7-8 hodín - to je všetko denná norma spať. Potrebujete toľko odpočinku, aby ste mohli pracovať produktívne. Už to viete, ak si prečítate rady Lifehackera o zdravom a zdravom spánku.
Zároveň však existujú ľudia, ktorí spia dvakrát alebo dokonca trikrát menej ako normálne a cítia sa skvele. Aké je ich tajomstvo? Existuje názor, že za všetko je „vinná“ genetika. Ale možno sú to len osobnostné črty – znak geniality.
Predstavujeme vám 10 skvelých ľudí, ktorí spali veľmi málo, a pozývame vás, aby ste v komentároch vyjadrili svoje domnienky o tom, ako sa niektorým jedincom darí bdieť 18-20 hodín denne bez toho, aby to ohrozilo ich zdravie.
1. Gaius Julius Caesar (100-44 pred Kr.)
Rímsky politik a veliteľ Gaius Julius Caesar založil veľkú Rímsku ríšu a navždy zmenil kultúru budúcej Európy. Vyhral v občianska vojna a stal sa jediným vládcom „rímskeho sveta“.
Aby to všetko dosiahol, podľa spomienok súčasníkov Caesar spal asi 3 hodiny denne. Zároveň si nedal žiadne privilégiá – počas vojenských ťažení prespával Július Caesar so svojimi vojakmi, priamo na zemi pod holým nebom.2. Leonardo da Vinci (1452-1519)
Možno by mal byť zoznam tvorivých tajomstiev Leonarda da Vinci doplnený o jednu ďalšiu položku. Geniálny umelec a vynálezca spal 15-20 minút denne každé 4 hodiny (spolu asi 2 hodiny). Zvyšných 22 hodín Leonardo odpracoval.
Dnes sa tento spánkový systém nazýva „polyfázický spánok“. Predpokladá sa, že tento režim vám umožňuje predĺžiť čas bdenia na 20-22 hodín denne. Tento vzor má veľa nasledovníkov, ale zjavne medzi nimi nie je druhý da Vinci 
3. Benjamin Franklin (1706-1790)
Benjamin Franklin - slávny politik, diplomat a vedec. Jeho podpis sa nachádza na Deklarácii nezávislosti USA, ústave a Versaillskej zmluve a jeho portrét zdobí stodolárovú bankovku.
Podľa jeho názoru by nemalo byť príliš veľa dobrých vecí. A spánok je nepochybne požehnaním. Okrem toho Franklin dodržiaval prísny denný režim, v ktorom nebolo pridelených viac ako 4 hodiny spánku. 
4. Napoleon I. Bonaparte (1769-1821)
Mnohí počuli Bonapartov aforizmus: „Napoleon spí 4 hodiny, starí ľudia 5, vojaci 6, ženy 7, muži 8 a iba chorí 9“. Napoleon skutočne chodil spať okolo polnoci a spal do 2. hodiny ráno. Potom vstal, pracoval a asi o 5:00 šiel znova na pár hodín spať. Výsledkom bolo, že spal asi 4 hodiny denne.
Historici to zároveň poznamenávajú veľký veliteľ kvôli neustály stresČasto som trpel nespavosťou, to znamená, že som vôbec nespal. A niektorí vysvetľujú strategické zlyhania Bonaparte vo Waterloo tým istým faktorom – katastrofálnym nedostatkom spánku.
Je príznačné, že keď sa Napoleon ocitol vo vyhnanstve na ostrove Svätá Helena, premenil sa zo škovránka na sovu - veľa spal a dlho do noci. 
5. Thomas Jefferson (1743-1826)
Tretí prezident Spojených štátov, vynikajúci politická osobnosť, jeden z autorov Deklarácie nezávislosti, Thomas Jefferson, spal len 2 hodiny v noci. Zároveň z jeho korešpondencie môžeme usúdiť, že politik sa nedržal žiadneho režimu. Vždy chodil spať o iný čas(najčastejšie neskoro), vždy som si pred spaním čítala a zobudila som sa s prvými lúčmi slnka 
6. Thomas Edison (1847-1931)
Svetoznámy vynálezca, ktorý vynašiel fonograf, žiarovky a ikonické slovo „ahoj“, tvrdil, že spí 5 hodín denne. Ako mnohí géniovia považoval spánok za stratu času a znak lenivosti. Preto Edison otvorene pohŕdal ospalou hlavou a gaučom.
Možno ho to podnietilo k vynájdeniu žiaroviek. Predtým ľudia spali pri sviečkach 10 hodín, ale s príchodom žiarovky Thomasa Edisona sa frekvencia spánku znížila na 7 hodín denne.
Je tiež zábavné, že v laboratóriu vedca bola malá pohovka a zlé jazyky hovorili, že Edison si dovolil z času na čas trochu zdriemnuť. 
7. Nikola Tesla (1856-1943)
Ďalší skvelý vedec, slávny fyzik a vynálezca, ktorý významne prispel k štúdiu striedavého prúdu, spal len 2-3 hodiny denne.
