Denná dávka tokoferolu pre ženy a mužov. Denný príjem vitamínu E. Vitamín E: ako užívať a v akom dávkovaní

Vitamín E, jeden z najdôležitejších prvkov pre ľudské telo, plní mnoho funkcií a predovšetkým chráni bunkovú stenu pred chemickou a mechanickou deštrukciou. Aby ste predišli nedostatku prospešného vitamínu v tele, mali by ste ho užívať dodatočne podľa pokynov. Pred použitím liekov obsahujúcich tento prvok by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste pochopili, prečo je vitamín E potrebný.

Čo je vitamín E

Tokoferol je organická látka rozpustná v tukoch z triedy vitamínov. Výraz "tokoferol" je gréckeho pôvodu a znamená "priniesť život". Ide o kombináciu štyroch esterov – tokoferolov a štyroch tokotrienolov. Táto zlúčenina obsahuje 7 vitamínov, ktoré sa navzájom odlišujú svojou biologickou aktivitou na živočíšne bunky. Medzi nimi je najaktívnejšia forma.

Vitamín E je stabilná zlúčenina, ktorá si zachováva svoju integritu pri vysokých teplotách počas spracovania potravín, dehydratácie a konzervovania so soľou. Zároveň je vysoko citlivý na ultrafialové žiarenie, preto by sa výrobky obsahujúce túto látku mali skladovať v tmavých nádobách z hrubého skla alebo na tmavom mieste.

História objavovania

Vitamín E objavili v roku 1922 Herbert Evans a Catherine Scott Bishop. Experimenty, ktoré vykonali, ukázali, že potkany, ktoré jedli výlučne živočíšne produkty, po určitom čase stratili schopnosť rozmnožovania. K obnove reprodukčného systému došlo po zavedení listov šalátu a rastlinného oleja do stravy. Z toho vedci usúdili, že určitý faktor „X“ obsiahnutý v rastlinných produktoch je veľmi dôležitou zložkou potravy.

Biologická úloha

Vitamín E je jedinečný ochranný prvok proti oxidačnému poškodeniu. Zaberá určitú pozíciu v bunkovej membráne, čím zabraňuje kontaktu kyslíka s nenasýtenými mastnými kyselinami a vytvára hydrofóbne komplexy, ktoré chránia bunkové membrány pred zničením. Okrem toho má silné antioxidačné vlastnosti vďaka prítomnosti voľných radikálov v jeho zložení.

Denná požiadavka

Keďže vitamín E je životne dôležitá zlúčenina, existuje špecifická denná potreba, ktorá je určená na základe pohlavia, veku a celkového zdravia človeka. Denná dávka vitamínu E je nasledovná:

• ženy: 20-30 mg;
• muži: 25-35 mg;
• dojčatá do 6 mesiacov: od 1 mg do 3 mg;
• deti od 6 mesiacov do 3 rokov: 5-8 mg;
• pre deti vo veku 3 až 12 rokov: 8-10 mg;
• deti od 12 do 18 rokov: 10-17 mg.

Vitamín E sa nachádza vo veľkých množstvách v rastlinných potravinách. Obsah vitamínov vo výrobkoch závisí predovšetkým od podnebia, v ktorom sa konkrétna rastlina pestuje. Najväčšie množstvo tokoferolu sa nachádza v oleji z pšeničných klíčkov (400 mg) a orechoch. Približný obsah tokoferolu v niektorých potravinách:

Produkty
Olej z pšeničných klíčkov
Sójový olej
Bavlníkový olej
Margarín
Vlašské orechy

S čím sa absorbuje?

Vitamíny skupiny E patria do skupiny látok rozpustných v tukoch. To znamená, že molekuly tokoferolu sa môžu zabudovať do membrány živočíšnych buniek iba v kombinácii s lipidmi živočíšneho alebo rastlinného pôvodu. Pre normálnu absorpciu s potravinami obsahujúcimi tokoferol je potrebné jesť tučné jedlá. Rastlinné tuky znižujú potrebu koncentrácie syntetických analógov, aktívnych aditív pre dodatočný príjem v prípade nedostatku tokoferolu a antioxidantov rozpustných v tukoch.

Príznaky nedostatku a nedostatku vitamínu E v tele

Prvým príznakom nedostatku a nedostatku vitamínov je svalová slabosť, závraty a ospalosť. Deti, ktoré od detstva trpia nedostatkom tokoferolu, zaostávajú vo fyzickom a duševnom vývoji. Okrem toho u detí mladších ako jeden rok môže nedostatok tokoferolu spôsobiť krivicu, dermatitídu, psoriázu a dystrofiu svalového tkaniva. Predčasne narodené deti trpia retinopatiou.

Pri nedostatočnej konzumácii tejto látky dochádza k hemolýze červených krviniek (deštrukcii červených krviniek), vzniká stabilná hemolytická anémia. Hypovitaminóza tokoferolu prispieva k deštrukcii vlákien periférneho nervového systému, čo vedie k poruche motorickej funkcie a zníženiu citlivosti kože na bolesť. Nedostatok konzumácie u žien môže spôsobiť menštruačné nepravidelnosti a zvýšiť riziko predčasného potratu.

Vitamín E pomáha črevám vstrebávať retinol a pri jeho nedostatku vedie k nedostatku (hypovitaminóze) vitamínu A, čo sa prejavuje suchou pokožkou, zníženou ostrosťou zraku, vypadávaním vlasov a zníženou odolnosťou imunitného systému. Nedostatok vstrebávania tukov môže viesť aj k hypovitaminóze vitamínov A a E. V starobe denná tokoferolová hypovitaminóza vyvoláva rozvoj a urýchľuje starnutie organizmu. Nedostatok tokoferolu je zodpovedný za progresiu aterosklerózy.

Aké sú výhody vitamínu E?

Počas klinických štúdií a experimentov sa ukázalo, že vitamín E hrá dôležitú úlohu vo fungovaní ľudského tela. Hlavné prospešné vlastnosti:

• je aktívny antioxidant;
• univerzálny ochranca bunkových membrán pred oxidačným poškodením;
• zlepšuje výživu buniek;
• posilňuje steny krvných ciev;
• pomáha udržiavať sexuálne funkcie;
• zlepšuje stav vlasov, pokožky, nechtov;
• spomaľuje šírenie rakoviny;
• lekári predpisujú na liečbu cukrovky;
• podporuje vstrebávanie retinolu a iných vitamínov rozpustných v tukoch;
• znižuje krvný tlak pri srdcových ochoreniach.

