Ako odstrániť prebytočnú svalovú hmotu? Ako zmenšiť lýtka

V poslednej dobe počet dievčat v telocvičniach aktívne rastie. Prichádzajú tam nielen preto, aby si dali do poriadku telo, ale aj napravili určité partie. Častým problémom žien sú veľké lýtka, ktoré kazia postavu a robia ju nedostatočne ženskou. Ako odstrániť lýtka - to je zaujímavé pre dámy, ktoré sa s tým stretli. Tento problém môžete vyriešiť, ak pochopíte dôvod, prečo vám objem lýtkových svalov nevyhovuje.

Lýtkové svaly sú najvýkonnejšou skupinou svalov, ktorá sa neustále používa v našom každodennom živote. Keď jednoducho kráčame alebo beháme, tieto svaly sú zodpovedné za to, že držíme trup vzpriamený a udržujeme rovnováhu. Ak vaše lýtka nie sú dokonalé, musíte urobiť všetko preto, aby ste tento problém vyriešili. Najprv však musíte pochopiť, aké faktory vás viedli k tomu, aby ste sa zamysleli nad tým, ako odstrániť lýtka na nohách. Môže to mať viacero príčin.

Plné lýtka

Plné teľatá môžu byť spôsobené nasledujúcimi dôvodmi:

Dedičnosť. Ak má väčšina vašich príbuzných objemné, silné a mäsité lýtka, potom tento problém môžete zdediť aj vy. V tomto prípade bude obzvlášť ťažké s ním bojovať. Budete potrebovať dobrý súbor cvičení zameraných špeciálne na vypracovanie problémovej oblasti.
Tukové usadeniny. To, či sa tuk hromadí v určitej časti tela, nie je len záležitosť genetiky. Ak je percento tuku v tele dosť vysoké, bude sa ukladať všade a výnimkou nebudú ani lýtka. Okrem toho existujú štúdie, ktoré dokázali, že určité vlastnosti rozloženia tuku závisia aj od prítomnosti určitých chorôb a psychologických faktorov. Ak je dôvodom obezita, potom, aby ste sa rozhodli, ako odstrániť tuk z nôh, musíte prehodnotiť svoj životný štýl. Po prvé, budete potrebovať dobrý súbor cvičení na chudnutie, zameraný na zlepšenie krvného obehu v oblasti lýtok, čo zase pomáha spaľovať tuk. Okrem cvikov na lýtka potrebujete aj aeróbne cvičenie, ktoré spaľuje tuk rovnomerne po celom tele, napríklad beh, skákanie. Možno budete musieť upraviť aj svoj jedálniček – nebudete môcť schudnúť, pokiaľ nespálite viac kalórií, ako skonzumujete. Ich nedostatok vzniká aj kvôli diétnym obmedzeniam.

Plné lýtka môžu byť aj dôsledkom pretrvávajúceho opuchu alebo kŕčových žíl. V tomto prípade by ste sa mali poradiť s odborným lekárom.

Napumpované lýtka

Dievčatá, ktoré majú napumpované lýtka, sú väčšinou profesionálne športovkyne, ktoré pravidelne zaťažujú lýtkové svaly napríklad šprintom alebo silovým tréningom.

Aby sa vyrovnali s tým, ako odstrániť veľké lýtka na nohách, potrebujú čo najviac minimalizovať akýkoľvek stres na lýtkový sval. Odporúča sa nahradiť šprint krosom. Mali by ste sa vyhýbať silovým cvičeniam so závažím, ktoré zväčšujú svalový objem, a vyberať si tie, ktoré sú zamerané na spaľovanie tukov.

Problém plných lýtok znepokojuje mnohých a niektoré dievčatá dokonca uvažujú o operácii, ktorá im pomôže schudnúť. Existujú však lacnejšie a riskantné spôsoby, ako rýchlo odstrániť lýtka na nohách. Na začiatok zvážte nasledujúce odporúčania:

Skúste nechoď po špičkách– toto napumpuje lýtka. Nosenie vysokých opätkov udržuje svaly v tonusu, čo podporuje ich rast, rovnako ako akákoľvek iná aktivita - napríklad tanec alebo skákanie cez švihadlo. Ale tu je všetko individuálne - pre niektorých takéto zaťaženie pomáha schudnúť, pre iných, naopak, zvyšuje svaly na nohách. Neprepadajte panike vopred - len sledujte výsledky pomocou meracej pásky.
Beh je skvelý nástroj na zníženie hrúbky nôh. Všetko však závisí od vzdialeností. Tí, ktorí behajú maratóny, majú tendenciu mať tenké nohy, ale šprintéri majú silné stehná a lýtka, pretože šprint je ekvivalentný silovému tréningu. Ak chcete schudnúť v dolných končatinách, behajte pomaly, bez zrýchlenia a na dlhé vzdialenosti.
Činnosti vyžadujúce rozvoj rýchlosti, sily a sily v nohách vedú k aktívnemu rastu svalov, preto by ste sa im mali vyhýbať.
Tiež nenechajte sa strhnúť intenzívnym skákaním, najmä v intervalovom tréningu, skákaní cez švihadlo. Chôdza, plávanie, eliptické trenažéry a beh na dlhé trate vám pomôžu schudnúť v dolných končatinách. Chôdza predlžuje svaly medzi členkom a zadnou časťou kolena. Vyhnite sa strojom, ako sú steppery, pretože zaťažujú vaše lýtkové svaly.
Tréning s prídavnými váhami je zameraný na napumpovanie svalov. Ak si ich chcete ponechať vo svojich triedach, používajte ľahšie váhy a zvýšte počet opakovaní. Ak chcete vedieť, ako odstrániť tuk z lýtok, musíte vo svojom tréningovom programe zvýšiť podiel kardia.
Kľúč k dlhým a štíhlym nohám - strečing. Strečing, joga, pilates sú výborné cviky na chudnutie a sťahovanie lýtok bez rizika ich napumpovania.
Skúste pohybujte nohami čo najviac, dokonca aj v sede. Môžete jednoducho potiahnuť holeň v ľubovoľnom smere, kývať chodidlom v smere a proti smeru hodinových ručičiek.

Ak sú plné lýtka výsledkom nadmernej hmotnosti v celom tele, v zásade musíte prehodnotiť stravu. Neexistuje žiadna samostatná strava na chudnutie teliat, najlepšie je držať sa univerzálnej zdravej výživy. Jedzte často a v malých porciách, opierajte sa o bielkoviny, rastlinnú stravu a komplexné sacharidy. Odporúča sa vzdať sa mastných, sladkých, pečených výrobkov a iných škodlivých potravín. Obmedzte aj množstvo soli v strave, pretože podporuje zadržiavanie tekutín v tele a vedie k opuchom končatín.

Odstránenie lýtok pomocou cvičení

Odstránenie lýtok na nohách je dosť ťažké, pretože tuk sa prakticky nehromadí v dolnej časti nôh a jeho tvar závisí od lýtkového svalu. Tuková vrstva sa môže zväčšiť, najmä v chladnom období, ale pravidelná chôdza vám umožní rýchlo vrátiť lýtkam ich bývalú štíhlosť. Preto je najlepším spôsobom, ako sa zbaviť nadmerného objemu lýtok, robiť veľa chôdze na dlhé vzdialenosti. Výhodou chôdze je, že je vhodná pre každého bez ohľadu na kondíciu.

Ako odstrániť lýtka z nôh za týždeň je otázka, ktorú si kladie veľa ľudí. Je dosť ťažké vyrovnať sa s problémom v takom krátkom čase, ale nie je potrebné sa ponáhľať, pretože výsledok je dôležitejší. Jumping pomáha spaľovať tuk, no zároveň posilňuje svaly, preto ho treba vedieť správne zaradiť do svojho programu.

Na rýchle spaľovanie tukov bez napumpovania lýtok sa odporúča kombinovať vo svojom programe tri druhy záťaže:

viacnásobná sila;
kardio;
strečing.

Cvičenia je potrebné vykonať minútu bez prestávok. Najprv sa zdvihnite na prsty bez činiek. Potom preskočte zo strany na stranu. Ak je dýchanie ťažké, pauzy sú prijateľné. Robte skoky do strany, skater štýl. Zahŕňajú skákanie z nohy na nohu, pri ktorom je potrebné nakloniť telo a posunúť pokrčenú nohu späť.

Štvrtú minútu venujte polohe plie: chodidlá umiestnite širšie ako ramená, podrepnite a jeden po druhom zdvihnite päty z podlahy.

Piata minúta – strečingové cvičenia proti stene. Jednu nohu dajte dozadu, oprite sa rukami o stenu a predkloňte sa, ohnite ľavú nohu v kolene a pravou pätou sa dotknite podlahy. Strávte 30 sekúnd na každej nohe.

