Testosterón je hlavný mužský hormón. Je to on, kto do značnej miery formuje abstraktný pojem „mužskosť“ vo vzhľade a správaní muža. Hovoria „pracujúci muž“, majú na mysli „testosterón je mimo tabuľky“. Vyvinuté svaly, dôvera v seba a svoje činy, bystrosť a rýchlosť myslenia v akejkoľvek, aj tej najneobvyklejšej situácii - to všetko vďaka nemu.
Podľa mnohých potvrdených štúdií približne od 30. roku života začína hladina testosterónu u mužov pomaly, ale isto klesať.
Dôsledky takejto dynamiky netreba popisovať. Už dobre chápete, o čom hovoríme.
Existujú účinné liečebné metódy, ale nemáme právo o nich hovoriť, pretože takéto veci sa robia výlučne s povolením a pod dohľadom príslušného odborníka.
Pre prevenciu má však zmysel obrátiť sa na jemnejšie, prírodné a bezpečnými spôsobmi zvýšiť a udržať tento hormón na normálnych hladinách.
1. Zbavte sa nadváhy
Muži s nadváhou majú štatisticky viac nízky level testosterón, a druhý fakt je tu dôsledkom prvého. Starostlivosť kilá navyše vedie k zvýšeniu hladiny testosterónu a v kombinácii so všeobecným zlepšením stavu tela sa dosiahne neuveriteľne silný pozitívny účinok.
Existujú desiatky súčasných techník, ktoré odpovedajú na otázku „“. Vo všeobecnosti je stratégia chudnutia jedna: menej sladkostí + kontrola kalórií + fyzická aktivita.
2. Intenzívny tréning + prerušované hladovanie
Kombinácia krátkych, intenzívnych tréningov a prerušovaného pôstu spôsobuje zvýšenie hladiny testosterónu u mužov a zabraňuje ich poklesu.
Pozorovania mužov, ktorí sa zameriavajú na aeróbny a dlhodobý, no meraný tréning, zároveň neodhalili zvýšenie hladiny tohto hormónu.
Existuje nespočetné množstvo rôznych variácií intenzívneho tréningu. Na začiatok si môžete zorganizovať lekciu približne podľa tejto schémy:
- Dôkladné zahriatie - 3 minúty (povinné!).
- Maximálne tvrdé a intenzívne tempo so sériou trvajúcou 30 sekúnd, takmer do zlyhania.
- Obnova do 90 sekúnd.
- Opakujte druhý a tretí krok sedemkrát.
Ako môžete vidieť, toto cvičenie trvá len 20 minút (pričom 75 % času je odpočinok a zotavenie a intenzívna práca - iba 4 minúty), ale prináša úžasný efekt.
Venujte náležitú pozornosť rozcvičeniu. Výbušný štart môže spôsobiť zranenia. Telo by malo byť miesené, natiahnuté a dobre zahriate.
Podobné taktiky sú použiteľné na obrovskom množstve simulátorov, pri cvičení s činkami a činkami, pri behu a plávaní.
Prerušovaný pôst koriguje hormonálne pozadie podporuje produkciu väčšieho množstva testosterónu a stratu prebytočného tuku.
Žiaľ, príliš časté a dlhotrvajúce pocity hladu vyvolávajú negatívny efekt, znižujú hladinu testosterónu, a preto môžete proteínové kokteily pridať do svojho jedálnička po každom tréningu.
Kombinácia týchto techník dáva pomerne výrazný efekt a ako bonus dostane človek štíhlejšie, svalnatejšie a štíhlejšie telo.
3. Udržujte príjem zinku
Dodržiavanie hladín zinku je dôležité nielen pre zvýšenie, ale aj pre udržanie hladiny testosterónu. Početné štúdie ukazujú významné zvýšenie tohto hormónu už po šiestich týždňoch za predpokladu, že osoba s pôvodne nízkou hladinou testosterónu zaradí do stravy dostatočné množstvo zinok
Najlepší spôsob, ako splniť vašu požiadavku na zinok, je správne jedlo. jedlo, bohaté na bielkoviny. Mäso, ryby, mlieko, syry, strukoviny, prírodný jogurt, kefír.
Pri užívaní multivitamínov alebo iných umelé prísady s obsahom zinku dbajte na limity stanovené zdravotnými úradmi. V Európe je pre dospelých mužov tento limit 25 mg denne a odporúčané množstvo je 11 mg denne.
4. Silový tréning
Okrem intenzívneho tréningu existuje ešte jeden typ tréningu, ktorý výrazne stimuluje produkciu testosterónu – silový tréning. Pokiaľ budete cvičiť silový tréning so správnou intenzitou, hladina testosterónu sa zvýši.
Kľúčový princíp silového tréningu: Menej opakovaní, viac váhy, viac základné cvičenia. Takéto cviky si vyžadujú primeranú prípravu a prax, preto sa neponáhľajte ľahnúť si pod 100 kg činku.
Ďalšia možnosť získať požadovaný efekt s menšou váhou - spomalenie negatívnej fázy cviku alebo spomalenie prevedenia celého cviku, teda negatívnej aj pozitívnej fázy.
5. Vitamín D
Predpokladá sa, že vitamín D ovplyvňuje aj hladinu testosterónu. Doplnky vitamínu D preukázateľne zvyšujú hladinu testosterónu u mužov s nadváhou.
