Biologická potreba tela. Pomáha obnoviť imunitu človeka, organizovať informácie prijaté počas bdelosti a podporovať mnoho ďalších procesov, ktoré, mimochodom, neboli úplne študované. O tom, čo sa s človekom počas spánku deje, si povieme neskôr.
Etapy spánku
Naša duša aj telo si vyžadujú oddych a tým najnenahraditeľnejším je v tomto smere spánok. Keď sme to z nejakého dôvodu vynechali, budeme mať pocit, že sa nemôžeme normálne pohybovať, pretože koordinácia bola narušená a pamäť a schopnosť koncentrácie sa výrazne oslabili. Ak sa nedostatok spánku predĺži, potom sa všetky tieto príznaky zafixujú, zintenzívnia a mimochodom sa stanú nezvratnými. Nie nadarmo sa nedostatok spánku vždy považoval za kruté mučenie.
Počas priemerných 8 hodín, ktoré človek vyčlení na zdravý nočný odpočinok, má 5 trvaní do 100 minút. Navyše, každá z nich má dve fázy – pomalý a rýchly spánok. Ako postupujú?
Aby sme pochopili, čo sa deje počas spánku, pozrime sa bližšie na jeho fázy.
REM spánok
Človek, ktorý je unavený alebo mal predchádzajúcu noc zlý spánok, pri najmenšej príležitosti zaspí a okamžite sa dostáva do fázy takzvaného rýchleho spánku, čiže paradoxného spánku.
Bol tak pomenovaný, pretože v tomto čase má spiaca osoba čítanie elektroencefalogramu, frekvenciu tep srdca a dýchanie sú podobné ako u bdelého človeka, ale takmer všetky svaly (okrem bránice, svalov sluchové ossicles, ako aj držanie očných viečok a pohyb očnej gule) úplne strácajú svoj tón. Čiže to, čo sa deje počas spánku v jeho rýchlej (paradoxnej) fáze, možno charakterizovať takto: telo už spí, ale mozog stále pracuje. Mimochodom, práve v tomto období vidíme najživšie a najľahšie zapamätateľné sny.
20 minút po začiatku zaspávania sa človek dostáva do fázy pomalý spánok.
Čo sa deje počas pomalého spánku
Odborníci zistili, že spánok s pomalými vlnami predstavuje 75 % celého nočného odpočinku. Je zvykom zvážiť niekoľko fáz tejto fázy.
- Zdriemnutie. Ak ste zdraví a chodíte spať načas, tak to trvá 5-10 minút, počas ktorých sa viac ponoríte hlboký sen.
- Zaspávanie. Táto etapa zvyčajne trvá asi 20 minút. Čo sa v tomto štádiu deje v tele počas spánku? Proces je charakterizovaný spomalením srdcového tepu, znížením telesnej teploty a objavením sa takzvaných „spánkových vretien“ na EEG (krátke výbuchy mozgovej aktivity s nízkou amplitúdou), počas ktorých sa vedomie človeka prakticky vypne.
- Hlboký sen.
- Najhlbší delta spánok. V tomto čase je ťažké prebudiť spiaceho človeka. A ani po prebudení sa dlho nevie spamätať. Práve v tomto štádiu sú možné prejavy námesačnej chôdze, enurézy, rozprávania v spánku a nočných môr.
Potom sa človek, akoby sa začínal prebúdzať, dostáva do stavu REM spánku. Podobné fázové zmeny sa vyskytujú počas celého zvyšku, a ak stačila posledná, potom sa človek po prebudení cíti svieži, nabitý a obnovený.
Fyziologické procesy prebiehajúce počas spánku
V tele spiaceho človeka, napriek jeho vonkajšej nehybnosti, uvoľnenosti a nereagovaniu na podnety (samozrejme, ak nie sú veľmi silné), prebieha mnoho procesov.
- V tomto čase sa cez pokožku zvyčajne vyparí veľa vlhkosti, čo vedie k miernemu úbytku hmotnosti.
- Zvyšuje sa produkcia špeciálneho proteínu, kolagénu, ktorý mimochodom pomáha posilňovať cievy a prinavracať pokožke pružnosť. Zdá sa, že filmové a popové hviezdy neklamú, keď hovoria, že dobrý 8-hodinový spánok im pomáha vyzerať dobre (hoci to stojí za to objasniť: nie hneď po ťažkej večeri).
- Navyše človek rastie vo sne (áno, to vôbec nie je výmysel mamičiek a babičiek, ktoré nevedia uložiť neposedné dieťa do postele), keďže jeho rastový hormón má v tomto období najvyššiu koncentráciu v krvi.
- Keď človek zaspí, takmer všetky svaly tela sa jeden po druhom uvoľnia, okrem tých, ktoré držia očné viečka zatvorené. Zostávajú napäté a očné buľvy pohybujúce sa pod nimi, čo mimochodom naznačuje štádium hlbokého pomalého spánku.
Ako vidíte, procesy v tele počas spánku sú rôznorodé - s ich pomocou sa vykonáva druh čistenia, ktorý pripravuje telo na dennú bdelosť.
Prečo mozog potrebuje spánok?
Asi každý vie, že náš mozog počas spánku nezaháľa. Počas obdobia nočného pokoja prakticky prestáva reagovať na vonkajšie podnety a sústreďuje sa na vnútorné potreby, pričom v danom momente vykonáva hlavnú úlohu - triedenie a spracovanie denných informácií a ich odosielanie na uloženie do príslušných oblastí „jemu zvereného územia. “
Mimochodom, vďaka tomuto procesu možno všetko, čo sa deje s mozgom počas spánku, považovať za akési „ jarné upratovanie" Pomáha nám vstávať ráno s iným – jasným a logickým – pohľadom na problémy, ktoré sa nám ešte včera zdali neriešiteľné. Školáci a študenti to používajú už dlho a všimli si, že najlepšie si zapamätajú látku, ktorú si preštudujete pred spaním.
Ak má človek bežný mozog nie je dostatok času na štruktúrovanie a vkladanie prijatých informácií do „pamäťových buniek“, čo vedie k sťažnostiam na mozgovú hmlu a vážne poškodenie pamäti.
Ako prebieha vymývanie mozgov?
Pri otázke: „Čo sa deje v tele počas spánku?“, vedci zistili, že takýto stav pre mozgové bunky a tkanivá je podobný akejsi „čistiacej klystíre“. Koniec koncov, toxíny, ktoré vstupujú do tela s jedlom alebo v dôsledku porúch spôsobených stresom, sa usadzujú nielen v gastrointestinálnom trakte, pečeni alebo obličkách. Ukazuje sa, že sa hromadia v mozgovej tekutine, v chrbtici aj v lebke.
Počas spánku sa okolité neuróny zmenšujú, zmenšujú sa, vďaka čomu sa medzibunkový priestor zväčšuje a umožňuje priechod viac kvapaliny. A to zase vyplavuje toxíny z nervového tkaniva, čím nás chráni pred tvorbou proteínových plakov, ktoré by bránili prenosu signálov medzi neurónmi a prispievali k skorý vývoj Parkinsonova alebo Alzheimerova choroba.
Čo človek potrebuje, aby mal dostatok spánku?
