Činnosť mozgu sa nezastaví ani počas odpočinku. Zatiaľ neexistujú úplné informácie o tom, ktorá časť mozgu je zodpovedná za spánok. Vedci však už vedia vysvetliť väčšinu nervových procesov, ktoré sa vyskytujú v takom dôležitom období pre myseľ a zdravie.
Ako mozog zaspáva
Predtým, keď ľudská fyziológia ešte nebola úplne preskúmaná, sa verilo, že funkcia mozgu sa počas nočného odpočinku postupne znižuje a potom sa úplne zastaví. Teraz, keď bolo vynájdené EEG, bola táto teória spochybnená. Ukázalo sa, že mozgová činnosť sa nezastaví ani vtedy, keď človek odpočíva.
Tento orgán je zodpovedný nielen za sny, ale aj za mnohé ďalšie dôležité funkcie, ktoré plní počas spánku.
Funkcia mozgu počas spánku
Človek dostáva denne obrovské množstvo informácií. Po zaspaní sa mozgová činnosť nezastaví. Začne tieto informácie spracovávať, distribuovať a prehodnocovať. Okrem toho telo vykonáva ďalšie funkcie:
- Robiť rozhodnutia. Keď sa človek uvoľní a zaspí, informácie v jeho hlave sa začnú systematizovať, a to ho tlačí k správnemu rozhodnutiu.
- Zapamätanie.Časť mozgu zodpovedná za zapamätanie má dlhodobú a krátkodobú pamäť. Všetko, čo sa deje počas dňa, je krátkodobé a uložené na krátky čas a časom sa na to zabudne. V noci sa vedomosti rozdeľujú medzi oddelenia a dôležité informácie sa presúvajú do dlhodobej pamäte.
- Odstraňovanie toxínov z orgánových buniek. Ide o dôležitý proces, vďaka ktorému sa z medzibunkového priestoru odstráni bielkovina, ktorá neprináša úžitok. Vďaka tomu je možné predchádzať rozvoju množstva ochorení.
- Svalová pamäť.Ľudia, ktorí v noci športujú alebo tancujú, si dokážu zapamätať všetky pohyby, aby ich v budúcnosti mohli vykonávať automaticky.
- Kreatívne myslenie. Oddelenie orgánu zodpovedného za neštandardné myslenie aktívne pracuje počas spánku, keď je oslobodené od naliehavých problémov.
Ktorá časť mozgu je zodpovedná za spánok?
Nočný odpočinok je rozdelený na rýchlu a pomalú fázu. Striedavo sa nahrádzajú. Prvá, rýchla fáza, v ktorej je mozgová aktivita maximálna počas spánku, trvá len 5-10 minút. Pomalá je výrazne dlhšia, no bližšie k ránu sa postupne skracuje a pripravuje tak telo na prebudenie.
Aktivita podľa fáz spánku
V závislosti od štádia spánku mozog spí a správa sa inak. Ihneď po zaspaní sa nervové kmity utlmia, nervové vlákna a svaly sa uvoľnia, spomalí sa tep, zníži sa krvný tlak a teplota. Hypotalamus je zodpovedný za ponorenie do pomalého spánku. Má skupinu nervových buniek, ktoré zastavujú syntézu neurotransmiterov. Ide o vysielače, ktoré podporujú šírenie impulzov do nervových zakončení.
Počas REM spánku je talamus stimulovaný cholinergnými receptormi. Vďaka tomu mozog vykonáva rovnaké funkcie ako v bdelom stave. Začína sa práca mozgového kmeňa, ale vysielače monoamínov, ktoré sú k nemu vyslané, zostávajú pasívne. V súlade s tým informácie neprechádzajú z talamu do kôry orgánu.
Detoxikácia v spánku
Vedcom sa v priebehu výskumu podarilo zistiť, že počas nočného odpočinku mozgová činnosť prispieva k odstraňovaniu toxínov. Môže za to aktivácia glymfatického systému, ktorý ak človek drieme, pracuje až desaťkrát aktívnejšie.
Keď nastúpi spánok s pomalými vlnami, jedna hemisféra zaspí a nervové oscilácie ustúpia. Bunky, ktoré podporujú aktivitu neurónov, sa zmenšujú. Vďaka takýmto zmenám sa zväčšuje medzibunkový priestor a mozgová tekutina začína vyplavovať toxíny.
Mozog počas spánku neodpočíva: čo robiť
Bolo vedecky dokázané, že mozog zostáva aktívny, keď spíme. Jeho práca sa nezastaví počas celého nočného odpočinku. Dobrý spánok je možný len pri absencii akýchkoľvek porúch.