Pre ženy

Vitamín E je obzvlášť dôležitý pre ženy. Znižuje rýchlosť rozvoja pigmentácie na koži, čo umožňuje ženskému telu zachovať si mladosť. Kapsuly vitamínu E sú predpísané na liečbu neplodnosti a menopauzy. V prípadoch silného stresu, zníženej imunity a dysfunkcie vaječníkov pomáha vitamín E obnoviť normálny menštruačný cyklus. Mnoho kozmetických spoločností pridáva deriváty tohto prvku do svojich krémov, aby vyživili a zvlhčili suchú pokožku.

Počas tehotenstva

Ženám počas tehotenstva sa neodporúča užívať vitamín E bez lekárskeho predpisu. Vitamín E v oleji môže vyvolať abrupciu placenty v druhom trimestri a trombózu pupočníkových ciev v neskorších štádiách. Existujú prípady, keď použitie vo veľkých dávkach spôsobilo ťažké krvácanie u dievčat. Lekári pripisujú tento účinok prítomnosti špecifického proteínu u žien počas tehotenstva.

Pre novorodencov

Vitamín E pre deti sa používa na normálny vývoj svalovej a kostrovej sústavy, väzivového aparátu. Zlúčenina podporuje duševný vývoj a zachovanie reflexov. U novorodencov s nedostatočne vyvinutými telesnými funkciami vitamín urýchľuje diferenciáciu tkanív, podporuje rýchle naberanie tukovej hmoty a podporuje dozrievanie dýchacieho systému, najmä pľúcneho tkaniva.

Pre mužov

Pri nedostatku tokoferolu sa v bunkách hromadia toxíny, ktoré majú negatívny vplyv na kvalitu semenného materiálu (spermie). Nedostatok spôsobuje rozvoj sekundárnej mužskej neplodnosti a skorej impotencie. Ak je v potrave nedostatok vitamínu E, toxické látky a odumreté bunky znižujú vstrebávanie ďalších mikroelementov v črevách.

Prípravky s vitamínom E

názov	Stručná charakteristika lieku	Náklady, ruble
	kapsuly v želé, obsahujúce retinol a tokoferol v rovnakých pomeroch. Perorálne 1-2 krát denne pred jedlom	120 (na 30 kapsúl)
	kapsuly na perorálne podanie, obsahujú rozpustený vitamín E	od 132 (pre 30 kapsúl po 100 mg)
	multivitamínové tablety oválneho tvaru alebo žlté kapsuly, predpísané na prevenciu kŕčových žíl	460 (pre 30 tabliet)
Doppelhertz Active Vitamin E Forte	roztok, používaný na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení, podávaný perorálne 1 kapsula/deň pred jedlom	238 (na 30 kapsúl)

Indikácie pre použitie vitamínu E

Vitamín E sa používa pri hypovitaminóze, rehabilitačnej liečbe po ochoreniach, astenickom syndróme, neurasténii, degeneratívnych zmenách kĺbového tkaniva, zápalových ochoreniach väziva a svalov a zhoršenom vstrebávaní retinolu. Tokoferol je indikovaný na použitie u predčasne narodených novorodencov s nízkou telesnou hmotnosťou, s proteínovou diétou na obnovenie svalovej hmoty. Takéto farmakologické činidlá sú predpísané pre poruchy metabolizmu vápnika a fosforu, navyše podporujú vstrebávanie horčíka;

Návod na použitie vitamínu E

Pri nedostatočnej konzumácii v potrave alebo v malom množstve rastlinnej potravy sa predpisujú prípravky s obsahom prírodného tokoferolu alebo umelo syntetizovaného vitamínu. Váš lekár vám podrobne povie, ako užívať vitamín E. Použitie syntetických liekov bez lekárskeho predpisu môže vyvolať príznaky hypervitaminózy. Pri užívaní liekov musíte dodržiavať dávkovanie.

Vitamínový olej

Medzi prírodné produkty s obsahom vitamínu E patria oleje. Pridávajú sa do bežnej stravy ako šalátové dresingy, prísady do kaší alebo iných jedál. Neodporúča sa zohrievať oleje obohatené o vitamíny (pečenie alebo vyprážanie) - to vedie k zničeniu väzieb medzi molekulami a zníženiu prospešných vlastností produktu. Oleje zvyšujú potrebu sacharidov a bielkovín.

V kapsulách

Kapsuly vitamínu E sa široko používajú na liečbu nielen nedostatku vitamínu, ale aj pri nedostatku iných liekov rozpustných v tukoch. Farmakologické prípravky vyrobené vo forme kapsúl spravidla obsahujú niekoľko skupín vitamínov rozpustných v tukoch naraz na intenzívnu podporu organizmu pri exacerbáciách chronických ochorení a nedostatku vitamínov.

Po kvapkách

Lieky v kvapkách sa používajú na liečbu nedostatku vitamínov u detí. Kvapky obsahujúce tokoferol obsahujú menšie množstvo aktívnej zložky, čo pomáha predchádzať predávkovaniu vitamínom. Dospelým lekári predpisujú kvapky, keď nedostatočný obsah nie je akútny a lieky sa berú preventívne.

;

chronické ochorenia pečene;

deficit;

ateroskleróza, prítomnosť.

Okrem toho môže byť kontraindikáciou pre použitie individuálna intolerancia tokoferolu a alergické reakcie primárneho a sekundárneho typu. Alergia sa môže vyskytnúť tak po prvom použití, ako aj po určitom čase po vstupe látky do tela. Môže sa prejaviť anafylaktickým šokom, vyrážkou, svrbením, chronickou konjunktivitídou. Ľudia trpiaci závislosťou od alkoholu a drog by mali vitamín užívať opatrne.

Vedľajšie účinky vitamínu E

Medzi vedľajšie účinky dlhodobého užívania tokoferolu, keď sa v tele hromadí nadbytok vitamínu, sú dva typy: tie, ktoré sú spojené priamo s príjmom vitamínu a tie, ktoré sú spôsobené ďalšími zlúčeninami obsiahnutými v prípravkoch, ktoré zahŕňajú tokoferol (retinol, rastlinný olej, molekuly žľazy).

Pri hypervitaminóze tokoferolu: svrbenie, vyrážka, závrat, slabosť. Vedľajšie účinky druhej skupiny zahŕňajú: nevoľnosť, vracanie, krvácanie ďasien, zhoršenie reprodukčných funkcií (plodnosť) u žien, žltačka nevírusovej etiológie.

