Hneď poviem: zabudnite na klystíry, zeleninový olej, hladovka a iné popravy, ktoré vymysleli domáci liečitelia. Použitím takýchto metód čistenia nezískate nič iné, len škodu. Okrem toho existuje veľa metód, ktoré sú úplne domáce, ale účinné a neškodné.
Ďalším dôležitým predbežným bodom je vykladanie ovocia a zeleniny. Táto vec je veľmi užitočná, ale podľa môjho názoru stále kontroverzná. Ide o to, že kvôli veľká kvantita organické kyseliny Len ľudia s ideálnymi črevami môžu konzumovať veľa surovej zeleniny a ovocia.
Vyloženie a očista tela sa dá spojiť do jediného procesu. To je to, čo dnes urobíme.
Metóda jedna
Najčastejšie ovsené vločky dokonale prečisťujú črevá. A nielen to. Sú známe prípady, kedy po dlhodobé užívanie Ovsené vločky, varené len vo vode bez soli a cukru, rozpúšťali obličkové kamene. Okrem toho ovsené vločky viažu potravinový cholesterol, takže sa nemusíte vzdávať zdravých, ale na cholesterol bohatých potravín, ako sú vajcia a syr, ak ich budete jesť súčasne s ovsenými vločkami. Po výdatnej hostine sa hodí aj posedenie ovsená kaša. Samozrejme, je v nej veľa kalórií (ako v každej obilnej kaši), ale kvôli očiste čriev to možno zanedbať. A ešte jeden dôležitý bod- Kaša musí byť uvarená. Vo všeobecnosti si stanovte pravidlo, že nikdy nejete tepelne neupravenú obilnú kašu, pretože to môže spôsobiť plynatosť a dokonca aj črevné ťažkosti.
Metóda dva
Otruby sú výborným čističom čriev.. Samotné rastlinné vlákna prechádzajú črevom pri tranzite a berú so sebou všetko, čo je v ňom uložené. Táto metóda však nie je nespochybniteľná, keďže užitočný materiál otruby budú tiež „vyčistené“. Preto existujú obmedzenia pri konzumácii otrúb. Neberte viac ako 40 gramov denne (nezabudnite, že na každú časť otrúb musíte vziať 4 diely tekutiny). Existujú tipy, ako primiešať otruby do jedla, ale pre dobro veci je lepšie ich užívať medzi jedlami.
Metóda tri
Repa je podľa mňa trochu podceňovaná. Všeobecne sa uznáva, že táto zelenina má laxatívny účinok. A repa je vlastne jedným z najlepších „vysávačov“ tela. Samozrejme, nestojí za to sedieť na repe celý deň, pretože vás stále oslabuje, ale polovicu denná dávka jej nahradenie touto zeleninou bude len prospešné. A ak vydržíte sedieť na vinaigrette celý deň, úľavu máte zaručenú. Iba solené uhorky vo vinaigrette by som ho odporučil nahradiť čerstvým.
Metóda štyri
Spomeňme si na jablká a uhorky. O jablkovom pôste nemusíte dlho hovoriť; A o uhorkách by som chcel povedať niečo zvlášť. Po slávnostných hostinách s množstvom mäsitého jedla acidobázickej rovnováhy sa pohybuje kyslým smerom - nie je potrebné ísť k veštcovi. Táto rovnováha musí byť vyvážená. A najlepšie v tejto veci sú uhorky, pretože majú najvyššie množstvo alkalických valencií zo všetkých známych druhov zeleniny a ovocia.
Na dovolenke alebo počas novoročných sviatkov si ľudia často doprajú nadmieru. Nič vás nemôže zastaviť, kým ich absorbujete chutné občerstvenie jeden po druhom. Nehanbí vás ani ťažoba v žalúdku, ktorá kričí: „Prestaň si pchať ústa jedlom! Všetky tieto pochúťky sú nepochybne chutné. Ale v prebytku škodia zdraviu.
Systematické prejedanie vedie k obezite, ktorá vyvoláva srdcové choroby, cukrovku a zápalové procesy v organizme. Keď sa vám totiž brucho nezmestí do džínsov, nie je to estetické. Našťastie existuje niekoľko overených spôsobov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s následkami prejedania sa.
Choďte po jedle
Po výdatnom jedle sa nám často chce zvaliť na pohovku. Táto túžba je najčastejšou chybou. Ak skonzumujete veľa kalórií a necháte svoje telo v „režime spánku“, skôr či neskôr získate pôsobivý tuk. Terapeut Joseph Mosquera odporúča, aby ľudia, ktorí zjedli veľký obed alebo večeru, okamžite vstali a urobili čokoľvek aktívne akcie. Môžete začať upratovať alebo ísť na prechádzku. To pomôže spáliť extra kalórie.