Priebeh biologických hodín
Biologické hodiny sú regulované rôznymi psychofyzickými a prírodnými faktormi. Ich priebeh je ovplyvnený zmenou noci a dňa, únavou, rôznymi patológiami, prostredím.
Počas série experimentov vedci zistili, že bližšie k 19:00 začne telo intenzívne produkovať serotonín, ktorý upokojuje nervový systém a pripravuje telo na nočný odpočinok. O hodinu neskôr je zaznamenané zlepšenie pamäte a stabilizácia stavu. V tejto dobe sa odporúča prejsť na čerstvý vzduch.
Bližšie k 21:00 sa zvyšuje koncentrácia leukocytov, aktivujú sa ochranné funkcie tela a bunky sa intenzívne obnovujú. V tomto čase musíte ísť spať. V tomto období bude jednoduchšie vypnúť mozog od myšlienok a nájsť pokoj a mier.
O 22:00 sa všetky procesy začínajú spomaľovať a nastupuje spánok s pomalými vlnami, ktorý pravidelne ustupuje rýchlej fáze. Telo sa pripravuje na prebudenie okolo piatej ráno. Odporúča sa vstať z postele o siedmej.
Poruchy spánku
Pri dlhšej bdelosti, nedostatku odpočinku v noci, chronickej únave a vývoji patológií sa pozorujú určité poruchy. Niekedy človek spí s otvorenými očami, často sa prebúdza alebo nemôže zaspať vôbec. Na odstránenie takýchto problémov je potrebné identifikovať faktor, ktorý takéto zmeny vyvoláva.
Za najčastejšiu poruchu sa považuje insomnia (nespavosť). Kvôli svojmu vzhľadu sa telo nemôže cez noc zotaviť a mozog neplní svoje funkcie správne. Preto je potrebné odstrániť problémy so zaspávaním.
Správna organizácia vašej každodennej rutiny, liečivých bylín a liekov pomôže normalizovať spánok.
Mozgová aktivita sa pozoruje cez deň aj v noci. Počas odpočinku orgán vykonáva množstvo dôležitých procesov. Vďaka tomu si človek lepšie zapamätá informácie, stane sa aktívnym a po prebudení sa cíti veselo.
Vedci si už pred 55 rokmi uvedomili, že spánok je rozdelený do niekoľkých štádií, z ktorých jedna je štádium REM. Česť tomuto objavu patrí študentovi University of Chicago Eugene Azerinsky a jeho vedúcemu Nathanielovi Kleitmanovi.
Ukázalo sa, že muž akoby spal, ale jeho očné buľvy sa energicky pohybovali a videl živé, nezabudnuteľné sny. Navyše, byť bdelý so zatvorenými očami zaberá pätinu celkového času spánku a v tomto čase sú vaše mozgové bunky veľmi aktívne: ako ukazuje súčasný výskum, sú zaneprázdnené spracovávaním informácií.
Takže, ako už vieme, z každých ôsmich hodín v skutočnosti spíme len niečo málo cez šesť hodín. Vo fáze REM spánku náš mozog nedostáva nové informácie zo zmyslov a neposiela príkazy svalom: spracováva to, čo dostane a (sic!) vytvára programy správania do budúcnosti, dáva do poriadku a posilňuje našu pamäť, ktorá umožňuje nám ho efektívnejšie využiť nasledujúce ráno. Ľudia si už od nepamäti všimli, že ráno je múdrejšie ako večer. Ale prečo? Po mnoho desaťročí vedci verili, že spánok posilňuje pamäť, pretože slúži ako pasívna obrana proti hromadeniu nových dojmov. Zabúdame, pretože nové informácie vytláčajú predtým získané spomienky. A keď spíme, nové informácie neprichádzajú a mozog má možnosť cez deň prijaté informácie triediť do políc, kde sa môžu uchytiť. Ukázalo sa však, že spánok posilňuje pamäť veľmi aktívne a do tohto procesu sa zapája aj jeho rýchla fáza.
Čo vidia hlodavce vo svojich snoch?
Vedci zatiaľ presne nevedia, ako funguje naša pamäť. Existujú špekulácie, že včerajšie udalosti sa znovu vynárajú v dôsledku aktivácie spojení medzi stovkami, tisíckami alebo možno dokonca miliónmi neurónov. Takto vznikajú aktívne zóny, ktoré ich znova a znova stimulujú, dávame mozgu za úlohu konsolidovať prijaté informácie alebo vrátiť niečo dávno zabudnuté. Preto sa hovorí, že opakovanie je matkou učenia. Skupinka vzrušených buniek si tak spolu vytvorí spomienku napríklad na to, čo sa preberalo na hodine zemepisu deň predtým alebo na to, kde sú kľúče od bytu.
