Nervové vyčerpanie. Vyčerpanie organizmu: príznaky a liečba, príčiny, následky Symptómy, ktorým by mal pacient venovať pozornosť

Autor: rôzne dôvody, ktoré spôsobujú výpadok príjmu požadované množstvo živiny, môže sa vyvinúť vyčerpanie tela. Zároveň trpí jeho život dôležité funkcie. Príčin tohto stavu môže byť veľa. Vyčerpanie sa môže vyvinúť najmä v dôsledku nadmerného fyzického a duševného stresu, ako aj iných faktorov spôsobujúcich nerovnováhu užitočné látky.

Existujú primárne a sekundárne formy patológie. Prvý sa vyskytuje v dôsledku narušenia normálnej výživy (hladovanie). Druhý sa vyvíja na pozadí určitých chorôb alebo v dôsledku vážnych porúch metabolické procesy v organizme.

Ak máte túto patológiu, mali by ste sa poradiť s lekárom a dodržiavať jeho odporúčania. Spolu s tým môžete ťažiť zo skúseností tradičná medicína a použiť ho efektívne recepty.

Čo je nebezpečné na vyčerpaní organizmu, príznakoch a liečbe tohto stavu, aké sú príčiny? Poďme sa o tom porozprávať:

Prečo dochádza k vyčerpaniu tela, aké sú dôvody, ktoré k tomu vedú?

Hlavnými dôvodmi sú: systematická podvýživa, niektoré choroby tráviaceho systému, neuropsychické a endokrinno-hormonálne patológie. Dôvodom môže byť chronický alkoholizmus(obdobie pitia), ako aj ťažké popáleniny a zranenia. U človeka, ktorý je dlhodobo, môže dôjsť k vyčerpaniu v bezvedomí, u pacientov s rakovinou. Dôvodom je často dlhodobé užívanie niektoré lieky.

Príznaky vyčerpania tela

Hlavná charakteristický znak vyčerpanie tela je strata hmotnosti. Uvažujme o hlavných štádiách tohto patologického stavu:

Prvá fáza: Navonok je vyčerpanie stále slabo vyjadrené. Telo však už trpí nedostatkom základných živín, čo negatívne ovplyvňuje životnú aktivitu človeka. Objaví sa slabosť rýchla únavnosť, denná ospalosť. Pacienti sa sťažujú na rozrušenie stolice, časté prechladnutia, v kútikoch úst sa objavujú trhliny - zaseknutia.

Druhá etapa: V tejto fáze sú už uvedené príznaky sprevádzané opuchmi brucha a nôh, ktorých sa ťažko zbavujete. Pacienti sa sťažujú na ťažká slabosť, prudký poklesčinnosť, výkon. Vyčerpanie je zrejmé. Je diagnostikovaná ťažká hypovitaminóza. Fungovanie centrálneho nervového systému je narušené, čo má za následok časté vleklé depresie, mentálne poruchy. Charakter pacienta sa zhoršuje a objavujú sa myšlienky na samovraždu.

Tretí stupeň (kachexia): U pacienta dochádza k prudkému poklesu všetkých mentálne procesy. Dochádza k nehybnosti, objavujú sa kŕče, je možný mimovoľný únik moču. Tvár sa stáva žltosivou alebo sa stáva žltkastý odtieň. Rysy sú ostrejšie, oči vpadnuté.

Liečba vyčerpania tela

Ako sme už povedali, terapia vyčerpania tela by sa mala začať čo najskôr, bez toho, aby sa stav priviedol do ťažkého štádia, ktoré sa ťažko lieči.

Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je začať jesť správne a výživne. Musíte jesť kúsok po kúsku, ale často: až osemkrát denne. Výživa by mala byť vysoko kalorická, vyvážená a mala by zahŕňať potraviny bohaté na bielkoviny a vitamíny.

Zvyčajne je pacient predpísaný lieky, zameraný na zlepšenie trávenia a obnovenie normálnych metabolických procesov.

V prípade potreby sa vykoná liečba anabolické hormóny. Predpísané sú Methandrostenolone, Methandienone alebo Methandiol.

