Pokiaľ ide ohormonálne zdravie, mali by ste okamžite venovať pozornosť tomu, čo jete. Nebudeme sa podrobne venovaťZdravé stravovanie, hlavná vec je, že by ste mali vedieť, že strava by mala pozostávať z 50% zeleniny a ovocia, zvyšných 50% celozrnných výrobkov, bielkovín, sacharidov atď. Lieky a drahé doplnky -to nie sú najideálnejšie prostriedky bojovať hormonálne poruchy, ako je amenorea, myómy, Stein-Leventhalov syndróm atď. Skutočné zotaveniehormonálne pozadie ženysa stane, keď raňajkujete, obedujete a večeráte.
Okrem správnej výživy z jedla je tiež potrebné, aby ženy každý deň pili niekoľko jednoduchých, ale silných nápojov. Budú mať veľmi priaznivý vplyv na váš endokrinný systém. Tieto recepty sú jednoduché, cenovo dostupné a výborne chutia.
Nipitas na obnovenie hormonálnych hladín ženy:
1. Teplá voda s citrónom
Áno, toto je elementárny nápoj – ale jeho účinok je ohromujúci. Priaznivo pôsobí nielen na hormonálnu hladinu ženy, ale tiež zlepšuje stav pokožky, dodáva energiu a pomáha vyrovnať sa s hladom medzi jedlami.
Citróny majú vysoký obsah vitamínu C, ktorý je známy svojimi výhodami pre pokožku a imunitu. Citróny tiež pomáhajú pečeni vylučovať toxíny z tela a pomáhajú normalizovať inzulínovú rezistenciu reguláciou hladín glukózy a leptínu.
Výborné je aj pridanie citrónu do teplej vody lahodný spôsob dodanie potrebného množstva vody do tela a zlepšenie trávenia, čo je tiež veľmi dôležité pre vaše zdravie.
Návod: V jednom pohári teplá voda rozdrviť koliesko citróna. Ráno na lačný žalúdok pol hodiny pred raňajkami.
2. Bylinkový čaj- obnovenie hormonálnych hladín žien
Malinové listy sa v histórii používali na posilnenie svalov maternice a existujú vedecké dôkazy, že rastlina má veľmi silné priaznivé účinky na hormonálna nerovnováha. Podľa štúdie publikovanej v Journal of Obstetrics and Gynecology of the American College of Nurse-Midwives mali ženy, ktoré pili čaj z malinových listov, ľahšiu druhú fázu pôrodu. Aj medzi nimi sú prípady potreby použitia oveľa menej bežné. pôrodnícke kliešte získať dieťa. Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Journal of the Australian College of Midwives zistila, že ženy, ktoré pili tento čaj, mali výrazne lepšie zdravotné výsledky. menej pravdepodobné vzniká potreba cisárskeho rezu.
Žihľava je bohatá na vápnik výborný liek na udržanie zdravia kostí. Ale najsilnejšou ingredienciou v tejto kolekcii je dong quai. Koreň tejto rastliny sa používa v čínska medicína z dávnych čias. Dong quai sa tradične používalo na riešenie priestupkov reprodukčná funkcia, dysmenorea a silná bolesť počas menštruácie. Jedna štúdia publikovaná v Journal of Clinical and Experimental Obstetrics and Gynecology naznačila, že doplnky obsahujúce tieto korene preukázali účinnosť pri liečbe symptómov menopauzy bez vedľajších účinkov.
Návod: Jednoducho skombinujte po jednej časti sušených listov malín, žihľavy a dong quai, uvarte do čaju a pite tak často, ako chcete.
3. Zlaté mlieko
Zlaté mlieko je jedným z najdokonalejších liekov na obnovenie a udržanie hormonálnych hladín ženy. Je tiež veľmi chutný, upokojujúci a hrejivý. Táto kombinácia kurkumy, kokosového oleja, kokosového mlieka (možno nahradiť kravským alebo kozím mliekom), sladidiel a korenia je úžasne hrejivá a omladzujúca. Je to jeden z nápojov, ktorý sa odporúča pri všetkých typoch porúch. endokrinný systém.
