Všetci sú už unavení zo zimy, tešíme sa na jar. A teraz sa objaví slnko, ohreje sa a sneh sa topí. Prichádza čas užívať si pekné dni, obdivovať prebudenú prírodu, jar je lásky čas! Ale z nejakého dôvodu nálada nie je vôbec radostná, prečo sme smutní, cítime sa unavení - ako prekonať jarné blues a depresívnu náladu?!
Choroba – jarné blues – podľa lekárov neexistuje! Prečo teda mnohí ľudia na jar pociťujú príznaky ako podráždenosť, únava a nedostatok tonusu? Aby ste zistili dôvody tohto správania, musíte pochopiť, čo sú blues...
Čo je blues
Vysvetlenie tohto konceptu je celkom jednoduché: Blues je nudná, pochmúrna nálada.
Tieto smutné nálady vznikajú, pretože naše telo je súčasťou prírody. Globálne zmeny, ktoré sa odohrávajú v prírode, nemôžeme prejsť bez povšimnutia, vždy zanechajú svoje stopy.
Tak, ako sa matka príroda po zimnom spánku a zimnom spánku obnovuje, aj naše telo sa musí prestavať.
Prvým krokom je zvyknúť si na zvýšenie denného svetla. V zime sa zavčasu stmieva a neskoro zosvetľuje, na zimný spánok sme zvyknutí počas dlhej zimy. Nedá sa za jeden deň prispôsobiť tomu, že o šiestej ráno je už svetlo a vaše oči sa dobrovoľne samy od seba otvoria...
Ukazuje sa, že v zime spíme viac a na jar menej. Telo nemá dostatok odpočinku a protestuje únava a nervozita.
Nemôžete byť neustále negatívni, toto je istá cesta k sebazničeniu a depresii a stresu. Aby sa zabránilo progresii a rozvoju depresívnych nálad chronická forma, treba bojovať s blues!
Ako poraziť blues
Na túto chorobu neexistuje žiadny liek a blues môžete prekonať iba pozitívnymi náladami! Po zimnom spánku by sa vo vás nemala prebudiť únava, ale ľahkosť!
V prvom rade odporúčam vypracovať si jasný denný režim. Naplánujte si deň, sledujte čas spánku a prebúdzania. Akýkoľvek začiatok a akýkoľvek záväzok je ľahšie splniť, ak je naplánovaný. Myslím, že každému sa uľaví, keď dosiahne niečo, čo si predsavzal...
Počas dlhého tmavého zimného obdobia naše telo túžilo po slnečnom svetle. Každý chce slnko a hneď ako sa objaví, chyťte jeho lúče! 🙂 Nielenže zahrejú, ale aj pomôžu pri výrobe esenciálny vitamín D.
Zmeňte stravu, v zime telo stráca veľa energie, kompenzujeme to múčnymi jedlami, mäsové jedlá. Jar je časom ľahkosti a na prekonanie blues je ľahkosť jednoducho potrebná. Je potrebné zmeniť stravu, jesť viac zeleniny, zelenina, ovocie. Vitamíny sú spojencami v boji proti jarnému blues.
Ďalší malá rada, ktorá sa týka výživy – doprajte si sladkosti. Nie nadarmo sa čokoláda považuje za prírodné antidepresívum. Akonáhle pocítite, ako sa vám na hrudi tlačí melanchólia, zjedzte sladkú maškrtu.
Pozrite sa zvonku na prostredie okolo vás. Šedé a nudné tóny, nedostatok jasných farieb už podporujú negativitu. Radím vám, aby ste niečo zmenili vo svojom byte. Napríklad vymeňte záclony, kúpte si svetlý kvet, preusporiadajte ho.
Sledujte dobré filmy, čítajte zaujímavé knihy, počúvajte príjemnú hudbu.
Malé zmeny nikomu neublížia, len prinesú niečo nové do vášho života. Aj obyčajný výlet ku kaderníkovi vám zdvihne náladu.
Kráčajte viac a uvidíte, aká krásna je príroda okolo vás. Pozrite sa na prebúdzajúci sa svet - je krásny. Prvé kvety sú nežné a zvoniace jarné kvapky sú hudbou jari.
Jar je časom stretnutí, prechádzok, komunikácie. Verte, že v priateľskom kolektíve, kde sú ľudia nabití optimizmom a novými nápadmi, nie je miesto pre melanchóliu. Som si istý, že zmena prostredia, noví známi, dojmy vás nenechajú nudiť. Napríklad ja a moje priateľky máme celý jarný rituál.
