Každý vnútorný zdroj má nervovú štruktúru. Je fixovaný v mozgu vo forme neurálnej formácie.
Každý vnútorný zdroj má nervovú štruktúru. Je fixovaný v mozgu vo forme neurálnej formácie.
Počet neurónov je obrovský. Vedci uvádzajú čísla od 10 do 100 miliárd. Neuróny sú nervové bunky v našom mozgu, ktoré vedú nervové impulzy. Impulzy sa šíria obrovskou rýchlosťou: vzdialenosť od jedného neurónu k druhej správe prejde za menej ako 1/5000 sekundy. Vďaka tomu cítime, myslíme, konáme.
Keď sa človek narodí, už má veľké množstvo nervových útvarov zodpovedných za prácu vnútorné orgány, dýchacie systémy, zásobovanie krvou, odstraňovanie telesného odpadu a iné. Od narodenia do dvoch rokov sa počet nervových útvarov u človeka výrazne zvyšuje, pretože sa učí chodiť, rozprávať, rozpoznávať predmety a ľudí a získava skúsenosti so spoznávaním sveta okolo seba. Zdroje, ktoré sú pre novonarodeného človeka vonkajšie, sa rýchlo stávajú vnútornými, neoddeliteľnými od osobnosti.
Ako vznikajú nervové formácie?
Každý neurón je ako koreňový systém rastliny, kde jeden je veľký koreň(axón) a z tohto koreňa sú vetvy (dendrity).
Zakaždým, keď mozgom prejde správa, mnoho nervových impulzov preskočí z jedného neurónu na druhý.
K prenosu takýchto správ nedochádza priamo, ale prostredníctvom sprostredkovateľa. Sprostredkovateľom je chemikália tzv sprostredkovateľ . Pri prenose správ jeden neurón nahromadí vysielače na špičke „koreňa“ a potom ich nechá „voľne plávať“.
Úlohou mediátorov je preniesť nervový impulz na iný neurón cez určitú bariéru (synapsiu). Vysielače môžu pristáť len na konkrétnom mieste susedného neurónu. A kotvisko akceptuje len jeden typ sprostredkovateľov. Ale samotný vysielač sa môže pripojiť k viac ako jednému neurónu.
V závislosti od správy prenášanej neurotransmiterom nervový impulz buď pokračuje vo svojej ceste, alebo sa tam zastaví. Kým druhý neurón „prečíta“ správu a „rozhodne“, či nervový impulz bude pokračovať vo svojej ceste ďalej, vysielač zostáva na móle.
Ak sa neurón „rozhodne“, čo robiť ďalej, impulz sa buď presunie ďalej po reťazci, alebo sa informácie v neuróne neutralizujú a vysielač sa zničí.
Tento systém prenosu impulzov nám pomáha filtrovať skutočne dôležité prichádzajúce informácie od irelevantného takzvaného „hluku“.
Ak sa správy opakujú, mediátori rýchlo a ľahko dosiahnu kotviaci bod na susednom neuróne a vytvorí sa stabilné nervové spojenie.
Keďže neuróny majú veľa dendritov, neurón môže súčasne tvoriť mnoho vysielačov s rôznymi správami pre iné neuróny.
Predtým vedci verili, že spojenia medzi neurónmi sú fixované pri narodení a nie sú ovplyvnené ľudskou skúsenosťou. Dnes sa názor zmenil. Koľko takýchto spojení vytvorí nervová sústava je do veľkej miery ovplyvnené udalosťami nášho života – obrovskou rozmanitosťou toho, čo do seba nasávame už od útleho detstva.
Keď sa učíme novým zručnostiam a stretávame sa s novými pocitmi v komplexnej neurónovej sieti, neustále vytvárame nové spojenia.
Preto interneurónové spojenia mozgu každého z nás majú jedinečnú štruktúru.
Zároveň môžeme prebudovať mozog vytváraním nového neurónové spojenia, táto schopnosť mozgu sa nazýva neuroplasticita .
Zdroj ako neurónové spojenie
Akýkoľvek vnútorný zdroj je v podstate zručnosť, silné nervové spojenie. A vytvorí sa silné nervové spojenie dva hlavné spôsoby:
1. naraz, pod vplyvom silných emócií.
2. Postupne prostredníctvom opakovaného opakovania.
Napríklad, keď sa človek učí riadiť auto, ešte neexistuje žiadna štruktúra ani nervové spojenie. Vodičské schopnosti ešte neboli vyvinuté, zdroj je stále externý. Aby ste mohli držať volant, stláčať pedály, zapínať smerovky, reagovať na značky a stav vozovky a regulovať úroveň strachu a úzkosti, je potrebné veľa energie.
Toto je energia pozornosti a energia motivácie. Ruka sem, noha sem, pozri sa do zrkadiel a je tam chodec, aj značky a iné autá. Napätie a úzkosť zo zvyku. Ak sa minie energia motivácie, navyše dôjde ku kolosálnej strate energie pozornosti a nie sú kompenzované potešením z procesu riadenia, človek často odloží tréning na lepšie časy.
Ak stres z takéhoto „šoférovania“ nie je taký veľký a je pokrytý potešením, potom sa človek naučí šoférovať. Neuróny v ľudskom mozgu budú znova a znova usporiadané do určitej konfigurácie, ktorá zaisťuje proces získavania zručnosti šoférovať.
Čím viac je opakovaní, tým rýchlejšie sa vytvoria nové neurónové spojenia. Ale iba vtedy, ak je energia vynaložená na získanie zručnosti kompenzovaná nadmerne.
Navyše, neurónové spojenia sa nevytvoria na jednom mieste, ale v niekoľkých oblastiach mozgu, ktoré sú zapojené, keď človek riadi auto.
V budúcnosti to bude potrebné menej energie pre proces jazdy a tým jednoduchší a príjemnejší bude samotný proces. Vytvorili sa nervové spojenia a teraz je úlohou tieto spojenia „usadiť“, zašiť ich do podkôry, aby sa zmenili na stabilnú nervovú formáciu. A čím lepšie sa človeku darí, čím viac potešenia a pozitívneho posilnenia dostane, tým rýchlejšie mu práca ide.
Keď sa vytvorí neurálna formácia, systém sa stane autonómnym, vyžaduje sa menej a menej energie, začne skôr prúdiť, ako míňať. Vtedy sa externý zdroj stáva vnútorným.
A teraz môže človek počúvať hudbu, rozprávať sa, premýšľať o svojich veciach a jeho myseľ bude nasledovať cestu, jeho telo vykoná prácu samo. potrebné opatrenia, a aj v extrémnej situácii si myseľ a telo poradia samé, bez účasti vedomia a urobia potrebné opatrenia. Presne toto sa mi stalo, keď som vypadol z reality a nepamätal si, ako som prišiel domov.
