Duševná únava a spôsoby jej prejavu. Nadmerná únava u detí a dospelých: príznaky a liečba

Psychická únava a s ňou spojený pokles výkonnosti majú svoje špecifické vlastnosti. Zvyčajne sa objavuje pri dlhšej a dosť namáhavej práci a je spojená s nadmerným zvýšením alebo znížením aktivity vonkajšie orgány pocity. S duševnou únavou klesá sila pamäti, v dôsledku čoho dochádza k „úniku myšlienok“, rýchlemu vymiznutiu z pamäte toho, čo sa naučili krátko predtým.

Pri duševnej práci môže vzniknúť aj subjektívny pocit únavy (na rozdiel od únavy, ktorá je objektívnym ukazovateľom). Psychická únava sa môže zvýšiť s nespokojnosťou s prácou alebo neúspechom v nej. A naopak, v vzrušenom stave, so zvýšeným záujmom o prácu, sa pocit únavy nemusí objaviť ani vtedy, keď objektívne, vrátane vonkajších, indikátory a znaky naznačujú skutočný nástup stavu únavy u človeka. V tomto prípade sa ukazovatele výkonnosti, najmä produktivita práce, nemusia znižovať, ale práca sa vykonáva na pozadí skutočnej únavy, ktorá nie je pre ľudské telo pozitívna. Vo všeobecnosti má duševná výkonnosť a duševná únava na rozdiel od fyzickej únavy, kde fungujú prirodzené ochranné bariéry, značné rozdiely.

Nadmerné zaťaženie vedie k únave. Pocit únavy slúži ako signál na odpočinok od fyzickej práce. Pri duševnej činnosti nie je únava taká výrazná, zvyčajne v podobe zníženého záujmu o prácu. Existuje však väčšie nebezpečenstvo rozvoja nadmerného neuropsychického stresu. Príznaky únavy rýchlo zmiznú. Pri nadmernej únave podobné príznaky nadobudnúť vytrvalý charakter. Kedy mierny stupeň Ak ste prepracovaní, na obnovenie síl stačí prestávka v práci, pravidelný odpočinok a spánok. Ťažká únava si vyžaduje dlhodobé prerušenie práce a špeciálne zaobchádzanie. Ak sa tieto opatrenia neprijmú, môže sa vyvinúť choroba. Preto je vhodné myslieť na únavu normálny stav telo a prepracovanosť - hraničný štát medzi zdravím a chorobou.

Paradoxom je, že nedostatok pohybovej aktivity, nazývaný fyzická inaktivita, spôsobuje aj akúsi únavu z vyčerpania svalov. Navyše, nervový systém, zbavený svalovej podpory, nemôže vytvoriť správnu reguláciu funkcií. To je dôvod, prečo s fyzickou nečinnosťou vznikajú rôzne ochorenia, najmä kardiovaskulárne. To všetko znamená, že človek musí žiť v určitom rozsahu optimálneho zaťaženia.

Často sa pri absencii únavy objavuje všeobecná únava. Na prvý pohľad sa to môže zdať zvláštne. Pamäť takmer každého čitateľa však vie povedať podobné situácie. Vezmime si napríklad školákov. Často sa sťažujú, že sa na hodinách rýchlo unavia. Odborníci zistili, že to nie je vždy spojené so skutočnou únavou. Hygienici píšu o špeciálnej forme školskej únavy. Rozvíja sa v zime v dusných triedach so zatuchnutým, „mŕtvym“ vzduchom. Stačí sedieť v takejto miestnosti pol hodiny - hodinu a ospalosť, letargia, zlá nálada. V skutočnosti tu nie je únava, ktorá je spôsobená iba prácou. V prípade choroby nervový systémÚnava sa niekedy stáva chronickou. Lekári potom hovoria o astenický stav. Ani tu nie je únava.

Ďalšou vlastnosťou je, že pri ľahkej, no monotónnej činnosti vzniká a vzniká únava oveľa rýchlejšie ako pri pestrej práci. Okrem toho má spravidla miestny charakter. Unavujú sa len jednotlivé pracovné orgány, väčšinou ruky, chrbát, zrak či sluch. Je to spôsobené zvláštnosťami monotónnej práce, ktorá spôsobuje zvýšený neuropsychický stres. Dôležité sú aj vlastnosti ľudskej psychiky. Spoločenskí ľudia, ktorí sa snažia aktívny kontakt s vonkajší svet(extroverti), zvlášť citliví na monotónnosť. Uzavretí ľudia, hlboko vo svojich vnútorných zážitkoch, sú menej náchylní na jeho účinky. Príčiny lokálnej únavy spočívajú v únave nervových centier. Vyvíja sa oveľa skôr ako únava periférnych svalov. Čím ťažšia práca, tým vyššiu hodnotu získava periférny komponent.

Z fyziologického hľadiska je únava nepomer medzi výdajom a obnovou energetických látok. Cítime to? určite. Únava sa zvyčajne objavuje v čase, keď telo spotrebovalo veľký podiel energetických zdrojov, a ešte sa nezačalo ich aktívne dopĺňanie. Hneď ako sa zapnú energetické rezervy, mozgová kôra je vzrušená a práca sa zjednoduší - otvára sa „druhý vietor“. Toto je štádium kompenzovanej únavy. Ak zaťaženie pokračuje, pocit únavy sa zvyšuje, „tretí vietor“ sa nevyskytuje a práca sa vykonáva silou vôle. Toto je štádium nekompenzovanej únavy.

Vôľa je riadená kôrou mozgových hemisfér, pri ktorej sa vyvíja ochranná inhibícia. Chráni mozog pred nadmernými signálmi z pracujúcich orgánov a chráni ho pred poškodením. Nadmerná práca vedie k štádiu parabiotickej inhibície v mozgovej kôre. Potom už vôľa nefunguje – človek je nútený prestať pracovať.

Zvyšovanie pracovnej kapacity a zrýchlenie rastu produktivity práce by teda malo byť spojené nielen s jej úľavou, ale aj so schopnosťou človeka mať radosť z činnosti, aktívne prekonávať únavu a využívať svoje rezervy.

Únava (prepracovanie) – fyziologický stav tela, vyplývajúce z nadmernej duševnej alebo fyzickej aktivity a prejavujúce sa prechodným znížením výkonnosti. Pojem „únava“ sa často používa ako synonymum, hoci nejde o ekvivalentné pojmy.

Únava- subjektívny zážitok, pocit zvyčajne odrážajúci únavu, hoci niekedy sa môže vyskytnúť aj bez skutočnej únavy. Psychickú únavu charakterizuje pokles produktivity intelektuálnej práce, oslabenie pozornosti (ťažkosti so sústredením), spomalenie myslenia atď.