Ak sme 31. decembra išli s kamarátmi do kina v kúpeľnom dome, tak na jar ideme na dievčenské posedenia. Ideme do kúpeľov a založíme celý kozmetický kúpeľný salón! Robíme maximum rôzne masky vlasy, peeling, medové masáže a samozrejme „klebetíme“ o našom ženskom...
No, ak ste domáci a nie ste fanúšikom spoločnosti, potom sa počas jarného blues môžete zamestnať učením niečoho nového. Môžete sa napríklad naučiť písať na dotyk alebo sa naučiť cudzí jazyk. Koniec koncov, ako sa hovorí: „Človek, ktorý pracuje 12 hodín denne, nemá čas byť skľúčený a depresívny“... To je, samozrejme, vtip :) Som si istý, že na jar veľa pracovať je úplne neprijateľné! Jar je čas obnovy!
Prečo je však taký ťažký, že vytvára tlak na vaše ramená a núti vás bezmocne spustiť ruky? Čokoľvek robíte, všetko je to silou: pracujete, vediete dom a dokonca sa o seba staráte ako lenivý vták, ktorý si perie perie, skôr zo zvyku.
A to by bolo fajn, ale nie: ešte včera som napriek snehovým závejom a ľadu lietala na vysokých opätkoch a dnes ledva vlečieš nohy v papučiach. Bolí vás hlava, zle spíte a vo všeobecnosti nie je všetko tak, ako by malo byť. Čo je to?
S najväčšou pravdepodobnosťou sa nám nič zlé nestane. Ide len o to, že toto je prelomový čas. Ak existuje globálny pohyb v prírode od zimy do leta, ako môžeme zostať ľahostajní? Mám ísť k lekárovi? Ale diagnóza je už jasná: „jarná únava“, „blues“, „absurdná blaženosť“. A s touto „chorobou“ sa musíte vyrovnať sami! Nie je tu nič zložité – veď takmer profesionálne robíte tucet vecí: pečiete koláče, študujete s dieťaťom angličtinu, šijete. A keď to všetko robíte kreatívne a s nadšením, všetko ide.
Musíte sa prebudiť, aj keď silou, vypracovať akčný plán a prísne ho implementovať. Skúsime?
Dýchajte, stále dýchajte!
Jarné blues je v mnohých ohľadoch dôsledkom zimného životného štýlu, kedy sa menej hýbeme, chodíme, viac sedíme pred televízorom a trpíme nedostatkom negatívne nabitých iónov. Nie sú vo vzduchu bytov, kancelárií a metra. A vo vzduchu ulíc, aj keď to nie je najčistejšie, existujú! A namiesto toho, aby ste sa večer po práci ponáhľali rovno do metra, autobusu alebo auta, je lepšie chodiť v noci po meste a zvoliť si pokojnejšiu ulicu. Desať minút sa treba intenzívne hýbať, akoby ste sa ponáhľali za neodkladnými záležitosťami, potom spomaliť, zhlboka dýchať, relaxovať... Takto trénujú srdce, svaly a cievy športovci. Na rekordy nemáme čas, ale svaly, ktoré cez zimu ochabli, treba posilniť, prebudiť, vrátiť do pracovného stavu a zrýchliť krvný obeh: závisí od toho pohoda, pleť, ľahšia chôdza a iskrenie v očiach!
Trochu slnka…
Už je dokázané, že jednou z príčin jarného blues je nedostatok sérotonínu v krvi, ktorý sa tvorí na slnku. A do budúcnosti ho už veľa nezachránite. Preto nesmieme vynechať ani jeden slnečný deň a prechádzať sa, prechádzať sa, zachytávať liečivé lúče, ktoré nám vracajú vzácny serotonín. Štyri slnečné dni za sebou stačia na to, aby ste telu doplnili potrebu serotonínu a zdvihli náladu na sto percent! A ak sa slnko zatúlalo za mraky, pozrite sa do solária. Na túto návštevu „za slnkom“ sa však musíte pripraviť: kúpte si opaľovaciu kozmetiku, poraďte sa s lekárom. A neponáhľajte sa: na jar je pokožka suchá a biela, musíte ju opatrne prebudiť, aby ste predišli popáleninám.
