Ako urobiť masáž doma. Masáž chrbta doma: pravidlá a vizuálne lekcie. Masáž na rôznych miestach chrbta

Na druhej strane nie je vždy túžba navštíviť profesionálneho masážneho terapeuta. Možno nebude potrebná hĺbková masáž. Zároveň si chcete oddýchnuť bez toho, aby ste opustili domov. Osvojiť si základy masážnej techniky nie je ťažké. Účinok takejto masáže bude mať určite ďaleko od profesionálnej verzie. Ale ako odľahčená verzia doma je celkom efektívna.

Základné pravidlá pre masáž chrbta doma

1. Masáž je striedanie určitých techník v danom poradí.
2. Každá masážna technika sa opakuje v plnom rozsahu najmenej 3 krát.
3. Masáž sa vykonáva bez prestávok vrátane zmeny techniky.
4. Masírujú sa chrbtové svaly, nie chrbtica.
5. V oblasti krku a začiatku hrudnej chrbtice (C4-D2) je použitá sila znížená.
6. To isté platí pre oblasť obličiek a srdca.
7. Smer masáže je od bedrovej oblasti až po ramená a krk.
8. Masáž by nemala byť bolestivá. Ak je prítomná bolesť, je potrebné znížiť aplikovanú silu alebo zastaviť procedúru.

Rýchly rytmus (viac ako 60 pohybov za minútu) pôsobí stimulačne.
Pomalý rytmus (až 30 pohybov za minútu) uvoľňuje nervový systém.

Kontraindikované pre:

• chronické ochorenia srdca a pľúc
• zápalové procesy
• zvýšená teplota
• poškodenie masírovanej pokožky

Príprava

Pred vykonaním masáže chrbta doma je potrebné vykonať predmasážne opatrenia vrátane prípravy miestnosti, masážneho terapeuta a masírovanej osoby.

Masáž sa vykonáva v zatemnenej miestnosti s teplotou vzduchu 21-23°C.

Ruky masážneho terapeuta by mali byť čisté s ostrihanými nechtami.

Masírovaná osoba by sa mala pred začatím osprchovať.

Ak je to možné, masáž sa vykonáva bez použitia krémov a olejov. Mali by však byť po ruke pre prípad, že by boli pohyby vnímané ako nepríjemné bez dodatočnej hydratácie.

Držanie tela počas procedúry: ležanie na bruchu. Hlava sa neotáča nabok a je vo svojej obvyklej polohe, keď sa pozeráme dopredu. Za týmto účelom položte pod čelo vankúš. Vankúše sú tiež umiestnené pod hrudníkom a žalúdkom. Účelom vankúšov je v tomto prípade absorbovať silu, ktorá bez nich môže spôsobiť nepohodlie. Ruky ležia pozdĺž tela, mierne ohnuté v lakťoch.

1. Hladkanie

Najjednoduchšou technikou je hladenie.

• Vedené v pomalom rytme.
• Hladkanie nevyžaduje veľkú silu.
• Ruky by mali kĺzať po pokožke bez toho, aby ňou hýbali.
• Pri posúvaní by sa mal meniť stupeň tlaku: zvýšenie v hustejších oblastiach, zníženie v opačných oblastiach.

Na priložených fotografiách môžete vidieť správnu polohu rúk pri domácej masáži chrbta.

Povrchný

Povrchové hladenie je najjemnejšie a tým sa masáž začína. Upokojuje a uvoľňuje, pripravuje telo na ďalšiu manipuláciu. Dlane sú rovné, prejdite od spodnej časti chrbta k lopatkám a ramenám, spustite sa do strán a potom zopakujte znova.

Rovinný

Po povrchnom príjme prechádzajú na planárny príjem. Poloha rúk je rovnaká, zvyšuje sa tlak a variabilita pohybov. Dá sa vykonávať jednou alebo dvoma rukami. Všeobecný vektor pohybu smeruje nahor. Pohyby môžu byť špirálové, kruhové, pozdĺž alebo cez chrbát.

Glubokoe

Hlboké hladenie logicky pokračuje v plochom hladení. Vyznačuje sa pridaním dodatočnej sily masážnym terapeutom priložením jednej ruky k druhej. Vykonávajú sa rovnaké pohyby v rovnakom smere s rôznym stupňom tlaku.

Krytina

Technika, ktorá dokončí blok hladenia. Vykonáva sa oboma rukami s palcom položeným nabok a zvyškom spojeným dohromady. Ruka zviera chrbát od chrbtice v opačnom smere ako od nej. Posúvame sa nahor bez použitia nadmernej sily.
Bez pauzy prejdeme k ďalšiemu bloku techník.

2. Trenie

Na rozdiel od hladenia sa ruky pri trení nikdy nešmýkajú po koži, ale vždy sa pohybujú a pohybujú vo vzťahu k tkanivám pod ňou. Vedie k zvýšeným metabolickým procesom a zahrievaniu, zlepšuje elasticitu a pohyblivosť svalov.