Podľa spomienok jeho súčasníkov dokázal pracovať celú noc, aj keď bol veľmi unavený. „Som úplne vyčerpaný, ale nemôžem prestať pracovať. Moje experimenty sú také dôležité, také krásne, také úžasné, že sa od nich len ťažko odtrhnem k jedlu. A keď sa snažím zaspať, myslím na ne stále. Myslím, že budem pokračovať, kým nezomriem."
Je pravda, že po takýchto vyčerpávajúcich dňoch Tesla na dlhý čas zaspal, aby znovu nabral silu. 
8. Winston Churchill (1874-1965)
Jeden z najväčších Britov v histórii (podľa samotných Britov) Winston Churchill dodržiaval nasledujúci denný režim: chodil spať o 3:00 a vstával o 8:00. Takto spal 5 hodín denne.
Múdry politik však nikdy nezanedbal možnosť zdriemnuť si na hodinu po obede. „Medzi obedom a večerou by ste mali spať a nikdy žiadne polovičné miery! Vyzlečte sa a choďte do postele. Toto robím vždy. Nemyslite si, že budete robiť menej práce, pretože cez deň spíte. Toto je hlúpy názor ľudí bez fantázie. Naopak, stihnete viac, pretože v jednom získate dva dni – teda aspoň jeden a pol.“ 
9. Salvador Dalí (1904-1989)
Nie je s určitosťou známe, koľko hodín spánku venoval španielsky umelec Salvador Dalí. Existujú však dôkazy, že podobne ako Leonardo da Vinci praktizoval „roztrhaný“ spánok.
Aby to urobil, Dali položil vedľa postele kovový podnos a vzal do rúk lyžicu. Hneď ako vstúpil hlboká fáza spánok, lyžica spadla - umelec sa zobudil z revu. Podľa jeho slov mu medzistav medzi spánkom a bdením dal nové nápady. 
10. Margaret Thatcherová (1925-2013)
„Železná lady“ je jedným z najúspešnejších ranných vstávačiek.
Bola skutočným workoholikom - spala 4-5 hodín denne a niekedy len 1,5-2. Sama o spánku hovorila takto: „Nikdy som nespala viac ako štyri alebo päť hodín denne. Tak či onak, môj život je moja práca. Niektorí ľudia pracujú, aby žili. Žijem, aby som pracoval. Často spím len hodinu a pol a radšej obetujem čas spánku, aby som mal slušný účes.“ 
Nedostatok času je jedným z našich hlavných problémov. Navyše ho nie je dostatok nielen na prácu, ale aj na odpočinok, fyzický a morálny. Je veľké pokušenie „zožrať“ hodiny, ktoré nám chýbajú pri takej obskúrnej zábave, akou je spánok.
Nedostatok spánku je teda na druhom mieste veľký problém Pre moderný človek(a zároveň, čo je typické, väčšinou nerieši to prvé). Často sa vám jednoducho nechce ísť spať načas: je taký zlý pocit, že potom v živote zostane len spánok a práca.
Načas – to znamená vyhradiť si aspoň 8 hodín spánku, ako nás všetkých učili. V skutočnosti však väčšina z nás spí 6 hodín a potom sa cez víkend „odtrhne“. No hoci týchto 6 hodín na spánok nestačí, cez deň je ich stále priveľa: túžba (a tendencia!) „ukrátiť“ spánok ešte viac nezmizne. Pri hľadaní magickej pilulky „ako málo spať a dobre sa vyspať“ som, ako pravdepodobne mnohí iní, naraz narazil na doktrínu polyfázového spánku.
Čo to je?
O tomto fenoméne je dokonca článok na Wikipédii. Nazýva sa aj (úplne nerozumne) „da Vinciho sen“ a „vlčí sen“. Podľa legendy bežnej medzi fanúšikmi „polyfázy“ Leonardo takto spal, vďaka čomu sa mu podarilo naštudovať, vymyslieť a vytvoriť toľko vecí. Bohužiaľ, toto je falošné. Druhé meno vďačí za svoj vzhľad skutočnosti, že spánkový režim mnohých zvierat v voľne žijúcich živočíchov skôr poly- ako monofázické. Ale nie špeciálny výskum nezdá sa, že by sa v tejto veci vykonal žiadny výskum.
Polyfázický spánok– spať nie „v jednom bloku“, 8 hodín denne, ale postupne v pravidelných intervaloch. Zároveň sa skráti jeho celkový čas, a to len na 2 hodiny počas dňa (v závislosti od konkrétneho režimu, ktorý ste si vybrali). Je popísaných niekoľko možných režimov.
Zvyk zdriemnuť si po obede, ako sa ukázalo, umožňuje jeho nositeľom klasifikovať ako praktizujúcich polyfázický spánok - to je režim „Siesta“, spí 5-6 hodín v noci a ďalšiu 1-1,5 hodiny po obede.
Nezvyčajnejšie a náročnejšie režimy:
„Každý“: 1 krát 1,5-3 hodiny v noci a 3 krát 20 minút. počas dňa.
"Dymaxion": 4 krát po 30 minút. počas dňa v pravidelných intervaloch, t.j. každých 6 hodín
„Uberman“: 6-krát po 20 minút. počas dňa v pravidelných intervaloch, t.j. každé 4 hodiny
Nakoniec je tu príbeh, že Nikola Tesla dodržiaval určitý polyfázický spánkový režim, na jeho počesť nazvaný „Tesla“: 1 krát 2 hodiny v noci a 1 krát 20 minút. počas dňa. Rovnako ako v prípade Leonarda na to neexistujú spoľahlivé historické dôkazy.
