Gymnastika na zlepšenie krvného obehu v mozgu. Telesná výchova pre cievy: pravidelné cvičenie a pohyb sú najlepšou prevenciou

Dátum uverejnenia článku: 03.04.2017

Dátum aktualizácie článku: 18.12.2018

Z tohto článku sa dozviete: je možné posilniť krvné cievy mozgu a predchádzať chorobám spojeným s ich krehkosťou? Ako posilniť krvné cievy mozgu? Metódy v závislosti od ich účinnosti.

Krehké cievy mozgu sú jednou z hlavných... Podľa WHO sú mozgové príhody druhou najčastejšou príčinou úmrtnosti ľudí. Preto je otázka zachovania mozgových ciev čoraz aktuálnejšia. To je dôležité najmä pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, sú vystavení častému stresu a majú sklony k vysokému krvnému tlaku. A tiež pre tých, ktorí už majú choroby srdcovo-cievneho systému, ktorí mali v rodine prípady mŕtvice. Osobitná pozornosť by sa mala venovať ľuďom, ktorí majú zlé návyky.

Ale nebude možné posilňovať cievy donekonečna. Je možné dosiahnuť dostatočnú elasticitu ich stien a udržiavať tento stav počas celej životnosti.

Kto potrebuje posilniť mozgové cievy?

Komukoľvek a všetkým. S vekom krvné cievy chradnú a keď sú vystavené traumatickým faktorom, môžu prasknúť.

Športovci. Pri nadmernej fyzickej námahe stúpa krvný tlak, krv tlačí na steny ciev väčšou silou. Pri takomto náraze musí byť stena pevná.
Ľudia, ktorí vedú pasívny životný štýl. Krv preteká malými cievami oveľa rýchlejšie, keď sa človek pohybuje. Tým sa zabráni vzniku krvných zrazenín. Keď sa človek málo pohybuje, prietok krvi sa spomalí. Dochádza k opuchu tkaniva a trombóze.
Ľudia vystavení častému stresu. Pri nervovom šoku žľazy uvoľňujú hormóny (adrenalín, kortizol), ktoré vedú k prudkému zúženiu ciev. To môže poškodiť krehké steny tepien a žíl.
Osoby trpiace chorobami kardiovaskulárneho alebo endokrinného systému (vysoký krvný tlak, obezita, cukrovka).
Ľudia s rodinnou anamnézou sú tí, ktorí mali v rodinnej anamnéze infarkty a mŕtvice.
Ľudia, ktorí zneužívajú alkohol alebo fajčia.

Aké účinné sú metódy posilňovania krvných ciev?

Včasné posilnenie krvných ciev môže zabrániť mŕtvici v 80% prípadov (štatistika WHO).

Dôležité aspekty efektívneho posilňovania krvných ciev:

Včasnosť – čím skôr s tréningom začnete, tým bude efektívnejší. Nemali by ste čakať na okamih, keď dôjde k ischemickému záchvatu ().
Rytmus – odporúčania lekára treba dodržiavať neustále, a to nielen do chvíle, keď sa budete cítiť lepšie.
Postupnosť - záťaž by mal určiť lekár v súlade s individuálnymi charakteristikami pacienta. Bude efektívnejšie neustále vykonávať mierne zaťaženie plavidiel, ako neustále zvyšovať toto zaťaženie.

Kombinácia niekoľkých metód poskytne najväčší účinok. Samotná diéta bez cvičenia neprinesie požadovaný výsledok, rovnako ako samotné užívanie liekov. Potrebný účinok poskytne komplex správnej výživy, optimálneho tréningu, normalizácie krvného tlaku a zníženia stresových hormónov v krvi.

Gymnastika

Je veľmi ťažké priamo trénovať mozgové cievy. Faktom je, že cievy celého tela ležia medzi svalmi a hlavami - v mozgovom tkanive. Ľudské telo poskytuje autonómnu (nezávislú) kontrolu nad stavom krvných ciev v mozgu - takáto regulácia sa vykonáva za podmienok normálneho fungovania celého organizmu ako celku.

Účelom fyzických cvičení popísaných nižšie je normalizovať fungovanie krvných ciev a svalov krku, nervového a endokrinného systému a srdcového svalu. To vám umožní vytvoriť ideálne podmienky pre fungovanie krvných ciev mozgu.