• Trenie sa vykonáva energicky (60 alebo viac pohybov za minútu).
• Dá sa to urobiť v akomkoľvek smere.
• Zdržanie na jednom mieste dlhšie ako 10 sekúnd nie je povolené.
• Vykonávajú sa s ohnutými prstami na falangách, opreté o palec alebo o základňu ruky.

Kruhový

Vykonáva sa pomocou koncových falangov prstov kruhovým posunom kože. Zmenou uhla medzi prstami a chrbtom môžete zvýšiť alebo znížiť tlak. Aj na tento účel sa používajú závažia so sekundovou ručičkou.

V tvare hrebeňa

Viac cesta na miesenie. Vykonáva sa s druhými falangami ohnutých prstov, ktoré spočívajú na palci. Posun kože môže byť kruhový alebo špirálový. Ak sú na to dôvody, možno to vykonať s priťažovaním. Po dokončení a pred prechodom na pílenie robíme niekoľko techník hladenia.

Pílenie

Odieranie pri postupe udržuje rastúcu dynamiku. Pílenie je intenzívny spôsob pôsobenia na pokožku, príprava na následné miesenie. Rovné ruky sú umiestnené navzájom rovnobežne vo vzdialenosti 2-3 cm Koža medzi dlaňami tvorí zvitok. Pílenie sa vykonáva v rôznych smeroch oboma dlaňami súčasne. Poskytuje vynikajúce prehriatie pokožky.

3. Miesenie

Hnetenie je hlavnou zložkou masáže, pri ktorej sa vykonávalo trenie a hladenie. Z hľadiska obsahu pre svaly predstavuje miesenie simuláciu fyzickej práce v jej pasívnej podobe.

Schematicky možno miesenie rozdeliť na tri postupné zložky:

1. Upevnenie dlaní na masírovanú oblasť
2. Stláčanie kože oboma dlaňami
3. Vyvaľkanie, drvenie

• Tempo masáže je až 60 pohybov za minútu.
• Vyhnite sa pošmyknutiu rúk a priškripnutiu pokožky prstami.
• Spôsob vykonávania pohybov je hladký.
• Vykonáva sa v akomkoľvek smere od šliach po svaly.
• Dôsledne, bez preskakovania z jedného úseku do druhého.
• Na udržanie účinku je potrebné pri každom postupe zvyšovať intenzitu miesenia.

Pozdĺžne miesenie sa vykonáva pozdĺž svalových vlákien. Ruky robia jednosmerné pohyby, pohybujú sa pozdĺž osi svalu.

Hnetenie korenia je bežnejšie používanou technikou masáže chrbta doma. Palce sú umiestnené na jednej strane mieseného svalu, zvyšok na druhej strane. Ruky sú umiestnené vo vzdialenosti dlane od seba. Posun (valcovanie, drvenie) sa vykonáva v rôznych smeroch: jednou rukou - smerom k vám, druhou - preč od vás.

Je možné vykonať váženú verziu jednou rukou pomocou druhej ruky.

4. Vibrácie

Vibrácie s malou amplitúdou majú výrazný parasympatický účinok, spomaľujú srdcovú frekvenciu a znižujú krvný tlak. Pozostáva z prerušovaných úderov končekmi prstov, okrajom dlane, chrbtom prstov a päsťou.

• Vyhnite sa v oblasti srdca a obličiek.
• V jednej oblasti by to nemalo trvať dlhšie ako 10 sekúnd.
• Sila nárazu závisí od uhla medzi dotykovou plochou ruky a chrbtom masírovanej osoby: najväčší účinok sa dosiahne pri pravom uhle.
• Pri použití oboch rúk sú údery dodávané striedavo.
• Vykonáva sa pomocou energie ruky, ohyb lakťa nie je zapojený.

Osekávanie

Vykonáva sa okrajom dlane pozdĺž svalov oboma rukami striedavo. Vzdialenosť medzi dlaňami je 3 cm. Tempo pohybov je rýchle (asi 100 úderov za minútu).

Effleurage

Vykonáva sa zaťatou päsťou alebo chrbtom ruky.

Pat

Údery sú dodávané prednou stranou dlane s prstami spojenými navzájom do tvaru „lodky“. Vzduchový vankúš vytvorený medzi chrbtom a dlaňou zabraňuje tomu, aby masírovaná osoba zažívala nepríjemné pocity bez toho, aby sa znížila účinnosť účinku.

Spot

Vyrábajú sa falangami ohnutých prstov. Pohyby sú podobné úderom bubna. Nevyvíja veľké napätie. Vyžaduje intenzitu. Ukončuje vibračný blok a aktívnu fázu masáže.

Dokončenie

Masážny cyklus končí rovnako, ako začal – ťahmi, ktoré upokojujú nahriatu pokožku chrbta, normalizujú krvný obeh a tok lymfy a vracajú vedomie do okolitej reality.