Kurkuma je veľmi silná liečivá rastlina, ktorý hrá vážnu úlohu v ajurvédskej medicíne. Má protizápalové vlastnosti a zlepšuje krvný obeh a metabolizmus estrogénov. V ajurvéde je kurkuma považovaná za veľmi dôležité prostriedky na boj proti mnohým chorobám, od amenorey a endometriózy až po fibroidy a cysty. Ďalšie zložky, ako napríklad kokosové mlieko, sú výborným zdrojom zdravých tukov.
Zlaté mlieko môže byť dobrým pomocníkom v boji proti menštruačným kŕčom, hypotyreóze a dokonca aj silným studeným rukám a nohám.
Inštrukcie: Aby ste z mlieka vyťažili maximum, najlepšie je pripraviť si najskôr zlatistú pastu. Musíte zmiešať 5 lyžíc kokosového oleja, pol pohára prírodný prášok kurkuma, pohár vody a jeden a pol lyžičky čierneho korenia. Zmiešajte všetky tieto ingrediencie v hrnci a položte ho na mierny oheň asi 10 minút. Keď zmes vychladne, môžete ju vložiť do chladničky a skladovať 2 týždne. Stačí si vziať trochu pasty zakaždým, keď chcete vyrobiť mlieko.
Na prípravu mlieka: Na panvici zohrejte 2 šálky kokosového mlieka (kravské, kozie) a 1 polievkovú lyžicu zlatistej pasty. Miešajte mlieko, kým sa pasta úplne nerozpustí. Potom pridajte trochu škorice, medu a javorového sirupu pre chuť. Pre dodatočný efekt a môžete pridať kajenské korenie.
Ako presne môžete vtesnať všetky tri nápoje do jedného dňa?
Ráno: Pred raňajkami vypite vodu s citrónom.
Obed: dámsky vyrovnávajúci čaj - po obede.
Večer: zlaté mlieko – pred spaním.
Dokonalý vzhľad modelky, pravidelné a ľahké menštruácie, priateľský a rovnomerný charakter... Tento komplex individuálnych charakteristík tradične považovaný za ideál, no v každodennom živote ho zriedka vidieť. Existuje na to veľa dôvodov, ale aj tie najsebavedomejšie dámy hlboko vo vnútri chápu, že nechcú počuť pravdivú odpoveď na večnú otázku „Moje svetlo, zrkadlo, povedz mi...“. A ich hormonálne pozadie je zodpovedné za tento stav vecí, zriedka tomu venujú pozornosť Osobitná pozornosť, uprednostňujúc liečbu nie základnej príčiny, ale následku. Po všetkom väčšinaženské vredy sú spôsobené práve nerovnováhou hormónov v tele, a nie pôsobením vonkajšie faktory alebo individuálnych charakteristík tela. Musíme však priznať, že lekári aj ich pacienti sú ochotnejší liečiť „tradičné“ choroby...
Normalizácia hormonálnych hladín je náročná úloha, ale pri správnom prístupe sa to dá zvládnuť. Možno budete musieť prehodnotiť svoje dlhodobé návyky, zmeniť stravu a venovať väčšiu pozornosť zdravý imidžživot, ale výsledok stojí za to. Nebudete môcť úplne zabudnúť na lekárov, ale navštevujte ich predpôrodná poradňa menej zaťažujúce je možné.
Vyberte si stratégiu liečby so svojím lekárom
Zovšeobecnený algoritmus akcií
- Zistite hlavnú príčinu. Hormóny sú produkované žľazami vnútorná sekrécia(je ich viac ako 100), preto pred začatím „vojenských akcií“ musíte pochopiť, s čím budete musieť bojovať. Nie je možné to urobiť doma, takže musíte začať návštevou lekára.
- Dodržujte svoj jedálniček. Podrobnosti si rozoberieme nižšie, no ak ste zvyknutí dávať si sendviče na raňajky, obed v McDonalde a večeru okolo 23:00, bolo by príliš naivné počítať s pozitívnym výsledkom.
- Pamätajte na výhody fyzické cvičenie. Budete prekvapení, ale môžete ísť pešo do najbližšieho obchodu a nahradiť pol dňa v salóne krásy cvičením vo fitness centre.
