Pre nastavenie požadovaného tempa na metronóme je potrebné vynásobiť počet cyklov uvedených v tabuľke 6. Výkon dvojstupňového Shephardovho testu sa hodnotí podľa hodnoty pulzu, ktorá sa zaznamená pomocou elektrokardiografu alebo sa určí palpáciou v prvých 10 s po jeho ukončení (výsledok sa vynásobí 6). Výsledná srdcová frekvencia za 1 minútu sa porovná s očakávanou pri danej záťaži, ktorá je uvedená v tabuľke. 12.2 v zátvorkách.
Aeróbny výkon sa hodnotí ako priemerný, keď sa skutočná srdcová frekvencia odchyľuje od očakávanej o ±10 za minútu. Pri nižších hodnotách pulzu je výkon hodnotený ako vysoký, pri vyšších hodnotách pulzu je výkon hodnotený ako nízky.
Harvardský krokový test. Test zahŕňa výstup na schodík: pre mužov - 50 cm vysoký, pre ženy - 43 cm pri frekvencii 30 za minútu (tempo metronómu je nastavené na 120 za minútu) a trvaní 5 minút. Každý výstup pozostáva zo 4 krokov. Po ukončení práce sa srdcová frekvencia subjektu v sede vypočíta počas prvých 30 minút, počnúc 2., 3. a 4. minútou zotavenia. Na základe získaných údajov sa index Harvard Step Test vypočíta pomocou vzorca:
kde t je čas výstupu (v sekundách); P |5 P 2, P 3 - srdcová frekvencia v 2., 3. a 4. minúte zotavenia.
Tabuľka 12.2. Frekvencia stúpania na schod (cykly za 1 min) v závislosti od veku, pohlavia a telesnej hmotnosti
| Hmotnosť | Vek | , rokov | Hmotnosť | Vek, roky | |||||
| teplo, kg | telo, kg | ||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | ||
| Muži | ženy | ||||||||
| (161)* | (156) | (152) | (145) | (167)* | (160) | (154) | (145) | ||
* Priemerná správna srdcová frekvencia.
Ak v dôsledku únavy tempo nastavené metronómom zaostáva o 15-20 sekúnd po začiatku narušení, test sa zastaví a berie sa do úvahy skutočný prevádzkový čas v sekundách. Test by sa mal okamžite zastaviť, ak sa objavia príznaky nadmernej únavy: bledá tvár, studený pot, slabosť atď.
Pri hromadných skúškach sa používa skrátená forma Harvard Step Test. V tomto prípade sa počas prvých 30 minút vykoná iba jedno počítanie impulzov, počnúc 2. minútou zotavenia. IGST sa vypočíta podľa vzorca:
Fyzická výkonnosť podľa indexu Harvard Step Test sa hodnotí na nasledujúcej škále:
Ruffierov test. Vzhľadom na vysokú intenzitu záťaže pri vykonávaní Harvard step testu sa používa na hodnotenie fyzickej výkonnosti zdravých mladých ľudí. Pre vyššie vekové skupiny sa odporúča metóda nepriameho hodnotenia výkonnosti pomocou Rufierovho funkčného testu. Metóda je založená na zohľadnení srdcovej frekvencie zaznamenanej v rôznych štádiách zotavenia po relatívne nízkej záťaži. Na tento účel použite 30 drepov za 45 sekúnd alebo 3-minútový krokový test. Pulz sa zisťuje po 5 minútach odpočinku v ľahu (krokovým testom - sed) 15 sekúnd pred záťažou, v prvých a posledných 15 minútach, počnúc 1. minútou zotavenia (výsledok sa násobí 4) . Na posúdenie výkonu sa Ruffierov index vypočíta podľa nižšie uvedeného vzorca:
kde P je počiatočný impulz; P 2 - ihneď po zaťažení a P - na konci 1. minúty zotavenia.
Ak je Ruffierov index menší ako 3, fyzický výkon je vysoký, 4-6 je dobrý, 7-10 je priemerný, 10-15 je uspokojivý, 15 alebo viac je slabý.
Navacchi test. Zvláštnym typom maximálneho testu s registráciou iba „kritického“ výkonu bez údajov analýzy plynu je test Navacchi. Jeho výhodou je informačný obsah, jednoduchosť vykonávania a možnosť zjednotiť výsledky výskumu. Test odporúča WHO na široké použitie.
Na vykonanie testu potrebujete iba bicyklový ergometer. Záťaž je individuálna v závislosti od telesnej hmotnosti subjektu. Test začína počiatočnou záťažou 1 W/kg telesnej hmotnosti a zvyšuje sa o rovnakú hodnotu každé 2 minúty. Zaznamenáva sa maximálny dosiahnutý výkon a čas jeho držania (do 2 minút). V momente „zlyhania“ sa spotreba kyslíka testovaného subjektu blíži k maximu a srdcová frekvencia tiež dosahuje maximálne hodnoty. Test je vhodný na štúdium trénovaných aj netrénovaných jedincov; dá sa použiť aj v rehabilitačná liečba na dávkovanie záťaže v procedúre PH a posúdenie efektivity rehabilitačného procesu. V druhom prípade musíte začať test so záťažou 0,25 W/kg telesnej hmotnosti subjektu. Tabuľka 12.3 ukazuje hodnotenie výsledkov testov u zdravých jedincov.
Normálny výkon pre netrénovaných ľudí (výkon 3 W/kg, držaný 2 minúty) zodpovedá MOC 42-44 ml/kg/min, t.j. priemerná funkčná trieda (FC) aeróbnej kapacity podľa Astranda pre mužov vo veku 20-50 rokov. Selektívne štúdie ukazujú, že medzi európskymi mužmi má podobnú úroveň fyzickej výkonnosti len 5-8 %.
12.3. Fyzický stav a metódy jeho hodnotenia
Nedávno spolu s výrazmi „ fyzický vývoj“, „fyzický výkon“ pojem „fyzická kondícia“ je široko používaný.
Fyzický stav je súbor vzájomne súvisiacich charakteristík, predovšetkým ako fyzická výkonnosť, funkčný stav orgánov a systémov, pohlavie, vek, telesný vývoj, fyzická zdatnosť. Zahraniční autori zároveň pod týmto pojmom rozumejú pripravenosť („fyzická zdatnosť“) človeka vykonávať telesnú prácu, telesnú výchovu a šport.
Vo vzťahu k športovcovi je fyzická pripravenosť len súčasťou celku fyzická zdatnosť, ktorý,
Okrem motorickej zahŕňa emocionálnu, sociálnu a intelektuálnu zložku. Do určitej miery je tento pojem podobný pojmu „fyzická forma“.
Vykonané štúdie naznačujú, že zo všetkých uvažovaných ukazovateľov len určitá časť môže odrážať fyzický stav človeka.
Najväčší faktor zaťažuje štruktúru fyz
stavy nesú ukazovatele všeobecnej fyzickej práce
schopnosti vyjadrené ako jeho aeróbna kapacita (VR 2shx, celk
vytrvalosť t max, AME) a anaeróbne (XNAME)
komponent. Značný význam pri tvorbe fi
anaeróbne procesy majú fyzikálny stav, berúc do úvahy ko
ktoré sú nevyhnutné jednak pri vývoji diagnostických systémov
fyzickej kondícii, a pri regulácii fyz
lyžiarske záťaže v telesnom tréningu zlepšujúcom zdravie.
Významná úloha v štruktúre fyzickej kondície
patrí do komplexu hemodynamických ukazovateľov,
získané pri maximálnom zaťažení a reflexné
kardiocirkulačný rezervný výkon (min
srdcový objem, tepový objem krvi, pulz O 2,
potreba myokardu O 2, všeobecný periférny odpor
reakcia). Táto skupina ukazovateľov má vysokú
informačný obsah na hodnotenie fyzickej kondície.
Dostatočne vyjadrené v štruktúre fyzického stavu
význam hemo- a kardiodynamických ukazovateľov v
stav svalového odpočinku.
O niečo menší, ale stále badateľný význam v
štruktúra fyzického stavu respiračných reakcií.
Dôležitosť antropometrických parametrov je menej nápadná,
charakterizujúce telesný vývoj človeka. Ak v ne
obdobie rastu a formovania telesných fyzických ukazovateľov
ktorých vývoj zohráva vedúcu úlohu pri formovaní funkčných
národné schopnosti tela a široko používané
sa vyberú pri výbere konkrétneho športu
u dospelého nadobúdajú podriadený význam
cie. Pre ľudí v zrelom veku prichádzajú do popredia
ukazovatele všeobecnej pohybovej výkonnosti, funkcie
národné schopnosti kardiovaskulárneho systému,
Vek.
Zo všetkých štandardných fyzické vlastnosti len určité motorické vlastnosti (všeobecná, rýchlostná, rýchlostno-silová vytrvalosť) zaujímajú popredné miesto v porovnaní s ostatnými. Nasvedčuje tomu aj fakt, že ukazovatele rýchlosti, flexibility a dynamickej sily sú v hierarchii klasifikácie fyzických vlastností na poslednom mieste.
