Najzložitejší orgán. Nezabudnite opakovať. Dlhodobá pamäť

Celoživotná fyzická aktivita spôsobuje dramatické zlepšenie kognitívnych procesov, na rozdiel od sedavého spôsobu života.

Naše telo kričí, že sa chce vrátiť k hyperaktívnemu životnému štýlu v Serengeti (ekosystém v východnej Afriky). Akýkoľvek krok do minulosti ľudstva, aj ten najmenší, je v tele zasiahnutý bojovým pokrikom. Experimentálne sa zistilo, že zlatou strednou cestou sú 30-minútové hodiny aerobiku trikrát týždenne.

Vedci zistili, že stačí cvičiť dvakrát týždenne. A každodenné dvadsaťminútové prechádzky znížia riziko záchvatu angíny pectoris – jednej z hlavných príčin poruchy súvisiace s vekom duševnej činnosti – o 57 percent.

Aj keď fyzická aktivita nemôže úplne nahradiť psychiatrickú liečbu, jej vplyv na náladu je taký veľký, že ju mnohí psychiatri zaraďujú do bežnej liečby.

Čím vyššia je fyzická aktivita, tým viac je tkanivo vyživované a odpad je eliminovaný.

Civilizácia, ktorá nám dala také výdobytky ako mobilné pripojenie a internet, nám tiež urobili medvediu službu, keď sme mohli celý deň sedieť na zadku. ... Pripomeňme si, že naši predkovia denne prešli viac ako 19 kilometrov. To znamená, že počas evolučnej histórie bol mozog podporovaný telom olympionika. Nesedeli v triedach osem hodín. Nesedeli sme v kanceláriách osem hodín v kuse. Ak by sme sedeli osem hodín uprostred Serengeti, do ôsmich minút by sme sa stali niečím obedom. Nemali by sme milióny rokov na prispôsobenie sa sedavý štýlživota. Ukazuje sa, že sa musíme vrátiť k tomu, čo bolo. Najprv musíte zastaviť nečinnosť. Som si istý, že pridanie fyzickej aktivity k osemhodinovému dňu v škole a práci nás neurobí múdrejšími – ale normalizuje nás.

Mozog funguje ako sval: čím aktívnejší ste, tým je väčší a komplexnejší. Či to vedie k rozvoju inteligencie, je iná otázka, no fakt zostáva nepopierateľný: fyzická aktivita ovplyvňuje tvar mozgu. Môžete vytvárať a meniť "káblovanie" jednoduchou zmenou hudobný nástroj alebo druh športu.

Ľudský mozog je navrhnutý tak, aby prežil v džungli a stepi.

Naše mozgy boli navrhnuté tak, aby prešli 12 míľ denne!

Ak chcete zlepšiť svoje duševné schopnosti, hýbte sa.

Cvičte stres Dodáva krv do mozgu, dodáva glukózu na spotrebu energie a kyslík na čistenie toxických častíc. Stimuluje tiež produkciu bielkovín, ktoré pomáhajú vytvárať nervové spojenia.

Aeróbne cvičenie dvakrát týždenne znižuje riziko vzniku duševných porúch o polovicu a znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby o 60 percent.

O výhodách športovania:

Pravidlo č. 2: Prežitie: Aj ľudský mozog sa vyvinul

Vzdajte sa stability. Nesnažte sa brániť zmene. Prestaňte premýšľať o interakcii so svojimi susedmi, pretože to nie je motív prežitia. Prispôsobte sa zmene.

Naša hlava obsahuje nie jeden, ale tri mozgy. Jeden, zdedený po našich predkoch, je zodpovedný za prirodzené fungovanie biologický organizmus; druhá ovláda emócie; a tretí, umiestnený na vrchu prvých dvoch, ako tenká vrstvaželé a robí z nás vysoko vyvinuté, inteligentné bytosti.

Keď klimatické výkyvy zničili zdroje potravy, starovekí ľudia sa presťahovali z lesov na savany a prispôsobili sa zmenám a ovládli planétu. Stávaním na dvoch končatinách (namiesto štyroch) si starí ľudia uvoľnili energiu na rozvoj mozgu.

Symbolické myslenie je jedinečný ľudský dar. Túto schopnosť sme rozvinuli vďaka potrebe porozumieť zámerom a motiváciám iných jednotlivcov, čo nám umožnilo interakciu v skupinách.

Pravidlo č. 3: Mozog každého človeka má odlišnú elektrickú vodivosť neurónov

To, čo robíte a učíte sa počas svojho života, ovplyvňuje tvar a vzhľad vášho mozgu – inými slovami, mení jeho zapojenie.

U Iný ľudia rôzne oddelenia mozog sa vyvíja v rôznej miere.

Ani dvaja ľudia nemajú rovnaké informácie uložené na rovnakých miestach v mozgu.

Človek má mnoho druhov inteligencie, z ktorých väčšinu nemožno posúdiť pomocou IQ testov.

4. pravidlo: Nevenujeme pozornosť nudným veciam.

Robte jednu vec naraz. Skúste si deň rozdeliť na časové intervaly s podmienkou, že nebudete rušení (vypnite email, telefón...), - a uvidíte, koľko ste toho ešte urobili.

Mozog nie je navrhnutý tak, aby zvládal viacero úloh súčasne.

Ľudia nevenujú pozornosť nudným veciam. Máte len pár sekúnd na to, aby ste upútali ich pozornosť a 10 minút si ju udržali. Po 9 minútach 59 sekundách musíte opäť niečím upútať ich pozornosť a časovač začne znova odpočítavať čas.

Centrá pozornosti v mozgu sa môžu súčasne sústrediť len na jeden objekt. Žiadny multitasking!

Logické súvislosti a abstraktné pojmy vnímame ľahšie, ako si pamätáme detaily.

Emocionálne vzrušenie pomáha mozgu učiť sa.

Publikum začne utekať po 10 minútach prednášky alebo prezentácie, ale môžete si ich získať späť pomocou háčika, ktorý vyvoláva silné emócie.

Pravidlo č. 5: Krátkodobá pamäť: opakujte pre zapamätanie

Čím viac sa študent zameriava na význam prezentovaných informácií, tým dôkladnejšie je kódovanie.

Pamäť sa vyznačuje štyrmi štádiami: zapamätanie (alebo kódovanie), ukladanie, vybavovanie a zabúdanie.

Informácie vstupujúce do mozgu sa okamžite rozdelia na fragmenty, ktoré sa prenesú do úložiska rôznych oblastiach mozgová kôra.

Väčšina udalostí, ktoré sa vyskytnú počas učenia, sa tiež zapamätá v prvých sekundách učenia. Čím dôkladnejšie zakódujeme informáciu do pamäte hneď na začiatku, tým lepšie si ju zapamätáme.

Šancu na zapamätanie môžete zvýšiť reprodukovaním podmienok, za ktorých sa informácie prvýkrát dostali do mozgu.

Pravidlo č. 6: Dlhodobá pamäť: pamätajte si, aby ste mohli opakovať

Väčšina informácií zmizne z pamäte v priebehu niekoľkých minút vnímania, ale tie, ktoré prežijú toto obdobie, sa časom upevnia.

Dlhodobá pamäť sa vytvára prostredníctvom „dialógu“ medzi hipokampom a mozgovou kôrou, ktorý je následne prerušený – a tento proces trvá roky. Spomienky sa zaznamenávajú v mozgovej kôre.

Mozog nám poskytuje len približný obraz reality, keďže nové poznatky mieša so spomienkami z minulosti a ukladá ich ako jeden celok.

Dlhodobá pamäť môže byť spoľahlivejšia, ak sa nové informácie zavádzajú postupne a opakujú sa v pravidelných intervaloch.

Pravidlo č. 7: Pekné sny- dobré myslenie

Spánok má priaznivý vplyv na plnenie úloh súvisiacich s vizuálnym rozlišovaním detailov, motorickou adaptáciou a určovaním postupnosti úkonov.

Nedostatok spánku = únik mozgov.