Používajú sa adaptogénne lieky: Ginsana, Ženšenová tinktúra, Nooclerin, alebo Deanol aceglumate. Predpísané sú Elcar, Levocarnitine, Cropanol, ale aj Stimol, prípadne Citrulín malát či Mildronát.

Pri vykonávaní liečby kombinované vitamínové doplnky: Centrum, Alvitil, Oligovit, Complivit atď.

Vyčerpanie tela - liečba ľudovými prostriedkami

Ošúpte a rozdrvte 50 g semien ricínového bôbu. Vložte do keramickej misky a nalejte do nej pol litra čerstvého mlieka. Pridať pšeničná múka, vymiesime stredne tuhé cesto. Vytvorte ploché koláče a vysušte ich v rúre. Jedzte dva z týchto chlebov denne po dobu niekoľkých mesiacov.

Rozdrvte sušenú kôru rastliny Aralia Manchurian. Nalejte 1 lyžičku do pohára. Nalejte 100 ml. vodka. Pevne uzavrite a uložte na 10 dní do kuchynskej skrinky. Pripravená tinktúra musíte užiť 30-40 kvapiek pred jedlom.

Čerstvé alebo sušené bobule Schisandra chinensis nasypte do hrnčeka. Celkovo ich budete potrebovať 20 g. Naplňte ich 200 ml. vriaca voda Zabaľte uterákom. Po pol hodine preceďte. Toto domáci liek piť teplé, 1 polievková lyžica. l. trikrát za deň.

Liečba vyčerpania zahŕňa aj iných, nie menej dôležité opatrenia. Najmä pacient potrebuje Dobrý odpočinok. Mal by si sa dobre vyspať, zdravý imidžživot, znížiť spotrebu kávy na minimum, vylúčiť alkohol.

Odporúča sa menej pozerať televíziu a obmedziť prácu na počítači. Je užitočné pravidelne navštevovať kúpeľný dom a absolvovať masážny kurz. Hlavná vec je jesť malé, ale výživné a mať dobrý odpočinok, aby sa obnovili narušené funkcie tela.

Čo ohrozuje vyčerpanie organizmu, aké sú dôsledky tohto stavu?

O nebezpečenstve tohto stavu som vlastne hovoril už vtedy, keď sme hovorili o príznakoch, ktoré sprevádzajú rozvoj ochorenia. Dôsledkom toho, že nebola zastavená prvá fáza choroby, je druhá fáza, ktorá sa začala atď. V dôsledku toho sa pozorujú tieto konečné dôsledky:

Žiadna chuť do jedla;
telo je oslabené;
Zriedkavo svalové tkanivo;
neustále pocit nevoľnosti;
anémia;
opuch;
mentálne poruchy.

Následky vyčerpania môžu byť veľmi smutné. Ak nezačnete včas adekvátnu liečbu v prvom a druhom štádiu tretie štádium - kachexia vedie pacienta k smrti.

Kilchholtz mrhá depresiou. V domácej literatúre o neurotickej depresii sa vyjadruje názor, že táto možnosť je možno počiatočným štádiom neurotickej depresie v chápaní Voelkelovej alebo Weitbrechtovej epdoreaktívnej depresie.

Depresia z vyčerpania sa vyvíja v dôsledku dlhotrvajúceho emocionálneho a intelektuálneho stresu. Ochorenie má tri štádiá: prodromálne, psychosomatické a vlastne depresívne. V prodromálnom štádiu depresie prevládajú neurasténické javy: podráždenosť, zvýšená únava, slabá koncentrácia, poruchy spánku.

V druhom, psychosomatickom štádiu dominujú rôzne poruchy autonómna regulácia: bolesti hlavy, závraty, tachykardia, poruchy tep srdca, pseudoanginózne srdcové záchvaty, zápcha, anorexia, neuralgické javy, hypochondrická fixácia pozornosti. Po dodatočnom, niekedy menšom psychickom a fyzickom strese alebo v uvoľnenej situácii nastupuje skutočná depresívna fáza ochorenia, charakterizovaná ustráchanou náladou, horkosťou, sústredením sa na traumatické podnety, nerozhodnosťou a zhoršujúcimi sa poruchami spánku. Môže nastať sekundárna vitalizácia depresie.