Rozvoj zdravotných tréningových programov zameraných na zvyšovanie úrovne fyzickej kondície teda nemožno zredukovať na svojvoľné používanie akéhokoľvek fyzické cvičenie. Značný dôraz na také vlastnosti ako všeobecná, rýchlostná a rýchlostno-silová vytrvalosť poukazuje na potrebu prednostného využívania vhodných cvikov. Cvičenie na flexibilitu, rýchlosť a dynamickú silu sa v tomto type programu stáva druhoradým. Ich rozvoj za týchto podmienok možno zabezpečiť mechanizmom pozitívneho prenosu motorických vlastností.
V súčasnosti sú najrozšírenejšie gradácie fyzickej kondície založené na výsledkoch testov maximálnej a submaximálnej záťaže. MIC sa používa ako hlavný ukazovateľ, ktorý najobjektívnejšie odráža funkčnosť kardiorespiračného systému a fyzickú kondíciu vôbec. S prihliadnutím na jeho hodnoty klasifikujú P.O.Astrand a K.Cooper fyzickú kondíciu zdravých ľudí do 5 úrovní. Maximálne hodnoty MPC charakterizujúce každú úroveň sa zároveň výrazne líšia.
Určite IPC v prírodné podmienky možno vykonať pomocou 12-minútového testu, ktorý meria maximálnu vzdialenosť prejdenú počas tohto času. Zistilo sa, že medzi dĺžkou vzdialenosti a spotrebou kyslíka existujú nasledujúce vzťahy:
Berúc do úvahy tieto vzorce, bola vyvinutá vhodná stupnica na hodnotenie fyzickej kondície pre ľudí rôzneho pohlavia a veku (tabuľka 12.4).
Napriek tomu, že BMD je jedným z najdôležitejších ukazovateľov odrážajúcich fyzický stav človeka, jeho použitie ako jediného kritéria je len ťažko opodstatnené.
Po prvé, v mnohých prípadoch existuje nesúlad medzi úrovňou rozvoja motorickú funkciu a stav kardiovaskulárneho systému, ktorý sa prejavuje vo forme porúch činnosti obehového aparátu na pozadí vysokých aeróbnych schopností.
Tabuľka 12.4. Stupnica na hodnotenie fyzickej kondície na základe výsledkov 12-minútového testu, km*
* Veľkosti vzdialeností pre ženy sú uvedené v zátvorkách.
Po druhé, fyzická kondícia nemôže byť určená iba úrovňou rozvoja akejkoľvek funkcie tela. Aeróbny výkon je najdôležitejším, no nie jediným ukazovateľom fyzického stavu človeka. Medzi parametre určujúce fyzickú kondíciu patrí okrem aeróbnych schopností aj maximálny pracovný výkon, funkčný stav kardiorespiračného systému, vek a individuálne motorické vlastnosti. Preto by základ pre gradácie fyzickej kondície mal vychádzať z komplexu týchto ukazovateľov. Mali by sa zvážiť aj objektívne a subjektívne kritériá na obmedzenie skúšky maximálneho zaťaženia.
Použitie súboru uvedených kritérií umožnilo rozdeliť zástupcov každej dekády života do 5 funkčných tried podľa úrovne fyzickej kondície (ULS): nízka, podpriemerná, priemerná, nadpriemerná a vysoká. Osoby s nízkym UFS sa vyznačujú schopnosťou vykonávať prácu v rozmedzí 50-60 % DM PC, podpriemerný - 61-75%, s priemerom - 76-90%, nadpriemerný - 91 - 100% a s vysokým - 101% DMPC a viac.
Fyzický výkon v rozmedzí 2-3 W/kg telesnej hmotnosti sa považuje za dobrý alebo priemerný a pri 3 W/kg alebo viac za výborný, pretože sa zistilo, že na úrovni takýchto hodnôt je výkon spojené s vysokou funkčnosťou kardiorespiračného systému.
O funkčnej užitočnosti systému transportu kyslíka svedčí aj schopnosť vykonávať záťaže s výkonom 200 W; 150 W prevádzka zodpovedá hraničný stav nižšie hodnoty naznačujú prítomnosť patologických faktorov, ktoré obmedzujú fyzickú výkonnosť [Pirogova E.A., 1990]. ,
| sériové číslo UFS | Úroveň fyzickej kondície |
| \ | Nízka NV Podpriemerná Priemer Pst Nadpriemerná Vysoká Pst |
Funkčná dostatočnosť kardiorespiračného systému je zaznamenaná u mužov vo veku 20-39 rokov nie pod priemerom, 40-49 rokov - nadpriemerných a 50-59 rokov - s vysokým UVR. Osoby 30-49 ročné s nízkym a podpriemerným UVC a 50-59 ročné s priemerným UVC odrážajú hraničné schopnosti obehového aparátu. U mužov vo veku 50 – 59 rokov s nízkym a podpriemerným UVC, ktorých priemerné hodnoty výkonu sú v rozmedzí 108,2 – 125,4 W, prítomnosť skrytá patológia kardiovaskulárny systém, najmä latentná ateroskleróza.
Expresné metódy hodnotenia fyzickej kondície pre primárnu, priebežnú lekársku a pedagogickú kontrolu. Naša krajina sa vyvinula komplexne diagnostických systémov CONTREX-3, CONTREX-2 a CONTREX-1 určené na primárnu, priebežnú lekársku a pedagogickú kontrolu a sebamonitorovanie fyzického stavu. S ich pomocou môžete určiť nielen úroveň fyzickej kondície, ale aj štruktúru fyzickej zdatnosti.
Voľba diagnostickej metódy (expresná metóda predikcie UFS alebo záťažové testovanie) motorických schopností pre účely plánovania záťaže v zdravotne zlepšujúcej telesnej príprave je daná stupňami kontroly. Pri riešení diagnostických problémov v štádiu vstupného vyšetrenia sú navrhované metódy ako jediné spôsoby hodnotenia fyzických schopností indikované len u jedincov s plnou funkciou kardiorespiračného aparátu. Ako už bolo uvedené, plná aktivita obehového systému je typická pre predstaviteľov s fyzickou pracovnou kapacitou.
190 W alebo viac alebo klasifikované vo veku 20-39 rokov ako nie nižšie ako priemer, vo veku 40-49 rokov - nadpriemerné, vo veku 50-59 rokov - na vysokej úrovni fyzickej kondície. Preto identifikácia príslušnosti k jednej z menovaných tried v podmienkach primárnej kontroly pomocou expresných diagnostických metód slúži ako základ pre programovanie tréningov na základe získaných výsledkov.
Zistenie nízkej alebo podpriemernej úrovne fyzického stavu pri primárnej kontrole pomocou expresných diagnostických metód naznačuje potrebu, aby sa táto kategória ľudí podrobila dôkladnému klinickému a funkčnému vyšetreniu pomocou záťažových testov na identifikáciu skrytej patológie. Príslušnosť k vyššej funkčnej triede si vyžaduje diferencovaný výber diagnostických metód. Prítomnosť rizikových faktorov pre rozvoj kardiovaskulárnych ochorení (najmä nadváha o 15 % a viac, hladina krvného tlaku v hraničnom pásme, účinnosť subendokardiálneho prietoku krvi v rámci relatívnej ischémie myokardu, hypercholesterolémia viac ako 6,72 mmol/l, dlhá prestávka po intenzívnom tréningu) tiež naznačuje potrebu použitia záťažového testovania na diagnostické účely. Pri absencii týchto faktorov je prípustné plánovať zaťaženie na základe výsledkov hodnotenia motorických schopností pomocou expresných diagnostických metód (E.A. Pirogova).
Pre aktuálny a etapový monitoring sú navrhované expresné diagnostické metódy preferovanou metódou hodnotenia fyzickej kondície, plánovania záťaže a riadenia tréningového procesu.
LEKÁRSKA PODPORA PRE ZDRAVOTNÚ PRÍPRAVU
13.1. Wellness tréning
Wellness tréning sa líši od športového tréningu. Ak športový tréning zahŕňa využitie fyzickej aktivity s cieľom dosiahnuť maximálne motorické výsledky vo zvolenom športe, potom zdravie
významný - s cieľom zlepšiť úroveň fyzickej kondície. Preto je povaha a sila fyzickej aktivity používaná pri týchto typoch tréningu odlišná. V športovom tréningu sa nadmerná záťaž používa vo veľkých objemoch a pri zdravotnom tréningu - záťaže, ktoré nepresahujú funkčné možnosti tela, ale sú dostatočne intenzívne na to, aby vyvolali liečebný účinok. Rovnako ako v športovej príprave je účinnosť telesných cvičení na zlepšenie zdravia daná frekvenciou a dĺžkou cvičenia, intenzitou a charakterom použitých prostriedkov a režimom práce a odpočinku.