Moderné prístroje umožňujú presne pozorovať, ktoré oblasti mozgu práve pracujú, čo využili neurovedci Matthew Wilson a Bruce McNaughton z University of Arizona. Do mozgu potkanov implantovali implantáty, ktoré umožňovali zaznamenávať aktivitu neurónov, a nechali zvieratá behať od kŕmidla ku kŕmidlu po uzavretej trase. Keď potkany prechádzali rôznymi časťami trasy, aktivovali sa rôzne bunky hipokampu, mozgovej štruktúry zodpovednej za priestorovú pamäť. Aktivita rôznych "miestových buniek" tak úzko korelovala s fyzickým umiestnením potkana, že výskumníci mohli sledovať pohyby zvierat pozdĺž trasy jednoducho pozorovaním buniek, ktoré sú v súčasnosti aktívne. Keď potkany behali a zaspávali, experimentátori pokračovali v zaznamenávaní aktivity „umiestnených buniek“ a zistili, že bunky vystrelili v rovnakom poradí, ako keby potkany prešli trasu v spánku.
Učenie spánku: mýtus alebo realita?
Ale mozog vo sne nevykonáva len tréning nevedomej pamäte, ale môže selektívne posilňovať tie jeho časti, ktoré to najviac potrebujú. V roku 2005 Matthew Walker z Harvard Medical School požiadal dobrovoľníkov, aby na klávesnici napísali nezmyselné sekvencie, ako napríklad 4-1-3-2-4. Je to niečo ako hra na klavíri z pohľadu, z dovtedy neznámych nôt. Skutočnosť, že po dobrom spánku sú pohyby prstov rýchlejšie a koordinovanejšie, je vo všeobecnosti zrejmá. Starostlivý výskum však ukázal, že ľudia, ktorí sa dobre vyspali, nielenže písali rýchlejšie, ale boli úspešní najmä pri písaní sekvencií, ktoré boli pre nich zo začiatku najťažšie. Mozog strávil celú noc prenasledovaním ich pamäte týmito sekvenciami a výsledkom bolo, že keď sa zobudili, pamätali si ich najlepšie. Walkerov výskum navyše ukázal, že tí účastníci jeho experimentu, ktorí mali pri vykonávaní úlohy dostatok spánku, používali podstatne menej oblastí mozgu zodpovedných za vedomé úsilie, ale aktívnejšie – tie oblasti mozgu, ktoré poskytovali rýchlejšie a presnejšie stlačenie klávesov.
br>Záver je jednoduchý až banalita: každý, kto chce dobre študovať a efektívne pracovať, musí dobre spať. V roku 2004 uskutočnil Ulrich Wagner a jeho kolegovia z univerzity v Lübecku (Nemecko) veľmi zvláštny experiment. Najprv vyškolili dobrovoľníkov na zdĺhavé, nudné riešenie určitého typu matematických úloh a dali im na precvičenie 100 úloh. Potom boli testované osoby poslané na 12 hodín preč a sľubovali ďalších 200 úloh do budúcnosti. Výskumníci nepovedali svojim subjektom, že existuje jednoduchší spôsob riešenia takýchto problémov, ale mnohí dobrovoľníci dospeli k tomuto riešeniu sami na druhej hodine. A potom sa ukázal rozdiel medzi spánkom a bdením. Medzi tými, ktorí spali medzi dvoma sedeniami, našlo jednoduchý spôsob riešenia 59 % a medzi tými, ktorí boli hore, len 23 %. To viedlo výskumníkov k záveru, že náš mozog je schopný vyriešiť problém, aj keď nemá predchádzajúce znalosti o iných možnostiach jeho riešenia, a robí to lepšie v snoch ako v skutočnosti. A to robí hlavne v štádiu REM spánku. Čím dlhšie človek spí, tým je táto fáza dlhšia. Preto niektoré aspekty konsolidácie pamäte vyžadujú viac ako šesť hodín spánku. Po dlhom spánku ale mozog pracuje oveľa efektívnejšie a na to by mali pamätať kreatívni jedinci, ktorí si predlžujú deň kvôli prebdenej noci.