Z nutričného hľadiska aktívne fyzické cvičenie Bezprostredne po jedle sú kontraindikované. Vašou úlohou je udržiavať vzpriamenú polohu tela aspoň 10 minút po jedle. Ak je to možné, predĺžte čas chôdze na pol hodiny. To vám pomôže regulovať hladinu cukru v krvi. Stačí uvoľniť brušné svaly a začať počítať kroky. 
Pi viac vody
Po návrate z prechádzky vás môže opäť ťahať k chladničke. Pozostatky sviatku lákajú. Aby ste sa vyhli pokušeniu, zvyknite si vypiť pohár vody zakaždým, keď pocítite nutkanie vložiť si do úst niečo chutné. To vám uľahčí trávenie. Odolajte tiež nutkaniu vypiť koktail. Vaším cieľom je piť veľa vody, koľko môžete. Čistá tekutina pomáha rýchlejšiemu tráveniu mäsa a cukru. Rada: pre ľudí, ktorí majú problémy s močového mechúra alebo prostatu, je lepšie dávať pozor, aby ste v noci a hneď po prebudení nepili vodu.
Probiotiká
Mastné, vysokokalorické jedlá vytvárajú pocit ťažkosti v žalúdku. Ak tieto nepríjemné príznaky nikdy ťa neopúšťaj, pomôž svojmu telu užívaním probiotík. Užitočné baktérie, akonáhle sú v črevách, okamžite sa pustia do práce. Vyvážia črevnú flóru a pomôžu pri trávení potravy. Pozor však na užívanie preháňadiel. Nepreberajte nezdravé návyky od ľudí s bulímiou. 
Naplánujte si ranný tréning
Pravdepodobne jedna prechádzka po výdatnom obede alebo večeri nebude stačiť. Zamyslite sa preto nad tým, ako si vaše telo výsledný prebytok „odpracuje“. Vaše ranné cvičenie je pripravené na zasiahnutie vašich kalórií. Jednoducho si nastavte budík na základe času, ktorý strávite behaním alebo bicyklovaním. Kardio cvičenie pomôže spáliť časť kalórií, ktoré ste prijali na sviatočnej večeri.
Odborník radí držať sa pravidelnej cvičebnej rutiny. Nie je potrebné sa príliš namáhať. Ako zistiť, že sa cvičenie presunulo do kategórie „extra“? Zastavte vždy, keď sa začnete dusiť alebo nie ste schopní hovoriť. To je indikátor, že nastal čas na zníženie záťaže. Ideálne je, ak sa štúdia v budúcnosti nevzdáte. Vôbec nie je potrebné cvičiť každý deň. Stačia tri kardio tréningy a jeden silový tréning týždenne. 
Čo jesť na druhý deň ráno?
Keď vám v chladničke ostanú šaláty a občerstvenie, možno si ich budete chcieť dať ráno na raňajky. Odporúčame vám nechať si tento pôžitok až na obed alebo kým nebudete naozaj hladní. Ráno si dajte niečo ľahké: omeletu resp obilniny s hrsťou mandlí. Vyhnite sa mastným a spracovaným potravinám s vysoký stupeň cholesterolu. Neodporúča sa ani vynechávanie raňajok. Kalorický deficit a niekoľkohodinová abstinencia môžu viesť k prejedaniu.
Ako sa vrátiť k predchádzajúcej diéte?
Po skončení sviatkov neobmedzujte jedlo na minimum. Ak máte nadváhu, nemá zmysel snažiť sa schudnúť za tri dni. Radšej si naplánujte postupné znižovanie kalórií. Len 200 kalórií na dennej báze bude stačiť.
Každý vie, že by ste sa nemali prejedať, no niekedy môže byť veľmi ťažké odolať. Veľa ľudí sa nebojí ani nepohodlia, bolesti brucha a ťažkostí s trávením, ale či sa to odrazí na ich postave, či pridá nadváhu. Tu sa môžete okamžite upokojiť: jediné prejedanie nepoškodí váš vzhľad, pokiaľ sa to, samozrejme, nestane zvykom. Ak sa prejedáte, je nevyhnutné v budúcnosti vyložiť a sledovať svoj jedálniček. To pomôže obnoviť trávenie a zabráni ukladaniu kalórií vo forme tuku.