Šiesta posledná minúta je venovaná strečingu v záklone. Jedna noha je položená dopredu na päte. Musíte sa nakloniť dopredu s telom, držať chrbát rovno a ťahať prsty na nohách k sebe.

Tento jednoduchý šesťminútový program pomáha pri odstraňovaní veľkých lýtok. Existuje tiež obrovské množstvo cvičení zameraných na spaľovanie tukov v oblasti predkolenia. Na webe nájdete na túto tému samostatný článok, kde sú cvičenia ilustrované fotografiami (odkaz).

Ako odstrániť objem s nafúknutými lýtkami?

Nohy s vyvinutým lýtkovým svalstvom sa ľudovo nazývajú nohy z fľaše. Dievčatá s týmto typom postavy sa zvyčajne môžu pochváliť okrúhlym zadkom a silnými, tónovanými rukami. Na zlepšenie kondície v tomto prípade sa odporúča Venujte sa 2-3 krát týždenne kardio tréningu, a tiež zahrnúť do programu strečing.

Má obzvlášť dobrý účinok joga. Jednou z jej najobľúbenejších pozícií, ktoré poskytujú skvelé natiahnutie lýtok, je pes otočený nadol. Musíte sa dostať do pozície planku na dlaniach. Potom musíte zdvihnúť panvu a napnúť brušné svaly, natiahnuť zadnú časť nôh a vyklenúť hornú časť chrbta. Vaše päty by sa mali dotýkať podlahy – tu pocítite natiahnutie lýtok. Po zaujatí tejto polohy sa pokúste kráčať dopredu na rovných nohách. Tento cvik robte v troch sériách po 10-20-krát – časom sa váš strečing výrazne zlepší a vaše lýtka budú štíhlejšie a ženskejšie.

Dievčatá, pre ktoré je problém relevantný, ako odstrániť nafúknuté lýtka, by mala fungovať na opačnom princípe, teda nie budovať svalovú hmotu, ale. Treba ale počítať s tým, že svaly budú odchádzať rovnomerne na všetkých nohách. Ak si chcete zachovať svaly stehien, zadku, paží a chrbta, zaťažte ich silovými cvičeniami, no lýtok sa vôbec nedotýkajte. Pridajte do svojho programu beh v pomalom tempe po dobu 40-60 minút.

Ak sa chcete zbaviť lýtkového tuku alebo zredukovať svalovú hmotu, musíte to skúsiť zmeniť zloženie tela. To znamená, že budete musieť buď „nahradiť“ tuk svalmi, alebo spáliť jeden aj druhý súčasne. Bunky nevyhoria ani nevyrastú za deň, takže sa budete musieť snažiť a stráviť určité množstvo času. Ak je vaším cieľom schudnúť, potom musíte upraviť svoj jedálniček vytvorením kalorického deficitu a kombináciou stravy s kardio cvičením alebo aktívnym, aktívnym životným štýlom. Potom budú vaše lýtka, rovnako ako celé telo, štíhle a krásne a nebudú kaziť vašu postavu.

Je dosť ťažké vybudovať svalovú hmotu, ale keď ju budujú s neuveriteľnými ťažkosťami, športovci riskujú, že narazia na ďalší problém - môže ich byť nadbytok. Niekedy svaly začnú vyzerať príliš nápadne kvôli, a nie kvôli kulturistike. Netreba zúfať, lebo odstrániť svaly oveľa jednoduchšie ako odstránenie prebytočného tuku.

Ak chcete odstrániť svaly na nohách, rukách a iných častiach tela, musíte najprv dodržiavať špeciálnu diétu. Športovci aj bežní ľudia vedia, že pre intenzívny rast svalov musíte jesť veľa bielkovín. Na odstránenie svalov musíte urobiť pravý opak – konzumáciu bielkovinových potravín je vhodné znížiť na minimum, no ani ich nemôžete úplne odstrániť zo stravy. Zároveň nesmieme zabúdať na obsah kalórií v potravinách.

Hlavnou zásadou výživy je minimum kalórií a bielkovín, maximum vlákniny a vitamínov. Len čo sa začnete stravovať podľa nových zásad, vaše svaly začnú rýchlo ubúdať.