Čítať všeobecné informácie o a metódach

Weitbrechtova endoreaktívna dystýmia vzniká v dôsledku interakcie psychoreaktívnych faktorov a endogénnej predispozície k depresii. IN klinický obraz prevládajú choroby astenické poruchy, rôzne senestopatie, ako aj hypochondrické poruchy. Depresívna nálada je charakterizovaná dysforickým odtieňom s nespokojnosťou, podráždenosťou a plačlivosťou. Neexistujú žiadne primárne myšlienky viny. Reaktívne momenty sa pomerne málo odrážajú v klinickom obraze ochorenia. Už v počiatočnom období má depresia často vitálny charakter.

Schneiderovo pozadie a pôdne depresie vznikajú v súvislosti so somatoreaktívnymi vplyvmi. Pozorovaná zmena všeobecné blaho, aktivita, depresia, oslabenie citov. Chýba životne dôležitá zložka depresie, primárne pocity viny, depresívne bludy a psychomotorická retardácia.

Reaktívna depresia vyvíjať v súvislosti s duševnou traumou. Môžu to byť akútne depresívne reakcie s nadmernou silou depresívneho afektu, pokusy o samovraždu, priamo súvisiace s duševnou traumou a vo všeobecnosti krátkodobé; častejšie sa pozorujú zdĺhavé, pomaly sa rozvíjajúce depresie, ktorých prejavy dosahujú najväčšiu intenzitu až po určitý čas po psychická trauma, ako je spracované. Klinický obraz predĺženej reaktívnej depresie je charakterizovaný depresiou, pocitom beznádeje, sklamaním, plačlivosťou, autonómne poruchy, poruchy spánku. Vitálny odtieň depresie (čo znamená ťažkosť, bolesť, pálenie v oblasti srdca) chýba; môže sa objaviť neskôr, ale aj v tomto prípade je menej zreteľná ako pri endogénnej depresii.

Motorická a myšlienková retardácia sa pozoruje len v počiatočná fáza depresie. Chýbajú tiež primárne myšlienky viny a každodenné zmeny nálad. Väčšina dôležitá vlastnosť reaktívna depresia je sústredenie celého obsahu vedomia na psychotraumatické predstavy, ktoré nadobúdajú dominantný charakter. Skúsenosti pacientov sú psychologicky pochopiteľné. Pocity viny sú častejšie zamerané na tých, ktorí sú účastníkmi traumatických udalostí, takže pacienti hovoria o rozhorčení a nespokojnosti.

V klinickom obraze reaktívnej depresie možno pozorovať a dokonca prevládať hysterické javy (demonštrácia, konverzné symptómy, psychogénne halucinácie a pod.), úzkosť, motorický nepokoj, strachy, hypochondrické strachy. Reaktívna depresia sa niekedy vyskytuje po dokončení vyčerpávajúcej práce - „depresívne obavy“ alebo po dokončení dlhé obdobie psycho-emocionálny stres- „depresia oslobodenia“ Burger-Prince. Depresia tohto typu sú podobné Weitbrechtovej endoreaktívnej dystýmii.

Reaktívna depresia sa môže vyskytnúť, keď dôjde k náhlej zmene prostredia – „kultúrnemu šoku“: napríklad keď sa ocitnete v mimozemskej kultúre a po návrate do svojej vlastnej dlhá prestávka, pod vynútenou potrebou prispôsobiť sa rôznym tradíciám a základom spoločnosti. Často sa vyskytuje medzi emigrantmi, ako aj počas radikálnych zmien v spoločnosti. Nostalgickú depresiu, bolestivé zosilnenie túžby po vlasti, možno zrejme považovať aj za psychogénnu. Tie sú zvyčajne dlhé a bolestivé depresívnych stavov podmienené prerušením všetkých väzieb s minulosťou.