Rozhodujte sa s čerstvou mysľou.

26-minútový spánok zlepšuje výkon pilota o 34 percent.

Mozog je neustále v stave konfrontácie medzi bunkami a chemikálie, ktoré vás zvyknú poslať spať, a bunky a chemikálie, ktoré vás udržujú v bdelom stave.

Aktivita mozgových neurónov počas spánku je extrémne vysoká a rytmická, možno v dôsledku reprodukcie informácií prijatých počas dňa.

Potreba spánku a odpočinku sa medzi ľuďmi líši, ale potreba poludňajšieho spánku je spoločná pre každého.

Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje pozornosť, schopnosť vykonávať zmysluplné činnosti, pracovnú pamäť, náladu, logické myslenie a dokonca aj motoriku.

Pravidlo č. 8: Stres negatívne ovplyvňuje schopnosť mozgu učiť sa.

Varujem vás: Chystám sa vám povedať o skutočne hroznom experimente. krásne Nemecký ovčiak leží v kovovej klietke a kňučí. Cíti bolestivé elektrické výboje, ktoré ju nútia zavýjať. Zároveň dokáže ľahko zastaviť svoje trápenie. Druhá polovica článku je úplne elektricky izolovaná, ale oddelená nízkou bariérou. Pes môže vyskočiť do bezpečia, keď nie je v šoku. V skutočnosti nie je šokovaný. Pes len leží v rohu na elektrickej strane a kňučí pri každej vibrácii. Experimentátori ju museli z klietky vytlačiť násilím. Čo sa stalo so psom?

Pár dní pred umiestnením psa do klietky naňho nasadili reťaz, na ktorú napojili elektrický drôt a nešťastné zviera bolo nútené znášať bolestivé otrasy vo dne v noci. Pes spočiatku nielen reagoval: kňučal od bolesti, močil a zo všetkých síl sa snažil vyslobodiť a zbaviť sa bolesti. Ale všetko bolo zbytočné: ubehli hodiny, ba dni a jeho odpor očividne slabol.

prečo? Pes začal chápať prenášané posolstvo: bolesť nikdy neprestane, údery budú neustále, niet cesty von. Dokonca aj po tom, čo z nej bola sňatá a vložená reťaz kovová klietka z ktorej bola cesta von, pes už nechápal, čo má robiť.

Proces učenia sa zastavil a to je možno to najhoršie.

Záujemcom o psychológiu sú podobné experimenty, aké sú opísané: robil ich slávny psychológ Martin Seligman v 60. rokoch. Na opísanie vedomia beznádeje a súvisiaceho kognitívneho kolapsu vymyslel tento termín "naučená bezmocnosť" Mnoho zvierat sa správa rovnako, ak je trest nevyhnutný, a ľudia nie sú výnimkou.

Chronický stres je zjavne dosť deštruktívny, ak spôsobuje takéto mimoriadne zmeny v správaní. Prečo sa proces učenia zastaví?

Zvážte experiment uskutočnený na Katedre divadelných štúdií Kalifornskej univerzity v Los Angeles. Predstavte si, že ste celý deň mysleli výlučne na tú najnepríjemnejšiu udalosť, ktorá sa vám v živote stala, a potom ste experimentátorom povedali o svojich pocitoch a pri tom vám odobrali krv na test. Podľa návrhu tejto štúdie, hodnej grófa Drakulu, sa herci vžívali do roly recitovaním prejavu (ak to scéna vyžadovala, boli požiadaní, aby premýšľali o niečom strašnom, čo vyvolávalo hrôzu). Jedna skupina pracovala s veselými spomienkami, druhá – výlučne so smutnými. Vedci porovnávali imunitný vzorec krvi subjektov. Imunitný systém ľudí, ktorí pracovali s príjemnými textami, bol in v úplnom poriadku, produkujúce dostatok imunocytov na plnenie úlohy ochrany tela. Tí, ktorí nacvičovali smutné texty, ukázali nečakaný výsledok: výrazne sa znížila ich imunologická reaktivita. Nevytvorilo sa dostatok imunocytov, neboli také silné a pripravené na prácu. Zdá sa, že títo aktéri sú náchylnejší na infekciu. Záver: Myslite pozitívne!

Mozog, ako imunitný systém, náchylné na stres. Hipokampus, pevnosť ľudskej pamäti, je posiaty receptormi citlivými na kortizón, vďaka čomu je veľmi náchylný na stresové signály. Ak stres nie je príliš silný, mozog funguje dobre, to znamená, že jeho majiteľ dokáže produktívne riešiť problémy a lepšie si zapamätať informácie. ... Príliš veľa a dlhotrvajúci stres škodí učeniu. Jeho vplyv je deštruktívny. Môžete to vidieť každý deň. Ľudia trpiaci stresom nepreukazujú vynikajúce schopnosti v matematike a nie sú veľmi úspešní v učení sa jazykov. Ich pamäť je oveľa slabšia ako u ostatných. Ľudia v strese nie sú schopní zovšeobecniť alebo prispôsobiť existujúce informácie novým scenárom, ako aj ich pokojní a vyrovnaní kolegovia. Ťažko sa sústreďujú. Všetky výskumy, ktoré boli vykonané, naznačujú, že chronický stres zhoršuje učenie. Podľa jednej štúdie majú dospelí pod silným stresom polovičný výkon ako tí, ktorí nie sú nijako zvlášť vystresovaní. nervové napätie. Stres zhoršuje najmä verbálnu pamäť a schopnosť vykonávať cielené činnosti (tento typ myslenia sa podieľa na riešení problémov) a tieto zručnosti sú samozrejme dôležité pre dobrý výsledok v škole a v práci.

Tí, ktorí neustále sledujú, ako sa ich rodičia hádajú v akomkoľvek veku, majú oveľa vyššiu hladinu stresových hormónov. Ťažšie sa vyrovnávajú so svojimi emóciami, dlhšie im trvá, kým sa upokoja a viac si všímajú ostatných. Deti nedokážu zastaviť konflikt a strata kontroly nad situáciou vedie k emocionálnej nerovnováhe.

V strese sa mozog nie je schopný učiť tak, ako keď nie je v stresovej situácii.

Kvôli stresu zamestnancov strácajú spoločnosti ročne 200 až 300 miliárd USD, čo predstavuje záporný zostatok 75 miliárd USD za štvrťrok.

Pri určovaní úrovne stresu pracovného prostredia by ste mali venovať pozornosť trom aspektom: druhu stresu, rovnováhe medzi zhonom a pokojom a rodinným pomerom zamestnancov. Podnikatelia vynaložili veľa úsilia na štúdium toho, aký typ stresu znižuje produktivitu, a nie je prekvapujúce, že dospeli k záveru Najhorším efektom je strata kontroly nad situáciou. Stres v práci je spôsobený kombináciou dvoch faktorov: očakávania vysokého výkonu a neschopnosti kontrolovať, čo robíte. Znie mi to ako vzorec na naučenú bezmocnosť. ... Nie je to však len kontrola, ktorá ovplyvňuje produktivitu. Pracovníci montážnej linky, ktorí vykonávajú každý deň rovnakú operáciu, majú určite väčšiu kontrolu nad pracovným procesom. No ukazuje sa, že monotónnosť je aj zdrojom stresu pre mozog. Ako urobiť prácu pestrú? Výskumy ukazujú, že určitá neistota má pozitívny vplyv na produktivitu, najmä u schopných a motivovaných zamestnancov. Potrebujú len nájsť rozumnú rovnováhu medzi ovládateľnosťou a nekontrolovateľnosťou. Pocit miernej neistoty ich prinúti nájsť jedinečný prístup k riešeniu problému.