Takže sme diskutovali o tom, čo sa deje v tele počas spánku. Oddýchnuť si a po ňom vstať veselý a obnovený potrebuje každý z nás iný čas. Celkovo ľudia strávia spánkom v priemere päť až desať hodín denne. Somnológovia (špecialisti, ktorí sa zaoberajú problémami so spánkom a jeho vplyvom na ľudské zdravie) sa domnievajú, že pre nás nie je oveľa dôležitejšia kvantita, ale kvalita nočného odpočinku.
Bolo zaznamenané, že ľudia, ktorí pokojne spia a len zriedka menia svoju polohu, sa ráno cítia ostražitejšie a oddýchnuto ako tí, ktorí sa veľa hádžu. Prečo však po zaujatí zdanlivo pohodlnej polohy v posteli aj napriek tomu meníme svoju polohu? Ukazuje sa, že naše nočné telesné pohyby do značnej miery závisia od vonkajších podnetov – zábleskov svetla, hluku, zmien teploty vzduchu, pohybu manžela alebo dieťaťa ležiaceho vedľa nás atď.
Somnológovia sa domnievajú, že 70 % takýchto pohybov má zlý vplyv na kvalitu spánku, respektíve na jeho schopnosť premeniť sa na spánok. hlbokej fáze. A to je presne to, čo človeku bráni v plnohodnotnom spánku. Často nás k zmene polohy núti tvrdý povrch, plný žalúdok a zlá kondícia zdravie, čo znamená, že keď idete na odpočinok, musíte si vytvoriť čo najpohodlnejšie podmienky.
O prorockých snoch
Somnológovia, študujúci sny, chápali aj tzv. prorocké sny“ a dospel k záveru, že v skutočnosti na nich nie je nič mystické. Keď sa ich pokúšate vyriešiť, nemali by ste fantazírovať o tom, čo sa deje s dušou počas spánku. Nie je to ona, kto sa zatúla dovnútra vyšších svetov, nie, - ide len o to, že vo fáze pomalého spánku zachytáva signály prichádzajúce z vnútorné orgány, a odovzdáva ich vo forme svetlé obrázky. Človek vidí farebné sny, ale dokáže ich interpretovať na základe jednoduchých analógií.
Napríklad, ak snívate o zhnitej zelenine alebo surovom mäse (jedným slovom, nepožívateľné potraviny), znamená to, že máte problémy s zažívacie ústrojenstvo. A skutočnosť, že sa človek dusí alebo topí, spravidla naznačuje poruchu dýchacie orgány. Horiaci oheň môže byť snom s angínou pectoris, pretože jedným z príznakov tejto patológie je pocit pálenia v hrudníku.
Ale lietanie vo sne - jasné znamenie rast u detí a pozitívny vývoj u dospelých.
Dôležitosť spánku je ťažké preceňovať
Všetko, čo sa deje v tele počas spánku, prenasleduje výskumníkov. Tento veľmi potrebný a nenahraditeľný ľudský stav skúmajú lekári, psychiatri a dokonca aj ezoterici.
Okolo tejto témy je veľa mýtov a pocitov, ale nemali by ste sa nimi príliš unášať, pretože spánok je v prvom rade príležitosťou na obnovenie vitalitu a zostať zdravý. Preto sa starajte o svoj spánok a zaobchádzajte s popísaným fyziologickým procesom s rešpektom!
Veľký Miguel de Cervantes napísal: „Nech je požehnaný ten, kto vynašiel spánok, túto prikrývku, ktorá skrýva všetky ľudské myšlienky, jedlo, ktoré zasýti hladných, vlhkosť, ktorá uhasí smäd, oheň, ktorý zohreje chlad, chlad, ktorý zachráni pred spaľujúcim teplom. slovo, univerzálna minca, za ktorú si môžete kúpiť čokoľvek, a váha, na ktorej sa vyrovnáva cisár a pastier, múdry a nevedomý.“
Prečo spíme?
Spánkom trávime 1/3 svojho života, ale nie je jasné, prečo je to tak Možno si myslíte, že odpoveď na otázku je zrejmá: spíme, aby sme obnovili silu. Výskum však ukazuje, že to nie je také jednoduché. IN lekárska literatúra Existujú desiatky prípadov ľudí, ktorí takmer nespia, no majú výborné zdravie.
Pred niekoľkými rokmi britskí vedci informovali o sedemdesiatročnej žene, ktorá spala v priemere 1 hodinu denne. Raz strávila 56 hodín bez spánku a potom zaspala len na 1,5 hodiny. Zároveň sa cítila dobre a viedla normálny životný štýl. Môžeš si spomenúť slávni ľudia ktorí sami obmedzovali spánok. Leonardo da Vinci spal každý deň iba 15 minút. každé 4 hodiny, tak prečo iní ľudia spia 8 hodín denne? A prečo sa cítime ohromení, ak nemáme dostatok spánku? Tu je niekoľko predpokladov na vysvetlenie.
Záchrana pred nebezpečenstvom. Spánok pomohol primitívnych ľudí prečkať noc, keď sa schovávali pred predátormi.
Úspora energie. Spánok umožnil primitívnym ľuďom konzumovať menej jedla.
Zotavenie zo stresu. Na konci dňa potrebuje náš mozog odpočinok, teda spánok.
Asimilácia informácií. Spánok dáva mozgu čas na triedenie informácií prijatých počas bdelosti a ich uloženie do pamäte.
Niektorí vedci sa domnievajú, že spánok nám pomáha zabudnúť na určité veci. Je to potrebné, aby sa mozog nepreťažoval zbytočnými informáciami 1 .
Je možné vyvolať sny u inej osoby?
Experimenty dokazujú, že je to skutočne možné. Jedným zo spôsobov je priložiť spiacemu k nosu otvorenú fľaštičku parfumu. Ďalším spôsobom je tiché pískanie v prítomnosti spiaceho človeka. Tretím spôsobom je ovievanie spiaceho človeka 2.
Čo sa stane, ak nenecháte človeka spať?
Vo výskume vedenom doktorom Williamom Dementom, profesorom psychiatrie na Stanfordskej univerzite, sa zistilo, že ak človeku nedovolí spať, bude podráždený, nebude sa môcť sústrediť, čo spôsobí nadmerná chuť do jedla, povedie k depresii a dokonca k myšlienkam na samovraždu. Výskum prebiehal veľmi jednoducho: dobrovoľníkov uspali v laboratóriu a v priebehu 5 nocí vedci zobudili ľudí hneď, ako zaspali. V priebehu niekoľkých dní sa u účastníkov experimentu začali prejavovať vyššie uvedené symptómy 2 .
Prečo si úplne nepamätám svoje sny?
To, ako si pamätáme sny, závisí od toho, ako rýchlo sa zobudíme po tom, ako sa vyskytnú. V jednej štúdii boli niektorí spiaci prebudení v REM spánku a iní po 15 minútach. po skončení tejto fázy. V 152 zo 191 prípadov si ľudia prebudení počas spánku väčšinou pamätali obsah svojich snov, zatiaľ čo tí, ktorí boli prebudení o 15 minút neskôr, si nepamätali takmer nič 2.
Kedy sa prvýkrát objavia sny?
Existujú dôkazy, že aj plod v maternici sníva. Vedci sa domnievajú, že sny začínajú približne 23 týždňov po počatí alebo 15 týždňov pred narodením dieťaťa.
Ako starneme, snívame viac alebo menej?
Vedci zistili, že čím sme mladší, tým viac snívame. Nespavosť sa zvyšuje s vekom a pozoruje sa u 40 % žien a 30 % mužov. V lekárskej literatúre sa uvádza, že niektorí pacienti trpiaci chronickou nespavosťou zostávajú bez spánku 5 a viac rokov.
