Raňajky po prejedení. Pôst dni po prejedení. Deň pôstu po prejedení: recepty a jedálniček

V našej kultúre je zvykom oslavovať veľké i malé sviatky prípravou špeciálnych jedál, pohostením hostí a jedením veľkého množstva rôznych pochúťok, pripravovaných podľa starých či nových receptov, ale vždy s láskou. Hostina je celá tradícia, dôvod byť s rodinou alebo priateľmi, príjemná zábava. A dokonca aj dodržiavanie špeciálnej diéty vás môže ochrániť pred prejedaním. Naopak, ľudia, ktorí dodržiavajú potravinový systém, ktorý zahŕňa diétne obmedzenia, sú vystavení väčšiemu riziku ako ostatní. To platí najmä pre ženy, ktoré práve prešli na zdravá diéta- ich psychický stav Môže tiež zhodiť „prekvapenia“ v podobe nekontrolovaného jedenia známych jedál. A telo, trochu nezvyknuté na takú hojnosť, určite zareaguje na prejedanie sa únavou, letargiou a inými nepríjemné príznaky.

Práve pre takéto situácie existujú dni pôstu. Je to spôsob, ako „upokojiť“ telo, zlepšiť tráviace procesy a zbaviť sa toho, čo ste počas sviatkov zjedli. Aj toto je nejaké psychologická technika, metóda na upokojenie svojho svedomia, ktorá hlodá vašu nedostatočnú kontrolu. Aké jedlá by ste mali jesť v deň pôstu a ako to urobiť správne, aby ste nepoškodili telo?

Typy pôstu dní po prejedení

Snáď najužitočnejším produktom na deň pôstu je ryža. Tento produkt je bohatý na vitamín B a lecitín, ktoré vás podporia nervový systém, ako aj bielkoviny, ktoré je nielen prijateľné, ale aj zdravé jesť v deň po prejedení. Konzumáciou iba ryže počas celého dňa si zlepšíte činnosť čriev a znormalizujete krvný tlak. Ak ste si deň predtým prehnali slané jedlá, následky takejto hostiny pomôže neutralizovať ryža, ktorá obsahuje veľa draslíka. A ak cítite pálenie záhy, potom táto obilnina rýchlo zníži hladinu kyslosti žalúdka. Zároveň obsahuje minimum kalórií. Za deň môžete zjesť asi kilogram ryžová kaša. Obilniny vopred namočte do veľkého množstva vody a nechajte cez noc.

Ak ste počas prázdnin naozaj veľa jedli a stôl bol príliš pestrý (šaláty s majonézou, vyprážané jedlá, priemyselné sladkosti), stojí za to stráviť deň pôstu na surovej zelenine a ovocí. Šalát z strúhanej repy, mrkvy a jabĺk rýchlo absorbuje toxíny a pomôže ich odstrániť. Nastriekajte to všetko citrónová šťava, pridajte svoje obľúbené suché bylinky a zjedzte dve alebo tri veľké porcie počas dňa. Je lepšie stráviť takýto pôstny deň v deň voľna, keďže veľké množstvo vlákniny, môže telo reagovať nepríjemnými príznakmi infekcií tráviaceho traktu.

Ak sa chcete rýchlo zbaviť následkov pohostenia, pripravte si zelerovú polievku a konzumujte ju počas pôstneho dňa. Na jedlo budete potrebovať zelerové listy a stonky, mrkvu, Biela kapusta, Paprika a cibuľou. Zelenina sa môže užívať v rôznych pomeroch, v závislosti od vašich chuťových preferencií, hlavnou vecou je, že základom polievky je zeler. To všetko nakrájame, pridáme vodu a na miernom ohni varíme, kým zelenina nezmäkne. Počas pôstneho dňa je najlepšie polievku nekoreniť, ale ak naozaj chcete, môžete ju opražiť olivový olej pridajte cibuľu do panvice a varte ďalších asi päť minút. Táto polievka účinne odstraňuje následky prejedania, ako sú opuchy, a tiež dokonale odstraňuje toxíny.