Ale dosť často sa stáva, že si človek zamieňa obyčajný tuk a podkožnú tekutinu za nadbytočnú svalovú hmotu. Tréneri a lekári tvrdia, že deväť z desiatich ľudí, ktorí sa sťažujú na príliš vyrysované svaly, si mýlia vlastný tuk so svalovou hmotou. Povahu reliéfu môžete presne pochopiť vykonaním testovania sily. Najčastejšie tento test ukazuje neprítomnosť nadbytočných svalov. Najčastejšie sa to týka rúk, stehien, nôh a nôh. Ak chcete odstrániť tuk, musíte získať svalové tkanivo, každý to vie.

Svaly na nohách, rukách, bokoch a iných častiach tela odstránite jednoduchšou metódou: stačí prestať cvičiť a nepreťažovať sa pohybovými aktivitami. Je jasné, že akýkoľvek tréningový program a intenzívna svalová záťaž má za následok svalový rast. Musíte prestať študovať!

Pomerne často sa s týmto problémom stretávajú atleti, rýchlokorčuliari, plavci a gymnasti. Po náročnom cvičení svalová hmota odchádza veľmi pomaly, dokonca aj po ukončení profesionálneho cvičenia. Športovci majú často pôsobivú vrstvu tuku v problémových partiách. V takýchto závažných prípadoch môže pomôcť len špeciálne aeróbne cvičenie, pri ktorom sa rýchlo odstráni prebytočný tuk a svaly nerastú.

Veľmi zriedkavo sa vyskytujú sťažnosti na extra svaly na chrbte, v oblasti ramenného pletenca. No najčastejšie sa to opäť ukáže ako prebytočný tuk. Dobrý tréner zachráni situáciu zostavením správneho tréningového programu.

Tradičné video na dezert: Štíhle a krásne nohy sú snom každej ženy:

Cvičenia na chudnutie lýtkových svalov:

Ako? Ty si to ešte nečítal?

Ženský šarm z rubovej strany Celulitída sa bojí švihadla Kurz cvikov na pevný krk alebo ako sa zbaviť dvojitej brady 6 cvikov pre skvelý sex Ako sa zbaviť tuku na bruchu

Ak sú vaším hlavným problémom príliš veľké svaly na nohách, to znamená, že vaše nohy sú veľmi objemné a nepomáha vám žiadna diéta ani cvičenie, mali by ste najskôr zistiť príčinu a až potom na tom začať pracovať. Ak to chcete urobiť, musíte prejsť krátkym testom. Musíte úprimne odpovedať na niekoľko otázok.

Mení sa veľkosť svalov nôh v závislosti od vašej stravy?
Majú viditeľné tukové zásoby?
Aké ste mali nohy ako dieťa?

Ak ste boli schopní okamžite pochopiť, že objem vašich nôh sa mení kvôli diéte a sú na nich viditeľné tukové zásoby, potom je s najväčšou pravdepodobnosťou problémom nadváha, ako aj vaša genetická predispozícia k ukladaniu tuku konkrétne “ na nohách." Ak ste mali v detstve masívne nohy a vrstvu tuku necítite, tak je problém vo vypracovaných stehenných svaloch, ktoré vám nadelila sama príroda.

Ak je vaším problémom telesný tuk, potom je to dôvod na oslavu. Oveľa jednoduchšie si upravíte vzhľad a zredukujete svaly na nohách. A osvedčené fitness recepty vám s tým pomôžu.

Kardio tréning

Kardio cvičenia, ktoré by sa mali vykonávať aspoň 30 minút 6-krát týždenne, účinne pomôžu spaľovať tuk. V tomto prípade môžete behať, plávať alebo jazdiť na bicykli – na type aktivity nezáleží. Najdôležitejší je pohyb, pri ktorom sa spaľujú kalórie a v tele sa vytvára negatívna energetická bilancia. Vtedy telo spaľuje vlastné tukové zásoby, a to aj v problémových partiách.

Najefektívnejšie je cvičiť s rôznou intenzitou:

v pondelok sa môžete pokojne prejsť,
v utorok behajte na bežiacom páse,
v stredu aktívne cvičiť tanec,
vo štvrtok plávať v bazéne,
v piatok Taibo,
v sobotu dlhá jazda na bicykli.

Tento prístup pomáha vyhnúť sa monotónnosti a rutine.

Vyhýbanie sa mastným jedlám

Podľa stanoveného cieľa je vhodné upraviť stravu: z jedálnička úplne vylúčiť akékoľvek polotovary a všetky zdroje už spracovaných tukov. Všetky šaláty ochutíme dvomi až tromi lyžičkami olivového oleja. Ako občerstvenie použite mandle (20-25 gramov). To bude stačiť na normálny metabolizmus a také malé množstvo tuku vám umožní aktívne spaľovať tukové zásoby.