Príčiny únavy

Strata energie v tele v dôsledku zlá výživa, nervové napätie a stres, dlhotrvajúca alebo nadmerná fyzická aktivita, nedostatok spánku.

Známky a príznaky únavy

Fyzická únava sa prejavuje zhoršenou funkciou svalov: poklesom sily, presnosti, dôslednosti a rytmu pohybov. Dlhodobý nedostatočný odpočinok alebo nadmerné pracovné zaťaženie často vedie k chronickej únave alebo prepracovanosti. U mladých ľudí a ľudí s určitým typom nervovej sústavy môže intenzívna duševná práca viesť k rozvoju neuróz, ktoré sa častejšie vyskytujú pri kombinácii psychickej únavy s neustálym psychickým stresom, skvelý pocit zodpovednosť, fyzické vyčerpanie a pod.

• Pre prevenciu prepracovanosti detí je potrebné stanoviť im denný režim, odstrániť nedostatok spánku a podvýživu, znížiť záťaž, správne organizovať striedanie aktivít a odpočinku.
• Mali by ste si oddýchnuť od práce, ktorá vám spôsobila únavu.
• Ak sa dostaví stav fyzickej alebo psychickej únavy, odporúča sa použiť rôzne tradičná medicína ktoré majú tonizujúci účinok na organizmus.

Diagnóza prepracovanosti

Ak sa únava prejavuje príliš často a prechádza do chronickej únavy, je potrebné vykonať vyšetrenie u nasledujúcich lekárov:

• Terapeut - pochopí príčiny únavy, zvolí liečbu, v prípade potreby vás pošle na vyšetrenie k iným odborníkom.
• Neurológ pomôže identifikovať abnormality vo fungovaní nervového systému.
• Psychológ – pri častom strese je potrebná konzultácia s týmto odborníkom.
• Endokrinológ - veľmi často neustála únava je signálom prítomnosti vážneho ochorenia.
• Imunológ - ak je sprevádzaná únava časté prechladnutia a exacerbácia chronických ochorení.

Liečba únavy a chronickej únavy

• Vitamínové a minerálne komplexy: Vitrum, Supradin, Duovit, Multi-Tabs.
• Imunostimulanty: tinktúra echinacey, interferón.
• Nesteroidné protizápalové lieky na bolesti hlavy a svalov: paracetamol, ibuprofén, diklofenak.
• Adaptogény: tinktúry ženšenu, eleuterokoka, citrónovej trávy, Rhodiola rosea, pantokrin.
• Nootropiká: aminalon, fenotropil.
• Antidepresíva podľa predpisu lekára.
• Fyzioterapia: masáž, fyzioterapia, magnetoterapia, vodné procedúry, akupunktúra.
• Prečítajte si viac o liečbe asténie (syndróm chronickej únavy).

