Čo je potrebné, aby ste zostali bdelí. Ako zostať hore celú noc a byť v strehu? Jedzte korenené jedlá

Napriek tomu, že pracovný čas väčšiny ľudí spadá do denného svetla, špecifický charakter činností niektorých ľudí si stále vyžaduje prácu v noci. Potrebu bdieť v noci môže navyše spôsobiť množstvo ďalších okolností: čítanie vzrušujúcej knihy, organizovanie dovolenky, potreba kreativity, šoférovanie atď. Ako zostať hore celú noc a cítiť sa normálne? Toto zaujíma množstvo jednotlivcov. Existuje mnoho štandardných aj mimoriadnych metód, ktorých úlohou je vyriešiť problém, ako nezaspať. Skúsme ich zistiť.

Ak sa tak stane, že neúprosne zaspávate, a to nie je súčasťou vašich plánov, musíte sa uchýliť aspoň k základným krokom. Aby ste nezaspali, prvotné odporúčanie je nenapĺňať žalúdok, pretože sýtosť len podporuje jeden z jednoduchých a účinných vo väčšine prípadov je pitie kávy. Nie každý ho môže piť, ale pre tých šťastlivcov, ktorým to telesná kondícia a citlivosť dovoľuje, nezaškodí vypiť šálku tohto stredne silného nápoja, aby boli v strehu. Nadmerná konzumácia kávy, aj keď nespôsobuje zdravotné problémy (zrýchlený tep, vysoký krvný tlak), určite povedie k pravému opaku – ospalosti.

Spolu s kávou môžete piť horúci čaj alebo čaj, ale tieto metódy majú aj svoje nevýhody. Veľmi dobrým odporúčaním na vyriešenie otázky, ako zostať v bdelom stave, je kontrastná sprcha, ktorá nahradí teplú vodu studenou vodou. Skutoční „extrémni hľadači“ to môžu vo všeobecnosti okamžite vziať. Ak to trvá dlho alebo je neprístupné, dobre sa umyte studenou vodou a tento postup pravidelne opakujte. Dobrou možnosťou by bolo aj umývanie rúk až po lakte mydlom, ktoré tiež urýchľuje spánok.

Prirodzený povzbudzujúci účinok možno dosiahnuť chôdzou. Môže to byť také jednoduché, ako chodiť po miestnosti. Z rovnakej série by bolo otvorené okno výborným liekom na spánok. Čerstvý, obzvlášť chladný vzduch pomáha nasýtiť mozgové bunky kyslíkom, čo znižuje pravdepodobnosť spánku. Hudba pri dostatočne vysokej hlasitosti vám tiež zabráni zaspať, ale je tiež ťažké sústrediť sa na robota. Mimochodom, je lepšie kombinovať túto metódu s pitím nápoja opísaného vyššie. Aktívnejší ľudia vedia zostať bdelí bez hudby a kávy. Jednoduché krátke cvičenie (napríklad jedna séria klikov) nezaberie veľa času, ale naladí vás na prácu.

Najodporúčanejším druhom odpočinku (aj bez spánku) zostáva zmena aktivity. Zvlášť dobré je nahradiť vážnu prácu na krátky čas smiechom. Otvorte si stránku s vtipmi, zapamätajte si dobrý vtip alebo naplánujte niekomu žart, dobre sa na tom zasmejte – a spánok ustúpi. Je dobré zjesť jablko, aj to akosi vyruší zo spánku. Azda najzákladnejším liekom proti spánku by bolo jednoduché pretieranie uší alebo užívanie kofeínovej tablety (voľne dostupné v lekárňach). Je tiež potrebné vylúčiť všetky druhy vecí, ktoré prispievajú k spánku, napríklad podmienky nie sú úplne pohodlné.

Ale nech už je vaša túžba zostať dlho bdelá, musíte mať na pamäti, že udržanie zdravia je jednou z najdôležitejších úloh. Žiadna práca nestojí za to zostať hore celé dni. Aj keď sa to stane, je lepšie spať hodinu alebo dve a potom začať pracovať na plný úväzok. Ako totiž ukázal nedávny výskum vedcov, len 6 minút spánku stačí na to, aby mozog začal aktívnejšie pracovať.

Starý viac ako jeden rok

Je také ľahké zostať hore, keď sa celú noc zabávate na diskotéke! A napadajú vám myšlienky o spánku na Nový rok! No akonáhle sa po druhej hodine ráno zohnete nad učebnicou alebo dovtedy sedíte za počítačom, váš mozog začne vypínať a naliehavo si žiada vankúš.