- Môžete aktivovať trávenie prírodnými prostriedkami. Ako prvé si nalejete teplú čiernu resp zelený čaj, ovocná infúzia, lepšie bez cukru. Do nápoja pridajte lístky mäty a nastrúhaný malý kúsok zázvoru. Zrýchlite tak metabolizmus. Alkohol je však kontraindikovaný: môže vyvolať nový záchvat hladu a je tiež ďalšou záťažou pre telo.
- Pripravte si nápoj s jablčného octu a med (1 polievková lyžica na pohár vody) pite po malých dúškoch. Pomáha produkovať žalúdočnú šťavu pre rýchlejšie trávenie potravy, uvoľňuje kŕče.
- Odborníci na výživu odporúčajú žuť žuvačku, ak ste zjedli príliš veľa. Silný výboj sliny vyskytujúce sa počas tohto procesu poskytnú dostatočné množstvo enzýmy, ktoré po požití do žalúdka pomôžu stráviť ťažké jedlá.
- Keď nepohodlie trochu opadne, choďte tancovať. To bude dodatočná kardio záťaž, zrýchli váš metabolizmus a pomôže spáliť energiu.
- Nemôžeš ísť do postele s plný žalúdok: to vedie k vzniku stagnácie, ktorá zase spôsobuje tvorbu plynu, fermentáciu a hnilobné procesy. To všetko vedie k poškriabaniu tela. Pred spaním je lepšie sa najskôr prejsť pokojne, potom rýchlejšie a nakoniec si ísť zabehať.
Ak vás okrem výčitiek svedomia trápia bolesti brucha, mali by ste siahnuť po liekoch s obsahom enzýmov: festal, mezim, panreatin, Creon a pod. Tieto lieky obsahujú látky, ktoré aktívne rozkladajú tuky, bielkoviny a sacharidy a urýchľujú trávenie. Ale nemali by ste to robiť stále, inak sa to stane návykovým a žalúdok prestane produkovať enzýmy sám. Navyše akékoľvek lieky majú kontraindikácie, pred ich použitím by ste sa mali poradiť s odborníkom.
Video: Ako fungujú lieky obsahujúce enzýmy. Prečo ich nemôžeš brať stále?
Nasledujúci deň
Nasledujúci deň je čas vyložiť. Telo potrebuje očistu. Začnite deň pohárom čistej vody, môžete si trochu pridať citrónová šťava. Je lepšie jesť, keď máte pocit hladu. Stane sa tak neskôr ako zvyčajne: nie na raňajky, ale napríklad na obed alebo aj neskôr večer. Pocit hladu znamená, že všetko bolo strávené. Je vhodné jesť pri pocit svetla hlad, inak zosilnie a pravdepodobnosť, že sa opäť budete môcť prejedať, je väčšia.
Je lepšie dať prednosť ovsené vločky alebo pohánka, kde sa odporúča pridať dusené otruby, zelenina, nesladené ovocie: vláknina pomôže črevám rýchlejšie prečistiť. Je nevyhnutné sledovať veľkosť porcie. Nemali by presiahnuť 300 g na jedlo, inak sa natiahne žalúdok a následne bude oveľa ťažšie kontrolovať chuť do jedla.
Tri jedlá budú stačiť. Posledné jedlo by ste mali zjesť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. Ak je tento režim náročný na dodržanie, môžete zaradiť 2 ďalšie občerstvenie: zelené jablká, hrsť orechov, sušené ovocie.
tajné: Sladkosti (vrátane vysokokalorickej čokolády a cukríkov) by ste mali jesť pred obedom, aby neovplyvnili postavu.
Fyzická aktivita bude užitočná. Behať, cvičiť, chodiť do posilňovne. Nemali by ste sa však vyčerpať tréningom niekoľko hodín po sebe, pretože nánosy zo včerajšieho prejedania sa ešte nestihli nahromadiť. Ak dodržíte zásady správnej výživy, tak sa to nestane.
Video: Prečo túžite po sladkostiach v programe E. Malysheva „Žite zdravo“. Ako sa dostať z návalu cukru
Čo nerobiť
Na druhý deň nemôžete úplne odmietnuť jedlo alebo hladovať. To je ďalší stres pre telo. Akúkoľvek hladovku vníma ako pre seba alarmujúci signál a začne si ukladať kalórie na budúce použitie. Preto sa kilogramy, aj keď sa vám ich podarí odstrániť, rýchlo vrátia. Nie je potrebné jesť pravidelne vo veľkých porciách, je lepšie jesť nízkokalorické jedlá.