- Nezostávajte cez polnoc, aby ste mohli ráno skočiť do pozoru s prvými kohútmi. 8 hodín odpočinku, ktoré sú telu pridelené, nie je rozmar, ale naliehavá nevyhnutnosť.
- Zbavte sa zlých návykov. 50 gramov červeného vína k večeri vám neuškodí, ale ak meníte fľašu v chladničke každé 2-3 dni, je to už priveľa. Cigarety by ale mali ísť do koša bez výhrad.
- Buď pozitívny. Ak veríte v úspech, tak všetko určite vyjde.
Pozor! Úprava hormonálnych hladín u žien by sa mala vykonávať prísne pod dohľadom špecialistu. Prehľad vhodných liekov, ako aj výber individuálneho dávkovania, presahuje rámec tohto materiálu lekárske účely nemôže byť objektívny!
Je možné upraviť hormonálne hladiny doma? Ak ste už lekára navštívili a dohodli sa s ním na taktike liečby, tak áno. Navyše sa od vás nevyžaduje žiadne zvláštne úsilie Koniec koncov, mnohé odchýlky sa dajú vyriešiť správne zvolenou stravou alebo dodržiavaním šetrného denného režimu.
Estrogén (pohlavný hormón)
Estrogén je pohlavný hormón
Atraktivita ženy závisí od neho, od nej dobrá nálada, úroveň fyzickej a psychickej aktivity, schopnosť normálne počať a vynosiť dieťa. Pomáha aj pri práci kardiovaskulárneho systému a podieľa sa na vstrebávaní vápnika.
- Hlavný zdroj prirodzený estrogén– sójové bôby, jogurty, mlieko, maslo a tvrdé syry.
- Tradičná medicína navrhuje používať tinktúry a odvary na báze chmeľu, arniky, lipy, koreňa sladkého drievka, šalvie, ženšenu a harmančeka na normalizáciu hladiny hormónu sexuality.
- Pitie piva na zvýšenie hladiny estrogénu je krutá a škodlivá prax.
kortizol
Produkty s vysoký obsah kyselina askorbová odstrániť nerovnováhu kortizolu
Jeho nadbytok v tele môže spôsobiť opuchnuté líca, rannú depresívnu náladu, zlý spánok, chronickú depresiu, neustály stres a tukové záhyby v oblasti pása.
- Bylinná medicína a ľudové prostriedky. vám pomôže Sibírsky ženšen, ľubovník bodkovaný, sladké drievko, ginkgo biloba, eleuterokok, rakytník. Rybí olej sa tiež osvedčil ako celkom dobrý.
- Pre svoje ranné tonikum si vyberte bežný čaj namiesto tradičnej silnej kávy.
- Uprednostňujte potraviny s vysokým obsahom kyseliny askorbovej. Sú to zelené papriky, citrusové plody, zemiaky. V zime by ste mali užívať multivitamínové komplexy a do čaju pridať citrón.
Somatropín (rastový hormón)
Proteínová diéta a cvičenie vykompenzujú nedostatok somatropínu
Má na starosti posilňovanie svalov, obnovu tela po dlhšom fyzickom a psychickom strese a priamo sa podieľa na formovaní našej nálady. V dôsledku toho nedostatok somatropínu vedie k zníženiu výkonu, vzniku „extra“ centimetrov v páse a ochabnutiu a oslabeniu svalov.
- Potraviny s vysokým obsahom bielkovín zvyšujú hladinu rastového hormónu. Uprednostňujte chudé mäso, hydinu a morské ryby.
- Vyhraďte si niekoľko hodín týždenne na šport (loptové hry, bicyklovanie, posilňovňa).
- Vzdajte sa zlých návykov.
Melatonín (hormón spánku)
Pridanie banánov, ryže a kukurice do vašej stravy zvýši hladinu melatonínu.
Podporuje svalovú relaxáciu, znižuje hladinu adrenalínu v krvi a vytvára to správne pozadie pre správny odpočinok.
- Vezmite špeciálne komplexy s vysokým obsahom vápnika, horčíka a vitamínu B
- Pridajte do svojho denná strava banány, ryža a kukurica.