Racionálna frekvencia fyzických cvičení. Výsledky klinických a fyziologických štúdií nám umožňujú dospieť k záveru, že na zlepšenie fyzickej kondície sú vhodné 3- a 5-krát týždenne. Na udržanie vysokej fyzickej kondície na dosiahnutej úrovni stačí dvakrát týždenne, pretože táto frekvencia vyučovania v neprítomnosti významné zmeny v motorickej funkcii zabezpečuje zmeny v hemo- a kardiodynamike. Konkrétna frekvencia cvičenia by mala byť určená úrovňou fyzickej kondície. U ľudí s nízkymi fyzickými schopnosťami (nízka a podpriemerná úroveň) sú na zlepšenie motorických vlastností racionálne časté cvičenia (4-5 krát týždenne) pri súčasnom znížení sily záťaže v jednej lekcii.
Jedným z najdôležitejších faktorov určujúcich kondíciu je intenzita procesov vyčerpania a regenerácie. Nárast výkonu sa pozoruje až vtedy, keď následné zaťaženie zodpovedá obdobiu maximálneho rozvoja procesy obnovy(superkompenzácia). Pozorovaná mierna výhoda trojnásobného tréningu v porovnaní s 5-násobným pri danej sile záťaže je zjavne vysvetlená skutočnosťou, že pri 5-násobnom tréningu sa každý nasledujúci tréning zhoduje so známym nedostatočným zotavením. metabolické procesy v srdcovom svale, zatiaľ čo s 3-násobným - s obdobím maximálneho odpočinku.
Pre ľudí s priemernou a nadpriemernou fyzickou kondíciou je trikrát týždenne racionálne. Pre mladých ľudí s vysokou fyzickou kondíciou je tiež vhodné cvičiť 3-krát týždenne za účelom ďalšieho zlepšenia fyzickej výkonnosti a pripravenosti. V strednom a staršom veku, keď sa dosahuje vysoká úroveň fyzickej kondície, je na jej udržanie potrebné dvakrát týždenne.
Frekvencia tréningu počas týždňa by mala byť určená objemom a silou tréningových záťaží. Napríklad aj dve sedenia týždenne v trvaní 20-40 minút pri relatívne vysokej intenzite záťaže (75-80% MP K) dávajú pozitívny efekt počas 8-14 týždňov vyučovania. Rovnaký efekt možno dosiahnuť pri podobnej frekvencii tréningu, ale s použitím záťaže s nízkou intenzitou (50% VO2 max) a zvýšením dĺžky tréningu na 90-120 minút.
Zamerajte sa zdravotná príprava. Tréningový efekt je určený úrovňou fungovania mechanizmov premeny energie v tele. Najčastejšie sa preventívny a zdravotne zlepšujúci účinok telesného tréningu spája s využívaním stredne intenzívnych (aeróbnych) cvičení. V tomto smere sa rozšírili odporúčania na používanie cyklických cvičení (beh, bicyklovanie, lyžovanie a pod.) na zdravotné účely so zapojením 5 - 1/2 svalovej hmoty a viac.
Nedávne štúdie, podľa ktorých tréning v aeróbnom režime nevylučuje možnosť vzniku infarktu myokardu pri neobvyklých záťažiach rýchlostného a rýchlostno-silového charakteru, slúžili ako argument v prospech pohľadu odôvodňujúceho potrebu využitia cvikov tzv. väčšiu silu v tréningových programoch, t.j. stimulácia anaeróbnych zdrojov dodávky energie.
Racionálne pomery prostriedkov rôznych smerov. IN Pri zdravotnom posilňovacom tréningu na zlepšenie fyzickej výkonnosti v mladom veku by sa mali uprednostňovať cvičenia zlepšujúce rôzne druhy vytrvalosti (všeobecná, rýchlostná, rýchlostno-silová). V strednom a staršom veku je dôležité stimulovať všetky motorické vlastnosti pri obmedzení rýchlostných cvičení. S vekom sa rozširuje aj škála účinkov cvičenia.
V súčasnosti sa používa nomogram (E.A. Pirogova a ďalší) na výber racionálnych prostriedkov rôznych smerov v cvičeniach určitého trvania u ľudí s rôzne úrovne fyzický stav (obr. 13.1). Na obr. 13.1 je zvislo znázornené trvanie a povaha zaťaženia a vodorovne úroveň fyzického stavu. Na určenie racionálnych pomerov fyzických cvičení by mal byť bod zodpovedajúci úrovni fyzickej kondície spojený s priamkou označujúcou konkrétny typ cvičenia.
| 30- | 40- | 60- |
| 27- | - | |
| 24-21- | 30- | 45- |
| 18- | ~ | - |
| 15- | 20- | 30- |
| 12- | - | - |
| 9-5 - | 10- | 15- |
| 3 -0 | - |
| 30 40 60 |
Úroveň fyzickej kondície
Ryža. 13.1. Nomogram na určovanie racionálnych prostriedkov rôznych smerov u ľudí rôzneho veku.
OB - všeobecná vytrvalosť; SSV - rýchlostno-silová vytrvalosť; G - flexibilita; SV - rýchlostná vytrvalosť.
cvičenia (napríklad vytrvalostné), od tohto bodu nakreslite kolmicu na jednu zo zvislých osí reprezentujúcich trvanie lekcie. V mieste ich priesečníka sa nájde požadovaný objem cvičení tohto typu. Napríklad u ľudí s priemernou fyzickou kondíciou by mal byť pomer financií na rozvoj všeobecnej, rýchlostnej, rýchlostno-silovej vytrvalosti a ohybnosti 30:5:13:12 minút pri 60-minútovej lekcii.
Kritériá dávkovania fyzickej aktivityV zdravotná príprava
Rozhodujúcou podmienkou pre zabezpečenie optimálneho zdravotného efektu pri používaní telovýchovných prostriedkov je, aby veľkosť záťaže zodpovedala funkčným možnostiam organizmu.
Spôsoby regulácie záťaže:
Podľa relatívnej sily (v percentách IPC, PWC irax);
Podľa absolútnych a relatívnych hodnôt počtu opakovaní
opakovanie cvikov (počet opakovaní v percentách
maximálny počet opakovaní);
Podľa hodnoty fyziologických parametrov (srdcová frekvencia, energia
tikové náklady);
Podľa subjektívnych pocitov.
Dávkovanie pohybovej aktivity podľa relatívnych hodnôt ich sily. Pri dávkovaní veľkosti záťaže podľa úrovne VO2max alebo maximálneho výkonu je potrebné vykonať testy submaximálneho alebo maximálneho výkonu, na základe ktorých sa graficky určia konkrétne hodnoty úrovní tréningového zaťaženia. Pri zdravotnom tréningu rozsah odporúčaného výkonu kolíše dosť široko, a to 40-90% maximálnej kapacity. Najpevnejším hľadiskom je prevládajúce využitie v tréningových programoch miernej silovej záťaže (40-60% MOC), poskytujúcej stimuláciu aeróbnych zdrojov výroby energie.
Dávkovanie pohybovej aktivity podľa tepovej frekvencie. Regulácia záťaží s prihliadnutím na úroveň maximálnej spotreby kyslíka alebo maximálneho výkonu v podmienkach využívania masových foriem telesnej kultúry je veľmi náročná. Preto sa v praxi často dávkujú záťaže podľa tepovej frekvencie. Lineárny vzťah medzi výkonom záťaže a posunmi vznikajúcimi pod jeho vplyvom v rôzne systémy ah tela, bol základ pre použitie srdcovej frekvencie na posúdenie intenzity fyzická aktivita tak v športovej praxi, ako aj v praxi zdraviu prospešnej telesnej výchovy.
V súčasnosti sa vyjadruje názor o najväčšom informačnom obsahu vo fyziologickom hodnotení intenzity aeróbnej práce niektorých relatívnych pulzových ukazovateľov, vypočítaných s prihliadnutím na počiatočnú, maximálnu a pracovnú úroveň srdcovej frekvencie, pulzovej rezervy, pracovnej a absolútnej pracovnej sily. zisk.
možné vďaka využitiu bioenergetického prístupu alebo metódy „ekvivalentných kilokalórií“ pri regulácii pohybovej aktivity v fyzická terapia. Podstatou tohto prístupu je výber rôzne druhy svalová aktivita vrátane fyzických cvičení, ktoré energeticky „neprekračujú“ jednotlivé energetické limity tela. Zároveň boli vypracované vhodné odporúčania pre energetické hodnotenie profesionálnej, domácej záťaže a telesných cvičení ekvivalentných určitej energetickej hladine tolerantnej záťaže alebo maximálnej fyzickej výkonnosti u zdravých a chorých ľudí. V masových formách telesnej kultúry možno tento prístup použiť na určenie maximálnej prípustnej, tréningovej a minimálne zaťaženie v konkrétnych typoch cvičení.