Video

Vitamín E má množstvo prospešných vlastností a možno ho použiť ako na liečbu, tak aj na prevenciu rôznych chorôb. Môže sa vyrábať ako samostatný liek alebo v kombinácii s inými.

Nájdeme ho aj v potravinách a kozmetike. Vitamín E (tokoferol) sa tiež často nazýva vitamínom žien, z čoho môžeme usúdiť, že jeho úloha pre nežné pohlavie je obzvlášť vysoká.

Pozrime sa na výhody a škody, ako aj na to, čo je potrebný vitamín E a čo poskytuje ženskému telu a k čomu jeho nedostatok povedie?

Úloha v tele

Predpokladá sa, že tento prvok je zodpovedný za efektívne fungovanie celého regeneračného systému tela.

Osobitnú úlohu zohráva u žien v reprodukčnom veku. Tokoferol sa považuje za nevyhnutný pre...

Toto silný antioxidant, ktorý odstraňuje z tela takmer všetky karcinogénne a toxické zložky. Konzumáciou potrebného množstva tejto látky môžeme zabrániť vzniku množstva chorôb a rakovinových buniek.

Tokoferol tiež pomáha posilňovať obehový systém a zlepšuje krvný obeh, saturuje bunky kyslíkom, podporuje ich rast a obnovu.

Hlavné prospešné vlastnosti vitamínu E sú nasledovné:

• čistenie tela od dusičnanov, chemikálií, karcinogénov, rádionuklidov;
• spomalenie procesu starnutia;
• ochrana tela pred škodlivými mikroorganizmami;
• zlepšenie duševnej a fyzickej aktivity;
• syntéza hormónov;
• normalizácia krvného tlaku;
• zníženie oxidačných procesov v tele;
• zníženie pigmentácie kože;
• zníženie rizika katarakty;
• zníženie pravdepodobnosti ochorení pľúc, srdca, krvných ciev a krvných zrazenín;
• prevencia rakoviny;
• normalizácia hladiny cukru v krvi;
• rýchle hojenie rán a vredov;
• zlepšenie reprodukčnej funkcie a fungovania reprodukčného systému ako celku;
• zabezpečenie rastu buniek a tkanív;
• zlepšená absorpcia vitamínu A;
• posilnenie imunitného systému;
• zlepšenie a zrýchlenie hormonálnych a metabolických procesov.

Výživné a regeneračné vlastnosti tokoferolu zlepšujú vzhľad vlasov, zlepšujú ich rast a zabraňujú vypadávaniu vlasov urýchľovaním metabolických procesov v bunkách.

Nasýtenie folikulov kyslíkom pomáha zlepšiť krvný obeh v pokožke hlavy a zabezpečiť rýchly rast vlasov.

Tokoferol je tiež široko používaný na pokožku. Pomáha nasýtiť bunky kyslíkom a zabraňuje predčasnému starnutiu pokožky.

Podporuje tiež rýchle hojenie rán a pomáha bojovať proti nadmernej suchosti a bledosti epiteliálneho tkaniva. Preto sa používa na zvlhčenie a omladenie pokožky.

Video vám podrobne povie o diagnostike nedostatku vitamínu E v programe „Žite zdravo“:

Pokračujeme v téme vitamínov, poďme diskutovať o ďalších. Pomôžu vám napríklad pri správnom výbere.

Zistite, koľko kyseliny listovej je potrebné pri plánovaní tehotenstva.

Aká je normálna miera vypadávania vlasov u žien je podrobne diskutovaná v.

Denná hodnota pre rôzne vekové kategórie

Aká je denná hodnota vitamínu E pre ženy? Priemerná Denná potreba vitamínu E pre ženy je 8 mg. Pre deti do 10 rokov je to 6 mg.

Budúce matky potrebujú 10 mg tejto látky denne a dojčiace ženy - 12 mg. Pre osoby staršie ako 50 rokov sa sadzba môže zvýšiť.

Analýza jeho obsahu v krvi

Krvný test na vitamíny a mikroelementy pomáha určiť obsah tokoferolu. Nie je povinný a predpisuje ho lekár, ak je indikovaný. Vykonáva sa na objasnenie diagnózy nedostatku alebo prebytku vitamínov. Stanovenie obsahu vitamínov a mikroelementov sa môže vykonávať súčasne.

Koncentrácia vitamínov B9 a B6 sa zvyčajne určuje podrobným biochemickým krvným testom, ako aj množstvom mikroelementov. Ostatné látky, vrátane tokoferolu, možno vypočítať špecificky pre konkrétnu látku alebo komplexným spôsobom.

Normálna hladina tokoferolu v krvi u dospelého človeka je 5,0 – 18,0 mcg/ml.

Príčiny a príznaky nedostatku

Príznaky a príznaky nedostatku vitamínu E u žien:

Primárne zlyhanie tejto látky sa prejavuje u umelých bábätiek, ak sa polynenasýtené kyseliny dodávajú vo veľkom množstve. Nedostatok môže byť spôsobený aj nedostatkom bielkovín v strave.

Sekundárne zlyhanie môže byť spôsobené inými dôvodmi:

• Pankreatitída a iné ochorenia pankreasu.
• Onkologické ochorenia.
• Nedostatok žlčových kyselín, poškodenie pečene.
• Choroby tenkého čreva.
• Syndróm krátkeho čreva.
• Určité genetické abnormality.
• Nedostatok proteínu, ktorý viaže tokoferol.

Príznaky nedostatku sa nemusia dlho prejavovať. Ak sa objavia, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom.

Nedostatok tokoferolu spôsobuje náhle zmeny nálad, chronickú únavu, zlý zdravotný stav a apatiu.

V dôsledku zhoršeného prenosu nervových impulzov sa tento stav stáva bežným. Z tohto dôvodu vnútorné rezervy v tele pracujú v ekonomickom režime.

Časté dôsledkom nedostatku je svalová dystrofia. Postihnuté sú kostrové svaly a bránica. Je tiež možná dysfunkcia srdcového svalu, nekróza pečene a zníženie životného cyklu zdravých buniek. Tiež nedostatok vitamínu E ovplyvňuje reprodukčný systém, čo má za následok rôzne príznaky u žien.