Tabuľka. Približný čas strávený na každom bloku masáže chrbta doma.

Pozrite si video lekcie masáže chrbta doma.

Hladkanie a trenie pokožky a tkanív má priaznivý vplyv na celkový stav nielen postihnutej oblasti, ale aj celého tela.

V našom článku sme sa pre vás pokúsili zozbierať tipy, ako na masáž. Naučíte sa relaxačné a tonizačné masážne techniky. Podelíme sa s vami aj o tajomstvá, ako správne vykonávať erotickú masáž.

Ako robiť masáž? Všeobecné pravidlá

Všetky masážne pohyby by mali ísť po lymfatických cestách, t.j. pozdĺž umiestnenia lymfatických uzlín. Napríklad krk by sa mal masírovať v smere od vlasov k ramenám. Paže - od rúk po lakte. Masáž chodidiel by sa mala robiť od chodidiel po kolená, od kolien po panvu. Masírujte hrudník – od hrudnej kosti až po podpazušie. Lumbálna oblasť by sa mala masírovať aj smerom nadol.

Osoba, ktorá masíruje, by mala byť po celý čas uvoľnená. Najlepšie je urobiť masáž nahého tela. Týmto spôsobom sa dosiahne lepší hmatový efekt.

Nemali by ste robiť dlhé pauzy. Po jednom masážnom pohybe, prijatí, by mal okamžite nasledovať ďalší.

Masážne produkty, ktoré zaisťujú hladké kĺzanie rúk, nie sú potrebné, ale sú žiaduce. Na to je najlepší olivový olej alebo detský krém. Obe musia byť teplé. Olej sa dá ľahko zohriať v dlaniach.

Expresná masáž oblasti okolo krku

Aby ste sa naučili masírovať svojich blízkych, musíte si najprv uvedomiť, že masáž má rôzne podoby. Existuje teda relaxačná masáž a je tu tonická masáž.

Relaxačná masáž

Po dlhom a náročnom dni v práci bude masáž pre vašich blízkych skutočnou spásou. Doprajte im toto potešenie.

Masírovaná osoba by mala ležať na bruchu na vodorovnom, rovnom povrchu. Položte si pod hlavu vankúš alebo plochý vankúš. Jeho ruky by mali ležať pozdĺž tela a byť úplne uvoľnené.

Masáž by mala začať od chodidiel. Za týmto účelom masírujte nohy krúživými pohybmi od chodidiel ku kolenám a potom po stranách a na zadnej strane stehien. Opakujte 2-3 krát. Tento typ masáže nie je určený na odstránenie tuku z problémových partií. Pohyby by mali byť ľahké, hladkajúce a príjemné.

Potom by ste mali prejsť na jemné hladenie chrbta. Ruky kĺžu pozdĺž chrbtice k ramenám a potom sa vrátia pozdĺž vonkajšieho okraja chrbta do spodnej časti chrbta. Toto by sa malo vykonať 5-7 krát. Pohyby by mali byť plynulé, so sotva vnímateľným tlakom. Zakryte si chrbát teplým uterákom alebo plachtou.

Po masáži chrbta prejdite do oblasti paží. Kráčajte tiež krúživými pohybmi po povrchu rúk od dlaní k ramenám a späť - hladením. Toto bola prípravná fáza. Po nej môžete prejsť k hlbšej a efektívnejšej relaxácii.

Najčastejšie sa unaví chrbát. Preto by ste si mali nájsť napäté miesta (zvyčajne kríže a ramená) a masírovať ich stredným tlakom krúživými pohybmi palcov. Pohyby by mali byť hladké a mäkké.

Nemali by ste masírovať vytrvalo, ak človek pociťuje bolesť. V tomto prípade je lepšie sa prvých pár sedení obmedziť na jednoduché hladkanie, ako sme opísali vyššie.

Ako posledný krok by sa mala vykonať masáž krku. K tomu je lepšie, ak sa masírovaný prevráti na chrbát. Presuňte sa od vlasov k ramenám a jemne masírujte krk pozdĺž stavcov štyrmi prstami oboch rúk. Samotná chrbtica by sa nemala masírovať. Potom sa chrbtom rúk pohybujte po stranách krku smerom k ramenám, akoby ste ťahali (stredný tlak).

Po masáži nezabudnite osobu prikryť hrubou prikrývkou. A nechajte ho tam ležať 10-15 minút.

Tonizačná masáž

Na povzbudenie pred tréningom alebo zahriatie tela po prechádzke v mrazoch je vhodná tonická masáž. Jej technika je mierne odlišná od relaxačnej masáže.

„Východisková poloha“ je rovnaká ako pri relaxačnej masáži. Smery pohybu rúk tiež zostávajú rovnaké. Technika predhrievania spočíva v rovnakom ťahaní, ale aktívnejšie, s väčším tlakom a rýchlosťou.