S prechodom na rodičovstvo sa vzťah páru rapídne zhoršuje. Stáva sa to z mnohých dôvodov, počnúc chronický nedostatok spánku a končiac rastúcimi potrebami nového člena rodiny (deti zvyčajne vyžadujú, aby dospelí uspokojovali ich potreby každé tri minúty). Keď má dieťa jeden rok, vzájomná spokojnosť páru klesne na 70 percent. Zároveň sa zvyšuje riziko depresie u matiek z 25 na 62 percent a podľa toho sa zvyšuje aj riziko rozvodu. To znamená, že deti veľmi často prichádzajú do emocionálne turbulentného sveta.

Úspech v zvládaní stresu je spojený s opätovným nadobudnutím kontroly nad životom.

Ak chcete zistiť problémy spôsobené stresom, mali by ste zistiť, kedy sa zamestnanec cíti bezmocný.

Obranný systém tela – uvoľňovanie adrenalínu a kortizónu – je navrhnutý tak, aby spustil okamžitú reakciu na vážne, no krátkodobé ohrozenie života. Chronický stres, akým je napríklad nepriaznivé domáce prostredie, má devastujúci vplyv na systém určený na krátkodobú reakciu.

Pri chronickom strese adrenalín vedie k tvorbe jaziev v cievy, čo môže viesť k infarkt alebo mŕtvica a kortizón ničí bunky v hipokampe, čím poškodzuje schopnosť učiť sa a pamätať si.

Najťažší stres spôsobuje pocit nekontrolovateľnosti situácie, teda pocit bezmocnosti.

Nervový stres spôsobuje obrovské škody našej spoločnosti, zhoršuje schopnosť detí učiť sa a znižuje produktivitu zamestnancov.

Pravidlo č. 9: Zmyslová integrácia: Zapojte viac zmyslov

Vnímame informácie o udalosti pomocou našich zmyslov, premieňame ich na elektrické signály, ktoré sú posielané do určitých častí mozgu, takže rekonštruuje celkový obraz kúsok po kúsku.

Pri rozhodovaní o kombinovaní signálov sa mozog čiastočne spolieha na predchádzajúce skúsenosti, takže dvaja ľudia vnímajú rovnakú udalosť rozdielne.

Naše zmysly spolupracujú – zrak ovplyvňuje napríklad sluch atď. – preto sa lepšie učíme, keď je stimulovaných viacero zmyslov súčasne.

Vôňa má schopnosť oživovať spomienky. Môže to byť spôsobené čuchovými signálmi ( nervové impulzy) sú analyzované v oblasti mozgu, ktorá sa podieľa na formovaní emócií a motivácie. A emócie, ako viete, úzko súvisia s pamäťou.

Pravidlo #10: Zrak je dôležitejší ako iné zmyslové orgány

Pri komunikácii používajte viac obrázkov ako slov. ...Vizuály sprostredkujú informácie efektívnejšie ako text. ... Na pochopenie toho bude potrebné menej úsilia. Imidž je najviac efektívna metóda prenášať informácie do neurónu. ...

Grafické informácie lepšie priťahujú pozornosť bez ohľadu na ich veľkosť. Ohnisko oka sa zastaví presne na obrázku, aj keď človek vidí malý obrázok obklopený množstvom negrafických informácií.

Zrak je dôležitejší ako ostatné zmysly; spotrebováva dobrú polovicu mozgových zdrojov.

To, čo vidíme, je to, čo nám mozog hovorí, aby sme to videli, a presnosť reprodukovaného obrazu nie je ani zďaleka 100-percentná.

Analýza a spracovanie vizuálnych informácií prebieha postupne. Sietnica oka akumuluje svetelnú energiu do krátkodobých informačných stôp podobných filmu. Vizuálna kôra mozgu spracováva prijaté signály (niektoré jeho oblasti registrujú pohyb, iné - farbu atď.) a spája ich do holistickej reprezentácie.

Vizuálne informácie sa lepšie zapamätajú a reprodukujú ako tlačený text alebo hovorený jazyk.

Pravidlo #11: Pohlavie: Muži a ženy majú rozdielne mozgy.

Mentálna retardácia postihuje častejšie mužov ako ženy. Mnoho mentálnych abnormalít je spôsobených mutáciou jedného z 24 génov na X chromozóme. Ako je známe, muži nemajú rezervný chromozóm X a jeho poškodenie vedie k zodpovedajúcim následkom. Ak je u ženy poškodený chromozóm X, často nemožno očakávať žiadne následky. Táto skutočnosť poskytuje najsilnejší dôkaz, že chromozómy X sa podieľajú na funkcii mozgu.

Profesionálni psychiatri si už dlho uvedomujú rodovo podmienené rozdiely v typoch a závažnosti mentálne poruchy. Napríklad u mužov je väčšia pravdepodobnosť, že sa u nich rozvinie schizofrénia. Pomer žien a mužov trpiacich depresiou je 2:1 – tento výsledok sa pozoruje ihneď po puberte a zostáva stabilný počas nasledujúcich päťdesiatich rokov.

Muži častejšie prejavujú antisociálne správanie. Ženy majú väčšiu pravdepodobnosť zvýšená úzkosť. Medzi mužmi viac ľudí trpí alkoholizmom a drogovou závislosťou. Anorexia je bežnejšia u žien. Thomas Insel z Národného inštitútu mentálne zdravie USA uvádzajú: „Je ťažké určiť, ktorý faktor, okrem pohlavia, ovplyvňuje tieto choroby viac.“

Muži majú jeden chromozóm X a ženy dva, napriek tomu, že jeden z nich je rezervný.

Geneticky sú ženy zložitejšie, pretože aktívne X chromozómy buniek sú súborom materských a otcovských buniek. Muži dostávajú chromozómy X od svojej matky a chromozóm y obsahuje menej ako 100 génov, zatiaľ čo chromozóm x nesie približne 1 500 génov.

Podľa štruktúry a biochemické zloženie Mozog mužov a žien je odlišný – muži majú napríklad väčšiu amygdalu a rýchlejšie produkujú serotonín. Nie je však známe, či sú tieto rozdiely významné.

Muži a ženy reagujú odlišne na extrémny stres, pričom ženy zapájajú ľavú hemisféru amygdaly a pamätajú si detaily emócií. Muži využívajú pravú hemisféru amygdalu a vnímajú podstatu problému.

Pravidlo č. 12: Prieskum: Od prírody sme veľkí prieskumníci.

Najviac dôležité pravidlo mozog, ktorý neviem dokázať vedeckých faktov, ale v ktorý verím celým svojím srdcom, - byť zvedavý.

Deti nám ukazujú, ako sa učíme: nie pasívnym reagovaním na naše prostredie, ale aktívnym testovaním prostredníctvom pozorovania, hypotéz, testovania a vyvodzovania.

Niektoré oblasti mozgu nám umožňujú používať vedecký prístup: Pravý prefrontálny kortex hľadá chyby v hypotézach („Šabľozubý tiger nie je nebezpečný“) a priľahlá oblasť vám povie, aby ste zmenili správanie („Utekajte“).

Zrkadlové neuróny v mozgu nám umožňujú kopírovať správanie.

Časti mozgu dospelých zostávajú rovnako flexibilné ako časti detského, takže môžeme vytvárať nervové spojenia a učiť sa nové veci po celý život.

22.08.2018

Pravidlá mozgu. Čo by ste mali vy a vaše deti vedieť o mozgu.

V knihe Pravidlá mozgu najviac nazbieraných úplné informácie o vlastnostiach fungovania mozgu a sú dané praktické odporúčania na optimalizáciu jeho prevádzky.

John Medina - O autorovi

John Medina - molekulárny evolučný biológ, ktorý študuje gény zapojené do vývoja mozgu a genetiky mentálne poruchy. Väčšinu svojho profesionálneho života pôsobil ako osobný konzultant v oblasti o vedecký výskum, a svoju prácu začal štúdiom duševného zdravia zamestnancov v biotechnologickom a farmaceutickom priemysle. Medina je riaditeľom Centra pre aplikovanú vedu o mozgu na Seattle Pacific University. Vedie tiež Katedru bioinžinierstva na Lekárskej fakulte University of Washington.