Prioritou sú bielkovinové potraviny

Proteín je základnou zložkou výživy. Je lepšie znížiť kalórie používaním jednoduchých sacharidov, ale nie je vhodné znížiť dennú porciu bielkovín. Na udržanie normálneho metabolizmu je nevyhnutné konzumovať morské plody a kuracie prsia, odstredené mlieko a tvaroh.

Silový tréning

Špeciálny silový tréning na redukciu svalov nôh v zásade neexistuje. Vašou hlavnou úlohou je zabrániť zväčšeniu ich objemu v dôsledku športových aktivít. Aby ste to dosiahli, musíte pri každom prístupe opakovať všetky cvičenia viac ako 20-krát rýchlym tempom. V tomto prípade môžu byť cvičenia najčastejšie: výpady, drepy alebo abdukcie nôh.

Je jasné, že pre kulturistov nič také ako svaly navyše neexistuje. Bežným ľuďom (najmä dievčatám a ženám) však geneticky veľké svaly na nohách prinášajú veľa smútku. Aj keď sú svaly na nohách výrazné už od detstva, máte možnosť zmenšiť jeho objem. S tým vám pomôže niekoľko jednoduchých odporúčaní.

Odmietnutie uhľohydrátov

Pokúste sa vyhnúť akýmkoľvek sacharidovým potravinám v strave po tréningu. Neutešujte sa myšlienkami na nízky obsah sacharidov v zelenine. Najlepšie je zdržať sa jedla aspoň dve hodiny po každom aeróbnom tréningu a hodinu po silovom tréningu. Potom môžete jesť toľko zeleniny, koľko chcete, dokonca aj s malým množstvom bielkovín.

Výbušné kardio cvičenia

Pravidelné kardio cvičenia na spaľovanie tukov vám nebudú fungovať. Určite by ste si mali zvoliť aeróbny vytrvalostný tréning. Chcete, aby vaša srdcová frekvencia bola približne 80 % vašej maximálnej srdcovej frekvencie (220 mínus váš vek). Kickbox, fitbox, aktívny beh a skákanie cez švihadlo dokáže dať telu takú záťaž. S takouto záťažou by ste mali pracovať aspoň štyridsať minút aspoň trikrát týždenne. Po tréningu sa snažte aspoň dve hodiny nič nejesť.

Zníženie príjmu kalórií

Akokoľvek sa to môže zdať zvláštne, musíte neustále udržiavať negatívnu energetickú bilanciu. Toto je hlavné pravidlo chudnutia na celom svete. Z jedla by ste mali získať menej energie, ako vydáte. Iba v tomto prípade vám všetok aktívny tréning umožní „vysušiť“ svaly nôh.

Venujte sa tancu

Mnoho ľudí verí, že tanec pomáha „napumpovať“ nohy. V skutočnosti akékoľvek monotónne pohyby nôh bez dodatočných závaží im môžu poskytnúť úľavu, ale nie objem. Preto je celkom možné nahradiť silový tréning tancom. Svaly budú vždy tónované, ale ich objem sa nezväčší. Zároveň si užijete krásne pohyby v sprievode príjemnej hudby.

Aj v otázke, ako zredukovať svaly na nohách a zoštíhliť nohy, vám pomôže súbor cvičení, o ktorých sa môžete dozvedieť z tejto video lekcie. Jeho výhodou je, že je pomerne efektívny a dá sa ľahko urobiť doma.

Nebojte sa, pretože hrubé nohy vôbec nie sú rozsudkom smrti. Aktívne športujte a dávajte si pozor na stravu, potom vaše nohy určite zoštíhlia.

Spravidla sa väčšina otázok začínajúcich športovcov zameriava na to, čo sa dá použiť na zvýšenie svalovej hmoty a získanie krásneho, vyrysovaného tela. Sú však chvíle, keď sa športovec z jedného alebo druhého dôvodu pýta, ako odstrániť svalovú hmotu. Existuje veľa dôvodov, ktoré vás nútia položiť si túto otázku. Najčastejšími dôvodmi, prečo chcú cvičenci spaľovať svalovú hmotu, sú súťaže, ktoré majú prísne váhové limity. Táto potreba môže byť spôsobená osobnými preferenciami. Napríklad športovec si začal všímať, že jeho svalová hmota presahuje normu alebo že má napumpované svaly na nohách, čo sťažuje výber oblečenia.

