Komponenty zdravého životného štýlu. Doprajte si dostatok spánku. Pojem zdravý životný štýl, alebo čo to je

Pokrok vo všetkých sférach ľudského života má nielen pozitívne stránky. Neustály nedostatok spánku, maškrtenie na cestách a stres každý deň zhoršujú vaše zdravie. To vedie k rôzne problémy a choroby. Existuje niekoľko návodov, ako viesť zdravý životný štýl, a tým pomôcť svojmu telu.

Kritériá účinnosti zdravého životného štýlu

Skratka HLS znamená „zdravý životný štýl“. Dnes už nie je potrebné presviedčať, aby to splnil určité pravidlá dokonca aj mladých ľudí, pretože reklama si to vyžaduje. Postupne, pri formovaní silnej mysle a tela, zdravý životný štýl a jeho zložky začali nadobúdať osobitný význam, medzi ktoré patrí:

• iba návyky prospešné zdraviu;
• aktívny denný režim, v ktorom fyzické cvičenie striedať s odpočinkom;
• Zdravé stravovanie každý deň;
• osobná a verejná hygiena;
• individuálna fyziologická a duchovná pohoda;
• nadväzovanie kontaktov s rodinou a kolektívom, t.j. sociálny blahobyt človeka.

Čo je zdravý životný štýl? Ide o kombináciu faktorov uvedených vyššie. Odporúča sa, aby ich človek dodržiaval pre blaho ako z hľadiska zdravia, tak aj vo vzťahu k okolitému svetu. Poznanie týchto základných aspektov môže výrazne zlepšiť vašu pohodu. Účinnosť udržiavania zdravého životného štýlu je indikovaná, ak osoba:

• má optimistický postoj;
• cíti sa emocionálne a fyzicky príťažlivý;
• vie, ako správne rozdeliť čas na prácu alebo odpočinok;
• má stabilnú psychiku;
• má viac dobré zdravie, ochorie menej často;
• charakterizovaný zdravým pomerom telesnej hmotnosti a výšky;
• má dobré držanie tela;
• menej náchylné na depresiu.

Odmietnutie zlých návykov

Akékoľvek zlé návyky nielen ohrozujú zdravie človeka, ale často vedú aj k smrti. Tie obsahujú:

• fajčenie;
• nadmerné používanie alkohol;
• drogová závislosť.

Závislosť od alkoholu, cigariet či drog je často spôsobená stresovými situáciami. Užívaním ktoréhokoľvek z nich si človek poskytuje krátkodobú úľavu od všetkých problémov. To sa deje v dôsledku inhibovaného správania, ale účinok veľmi rýchlo vyprchá, v dôsledku čoho je potrebná nová dávka. Pravidlá zdravého životného štýlu zakazujú takéto zlé návyky.

Fyzická aktivita a ľudské zdravie

Základy zdravého životného štýlu môžu zahŕňať motorická aktivita. Je to slogan nielen pre športovcov, pretože tomu podlieha činnosť akéhokoľvek systému tela. Medzi pozoruhodné výhody patrí nielen štíhle telo získané pravidelným cvičením. Pohyb poskytuje zdravá práca dýchací, tráviaci, kardiovaskulárny, nervový systém.

Školáci alebo dospelí vymeškajú vyučovanie častejšie kvôli prechladnutia. Toto je dôsledok slabá imunita. Súčasťou zdravého životného štýlu, fyzická aktivita, pomáha posilňovať obranný mechanizmus, ktorý potom účinnejšie bojuje s infekciami alebo im predchádza. Aj ráno ľahký jogging alebo program niekoľkých cvičení pomáha telu lepšie sa prispôsobiť rôzne vírusy. Kalenie plní podobnú funkciu. Z tohto dôvodu sa tento postup vzťahuje aj na zdravý životný štýl.

Zdravá diéta

Fráza z prejavov niektorých odborníkov na výživu o zdravom životnom štýle „sme to, čo jeme“ sa chápe v doslovnom zmysle. Na uliciach môžete vidieť ľudí, ktorí zjavne majú nadváhu. Ľudia, ktorí sú obézni, majú podľa lekárov častejšie diagnostikovanú cukrovku. Aby ste sa vyhli vyššie popísaným problémom, nesmiete zabúdať na zdravý životný štýl a takú zložku, akou je správna výživa. Diéta musí spĺňať tieto požiadavky:

• korešpondovať anatomická štruktúraĽudské telo;
• udržiavať rovnováhu medzi dodávkami energie/spotrebou energie;
• pozostávajú z raňajok, obeda, večere a 2 ďalších občerstvenia;
• dodržiavať zásady výživy podľa ročného obdobia;
• byť vyvážené, rozmanité, čo najbližšie k prirodzenému;
• obsahujú určité množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov;
• byť zdravým uspokojením potreby a nie podmienkou prijímania potešenia.