...problémy so získavaním vitamínov slnečné lúče Môžu ho zažiť ľudia tmavej pleti, obézni a starší ľudia, ale aj ľudia, ktorí si zakrývajú končatiny odevom. Na zabezpečenie normálnej dávky vitamínu je potrebné byť na poludňajšom slnku s otvorenými končatinami slnečnému žiareniu (medzi 10. a 15. hodinou). najmenej dvakrát týždenne. Ľudia s svetlej pleti Stačí 5 minút opaľovania...
Ako vidíte, aj tu nadváhu je problém. Ďalší dôvod na zamyslenie.
Denná potreba vitamínu D pre dospelých je 600 IU.
6. Minimalizujte stres
Pri silnom, dlhotrvajúcom strese telo produkuje kortizol, ktorý v skutočnosti blokuje účinok testosterónu. Takto funguje naše telo a nedá sa s tým nič robiť.
IN modernom svete permanentné depresie a chronický stres (a následne pri neustále zvýšenom kortizole) sa účinok testosterónu príliš často a veľa blokuje, čo si absolútne neželáme.
Fotografický kredit: U.S. Kórejská armáda (archív historických obrázkov) prostredníctvom Compfight Na Lifehackeri nájdete veľa článkov o účinných metód a boj proti depresii. Možno vám pomôže meditácia alebo joga.
7. Obmedzte alebo úplne vylúčte cukor zo stravy.
Keď hladina cukru v krvi stúpa, testosterón začína klesať. Existuje predpoklad, že inzulín znižuje hladinu testosterónu. V každom prípade nadmerná konzumácia sladkostí vedie k obezite, tzv túto radu každopádne užitočné.
Podľa výskumu skonzumuje priemerný obyvateľ USA 12 čajových lyžičiek cukru denne. To znamená, že za život zje 2 tony cukru.
Rýchle sacharidy sa nachádzajú nielen v. Cestoviny, pekárenské výrobky (pizza tiež áno) - to všetko treba konzumovať veľmi opatrne.
8. Jedzte zdravé tuky
„Zdravý“ znamená nielen Polina nasýtené tuky. Faktom je, že naše telo vyžaduje aj určité množstvo nasýtených tukov, pretože sa podieľajú na syntéze testosterónu. Diétny plán, v ktorom tuk (prevažne zo živočíšnych zdrojov) predstavuje menej ako 40 % energie získanej z potravy, vedie k zníženiu hladiny testosterónu u mužov.
Photo Credit: Another Pint Please... cez Compfight Je dôležité pochopiť, že naše telo potrebuje nasýtené tuky z rastlinných a živočíšnych zdrojov.
9.BCAA
Okrem proteínových koktailov, o ktorých sa hovorí v druhom bode v rámci prerušovaného pôstu, bude pre muža, ktorý sa aktívne venuje športu, užitočné zvýšenie počet prijatých Aminokyseliny BCAA. Títo potrebné pre človeka aminokyseliny možno nájsť v bežné produkty(napríklad v syre je veľa leucínu), ako aj v špeciálnych prísadách.
Nebuď negatívny športová výživa. V skutočnosti sú vysokokvalitné doplnky takmer čistým produktom bez nečistôt alebo akýchkoľvek nepríjemností.
Pri dostatočnom prísune do tela pomáhajú aminokyseliny vytvárať správne anabolické prostredie. Presne toto potrebujeme.
Testosterón je anabolický steroid, hlavný mužský pohlavný hormón. Účinkuje dôležitá úloha pri vývoji reprodukčných orgánov, ako sú semenníky a prostaty; testosterón podporuje rozvoj sekundárnych sexuálnych charakteristík u mužov, zvyšuje svalovú hmotu a spôsobuje rast ochlpenia na charakteristických miestach. Čo ovplyvňuje produkciu testosterónu, musí byť jasne známe, aby bolo možné tieto faktory kontrolovať. To v konečnom dôsledku zabezpečí mužovi zdravie a pohodu.
Kde a ako prebieha syntéza?
Testosterón je látka, ktorá prirodzene produkované ľudským telom. Muži vyprodukujú v priemere 6 až 8 miligramov denne. Ženské telo je tiež schopný produkovať hormón. Hoci chemická povaha testosterónu je u oboch pohlaví rovnaká, hladiny sa líšia – u žien je toto číslo 12-krát menšie.
Kde sa produkuje testosterón, je uvedené nižšie:
- Semenníky (> 95 % z celkového počtu).
- semenníky.
- Kôry nadobličiek.
Ženské telo produkuje testosterón cez vaječníky a placentu, ktorý sa tvorí počas tehotenstva.
Celý proces biosyntézy je regulovaný endokrinným systémom cez hypotalamus a hypofýzu. Úlohou hypotalamu je tvorba statínov a liberínov, ktoré pôsobením na hypofýzu regulujú tvorbu folikuly stimulujúcich a luteinizačných hormónov v nej. Produkty hypofýzy zase ovplyvnia fungovanie endokrinných orgánov, teda semenníky.
Medzi všetkými vyššie uvedenými endokrinnými orgánmi existuje jasná interakcia.
Existuje takzvaný princíp spätnej väzby. Keď je hladina testosterónu u muža nízka, hypotalamus začne produkovať látky, ktoré aktivujú syntetickú funkciu v hypofýze, ktorej produkty následne ovplyvnia semenníky.
Ako biosyntézu ovplyvňuje vonkajšie prostredie a životný štýl
Produkcia testosterónu u mužov závisí nielen od zdravia tela, ale aj od mnohých faktorov. vonkajšie faktory, je dokonca ťažké spočítať, koľko ich je. Medzi všetkými ostatnými stojí za to zdôrazniť hlavné body:
Pitie alkoholu znižuje produkciu testosterónu.