Liečba ľudovými prostriedkami

• Calamus (koreň). 2–3 g podzemkov lúhujte 1–2 hodiny v teplom pohári prevarená voda, sceďte, pridajte med podľa chuti a pite 0,5 šálky teplého nálevu 3-4x denne pred jedlom.
• Aloe (sirup). Sirup zo šťavy z listov aloe so železom užívajte 30–40 kvapiek do 1/2 pohára vody 3–4 krát denne.
• aspirín. Keď sa únava prejaví najmä na chrbtici (slabne a bolí), odporúča sa užívať 0,3 g prášku aspirínu 2x denne a masírovať. Je potrebné konzumovať viac surovej zeleniny, ovocia, mlieka, žĺtkov, srvátky. Ľudia, ktorí sú prevažne zamestnaní duševná práca, odporúčame jesť viac vlašské orechy, arašidy, mandle, šošovica, hrášok, ryby, najmä šťuka, teda všetko, čo obsahuje fosfor, potrebný pre činnosť mozgu.
• Astragalus našuchorený kvet (nálev). 1 polievková lyžica. Lyžicu byliniek lúhujte 2-3 hodiny v pohári vriacej vody a vypite 2-3 polievkové lyžice. lyžice infúzie 3-5 krát denne hodinu pred jedlom.
• Astragalus (tinktúra). Rozdrvte 100 g čerstvej bylinky astragalus a zalejte 1 litrom červeného vína. Nechajte zmes 3 týždne, občas pretrepte. Potom preceďte. Užívajte tinktúru 30 g 3-krát denne 30 minút pred jedlom. Tento nápoj pomôže obnoviť ochranné sily telo a zmierniť únavu.
• Horúci kúpeľ na nohy. Pre ľudí s duševnou prácou je užitočné vziať si členok horúci kúpeľ(42°C) do členku na desať minút, aby sa odviedla krv z hlavy.
• Kontrastný kúpeľ nôh. Každý večer si urobte kúpeľ nôh. Do jednej misky nalejte vodu zohriatu na teplotu 40–50 °C a do druhej čo najchladnejšiu. Držte nohy v prvom umývadle 5 minút a v druhom - 1 minútu. Tento postup opakujte 5-krát. Potom si masírujte chodidlá, potierajte ich gáfrovým alkoholom alebo akýmkoľvek krémom na nohy.
• Extrakčný kúpeľ ihličie . Užitočné na posilnenie a obnovenie sily po ťažkých chorobách. Pary, nasýtené esenciálne oleje, priaznivo pôsobia na sliznice, preto je dobré pridať do kúpeľa pár kvapiek pravého ihličnatého oleja. Na prípravu extraktu vezmite borovicové ihly, vetvičky a šišky, nalejte studená voda a varíme 30 minút. Prikryjeme pokrievkou a necháme 12 hodín odstáť. Dobrý extrakt by mal byť hnedý (alebo zelený, ak je farmaceutický výrobok) farby. Na kúpeľ potrebujete 750 ml extraktu.
• Kúpeľ. Vezmite si teplý kúpeľ; ak sa únava odráža hlavne na nohách, tak ju stačí znížiť do horúca voda nohy až po členky asi 10 minút. Ak je to z nejakého dôvodu nemožné, môžete jednoducho zdvihnúť nohy nad úroveň panvy.
• Hroznový džús. Vypite 1/2 pohára hroznový džús: 2 polievkové lyžice. lyžice každé 2 hodiny.
• Krvavá čierna. Jedzte bobule shiksha (čierna brusnica).
• Vtáčie brvno. 2–3 lyžice. Vylúhovať lyžice surovín v 1 litri vriacej vody po dobu 2 hodín. Preceďte, pridajte med podľa chuti a pite 2/3–1 pohár nálevu 3–4 krát denne pred jedlom.
• Šťava z granátového jablka. Vezmite šťavu z granátového jablka ako tonikum.
• Vlašské orechy. Denne sa odporúča užívať vlašské orechy, hrozienka a syr. Naraz musíte zjesť 30 g vlašských orechov, 20 g hrozienok a 20 g syra.
• Ženšen (koreň). Koreň ženšenu sa používa hlavne vo forme lekárenská tinktúra. Užívajte 15-20 kvapiek 2-3x denne. Priebeh liečby je 3-6 mesiacov v sezóne jeseň-zima.
• Ženšen (tinktúra). Užívajte ženšenovú tinktúru (1:10) s vodkou perorálne, 15-25 kvapiek trikrát denne pred jedlom po dobu 10-15 dní.
• Zamanikha vysoká (lekáreň). Užívajte 30–40 kvapiek vysokej tinktúry zamanika 2-krát denne, ráno a na obed, pol hodiny pred jedlom. Používajte ako tonikum pri vyčerpaní, ako aj pri fyzickej a psychickej únave. Je potrebné vyhnúť sa predávkovaniu tinktúrou zamanika, najmä keď zvýšená excitabilita a nespavosť. U niektorých ľudí môže med spôsobiť žihľavku a iné alergické reakcie.
• ľubovník bodkovaný. Odporúča sa tinktúra zo sušenej ľubovníka bodkovaného (50 g) v Cahors alebo Madeire (0,5 l). Tinktúra sa umiestni do panvice s vodou (70-80 ° C) na 30 minút. Pite 1 polievkovú lyžicu 3x denne pred jedlom po dobu 7-10 dní.
• Zelený čaj. Varte strmo zelený čaj a piť bez obmedzení.
• Islandský mach. Dobré tonikum je Islandský mach. Dve čajové lyžičky machu sa nalejú do 2 pohárov studená voda, priveďte do varu, ochlaďte a prefiltrujte. Pite dávku počas dňa. Môžete použiť aj odvar: 20–25 g machu sa zaleje 3/4 litrom vriacej vody, povarí sa 30 minút a prefiltruje sa. Odvar sa pije počas celého dňa.
• Zemiaky (odvar). Vypite pohár 3-krát týždenne vodný odvar zemiaky so šupkou (príjemnejšie za studena). Obzvlášť užitočné je piť vodu z nedostatočne uvarených zemiakov. Šupka obsahuje veľa vitamínov A, B, C. Tento liek pomáha pri fyzickej únave.
• červená ďatelina. Vezmite súkvetia ďateliny vo forme nálevu a vypite ich, keď stratíte silu.
• Komprimujte na nohách. Ak trpíte vlhkom na pracovisku a prepracovaním, Vanga odporučila naniesť zmes rozpusteného vosku, olivového oleja a vody na bavlnenú handričku a omotať ju okolo nôh. Nechajte to zapnuté celú noc. V prípade potreby postup zopakujte.
• Citrón a cesnak. Polovicu citróna spolu s kôrou nasekáme nadrobno. Pridajte niekoľko strúčikov mletého cesnaku a všetko vložte do pollitrovej nádoby. Naplňte obsah chladom prevarená voda. Nádobu zatvorte vekom a zmes nechajte 4 dni. tmavé miesto. Potom ho uložte do chladničky. Na posilnenie organizmu a proti prechladnutiu užívajte nálev 1 polievkovú lyžicu 1x denne nalačno 20 minút pred raňajkami alebo večer pred spaním. Po 10-14 dňoch používania človek pocíti nával sily a nedostatok únavy. Spánok sa zlepší.
• Schisandra čínska. IN ľudová medicína Schisandra chinensis sa široko používa ako tonikum a tonikum. Nanai tvrdia, že ak zjete hrsť sušených plodov citrónovej trávy, môžete v takýchto prípadoch loviť celý deň bez jedla alebo pocitu obvyklej únavy. Môžu sa variť ako čaj alebo pripraviť ako odvar v množstve 20 g plodov citrónovej trávy na 200 ml vriacej vody. Pripravte si odvar. Užívajte 1 polievkovú lyžicu 2-3x denne v teple, nalačno alebo 4 hodiny po jedle.
• Brusnicové listy. Uvarte brusnicové listy ako čaj a podľa toho užívajte.
• Orieškový lotos. Ako tonikum použite oddenky, listy a plody lotosu nutifera.
• Lyubka bifolia (nočná fialka). Použite hľuzy Lyubka bifolia ako všeobecné posilnenie a tonikum,
• Poppy. Vezmite 10 g sušených okvetných lístkov maku v prášku na 200 ml vody alebo mlieka. Pripravte si odvar. Vezmite 1 polievkovú lyžičku. lyžica 3 krát denne pri duševnej únave; pri nespavosti - pol hodiny pred spaním.
• Med a kalamus. Zmiešajte štipku prášku z odnože kalamusu s 1/4–1/2 lyžičky medu a užívajte 2-krát denne, ráno a večer.
• Med a cesnak. o prudký pokles Na silu a únavu je užitočné zjesť pred jedlom 1 polievkovú lyžicu cesnaku uvareného s medom.
• Med s včelím chlebom. Vezmite med s včelím chlebom, aby ste zvýšili celkový tón tela (včelí chlieb - peľ, ktoré zbiera včela medonosná).
• Med, víno, aloe. Zmiešajte 350 ml červeného vína (najlepšie Cahors), 150 ml šťavy z aloe a 250 g májového medu. Aloe (3–5 ročné) nezalievajte 3 dni, kým sa neodrežú listy. Nakrájané listy umyjeme, nasekáme a vytlačíme z nich šťavu. Všetky ingrediencie zmiešajte, vložte do sklenenej nádoby a nechajte týždeň na tmavom mieste pri teplote 4–8 °C. Užívajte 1 polievkovú lyžicu 3-krát denne 30 minút pred jedlom, ak sa cítite málo.
• Med, Orech, aloe. Môžete si pripraviť všeobecnú posilňujúcu zmes, na ktorú si dáte 100 g šťavy z aloe, 500 g jadier vlašských orechov, 300 g medu a šťavu z 3-4 citrónov. Tento liek sa užíva na zvýšenie odolnosti organizmu, 1 čajová lyžička 3x denne 30 minút pred jedlom.