Brain Rules – Knižná recenzia

Naše mozgy boli navrhnuté tak, aby prešli 12 míľ denne! Ak chcete zlepšiť svoje duševné schopnosti, hýbte sa. Fyzická aktivita zásobuje mozog krvou, ktorá dodáva glukózu na spotrebu energie a kyslík na čistenie toxických častíc. Stimuluje tiež tvorbu bielkovín, čo pomáha
vytváranie nervových spojení.

Aeróbne cvičenie dvakrát týždenne znižuje riziko vzniku duševných porúch o polovicu a znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby o 60 percent.

Pravidlo č. 2. Prežitie: Aj ľudský mozog sa vyvinul

Naša hlava obsahuje nie jeden, ale tri mozgy. Jeden, zdedený po našich predkoch, je zodpovedný za prirodzené fungovanie biologického organizmu; druhá ovláda emócie; a tretí, ktorý sedí na prvých dvoch, ako tenká vrstva želé, z nás robí vysoko vyvinuté, inteligentné bytosti.

Symbolické myslenie je jedinečný ľudský dar. Túto schopnosť sme rozvinuli vďaka potrebe porozumieť zámerom a motiváciám iných jednotlivcov, čo nám umožnilo interakciu v skupinách.

Pravidlo č.3. Mozog každého človeka má inú elektrickú vodivosť neurónov

To, čo robíte a učíte sa počas svojho života, ovplyvňuje tvar a vzhľad vášho mozgu – inými slovami, mení jeho zapojenie. Rôzne časti mozgu sa u rôznych ľudí vyvíjajú v rôznej miere. Ani dvaja ľudia nemajú rovnaké informácie uložené na rovnakých miestach v mozgu.

Človek má mnoho druhov inteligencie, z ktorých väčšinu nemožno posúdiť pomocou IQ testov.

Pravidlo č. 4. Nevenujeme pozornosť nudným veciam.

Centrá pozornosti v mozgu sa môžu súčasne sústrediť len na jeden objekt. Žiadny multitasking!

Logické súvislosti a abstraktné pojmy vnímame ľahšie, ako si pamätáme detaily. Emocionálne vzrušenie pomáha mozgu učiť sa. Publikum začne utekať po desiatich minútach prednášky alebo prezentácie, no môžete si ich získať späť pomocou háčika, ktorý vyvoláva silné emócie.

Pravidlo č. 5: Krátkodobá pamäť: opakujte, aby ste si zapamätali.

Pamäť sa vyznačuje štyrmi štádiami: zapamätanie (alebo kódovanie), ukladanie, vybavovanie a zabúdanie. Informácie vstupujúce do mozgu sú okamžite rozdelené
na fragmenty, ktoré sa prenášajú na uskladnenie do rôznych oblastí mozgovej kôry. Väčšina udalostí, ktoré sa stanú počas učenia, sa tiež zapamätá v prvých sekundách učenia. Čím dôkladnejšie zakódujeme informáciu do pamäte hneď na začiatku, tým lepšie si ju zapamätáme. Šancu na zapamätanie môžete zvýšiť reprodukovaním podmienok, za ktorých sa informácie prvýkrát dostali do mozgu.

Pravidlo č. 6. Dlhodobá pamäť: vybavovanie si za účelom opakovania

Väčšina informácií zmizne z pamäte v priebehu niekoľkých minút vnímania, ale tie, ktoré prežijú toto obdobie, sa časom skonsolidujú.
Dlhodobá pamäť sa vytvára prostredníctvom „dialógu“ medzi hipokampom a mozgovou kôrou, ktorý je následne prerušený – a tento proces trvá
rokov. Spomienky sa zaznamenávajú v mozgovej kôre.

Mozog nám poskytuje len približný obraz reality, keďže nové poznatky mieša so spomienkami z minulosti a ukladá ich ako jeden celok. Dlhodobá pamäť môže byť spoľahlivejšia, ak nové informácie zavádzame postupne a v pravidelných intervaloch ich opakujeme.

Pravidlo č.7. Dobrý spánok – dobré myslenie

Mozog je neustále v stave boja medzi bunkami a chemikáliami, ktoré vás chcú poslať spať, a bunkami a chemikáliami, ktoré vás udržujú v bdelom stave.

Aktivita mozgových neurónov počas spánku je extrémne vysoká a rytmická - možno kvôli reprodukcii informácií prijatých počas dňa.
Potreba spánku a odpočinku sa medzi ľuďmi líši, ale potreba poludňajšieho spánku je spoločná pre každého.

Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje pozornosť, schopnosť vykonávať zmysluplné činnosti, pracovnú pamäť, náladu, logické myslenie a dokonca aj motoriku.

Pravidlo č. 8: Stres negatívne ovplyvňuje schopnosť mozgu učiť sa.

Obranný systém organizmu – uvoľňovanie adrenalínu a kortizónu – je navrhnutý tak, aby vyvolal okamžitú reakciu na vážne, no krátkodobé ohrozenie života. Chronický stres, akým je napríklad nepriaznivé domáce prostredie, má devastujúci vplyv na systém určený na krátkodobú reakciu.

Pri chronickom strese adrenalín podporuje zjazvenie v cievach, čo môže viesť k infarktu alebo mozgovej príhode, a kortizón ničí bunky v hipokampe, čím poškodzuje schopnosť učiť sa a pamätať si.

Najťažší stres spôsobuje pocit nekontrolovateľnosti situácie, teda pocit bezmocnosti. Nervový stres spôsobuje obrovské škody našej spoločnosti, zhoršuje schopnosť detí učiť sa a znižuje produktivitu zamestnancov.

Pravidlo č. 9: Zmyslová integrácia: Zapojte viac zmyslov

Pri rozhodovaní o kombinovaní signálov sa mozog čiastočne spolieha na predchádzajúce skúsenosti, takže dvaja ľudia vnímajú rovnakú udalosť rozdielne. Naše zmysly spolupracujú – zrak ovplyvňuje napríklad sluch atď. – preto sa lepšie učíme, keď je stimulovaných viacero zmyslov súčasne.

Vôňa má schopnosť oživovať spomienky. Zrejme sa to deje preto, že čuchové signály (nervové impulzy) sa analyzujú v oblasti mozgu, ktorá sa podieľa na formovaní emócií a motivácie. A emócie, ako viete, úzko súvisia s pamäťou.

Pravidlo č.10: Zrak je dôležitejší ako iné zmyslové orgány

Zrak je dôležitejší ako ostatné zmysly; spotrebováva dobrú polovicu mozgových zdrojov. To, čo vidíme, je to, čo nám mozog hovorí, aby sme to videli, a presnosť reprodukovaného obrazu nie je ani zďaleka 100-percentná.

Analýza a spracovanie vizuálnych informácií prebieha postupne. Sietnica oka akumuluje svetelnú energiu do krátkodobých informačných stôp podobných filmu. Zraková kôra spracováva prijaté signály (niektoré jej oblasti registrujú pohyb, iné - farbu atď.) a spája ich do holistickej reprezentácie. Vizuálne informácie sa lepšie zapamätajú a reprodukujú ako tlačený text alebo hovorený jazyk.

Pravidlo #11: Pohlavie: Muži a ženy majú rozdielne mozgy.

Muži majú jeden chromozóm X a ženy dva, napriek tomu, že jeden z nich je rezervný. Geneticky sú ženy zložitejšie, pretože aktívne x-chromozómy buniek sú súborom materských a otcovských buniek. Muži dostávajú chromozómy X od svojej matky a chromozóm y obsahuje menej ako 100 génov, zatiaľ čo chromozóm x nesie približne 1 500 génov.

Štruktúra a biochemické zloženie mozgu mužov a žien je odlišné – muži majú napríklad väčšiu amygdalu a rýchlejšie produkujú serotonín. Nie je však známe, či sú tieto rozdiely významné. Muži a ženy reagujú odlišne na extrémny stres, pričom ženy zapájajú ľavú hemisféru amygdaly a pamätajú si detaily emócií. Muži využívajú pravú hemisféru amygdalu a vnímajú podstatu problému.