Čo robiť v noci
Vynára sa otázka: prečo sa ľudia vyvinuli takým spôsobom, že niektoré kognitívne funkcie vykonávajú iba v spánku? Prečo mozog nedokáže spracovať informácie počas dňa? Možno je fakt, že spánok vznikol ako výsledok evolúcie dávno pred vyšším poznaním. Vo svete, kde sa strieda svetlo a tma, je efektívnejšie cez deň loviť a v noci spať (alebo naopak). Náhodou sa stáva, že cirkadiánne rytmy hrajú v našich životoch rozhodujúcu úlohu. A mozog sa musel prispôsobiť týmto okolnostiam a múdro využiť čas spánku na spracovanie informácií prijatých počas bdelosti. Ale to je len jedna z hypotéz.
Ďalším je, že možno naše spánkové poznanie využíva tie isté mozgové zdroje, ktoré sú v bdelom stave zaneprázdnené prijímaním informácií, teda spracovaním signálov zo zmyslov. Pre kvalitné posilnenie pamäte je preto potrebné, aby telo tieto signály prestalo prijímať a uvoľnilo zdroje na ukladanie informácií. Prirodzene, je najpohodlnejšie vypnúť vonkajšie kanály v čase, keď telo spí a spánok je vlastný všetkým teplokrvným živočíchom.
Hypotéz však môže byť viac. Vedci stále nechápu, ako mozog spracováva predtým prijaté informácie? Aké chemikálie alebo molekuly sa podieľajú na pamäťových mechanizmoch? Čo umožňuje mozgu zapamätať si niektoré fakty a zabudnúť na iné? A výskum spánku je jedným zo spôsobov, ako odpovedať na tieto otázky.
Nebolo by zlé zapamätať si skvelé nápady videné vo sne. Mendelejev teda sníval o svojej periodickej tabuľke chemických prvkov a Friedrich August Kekula videl štruktúru molekuly benzénu (vyzerala vo forme stočeného hada bijúceho chvostom).
Michail Potapov:
Ľudský mozog počas spánku ani na sekundu neprestane fungovať. Kým celé telo odpočíva, jeho aktivity pokračujú. Kým človek spí, obnoví sa energia, pamäť sa vyčistí od nepotrebných informácií a telo sa očistí od toxínov. Aby sme pochopili, či mozog počas spánku odpočíva a aké procesy sa s ním dejú, bol vytvorený elektroencefalogram, ktorý odhaľuje presné informácie o fungovaní tela. Horúcou témou súčasnosti je, ktorá časť mozgu je zodpovedná za spánok. Prezentované informácie sú neúplné, aj keď sú schopné vysvetliť niektoré dôležité momenty, ktoré sa vyskytujú v noci vo sne.
Práca mozgu v cykloch
Predtým sa verilo, že keď človek spí, mozgová aktivita sa postupne znižuje a potom úplne zastaví svoju prácu. So vznikom EEG bola táto teória spochybnená. Ako sa ukázalo, mozog počas spánku vôbec nespí, ale robí veľa práce, aby pripravil telo na nadchádzajúci deň.
Počas obdobia odpočinku sa práca orgánu prejavuje rôznymi spôsobmi, všetko závisí od cyklu spánku, v ktorom sa vyskytuje.
Pomalé snívanie
Keď človek zaspí, oscilácie neurónov v sivej hmote pomaly odumierajú, dochádza k maximálnemu uvoľneniu všetkých svalov, spomalí sa tep, zníži sa krvný tlak a teplota.
Časť mozgu zodpovedná za prehlbovanie snov je hypotalamus. Obsahuje nervové bunky, ktoré inhibujú produkciu neurotransmiterov, čo sú chemické vodiče, ktoré sú zodpovedné za prenášanie impulzov medzi neurónmi.
Práca orgánov v rýchlej fáze
Počas obdobia snívania s rýchlymi vlnami dochádza k excitácii talamu v dôsledku cholinergných receptorov, ktorých správa sa vyskytuje pomocou acetylcholínu. Tieto bunky sa nachádzajú v strednom jadre orgánu a v hornej časti mostíka. Ich rýchla aktivita vedie k výbuchu kývania neurónov. Počas tohto cyklu sivá hmota počas spánku vykonáva takmer rovnaké činnosti ako počas bdelosti.
Monoamínové vysielače, vysielané z horného laloka mozgového kmeňa do mozgovej kôry, takúto energiu nevnímajú. V dôsledku toho dochádza k prísunu materiálu z talamu do kôry, hoci to človek prijíma ako sny.
Ktorá časť mozgu je zodpovedná za sny?
Takýto fenomén, akým je nočný odpočinok, už dlho zaujíma mnohých vedcov. Predtým sa o poznanie snov pokúšali aj takí slávni filozofi ako Hippokrates a Aristotal. V 20. storočí uskutočnili výskum na túto tému ruskí vedci Bekhterev a Pavlov. Vedci sa tiež zaujímali o oblasť šedej hmoty, ktorá je zodpovedná za sny.