Pohyby by tiež mali byť intenzívnejšie po celom tele. Ruky a nohy by sa mali masírovať celou dlaňou, akoby ste si niečo treli.

Anticelulitídna masáž zadku a stehien

Chrbát je možné masírovať všetkými prstami, aj pomocou štipnutia a pílenia. To posledné je ako pílenie paralelných pohybov so stranami oboch dlaní. Mali by sa robiť v bedrovej oblasti a lopatkách. Takéto techniky by sa nemali používať v oblasti, kde sa nachádzajú obličky.

Ako urobiť erotickú masáž?

Aby ste do svojho osobného života vniesli trochu romantiky, určite by ste sa mali naučiť robiť erotickú masáž. Po zvládnutí tejto techniky môžete vždy prekvapiť a potešiť svojho blízkeho.

Hlavným pravidlom tohto typu masáže je neponáhľať sa. Nemali by ste však pauzovať príliš dlho, inak môže váš drahý zaspať.

Polohu treba zvoliť buď v sede na partnerovi (je na chrbte alebo na bruchu), alebo tvárou k sebe. Keďže hlavným cieľom je zahriať partnerovu túžbu, použite jemné masírovanie a hladkanie.

Mali by ste začať od tváre a krku, potom ísť nižšie, pozdĺž paží a chrbta. Potom sa môžete vrátiť do svojich „východiskových“ pozícií alebo sa zamerať na konkrétnu oblasť, ako je chrbát alebo hrudník. Nenechajte si ujsť žiadnu časť tela svojho milovaného. Nezabúdajte ani na bozky a príjemné a nežné slová adresované vášmu milovanému.

Treba poznamenať zaujímavý fakt - najúčinnejšia erotická masáž je v oblastiach, ktoré vo väčšine prípadov nie sú erotogénne - krk, chrbát, boky.

Masáž je vynikajúci spôsob, ako zmierniť únavu alebo dodať vitalitu. Predpokladá sa teda, že únava v tele je spôsobená poruchou toku energie Qi. Masáž slúži práve na to, aby sa to vrátilo do starých koľají.

Tak či onak, podľa redakcie stránky napomáha prekrveniu, relaxácii a nastoleniu správneho metabolizmu. Ľudia, ktorí majú vysoký krvný tlak alebo problémy s kŕčovými žilami, by však masáž mali ošetrovať selektívne. V takom prípade by ste sa mali poradiť s odborníkom, ktorý vám pomôže vybrať vhodnú možnosť masáže.
Prihláste sa na odber nášho kanála v Yandex.Zen

Masáž chrbta môžete robiť doma, ak poznáte základné pravidlá a ovládate niekoľko jednoduchých techník.

Druhy masáží

Existujú rôzne možnosti postupu, najobľúbenejšie sú nasledujúce:

• klasická medicína;
• relaxačné;
• tonikum;
• vibrácie;
• konzervované. Vykonávajú ho špeciálne lekárske banky.

Klasickú a relaxačnú masáž zvládnete aj svojpomocne.

Všeobecné pravidlá

Aby ste dosiahli maximálny úžitok z masáže, musíte sa uistiť, že postup nemá žiadne kontraindikácie. V miestnosti by malo byť teplo, ale nie dusno. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred reláciou.

Na procedúru sa používa špeciálne masážne lehátko a ak sa procedúra vykonáva doma, potom akýkoľvek tvrdý a rovný povrch. Trvanie 15-30 minút. Dĺžka trvania procedúry závisí od stavu pacienta a druhu použitej masáže. Dĺžka kurzu je 10-15 sedení.

Kontraindikácie

Masáž sa nevykonáva v nasledujúcich prípadoch:

• Zvýšená telesná teplota.
• Vysoký krvný tlak.
• Pooperačné obdobie je až 6 mesiacov.
• Akékoľvek poškodenie kože chrbta (popáleniny, rany, kožné ochorenia, bradavice).
• Infekčné choroby.
• Nádory akejkoľvek lokalizácie.
• Zlý celkový zdravotný stav v deň zákroku.
• Intoxikácia alkoholom alebo drogami.
• Mentálne poruchy.

Aké sú výhody masáže chrbta?

Dobre vykonaná masáž chrbta vám umožní dosiahnuť nasledujúce účinky:

• svalová relaxácia;
• zlepšenie krvného obehu v koži, svaloch a kĺboch ​​chrbtice;
• zrýchlenie metabolizmu;
• odstránenie svoriek;
• zlepšený výtok spúta;
• zmiernenie nervového napätia.

Vykonávanie masáže chrbta pre dospelých

Na vykonanie procedúry budete potrebovať teplú miestnosť, masážny stôl, masážny krém alebo olej. Ruky masážneho terapeuta by nemali byť studené. Pacient leží na stole s chrbtom hore, hlavou otočenou na stranu. Každý špecialista má svoju individuálnu techniku ​​masáže chrbta, ale postupnosť etáp je vždy rovnaká.