Hodnota prahu anaeróbneho metabolizmu (ATT) sa berie ako minimálna hranica tréningových záťaží, pod ktorou pri podmienkach 20-30 minút tréningu nie je dodržaná maximálna stimulácia systému transportu kyslíka. Fyzické cvičenia, ktorých sila je o 10-15% nižšia ako PANO, možno odporučiť ako regeneračnú záťaž ako napr. aktívny odpočinok. Energetická hladina 50-75% maxima zodpovedá tréningovému zaťaženiu. Zameranie na energetické limity pri výbere telovýchovných prostriedkov zaručuje bezpečnosť ich používania aj pre ľudí s nízkymi funkčnými schopnosťami [Pirogova E.A. a kol., 1990; Makarova G.A., 1997].
Dávkovanie záťaže podľa počtu opakovaní fyzických cvičení. Spôsob dávkovania fyzických cvičení v triedach zahŕňa zohľadnenie maximálneho počtu opakovaní (RM) počas určitého časového obdobia (15-30 s).
Hodnota tréningového zaťaženia je vyjadrená v percentách z individuálneho maxima opakovania (RM) alebo v
relatívne jednotky (MP/2; MP/3; MP/4 atď.). pri zdravotnom tréningu je dávkovanie záťaže v rozmedzí MJL-Ш1 alebo 25-50% MP.
Dávkovanie fyzickej aktivity v súlade s metabolickými ukazovateľmi. Stalo sa implementáciou princípu prispôsobenia záťaže funkčným rezervám tela počas fyzického cvičenia
Princípy a metódy zdraviu prospešného telesného tréningu
Telesný tréning je založený na množstve princípov, ktoré vychádzajú z určitých fyziologických vzorcov.
Princíp opakovanie na základe doktríny stopových javov v tkanivách a regulačných formáciách (A.A. Ukhtomsky). Predpokladá sa systematické využívanie telesných cvičení v súlade s funkčnými možnosťami organizmu zúčastnených.
Princíp postupnosti spočíva v zmene tréningového zaťaženia v súlade s dynamikou funkčného stavu jednotlivca. V tomto prípade je povolené výrazné zvýšenie zaťaženia, jeho stabilizácia a zníženie. Všeobecným trendom je však postupné zvyšovanie záťaže až do dosiahnutia správnych vekovo-pohlavných charakteristík funkčných rezerv.
Princípindividualizácia spočíva v prísnom súlade pohybovej aktivity s funkčnými možnosťami zúčastnených. Individuálny prístup- hlavná požiadavka zdravotnej prípravy.
Všeobecné školenie výdrž. Zo všetkých základných fyzických vlastností človeka - sila, rýchlosť, všeobecná vytrvalosť a obratnosť - je vedúcou k zlepšeniu zdravia všeobecná vytrvalosť (schopnosť dlhodobo vykonávať aeróbnu fyzickú prácu strednej intenzity). teória športový tréning identifikuje množstvo metód na rozvoj všeobecnej vytrvalosti, medzi nimi intervalové a kontinuálne metódy, ktoré sú najcharakteristickejšie pre tréningový proces s cieľom zlepšiť zdravie.
Interval metóda odporúčané pre začiatočníkov a spočíva v striedaní výraznej (pre daného jedinca) záťaže s miernou záťažou počas jedného tréningu. Napríklad kombinácia krátkych úsekov chôdze a behu (beh 50 m + chôdza 150 m) na diaľku 1600 - 3200 m pri tepovej frekvencii 120 za minútu. Po dosiahnutí určitej úrovne všeobecnej vytrvalosti (napríklad schopnosť prekonať 3200 m za menej ako 28 minút pri tepovej frekvencii maximálne 120 za minútu) prechádzajú na prevažne kontinuálna metóda rozvoj všeobecnej vytrvalosti. Pozostáva z rovnomerného rozloženia záťaže v hlavnej časti hodiny. Napríklad ľahký, stabilný beh po dobu 10-30 minút so srdcovou frekvenciou nie vyššou ako 22-24 za 10 sekúnd (srdcová frekvencia 132-144 za minútu).
Z bohatého arzenálu tréningových prostriedkov možno odporučiť predovšetkým tie, ktoré sú sprevádzané cyklickými pohybmi rozvíjajúcimi všeobecnú vytrvalosť (chôdza, beh, bicyklovanie, lyžovanie, plávanie, veslovanie a pod.).
Metódy hodnotenia ľudského výkonu založené na analýze výsledkov práce sa zvyčajne nazývajú priame metódy . Ako priame ukazovatele efektívnosti práce sa používa určenie presnosti a rýchlosti vykonávania jednotlivých, najdôležitejších prvkov alebo operácií, ktoré tvoria štruktúru pracovnej činnosti človeka. Identifikácia týchto prvkov alebo operácií sa vykonáva na základe predbežného psychofyziologického rozboru odborná činnosť a kompiláciu profesiogramy . Zároveň sa evidujú ukazovatele produktivity práce, kvality práce, dynamika chýb v práci a rozbor ich psychofyziologickej podstaty. Priame metódy sa zvyčajne delia na elementárne, operačné a integrálne techniky.
Elementárne techniky vyhodnotiť jeden úplný, ale mimoriadne jednoduchý prvok operácie (rýchlosť a kvalita písania na počítači, mentálny výpočet, prezeranie riadkov čísel a písmen atď.). Ich výhodou je jednoduchosť a možnosť presného kvantitatívneho účtovania a medzi nevýhody patrí skutočnosť, že implementácia jedného prvku ešte nemôže úplne charakterizovať kvalitu profesionálnej činnosti osoby ako celku.
Operačné techniky umožňujú izolovať a vyhodnotiť jednu časť pracovného algoritmu, ktorá pozostáva z vykonania kompletného súboru základných akcií (výpočet miezd účtovníkom, úprava knihy redaktorom atď.). Ich výhodou je možnosť kvantitatívneho a kvalitatívneho hodnotenia reálneho segmentu pracovnej činnosti, možnosť porovnania práce rôznych špecialistov a možnosť hodnotenia skupinovej činnosti. Medzi nevýhody patrí vyššia pracnosť a náročnosť štandardizácie.
Integrálne techniky zhodnotiť dokončený algoritmus odbornej činnosti. Silné stránky Takéto metódy sú také, že sú zamerané na posúdenie konečnej efektívnosti cieľa stanoveného pre zamestnanca a zohľadňujú vplyv motivácie zamestnanca na výsledky jeho práce a slabými sú ťažkopádnosť týchto metód, náročnosť práce. reprodukovanie výsledkov, zložitosť metód, potreba odborných posudkov a pod.
Ako nepriame ukazovatele výkonnosti ľudí, najčastejšie sa využíva dynamika ukazovateľov funkčný stav organizmu alebo parametre priebehu psychologické procesy. Ich hodnotenie sa uskutočňuje prostredníctvom objektívnych meraní pomocou fyziologických metód a testov, ako aj na základe zberu a analýzy údajov o subjektívnom stave psychických a somatických funkcií. Napríklad testy SAN, Spielberger atď. sa používajú na subjektívne posúdenie psychického stavu človeka.
Pri štúdiu pohybovej výkonnosti využívajú metóda dávkovaných svalových záťaží vytvorené pomocou bicyklového ergometra. V tomto prípade sa úsudok o výkonnosti robí na základe štúdia dynamiky ukazovateľov vonkajšieho dýchania a kardiovaskulárneho systému.
Mentálny výkon ľudské bytosti sú veľmi rôznorodé a ťažko hodnotiteľné. Bežne možno prácu ľudského operátora rozdeliť do troch typov - zmyslový, senzomotorický a logický
Senzomotorická práca môže byť zasa prevažne senzorická alebo motorická. Duševná práca logického typu môže byť spojená s riešením štandardných problémov, striktne definovaných inštrukciami, a s riešením neformálnych problémov, modifikovaných v závislosti od sprievodných faktorov a pod podmienkou nedostatku informácií.
/ Home / Učebnice / Psychológia práce / Psychológia výkonu
Na YouTube začal pracovať nový kanál profesora Jurija Ščerbatycha „Formula dlhovekosti“, ktorý sa venuje problému zachovania mládeže a predĺženia ľudského života. Prvé dva mesiace videí budú venované rôznym aspektom dlhovekosti a následne budú zverejnené videá s konkrétnymi odporúčaniami na predĺženie životnosti a zlepšenie jej kvality.
AKO ZNÍŽIŤ HLADINU CHOLESTEROLU V KRVI?
(V akých prípadoch by sa to malo robiť)
Výňatky z knihy Yu Shcherbatykh „Psychológia práce a personálneho manažmentu“
Časť 4.1 Psychológia profesionálneho výkonu
Ľudská výkonnosť a metódy jej hodnotenia
Pred definovaním pojmu „výkon“ je potrebné objasniť množstvo ďalších pojmov, ktoré s ním úzko súvisia.