Nedostatok tokoferolu sa prejavuje aj ako pigmentové škvrny na koži. Objavujú sa v dôsledku deštrukcie tukového tkaniva, namiesto ktorého sa objavujú oxidované akumulácie. Pigmentácia sa môže objaviť nielen na koži, ale aj na vnútorných orgánoch a tkanivách tela. Skoré starnutie, zlý stav vlasov a pokožky sú tiež možnými príznakmi nedostatku tohto vitamínu.

Tajomstvo vitamínu E, jeho výhody pre ženské telo v tomto videu:

Liečba nedostatku

Ako správne užívať vitamín E, návod pre ženy?

Vitamín E si telo nesyntetizuje samo, takže Dá sa získať len zo špeciálnych prípravkov a potravinárskych výrobkov. Hlavnými zdrojmi sú obilniny, listy rastlín, rastlinné oleje, orechy a ovsené vločky. Tokoferol je tiež súčasťou mnohých multivitamínových komplexov, ako sú Complivit, Aevit, Undevit.

Je súčasťou všetkých liekov pre tehotné ženy. Takmer všetky, okrem Gendevitu, dokážu pokryť dennú potrebu komponentu. Populárny ruský liek Vitamín E obsahuje 100 IU zložky na tabletu.

Zahraniční výrobcovia vyrábajú lieky v kapsulách, ktoré obsahujú 200-400 IU, pričom výhody vitamínu E pre ženy sú podobné. Okrem zvýšeného dávkovania nebol zistený rozdiel medzi drogami domácej a zahraničnej výroby.

Môžete použiť aj doplnky stravy. Musíte však vziať do úvahy, že na to stojí za to získať odporúčanie špecialistu, pretože telo nemusí absorbovať viac látky, ako potrebuje.

Na doplnenie zásob tokoferolu sa najčastejšie používajú tieto lieky:

• Vitamín E od Vitrum. Jeden z mála monoliekov od firmy Vitrum. Používa sa na zlepšenie imunity, posilnenie tela a zvýšenie jeho tonusu, stabilizáciu stavu tehotných a dojčiacich matiek, ako aj tých, ktorí trpia alkoholizmom alebo drogovou závislosťou. Predávkovanie môže spôsobiť nevoľnosť, bolesti hlavy a poruchy videnia.



• Vitamín E od Doppel Hertz. Vyrába sa na báze rastlinných surovín prírodného pôvodu. Určené pre tehotné ženy, dospievajúcich, starších ľudí, športovcov trpiacich srdcovými a cievnymi ochoreniami, ako aj ženy v menopauze. Užívajte odporúčané dávkovanie podľa odporúčania lekára – 1-3 kapsuly denne vitamínu E pre ženy. Na prevenciu môžete užívať jednu kapsulu počas jedla alebo po jedle.



• Zentiva. V závislosti od balenia kapsúl môžu tieto obsahovať 100, 200 a 400 mg tokoferolu. Používajú sa v gynekológii na normalizáciu cyklu, ako aj v gerontológii a športovej praxi. Užívajte podľa návodu: 100 mg 2-3 kapsuly denne, 200 mg – 1-2 ampulky a 400 mg – 1 kapsula.



• Aevit. Komplex tokoferolu a vitamínu A. Odporúča sa užívať jednu kapsulu denne po jedle. Je dôležité kapsulu nežuť a zapiť dostatočným množstvom vody. Užívajte mesiac, potom si dajte aspoň tri mesiace prestávku. V zriedkavých prípadoch sa môže vyskytnúť nevoľnosť a alergická reakcia. Podľa pokynov špecialistu sú možné odchýlky od pokynov.
• Barthel Drugs Vitamín E. Zloženie obsahuje iba túto látku. Môže sa vyrábať v niekoľkých formách. Kontraindikácie zahŕňajú chronické poruchy tráviaceho systému a príznaky alergických reakcií. Predpísané hlavne dospelým. Dávkovanie vitamínu E pre ženy a frekvencia užívania sa určujú individuálne. Pre deti sa vyrába olejový roztok a žuvacie pastilky. Pokyny sú rovnaké ako pri odbere tejto látky od iných výrobcov.
• VitAE je komplex vitamínov A a E pre ženy. Obsahuje dve účinné látky - tokoferol a retinol (vitamín A). Indikované pri zníženej celkovej imunite a počas epidémií chrípky. Môže sa predpísať aj pri infekčných ochoreniach, alkoholizme, cirhóze pečene a Crohnovej chorobe. Odporúča sa užívať jednu kapsulu denne po dobu 20-30 dní. Potom si určite treba dať pauzu.



• Vitamín E z Kyjevskej vitamínovej rastliny. Dostupné vo forme mäkkých kapsúl, ktoré sa musia prehltnúť bez žuvania. U žien neboli zistené žiadne nežiaduce účinky vitamínu E, no prípravok sa neodporúča tehotným ženám bez odporúčania odborníka a deťom do 12 rokov.

Nadbytok a predávkovanie

Nadbytok vitamínu E je extrémne zriedkavý. Látka nie je toxická a prípady predávkovania sú možné len v určitých prípadoch. Je to možné u dojčiat kŕmených z fľaše, u tých, ktorí trpia chorobami tráviaceho systému, ako aj u športovcov s vysokou fyzickou aktivitou.

Nadmerné používanie látky v určitých prípadoch môže spôsobiť črevné poruchy, nevoľnosť, vysoký krvný tlak. Zvyčajne negatívne reakcie z predávkovania komponentom veľmi rýchlo vymiznú, keď sa jeho dávka zníži.

Vplyv na starnutie

Tokoferol sa často nazýva vitamínom pre ženy a vitamínom krásy. Čiastočne je to kvôli jeho schopnosti spomaľovať proces starnutia, preto sa ženám po 30. roku života často odporúča užívať ho na prevenciu.

Táto látka zabraňuje strate elasticity pokožky, pomáha bojovať proti vráskam a suchej pokožke. Je užitočná pri menopauze, pomáha predchádzať srdcovým, cievnym chorobám, emfyzému a mnohým ďalším zdravotným problémom.

Táto látka sa používa zvonka aj vnútorne. U žien nad 40 – 50 rokov sa potrebná dávka vitamínu E môže zvýšiť.

Tokoferol je nevyhnutná látka pre zdravie a krásu žien. Keďže ide o nevyhnutný vitamín, pomáha bojovať proti rôznym problémom. Ale, samozrejme, nezabudnite, že pred užitím akýchkoľvek liekov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Teraz poznáte dennú dávku, na čo je vitamín E užitočný, ako ovplyvňuje telo a prečo ho ženy potrebujú, ako aj ako ho správne užívať podľa pokynov.