Ako stratiť svalovú hmotu správnou výživou

Ľudia, ktorí pracovali na náraste svalovej hmoty a rozhodli sa prestať, by mali vedieť, čo treba urobiť, aby svalovú hmotu zredukovali a zároveň nestratili kondíciu a atraktivitu tela.

Aby ste stratili svalovú hmotu, musíte použiť nasledujúce odporúčania:

Upravte si stravu. Nie je žiadnym tajomstvom, že pre ľudí, ktorí športujú každý deň, sa odporúča špeciálny jedálniček, zostavený správnym spôsobom. Športovec musí dodržiavať nielen diétu, konzumáciu niektorých potravín, ale aj percento bielkovín, tukov a sacharidov. Aby telo počas tréningu dostalo dávku energie, je odporúčaný denný príjem kalórií, ktorý v prípade potreby na spálenie svalov na nohách alebo inej časti tela treba znížiť. Približný obsah kalórií by mal byť približne 2000 kalórií.
Po úprave počtu kalórií začne telo spaľovať svalovú hmotu na maximum. Aby ste zvýšili účinok, musíte pamätať na to, že spotreba bielkovín v čase redukcie svalov by mala byť minimálna, pretože ide o stavebný materiál pre svaly. Výborným riešením je jesť jedlá z tekvice.

Približný obsah kalórií v jedle by mal byť približne 2000 kalórií

Kardio záťaže. Ako stratiť svalovú hmotu pomocou kardia? Áno, veľmi jednoduché. Pri vystavení tela takémuto zaťaženiu musí športovec pochopiť, že k strate svalovej hmoty dochádza v dôsledku toho, že kardio záťaž zaberá veľa času. V čase redukcie svalovej hmoty by sa kardio cvičenie malo vykonávať denne. Týmto spôsobom budete môcť spáliť maximum kalórií, ktoré boli navrhnuté na zvýšenie svalovej hmoty. Na tento typ tréningu stačí 45 minút. Optimálny čas je pre nich prvá časť dňa, a to čas po prebudení. Ak začnete cvičiť hneď po spánku, dokážete spáliť určitú časť svalovej hmoty, aby ste telu dodali energiu.
Uprednostniť treba tréning, ktorý nie je zameraný na všetky svalové skupiny, ale na každú zvlášť. Denne tak trénuje len zlomok z nich. Práve precvičovanie jednotlivých svalových skupín po určitom čase stráca na účinnosti a svaly prestávajú rásť. Tento typ tréningu navyše neumožňuje veľké svaly plne napumpovať a to vedie k narušeniu ich interakcie s menšími svalmi. Táto odchýlka môže sťažiť vykonávanie ťažkých zdvihov, ktoré podporujú rast svalov.

Uprednostniť treba tréning, ktorý nie je zameraný na všetky svalové skupiny.

Pred prípravou na tréning by ste mali vylúčiť strečingové cvičenia, vďaka ktorým sú svaly pružnejšie. Vďaka tomu sa pri cvičení zvyšuje pravdepodobnosť zranenia, čo môže slúžiť ako signál na zníženie možného zaťaženia.
Aby ste si nenarušili metabolizmus, nemali by ste prestať jesť každé tri hodiny, pretože telo môže na zníženie počtu jedál reagovať negatívne. A to bude mať za následok zvýšenie telesnej hmotnosti.
Tréningový program by sa nemal meniť. Ak budete tie isté cviky opakovať deň čo deň, vaše svaly sa tejto záťaži čoskoro prispôsobia a prestanú na ňu reagovať. V závislosti od charakteristík tela sú možné dve možnosti ďalšieho vývoja: buď svaly zostanú v tomto stave a nenastane ich ďalší rast, alebo začnú postupne klesať. Koniec koncov, ako viete, zvýšenie hmotnosti a zmena tréningového komplexu pomáha zvyšovať svalovú hmotu.

Musíte sa vzdať proteínových koktailov

Vyhýbanie sa koktailom. Ak predtým, s cieľom obnoviť silu po fyzickej aktivite, športovec pil proteínový kokteil, teraz sa odporúča prestať piť. Telo tak nedostane potrebné množstvo živín, hladina glykogénu sa tiež nedoplní a to je priama cesta k zbaveniu sa prebytočnej svalovej hmoty.
Na nejaký čas by ste mali zabudnúť na odpočinok. Okrem toho, že počet hodín vyčlenených na spánok sa dá podľa možnosti zredukovať, možno pozornosť upriamiť aj na tréning, medzi ktorým nie sú dni voľna. To je obrovský šok pre telo, ako aj pre centrálny nervový systém. Takto si svaly nestihnú oddýchnuť, zotaviť sa a sú spálené.