A ak sem pridáte prvok kreativity, neurálna štruktúra v mozgu bude ešte krajšia, komplexnejšia a flexibilnejšia.
Akýkoľvek zdroj môže byť napumpovaný do takej miery, že sa stane zručnosťou zabudovanou do osobnosti prostredníctvom neurálnej štruktúry.
Neurónové spojenia a vnútorná kontrola
Akékoľvek činy majú určitý vývojový účinok iba vtedy, keď k nim dôjde na pokraji straty kontroly nad situáciou. A čím je táto čiara výraznejšia, tým je efekt väčší. Strata kontroly nás núti vytvárať nové neurónové spojenia, čím sa štruktúra stáva rozsiahlejšou.
A táto rozľahlosť sa dosahuje zachytením „otvorených“ neurónov do siete.
Pozrite, neustále pracujúci neurón sa nakoniec zakryje škrupinou špeciálna látka, volal myelín . Táto látka výrazne zvyšuje účinnosť neurónu ako vodiča elektrických impulzov.
Neuróny pokryté myelínovou pošvou pracujú bez zbytočnej energie. Neuróny s myelínovým obalom vyzerajú skôr biele ako sivé, takže zdieľame naše dreň na „bielu“ a „sivú“.
Pokrytie neurónov membránou u ľudí je zvyčajne aktívne do dvoch rokov a znižuje sa o sedem rokov.
Existujú „otvorené“ neuróny, ktoré sú chudobné na myelín, v ktorých je rýchlosť vedenia impulzov iba 1-2 m/s, teda 100-krát pomalšia ako rýchlosť myelinizovaných neurónov.
Strata kontroly núti mozog „hľadať“ a spájať „otvorené“ neuróny do svojej siete, aby vytvorili novú časť neurálnej formácie „zodpovednej“ za nové zážitky.
Preto jednoducho nemáme záujem vykonávať akcie, pri ktorých je úplne vylúčená možnosť straty kontroly.
Sú nudné a rutinné a nevyžadujú veľkú mozgovú aktivitu. A ak mozog nedostáva dostatočnú aktivitu, degraduje, nevyužité neuróny odumierajú, človek sa stáva tupším a hlúpejším.
Ak strata kontroly zakaždým vedie k formácii požadovaný výsledok potom hovoria o pozitívne posilnenie .
Takto sa deti učia chodiť, bicyklovať, plávať a pod. Navyše, čím viac hodín strávite nejakou aktivitou, tým viac myelinizovaných neurónov je v mozgu, čo znamená, že tým vyššia je jeho produktivita.
Jeden presvedčivý dôkaz priniesol sken mozgu profesionálneho hudobníka. Uskutočnilo sa množstvo výskumov, ako sa líši mozog hudobníka od mozgu hudobníka. Obyčajní ľudia. V týchto štúdiách bol mozog skenovaný v difúznom MRI prístroji, ktorý vedcom poskytol informácie o tkanive a vláknach v skenovanej oblasti.
Štúdia zistila, že cvičenie na klavíri prispelo k rozvoju Biela hmota v oblastiach mozgu spojených s motorickými zručnosťami prstov, centrami zrakového a sluchového spracovania, zatiaľ čo ostatné oblasti mozgu sa nelíšili od oblastí „bežného človeka“.
Vnútorná kontrola a návyky
Moderná neurofyziológia vie, že čas potrebný na vytvorenie rozvetvenej štruktúry neurónových procesov je 40-45 dní a čas potrebný na vytvorenie nových neurónov je 3-4 mesiace.
Preto, aby sa zdroj zmenil z vonkajšieho na vnútorný, stačí vytvoriť NOVÚ neurálnu formáciu pod konkrétnu úlohu. Bude to trvať najmenej 120 dní.
Ale za troch podmienok.
- Zdroj sa musí čerpať denne.
- Musí to byť sprevádzané stratou vnútornej kontroly.
- Energia musí byť kompenzovaná prebytkom.
Vráťme sa k príkladu auta. K strate vnútornej kontroly dochádza vždy, keď si vodič sadne za volant. Navyše to nezávisí od skúseností z jazdy. Vždy je vnútorná úprava vodiča pre auto a cestu, pre účastníkov dopravy, pre poveternostné podmienky. Mobilizácia vnútorných zdrojov neustále prebieha, dokonca aj medzi tými najskúsenejšími.
Rozdiel medzi skúseným a začínajúcim vodičom bude v tom, že skúsený už získal stabilné nervové spojenia a amplitúdu straty kontroly nepociťuje. Ale neskúsený vodič môže stratiť kontrolu natoľko, že nervové napätie budú viditeľné voľným okom. Ale čím častejšie a dlhšie takýto vodič jazdí, tým rýchlejšie a lepšie sa vyrovná so situáciou straty kontroly.
Po 120 dňoch sa zo šoférskej zručnosti stane ZVYK, to znamená, že nezaberie všetku voľnú energiu. Človek si už v aute bude môcť pustiť hudbu, prípadne sa rozprávať s cestujúcimi. Novovytvorená neurálna formácia stále nie je stabilná, ale už vykonáva funkciu pre konkrétnu úlohu.
Ak človek rozvíja vodičské zručnosti dlhšie, potom sa po určitom čase nervová formácia zodpovedná za túto zručnosť stane stabilnou, autonómnou a stabilnou. Ak človek nepoužíva novovytvorenú nervovú formáciu, potom sa po určitom čase rozpadne a zrúti. Preto často ľudia, ktorí majú vodičský preukaz, nemôžu riadiť auto.
Akýkoľvek iný zdroj je interný podľa rovnakého princípu. Vnútorný zdroj nie je nič iné ako vzdelávanie v mozgových štruktúr stabilné nervové spojenia, vyznačujúce sa zvýšenou pripravenosťou na fungovanie v porovnaní s inými nervovými reakčnými reťazcami. Čím viac opakujeme akékoľvek činy, myšlienky, slová, tým aktívnejšie a automatickejšie sú zodpovedajúce nervové dráhy.
To všetko platí pre formáciu "zlé návyky . A tu hovorím nielen o alkohole a drogách, ale aj o zvyku sťažovať sa na život, kňučať, obviňovať všetkých a všetko za svoj ťažký život, byť zlý, preháňať si hlavu, byť prefíkaný a uhýbať, aby ste dostali to, čo chcete. potrebu.
Aj tu dochádza k podmienenému „pozitívnemu“ posilneniu, keď človek takýmto konaním dostane to, čo potrebuje. A pamätá si to ako „správnu“ cestu vedúcu k výsledku.