Vyvolanie zvracania sa tiež neodporúča, ak nie je nutkanie. To vedie k zásahu tráviace šťavy V ústna dutina, čo negatívne ovplyvní stav zubov. Dokonca aj krátky pobyt kyseliny chlorovodíkovej v ústach vedie k erózii zubnej skloviny a kazu. Okrem toho je táto metóda návyková, hrozí, že sa rozvinie duševná choroba, bulímia.
Ak ste jedli príliš veľa, urobte to čistiace klystíryžiadny bod: bez správneho organizované stravovanie neprinesú želaný efekt. To pomôže vyčistiť črevá, ale nie telo, táto metóda nezabráni ukladaniu tuku. Laxatívne tablety sa s touto úlohou môžu vyrovnať, ale spôsobia dlhodobé tráviace ťažkosti a narušenie črevnej mikroflóry.
Ako zabrániť prejedaniu
Ak poznáte svoju schopnosť prejedať sa, každá hostina musí začať zeleninový šalát. To vás zasýti pred podávaním ťažšieho jedla. Pripravený žalúdok už uvoľní enzýmy potrebné na trávenie a vláknina zlepší fungovanie gastrointestinálneho traktu. Musíte jesť pomaly a jedlo dôkladne žuť.
Môžete sa prejedať nielen na večierku, je celkom možné jesť doma na obed, dokonca aj večer, keď sa rozhodnete vypiť šálku čaju. Príliš veľa chutné jedlo alebo vaše obľúbené koláče môžu viesť k prejedaniu. To neznamená, že musíte variť bez chuti alebo si odoprieť nejakú pochúťku. Obed a večeru stačí pripraviť na jedenkrát, aby mal každý jednu porciu. Samozrejme, budete musieť často variť, ale vaša postava bude v bezpečí. A mali by ste si svoje obľúbené koláče kupovať jeden po druhom a nerobiť si nimi zásoby na budúce použitie, pretože existuje šanca, že neodoláte a zjete ich všetky.
Ak k prejedaniu dochádza neustále, mali by ste sa pozorovať: prečo sa to deje. Možno je to reakcia tela na stres, zvyk neustále niečo žuť. V každom prípade sa musíte zbaviť zlozvyku. Medzitým nahraďte ťažké občerstvenie niečím ľahkým: zelenina, nesladené ovocie, jogurty bez plniva, kefír.
A, samozrejme, nemôžete sa obviňovať, tým menej sa zapájať do sebabičovania. Musíte sa milovať a odpustiť malé slabosti a sľúbiť, že sa v budúcnosti nebudete prejedať.
Príčiny prejedania silný pocit nepohodlie. Každý to vie. Odolať ďalšej porcii obľúbenej maškrty je však veľmi ťažké. Čo robiť, ak sa prejedáte? Tento stav často spôsobuje bolestivé pocity c sťažuje trávenie. Po určitom čase neustále prejedanie ovplyvňuje vašu postavu. Ako sa s problémom vysporiadať? Po prvé, stojí za to objasniť dôvody.
Prečo sa človek prejedá
Ak chcete odpovedať na otázku, čo robiť pri prejedaní, stojí za to zistiť hlavné dôvody tohto javu. Tie obsahujú:
Zabávať sa. V mnohých vyspelých krajinách trpí populácia obezitou, keďže spotrebitelia majú často chuť vyskúšať niečo nové. To sa robí na podráždenie centra potešenia. Pravidelné zdravá strava v takýchto prípadoch sa nahrádza škodlivejším, obohateným o rôzne aditíva, dochucovadlá a konzervačné látky. Niektorí výrobcovia navyše do svojich produktov pridávajú látky, ktoré zvýrazňujú chuť a dráždia chuťové poháriky.
Stresujúce situácie. Mnoho ľudí v období depresie alebo keď sa zvyšuje nervový stres, začne jesť veľké množstvo jedla. Výsledkom je silné prejedanie. Čo robiť v takýchto prípadoch? O tom si povieme trochu neskôr.
Jesť veľké množstvo jedla kvôli nude. Mnoho ľudí to potrebuje na vytvorenie rušného efektu. Toto však nie je možné.
Hlavné rysy
Čo teda robiť, keď sa prejedáte a ako zistiť, že je telo presýtené? Existuje niekoľko príznakov, ktoré naznačujú, že váš žalúdok je plný.
Ak sa človek raz prejedá, nevzniknú žiadne zvláštne príznaky. V tomto prípade môžete pocítiť ťažkosť v žalúdku, sprevádzanú nadúvaním. Ak sa prejedanie vyskytuje pravidelne, jeho príznaky budú výraznejšie. V tomto prípade môže človek nezávisle cítiť zmeny v tele:
Výrazné zvýšenie telesnej hmotnosti a zmeny v obvyklom životnom štýle.