Vedci uskutočnili experiment: niekoľko zdravých mladých ľudí spalo dva týždne o 3-4 hodiny menej ako zvyčajne a na konci obdobia mal každý z nich pôsobivý zoznam diagnóz: vysoký krvný tlak, počiatočné príznaky cukrovky, depresia alebo , naopak, vzrušený emocionálny stav. Samozrejme, jedna prebdená noc nebude mať až taký škodlivý vplyv na vaše zdravie, no ovplyvní trvanie a hĺbku spánku nasledujúcej noci. A potom všetko závisí od toho, ako správne sa správate: kedy spíte, čo jete a aké prostriedky používate na zvýšenie tónu.

Musím zmeniť svoj denný režim (neskoršie vstávanie, neskoršia večera atď.) večer pred bezsennou nocou?

Všeobecné odporúčanie je len sa snažiť dobre sa vyspať a znížiť stres (vrátane fyzickej aktivity) počas dňa. Ak sa vám podarí na obed na pár hodín zdriemnuť, čiastočne to kompenzuje potrebu spánku a pomôže vám to zostať dlhšie v strehu. Na túto radu by si mali dať obzvlášť pozor „skřivani“, pre ktorých je bezsenná noc ťažšou skúškou ako pre „sovy“, ktoré sú zvyknuté na neskoré večerné či nočné bdenie. Čo sa týka večere, hýbať by sa malo nebyť príliš hustý. V opačnom prípade dôjde k odtoku krvi z mozgu do žalúdka a bude oveľa ťažšie udržať čisté vedomie. Buďte opatrní pri výbere jedálneho lístka.

Surová zelenina, sušené ovocie, hrach a iné strukoviny spôsobujú zvýšenú tvorbu plynov v črevách. Mastné, ťažké alebo korenené jedlá sú ťažko stráviteľné. Preto je lepšie zamerať sa na mliečne výrobky.

Osobná skúsenosť.„Ak zajtra musím pracovať v noci, dnes sa snažím ísť spať veľmi skoro a zobudiť sa svieži a plný energie. Aby sa vám chcelo vyskočiť, roztiahnite závesy na oknách, natiahnite sa a preskočte do kuchyne. A ak otvorím oči, ale nie je tam žiadna taká túžba, potom pokračujem v spánku a čakám, kým sa objaví... Nezmením svoju dennú rutinu a večeriam najneskôr ako obvykle. A zjem niečo ľahké – napríklad mám rád špenát a morské riasy. Vo všeobecnosti je lepšie dať si zeleninu ako niečo sýte, inak vás to okamžite ťahá do postele.“ Natalya, novinárka

Aký je najlepší spôsob, ako zostať v noci hore, keď chcete spať, ale potrebujete zostať hore?

Niekomu pomáha káva a cigareta, inému čaj a sladkosti, iných zachraňuje hlasná hudba. A to všetko možno predpokladať, ak hovoríme o jednej bezsennej noci, ale spravidla sa to stane viac ako raz. V takejto situácii sa neodporúčajú produkty s obsahom kofeínu (káva, čaj, čokoláda atď.). Prísne vzaté, telo kofeín v skutočnosti vôbec nepotrebuje (kávu pijeme skôr zo zvyku) a vo veľkom množstve je úplne kontraindikovaná, najmä pre tých, ktorí trpia vredmi, poruchami nervového a kardiovaskulárneho systému.

Najbezpečnejšími tonikami sú voda (nielen sýtená voda), džúsy a ľahké cvičenie, ktoré je vhodné vykonávať každých 45 minút.

Osobná skúsenosť.„Káva, samozrejme, pomáha, ale je mi to ľúto. Napríklad, akonáhle mám pocit, že zaspávam, okamžite chytím jablko a začnem ho hrýzť - a túžba spať je trochu otupená. A zmysel pre povinnosť je ešte silnejší, pretože existuje také slovo - „musí“, z ktorého nemôže zachrániť žiadny sen. Natalya, novinárka

„Často musím v noci pracovať doma. To je plus aj mínus. Pohovka je vždy nablízku: urobte krok a tam to je, vankúš. Ale nemôžete sa uvoľniť. Akékoľvek energické pohyby sú veľmi užitočné: hojdanie rúk a nôh, kruhové pohyby hlavy. A ďalší skvelý spôsob je opláchnuť si nohy studenou alebo aspoň studenou vodou. Ak musíte zostať dlho do noci v kancelárii, môžete si umyť tvár.“ Tatyana, správkyňa stránky

Mali by ste jesť v noci a čo presne?