• Med, citrón, olej. Odporúčame piť zmes 1 čajovej lyžičky denne nalačno. citrónová šťava, 1 lyžička tekutého medu (alebo mierne zahriateho hustého) a 1 polievková lyžica zeleninový olej, lepšie ako olivové. Všetky komponenty zahrnuté v tomto zdravý nápoj, vám pomôže vyzerať skvele a cítiť sa dobre.
• Med, cibuľa, víno. Do litrovej misky dáme 100–150 g nadrobno nakrájanej cibule, pridáme 100 g medu, zalejeme dobrým hroznovým vínom, necháme 2 týždne lúhovať, precedíme a užívame 3–4 polievkové lyžice denne. Víno pomáha chrániť telo pred infekciami, posilňuje imunitný systém a pôsobí močopudne.
• Med, olej a ďalšie prísady. Na jeseň, pred útokom chladné počasie, nektár je vhodné pripravovať ako profylaktikum počas chrípkovej epidémie na zvýšenie odolnosti organizmu voči infekčným ochoreniam: 1,3 kg medu, 200 g olivového oleja, 150 g brezových púčikov, 50 g lipového kvetu, 1 šálka drveného listy aloe (pred varením umyté prevarenou vodou vložte listy aloe do chladničky na 10 dní). Roztopte med, vložte doň aloe a dobre naparte. Samostatne uvarte obličky v 2 pohároch vody a Lipový kvet; povaríme 2 minúty, precedený vývar vlejeme do vychladnutého medu, premiešame a nalejeme do 2 fliaš rovnako, pridáme olivový olej. Skladujte na chladnom mieste. Užívajte 2 polievkové lyžice 3-krát denne, pred použitím pretrepte.
• Med a mak. V pohári vody rozrieďte 1–2 čajové lyžičky medu, v tomto roztoku povarte 2 čajové lyžičky prášku z okvetných lístkov maku 5–10 minút. Vezmite 1 čajovú lyžičku 3 krát denne.
• Pľúcnik. Uvarte dve polievkové lyžice pľúcnika s dvoma pohármi vriacej vody, nechajte 2 hodiny, vezmite pol pohára 3-4 krát denne. Môžete piť dlho, keďže pľúcnik v uvedených dávkach je pre organizmus absolútne neškodný.
• Borievka (nálev). 2 lyžičky plodov borievky zalejte 2 pohármi studenej vody, nechajte 2 hodiny a preceďte. Vezmite 1 polievkovú lyžicu 3-4 krát denne ako tonikum.
• Borievky). Z času na čas sa odporúča zjesť 8–10 borievok denne, ale nie často.
• Woodlice (cícer). Pite ako všeobecné posilňovanie a tonikum. 2 polievkové lyžice. Lyžice byliniek vylúhujte 0,5 litra vriacej vody 1 hodinu. Preceďte a pite 1/4–1/3 pohára 3–4 krát denne hodinu pred jedlom.
• Divoká mrkva (koreň). 2 polievkové lyžice. Polievkové lyžice koreňov lúhujte 2-3 hodiny v 0,5 l vriacej vody, preceďte a pite 0,5 šálky nálevu 3-4 krát denne pred jedlom.
• Mrkva. Pite 3x denne 100–200 ml čerstvo pripravenej mrkvovej šťavy.
• Nasturtium. 1 polievková lyžica. Lyžicu vylúhujte 1-2 hodiny v pohári vriacej vody a vypite 2-3 polievkové lyžice. lyžice 3-4 krát denne pred jedlom.
• Rubdowns. Každý deň sa utierajte studenou vodou, najlepšie ráno, keď vstanete.
• Ovos. Nálada sa pripravuje z ovsenej slamy: 3 polievkové lyžice. Lyžice nasekanej ovsenej slamy zalejte 2 šálkami vriacej vody. Vylúhovať, precediť. Užívajte celú porciu počas dňa.
• Bran. Pri celkovej slabosti a vyčerpaní sa odporúča ďalšia náprava. 200 g otrúb dáme do 1 litra vriacej vody. Varte 1 hodinu, potom preceďte cez gázu alebo sitko; zvyšný vývar vytlačíme a opäť precedíme. Odvar sa môže piť 1/2–1 pohára 3–4 krát denne pred jedlom. Niekedy sa vývar pridáva do polievok alebo sa z neho pripravuje kvas.
• Fialový rozchodník (zajačia kapusta, piskľavá). Berte ako všeobecné posilnenie a tonikum.
• Pikulnik. 3 čajové lyžičky bylinky lúhujte 1-2 hodiny v 2 šálkach vriacej vody, sceďte a pite 0,5 šálky teplého nálevu 3-4x denne pred jedlom.
• Vangine recepty. Vanga verila, že únava sa dá liečiť dobrým jedlom, potieraním teplého oleja a masážou.
• Rhodiola rosea (zlatý koreň). Suché korene Rhodiola rosea pomelieme a zalejeme 70% alkoholom v pomere 1:10. Užívajte 10-20 kvapiek 3x denne pred jedlom.
• Saranka. Kvety a cibuľky svätojánskeho chleba berte ako prostriedok na oživenie chorých; Saranka zlepšuje chuť do jedla a zvyšuje telesný tonus. Jakuti sušia cibuľky sarnky, melú a zo vzniknutej múky pečú chlieb a varia kašu.
• Kolekcia kúpeľa č.1. Na nálev je potrebné vziať jeden diel listov čiernych ríbezlí, tri diely listov jahôd, tri diely listov černice, jeden diel listov podbeľu, jeden diel tymianu a jeden diel bylinky mäty piepornej. Uvarte jednu polievkovú lyžicu tejto zmesi s jedným pohárom vriacej vody. Lúhujte 10–15 minút v porcelánovej alebo sklenenej nádobe.
• Kolekcia kúpeľa č.2. Na nálev je potrebné vziať dva diely listov čiernych ríbezlí, šesť dielov malinových listov, jeden diel tymianovej bylinky a jeden diel voňavých výhonkov drievka. Uvarte jednu polievkovú lyžicu tejto zmesi s jedným pohárom vriacej vody. Lúhujte 10–15 minút v porcelánovej alebo sklenenej nádobe.
• Červená repa (tinktúra). Aby ste sa zbavili slabosti a rýchlejšie obnovili silu, použite tento recept: naplňte fľašu takmer po vrch surovou strúhanou červenou repou a naplňte vodkou. Zmes nechajte 12 dní v teple. Pite 1 pohár denne pred jedlom.
• Červená repa (šťava). Repnú šťavu užívajte perorálne, 0,5 šálky 3-5 krát denne pred jedlom.
• Sleď. Zjedzte pár kúskov sleďa, ktorý pomáha najmä pri psychickej únave.
• Zeler. Zeler zvyšuje celkový tonus tela a posilňuje fyzické a duševný výkon. Dve polievkové lyžice nasekaných koreňov zalejte 200 ml studenej vody, nechajte 2 hodiny pri nej izbová teplota a užite niekoľkokrát počas dňa. Infúzia sa odporúča aj pri alergickej urtikárii, dne, dermatitíde, pyelonefritíde a cystitíde.
• Čierne ríbezle (list). 2–3 lyžice. Lyžice listov lúhujte 1-2 hodiny v 0,5 litri vriacej vody a pite 0,5 šálky nálevu 3-5 krát denne pred jedlom.
• Čierne ríbezle (bobule). 700 g bobúľ čiernych ríbezlí pretrieme cez sitko. V 1/2 litri prevarenej vody rozpustite 6 polievkových lyžíc medu. Zmiešame s ríbezľami. Celú dávku užite do 2 dní.
• Lesná sušená tráva. 1 polievková lyžica. Lyžicu byliniek vylúhujte 2 hodiny v pohári vriacej vody, preceďte, vypite 1-2 polievkové lyžice. lyžice 3-4 krát denne pred jedlom.
• Ovocie a rastliny. Odporúča sa jesť jablká, hrušky, dule (v akejkoľvek forme), „klinčeky“ (púčiky kvetov klinčeka), harmanček, okvetné lístky červenej ruže, ružovú vodu, medovka, granátové jablko, levanduľa, tóny škorice (čínskej škorice). a zdvihne vám náladu.
• Chren. Vezmite si chren ako tonikum pri intenzívnej duševnej alebo fyzickej práci.
• Čakanka (koreň). Vezmite 20 g koreňov čakanky na 200 ml vriacej vody. Odvar pripravte obvyklým spôsobom. Vezmite 1 polievkovú lyžicu 5-6 krát denne. Môžete použiť aj tinktúru z koreňa čakanky: 20 g koreňov na 100 ml alkoholu. Užívajte 20-25 kvapiek 5-krát denne. Odvar aj tinktúra sa používajú ako celkové tonikum.
• Čaj. Vypite šálku čaju s mliekom a lyžicou medu alebo pohárom mätového nálevu.
• šípky (nálev). Vložte 2 polievkové lyžice sušených škoricových šípok do termosky a zalejte pohárom vriacej vody, nechajte 24 hodín. Pite 1/3–1/2 pohára 2–3 krát denne po jedle. Šípka sa používa ako tonikum pri infekčných chorobách, anémii, zlomeninách kostí, na zvýšenie potencie a zlepšenie spánku.
• šípka (odvar). Šípky pomelieme a na miernom ohni povaríme 2 polievkové lyžice v 0,5 litri vody 15 minút. Pevne zabaľte a nechajte vývar lúhovať cez noc, potom sceďte. Pripravený šípkový nálev s medom popíjajte počas dňa ako čaj. V tento deň je vhodné odmietnuť jedlo. Uchovávajte na chladnom mieste nie dlhšie ako 2 dni.
• Eleuterokok. Užívajte 15–20 kvapiek tinktúry (farmaceutická) 2-krát denne, ráno a na obed, 30 minút pred jedlom. Eleuterokok pôsobí na organizmus stimulačne a posilňujúco, zlepšuje pohodu, zvyšuje výkonnosť, odolnosť organizmu voči nepriaznivým podmienkam.