Pod efektívnosť práca pochopiť mieru úspechu človeka pri dosahovaní jeho pracovných cieľov. Pri určovaní efektívnosti sa berie do úvahy výška výdavkov potrebných na dosiahnutie určitého výsledku a výsledky dosiahnuté s týmito výdavkami. Pri hodnotení účinnosti sa rozlišuje medzi:
Objektívne ukazovatele: produktivita a kvalita práce;
Subjektívne ukazovatele: miera spokojnosti zamestnanca s výsledkami jeho práce, zapojenie rôznych aspektov a úrovní ľudskej psychiky do realizácie činností, aktivizácia mentálne schopnosti a motivačno-vôľové zložky, psychologickú cenu výsledku na základe množstva vynaložených osobných zdrojov. [Liginchuk].
Spoľahlivosť práca - pravdepodobnosť bezchybného pracovného postupu počas určitého časového obdobia pri danej intenzite práce.
Výkon - schopnosť osoby vykonávať určitú činnosť v daných časových limitoch, spoľahlivosti a parametroch výkonnosti.
Niektorí výskumníci navrhujú rozlišovať dve úrovne výkonu: a) aktualizovaný – aktuálne existujúci; b) rezerva. Tá sa tiež skladá z dvoch častí: menšou časťou je trénovateľná rezerva, ktorá sa môže stať súčasťou samotného výkonu a väčšia časť je ochranná rezerva, ktorá sa u človeka prejavuje až v extrémnych situáciách v strese.
Existovať rôzne metódy hodnotenie výkonnosti človeka, čo sa odráža na Obr. 4.1:
Ryža. 4.1. Metódy hodnotenia ľudskej výkonnosti
Metódy hodnotenia ľudského výkonu založené na analýze výsledkov práce sa zvyčajne nazývajú priame metódy. V praxi vedecký výskum Ako priame ukazovatele efektívnosti práce sa používa určenie presnosti a rýchlosti vykonávania jednotlivých, najdôležitejších prvkov alebo operácií, ktoré tvoria štruktúru pracovnej činnosti človeka. Identifikácia týchto prvkov alebo operácií sa vykonáva na základe predbežného psychofyziologického rozboru odbornej činnosti a zostavenia profesiogramov. Zároveň sa evidujú ukazovatele produktivity práce, kvality práce, dynamika chýb v práci a rozbor ich psychofyziologickej podstaty. Priame metódy sa zvyčajne delia na elementárne, operačné a integrálne metódy.
Elementárne techniky vyhodnotiť jeden úplný, ale mimoriadne jednoduchý prvok operácie (rýchlosť a kvalita písania na počítači, mentálny výpočet, prezeranie riadkov čísel a písmen atď.). Ich výhodou je jednoduchosť a možnosť presného kvantitatívneho účtovania a medzi nevýhody patrí skutočnosť, že implementácia jedného prvku ešte nemôže úplne charakterizovať kvalitu profesionálnej činnosti osoby ako celku.
Operačné techniky umožňujú izolovať a vyhodnotiť jednu časť pracovného algoritmu, ktorá pozostáva z vykonania kompletného súboru základných akcií (výpočet miezd účtovníkom, úprava knihy redaktorom atď.). Ich výhodou je možnosť kvantitatívneho a kvalitatívneho hodnotenia reálneho segmentu pracovnej činnosti, možnosť porovnania práce rôznych špecialistov a možnosť hodnotenia skupinovej činnosti. Medzi nevýhody patrí vyššia pracnosť a náročnosť štandardizácie.
Integrálne techniky zhodnotiť dokončený algoritmus odbornej činnosti. Silnými stránkami takýchto metód je, že sú zamerané na posúdenie konečnej efektívnosti stanoveného cieľa pre zamestnanca a zohľadňujú vplyv motivácie zamestnanca na výsledky jeho práce a slabinou sú ťažkopádnosť týchto metód, tzv. náročnosť reprodukovania výsledkov, zložitosť metód, potreba odborných posudkov a pod.
Ako nepriame ukazovatele najčastejšie sa využíva ľudská výkonnosť, dynamika ukazovateľov funkčného stavu organizmu či parametre priebehu psychických procesov. Ich hodnotenie sa uskutočňuje prostredníctvom objektívnych meraní pomocou fyziologických metód a testov, ako aj na základe zberu a analýzy údajov o subjektívnom stave psychických a somatických funkcií. Napríklad testy SAN, Spielberger atď. sa používajú na subjektívne posúdenie psychického stavu človeka.
Pri skúmaní fyzický výkon Využívajú metódu dávkovaných svalových záťaží vytvorených pomocou bicyklového ergometra. V tomto prípade sa úsudok o výkonnosti robí na základe štúdia dynamiky ukazovateľov vonkajšieho dýchania a kardiovaskulárneho systému.
Mentálny výkonľudské bytosti sú veľmi rôznorodé a ťažko hodnotiteľné. Bežne možno prácu ľudského operátora rozdeliť do troch typov:
Senzorické
Senzomotorický
Logické
Senzomotorická práca môže byť zasa prevažne senzorická alebo motorická. Duševná práca logického typu môže byť spojená s riešením štandardných problémov, striktne definovaných inštrukciami, a s riešením neformálnych problémov, modifikovaných v závislosti od súvisiacich faktorov a pod podmienkou nedostatku informácií.
Je potrebné poznamenať, že prijateľná duševná výkonnosť je udržiavaná v pomerne širokom rozsahu funkčného stavu pracovníka a podľa fyziologických a psychofyziologických ukazovateľov môžeme len nepriamo posúdiť účinnosť duševnej práce. Ukazovatele, ktoré slúžia na nepriame hodnotenie úrovne ľudského výkonu, sú znázornené na obr. 4.2.
Treba poznamenať, že hovoríme o o meraní nie maximálnej, ale nevyhnutnej (resp. stanovenej) výkonnosti zamestnanca, ktorá je určená cieľovými hodnotami plánovaných ukazovateľov, úrovňou zisku, technickým vybavením výroby, odbornou prípravou špecialistu a pod. okrem toho, ak je to možné, mala by sa brať do úvahy motivácia osoby. Štúdie najmä ukázali, že objem a kvalita práce je vyššia, keď je zamestnanec zameraný na konkrétny vysoký výsledok v porovnaní so zameraním na neurčité maximum.
Ryža. 4.2 Nepriame ukazovatele výkonnosti človeka.
4.1.2 Dynamika výkonu
Výkon závisí od fyzického, duševného (mentálneho), psychologické vlastnosti osobu, jej kvalifikáciu a zdravotný stav. Najpohyblivejšími faktormi, ktoré rozhodujú o výkone, sú psychická stimulácia aktivity a stav ľudského zdravia. Počas pracovného dňa sa menia funkčné schopnosti človeka, čo sa prejavuje kolísaním produktivity práce, zmenami pozornosti a stupňom rizika úrazu. Ukazovatele ľudského výkonu sa počas dňa menia.
O nepretržitá prevádzka do 8 hodín možno úroveň výkonu špecialistu rozdeliť do piatich období:
1. Obdobie spracovania(adaptačné obdobie). Vyskytuje sa od okamihu, keď začnete pracovať a zvyčajne trvá 20...30 minút. S uplatňovaním vôľového úsilia sa zvyšuje výkonová kapacita špecialistu, zameriava sa na svoju pracovnú činnosť, aktivujú sa jeho automatické akčné mechanizmy atď.
2. Obdobie optimálneho výkonu. Môže trvať 3-4 hodiny (jej dĺžka závisí od skúseností zamestnanca, úrovne motivácie a rozptýlenia). Produktivita sa udržiava na vysoký stupeň, chýbajú príznaky únavy, vôľové úsilie je nevýznamné a vyznačuje sa stabilitou.
3. Kompenzačné obdobie. Trvanie 1-2 hodiny Úroveň výkonu je aj naďalej stabilne vysoká, ale dosahuje sa výraznejším vôľovým úsilím zameraným na prekonanie únavy.
4. Obdobie nestabilnej kompenzácie charakterizované kolísaním výkonnosti, ale bez prirodzenej tendencie k poklesu. Zároveň existujú subjektívne znakyúnava. Trvanie tohto obdobia je 1-2 hodiny.
5. Obdobie zníženého výkonu. Produktivita práce postupne klesá o 20...25% a u človeka sa prejavujú výrazné subjektívne a objektívne známky únavy. Ak sa práca nezastaví, počet chybných akcií sa zvyšuje a negatívne emócie súvisiace s pracovnými činnosťami.