Názov cvičenia	Ako vykonať cvičenie	Aký efekt má cvičenie?
"Osika list trasúci sa vo vetre"	Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite nohy a ruky paralelne k sebe a kolmo na telo (chrbticu). Umiestnite nohy rovnobežne s podlahou. Silne traste rukami a nohami po dobu 3-4 minút. Cvičenie vykonávajte denne 3-4 minúty ráno a 5-6 minút večer.	Stimuluje činnosť kapilár. Zvyšuje rýchlosť pohybu krvi v nich. Čistí mozgové tkanivo od toxínov.
"zlatá rybka"	Keď sa ráno zobudíte, ľahnite si na chrbát. Narovnajte ruky, zopnite dlane a položte ich za hlavu. Ruky sú na posteli. Z tejto polohy traste súčasne celým telom zo strany na stranu. Pohyby pripomínajú plávanie ryby. Cvičenie opakujte každé ráno.	Všetky kapiláry v tele sú aktivované. Prúd krvi v nich sa zrýchľuje.
Hlava sa nakláňa	Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Pomaly, bez napätia a námahy, nakloňte hlavu dopredu a pritlačte bradu k hrudníku. Zdvihnite hlavu do východiskovej polohy. Potom pomaly na niekoľko sekúnd zakloňte hlavu dozadu a zdvihnite ju. Potom striedavo nakláňajte hlavu do strán. Zdvihnite ramená, natiahnite si ucho k ramenu. Opakujte 3-4 ohyby v každom smere.	Sťahujú sa svaly krku, medzi ktorými prechádzajú cievy vedúce k hlave. Rýchlosť prietoku krvi do hlavy sa zvyšuje.
Rotácia hlavy	Vykonajte toto cvičenie po ohnutí hlavy. Pomaly otáčajte hlavou, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 3-4 otáčky v každom smere.	Dodáva pružnosť krku, uvoľňuje krčné svaly. Zlepšuje zásobovanie mozgu krvou
"rúbanie dreva"	Postavte sa rovno s nohami o niečo širšími ako je šírka ramien. Zdvihnite ruky nad hlavu a spojte dlane. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sa prudko nakloňte dopredu a dole. Robte rovnaké pohyby ako pri rúbaní dreva. Toto cvičenie opakujte 4-5 krát.	Trénuje hladké svaly mozgových ciev.

Lieky

Multivitamínové komplexy (Vitrum, Abeceda, Bion 3, Ascorutin). Mali by obsahovať vitamíny skupiny B, kyselinu askorbovú (vitamín C), rutín (vitamín P) a vitamíny A, E.
Dihydroquercetin je liek, ktorý posilňuje steny kapilár, zlepšuje prietok krvi v nich a znižuje množstvo zlého cholesterolu v krvi.
Lieky, ktoré upravujú poruchy cerebrálnej cirkulácie (Vinpocetín, Cinnarizine, Bilobil, Cavinton). Sú v mozgu, eliminujú, posilňujú ich steny.

Tvrdnutie krvných ciev (vodné procedúry)

Táto metóda sa používa na tréning hladkých svalov ciev. Telo si musí na postup zvykať postupne. Začnite tým, že si telo osušíte uterákom namočeným v studenej vode. Nastriekajte po horúcej sprche.

Po niekoľkých dňoch vymeňte utieranie po rannej sprche za poliatie rúk a nôh studenou vodou.

Po týždni prejdite na kontrastnú sprchu.

Ako správne brať kontrastnú sprchu?

Postupne zvyšujte teplotu vody. Najprv si dajte teplú sprchu a postupne pridávajte horúcu vodu. Postavte sa pod horúcu sprchu na 30 sekúnd, potom vypnite horúcu vodu a stojte v studenej sprche na 20 sekúnd. Dokončite procedúru teplou sprchou.

Trvanie studenej sprchy by malo byť kratšie ako horúcej sprchy. Teplotu vody si regulujte sami, aby horúca voda neviedla k popáleninám a studená voda neviedla k omrzlinám.

Pri horúcom oblievaní sa rozšíria cievy celého tela vrátane mozgu. Pod vplyvom nízkych teplôt sa zužujú. Týmto spôsobom sa trénujú svaly ich stien: buď sa stiahnu alebo uvoľnia.