Dnes je v centrálnej časti ľudského nervového systému identifikovaná zóna zodpovedná za bdenie a odpočinok. Táto oblasť sa nazýva retikulárna formácia vedúceho jadra mozgového kmeňa, ktoré predstavuje sieť mnohých nervových buniek pokrytých vláknami prechádzajúcimi zo senzorických základov orgánu.
Na tomto mieste sú 3 typy nervových buniek, ktoré spôsobujú rôzne biologicky aktívne prvky. Jedným z nich je serotonín. Podľa vedcov prináša zmeny v orgáne, ktorý spôsobuje sny.
Početné štúdie ukázali, že keď sa produkcia serotonínu zastaví, dochádza k chronickej nespavosti. Odhalila sa tak skutočnosť, že retikulárna formácia, ktorá je zónou centra, je schopná byť zodpovedná za nočný odpočinok aj za prebúdzanie. Navyše mechanizmus, ktorý spôsobuje vzostup, môže prevládať nad štruktúrou zodpovednou za navodenie spánku.
Výskum Balkina a Browna
Zdá sa, že sny odkazujú na zaujímavý jav, ktorý sa človeku prihodí počas nočného odpočinku. Cieľom výskumu, ktorý Balkin a Brown uskutočnili, bolo identifikovať oblasť v mozgu, kde sa počas snívania vyskytuje najväčšia funkčnosť.
Na určenie toho, čo sa deje s mozgom a intenzitu jeho prietoku krvi, vedci použili pozitrónovú emisnú tomografiu. Počas bdelosti funguje prefrontálna kôra orgánu a keď človek spí, je aktívny limbický systém, ktorý riadi pocity, emócie a pamäť.
Brown a Balkinove zistenia tiež ukazujú, že hlavná zraková kôra nie je počas spánku aktívna. V tomto prípade funguje extrastriálna kôra centrálnej časti, čo je vizuálna oblasť orgánu, schopná spracovávať informácie o zložitých objektoch (tvárach).
Výskum z University of Whisky
Počas štúdie vedci identifikovali oblasť šedej hmoty zodpovednú za sny. Experimentu sa zúčastnilo 46 dobrovoľníkov. Počas obdobia odpočinku sa v laboratóriu zaznamenávali elektrické mozgové vlny subjektov. Elektroencefalografia bola použitá na izoláciu oblastí nervových buniek spojených s víziami, bez ohľadu na cyklus.
Ľudia boli z času na čas vychovávaní a pýtali sa, čo videli, keď spali. Poskytnuté informácie boli porovnané s elektrickou prevádzkou orgánu.
Následne sa podľa údajov EEG ukázalo, že počas spánku dochádza k poklesu nízkofrekvenčnej práce v oddelenej zadnej časti kôry orgánu, ktorá je spojená s výskytom vízií. A keď došlo k zvýšeniu aktivity, nič sa mi nesnívalo.
Keď pokusné osoby povedali, čo sa im snívalo, nervové zóny sa aktivovali neustále a naopak, boli deaktivované, keď hlásili nedostatok spánku. A bez obvyklej prevahy odpočinku boli prítomné v zadnej horúcej zóne, ktorá pozostáva z:
- z okcipitálnej kôry;
- precuneus;
- zadná cingulárna kôra.
Vedci pozorovaním toho, ako táto oblasť funguje, predpovedali, že účastník experimentu bude po prebudení rozprávať o víziách. Na základe toho vedci dospeli k záveru, že tieto oblasti orgánu sú zodpovedné za reguláciu ľudského spánku.
Ako vypnúť mozog pred spaním
Mnoho ľudí pozná problém, že len čo by si mali ísť oddýchnuť, začnú sa im v hlave rútiť myšlienky. Ak neupokojíte svoj mozog a znesiete podobný stav každý večer, potom bude vaša pohoda narušená každý deň.
Existujú metódy, ako vypnúť mozog pred spaním.
- Pochopte potrebu odpočinku v noci. Nedostatočný spánok môže spôsobiť mnohé choroby a úzkosť.
- Dodržujte pravidelný harmonogram. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase.
- Každodenný rituál, napríklad čítanie knihy, ale nie v posteli, vám pomôže vypnúť hlavu pred spaním.
- Počas dňa si robte poznámky o nevyriešených problémoch a obavách.
- Posteľ používajte len na snívanie.
- Vytvorte prijateľné prostredie. Ticho a absencia svetla pomôže uvoľniť orgán.