- Uistite sa, že v spálni je dobré vetranie a prirodzené svetlo.
Leptín (hormón sýtosti)
Hlavnou podmienkou tvorby leptínu je zdravý spánok.
Jeho nedostatok provokuje neustály pocit hlad, ktorý najviac negatívne vplýva na vašu postavu.
- Najlepší dodávateľ leptínu – polynenasýtené kyseliny Omega 3. Nachádzajú sa v niektorých tučných rybách, orechoch a slnečnici.
- Nevyhnutnou podmienkou tvorby hormónu sýtosti je dobrý spánok. Neobmedzujte sa na nočný odpočinok. Krátky zdriemnutie(30-40 minút) bude tiež užitočné.
Serotonín (hormón radosti)
Tmavá čokoláda podporuje produkciu serotonínu
Neformálny názov je hormón nálady. Koniec koncov, je to nedostatok serotonínu, ktorý vyvoláva pocit nespokojnosti so životom, únavu a slabosť.
- Najjednoduchší spôsob, ako kontrolovať hladinu hormónu radosti, je kulinársky front. Okrem tradičnej tmavej čokolády môžete vyskúšať aj morčacie mäso, vajcia, chudé hovädzie mäso, kuracie mäso a tvrdý syr.
- Vyhnite sa alkoholickým nápojom, káve a akýmkoľvek kvasnicovým výrobkom.
Estradiol (hormón ženskosti)
Prítomnosť mäsa, rýb, čerstvá zelenina a ovocie zvýši hladinu estradiolu
Chronická únava, sklon k depresii, menštruačné nepravidelnosti a nadváhu- to všetko je dôsledok nedostatku toho hlavného ženský hormón. ale optimálna úroveň Estradiol poskytuje hladkú pokožku, pevné a atraktívne prsia, ako aj vysoký celkový tón tela.
- Prehodnoťte svoju stravu. Pomôžu vám jedlá z chudého mäsa a rýb, vajec a zeleniny. A nezabudnite na čerstvé ovocie a zeleninu.
- Minimalizujte svoje používanie cestoviny, chlieb, káva, fazuľa a pivo.
Progesterón
Progesterón normalizuje hladinu tuku v tkanivách
Normálna hladina tohto hormónu je nevyhnutná podmienka na počatie, tehotenstvo a následnú laktáciu. Zapája sa aj do procesu trávenia, reguluje menštruačný cyklus a normalizuje hladinu tuku v tkanivách.
- Pridajte do svojho jedálnička sladkú červenú papriku, surové orechy, avokádo, maliny a olivy. Progesterón sa nachádza aj v mnohých druhoch rýb, semenách a tekvicovej šťave.
inzulín
Podporuje hormóny prirodzená úroveň glukózy v krvi, zvyšuje priepustnosť bunkové membrány, podieľa sa na mnohých metabolických procesoch v tele, pomáha pri transporte aminokyselín a potláča aktivitu enzýmov, ktoré štiepia tuky. Je dôležité pochopiť, že nedostatok inzulínu nie je o nič menej škodlivý ako jeho prebytok. Nie je obsiahnutý v potravinách, ale vlastnosti našej stravy môžu jeho tvorbu spomaliť aj urýchliť.
- Inzulínové katalyzátory: hovädzie mäso, ryby, mliečne výrobky, cukrovinky a pekárenské výrobky, cestoviny, ovocie, ovsené vločky a tvrdé syry.
- Spomalovače inzulínu: strukoviny, obilniny, mliečne výrobky s nízky obsah tuk, väčšina zeleniny, orechy, avokádo, hruška, granátové jablko a citrusové plody (okrem mandarínok).
- Ak zjete hlavné množstvo jedla v prvej polovici dňa a rozdelíte ho na 4-5 krát, produkcia inzulínu sa výrazne zníži. Platí to aj naopak: výdatná večera, ktorá tvorí polovicu dennej potreby, sa zvyšuje hladinu tohto hormónu.
dopamín (hormón slasti)
Hladina dopamínu sa výrazne zvyšuje počas sexu
Zodpovedá za náladu a podporuje prenos slastných impulzov do mozgu, zabezpečuje koncentráciu, normalizuje činnosť obličiek, zaručuje správny spánok, spomaľuje peristaltiku žalúdka a najpozitívnejšie pôsobí na fungovanie kardiovaskulárneho systému.