Môžete tiež vyskúšať svetelnú a farebnú terapiu. Jasné svetlo určitej dĺžky a časti spektra už nejaký čas úspešne lieči nielen blues, ale aj vážnejšie neduhy.
Teraz je čas vymeniť závesy v kuchyni: ráno sa prechádzate a do očí vám striekajú žiarivo oranžové trsy jarabín. Ak nechcete, budete sa usmievať. Rovnako je to aj s oblečením. Nech je čo najviac veselých farieb – v zime je už čiernej a šedej prebytok. A prineste si do práce svoj obľúbený svetlý hrnček, farebný obrúsok alebo vázu. A ako vám prvé jarné kvety vedia zdvihnúť náladu: žlté a biele narcisy, šarlátové tulipány, ružové a fialové frézie!
Nenechajte to prejsť cez ústa
„Sme to, čo jeme,“ hovorí prvý zákon dietetiky. Ak mu veríte, za jarnú malátnosť a „kašavosť“ vďačíme mäsu, smaženým zemiakom, cestovinám, buchtám... Naše unavené telo dáva pokyn: nakŕmte ma inak!
Správna výživa dokáže minimalizovať nepríjemné jarné stavy, tak kliknite prírodné produkty. Zabudnite na tučné jedlá, údeniny, klobásy a klobásy, nahraďte ich rybami, chudým kuracím a hovädzím mäsom. Viac lepšie ako kaša na vode, šaláty z kyslá kapusta, cvikla, mrazená zelenina, nízkotučné mliečne výrobky: jogurt, kefír, tvaroh. Pre tých, ktorí milujú experimentovanie, jedlá zo sójových bôbov: uspokojujúce, čistia vaše cievy od cholesterolu a pomáhajú vám schudnúť. Dáma, ktorú poznám, v tejto dobe vždy zaraďuje do jedálnička naklíčené pšeničné zrná - zdroj vitamínov a mikroelementov, koncentrát vitalitu. A samozrejme vitamíny, celý komplex a hlavne B, C a E. Dobrá je aj čerstvá srvátka - lacný a zázračný produkt. Všetko vo všetkom, správnej výživy- Je to celkom vzrušujúca vec, len musíte začať...
Je ľahšie prekonať zimné stravovacie návyky, ak sa nadchnete pre nejaký nápad. Napríklad, aby ste schudli, vyzerali mladšie, alebo konkrétnejšie: nechajte veľmi príjemného, no neprístupného kolegu, aby sa na vás s potešením pozrel. Dokonca je vhodné sa zamilovať, aj keď nie veľmi vážne - zaľúbenci, hory prenesieme, nehovoriac o tom, že sa vzdáme lístkového cesta...
"Večná sláva vode!"
Telo a dušu oživuje hociktorý vodné procedúry, dokonca aj obyčajná sprcha. Pri striekaní sa kvapky vody nabijú liečivá sila vzduch – sú ionizované. Sprcha príjemne šteklí pokožku a prenáša kyslík hlboko do tkanív. Pripomeňme si o studená a horúca sprcha: Lekári tvrdia, že pre úplný úspech by mal byť pomer teplých a studených procedúr približne 2:1.
Po večeroch, po pracovný deň, je lepšie napustiť si kúpeľ. Voda sama o sebe je múdry upokojujúci a uvoľňujúci prostriedok a ak sa skombinuje aj s bylinkami... Žiadny liek na nespavosť najlepší liek než kúpeľ s limetkovej farby, na zmiernenie únavy - kúpeľ s rozmarínom. Dokonca aj jednoduchý penový kúpeľ nielen vyčistí pokožku, ale aj zlepší tonus, čo znamená, že rozžiari svetlo v očiach.
Kúpeľ alebo sauna - podľa toho, čo preferujete - najlepší liečitelia ženská duša a telá. Porodili a zotavili sa po pôrode v ruských kúpeľoch. Para, voda, aróma liečivé rastliny, masáž - to všetko sú priami pomocníci v boji s jarnou únavou. A aby ste si udržali postavu aj náladu, musíte piť čo najviac tekutín: dva až tri litre denne: minerálne resp. pitná voda, ovocie príp zelené čaje, bylinné infúzie, zeleninové odvarky. Tekutina odoberie z tela sodík – jeho vysoké koncentrácie vedú k zlej nálade a bránia vám užívať si život. Voda zároveň odstraňuje produkty rozkladu, čo má pozoruhodný vplyv na pleť.