Nostalgická depresia zbavuje vás možnosti prispôsobiť sa novým podmienkam existencie, akceptovať ich a zasahuje do aktívneho, aktívneho života. Charakterizované neustálymi a nedobrovoľnými spomienkami na minulosť, ktorá je idealizovaná, túžba vrátiť sa domov, kde je podľa slov Chatského „dym vlasti sladký aj príjemný“. Nostalgické zážitky sa môžu objaviť aj pri endogénnej depresii u pacientov, ktorí sa už dávno presťahovali zo svojich rodných miest, chcú tam zomrieť a byť pochovaní. S dátumami smútku sa spájajú depresie. Pacient teda verí, že zomrie v rovnakom veku ako jeho otec (ako predpovedala veštkyňa). Rok pred očakávanou smrťou dokončí svoje pozemské záležitosti, oddá sa žalostnému pocitu, stiahne sa a pripraví na blížiaci sa pohreb. Staršia žena, ktorá pred viac ako 20 rokmi prišla o syna, sa prestala tešiť a zabudla, aké to je. V dňoch smútku (deň rodičov, deň smrti jej syna) upadá do depresie. Urobila veľa pokusov o samovraždu (zachránili ju blízki príbuzní, ktorí boli v pohotovosti) a ľutovala, že nikdy nezomrela - smútočná depresia.

Neuro-emocionálna únava. Mnoho ľudí to stále ani nepovažuje za fakt hodný pozornosti. O takomto človeku sa hovorí „len unavený“ a všetky zdravotné problémy sa pripisujú únave. Medzitým je celkom vážny stav, čo môže viesť k veľmi nepríjemným následkom.

Medzinárodná klasifikácia chorôb (ICD-10) identifikuje dva druhy nervové vyčerpanie:

Vyčerpanie v dôsledku dlhodobého vystavenia nepriaznivým podmienkam.
Vyčerpanie v dôsledku nadmernej námahy.

Príčiny

„Núdzová rezerva“ nutričných, imunitných, hormonálnych zdrojov vytvorených telom „na extrémny prípad"nie je nekonečný. Samozrejme, jediný stres nemôže ničiť obranný mechanizmus, Ale opakované šoky deň čo deň alebo fyzická prepracovanosť skôr či neskôr povedie k vyčerpaniu ochranných zdrojov a vyčerpaniu. Preto názov „nervové vyčerpanie“ úplne neodráža podstatu tohto javu. Všetky telesné systémy sú vyčerpané.

Mechanizmus vývoja

Vyčerpanie nervového systému sa vyvíja v dôsledku dlhodobého fungovania v stresovom režime, keď sa v stave stresu centrálna nervový systém intenzívne vysiela impulzy do orgánov kardiovaskulárneho, endokrinného a imunitného systému (keďže v stave stresu je práca týchto systémov prioritou); v dôsledku toho môžu trpieť iné systémy tela, ak sa im nevenuje náležitá pozornosť.
Vyčerpanie endokrinný systém vzniká v dôsledku zlyhania po neustálej nadmernej stimulácii v strese. Výsledkom sú poruchy vo fungovaní štítnej žľazy a pankreasu, nadobličiek a vaječníkov.
Vyčerpanie kardiovaskulárneho systému prejavuje sa predovšetkým nestabilitou srdcového rytmu a krvný tlak.
Imunitný systém chráni naše telo pred infekčnými a zápalovými procesmi; dlhotrvajúci stres spôsobuje vyčerpanie imunitného systému a súčasne pretrvávajúce zhoršenie chronické choroby, vznik nových, ako sú kandidové lézie, dysbakterióza, kožné ochorenia, autoimunitné lézie.
Zvonku gastrointestinálny trakt najtypickejší výskyt dysbakteriózy a ulcerózne léziežalúdka a dvanástnika, syndróm dráždivého čreva.

Ako podozrievať a rozpoznať nervové vyčerpanie?

Najprv to vyzerá ako bežná každodenná únava Preto nástup ochorenia zvyčajne zostáva bez povšimnutia. Tento stav sa však skôr alebo neskôr zmení na vážnu patológiu, ktorú možno prekonať len s pomocou špecialistu.