- Robte mentálne cvičenia, ktoré vám pomôžu vypnúť myseľ.
Ak vás nespavosť naďalej obťažuje, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Ako si nabiť mozog po spánku do práce
Väčšina ľudí sa nikdy nezamýšľala nad tým, prečo je určitá skupina ľudí ráno hyperaktívna, zatiaľ čo iní trávia veľa času tým, že sa dostanú do svojho prirodzeného pracovného toku. Rozdiel je v tom, že prvé začnú stimulovať šedú hmotu skoro.
Existuje mnoho spôsobov, ako ráno prebudiť mozog a cítiť sa energicky.
- dať si studenú sprchu;
- začnite ráno energickou melódiou;
- Čítanie pri rannej káve vám pomôže rozprúdiť myseľ;
- meditovať;
- piť vitamíny;
- robiť fyzické cvičenia;
- mať výdatné raňajky;
- Nastavte si budík, aby ste prebudili svoj mozog.
Ľudský mozog je jedinečná štruktúra. Predtým sa predpokladalo, že počas snového obdobia sa úplne vypne. Výskum ukázal, že táto hypotéza nemá žiadny základ, a preto je vylúčená z faktov. Keď človek spí, aktivujú sa nervové spojenia zodpovedné za funkčnosť tela ako celku.
Každý živý tvor na planéte musí spať. Snívanie je mätúca, no veľmi zaujímavá téma, ktorú vedci nedokážu úplne rozlúštiť. Dĺžka spánku pre zdravého človeka by mala byť od 6 do 8 hodín.
Počas spánku si ľudské telo úplne oddýchne, pamäť sa oslobodí od zbytočných informácií, telo sa nasýti novou energiou a taktiež je možné telo očistiť od toxínov. Či však mozog počas spánku odpočíva, to je otázka, ktorá vedcov znepokojuje. Po vynájdení elektroencefalogramu (EEG) bolo možné počas nočného odpočinku pozorovať činnosť nielen všetkých orgánov, ale aj mozgu.
Otázka, ako orgán funguje počas spánku a ktorá oblasť je zodpovedná za sny, je pochopená len čiastočne. Je možné vysvetliť len niektoré momenty, ktoré sa dejú ľudskému telu, keď odpočíva. Mozgová aktivita sa mení na základe fáz, ktoré sa opakujú každú hodinu a pol.
Cykly mozgu počas spánku
Existuje niekoľko názorov a teórií o tom, ako funguje mozog počas spánku. Pred príchodom EEG sa verilo, že počas nočného odpočinku sa mozgová aktivita vyskytuje pomalšie a po chvíli úplne prestane fungovať. Po vynájdení elektroencefalogramu bola táto teória spochybnená a bolo dokázané, že ľudský mozog vôbec neodpočíva, ba naopak, v noci pracuje aktívnejšie, aby pripravil telo na produktívny deň.
Počas nočného odpočinku existujú dva cykly mozgovej aktivity:
- Štádium pomalého spánku.
- REM fáza spánku.
V pomalom štádiu sa znižuje celková teplota ľudského tela, postupne sa spomaľujú a tlmia neurónové oscilácie v sivej hmote, spomaľuje sa tep a všetky svaly sa čo najviac uvoľnia.
Za sny je zodpovedná špeciálna časť mozgu – hypotalamus. Neurotransmitery, ktoré pôsobia ako chemické vodiče, sú zodpovedné za vrhanie impulzov medzi neurónmi v orgáne. Táto špeciálna časť obsahuje nervové bunky, ktoré vedú k inhibícii produkcie neurotransmiterov.
V rýchlej fáze je talamus excitovaný cholinergnými receptormi. Tieto receptory sú stimulované acetylcholínom. Tieto bunky sa nachádzajú v hornej časti mostíka a jadra stredného mozgu. V dôsledku rýchlej aktivity týchto buniek dochádza k výbuchu neurónových oscilácií. Tento čas je charakterizovaný pôsobením a fungovaním šedej hmoty rovnako ako počas bdelosti.
Prečítajte si tiež
Nespavosť počas menopauzy je pomerne častá. Jeho vzhľad je vyvolaný hormonálnymi zmenami v...
Na základe toho monoamínové vysielače necítia žiadnu energiu, keď sú posielané do mozgovej kôry z horného laloka mozgového kmeňa. Výsledkom je, že človek vníma všetko ako sen, pretože materiál je dodávaný do kôry z talamu.