Každá žena sa snaží zostať mladá a krásna čo najdlhšie a vitamín E jej v tom môže pomôcť Vitamín E pre ženy je silný a nevyhnutný antioxidant, ktorý chráni bunky ženského tela pred starnutím a vznikom rakoviny.

Vitamín E alebo hlavnú látku „tokoferol“ vyrába farmaceutický priemysel v rôznych formách: tablety, kapsuly a tekutiny. Tokoferol má priaznivý vplyv na reprodukčnú funkciu ženského tela, posilňuje steny ciev, zvyšuje svalovú hmotu a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Doplnok priaznivo podporuje oplodnenie, pokojné, patologické tehotenstvo a narodenie silného bábätka.

Vitamín E sa predpisuje pri: myopatii, liečbe žlčových ciest, žltačke, pri poruchách menštruačného cyklu, zvýšenom potení a suchej pokožke, zníženom libido a neustálom depresívnom stave, ak hrozí prerušenie prebiehajúceho tehotenstva. Droga sa používa aj v kozmeteológii, gynekológii a neuropatológii.

Ako správne užívať tokoferol

Aby užívanie vitamínového doplnku malo pozitívny vplyv na ženské telo a prinieslo mu výhody, je dôležité zvážiť odporúčania pre užívanie lieku:

• Vitamín E, prítomný v čerstvej kapuste, semenách, pečeni, strukovinách, vaječnom žĺtku, mliečnych výrobkoch, olejoch a mandliach, je telom efektívne absorbovaný.
• Aby tokoferol fungoval na plnú kapacitu, odporúča sa užívať ho spolu s karoténom.
• Je nežiaduce užívať vitamín E spolu s minerálmi, s liekmi obsahujúcimi železo, s antikonvulzívami, pretože pri súčasnom použití sa účinok tokoferolu ruší.

Denná dávka lieku je: 400-600 IU.

Výhody vitamínu E pre ženy

Pri pravidelnom používaní tokoferolu sa pozorujú nasledujúce zmeny:

1. Zlepšenie fungovania reprodukčného systému,
2. odstránenie problémov spojených s endokrinným systémom,
3. Eliminácia toxikózy u tehotných žien,
4. S PMS, zníženie precitlivenosti mliečnych žliaz, odstránenie prebytočnej tekutiny, zbavenie sa únavy a nervozity, zlepšenie spánku,
5. Odstraňovanie toxínov a voľných radikálov z tela, čo vedie k ochrane buniek, udržiavanie dostatočnej vodnej rovnováhy v nich,
6. Posilnenie krvných ciev, zlepšenie fungovania obehového systému, normalizácia dodávky živín do tela,
7. Zníženie vysokého krvného tlaku, zníženie oxidačných procesov hladiny cukru v krvi,
8. Rýchle hojenie mäkkých tkanív: rany, rezné rany, jazvy,
9. Zvýšený výkon,
10. Dobrá absorpcia vitamínu A v tele.

Ak denne a správne užívate vitamínové doplnky, môžete chrániť svoje telo pred rozvojom rôznych chorôb, predĺžiť si život a tiež si zachovať mladosť.

Použitie vitamínu E v kozmeteológii

Vitamín E sa v kozmeteológii používa pomerne široko na výrobu všetkých druhov omladzujúcich masiek. Droga má tú vlastnosť, že obnovuje blednúcu a starnúcu pokožku, podporuje pružnosť a sviežosť. Vitamín zvlhčuje pokožku tváre, rozjasňuje jej povrch, znižuje výskyt pieh a pigmentácií a reguluje normálnu činnosť sekrécie žliaz. Pri správnom a pravidelnom používaní tokoferolu sa spomalí nástup starnutia, vyhladia sa vrásky, zlepší sa krvný obeh, pokožka a pleť.

Hlavná vec, ktorú si každá žena musí zapamätať, je, že pri nadmernom a bezmyšlienkovom užívaní tohto typu doplnku môže dôjsť k hypervitaminóze, ktorej sa len veľmi ťažko zbavuje. Pred použitím rôznych liekov sa musíte uistiť, že neexistujú žiadne alergické reakcie.

Vitamín E pre zdravé vlasy

Každá žena sníva o bujných, lesklých a krásnych vlasoch. Vitamín E podporuje rast a posilnenie zdravých vlasov bez rozštiepených končekov a zabraňuje silnému vypadávaniu vlasov. Tokoferol je určený na profesionálnu starostlivosť o akýkoľvek typ vlasov. Predáva sa aj v tekutej forme, čo pomáha vykonávať procedúry obnovy vlasov doma.

Ako ovplyvňuje účinok tokoferolu ženské vlasy?

1. Odstraňuje svrbenie a zápal na pokožke hlavy,
2. Vlasy sú v horúcom období chránené pred ultrafialovým žiarením,
3. Poškodené a oslabené vlasy sú obnovené,
4. Zrýchľuje sa krvný obeh, vlasové folikuly sú zásobované kyslíkom a živinami,
5. Vlasy sú hodvábne a získavajú prirodzený lesk,
6. Zabraňuje skorému šediveniu vlasov a vypadávaniu vlasov.

Hlavným účelom vitamínu E je dodávať pokožke hlavy kyslík. Pri pravidelnom používaní lieku budú vlasy lesklé, husté, hodvábne a silné. Vtieraním tekutého tokoferolu do pokožky môžete urýchliť rast vlasov.

Vitamín E pre ženy vo veku 40 a viac rokov

V dnešnej dobe nie je tak ťažké udržať si mladosť, a to pomocou správnej výživy, kondície a rôznych liekov obsahujúcich minerály a vitamíny potrebné na udržanie mladosti, zdravia a krásy.

Tokoferol je hlavnou látkou, ktorá chráni bunky pred zničením a zabraňuje ich starnutiu a predčasnej smrti. Ak je ho v tele málo, bunky sú vystavené toxickým látkam a rýchlo odumierajú. Vitamínový doplnok zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a zlepšuje zrážanlivosť krvi, ako aj výmenu kyslíka v cievach.

Nedostatok vitamínu E u žien po 40. roku života negatívne ovplyvňuje stav pokožky, nervového a reprodukčného systému. Často sa pozorujú zmeny nálady, objavuje sa bezdôvodná podráždenosť, slabosť a nervozita. Ženy majú sklony k záchvatom depresie, znižuje sa libido a zlyháva menštruačný cyklus.