- Potraviny podporujúce tvorbu dopamínu: ryby, cvikla, ovocie (banány, jahody, jablká), čokoláda, nálevy a čaje z púpavy, žihľavy, ženšenu.
- Ak chcete zvýšiť hladinu tohto hormónu, nezanedbávajte telesné potešenie: počas sexu sa výrazne zvyšuje koncentrácia dopamínu.
Histamín
Reguluje to základné funkcie telo, rozširuje cievy, stimuluje produkciu tráviace šťavy a zvyšuje kontrakciu svalov maternice. Nadbytok histamínu však môže vyvolať alergickú reakciu, ktorá niekedy končí anafylaktickým šokom.
Aké potraviny ovplyvňujú hormonálnu hladinu?
Výkyvy nálad, nespavosť, zlý pocit- hormonálna nerovnováha ovplyvňuje stav celého ženského tela. Imunostimulačné produkty pomôžu „skrotiť“ rozbúrené hormóny.
Ryby
Účinná látka: omega-3 a omega-6 polynenasýtené mastné kyseliny.
Akcia: mobilizovať ochranné sily telo a znížiť hladinu cholesterolu.
Ďalším užitočným bonusom v rybách je selén. Tento minerál sa podieľa na tvorbe cytokínov – proteínov, ktoré potláčajú akékoľvek zápalové procesy v tele.
Spotreba: 150 gramov dvakrát týždenne. Vyberte si prednostne nízkotučné odrody- treska, morský ostriež, tuniak alebo parmica.
Fazuľový tvaroh(tofu)
Účinná látka: sójové izoflavonoidy.
Pôsobenie: ovplyvňuje pohlavné hormóny, predovšetkým normalizuje hladinu estrogénu.
V dôsledku toho sa menštruačný cyklus stabilizuje a nástup menopauzy sa oneskorí. Posilňujú aj izoflavonoidy kostného tkaniva a neumožňujú vzhľad zhubné novotvary.
Spotreba: 100 gramov raz týždenne.
Funkcia štítna žľaza regulovať žerucha, feniklový koreň, avokádo, hrušky, mliečne výrobky, mandle, tekvicové semienka a sezamové semienka. Pre normálne fungovanie potrebuje „endokrinný motýľ“ jód a vitamíny B a C.
Repa
Účinná látka: kyselina listová (vitamín B9).
Pôsobenie: zlepšuje stav a vzhľad pokožky, normalizuje krvný obeh, priaznivo pôsobí na nervový systém, chráni ho pred stresom a nadmernou námahou.
Kyselina listová potrebné najmä pre budúce mamičky. Zmierňuje toxikózu, zabezpečuje plný vývoj plodu a bojuje proti popôrodnej depresii.
Spotreba: surová, 100–150 g trikrát až štyrikrát týždenne.
Jablká
Účinná látka: vitamín C.
Účinok: napomáha vstrebávaniu železa a zvyšuje hladinu interferónu - biologická látka, chráni telo pred rôznymi vírusmi a infekciami.
Tento antioxidant navyše bojuje s voľnými radikálmi pre našu mladosť.
Spotreba: jedno jablko denne.
Zázvor
Účinná látka: éterické oleje a gingerol.
Akcia: zodpovedný za všeobecný stav telo. Posilnia vás, dodajú vám energiu a zlepšia vašu náladu. Podieľajte sa na normalizácii tráviacich procesov a funkcie dýchania.
Zázvor je už dlho známy svojimi antivírusovými vlastnosťami, a preto je široko používaný v ajurvéde a čínskej medicíne.
Spotreba: jeden čerstvý koreň alebo 30–40 g mletého korenia týždenne.
Obilniny
Účinná látka: vitamíny skupiny B.
Akcia: Ich možnosti sú nekonečné. Stimulujú metabolické procesy v tele, prispievajú k normálnemu fungovaniu centrálnej a periférnej nervový systém stabilizovať hormonálnu rovnováhu reprodukčný systém a štítnej žľazy.