Aké dôležité sú sny?
Pred Freudom sa snom nepripisoval veľký význam. Dnes vedci študujú všetky aspekty stavu spánku a bdenia. Jednou z nich je hypnagogia. Toto je polovedomý stav, v ktorom sa nachádzame pred zaspaním alebo prebudením. Podľa Dr. Andreasa Mavromatisa 3,4 štúdiom tohto stavu môžeme pochopiť mnohé aspekty vedomej a nevedomej činnosti. my pochopme lepšie veci ako sny, hypnóza, halucinácie, zážitky na prahu smrti, kreativita, schizofrénia, samoliečba atď.
Ako dlho trvajú sny?
Dr Max Hirschkowitz z Baylor College of Medicine v Houstone verí, že sny trvajú 10 až 40 minút. Predtým sa verilo, že sa objavujú akoby v ohniskách 5 .
Ktorá časť mozgu je zodpovedná za sny?
Sny sú asi to najzaujímavejšie, čo sa ľuďom počas spánku deje. Cieľom výskumu Dr. Thomasa Balkina a Dr. Allena Browna 6 bolo presne určiť miesto (alebo miesta) v mozgu, kde dochádza počas snov k najväčšej aktivite. Vedci použili údaje pozitrónovej emisnej tomografie (PET) na určenie intenzity prietoku krvi v mozgu. Počas bdelosti je prefrontálna kôra mozgu veľmi aktívna a počas spánku limbický systém kontroluje emócie, pocity a dlhodobá pamäť 7 .
Výskum Balkina a Browna tiež dokazuje, že počas spánku je primárna zraková kôra neaktívna, ale extrastriátna kôra je funkčná. Ide o vizuálnu časť mozgu, ktorá spracováva informácie o zložitých objektoch, ako sú tváre.
Dr Mark Solms, neurológ z Nemocnice svätého Bartolomeja v Londýne, poznamenáva: „Skutočne nevieme, aké sú funkcie a mechanizmy snov, ale verím, že sme na pokraji zrodu neuveriteľne zaujímavej vedy o snoch. "
Čo je to spavá choroba?
Ochorenie sa nazýva spavá choroba, pretože pacient sa nemôže prebudiť a dostať sa z hlbokej kómy. jej počiatočné príznakyťažko rozoznať. Často ide len o malý absces v mieste uhryznutia, ktorý po niekoľkých dňoch praskne. Ochorenie môže trvať 2-3 mesiace. Ako postupuje, človek sa cíti horúco, nezvyčajne unavený, bolesť hlavy, stráca chuť do jedla. Koža sa pokryje vyrážkou, kĺby opúchajú, objavuje sa konjunktivitída, myokarditída (poškodenie srdcového svalu), srdcová aneuryzma a kongestívne srdcové zlyhanie. Pacient potom upadne do kómy a nakoniec zomrie. U detí sa môže vyvinúť aj meningitída.
Vedecké meno spavá choroba- trypanozomiáza. Existujú dve formy tohto ochorenia: Trypanosoma brucei gambience postihuje ľudí v západnej a strednej Afrike a Trypanosoma brucei rhodesiense- obyvatelia východnej a južná Afrika. Celkovo toto ochorenie ohrozuje viac ako 66 miliónov ľudí v 36 afrických krajinách. Na svojej webovej stránke s upozorneniami pre turistov.
Informuje o tom Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb v Atlante Svetová organizácia Ministerstvo zdravotníctva zaregistrovalo v roku 1999 45 tisíc prípadov trypanosomiázy. Predpokladá sa však, že skutočný počet prípadov ochorenia je od 300 do 500 tisíc, Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb dodáva, že neexistuje žiadna vakcína proti trypanozomiáze, ale existujú spôsoby liečby, ktoré zvyčajne poskytujú. dobrý výsledok pri aplikácii v ranom štádiu.
Prečo sa ľudia neuložia do zimného spánku?
Hibernácia je stav nečinnosti zvierat spôsobený skrátením dňa a poklesom teploty. životné prostredie a nedostatok jedla. Počas hibernácie môže telesná teplota zvierat klesnúť až na 5 °C.
Zvieratá, ktoré hibernujú, majú veľké zásoby hnedého tuku, ktoré ľudia nemajú. Hnedý tuk je druh tukového tkaniva, ktorý veľmi dobre ukladá energiu. U novorodencov tvorí asi 5 % telesného tuku hnedý tuk. Ako starnete, tento tuk mizne.
Vo februári 2002 Dr. Peter Morgan a jeho kolegovia z Rowett Institute v Aberdeene (Škótsko) objavili gén zodpovedný za hibernáciu.
Predtým sa verilo, že primáty, vrátane ľudí, nezimujú. V júni 2004 však Dr. Gerhard Heldmeier a jeho kolegovia z Phillipsovho inštitútu v Enid v Oklahome objavili jedného primáta, ktorý hibernuje. Toto je madagaskarský trpasličí lemur. Vedcov prekvapilo, prečo by sa mal ukladať na zimný spánok, veď na Madagaskare teplé zimy a jedla je dostatok na celý rok.
Prečo môj snúbenec spí s jedným okom otvoreným?
(Otázka Nicole Murdoch, Gordon Park, Queensland, Austrália)
Ľudia často spia bez toho, aby zavreli oči. Počas experimentov sa zistilo, že ľudia môžu spať s s otvorenými očami. Samozrejme, váš snúbenec môže mať nejakú poruchu, preto mu poraďte, aby navštívil lekára. Ak však normálne spí a nemá žiadne zdravotné problémy, potom sa bez neho zaobídete 9.
Čo je sex vo sne?
Sex vo sne, to znamená, keď má človek pohlavný styk počas spánku, je spojený s námesačným. Termín „sex v snoch“ zaviedli do praxe lekári David Rosenfeld a Anthony Elhayar 10 . Vo svojom článku hovorili o dvoch prípadoch: jedna osoba mala vo zvyku mať sex a jesť v spánku a druhá vykonávala sexuálne akty, keď chodila v ospalom stave. Rosenfeld a Elhayar dospeli k záveru, že „sexuálne správanie počas spánku sa môže vyskytnúť u psychiatrických pacientov aj u normálnych jedincov“.
Prvú knihu o spánkovom sexe napísal doktor Michael Mangan, 11-ročný psychológ z University of New Hampshire. Kniha predstavuje analýzu 60 rôznych úžasné prípady. V roku 2002 výskumníci zo Stanfordskej univerzity pod vedením Dr. Christiana Guillemina z Centra pre poruchy spánku podrobne analyzovali lekárske záznamy 11 pacientov a poznamenali, že so sexom v spánku sú spojené rôzne druhy sexuálneho správania 12 . Stanfordská skupina píše: "K symptómom pacientov patrila masturbácia, sexuálne útoky a dlhotrvajúce (a hlasné) sexuálne plače počas spánku." Jeden pacient sa pokúsil uškrtiť svoju manželku, keď ju znásilňoval v spánku. Ďalší bol obvinený zo znásilnenia ženy počas spánku, ale bol oslobodený, pretože nevedel, čo robí. Stanfordský tím dodáva, že sex v snoch spôsobuje vinu, hanbu a depresiu u tých, ktorým sa to stane. Ďalším zistením tímu bolo, že pacienti, ktorí majú sex v spánku, a ich partneri „veľmi často tolerujú toto abnormálne správanie počas dlhé obdobiačas a nechoďte k lekárom." Najprekvapivejším zistením bolo, že ľudia, ktorí majú sex v spánku, trpia „rannou amnéziou“: nepamätajú si nič o sexuálnych aktivitách, ktoré vykonávali v noci 13 .