„Ovocné“ pôstne dni (jeden a pol kilogramu jabĺk, dužiny melónu alebo iného ovocia, okrem hrozna a banánov), ako ukazuje prax, sú dosť ťažké kvôli pocitu hladu, ktorý je súčasne stimulovaný ovocím. presne tak ovocné menu najlepšie v kombinácii s bežnou pohánkou alebo ovsenými vločkami ochutenými škoricou (jedzte dve až tri malé porcie kaše počas dňa). Táto diéta rýchlo zlepší funkciu čriev a poskytne mierny laxatívny účinok.

Pôstny deň na kefíre po prejedení

„Vykladanie“ na kefír znamená sýtosť, ľahkosť v žalúdku, dobrá úroveň energie a silné kosti! Tento fermentovaný mliečny nápoj sa rýchlo vyrovná s hlavnými problémami, ktoré vznikajú po prejedaní: stagnácia v črevách, pálenie záhy, nevoľnosť, opuch, ťažkosť v žalúdku. „Naštartuje“ očistný proces, dodá telu dostatok bielkovín a dokonca pomôže vyrovnať sa s nadváhou (kvôli mliečny tuk, ktorý sa podieľa na rozklade tukových buniek). Kefír - tak užitočný produkt, že odborníci na výživu odporúčajú na jeho základe uskutočniť pôst nielen po prejedení, ale aj profylakticky – približne raz za týždeň a pol. Na to budete potrebovať asi jeden a pol až dva litre kefíru, ktorý treba rozdeliť do piatich až šiestich dávok a piť počas dňa. Okrem toho môžete piť iba neperlivú vodu.

Obsah tuku vo výrobku sa môže pohybovať od 1 do 2,5 percenta. Ak v tento deň potrebujete silu, doplňte ju fermentovaný mliečny výrobok pár polievkových lyžíc nízkotučného tvarohu (4-5 krát počas dňa) a do čaju pridajte med. Ďalšou možnosťou, ako zriediť kefírovú diétu, je zmiešať kefír s akýmikoľvek bobuľami v mixéri. Smoothie z bobuľového kefíru vám tento deň pomôže sebavedomejšie zvládnuť chuť na sladké. Druh smoothie s názvom „zelené smoothie“ (zmes kefíru a byliniek v mixéri) spestrí vašu pôstnu stravu a zabráni nedostatku vitamínov. V prítomnosti chronické problémy so žalúdkom sa vykladanie kefíru (rovnako ako praktizovanie inej mono-diéty) veľmi neodporúča.

Pravidlá pre deň pôstu po prejedení

Deň pôstu je obdobie zlomkové jedlá. Jeho hlavným pravidlom je jesť často, v oveľa menších porciách ako zvyčajne. Druhé pravidlo: šetrite si energiu a silu, aby ste sa vyhli závratom. Náhly skok kalorický obsah v negatívna stránka môže viesť k strate sily, takže počas dňa pôstu by ste nemali robiť ťažké domáce práce ani cvičiť v posilňovni. Vaše telo bude veľké energetické výdavky vnímať ako prírodnú katastrofu, vyhlási núdzový stav a počas dňa si stihne odložiť nejaký tuk do rezervy. Tu je pekná prechádzka čerstvý vzduch- čo sa mu bude „páčiť“ v tento pre neho ťažký deň. Pôstny deň je preto najlepšie naplánovať na víkend. Intenzívna duševná aktivita v tento deň je tiež kontraindikovaná.

Počas pôstneho dňa je dôležité veľa piť, aby sa toxíny a odpad rýchlejšie vylúčili. Okrem vody môžete v takýto deň piť šípkový odvar (podporí imunitný systém a dodá silu), ako aj bylinkové čaje(harmanček, mäta). Mimochodom, deň pôstu len na vode, napriek všetkej jeho účinnosti a výhodám pre všetky telesné systémy, by sa mal vykonávať až po konzultácii s odborníkom. V skutočnosti ide o čistý pôst, ktorý sa neodporúča všetkým ženám a má veľa kontraindikácií. Taktiež by ste nemali spájať pôstny deň a užívanie takzvaných odtučňovacích čajov (aj testovaných a certifikovaných), bude to pre telo priveľký „šok“.