Jedlo

Morské ryby (makrela, sleď, losos, losos), morské plody (chobotnice, červený kaviár), rastlinné oleje (sezamový, olivový, vlašské orechy). Tieto produkty obsahujú Omega-3 – látky, ktoré čistia tepny od zlého cholesterolu a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín v cievach mozgu.
Naklíčené pšeničné zrná, jačmeň, kukurica, ovsené vločky. Vitamín E, na ktorý sú tieto produkty bohaté, zlepšuje krvný obeh, riedi krv a spevňuje steny kapilár.
Citrusové plody (pomaranč, citrón, grapefruit), šípkový odvar, čierne ríbezle, kalina, rakytník, karfiol a červená kapusta, cesnak. Tieto produkty sú bohaté na vitamín C (kyselina askorbová), ktorá robí mozgové cievy silnými a elastickými a zabraňuje zrážaniu krvi.
Figy obsahujú unikátny rastlinný analóg zdravého cholesterolu. Vďaka tomu čistí cievy a spevňuje ich steny.

Ľudové prostriedky

Liek	Ako variť	Aký účinok má liek na krvné cievy?
Cesnaková tinktúra	Vezmite 10 veľkých strúčikov cesnaku, ošúpte ich a nakrájajte. Vezmite 10 stredných citrónov s tenkou kožou, umyte ich, ošúpte a rozdrvte v mixéri alebo mlynčeku na mäso. Zmiešajte citrón s cesnakovou pastou. Vezmite liter tekutého medu a nalejte ho do zmesi. Výsledný produkt vložte do sklenenej nádoby, prikryte bavlnenou handričkou a nechajte týždeň na tmavom mieste. Hotový výrobok užívajte jednu polievkovú lyžicu 2-krát denne ráno a na obed. Priebeh liečby je 1 mesiac.	Cesnak čistí cievy od škodlivého cholesterolu a riedi krv. Citrón nasýti telo vitamínom C a posilňuje steny krvných ciev. Med dodáva energiu a živiny.
Šípkový odvar	Vezmite 100 gramov šípok, nakrájajte ich a zalejte litrom vriacej vody. Vývar necháme cez noc vylúhovať v termoske. Ráno vypite pohár odvaru 4x denne. Okrem vývaru vypite denne aspoň 2 litre neperlivej vody.	Šípka zasýti vitamínom C a znižuje krvný tlak.
Vitamínové smoothie	Vezmite jednu veľkú mrkvu, umyte ju a ošúpte. Vezmite malý zväzok zeleru, petržlenu a špenátu a umyte ich. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a rozdrvte. Pridajte pol pohára prevarenej vody a lyžičku medu (podľa chuti). Vypite pohár tohto smoothie ráno a na obed.	Zelení čistia cievy od cholesterolových plakov a mrkva ich nasýti vitamínom E, ktorý posilňuje steny mozgových kapilár.
Zázvorový čaj	Vezmite lyžičku drveného koreňa zázvoru, škoricový prášok na špičke noža a lyžičku obyčajného zeleného čaju. Zmes zalejte 300 ml vriacej vody, nechajte 2-3 minúty odstáť. Do čaju pridajte plátok citróna a lyžičku medu. Čaj pite 1-2 krát denne.	Čaj zvyšuje krvný tlak, posilňuje cievy v mozgu a čistí ich od zlého cholesterolu.

Ekológia zdravia: Zadržiavanie dychu, akokoľvek sa to môže zdať zvláštne, pomáha zlepšovať cerebrálnu cirkuláciu. Z času na čas to musíte urobiť, aby ste vyčistili krv vstupujúcu do mozgu a aktivizovali jej cirkuláciu.

Dýchanie na zlepšenie prietoku krvi do mozgu

Zadržiavanie dychu, akokoľvek sa to môže zdať zvláštne, pomáha zlepšiť cerebrálny obeh. Z času na čas to musíte urobiť, aby ste vyčistili krv vstupujúcu do mozgu a aktivizovali jej cirkuláciu.

Urobte jednoduchý experiment. Musíte si sadnúť pred zrkadlo a čo najviac zadržať dych. Po určitom čase sa objaví začervenanie tváre a pocit pulzovania krvi v spánkoch.Pri prvom náznaku takýchto javov by ste mali experiment zastaviť a začať dýchať ako obvykle.

Táto skúsenosť tomu nasvedčuje zadržiavanie dychu spôsobuje, že krv cirkuluje aktívnejšie v oblasti mozgu. Ak pri zadržiavaní dychu robíte aj fyzické cvičenia, v oblasti mozgu začína určitá vibrácia všetkých tkanív, prostredí a látok.

Cvičenie na zadržanie dychu

Východisková poloha: základný postoj, dýchajte stredným alebo spodným nádychom.

Pri nádychu zadržte dych a zmerajte, na koľko sekúnd maximálne dokážete zadržať dych. Potom odpočívajte 5 minút.