Existujú aj nervové formácie zodpovedné za vzorové postoje, obmedzujúce presvedčenia a pretrvávajúce programy, ktorých sa človek nevie zbaviť roky. Tieto nervové formácie sú obzvlášť silné v oblasti peňazí, sebavedomia a v oblasti medziľudských vzťahov. Tieto nervové útvary sa tvoria dlho predtým, ako sa dieťa dokáže vedome priblížiť k týmto problémom. K formovaniu obmedzujúcich presvedčení a rôznych emočných blokov dochádza pod vplyvom rodičov a spoločnosti.
A veľmi záleží aj na prostredí, krajine, histórii, mentalite.
Tieto dlhotrvajúce stabilné nervové formácie môžu byť zničené. Vyžaduje si to 1 až 5 rokov každodennej „práce“. „Pracuje“ na formovaní NOVÝCH presvedčení, NOVÝCH činov, NOVÉHO prostredia. Potom sa namiesto niektorých nervových útvarov objavia iné.
Ak vezmeme do úvahy, že obmedzujúce presvedčenia sa formujú desaťročia, príležitosť odstrániť ich za tri roky sa zdá lákavá.
Áno, ľahko sa hovorí, nie je ľahké urobiť. Aby ste o tom „premýšľali“, tu je príbeh pre vás.
Predstavte si, že ste získali dedičstvo – 100-hektárový pozemok na ťažbu diamantov.
Vstúpili ste do dedičských práv a potom vás budú kontaktovať zástupcovia Diamond Corporation. Napríklad, chceme si prenajať váš pozemok na 50 rokov, všetko čo získame je naše a počas týchto 50 rokov vám budeme mesačne platiť fixné nájomné.
Myslel si a súhlasil. No a čo? Na najnutnejšie veci sú peniaze a hlava ma nebolí, kde ich zohnať.
Spoločnosť Diamond Corporation dobehla vybavenie a ľudí a práca sa začala.
Z času na čas sa pozriete, ako to robia, či to funguje. A po chvíli si uvedomíte, že ste sa, mierne povedané, zapredali. Ale zmluva je zmluva, nemožno ju predčasne ukončiť ani odmietnuť.
Po niekoľkých rokoch si uvedomíte, že nejde len o to, že ste zlacneli, ale pokazili ste stránku... Súdiac podľa správ, Diamond Corporation si počína veľmi dobre. Chápete, že za 50 rokov je nepravdepodobné, že budete môcť vykopať aspoň jeden diamant, ktorý tam leží. A inflácia vám každý rok pohltí nájomné.
Najmete si právnika, aby vyjednával s Diamond Corporation. Chcete buď zvýšiť nájomné, alebo možno svoj podiel na zisku.
Žiadny problém, hovoria v korporácii, sme pripravení prerokovať podmienky zmluvy a zvýšiť vám nájomné na rovnakých 50 rokov.
A potom vám váš právnik povie, že našiel dieru v zmluve, úplne legálnu a zmluvu je možné vypovedať úplne oficiálne a bez sankcií.
Teraz máte dve možnosti:
- Ukončite zmluvu a pozemok sa opäť stane vaším vlastníctvom;
- O medzere mlčať a súhlasiť s prenájmom.
Čo budeš robiť? Napíšte to na kus papiera. Aká je tvoja logika?
No, napísal si to?
A teraz pokračovanie.
Diamantová stránka ste vy.
A diamanty v ňom sú vaše vnútorné zdroje. Riadiť svoj rozvoj, svoje návyky je ako riadiť svoj vlastný diamantový pozemok. A aj keď si myslíte, že nemáte oblasť s diamantmi, ale púšť alebo močiar, možno ste ju nepreskúmali dobre? publikovaný
Neurónové spojenia v mozgu riadia zložité správanie. Neuróny sú malé počítačové stroje, ktoré môžu ovplyvňovať iba vtedy, keď sú navzájom prepojené.
Kontrola najjednoduchších prvkov správania (napríklad reflexov) nevyžaduje veľká kvantita neuróny, ale aj reflexy sú často sprevádzané uvedomením si spustenia reflexu. Vedomé vnímanie zmyslových podnetov (a všetkých vyššie funkcie nervový systém) závisí od veľkého počtu spojení medzi neurónmi.
Neurónové spojenia nás robia tým, kým sme. Ich kvalita ovplyvňuje fungovanie vnútorných orgánov, intelektuálne schopnosti a emočnú stabilitu.
"Elektrické vedenie"
Nervové spojenia mozgu sú vodičmi nervového systému. Fungovanie nervového systému je založené na schopnosti neurónu vnímať, spracovávať a prenášať informácie do iných buniek.
Informácie sa prenášajú prostredníctvom ľudského správania a fungovanie jeho tela úplne závisí od prenosu a prijímania impulzov neurónmi prostredníctvom procesov.
Neurón má dva typy procesov: axón a dendrit. Neurón má vždy jeden axón, cez ktorý neurón prenáša impulzy do iných buniek. Impulz dostáva cez dendrity, ktorých môže byť niekoľko.
Mnoho (niekedy desiatky tisíc) axónov iných neurónov je „pripojených“ k dendritom. Dendrit a axón sú v kontakte cez synapsiu.
Neurón a synapsie
Medzera medzi dendritom a axónom je synapsia. Pretože axón je „zdrojom“ impulzu, dendrit je „prijímač“ a synaptická štrbina je miestom interakcie: neurón, z ktorého pochádza axón, sa nazýva presynaptický; neurón, z ktorého pochádza dendrit, je postsynaptický.
Synapsie sa môžu vytvárať medzi axónom a telom neurónu a medzi dvoma axónmi alebo dvoma dendritmi. Mnoho synaptických spojení tvorí dendritická chrbtica a axón. Chrbty sú veľmi plastické, majú mnoho tvarov a môžu rýchlo miznúť a formovať sa. Sú citlivé na chemikálie a fyzikálne vplyvy(úrazy, infekčné choroby).
V synapsiách sa informácie najčastejšie prenášajú cez mediátory ( chemických látok). Molekuly vysielača sa uvoľňujú na presynaptickej bunke, prechádzajú synaptickou štrbinou a viažu sa na membránové receptory postsynaptickej bunky. Mediátory môžu prenášať excitačný alebo inhibičný (inhibičný) signál.
Neurónové spojenia v mozgu sú spojenie neurónov cez synaptické spojenia. Synapsie – funkčné a konštrukčná jednotka nervový systém. Počet synaptických spojení je kľúčovým ukazovateľom funkcie mozgu.
Receptory
Receptory si pamätajú vždy, keď hovoria o droge resp závislosť od alkoholu. Prečo sa človek potrebuje riadiť zásadou striedmosti?