Ak neberiete dobre známu „Siestu“, potom sa v praxi pokúšajú používať najmä „Everyman“, „Dymaxion“ a „Uberman“ (súdiac podľa správ experimentátorov na internete).
Ja sám som pred rokom a pol vyskúšal polyfázický spánok. Keďže som (rád by som tomu veril) rozumný a opatrný človek, snažil som sa o tomto fenoméne zozbierať čo najviac informácií, aby som si vytvoril zdravý postoj. Toto sa stalo.
"Svedectvá očitých svedkov"
Na internete je skutočne pomerne veľa správ od ľudí, ktorí vyskúšali „polyfázu“ (a za posledný rok a pol ich bolo ešte viac). V RuNet ľahko nájdete dve alebo tri desiatky takýchto správ.
Mnohé z nich je možné okamžite vyradiť, pretože nespĺňajú kritériá primeranosti a spoľahlivosti. Napríklad pre správy s pravopisnými a gramatickými chybami, „roztrhané“ texty; Nevenoval som pozornosť článkom uverejneným na stránkach, ktoré zlým spôsobom propagujú osobnú efektivitu („Super metóda: prestaňte spať, aby ste sa stali novým človekom a začnite zarábať peniaze do piatich dní!“).
Naopak, množstvo iných správ sa javí ako spoľahlivé. Napríklad uverejnené na blogoch, kde si môžete prečítať ďalšie príspevky a urobiť si názor na autora v ich kontexte.
Celkový výsledný dojem bol: funguje to.
Väčšina správ bola pozitívna: vyskúšal som to a fungovalo to. Množstvo negatívnych popisovalo skôr zlyhanie než nejaké strašné následky experimentu. Potom, pred rokom a pol som našiel iba jednu správu, ktorá hovorila, že výsledkom pokusu o polyfázický spánok boli vážne poruchy výkonnosti, ktoré pretrvávali aj po prechode do normálneho režimu (mimochodom, táto správa patrila medzi „ spoľahlivý“).
A podľa väčšiny negatívnych správ bolo jasné, že autori porušujú hlavné pravidlo prechodu na polyfázický spánok: jasne neudržali nový režim, zamotali sa, takže sa ukázalo, že „ani ryba, ani sliepky.“ A podľa gurua tejto témy je možné úspešne prejsť náročným prechodným obdobím len vtedy, ak je dôsledný prístup a jasnosť, bez toho, aby sa v novom režime dopustili kolapsov.
Hlavný zdroj
Mimochodom, o guruovi. Hoci nápady á la polyfázický spánok často okolo seba zhromažďujú určitú sektu (alebo aj celú sektu...), okruh nie celkom adekvátnych fanúšikov, tentokrát som na nič také nenarazil. A toto je dobré.
Najpodrobnejšiu knihu o polyfázickom spánku, zhŕňajúcu osobné a iné skúsenosti, napísala Američanka žijúca v Michigane, známa pod prezývkou PureDoxyk. Táto mladá dáma má tiež Twitter a pravdepodobne vykopávky na internete by mohli odhaliť jej meno a životopis, ale ja som to neurobil. Kniha tvrdí, že autor má akademický titul vo filozofii praktizuje polyfázický spánok už mnoho rokov a cíti sa skvele.
Kniha je dobre napísaná a je to cítiť aj v ruskom „nadmozgovom“ preklade. Autor je osobnosť s rozumom a charizmou. Text je jednoducho pokrytý odmietnutiami zodpovednosti, ktoré nabádajú čitateľa, aby s polyfázickým spánkom zaobchádzal zodpovedne, aby prechod vykonal jasne a nerobil z neho výhovorku pre jednoducho neusporiadaný a neefektívny spánok. A potom…
Tu vlastne prejdeme k teórii. Teda k „teórii“.
"Teória" je toto
Spánok, ako vieme, je rozdelený do fáz pomalý spánok rýchly spánok aj leví podiel nášho odpočinku zaberá spánok s pomalými vlnami. Údajne nie je pre telo taký prospešný ako rýchly a práve toto navrhujú prívrženci „polyfázy“ zanedbávať.
Pri prechode do polyfázového spánku sa mozog naučí okamžite „ponoriť“ do REM spánku, čím obíde fázu pomalého spánku. Keď je prechod úplne dokončený, prejde „zombie stav“ charakteristický pre toto obdobie. Človek dostane možnosť spať oveľa menej času počas dňa, pričom si oddýchne rovnako naplno ako pri 8-hodinovom spánku, a to všetko vďaka „vynechaniu“ „zbytočnej“ fázy pomalého spánku. Úplný prechod mimochodom trvá asi mesiac a „zombie stav“ trvá asi 10 dní, za prísneho dodržiavania nového režimu. Ak sa poruší, oneskorí sa.
Polyfázický spánok je prirodzený pre ľudí aj pre zvieratá (pamätajte na „vlčí spánok“). Takto spia bábätká. Tento režim sa často používa prirodzeneľudia prichádzajú v extrémnych podmienkach: napríklad vo vojne.