Výsledný počet sekúnd maximálneho možného zadržania dychu pre vás vydeľte 2 – to bude doba trvania terapeutického zadržania dychu, ktorú budete na začiatku praktizovať.

Po odpočinku znova zadržte dych na počet sekúnd, ktoré ste získali vydelením maximálneho možného oneskorenia dvomi. Odpočívajte 5 minút.

Potom znova zadržte dych na tento počet sekúnd plus ďalšie 2 sekundy.

Po odpočinku zvýšte zadržanie dychu na ďalšie 2 sekundy. Postupne teda musíte zadržanie dychu dostať na pôvodne maximálnu možnú hodnotu.

Nasledujúci deň zopakujte to isté, ale zvýšte maximálnu hodnotu oneskorenia na pôvodnú maximálnu hodnotu plus 1 sekundu. Nasledujúci deň - plus 2 sekundy. Nie je potrebné ďalej predlžovať trvanie meškania. Pokračujte v cvičení každý deň, pričom dodržujte trvanie oneskorenia. A potom - podľa vašej pohody. Ak chcete, môžete dosiahnuť dlhšie a dlhšie doby zadržania dychu. Maximálna hodnota - 120 sekúnd (2 minúty) - naznačí, že telo je zdravé, krv je vyčistená a cerebrálny obeh je normalizovaný.

Od nácviku zadržania dychu môžete prejsť k nácviku zadržania dychu v kombinácii s fyzickým cvičením.

Cvičenie „zadržiavanie dychu počas fyzickej aktivity“

Východisková poloha: základný postoj, nadýchnite sa a zatvorte nosné dierky vankúšikmi palcov. To spôsobuje zastavenie dýchania.

Potom, ohýbajte trup rovnobežne s podlahou, ohnite nohy v bedrových a kolenných kĺboch a zadržte dych toľkokrát, ako je to možné.

Po nadýchnutí by ste mali cvičenie zopakovať aspoň 5-krát. Počas dňa by sa toto cvičenie malo vykonávať trikrát pred jedlom.

Každodenné cvičenie pomocou tohto systému zabezpečí dostatočné prekrvenie mozgu a zároveň posilní cievy všetkých častí kardiovaskulárneho systému. publikovaný

© Katsuzo Nishi „Hojenie krvných ciev a krvi“

Zlý krvný obeh a mikrocirkulácia je zdravotný problém, ktorý postihuje ľudí všetkých vekových kategórií. K najčastejším príčinám a rizikovým faktorom patrí nedostatok pohybu, zlá strava a trávenie veľa času pred televízorom alebo PC.

Krvný obeh je spolu s cervikálnou osteochondrózou prvým postihnutým segmentom spojeným so sedavým životným štýlom človeka. Nedostatok kyslíka ovplyvňuje telo nielen na úrovni tkanív, ale aj na úrovni ciev. Pri narušení prietoku krvi sa zvyšuje ukladanie tuku a cholesterolu, čo zužuje priesvit ciev, môže sa úplne upchať a viesť k množstvu chorôb. Nedostatočné prekrvenie mozgu je častou príčinou mŕtvice. Ako preventívne a pomocné terapeutické opatrenie je možné použiť cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu a celkovom tele.

Základné cvičenia

Aby sa zabránilo poškodeniu ciev, strate elasticity a normalizácii prietoku krvi tepnami, odporúča sa zvýšená fyzická aktivita. Vyskúšajte nasledujúce cvičenia.