Pravidlo č. 12: Prieskum: Od prírody sme veľkí objavitelia.

Deti nám ukazujú, ako sa učíme: nie pasívnym reagovaním na naše prostredie, ale aktívnym testovaním prostredníctvom pozorovania, hypotéz, testovania a vyvodzovania. Niektoré časti mozgu nám umožňujú použiť vedecký prístup: pravá časť prefrontálneho kortexu hľadá chyby v hypotézach („Šabľozubý tiger nie je nebezpečný“) a priľahlá oblasť nám hovorí, aby sme zmenili správanie („Utekaj! “).

Zrkadlové neuróny v mozgu nám umožňujú kopírovať správanie. Časti mozgu dospelých zostávajú rovnako flexibilné ako časti detského, takže môžeme vytvárať nervové spojenia a učiť sa nové veci po celý život.

John Medina

Pravidlá mozgu. Čo by ste mali vy a vaše deti vedieť o mozgu

John Medina

Pravidlá mozgu

12 zásad prežitia a prosperity v práci, doma a v škole

Publikované so súhlasom BASIC BOOKS, tiráž PEPSEUS BOOKS, INC. (USA) za účasti Agentúry Alexandra Korženěvského (Rusko)

Všetky práva vyhradené. Žiadna časť elektronickej verzie tejto knihy nesmie byť reprodukovaná v žiadnej forme alebo akýmikoľvek prostriedkami, vrátane zverejňovania na internete alebo v podnikových sieťach, na súkromné alebo verejné použitie bez písomného súhlasu vlastníka autorských práv.

Právnu podporu vydavateľstvu poskytuje advokátska kancelária Vegas-Lex.

Túto knihu dobre dopĺňa:

Chip Heath a Dan Heath

Carol Dweck

Lee LeFever

Daniel Goleman

Venované Jozuovi a Noemovi.

Moji drahí chlapci, ďakujem vám za neustále pripomínanie, že na veku nezáleží, pokiaľ nie ste syr

Úvod

Skúste si v hlave vynásobiť číslo 8 388 628 číslom 2. Dokážete vypočítať výsledok za pár sekúnd? A jeden mladý muž je schopný v priebehu niekoľkých sekúnd vynásobiť takéto čísla dvomi 24-krát. A zavolaj zakaždým správny výsledok. Ďalší môže menovať presný čas kedykoľvek, aj keď ho v noci zobudíš. A jedno dievča presne určuje veľkosť akéhokoľvek objektu vo vzdialenosti šiestich metrov. Ďalšie šesťročné dieťa maľuje také realistické a živé obrazy, že boli dokonca vystavené v galérii na Madison Avenue. Ale nikto z nich sa nedá naučiť zaväzovať si šnúrky na topánkach. Ich IQ nie je vyššie ako 50.

Mozog je niečo úžasné.

Váš mozog možno nie je taký výnimočný ako mozog týchto detí, ale stále je úžasný. Ľudský mozogľahko sa vyrovná s najsofistikovanejším systémom prenosu informácií na Zemi, čítaním malých čiernych ikon na plátne z bieleného dreva a pochopením ich významu. Aby vytvoril tento zázrak, vyšle elektrický impulz po stovkách kilometrov drôtov do mozgových buniek tak malých, že sa ich tisíce zmestí do jedného riadku. A to všetko sa deje tak rýchlo, že nemáte čas ani žmurkať. Mimochodom, práve ste to urobili. A najneuveriteľnejšie je, že väčšina ľudí nemá ani potuchy, ako funguje mozog.

Táto nevedomosť vedie k zvláštnym dôsledkom. Snažíme sa rozprávať mobilný telefón a stále šoférovať auto, hoci ľudský mozog nie je navrhnutý na multitasking, pokiaľ ide o pozornosť. V kanceláriách sme vytvorili stresujúce pracovné prostredie, no v takýchto podmienkach klesá produktivita mozgu. Školský vzdelávací systém je navrhnutý tak, aby O Väčšina vzdelávacieho procesu prebieha doma. Možno by to bolo vtipné, keby to nebolo pre ľudstvo také škodlivé. Žiaľ, vedci zaoberajúci sa mozgom zriedkavo komunikujú s učiteľmi, odborníkmi, vedúcimi vzdelávania, účtovníkmi a vedúcimi pracovníkmi spoločností. Nemáte žiadne informácie, pokiaľ si pri šálke kávy neprečítate časopis Neuroscience.

Táto kniha je navrhnutá tak, aby vás dostala do tempa.

12 pravidiel mozgu

Mojím cieľom je povedať vám dvanásť faktov o fungovaní mozgu. Nazývam ich pravidlá mozgu a poskytujem vedecké dôkazy na ich podporu, ako aj nápady, ako možno každé pravidlo aplikovať na váš mozog. Každodenný život, najmä v práci a v škole. Mozog je veľmi zložitý, takže poskytujem len malú časť každého aspektu – nie je úplný, ale dúfam, že je dostupný. Na stránkach knihy sa zoznámite s nasledujúcimi myšlienkami:

Začnime tým, že nie je potrebné presedieť osem hodín denne v školskej lavici. Z evolučného hľadiska sa náš mozog vyvinul prácou a cestovaním viac ako 12 míľ denne. Mozog sa stále snaží o aktivitu, hoci moderných ľudí, do ktorej patríme aj my, vedú sedavý obrazživota. Fyzická aktivita stimuluje funkciu mozgu (). Fyzické cvičenie pomôcť ľuďom prilepeným na gauči zlepšiť dlhodobú pamäť, logické myslenie pozornosť a schopnosť riešiť zadané úlohy. Som si istý, že po ôsmich hodinách strávených v práci alebo škole z toho bude mať úžitok každý.

Venované Jozuovi a Noemovi.

Moji drahí chlapci, ďakujem vám za neustále pripomínanie, že na veku nezáleží, pokiaľ nie ste syr

Úvod

Skúste si v hlave vynásobiť číslo 8 388 628 číslom 2. Dokážete vypočítať výsledok za pár sekúnd? A jeden mladý muž je schopný v priebehu niekoľkých sekúnd vynásobiť takéto čísla dvomi 24-krát. A zakaždým uveďte správny výsledok. Iný môže kedykoľvek povedať presný čas, aj keď ho v noci zobudíte. A jedno dievča presne určuje veľkosť akéhokoľvek objektu vo vzdialenosti šiestich metrov. Ďalšie šesťročné dieťa maľuje také realistické a živé obrazy, že boli dokonca vystavené v galérii na Madison Avenue. Ale nikto z nich sa nedá naučiť zaväzovať si šnúrky na topánkach. Ich IQ nie je vyššie ako 50.

Mozog je niečo úžasné.

Váš mozog možno nie je taký výnimočný ako mozog týchto detí, ale stále je úžasný. Ľudský mozog si ľahko poradí s najsofistikovanejším systémom prenosu informácií na Zemi, číta malé čierne symboly na plátne z bieleného dreva a chápe ich význam. Aby vytvoril tento zázrak, vyšle elektrický impulz po stovkách kilometrov drôtov do mozgových buniek tak malých, že sa ich tisíce zmestí do jedného riadku. A to všetko sa deje tak rýchlo, že nemáte čas ani žmurkať. Mimochodom, práve ste to urobili. A najneuveriteľnejšie je, že väčšina ľudí nemá ani potuchy, ako funguje mozog.

Táto nevedomosť vedie k zvláštnym dôsledkom. Snažíme sa rozprávať na mobilnom telefóne a zároveň šoférovať auto, hoci ľudský mozog nie je stvorený na multitasking, pokiaľ ide o pozornosť. V kanceláriách sme vytvorili stresujúce pracovné prostredie, no v takýchto podmienkach klesá produktivita mozgu. Školský vzdelávací systém je navrhnutý tak, aby väčšina proces učenia prebieha doma. Možno by to bolo vtipné, keby to nebolo pre ľudstvo také škodlivé. Žiaľ, vedci zaoberajúci sa mozgom zriedkavo komunikujú s učiteľmi, odborníkmi, vedúcimi vzdelávania, účtovníkmi a vedúcimi pracovníkmi spoločností. Nemáte žiadne informácie, pokiaľ si pri šálke kávy neprečítate časopis Neuroscience.