Preto je vitamín E súčasťou všetkých druhov výživných krémov, mliek a šampónov, ktoré posilňujú vlasové folikuly a podporujú rast krásnych, zdravých a hustých vlasov. Doplnok tak potrebný pre telo je obsiahnutý v rastlinných olejoch: olivový, tekvicový, slnečnicový, kukuričný a z pšeničných klíčkov.

Vitamín E v bublinkách alebo kapsulách je syntetická forma a skutočný vitamín sa získava len lisovaním pšeničných klíčkov. Ale táto metóda je dosť drahá a nájsť prírodný doplnok v lekárni je takmer nemožné. Mnoho farmaceutických výrobcov však v súčasnosti vyrába kombinovanú formu prírodného produktu a syntetických látok. Multivitamínové prípravky je potrebné užívať najmä na jar – v období nedostatku vitamínov.

Hlavné problémy žien nad 40 rokov:

1. Strata elasticity pokožky,
2. Nepríjemné a bolestivé pocity pri pohlavnom styku,
3. Vzhľad predčasných vrások
4. Znížená alebo chýbajúca sexuálna túžba po partnerovi,
5. Deformácia tváre
6. Suchosť a dehydratácia pokožky,
7. Slabosť, apatia, dystrofia.

Pri pravidelnom užívaní tokoferolu sa v tele ženy vyskytujú tieto zmeny:

1. kožný turgor je obnovený,
2. Udržuje potrebné množstvo estrogénu
3. Sexuálna príťažlivosť pretrváva
4. Znižuje sa počet vrások,
5. Udržuje potrebnú vodnú rovnováhu pre telo, vďaka čomu je udržiavaná štíhla postava a normalizovaná hmotnosť,
6. Proces tvorby pigmentácie sa spomaľuje.

Tokoferol a prevencia rôznych chorôb

Pre ženy vo veku 40 rokov a viac je použitie vitamínu dosť účinné:

1. Znižuje riziko úmrtia spôsobeného kardiovaskulárnymi ochoreniami,
2. Úmrtnosť na rakovinu žlčových ciest klesá,
3. Pri pravidelnom používaní tokoferolu sa znižuje riziko chronickej bronchitídy,
4. Užívaním vitamínového doplnku spolu so zinkom, vitamínom C, meďou a betakaroténom sa výrazne obmedzuje rozvoj zmien na sietnici spojených s vekom.

Vitamín E pre tehotné ženy

Mnoho žien v počiatočných štádiách tehotenstva je nútených ísť na kliniku na zachovanie plodu. K tomu dochádza v dôsledku skutočnosti, že telo sa nedokáže vyrovnať so zvýšenou záťažou, s nárastom oxidačných procesov. Aby ste sa vyhli týmto problémom, je potrebné začať s užívaním vitamínov už v procese plánovania tehotenstva alebo v jeho prvých týždňoch.

Výhody lieku pre tehotnú ženu alebo ženu plánujúcu tehotenstvo:

1. Zvyšuje možnosť počatia plodu,
2. Znižuje riziko predčasného odtrhnutia placenty,
3. Zlepšuje sa činnosť pohlavných orgánov,
4. Hladina produkovaných hormónov sa normalizuje,
5. Únava klesá
6. Znižuje sa riziko potratu.

Nesprávne používanie tokoferolu vedie k nasledujúcim príznakom:

1. Plod začína hladovať kyslík,
2. Steny maternice sa intenzívne sťahujú a to nevyhnutne vedie k potratu,
3. Zvyšuje sa riziko vzniku patológie cievneho alebo srdcového systému u plodu,
4. Zvyšuje sa riziko, že sa dieťa narodí pred termínom stanoveným lekármi.

Denná norma vitamínu E pre ženy

Na zistenie presnej dennej normy tokoferolu je potrebná konzultácia s lekárom, ktorý pacienta odošle na krvný test na stanovenie individuálnej normy.

Vitamín E sa časom hromadí v tukovom tkanive a ak je ho v tele dostatok, dostavuje sa slabosť, nevoľnosť a rôzne nepríjemné príznaky.

Denná dávka:

• Pre ženy - 8 mg,
• Pre mužov - 10 mg,
• Pre deti - 5 mg,
• Pre tehotné a dojčiace ženy - od 10 do 15 mg.

Užívanie kapsúl vitamínu E pre ženy

Vitamín sa užíva denne po raňajkách, kapsulu nemôžete užívať na prázdny žalúdok. Neodporúča sa užívať kapsuly spolu s antibiotikami alebo inými liekmi. Pred užitím doplnku musíte na raňajky zjesť nejaké mastné jedlo.

Kapsula sa prehltne bez žuvania a zapije sa vodou. Po odobratí môžete piť odvar z šípok, ako aj pomarančový džús. Jedzte plátok grapefruitu alebo mandarínky.

Denný príjem tokoferolu je možné zvýšiť len v určitých prípadoch:

• Ľudia, ktorí dosiahli vek 50 rokov a viac,
• Počas tehotenstva a dojčenia,
• Pri ochoreniach pankreasu a pečene,
• Po ťažkých zraneniach, operáciách, ťažkých popáleninách,
• Ak je v tele nedostatok selénu,
• Po depresii alebo strese,
• Pri užívaní hormonálnych a antikoncepčných liekov.

Vitamín E je nevyhnutný pre zdravie a krásu ženy. Má obrovský zoznam výhod a je obzvlášť užitočný pre ženy vo veku štyridsať rokov a staršie.

Nie každý vie, prečo je vitamín E alebo inými slovami tokoferol užitočný pre ženy, takže stojí za to pochopiť túto otázku podrobnejšie. Rovnako ako iné látky sa zúčastňuje mnohých životne dôležitých procesov. Nachádza sa v rôznych prípravkoch aj ako samostatná zložka.

Vďaka svojim priaznivým vlastnostiam musí byť táto esenciálna látka zahrnutá do každodennej stravy.

Vitamín E je užitočný pre ženy, aby:

Denná hodnota pre rôzne vekové kategórie

Je dôležité vedieť nielen to, prečo je vitamín E užitočný pre ženy, ale aj mieru jeho užívania. V rôznom veku je to rôzne.