Počas sedenia si môžete zapnúť relaxačnú hudbu alebo zapáliť aromalampu

Technika vykonávania masáže chrbta je nasledovná:

• Špecialista vezme trochu masážneho oleja (za najlepší sa považuje kokosový a mandľový) alebo krému a ľahkými krúživými pohybmi ho nanesie na chrbát. Pohyby rúk sa vždy vykonávajú pozdĺž prietoku krvi: od dolnej časti chrbta smerom k projekcii oblasti srdca. V tomto kroku sa hladením pokožka pripravuje na masážny efekt: zlepšuje sa krvný obeh, pokožka a svaly sú pružnejšie. Trvanie 5-10 minút.
• Hlavné pódium. V tomto kroku sa vykonávajú základné masážne techniky. Po hladkaní zvyčajne nasleduje stláčanie, trenie a miesenie. Ak má pacient intervertebrálnu herniu, techniky súvisiace s vibráciami sa nepoužívajú. Trvanie fázy je 10-15 minút.
• V záverečnej fáze sedenia sa intenzita účinku znižuje, je potrebné uvoľniť svaly a optimalizovať prietok krvi. Procedúru ukončite hladkaním. Trvanie poslednej fázy je 5-7 minút.

Vlastnosti u detí

Masáž pomáha zlepšiť krvný obeh v tkanivách, posilniť svaly a väzy dieťaťa. Na preventívne účely sa odporúča pre všetky deti bez výnimky. Detská masáž je vykonávaná jemne, je robená bez použitia intenzívneho tlaku. Hlavnými technikami sú hladenie a trenie.

Rodičia môžu masírovať svoje deti doma po absolvovaní špeciálneho tréningového kurzu. Takéto sedenia sú pre deti veľmi užitočné, ale ich pohybový aparát sa stále vyvíja a nešikovné činy môžu spôsobiť viac škody ako úžitku. Ak má dieťa zdravotné problémy, je lepšie zveriť zákrok odborníkovi.

Vlastnosti u tehotných žien

Tehotné ženy často pociťujú bolesti chrbta a driekovej chrbtice, najmä v neskorších štádiách. Použitie analgetík je mimoriadne nežiaduce, pretože majú toxický účinok na plod. Masáž v tomto prípade pomôže zmierniť kŕče a opuchy zo svalov a zmierniť bolesť.

Je dôležité vedieť, že:

• Procedúra sa vykonáva pre tehotné ženy, kým žena sedí na masážnom kresle. Ak sa relácia vykonáva doma, potom na tvrdej stoličke v pozícii jazdca s rukami položenými na chrbte;
• hlboký a intenzívny dopad sa nevykonáva;
• v počiatočných štádiách tehotenstva nevyvíjajte tlak na bedrovú oblasť, pretože to môže vytvoriť hrozbu potratu.

Postup je možné vykonať len po konzultácii s lekárom.

Ako často to môžete urobiť

Všetko závisí od typu vplyvu. Ľahká relaxačná masáž sa môže vykonávať denne, zatiaľ čo terapeutická sa zvyčajne vykonáva v kurzoch 10–15 procedúr s intervalom šiestich mesiacov. Expozícia pomocou lekárskych pohárov je predpísaná podľa potreby (napríklad dobrý expektoračný účinok možno dosiahnuť pri bronchitíde alebo bronchiálnej astme). Táto technika sa používa v intervaloch 1-3 dní.

Masáž je účinná a príjemná procedúra na odbúranie stresu a podporu zdravia pohybového aparátu a organizmu ako celku. Dá sa to urobiť vášmu milovanému mužovi po pracovnom dni na relaxáciu, ako aj ľuďom so širokou škálou patológií na urýchlenie zotavenia. Hlavná vec je správne vykonať masáž chrbta a dodržiavať všetky fázy tohto postupu.

Masáž je obľúbená po celom svete ako príjemná liečebná procedúra. Táto sféra sa aktívne rozvíja a ponúka znalcom nové extra-exotické druhy. Len si predstavte: postupy slimáky, pytóny a slony, používanie nožov a peria, oheň a horúce palacinky, používanie faciek a uhryznutí. Uvedené pôžitky sú vhodné pre zúfalých nadšencov extrémnych športov a klasická masáž je vhodná pre každého. Naučiť sa to znamená stať sa tak trochu liečiteľom a pomáhať druhým s ich zdravím.

Ak získanie certifikátu špecialistu nie je súčasťou vašich plánov, je vhodnejšie naučiť sa základy pomocou bezplatných videí z internetu. Pre samoukov doma sme vybrali tie najlepšie lekcie pre začiatočníkov o základoch masáže.