Táto kniha je navrhnutá tak, aby vás dostala do tempa.

12 pravidiel mozgu

Mojím cieľom je povedať vám dvanásť faktov o fungovaní mozgu. Nazývam ich pravidlá mozgu a poskytujem vedecké dôkazy na ich podporu, ako aj nápady, ako možno každé pravidlo uplatniť v každodennom živote, najmä v práci a škole. Mozog je veľmi zložitý, takže poskytujem len malú časť každého aspektu – nie je úplný, ale dúfam, že je dostupný. Na stránkach knihy sa zoznámite s nasledujúcimi myšlienkami:

Začnime tým, že nie je potrebné presedieť osem hodín denne v školskej lavici. Z evolučného hľadiska sa náš mozog vyvinul prácou a cestovaním viac ako 12 míľ denne. Mozog sa stále snaží o aktivitu, hoci moderní ľudia, rovnako ako my, vedú sedavý spôsob života. Fyzická aktivita stimuluje funkciu mozgu (pravidlo mozgu č. 1). Cvičenie pomáha ľuďom prilepeným na gauči zlepšiť dlhodobú pamäť, logické myslenie, pozornosť a schopnosť riešiť problémy. Som si istý, že po ôsmich hodinách strávených v práci alebo škole z toho bude mať úžitok každý.

Ako ste si mohli všimnúť na príklade jednoduchého PowerPointové prezentácie, ľudia nevenujú pozornosť nudným veciam (pravidlo mozgu č. 4). Máte len pár sekúnd na to, aby ste upútali ich pozornosť a 10 minút si ju udržali. Po 9 minútach 59 sekundách musíte opäť niečím upútať ich pozornosť a časovač začne znova odpočítavať - malo by to byť niečo, čo súvisí s emóciami. Navyše, váš mozog potrebuje prestávku. Preto v knihe, ktorú používam veľké množstvo príbehy, aby ste vyjadrili svoj názor.

Cítite únavu už o tretej hodine popoludní? Váš mozog si zrejme chce zdriemnuť. A zvýšilo by to vašu produktivitu. Jedna štúdia NASA zistila, že 26-minútový spánok zvýšil výkon pilota o 34 percent. Dostatok nočného odpočinku ovplyvňuje duševnú výkonnosť nasledujúci deň. Dobrý spánok znamená dobré myslenie (mozgové pravidlo č. 7).

Stretneme človeka, ktorý si po prečítaní dvoch strán dokáže navždy zapamätať nové informácie. Väčšina z nás zabúda viac, ako si pamätáme, takže si musíme pamätať opakovanie (mozgové pravidlo č. 5). Keď sa naučíte pravidlá mozgu pre rozvoj pamäti, pochopíte, prečo som proti domácim úlohám.

Uvedomíme si, že deti vo veku dvoch rokov sa len zdajú byť rebelmi; v skutočnosti ich ženie smäd po prieskume. Deti nemajú široké a hlboké vedomosti o svete okolo seba, ale vedia ich dobre nadobudnúť. Od prírody sme prieskumníci (pravidlo mozgu č. 12) a táto vlastnosť nám bude vždy vlastná, napriek umelému prostrediu, ktoré sme vytvorili.

Myšlienky na konci každej kapitoly nepovažujte za odporúčania. Vyzývajú na ich testovanie v reálnych podmienkach. Vychádzal som z toho, čo v živote robím. Môj výskum zahŕňa štúdium duševných porúch na molekulárnej úrovni, ale zaujíma ma najmä vzťah medzi genómom a správaním. B O Väčšinu svojho profesionálneho života som strávil ako konzultant; Bol som pozvaný zúčastniť sa výskumných projektov, kedy bola potrebná pomoc molekulárneho biológa s podobnou špecializáciou. Mal som možnosť pozorovať nekonečné pokusy o štúdium závislosti duševnej činnosti od súboru chromozómov.

Na jednej z týchto ciest som narazil na články a knihy, ktoré vyzývali na urýchlenie „pokroku“ vo výskume mozgu s cieľom aplikovať výsledky vo vzdelávaní a na pracovisku. A bol som nadšený, veril som, že autori čítali literatúru, ktorú môj radar nezachytil. Študoval som niekoľko oblastí mozgovej vedy, ale neviem ako zabezpečiť najlepšia technikaškolenia alebo práce. Úprimne povedané, veda stále nevie, prečo je ľudský mozog schopný povedať telu, aby si čo najpohodlnejšie zobralo pohár vody.

Nebol však dôvod na paniku. Mali by ste byť skeptickí voči akýmkoľvek tvrdeniam, že veda o mozgu môže priamo odpovedať na otázku, ako sa stať lepším učiteľom, rodičom, vodcom alebo študentom. Táto kniha si vyžaduje rozsiahly výskum v tejto oblasti jednoducho preto, že nemáme dostatočné znalosti na to, aby sme dali odporúčania. Ide o pokus o očkovanie proti takým mýtom, ako je napríklad Mozartov efekt, ktorý mimochodom vyvracia predstavu, že počúvanie niektorých zvukových nahrávok ešte v brušku mu zabezpečí prijatie na Harvard alebo ľav- hemisféra a myslenie pravou hemisférou.

Späť do džungle

Všetko, čo vieme o mozgu, pochádza z práce biológov, ktorí študujú mozgové tkanivo, experimentálnych psychológov, ktorí študujú správanie, kognitívnych neurovedcov, ktorí študujú, ako to prvé súvisí s druhým, a evolučných biológov. Aj keď toho o fungovaní mozgu veľa nevieme, ľudská evolúcia naznačuje, že mozog je navrhnutý tak, aby neustále riešil problémy a prežil v nestabilnom prostredí. Tento jav nazývam „hranice mozgu“.

Všetky aspekty opísané v knihe: fyzická aktivita, prežitie, „káblovanie“ (príp neurónové spojenia), pozornosť, pamäť, spánok, stres, pocity, vízia, pohlavie a skúmanie, to všetko súvisí s týmito extrémami. Pohyb sa mení na tréning. Variabilita životné prostredie vedie k špeciálnej flexibilite mozgu, čo vám umožňuje riešiť problémy prostredníctvom poznania. Učením sa z vlastných chýb dokážeme prežiť vo svete, čo znamená, že môžeme venovať pozornosť niektorým veciam z príkladu iných a vytvárať spomienky špeciálnym spôsobom. Aj keď nás už desaťročia kŕmia informáciami v triedach a kanceláriách, ľudský mozog je navrhnutý tak, aby prežil v džungli a stepi. A to nezmeníme.

ja dobrý človek, ale prísny vedec. Na napísanie tejto knihy som potreboval využiť to, čo Boeing (kde som tiež pracoval ako konzultant) nazýva „Faktor Medina Grouch Factor“. Inými slovami, každá štúdia, ktorá podporila môj úsudok, musela byť najskôr publikovaná v recenzovanom časopise a následne úspešne aplikovaná v praxi. Väčšina diel bola niekoľkokrát kontrolovaná.

Čo hovorí táto štúdia celkovo? Tu je vec: Ak by ste sa rozhodli vytvoriť učebné prostredie, ktoré by absolútne odrádzalo od dobrej funkcie mozgu, bolo by to ako trieda. Ak by ste chceli vytvoriť pracovné prostredie, ktoré by určite bránilo dobrej funkcii mozgu, vytvorili by ste niečo ako kanceláriu. Ak však chcete tento stav zmeniť, vzdajte sa oboch a začnite odznova.

Keby tento príbeh nebol sfilmovaný a všetkými prostriedkami masové médiá Keby sa o ňom nešumovalo, takému príbehu by sa len ťažko verilo.