Nasledujúci deň po pôste sa dôrazne odporúča zdržať sa hutných, ťažko stráviteľných jedál a ráno je lepšie začať tým istým produktom, na ktorý ste sa „vyložili“. Tak isto treba postupne pristupovať k pôstnemu dňu, ak mu predchádzal týždeň hodov – nadmernému stresu pôst neprospeje. A napokon, pôstne dni by ste nemali považovať za všeliek a s fanatizmom. Prísna monodiéta na dva dni teda zbaví telo toxínov a zvyškov potravy v črevách a na tretí deň už môže spôsobiť nedostatok užitočné látky. V pôstnych dňoch – ako aj pri sviatočnom obžerstve – je lepšie dodržiavať striedmosť!

IN prázdniny Počas hostiny môže byť ťažké odmietnuť vyskúšať, ak nie všetky, tak väčšinu jedál. A je veľmi ťažké zastaviť sa v čase. A za potešenie musíte zaplatiť tým, že sa objavíte nadváhu.

Niekedy po prejedaní je pocit ťažkosti v žalúdku a pocit nepohodlia. Preto sa na druhý deň po prejedení odporúča mať pôstny deň po prejedení. Od obyčajný deň má obmedzenú stravu a množstvo jedla.

Pôstne dni po prejedení pomáhajú zlepšiť stav čriev, prinavrátiť mu zdravie, odstrániť škodlivé látky a trosky.

Organizácia správnej výživy po prejedení

Prvá vec, ktorú musíte urobiť nasledujúci deň nalačno po prejedení, je obmedziť množstvo jedla.

Jedlo by nemalo byť mastné, veľmi sladké alebo korenené. Je lepšie, ak je to ovocie, zelenina alebo obilniny.

Odporúča sa konzumovať jeden produkt počas dňa. Princíp mono-diéty.

Rozdeľte si jedlo na niekoľko malých porcií, asi 5-6, a jedzte ich počas dňa.

Vaša strava sa môže značne líšiť v závislosti od toho, akými potravinami sa prejedáte. Ak sa prejedáte priveľa sladkostí, jedzte zeleninu alebo pite kefír. Jedli ste príliš veľa slaného jedla - kapusta alebo ryža pomôžu odstrániť opuch. Po prejedení tučné jedlá, je ťažoba v žalúdku, z ktorej pomôže minerálka s citrónom alebo kefírom. Ak sa zje zatuchnuté jedlo, je lepšie obmedziť sa na vodu v akomkoľvek množstve.

Taktiež počas pôstneho dňa po prejedení sa odporúča užívať vitamíny a dostatok čistej vody.

Po prejedení môžete spať dlhšie.

Ak v deň pôstu po prejedení musíte športový tréning, môžete ísť do toho, ale obmedzte trochu fyzickú aktivitu.

Počas pôstneho dňa môžete jesť jablká, ale zvyšujú vašu chuť do jedla a pôst sa môže zmeniť na obžerstvo.

Možnosti vykládky

Deň na tvarohu:

Tvaroh je veľmi zdravý. Je ľahko stráviteľný. Obsahuje aminokyseliny, soli, bielkoviny a vitamíny. Je užitočný pre činnosť srdca a normalizuje činnosť nervového systému.

Budete potrebovať 600 gramov tvarohu, asi 100 gramov kyslej smotany, čaj s mliekom, ale bez cukru, dva poháre šípkového odvaru. Všetky potraviny musíte jesť počas dňa v malých porciách, v 5-6 jedlách. Môžete piť vodu.

Deň na kefíre:

Kefír je ľahko absorbovaný telom. Vykresľuje pozitívny vplyv na žalúdok, pankreas a pečeň.

Počas celého dňa pôstu po prejedení by ste nemali vypiť viac ako 2 litre kefíru a nie viac ako 1,5 litra minerálka. Konzumácia iných produktov je zakázaná.

Deň na ovsených vločkách:

Počas dňa nejedzte viac ako 700 gramov uvarených ovsených vločiek bez cukru a masla. Vodu môžete piť v neobmedzenom množstve. Ovsené vločky obaľujú steny žalúdka a škodlivé látky prestávajú prenikať do tela.

Deň na ryži:

Ryža obsahuje veľké množstvo látok, ktoré stimulujú trávenie. Obsahuje vitamíny B2, B6, E a karotén. Ryža tiež obsahuje aminokyseliny, ktoré sa podieľajú na tvorbe nových buniek.