- Konzumácia alkoholu, fajčenie a drogy.
Alkohol je jednou z hlavných príčin nízkej hladiny testosterónu. A to je ďalší dobrý dôvod, prečo sa od toho držať ďalej závislosť. Vedci zistili, že alkohol potláča vylučovanie testosterónu v semenníkoch a iných orgánoch. A dlhodobé pitie môže viesť k nezvratnému poškodeniu, telo jednoducho nebude schopné produkovať množstvo androgénu, ktoré je potrebné pre normálne fungovanie tela. To však neznamená, že sa musíte úplne vzdať alkoholu. Napríklad slabé nápoje ako víno nemajú prakticky žiadny vplyv na hladinu testosterónu, pokiaľ nie sú konzumované v nadmernom množstve.
- Použitie syntetických steroidov športovcami.
Užívanie anabolických steroidov je veľmi škodlivé, je lepšie sa im úplne vyhnúť. Keď si človek vpichne tento jed, aby nabral svalovú hmotu, produkcia endogénneho testosterónu je brzdená princípom negatívnej spätnej väzby na úrovni hypofýzy a hypotalamu. V súlade s tým, keď športovec prestane injekčne podávať steroid, existujú spätný efekt a súvisiace problémy.
- Oddych a spánok.
Aj keď vediete úplne zdravý životný štýl, existuje možnosť stretnúť sa s problémom vo fungovaní endokrinných orgánov - je to možné pri absencii správneho odpočinku po ťažkej práci. Každý deň by telo malo dostať 7-8 hodín spánku alebo viac. Je prospešné tráviť veľa času v prírode, najmä v letné obdobie roku. Chôdza aspoň raz denne by sa mala stať zvykom.
- Nedostatok vitamínov a minerálov.
Zinok je veľmi dôležitý minerál na tvorbu testosterónu. Už len jeho nedostatok môže viesť k nízkej hladine androgénu v krvi. Nepriaznivo pôsobí aj nedostatok horčíka, vitamínu K, A a D.
Nedostatok niektorých vitamínov a minerálov môže mať negatívny vplyv na produkciu testosterónu.
- Nadváha telá.
Dirigované Vedecký výskum dokázali, že u mužov, ktorí zhodili pár kíl navyše, sa produkcia steroidu zvyšuje. Testosterón sa u obéznych jedincov produkuje podstatne menej, to znamená, že sa pozoruje opačný efekt. Silnejšie pohlavie sa teda musí starať o svoju postavu, ktorá mužov ochráni pred zbytočné problémy so zdravím.
- Masturbácia.
Presvedčivé dôkazy v prospech masturbácie alebo biologického poškodenia syntézy účinných látok Nie Hoci si na internete môžete často prečítať príbehy o ľuďoch, ktorí sa nadmerne venujú sebapôžitku a keď s týmto zlozvykom prestanú, fúzy a ochlpenie na tele začnú rásť rýchlejším tempom. Testosterón sa za takýchto podmienok produkuje viac, čo znamená, že sekundárne sexuálne charakteristiky sú výraznejšie.
- Krátke výšky v prítomnosti atraktívnych dám.
Podľa výskumov sa testosterón u mužov, aj keď dočasne, začne uvoľňovať viac ako zvyčajne, keď dôjde k a krásna žena. Toto prirodzený proces, akýsi mužský inštinkt, ktorého konečným cieľom je párenie a rozmnožovanie potomstva. Ale ak je požadovaná žena vždy nablízku, potom zvýšená produkcia steroidu nebude taká krátkodobá.
- Zranenia a choroby semenníkov.
Poškodené Leydigove bunky semenníkov strácajú svoju funkčnú aktivitu a u mužov sa výrazne znižuje množstvo produkovaného testosterónu. Akékoľvek zápalové alebo iné ochorenia pohlavných orgánov musia byť okamžite diagnostikované a liečené.
Poškodenie semenníkov môže viesť k výrazné zníženie produkciu testosterónu.
- Vek.
Toto je jeden z mála faktorov, ktoré muž nedokáže ovplyvniť. Počas puberty dosahujú hladiny hormónov v krvi svoje maximálne hodnoty. Má to aj fenotypové prejavy: chlapcom začnú intenzívnejšie rásť chlpy na tele, zmení sa im hlas, štítna chrupavka atď. Ale časom sa hormón produkuje menej a menej. Od 30. roku života začína produkcia klesať, pokles sa pozoruje až do smrti.
- genetika.
Každý si už dávno všimol, že muži s chudou postavou majú oveľa ťažšie naberať svalovú hmotu. V závislosti od toho, aký genetický materiál bol zdedený od rodičov, bude steroid produkovaný vo vhodných množstvách.
Prirodzené spôsoby, ako zostať zdravý
Strata svalovej hmoty, únava, priberanie na váhe, depresia, ťažkosti so sústredením, nízke libido, vysoká hladina lipidov v krvi a neschopnosť byť sexuálnou aktivitou včas sú len niektoré z príznakov, ktoré sa vyskytujú, keď sa testosterón tvorí menej, ako je potrebné. udržiavať fyziologické funkcie tela. Zabrániť podobné problémy, každý muž musí dodržiavať určité pravidlá pri plánovaní životného štýlu:
- Normalizácia spánku (najmenej 7-8 hodín denne).