Prvým a hlavným pravidlom je jesť čo najmenej. Konzumácia jedla, najmä sladkých, vysokokalorických, mastných jedál, spôsobuje zvýšenú ospalosť. A každým jedlom to bude len pribúdať. Na udržanie hladiny cukru v krvi si môžete dopriať malý kúsok tmavej čokolády. Ešte lepšie je zjesť pomaranč, pár mandarínok alebo kiwi. Ale iné ovocie (a zelenina) vám chuť do jedla len nakopí – potom bude oveľa ťažšie odolať žemli alebo niečomu vážnejšiemu.“

Osobná skúsenosť.„Snažím sa jesť jablká a mandarínky, občas si doprajem krekry – napokon, múka nemá na postavu veľmi dobrý vplyv. Niekedy je, samozrejme, jednoducho neodolateľná túžba zjesť niečo výdatnejšie. Ale ak sa oddáte na milosť a nemilosť sendviča s klobásou, váš mozog okamžite prestane pracovať a povie vám, aby ste šli do pekla.“ Natalya, novinárka

„V noci pijem vriacu vodu s citrónom. Vynikajúce osviežujúce. Okrem toho musíte veľa piť - telo sa zjavne rýchlejšie dehydruje, keď pracuje v nevhodnú dobu. Tatyana, správkyňa stránky

Kedy príde kritický moment počas bezsennej noci a ako ho prekonať?

Vrcholy ospalosti sa vyskytujú aj počas dňa – zvyčajne okolo tretej hodiny popoludní. A v noci sa nutkanie spať objavuje v intervaloch jeden a pol až dve hodiny, počnúc okolo druhej hodiny. Po prekonaní „krízy“ sa človek cíti lepšie - je to, ako keby dostal druhý dych. Ako to dosiahnuť? Môžete zmeniť svoju aktivitu – napríklad si oddýchnuť od obrazovky počítača a urobiť si poriadok na ploche. Ale je lepšie vstať, prejsť sa a urobiť pár zákrut.

Osobná skúsenosť.„Pre mňa je extrémna hranica štyri hodiny ráno. Potom už mi toho veľa nepomôže zostať pri vedomí. Hlava oťažie, písmená skáču, pohyby sú pomalé. Potom vstanem, vezmem činky a urobím kľuky a drepy. Vôbec nie dlho - asi tri minúty. Potom si umyjem tvár studenou vodou a... nalejem si šálku kávy. Druhý vietor zvyčajne prichádza okolo šiestej.“ Tatyana, správkyňa stránky

„Pre mňa je kritický čas asi tri hodiny. Sú potrebné ďalšie stimulanty. Pomáha ľahké občerstvenie: šalát alebo morčací sendvič a čerstvo vytlačená pomarančová šťava. Telefonický rozhovor je veľmi osviežujúci, ak je, samozrejme, komu zavolať v takú neskorú hodinu. A tiež rušivé myšlienky - určite nenechajú žiadnu šancu na spánok." Svetlana, študentka

Oplatí sa počas bezsennej noci zaspať na 15-20 minút a v akej polohe, keď si nemôžete ľahnúť?

Všetko je individuálne. Možno niektorým, najmä ranným vstávajúcim, týchto 15-20 minút dodá silu na zvyšok noci. Mnohí však plánujúc na chvíľu vypnúť, vlastne spia až do rána A zbohom test z vyššej matematiky či ročná súvaha! Čo sa týka držania tela, žiaľ, človek na rozdiel od niektorých zvierat nemôže spať v stoji, takže zostáva len sedenie. Musíte sedieť na stoličke tak, aby boli vaše svaly čo najviac uvoľnené: oprite sa (mala by existovať opora pre chrbticu), natiahnite si nohy a položte ich na opierku nôh. A nezabudnite si podoprieť hlavu, inak nebudete môcť relaxovať, ale zaručene vás po prebudení bude bolieť hlava!

Osobná skúsenosť.„Štvrťhodina počasie nezmení. Práve som zaspal a už potrebujem otvoriť oči a „znova sa pustiť do boja“. Navyše, v prvých 10-15 minútach po takomto sne sotva pochopíte, kto ste a kde ste. A v hlave mi búši." Oľga, lekárka

Ako si najlepšie vybudovať deň po prebdenej noci: ísť rovno do postele alebo počkať do večera?