Rozohriatie rúk masážneho terapeuta

Je neuvážené začať masáž bez špeciálneho rozcvičenia. Intenzívna práca rukami zanáša svaly, bolia kĺby a dokonca aj podvrtnutie väzov. Trenie a cvičenia pre paže a ruky, ktoré sa vykonávajú pred každým sedením, pomáhajú znižovať pravdepodobnosť takýchto problémov. Pre prevenciu robte dennú samomasáž rúk, čo zlepšuje krvný obeh. Pre začínajúcich masážnych terapeutov je obzvlášť dôležité dodržiavať tieto odporúčania.

Ako rozvíjať silu prstov. Cvičenia

Existuje názor: účinnosť masáže závisí od sily masážneho terapeuta. Všeobecne sa uznáva, že medzi masážnymi terapeutmi sú najlepšie ženy a muži, ktorí sú napumpovaní alebo majú veľkú postavu. V skutočnosti je sila prstov dôležitejšia ako pôsobivý tvar. Prsty sú precvičované jednoduchými cvikmi, ktoré sa dajú ľahko vykonávať vo voľnom čase alebo na ceste do práce. Video ukazuje 4 efektívne cviky, ktoré rozvíjajú silu v prstoch.

Top 10 chýb začínajúceho maséra alebo ako nemasírovať

Masáž je vážny postup a hlavnou vecou je robiť všetko správne. Učenie sa techník a techník, všeobecných metód je polovica úspechu. Každé sedenie je individuálne a závisí od veku, postavy a iných fyzických vlastností masírovanej osoby. Je dôležité, aby ste dokázali vytvoriť priaznivú atmosféru, vypočítať načasovanie a počet požadovaných sedení. Video lekcia od špecialistu na fyzickú rehabilitáciu Vitalija Kazakeviča obsahuje praktické tipy a odporúčania z literatúry na tému masáže.

Klasická masáž: klasifikácia masážnych techník

Pri učení masáží z kníh je ľahké sa zmiasť a stratiť v technikách a technikách, ktorých je až dvetisíc. Začiatočníci sa zvyčajne s nadšením usilujú získať čo najviac vedomostí, často bez rozdielu, a v dôsledku toho majú v hlave neporiadok. Školiace videá na kanáli YouTube Všetko dajú na svoje miesto a naučia vás s istotou ovládať techniky klasickej masáže.

Klasická masáž chrbta. Pravidlá, masážna technika

V starovekej a klasickej medicíne, ľudovom a tradičnom liečiteľstve je rozšírený názor o kľúčovej úlohe chrbtice pre zdravie celého tela. Masáž chrbta je obľúbenejšia ako iné druhy a je prioritou pri štúdiu. Ponúkame na zobrazenie podrobnú lekciu z Moskovského inštitútu restoratívnej medicíny, ktorá ukazuje poradie a možnosti vykonávania techník. Video vás naučí pracovať so všetkými časťami chrbtice a hlavnými svalmi chrbta. Techniky mäkkého a hlbokého vplyvu, pohyby rúk sú demonštrované na človeku, a preto sú informácie vnímané rýchlo a ľahko.

Anticelulitídna masáž

Masáž je účinná pri celulitíde a dokáže odstrániť defekt. Hovoríme o lymfodrenážnej masáži, medzi ženami známej ako anticelulitídna. Odporúčame pozrieť si video s podrobným popisom problému a spôsobmi riešenia. Autorka videa názorne demonštruje pohyby pri lymfodrenážnej masáži a hovorí o príčinách celulitídy.

Relaxačná masáž. Príklad vykonania masáže

Masáž na uvoľnenie nervového napätia sa nazýva relaxácia. Procedúra je zahrnutá v povinnom zozname služieb masážnych a kúpeľných salónov. Pre začiatočníkov je pozoruhodná jednoduchosť pohybov a nedostatok hlbokého vplyvu na svaly a väzy. Masážnu prax je rozumné začať relaxačnou masážou, aby ste si zvykli na prácu s telom a osvojili si svoju polohu voči stolu. Reláciu je možné vykonávať súbežne s video lekciou, opakovaním manipulácií profesionálneho masážneho terapeuta a vychutnávaním si pokojnej hudby z videa.

Ako urobiť masáž chodidiel

Masáž chodidiel úzko súvisí s akupresúrou - teóriou biologických bodov, ktorých vplyv dáva liečivý účinok. Koncentrácia bodov na chodidlách je vysoká. Práca nôh sa vykonáva ako samostatný druh masáže a v kombinácii s klasickou celkovou, thajskou a relaxačnou masážou. Masážne techniky sú jednoduché a bezpečné, preto je práca s nohami vhodná pre začiatočníkov. Táto technika je pohodlná, pretože vám umožňuje trénovať na sebe.