Správna výživa pri únave

Normálna výživa - najlepší liek z prepracovanosti.

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedia malé a časté jedlá, trpia menej únavou a nervozitou, pričom si zachovávajú jasnosť myslenia v porovnaní s tými, ktorí jedia 2-3 krát denne. Preto sa medzi hlavnými jedlami odporúča zjesť ovocie, vypiť džús, šálku čaju s mliekom a lyžicu medu alebo pohár mätového nálevu.

Ak ste psychicky unavení, je dobré zjesť pár kúskov rýb (najmä šťuky); Fosfor v ňom obsiahnutý je nevyhnutný pre funkciu mozgu. Ľuďom, ktorí sa venujú predovšetkým duševnej činnosti, sa odporúča jesť viac vlašských orechov, arašidov, mandlí, hrachu a šošovice. Pre prácu žliaz vnútorná sekrécia je potrebné konzumovať viac surovej zeleniny, ovocia, mlieka, žĺtkov, srvátky. Čerstvé zelené cibule zmierňuje pocity únavy a ospalosti.

Pri akejkoľvek únave, ako aj pri poruche nervovej sústavy sa odporúča vytriasť surový žĺtok v pohári takmer horúceho mlieka, dať doň trochu cukru a pomaly vypiť. Tento nápoj sa môže konzumovať 2-3 krát denne.

Únava, ospalosť, apatia a slabosť – mnohí pripisujú tieto pocity prepracovanosti a myslia si to normálny spánok Môžete vyriešiť problém a obnoviť silu. Ale v skutočnosti sa v medicíne nadmerná únava považuje za pomerne zložitý problém - koniec koncov môže dokonca viesť k rozvoju! Dôležité je nielen nejaké mať Všeobecná myšlienka o príslušnom stave, ale tiež poznať jeho prvé príznaky - pomôže vám to včas reagovať na „signály“ tela a rýchlo obnoviť silu.

Lekári berú do úvahy dva hlavné typy únavy – fyzickú a psychickú, pričom oba sa môžu vyskytnúť u detí aj dospelých.

Fyzická únava

Tento typ únavy vzniká postupne – človek pociťuje najskôr miernu únavu a syndróm bolesti nízka intenzita v svalové tkanivo, ale zvyčajne málo ľudí venuje pozornosť týmto znakom. Pokračovanie vo vedení aktívna práca alebo študovať športový tréning Bez zníženia záťaže nastupuje úplná fyzická únava. V tomto prípade budú prítomné nasledujúce príznaky:

Poznámka:Ak sa príslušný stav vyvinie u žien, potom môžu začať menštruačné nepravidelnosti.

Ak sa vyskytnú vyššie uvedené príznaky, mali by ste okamžite prestať s namáhavým tréningom alebo sa vyhnúť fyzickej práci - výber programu obnovy bude chvíľu trvať. Lekári neodporúčajú úplne sa vzdať svojho obvyklého fyzické aktivity, stačí len znížiť ich intenzitu. Ako terapeutické opatrenia môže byť použité:

1. Kúpeľ. Toto účinný prostriedok nápravy na zotavenie po ťažkej fyzickej námahe, zvýšenie výkonnosti a posilnenie imunitného systému. Optimálna by bola kombinácia kúpeľa a masáže, ale aj bez nich návšteva kúpeľa 1-2 krát týždenne pomôže obnoviť telo aj po ťažkej fyzickej únave.