Strečing. Každodenné naťahovanie končatín (napríklad ako ranné cvičenie) zlepší zlý krvný obeh a zabráni rozvoju problémov s prietokom krvi.
Spoločný tréning. Postavte sa, zdvihnite sa na prsty, nižšie na päty. Svaly by mali byť napäté. Opakujte, kým sa neobjavia prvé známky únavy.
Relaxácia pre krk. Otočte hlavu do strán a potom ju nakloňte k hrudníku. Vykonajte cvičenie s uvoľneným krkom.
Push up. Kliky (z podlahy, z podpery alebo tyče - v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti) je najlepšie vykonávať ráno, hneď po sprche. To dodá energiu na celý deň.
Zdvíhanie prstov. Posaďte sa, ohnite kolená o 90º, zdvihnite prsty na nohách a držte pätu na podlahe. Vráťte prsty na podlahu. Najprv vykonajte cvičenie striedaním nôh a potom na oboch nohách súčasne.
Rotácia končatín. Sediac na stoličke, otočte nohu jedným smerom a potom opačným smerom. Ide o aktivitu na obnovenie narušeného prietoku krvi a zlepšenie pohyblivosti kĺbov.
Tréning rúk. Poskytuje svalovú relaxáciu, odstraňuje poruchy krvného obehu. Natiahnite prsty a potom ich na niekoľko sekúnd zatnite v päsť. Uvoľnite kĺb, otočte ruku z ramena asi 1 minútu, potom v opačnom smere.
Prechádzky. Chôdza je dobrý spôsob, ako obnoviť narušený krvný obeh. Podporuje svalovú kontrakciu a relaxáciu a udržuje prietok krvi v cievach. Odporúča sa chodiť aspoň každý druhý deň.
Plávanie. Pri plávaní sa využívajú všetky svaly a stimuluje sa krvný obeh. Tento šport je vhodný pre ženy a mužov všetkých vekových kategórií – od detí až po starších ľudí.
joga. Ide o relaxačnú prax, ktorej účelom je zlepšiť dýchanie a zabezpečiť prísun kyslíka do krvi. Jóga má výrazný vplyv na krvný obeh.
Tanec, bicyklovanie. Bicyklovanie a tanec stimulujú prietok krvi v celom tele.

5 cvičení od Paula Bragga

Paul Chappius Bragg (1895-1976) bol jedným z prvých slávnych obhajcov zdravia. Niekedy je označovaný za jedného z priekopníkov očistného pôstu. Odporúčal jesť prirodzené, nespracované potraviny, piť čistú vodu a fyzické cvičenie. Veľkú pozornosť venoval dychovým cvičeniam a napísal veľa kníh (na internete nájdete preklad „Ako žiť 120 rokov podľa systému Paula Bragga“).

Bragg mal veľa nasledovníkov, ktorí sa snažili vylepšiť jeho systém. Jedným z nich je obdivovateľ tradičnej medicíny Gennadij Malakhov, ktorý často uvádza Paula Bragga ako príklad skutočného zástancu zdravého životného štýlu.

Cvičebná terapia (komplex fyzikálnej terapie), uvedená nižšie, stimuluje krvný obeh. Bragg zdôraznil dôležitosť bohatého prísunu kyslíka do tela. Tréning zároveň znižuje prepätie (fyzické, psychické) a znižuje stres. Pravidelné cvičenie zmierňuje chronickú únavu, problémy so spánkom, zlepšuje duševné zdravie a odolnosť organizmu.

Najprv urobte 10 opakovaní, postupne sa prepracujte až na 50.

Veterný mlyn

Postavte sa vzpriamene, držte prsty na nohách a päty pri sebe, mierne zdvihnite ramená, aby ste odľahčili hrudník, zdvihnite hlavu, vtiahnite brucho a ruky nechajte bežať pozdĺž tela. Začnite kývať rukami (spredu dozadu) a zvyšujte rýchlosť na najvyššiu úroveň, akú môžete dosiahnuť. Potom urobte kruhy v opačnom smere.

Staviteľ

Postavte sa vzpriamene, rozpažte ruky do strán. Položte ľavú ruku na pravé rameno a pravú ruku na ľavé rameno. Prekrížte si ruky jednu po druhej: najprv zľava doprava, potom sprava doľava. Činnosť vykonávajte energicky.

Vibrácie nôh

Zostaňte vzpriamene, chodidlá položte na šírku ramien a ruky spustite pozdĺž tela. Zdvihnite pravú nohu asi 25 cm nad podlahu. Krátko a rýchlo ho zatlačte dopredu o 10-15 cm. Snažte sa, aby bol pohyb čo najenergickejší (prechádza od päty po špičku). Urobte to isté s ľavou nohou.

Cvičením so správnou intenzitou a energiou výrazne zlepšíte prekrvenie dolných končatín.

Zlepšený prietok krvi v rukách a prstoch

Zostaňte vo vzpriamenej polohe. Natiahnite ruky dopredu na úroveň hrudníka, uvoľnite sa a silno nimi zatraste. Základom tejto aktivity je skutočne úplné uvoľnenie rúk v zápästiach.

Potraste si rukami, potom ich pevne zovriete v päste (natiahnite prsty čo najviac a potom stlačte). Vyhnite sa náhodnému namáhaniu krku.

Zlepšený prietok krvi v hlave

Toto je gymnastika na zlepšenie cerebrálneho obehu. Zostaňte vo vzpriamenej polohe. Predkloňte sa, ruky nechajte voľne visieť. Rozkývajte hlavu do strán.