Produkty pre správnu výživu

Produkty rastlinného a živočíšneho pôvodu možno bežne rozdeliť do niekoľkých skupín komponentov. Každá je charakteristická jedinečné zloženie a pomáha zásobovať telo základnými látkami. Pri použití potravinových prvkov z rôzne skupiny Môžete si zabezpečiť pestrú stravu a dostatočné množstvo výživových zložiek. Samotná klasifikácia zahŕňa nasledujúce komponenty:

1. mlieko, fermentované mliečne výrobky. Patria sem syry, kefír, tvaroh, smotana a jogurt.
2. Mäso, ryby, vajcia čistej forme alebo výrobky z nich vyrobené.
3. Chlieb, cestoviny. Cukrovinky, cukor. Všetky obilniny a zelenina – zemiaky.
4. Všetky výrobky obsahujúce predovšetkým rastlinné alebo živočíšne tuky.
5. Zelenina, bobule, ovocie, zelenina.
6. Korenie a nápoje. Medzi posledné patria čaj, káva, kakao.

Dodržiavanie osobnej hygieny

Zdravý obrazživot a jeho súčasti sa nezaobídu bez hygieny. Ľudský stav priamo závisí od čistoty všetkých častí tela, ktoré sú v kontakte vonkajšie prostredie. Okrem toho hygiena zahŕňa určité normy týkajúce sa oblečenia, domácnosti alebo vzdelávania a tiež výživy. Ingrediencie zdravé a čisté vzhľad zvážiť:

• pravidelné správne čistenie zuby;
• udržiavanie čistého oblečenia a obuvi;
• kultúra jedla;
• pravidelné vodné procedúry na očistu tela.

Duševné zdravie rodiny

Človek sa od zvierat líši tým, že okrem prirodzených reflexov má aj schopnosť myslieť, a nielen cítiť. Z tohto dôvodu medzi hlavné zložky zdravého životného štýlu patrí oblasť psychológie. Ľudia trávia väčšinu času so svojou rodinou. Náhodou je sociálna štruktúra, do ktorej človek spadne hneď po narodení. Organizovanie zdravého mentálny stav jej členov.

IN moderné časy nálada jedného človeka sa stala viac závislou od ľudí okolo neho a vzniknutých situácií. Týka sa to najmä detí. Vzťah medzi mužom a ženou v manželstve má na psychiku ešte nevyformovaný vplyv, takže dieťa nadobúda určité vlastnosti v závislosti od jeho výchovy. Akékoľvek negatívne aspekty menia psychické rozpoloženie dospelých členov spoločenskej jednotky. Z tohto dôvodu musí rodina rešpektovať správny obrázokživot, vďaka čomu budú vaše vzťahy teplejšie.

Video: zložky zdravého životného štýlu

Malé zmeny vedú k veľké zmeny. Použite tieto jednoduché tipy, urobte krok správnym smerom a premeňte svoje telo na nepreniknuteľnú pevnosť!

Možno si myslíte, že ste už urobili obrovský krok smerom k zdravšiemu životnému štýlu, ale pravdou je, že správne sa stravovať nie je len pitie proteínových koktailov a šľahanie tuctov. vaječný bielok na raňajky. Ak si naozaj chcete obnoviť zdravie alebo len hľadáte doplniť zásoby vitalitu, musíte pochopiť, že niekedy na dosiahnutie cieľa stačia drobné, ale správne zmeny. Zmeňte trochu svoje chuťové návyky, oprášte si topánky aktívny odpočinok– a to môže byť skvelý východiskový bod. Použite týchto 40 tipov ako cestovná mapa, ktorá vám vydláždi cestu k zlepšeniu vášho zdravia.

1. Vyhýbajte sa rafinovaným potravinám

Odstránenie rafinovaných práškových potravín môže dramaticky zmeniť váš jedálniček. Tieto produkty sú tak vysoko spracované, že naozaj živiny Spravidla to v nich už nezostáva. Vyhýbanie sa plytvaniu jedlom vám pomôže nielen kontrolovať svoju váhu a udržať si ju normálna úroveň glukózy v krvi, ale aj odíde viac priestoru pre potraviny bohaté na živiny plné vitamínov a mikroelementov. Vymeňte príval (a náraz) energie zo sladkej glazovanej šišky za niečo oveľa zdravšie čerstvé ovocie, zelenina a celozrnné výrobky.

2. Vezmite rybí olej

Rybí olej pomáha bojovať proti depresii, srdcovým chorobám a cukrovka 2 druhy. Okrem toho znižuje riziko vzniku rakoviny a zlepšuje zloženie telesných tkanív. Vzhľadom na možné výhody, rybieho tuku možno jednoducho nazvať doplnkom, ktorý by mal užívať každý. Bude vám stačiť 3-6 gramov denne, podľa toho, ako často jete tučné ryby.