1. Kúpele. Môžu byť rôzne – každý z nich má určitý vplyv. Najobľúbenejšie pri fyzickej únave sú:

1. Sprcha. Nestačí len denná sprcha hygienický postup– vhodne zvolenými sprchovými vplyvmi pomôžete telu vyrovnať sa s fyzickou únavou. Pamätajte:

• horúca sprcha s teplotou vody +45 – má tonizujúci účinok;
• dažďová sprcha – osviežuje a upokojuje, znižuje intenzitu bolesť v svalovom tkanive;
• kaskádová sprcha (pády z výšky 2,5 m na osobu veľké množstvo studená voda) – zvyšuje svalový tonus;
• kontrastná sprcha – pomáha udržiavať výkonnosť organizmu počas rekonvalescencie.

1. Masáž. Procedúra priaznivo pôsobí na centrálny a periférny nervový systém, zlepšuje činnosť tráviaceho/srdcovo-cievneho systému metabolické procesy v organizme. Pri fyzickej únave je veľmi dôležité získať kvalifikovanú masáž, preto je vhodné vyhľadať pomoc od špecialistov.

Trvanie masáže:

• nohy – 10 minút na každú dolnú končatinu;
• chrbát a krk – celkovo 10 minút;
• horné končatiny – 10 minút na každú ruku;
• oblasť hrudníka a brucha – celkovo 10 minút.

Ak ste fyzicky unavení, môžete a mali by ste si vziať krátku dovolenku, ale to neznamená, že musíte ležať a ležať bez aktivity - to telu neumožní úplne odpočívať. Najlepšie možnosti rýchlo sa zbaviť fyzickej únavy bez špecifických postupov:

1. Robte každodenné prechádzky čerstvý vzduch. Navyše je lepšie to robiť v parkoch/námestiach a počas takýchto prechádzok by ste nemali zaťažovať svoj mozog každodennými problémami – vynaložte všetko úsilie na to, aby boli vaše myšlienky len pozitívne.
2. Prehodnoťte svoj jedálniček. Samozrejme, nemôžete držať diétu, ale pridať do svojho jedálnička denné menu ovocie, zelenina a nízkotučné odrody mäso by bolo celkom logické.
3. Nezabudnite absolvovať kurz vitamínovej terapie. Môžete sa poradiť so svojím lekárom o výbere konkrétnych liekov, ale môžete si kúpiť multivitamínové komplexy sami.
4. Neznižujte svoju fyzickú aktivitu. Stačí zmeniť typ činnosti – bod generálne upratovanie v dome, práca v záhrade alebo zeleninovej záhrade.

Duševná únava

Tento typ prepracovanosti je často vnímaný ako obyčajná únava a ľudia sa snažia obnoviť svoje sily jednoduchým spánkom alebo relaxom v prírode. Lekári ale argumentujú, že v niektorých prípadoch takáto zmena činnosti stačiť nebude, je potrebné podstúpiť plnohodnotnú liečbu.

Príznaky duševnej únavy

TO skoré príznaky duševná únava patrí:

Keď sa problém zhorší, človek začne pociťovať nevoľnosť a zvracanie, podráždenosť a nervozitu, stratu koncentrácie a poruchy pamäti.

Dôležité:V žiadnom prípade by ste nemali nezávisle diagnostikovať „duševnú únavu“ na základe vyššie opísaných symptómov! Napríklad zvýšenie krvný tlak na pozadí bolesti hlavy môže znamenať problémy v práci kardiovaskulárneho systému. Preto je potrebná konzultácia s lekárom.

Etapy vývoja duševnej únavy

Daný stav sa nemôže objaviť náhle a náhle u každého pridružené symptómy– duševná únava sa vyvíja v progresívnom rytme.

1. fáza

Najviac ľahká etapa duševná únava, ktorá sa vyznačuje výlučne subjektívne znaky- človek nemôže zaspať ani veľmi unavený po nočnom spánku, pretrváva pocit únavy a nechuť k akejkoľvek práci;

2. fáza

Počas tohto obdobia daný stav negatívne ovplyvňuje všeobecný rytmus života. V štádiu 2 ochorenia sa pridávajú vyššie uvedené príznaky:

• ťažkosť v oblasti srdca;
• pocit úzkosti;
• rýchla únavnosť;
• mierna fyzická aktivita vyvoláva chvenie Horné končatiny(tras);
• ťažký spánok, s časté prebúdzanie a nočné mory.

V druhom štádiu vývoja duševnej únavy sa objavujú poruchy práce zažívacie ústrojenstvo, chuť človeka výrazne klesá, pokožka tváre zbledne a oči sú neustále červené.

Počas sledovaného obdobia patologické zmeny vo fungovaní celého organizmu. U mužov môže dôjsť k zníženiu potencie a libida a u žien je narušený menštruačný cyklus.

3. fáza

Toto je najťažšie štádium daného stavu, ktoré sa prejavuje ako neurasténia. Človek je príliš vzrušený, podráždený, v noci prakticky nespí a počas dňa naopak produktivita zmizne kvôli túžbe spať, práca všetkých orgánov a systémov tela je narušená.

2. a 3. štádium duševnej únavy si nevyhnutne vyžaduje pomoc odborníkov – tento stav treba liečiť.

Liečba duševnej únavy

Základným princípom liečby duševnej únavy je zníženie stresu všetkých typov, ktoré viedli k rozvoju daného stavu.

V prvej fáze potrebná choroba Dobrý odpočinok po dobu 1-2 týždňov - človek by mal odpočívať v sanatóriu, robiť pokoj turistika vonku, jesť správne. V prípade potreby môžete využiť relaxačné kúpele a aromaterapeutické sedenia. Potom bude možné postupne zavádzať intelektuálnu a fyzickú aktivitu do života človeka a vo všeobecnosti bude zotavenie trvať najmenej 2 týždne.

Druhá etapa duševná únava si vyžaduje úplné „odpojenie“ od intelektuálnej činnosti - je samozrejme nemožné „vypnúť“ mozog, ale je celkom možné prestať pracovať na dokumentoch, správach a projektoch. V tejto fáze sa môžete venovať autotréningu, absolvovať kurz relaxačnej masáže alebo relaxovať v sanatóriu či nemocnici. Termín úplné zotavenie bude minimálne 4 týždne.

Tretia etapa predmetná choroba je hospitalizácia osoby v špecializovanej ambulancii. Nehovoríme o psychiatrických centrách – človeka s ťažkým štádiom psychickej únavy je vhodné poslať do ambulancie. 2 týždne bude len oddychovať a relaxovať, potom 2 týždne bude človek cvičiť aktívny oddych a až potom môže byť do jeho života zavedený intelektuálny stres. Celý kurz liečba a rekonvalescencia v treťom štádiu daného stavu bude 4 mesiace.