V detskej riekanke sa správne hovorí: „Večná sláva vode!
„Nakŕmte“ náladu
„Čokoláda na liečbu smútku“ - takto nám Anna Akhmatova poradila, aby sme v dňoch nepriazne konali čisto ženským spôsobom. Správne, vitamín potešenia, tiež známy ako serotonín, o ktorom sme už hovorili vyššie, sa nachádza aj v čokoláde. Upokojuje stres, no zároveň pridáva na váhe. Preto je najbezpečnejší pre pokoj v duši Konzumácia banánov je menej kalorická a zaháňa nesprávne myšlienky rovnako dobre ako čokoláda.
Nie je to len jedlo, ktoré „nakŕmi“ vašu náladu – môžete si ho dopriať svojou obľúbenou hudbou. A nie nevyhnutne hlasné a rytmické. Nech sú to melódie, ktoré odzrkadľujú vašu duchovnú náladu, vyvolávajú príjemné spomienky – vďaka nim zlá nálada ustúpi. A to nielen pri počúvaní hudby.
Mimochodom, psychoterapeuti odporúčajú, aby ste sa vo chvíľach nešťastia duševne vrátili k šťastným chvíľam svojho života: verí sa, že myšlienky môžu priťahovať udalosti. Predtucha nebezpečenstva a úzkosti sa mení na problémy, ale jasné obrazy a myšlienky, ako v rozprávkach, prinášajú radostné zmeny. Pamätajte: to, na čo myslíte, to dostanete!
A univerzálna, večná technika pre všetky časy - ísť k ľuďom, do „sveta“. Neseďte v „bunke“, ale častejšie choďte von k priateľom, do kina, k príbuzným, na výstavu a dokonca sa bezcieľne túlajte po uliciach. Vedieť, čo je sociálne aktívnych ľudí je menej pravdepodobné, že upadnú do depresie a ešte menej pravdepodobné, že ochorejú
Vlastný servis 03
Ak máte na jar zdravotné problémy, nemali by ste hneď brať lieky: prášky na spanie, trankvilizéry a antidepresíva. Je lepšie použiť recepty „babičky“. Máte problémy so spánkom? pohár teplé mlieko s lyžicou medu v noci. Podráždený, vzplanutý nad maličkosťami? Odvar z koreňa valeriány lekárskej alebo zbierka upokojujúcich bylín. Bolesť hlavy? Čerstvo uvarený čaj s plátkom citróna. A každý deň - vitamíny a minerálne doplnky. Berúc do úvahy skutočnosť, že počas stresu a únavy telo obzvlášť aktívne spotrebuje horčík a vitamíny B.
Môžete to skúsiť aj ako „sanitku“ dychové cvičenie. Ukazuje sa, že negatívne emócie hromadia v oblasti solar plexus- medzi rebrami a vrchná časť brucho. Aby ste ich rozptýlili, musíte urobiť tri normálne inhalácie a dva výdychy. Okrem toho sa snažte vykonať posledný výdych zo srdca, akoby ste chceli úplne vyprázdniť pľúca. Potom musíte zadržať dych, sústrediť sa a nadýchnuť sa, predstavte si, že kyslík prúdi do pľúc čerstvým prúdom, ktorý sa rúti do každej bunky. S takýmito nádychmi a výdychmi sa oslobodíte od problémov a sklamaní, zabudnete na ne a naplníte sa novou energiou a jasnými myšlienkami.
Ďalšou antidepresívnou technikou dostupnou pre každého je bozkávanie. Lekári ubezpečujú, že bozkávanie je dobré pre zdravie a odporúčajú dlhé, vášnivé, nežné bozky ako prostriedok prevencie mnohých fyzických a duševných ochorení. Pri bozkávaní veľké množstvá vznikajú endorfíny – „hormóny“ šťastia, ktoré aktivujú metabolizmus, priaznivo vplývajú na imunitný systém, na mechanizmy pamäti, spánku a učenia. Pri bozkávaní pracuje všetkých 34 tvárových svalov a toto je tá najlepšia kozmetická masáž, na akú si spomeniete.
A napokon, nič nám nezvyšuje sebavedomie a nemá taký pozitívny vplyv na našu náladu ako návšteva kozmetičky. Ale nielen maska, čistenie, masáž vykonávaná na cestách. Na jar určite treba navštíviť kozmetičku. Začiatkom môže byť mierne olupovanie kože, začervenanie kožné ochorenie alebo alergie, ktorých liečba je náročná a časovo náročná.