Príznaky, ktorým by mal pacient venovať pozornosť

Choroba má aj vlastnosti, ktoré môžu Upozorňujeme príbuzných pacienta:

Podráždenosť; ako vo vzťahu k blízkym a okoliu, tak aj k sebe samému;
výrazná netrpezlivosť; pacient nemôže vydržať nútený čakať;
zvýšená citlivosť na vonkajšie podnety (záblesky svetla, zvuky, pachy);
nepokojný spánok: človek sa často prebúdza z nočných môr, je nepokojný v spánku, nespí dosť;
výskyt únavy, slabosti a bolesti hlavy aj pri miernej námahe;
zmeny charakteru: objavuje sa neistota, klesá sebaúcta;
poruchy v sexuálnej sfére: znížené libido, impotencia;
neprítomnosť mysle, nepozornosť, znížená pamäť a koncentrácia;
človek sa snaží prevziať niekoľko vecí naraz, ale nemôže nič dokončiť;
kolísanie chuti do jedla a hmotnosti;
neustála, pretrvávajúca zlá nálada.

V klinickom obraze tohto ochorenia Možno rozlíšiť tri hlavné etapy:

K čomu vedie nervové vyčerpanie?

príčin výrazná zmena charakter a emocionálne reakcie človeka; To vedie k tomu, že osoba, ktorá utrpela takúto poruchu, často zažíva komplikácie sociálneho charakteru. Objavujú sa črty ako tajomstvá, izolácia a podráždenosť.

Kombinácia fyzického a nervového vyčerpania často sprevádza takzvaných workoholikov.

Komplikácie

narušenie fungovania kardiovaskulárneho systému
nestabilita krvného tlaku so sklonom k hypertenzii;
chronické migrény;
nespavosť;
imunodeficiencie;
neustále napätie emocionálnych zdrojov tela, čo môže viesť k nepredvídateľným následkom.

Diagnostika

Osoba, ktorá spozoruje známky nervového vyčerpania, by mala navštívte psychoterapeuta alebo psychiatra. Práve títo špecialisti diagnostikujú a následne liečia tento stav. Dôležitý aspekt bude odlišná diagnóza s inými ochoreniami, ktoré majú podobné príznaky.

Vyšetrenie bude dosť rozsiahle:

Ako liečiť nervové vyčerpanie

Pokusy o samoliečbu vedú k takým nezvratným javom, ako sú depresie a neurasténie v kombinácii s podráždenosťou.

Vyžaduje sa komplexný prístup k liečbe. Pre úspešnosť liečby je potrebné v prvom rade zastaviť vplyv stresu na pacienta a vytvoriť prostredie priaznivé pre zotavenie. Správny prístup na liečbu pomáha znižovať závažnosť symptómov a podporuje zotavenie.

treba zistiť a neutralizovať príčinu poruchy – konflikty v rodine a v práci bude potrebné odstrániť, vyhnúť sa psychickým traumám a stresu, možno si vziať dovolenku, zmeniť prostredie;
správne organizovať denný režim, dodržiavať rozvrh práce a odpočinku, nájsť si čas na aktívny odpočinok a na relaxáciu;
trénujte zaspávanie a prebúdzanie v rovnakom čase;
Minimalizujte spotrebu kofeínu a odstráňte alkohol;
zvyknúť si chodiť čerstvý vzduch;
zaviesť pravidelnú výživu, sledovať primeranosť stravy;
zaviesť pravidelné sexuálny život;
pravidelne odpočívať.

Farmaceutické prípravky by sa mal používať iba podľa pokynov odborníka. Môžu sa použiť tieto prostriedky:

Ako sa vyhnúť nervovému vyčerpaniu? Prevencia

treba sa vyhnúť prepracovaniu;
racionálny režim práce a odpočinku;
zdravý životný štýl;
dobrý spánok bez aplikácie tabletky na spanie (správny režim spánok);
pravidelná fyzická aktivita.

Stres je jednou z hlavných príčin psychosomatických ochorení. Postihuje všetky skupiny obyvateľstva bez ohľadu na pohlavie, vek či profesiu. Dlhé a intenzívne stresujúci stav alebo úzkosť vedie k zvýšenému krvnému tlaku, poruchám srdcového rytmu, tráviacim problémom, gastritíde a kolitíde, bolestiam hlavy a zníženiu libida.