Sny v pomalej fáze
Keďže mnohí vedci sa zaujímali o to, či mozog počas spánku odpočíva, všetko úsilie smerovalo k zisteniu tohto, ako aj k otázke snov, ktoré vznikajú. Rýchla a pomalá fáza sa počas noci vystriedajú až 6-krát. To znamená, že sa menia v intervaloch 120 minút. Sny sa spravidla vyskytujú s rovnakou frekvenciou. Sny sú obrazy, ktoré sa vyskytujú počas REM spánku. Môžu sa prejavovať násilne, násilne a emocionálne.
V pomalej fáze sa žiadne sny nepozorujú, respektíve existujú, ale sú také krátke a nudné, že si ich človek jednoducho nepamätá. Jeho trvanie je 80 % celkového trvania spánku.
Počas tohto obdobia sa svaly tela úplne uvoľnia, srdcová činnosť sa spomalí, rôzne druhy citlivosti sa znížia prakticky na nulu a úplne sa zastaví myslenie.
Existujú štyri fázy pomalej fázy:
- Zdriemnutie. V tejto fáze nastáva premýšľanie o všetkom, čo sa počas dňa udialo. Mozog sa naštartuje, respektíve stále aktívne pracuje a v podvedomí sa stále snaží nájsť východisko z rôznych situácií a odpovede na otázky, ktoré človeka počas dňa znepokojovali.
- Pomalá hĺbka. Tento čas je charakteristický výbuchmi sluchovej citlivosti, takže človeka možno ľahko prebudiť.
- Prechodná fáza.
- Hlboký nočný odpočinok. Počas tejto fázy je mozog najviac uvoľnený a obnovený. Je ťažké zobudiť človeka, pretože spí veľmi tvrdo. Táto fáza je charakterizovaná námesačným chodením a rozprávaním v spánku.
Prečítajte si tiež
Depresia je duševná choroba, ktorá sa vyvíja ako reakcia na dlhotrvajúce alebo veľmi silné...
Funkcia mozgu počas REM snívania
Medzi týmito dvoma typmi spánku je podstatný rozdiel. Počas REM spánku sa očné buľvy človeka začnú rýchlo pohybovať pod zatvorenými viečkami. Na základe toho sa rýchla fáza nazývala aj REM spánok, teda „rýchly pohyb očí“.
Druhý rozdiel je v tom, že mozgová aktivita sa počas REM spánku zvyšuje, tepová frekvencia sa zvyšuje, ale svaly sú naďalej uvoľnené. Táto fáza u dospelých predstavuje 20 % všetkého spánku v tomto čase je spánok veľmi hlboký. Pre dojčatá je to 50% a pre starších ľudí - 15%.
Pod vplyvom každodenných udalostí, otázok a problémov mozog v tejto fáze analyzuje prijaté informácie a distribuuje ich v potrebnom poradí. Analýzou prostredia sa mozog prispôsobuje podmienkam, ktoré vznikajú.
Ale nepopierateľným faktom je, že práve v rýchlej fáze vznikajú tie najživšie a najfarebnejšie sny. Vznikajú v dôsledku nerovnomernej inhibície rôznych častí mozgovej kôry. Počas snov si človek môže spomenúť, kam položil nejakú zabudnutú vec, alebo vyriešiť zložitý problém. Vysvetľuje to skutočnosť, že vo sne sa aktivuje dlhotrvajúca pamäť, ktorá si môže spomenúť aj na náhodné dojmy a udalosti, ktoré sa stali v dávnej minulosti.
Ktorá časť mozgu je zodpovedná za sny?
Časť mozgu zodpovedná za sny je šedá hmota. Bol to veľký záujem mnohých vedcov. Vedci ako Aristoteles a Hippokrates sa snažili porozumieť snom a o niečo neskôr to študovali ruskí vedci Pavlov a Bekhterev.
Centrálny nervový systém má špeciálne oddelenie, ktoré je zodpovedné za odpočinok a bdenie človeka. Táto špeciálna oblasť vyzerá ako sieť veľkého počtu nervových buniek, ktoré sú prepletené nervovými vláknami, ktoré prechádzajú citlivými oblasťami orgánu.
Sivá hmota obsahuje tri typy nervových buniek. Sú zodpovedné za rôzne biologicky aktívne prvky. Serotonín sa považuje za jeden z týchto prvkov. Vedci dokazujú, že práve vďaka tomuto aktívnemu prvku vznikajú sny v dôsledku zmien v mozgu.
Akcie v mozgu, ako je zastavenie produkcie serotonínu, môžu viesť k nespavosti, ktorá sa stáva chronickou. Práve to dokázalo, že oblasť centra môže byť zodpovedná nielen za nočný odpočinok, ale aj za prebudenie.