Formulár na uvoľnenie

Tento vitamín je dostupný v rôznych formách:

Inštrukcie na používanie

Vitamín E (prečo je užitočný pre ženy a ako ho užívať, je uvedený v pokynoch k lieku) sa používa inak v závislosti od formy uvoľňovania:

• Kapsuly sa užívajú po jedle bez žuvania. Sadzba sa líši v závislosti od účelu použitia.
• Pri svalovej dystrofii je potrebných 200 mg denne počas 1-2 mesiacov.
• Pri kardiovaskulárnych ochoreniach, ako aj problémoch so zrakom 100-200 mg denne počas 2 týždňov.
• Pri poruchách reprodukčného systému od 100 do 300 mg denne počas 2-3 týždňov.

V niektorých prípadoch je potrebná konzultácia s odborníkom, ktorý uvedie presné dávkovanie.

Ako užívať vitamín E:

1. Tekutý vitamín sa môže aplikovať priamo na problémové oblasti pokožky a môže sa pridať aj do masiek, šampónov a krémov. Olejový roztok sa tiež užíva perorálne. K tomu sa počas jedla kvapká na chlieb.
2. Roztok z ampuliek sa podáva intramuskulárne. Priebeh liečby je 10 dní alebo viac.
3. Dražé sa užívajú po jedle a zapíjajú sa veľkým množstvom vody. Dávkovanie bude závisieť od účelu podávania. Ak chcete určiť trvanie kurzu a množstvo tabliet, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Používajte 1 mesiac alebo dlhšie.

Prípravky s obsahom vitamínu E

V lekárňach nájdete prípravky s obsahom vitamínu E domácej a zahraničnej výroby (Slovinsko, Slovensko, Nemecko, Švajčiarsko):

Medzi analógmi sú najbežnejšie:

• tokoferokaps;
• Forvitale.

Aké produkty obsahujú

Vitamín E (pre ktorý je užitočný pre ženy bol uvedený vyššie) je dostupný v nasledujúcich produktoch:

Vitamín E pri plánovaní tehotenstva

Na počatie zdravého dieťaťa, ako aj na prípravu ženského tela na tehotenstvo a s ním spojený stres je užitočné užívať vitamín E.

Podporuje:

Pri zistení nedostatku látky možno predpísať dávku až 50 IU denne na vytvorenie rezervy na obdobie gravidity. V tomto prípade nebude plod potrebovať vitamín E v prvých týždňoch, keď žena ešte nevie o svojej situácii. Ak bola stanovená spermatogenéza, potom denná norma môže byť až 200 mg. Užívanie tohto vitamínu zabraňuje potratom a podporuje vývoj zdravého dieťaťa.

Vitamín E pre osoby staršie ako 50 rokov

Pre ženy nad 50 rokov je použitie tejto látky jednoducho nevyhnutné. V prvom rade má pozitívny vplyv na reprodukčný systém, stimuluje vaječníky, vďaka čomu sa nezastavuje produkcia tak dôležitých hormónov, akými sú estrogén a progesterón.

V dôsledku toho sa menopauza ľahšie znáša. Užívanie vitamínu E navyše posilňuje srdce a cievy a znižuje riziko infarktu. Táto látka zlepšuje fungovanie všetkých vnútorných orgánov, pretože pomáha čistiť telo od toxínov.

Vitamín mladosti pomáha spomaľovať starnutie pokožky.

Zlepšuje proces regenerácie buniek a pomáha udržiavať pružnosť a hydratáciu pokožky, v dôsledku čoho sa žene vytvára menej hlbokých vrások. U žien nad 50 rokov na udržanie normálneho života a na preventívne účely stačí konzumácia 10-30 mg na kg telesnej hmotnosti denne.

Aké sú výhody pre krvné cievy?

Užívanie vitamínu E má pozitívny vplyv na obehový systém, najmä na tepny.

Je to spôsobené tým, že on:

Vďaka týmto vlastnostiam sa znižuje riziko vzniku aterosklerózy a smrteľného infarktu. Okrem toho je vitamín užitočný aj pre tých, ktorí majú bolesť a ťažkosť v nohách, ako aj časté kŕče. Zlepšením krvného obehu táto látka tieto príznaky odstraňuje.

Na udržanie správneho fungovania kardiovaskulárneho systému je potrebné konzumovať 100-250 mg denne v závislosti od odporúčania lekára.

Ako používať pri vypadávaní vlasov a pokožky

Jeho použitie poskytuje nasledujúce výsledky:

Na prevenciu a liečbu vypadávania vlasov sa vitamín užíva perorálne v kapsulách a na jeho základe sa pripravujú špeciálne masky. Okrem toho by ste sa mali uistiť, že vaša každodenná strava obsahuje potraviny obsahujúce vitamín E.

Dávkovanie a priebeh liečby farmaceutickými liekmi závisí od stavu vlasov. V priemere postačuje dávka 10-15 mg denne.

Aby ste sa zbavili vypadávania vlasov, mali by ste si pripraviť masku, ktorá obsahuje nielen vitamín E, ale aj A.

Niekoľko účinných receptov:

Vitamín E a prevencia chorôb

Táto látka sa používa v kombinácii s inými liekmi na liečbu rôznych chorôb.

Ak kontrolujete množstvo vitamínu vstupujúceho do tela, môžete zabrániť mnohým chorobám:

• V prvom rade ide o kardiovaskulárny systém. Účinok látky na krvný obeh pomáha chrániť steny krvných ciev pred krvnými zrazeninami;
• Vitamíny sa tiež používajú na prevenciu problémov so zrakom, najmä šedého zákalu. Táto látka znižuje riziko vzniku pľúcnych ochorení;
• Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam sa vitamín používa pri prevencii infekčných ochorení.
• U starších ľudí látka pomáha predchádzať pigmentácii kože.

Normy používania liekov na preventívne účely sa výrazne líšia od terapeutických. V tomto prípade bude stačiť konzumovať produkty, ktoré obsahujú tokoferol.

Každý lekár vám povie, že vitamín E je užitočný pre ženy a prečo presne. A ak nie je s jedlom dodávané dostatočné množstvo látky, potom odborník určite predpíše potrebné dávky vitamínu vo forme kapsúl.

Video na tému: vitamín E - výhody pre ženské telo a vzhľad

Výhody vitamínu E pre pokožku a vlasy:

Ako správne užívať vitamín E pre ženy:

(tokoferol) je jedným z najdôležitejších prvkov vstupujúcich do ľudského tela. Navyše prakticky nespôsobuje negatívnu alergickú reakciu. Počas štúdia prospešných vlastností zlúčeniny boli experimentálnym skupinám ľudí denne podávané pomerne veľké dávky látky. Neboli zistené žiadne viditeľné vedľajšie účinky. Ale ako pri každej inej užitočnej látke je dôležité vedieť, aká je denná potreba vitamínu E a riadiť sa ňou. V opačnom prípade telo spôsobí iba škodu a nie požadovaný úžitok.