Nespavosť.
Nepohodlie v oblasti čriev spôsobené plynmi a plynatosťou.
Nekontrolované jedenie. Človek bude konzumovať potraviny aj v prípadoch, keď to telo nepotrebuje: pri pozeraní filmu, sedení za počítačom a pod.
Ženy sa často sťažujú na prejedanie sa počas tehotenstva. Čo robiť a ako sa tomu vyhnúť? Stojí za zváženie, že počas tehotenstva vnútorné orgány sú stlačené. To platí aj pre žalúdok. Budúce matky by mali jesť jedlo v malých porciách, pričom počet jedál by sa mal zvýšiť na 6 denne.
K čomu vedie prejedanie?
Zistili sme, čo robiť pri prejedaní sa: obmedzte sa. ťažké? Nepochybne! Aby ste mohli začať riešiť svoje problémy, stojí za to zistiť, k akým dôsledkom to vedie. nadmerné používanie jedlo. V zriedkavých prípadoch prejedania sa môže človek pociťovať ťažobu a nepríjemný pocit v žalúdku, celkovú únavu, ospalosť, bolesť hlavy. Všetky tieto príznaky zmiznú samy na druhý deň. Systematické prejedanie je však spojené s vážnejšími následkami:
Zaťaženie pankreasu sa zvyšuje. V dôsledku toho je telo nútené na dlhú dobu pracovať na hranici svojich možností.
Žalúdok sa postupne naťahuje. Z tohto dôvodu sa zvyšuje chuť do jedla.
Telo prijme viac kalórií, ako vydá. Všetok nadbytok sa ukladá v tele vo forme tukových usadenín.
Telo ako celok je otrávené. Zvyčajne človek konzumuje vo veľkom množstve veci, ktoré obsahujú konzervačné látky a rôzne zvýrazňovače chuti. Takéto látky môžu byť škodlivé. Orgány strácajú schopnosť rýchlo sa s tým vyrovnať veľké množstvo jedlo. V dôsledku toho dochádza k otrave toxínmi a hromadeniu odpadu.
Porušené metabolické procesy. Prejedanie je vždy sprevádzané hromadením prebytočného tuku v tele, ako aj rozvojom niektorých ochorení vnútorných orgánov.
Telo pracuje na hranici svojich síl, aby sa vyrovnalo so vzniknutými poruchami. V dôsledku toho môže človek zažiť chronická ospalosť, únava. Celkový zdravotný stav sa často zhoršuje.
Lieky proti prejedaniu
Čo robiť po prejedení? Vyrovnať sa s nepríjemné pocity, môžete získať pomoc tradičná medicína. Existuje množstvo liekov, ktoré dokážu výrazne zmierniť stav a odstrániť niektoré príznaky prejedania sa. Medzi takéto lieky patria „Uni-festal“, „Eristal-P“, „Penzital“, „Festal“, „Digestal“, „Panzinorm“, „Mezim“, „Ermital“, „Creon“.
Samostatne stojí za zmienku obvyklé Aktívne uhlie. Táto droga je vynikajúci sorbent. Je vám zle z prejedania sa? Čo robiť? Vezmite aktívne uhlie. V tomto prípade sa dávka vypočíta ako pri otrave. Na 10 kilogramov hmotnosti je potrebná 1 tableta. Liek sa má užiť pol hodiny po posledný termín jedlo. Vyhnete sa tak nadúvaniu a bolestiam.
Prírodné prostriedky
Čo robiť po prejedení, ak nie sú po ruke žiadne lieky? V tomto prípade budú prostriedky vhodné alternatívna medicína. K samotnému jednoduchými spôsobmi Stojí za to zahrnúť pitie ovocnej infúzie, čierneho alebo zeleného čaju bez cukru. Do nápoja môžete pridať malý kúsok zázvoru alebo lístku mäty. Takéto lieky vám umožňujú urýchliť metabolizmus v tele.
Nemali by ste piť alkohol. To len zhorší stav, pretože alkohol dodatočne zaťažuje telo a zvyšuje pocit hladu.
Pripraviť si môžete aj nápoj, ktorý uvoľní kŕče a zvýši tvorbu žalúdočnej šťavy. V pohári vody je potrebné zriediť lyžicu jablčného octu a rovnaké množstvo prírodného medu. Nápoj sa odporúča piť po malých dúškoch. Tento „liek“ však nie je vhodný pre každého. Koniec koncov, má kontraindikácie.