Ak spíte 2-3 hodiny ráno alebo popoludní, s najväčšou pravdepodobnosťou to bude mať negatívny vplyv na zaspávanie nasledujúcej noci, čo môže v budúcnosti viesť k poruchám spánku. Skúste vydržať do 21-22 hod. To vám uľahčí návrat k bežnej rutine.

Osobná skúsenosť.„Ak zaspím po prebdenej noci, ďalšiu noc nebudem môcť zaspať ani žmurknutie. Zvyčajne stoicky vydržím až do večera a zabávam sa vecami, ku ktorým sa v normálnom, veselom stave nedostanem alebo na to nemám dosť času.“ Natalya, novinárka

„Aj ja si nedovolím cez deň spať. Zároveň sa snažím vyhýbať činnostiam, ktoré si vyžadujú vysokú koncentráciu. Je lepšie ísť nakupovať (len nerobte žiadne vážne nákupy - môžete urobiť nesprávnu voľbu) alebo sedieť v kaviarni so svojimi priateľkami. Akékoľvek osudové rozhodnutia nechávam na sviežu myseľ.“ Svetlana, študentka

Ako sa môžete naladiť po prebdenej noci?

Univerzálna rada – aeróbne cvičenie. Môže to byť kardio cvičenie, plávanie, beh alebo chôdza. Tréning by však nemal byť vysoko intenzívny – telo na to jednoducho nemá dostatok sily. Na stimuláciu sú skvelé kontrastné sprchy. A skúste v tento deň menej jesť a viac piť, inak sa boj so spánkom stane neznesiteľným.

Osobná skúsenosť."Pre mňa sú raňajky nevyhnutným predpokladom na to, aby som deň po nočnej službe strávil s viac-menej čistou mysľou." Oľga, lekárka

"Môžete sa prejsť alebo zaplávať v bazéne, ale zvyčajne nemám dostatok vôle na takéto "výkony." Moja metóda je 40 minút v sprche: najprv pod horúcou vodou a potom v kontraste. Po takejto procedúre odchádzate z kúpeľne, ak nie úplne nová, tak jednoznačne osviežená.“ Natalya, novinárka

V kontakte s

Preťaženie v práci, predĺžená párty s priateľmi alebo búrlivá noc s milovanou osobou vás môžu pripraviť o dobrý nočný odpočinok. Čo ak vás napriek tomu čaká ďalší dôležitý deň? Ako prekonať ospalosť a žiť ju naplno?

Metóda č.1. Studená a horúca sprcha

Takéto sprchovanie je skvelým zdravým zvykom každý deň. A keď sa potrebujete rýchlo rozveseliť, je jednoducho nenahraditeľná. Prudká zmena teploty vody aktivuje nervový systém, zlepšuje metabolické procesy a lymfatický tok. Musíte dokončiť sprchu studenou vodou. Potom si telo pretrite tvrdým froté uterákom. To zvýši krvný obeh a dodá energiu počas dňa.

Metóda č.2. pránájáma

V hathajóge existuje veľmi jednoduché a účinné cvičenie na uvoľnenie ospalosti – Kapalbhati. Posaďte sa pohodlne, ako chcete, s vystretým chrbtom. Zhlboka sa nadýchnite a začnite prudko, hlučne, intenzívne vydychovať nosom. Zamerajte sa iba na výdychy, ktoré sa vyskytujú spontánne. Takto dýchajte niekoľko minút. Táto prax prebúdza epifýzu (epifýzu), sektor mozgu zodpovedný okrem iného za rytmy spánku a bdenia. Pocítite nával sily a budete môcť opäť myslieť sviežo a jasne.

Metóda číslo 3. Nepohodlie: jasné svetlo, chlad, tvrdý povrch

V útulnom mäkkom kresle, na pohovke a ešte viac v posteli sa budete cítiť ospalo. Ale na tvrdej stoličke nebudete obzvlášť uvoľnení. To isté možno povedať o osvetlení a teplote vzduchu. Jasné svetlo signalizuje mozgu, že je čas sa prebudiť. Chlad tiež pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii. Musí vynaložiť ďalšiu energiu na udržanie normálnej telesnej teploty a aktivuje sa prietok krvi. Pokojne teda odtiahnite závesy a otvorte okná. V prípade potreby zapnite dodatočné osvetlenie a klimatizáciu.

Metóda číslo 4. Fyzická aktivita

Krátky ranný jogging alebo prechádzka, najmä v kombinácii s drepmi, skákaním a inými cvičeniami, je istý spôsob, ako sa prebudiť. Pohyb aktivuje nervový systém tela, zrýchľuje krv, čo následne zvyšuje prietok kyslíka do mozgu, svalov a vnútorných orgánov.