...Odídete zo salónu – a zdá sa, že slnko samé na vás hľadelo, flirtovalo s vami: trblietalo sa, hladí vás svojimi lúčmi. Zhoďte zvyšky starej kože a premeňte sa zo smutnej šedej kukly na elegantného žiarivého motýľa - jar je už za rohom!
Mimosezóna je zvláštne ročné obdobie od marca do polovice apríla, kedy je zima už ďaleko, no skutočne teplá jar je stále v nedohľadne. V takýchto chvíľach si často všimneme nepohodlie v sebe: nie je dostatok energie a sily, nie je chuť pracovať alebo dokonca robiť to, čo bolo vždy potešením. Psychológovia tento stav nazývajú jarné blues. Poďme zistiť, ako sa s tým vysporiadať.
Jarný smútok je pochopiteľný jav
Napriek tomu, že sa blíži jar, cítite sa trochu apaticky? Neponáhľajte sa diagnostikovať si dlhotrvajúcu zimnú depresiu. Tento jav sa dá veľmi ľahko vysvetliť – napriek tomu, že sa blíži jar, naše telo ešte nestihlo prijať svoju porciu slnečných lúčov, čo môže mať pozitívny vplyv na našu pohodu. Faktom je, že pod vplyvom slnka sa produkuje serotonín - „hormón šťastia“ - a vitamín D, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu a zvýšenú imunitu, mimochodom, okrem fyziologických aj psychologických dôvody jarného blues – vyčerpávajúca skúška v podobe dlhého čakania na pozitívne zmeny v našom živote.
Blues a depresia nie sú to isté
Všimli ste si, že veľa ľudí, keď sa sťažujú na depresívnu náladu, hovorí: „Mám depresiu“? Bolo by úplne nesprávne nazývať dočasné zlá nálada týmto duševná porucha. Faktom je, že depresia sa spravidla vyskytuje v dôsledku ťažkých životných otrasov - straty blízkej osoby, sociálneho postavenia alebo vážne problémy so zdravím. A jarné blues sú dočasný stav, z ktorého sa dá veľmi ľahko dostať. Stačí si vypočuť niečo jednoduché, ale neuveriteľné účinná rada!
Niet dymu bez ohňa
Aby sme sa zbavili psychologické dôvody vaše jarné blues, je tam príjemné a užitočná metóda boj – napríklad vedenie osobného denníka. Okrem toho musíte byť grafomanom staromódnym spôsobom - písaním poznámok na papier. Pamätáte si, ako mali v mladosti všetky dievčatá svoj osobný zošit či zošit, kde si zapisovali všetky svoje zážitky: prvú lásku, priateľstvo, či rozprávali o vzťahu s milovanými rodičmi. Je čas ísť po práci do najbližšieho obchodu a kúpiť si ten najkrajší diár pre seba. Hlavná vec v tomto je úprimný rozhovor so sebou samým od srdca k srdcu. Zapíšte si všetky svoje potlačené strachy, obavy a emócie do zošita alebo poznámkového bloku. Nezabudnite spomenúť nádeje a túžby, ktorým ste predtým nevenovali pozornosť. Táto metóda odhalí, čo bráni vášmu rozvoju, a odhalí aj vaše skutočné sny a očakávania.
Populárne
Urobte si zoznam úloh
Ak si jar spájame s obdobím obnovy, potom je načase, aby sme si sami určili veci, s ktorými treba v tomto ročnom období začať. Zapíšte si všetko, od globálnych nápadov a odvážnych činov až po každodenné maličkosti a rutinné úlohy. Dlho som sníval o tom, že sa zapíšem do kurzu. cudzí jazyk alebo sa naučiť vytvárať krásne kytice? Nezabudnite to pridať do svojho zoznamu úloh! A potom už len dodržujte režim, robte to, čo ste si naplánovali. Skrátite si tak nielen počet nečinných hodín na gauči pri sledovaní televíznych relácií, ktoré ste si pozreli už po stýkrát, ale nájdete si čas aj na aktívnejšiu a nezabudnuteľnú zábavu. Smútok a melanchóliu prenechajte lenivým snílkom. Zaneprázdnení ľudia Na makanie jednoducho nie je čas!