Ak v rámci pracovná zmena zamestnanec má prestávku na obed (v trvaní ½ - 1 hodinu), potom bude dynamika zmien výkonnosti iná. Už 25-40 minút pred prestávkou začne klesať a skutočne dosiahne neprijateľné hodnoty 5-10 minút pred prestávkou. Hoci formálne človek pokračuje v práci, psychologicky už „obeduje“. Po absolvovaní dlhej obedňajšej prestávky sa zamestnanec hneď nevráti do optimálneho výkonnostného režimu, ale opäť prechádza fázou, na ktorej sa pracuje. Dlhá prestávka na obed tak môže výrazne (o 10 – 20 %) znížiť celkový výkon zamestnanca. Odborníci vysvetľujú tieto javy takto:
„Najčastejšie poklesy výkonnosti spojené s pracovnými prestávkami a psychickým útlakom pozorujeme v praxi. Prestávka je zvyčajne kvôli obedu. Krivka zmien výkonnosti má zároveň štandardný charakter: pred obedom klesá a po ňom sa hneď nezotaví. Zmeny vo výkonnosti sú spôsobené rozvíjajúcou sa únavou alebo fenoménom „psychickej demobilizácie“ v predobedovom období a nevyhnutnou fázou rozpracovanosti pri opätovnom nástupe do práce (pri jedení aj fyziologická slabosť, ktorá sprevádza tráviaci proces)» .
Počas dlhodobej práce je možné identifikovať ďalšie - šieste obdobie dynamiky výkonu - štádium obnovy. Vyznačuje sa znížením duševného stresu a rozvojom regeneračných procesov v tele. Pre túto fázu je tiež niekoľko možností:
Súčasné zotavenie (v procese práce po dokončení jej najintenzívnejších fáz);
Akútne zotavenie (pomocou farmakologických alebo psychologických metód);
Oneskorené zotavenie (prirodzená obnova zdrojov tela niekoľko hodín alebo dní po ukončení práce vrátane dlhého spánku a odpočinku);
Výskumníci poznamenávajú, že na pozadí charakteristickej dynamiky zmien výkonnosti môže dôjsť k zmenám v dôsledku krátkodobých psychologických a fyziologických dôvodov(psychická stimulácia, zmeny prostredia vzduchu, teploty v miestnosti a pod.). Psychologická stimulácia sa môže vykonávať v ktorejkoľvek fáze výkonu. Je spojená s vôľovou snahou operátora, ktorá zvyčajne odráža jeho zámer zvýšiť produktivitu práce alebo je dôsledkom situačných požiadaviek. V prvom prípade to môže mať povahu „konečného impulzu“, ktorý sa zvyčajne vyskytuje v období zníženej výkonnosti.
Psychologická situácia môže tiež znížiť výkon v ktorejkoľvek fáze pracovného procesu. Miera poklesu výkonu a jeho trvanie závisí od závažnosti traumatickej situácie a od osobnosti operátora. Depresívne účinky negatívne emócie spôsobená nepríjemnými správami, urážlivými poznámkami, urážkami, je všeobecne známa.
Existujú aj pozorovania o charakteristických zmenách vo výkonnosti špecialistov počas celého roka. Najvyššiu produktivitu podľa niektorých autorov pozorujeme v decembri a januári na konci augusta, začína pokles duševnej produktivity práce. Najvyššia hodnota z pozície organizácie bezpečnosti práce dochádza k zmene výkonnosti, ktorá je charakteristická aj adaptačným obdobím na začiatku týždňa a obdobím poklesu v záverečnej fáze. .
V.I.Barabash a V.S. Shkrabak upozorňuje na potrebu brať do úvahy výkyvy v ľudskej výkonnosti s cieľom zvýšiť efektivitu a bezpečnosť práce. Odporúčajú pritom brať do úvahy nasledujúce empirické ustanovenia.
1. Operátor potrebuje poznať dynamiku výkonu, aby prispôsobil svoje činnosti.
2. Kolísanie ľudskej bdelosti koreluje s krivkou výkonnosti.
3. Rýchlosť, akou je náklad pristavovaný obsluhe alebo pracovníkovi na dopravníku, musí zodpovedať obdobiu vývoja a obdobiu poklesu výkonu.
4. Dlhé prestávky v práci sprevádza pokles nielen produktivity, ale aj pozornosti.
5. Človek je schopný silou vôle zvýšiť pozornosť a výkon na určitý čas, ale táto schopnosť nie je absolútna.
6. Pokles výkonnosti na konci dňa alebo týždňa si vyžaduje zníženie rytmu a množstva záťaže v tomto čase a osobitnú pozornosť na prevenciu zranení
7. Pre udržanie výkonnosti by ste mali správne striedať obdobia aktívnej práce a krátkodobého odpočinku. Najúčinnejšie prestávky sú v obdobiach nestabilnej kompenzácie.
8. Odpočinok možno dosiahnuť zmenou charakteru práce, aktívne akcie v procese priemyselnej gymnastiky.
9. Režim práce a odpočinku je vhodné individualizovať nielen s prihliadnutím na charakter človeka, jeho možnosti, ale aj s prihliadnutím na fyzický a psychický stav v konkrétny deň.
Ľudská výkonnosť je funkciou mnohých premenných a závisí od počiatočného funkčného stavu človeka a od pôsobenia faktorov prostredia vo všeobecnosti a výrobných faktorov zvlášť. V tejto súvislosti sa na jej hodnotenie používa systém ukazovateľov, ktoré charakterizujú kvantitatívne a kvalitatívne výsledky práce a funkčný stav zamestnanca. Metodika hodnotenia výkonu vyžaduje povinné dodržiavanie určité pravidlá:
● v každom konkrétnom prípade sa treba spoliehať na ukazovatele, ktoré sú najvhodnejšie pre daný typ práce;
● neobmedzujte sa na jeden ukazovateľ, ale používajte ich komplex;
● pri analýze ukazovateľov brať do úvahy ich bežné posuny v súvislosti s dennou periodicitou;
● kvantitatívne ukazovatele treba doplniť kvalitatívnymi.
Na hodnotenie výkonnosti sa používajú tri skupiny ukazovateľov, ktoré charakterizujú výsledky výrobných činností, fyziologické zmeny a zmeny v duševných funkciách človeka počas pracovného procesu. Ide o výrobné, fyziologické a psychologické ukazovatele.
Medzi výrobné ukazovatele patria:
● produktivita práce – produkcia za jednotku času;
● pracovná náročnosť práce - čas strávený na výrobnej operácii;
● kvalita práce (výrobkov) - prítomnosť chýb;
● strata pracovného času a prestoje zariadenia vinou zamestnanca.
Upozorňujeme, že kvalitatívne ukazovatele práce sú informatívnejšie na hodnotenie výkonu, pretože do značnej miery závisia od funkčného stavu zamestnanca a klesajú skôr v dôsledku únavy ako kvantitatívne ukazovatele.
Fyziologické ukazovatele zahŕňajú:
● množstvo spotreby energie;
● pulz, mŕtvica a minútový objem krvi;
● svalová sila;
● svalová vytrvalosť;
● čas senzomotorických reakcií;
● rýchlosť dýchania, pľúcna ventilácia, koeficient spotreby kyslíka;
● sila, pohyblivosť, rovnováha excitačných a inhibičných procesov;
● kritická frekvencia fúzneho migtínu;
● tremor (tras motorickej časti);
● teplota pokožky.
Okrem hodnotenia dynamiky týchto ukazovateľov počas pracovného dňa by sa malo vykonať aj kvalitatívne hodnotenie, ktorého kritériami môžu byť:
● ukazovatele výkonnosti kedy maximálne napätie;
● výška fyziologických nákladov na jednotku práce v dynamike pracovného dňa, teda jedinečné koeficienty efektívnosti zamestnanca.
Psychologické ukazovatele zahŕňajú:
● pozornosť (koncentrácia, prepínanie, distribúcia);
● myslenie;
● pamäť;
● vnímanie;
● emocionálno-vôľové napätie.
Hodnotenie výkonnosti na základe výrobných ukazovateľov je založené na použití ekonomických a štatistických metód, časomerných pozorovaní, fotografovaní pracovného dňa a použitia zariadení, fotochrómii a autofotografii.
Výrobné ukazovatele charakterizujú efektivitu práce a nepriamo aj úroveň výkonu. Je to spôsobené tým, že produktivita práce a funkčný stav zamestnanca sa počas zmeny menia rôznymi smermi. Produktivita práce na konci zmeny sa teda môže zvýšiť alebo zostať na vysokej úrovni, pričom funkčný stav sa postupne zhoršuje. Produktivita práce začína klesať s výrazným rozvojom únavy, pretože v počiatočných štádiách dochádza k kompenzácii v dôsledku rezervných schopností tela. Z tohto dôvodu zvláštny význam má štúdium dynamiky funkčného stavu pomocou fyziologických metód. V tomto prípade je potrebné študovať aspoň tri fyziologických systémov alebo funkcie:
● centrálny nervový systém, najmä dynamika kortikálnych procesov;
● kľúčové fyziologické funkcie pre tento typ práce;
● funkcie, ktoré sú najmenej zaťažené.
Na posúdenie takýchto vlastností centrál nervový systém Ako je potrebné študovať excitabilitu, silu a pohyblivosť nervových procesov:
● stav analyzátorov pomocou metódy stanovenia kritickej frekvencie flicker fusion (CFFM);
● čas senzomotorickej reakcie pomocou reflexometrie.