Príjemným bonusom je, že spomaľuje starnutie organizmu.
Spotreba: 100 g raz týždenne.
Bobule
Účinná látka: fytoestrogény.
Akcia: hrsť čerstvých alebo sušených malín a jahôd môže uľaviť Symptómy PMS. Vďaka fytohormónom. Pôsobia ako prírodné antidepresíva – zlepšujú náladu, zvyšujú tonus a energiu.
Okrem toho tieto lieky znižujú hladinu cholesterolu a neutralizujú účinky voľných radikálov. V dôsledku toho sa zlepšuje vzhľad a stav pokožky. A čučoriedky, podobne ako maliny, znižujú riziko vzniku ochorení urogenitálneho systému o 30%.
Spotreba: 100 gramov päť až šesťkrát týždenne.
Ustrice
Účinná látka: zinok.
Pôsobenie: posilňuje imunitný systém, zdvojnásobuje účinok vitamínu C, má dobré antiseptická vlastnosť a posilňuje sexuálna príťažlivosť.
Ďalším silným argumentom v prospech zinku je, že sa dobre vyrovnáva s akné a zmeny súvisiace s vekom koža.
Spotreba: 200 gramov raz týždenne.
Kapustnica
Účinná látka: indol.
Pôsobenie: normalizuje hormonálne hladiny, inhibuje pôsobenie estrogénu a neutralizuje karcinogény, ktoré vyvolávajú rakovinu. Na indol je bohatá najmä kapusta a kapusta ružičkový kel.
Obsahuje však aj množstvo ďalších užitočných látok – draslík, rastlinné bielkoviny a vlákninu, ktoré priaznivo pôsobia na celé telo.
Spotreba: 100 gramov trikrát až štyrikrát týždenne.
Špenát
Účinná látka: betakarotén (provitamín A).
Akcia: znižuje pravdepodobnosť vzniku mastopatie a rakoviny prsníka o 40%.
Špenát tiež obsahuje luteín vo veľkom množstve. Tento antioxidant je zodpovedný za dobré videnie, normálna práca kardiovaskulárny systém a krásu pokožky.
Spotreba: 100-150 gramov trikrát týždenne.
Správna výživa je potrebná nielen na udržanie normálnej postavy. Stabilita vašich hormonálnych hladín závisí vo veľkej miere od potravín, ktoré jete, takže poruchy, ktoré v tejto oblasti vznikli, môžete normalizovať, a to aj tak, že zmeníte svoju zvyčajnú stravu a zameriate sa na „správne“ potraviny.
Aké potraviny spôsobujú problémy?
Potraviny, ktoré človek konzumuje, do značnej miery určujú jeho budúce zdravie. Hormonálna nerovnováha je tiež často spojená s zlá výživa alebo zneužívanie konkrétnych produktov. U niektorých ľudí, najmä u tých, ktorí sú náchylní na alergické reakcie, môžu byť spustené zmeny hormonálnych hladín pravidelné používanie alergén, ktorý nespôsobuje vonkajšie prejavy vo forme opuchov alebo podráždenia, ale výrazne ovplyvňuje fungovanie celého tela. Takýto produkt, napodiv, môže byť kuracie, hovädzie a jahňacie mäso.
Ak sa bližšie pozrieme na proteínové produkty, môžeme takmer s istotou povedať, že zaberajú jeden z najvyšších stupňov podstavca ako jedlo, ktoré môže spôsobiť vážne poruchy vo fungovaní endokrinného systému, ktorý tvorí ľudské hormonálne pozadie. Prečo sa to deje? Faktom je, že proteín, hoci je najdôležitejším stavebným materiálom pre celý organizmus, pri nadbytku preberá opačnú úlohu – začína ho ničiť. Je to spôsobené predovšetkým produktmi na spracovanie bielkovín, ktoré sa z nejakého dôvodu nedajú odstrániť z tkanív. Začína rozklad, tvoria sa toxíny, ktoré otrávia všetky orgány a systémy, vrátane narušenia produkcie tých, ktoré sú potrebné pre wellness hormóny. V druhom prípade môžeme hovoriť o prejedaní - keď je v strave priveľa mäsa a rýb na pozadí nedostatku vlákniny. Potom sa bielkoviny jednoducho nestrávia, uviaznu v črevách a začnú hniť. To narúša mikroflóru orgánu, čo spôsobuje intoxikáciu celého tela. Ako prvé trpia v oboch prípadoch nadobličky a pankreas, ktoré sú zodpovedné za čistotu krvi a očistu organizmu. Keďže je ich práca narušená, zhoršuje sa aj produkcia zodpovedajúcich hormónov – kortizolu, inzulínu a glukagónu. Nebezpečná je v tomto smere najmä nadmerná konzumácia údenín a červeného mäsa s nedostatočnou tepelnou úpravou.