Štúdie ukázali, že 15 minút rýchlej chôdze vám dodá energiu na 2 hodiny kancelárskej práce.

Metóda č.5. Ľahké raňajky

Svoje už unavené telo by ste nemali zaťažovať ťažkým jedlom ako mäso a žemle. Ale čerstvo vylisovaná šťava, celé ovocie a bobule naplnia telo základnými vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi. Nabitý vitálnou energiou. Orechy a prúžok tmavej čokolády tiež dokonale splnia úlohu.

Metóda číslo 6. Zelený čaj namiesto kávy

Zelený čaj obsahuje kofeín kombinovaný s theaninom. Obe látky majú tonizujúci účinok. Len na rozdiel od kávy je jemnejšia a trvácnejšia. Po šálke espressa sa do hodiny až dvoch opäť začnete cítiť ospalí a po dobrom zelenom čaji budete v bdelom stave minimálne pol dňa. Len nezabudnite v tento deň piť viac čistej vody, pretože káva a čaj dehydrujú organizmus.

Metóda č. 7. Mäta: listy, guma, cukríky

Mentol je tiež výborným energetickým nápojom. Navyše vám osvieži dych, čo príde ráno vhod. Najlepšie je použiť mentolové žuvačky. Keďže žuvacie pohyby aktivujú mozog, ktorý si „myslí“, že teraz bude nasledovať jedlo. Na trávenie vylučuje hormón inzulín, ktorý má povzbudzujúci účinok. Ak však nemáte po ruke žuvačku, môžete použiť mätové cukríky alebo lístky mäty. Ten môže byť pridaný do rovnakého zeleného čaju. Získajte dvojnásobný efekt.

Metóda č. 8. Ranný sex

Najpríjemnejší spôsob, ako sa zobudiť, je mať sex s milovanou osobou. Hlavné je nenechať sa príliš uniesť, inak prídete do práce do obeda. Pri pohlavnom styku sa produkujú hormóny oxytocín a serotonín, ktoré povzbudzujú aktivitu a zlepšujú náladu.

Metóda číslo 9. Akupresúra

Na tele každého človeka sú špeciálne zóny - akupunktúrne body, ktoré sú zodpovedné za pohyb energie. Ak ich stlačíte alebo treníte, aktivujú sa určité duševné a fyziologické procesy. Na zmiernenie blížiacej sa ospalosti si niekoľkokrát premasírujte uši, nos, dlane, chodidlá a jemne zatlačte na spánky.

Metóda č.10. Povznášajúce vône: citrusy, rozmarín, mäta

Vône výrazne ovplyvňujú vašu pohodu a náladu. Esenciálne oleje z pomaranča, mandarínky, grapefruitu, citrónu, limetky a bergamotu dodajú pozitívnu energiu a energiu. Vôňa mäty a rozmarínu má silný tonizujúci účinok. Kvapnite 3-4 kvapky jedného z týchto esenciálnych olejov do aromalampy a pocítite nával sily.

Tieto tipy vám pomôžu stráviť deň po prebdenej noci čo najproduktívnejšie. Potrebuje pravidelný dobrý odpočinok. Preto sa po návrate domov snažte ísť spať skoro a poriadne sa vyspať.

Blížiace sa termíny nás veľmi často nútia zostať v noci hore a neúnavne pracovať. Ale pre tých, ktorí sa po polnoci premenia na tekvicu, poznáme niekoľko spôsobov, ako sa vrátiť k rozumu a stať sa produktívnymi! ;).

1. Vyhnite sa spánkovým rituálom

Príprava do postele zvyčajne zahŕňa určitý sled akcií: obliecť si pyžamo, piť mlieko, čítať knihu. Na bežné dni je to výhoda: telo hneď pochopí, že teraz idete spať. Ak potrebujete zostať bdelí, je lepšie sa takýmto návykom vyhnúť.

2. Neprejedajte sa

Mierny hlad vám nedá spať, pretože sa od vás očakáva, že budete aktívni, aby ste dostali jedlo.

3. Vyberte si správne oblečenie

Nemali by ste sa prezliekať do pyžám, aj keď sú veľmi pohodlné. Oblečte si niečo, v čom sa nedá spať, ako nové, nenosené džínsy. Ďalším pomocníkom budú topánky so šnúrkami. Nedá vám príležitosť „len ležať päť minút“. Ak, samozrejme, nie ste zvyknutí každý piatok zaspávať v čižmách.