Aplikácia metódy na určenie kritickej frekvencie fúzie blikania je založená na skutočnosti, že vizuálny analyzátor sa vyznačuje určitou úrovňou funkčnej mobility. Táto úroveň je meraná maximálnou frekvenciou svetelných zábleskov, pri ktorej sa už nelíšia natoľko ako jednotlivé záblesky a je tu pocit nepretržitého svetla. Pri únave sa táto limitná frekvencia znižuje a človek vníma ako súvislé svetlo také blikanie, ktoré predtým jednoznačne vnímala ako prerušované svetlo. Frekvencia fúzie blikania sa meria v hertzoch.
Metóda reflexometrie spočíva v tom, že pracovník stlačí kláves prístroja (alebo uvoľní stlačené tlačidlo) ako reakciu na pôsobenie určitého podnetu (svetlo, zvuk). Čas od začiatku stimulu po odozvu zaznamenáva elektrosekundometer a charakterizuje stav excitácie vyššie oddelenia mozog
Študuje sa jednoduchý reakčný čas a rozpoznávací a výberový reakčný čas. Jednoduchá reakcia je reakcia na jeden známy signál. Výberová odpoveď je reakcia na jeden z dvoch alebo viacerých signálov. Zároveň musí človek na každý signál reagovať určitou akciou.
Reakčný čas na podnet počas pracovnej zmeny kolíše a ide o štatistickú hodnotu. Jeho zvýšenie naznačuje pokles výkonu a v stave vysokého výkonu klesá, ale nikdy nemôže byť pod určitou fyziologickou hranicou.
Ukazovatele svalovej sily a vytrvalosti sú dosť vypovedajúce pre hodnotenie výkonu nielen pri fyzickej, ale aj psychickej a nervovo stresujúcej práci. Na ich meranie sa používajú metódy dynamometrie. Pracovník vykoná niekoľko maximálnych tlakov na rukoväť silomera a na základe týchto údajov sa určí priemerná hodnota svalovej sily. Čas (v sekundách) udržania 75% maximálneho úsilia charakterizuje svalovú vytrvalosť.
Presnosť a koordinácia pohybov sa študuje pomocou metódy koordinometra. Pracovník je požiadaný, aby rýchlo posunul sondu zariadenia po určitej trajektórii bez toho, aby sa z nej odchýlil. Každú odchýlku prístroj zaznamená. V tomto prípade sa berie do úvahy čas dokončenia úlohy, celkový počet chýb a ich celkové trvanie.
Tremor sa študuje podobným spôsobom. V tomto prípade je pracovník požiadaný, aby držal kolík v okrúhlom otvore po dobu 20 sekúnd bez toho, aby sa dotkol stien. Ruka nie je v ničom fixovaná. Počet dotykov v stave vysokej pracovnej kapacity spravidla nepresahuje 15.
Stav kardiovaskulárneho systému pracovníkov sa študuje pomocou elektrokardiografie, pulzometrie a meraní krvného tlaku.
Počas spracovania materiálu sa príslušnými výpočtami získavajú údaje o mŕtvici a minútovom objeme krvi. Pri únave indikátory krvný tlak majú tendenciu klesať (nie vždy). Pulzná odozva na rovnakú záťaž je väčšia pri výraznej únave. V tomto prípade sa obnova srdcovej frekvencie spomaľuje.
Funkčný stav dýchacích orgánov človeka počas pôrodu sa hodnotí rytmom, frekvenciou a hĺbkou dýchacích pohybov, ako aj určením vitálna kapacita pľúc, minútový objem dýchania, maximálna pľúcna ventilácia. Na tento účel sa používajú metódy ako pneumografia a spirometria.
Dychový objem a vitálna kapacita pľúc sa zisťujú pomocou spirometra. Minútový objem dýchania sa stanoví výpočtovou metódou. Na základe ukazovateľov výmeny plynu a spotreby kyslíka je možné vypočítať náklady na energiu na vykonávanie práce. Tieto metódy sú však pomerne zložité a vo výrobe sa takmer nepoužívajú.
Najviac dostupné metódy Testovacie metódy sa používajú na štúdium ľudskej výkonnosti vo výrobných podmienkach. Pomocou špeciálnych testov sa študujú vlastnosti nervových procesov (excitácia a inhibícia) a mentálnych funkcií - ukazovatele pozornosti, pamäte, vnímania, emocionálny stres atď.
Okrem objektívne metódy hodnotenie výkonnosti, subjektívny stav pracovníkov sa študuje pomocou prieskumnej metódy, počas ktorej hodnotia mieru únavy v bodoch: žiadna únava - 0, mierna únava - 1, stredná - 2, silná - 3, veľmi silná - 4 body.
Ukazovatele získané v dynamike pracovného dňa majú rôzne prirodzené merania a kvalitatívne charakteristiky. V niektorých prípadoch teda zvýšenie hodnoty ukazovateľa naznačuje zvýšenie výkonu osoby, v iných - zníženie. Preto je potrebná štandardizácia ukazovateľov, ktorá sa vykonáva nasledovne.
Pre každý ukazovateľ sa na základe výsledného dynamického radu vypočíta jeho priemerná hodnota:
kde n je počet meraní.
Potom sú prirodzené hodnoty ukazovateľov vyjadrené v štandardizovaných ukazovateľoch (x). Na tento účel je potrebné každú hodnotu časového radu vydeliť priemernou hodnotou a vynásobiť číslom 100.
Výpočty sa vykonávajú podobne pre všetky ostatné ukazovatele. Ukazovatele funkcií, ktoré sa zvyšujú s poklesom pracovnej schopnosti, musia byť zároveň transformované na inverzné hodnoty. Aby ste to dosiahli, musíte od každého indikátora odpočítať 100; potom otočte znamienko a znova pridajte 100.
Výsledný dynamický rad štandardizovaných ukazovateľov charakterizujúcich dynamiku jednotlivých funkcií zamestnanca počas pracovnej zmeny.
Na posúdenie integrálneho ukazovateľa výkonnosti v každom okamihu pozorovania je potrebné nájsť aritmetický priemer štandardizovaných ukazovateľov všetkých funkcií v tomto okamihu pomocou vzorca
Integrálne ukazovatele výkonu pre každý moment pozorovania sa vypočítajú podobným spôsobom a používajú sa na zostavenie krivky výkonu počas pracovnej zmeny.
Na vyhodnotenie integrálneho ukazovateľa sa používa aj metóda neparametrickej štatistiky, ktorá umožňuje kombinovať získané ukazovatele rôzne metódy(napríklad ukazovateľ KCHZM, statická svalová vytrvalosť, sila ruky, senzomotorický reakčný čas a pod.). Na tento účel sa zaznamenáva počet prípadov, v ktorých nedošlo k žiadnym posunom v porovnaní s počiatočnými ukazovateľmi α, počet prípadov zlepšenia ukazovateľov β a počet prípadov zhoršenia ukazovateľov γ.
Integrálny ukazovateľ výkonnosti v každom momente pozorovania sa vypočíta pomocou vzorca
Pri skúmaní výkonnosti skupiny pracovníkov daný vzorec vypočíta ukazovateľ zmeny pre každú funkciu v každom momente pozorovania Ki. Integrálny ukazovateľ zmien vo funkčnom stave pracovníkov v čase každého pozorovania sa vypočíta pomocou vzorca
kde n je počet študovaných funkcií, pre ktoré boli vypočítané jednotlivé koeficienty.
Hodnoty koeficientov Ki a Kint sa pohybujú od +1 do -1. Znamienko mínus označuje zhoršenie funkčného stavu tela zamestnanca.
Hypokinéza a jej zlý vplyv o funkčnom stave organizmu detí a dospelých. Fyziologické opodstatnenie využívania pohybovej aktivity na zdravotné účely.