Najjednoduchší liek je podľa odborníkov na výživu žuvačka. Jeho použitie zvyšuje produkciu slín. To zvyšuje množstvo enzýmov, ktoré pomáhajú žalúdku stráviť jedlo rýchlejšie.
Kompulzívne prejedanie
Čo je nutkavé prejedanie sa? Čo robiť v tomto prípade? Podobná diagnóza je často určená tým, ktorí trpia obezitou. Ako sa nutkavé prejedanie líši od bežného prejedania? Ide o psychologickú patológiu, ktorá sa prejavuje takto:
Pacient často zažíva záchvaty nekontrolovaného obžerstva. Porcie sú zakaždým väčšie. V tomto prípade sa jedlo absorbuje rýchlo a bez zvyškov.
Pri konzumácii iného jedla človek zažíva frustráciu. Nekontrolovaná konzumácia jedla vedie k stresu a depresii vyplývajúcej z nespokojnosti so sebou samým vzhľad a postavu.
Človek sa neustále ospravedlňuje a ľutuje sa.
Nemali by ste dúfať, že tento stav zmizne sám. IN podobné prípady je potrebná terapia.
Čo robiť, ak máte nutkavé prejedanie
S tým psychický stavČasto cítim nevoľnosť a bolí ma brucho z prejedania sa. Čo robiť a ako sa s chorobou vyrovnať? V prípade nutkavého prejedania sú predpísané určité lieky na odstránenie nepohodlia a ťažkosti v žalúdku a tiež je predpísaná diéta na zníženie veľkosti žalúdka. Okrem toho sa vykonáva psychoterapia:
hypnóza;
Behaviorálne;
Poznávacie.
Na odstránenie všetkých problémov sú pacientom často predpisované antidepresíva a lieky, ktoré pomáhajú znižovať chuť do jedla.
Prečo je nutkavé prejedanie nebezpečné?
Kompulzívne prejedanie vedie k mnohým problémom: fungovanie systémov a jednotlivých orgánov v tele je narušené. Medzi porušeniami stojí za to zdôrazniť:
Zvýšená hladina cholesterolu;
hypertenzia;
cholelitiáza;
Diabetes mellitus je zvyčajne typu 2;
Pravdepodobnosť úmrtia sa zvyšuje: pacient sa môže udusiť v spánku.
Existujú nejaké preventívne opatrenia?
Aby ste sa vyhli prejedaniu, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Tým sa zabráni výskytu negatívne dôsledky a vývoj niektorých chorôb. Tu sú základné pravidlá:
Nenaplňte taniere úplne jedlom. Nemali by obsahovať viac jedla, ako sa vám zmestí do dlaní.
Jedlo sa musí dôkladne žuť.
Počas jedenia jedla by ste sa nemali zapájať do cudzích aktivít. Jesť by ste mali len v kuchyni. Zároveň nemôžete hovoriť, čítať, pozerať televíziu atď.
Jedlo by malo iba spôsobiť pozitívne emócie. Ak sa cítite v strese, pite namiesto ďalšej porcie jedla horúci čaj.
Ak prestanete používať škodlivé produkty, ktoré obsahujú veľké množstvo chemických prísad. Tento druh jedla prispieva k nadmernému prírastku hmotnosti.
A najdôležitejšie pravidlo, ktoré si treba zapamätať: jedlo nie je pôžitok, nepotrebuje odbúrať stres a zdvihnúť náladu. Varenie je umenie. Porcie by mali byť krásne, ale malé.
Ruskej hostiny je vždy veľa a aj počas ľudovo milovaných osláv Nového roka sa stoly úplne pretrhnú jedlom. Keďže prázdniny trvajú dlho, týždeň alebo aj viac, prechádzajú jedna do druhej, je celkom možné po zimných prázdninách pribrať. Dlhé obedy a večere, stretnutia s priateľmi, neskoré večere, stretnutia v kaviarňach - to všetko negatívne ovplyvní nielen váš pás a boky, ale aj vašu pohodu a Všeobecná podmienka telo. Takéto preťaženia sú pre neho určite škodlivé, často so sebou prinášajú celý rad problémov v období po Novom roku:
- metabolické poruchy, spomalenie, zápcha, hromadenie odpadových a toxických látok v črevách;
- preťaženie pečene v dôsledku nekontrolovanej konzumácie mastných, slaných, korenistých a sladkých jedál;
- zhoršenie stavu kože, nezdravá pleť, akné, akné;
- otrava tela alkoholom.