3. Pite zelený čaj

Naplnené až po okraj najsilnejšie antioxidanty, pomáha predchádzať rozvoju niektorých chorôb a udržuje vynikajúce zdravie. Zelený čaj je bohatý na katechíny, antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály a chránia bunky pred poškodením. To bolo tiež oznámené zelený čaj zabraňuje rozvoju kardiovaskulárnych patológií, najmä arteriálnej hypertenzie a kongestívne zlyhanie srdca. Zelený čaj zrýchľuje váš metabolizmus a dramaticky zvyšuje spaľovanie kalórií. Dokonca obyčajná voda môžete ho premeniť na skutočný liečivý elixír, uhaste svoj smäd denne 2-3 šálkami zeleného čaju.

4. Doprajte si trochu slnka

Nezabudnite ísť von na slnko. Slnečné svetlo je skvelý spôsob, ako zvýšiť produkciu v tele. Vitamín D posilňuje kostného tkaniva a pomáha bojovať proti depresii. Snažte sa každý deň stráviť 15-20 minút na slnku.

5. Neprejedajte sa

Žijeme vo svete, kde veľa ľudí jedáva neustále – aj keď nie sú hladní. Bojujte s týmto zlozvykom. Tým, že vstanete od stola s pocitom, že by ste chceli jesť viac, môžete zastaviť hromadenie tukového tkaniva. Takže aj keď sa v niektorý deň stretnete s prejedaním, pôst vám to pomôže kompenzovať.

6. Venujte čas HIIT kardiu

Cvičenie s vysokou intenzitou nie je len skvelý spôsob zlepšenie fyzickej kondície, ale aj výborný pomocník v boji proti stresu, stimulujúci vylučovanie hormónov šťastia endorfínov v tele. Aspoň 20-30 minút vysokointenzívneho tréningu trikrát týždenne poskytne vynikajúce výsledky.

7. Spite každú noc 8 hodín

35. Kúpte si tmavú čokoládu

Nie, to vám nedáva právo vyprázdniť škatuľu Snickers uprostred noci. Ak však z času na čas zatúžite po čokoláde, doprajte si jeden kúsok tmavej čokolády denne. Horká čokoláda obsahuje minimálne 60-70% kakaa a je bohatá na flavonoidy, ktoré priaznivo pôsobia na zdravie Vášho organizmu. Dovoľte si dopriať si čokoládu a po zvyšok času bude pre vás jednoduchšie držať sa cesty a starostlivo kontrolovať svoj kalorický príjem.

36. Natiahnuť

Napriek tomu zjavný prínos cvičenia pre, mnohí z nás im venujú veľmi málo pozornosti. Strečing zároveň rozvíja flexibilitu, zlepšuje koordináciu a rovnováhu a podporuje krvný obeh v tele. Venujte 10 minút denne strečingu a hlboké dýchanie; to vám pomôže uvoľniť sa, naplní vás energiou, uvoľní stuhnutosť a svalové napätie.

37. Vyhoďte umelé sladidlá

Je jasné, že od cukru je najlepšie držať sa ďalej, ale nemyslite si, že jeho nahradenie umelými sladidlami bude skvelým riešením. Tieto deti chemického priemyslu vám môžu spôsobiť bolesti hlavy, úzkosť a tráviace problémy. Skrátka, nebudete sa cítiť najlepšie.

38. Počúvajte svoje telo

Ak existuje Zlaté pravidlo diéty, ktoré si každý musí zapamätať, je, že „neexistujú žiadne železné pravidlá“. Strava, ktorá je dokonalá pre jedného človeka, môže byť pre iného katastrofou. Každý človek je jedinečný. Samozrejme, pre všetky diéty platia základné princípy, ako je dostatočný kalorický príjem a dostatočný príjem bielkovín, ale vždy je tu priestor na manévrovanie. Počúvajte svoje telo a vykonajte úpravy. Toto najlepšia cesta k úspechu.

39. Vykročte do zeleného sveta

Urobte zo zelenej listovej zeleniny stredobodom svojho jedálnička. Tri listové zeleniny, ktorých nikdy nemáte dosť, sú kel, špenát a brokolica. Sú bohaté na antioxidanty, vlákninu a vitamíny K, C a A. Mimochodom, kapusta obsahuje viac ako hovädzie mäso a táto mohutná zelenina neobsahuje prakticky žiadne kalórie.

40. Chodiť častejšie

Chôdza by nemala byť vaším jediným cvičením, ale je to skvelý spôsob, ako zostať aktívny a zároveň spáliť pár kalórií navyše. Jednoduché cvičenie, ktoré možno vykonávať každý deň. Byť nízkointenzívny a priateľský k kĺbom fyzická aktivita, chôdza posilňuje srdce, spaľuje kalórie, zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a spevňuje kosti.

Dnes si povieme niečo o zdravom životnom štýle (HLS). Každý človek vo svojom živote počul slová o zdravom životnom štýle, že pomáha žiť až 100 rokov a vyzerať mlado a upravene. Ale prečo to potom zanedbávame a nesnažíme sa implementovať základné prvky zdravého životného štýlu? Možno preto, že nevieme, čo to je. Ale ak sa pozriete na túto problematiku, potom pre človeka nie je nič nemožné.

Čo je zdravý životný štýl a jeho súčasti.