Stav nízkej fyzickej aktivity človeka, sprevádzaný obmedzením amplitúdy, objemu a tempa pohybov, sa nazýva hypokinéza. Vývoj choroby je možný na pozadí duševných a neurologických porúch vrátane parkinsonizmu a podobných extrapyramídových syndrómov, ako aj katatonickej, depresívnej a apatickej stuporovitosti. Sedavý životný štýl alebo nízka pracovná aktivita človeka priamo ovplyvňuje vývoj ochorenia. Dôsledkom práce spojenej s monotónnosťou pohybov, nízkym výdajom na svalovú prácu, nedostatkom pohybu alebo lokálnym charakterom svalovej aktivity, do ktorej je človek nútený dlho zotrvanie vo fixovanej polohe má často za následok nielen hypokinézu, ale aj fyzickú nečinnosť. Ochorenie sa môže vyskytnúť aj na pozadí intenzívnej pracovnej činnosti spojenej s monotónnou prácou určitej svalovej skupiny (pokladníci, programátori, účtovníci, operátori atď.). Na určenie stupňa hypokinézy v lekárska prax Je zvykom brať do úvahy energetický výdaj pacienta vypočítaný určením množstva energie vynaloženej na svalovú aktivitu v krátkom časovom období. Stupeň ochorenia sa môže líšiť - od menšieho obmedzenia fyzická aktivita kým sa úplne nezastaví. Hypokinéza a jej dôsledky Hypokinéza má negatívny vplyv na funkčnú činnosť vnútorné orgány a telesných systémov sa znižuje odolnosť pacienta voči nepriaznivým environmentálnym faktorom, znižujú sa ukazovatele sily a vytrvalosť. Dôsledkom hypokinézy je zhoršenie ľudského zdravia, narušenie kardiovaskulárneho systému, pokles srdcovej frekvencie pacienta, zníženie ventilácie pľúc, zmeny v cievnom systéme, čo vedie k stagnácii krvi v kapilárach a malých žilách. V dôsledku týchto procesov dochádza k opuchom rôznych častí tela, dochádza k stagnácii v pečeni a znižuje sa vstrebávanie látok v čreve. Hypokinéza a jej dôsledky majú Negatívny vplyv a na fungovanie kĺbov - strácajú pohyblivosť v dôsledku poklesu počtu kĺbová tekutina. Fyzická nečinnosť a hypokinéza vedú k nasledujúcim negatívnym dôsledkom z rôznych systémov tela: Znížená výkonnosť a funkčný stav tela; Atrofia, strata hmotnosti a objemu svalov, zhoršenie ich kontraktility a prekrvenia, nahradenie svalového tkaniva tukom, ako aj strata bielkovín; Oslabenie šľachového väzivového aparátu, zlé držanie tela a rozvoj plochých nôh; Strata intercentrálnych vzťahov v centrálnom nervovom systéme v dôsledku hypokinézy, zmien emočných a mentálnych sférach, zhoršenie fungovania zmyslové systémy; Rozvoj hypotenzie, ktorá výrazne znižuje fyzické a duševný výkon osoba; Zníženie ukazovateľov maximálnej pľúcnej ventilácie, vitálnej kapacity pľúc, hĺbky a objemu dýchania; Atrofia srdcového svalu, zhoršenie výživy myokardu a prietok krvi z dolných končatín k srdcu, čím sa zníži jeho objem, ako aj predĺženie doby krvného obehu. Podľa štatistík takmer 50% mužov a 75% žien trpí hypokinézou a medzi obyvateľmi severných krajín sú tieto čísla vyššie ako v iných regiónoch. Prevencia hypokinézy Bez ohľadu na zdravotný stav by mali úplne všetci ľudia normálny obrazživot sa odporúča dodržiavať zásady správna výživa a pravidelne cvičiť. Prevencia fyzickej nečinnosti a hypokinézy u ľudí, ktorých pracovné aktivity nesúvisia fyzická práca, odporúča sa denne cvičiť, chodiť, behať, plávať, jazdiť na bicykli atď. Počas prestávok medzi prácou je potrebné urobiť ľahkú rozcvičku, dôležité je vylepšiť pracovisko, zaobstarať si stoličku s pevným operadlom, často meniť polohu pri sedavej práci. Je dôležité, aby bolo pravidlom nepoužívať výťah alebo verejnú dopravu, ak potrebujete cestovať na krátku vzdialenosť, dokonca aj taká zdanlivo nevýznamná záťaž pomôže zlepšiť fyzickú kondíciu človeka. Liečba hypokinézy S nízkym stupňom hypokinézy bude človek potrebovať iba zvýšiť úroveň fyzickej aktivity - pravidelne sa venovať akémukoľvek športu. V závažnejších prípadoch, ak je hypokinéza dôsledkom inej choroby, je potrebné odstrániť príčinu, ktorá spôsobila jej výskyt. V niektorých prípadoch je liečba hypokinézy možná iba v kombinácii s fyzickou aktivitou a liekovou terapiou. Často sa predpisujú lieky, ktoré pôsobia na úrovni neurotransmiterov, zlepšujú nervovosvalové vedenie a regulujú svalový tonus. V počiatočných štádiách hypokinézy, najmä u pacientov s Parkinsonovou chorobou, môžu byť predpísané dopaminergné lieky, ktoré sa stávajú neúčinnými, keď sa ich užívanie zvyšuje. Hypokinéza je nízka fyzická aktivita človeka, ktorá môže súvisieť s pasívnym životným štýlom alebo sedavým zamestnaním, alebo sa vyskytuje na pozadí iných chorôb, napr. depresívnych stavov. Hypokinéza a jej dôsledky negatívne ovplyvňujú zdravie človeka vo všeobecnosti, ohrozujú jeho bežný životný štýl a ovplyvňujú aj psychický stav pacienta. Prevencia ochorenia zahŕňa jednak dodržiavanie zásad zdravej výživy, ako aj pravidelné aeróbne a silové cvičenie. Liečba hypokinézy je komplexná terapia, ktorá zahŕňa postupné zvyšovanie fyzickej aktivity (fyzickej aktivity) pacienta a predpisovanie niekoľkých lieky, v závislosti od stupňa ochorenia.
Masti, gély, športové krémy a obklady, obklady a oveľa viac. Existuje mnoho odporúčaní na použitie týchto nástrojov na obnovu v tréningovom procese. výkon. Fyzické prostriedky na zotavenie výkon Moderná fyzioterapia má veľký arzenál prírodných a umelých fyzikálnych faktorov, ktoré majú výraznú fyziologickú a terapeutickú aktivitu. Odporúčajú sa na preventívne a zdravotné účely...
https://www.site/journal/13345
Najkompletnejšie charakterizuje prínos návrhov Ivanova I.I. do spoločnej veci. Je veľmi dôležité, aby dotazník pre hodnotenia Autor: metóda„360 stupňov“ bolo postavené na základe určitého systému kritérií, ktorý bol pre danú organizáciu univerzálny. Len... udržiavajte spätnú väzbu so spracovateľmi informácií. Respondent spravidla dostáva výsledky svojho hodnotenia v elektronickej podobe. Automatizované systémy hodnotenia Autor: metóda"360 stupňov" sa používa v prípadoch, keď zber...
https://www.site/psychology/11471
... metódy Výskumné testy sa líšia tým, že vyžadujú jasný postup zberu a spracovania primárnych údajov, ako aj originalitu ich následnej interpretácie. Pomocou testov môžete študovať a porovnávať psychológiu rôznych ľudí, dávať diferencované a porovnateľné hodnotenia... a vysoko profesionálne kvalifikácie od samotného psychológa. Špecifiká experimentu metóda psychologický výskum spočíva v tom, že cielene a premyslene vytvára...
https://www.site/psychology/17282
Nepovolené. Po štvrté. Je potrebné správne pripraviť telo pacienta na prekrvenie. Špeciálne metódy nezrelú chorobu treba doviesť do zrelosti pomocou špeciálnych liečivé kompozície oddelené v... Ts. Zhambaldagbaev spoločne preskúmali veľké množstvo prírodných zdrojov v Burjatsku a oblasti Čita. Pramene boli skúmané tradičnými metódy: voda bola určená chuťou, silou (prevládajúcou dôstojnosťou), pôdou, ktorou prechádza, ...
https://www..html
Na druhej strane k pochopeniu prázdnoty zasa dochádza v kontexte pomoci druhým. Ak však definujeme múdrosť a metóda týmto spôsobom potom z definície nemôžu byť úplne simultánne, nemožno ich praktizovať v tom istom... múdrosti porozumenia z pohľadu prázdnoty, a toho, čo vnímame, t.j. samotné vizualizované telo je aspektom metóda dosiahnutie tela Budhu. To je iné ako zameranie sa na prázdnotu vecí alebo vlastného tela, pretože...
https://www.site/religion/12293
Hromadné informácie alebo aspoň mikrofón mnohonásobne zvyšuje efektivitu ovplyvňovania ľudí atď. Metóda 3. Sloboda konania Dosiahnutie víťazstva získaním potrebnej slobody konania aj za cenu materiálnych strát. Metóda... obmedzovania alebo prijímania od jedného z nich (a niekedy od všetkých naraz) pomáha pri dosahovaní niektorých z ich cieľov. Metóda 12. Klamlivé informácie Prezentovanie nepriateľa nesprávnymi informáciami. Technika 1. Snažte sa zabezpečiť, aby nepriateľ mal čo najskromnejšie...
https://www.site/psychology/14978
Kľúč je na emocionálnej úrovni. Preto vyvinul a aplikoval pre seba veľmi jednoduchý a veľmi efektívny metóda"uvoľnenie emócií" Čoskoro sa na veľké počudovanie lekárov úplne zotavil. Po takých pôsobivých výsledkoch... sa ciele a plány stali pre nich jasnejšími a pozitívnejšími. Nemyslite si, že v dôsledku používania metódačlovek sa stáva ako bábika bez emócií, naopak, opäť získavate schopnosť prežívať silné a čisté emócie, ako v...