Psychologický postoj
Prvýkrát po prázdninách vstúpite na váhu, väčšina dievčatá a ženy sú zdesené. Začínajú depresie a skľúčenosť, dámy sa vyčítajú, všemožne sa nadávajú, vyhrážajú sa, že prestanú jesť a neustále sa sťažujú na všetkých okolo. V skutočnosti stojí za to pochopiť niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu udržať si veselú náladu, jasnú myseľ a schudnúť po Novom roku.
- Neobviňujte sa. Každý môže robiť chyby. Skutočnosť, že ste jedli a pribrali príliš veľa, sa dá napraviť, ale pohŕdavý postoj k vašej osobe vás s najväčšou pravdepodobnosťou prinúti vzdať sa a uviaznuť v „hľadaní duší“.
- Opraviť sa dá takmer čokoľvek. Ľudia, ktorí vážia oveľa viac ako vy, schudnú, úspešne schudnú a cítia sa skvele. Správajte sa k svojmu telu s rešpektom a ono sa vám na oplátku poďakuje.
- Keď sa sťažujete iným, najmä svojmu blízkemu, upozorníte ich na niečo, čo si s najväčšou pravdepodobnosťou nevšimli. Tejto taktike je najlepšie sa vyhnúť.
Deň pôstu: funkcie
Treba povedať, že túto metódu očista tela - nie terapeutická diéta. A za žiadnych okolností by sa nemal používať ako metóda neustálej výživy za účelom chudnutia. V tomto prípade bude telu chýbať živiny a vitamíny. Takáto mono-diéta na chudnutie po novoročných sviatkoch by nemala trvať dlhšie ako jeden deň. Ale ak sa vám to páči túto metódu vykladanie, možno ho používať pravidelne, optimálne raz týždenne.
Aby sa chudnutie po hostine nezmenilo na mučenie, jedzte v malých porciách, ale päť až šesťkrát denne. Tento režim vám umožní nezlomiť sa, ak pocítite hlad. Okrem toho časté trávenie jedla, aj ľahkého a zdravého, ako v deň pôstu po prejedení, je práca pre gastrointestinálny trakt a celého tela, čo ho núti míňať kalórie, vrátane tých, ktoré boli počas sviatkov „napchaté“.
Dôležitým a stálym pravidlom je piť veľa vody. Nevhodné sú tu šťavy, a to ani čerstvo odšťavené, ovocné nápoje a kompóty s cukrom, ani žiadne kupované nápoje. Iba čisté neperlivá voda je zárukou, že počas pôstneho dňa po sviatkoch odstránite z tela všetko nepotrebné. Musíte spotrebovať aspoň jeden a pol až dva litre denne. Vyhnite sa pitiu veľkého množstva, aby ste znížili stres na obličky. Je lepšie to urobiť približne raz za hodinu a pol, malý pohár, po malých dúškoch a pomaly. Voda by mala mať príjemnú izbovú teplotu.
Jednodňová diéta po novoročných sviatkoch neznamená zníženie aktivity. Odporúča sa pracovať alebo študovať ako obvykle, športovať alebo obľúbené hobby, byť at čerstvý vzduch. Chôdza v tento deň je skvelý nápad, nemali by ste si to odopierať, najmä ak máte možnosť stráviť o hodinu viac času v parku s deťmi alebo ísť z práce domov.
Na vykládku sa treba pripraviť vopred. Deň vopred choďte do obchodu, kúpte si všetko potrebné a pripravte si to. Napríklad piecť jablká do práce, paru pohánka v termoske dáme všetko do nádob. Ak sa bojíte recidívy, skúste odstrániť potraviny, ktoré vás budú pokúšať z očí. Z rovnakého dôvodu počas pôstny deň Je lepšie nenavštevovať obchody.
Kontraindikácie a obmedzenia
Na otázku, ako schudnúť po sviatkoch, existujú rôzne odpovede a jednou z nich je aj jednodňová monodiéta. Existuje množstvo chorôb a stavov, ktoré túto metódu vylučujú, pretože dať si postavu do poriadku na úkor zdravia je nerozumné a nebezpečné.
- Tehotenstvo. Žiadny hlad pri nosení dieťaťa nie je opodstatnený. To môže byť škodlivé pre vývoj dieťaťa a blaho matky. Ak sa však rozhodnete na jeden deň mierne odľahčiť stravu, mali by ste sa poradiť s pôrodníkom-gynekológom, ktorý vaše tehotenstvo riadi.
- Diabetes. Zhoršená tvorba inzulínu si vyžaduje pravidelný príjem potravy a nedbalý postoj k sebe samému môže viesť k hrozné následky. Na chudnutie po Novom roku je lepšie zvoliť inú, menej extrémnu metódu.