Hlavnou príčinou stresu je množstvo situácií, ktoré vnímame ako nebezpečné, v kombinácii s neschopnosťou adekvátne na ne reagovať. Zároveň sa spúšťajú mechanizmy, ktoré sú určené na mobilizáciu všetkých síl tela. Vedú k objaveniu sa vyššie uvedených príznakov.

Hlavná fyziologický mechanizmus implementácia stresu je hormonálna. Stres začína výrazným uvoľnením adrenalínu a norepinefrínu. V súlade s tým sú jeho prejavy účinky charakteristické pre pôsobenie adrenalínu. Reakcia tela na stres je u všetkých ľudí rovnaká. Preto možno rozlíšiť tri hlavné štádiá stresu. Opísal ich Hans Selye v roku 1936.

Toto štádium je reakciou na uvoľnené stresové hormóny, zamerané na prípravu na obranu alebo útek. Na jeho tvorbe sa podieľajú hormóny nadobličiek (adrenalín a norepinefrín), imunitné a zažívacie ústrojenstvo. V tejto fáze prudko klesá odolnosť organizmu voči chorobám. Chuť do jedla, absorpcia a vylučovanie potravy sú narušené. V prípade rýchleho vyriešenia situácie alebo možnosti prirodzenej reakcie na stresor (útek, boj alebo iná fyzická aktivita) tieto zmeny prechádzajú bez stopy. Ak stresovej situácii dlhotrvajúce, bez možnosti adekvátnej reakcie alebo nadmerne silné - zásoby tela sú vyčerpané. Mimoriadne silné stresory, najmä fyziologického charakteru (podchladenie alebo prehriatie, popáleniny, úrazy), môžu byť smrteľné.

Stupeň odporu (odpor)

Prechod stresu do tohto štádia nastáva, ak mu adaptačné schopnosti tela umožňujú vyrovnať sa so stresorom. Počas tohto štádia stresu fungovanie tela pokračuje, prakticky na nerozoznanie od normálneho. Fyziologické a psychologické procesy preložené do viac vysoký stupeň, všetky telesné systémy sú mobilizované. Psychologické prejavy stres (úzkosť, excitabilita, agresivita) sa zníži alebo úplne zmizne. Schopnosť tela prispôsobiť sa však nie je nekonečná a ako stres pokračuje, nastáva ďalšia fáza stresu.

V niektorých ohľadoch podobné prvej fáze stresu. V tomto prípade je však ďalšia mobilizácia rezerv tela nemožná. Preto sú fyziologické a psychické symptómy tohto štádia vlastne volanie o pomoc. V tejto fáze sa rozvíjajú somatické choroby, objavuje sa veľa psychických porúch. Pri pokračujúcej expozícii stresorom dochádza k dekompenzácii a závažné ochorenie, v horšom prípade je možná aj smrť. Keď prevažujú psychické príčiny stresu, prejaví sa dekompenzácia vo forme ťažkej depresie resp nervové zrútenie. Dynamika stresu v tomto štádiu je nezvratná. možné len s pomocou zvonku. To môže zahŕňať odstránenie stresora alebo pomoc pri jeho prekonávaní.

Príčiny stresu

Tradične sa príčiny stresu delia na fyziologické (biologický stres) a psychické (psychoeočné). K fyziologickým patria priame traumatické vplyvy a nepriaznivé podmienky životné prostredie. Môže to byť teplo alebo chlad, zranenie, nedostatok vody a jedla, ohrozenie života a ďalšie faktory, ktoré priamo ovplyvňujú zdravie.

IN moderné podmienky oveľa bežnejšie psychologické dôvody stres. Sú tam informácie a . Spája ich absencia priameho ohrozenia zdravia, dlhá doba pôsobenia stresorov a nemožnosť prirodzenej reakcie na stres. Konflikty, nadmerné pracovné vyťaženie, potreba neustále generovať nápady alebo naopak príliš monotónna práca, vysoká zodpovednosť vedú k konštantné napätie telesné rezervy. Psychosomatické choroby vo väčšine prípadov vznikajú práve v dôsledku psychického stresu.