Všetko, čo bolo uvedené vyššie o „teórii“, nie je môj osobný pohľad, ale práve základ, ktorý zástancovia „polyfázy“ poskytujú pre svoje experimenty. Zdá sa mi to prinajmenšom kontroverzné a veľmi všeobecné. Prítomnosť pozitívnych správ online, čaro knihy PureDoxyk a túžba po čarovnej pilulke ma však motivovali, aby som to skúsil.
Za seba som sa rozhodol takto: je zrejmé, že aj keď je teória nesprávna, v praxi prebieha „polyfáza“. Ak sa hviezdy rozsvietia, znamená to, že to niekto potrebuje. Možno je takýto režim určený pre človeka ako extrémny a škodí iba z dlhodobého hľadiska.
Práve som odišiel z práce v kancelárii na voľnej nohe a rozhodol som sa to skúsiť. Ako väčšina, ktorých správy som našiel na internete, som si vybral režim „Uberman“, ktorý v skutočnosti vyvinul PureDoxyk.
Ako to bolo
Hneď vám poviem, že som to dlho nevydržal. Nezopakoval som chybu mnohých experimentátorov a zachoval som obdobia spánku a bdenia veľmi jasne. Nestretol som sa s ďalším problémom, o ktorom veľa ľudí píše - neschopnosť prebudiť sa; Vždy som počul budík a našiel som vôľu vstať.
Znova som urobil niekoľko úloh, ku ktorým som sa šesť mesiacov nevedel dostať (napríklad som umyl kuchynskú skrinku pokrytú mastnými sadzami) a dohral som hru Call of Cthulhu napoly – v tých nočných hodinách, keď som jednoducho nemohol robiť nič iné, pretože moja hlava vôbec nemyslela.
Experiment som zastavil na tretí deň, keď som narazil na problém, na ktorý ma nevarovala ani jedna správa – začalo ma bolieť srdce. Nie príliš, ale zakaždým veľmi špecifickými pohybmi. Dostal som studené nohy, poznamenal som si do denníka: „koniec“ a išiel som spať.
Na jednej strane som nikdy predtým ani neskôr takéto problémy nemal, no na druhej strane sa bolesť objavila už pred začiatkom spánkového experimentu - samozrejme ako dôsledok niekoľkodňového úplne neusporiadaného režimu a skorší nedostatok spánku nesúvisiaci s touto skúsenosťou . Nový režim ich len zreguloval a posilnil.
Preto, aj keď mám skúsenosti, nikdy som si na takýto sen nevytvoril konečný názor. Je zrejmé, že ak sa o to pokúsite, musíte tento pokus brať mimoriadne vážne a pripraviť sa ešte dôkladnejšie. Hoci experiment trval len krátko, mal som veľa nezvyčajných psychologických pocitov, ktoré boli ešte horšie ako nedostatok spánku. Spánok začal pociťovať ako nejakú existenčnú hodnotu a uvedomenie si, že v budúcnosti nebudete mať dostatok spánku, že tento režim je tu navždy, je naozaj desivé.
Možno to v budúcnosti skúsim znova. Chcel by som však varovať tých, ktorí chcú robiť takéto experimenty ešte raz: potrebujú prípravu. No a pravdepodobne aj samotný prístup, keď zvýšite svoju efektivitu ako taký – intenzívny prístup – je správnejší ako extenzívny: pokus jednoducho „natiahnuť čas“ bez riešenia hlboko zakorenených organizačných problémov.
Kedy budem mať dostatok spánku? Otázka známa každému. Životný ruch nám často nedovoľuje mať každý deň zdravý 8-hodinový spánok. Čo robiť, ak nemáte čas spať, ale naozaj potrebujete byť v strehu?
Spite 15 minút počas dňa.
Vypite šálku silnej kávy, nastavte si budík tak, aby zazvonil o 15 minút a choďte spať. Bezprostredne po zaspaní mozog pracuje vo fáze REM spánok a odosiela informácie z krátkodobá pamäť pre dlhodobú pamäť.
Za 15 minút sa zobudíte a váš mozog sa stihne čiastočne uvoľniť, čo znamená, že si môžete oddýchnuť. Toto bude trvať ďalšie 3-4 hodiny. A káva sa stihne dostať do žalúdka a začne sa vstrebávať do krvi - takže sa zobudíte celkom bdelí.
Prečo 15 minút? Toto je priemerná dĺžka REM fázy spánku – ak si pospíte o 5-10 minút viac, telo prejde do spánkovej fázy pomalých vĺn (ktorá slúži na oddych tela) a bude sa prebúdzať oveľa ťažšie.
Pamätáte si? V "17 chvíľach jari" Stirlitz "spal, ale vedel, že presne o 20 minút sa zobudí energický..."
Niektorí odborníci tvrdia, že 15-minútový spánok počas dňa sa rovná jednej hodine spánku v noci.
Ale nezabudni na to na 15-minútový spánok počas dňa treba splniť niekoľko podmienok:
Poskytnite prístup čerstvý vzduch do miestnosti (iba ak je tam dostatok kyslíka zdriemnutie bude užitočné);
- zaujmite polohu pohodlnú na spánok (pomôžte svojmu telu uvoľniť sa);
- nespite v blízkosti televízora. Pätnásťminútový spánok v „hučajúcej“ miestnosti stav len zhorší a k únave sa pridá bolesť hlavy. Mali by ste spať v dokonalom tichu.