V prvých dňoch cvičte minimálne, počet opakovaní zvyšujte pomaly – hlava si na to musí zvyknúť, inak môžete pociťovať závraty alebo dokonca stratu vedomia.

Tieto cvičenia na cerebrálnu cirkuláciu nespôsobia poškodenie zdravého srdca, napriek energickosti cvičenia. Ak je telo silne oslabené (napríklad počas rehabilitácie po chorobe), mali by ste trénovať opatrne, pomaly zvyšovať počet cvičení. Je lepšie skontrolovať uskutočniteľnosť školenia a rýchlosť implementácie u svojho lekára.

Gymnastika pre cerebrálny obeh a zlepšenie prietoku krvi v celom tele by sa mala vykonávať každý deň. Bude to trvať len 15-20 minút. Toto je však čas venovaný zdraviu.

Je vhodné kombinovať fyzické cvičenia s vodnými procedúrami.

Qigong

Toto je základné relaxačné cvičenie, často nepresne nazývané „meditácia v stoji“, používané tibetskými mníchmi po stáročia.

Póza

Postavte sa s nohami na šírku ramien. Chrbtica je vo zvislej polohe, hlava je vystretá, smeruje nahor, k oblohe.

Relaxácia

Uvoľnite svaly tváre. Mierne spustite bradu k hrudníku, uvoľnite krk. Ramená sú voľné, ruky sú spustené pozdĺž tela. Uvoľnite hrudník (nestojte v pozore), dýchajte nosom. Uvoľnite chrbát a žalúdok uvoľnením spodnej časti chrbtice; žalúdok a zadok nevyčnievajú dopredu ani dozadu. Znížte trochu boky, uvoľníte ich, kolená, členky.

Koncentrácia

Sústreďte svoju pozornosť na jednotlivé časti tela, vnímajte postupné uvoľňovanie napätia. Vedome sa pohybujte telom od temena hlavy až po chodidlá, sústreďte sa na pocit, že všetok prebytočný stres klesá do zeme. Nakoniec sa sústreďte na bod v strede podbruška, asi 6 cm pod pupkom. Telo je uvoľnené, vo vnútri sa postupne šíri pocit tepla.

Školenie tradičnej čínskej medicíny

Cvičenia čínskej medicíny zlepšujú prietok krvi, prietok mozgovomiechového moku a schopnosť myslieť a pamätať si (pôsobením na ľavú hemisféru mozgu). Podporujú dýchanie, priaznivo pôsobia na srdcovú činnosť, vyrovnávajú imunitný systém.

Cvičenie č.1

Vykonávané v stoji alebo v sede.

Pokrčte ruky pred hrudníkom. Prsty natiahnutých dlaní smerujú k sebe, ruky sa takmer dotýkajú. Medzi prstami nechajte medzeru asi 0,5 cm.
Zamerajte svoj pohľad na prsty.
Vnímajte tok energie prechádzajúci medzi vašimi prstami z jednej ruky do druhej.
Držte ruky pred sebou, kým to nebude nepríjemné.
Spustite, uvoľnite ruky, opakujte 3-krát.

Toto cvičenie je dobrý spôsob, ako vytvoriť tok energie. Vchádza cez prsty do ruky, odtiaľ do hrudníka, do srdca a z tela odchádza cez prsty druhej ruky. Tento tok energie posilňuje srdcové tkanivo, krvné cievy okolo srdca.

Cvičenie č.2

Postavte sa s nohami na šírku ramien, prsty smerujú dovnútra. Dlane si položte na hrudník na úrovni týmusovej žľazy, spojte prsty oboch rúk. Relax, úsmev. Toto cvičenie upokojuje srdce, uvoľňuje telo a zlepšuje krvný obeh.

Cvičenie #3

Ľahnite si na ľavý bok.

Položte ľavú ruku pozdĺž tela, dlaň na stehno (telo spočíva na ľavej ruke). Ľavá noha je natiahnutá, pravá je mierne pokrčená v kolene. Pravá ruka je pokrčená na podložke pred hlavou.

Zatvorte oči a pomaly vydýchnite všetok vzduch z pľúc. Cíťte, ako choroba, slabosť, bolesť opúšťajú vaše srdce spolu so vzduchom z pľúc. Pomaly sa nadýchnite, predstavte si, ako do vášho srdca prúdi energia, ktorá doň vlieva nový život a silu.