4. Vyhnite sa pohovkám a posteliam

Ak sa vám chce naozaj spať, zaspíte aj na tvrdej stoličke, z ktorej sem-tam trčia klince. Mäkká posteľ vám nenechá jedinú šancu vydržať až do rána. Preto si vyberajte nie práve najpohodlnejšie sedadlá.

5. Rozjasnite svetlá

Výskum ukázal, že jasné svetlo potláča ospalosť. Zapnite stropné svetlo, svietnik, stolnú lampu. V tejto veci to nie je možné preháňať. Je pravda, že tento trik by ste nemali robiť na večierkoch: iní návštevníci nočného klubu môžu byť nespokojní s náhlym rozsvietením svetiel.

6. Predchádzajúcu noc sa dostatočne vyspite

Nie najneočakávanejšia, ale pracovná metóda. Bezsenná noc predošlej vám prakticky nedáva šancu zostať produktívne bdelý. Ak ste, samozrejme, neodleteli z budúcnosti, aby ste zachránili Johna Connora. Pred strategickou nocou sa preto vyspite čo najtvrdšie.

7. Pite kávu alebo kofeínové nápoje

Kofeín skutočne potláča ospalosť. Je pravda, že pitie kávy má nuansy v závislosti od toho, ako chcete stráviť ráno. Ak ho pijete príliš intenzívne, existuje riziko, že budete príliš ostražitý, aj keď je čas ísť spať. Pitie kávy po troche vám pomôže ľahko zaspať, keď kofeín opustí váš krvný obeh.

8. Jedzte korenené jedlá

Namiesto toho, aby ste sa pokúšali štípať, aby ste zostali bdelí, zadávajte túto činnosť externe. Jedzte porciu pikantného, ohnivého jedla. To vám podráždi sliznicu v ústach natoľko, že zabudnete na spánok.

9. Naložte si rýchle sacharidy

V bezsennej noci je to práve vlastnosť rýchlych sacharidov, ktorú im vyznávači zdravej výživy vyčítajú: rýchlo sa rozložia na jednoduché cukry a dodajú silný, aj keď krátkodobý príval energie. Ignorujte preto rady babičiek „v noci nejedzte sladkosti, inak nezaspíte“ a zásobte sa sladkosťami.

Sledujte svoju úroveň únavy, pretože energia opustí vaše telo rovnako rýchlo: akonáhle sa cítite unavení, je čas dať si ďalšie sústo čokolády.

10. Umyte si tvár studenou vodou

Opláchnite si tvár a zápästia. Studená voda je pre telo druh stresu, a preto sa nevyhnutne povzbudí, aby odstránil nepohodlie.

11. Žuvajte žuvačku

Podľa výskumov vám žuvanie nedá spať. Mozog dostane signál, že jedlo je na ceste do žalúdka, a nedovolí telu uvoľniť sa v očakávaní porcie energie. Vo všeobecnosti môžete žuť čokoľvek, ale žuvačka bude dlhodobejšou možnosťou ako jedlo.

12. Pite vodu

Dehydratácia môže viesť k únave, preto pozorne počúvajte signály smädu vášho tela. Tento tip má ďalší bonus: skúšali ste už spať s plným močovým mechúrom?

13. Drepujte

Fyzická aktivita je povzbudzujúca a ak každú hodinu vstanete a urobíte 15 drepov alebo klikov, výrazne to predĺži obdobie bdelosti. Je však lepšie vyhnúť sa skákaniu, hoci komunikácia s políciou, ktorú susedia zavolajú kvôli hluku, môže byť osviežujúcejšia ako akékoľvek drepy.

14. Zamestnajte hlavu

Určite existujú úlohy, pri ktorých zabudnete na všetko na svete. Pre niekoho hádanky, pre iného nová úroveň počítačových hier. Ak si vyberiete film alebo hru, je lepšie, že sú pre vás nové a musíte pozorne sledovať zvraty zápletky.

15. Prepnite svoju pozornosť

Bezsenná noc je skvelý čas na precvičenie multitaskingu. Prepínajte medzi rôznymi úlohami, aby ste sa vyhli prechodu do automatického režimu.