Budete potrebovať pohár varenej ryže, zelený čaj alebo bylinný odvar v neobmedzenom množstve. Ryža odstraňuje toxíny z tela. Tiež vám dáva pocit sýtosti. Jediným preventívnym opatrením je, že zelený čaj môže znížiť krvný tlak.

Deň na zelenom čaji a vode:

Podporuje zdravie a dlhovekosť. Pomáha čistiť krv od toxínov a dokonale stimuluje biologické procesy v tele. Obsahuje tonizujúce látky, ktoré dokážu povzbudiť organizmus.

Pripravte si zelený čaj: pridajte 2 polievkové lyžice lístkov zeleného čaju do 2 litrov vriacej vody. Výslednú kompozíciu rozdeľte na 5 častí a užívajte počas dňa. Môžete jesť nejaké sušené ovocie, a ak to naozaj neznesiete, malý kúsok ražný chlieb. Nezabudnite piť obyčajnú vodu.

Deň jabĺk:

Jablká, 2 kilogramy - konzumované počas dňa. Pre spestrenie jedálneho lístka ich možno zapiecť. Pite viac tekutín, pretože kyselina obsiahnutá v jablkách môže zvýšiť kyslosť žalúdka a spôsobiť nepríjemné pocity.

Bolo v chladničke príliš veľa koláča a museli ste ho rýchlo zničiť tým najspoľahlivejším spôsobom? Zmenila sa večera s priateľmi na neskoré večerné jedlo? Váhy teraz ukazujú desivé čísla a v hlave sa mi hemžia myšlienky, čo robiť po prejedení, ako rýchlo dať telo do poriadku, ako minimalizovať škody napáchané na postave. Problémov je teraz viac než dosť.

Ráno po prejedení je zahmlené rôznymi pocitmi: pocitom viny za to, že ste zabudli na zdravú výživu, hnevom na seba, že ste zmazali všetky výsledky tréningu, depresiou zo slabej vôle, z neschopnosti odolať pokušeniu. Nech je to akokoľvek, musíte konať naliehavo, aby ste mali čas zabrániť poškodeniu tela a vrátiť sa k zdravej výžive. Na rôzne sviatky spomíname nielen pre ich výbornú náladu.

V prvom rade by ste nemali podľahnúť masochistickým túžbam vážiť sa. Číslo získané na váhe neprezradí skutočný stav vecí, pretože večer predtým sa do tela mohlo dostať veľa slaných alebo sladkých sacharidových potravín, čo viedlo k zadržiavaniu vody v tele. Pri pohľade na hroznú postavu netreba zúfať. Najlepšie urobíte, ak skryjete váhu a pustíte sa do práce.

Ak chcete odstrániť prebytočnú vodu z tela, musíte sa vyhnúť slaným jedlám. Žiadne polievky, orechy ani krekry. Po večernom prejedení musíte zjesť bielkoviny, ako sú vajcia alebo kuracie prsia. V procese trávenia bielkovín telo odstraňuje vodu. Na podporu tela je tiež potrebné konzumovať potraviny obsahujúce vlákninu: obilný chlieb, chlieb s otrubami. Pomôže vám stiahnuť sa prebytočná tekutina a zázvorový čaj zlepší metabolizmus.

V žiadnom prípade by ste sa však nemali obmedzovať, pretože sa obávajú, že vyjdú extra kalórie. Ak telo ešte nie je schopné zjesť ráno jedlo a sťažuje mu to aj len pohľad na plnú chladničku, pokojne môžete počkať aj niekoľko hodín. Treba sa však riadiť pocitom hladu. Ľahké raňajky nezaškodia a ušetria vás túžby prejedať sa na obed. Ľahký obed vám pomôže obnoviť silu. Nech je to ľahké, nízkotučné jedlo. Kuracie prsia a ľahký šalát sú ideálne na obed.