Klasická masáž tváre

Kozmetická masáž je jemnou možnosťou na korekciu a prevenciu zmien pokožky tváre súvisiacich s vekom. Výsledkom zákroku je napnutie oválu tváre, zdvihnutie kútikov pier a špička nosa, vyhladenie mimických vrások a vrások. Profesionálna masáž tváre pôsobí aj na pokožku a svaly, ale líši sa intenzitou a technikami. Bezplatná lekcia ukazuje komplexný súbor techník pre postup. Video naznačuje uskutočniteľnosť praktizovania súbežne so sledovaním.

Klasická detská masáž. Školenie v technikách masáže bábätiek

Ako viete, zdravie by sa malo chrániť od mladého veku. Lekári a psychológovia odporúčajú masáž deťom od narodenia. Detská masáž stimuluje ďalší intelektuálny a fyzický vývoj. Technika sa líši od klasických postupov pre dospelých. Technika opísaná vo video lekcii predstavuje zjednodušený kurz pre začiatočníkov. Venujte prosím pozornosť uvedeným kontraindikáciám a preventívnym opatreniam.

Vyrobte si vlastný masážny olej

Výber masážneho oleja často spôsobuje problémy kvôli bezohľadným výrobcom. Ak sa chcete vyhnúť problémom spojeným s alergickými reakciami, vyrobte si vlastný olej z osvedčených materiálov. Na báze olív a éterických olejov sa vytvárajú kompozície na rôzne účely: proti cievnym sieťam, bolestiam hlavy a svalov, nespavosti a chronickým ochoreniam. Praktický masážny terapeut Vladislav Zábranský zdieľa recept na univerzálnu zmes, ktorá má za sebou štvorročnú testovaciu jazdu.

Postupom času si každý cvičenec nájde svoje obľúbené typy, techniky a techniky. Ale svet masáže je kolosálny, je ťažké zastaviť sa na ceste rozvoja. Existuje pokušenie zvládnuť niečo nové a dokonca sa presunúť do súvisiacich oblastí: fyto-a, a.

Popis sekcie

Masáž chrbta je nielen príjemnou relaxačnou, ale aj liečebnou procedúrou. Ide o nedrogovú metódu, ako sa zbaviť klinických prejavov ochorení chrbtice.

Terapeutický účinok sa dosahuje zlepšením krvného obehu v masírovaných chrbtových svaloch, zlepšujú sa metabolické procesy vo vnútorných orgánoch. Pred vykonaním procedúry doma musíte vedieť, ako správne masírovať chrbát. Musí sa vykonávať podľa indikácií. Ak sa to urobí nesprávne, môže to zhoršiť vaše zdravie.

Indikácie a kontraindikácie

Masáž je fyzický účinok na chrbtové svaly a vnútorné orgány. Má povzbudzujúci a hrejivý účinok, urýchľuje metabolické procesy a zlepšuje krvný obeh.

Masáž chrbta doma by sa mala vykonávať v prípade únavy, svalovej únavy, bolesti v ramenách, oblasti lopatky a krížov, ako aj po nadmernej fyzickej námahe a podchladení. Môže sa vykonávať na terapeutické a profylaktické účely, na prevenciu chorôb pohybového ústrojenstva.

Indikácie pre masáž chrbta sú tiež:

• neuritída a neuralgia;
• osteochondróza a výčnelok;
• počiatočné štádiá hernií;
• skolióza a spondyloartróza;
• radikulitída;
• myozitída;
• paralýza;
• bolesti hlavy a závraty;
• poranenia chrbtice, modriny, zlomeniny alebo dislokácie kostí;
• skoky krvného tlaku.

Masáž nelieči osteochondrózu alebo výčnelok, ale iba zmierňuje bolesť a svalové napätie, ktoré sa vyskytuje pri tejto chorobe.

Po zákroku pacient pociťuje nával sily, cíti sa energickejší, ale to len vtedy, ak je masáž vykonaná správne.

Kontraindikácie zahŕňajú:

• otvorené zranenia, krvácanie;
• hnisavé kožné ochorenia;
• infekčné choroby, ktoré sú sprevádzané zvýšením telesnej teploty;
• zápal lymfatických uzlín;
• chronická osteomyelitída;
• porucha zrážanlivosti krvi;
• srdcové choroby, zlyhanie obličiek a pečene;
• tuberkulóza;
• onkologické novotvary;
• pohlavné choroby.

Ak máte tieto ochorenia, nemôžete si masírovať chrbát. To povedie k exacerbácii patologických procesov.

Príprava

Je potrebné odkryť chrbát a ležať na vodorovnom povrchu, čo najviac relaxovať. Masážny terapeut si musí umyť a zahriať ruky. Pre lepšie kĺzanie môžete na pokožku naniesť krém, vazelínu alebo mastenec.

Technika vykonávania

Technika vykonávania závisí od lekárskych indikácií. Pohyby môžu byť plynulé alebo celkom ostré a energické.

Ako správne robiť masáž chrbta? Stretnutie by sa malo začať predbežným zahriatím. Masírujte si celý chrbát 5-7 minút, potom treba prejsť k potieraniu jednotlivých oblastí: šije, hrudnej chrbtice a krížov.