- Zdravé stravovanie. Je užitočné zahrnúť do stravy morské plody (kraby, sleď, ustrice) a rastlinné zložky (špenát, zelenina, repa).
- Abstinencia od fajčenia a alkoholických nápojov.
- Boj proti obezite.
- triedy telesnej kultúry.
- Normalizácia vodná bilancia(treba piť vody koľko chcete, a nie 1,5-2 litre denne, ako často počujete).
Ako ukazuje vyššie uvedený zoznam, nie je nič zložité. Toto je jednoduchá pravda, ktorú by si mal uvedomiť každý rozumný človek, aby v ňom udržal metabolické procesy v dobrom stave. Postarajte sa o seba a buďte zdraví!
Testosterón - steroidný hormón, ktorý hrá dôležitú úlohu vo fungovaní reprodukčného systému. K jeho produkcii v ľudskom tele dochádza v pohlavných žľazách, nadobličkách a periférnych tkanivách.
Syntéza hormónov je pod kontrolou hypofýzy, hypotalamu a centrálnych oblastí nervový systém. Jeho hladinu ovplyvňujú aj určité fyziologické a patologických stavov, životný štýl, strava a užívanie niektorých liekov.
Charakteristika hormónu
Schéma produkcie testosterónu z cholesterolu
Testosterón patrí medzi mužské pohlavné hormóny – androgény. Jeho hlavná časť (až 95%) sa syntetizuje v pohlavných žľazách - semenníkoch. V menšej miere sa produkuje v kôre nadobličiek a na periférii - v mozgu a tukovom tkanive.
Ženské telo tiež produkuje určité množstvo tohto hormónu. Zároveň sa asi 70% testosterónu produkuje v periférnych tkanivách a zvyšok vo vaječníkoch a nadobličkách.
Hormón sa syntetizuje z cholesterolu. Veľká kvantita novovytvorený testosterón vstupuje priamo do krvi. Tam kontaktuje transportné proteíny- globulín viažuci pohlavné steroidy (SHBG) a albumín. Len malá časť je in slobodný štát a je biologicky aktívny. Existuje špeciálny denný rytmus sekrécie hormónov s maximálnou hladinou o 6-8 hodine a minimom o 18-20 hodine.
Estradiol sa syntetizuje z testosterónu pôsobením enzýmu aromatázy v tukovom tkanive. V pečeni sa tvoria jeho metabolity – androsterón a etiocholanolón, ktoré sa vylučujú močom. Vplyvom 5-alfa reduktázy v koži, pečeni a semenníkoch hormón produkuje aktívnejší androgén – dihydrotestosterón (DHT).
Biologická úloha testosterónu je daná jeho priamym účinkom na cieľové orgány, ako aj účinkami jeho metabolitov – estradiolu a dihydrotestosterónu.
Hormón vykonáva nasledujúce funkcie:
- zodpovedný za rast fúzov;
- zvyšuje libido;
- podporuje rozvoj svalov;
- stimuluje tvorbu červených krviniek;
- zvyšuje citlivosť tkanív na inzulín a glukózu;
- má vazodilatačný účinok;
- zvyšuje obsah cholesterolu a lipoproteínov s nízkou hustotou v krvi, znižuje ich frakciu s vysokou hustotou;
- zvyšuje náladu, agresivitu, zvyšuje motiváciu;
- zlepšuje priestorovú orientáciu a matematické schopnosti;
- má priaznivý vplyv na krátkodobú pamäť;
- negatívne ovplyvňuje komunikačné funkcie.
Dihydrotestosterón zabezpečuje vnútromaternicovú tvorbu mužských pohlavných orgánov, rast ochlpenia v podpazuší a ohanbí, spôsobuje plešatosť a stimuluje zväčšenie a rozvoj prostaty. Estradiol, tvorený u mužov najmä z testosterónu, udržuje hustotu kostí, podporuje uzatváranie ich rastových zón a reguluje sekréciu gonadotropínov. U žien sa podieľa aj na tvorbe pravidelného menštruačný cyklus.
Regulácia produkcie testosterónu
Regulácia syntézy testosterónu
Produkciu androgénov regulujú hypofyzárne gonadotropíny – luteinizačný (LH) a folikuly stimulujúci (FSH) hormón. K syntéze testosterónu v semenníkoch dochádza v Leydigových bunkách pod kontrolou LH. FSH sa viaže na receptory Sertoliho buniek a spúšťa spermatogenézu. U žien stimulujú gonadotropíny produkciu pohlavných hormónov a podieľajú sa na tvorbe menštruačného cyklu.
Hladina LH a FSH závisí od hormónu uvoľňujúceho gonadotropín (GnRH) hypotalamu. Jeho pridelenie do obehový systém má pulzujúci charakter s vrcholmi každých 90–120 minút. Jeho sekrécia pri vysokej frekvencii znižuje koncentráciu hypofyzárnych gonadotropínov a pri nízkej frekvencii stimuluje tvorbu FSH a v menšej miere aj LH. Syntéza GnRH reguluje koncentrácie testosterónu, estradiolu, dihydrotestosterónu, ako aj hladiny leptínu, aktivínu, prolaktínu a inhibínu v krvi. Ich zvýšenie potláča sekréciu uvoľňujúceho hormónu. LH a FSH a testosterón sa uvoľňujú do krvi v rovnakom rytme ako uvoľňujúci hormón.
Syntéza androgénov v nadobličkách je pod kontrolou kortikotropínu (ACTH), produkovaného v hypofýze, a kortikoliberínu v hypotalame.