Prejedanie je pre telo stresujúce. Bohatá večera ovplyvňuje nielen čísla na váhe. Srdce trpí ako prvé. Po prejedení sa orgány zväčšia a srdce musí viac pracovať, aby poskytlo viac miesta pre krv. V dôsledku toho sa objavujú problémy s krvným tlakom a hypertenziou. Ďalším orgánom, ktorý trpí prejedaním, je pečeň. Pri prekročení potrebnej hladiny tuku sa ním naplnia pečeňové bunky. V tomto prípade trpí nielen pečeň, ale aj črevá. A to so sebou prináša gastritídu nízka kyslosť cholecystitída a chronická pankreatitída.

Deň pôstu po prejedení pomôže obnoviť telo. Existuje niekoľko pevných pravidiel na vykonávanie pôstnych dní. Počas vykladania môžete skonzumovať až 800 kilokalórií denne a vykladanie by nemalo trvať dlhšie ako dva dni. Nenechajte sa uniesť pôstne dni, môžu sa vykonávať najviac dvakrát týždenne. Tretí deň po prejedení sa odporúča vyložiť. Účinnosť vykládky sa vysvetľuje skutočnosťou, že zníženie kalórií pomáha urýchliť metabolické procesy.

Počas vykládky musíte konzumovať veľa vitamínov a tekutín. Pri kombinácii dní pôstu a tréningu by sa mala intenzita tréningu znížiť. Zabúdať by ste nemali ani na spánok – počas vykladania by mal spánok trvať 9 – 10 hodín.

Nie je potrebné hneď na druhý deň po vyložení utekať na váhu. Kilá navyše nezmiznú okamžite, ale ak sa vykladanie vykonáva systematicky počas určitého časového obdobia, chudnutie nebude trvať dlho.

Pôstne dni sú navyše vhodné nielen pre tých, ktorí sa chcú pýtať nadváhu, ale aj pre tých, ktorí sú so svojou váhou spokojní. Vyloženie umožňuje telu očistiť sa a oddýchnuť si.

Existuje mnoho druhov pôstnych dní. Najobľúbenejšie sú tvarohové, kefírové, jablkové, uhorkové, ovocné a zeleninové, melónové a pohánkové pôstne dni. Tiež populárne denný pôst, počas ktorej nemôžete piť nič okrem vody, a to v množstve minimálne dva litre.

Porucha príjmu potravy, ktorá je reakciou na stres, je prejedanie sa a vedie k nadváhe – ide o ochorenie nazývané psychogénne prejedanie sa. Takáto choroba sa môže vyskytnúť v dôsledku straty blízkych, nehôd, chirurgické operácie alebo emocionálne poruchy.

V ľudskom žalúdku v dobrom stave Má približne veľkosť dlaní, ale pri naplnení jedlom sa naťahuje v dôsledku záhybov. Keď je žalúdok veľmi natiahnutý jedlom, dostane sa doň menej krvi, ako je potrebné. Zároveň môže dôjsť k veľmi žalostným a nepríjemné následky– zápal žalúdka. Ale ako môžete začať jesť menej, aby ste ochránili svoje telo pred poškodením pravidelným prejedaním?

Najprv musíte skúsiť jesť o polovicu menej ako zvyčajne. Spočiatku to bude ťažké, no neskôr, keď sa žalúdok zmenší na prijateľnú veľkosť, to telu len prospeje.

Dôležitá je aj atmosféra – pokojná hudba, klasika či jazz, krásne prestieranie a jedlo pripravené s láskou. To vás len upokojí a samozrejme zabráni prejedaniu.

Na tanier si musíte dať toľko jedla, koľko sa vám vizuálne zmestí do vašich dlaní. Ak telo proti takýmto malým porciám protestuje hladným hrkotom, môžete ho skúsiť oklamať: malé taniere opticky zväčšia množstvo jedla a modré a čierne riady utíšia pocit hladu.

Korenie, soľ a zvýrazňovače chuti sú hlavnými vinníkmi prejedania sa. Niekoľkonásobne zvyšujú chuť do jedla. Preto sa odporúča znížiť spotrebu korenín, soli a zvýrazňovačov chuti, a ak je to možné, úplne ich vylúčiť.

Netreba zabúdať na známy výraz: „Raňajkuj ako kráľovná; stolovať ako princezná; večerať ako žobrák." Hlavná vec je byť opatrný pri vysokokalorických potravinách.