Aké sú najčastejšie typy porúch spánku?
Vedci, ktorí študujú spánok, v súčasnosti identifikujú 78 typov porúch spánku, ktoré sú zdraviu škodlivé. Tu sú tie, ktoré uznáva Americká asociácia porúch spánku a Americká akadémia spánkovej medicíny.
Idiopatická nespavosť. Ide o neschopnosť normálneho spánku počas celého života. Ona nemá viditeľné dôvody. Odborníci na spánok naznačujú, že príčinou tejto poruchy je abnormálne fungovanie mozgového systému, ktorý riadi stav spánku a bdenia.
Pravidelný pohyb končatín. Táto porucha nastáva, keď spáč počas noci pohybuje končatinou (zvyčajne nohou) rovnakým smerom. Tieto pohyby narúšajú spánok a vedú k ospalosti denná.
Posttraumatická hypersomnia. Ide o nadmernú ospalosť, ktorá sa vyvíja v dôsledku zranenia alebo choroby centrálnej nervový systém. Hypersomnia zvyčajne zmizne po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch.
syndróm nepokojná noha. Tento syndróm je charakterizovaný nepohodlie(napríklad mravčenie, svrbenie, husia koža, bolesť atď.) v nohách pred spaním. Nepohodlie klesá, keď osoba pohybuje nohou. To všetko určite narúša spánok. Zvyčajne po mnohých takýchto nociach nahromadená únava a túžba spať prekonajú nepríjemné pocity a človek zaspí. Keď sa však dostatočne vyspí, všetko sa opakuje.
Kŕče v nohách. Tieto kŕče sa zvyčajne vyskytujú v lýtkach počas spánku. Môžu trvať od niekoľkých sekúnd do 30 minút. Presná príčina záchvatov nie je známa.
Ospalá intoxikácia. Toto sa nazýva aj zotrvačnosť spánku. Táto porucha je príkladom letargie, ktorú väčšina ľudí zažíva po prebudení. Ľudia trpiaci spánkovou intoxikáciou reagujú zle, keď sú im adresované, a matne si pamätajú, čo sa stalo len alebo veľmi nedávno. Vykazujú zvláštne správanie. Môžu napríklad vziať lampu a hovoriť do nej v domnení, že ide o telefónne slúchadlo. Najčastejšie sa to stane, ak sa človek zobudí v prvej polovici noci.
Prekvapenie počas spánku (alebo hypnagogické kŕče). Sú to náhle, prudké svalové kontrakcie, keď zaspávate. Toto sa stáva väčšine ľudí. Ak sú kŕče príliš silné a časté, môže to viesť k nespavosti.
Rozprávanie zo spánku. Táto porucha môže byť spôsobená stresom, vysoká teplota, nočné mory alebo dusenie. Takéto rozhovory sú spravidla krátkodobé.
Porucha prehĺtania. Ľudia trpiaci touto poruchou nemôžu počas spánku normálne prehĺtať sliny. Sliny sa hromadia v ústach, vstupujú do hrdla a potom do pľúc. To spôsobuje dusenie a kašeľ a človek sa prebúdza.
Bruxizmus (alebo škrípanie zubov). Bruxizmus môže rušiť osobu spiacu vedľa vás. Osoba, ktorá trpí touto poruchou má zubná sklovina rýchlo sa opotrebuje. Škrípanie zubov môže tiež viesť k bolesti čeľuste a bolesti hlavy, keď ste hore.
Bolestivé erekcie. Niekedy môže byť erekcia počas spánku taká silná, že spôsobuje bolesť a nespavosť.
Syndróm náhleho nevysvetliteľného nočného úmrtia. Častejšie tento syndróm pozorované u mužov z Juhovýchodná Ázia vo veku 25-44 rokov. Ako už názov napovedá, tento syndróm spôsobuje u zdravých mladých ľudí náhlu smrť počas spánku. Pitva neprináša vysvetlenie tejto smrti. Prvým príznakom syndrómu je udusenie. Niekedy sa spazmus srdcového svalu zistí u zosnulých 14.–16.
Je pravda, že keď starý muž spí vedľa mladého dievčaťa, omladne?
(Otázka Glena Richmana, Newark, New Jersey, USA)
Otázka je dosť zvláštna. Táto prax sa nazýva šunamitizmus a rozšírila sa v staroveku. Vychádzal z presvedčenia, že cudný styk s dievčaťom v posteli omladzuje starých ľudí. Sunatimizmus sa praktizoval v kultúrach, kde sa verilo, že človeku dýcha život, duša a zdravie. Prvý zaznamenaný prípad šunamizmu sa spája s biblickým kráľom Dávidom (1090 – 1015 pred Kristom) a je opísaný v Starom zákone.
Mladá dievčina Abishag Shunammitka (odtiaľ názov praxe) spala vedľa zúboženého kráľa a nemali žiadny sexuálny kontakt.
Podľa doktora T. Vaga ľudia verili, že dych niekoho mladého je veľmi teplý, nesie v sebe život. Po XVII-XVIII storočia. Sunatimizmus, ako sa hovorí, vyšiel z módy 17, 18.
Aký je najlepší spôsob, ako vám pomôcť zaspať a pokojne zaspať?
Zabudni na počítanie ovečiek, oh harmančekový čaj a o teplom mlieku a masle - ak si pred spanim vypocuvas hudbu, mozes rychlo zdriemnut a pokojne prespi celu noc. Autor: najmenej, hovoria dvaja taiwanskí výskumníci. Podľa ich názoru je najlepšie niečo tiché a pomalé, napríklad ľahký jazz, ľudová alebo orchestrálna hudba s rytmom 60-80 úderov za minútu. Výskumníci dokonca nazvali túto hudbu sedatívom.
Verte či nie, hudba skutočne evokuje fyzické zmeny v tele. Jedným z nich je spomalenie srdcovej frekvencie a dýchania, čo podporuje dobrý spánok. Vedci skúmali 60 ľudí vo veku 60 až 83 rokov, ktorí mali problémy so spánkom. Polovica z nich – „hudobná“ skupina – počúvala relaxačnú hudbu 45 minút. pred spaním a druhá polovica – kontrolná skupina – nepúšťala hudbu ani nedostala iné prostriedky, ktoré by im pomohli zaspať. Výsledkom bolo, že tí, ktorí počúvali jemnú, pomalú hudbu, zažili fyzické zmeny v tele a pokojne spali. Podľa vedúceho týchto štúdií, Dr. Hui Linglai 19, „rozdiel medzi „hudobnou“ a kontrolnou skupinou bol veľmi veľký. 26 % účastníkov hudobnej skupiny uviedlo výrazne zlepšenie spánku v prvom týždni a toto číslo sa naďalej zvyšovalo, keď sa pacienti naučili relaxovať pri sedatívnej hudbe. Okrem toho sa cez deň cítili lepšie, pretože v noci dobre spali. A čo je najpozoruhodnejšie, pri tejto liečbe č vedľajšie účinky a nevyžadoval žiadne lieky"20. Ďalšia štúdia uskutočnená tými istými výskumníkmi zistila, že predčasne narodené deti tiež oveľa lepšie spia pri počúvaní sedatívnej hudby.