Ak máte pocit, že sa objavujú prvé príznaky duševnej únavy, nečakajte, kým sa „udalosti vyvinú“. Oddýchnite si aspoň 2-5 dní, snažte sa zmeniť typ aktivity a venujte sa aktívnemu oddychu, navštevujte auto-tréningové kurzy a každý druhý deň veďte aromaterapeutické sedenia s rozmarínovým a mätovým olejom.

Dôležité:V žiadnom prípade neužívajte drogy, ak ste psychicky unavení. lieky! To môže viesť len k zhoršeniu stavu, pre daný stav medikamentózna liečba sa vôbec neposkytuje.

Prepracovanosť u detí

Zdalo by sa – ako môžu byť deti prepracované? Ak behajú, skáču, kričia takmer nepretržite a odmietajú spať aj neskoro v noci? No práve detská nadmerná únava podľa lekárov vedie k vážne problémy so zdravím. Preto by rodičia mali starostlivo sledovať správanie svojich detí - prvé príznaky nadmernej práce u detí sa nemusia prejaviť.

Príznaky únavy u detí

Prepracovaniu u detí predchádza silná únava. Je zvykom zdôrazniť nasledujúce vonkajšie znakyúnava (klasifikácia podľa S.L. Kosilova)

Dokonca aj na samom začiatku vývoja príslušného stavu môžu rodičia venovať pozornosť:

• vrtošivosť/plazivosť zvyčajne veselého dieťaťa;
• nepokojný spánok - dieťa môže v spánku kričať, robiť nepravidelné vlny na rukách a nohách;
• zhoršená koncentrácia na nejakú činnosť alebo predmet.

Okrem toho sa u dieťaťa môžu objaviť príznaky bez zjavného dôvodu (príznaky prechladnutia resp zápalové procesy chýbajú), dieťa pociťuje v noci nespavosť a cez deň trpí ospalosťou.

Deti v školskom veku, keď sú prepracované, strácajú záujem o školu, zaostávajú v štúdiu, začínajú sa sťažovať na bolesti hlavy a slabosť. Veľmi často sa nadmerná práca u detí prejavuje psycho-emocionálnymi poruchami:

• nepríjemné výrazy tváre;
• vyvádzanie pred dospelými a zrkadlom;
• napodobňovanie iných.

deti dospievania v tomto stave začnú byť drzí, utrhnú sa a ignorujú komentáre a požiadavky dospelých.

Príčiny detskej únavy

Za faktory, ktoré vyvolávajú rozvoj prepracovanosti, sa považujú:

• v detstve - porušenie denného režimu (čas bdenia presahuje čas spánku), problémy s dojčením;
• ml školského veku– fyzický a psychický stres, neustále domáce úlohy, krátky spánok v noci;
• starší školský vek - hormonálne zmeny telo, vysoká akademická záťaž.

Stojí za zváženie, že prepracovanie u detí môže byť spôsobené v škole a MATERSKÁ ŠKOLA, nefunkčné rodinné prostredie, napäté vzťahy s rovesníkmi.

Liečba nadmernej únavy u detí

Mnohí rodičia považujú správanie dieťaťa opísané vyššie za druh rozmaznávania - „zaspí a všetko prejde“. Ale lekári tvrdia, že takéto ignorovanie prepracovanosti detí vedie k neurózam, pretrvávajúcej nespavosti a kolísaniu hodnôt krvného tlaku.

Liečba detskej nadmernej únavy je komplexný prístup k riešeniu problému. Je potrebné vyhľadať pomoc od psychoterapeutov a pediatrov - predpíšu autotréningové sedenia, aby deti často absolvovali iba niekoľko masážnych sedení, aby sa im plne obnovilo psycho-emocionálne pozadie. Nasledujúce opatrenia majú tiež trvalý účinok::

• korekcia výživy – hovoríme o o nahradení rýchleho občerstvenia plnohodnotnými jedlami konzumovanými v presne stanovených hodinách;
• fyzické cvičenie- môže to byť fyzická terapia alebo len šport;
• byť vonku– aktívne prechádzky každý deň po dobu 1-2 hodín, bez ohľadu na klimatické podmienky.

Lekár môže predpísať termín pre dieťa, ktoré je unavené vitamínové prípravky alebo špeciálne biologické prísady.

Prevencia únavy u dospelých a detí

Aby ste zabránili rozvoju prepracovania u dospelých, stačí poznať niekoľko pravidiel na vykonávanie bežných životných aktivít. To neznamená, že je potrebný preklad na viac ľahká práca(to sa jednoducho nestane) alebo radikálne zmeniť svoj životný štýl - všetko je oveľa jednoduchšie. Postupujte podľa týchto pokynov:

Ľudské telo nie je stroj, ktorý dokáže pracovať nepretržite a s rovnakým výkonom. Každý z nás potrebuje odpočinok a jeho absencia je plná vážnych problémov pre naše zdravie. Zároveň je mimoriadne dôležité brať do úvahy, že odpočinok by mal zodpovedať intenzite záťaže a nemal by k nemu dochádzať z času na čas, ale systematicky na základe denného režimu. Ale skúsme prísť na to, aké dôsledky má pre človeka neustála prepracovanosť? Čo je vyčerpanie fyzických zdrojov a vyčerpanie duševných zdrojov ľudského tela a ako sa s nimi vysporiadať?

Duševné vyčerpanie

Ľudská duševná činnosť je celkom porovnateľná s prácou seriózneho procesora, ktorý je určený na analýzu a spracovanie obrovské množstvo informačné údaje.

K vyčerpaniu mentálnych zdrojov ľudského tela dochádza v dôsledku toho, že náš mozog má určitú hranicu výkonnosti, ktorú nemôže prekročiť. Ak človek neustále spracováva určitú „vlnu“ prichádzajúcich informácií svojím mozgom a snaží sa zvýšiť rýchlosť ich spracovania, povedie to k poruche systému.

Telo môže na psychické vyčerpanie reagovať rôzne. Preťaženie vedie v určitých prípadoch k výraznému zníženiu aktivity myslenia, ktoré je časom doplnené o vznik apatie, depresívnych stavov a skľúčenosť. Telo môže tiež „vrieť“, čo povedie k stresovému uvoľneniu energie na seba alebo na iných. Každá z týchto možností je deštruktívna a poškodzuje normálne fungovanie orgánov a systémov.

Ak je mozog dlhodobo vystavený silnému stresu, jednoducho odmieta normálne pracovať. A na zotavenie potrebuje viac ako jeden mesiac.