Sladkosti sú tiež vinníkom prejedania sa a v dôsledku toho aj problémov so zdravím a postavou. Sú ľudia, ktorým stačí jeden cukrík a niekomu nestačí ani kilogram. Toto je signál alarmu. Ľudia s chuťou na sladké by sa mali ovládať a nedopriať si priveľa sladkostí.

Nielen pravidelné prejedanie sa organizmu škodí. Počas sviatkov si treba dávať pozor najmä na množstvo jedla. Jedlá je veľa a chcete vyskúšať všetko, ale ako to všetko do seba napchať? Nepotrebujete všetko. Keď idete na návštevu, musíte si dať za cieľ užiť si komunikáciu s priateľmi a nie jesť. Telo vám za to bude vďačné.

Prejedanie sa, či už pravidelné alebo len sviatočné, škodí organizmu mladých aj starších. Celú kyticu choroby (gastritída, pankreatitída, cholecystitída, hypertenzia a problémy s krvným tlakom) sprevádzajú tých, ktorí sa radi stravujú striedmo, nehovoriac o problémoch s postavou, vrátane obezity. Je lepšie nahradiť veľké večere ľahkým občerstvením niekoľko hodín pred spaním a cvičením, či už je to joga, aerobik, tanec alebo cvičenie. telocvičňa. A telo bude šťastné a postava bude v poriadku.

Je úplne normálne sa z času na čas prejedať, najmä okolo sviatkov a špeciálnych príležitostí. Jeden alebo dokonca pár dní prejedania vás ďaleko neposunie. Prejedanie sa však často vyvoláva pocity viny, nespokojnosti so sebou samým a dáva človeku pocit zlyhania, a preto môže byť ťažké vrátiť sa do zaužívaného režimu. Aby ste zažili menej stresu a uľahčili proces návratu, zaveďte rutinu postupne počas niekoľkých dní alebo týždňov.

Kroky

Ako sa vrátiť k dobrým návykom

Nevzdávaj sa. Vzdajte sa po pár dňoch zlá výživa veľmi ľahké. Možno máte pocit, že ste si pokazili deň nezdravým jedlom, ale to neznamená, že si nemôžete dať viac. správne rozhodnutia V ten istý deň.

Každý robí chyby a podľahne pokušeniu, a to je pre ľudí prirodzené. Ak sa snažíte zdravo stravovať alebo chudnete, nie je nič zlé na tom, ak niekoľkokrát odídete zo svojho systému. Nevzdávajte sa len preto, že ste zjedli viac ako zvyčajne.
Ak si dovolíte prejedať sa, zamyslite sa nad tým, čo dobré môžete pre svoje telo urobiť.

Odpustite si. Prejedanie sa, najmä počas niekoľkých dní, môže spôsobiť, že sa budete cítiť vinní alebo ako keby ste zlyhali v celom svojom stravovacom pláne. správnej výživy. Ale to nie je pravda. Nezlyhali ste a nemáte si čo vyčítať. Pamätajte: prejedajte sa a prejedajte sa nezdravé jedlo- Je to prirodzená súčasť stravovacieho správania.