Najvyšším článkom v regulácii reprodukčného systému je mozog. To produkuje biologické látky, ktoré majú stimulačný aj supresívny účinok na reprodukčnú funkciu. Stredný mozog obsahuje biogénne amíny, norepinefrín, serotonín a iné neurogénne poslov, ktoré pôsobia na hypotalamus.
Vlastnosti syntézy hormónov v rôznom veku
Zmeny hladín testosterónu s vekom
Tvorba hormónov začína od 9. týždňa vnútromaternicového vývoja. Pod vplyvom z neho vytvoreného dihydrotestosterónu sa u chlapcov tvoria vonkajšie pohlavné orgány. Po narodení hladina testosterónu u novorodencov mužského pohlavia klesá a je len o niečo vyššia ako u detí ženského pohlavia. Krátko pred pubertou sa zvyšuje sekrécia GnRH, najmä v ranných hodinách, čo je sprevádzané zvýšenou produkciou LH, FSH a testosterónu.
Produkcia adrenálnych androgénov pod vplyvom ACTH sa zvyšuje od 6 do 7 rokov. Pod ich vplyvom začne rásť ochlpenie v podpazuší a ohanbí a nastáva rastový skok. Toto obdobie sa nazýva adrenarche a u chlapcov začína o 2 roky neskôr ako u dievčat.
Počas puberty sa pod vplyvom testosterónu zvyšuje rast ochlpenia na tvári, zväčšuje sa priemer semenníkov a objavujú sa nové Leydigove bunky. Dochádza k predĺženiu penisu, zväčšeniu prostaty, semenných vačkov a nadsemenníkov. Hrtan sa rozširuje a rozvíja hlasivky, čím sa hlas prehĺbi. Rastú svalová hmota a hustota kostí. Začnite pracovať mazových žliaz, ktorý prispieva k rozvoju akné, akné a seborey pokožky hlavy. Hladiny testosterónu dosahujú u dospelých mužov vo veku 17 rokov.
Faktory ovplyvňujúce hladinu testosterónu
Koncentrácia hormónu u žien počas postmenopauzy klesá. Práca vaječníkov postupne mizne a periférne tkanivá sa stávajú hlavným zdrojom testosterónu. U mužov sa pozoruje pokles hladín androgénov do veku 70 rokov.
V závislosti od množstva SHPS sa mení obsah aktívnej frakcie testosterónu. K jeho zvýšeniu dochádza pri tyreotoxikóze, cirhóze pečene a nadmernej produkcii estrogénu. Pokles koncentrácie sa pozoruje, keď cukrovka, polycystické vaječníky, metabolický syndróm, obezita, akromegália, hypotyreóza, poškodenie obličiek, hyperkortizolizmus.
Zvýšenie produkcie je možné s patológiou nadobličiek - ich vrodenou dysfunkciou, chorobou alebo syndrómom Itsenko-Cushing. K nekontrolovanej produkcii testosterónu dochádza pri nádoroch nadobličiek a pohlavných žliaz syntetizujúcich androgény.
Počas vývoja zápalový proces v tele je práca systému, ktorý reguluje syntézu testosterónu, reverzibilne potlačená na všetkých jeho úrovniach. To vysvetľuje pokles sexuálnej túžby pri chorobách a vírusových infekciách.
Organické a funkčné dôvody môžu viesť k zníženiu hladiny hormónu v krvi:
| Organické lézie | Funkčné zmeny |
| Genetické mutácie a chromozomálne abnormality | Psychický stres |
| Nádory hypofýzy a hypotalamu, kraniofaryngióm, germinóm | Nadmerné cvičenie |
| Infiltratívne ochorenia - sarkoidóza, hemochromatóza | Výrazná zmena telesnej hmotnosti |
| Traumatické poranenia mozgu | Užívanie anabolických steroidov |
| Rádioterapia | Systémové ochorenia |
| Chirurgické zákroky v hypotalamo-hypofyzárnej zóne | lieky - veľké dávky glukokortikoidy, antidepresíva, neuroleptiká, antiandrogény, estrogény |
| Poranenia semenníkov, varikokéla, infekcie | Alkohol |
Mierna fyzická aktivita a vyvážená strava, vrátane nasledujúce produkty- mäso, morská ryba, orechy, bylinky, koreniny, strukoviny. Ak je prítomná patológia, zvýšte koncentráciu hormónu prirodzenými spôsobmi je nemožné, je potrebné vyšetrenie a ošetrenie u špecializovaného odborníka.
Význam androgénov (mužských pohlavných hormónov) v živote silnejšieho pohlavia je veľmi veľký, preto je dôležité vedieť, ako a kde sa u mužov produkuje testosterón. Pred pochopením otázky, kde v mužského tela a ako sa vyrába androgénny testosterón, musíte si preštudovať jeho vlastnosti.
Zistilo sa, že hormón ovplyvňuje spevnenie kostry, tvorbu spermií, mužská sila, zrýchlenie metabolizmu, spaľovanie tukov. Hormonálna zlúčenina je zodpovedná za prejav mužských charakterových vlastností, spevnenie stien ciev, posilnenie imunitnej obrany mužského tela a naberanie svalovej hmoty. Práve toto spojenie ovplyvňuje rozvoj širokých ramien, formovanie úzkych bokov, rozvoj svalov, rast vlasov na tvári a tele.