Vyfarbite svet okolo seba
Chcete do svojho života pridať viac farieb? Potom začnite od seba! To je nielen užitočné, ale aj neuveriteľne príjemné. Vytvorte si vlastnú dovolenku: prihláste sa na kúpeľné procedúry alebo strihanie u talentovaného kaderníka, ktorého vám pred pár mesiacmi odporučila kamarátka. Menej extrémne, ale efektívnym spôsobom— pridajte do svojho šatníka a interiéru jarné a sýte farby. Jednoduchý doplnok v podobe žiarivej kabelky alebo dáždnika vo vás vyvolá pocit obnovenia, aj keď je vonku ešte pochmúrny marec. Môžete byť dokonca kreatívni: kúpte si farby, štetce a kreslite. A spontánne. Nakreslite, čo sa deje vo vašej duši, ako teraz vyzerajú vaše myšlienky. Ak vrie, vyhoďte negativitu a potom ju roztrhajte alebo zahoďte, ak bude pochmúrna. Účinok bude rovnaký ako pri záznamoch v denníku. Zbavíte sa zlých emócií a budeš lepšie rozumieť ja.
Posilnite si imunitu
Jarné blues sa nemôže objaviť bez dôvodu: sedavý obrazživot, nedostatok slnečného žiarenia a nedostatok vitamínov – to všetko nevyhnutne znižuje našu imunitu. Ak tomu včas nevenujete veľkú pozornosť, môžu to mať následky nepríjemné prekvapenie pre každého z nás – oslabenie ochranné sily telo môže vyvolať dlhodobé choroby. Aby ste tomu zabránili, musíte vziať všetko do vlastných rúk a nájsť dôstojných pomocníkov v boji za svoje zdravie! Napríklad spoľahlivý spôsob, ako posilniť imunitný systém, by bol „
V článku ich nájdete hneď niekoľko jednoduché tipy ktoré vám pomôžu bojovať s jarným blues. Jarné blues je keď sa namiesto toho, aby sme si užívali slnko, chodili a zabávali sa, hneváme, sme podráždení a smutní a všetko nám padá z rúk. Mnoho ľudí trpí rovnakým blues, pretože tento jav je veľmi bežný. Ako sa teda vysporiadať s jarným blues?
Prekonaný smútkomVerte tomu alebo nie, vedci tvrdia, že dehydratácia je často príčinou zlej nálady. Ak sa teda cítite podráždení a unavení, skúste vypiť pohár vody a život sa stane zábavnejším. Možno si myslíte, že žartujem, ale naozaj to funguje. Je lepšie piť čistú vodu, nie džús, čaj alebo sódu, pretože čistá voda najlepšie uhasí smäd.
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako sa zbaviť skľúčenosti, je prísun vitamínu D. Hovorí sa mu aj slnečné vitamíny, pretože ho získate jednoducho tak, že pôjdete von. Aj keď nechcete nikam ísť, ale chcete len ležať a pľuvať do stropu, prinútiť sa vstať a ísť do parku, do kina. Mimochodom, sledovanie filmu vám pomôže ponoriť sa do problémov iných ľudí a dočasne zabudnúť na svoju vlastnú a zlú náladu a vo všeobecnosti sú filmy niekedy zaujímavé. Choďte nakupovať alebo len tak vyjdite z domu na 15-20 minút a vaša nálada sa zaručene zlepší. Chémia. To je všetko.
Pokračujme v rozprávaní o chémii. No, alebo skôr o biológii. Asi viete, že za našu dobrú náladu sú zodpovedné hormóny radosti – endorfíny. Naše telo si produkuje endorfíny samo, no niekedy lenivie a nerobí to dostatočne aktívne. A aby vaše telo prestalo byť lenivé, prestaňme to robiť my sami. Krátky beh, 10-minútové cvičenia alebo pár minútový stoj na planku, vo všeobecnosti akékoľvek fyzická aktivita podporuje uvoľňovanie hormónov do krvi Majte dobrú náladu. Prestaňte makať, športujte a vaša nálada a pohoda bude vynikajúca.