- Choroby gastrointestinálneho traktu, najmä gastritída. Je dôležité premyslieť si stravu, aby sa váš stav nezhoršil. Ľudia s týmto ochorením by si napríklad nemali zvoliť monodiétu založenú na citrusových plodoch, pretože kyselina, ktorá sa dostane do žalúdka, ho podráždi a poškodí.
- Choroby pečene a obličiek. Je potrebná konzultácia s odborníkom, pretože niektoré produkty zvýšia zaťaženie týchto orgánov.
- Zotavenie z infekčných a iných chorôb. Tu je lepšie jednoducho upraviť stravu, vylúčiť tučné, sladké, múčne a vyprážané jedlá, ale nemať pôstny deň, pretože telo potrebuje silu na zotavenie.
Typy dní pôstu
Najkompetentnejšou a najoptimálnejšou možnosťou by bolo vybrať si produkt, ktorý vyhovuje vašej situácii. Musíte sa rozhodnúť, aké zdravotné problémy momentálne existujú, čo sa najviac jedlo a ako sa toho najefektívnejšie zbaviť.
Jesť veľa tučných jedál
Výrobky, ktoré sú silne poliate množstvom oleja, ochutené tukmi alebo ich obsahujú, sú ťažko stráviteľné. Nadbytok začne kvasiť v pažeráku a začnú hnilobné procesy. Enzýmy vylučované pečeňou a pankreasom jednoducho nestačia na vstrebávanie. Takéto zaťaženie orgánov je plné bolesti brucha, nadúvania, pálenia záhy a pocitu ťažkosti.
Najlepší jednodňová diéta po sviatkoch, počas ktorých sa prejedáte tučné jedlá- pôst. To znamená, že cez deň pijete len čistú vodu. Môžete striedať teplé a studené a tiež, ak nie je zápal žalúdka alebo iné ochorenia gastrointestinálneho traktu, pridajte trochu citrónovej šťavy. Nie je potrebné kupovať hotové - stačí vytlačiť plátok do pohára. Zrýchli metabolizmus a pomôže odstrániť škodlivé látky a toxíny.
Jesť veľa slané, nakladané, korenené
Tieto jedlá prispievajú k hromadeniu tekutiny v bunkách, čo spôsobuje opuch. Aby ste sa dostali späť do normálu, budete potrebovať potraviny s vlákninou a horčíkovými soľami. V tomto prípade existujú dve možnosti dňa pôstu.
- 1,5 kilogramu duseného karfiolu a brokolice bez soli, voda s pridanou brusnicovou šťavou.
- Varená neleštená ryža (1 šálka). Prirodzene nemožno pridávať soľ, olej a koreniny. Poskytne sa požadovaná hladina vlákniny Biela kapusta, ktorý je potrebné nasekať a roztlačiť, aby pustil šťavu. Prídavok bude bez cukru.
Jesť veľa sladkostí
Prudké zvýšenie hladiny glukózy v krvi a následne jej pokles je zárukou toho, že sladkosti či koláč budete mať čoskoro opäť chuť, len ich zjete viac. Ak chcete odísť z začarovaný kruh, prekonať pálenie záhy a nevoľnosť z nadmernej konzumácie jednoduché sacharidy, odporúčajú sa nasledujúce dni pôstu:
- Na ovocných smoothies. Do ich zloženia je dobré pridať vlákninu alebo otruby. Výber ovocia je na vašom uvážení.
- Na pečené alebo varené zemiaky bez oleja a soli. Nezabudnite piť vodu!
Otrava alkoholom
Pomôže prekonať nevoľnosť, bolesti hlavy a slabosť, ktoré sú znakmi prebytočných jedov v krvi. kyslá kapusta, varené ovsené vločky a citrusové plody. Tieto potraviny si rozložte rovnomerne počas dňa a pite čistú vodu. Už dlho je známe, že návyk na kocovinu zlepšuje pohodu iba dočasne, ale vo všeobecnosti takéto rozhodnutie zhoršuje situáciu.
Otrava zo zatuchnutých potravín
Novoročné sviatky sa dlho vlečú a snažiť sa vychutnať si šalát, ktorý bol tri dni v chladničke, sa môže skončiť katastrofou – hnačkou, horúčkou, slabosťou, nevoľnosťou a zvracaním. Prvých 24 hodín sa neodporúča jesť vôbec a mnohí ani nemôžu, keďže telo potravu neprijíma. Je lepšie urobiť druhý deň pôstnym dňom, čistá voda pridanie len niekoľkých pečených jabĺk, ktoré pomôžu zbaviť sa jedov, ktoré sa pri otrave dostávajú do krvi.