Aby mozog normálne fungoval, potrebuje kyslík. Z toho bunky získavajú energiu. Mnohé problémy sú spojené s nedostatočným zásobovaním mozgu. Často sa to deje v dôsledku vaskulárnej dysfunkcie. Mnohé choroby, napríklad ateroskleróza, vegetatívno-vaskulárna dystónia alebo iné, spôsobujú zhoršenie prekrvenia mozgu. Jedna z najlepších metód boja proti tomu je, pretože je veľmi užitočná, pretože zlepšuje ich výkon. Nasýti mozog kyslíkom a aktivuje krvný obeh.

Prečo je fungovanie krvných ciev narušené?

Normálny prísun kyslíka do mozgu závisí od viacerých faktorov. Samozrejme, veľký význam má vzduch, ktorý človek dýcha. No ani veľké množstvo vdýchnutého kyslíka sa nie vždy dostane do mozgu. Stáva sa to v dôsledku zúženia lúmenu krvných ciev, ich kŕčov a zníženého tónu. Príčinou tohto stavu môže byť zlá výživa, stres, zlé návyky, sedavý životný štýl a niektoré choroby. Rôzne patológie krčnej chrbtice môžu tiež narušiť prívod krvi do mozgu.

Navyše pri mnohých chorobách sú bežné cvičenia kontraindikované. V týchto prípadoch sa dýchacie cvičenia používajú na cievy mozgu a krku. Pomáha zlepšovať prekrvenie mozgu a rozširovať cievy. Takéto cvičenia pomáhajú pri ateroskleróze, vysokom krvnom tlaku, vegetatívno-vaskulárnej alebo neurocirkulačnej dystónii.

Ako správne dýchať

Dýchanie je základom života. Málokto však myslí na to, že treba správne dýchať. A s tým sú spojené mnohé zdravotné problémy. Väčšina ľudí dýcha plytko. Preto je krv slabo obohatená kyslíkom, oxid uhličitý zostáva v pľúcach. To vedie k spomaleniu krvného obehu. A mozog nedostáva dostatok kyslíka. Neúplný, skracuje život a zvyšuje riziko vzniku rôznych chorôb.

Preto je veľmi dôležité pri dýchaní využiť celý objem pľúc. To ovplyvňuje fungovanie krvných ciev v mozgu. Správna inhalácia začína od žalúdka, potom sa zdvihne hrudník, potom ramená. Pri výdychu by ste sa mali snažiť uvoľniť všetok vzduch z pľúc.

Fyziológia dýchania

Pri nádychu sa znižuje prekrvenie mozgových ciev a dochádza k vzrušeniu mozgovej kôry. A pri výdychu sa zvyšuje objem krvi a pozoruje sa upokojujúci účinok. Krvný obeh sa aktivuje so zvyšujúcou sa intenzitou dýchania, najmä ak k nemu dochádza cez nos. Lekári už dokázali, že zhoršené dýchanie nosom u detí, napríklad s častou nádchou alebo adenoidmi, spomaľuje ich duševný vývoj. Správne dýchajúci človek sa chráni pred mnohými chorobami. Preto sú dychové cvičenia pre cievy mozgu veľmi užitočné.

Ak chcete zvýšiť účinnosť a tón krvných ciev, potrebujete dlhý nádych a krátky výdych. Naopak, krátky nádych a pomalý hlboký výdych s prestávkou po ňom vám pomôže upokojiť sa a uvoľniť sa.

Výhody dychových cvičení

Už v staroveku boli mnohé liečebné techniky spojené s dychovými cvičeniami. Ale len nedávno boli ich výhody oficiálne preukázané. Ako fungujú dychové cvičenia pre krvné cievy mozgu:

Princípy dychových cvičení

Existuje veľa techník pre takúto gymnastiku. Mnohé z nich pochádzajú zo starovekého učenia, napríklad z jogy alebo čínskej medicíny. Iné vytvorili moderní vedci. Všetky ale plnia rovnakú úlohu – zlepšiť zásobovanie mozgu kyslíkom a posilniť cievy. Základným princípom mnohých cvičení je hlboký a ostrý nádych nosom, povinné zadržanie dychu a výdych ústami.