Zamyslime sa nad tým, čo sa stane, keď máme dobrú náladu? Presne tak, usmievame sa. A to nie je pre nikoho tajomstvo. Ukazuje sa však, že to funguje aj opačným smerom. Štúdie ukázali, že aj keď sa usmievate nasilu, vaše telo akceptuje váš úsmev ako úprimný a chápe, že všetko je v poriadku. Usmejte sa teda čo najrýchlejšie, ústami aj očami. Vydržte takto 5 minút a život bude jednoduchší a váš úsmev bude skutočne úprimný. A vo všeobecnosti vám radím usmievať sa čo najčastejšie, pretože to zlepšuje náladu nielen vám, ale aj všetkým naokolo. Usmievajte sa najlepší liek z jarného blues.
Ďalší skvelý spôsobprekonaťjarňoubluespri- zariadiť domáce mini-kúpele. Rozmaznávajte sa rôzne masky na tvár a telo. Spustite si perličkový kúpeľ a rôzne oleje, zapáľte si vonné sviečky na vytvorenie atmosféry a len relaxujte. Na túto tému mám na svojom webe celý článok. . Relaxačné dni si určite zariaďte aj pre seba, pomáhajú vám oddýchnuť si a nabrať silu. A vo všeobecnosti je skvelé občas sa rozmaznávať a potom sa nebudete báť žiadneho jarného blues.
Páči sa mi to?
Teplá jar je hneď za rohom a veľmi skoro začnú zvoniť kvapky a teplomer sa nevyhnutne prikráda. A príde vytúžený čas, keď si budete chcieť v skrini hľadať miesto na zimné oblečenie, zmeniť si farbu vlasov, prihlásiť sa na kúpalisko alebo možno sadnúť na bicykel, aby ste sa zbavili kilogramov nazbieraných cez zimu. .
Nie každý je však z pripravovaných zmien spokojný. A niektorí ľudia si myslia, že svet bude vždy šedý a nudný. Nálada je depresívna, neustále sa vám chce spať, práca je únavná a doma nemáte silu ani chuť nič robiť. Nie, to nie je lenivosť, to sú prejavy jarnej depresie.
Príznaky jarnej depresie u žien
Po dlhú dobu lekári identifikovali charakteristické rysy jarná depresia zo stavu smútku a smutnej nálady:
- Neustály pocit úzkosti a prázdnoty, ako aj nepokoj a podráždenosť.
- Nespavosť, najmä sprevádzaná skorým prebudením (možno naopak – zvýšená ospalosť).
- Jasné zníženie hmotnosti a chuti do jedla (alebo zvýšená chuť do jedla a v dôsledku toho zvýšenie telesnej hmotnosti).
- Pocit únavy a straty vitality.
- Pretrvávajúci pokles záujmu aj o obľúbené aktivity, ako aj o sex.
- Oslabená koncentrácia, neschopnosť sústrediť sa, ťažkosti so zapamätaním si potrebných vecí a rozhodovaním.
- Silné bolestivé príznaky, ktoré nemožno kontrolovať samoliečba ako sú poruchy trávenia, bolesť hlavy alebo chronická bolesť.
- Neustále pocity viny, beznádeje a osobnej nedostatočnosti.
- Bezdôvodné slzy alebo naopak neschopnosť plakať ani vo vhodných situáciách.
- Obsedantné myšlienky o smrti, dokonca aj o samovražde.
Ak nájdete seba alebo svojich blízkych podobné príznaky jarná depresia - neváhajte ani minútu a ihneď kontaktujte odborníka, samoliečba depresie sa len zhoršuje bolestivý stav, z ktorej je už dosť ťažké dostať sa von. Čím skôr si to uvedomíte mierny stav Ak sa blues rozvinie do skutočného problému, tým ľahšie a rýchlejšie sa ho zbavíte.
Ak však stále nie je všetko také zlé a skľúčenosť nedosiahla rozmery katastrofy, môžete a mali by ste s tým bojovať!
Ako sa zbaviť depresie na jar?
1. Smútok nie je choroba a medikamentózna liečba nepotrebuje to, ale všetko začína v malom a aby ste situáciu nezhoršili, musíte sa naučiť vidieť vo všetkom pozitívne aspekty. Možno, že kríza nastala, pretože sa musíme zastaviť a premýšľať o tom, čo sa skutočne deje, možno je čas niečo v sebe zmeniť?
2. Smútok a pasivita sú nezlučiteľné. Preto tí, ktorí sú v „smutnej nálade“, si ľahnú a vyčkajú, konajú správne. Je užitočné počúvať vlastné telo a potom sa na druhý deň ráno môžete zobudiť v zdraví.