Napriek tomu, že táto hormonálna látka patrí medzi mužské hormóny, vyrába sa aj v spravodlivej polovici ľudstva. V tomto prípade je syntetizovaný kôrou nadobličiek a vaječníkmi. Pri nadmernej tvorbe testosterónu u žien sa pozoruje zmena vzhľadu, mužský vzhľad a porucha funkcie ženského reprodukčného systému s nepravidelnou menštruáciou.
Samotný proces syntézy testosterónu je ovplyvnený mnohými faktormi. Napríklad k jeho produkcii dochádza pri konzumácii jedla s pálivé korenie, pri cvičení v posilňovni. Niektorí vedci tvrdia, že hladina tohto hormónu sa u muža zvyšuje, keď sa rozpráva so zástupcom opačného pohlavia, ktorý sa mu páči.
Teraz si povedzme, kde a ako sa u mužov produkuje testosterón? V takýchto žľazách sa produkujú všetky pohlavné hormóny vnútorná sekrécia, ako semenníky (bunky pohlavných žliaz produkujúce hormóny), semenníky (produkujú asi 5-12 mg denne) a kôra nadobličiek. Ich produkcia je programovaná a regulovaná hypofýzou a hypotalamom, ktoré naopak dostávajú príkazy z mozgu.
Ako zistiť, koľko testosterónu je v tele? Pomôže zistiť presnú hodnotu laboratórna diagnostika, ktorá zahŕňa darovanie krvi na rozbor. Norma pre ženy je 0,24-3,8 nmol / l. U mužov je rýchlosť oveľa vyššia: od 11 do 33 nmol / l.
Výrobné faktory
Z faktorov ovplyvňujúcich syntézu hormónov je hlavným faktorom vek. Počas dospievania sa hormón produkuje v maximálne množstvo. Vo vyššom veku jeho syntéza postupne klesá, ročne o 1 %. Pokles produkcie sa pozoruje od 25 do 30 rokov.
Životný štýl ovplyvňuje aj množstvo produkovaného testosterónu. Zneužívanie alkoholické nápoje, sedavý spôsob života, fajčenie a obezita negatívne ovplyvňujú produkciu hormonálnych zlúčenín. Urýchli však produkciu testosterónu vyvážená strava, dodržiavaním pravidiel zdravého životného štýlu.
Negatívne psycho-emocionálne prostredie a časté stresové situácie majú zlý vplyv na syntézu hormonálne látky. Je to preto, lebo stresový hormón kortizol blokuje syntézu testosterónu.
Kvantitatívny obsah testosterónu v tele závisí od dennej doby. Ihneď po prebudení je percento testosterónu na maxime, večer klesá a pred spaním sa dosiahne minimálna hodnota tohto ukazovateľa.
Správne cvičiť stres a pravidelné cvičenie vedie k zvýšeniu produkcie testosterónu, ale prepracovanosť a nadmerná námaha znižuje vylučovanie tohto hormónu.
Muži s nízkou hladinou hormónov
Ako viete, ktorí muži neprodukujú takmer žiadny testosterón? Aby ste včas pochopili, že máte nedostatok tohto hormónu, musíte starostlivo sledovať svoje zdravie a okamžite si všimnúť akékoľvek zmeny. Medzi znaky naznačujúce nízke hladiny výroby testosterón, odborníci zdôrazňujú:
- Zníženie oblasti rastu vlasov (podpazušie, oblasť slabín, nohy, tvár, hrudník);
- Prudké zníženie imunitnej obrany tela;
- Tvorba tukových usadenín;
- Znížená hustota semenníkov;
- osteoporóza;
- Nízke libido;
- Citlivosť, ženskosť, jemnosť;
- Hypotonicita svalový rám a kože;
- Depresia, podráždenosť, nespavosť, plačlivosť;
- Poklona.
Ak spozorujete tieto vyššie uvedené príznaky, mali by ste v priebehu niekoľkých dni kontaktujte špecialistu a urobte krvný test. 8 hodín pred zákrokom by ste sa mali vzdať cigariet a na 24 hodín prestať s fyzickou aktivitou.
Okrem toho špecifikované symptómy, lekári odporúčajú venovať pozornosť obvodu pása muža. Ak je váš obvod pása menší ako 94 cm, potom máte vysokú koncentráciu hormónu. Nedostatok tejto látky indikuje obvod pása nad 102 cm V intervale medzi týmito ukazovateľmi sú muži s normálnou hladinou produkcie testosterónu.
Zvýšenie produkcie testosterónu u mužov
Ak ste boli testovaní na stanovenie množstva tohto hormónu a endokrinológ nezaznamenal žiadne vážne abnormality, potom môžete zvýšiť testosterón prirodzenými spôsobmi bez použitia liečiv.
Obnoviť nízky testosterón v tele je to možné pomocou správnej výživy, dirigovanie zdravý imidžživot, šport. Pozrime sa na každý bod podrobnejšie.
Správna výživa
Na obnovenie syntézy hormónov je potrebné stanoviť jasnú diétu. Aby ste to dosiahli, musíte jesť malé porcie 4-6 krát denne. deň, rozloženie tak, aby v prvej polovici dňa telo prijalo väčšinu kalórií.
Na druhej strane by ste sa mali vyhýbať sýteným nápojom, prebytku cukru a soli, umelým údeným produktom, sóji, zeleninový olej(s výnimkou olív), kofeín, dovážané mäso a výrobky obsahujúce konzervačné látky, farbivá a škodlivé potravinárske prísady.