S rukami spútanými, spútanými a zviazanými námorným lanom bol jeden muž hodený do Kalifornského zálivu v Long Beach. Druhý koniec lana bol pripevnený k sedemdesiatim člnom, ktoré sa hojdali na vlnách zálivu, pričom každý mal na palube jedného pasažiera. Bojovať s silný vietor a prúdov, muž preplával viac ako dva kilometre k mostu Kings Bay, ťahajúc sedemdesiat lodí s pasažiermi v závese. Jack Lalanne takto oslávil svoje narodeniny. Dožil sa 70 rokov.

Jack Lalanne narodený v roku 1914; v Amerike ho nazývajú patrónom fitness. Bol hviezdou jedného z najdlhšie vysielaných televíznych programov. Lalanne je tiež autorom mnohých vynálezov: prvý stroj na predlžovanie nôh, prvý stroj na ťažné lano a závažie – všetko, čo teraz tvorí štandardný arzenál každého telocvičňa. Bol to on, kto prišiel s cvičením, ktoré na jeho počesť nazval „Jumping Jack“. Teraz má Lalanne cez deväťdesiatku a vymenované fakty zďaleka nie sú najpozoruhodnejšie v histórii tohto kulturistu.

Na rozhovoroch s ním nie je najpôsobivejšia sila jeho svalov, ale sila mysle. Lalanne má prekvapivo živú myseľ. Jeho zmysel pre humor je bleskurýchly a je majstrom improvizácie. „Hovorím ľuďom, že nemôžem zomrieť. Toto mi predsa pokazí imidž!“ – povedal raz americkému televíznemu novinárovi Larrymu Kingovi. Často sa do kamery sťažoval: „Prečo som taký silný? Viete, koľko kalórií obsahuje maslo, syr a zmrzlina? Ponúkate svojmu psovi na raňajky šálku kávy a šišku?“ Jack lamentoval, že od roku 1929 nejedol dezert. Superenergický, sebavedomý, s aktivitou typickou pre dvadsaťročného športovca.

Je ťažké odolať otázke: existuje vzťah medzi fyzickou a duševnou aktivitou? Odpoveď je zrejmá: určite áno.

Prežije ten, kto sa udrží vo forme

Aj keď sa o evolúcii človeka veľa diskutuje, paleoantropológovia na celom svete akceptujú jeden fakt. Dá sa to formulovať dvoma slovami: my presunutý. A viac.

Keď bohaté dažďové pralesy začali ubúdať, čo spôsobovalo problémy so získavaním potravy, ľudia boli nútení cestovať väčšinou suchými oblasťami a hľadať húštiny, kde by sa mohli ukryť. Keď sa klíma stala suchšou, chladné „botanické automaty“ zmizli. Namiesto toho, aby sa ľudia pohybovali v troch dimenziách v stromovom životnom štýle, ktorý si vyžadoval fyzickú zručnosť, ľudia začali chodiť tam a späť cez vyprahnuté savany v dvoch dimenziách, čo si vyžadovalo vytrvalosť.

Podľa slávneho antropológa Richarda Wranghama „muž prešiel 10 až 20 kilometrov denne a žena polovicu“. Väčšina vedcov súhlasí s predpokladom, že v priemere za deň staroveký človek prekonali vzdialenosť viac ako 19 kilometrov. Z toho vyplýva, že jeho mozog sa nevyvíjal, keď bol nečinný, ale keď pracoval.

Prvý maratónsky bežec ľudskej rasy bol zlým predátorom homo erectus. Asi pred dvoma miliónmi rokov, po rozšírení rodiny Homo erectus, sa začal sťahovať za hranice svojej osady. Naši priami predkovia, homo sapiens, urobili to isté: začali svoju cestu z Afriky pred 100 tisíc rokmi a dorazili do Argentíny pred 12 tisíc rokmi. Niektorí vedci naznačujú, že sme rozšírili náš biotop neuveriteľnou rýchlosťou - o 40 kilometrov za rok. To je pôsobivý fakt vzhľadom na biotop našich predkov, ktorí prechádzali cez rieky a púšte, džungle a hory bez pomoci máp a často bez akýchkoľvek nástrojov. Bez znalosti metalurgie stavali lode, aj keď neboli vybavené volantom, ale vhodné na cestovanie po svete. Tichý oceán, napriek tomu, že mali najskromnejšie navigačné schopnosti. Neustále nachádzali nové zdroje potravy, stretávali nových predátorov; následne boli neustále vo fyzickom nebezpečenstve. Starovekí ľudia každý deň trpeli rôznymi nešťastiami a zvláštnymi chorobami, rodili a vychovávali deti – a to všetko bez výhod modernej medicíny.

Keďže sme boli relatívne slabými predstaviteľmi živočíšnej ríše (napríklad chlpy na ľudskom tele nechránia pred nočným chladom), museli sme dospieť a nadobudnúť výbornú fyzickú formu – alebo nerásť vôbec. Aj tieto skutočnosti naznačujú, že voj mentálne schopnosti, teda mozog, sa stal hlavnou vecou vo svete, kde bol pohyb vpred vždy prítomný.

Ak by sa kognitívne schopnosti rozvíjali prostredníctvom fyzická aktivita, je možné, že to ešte ovplyvňuje proces poznávania? Líšia sa ľudské kognitívne schopnosti v dobrom fyzická zdatnosť zo schopnosti vnímať človeka v zlý tvar? A čo sa stane, ak sa do toho vložíte dobrý stav? Odpovede na tieto otázky možno nájsť prostredníctvom vedeckého testovania. Možno priamo súvisia s tým, prečo Jack Lalanne vo svojich deväťdesiatych rokoch dokázal vtipkovať o dezertoch.

Zostarneš ako Jim alebo ako Frank?

Sme presvedčení o pozitívny vplyv fyzický stres na mozgu na príklade starnúcej generácie. Tento nápad podnietil istý Jim a známy Frank. Stretol som ich pri pozeraní televízie. Dokument o amerických domovoch dôchodcov ukázal ľuďom v invalidné vozíky, väčšina z nich mala viac ako osemdesiat; hoci mali zdravú myseľ, boli zaneprázdnení sediacimi v slabo osvetlených miestnostiach a čakali na smrť. Jeden z nich sa volal Jim. Mal prázdny, smutný, osamelý pohľad. Dokázal sa rozplakať kvôli akejkoľvek maličkosti a posledné rokyživot sedel a hľadel do nikam. Zmenil som kanál a pristál som na programe s veľmi mlado vyzerajúcim Mikeom Wallaceom. Novinár urobil rozhovor s osemdesiatročným architektom Frankom Wrightom. Bol som pripravený počuť niečo celkom vzrušujúce.

"Pri prechádzke katedrálou svätého Patrika... tu v New Yorku cítim akýsi druh úžasu," povedal Wallace a zapálil si cigaretu.

Starší muž sa pozrel na Wallacea.

– Si si istý, že to nie je komplex menejcennosti?

"Pretože budova je taká obrovská a ja som taký malý, myslíš to?"

- Myslím, že nie.

- Dúfam, že nie.

– Necítiš nič, keď vchádzaš do Katedrály svätého Patrika?

"Je to smutné," reagoval okamžite Wright, "pretože to neodráža ducha nezávislosti a individuálnej suverenity, ktorý by podľa môjho názoru mal byť prítomný v kultúrnych pamiatkach."

Bol som zaskočený jemnosťou Wrightovej odpovede. V štyroch vetách dokázal preukázať jasnosť myslenia, neochvejné názory a sklon myslieť inak ako všetci ostatní. Pokračovanie rozhovoru však bolo rovnako živé ako všetko vo Wrightovom živote. Projekt Guggenheimovho múzea dokončil v roku 1957 (jeho posledné dielo) vo veku 90 rokov.