Podľa prieskumu uskutočneného v Spojených štátoch amerických sa ukázalo, že 41 % ľudí spí na manželských posteliach, 31 % na posteliach s rozmermi 1,5? 2 m, 21 % – na lôžkach s rozmermi 1,9? 2 ma 6 % – na jednolôžkových lôžkach. Celkovo je to však len 99 %.
A čo tí, ktorí spia na poschodových posteliach?
Nespavosť je bežnejšia u starších ľudí. Ale sú tu aj dobré správy. Podľa Dr. M. Woodwarda z zdravotné stredisko Austin a Repatriation v Melbourne, „väčšina starších ľudí s nespavosťou má lepší spánok, keď sa k nim ostatní správajú citlivo a láskavo“21.
Výskumy ukazujú, že si lepšie pamätáte to, čo ste sa naučili tesne pred spaním, ako to, čo ste sa naučili inokedy.
Nedostatok spánku sa používal ako obzvlášť kruté mučenie: ľudia sa z toho nakoniec zbláznili. Najprv trpeli, boli podráždení, drzí, stratili pamäť a potom začali mať halucinácie.
Existuje také tvrdenie (hoci niektorí vedci s ním nesúhlasia): čím menej spíte, tým viac jete. Keď vám chýba úplný nočný spánok, na druhý deň ste hladnejší ako zvyčajne.
U ľudí trpiacich týmto zriedkavé ochorenie, ako chronická kolestitída sa pozoruje úplná nespavosť. To znamená, že vôbec nespia. Lekárska literatúra popisuje prípady, keď pacienti nespali 5 a viac rokov.
Môžete žiť bez jedla niekoľko týždňov, ale po 10 dňoch bez spánku – vôbec bez spánku, dokonca aj záchvatov a začiatkov – zomriete.
Lekárske štúdie ukázali, že spánok na pravom boku zlepšuje trávenie.
Skorý výskum uskutočnený na Chicagskej univerzite zistil, že obdobia snov trvali v priemere 20 minút, ale mohli trvať až jednu hodinu. Zistili tiež, že u priemerného dospelého človeka zaberajú sny 22 % času spánku. V priebehu ďalších štúdií však boli tieto výsledky opravené.
Spánok zostáva jednou z najväčších záhad neurovedy. Hoci spánkom strávime asi tretinu svojho života, tento proces je stále veľkou neznámou. Ale našťastie, za posledných pár rokov vedci urobili významný pokrok v štúdiu nervových obvodov v mozgu zodpovedných za proces spánku.
Všeobecne sa uznáva, že spánok pozostáva z niekoľkých rôzne fázy, a že denný proces spánku je interakciou týchto fáz, ktorá sa vykonáva vo veľmi zložitý mechanizmus. Okrem toho fázy spánku ovplyvňujú faktory, ako sú cirkadiánne rytmy, telesná teplota, hormóny atď.
Spánok je pre takéto funkcie veľmi dôležitý Ľudské telo ako je koncentrácia, pamäť a koordinácia. V dôsledku nedostatočného spánku môže človek pociťovať problémy so sústredením a rýchlou reakciou – v skutočnosti môže nedostatok spánku viesť k rovnakému množstvu. negatívny efekt rovnako ako pitie alkoholu.
Tiež spánok má veľmi veľký význam Pre citový stav osoba. Existuje stále viac dôkazov, že nedostatok spánku zvyšuje riziko rôznych srdcových a srdcovo-cievne ochorenia vrátane srdcového infarktu, mŕtvice, vysokého alebo nízkeho krvného tlaku, ako aj obezity alebo rôznych typov infekcií.
Porucha spánku je jedným z najčastejších problémov, ktorý postihuje asi 70 miliónov ľudí, z ktorých väčšina ani neuvažuje o tom, aké vážne môžu byť následky.
Choroby uvedené vyššie sú len malá časť; Nedostatok spánku môže dokonca viesť k smrti: náklady na zdravotnú starostlivosť, zranenia na pracovisku, strata produktivity – to všetko stojí najmenej 100 miliárd dolárov. Vedci na celom svete sľúbili vyvinúť nové spôsoby boja proti nedostatku spánku a zatiaľ sa im celkom úspešne darí napĺňať tento sľub.
Mozgová aktivita počas spánku
Hoci spánok vyzerá ako pasívny proces a proces úplného odpočinku, v skutočnosti si vyžaduje veľmi aktívnu interakciu rôzne časti mozog, aby jedna fáza spánku mohla nahradiť inú.
Fázy spánku boli objavené v 50. rokoch minulého storočia pomocou elektroencefalografie (EEG), ktorá skúmala oscilácie mozgu počas spánku.
Skúmali sa aj pohyby očí a končatín. Vedci zistili, že počas prvej hodiny spánku mozog prechádza určitými procesmi, ktoré vedú k spomaleniu nervových oscilácií. Táto fáza spánku, takzvaný „pomalý spánok“, je tiež sprevádzaná relaxáciou svalov, vrátane očných svalov. Srdcová frekvencia sa tiež znižuje, krvný tlak a telesnej teploty. Ak sa človek v tejto chvíli zobudí, bude si pamätať len rôzne útržky myšlienok a obrazov, ale nie celý sen.
Počas nasledujúcej polhodiny (asi tak) mozog dramaticky zmení svoju aktivitu. Úroveň kortikálnych nervových oscilácií v tejto fáze spánku je veľmi podobná úrovni oscilácií u bdiaceho človeka. Je neuveriteľné, že obdobie zvýšenej nervovej aktivity sprevádza atónia - všetky svaly Ľudské telo brzdí určitý druh paralýzy (aktívne zostávajú iba svalové skupiny zodpovedné za dýchanie a pohyb očí). Táto fáza spánku sa nazýva spánok s rýchlym pohybom očí. Počas tejto fázy človek zvyčajne vždy sníva. Srdcová frekvencia, krvný tlak a telesná teplota sú stabilnejšie. Muži v tomto období často zažívajú erekciu. Prvá fáza REM spánku zvyčajne trvá 10-15 minút.
Počas celej noci sa fázy pomalého spánku a REM spánku navzájom striedajú a zakaždým, až do prebudenia, je fáza pomalého spánku čoraz menej hlboká a fázy spánku REM sa predlžujú a predlžujú. Trvanie konkrétnej fázy spánku do značnej miery závisí od veku osoby. Deti do 7 rokov spia zvyčajne až 18 hodín denne, pričom u nich prevláda fáza pomalého spánku. Ako deti rastú, začínajú tráviť čoraz menej času spánkom a výrazne sa znižuje aj fáza spánku s pomalými vlnami. Dospelí môžu spať 6 až 7 hodín denne, pričom sa často sťažujú, že musia vstávať skoro, zatiaľ čo spánok s pomalými vlnami im zaberie veľmi málo času.
Príklad procesu spánku
Nervové oscilácie človeka vo veku 20 – 25 rokov, zaznamenané elektroencefalografom (EEG), sa postupne spomaľujú a zároveň sa stávajú intenzívnejšie, čím človek viac vstupuje. hlboké etapy pomalý spánok. Asi za hodinu ľudský mozog Tento cyklus prechádza rovnakou sekvenciou, pričom zakaždým nevyhnutne prechádza fázou REM spánku (na grafe je zvýraznená fialovou farbou), počas ktorej sa nervové oscilácie stávajú rovnako intenzívnymi ako počas bdelosti. Telo je v tejto chvíli úplne uvoľnené, človek je v bezvedomí a často začína snívať. Čím bližšie k ránu, tým dlhšie trvanie fáz REM spánku sa predĺži a naopak - trvanie fáz pomalého spánku sa výrazne skráti.