Zdravý životný štýl- je spôsob života, ktorý je zameraný na prevenciu chorôb a posilnenie ľudského tela pomocou jednoduchých komponentov - správnej výživy, športovanie, odmietanie zlé návyky a pokojný, nespôsobujúci nervový šok

To, čo človeka núti zamyslieť sa nad zdravým životným štýlom, sú zmeny prostredia, práca spôsobujúca stres, správy, ktoré neustále vysielajú o zlej politickej situácii a vojenských operáciách v r. rozdielne krajiny. To všetko zhoršuje zdravie. Ale to všetko sa dá vyriešiť, ak si zapamätáte také body ako:

1. Je potrebné pestovať návyk viesť zdravý životný štýl od raného detstva;
2. vedieť, že životné prostredie nie vždy prospieva ľudskému telu;
3. nezabudnite, že cigarety, alkohol a drogy spôsobujú nenapraviteľné škody na ľudskom zdraví;
4. správna výživa zlepšuje zdravie, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov a tiež podporuje lepšie trávenie;
5. športovanie vám dáva pocit energie počas celého života;
6. emocionálnu, psychickú a duchovnú pohodu.

Pozrieme sa, ako každý prvok zdravého životného štýlu ovplyvňuje človeka a čo je pre to potrebné urobiť.

Aby sme pochopili viac o tom, prečo viesť zdravý životný štýl, stojí za to pochopiť, ako vyzerá človek, ktorý to nerobí.

Ľudský život bez zdravého životného štýlu

V dave vyčnieva človek, ktorý vedie zdravý životný štýl. Prečo však nemôže každý človek neustále zlepšovať svoju pohodu? Všetko súvisí s ľuďmi, ktorí človeka obklopujú. Napríklad, ak rodina nerada športuje, potom dieťa odmietne ráno behať alebo cvičiť. Ak celý národ miluje jesť v kaviarni rýchle občerstvenie, ktoré sa nachádzajú na každom rohu, vtedy neodolá ani jeden človek. Táto situácia sa vyvíja v Amerike, keď ľudia žijúci v krajine začali byť nazývaní „národom rýchleho občerstvenia“. Čo sa stane, ak sa tehotné ženy prestanú starať o svoje zdravie? Táto situácia môže viesť k narodeniu celej generácie nezdravých detí. Okrem toho stojí za to pamätať na genetickú dedičnosť. Vedci z Maastrichtskej univerzity dokázali, že zlozvyky z otcovej strany sa prenášajú nielen na deti, ale aj na vnúčatá a pravnúčatá. To znamená, že v rodine vyrastie generácia ľudí so zlými návykmi. slabá kondícia zdravie.

K tomu všetkému sa pridáva kancelárska práca, ktorá je sedavá a do určitého veku sa prejavuje v podobe obezity, pohybového ústrojenstva a iných ochorení. Stres, ktorý sprevádza pracovný deň, vedie k narušeniu činnosti nervového a kardiovaskulárneho systému.

S týmito faktormi môže človek bojovať sám, ak si vo svojom živote nájde miesto pre zdravý životný štýl. Ale sú momenty, ktoré človek nemôže ovplyvniť, ale má negatívny vplyv na ľudskom tele. Tieto faktory zahŕňajú stav prostredia životné prostredie. Znečistené vodné plochy, výfukové plyny, zvýšená radiácia na pozadí a mnohé ďalšie skracujú ľudský život o desiatky rokov. Každý rok sa zvyšuje počet ľudí, ktorí ochorejú na rakovinu. Časté bolesti hlavy, ktoré sa objavujú u ľudí žijúcich v metropole spojené s vysoký stupeň hluk. Koľko ľudí, vrátane mladých ľudí, trpí zmenami poveternostných podmienok? Koľko mladých ľudí zomiera na choroby, ktoré predtým postihovali len starších ľudí? Dalo by sa povedať, že veľa...

Len človek to môže zmeniť alebo aspoň znížiť dopad negatívnych faktorov prostredia na vašom tele. K tomu stačí viesť zdravý životný štýl.

Šport a zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl je aktívny pohyb. To, čo mnohých ľudí motivuje k športu sedavý obrazživota. Ak začnete pociťovať dýchavičnosť pri stúpaní po schodoch, je čas začať športovať.

Šport vám umožňuje zlepšiť kondíciu tela vo vnútri aj vonku. Aktívny obrázokživot zlepšuje krvný obeh, posilňuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje metabolizmus, posilňuje imunitný systém, umožňuje resetovať nadváhu a oveľa viac.

Je veľmi jednoduché športovať. Po prvé, môžete ísť do fitness centier a prihlásiť sa na hodiny gymnastiky alebo tanca. To všetko vám umožní spevniť postavu a zacvičiť si pod dohľadom trénerov, ktorí vedia, aké záťaže konkrétnemu človeku dať. Samozrejme, táto možnosť nemusí byť vhodná pre každého, pretože si vyžaduje určité náklady na materiál. Druhá možnosť je vhodná pre ľudí, ktorí sú finančne obmedzení. Dnes existuje veľa športovísk, ktoré vám umožňujú športovať, stačí sa rozhodnúť pre jeho typ.