Ak máte možnosť sa pred spaním osprchovať, určite tak urobte. Len voda musí byť teplá a príjemná, inak bude dosť ťažké zaspať.
Skúste sa aspoň raz (alebo lepšie dvakrát) týždenne rozmaznávať plnohodnotným osemhodinovým spánkom v tichej a vetranej miestnosti. Len ak pravidelne „spíte“, bude mať krátky 15-minútový spánok nejaký úžitok.
Nikdy nepremeškajte príležitosť zdriemnuť si počas dňa na 15 minút.
ZAUJÍMAVÉ. Geniálny Leonardo Da Vinci spal iba hodinu a pol denne, pričom spal úplne. Zostal produktívny a šetril čas na spánok, mal veľa voľného času a dokázal dať ľudskosť veľké množstvo vynálezy a umelecké diela. Jeho technika je jednoduchá – každé 4 hodiny musíte spať 15 minút.
Nie každý si môže dovoliť žiť takto, ale stojí za to prijať túto metódu. Ak je to možné, určite si zdriemnite: v taxíku, metre, na stoličke počas prestávky. Metóda má len jednu nevýhodu: čo by sme my, nie tak geniálni, mali robiť s uvoľneným časom?
Polyfázický spánokčasto spájaný s brilantným umelcom a vynálezcom stredoveku Leonardo da Vinci. Na realizáciu mnohých nápadov potreboval čas, ktorý vždy veľmi chýbal. Leonardo da Vinci sa ako vynaliezavý muž rozhodol nájsť nové zásoby času v každodennom spánku.
Zvyčajný nočný odpočinok rozdelil na niekoľko častí, čím sa stal polyfázický. Teraz spal každé štyri hodiny pätnásť minút. V dôsledku toho sa celkové trvanie spánku skrátilo len na jeden a pol hodiny denne. Leonardo teraz mohol využiť čas oslobodený od odpočinku na kreativitu.
Tento typ polyfázového spánku používal mnoho rokov svojho života bez toho, aby pociťoval únavu. Možno práve toto je tajomstvo jedinečnej schopnosti veľkého umelca pracovať, vďaka čomu jeho diela prežili storočia a stále tešia ľudstvo.
Aký je fenomén polyfázového spánku?
Je známe, že fyziologicky najproduktívnejší čas na prácu a kreativitu je čas po spánku. V tomto čase je výkon tela obzvlášť vysoký. Prerušenie bdelosti každé štyri hodiny s následným krátkym odpočinkom vedie k prudkému predĺženiu času zvýšeného výkonu.
Skôr než sa pustíme do príbehov konkrétnych ľudí, ktorí okúsili výhody polyfázového spánku, rád by som čitateľom sprostredkoval varovanie, ktoré sformuloval riaditeľ oddelenia porúch spánku v Massachusetts General Hospital Matt Bianchi: „Každý organizmus je individuálny. Jedna osoba môže byť vhodná na polyfázickú formu spánku, zatiaľ čo iná môže v dôsledku takéhoto experimentu zaspať počas jazdy a naraziť do stĺpa.“
Ak sa teda rozhodnete prejsť na polyfázický spánok, odporúčame vám dočasne prestať šoférovať, obsluhovať ťažké zariadenia a nerobiť rozhodnutia, ktoré vám zmenia život – kým sa presne nerozhodnete, o koľko hodín môžete skrátiť čas spánku.
Podľa klebiet sa mnohým známym mysliteľom podarilo skrátiť čas spánku jeho rozbitím na niekoľko častí, medzi ktorými sú okrem už spomínaného Leonarda Da Vinciho aj Thomas Edison a Nikola Tesla. Úplne prvý zdokumentovaný prípad prechodu do polyfázového spánku sa však spája s menom architekta, vynálezcu a filozofa Buckminster Fuller.
Fuller uskutočnil experimenty so spánkom v polovici 20. storočia a vyvinul režim s názvom „Dymaxion“ (Fuller dal rovnaký názov svojej ochrannej známke, ktorá spájala niekoľko vynálezov).
Technika spánku „Dimaxiton“ zaisťovala polhodinu spánku každých šesť hodín – to znamená asi dve hodiny denne. Vedec načrtol svoje experimenty v knihe, ktorá bola ohromujúcim úspechom Fullerovej schopnosti zaspať do 30 sekúnd súčasníkov sa však vedec po nejakom čase vrátil k normálnemu monofázickému spánku – no len kvôli manželkinmu šklbaniu.
Ale nech je to akokoľvek, Fullerova práca nezomrela a myšlienka polyfázového spánku si našla veľa fanúšikov a pokračovateľov.
V 80. rokoch minulého storočia začal študovať výhody polyfázického spánku aj taliansky neurológ Claudio Stampi. Všimol si, že jeho kolegovia námorníci boli zvyknutí spať v záchvatoch a štartoch bez toho, aby to výrazne uškodilo ich pohode a vedľajšie účinky.