3. Blues nemá rád nehody. Sladká pohľadnica od vášho milovaného, romantická melódia počutá z rádia dokáže zázrak.
4. Je absolútne kontraindikované morová skľúčenosť so silnými nápojmi akéhokoľvek druhu, či už je to víno alebo bežná káva. Pretože je to plné vážnej úzkosti a duševného stresu, čo znamená, že to neprinesie nič iné ako bolesť hlavy. Vo všeobecnosti je užitočná iba prvá (ranná) šálka kávy a alkohol je jed.
5. Univerzálna medicína z jarnej depresie - domáce zvieratko. Dokonca aj starovekí ľudia poznali mimoriadnu silu zvierat a zbožňovali ich. Dokonca akvarijné ryby mávajú priaznivý vplyv na rozstrapkané nervy.
6. V úzkosti sa boja ticha! Nech znie čokoľvek, prijímač, TV atď. Keďže je známy už od staroveku pozitívny vplyv hudba na ľudský stav. V Partskom kráľovstve sa ešte v 3. storočí pred Kristom liečili na bolesti srdca, nervové poruchy a melanchólia pomocou melódií špeciálne vybraných liečiteľmi. Ak je zlá nálada sprevádzaná bolesťou hlavy, potom si ako liek na radu japonských lekárov môžete vypočuť Mendelssohnovu „Jarnú pieseň“. Ale Beethovenove diela podnecujú intelektuálnu aktivitu a poskytujú inšpiráciu, čím zabezpečujú dobrú náladu. Bachova hudba vám dá pocit pokoja, povznáša. Najneobvyklejší efekt však podľa odborníkov aj fanúšikov klasickej hudby spočíva v hudbe Mozarta. Teraz bol dokonca vytvorený nový termín - „Mozartov efekt“.
Výživa
Je zaujímavé, že správna výživa tiež pomáha zmierniť smútok. Ukazuje sa, že jarnú depresiu zmierňuje aj jedlo:
- ananás, tento exotické ovocie indikované aj pri poruchách centrálneho nervového systému, pretože to skvelý obsah enzýmy;
- arašidy - bohaté na tiamín, „vitamín optimizmu“;
- banány aktivujú produkciu serotonínu v tele, ktorý je potrebný pre plynulú činnosť nervového systému;
- vlašské orechy- zdroj železa potrebného pre krvotvorbu a udržanie tonusu. Okrem toho majú orechy vysoký obsah horčíka (dobré antidepresívum);
- kakao a čokoláda sú tiež zdrojom horčíka, ktorého nedostatok môže vyvolať pocit úzkosti vedúci k stresu a následne depresii;
- jahody obsahujú vitamíny, ktoré zlepšujú vitalitu;
Ovsené vločky – obsahujú tiamín a horčík (vitamín elánu a optimizmu);
- semená (slnečnica) - stopové prvky, ktoré obsahuje, regulujú stav nervového systému a monotónny proces lúpania má sám o sebe upokojujúci účinok;
- sója má vysoký obsah horčík;
- ustrice - zinok, obsiahnutý v nich vo významnom množstve, priaznivo pôsobí na hormonálna rovnováha a teda na nervový systém všeobecne;
- Lieskové oriešky ( Lieskové oriešky) je zdrojom horčíka.
Buďte vždy krásni!
"Buď múdry, ak môžeš, buď láskavý, ak chceš, ale vždy buď krásny!" - Podľa starodávna legenda Jeden múdry muž zanechal svojim dcéram práve takúto vôľu. V dávnych dobách nie nadarmo ľudia obdarovávali svojich bohov večnú mladosť, keďže práve s ňou bola spojená myšlienka nevädnúcej fyzickej krásy. Len mladosť nebola garantom ani v dávnych dobách vonkajšia krása, vedeli o tom už pred tisíckami rokov a už vtedy mali ľudia prirodzenú túžbu vyplniť medzeru, ktorú im príroda umožňuje.
Preto hlavným postulátom života krás tých čias bol psychologický postoj - nikdy sa nestaňte skľúčený alebo rozrušený. Je tiež dôležité si uvedomiť, že všetko sa deje k lepšiemu. A zlá nálada sú len vrásky navyše. To znamená, že smútok treba zahnať!
Aby vaša pleť žiarila a bola vždy svieža, ružová a čistá, musíte mať zo života viac radosti, počúvajte dobrá hudba a komunikovať s príjemnými a vtipnými ľuďmi.