Bežať- najpopulárnejší šport. Najlepšie je použiť rozcvičku alebo jog. Tento typ vám umožňuje spevniť telo, najmä hrať nohy a zadok, a po ňom zmierniť napätie pracovný deň, uľahčí dýchanie a zlepší krvný obeh. Za hodinu cvičenia môžete spáliť 800-1000 kalórií.

Jazda na bicykli skvelá príležitosť na zlepšenie vašej pohody. Pomáha zlepšovať krvný obeh a metabolizmus, posilňuje svaly nôh. Jedna hodina cvičenia vám umožní minúť 300-600 kalórií.

Každá rodina má jednoduché športové vybavenie – švihadlo. Skákanie cez švihadlo môže nahradiť jogging, najmä ak vonku prší. Na spevnenie tela stačí skákaniu cez švihadlo venovať každý deň 5 minút svojho času.

V zasneženej zime lyžovanie zlepšuje krvný obeh a robí všetky svaly elastickými. V lete lyžovanie nahrádza plávanie, ktoré má na organizmus rovnaký účinok.

Na tieto nezabudni športové hry ako volejbal, basketbal, tenis, futbal. V tomto prípade môžete do aktívneho športu zapojiť celú rodinu alebo priateľov. V tomto prípade to bude nielen užitočné, ale aj zábavné.

Správna výživa

Zdravý životný štýl - to je správna výživa, ktorá je kombinovaná s cvičením. Mnoho ľudí si myslí, že plnohodnotné a zdravé jedlo nie je chutné. Ale dnes potravinársky priemysel vám umožní pripraviť akékoľvek jedlo chutné. Preto, ak chcete žiť dlho a vyzerať mlado, začnite správne jesť.

Aby ste si vytvorili zdravú stravu, musíte v prvom rade zabudnúť na jedlo so zvýrazňovačmi chuti, dochucovadlami a konzervantmi a hlavne zabudnúť na cestu do kaviarne s rýchlym občerstvením. Sú to oni, ktorí menia jedlo na jed. Ľudské telo. Nedávajú telu esenciálne vitamíny, minerály a ďalšie látky, ktoré pomáhajú všetkým orgánom fungovať ako jeden koherentný mechanizmus.

Mnoho ľudí si myslí, že zdravá strava znamená jesť iba zeleninu a ovocie. To ale vôbec nie je pravda. Zelenina a ovocie môžu tiež poškodiť telo. V dnešnej dobe sa pri pestovaní zeleniny a ovocia používajú chemikálie, ktoré sa potom dostávajú do ľudského tela a otravujú ho. Aby ste sa neotrávili alebo neublížili, mali by ste pamätať na jedno pravidlo - jesť ovocie a zeleninu v sezóne. Ak paradajky a uhorky pre našu krajinu dozrievajú v júni až auguste, potom ich potrebujeme počas tohto obdobia, a nie v zime.

Nezabudnite na mäso. Pri správnej výžive ho mnohí vylučujú zo stravy. Musí však byť prítomný v strave človeka, pretože nasýti telo základnými bielkovinami, tukmi a sacharidmi. Tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Za deň môžete zjesť 200 gramov vareného mäsa, napríklad hovädzieho.

Mliečne výrobky sú potrebné na to, aby ho telo nasýtilo vápnikom. Ak ráno vypijete pohár mlieka alebo zjete 200 gramov tvarohu, prinesie to len výhody.

Práca a zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl- Toto je tichá a pokojná práca. Ale, bohužiaľ, ani jeden človek nemá takúto prácu. Každý pracovný deň je stresujúci a nervózny. K tomu treba prirátať sedavý spôsob života a počítač pred očami. Zvyčajne po nevyváženom rozhovore človek začne piť kávu, fajčiť alebo užívať alkohol. veľké množstváčokoláda, alkohol, drogy. Ale vediete zdravý životný štýl, takže namiesto kávy - zelený čaj a namiesto čokolády - ovocie, najmä svetlé farby, ako je pomaranč alebo banán.

Raz za hodinu určite vstaňte od stola. Môžete ísť von na prechádzku po kancelárii alebo cvičiť oči, aby si oddýchli od počítača.

Prestávku na obed je lepšie stráviť o čerstvý vzduch. Je dobré, ak je v blízkosti vašej kancelárie park, kde sa môžete prejsť.

Po práci by ste sa tiež nemali ponáhľať domov. Prechádzka v teplom dni dobrý spôsob upokojte sa po pracovnom dni a vráťte sa domov v dobrej nálade.

Zlé návyky

Zdravý životný štýl znamená „zastaviť zlé návyky“. Nemôžete viesť zdravý životný štýl a súčasne fajčiť, piť alkohol alebo brať drogy. To všetko neguje snahy o posilnenie tela a predĺženie rokov života.