Počas svojich experimentov skúmal švajčiarskeho herca Francesca Josta, ktorý sa 49 dní doma snažil zvládnuť techniku polyfázového spánku. Yostovo telo najprv zažilo šok, ale potom jeho sústredenie a duševný stav sa vrátil do relatívneho normálu, hoci občas bolo pre neho ťažké sa zobudiť. S minimálnymi vedľajšími účinkami sa hercovi podarilo skrátiť obvyklý čas spánku o päť hodín. Je pravda, že je to v krátkodobom horizonte - dlhodobý účinok nebol skúmaný.
V súčasnosti sa o možnosti polyfázového spánku pokúšajú aj nadšenci z internetu. Žena s prezývkou PureDoxyk vyvinula vlastnú techniku zvanú Uberman, ktorá pozostáva zo šiestich fáz spánku, z ktorých každá trvá maximálne 30 minút: o 14:00, 18:00, 22:00, 2:00, 6:00 a 10:00. To znamená v priemere asi tri hodiny spánku denne.
Špecialista na osobný rozvoj Steve Pavlina zvládol túto techniku a dosiahol pôsobivé výsledky. Väčšina hlavný problém, ako sám priznal, sa ukázalo, že to bola nuda - a už vôbec nie ťažkosti s koncentráciou alebo nespavosťou. K bežnému životnému štýlu sa vrátil len preto, že chcel tráviť viac času s manželkou a deťmi.
Tá istá PureDoxyk vyvinula ďalší polyfázický spánkový režim s názvom „Everyman“ (teda „každý človek“), ktorý jej podľa jej vlastných vyjadrení umožnil nájsť si viac času na koníčky, sebavzdelávanie a komunikáciu s dcérou.
Rôzne techniky polyfázového spánku
Čo hovorí veda
Jedna teória týkajúca sa alternatívnych vzorcov spánku je, že polyfázický spánok je vo všeobecnosti prirodzenejší. Správa z roku 2007 publikovaná v Journal of Sleep Research uvádza, že mnohé zvieratá spia niekoľkokrát denne a ľudia s najväčšou pravdepodobnosťou nasledovali rovnaký vzorec v staroveku.
Je známe, že väčšina ľudí spí niekoľko hodín a pozostáva zo striedania období pomalého spánku (asi 90 minút) a krátkych období REM spánku. Presná destinácia Nie sme si vedomí takéhoto striedania. Odborníci sa však domnievajú, že s najväčšou pravdepodobnosťou rôzne fázy spánok má rôzne regeneračné účinky na organizmus.
To vyvoláva otázku, či zástancovia polyfázového spánku majú dostatok REM spánku, ak vôbec.
Niektorí polyfázickí lekári tvrdia, že ich technika „núti“ telo vstúpiť do REM spánku oveľa rýchlejšie. Počas experimentov si Stumpy skutočne všimol, že Yostov mozog niekedy takmer okamžite vstúpil do REM spánku. Vedec prišiel na to, že pri nedostatku spánku sa telo adaptuje tak, aby sa zotavilo za dlhší čas. krátky čas.
Iní zástancovia polyfázového spánku tvrdia, že REM spánok nie je životne dôležitý. Početné štúdie potvrdili, že človek trpí hlavne nedostatkom spánku vo všeobecnosti, a nie REM alebo špecificky pomalým spánkom. Iný výskum naznačuje, že REM spánok hrá úlohu pri podpore učenia, pamäti a citový stav, ale človek v zásade dokáže žiť aj bez toho.
Okrem toho nie je známe, ako môže polyfázický spánok ovplyvniť zdravie a život človeka, ak sa cvičí neustále počas celého života.
V mnohých prípadoch môže schopnosť človeka udržiavať polyfázický spánkový režim závisieť od genetiky. Je známe, že jedno až tri percentá svetovej populácie prirodzene vyžadujú veľmi málo spánku. Túto schopnosť im dáva mutovaný gén DEC2. Niektorí zástancovia polyfázového spánku tvrdia, že správnou technikou dokážete svoj mozog presvedčiť, že patríte do tejto malej skupiny ľudí.
Podľa nedávneho objavu pred vynálezom elektriny ľudia spali dvakrát denne: šli spať po západe slnka a spali do polnoci, potom sa na pár hodín zobudili a znova zaspali až do rána. Ale celkovo to bolo ešte 7 alebo 8 hodín. Možno sa v budúcnosti vrátime k tejto starej schéme.
Skúsil som to sám
Dva popisy prechodu na polyfázický spánok z blogov používateľov internetu.
Michail Subach:
„Experiment s polyfázickým spánkom mal veľký úspech – na vlastnej koži som si vyskúšal všetky vlastnosti tohto nezvyčajného spánkového režimu, ktorý som sa nedokázal úplne prispôsobiť, pretože som sa po 10. dni nemohol striktne držať režimu 20x6 zastaviť, a to z dvoch dôvodov.
Po prvé, bolo veľmi nepríjemné, že som si musel počas dňa robiť 20-minútové prestávky. Teraz uplynul takmer týždeň od ukončenia experimentu a je ťažké uveriť, že by to naozaj mohol byť vážny problém, no vtedy to tak bolo.