Môžete tiež dýchať cez jednu nosnú dierku, zatiaľ čo druhú zatvárate prstom. Štúdie preukázali, že dýchanie pravou nosovou dierkou znižuje krvný tlak, upokojuje vás, zmierňuje bolesti hlavy a normalizuje činnosť srdca. A ak dýchate ľavou nosnou dierkou, telo je tónované, cievny tonus stúpa a aktivuje prácu žliaz s vnútornou sekréciou. Aj obyčajné hlboké, pomalé dýchanie zapájajúce brušné svaly uvoľňuje kŕče a znižuje krvný tlak.

Indikácie a kontraindikácie

Dychové cvičenia sú užitočné pre každého. Ale nie je vhodné cvičiť bez konzultácie s lekárom bezprostredne po mozgovej príhode a pri ťažkej srdcovej dysfunkcii. A pri iných chorobách sa cvičenie dá robiť aj doma na vlastnú päsť. Dychové cvičenia sú obzvlášť užitočné pri ateroskleróze mozgu a hypertenzii. Pomáha normalizovať cerebrálny obeh a rýchlejšie sa zotaviť po mŕtvici, zlepšiť pohodu počas hypotenzie a znížiť krvný tlak.

Aké cviky môžete robiť?

Posilnenie krvných ciev mozgu, vykonávané pomocou akéhokoľvek systému, je užitočné. Môžete použiť qigong, čínsku gymnastiku, jogu, techniku Strelnikovej, hlboké dýchanie podľa Buteyko. Užitočné ale budú aj jednotlivé cvičenia. Môžu byť zahrnuté do denných ranných cvičení alebo sa môžu vykonávať niekoľkokrát denne, napríklad pri bolestiach hlavy, aby sa posilnili alebo zlepšili pohodu. Na to stačí pár cvikov.

Gymnastika metódou Strelnikovej

Táto technika je teraz najznámejšia. Jej dychové cvičenia sa používajú pri rôznych ochoreniach. Jeho zvláštnosťou sú ostré krátke nádychy zahŕňajúce bránicu. Vďaka tomu je takáto gymnastika veľmi užitočná pre krvné cievy mozgu. Podporuje:

zlepšenie ventilácie pľúc;
lepší odtok venóznej krvi;
zlepšenie fungovania hladkých svalov ciev;
normalizácia procesov inhibície a excitácie v mozgovej kôre;
obohatenie mozgových buniek kyslíkom;
zlepšenie nálady a výkonnosti.

Najlepšie gymnastické cvičenia Strelnikovej

Existuje veľa cvičení, ktoré vytvorila Dr. Strelniková. Ale na normalizáciu fungovania mozgových ciev je možné použiť niekoľko.

Čínska gymnastika pre mozgové cievy

Staroveký východný liečebný systém je založený na úlohe dýchania. Čínski mudrci verili, že iba v súlade s prírodou môže byť človek zdravý. Preto by dýchanie malo byť hlboké a pokojné. Gymnastika pre mozgové cievy založená na týchto princípoch im pomáha správne fungovať a predchádza mnohým chorobám. Môžete použiť niekoľko jednoduchých cvičení.

Musíte si sadnúť na stoličku, roztiahnuť nohy, položiť lakte na kolená a dlane na seba, zaťaté v päste. Položte si hlavu do dlaní a relaxujte. Musíte dýchať pomaly a zhlboka pomocou brušných svalov. Hrudník sa nedvíha.
Cvičenie sa vykonáva v ľahu na chrbte, nohy sú ohnuté v kolenách. Jedna ruka leží na bruchu, druhá na hrudi. Pri nádychu musíte vytlačiť hrudník a vtiahnuť žalúdok. Pri výdychu je to naopak. Všetky pohyby by mali byť pomalé a plynulé.
V stoji si položte obe ruky na brucho. Keď sa nadýchnete nosom, musíte si naplniť pľúca a vystrčiť žalúdok. Musíte vydychovať cez zatvorené pery a tlačiť na žalúdok rukami.
Pomaly sa nadýchnite a natiahnite ruky nahor. Pri výdychu sa ohnite doľava a tlačte ruku na ľavú stranu. Potom to isté zopakujte v opačnom smere.

Ako správne cvičiť

Dýchacie cvičenia sa môžu vykonávať niekoľkokrát denne. Jedinou podmienkou vyučovania je možnosť oddýchnuť si a rozptýliť sa. Nie je vhodné cvičiť bezprostredne po jedle alebo pred jedlom. Ak sa dychové cvičenia vykonávajú, keď sú cievy v mozgu zúžené, mali by ste sa pred tým poradiť s lekárom. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly a pokojne, bez namáhania. Ak nie je uvedené inak, horná časť tela by mala byť pri ich vykonávaní rovná.