IN V poslednej dobe Reakcia tela na život v neprirodzených podmienkach je čoraz častejšie identifikovaná ako samostatné druhy– environmentálny stres. Medzi jeho príčiny patrí nielen znečistenie ovzdušia, vody a potravín. Bývanie vo výškových budovách, aktívne využívanie dopravy, domáce prístroje, elektrické spotrebiče, zmeny v rytme spánku a bdenia na dlhú dobu majú škodlivý vplyv na ľudskom tele.

V prvom štádiu stresu sa s ním človek ľahko vyrovná aj sám. A od druhého potrebuje podporu a pomoc zvonku. Stresová terapia je nevyhnutne komplexná a zahŕňa oboje terapeutické opatrenia, a , a zmeny v životnom štýle.

Terapeutické opatrenia biologického stresu sa obmedzujú na elimináciu traumatického faktora a zdravotná starostlivosť. Z dôvodu absencie dlhodob hormonálne poruchy telo sa dokáže zotaviť samo.

V prípade psychického a environmentálneho stresu sú potrebné komplexné terapeutické opatrenia.

Zmeny životného štýlu. Prvá a hlavná podmienka úspešné zotavenie. Znamená zmeny vo všetkých oblastiach života, ktoré sa približujú k tým prirodzenejším: ísť spať najneskôr o 23:00, zmeniť stravu smerom k väčšej konzumácii minimálne spracovaných potravín, bojovať s nadváhou, zvyšovať fyzická aktivita, zníženie spotreby alkoholu a pod.
Fyzické cvičenie - kľúčová metóda bojovať proti stresu. Pri fyzickej aktivite sa aktivuje prirodzený mechanizmus využitia adrenalínu. Môžete tak predchádzať vzniku stresu alebo výrazne obmedziť jeho prejavy. Navyše pri cvičení trvajúcom viac ako 20-30 minút sa začnú uvoľňovať endorfíny – hormóny šťastia a rozkoše. Priamy typ fyzickej aktivity sa vyberá individuálne, na základe schopností konkrétnej osoby sa môže líšiť od chôdze po aktívna práca v telocvični.
Psychologická pomoc spočíva vo výučbe metód relaxácie a odpustenia, uľahčujúcich prežívanie konfliktných situácií.
Pri vstupe sú potrebné lieky somatickej patológie a vyberá sa individuálne.

Keď čoraz častejšie zívate, zabúdate na to, čo ste pred chvíľou robili, snívate o „neobývanej kancelárii“, nehybnosti, „vankúšiku“ kdekoľvek a kedykoľvek, to sú prvé príznaky úbytku energie.

Môžete do seba liať litre kávy, hodiny „hypnotizovať“ pracovný monitor, stokrát opakovať slovo „musí“, no energiu vám to nepridá. Ako sa energetická vyčerpanosť prejavuje a čo s tým robiť?

Prejavy vyčerpania energie

1. Lenivosť.

Bolo by pekné stlačiť „stop tap“ a zastaviť život, kým „ najlepší moment" Žiaľ, pokračuje bez ohľadu na vašu účasť v procese. Ak sa pohybujete dlho, tvrdo a nie vlastnou cestou, rýchlo sa vyčerpáte. Vedecky uznávaný vírusový syndróm vám umožní zbaviť sa viny a „ochorieť“ chronická únava. Ale nenechajte sa uniesť! Ak „vonkajší svet“ kráča pred vami „po špičkách“, „nerob hluk“, „nerušte“, „nebojte sa“, potom na chvíľu uviaznete v stave lenivosti. dlho.

Aby ste sa dostali späť do života, budete potrebovať hmatateľné „nakopnutie“, možno viac ako jeden. K rýchlemu „uzdraveniu“ prispeje sused, ktorý vás nahneval, návšteva príbuzného alebo nečakaná služobná cesta.

Pravdepodobne ste si všimli, že keď ste nahnevaní, hádate sa, rozhorčení alebo vzrušení, je pre vás ťažké pokojne sedieť, objaví sa smäd po aktivite a ste pripravení „prenášať hory“. Možno to nie je dobré Každodenný život, no takéto „nakopnutie“ veľmi pomáha tým, ktorí sa mesiac čo mesiac na pohovke lenivo „hľadajú zmyslu života“.
Čo robiť? Ak je vo vašom prostredí taký človek, nesnažte sa flirtovať s jeho „chorobou“. Neprejavujte súcit. Nie je potrebné chápavé vzdychy a „ticho“. „Nakŕmte“ ho „vybranými emóciami“ a jeho energia sa vráti.