Prečo to potrebujeme?

Denná potreba vitamínu E pre osobu je relevantnou témou, pretože táto zlúčenina má veľmi široké spektrum prospešných vlastností:

• Antioxidačné vlastnosti . Vitamín E je jedným z najsilnejších antioxidantov. Je neoddeliteľnou súčasťou bunkových stien, ich tukovej vrstvy. Tam chráni ľudský organizmus pred mnohými škodlivinami – všetkými druhmi toxínov, ťažkými kovmi, rakovinovými bunkami, vedľajšími účinkami liekov a žiarením. Práve pre tieto vlastnosti pomáha dostatočná miera konzumácie zlúčeniny predchádzať mnohým nebezpečným ochoreniam – vzniku rakovinových nádorov, ochoreniam obehovej sústavy, infarktom a mozgovým príhodám.
• Metabolizmus. Tokoferol je životne dôležitý pre správnu realizáciu metabolizmu lipidov, sacharidov a bielkovín.
• Imunita. Vitamín je veľmi užitočný na ochranu bielych krviniek a týmusu. Jeho podporu pociťujeme najmä v podmienkach silného stresu a v boji proti chronickým infekčným ochoreniam.
• Systém zásobovania krvou . Vďaka tokoferolu krv lepšie cirkuluje v cievach, rýchlo sa zráža, rany sa rýchlo hoja. Okrem toho sa zlepšuje krvný obeh v periférnych cievach, normalizuje sa hladina krvného tlaku a steny kapilár sa stávajú silnejšími.
• Vízia. Zlúčenina je dôležitým článkom v procese tvorby sietnice, znižuje vylučovanie z tela, čo je pre oči ešte potrebnejšie, znižuje pravdepodobnosť vzniku šedého zákalu vplyvom voľných radikálov a zabraňuje degenerácii sietnice.
• Omladenie. Vitamín E vďaka svojmu antioxidačnému účinku tiež veľmi dobre omladzuje cievy. Vzhľadom na to, že látka bráni vekom podmienenému rozkladu proteínových zlúčenín, pomáha predchádzať stareckej strate pamäti, marazmu a Alzheimerovej chorobe.
• Reprodukčná funkcia . Tokoferol sa niekedy dokonca nazýva „reprodukčný vitamín“ - to všetko kvôli jeho pozitívnemu účinku na pohlavné orgány. Zlepšuje činnosť žliaz, pomáha obnoviť stratené reprodukčné funkcie a zabezpečuje správne dozrievanie už počatého bábätka. Okrem toho dostatočné množstvo tejto zlúčeniny zmierňuje stav ženy počas PMS.

Prečo je nedostatok nebezpečný?

Nedostatok vitamínu tokoferolu, najmä počas mnohých dní, je nebezpečný pre problémy so všetkými systémami, pre ktoré je potrebný, to znamená s tými, ktoré sú opísané vyššie.

Presnejšie, riziko:

• malígnych a benígnych nádorov ;
• artritída;
• srdcovo-cievne ochorenia ;
• hypotenzia;
• konštantná únava, svalová slabosť, znížená hematopoéza ;
• kŕče a kŕče ;
• rýchle opotrebovanie tela ;
• tráviace problémy ;
• zrakové postihnutie ;
• nervozita a nesústredenosť ;
• impotencia;
• potraty a bolestivá toxikóza počas tehotenstva .

Všetky tieto účinky sa neprejavia okamžite. Problémy sa nemusia prejaviť, a preto si možno ani nevšimnete, čo telo prežíva. Potom sa následky nesprávneho stravovania dostavia v najneočakávanejšom momente po neznámej dobe.

Kde nájsť vitamín E?

Na rozdiel od mnohých užitočných látok možno túto zlúčeninu považovať za dosť silnú a stabilnú. Prakticky sa nerozpadá ani vo varených, sušených, konzervovaných a sterilizovaných potravinách. Existuje len jeden faktor, ktorý môže zničiť molekuly tokoferolu. Toto je slnečné svetlo. Práve to je dôvod, prečo olivový a iné oleje s obsahom vitamínu E treba skladovať na tmavom mieste v nádobe, cez ktorú neprechádzajú slnečné lúče.

Dobrou správou pre vegetariánov je, že sa nemusia obávať nedostatku tokoferolu. Je ho veľa v rôznych rastlinných produktoch – naklíčené zrná ako raž alebo pšenica, sójové bôby a iné strukoviny, listy zeleného šalátu, kukurica, ako aj v olejoch takmer zo všetkých obilnín, strukovín a orechov – sójový, mandľový, olivový a iné.

V živočíšnych produktoch sa tokoferol nachádza v bravčovej masti, tuku z chvosta, v samotnom mäse a v pečeni.

Tabuľka vám pomôže presnejšie pochopiť, kde a koľko vitamínu E je.

Produkty	mg na 100 g
Olej z pšeničných klíčkov	400
Sójový olej	160
Bavlníkový olej	100
Slnečnicový olej	75
Slnečnicové semienka	38
	29
	21
Naklíčená pšenica	20
"rybí tuk"	20
Orechy arašidy	19
Arašidové maslo	15
Prírodné maslo	3
Špenát	1,7
Kuracie vajcia (žĺtok)	1
Sójové bôby	1,1
Pražené arašidy	1,1
Špargľa	1,1
Kravské mlieko	0,1

Kto by mal užívať vitamíny denne a koľko?

Spojením poznatkov o tom, kde, koľko vitamínu E je obsiahnutý a aká je denná dávka vitamínu E, si už pre seba vytvoríte jedálniček, ktorý vám ho pomôže prijímať v požadovanom množstve.

Priemerný príjem pre dospelého muža alebo ženu je asi 15 mg tokoferolu denne. Deti do 14 rokov potrebujú vitamínu E menej, denná potreba je 6-12 mg.

Vo všeobecnosti pre dospelých existuje veľmi jednoduchá metóda na výpočet individuálnych potrieb - 0,3 mg na kilogram hmotnosti.

Dávkovanie na deň by sa malo zvýšiť, ak musíte znášať vysokú fyzickú aktivitu, konzumovať veľa PUFA a tiež tehotným a dojčiacim ženám. Navyše len mierne zvýšená denná dávka vitamínu E spomaľuje proces starnutia.