Fajčenie je jedným z najčastejších zlozvykov. Každá krajina má veľké protitabakové kampane, ale žiadna z nich neznížila počet fajčiarov. Cigarety vám umožňujú zbaviť sa stresu, upokojiť sa a relaxovať. Sú to, čo ľudia používajú potom stresové situácie. Nikto si však nemyslí, že cigareta spolu so svojimi relaxačnými vlastnosťami spôsobuje telu nenapraviteľné škody. Pri fajčení sa nikotín dostáva do tela kyselina kyanovodíková, amoniak, oxid uhoľnatý, decht a rádioaktívne látky, ktoré vedú k mŕtviciam, infarktom a rozvoju rakoviny. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že fajčením viac netrpí samotný fajčiar, ale ľudia, ktorí ho obklopujú. Vyššie uvedené látky tiež spadajú do zdravé teločlena rodiny a zavolajte bolesť hlavy, závraty, znížená výkonnosť a vážnejšie ochorenia.

Alkohol nespôsobuje o nič menej škody ako cigarety. Najhoršie však je, že jeho nadmerné užívanie vedie človeka k degradácii. Veľká škoda alkohol poškodzuje srdce. Srdcové svaly ochabnú a kontrakcie sa stanú pomalými. Pri pití alkoholu sa metabolizmus zhoršuje, steny cievy stenčiť, zvyšuje sa zrážanlivosť krvi, čo vedie k srdcovému infarktu a rozvoju aterosklerózy. Alkohol narúša činnosť tráviaceho systému, čo má za následok gastritídu, vredy, zhubné nádory a cirhóza pečene. Utrpenie dýchací systém a obličkami. Telo neodolá vírusovým infekciám.

Jediné, čo je horšie ako alkohol a cigarety, sú drogy. Všetci ľudia na planéte hovoria, že drogy sú pre ľudské telo nebezpečné. Mnoho ľudí ich používa na relaxáciu. IN malé dávky prinášajú eufóriu a dobrá nálada. Zvyšovaním dávky sú ľudia na nich stále viac závislí a rýchlo ničí telo zvnútra. Ľudia užívajúci drogy vyzerajú o 10-20 rokov starší ako ich rovesníci a ich život sa mení na prežitie, len aby dostali ďalšiu dávku drogy.

Zdravý životný štýl a zlé návyky sú antonymá v ľudskom živote. Nedokážu spolu vychádzať a prelínať sa v ľudskom živote. Človek si bude musieť vybrať medzi dlhým a dobrým životom alebo smrťou vo veku 40 rokov.

Ako sa naučiť viesť zdravý životný štýl

Pre tých, ktorí sa rozhodli pre zdravý životný štýl, pokračovanie článku, ktorý vám umožní urobiť prvé kroky k zlepšeniu vášho života.

Viesť zdravý životný štýl nie je ťažké, hlavnou vecou je urobiť prvé kroky. Prvým krokom je túžba. Druhým krokom je začať to robiť zajtra. Tretím krokom je urobiť si zoznam zlozvykov a každý deň sa jedného z nich zbaviť. Štvrtým krokom je prijať všetky trápenia s úsmevom na tvári a nezapíjať sa alkoholom v bare alebo cigaretou vo fajčiarni. Piatym krokom je vybrať si svoj obľúbený šport a venovať sa mu aspoň dvakrát týždenne. Pri každom ďalšom kroku je potrebné pripomenúť, že dnes nie sú v móde topánky alebo oblečenie od známych značiek, ale tvár a telo, ktoré žiaria zdravím.

Ako naučiť dieťa zdravému životnému štýlu

Najjednoduchší spôsob, ako začať viesť zdravý životný štýl, je od detstva. Návyky, ktoré nám vštepili naši rodičia, nám ostávajú po celý život, vrátane športovania, správneho stravovania a mnohých ďalších.

Vo svete moderné technológie Je ťažké odtrhnúť dieťa od počítača a prinútiť ho ísť von a v školách a s kamarátmi uprednostňujú čipsy a Coca-Colu. Aby ste toto všetko dieťa odnaučili a vštepili mu správnu výživu a pohyb, musíte začať od seba a robiť všetko spolu s ním.

Najprv si vytvorte denný režim, ktorý vám umožní správne rozložiť záťaž na telo, čas na odpočinok a cvičenie.

Po druhé, správna výživa závisí len od rodičov. Ak rodičia jedia zdravé jedlo, dieťa začne robiť to isté. Odstráňte zo stravy konzumáciu sladkostí, sódovej vody, hamburgerov atď. Nahraďte ich ovocím, orechmi, tvarohom, jogurtom atď.. Je veľmi dôležité dieťa neprekrmovať.

Po tretie, športujte ako rodina. To umožní dieťaťu vštepiť lásku k behu, plávaniu, lyžovaniu alebo iným športom. Strávte zábavný večer alebo celý deň so svojou rodinou. Najlepšie je prihlásiť dieťa do nejakého oddielu a ísť s ním.

Po štvrté, uveďte konkrétny čas strávený na počítači alebo televízore. Zároveň tento čas ovládajte.