Poruchy spánku
- Najčastejšou poruchou spánku, ktorú pravdepodobne pozná veľa ľudí, je nespavosť. Niektorí ľudia majú problém vôbec zaspať a niektorí ľudia zaspia, no v noci sa zobudia a nevedia zaspať. Hoci rýchlo pôsobiace sedatíva alebo antidepresíva môžu pomôcť, žiadny z týchto liekov vám neumožní dosiahnuť skutočne prirodzený a relaxačný spánok, pretože... často jednoducho prerušia najhlbšie obdobia spánku s pomalými vlnami.
- syndróm spánkové apnoe– počas hlbokého spánku sa svaly hltana uvoľňujú, až začnú blokovať dýchacie cesty. To vedie k nútenému zastaveniu dýchania, prečo človek okamžite sa zobudí. Výsledkom je, že hlbšie obdobia spánku s pomalými vlnami jednoducho nemajú čas nastať.
Liečba spánkového apnoe zahŕňa rôzne pokusy zabrániť oklúzii dýchacieho traktu počas spánku. Je fér povedať, že ak resetujete nadváhu Ak sa budete vyhýbať alkoholu a drogám, veľmi pravdepodobne to zlepší váš spánok. Ľudia trpiaci syndrómom apnoe jednoducho potrebujú určité zariadenie, ktoré by vyvíjalo tlak na dýchacie cesty a spôsobilo, že by zostali otvorené. Na tento účel existuje špeciálna maska, ktorá sa hodí cez nos a vytvára pomerne silný prúd vzduchu. V zložitejších prípadoch je to niekedy potrebné chirurgická intervencia- úprava dýchacieho traktu.
- Mimovoľné pohyby končatiny počas spánku – inými slovami, ide o periodické prudké trhanie rukami alebo nohami, ktoré človek neovláda. Spravidla sa vyskytujú pri vstupe do fázy pomalého spánku a môžu viesť k prebudeniu. A niektorí ľudia nemôžu ovládať svoje pohyby počas fázy REM spánku, čo jasne ukazuje, že v konkrétnom okamihu snívajú. Táto porucha, nazývaná porucha správania v REM spánku, môže tiež vážne narušiť normálny priebeh spať. Oba vyššie uvedené syndrómy sú často charakteristické pre ľudí trpiacich Parkinsonovou chorobou. Preto sa ich môžete zbaviť aj pomocou liekov zameraných na liečbu Parkinsonovej choroby alebo aj pomocou klonazepamu, typu benzodiazepínov.
- Narkolepsia je pomerne zriedkavé ochorenie – je ňou postihnutý len jeden z dva a pol tisíca ľudí. Narkolepsia je narušenie mechanizmov zodpovedných za zaspávanie (alebo do REM spánku, ak už človek zaspal).
Človek trpiaci narkolepsiou môže kedykoľvek počas dňa podstúpiť záchvaty, v dôsledku ktorých zaspí nečakane pre všetkých naokolo, ak o jeho chorobe nevedia. Toto je veľmi znepokojujúce Každodenný život, a tiež nebezpečné – predstavte si napríklad, čo sa stane, ak človeka za volantom pristihne záchvat narkolepsie.
Narkoleptici vstupujú do REM spánku veľmi rýchlo a môžu snívať hneď, ako zaspia, fenomén nazývaný „hypnagogické halucinácie“. Môžu sa vyskytnúť aj záchvaty, počas ktorých človek úplne stratí svalový tonus – stav podobný úplnej nečinnosti všetkých svalov počas REM spánku. Táto patológia sa nazýva „kataplexia“ a ďalší útok sa spravidla vyskytuje v dôsledku emocionálnych zážitkov, často stačí aj vtipný vtip, ktorý človek počul.
Nedávne štúdie o narkolepsii pre vedcov mierne poodhrnuli závoj tajomstva nad procesmi, ktoré riadia prechod človeka z bdelosti do spánku a prechod medzi fázami spánku.
Čo a ako je spánok regulovaný?
Keď je človek bdelý, jeho mozog je v aktívnom a vzrušenom stave. K tomu dochádza v dôsledku dvoch hlavných neurónových sietí, ktoré využívajú buď acetylcholín alebo monoamíny - napríklad norepinefrín, serotonín, dopamín a histamín - ako neurotransmitery (chemické prenášače impulzov medzi nervovými bunkami). Nervové bunky obsahujúce acetylcholín, ktoré sa nachádzajú v hornej časti mosta, ako aj v strednom mozgu, aktívne prispievajú k aktivácii talamu.
Keď je talamus aktívny, prenáša informácie o vonkajšom svete prijaté zmyslami do mozgovej kôry.
Druhá skupina nervových buniek, ktoré obsahujú norepinefrín, serotonín a dopamín a nachádzajú sa v hornej časti mozgového kmeňa, posielajú výsledky svojej činnosti do hypotalamu, predný mozog a do kôry.
Potom v hypotalame nervové bunky obsahujúce neurotransmiter orexín a ďalšiu skupinu buniek obsahujúcich acetylcholín alebo kyselinu gama-aminomaslovú, kombinujú prijaté informácie a prenášajú ich do mozgovej kôry. V dôsledku týchto procesov sa aktivuje mozgová kôra, vďaka ktorej môže ľudský mozog správne reagovať na informácie, ktoré talamus dostal zo zmyslov.
Počas REM spánku cholinergné bunky aktivujú talamus, ktorý spôsobí výbuch nervových oscilácií podobných tým, ktoré sú pozorované u bdelého človeka. Tok monoamínov z horného mozgového kmeňa do kôry však nezaznamenáva podobnú aktivitu. V dôsledku toho vnímame informácie prenášané talamom do kôry ako sen. Keď sa aktivujú nervové bunky obsahujúce monoamínové neurotransmitery, zastavia REM spánok.
Mozgové kmeňové bunky zodpovedné za prebúdzanie človeka zo spánku sú vystavené dvom skupinám nervových buniek v hypotalame (ktorý je mimochodom zodpovedný za hlavné cykly nášho tela).
Jedna z týchto skupín nervových buniek obsahuje inhibičné (t.j. inhibičné) neurotransmitery ako galanín a kyselina gama-aminomaslová. Keď sa táto skupina neurónov aktivuje, podľa vedcov „vypne“ motorický systém a uspí človeka. Akékoľvek poškodenie tejto skupiny buniek okamžite vedie k nespavosti.
Druhá skupina nervových buniek, ktorá sa nachádza v laterálnej časti hypotalamu, spôsobuje prebudenie človeka zo spánku a výstup z fázy REM spánku. Obsahuje orexín, cez ktorý dokáže vysielať vzrušivé impulzy motorický systém a najmä na nervové bunky obsahujúce monoamíny.
Pri pokusoch na zvieratách bol orexín úplne odstránený z ich mozgu, čo spôsobilo, že vykazovali symptómy narkolepsie.
Ďalší experiment priniesol podobný výsledok: skúmali sa mozgy dvoch psov, ktoré prirodzene trpeli narkolepsiou. Vyšetrenie ukázalo, že mali abnormality v géne zodpovednom za tvorbu orexínu.