Prebytočná svalová hmota na nohách

Keď sa pýtate, ako sa zbaviť svalovej hmoty na nohách, väčšina ľudí si vyberie možnosť zníženia počtu kalórií za deň, pričom verí, že týmto spôsobom môžu dosiahnuť zníženie svalov na nohách.

Musí však byť prítomná aj fyzická aktivita, inak namiesto zníženia svalov nôh bude možné dosiahnuť zväčšenie ich objemu.

Aby sa výsledok čo najviac priblížil a aby bol efektívny, musíte:

Prehodnoťte svoju stravu a znížte počet kalórií spotrebovaných za deň. Telo tak začne spotrebovávať svalovú hmotu, v našom prípade svaly nôh. Toto pravidlo sa používa na zníženie svalovej hmoty vo všetkých častiach tela. Okrem zníženia kalórií je však dôležité mať na pamäti, že je potrebné znížiť spotrebu bielkovín, ktoré prispievajú k rastu svalov. Najlepšou možnosťou je použiť nízkokalorickú diétu, ktorá zahŕňa konzumáciu sacharidov v množstve potrebnom na dodanie energie a sily pred a po tréningu.

Nízkokalorická strava pri spaľovaní hmoty

Preskúmajte cvičenia vykonané počas tréningu. Aby ste sa zbavili svalovej hmoty na nohách, nie je možné úplne vylúčiť akúkoľvek fyzickú aktivitu. Aby ste to dosiahli, stojí za to znížiť hmotnosť, ktorá bola použitá na vykonávanie cvičení na zvýšenie svalov nôh pri súčasnom zvýšení intenzity ich vykonávania.
Cvičenie s cieľom zbaviť sa svalov nôh by malo začať na bežiacom páse. Beh by mal pokračovať až 20 minút, po ktorých môžete prejsť k cvikom, ako sú drepy, tlaky na nohy, curling a extenzie. Nezabudnite na zníženie pracovnej hmotnosti a zvýšenie počtu opakovaní. Na konci tréningu na redukciu svalovej hmoty na nohách by mal nasledovať 20-minútový beh na bežiacom páse.

Cvičenie by malo začať na bežiacom páse.

Ak chcete znížiť svaly nôh, musíte milovať aeróbne cvičenie. Výhodou aeróbneho cvičenia je, že počas neho je možné spáliť kalórie, ktoré boli skonzumované počas celého dňa a zvýšiť odolnosť organizmu. Prítomnosť monotónnosti v aeróbnom cvičení nestimuluje svaly nôh k rastu, takže ide o univerzálnu metódu boja proti prebytočným svalom na nohách. Aeróbne cvičenie môže byť fitness, step alebo tanec. Nebojte sa, že tanec môže viesť k ešte väčšiemu rastu svalov na nohách. Vzhľadom na to, že pri vykonávaní tanečných pohybov sa nepoužíva nadváha, ako pri vykonávaní silových zaťažení, v dôsledku toho sa svaly nezväčšujú. Maximálne, čo sa im môže stať, je vzhľad ich reliéfu.

Keď ste sa rozhodli znížiť svalovú hmotu, musíte vziať do úvahy všetky nuansy tohto zložitého procesu a byť trpezliví. Koniec koncov, svaly, ktoré boli vybudované počas dlhého obdobia, sa nedajú stratiť za pár dní, ale dodržiavanie všetkých vyššie uvedených odporúčaní vám povie, ako znížiť svalovú hmotu a urobiť tento proces pohodlným a efektívnym.

AKO REDUKOVAŤ SVALOVÚ HMOTU?

Princíp činnosti zameraný na zníženie svalovej hmoty je mimoriadne jednoduchý - je potrebné čo najviac znížiť množstvo bielkovín vstupujúcich do tela a počas tréningu používať veľké množstvo opakovaní a prístupov so strednými a ľahkými váhami. Je tiež indikované veľké množstvo aeróbnych cvičení zameraných na zníženie telesnej hmotnosti a posilnenie svalov.

Vaše cvičenie by malo začať a skončiť na bežiacom páse alebo na bicykli. Použite režim „spaľovanie tukov“ alebo v prípade jeho neprítomnosti „roztrhaný“ rytmus – kombináciu strednej a nízkej záťaže. Maximálny čas strávený na strojoch počas celého tréningu by mal byť štyridsať minút, minimálny tridsať.