Dôležité body, ktoré si treba pamätať domadať dobrú masáž:

• zahrejte si ruky;
• začnite od oblasti krížovej kosti, pohybujte sa nahor;
• striedajte hladenie s trením;
• Prvýkrát ošetrujte masírovanú oblasť nie dlhšie ako 15 minút, pri každom postupe postupne zvyšujte čas na 30-40 minút;
• terapeutická masáž by sa mala vykonávať na tvrdom vodorovnom povrchu;
• Chrbticu môžete masírovať iba pomocou krémov a mastí.

Bez ohľadu na typ masáže by ste sa nemali dotýkať línie chrbtice. Toto je hlavný rozdiel medzi masážou a manuálnou terapiou. Je tiež zakázané robiť silné poklepania v oblasti obličiek a medzi lopatkami.

Správna technikamasážAchrbty:

1. Hladkanie. Prípravná fáza pre svalovú relaxáciu. Hladkanie by sa malo vykonávať pozdĺž a cez chrbát, nepreskakovať oblasť lopatiek.
2. Trením. Pohyby by sa mali vykonávať od chrbtice do strán a v opačnom smere. Najintenzívnejšie je potrebné masírovať krk a ramená. Po dôkladnom utretí všetkých oblastí sa oplatí prejsť do ďalšej fázy.
3. Miesenie. Musíte masírovať oboma rukami, uchopením záhybov pokožky a hladkým pohybom pokožky na obe strany chrbtice. Osobitná pozornosť by sa mala venovať krčnej oblasti. Ako správne robiť masáž krku? Pre túto oblasť je možná samomasáž. Musíte si natiahnuť krk všetkými 5 prstami. Najprv zoštipnite, potom roztiahnite pokožku v rôznych smeroch a potom poklepte. Masáž krku by mala spôsobiť bolesť.
4. Pohladenie. Masážne pohyby by sa mali vykonávať s dlaňou zloženou v tvare lyžice. Ľahké poklepanie by sa malo vykonať v oblasti obličiek a kostí.
5. Oscilačné pohyby. Na vytváranie vibrácií je potrebné striedavo používať klepanie, sekanie a tľapkanie.

Počas masáže by mali byť prítomné bolestivé pocity. Ak je bolesť silná, potom sa postup vykonáva nesprávne, je lepšie odmietnuť reláciu.

Ako robiť masáž pri skolióze? Počas tohto postupu je potrebné uvoľniť napäté svaly na strane, kde je zakrivenie, a posilniť ich v oblasti nadmernej relaxácie. Reláciu by mal viesť iba špecialista. Samomasáž je prípustná len pre oblasť krčka maternice, ostatné oblasti nie sú predmetom tohto postupu.

Ako často si môžete preventívne robiť masáž chrbta na uvoľnenie svalov a zmiernenie bolesti? Ak nie sú žiadne problémy s chrbticou, postup sa môže opakovať denne. Fyzický vplyv na chrbát by mal trvať najmenej 30 minút, obzvlášť starostlivo masírujte oblasť lopatiek, ramien a krku. Na zmiernenie bolesti by sa sedenia mali vykonávať v kurzoch 2-krát ročne.

TOAko často by ste mali chodiť na masáž?, v závislosti od jeho typu:

• Klasická. Je určený na uvoľnenie svalov a výživu tkanív. Pre dospelého stačí 10 sedení. Postup sa opakuje denne alebo každý druhý deň. Každá zóna sa masíruje minimálne 15 minút.
• Akupresúra alebo akupunktúra. Kurz pozostáva z 10-15 sedení, každá procedúra trvá 30 minút.
• Spojivové tkanivo. Zamerané na stimuláciu krvného obehu. Frekvencia - 1-2 krát týždenne, trvanie 15-20 minút.

Sú oblasti, ktoré potrebujú silnejší alebo slabší vplyv. Techniky masáže sa líšia v závislosti od oblasti chrbta:

• Pred vykonaním masáže krku je potrebné natiahnuť trapézové svaly a zadnú časť hlavy. Indikácie vplyvu na krčnú oblasť sú bolesť, migréna, neuralgia, osteochondróza krčnej chrbtice a skoky krvného tlaku.
• Masáž dolnej časti chrbta pomáha pri radikulitíde, osteochondróze a ochoreniach obličiek. Pred začatím procedúry je vhodné aplikovať hrejivú masť. Musíte masírovať bedrovú oblasť hladením a trením.

Profesionálna terapeutická masáž pomáha zbaviť sa problémov s chrbtom, ale, samozrejme, v kombinácii s liekovou terapiou a cvičebnou terapiou.

Pred vykonaním masáže chrbta doma by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Ak máte chronické ochorenia, tento typ fyzického vplyvu môže spôsobiť viac škody ako úžitku.

Zobraziť celý text