Začnite zaznamenávať svoje ciele. Počiatočné ciele sa po prejedení môžu zdať nedosiahnuteľné. Zistíte, že bude jednoduchšie vrátiť sa na správnu cestu, ak preformulujete svoje ciele a prepíšete svoj plán na dosiahnutie týchto cieľov. To vám umožní znovu získať motiváciu.
- Prehodnoťte svoje staré ciele a premýšľajte o tom, ako ich chcete zmeniť. Zvážte tiež, či nepotrebujete zmeniť svoj plán na dosiahnutie svojich cieľov.
- Skúste si do denníka zaznamenať všetko, čo zjete a vypijete.
Naplánujte si jedlo a cvičenie. Niekedy množstvo potrebné zmeny Zdá sa to skľučujúce, ale ak máte plán a harmonogram, bude pre vás ľahšie dosiahnuť svoj cieľ.
- Skúste si vytvoriť tréningový plán na týždeň. Napíšte si, ktoré dni sa budete učiť, v akom čase a ako dlho.
- Urobte si stravovací plán. Zahrňte to zdravé jedlá a občerstvenie. Tento zoznam sa vám bude hodiť v obchode, keď pôjdete do potravín, a bude pre vás jednoduchšie sledovať vašu výživu.
Nevážte sa. Aj keď je váženie užitočné pri dlhodobom chudnutí, po pár dňoch prejedania by ste nemali vstúpiť na váhu. S najväčšou pravdepodobnosťou bude číslo na váhe vyššie, ako by ste chceli. Môže to byť stresujúce, rozrušujúce a môžete sa cítiť vinní a nešťastní sami so sebou.
- Nebojte sa hmotnosti. Zamerajte všetku svoju pozornosť a energiu na svoje ciele a kroky, ktoré vám umožnia vrátiť sa na správnu cestu. Váhy počkajú.
- Po prejedení sa aspoň pár dní nevážte. Nestúpajte na váhu, kým nebudete mať pocit, že sa vám podarilo obnoviť svoju rutinu.
- Po určitom čase sa stále oplatí začať vážiť, aj keď nie hneď. Začnite znova sledovať svoju váhu, keď cítite, že je ten správny čas.
Ako sa vrátiť k zdravému stravovaniu
1. Pripravte si jedlo doma. Ak si všetky jedlá vrátane občerstvenia pripravíte doma, bude pre vás jednoduchšie sledovať, čo jete. Pri varení môžete bez obáv použiť dostatok chudých bielkovín, ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov prebytočnej soli a tuk, ktorý môže byť prítomný v kaviarňach.
  
  Dajte si raňajky bohaté na bielkoviny vysoký obsah vláknina. Začať deň vlákninou a bielkovinami vám uľahčí návrat k zdravému stravovaniu. Vláknina a bielkoviny sa trávia dlhšie v porovnaní s jednoduché sacharidy a umožní vám cítiť sa dlhšie sýty.
  
  Na obed si dajte veľký šalát. Po zdravé raňajky jesť zdravý obed S veľké množstvo zeleniny Pridajte veľa do svojho šalátu rôzna zelenina aby ste si naplnili žalúdok a nejedli kalórie navyše.
  - Zelenina má vysoký obsah vitamínov, minerálov a vlákniny a nízky obsah kalórií a tuku. Tieto produkty sú ideálne na to, aby ste sa vrátili do správnej diéty.
  - Pridajte chudé bielkoviny do svojho šalátu. Proteín vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty.
2. Dajte si proteínový snack. Po obede môžete pociťovať hlad, najmä ak je medzi obedom a večerou dlhý čas. Ak nezaženiete hlad maškrtou, môžete toho na večeru zjesť priveľa.
  
  Pi viac vody. Skúste vypiť 8 pohárov alebo dva litre čírych tekutín bez cukru: voda, ľadový čaj, ochutená voda bez cukru. Niekedy si človek pomýli smäd s hladom, čo môže viesť k tomu, že zje príliš veľa a odkloní sa od svojho jedálnička.
  
  Nedokončujte jedlo. Prejedanie často znamená, že človek zje veľké porcie jedla. Po niekoľkých dňoch takéhoto stravovania je ťažšie jesť menej. Ak začnete nechávať jedlá nedojedené, bude jednoduchšie vrátiť sa k menším veľkostiam porcií.
Ako získať ďalšie dobré návyky
1. Nájdite alebo založte podpornú skupinu. Nezáleží na tom, ako dlho ste sa prejedali. S podporou ďalších ľudí sa vám bude kedykoľvek ľahšie vrátiť do režimu. Je možné poskytnúť podporu Iný ľudia- manžel, priatelia, kolegovia. Títo ľudia vás budú motivovať a pomôžu vám dosiahnuť váš cieľ.
  - Skúste schudnúť pomocou špeciálneho systému (napríklad Weight Watchers) a zúčastniť sa stretnutí podporných skupín.
2. Denne opakujte pozitívne afirmácie. Niekedy po niekoľkých dňoch prejedania ľudia začnú voči sebe pociťovať negatívne pocity a sú rozčúlení. Ak chcete zlepšiť svoju náladu a dostať sa späť na správnu cestu, opakujte pozitívne afirmácie každý deň. Vytvorte si vlastné frázy alebo použite niečo z tohto zoznamu:
  - "Cítim sa skvele, keď jem zdravé jedlá."
  - "Šport mi dáva silu a pripraví ma na nový deň."
  - "Dnes mám vôľu robiť správne rozhodnutia."
  - "Robím všetko pre to, aby som sa vrátil k zdravému stravovaniu."
  - "Je úplne normálne sa z času na čas prejedať a dnes sa vrátim k svojej rutine."