Receptor na postsynaptickej membráne je proteín naladený na molekuly vysielača. Keď človek umelo (napríklad drogami) stimuluje uvoľňovanie prenášačov do synaptickej štrbiny, synapsia sa snaží obnoviť rovnováhu: znižuje počet receptorov alebo ich citlivosť. Z tohto dôvodu prirodzené úrovne koncentrácie prenášačov v synapsii prestávajú mať vplyv na nervové štruktúry.
Napríklad, fajčiaci ľudia nikotín mení citlivosť receptorov na acetylcholín, dochádza k desenzibilizácii (zníženiu citlivosti) receptorov. Prirodzená úroveň acetylcholín je nedostatočný pre receptory so zníženou citlivosťou. Pretože acetylcholín sa podieľa na mnohých procesoch, vrátane procesov spojených s koncentráciou a pocitom pohodlia, ktoré fajčiar nemôže získať blahodarné účinky fungovanie nervového systému bez nikotínu.
Citlivosť receptorov sa však postupne obnovuje. Aj keď to môže trvať na dlhú dobu, synapsia sa vráti do normálu a osoba už nepotrebuje stimulanty tretích strán.
Rozvoj neurónových sietí
K dlhodobým zmenám v nervových spojeniach dochádza vtedy, keď rôzne choroby(duševné a neurologické – schizofrénia, autizmus, epilepsia, Huntingtonova, Alzheimerova a Parkinsonova choroba). Synaptické spojenia a vnútorné vlastnosti neuróny sa menia, čo vedie k narušeniu nervového systému.
Činnosť neurónov je zodpovedná za rozvoj synaptických spojení. „Použi alebo stratíš“ je princíp mozgu. Čím častejšie neuróny „konajú“, tým viac spojení je medzi nimi, tým menej často, tým menej spojení. Keď neurón stratí všetky svoje spojenia, zomrie.
Kedy priemerná úroveň aktivita neurónov klesá (napríklad v dôsledku poranenia), neuróny budujú nové kontakty a aktivita neurónov sa zvyšuje s počtom synapsií. Platí to aj naopak: akonáhle je úroveň aktivity vyššia ako zvyčajná úroveň, počet synaptických spojení klesá. Podobné formy homeostázy sa často vyskytujú v prírode, napríklad pri regulácii telesnej teploty a hladiny cukru v krvi.
M. Butz M. Butz poznamenal:
Vznik nových synapsií je spôsobený túžbou neurónov udržať si danú úroveň elektrickej aktivity...
Henry Markram, ktorý je zapojený do projektu simulácie neurálneho mozgu, zdôrazňuje vyhliadky tohto odvetvia na štúdium narušenia, opravy a rozvoja nervových spojení. Tím výskumníkov už zdigitalizoval 31-tisíc potkaních neurónov. Nervové spojenia mozgu potkana sú zobrazené na videu nižšie.
Neuroplasticita
Rozvoj nervových spojení v mozgu je spojený s vytváraním nových synapsií a modifikáciou existujúcich. Možnosť modifikácií je spôsobená synaptickou plasticitou - zmenou „sily“ synapsie v reakcii na aktiváciu receptorov na postsynaptickej bunke.
Človek si dokáže zapamätať informácie a učiť sa vďaka narušeniu nervových spojení v mozgu v dôsledku traumatických poranení mozgu a neurodegeneratívne ochorenia v dôsledku neuroplasticity sa nestanú osudnými.
Neuroplasticita je poháňaná potrebou zmeny v reakcii na nové životné podmienky, ale môže vyriešiť problémy človeka a vytvoriť ich. Zmena sily synapsie, napríklad pri fajčení, je tiež odrazom plasticity mozgu. Drogy a obsedantno-kompulzívnej poruchy sa tak ťažko zbavujeme práve kvôli neadaptívnym zmenám synapsií v neurónových sieťach.
Pre neuroplasticitu veľký vplyv majú neurotrofické faktory. N.V. Gulyaeva to zdôrazňuje rôzne poruchy nervové spojenia sa vyskytujú na pozadí znížených hladín neurotrofínov. Normalizácia hladiny neurotrofínov vedie k obnoveniu nervových spojení v mozgu.
Všetky účinné lieky, používané na liečbu ochorení mozgu, bez ohľadu na ich štruktúru, ak sú účinné, normalizujú lokálne hladiny neurotrofických faktorov tým či oným mechanizmom.
Optimalizácia hladín neurotrofínu sa zatiaľ nedá dosiahnuť priamym podaním do mozgu. Ale človek môže nepriamo ovplyvniť hladiny neurotrofínov prostredníctvom fyzického a kognitívneho stresu.
Fyzické cvičenie
Recenzie výskumov ukazujú, že cvičenie zlepšuje náladu a kogníciu. Dôkazy naznačujú, že tieto účinky sú spôsobené zmenami hladín BDNF a zlepšeným kardiovaskulárnym zdravím.
Vysoké hladiny BDNF sú spojené s najlepší výkon priestorové schopnosti, epizodické a Nízky level BDNF, najmä u starších dospelých, koreluje s hipokampálnou atrofiou a poruchou pamäti, čo môže súvisieť s kognitívnymi problémami, ktoré sa vyskytujú pri Alzheimerovej chorobe.
Pri skúmaní možností liečby a prevencie Alzheimerovej choroby vedci často hovoria o nevyhnutnosti fyzického cvičenia pre ľudí. Štúdie teda ukazujú, že pravidelná chôdza ovplyvňuje veľkosť hipokampu a zlepšuje pamäť.
Fyzické cvičenie zvýšiť rýchlosť neurogenézy. Výskyt nových neurónov je dôležitou podmienkou pre preučenie (získanie nových skúseností a vymazanie starých).
Kognitívna záťaž
Neurónové spojenia v mozgu sa rozvíjajú, keď je človek v prostredí obohatenom o stimuly. Nové skúsenosti sú kľúčom k zvýšeniu nervových spojení.
Nová skúsenosť je konflikt, keď sa problém nevyrieši prostriedkami, ktoré už mozog má. Preto si musí vytvárať nové spojenia, nové vzorce správania, s čím súvisí zvýšenie hustoty tŕňov, počtu dendritov a synapsií.
Učenie sa nových zručností vedie k formovaniu nových tŕňov a destabilizácii starých spojení chrbtica-axón. Človek si osvojí nové návyky a staré zmiznú. Niektoré štúdie spájajú kognitívne poruchy (ADHD, autizmus, mentálna retardácia) s abnormalitami chrbtice.
Chrbty sú veľmi plastické. Počet, tvar a veľkosť tŕňov sú spojené s motiváciou, učením a pamäťou.