Druhý dôvod je ten, že mi chýba spánok, keď môžeš len tak ležať a nič nerobiť. Zrejme pre seba neidentifikoval dosť zaujímavých vecí.
V polyfázickom režime sa stávate „viac“ – ak sa vám podarí zaujímavo obsadiť všetok čas bdenia, zvládnete toho ešte viac. Je to ako s nesmrteľnosťou: veľa ľudí chce byť nesmrteľných, ale nevedia, čo so sebou v upršané nedeľné popoludnie."
závery
- Polyfázický spánok je výborný režim, ak potrebujete stihnúť veľa vecí.
- Predtým, ako začnete využívať výhody polyfázového spánku, musíte prejsť 5-dňovou adaptáciou.
- Dni sú dvakrát dlhšie ako pri normálnom režime spánku.
- Na adaptáciu je potrebná vysoká motivácia.
- Zručnosť zobudiť sa a vstať z postele, keď sa spustí budík, veľmi pomáha pri adaptácii.
- Optimálne trvanie spánok - 20 minút.
- Plánovanie aktívnych aktivít na ďalšie 4 hodiny pred zdriemnutím pomáha pri adaptácii.
- Spánok počas dňa každé 4 hodiny je povinný, takže je potrebné predvídať, ako k tomu dôjde.
- Po kvalitnom spánku je potrebné prejsť do polyfázového režimu.
Výhody polyfázového spánku
- Viac času na kreativitu.
- Zaujímavé vnímanie času.
- V noci vás nikto neotravuje.
Nevýhody polyfázového spánku
- Sociálne nepohodlie.
- Ospalosť počas adaptácie.
Pred prechodom na polyfázický spánok si musíte osvojiť nasledujúce návyky:
- nepite alkohol;
- nepite nápoje obsahujúce kofeín (káva, čierny/zelený čaj, energetické nápoje, kola);
- vstať na budík.
Ak už tieto návyky máte, tak sa včera v noci poriadne vyspite a začnite si každé 4 hodiny zdriemnuť na 20 minút.
Dohodnite sa sami so sebou a s okolím, že tento režim budete dodržiavať 5 dní bez výnimky.
Prvých 5 dní sa vyhýbajte šoférovaniu, potom podľa toho, ako sa cítite.
Optimálne je, ak posledná noc monofázového spánku je zo stredy na štvrtok. Piatok ľahko ubehne, ale ťažkosti so spánkom sa vyskytnú cez víkend, keď si môžete zariadiť svoj denný rozvrh tak, ako vám to vyhovuje. Ak Boh dá, v pondelok si už zvyknete na režim.
Pomalé čítanie, pozeranie videí - pasívne metódy trávenie času nie je vhodné na noc.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Problémy v adaptácii neboli v prebúdzaní sa po 20-30 minútach, ale v zaspávaní. Spočiatku sa odporúča spať nie 6, ale 8 krát denne - každé tri hodiny. Telo aj po deprivácii odmieta takýto spánok. Ležím tam 20-25 minút a keď začnem zaspávať, zrazu zazvoní budík.
2. V dôsledku toho sa zvyšuje deprivácia a keď ráno nastúpi spánok, vstáva sa po ňom NAOZAJ ťažko. Preto, napodiv... Je možné, že viac ľahká možnosť- je ísť priamo do systému Uberman (20-25 každé štyri hodiny), namiesto toho, aby ste doň vstupovali so spánkom každé tri hodiny. Ale tak či onak, trénovať si zdriemnutie každé tri hodiny je dobrá prax.
3. Čas v takomto živote plynie úplne inak. Trik je v tom normálny spánok 8 hodín jasne oddeľuje jeden deň od druhého. A žijete diskrétne - deň, noc, ďalší deň, noc. Ako dvojtaktný motor. Keď spíte (alebo sa pokúšate spať) každé 3-4 hodiny, diskontinuita sa zmení na kontinuitu. Pocit času sa enormne predlžuje. Napríklad včera som bola v optike objednať okuliare, ale mám pocit, že to bolo pred 3-4 dňami, ale včera vôbec nie.
4. Aby si mohol takto žiť, musíš mať naozaj nejaké trvalé úlohy a projekty. V opačnom prípade jednoducho nebudete mať kam dať všetok čas, ktorý máte. A ak v noci sedíte a nudíte sa, bude veľmi ťažké nezaspať. Inými slovami, ak zrazu chcete vyskúšať tento režim, musíte sa najprv rozhodnúť - prečo to potrebujete?
5. Káva, čaj, stimulanty alebo naopak – veci, ktoré vám v tomto režime pomáhajú zaspať, sú veľmi nežiaduce. Ak ste príliš ostražitý, nebudete môcť spať v správny čas, čo v budúcnosti povedie k poruche. Ak ste veľmi ospalí, môžete spať cez budík, čo je tiež zlyhanie.
Mnoho ľudí má veľmi málo hodín na spánok, pretože musia byť všade načas. Problém je, že tento spánkový režim negatívne ovplyvňuje pohodu a následne aj výkon. Sám Leonardo da Vinci kedysi čelil takémuto problému a vďaka svojej vynaliezavosti ho dokázal úspešne vyriešiť. Zistite v tomto článku o polyfázickom spánku, ktorý sa tiež nazýva „spánok géniov“.