Ešte niečo ma napadlo. Keď som premýšľal o Wrightových odpovediach, myslel som na Jima z domova dôchodcov. Boli v rovnakom veku ako väčšina ostatných hostí. A zrazu ma napadla myšlienka o dvoch typoch starnutia. Jim a Frank žili približne v rovnakom čase. Ale myseľ jedného bola úplne vyhasnutá, zatiaľ čo druhý si zachoval jasnosť myslenia až do posledné dni. Čo spôsobuje také rozdiely v procese starnutia medzi obyvateľom domova dôchodcov a slávnym architektom? Táto otázka zamestnáva vedeckú komunitu na dlhú dobu. Vedci už dlho vedia, že niektorí ľudia starnú štýlovo, šetria energiu, vedú plný život vo veku 80 aj 90 rokov. Iní, životom ošľahaní a zlomení, sa často nedožijú sedemdesiatky. Pokusy vysvetliť tieto rozdiely viedli k dôležité objavy, ktoré som zoskupil do odpovedí na šesť otázok.

1. Existuje nejaký faktor, ktorý určuje proces starnutia?

Pre vedcov bolo vždy ťažké odpovedať na túto otázku. Identifikovali veľa faktorov, od prirodzených až po tie, ktoré súvisia s výchovou, ktoré ovplyvňujú schopnosť človeka dôstojne prežívať starobu. Preto bola vedecká obec ambivalentná k výroku skupiny výskumníkov o silnom vplyve sociálneho prostredia. Takýto záver by určite vyvolal úsmev na tvári Jacka Lalanna: pre neho bola jedným z hlavných faktorov určujúcich, aká bude staroba, mobilita alebo nečinnosť. Ak ste gaučový zemiak, pravdepodobne budete v starobe vyzerať ako Jim, ak sa dožijete osemdesiatky. Ak šoférujete aktívny život, pravdepodobne budete vyzerať ako Frank Wright a určite sa dožijete 90 rokov. Faktom je, že fyzická aktivita zlepšuje kondíciu kardiovaskulárneho systému, čo zase znižuje riziko srdcových ochorení. Výskumníkov zaujíma otázka: prečo sa „úspešne“ starnúci ľudia zdajú byť aktívnejšími mysliteľmi? V tejto súvislosti vyvstala nasledujúca otázka.

2. Je to naozaj pravda?

Po vykonaní všetkých druhov testov (bez ohľadu na to, ako bol výsledok získaný), bola odpoveď pozitívna: cvičenie počas celého života vedie k úžasným zlepšeniam kognitívnych procesov, na rozdiel od sedavého životného štýlu. Vyznávači telesnej výchovy predčili leňochov a gaučákov v dlhodobej pamäti, logike, pozornosti, schopnosti riešiť problémy a dokonca aj v takzvanej fluidnej inteligencii. Takéto testy určujú rýchlosť myslenia a schopnosť abstraktného myslenia, reprodukujú predtým získané vedomosti na riešenie nový problém. Pohybová aktivita teda zlepšuje celý rad schopností, ktoré sú vysoko cenené v škole aj v práci.

John Medina

Pravidlá mozgu

12 zásad prežitia a prosperity v práci, doma a v škole

Publikované so súhlasom BASIC BOOKS, tiráž PEPSEUS BOOKS, INC. (USA) za účasti Agentúry Alexandra Korženěvského (Rusko)

Právnu podporu vydavateľstvu poskytuje advokátska kancelária Vegas-Lex.

Túto knihu dobre dopĺňa:

Chip Heath a Dan Heath

Carol Dweck

Lee LeFever

Daniel Goleman

Venované Jozuovi a Noemovi.

Moji drahí chlapci, ďakujem vám za neustále pripomínanie, že na veku nezáleží, pokiaľ nie ste syr

Úvod

Skúste si v hlave vynásobiť číslo 8 388 628 číslom 2. Dokážete vypočítať výsledok za pár sekúnd? A jeden mladý muž je schopný v priebehu niekoľkých sekúnd vynásobiť takéto čísla dvomi 24-krát. A zakaždým uveďte správny výsledok. Iný môže kedykoľvek povedať presný čas, aj keď ho v noci zobudíte. A jedno dievča presne určuje veľkosť akéhokoľvek objektu vo vzdialenosti šiestich metrov. Ďalšie šesťročné dieťa maľuje také realistické a živé obrazy, že boli dokonca vystavené v galérii na Madison Avenue. Ale nikto z nich sa nedá naučiť zaväzovať si šnúrky na topánkach. Ich IQ nie je vyššie ako 50.

Mozog je niečo úžasné.

Táto nevedomosť vedie k zvláštnym dôsledkom. Snažíme sa rozprávať na mobilnom telefóne a zároveň šoférovať auto, hoci ľudský mozog nie je stvorený na multitasking, pokiaľ ide o pozornosť. V kanceláriách sme vytvorili stresujúce pracovné prostredie, no v takýchto podmienkach klesá produktivita mozgu. Školský vzdelávací systém je navrhnutý tak, aby O Väčšina vzdelávacieho procesu prebieha doma. Možno by to bolo vtipné, keby to nebolo pre ľudstvo také škodlivé. Žiaľ, vedci zaoberajúci sa mozgom zriedkavo komunikujú s učiteľmi, odborníkmi, vedúcimi vzdelávania, účtovníkmi a vedúcimi pracovníkmi spoločností. Nemáte žiadne informácie, pokiaľ si pri šálke kávy neprečítate časopis Neuroscience.

Táto kniha je navrhnutá tak, aby vás dostala do tempa.

12 pravidiel mozgu

Začnime tým, že nie je potrebné presedieť osem hodín denne v školskej lavici. Z evolučného hľadiska sa náš mozog vyvinul prácou a cestovaním viac ako 12 míľ denne. Mozog sa stále snaží o aktivitu, hoci moderní ľudia, rovnako ako my, vedú sedavý spôsob života. Fyzická aktivita stimuluje funkciu mozgu (). Cvičenie pomáha ľuďom prilepeným na gauči zlepšiť dlhodobú pamäť, logické myslenie, pozornosť a schopnosť riešiť problémy. Som si istý, že po ôsmich hodinách strávených v práci alebo škole z toho bude mať úžitok každý.

Ako ste si mohli všimnúť z jednoduchej prezentácie v PowerPointe, ľudia nevenujú pozornosť nude (). Máte len pár sekúnd na to, aby ste upútali ich pozornosť a 10 minút si ju udržali. Po 9 minútach 59 sekundách musíte opäť niečím upútať ich pozornosť a časovač začne znova odpočítavať - malo by to byť niečo, čo súvisí s emóciami. Navyše, váš mozog potrebuje prestávku. Preto v knihe používam veľa príbehov, aby som vyjadril svoj názor.

Stretneme človeka, ktorý si po prečítaní dvoch strán dokáže navždy zapamätať nové informácie. Väčšina z nás zabúda viac, ako si pamätáme, takže na zapamätanie potrebujeme opakovanie (). Keď sa naučíte pravidlá mozgu pre rozvoj pamäti, pochopíte, prečo som proti domácim úlohám.

Uvedomíme si, že deti vo veku dvoch rokov sa len zdajú byť rebelmi; v skutočnosti ich ženie smäd po prieskume. Deti nemajú široké a hlboké vedomosti o svete okolo seba, ale vedia ich dobre nadobudnúť. Od prírody sme výskumníci () a táto kvalita nám bude vždy vlastná, napriek umelému prostrediu, ktoré sme vytvorili.

Myšlienky na konci každej kapitoly nepovažujte za odporúčania. Vyzývajú na ich testovanie v reálnych podmienkach. Vychádzal som z toho, čo v živote robím. Môj výskum zahŕňa štúdium duševných porúch na molekulárnej úrovni, ale zaujíma ma najmä vzťah medzi genómom a správaním. B O Väčšinu svojho profesionálneho života som strávil ako konzultant; Bol som pozvaný zúčastniť sa výskumných projektov, ktoré si vyžadujú asistenciu molekulárneho biológa s podobnou špecializáciou. Mal som možnosť pozorovať nekonečné pokusy o štúdium závislosti duševnej činnosti od súboru chromozómov.