Čas potrebný na zmenu ich tvaru a veľkosti sa meria doslova v hodinách. To však tiež znamená, že nové spojenia môžu rovnako rýchlo zmiznúť. Preto je najlepšie dať prednosť krátkym, ale častým kognitívnym zaťaženiam pred dlhými a zriedkavými.
životný štýl
Diéta môže zlepšiť kognitívnu výkonnosť a chrániť nervové spojenia mozgu pred poškodením, podporiť zotavenie z choroby a pôsobiť proti účinkom starnutia. Zdá sa, že zdravie mozgu má pozitívny vplyv na:
- omega-3 (ryby, ľanové semienka, kivi, orechy);
- kurkumín (kari);
- flavonoidy (kakao, zelený čaj, citrusové plody, horká čokoláda);
- vitamíny skupiny B;
- vitamín E (avokádo, orechy, arašidy, špenát, Pšeničná múka);
- cholín (kuracie mäso, teľacie mäso, vaječné žĺtky).
Väčšina uvedených produktov nepriamo ovplyvňuje neurotrofíny. Pozitívne účinky stravy sa posilňujú fyzickým cvičením. Okrem toho mierne obmedzenie kalórií v strave stimuluje expresiu neurotrofínov.
Vylúčenie nasýtených tukov a rafinovaného cukru je užitočné pre obnovu a rozvoj nervových spojení. Potraviny s pridanými cukrami znižujú hladinu neurotrofínov, čo negatívne ovplyvňuje neuroplasticitu. A vysoký obsah Nasýtené tuky v potravinách dokonca brzdia zotavenie mozgu po traumatickom poranení mozgu.
Medzi negatívnych faktorov ovplyvňujúce nervové spojenia: fajčenie a stres. Fajčenie a dlhodobý stres v V poslednej dobe spojené s neurodegeneratívnymi zmenami. Hoci krátkodobý stres môže byť katalyzátorom neuroplasticity.
Fungovanie nervových spojení závisí aj od spánku. Možno ešte viac ako zo všetkých ostatných uvedených faktorov. Pretože samotný spánok je „cena, ktorú platíme za plasticitu mozgu“ (Spánok je cena, ktorú platíme za plasticitu mozgu. Ch. Cirelli – Ch. Cirelli).
Zhrnutie
Ako zlepšiť nervové spojenia v mozgu? Pozitívny vplyv poskytnúť:
- fyzické cvičenie;
- výzvy a ťažkosti;
- dobrý spánok;
- vyvážená strava.
Negatívne ovplyvňuje:
- tučné jedlo a cukor;
- fajčenie;
- dlhodobý stres.
Mozog je extrémne plastický, ale „vytvarovať“ z neho niečo je veľmi ťažké. Nerád plytvá energiou na zbytočnosti. K najrýchlejšiemu rozvoju nových spojení dochádza v konfliktnej situácii, keď človek nie je schopný vyriešiť problém známymi metódami.
Hormóny ovplyvňujú mechanizmy tvorby emócií a pôsobenie rôznych neurochemikálií a v dôsledku toho sa podieľajú na vytváraní stabilných návykov. Autorka knihy „Happiness Hormons“, emeritná profesorka z Kalifornskej univerzity Loretta Graziano Breuning, navrhuje prehodnotiť naše vzorce správania a naučiť sa spúšťať pôsobenie serotonínu, dopamínu, endorfínu a oxytocínu. T&P publikuje kapitolu z knihy o tom, ako sa náš mozog vylaďuje, reaguje na skúsenosti a podľa toho vytvára nervové spojenia.
Loretta Graziano Breuning
zakladateľ Inner Mammal Institute, emeritný profesor na Kalifornskej univerzite, autor niekoľkých kníh, bloguje „Your Neurochemical Self“ na PsychologyToday.com
Preskupenie nervových dráh
Každý človek sa rodí s mnohými neurónmi, no veľmi málo veľké množstvo spojenia medzi nimi. Tieto spojenia sa budujú pri interakcii so svetom okolo nás a v konečnom dôsledku z nás robia to, kým sme. Ale niekedy máte túžbu tieto vytvorené spojenia mierne upraviť. Zdalo by sa, že by to malo byť jednoduché, pretože sme ich v mladosti rozvíjali bez veľkého úsilia z našej strany. Tvorba nových nervových dráh v dospelosti je však nečakane náročná. Staré spojenia sú také účinné, že ak sa ich vzdáte, budete mať pocit, že vaše prežitie je ohrozené. Akékoľvek nové nervové reťazce sú v porovnaní so starými veľmi krehké. Keď pochopíte, aké ťažké je vytvoriť nové nervové dráhy v ľudskom mozgu, budete viac potešení svojou vytrvalosťou v tomto smere, ako sa nadávať za pomalý pokrok v ich formovaní.
Päť spôsobov, ako sa váš mozog vyladí
My cicavce sme schopní vytvárať nervové spojenia počas celého života, na rozdiel od druhov so stabilnými spojeniami. Tieto spojenia sa vytvárajú, keď svet okolo nás ovplyvňuje naše zmysly, ktoré vysielajú zodpovedajúce elektrické impulzy do mozgu. Tieto impulzy pripravujú nervové dráhy, po ktorých budú v budúcnosti bežať ďalšie impulzy rýchlejšie a ľahšie. Mozog každého jednotlivca je nastavený na individuálny zážitok. Nižšie je uvedených päť spôsobov, ktoré fyzicky menia váš mozog.
Životné skúsenosti izolujú mladé neuróny
V priebehu času sa neustále pracujúci neurón pokryje plášťom špeciálnej látky nazývanej myelín. Táto látka výrazne zvyšuje účinnosť neurónu ako vodiča elektrických impulzov. Dá sa to porovnať so skutočnosťou, že izolované vodiče znesú podstatne väčšiu záťaž ako holé vodiče. Neuróny pokryté myelínom fungujú bez dodatočného úsilia, ktoré majú pomalé, „otvorené“ neuróny. Neuróny s myelínovým obalom vyzerajú skôr biele ako sivé, preto našu mozgovú hmotu delíme na „bielu“ a „sivú“.
Väčšina pokrytia neurónov myelínom je dokončená vo veku dvoch rokov, keď sa telo dieťaťa učí pohybovať, vidieť a počuť. Keď sa narodí cicavec, jeho mozog si musí vytvoriť mentálny model okolitého sveta, ktorý mu poskytne príležitosti na prežitie. Preto je produkcia myelínu u dieťaťa maximálna pri narodení a do siedmich rokov mierne klesá. Dovtedy sa už nemusíte učiť pravdu, že oheň horí a gravitácia vás môže prinútiť padnúť.