Inštrukcie

1
Napríklad máte príliš masívne lýtka alebo stehná a chcete, aby svaly boli tenšie a elegantnejšie. Čo vám môže pomôcť? Najprv sa vyhnite silovým cvičeniam, ktoré nadmerne zaťažujú svaly. Skúste napríklad nejazdiť veľa na bicykli, postačí asi pol hodiny denne a jazdite stabilne, čím sa zlepší krvný obeh a spálite kalórie. Bicykle sú dokonca pre mnohé modely zakázané, pretože nepotrebujú masívne lýtka! Urobte si dlhé prechádzky pešo - to rovnomerne napne svaly nôh. Joga môže byť úžasným pomocníkom v boji proti mohutným svalom na nohách a stehnách. Strečing robí svaly oveľa elegantnejšími a menej objemnými. Tieto jednoduché strečingové cvičenia môžete vykonávať sami, najlepšie každý deň. Za účinné sa považujú napríklad pravidelné pomalé sklony hlavy smerom nadol k chodidlám. Toto cvičenie by ste mali vykonávať opatrne, sústrediť sa na pocity v natiahnutých svaloch, kontrolovať dýchanie a čo najviac relaxovať.

2
Ak s cieľom získať štíhly pás usilovne napumpujete brušné svaly (priame aj šikmé), no stále nevidíte výsledky a navyše sa váš pás stal ešte masívnejším, mali by ste prejsť na aeróbne cvičenie – napr. napríklad plávanie v bazéne alebo každodenné behanie na čerstvom vzduchu. Mohutné svaly (a najmä šikmé brušné svaly) totiž situáciu len zhoršujú a len aeróbne cvičenie môže pomôcť svalom zviditeľniť sa. Takže skráťte čas v posilňovni na 2 hodiny týždenne a choďte robiť akúkoľvek aktivitu do prírody alebo do vody. Po určitom čase si všimnete, že váš pás sa postupne stáva tenkým a elegantným a svalová hmota ubúda a slúži len na udržanie ideálneho tvaru.

3
Jóga môže tiež pomôcť zoštíhliť svaly rúk, ramien a hornej časti chrbta. Ak plávate v bazéne, tak skúste prejsť na vodný aerobik, a nie dlhé plávanie, ktoré tvorí svalovú hmotu týchto miest. Ak máte štíhle stehná, potom by ste mali venovať pozornosť aj týmto partiám – tým, že ich trochu posilníte a napumpujete a prepnutím pozornosti na tieto miesta opticky vyrovnáte a napravíte svoju postavu. Paže a ramená sú niektoré z najťažších svalových partií, ktoré sa dajú zredukovať, ale s určitou vytrvalosťou si všimnete, ako sa stanete elegantnejšími.

4
Navštívte saunu alebo kúpeľný dom. Vysoké teploty sú dobrým spôsobom, ako znížiť svalovú hmotu. Určite sa poraďte so svojím lekárom a skontrolujte stav vášho kardiovaskulárneho systému. Ak sa vyskytnú nejaké problémy so srdcom, návšteva kúpeľov alebo sauny je kontraindikovaná.

5
Veľmi užitočným cvičením na redukciu takmer akejkoľvek svalovej skupiny je strečing. Pomocou strečingu sa svaly stávajú elastickými a zmenšujú objem. Vyberte si vhodné strečingové cviky pre vaše svaly a vykonávajte ich pravidelne – potom budú vaše svaly elastické a krásne. Zostavy podobných cvikov na rôzne svalové skupiny nájdete napríklad v učebniciach jogy alebo strečingu (jeden z typov fitness, ktorý sa sústreďuje na strečing). Sú tam uvedené aj techniky strečingu.

6
Nejedzte dve až tri hodiny po tréningu. Kvapalina sa môže spotrebovať v rovnakom množstve. vzdajte sa na chvíľu bielkovinových mäsových jedál a prejdite na sacharidové vegetariánske jedlá. Faktom je, že proteíny podporujú rast svalov a ich konzumácia vám nedovolí výrazne znížiť svalovú hmotu. Toto sú hlavné spôsoby, ako znížiť veľkosť svalov. Dúfajme, že budete pravidelne vykonávať navrhované cvičenia a budete postupovať podľa vyššie popísaných metód - potom výsledok nebude ďaleko.