Ak vaša mama alebo otec prehliada váš počítač, vymažte svoju históriu prehliadania.
Zhruba každú hodinu vstaňte a urobte niečo. Udržujte svoje telo aktívne.
Nehnevajte sa, ak sa vám to nepodarí. Vždy to môžete skúsiť znova inú noc.
Prineste si občerstvenie, sladkosti a sódu do svojej izby, pretože budete mať hlad po celú noc. Ale určite to všetko schovajte, ak v izbe nesmiete jesť.
Ak majú vaši rodičia dobrý sluch a ste niekde v ich blízkosti, snažte sa nerobiť hluk, inak ich môžete zobudiť.
Mobilné telefóny vám môžu pomôcť zostať hore. Ak máte pocit, že zaspávate, okamžite chyťte telefón a začnite písať správu. Skúste vymyslieť príbeh, aj keď ho nikomu nepošlete. To zamestná váš mozog.
Ak začnete byť naozaj unavení, ošpliechajte si tvár studenou vodou.
Ak máte domáceho maznáčika, snažte sa ho držať v izbe so sebou. Takže môžete zostať hore a sledovať, čo bude robiť! (Je lepšie, keď je domáce zviera dosť hlasné).
Ak ťa rodičia pristihnú, povedz, že si hore, a potom si vymysli nejakú výhovorku. Alebo ak máte menej prísnych rodičov, povedzte, že ste nemohli spať.
Zistite čas, kedy vychádza slnko. Keď dosiahnete tento míľnik, vaše ráno sa začína. Väčšina ľudí si bude myslieť, že vstávate skoro, aby ste mohli podnikať otvorenejšie.
Pripravte si niekoľko záložných aktivít pre prípad, že by ste sa nudili alebo stratili motiváciu zostať hore. Majte po ruke knihu, ak sa budete nudiť uprostred noci. To vám dá niečo, čo bude dostatočne tiché, ak sú vaši rodičia hore.
Ak máte programy na instant messaging a veľa priateľov, niektorí určite nebudú spať (aj z 10 aktívnych priateľov budú 1-2 trpieť nespavosťou), takže si s nimi môžete chatovať.
Súťažte s kamarátom v inom dome, kto vydrží najdlhšie. Ak máte silného súťaživého ducha, nezaspíte len preto, aby ste vyhrali hádku. Ak budete počas noci v kontakte s priateľom, pomôže vám to určiť víťaza!
Nepozerajte sa neustále na hodiny, pretože čas sa bude zdať pomalší.
Ak sú vaše oči unavené alebo nesústredené, hrozí vám, že zaspíte, preto ich majte dokorán.
Ak nie ste sami, ale s kamarátom či súrodencom, zahrajte si svoje obľúbené hry. Monopoly alebo Dixit môžu urobiť noc nekonečnou.
Ak máte pyžamovú párty alebo stretnutie so svojimi súrodencami, vaša úloha je jednoduchšia, pretože sa môžete rozprávať alebo hrať spoločenské hry, ak sa vám páčia. Môžete tiež použiť režim konzoly s viacerými hráčmi.
Ak máte slúchadlá k televízoru a plánujete si niečo pozrieť, použite ich. A ak máte mačku alebo psa, hra s nimi vám pomôže zostať v bdelom stave.
Ak ste nejaký čas nešli na toaletu, môžete sa ľahko zľaknúť a začať sa báť akéhokoľvek hluku.
Snažte sa zostať bdelí čo najdlhšie. To vám pomôže vo vašej túžbe mať bezsennú noc.
Dobre sa vyspite v noci pred vaším podnikaním.
Ak máte novú videohru a ešte ste ju nevyskúšali, vyskúšajte ju. Takto vydržíte dlho bez spánku. To by vám malo pomôcť prejsť ešte niekoľko hodín.
Možno si budete chcieť dať ľadovú alebo oparenú sprchu v skorých ranných hodinách, ale to vás povzbudí iba na hodinu alebo dve.
Pite niečo veľmi kyslé, napríklad citrónovú šťavu bez cukru.
Počúvajte tanečnú hudbu a veľa tancujte.
Najlepší spôsob, ako dokončiť úlohu, je dostať sa do stabilnej sovy rutiny. Napríklad únavný týždeň v škole vám nepomôže zostať v noci hore. Ak však máte dlhú dovolenku (zimnú alebo letnú), zaraďte sa do cyklu neskorého vstávania a bdenia dlho do noci, možno si aj zdriemnite cez deň. To vám výrazne uľahčí.
Ak môžete, pomôžte niekomu v domácnosti. Funguje skvele, ak niekto iný nemôže spať. Takto ste ešte otvorenejší aktivite.