2. Nespavosť.

Myslite na to, že ak vám chýba energia, nie vždy padnete do postele a zaspíte výdatným spánkom. Potláčané emócie a nahromadené problémy môžu viesť nielen k vnútornej devastácii, ale aj k nespavosti.

Po jednej alebo dvoch bezsenné noci, vyhliadka na to, že ten ďalší strávite v rovnakom „mučení“, spôsobí strach a ešte väčšiu úzkosť. A čím viac sa budete presviedčať, že „potrebujete spať“, tým ťažšia bude vaša noc. Túžba kontrolovať, čo sa deje, a strach čeliť svojim problémom vo sne vás prinúti „držať sa“ reality zo všetkých síl. Ak sa nahromadí príliš veľa nedokončených úloh a emócií, potom sa nespavosť zmení z dočasnej na chronickú.
Čo robiť? Uvoľnite sa, upokojte sa, nepozerajte na budík a neponáhľajte sa s užívaním liekov na spanie. Pomôže vám to „prepadnúť“ hlboký sen, ale pripravíte sa o fázu REM spánok, bez ktorej sa nebudete môcť úplne zotaviť. Pomôžu vám fyzické cvičenie. Ak nemôžete zaspať, začnite sa hýbať, robte napríklad niečo okolo domu.

Tiež si všimnite, že vaša posteľ by mala byť len miestom na spanie. Nerobte z neho „jedáleň“, „knižnicu“ alebo „kino“.

3. Ospalosť.

Pozorujte, kedy sa cítite ospalí. Ak ste predtým nekopali záhradu alebo nepracovali v bani, vaša ospalosť pravdepodobne pochádza z nudy. Robíte niečo, čo nechcete. Vaša energia prešla do „vojny so sebou samým“, potlačenia vlastné túžby a dodržiavanie pravidiel a nariadení, ktoré sú vám uložené. Pretože skutočný život Zdá sa vám to šedé, bolestivé a napäté, potom ho prirodzene chcete stráviť „hibernáciou“. Ale kým ste „neprítomní“ v tomto svete, nie je odkiaľ prísť nová energia.

Špeciálny regeneračný režim vám pomôže získať stratenú energiu. Spite aspoň 10 dní aspoň 10 hodín. Aby sa v tele nič nestalo stagnácia, po 7 hodinách musíte vstať, prejsť sa, môžete vypiť šálku čaju a potom sa vrátiť do postele. Nekarhajte sa za takúto „ženskosť“. IN v tomto prípade dávate svojmu telu najavo, že ste mu vďační, počujete, milujete a zaobchádzate so sebou opatrne.

4. Kóma.

Toto je stav voľby. Ak nie je sila robiť rozhodnutia a človek nahromadil veľa vážnych vnútorných rozporov, nastane pauza. Na misky váh sa kladie to najcennejšie a sú potrebné vážne a vážne argumenty v prospech „života“.

Čo robiť? Niekedy môže človek urobiť rozhodnutie žiť alebo zomrieť po jednej jedinej, ale veľmi dôležitej fráze vonkajší svet. Preto lekári odporúčajú s tými, ktorí sú v kóme, komunikovať a prebúdzať v nich smäd po živote, vyvolávať emócie a neustále vysielať informácie z vonkajšieho sveta.

Aby ste zabránili tomu, aby sa váš život zmenil na „fádnu existenciu“, neprivádzajte sa do bodu „vyčerpania“. Doprajte si dostatok spánku a počúvajte potreby svojho tela. Vyriešte svoje problémy bezodkladne, netlačte ich dovnútra, neodkladajte ich „na neskôr“. Aspoň 80% času robte to, čo chcete a bavte sa. Pamätajte, že slovo „potrebovať“ z vás vymýva energiu a „chcieť“ obnovuje a dodáva silu. Postarajte sa o seba zverejnené!