Hoci je narkolepsia u ľudí zriedkavo spojená s akýmikoľvek genetickými abnormalitami, u mnohých ľudí s ňou vo veku od 13 do 25 rokov sa zistilo, že majú nedostatok nervových buniek obsahujúcich orexín. Nedávne štúdie potvrdili, že pacienti s narkolepsiou majú nezvyčajne nízke hladiny orexínu v mozgu a mozgovomiechovom moku. Vo všeobecnosti hrá orexín veľmi dôležitá úloha pri aktivácii monoamínového systému a tiež zabraňuje neprirodzenému prechodu z bdelého stavu do stavu REM spánku.
Homeostáza a cirkadiánne rytmy
Naša potreba spánku a naše spánkové vzorce sú kontrolované dva hlavné ukazovatele. Prvým je homeostázy, ľudská potreba udržiavať pravidelný spánkový režim. Existuje niekoľko spôsobov, ako dať telu signál, že potrebuje spánok. Je vedecky dokázané, že hladina takzvaného adenozínu v mozgu priamo súvisí s aktivitou samotného mozgu a homeostázou. Ak je človek hore pre dlhý termín, potom sa adenozín začne hromadiť a tým ovplyvňuje homeostázu. Mimochodom, kofeín, ktorý je široko používaný ako spôsob, ako sa vyrovnať s ospalosťou, blokuje pôsobenie adenozínu.
Ak človek nemá dostatok spánku, potom ho potreba spánku postupne vedie k poklesu duševnej aktivity. Potom, keď má príležitosť spať, človek zvyčajne spí viac ako zvyčajne - takpovediac „spí“. Mimochodom, tento „spánok“ vždy začína fázou spánku s pomalými vlnami.
Druhým ukazovateľom, ktorý ovplyvňuje spánkový režim, je cirkadiánní rytmy.
Suprachiazmatické jadro je malá skupina nervových buniek, ktoré slúžia ako vnútorné hodiny ľudského tela. Tieto nervové bunky prechádzajú 24-hodinovým biochemickým cyklom, ktorý určuje čas pre fyzická aktivita telo, na spánok, uvoľňovanie hormónov a iné prirodzené potreby človeka.
Suprachiazmatické jadro tiež prijíma signály zo sietnice do správny čas v prípade potreby upravte vnútorné hodiny tela v súlade s prirodzeným cyklom dňa a noci. Suprachiazmatické jadro vysiela signály do susednej časti mozgu, paraventrikulárneho jadra. To zase interaguje s dorzomediálnym jadrom hypotalamu a interaguje s ventrolaterálnym jadrom, v ktorom bunky obsahujúce orexín riadia proces spánku a určujú čas prechodu do prebudenia.
Bdenie a spiaci mozog
Vedci si pred 55 rokmi uvedomili, že spánok je rozdelený do niekoľkých štádií, z ktorých jedna je REM fáza. Česť tomuto objavu patrí študentovi University of Chicago Eugene Azerinsky a jeho vedúcemu Nathanielovi Kleitmanovi.
Ukázalo sa, že muž akoby spal, ale jeho očné buľvy sa energicky pohybovali a videl živé, nezabudnuteľné sny. Bdenie so zatvorenými očami navyše zaberá pätinu celkového času spánku a v tomto čase sú vaše mozgové bunky veľmi aktívne: ako ukazuje súčasný výskum, sú zaneprázdnené spracovaním informácií.
Takže, ako už vieme, z každých ôsmich hodín v skutočnosti spíme len niečo vyše šesť hodín. Vo fáze REM spánku náš mozog nedostáva nové informácie zo zmyslov a neposiela príkazy svalom: spracováva to, čo dostane a (sic!) vytvára programy správania do budúcnosti, dáva do poriadku a posilňuje našu pamäť, ktorá umožňuje nám ho efektívnejšie využiť nasledujúce ráno. Ľudia si už od nepamäti všimli, že ráno je múdrejšie ako večer. Ale prečo? Po mnoho desaťročí vedci verili, že spánok posilňuje pamäť, pretože slúži ako pasívna obrana proti hromadeniu nových dojmov. Zabúdame, pretože nové informácie vytláčajú predtým získané spomienky. A keď spíme, nové informácie neprichádzajú a mozog má možnosť cez deň prijaté informácie triediť do políc, kde sa môžu uchytiť. Ukázalo sa však, že spánok posilňuje pamäť veľmi aktívne a do tohto procesu sa zapája aj jeho rýchla fáza.
Čo vidia hlodavce vo svojich snoch?
Vedci zatiaľ presne nevedia, ako funguje naša pamäť. Existujú špekulácie, že včerajšie udalosti sa znovu vynárajú v dôsledku aktivácie spojení medzi stovkami, tisíckami alebo možno dokonca miliónmi neurónov. Takto vznikajú aktívne zóny, ktoré ich znova a znova stimulujú, dávame mozgu za úlohu konsolidovať prijaté informácie alebo vrátiť niečo dávno zabudnuté. Preto sa hovorí, že opakovanie je matkou učenia. Skupinka vzrušených buniek si tak spolu vytvorí spomienku napríklad na to, čo sa preberalo deň predtým na hodine zemepisu alebo na to, kde sú kľúče od bytu.
Moderné prístroje umožňujú presne pozorovať, ktoré oblasti mozgu práve pracujú, čo využili neurovedci Matthew Wilson a Bruce McNaughton z University of Arizona. Do mozgu potkanov implantovali implantáty, ktoré umožňovali zaznamenávať aktivitu neurónov, a nechali zvieratá behať od kŕmidla ku kŕmidlu po uzavretej trase. Keď prešli potkany rôznych oblastiach cestou sa aktivovali rôzne bunky hipokampu, mozgovej štruktúry zodpovednej za priestorovú pamäť. Aktivita rôznych "miestových buniek" tak úzko korelovala s fyzickým umiestnením potkana, že výskumníci mohli sledovať pohyby zvierat pozdĺž trasy jednoducho pozorovaním buniek, ktoré sú práve aktívne. Keď potkany bežali a zaspávali, experimentátori pokračovali v zaznamenávaní aktivity „umiestnených buniek“ a zistili, že bunky vystrelili v rovnakom poradí, ako keby potkany prechádzali po trase v spánku.
Učenie spánku: mýtus alebo realita?