Ďalším nápojom, ak ste dosť odvážni, je vziať 5 kávových zŕn a pomlieť ich v mlynčeku na kávu. Ak máte ručnú kanvicu na kávu, pridajte ešte 2 rozviazané vrecúška čierneho čaju a zalejte vriacou vodou, ako keby ste robili kávu.
Ponechanie zapnutých svetiel vytvorí ilúziu dňa.
Ďalší kofeínový nápoj, ktorý si môžete pripraviť, je čaj, pripravte si ho v mikrovlnnej rúre.
Často (každých 30 minút) kontrolujte, či sa slúchadlá neodpojí od zariadenia.
Ak chcete zostať hore, skúste si hodiť kocky ľadu do goliera. Upozornenie: Možno budete chcieť potom zaliezť pod teplú prikrývku, ktorá vás ľahko uspí!
Ak vypijete značné množstvo vody, bude vás bolieť brucho a nebudete môcť zaspať. Ale nerobte si zle! To môže viesť k intoxikácii vodou, ktorá vás v ťažkých prípadoch môže aj zabiť.
Jedzte alebo vypite niečo sladké, ako je čokoláda, ovocie alebo sóda. Ale nejedzte príliš veľa cukru; v opačnom prípade budete neskôr pociťovať letargiu a ospalosť. Ak v blízkosti nie je nič sladké, pohybujte sa, aby ste zostali aktívni.
Snažte sa dodržiavať harmonogram. Nezostávajte napríklad v štádiu „early night“ do 13:30, inak sa unaví a v „late night“ fáze zaspíte.
Ak máte v televízore nahrávacie zariadenie alebo program, môžete si svoje obľúbené relácie alebo seriály nahrať vopred a využiť tento čas na sledovanie toho, čo ste zmeškali. Ak chcete zostať hore, sledujte niečo vtipné alebo pútavé. Komici vás rozosmejú, no ak predstavenie nemá dostatočnú vizuálnu stimuláciu, bude ľahké zaspať. Môžete si pozrieť niečo ako "South Park", "Family Guy", "The Simpsons" alebo "Futurama" (ak máte dosť rokov).
Ak máte so sebou kamaráta, môžete organizovať vodné súboje – stačí nájsť niečo, do čoho sa dá dostať voda a čo dobre strieka. To však môže narobiť neporiadok, preto si urobte zásoby uterákov alebo choďte von.
Ak máte videohernú konzolu (Playstation 1, 2 alebo 3/XBox 360/Nintendo Wii), zapnite videohru, vezmite si slúchadlá a začnite sa rozprávať s priateľmi!
Ak ste dostatočne odvážni a nemáte radi energetické nápoje, pite ľadovú kávu. Zahrejte kanvicu, nalejte instantnú kávu a cukor do šálky, pridajte vodu a mlieko a potom vložte šálku do chladničky. Počkajte 5 minút a potom to vypite.
Pokúste sa presvedčiť brata alebo sestru, aby vám pomohli. Môžete si navzájom udržať morálku a nebudete sa nudiť príliš rýchlo.
Za každú cenu sa vyhnite ležaniu. Ak potrebujete byť v posteli, nič vám nepomôže.
Kreslenie vám môže pomôcť zostať hore.
Ak sa chystáte vypiť energetický nápoj alebo niečo s kofeínom, urobte to okolo polnoci. Ak ho vypijete skôr, účinok vyprchá! Ak pijete príliš veľa, môžete poškodiť svoje telo.
Pripravte si nejaké jedlo. Ak je mikrovlnná rúra príliš hlasná, jednoducho zmiešajte ingrediencie. Myšlienka jesť kedykoľvek robí celkom dobrú prácu, aby ste nemohli spať kedykoľvek.
Pri sledovaní TV neustále kontrolujte programového sprievodcu. Váš obľúbený film alebo televízna relácia možno práve vysielate!
Ak majú tvoji rodičia dobrý sluch, prepni televízor na tichý režim a zapni titulky.
Pozrite si video na YouTube! Je to skvelý spôsob, ako tráviť čas.
Ak máte konto okamžitých správ, nastavte si ho tak, aby bola vaša online prítomnosť diskrétna, inak vás mama alebo otec pristihnú, ak používajú počítač.
Vypite niečo studené a napíšte si správu so svojím najlepším priateľom. Počas toho počúvajte skladby na YouTube alebo vo svojom MP3 prehrávači či iPode.
Ak vám zariadenie, ktoré používate, umožňuje upraviť jas obrazovky, nastavte ho na maximum. Čím je jasnejšia, tým sa budete cítiť veselšie. Ale uistite sa, že vaši rodičia nevidia jas vášho telefónu/tabletu/hry.
Netrávte bezsenné noci pred školským dňom. Cez víkend to však môžete urobiť vždy!