Názor lekárov
Odborníci tvrdia, že nočný odpočinok je pre človeka veľmi dôležitý a sny vám umožňujú nasýtiť telo pozitívnymi emóciami a dojmami. Nie je žiadnym tajomstvom, že mozog je schopný vykonávať rôzne funkcie. Najdôležitejšou z nich je detoxikácia, za ktorú je zodpovedný glymfatický systém. Počas spánku sa jeho aktivita desaťnásobne zvyšuje. Počas tejto doby sa uvoľňujú proteínové zlúčeniny, ktoré môžu predchádzať chorobám, ako je Parkinsonov syndróm alebo Alzheimerova choroba. Lekári hovoria, že orgán vynakladá na tento proces veľa energie.
Pred spaním lekári odporúčajú naučiť sa vypnúť mozgovú aktivitu. Vyžaduje si to dodržiavanie konkrétneho a stáleho harmonogramu, ako aj vytvorenie potrebnej atmosféry (napríklad zhasnutie svetiel a úplné ticho). Posteľ sa tiež odporúča používať len na spanie a pred spaním si môžete prečítať knihu.
Náš mozog počas spánku ani na sekundu úplne neprestane pracovať. Zatiaľ čo zvyšok tela odpočíva, mozgová aktivita pokračuje vo fungovaní. Kým spíme, obnoví sa energia, naša pamäť sa vyčistí od nepotrebných informácií a dokonca aj telo sa očistí od toxínov. V každej fáze sa mozgová aktivita líši, všetky fázy prejdú za hodinu a pol, preto ich opakujeme niekoľkokrát za noc.
Odpočinok v rôznych obdobiach noci je veľmi odlišný z hľadiska mozgovej aktivity a fungovania celého tela. Tieto obdobia sa líšia v čase, ale celý cyklus prebieha za hodinu a pol.
Okrem toho sa distribúcia fáz spánku mení bližšie k ránu:
Za hodinu a pol v noci telo úplne prejde týmto cyklom, počnúc zaspaním a končiac rýchlou fázou. Počas noci môže mať mozog počas spánku niekoľko takýchto cyklov. Lekári radia, že pre dostatok spánku by mal byť počet hodín násobkom tohto cyklu. Prebudenie v rýchlej fáze sa považuje za najprospešnejšie pre telo. S týmto spánkom môžete obnoviť svoju silu bez akýchkoľvek antidepresív.
Málokto tuší, čo sa v noci deje s naším telom a mozgom. Máme sny, to je ďalšie potvrdenie toho, že mozog sa počas spánku nevypína, ale pracuje ďalej. Počas nočného odpočinku sa naše telo úplne reštartuje a očistí od nedôležitých informácií.
Každý deň dostávame obrovské množstvo informácií. Práca mozgu počas spánku zahŕňa spracovanie všetkých týchto informácií, ich prehodnotenie a distribúciu.
Existuje niekoľko dôležitých funkcií, ktoré náš nervový systém vykonáva počas spánku:
Ľudia sa veľmi často snažia pracovať alebo niečo študovať v noci. V skutočnosti to nie je ani zďaleka najlepší nápad. Vo sne si lepšie zapamätáte a spracujete poznatky, ktoré ste dostali počas noci.
To vám umožní vyťažiť z toho maximum. Neustály nedostatok spánku vedie k smrti mozgových neurónov.
Náš mozog je v podstate obrovský počítač s množstvom informácií a zložitým operačným systémom. A v noci znovu načíta informácie a distribuuje ich do priečinkov. Náš mozog sa nemôže vypnúť, ale čistenie mozgu vo sne je celkom možné.
Ktorý človek nevie o dôležitosti zdravého spánku? Nejde len o uvoľnenie svalstva a odpútanie sa od reality.
Pri normálnom nočnom odpočinku získavame výhody oproti tým, ktorí nemajú dostatok spánku:
To sú len niektoré z výhod zdravého spánku. Dobrý nočný odpočinok je priamou cestou k dlhovekosti.
Výhody nočného odpočinku najlepšie vystihuje staré príslovie: „Ráno je múdrejšie ako večer.“ Náš mozog, vybavený miliónmi neurónov, pokračuje v práci aj počas odpočinku. Ale práve vďaka tejto práci sa ráno cítime inak.
Zatiaľ čo my relaxujeme a sledujeme jasné farebné sny, náš hlavný počítač v našej hlave funguje. Triedi všetko, čo sme sa počas dňa naučili, pomáha nám odpovedať na otázky dňa a pomáha nám zapamätať si informácie, ktoré potrebujeme.