Ale mozog vo sne nevykonáva len tréning nevedomej pamäte, ale môže selektívne posilniť tie jeho časti, ktoré to najviac potrebujú. V roku 2005 Matthew Walker z Harvard Medical School požiadal dobrovoľníkov, aby na klávesnici napísali nezmyselné sekvencie, ako napríklad 4-1-3-2-4. Je to niečo ako hra na klavíri z pohľadu, z dovtedy neznámych nôt. Skutočnosť, že po dobrom spánku sú pohyby prstov rýchlejšie a koordinovanejšie, je vo všeobecnosti zrejmá. Dôkladný výskum však ukázal, že ľudia, ktorí sa dobre vyspali, nielen písali rýchlejšie, ale boli úspešní najmä pri písaní sekvencií, ktoré boli pre nich zo začiatku najťažšie. Mozog strávil celú noc prenasledovaním ich pamäti týmito sekvenciami a výsledkom bolo, že keď sa zobudili, pamätali si ich najlepšie. Walkerov výskum navyše ukázal, že tí účastníci jeho experimentu, ktorí mali pri vykonávaní úlohy dostatok spánku, používali podstatne menej oblastí mozgu zodpovedných za vedomé úsilie, ale aktívnejšie – tie oblasti mozgu, ktoré poskytovali rýchlejšie a presnejšie stlačenie klávesov.
br>Záver je jednoduchý až banalita: každý, kto chce dobre študovať a efektívne pracovať, musí dobre spať. V roku 2004 uskutočnil Ulrich Wagner a jeho kolegovia z univerzity v Lübecku (Nemecko) veľmi zvláštny experiment. Najprv vyškolili dobrovoľníkov na zdĺhavé, nudné riešenie určitého typu matematických úloh a dali im na precvičenie 100 úloh. Potom boli subjekty na 12 hodín poslané preč a sľubovali ďalších 200 úloh do budúcnosti. Výskumníci nepovedali svojim subjektom, že existuje jednoduchší spôsob riešenia takýchto problémov, ale mnohí dobrovoľníci dospeli k tomuto riešeniu sami na druhej hodine. A potom sa ukázal rozdiel medzi spánkom a bdením. Spomedzi tých, ktorí medzi dvoma sedeniami spali, našlo jednoduchý spôsob riešenia 59 % a medzi tými, ktorí boli hore, len 23 %. To viedlo vedcov k záveru, že náš mozog je schopný vyriešiť problém, aj keď o iných riešeniach nevie, a že to robí lepšie v snoch, ako keď sú hore. A to robí hlavne v štádiu REM spánku. Ako dlhšia osoba spí, tým dlhšia je táto fáza. Preto niektoré aspekty konsolidácie pamäte vyžadujú viac ako šesť hodín spánku. Po dlhom spánku ale mozog pracuje oveľa efektívnejšie a na to by mali pamätať kreatívni jedinci, ktorí si predlžujú deň kvôli prebdenej noci.
Čo robiť v noci
Vynára sa otázka: prečo sa ľudia vyvinuli takým spôsobom, že niektoré kognitívne funkcie vykonávajú iba v spánku? Prečo mozog nedokáže spracovať informácie počas dňa? Možno je fakt, že spánok vznikol ako výsledok evolúcie dávno pred vyšším poznaním. Vo svete, kde sa strieda svetlo a tma, je efektívnejšie cez deň loviť a v noci spať (alebo naopak). Náhodou sa stáva, že cirkadiánne rytmy hrajú v našich životoch rozhodujúcu úlohu. A mozog sa musel prispôsobiť týmto okolnostiam a múdro využiť čas spánku na spracovanie informácií prijatých počas bdelosti. Ale to je len jedna z hypotéz.
Ďalším je, že možno naše spánkové poznanie využíva tie isté mozgové zdroje, ktoré sú v bdelom stave zaneprázdnené prijímaním informácií, teda spracovaním signálov zo zmyslov. Pre kvalitné posilnenie pamäte je preto potrebné, aby telo tieto signály prestalo prijímať a uvoľnilo zdroje na ukladanie informácií. Prirodzene, je najpohodlnejšie vypnúť vonkajšie kanály v čase, keď telo spí a spánok je vlastný všetkým teplokrvným živočíchom.
Hypotéz však môže byť viac. Vedci stále nechápu, ako mozog spracováva predtým prijaté informácie? Aké chemikálie alebo molekuly sa podieľajú na pamäťových mechanizmoch? Čo umožňuje mozgu zapamätať si niektoré fakty a zabudnúť na iné? A výskum spánku je jedným zo spôsobov, ako odpovedať na tieto otázky.
Nebolo by zlé zapamätať si skvelé nápady videné vo sne. Mendelejev teda sníval o svojej periodickej tabuľke chemické prvky a Friedrich August Kekula videli štruktúru molekuly benzénu (vyzerala vo forme stočeného hada bijúceho chvostom).
Michail Potapov:
Každý vie, že človek nemôže byť neustále bdelý - telo potrebuje zdravý spánok. Odpočíva mozog počas spánku? Poďme na to.
Vedci začali skúmať, ako funguje mozog počas spánku za posledných 100 rokov. Preto je stále veľa otázok a záhad týkajúcich sa spánku.
Všetci spíme a snívame každý deň, no málokto vie, prečo a ako vznikajú. Spánok je prirodzený fyziologický proces, počas ktorého sa odozva na svet a úroveň mozgová činnosť minimálne. Počas spánku ľudský mozog spracováva informácie prijaté nielen za posledný deň, ale počas celého života. Prichádza k nemu vo forme voľných asociácií: jednotlivé informácie vo sne sa zhromažďujú do celku a podrobujú sa dôkladnej analýze. Je dôležité poznamenať, že ani jeden spánok nie je bez snov, jednoducho si nepamätáme veľa vecí - presnejšie, mozog „nechce“, aby sme si to pamätali.
Spánok má dve hlavné fázy: spánok s pomalými vlnami a spánok s rýchlymi pohybmi očí. NREM spánok tvorí 75% z celkového počtu, zvyšných 25% je REM spánok. NREM spánok má len 4 fázy: prvá je driemanie, snívanie; po druhé, techniky vnímania sa zlepšujú (napríklad sluch) a človek môže byť ľahko prebudený; tretí – mierne znížené vnímanie okolitého sveta; štvrtý - hlboký spánok. Vedci sa domnievajú, že počas spánku s pomalými vlnami sa energetický výdaj človeka obnoví, alebo jednoduchšie povedané, „reštartuje“.
REM spánok možno klasifikovať ako piate štádium spánku. V tomto stave funkcia mozgu pripomína stav bdelosti. Najzaujímavejšie je, že človek je úplne uvoľnený a nehybný! Jediná vec, ktorá robí rýchle pohyby Sú to očné buľvy pod zatvorenými viečkami. Prerušenie REM fázy spánku má negatívny vplyv na psychiku, zatiaľ čo prerušenie pomalovlnnej fázy spánku také účinky nemá. vážne následky. Je to spôsobené tým, že počas REM spánku dochádza k vážnej práci mozgu - spracovávaniu informácií a tiež k tomu došlo psychologickú pomoc telo.
Nedávny výskum vedcov z Kalifornskej univerzity ukázal, že mozgová aktivita počas spánku je ešte väčšia ako počas bdenia. Tvrdia, že mozog počas spánku pracuje sedemkrát rýchlejšie. Tieto údaje sú starostlivo kontrolované a čoskoro zistíme, či sú pravdivé alebo nie.
Hlavná vec, ktorú každý potrebuje vedieť, je, že človek potrebuje spánok! Počas spánku mozog „pracuje na chybách“, aby pomohol vyriešiť konflikty, ktoré vznikajú v našom vnútri Porušenie spánkových vzorcov vedie k vážnym psychické problémy, ako aj k poruche celého tela. Zdravý spánok by mal trvať aspoň 8-9 hodín denne (podľa iných zdrojov aspoň 10-12 hodín). Dôležitá je aj kvalita spánku – treba dodržiavať denný režim spánku a bdenia, oblečenie by nemalo byť obmedzujúce a situácia v miestnosti by vám nemala prekážať v oddychu. Pred spaním sa snažte odpojiť od všetkých možných myšlienok o práci, finančných záležitostiach a rodinných problémoch. Ak nemáte zdravý spánok, riešenie problémov, ktoré sa vás týkajú, bude oveľa ťažšie. Pamätajte: kvalita spánku je kľúčová Dobrý odpočinok. Príjemný spánok!