Ak si myslíte, že myelín sa „plytvá“ posilňovaním nervových spojení u mladých ľudí, potom by ste mali pochopiť, že príroda to takto navrhla zo zdravých evolučných dôvodov. Po väčšinu ľudskej histórie mali ľudia deti hneď, ako dosiahli pubertu. Naši predkovia potrebovali mať čas na riešenie najnaliehavejších úloh, ktoré zabezpečili prežitie ich potomkov. Ako dospelí používali nové neurónové spojenia viac ako prekonfigurované staré.
Keď človek dosiahne pubertu, tvorba myelínu v jeho tele sa opäť aktivuje. To je spôsobené tým, že cicavec musí vykonať nové nastavenie váš mozog nájsť najlepšieho manželského partnera. Počas obdobia párenia zvieratá často migrujú do nových skupín. Preto si musia zvyknúť na nové miesta pri hľadaní potravy, ako aj na nových domorodcov. Pri hľadaní manželského partnera sú ľudia často nútení presťahovať sa k novým kmeňom alebo klanom a učiť sa nové zvyky a kultúru. K tomu všetkému prispieva zvýšenie produkcie myelínu počas puberty. Prirodzený výber navrhol mozog tak, že práve v tomto období mení mentálny model okolitého sveta.
Všetko, čo robíte cielene a dôsledne počas svojich „myelínových najlepších“ rokov, vytvára silné a rozsiahle nervové dráhy vo vašom mozgu. Preto sa genialita človeka tak často prejavuje v detstve. To je dôvod, prečo malí lyžiari lietajú okolo vás tak razantne na horských svahoch, ktoré nezvládnete, nech sa akokoľvek snažíte. Preto je také ťažké študovať cudzie jazyky s koncom dospievania. Ako dospelý si môžete pamätať cudzie slová, ale najčastejšie ich nemôžete rýchlo vybrať, aby ste vyjadrili svoje myšlienky. Stáva sa to preto, že vaša verbálna pamäť je sústredená v tenkých, nemyelinizovaných neurónoch. Vaše silné myelinizované nervové spojenia sú zaneprázdnené vysokou mentálnou aktivitou, takže nové elektrické impulzy majú problém nájsť voľné neuróny. […]
Kolísanie aktivity tela pri myelinizácii neurónov vám môže pomôcť pochopiť, prečo majú ľudia určité problémy rôzne obdobiaživota. […] Pamätajte, že ľudský mozog nedospieva automaticky. Preto sa často hovorí, že mozog dospievajúcich ešte nie je úplne sformovaný. Mozog „myelinizuje“ celý náš životná skúsenosť. Takže ak sa v živote tínedžera vyskytnú epizódy, keď dostane nezaslúženú odmenu, bude si pevne pamätať, že odmenu možno získať bez námahy. Niektorí rodičia odpúšťajú svojim tínedžerom zlé správanie tým, že hovoria, že „ich mozog ešte úplne nedozrel“. Preto je veľmi dôležité cielene kontrolovať životnú skúsenosť, ktorú nasávajú. Umožnenie teenagerovi vyhnúť sa zodpovednosti za svoje činy môže vytvoriť myseľ, ktorá bude očakávať možnosť vyhnúť sa takejto zodpovednosti v budúcnosti. […]
Životná skúsenosť zvyšuje efektivitu synapsie
Synapsia je bod kontaktu (malá medzera) medzi dvoma neurónmi. Elektrický impulz v našom mozgu sa môže šíriť iba vtedy, ak dosiahne koniec neurónu s dostatočnou silou, aby „preskočil“ cez medzeru na ďalší neurón. Tieto bariéry nám pomáhajú filtrovať skutočne dôležité prichádzajúce informácie od irelevantného takzvaného „hluku“. Prechod elektrického impulzu cez synaptické medzery je veľmi zložitý prirodzený mechanizmus. Dá sa to predstaviť tak, že na špičke jedného neurónu sa nahromadí celá flotila člnov, ktoré dopravia nervovú „iskru“ do špeciálnych prijímacích dokov dostupných v blízkom neuróne. Zakaždým sa lode lepšie vyrovnávajú s prepravou. To je dôvod, prečo skúsenosti, ktoré máme, zvyšujú šance na prenos elektrických signálov medzi neurónmi. Ľudský mozog má viac ako 100 biliónov synaptických spojení. A naše životné skúsenosti hrajú dôležitá úloha, aby cez ne viedli nervové impulzy spôsobom, ktorý je v súlade so záujmami prežitia.
Na vedomej úrovni sa nemôžete rozhodnúť, ktoré synaptické spojenia chcete rozvíjať. Tvoria sa dvoma hlavnými spôsobmi:
1) Postupne, opakovaným opakovaním.
2) Súčasne pod vplyvom silných emócií.
[…] Synaptické spojenia sa budujú na základe opakovania alebo emócií, ktoré ste zažili v minulosti. Vaša myseľ existuje, pretože vaše neuróny vytvorili spojenia, ktoré odrážajú úspešné a neúspešné skúsenosti. Niektoré epizódy z tohto zážitku sa vám „stiahli“ do mozgu vďaka „molekulám radosti“ alebo „molekulám stresu“, iné sa v ňom zafixovali neustálym opakovaním. Keď model okolitého sveta zodpovedá informáciám obsiahnutým vo vašich synaptických spojeniach, ľahko nimi prechádzajú elektrické impulzy a zdá sa vám, že si celkom uvedomujete, čo sa deje okolo vás.
Neurónové reťazce sa tvoria iba vďaka aktívnym neurónom
Tie neuróny, ktoré mozog aktívne nevyužíva, začínajú postupne slabnúť už od r dvojročné dieťa. Napodiv to prispieva k rozvoju jeho inteligencie. Zníženie počtu aktívnych neurónov umožňuje bábätku nehľadieť roztržito na všetko okolo seba, čo je pre novorodenca typické, ale spoliehať sa na už vytvorené nervové dráhy. Dvojročné dieťa sa teraz dokáže samostatne sústrediť na to, čo mu v minulosti vyvolávalo príjemné pocity, ako napríklad známa tvár alebo fľaša jeho obľúbeného jedla. Môže sa mať na pozore pred vecami, ktoré mu spôsobili v minulosti negatívne emócie, ako je bojovný spoluhráč alebo zatvorené dvere. Mladý mozog sa pri uspokojovaní potrieb a vyhýbaní sa potenciálnym hrozbám spolieha na svoje obmedzené životné skúsenosti.