Po piate, v dospievania Nechajte svoje dieťa pochopiť, že zdravie je dôležitejšie ako módne veci alebo kozmetika.

Najdôležitejšie - Rodičia by mali byť pre dieťa príkladom v zdravom životnom štýle.

Bez ohľadu na to, aký je rok, zdravý životný štýl bude vždy v móde. Nezáleží na tom, akú značku bundy nosíte alebo akú značku topánok nosíte, zdravá tvár a upravené telo o vás prehovoria a o tom, čo je dnes v móde. Pre vaše dieťa vám základ, ktorý teraz položíte pri vedení zdravého životného štýlu, umožní v dospelosti dosiahnuť veľa.

Zdravý životný štýl je dnes veľmi častým pojmom, ktorý si do veľkej miery každý vykladá po svojom. Niektorí ľudia vkladajú do tohto konceptu viac fyzického, iní viac duchovného.

Jedným z aspektov zdravého životného štýlu je udržiavanie tela v dobrej fyzickej kondícii. Ako nástroj na to si každý vyberie svoj vlastný druh športu, fitness atď. Budeme hovoriť o joge ako o prioritnom spôsobe zdravého životného štýlu. ? Keďže joga je viac zameraná na duchovné zdravie, bez toho, aby obrala o pozornosť fyzické zdravie, je najviac efektívna metóda Zdravý životný štýl

Hlavné zložky zdravého životného štýlu

Aby sme pochopili, čo je zdravý životný štýl, pozrime sa bližšie na každú z jeho zložiek:

1. . Správny výživový systém znamená vyhýbať sa akémukoľvek jedlu, ktoré je škodlivé pre naše telo. To znamená akékoľvek výrobky obsahujúce škodlivé chemické prísady, sýtené nápoje, Vyprážané jedlo, akékoľvek korenie a soľ, mastné mliečne výrobky. Spotrebovať viac zeleniny a ovocie, všetky druhy obilnín na báze obilnín. Určte si čas každého jedla počas dňa a vylúčte neskoré večere, a predovšetkým minimalizujte svoje porcie. Pokúste sa dopriať pravidelný odpočinok zažívacie ústrojenstvo. Je vhodné vyhnúť sa konzumácii mäsa zvierat. Vegetariánstvo nám ponúka najracionálnejší výživový program. Keďže sme si zvolili učenie jogy ako spoločníka v neľahkom procese vedenia zdravého životného štýlu, musíme sa riadiť jej hlavným princípom – ahimsou, čiže nenásilím. Oslobodením žalúdka od mäsa si teda prečistíme nielen telo, ale aj karmickú energiu;
2. Abstinencia od alkoholu, fajčenia, omamných látok. Tu je veľmi dôležité dospieť k poznaniu, že tieto škodlivé závislosti nás nielen negatívne ovplyvňujú ako fyzické telo, ale potláčajú aj našu schopnosť rozumne myslieť – presne k tomu nás vyzýva učenie jogy. Ako môžeme viesť zdravý životný štýl, ak je naša myseľ otupená a strácame schopnosť kontrolovať nielen svoj život, ale aj svoje správanie v jednotlivých situáciách?;
3. Neustála fyzická aktivita. Ak človek neustále zdokonaľuje svoje telo, zdokonaľuje svojho ducha, svoju vôľu a svoje vedomie a duchovná zložka je tu prvoradá. Cvičenie jogy je predovšetkým disciplína, statočnosť a schopnosť dosiahnuť svoj cieľ. Len neustálou prácou na sebe, svojom fyzické telo, interne sa zlepšujeme;
4. Princíp zdravý spánok a zdravú bdelosť. Je dôležité dopriať telu hodiny spánku, ktoré potrebuje, potom budú hodiny bdenia najproduktívnejšie. Zároveň musíte počúvať sami seba a pochopiť, koľko hodín spánku potrebujete. Napríklad, ak je vaše telo pripravené zobudiť sa a začať nový deň o piatej hodine ráno, nemali by ste ležať v posteli do siedmej hodiny, byť v stave nečinnej lenivosti a čakať na budík. zvoniť. Ak potrebujete, povedzme, len šesť hodín na odpočinok, je to skvelé! Zvyšných 1,5-2 hodiny predtým, ako sa budete musieť začať pripravovať do práce, môžete venovať meditácii a praxi ásan. Takto si usporiadate myšlienky a naplánujete si nasledujúci deň;
5. Neustála túžba po sebarozvoji. Čím viac nových informácií dostaneme, tým jasnejšie si uvedomíme, že nič nevieme a pred nami je celá priepasť nových vecí. To isté platí o schopnostiach nášho tela. Práca na sebe je nekonečná, robíš to celý život;
6. Racionalizácia vlastného času. Ako často sa pred spaním sťažujeme, že počas dňa nemáme dostatok času. V podstate na všetko je dosť času, len sa ho treba naučiť racionálne využívať a správne si stanoviť priority. Nemali by ste strácať čas tým, čo je druhoradé. Dávať svoje záujmy na prvé miesto je však nesprávne. V prvom rade sa musíte postarať o ľudí okolo seba a potom sa vám starostlivosť a účasť na životoch iných ľudí stonásobne vráti;
7. Zbožné správanie. V každej situácii je potrebné zachovať sa primerane, neznížiť sa k nadávkam, nenávisti a iným deštruktívnym emóciám. Je dôležité správať sa k ľuďom láskavo a s rešpektom nielen v práci, ale aj v nej na verejných miestach, divadlá a pod. Len si pomyslite, že ak sa takto začnete správať všade: doma, so svojimi deťmi - príklad takýchto vzťahov si odnesú do školy, na univerzitu - tak naša spoločnosť urobí ďalší krok k ozdraveniu.