Ako získať dostatok spánku za 1 hodinu: tajomstvo Leonarda da Vinciho
Leonardo da Vinci sa zo situácie dostal smečom nočný spánok na niekoľko častí, čím sa zmení na polyfázický. Potom umelcov spánok trval 15 minút za predpokladu, že odpočíval každé 4 hodiny. Týmto spôsobom bolo možné znížiť celkové trvanie spať až jeden a pol hodiny denne.
Da Vinci mal veľa voľného času, ktorý, prirodzene, venoval kreativite. Umelec používal svoju teóriu polyfázového spánku až do konca života, pričom nevedel, čo je únava.
Okrem Leonarda da Vinciho myšlienka polyfázového spánku oslovila aj Nikolu Teslu a Thomasa Edisona.
Podstata fenoménu polyfázového spánku
Najproduktívnejším obdobím pre prácu a kreativitu je čas bezprostredne po spánku. Vtedy je výkonnosť tela na najvyššej úrovni.
Architekt, vynálezca a filozof Buckminster Fuller uskutočnil v polovici 20. storočia sériu experimentov so spánkom, z ktorých dokázal vyvinúť režim Dymaxion.
Techniky spánku „Dymaxion“, „Uberman“ a „Everyman“
Technika spánku „Dymaxion“ zahŕňala 30 minút spánku každých 6 hodín. Spánku sú teda venované len 2 hodiny denne. Vedec sa podelil o výsledky svojich experimentov v knihe, ktorá sa ukázala byť veľmi populárna. Neskôr sa Fuller stále musel vrátiť k normálnemu monofázovému spánku, ale výlučne pre nespokojnosť zo strany jeho manželky.
Výhody techník polyfázového spánku študoval taliansky neurológ Claudio Stampi. Všimol si, že jeho kolegovia námorníci neustále spia v záchvatoch a štartoch, no zároveň nepociťujú absolútne žiadne nepohodlie a cítia sa normálne.
Stumpy sa rozhodol uskutočniť experiment, do ktorého si prizval herca Francesca Josta, ktorý sa za 49 dní pokúsil túto techniku zvládnuť sám doma. Spočiatku telo subjektu zažívalo skutočný stres, ale časom sa jeho duševný stav aj koncentrácia vrátili do normálu. Vyskytli sa nejaké vedľajšie účinky, ale boli mierne. Hercovi sa aj tak podarilo zvládnuť túto spánkovú techniku a skrátiť si zvyčajný čas spánku o 5 hodín. Skúmal sa však len krátkodobý účinok, ako by sa telo správalo z dlhodobého hľadiska.
Žena s prezývkou PureDoxyk vyvinula spánkovú techniku s názvom Uberman. Táto technika pozostáva zo 6 fáz spánku, z ktorých každá nie je dlhšia ako 30 minút: o 14:00, 18:00, 22:00, 02:00, 6:00, 10:00. Výsledkom je, že len 3 hodiny denne strávite spánkom.
Túto techniku spánku zvládol špecialista na osobný rozvoj Steve Pavlina. Hoci sa mu podarilo dosiahnuť pôsobivé výsledky, myšlienku polyfázového spánku opustil len preto, že kvôli novému režimu nemohol plne komunikovať so svojou ženou a deťmi.
PureDoxyk ponúkol ďalšiu spánkovú techniku, ktorá vám umožnila tráviť viac času komunikáciou s rodinou a nazvala ju Everyman.
Ľudia, ktorí praktizujú techniku polyfázového spánku, tvrdia, že ich telo vstupuje do fázy REM spánku oveľa rýchlejšie. Fuller počas svojho výskumu zistil, že pri nedostatku spánku sa telo musí prispôsobiť a dokáže sa zotaviť za kratší čas.
Na základe experimentálnych výsledkov možno vyvodiť tieto závery:
- polyfázický spánok je skvelý spôsob, ako si nájsť čas na všetko;
- Predtým, ako zažijete výhody dodržiavania tejto spánkovej techniky, musíte podstúpiť 5-dňovú adaptáciu;
- dni sa cítia výrazne dlhšie ako pri monofázickom spánku;
- optimálne trvanie spánku je 20 minút;
- pri adaptácii je lepšie naplánovať si aktívne aktivity na najbližšie 4 hodiny pred spaním.
- nepite alkohol;
- vyhnúť sa kofeínovým nápojom;
- Prvých 5 dní sa vyhýbajte šoférovaniu, potom postupujte podľa toho, ako sa cítite.
Matt Bianchi, riaditeľ pre poruchy spánku vo Všeobecnej nemocnici v Massachusetts, povedal: „Každé telo je iné. Niekomu môže polyfázický spánkový režim úplne vyhovovať, zatiaľ čo iní môžu v dôsledku takéhoto experimentu zaspať za volantom a naraziť do stĺpa.“
Preto, ak na sebe vyskúšate túto spánkovú techniku, dočasne sa zdržte šoférovania, neobsluhujte žiadne ťažké zariadenia a nerobte život meniace rozhodnutia. Mali by ste byť mimoriadne opatrní, kým nebudete môcť presne určiť, o koľko času ste ochotní skrátiť spánok.