Bez ohľadu na to, ako sú nervové spojenia v mozgu vybudované, vnímate ich ako „pravdu“
Od dvoch do siedmich rokov pokračuje proces optimalizácie mozgu dieťaťa. To ho núti porovnávať nové skúsenosti so starými, namiesto hromadenia nových skúseností v nejakom samostatnom bloku. Pevne prepletené nervové spojenia a nervové dráhy tvoria základ našej inteligencie. Vytvárame ich rozvetvením starých nervových kmeňov namiesto vytvárania nových. Do siedmich rokov teda zvyčajne jasne vidíme, čo sme už raz videli, a počujeme, čo sme už raz počuli.
Možno si myslíte, že je to zlé. Zvážte však hodnotu toho všetkého. Predstavte si, že klamete šesťročnému dieťaťu. Verí vám, pretože jeho mozog dychtivo absorbuje všetko, čo sa mu ponúka. Teraz predpokladajme, že oklamete osemročné dieťa. Už spochybňuje vaše slová, pretože porovnáva prichádzajúce informácie s tým, čo už má, a nové informácie jednoducho „neprehĺta“. Vo veku ôsmich rokov si už dieťa ťažšie vytvára nové nervové spojenia, čo ho tlačí k využívaniu existujúcich. Spoliehanie sa na staré nervové obvody mu umožňuje rozpoznať lži. To malo veľkú hodnotu z hľadiska prežitia na dobu, keď rodičia umierali mladí a deti si museli od malička zvykať na starostlivosť. Počas našich mladých rokov si vytvárame určité nervové spojenia, ktoré umožňujú ostatným postupne miznúť. Niektoré z nich zmiznú ako vietor jesenné lístie. Toto pomáha robiť proces mysleniaľudia efektívnejší a sústredenejší. Samozrejme, s vekom získavate stále viac vedomostí. Tieto nové informácie sú však sústredené v oblastiach mozgu, kde už existujú aktívne elektrické dráhy. Napríklad, ak sa naši predkovia narodili v poľovníckych kmeňoch, rýchlo získali lovecké skúsenosti, a ak sa narodili do farmárskych kmeňov, rýchlo získali poľnohospodárske skúsenosti. Mozog bol teda naladený na prežitie vo svete, v ktorom skutočne existovali. […]
Medzi neurónmi, ktoré aktívne používate, sa vytvárajú nové synaptické spojenia.
Každý neurón môže mať veľa synapsií, pretože má veľa procesov alebo dendritov. Nové procesy v neurónoch sa tvoria, keď je aktívne stimulovaný elektrickými impulzmi. Keď dendrity rastú smerom k bodom elektrickej aktivity, môžu sa dostať tak blízko, že elektrický impulz z iných neurónov môže preklenúť vzdialenosť medzi nimi. Týmto spôsobom sa rodia nové synaptické spojenia. Keď sa to stane, na úrovni vedomia získate spojenie napríklad medzi dvoma myšlienkami.
Nemôžete cítiť svoje vlastné synaptické spojenia, ale môžete to ľahko vidieť v iných. človek, milujúcich psov, pozerá na všetko svet cez prizmu tejto prílohy. Muž, vášnivý moderné technológie, všetko na svete je s nimi spojené. Milovník politiky hodnotí okolitú realitu politicky a nábožensky presvedčený človek ju hodnotí z hľadiska náboženstva. Jedna osoba vidí svet pozitívne, druhá - negatívne. Bez ohľadu na to, ako sú nervové spojenia v mozgu vybudované, necítite ich ako početné procesy podobné chápadlám chobotnice. Zažívate tieto spojenia ako „pravdu“.
Receptory emócií sa vyvíjajú alebo atrofujú
Aby elektrický impulz prešiel cez synaptickú štrbinu, dendrit na jednej strane musí vysunúť chemické molekuly, ktoré sú zachytené špeciálnymi receptormi na druhom neuróne. Každá z neurochemikálií produkovaných naším mozgom má komplexná štruktúra, ktorý je vnímaný len jedným špecifickým receptorom. Pasuje na receptor ako kľúč k zámku. Keď vás zaplavia emócie, vyprodukuje sa viac neurochemikálií, ako dokáže receptor zachytiť a spracovať. Cítite sa omámení a dezorientovaní, kým váš mozog nevytvorí viac receptorov. Takto sa prispôsobujete skutočnosti, že sa okolo vás „niečo deje“.
Keď neurónový receptor dlho neaktívne, zmizne a ponecháva priestor pre ďalšie receptory, ktoré možno budete musieť objaviť. Flexibilita v prírode znamená, že receptory na neurónoch sa musia buď použiť, alebo sa môžu stratiť. „Hormóny šťastia“ sú neustále prítomné v mozgu a hľadajú „svoje“ receptory. Takto „zistíte“ dôvod svojich pozitívnych pocitov. Neurón „vystrelí“, pretože príslušné molekuly hormónu otvoria zámok na jeho receptore. A potom sa na základe tohto neurónu vytvorí celý neurónový okruh, ktorý vám povie, kde môžete v budúcnosti očakávať radosť.
Obrázky: © iStock.
Náš mozog má 100 miliárd neurónov – to je viac ako hviezdy v našej galaxii! Každá bunka zase môže produkovať 200 tisíc vetiev.
Mozog má teda obrovské zdroje na ukladanie spomienok na približne 3 milióny rokov. Vedci tomu hovoria „ čarovné stromy myseľ“, pretože nervové bunky mozgu sú ako rozvetvené stromy.
Mentálne elektrické impulzy medzi neurónmi sa prenášajú cez synapsie – kontaktné zóny medzi neurónmi. Stredný neurón ľudský mozog má od 1 000 do 10 000 synapsií alebo kontaktov so susednými neurónmi. Synapsie majú malú medzeru, ktorú musí impulz prekročiť.
Keď sa učíme, meníme spôsob fungovania nášho mozgu a vytvárame nové cesty pre mentálne elektrické impulzy. V tomto prípade musí elektrický signál „preskočiť“ cez medzeru synapsie, aby vytvoril nové spojenia medzi nervovými bunkami. Táto cesta je pre neho najťažšia na prvé putovanie, ale ako sa učí, keď signál znova a znova prekonáva synapsiu, spojenia sa rozširujú a silnejú, počet synapsií a spojení medzi neurónmi sa zvyšuje. Vytvárajú sa nové neurónové mikrosiete, do ktorých sú „vložené“ nové poznatky: presvedčenia, zvyky, vzorce správania. A potom sme sa konečne niečo naučili. Táto schopnosť mozgu sa nazýva neuroplasticita.
Rozhodujúci vplyv na to, čo nazývame inteligencia, je počet mikrosietí v mozgu a nie jeho objem či hmotnosť.
Na okraj by som rád poznamenal, že v rané detstvo V najintenzívnejšom období učenia je pre dieťa mimoriadne dôležité bohaté a pestré vývojové prostredie.