Viesť zdravý životný štýl je spočiatku veľmi ťažké, keďže je prirodzené, že človek nasleduje svoje túžby. Časom, keď si človek zvykol na systém, si už nevie predstaviť iný spôsob života. Po získaní podpory skúsený učiteľ jogy, naučíte sa prejsť od jednoduchých k zložitým, postupne si osvojíte každú zo zložiek zdravého životného štýlu. Nemali by ste preťažovať svoje telo a ponáhľať sa bezhlavo do bazéna - to spôsobí viac škody, načo to je, začnite s racionálna výživa a čisté myšlienky, všetko oceľové vytečie.

Zdravý životný štýl a jeho zložky

Ako sme už zistili, zdravý životný štýl je celý súbor komponentov, z ktorých hlavné sú:

• Zdravá diéta;
• Odmietnutie zlých návykov;
• Udržiavanie dennej rutiny.

Je pozoruhodné, že tieto komponenty sú všeobecne uznávané, ale nie jediné. To je takpovediac základ zdravého životného štýlu, ak však tieto základy beriete ako samozrejmosť, nejakú bolestivú povinnosť, táto myšlienka neprinesie nič dobré.

Obrátením sa k cvičeniu jogy sa nepochybne naučíte vnímať zdravý životný štýl ako cieľ, o ktorý sa chcete (!) snažiť. Okrem iného doplníte existujúce základy a značne rozšírite ich zoznam podľa vlastného uváženia. Veľmi zaujímavý je v tomto zmysle zážitok zo skupinových jogových sedení, počas ktorých si vymeníte svoje poznatky s ostatnými cvičiacimi a naučíte sa veľa nového.

Základy, ktoré tvoria zdravý životný štýl

Je jasné, že zdravý životný štýl stojí na dvoch veľmi dôležitých základoch:

1. Základ je fyzický;
2. Základ je duchovný.

Fyzický základ zahŕňa tie aktivity, ktoré sú zamerané len na zdravie nášho tela. Keď všetky naše orgány a systémy fungujú normálne, náš život sa stáva bohatším a jasnejším, nerozptyľujú nás choroby, bolesť atď. Samozrejme, rozvíjať návyky nefajčenia, nepitia alkoholu a správnej výživy je ťažké, ale celkom možné. Situácia s duchovným základom je oveľa zložitejšia. Je viac polyedrický, obsahuje nespočetné množstvo aspektov. Povedomie o potrebe viesť zdravý životný štýl založený na duchovných základoch nepríde u človeka hneď. V mladosti je človek spravidla náchylnejší na sledovanie módnych trendov: začína viesť zdravý životný štýl bez toho, aby si uvedomil celú hĺbku tohto konceptu. V určitom veku však prichádza pochopenie, že človek sa zdá byť fyzicky zdravý, no veľa šťastia neprežíva. Vtedy začína bolestné hľadanie spôsobov duchovného zlepšenia.

Fyzický základ zdravého životného štýlu bez duchovného základu je nemožný, dopĺňajú sa, žiaľ, uvedomenie si tejto skutočnosti prichádza k človeku čoraz viac neskorý vek. V dôsledku toho všetci chápeme, že zmena sveta k lepšiemu musí začať od nás samých.

Pojem zdravý životný štýl a jeho súčasti

O zdravom životnom štýle sa môžeme baviť donekonečna a čím viac prenikáme do podstaty konceptu, tým dôležitejšie doplnky sa objavujú. Na základe vyššie uvedeného sa však môžete pokúsiť definovať zdravý životný štýl.

Zdravý životný štýl je teda systém opatrení, fyzických aj duchovných, ktoré sú zamerané na udržanie vitálnej aktivity človeka na základe všetkých aspektov existencie (zdravie, kariéra, rodina, voľný čas, priateľstvo atď.) úrovni. Ako už bolo spomenuté vyššie, zložky zdravého životného štýlu si určuje každý sám, tie zásadné sú: umiernené a prirodzené; rastlinná potrava, denný režim a abstinencia od zlých návykov. Na tejto náročnej ceste je veľmi dôležité získať podporu rovnako zmýšľajúcich ľudí a nájsť svoj ideálny spôsob udržiavania zdravého životného štýlu.