Aké doplnky alebo potraviny pomôžu obnoviť produkciu testosterónu? toto:
- Produkty s vysoký obsah vápnik, zinok a selén (tvaroh, syr, cesnak, mlieko);
- Prírodné suché červené víno;
- Horúce korenie (cesnak, kari, červená paprika, kardamón);
- Mäso z domácej produkcie;
- Zdravé tuky ( tropické ovocie, žĺtok kuracie vajcia, olivový olej, akékoľvek orechy);
- Ryby, morské plody;
- vitamíny skupín A, B, D, C a E;
- uhľohydráty;
- kyslý L-arginín;
- Biologicky aktívne prísady(ženšen, komplex aminokyselín pre mužov, mastné kyseliny Omega-3, yohimbe atď.);
- Kapusta, pretože obsahuje diindolylmetán.
Zdravý životný štýl
Prečo sa to môže zhoršiť zdravie človeka? Veľa závisí od nesprávneho a nezdravého životného štýlu. Ak odmietnete zlé návyky(alkohol, fajčenie), vyhýbajte sa prehrievaniu semenníkov, doprajte si dostatok spánku, bojujte s nadváhou, udržiavajte pravidelné sexuálny život, dodržiavajte denný režim, vyhýbajte sa stresovým situáciám, časom sa vám podarí normalizovať produkciu testosterónu.
- Zaujímavé čítanie:
Aby muž zvýšil produkovaný testosterón v tele na normálna úroveň musíte si vybrať súbor cvičení pre triedy. Vhodné možnosti nájdete sami na internete alebo sa poraďte s inštruktorom.
Najprv by malo byť výkonové zaťaženie mierne, potom sa odporúča postupné zvyšovanie. Aby nedošlo k opačnému efektu, je potrebné striedať záťaže a oddych. Okrem toho je dôležité vyhnúť sa prepätiu.
Väčšina testosterónu v mužskom tele sa tvorí v semenníkoch (semenníkoch), a hypofýza stimuluje tento proces, syntetizuje špeciálne mediátorové bunky, ktoré riadia prácu endokrinný systém. Testosterón je tiež produkovaný v malom množstve orgánom, ako sú nadobličky (vrátane žien).
Samotný hormón je neaktívny a neviaže sa na proteínové alebo sacharidové zlúčeniny. Ale keď je vystavený enzýmu 5-alfa reduktáze, premieňa sa na dihydrotestosterón, ktorý stimuluje medzibunkové metabolické procesy (a súčasne prácu semenníkov a prostaty u zrelého muža).
Kedy začína produkcia testosterónu v mužskom tele? Pri dosiahnutí určitej koncentrácie hypotalamo-hypofyzárnych mediátorov v krvi, najmä GnRH (hormón uvoľňujúci gonadotropín) a LH (lutenizačný hormón). A proces jeho uvoľňovania riadi priamo mozog.
Mechanizmus syntézy
Aké je miesto syntézy hormónov? Testosterón v semenníkoch sa vyskytuje v takzvaných Leydigových bunkách, kde je produkovaný biochemickou reakciou z cholesterolu (ktorý sa nakoniec rozkladá na cholesterol – ten istý hormón). Tento proces je stimulovaný GnRH, produkovaným hypofýzou. Potom sa testosterón dostáva do krvi, kde cirkuluje vo voľnej forme aj v spojení s určitými proteínmi (hlavný je globulín viažuci pohlavné hormóny).
Podľa výskumu sa jeho najnovšia variácia podieľa na niektorých metabolické procesy ale voľný hormón, vstupujúci do cieľových buniek, sa vplyvom 5-alfa reduktázy transformuje na dihydrotestosterón, ktorý sa presne používa reprodukčný systém pre syntézu spermií.
Významná časť sa uvoľňuje aj do semenných vývodov, kde prichádza do kontaktu s proteínom viažucim androgén (fermentuje sa v Sertoliho bunkách). Na tomto pozadí sa zvyšuje koncentrácia androgénnych mediátorov v prostatickej žľaze, čo v konečnom dôsledku spúšťa proces spermatogenézy (od približne 13 rokov).
V priemere nadobličky produkujú iba 5 % testosterónu. z jeho celkovej koncentrácie v organizme. Proces syntézy je podobný, ale nerozkladá sa cholesterol, ale takzvané „metabolické androgény“ - zlúčeniny uhlíka. K tomu dochádza v retikulárnych a fascikulárnych oblastiach nadobličiek. Výsledkom je rovnaká voľná forma testosterónu, ktorý je z veľkej časti zodpovedný za normálny rast organických tkanív (kostra, spojivové tkanivo, svaly).
REFERENCIA! Funkcie testosterónu, ktoré sa viažu na globulín viažuci pohlavné hormóny, sú stále nedostatočne pochopené. Je známe len to, že takáto zlúčenina ľahko preniká bunkové membrány, preto je jeho hlavný účinok zameraný práve na reakciu s intracelulárnymi zložkami.
Od čoho závisí koncentrácia hormónu?
Koncentrácia testosterónu závisí od viac ako 10 faktorov, vrátane dennej doby. V tele zdravého muža dosahuje „vrchol“ hodnoty pohlavného hormónu ráno po prebudení (o 6-8 hodine ráno) a tiež bližšie k 5-7 hodine večer. . O 10-17 hodine popoludní sa jeho koncentrácia stabilizuje.