To sa stáva takmer každému. Všetky výsledky diéty (alebo jednoducho Zdravé stravovanie) preškrtol jeden večer, v ktorom ste sa nevedeli uskromniť a príliš veľa jedli. A teraz sa cítite len vinní a deprimovaní.

Ako pozdraviť ráno po prejedení maximálny úžitok pre telo?

Po prvé, nemali by ste sa ďalej rozčuľovať a postaviť sa na váhu. Ak ste večer predtým jedli slané alebo sladké jedlá, mohlo by to spôsobiť zadržiavanie vody v tele. Túto vodu najskôr odstránime.

Dnes je všetko slané zakázané. Ale môžete jesť bielkoviny: vajcia, chudé mäso (kuracie prsia). Telo asimiluje bielkoviny, odstraňuje vodu. Odporúčajú sa aj výrobky s obsahom , vhodné napríklad obilný chlieb alebo s otrubami.

Nesnažte sa čo najviac obmedziť na kalórie. Podvýživa môže spustiť nový záchvat obžerstva.

večera. Napríklad výživný, no nízkosacharidový obed kuracie prsia so zeleným šalátom vám pomôže cítiť sa sýty a zároveň sa neprejedať.

Proces jedenia by mal byť čo najvedomejší. Počas rozprávania, čítania alebo pozerania televízie nič nejedzte. Jedzte pomaly, aby ste mohli ochutnať každé sústo.

Keďže vo vás stále hlodá pocit viny za včerajšok, možno je dnes čas zamyslieť sa nad dôvodom.
Bežné dôvody sú.
Možno ste boli v skupine a neodolali ste rôznym vysokokalorickým pochúťkam.
Príčinou večerných porúch môže byť aj podvýživa (veľmi nízkokalorická diéta) počas dňa.

Väčšina žien potrebuje okolo 1 500 – 2 000 kcal denne v závislosti od veku a úrovne fyzickej aktivity.

Skúste sa zamyslieť nad svojimi činmi, aby ste sa nabudúce dokázali včas zastaviť. Napríklad sa vrátite z práce unavení a hladní, uistite sa, že si môžete okamžite dať občerstvenie, napríklad zelenina alebo ovocie neublíži.

Existuje mnoho spôsobov, ktoré môžu pomôcť v boji proti obžerstvu.
Keď ste doma, môže vám pomôcť zapísať si všetko, čo budete jesť.
Môžete si zavesiť svoju fotografiu v plavkách na chladničku alebo skrinku so sladkosťami, než sa dostanete do kuchyne, choďte k zrkadlu a vykonajte autotréning, povedzte si 10-20 krát, že ste najočarujúcejšie a najpríťažlivejšie; . Alebo si pred zjedením niečoho nechceného predstavte tento produkt vo forme komponentov (napríklad sušienky - zmes múky, masla a cukru).
Najlepšie je vyskúšať všetky možnosti, aby ste zistili, ktorá vám vyhovuje.

Ak ste na návšteve, kde je jedlo veľmi dobré, povedzte si hneď, že nebudete jesť napríklad koláč, ale zajtra ráno alebo na obed si doprajete svoj obľúbený koláč.

Ak sa už večerné alebo nočné prejedanie stalo zvykom, nemali by ste sa hneď snažiť úplne zmeniť. Skúste postupne znižovať porcie a žemle nahraďte aspoň sladkým ovocím a zeleninou. Slané krekry - diétny chlieb. Zaveďte a odstráňte „prázdne kalórie“ do vašej stravy.

Skúste predtým, ako zjete niečo tuhé, zjedzte 2-3 polievkové lyžice otrúb s vodou.

Dobrým spôsobom, ako sa vyhnúť prílišnému jedeniu neskoro večer, je dať si ľahkú večeru skoro a ísť na nejaký tréning, môže to byť fitness, plávanie, krasokorčuľovanie... alebo len niečo robiť.