Neuroplastika je jedným z najúžasnejších objavov v posledných rokoch. Predtým sa verilo, že nervové bunky sa neregenerujú. Ale v roku 1998 skupina amerických vedcov dokázala, že k neurogenéze dochádza nielen pred 13-14 rokom života, ale počas celého nášho života a že nové nervové bunky sa môžu objaviť aj u dospelých.
Zistili, že dôvodom poklesu nášho mentálne schopnosti s vekom nevymiera nervové bunky a vyčerpanie dendritov, procesov nervových buniek, cez ktoré prechádzajú impulzy z neurónu do neurónu. Ak nie sú dendrity neustále stimulované, atrofujú a strácajú schopnosť vedenia, ako svaly bez fyzickej aktivity.
Rovnaké každodenné činnosti vytvárajú vzorové správanie – naše zvyky – pričom sa využívajú a posilňujú rovnaké nervové spojenia. Takto je zabudovaný náš „autopilot“, no zároveň tým trpí flexibilita nášho myslenia.
Náš mozog potrebuje cvičenie. Je potrebné každý deň meniť rutinné a vzorované činnosti na nové, nezvyčajné, ktoré zahŕňajú viacero zmyslov.; vykonávať bežné činnosti nezvyčajným spôsobom, riešiť nové projekty a snažiť sa dostať preč od „autopilota“ známych vzorcov. Zvyk oslabuje schopnosti mozgu. K produktívnej práci potrebuje nové dojmy, nové úlohy, nové informácie – jedným slovom – zmenu.
Do roku 1998 sa verilo, že dendritický rast sa vyskytuje iba v nízky vekŠtúdie však dokázali, že u dospelých sú neuróny schopné pestovať dendrity, aby kompenzovali stratené staré. Bolo dokázané, že neurónové siete sú schopné meniť sa počas života človeka a náš mozog ukladá obrovské zdroje neuroplasticity – schopnosť meniť svoju štruktúru.
Je známe, že náš mozog pozostáva z embryonálneho tkaniva, teda tkaniva, z ktorého sa skladá embryo. Preto je vždy otvorený rozvoju, učeniu a budúcnosti.
Mozog je schopný meniť štruktúru a funkciu šedej hmoty jednoduchým myslením, predstavivosťou a vizualizáciou. Vedci sú presvedčení, že sa to môže stať aj bez vonkajšie vplyvy. Mozog sa môže meniť pod silou myšlienok, ktorými je naplnený, myseľ má moc ovplyvňovať mozog. Naše mozgy sú vytvorené prírodou s ohľadom na učenie a podobné zmeny.
Biblia hovorí: „Premeňte sa obnovením mysle.
Všetko spomenuté nás privádza k pochopeniu, že skutočne dosiahnuť svoje ciele si vyžaduje zásadnú zmenu v spôsobe fungovania mozgu – prekonať genetický program a predošlú výchovu so všetkými dlhodobými presvedčeniami. Vo svojej predstavivosti si nemusíte len vážiť myšlienky, ktoré nie sú prítomné dlhšie ako novoročné „to je ono, už nepijem“, ale musíte precvičiť svoj mozog a vytvárať nové nervové štruktúry. Neurológovia hovoria: "Uróny, ktoré sa spoja, žijú spolu." Nové neurónové štruktúry vo vašom mozgu vytvoria úplne nové siete, „blokové diagramy“, prispôsobené na riešenie nových problémov.
"Vašou úlohou je preklenúť priepasť medzi vami a vašimi želanými cieľmi."
Earl Nightingale
Tento proces možno metaforicky ilustrovať na nasledujúcom príklade. Predstavte si, že váš mozog so svojimi obmedzujúcimi presvedčeniami je pohárom zablátená voda. Ak si hneď vystrekol špinavá voda, umyl pohár a zobral čistý pohár - bol by to šok pre celé telo. Ale umiestnenie pohára pozdĺž potoka čistá voda, postupne vystriedate ten zakalený.
Rovnakým spôsobom, aby ste naučili mozog novému spôsobu myslenia, nie je potrebné náhle „vymazať“ ten starý. Je potrebné postupne „napĺňať“ podvedomie novými pozitívnymi presvedčeniami, návykmi a vlastnosťami, ktoré sa následne vygenerujú efektívne riešenia, ktorá vás privedie k požadovaným výsledkom.
Na udržanie vysokého výkonu potrebuje náš mozog, rovnako ako naše telo, „fyzické cvičenie“. Profesor neurobiológie Lawrence Katz (USA) vyvinul súbor cvičení pre mozog - neurobik, ktorý nám umožňuje mať dobrú „mentálnu“ formu.
Neurobické cvičenia nevyhnutne využívajú všetkých päť ľudských zmyslov – navyše nezvyčajným spôsobom a v rôznych kombináciách. To pomáha vytvárať nové nervové spojenia v mozgu. Zároveň náš mozog začne produkovať neurotropín, látku, ktorá podporuje rast nových nervových buniek a spojení medzi nimi. Vašou úlohou je každý deň meniť zaužívané a vzorované činnosti na nové, nezvyčajné.
Účelom neurobikových cvičení je stimulovať mozog. Cvičenie neurobiku je jednoduché – musíte sa uistiť, že vaše zmysly sú zapojené novým spôsobom do procesu vašich bežných činností.
Napríklad:
- Keď sa ráno zobudíš, osprchuj sa so zatvorenými očami,
- umyť si zuby druhou rukou,
- skús sa obliekať dotykom,
- ísť novou cestou do práce,
- nakupujte na novom mieste a oveľa viac.
Toto je zábavná a užitočná hra.
Neurobika je užitočná úplne pre každého. Deťom pomôže lepšie sa sústrediť a absorbovať nové poznatky a dospelým pomôže udržať mozog vo výbornej kondícii a vyhnúť sa zhoršeniu pamäti.
Hlavným princípom neurobiku je neustále meniť jednoduché vzorované činnosti.
Dajte svojmu mozgu úlohu vyriešiť známe problémy nezvyčajným spôsobom a postupne sa vám poďakuje výborným výkonom.
takže, sme schopní trénovať naše mozgy v nových spôsoboch myslenia. Keď začnete meniť svoje vzorce a presvedčenia, uvidíte, že zmenou zvnútra začnete meniť všetko okolo seba, ako keby ste vytvárali efekt rozbiehajúcich sa vĺn.
Pamätajte: vonkajší úspech je vždy odvodený od vnútorného úspechu.
Ježiš učil: "Ako si myslíš, tak to bude aj pre teba."
Takto sa vytvára nový „Matrix“ vášho myslenia, ktorý vás vedie k zmene.