Ako príklad psychického vyčerpania možno uviesť každodennú duševnú prácu až neskorá noc. Nedostatok normálneho nočného spánku zhoršuje prejavy psychického vyčerpania a negatívne ovplyvňuje fungovanie nervového systému. Ak nejdete spať do jedenástej a zostanete hore do jednej v noci, veľmi skoro pocítite pocity slabosti, letargie, tiaže a vyčerpania. A dlhšia nespavosť môže viesť k podráždenosti a nadmernej agresivite a „zlomeniu nálady“ u ostatných.

Slávny domáci vedec Sergej Savelyev dospel k záveru, že pri dlhšej nepretržitej intenzívnej práci mozgu je telo také vyčerpané, že môže dôjsť k smrti. Ale len Pekné sny, striedanie času práce a odpočinku, a zdravý imidžživot vo všeobecnosti môže zabrániť emocionálnemu duševnému vyčerpaniu.

Ale ak sa takýto stav už vyvinul, najlepšie riešenie pôjde na dovolenku a vynaloží čas a úsilie na úplné zotavenie. V obzvlášť ťažkých prípadoch je lepšie neváhať a vyhľadať lekársku pomoc – od neurológa alebo aspoň u terapeuta.

Fyzické vyčerpanie

Pod pojmom „fyzické vyčerpanie“ majú lekári vo väčšine prípadov na mysli tzv astenická neuróza, ktorý je sprevádzaný objavením sa mnohých duševných a somatické symptómy. Toto ochorenie sa vo väčšine prípadov vyvíja u ľudí, ktorí sú dlhodobo v duševnom strese alebo sú nútení zapojiť sa fyzická práca v podmienkach nedostatku času na odpočinok. Vo väčšine prípadov týmto problémom trpia ľudia v mladom a strednom veku, no sú známe prípady diagnostikovania tohto vyčerpania u detí a starších ľudí.

Najviac sa môže prejaviť emocionálne fyzické vyčerpanie ľudského tela rôzne príznaky. K psychickým prejavom teda najčastejšie patrí vznik netrpezlivosti, nadmerná podráždenosť, znížená sebaúcta, plačlivosť, poruchy spánku, ako aj nadmerná psychická únava a výrazný pokles výkonnosti.

Pokiaľ ide o somatické symptómy, prejavujú sa množstvom astenických javov. Pacienti sa sťažujú na veľmi únava, strácajú schopnosť vykonávať fyzickú prácu. Navyše im to môže vadiť bolestivé pocity neznámeho pôvodu, čo môže zahŕňať bolesti hlavy, bolesti brucha a svalov. Prebiehajúci výskum nám neumožňuje určiť dôvody ich vzhľadu.

Terapia fyzického vyčerpania by mala začať korekciou faktora, ktorý spôsobil jeho rozvoj. Pacienti by mali dôkladne prehodnotiť vlastnosti svojho pracovného a najmä oddychového režimu, dbať na relaxáciu a vzdelávať sa správna technika reagovať na ťažkosti.

Je mimoriadne dôležité naučiť sa správne odpočívať a spať dostatočné množstvočas, neprepracujte sa. Niektoré druhy cvičenia môžu byť prospešné fyzická aktivita, napríklad plávanie alebo joga.

V určitých prípadoch si poradiť fyzické vyčerpanie Sedatívne zlúčeniny pomôžu napríklad tinktúra valeriány lekárskej alebo materinej dúšky, Glycine alebo Novo-passit. Takéto prostriedky odstránia úzkosť. Často je tiež indikované použitie adaptogénov, regeneračných a tonických zlúčenín a rôznych multivitamínových komplexov.

Ak máte podozrenie na rozvoj fyzického alebo duševného vyčerpania, dôrazne sa odporúča zmeniť životný štýl a vzdať sa nadmernej námahy v prospech svojho zdravia.

Existuje nielen fyzická únava, ale aj únava mozgu. Stáva sa to vtedy, keď je mozog preťažený a človek sa dlhodobo venuje duševnej práci. V dôsledku toho sa mozog začne spomaľovať a nie je možné myslieť. V tomto prípade môžu pomôcť rôzne drogy, napríklad BrainRush.

Príčiny duševnej únavy

Odmietnuť mozgová činnosť- dôsledok riešenia problémov vysokej zložitosti, ktoré sú zvyčajne spojené s informáciami. K tomuto javu dochádza aj v dôsledku monotónnej práce. Ak chcete obnoviť predchádzajúcu aktivitu, nestačí len zmeniť aktivitu, sú potrebné drastickejšie opatrenia.

Ak psychická únava sa pociťuje neustále, môže sa vyvinúť do chronickej, čo spôsobuje depresiu. Tento stav je veľmi ťažké vyliečiť sami. Preto je lepšie nepreťažovať sa na počiatočných úrovniach a starať sa o svoje zdravie. Ak potrebujete dokončiť prácu bez prerušenia, ale vaša schopnosť konštruktívne myslieť nefunguje, môžete BrainRush použiť na prácu mozgu alebo iné nástroje. Zlepšia pozornosť a pomôžu vám zvládnuť prácu. Ale toto núdzové opatrenie, takéto nástroje nemôžete používať stále, je lepšie šetriť mozog.
Príznaky duševnej únavy:

• Vnímanie sa zhoršuje: aktivita očí je značne znížená, nie je možné si všimnúť malé detaily, signály sú zle vnímané a objavuje sa nepozornosť;
• Úroveň spracovania informácií klesá: prijímajú sa rozhodnutia na dlhú dobu, akcie sú nekonzistentné a obsahujú veľa zbytočných pohybov, koordinácia pohybov je narušená, sú prudké a nie vždy opodstatnené;
• Funkcia zapamätania sa vypne: informácie sa zachovajú iba úplne krátky čas, nie je vždy možné zopakovať hovorené slová na prvýkrát, je ťažké si dlho zapamätať informácie, zvyšuje sa čas vyhľadávania v pamäti

Ako „liečiť“ duševnú únavu?

Na zlepšenie mozgovej aktivity sa používajú drogy ako BrainRush. Ale nemôžete to robiť stále, musíte ovplyvniť telo ako celok:

1. Musíte chodiť a užívať si vzduch a prírodu. Aspoň pol hodiny denne, najlepšie krátko pred spaním.
2. Treba rátať so svojou silou a nenaberať si zbytočnú prácu a tiež si nezapchávať myseľ zbytočnými informáciami.
3. Diéta by mala obsahovať čerstvé ovocie a zelenina, ryby, mliečne výrobky.
4. Spánok by mal trvať najmenej 8 hodín, je vhodné si dať ráno kontrastnú sprchu.