Práve v tomto období sa odporúča absolvovať testy na zistenie aktuálnej hladiny androgénov v krvi. A približne o 22-24 hodín v noci hladina hormónu prudko klesá na minimum. Od čoho závisí tento „rozvrh“? V prvom rade z činnosti mozgu a najmä hypofýzy, ktoré úplne riadia fungovanie endokrinného systému.
Závisí koncentrácia testosterónu od stavu muža (pokojného alebo vzrušeného)? V žiadnom prípade. Navyše stupeň možného vzrušenia do značnej miery závisí od hladiny pohlavného hormónu. Ak je produkcia testosterónu narušená alebo aktivita reduktázy v tele je znížená, potom môže mať aj muž erektilnej dysfunkcie, úplná absencia sexuálna príťažlivosť k opačné pohlavie(libido).
Úroveň tvorby hormónov je tiež ovplyvnená:
- Vek muža. Maximálna koncentrácia- približne vo veku 20-25 rokov, potom - postupne klesá a normalizuje sa po 65-70 rokoch.
- Choroby endokrinného systému. Ide o takzvaný primárny a sekundárny hypogonadizmus.
- Job tráviaci trakt a kardiovaskulárny systém. Práve s ich pomocou sa telo hromadí požadované množstvo cholesterol a bielkovinové zlúčeniny, ktoré následne využíva endokrinný systém.
- Správne prácu mozgu, menovite jeho hypotalamo-hypofyzárna časť mozgu.
A tu prudký pokles Hladiny testosterónu podľa pokynov lekárov môžu byť spôsobené:
- zneužívanie nikotínu, alkoholu;
- obezita;
- vrodené patológie;
- neaktívny životný štýl (v ktorom sa metabolizmus spomaľuje);
- brať nejaké lieky(hlavne hormonálne a steroidy);
- mechanické poranenia semenníkov.
Zároveň psycho-emocionálny stav muža ovplyvňuje aj hladinu testosterónu. Spojenie medzi náladou a fungovaním hypofýzy bolo preukázané už dlho. Vysvetľuje sa to tým, že keď stresovej situácii uvoľnené do krvi veľké množstvo adrenalín, ktorý je hlavným hrdinom testosterónu.
DÔLEŽITÉ! Niektorí muži môžu byť kritickí vysoký stupeň testosterónu v tele. Je to dôsledok hyperaktivity endokrinného systému a je to najčastejšie znak poruchy hypofýzno-hypotalamickej funkcie resp. patologické procesy v semenníkoch, prostatickej žľaze (napríklad výskyt malígneho nádoru).
Ako urýchliť sekréciu doma?
Koncentrácie testosterónu by sa mali zvýšiť normalizáciou životného štýlu. To znamená, vzdanie sa zlých návykov, zdravé a vyvážená strava, dobrý spánok– to už výrazne pomáha zvyšovať koncentráciu androgénov optimalizáciou biochemických procesov.
- Fyzická aktivita tiež podporuje jeho syntézu. Telo to ale samo nepotrebuje silový tréning, a to stimulácia metabolizmu, pri ktorej dochádza k spaľovaniu tukov, odbúravaniu cholesterolu, bielkovín, sacharidov. Nadváha tiež výrazne spomaľuje metabolické procesy v tele, čím sa množstvo hormónu zníži.
- A tiež Lekári odporúčajú zaradiť do stravy takzvané „afrodiziaká“.– zložky, ktoré komplexne stimulujú produkciu testosterónu. Najpopulárnejší je v tomto ohľade koreň ženšenu, ako aj ostré korenie.
- Viac Plnohodnotný sexuálny život vám umožňuje normalizovať hladinu hormónu a zlepšiť jeho kvalitu.Čím častejšie má muž sex, tým aktívnejšie pracujú semenníky aj prostata. Navyše, ako ukazuje prax, banálna masturbácia nemá taký pozitívny vplyv na testosterón ako úplný kontakt so ženou.
Video k téme
V tomto videu sa tiež dozviete, ako zvýšiť produkciu hormónov doma:
Drogová stimulácia
Je možné zvýšiť hladinu testosterónu pomocou liekov. Na to možno použiť nasledovné:
- syntetické formy pohlavného hormónu (toto sa už považuje za substitučnú liečbu);
- stimulanty (najčastejšie sú to doplnky stravy).
Testosterón sa môže vyrábať pomocou stimulantov. Najpopulárnejšie z nich, používané v lekárskej praxi:
- Parita.
- Tribulus.
- Arimatest.
- Vitrix.
V skutočnosti ide o lieky, ktoré urýchľujú alebo vyvolávajú priebeh biochemických procesov s odbúravaním cholesterolu a zároveň kompenzujú nedostatok vitamínov a minerálov.
Takéto lieky by ste nemali používať bez lekárskej rady, pretože ich dlhodobé užívanie môže spôsobiť zhoršenie reakcie mediátorov hypotalamo-hypofyzárneho systému.
Stručne povedané, testosterón je hlavným mužským pohlavným hormónom, ktorý je vylučovaný vaječníkmi a nadobličkami. Zodpovedný za prácu reprodukčná funkcia a tiež sa podieľa na metabolizme, zvyšuje objem kostí, svalov a spojivových tkanív.
Jeho produkciu ovplyvňuje viac ako tucet faktorov, no tým hlavným je životný štýl človeka a normálne fungovanie tráviaceho traktu. Produkciu testosterónu je možné zvýšiť medikamentózne len užívaním stimulantov, prípadne podávaním syntetickej formy hormónu intramuskulárne alebo intravenózne.