So zvýšeným nadšením alkoholické nápoje, konzervy a sladkosti, žena riskuje poriadnu ranu produkcii najdôležitejších hormónov – estrogénov. Kľúčovým faktorom pri „premene“ na muža je zneužívanie piva, mastných konzerv, čipsov a údenín.
Komplexné porušenie diéty a nedostatočná pozornosť tomu, čo a koľko jete, je základným faktorom pri vzniku ochorení štítnej žľazy a narušení tvorby hormónov štítnej žľazy - tyroxínu a trijódtyronínu. To zase vyvoláva množstvo odchýlok, ako vo fungovaní reprodukčného systému, tak aj v oblasti trávenia, ktoré sa často stáva príčinou rozvoja obezity.
Výživové pravidlá na stabilizáciu hormonálnych hladín
Na úpravu hormonálnych hladín prostredníctvom výživy je dôležité nielen upraviť druhy jedál, ktoré jete, ale aj upraviť príjem potravy a množstvo jedla na porciu.
Dôležitosť dodržiavania je založená na pokroku biologické hodiny- všetky procesy v ľudskom tele začínajú v určitý čas. Z tohto dôvodu sa odporúča nejesť tri hodiny pred spaním a raňajkovať medzi ôsmou a desiatou ráno a tiež pol hodiny po prebudení. To vám umožní zachovať harmóniu spracovania potravín a optimálnu rýchlosť vstupu živín do krvi a potom do všetkých orgánov.
Výživové pravidlá, ktoré by sa mali dodržiavať na udržanie hormonálnych hladín, sú všeobecne známe.
1. Dostatočný príjem vody. Ráno, po prebudení, hodinu pred spaním a počas dňa v malých porciách. Bez vody dochádza k stagnácii tekutín, nesprávnemu rozdeľovaniu vitamínov a minerálov, tvorbe hnilobných zlúčenín a iným negatívnym reakciám, ktoré narúšajú činnosť endokrinného systému.
2. Prvé raňajky by mali byť 30-40 minút po prebudení.
3. Maximálny objem spotrebovanej porcie je 300 ml. IN v tomto prípadečlovek sa musí riadiť zásadou: než menšia porcia a čím častejšie jete, tým máte rýchlejší metabolizmus a intenzívnejšiu produkciu hormónov.
4. Najväčšími kalorickými jedlami by mali byť raňajky a obed. Večera by mala byť najľahšia.
5. Posledné jedlo na stabilizáciu hormonálnych hladín by sa malo prijať najneskôr tri hodiny pred spaním. Pamätajte, že počas nočného odpočinku sa produkuje hormón, akým je melatonín. Zodpovedá nielen za kvalitu samotného spánku, ale aj za „reštartovanie“ nervového systému, čo vám umožní cítiť sa dobre po fyzickej aj psychickej stránke. Tento bod je dôležitý aj pre udržanie zdravia žien, ako aj pre optimálne trávenie na druhý deň.
6. Na normalizáciu hormonálnych hladín je potrebné zaradiť hlavne bylinné produkty. Ak je bielkovinových produktov prebytok, vaša pozornosť by sa mala zamerať na diétne morčacie mäso, vajcia a strukoviny.
7. Vaša hormonálna rovnováha sa nezlepší, pokiaľ budete jesť klobásy, klobásy, tavené syry, slané a mastné konzervy, konzervy, vysokokalorické sladkosti vyrobené v továrni, najmä tie, ktoré sú pripravené s použitím transgénnych tukov, ak zneužívate alkoholické nápoje.
8. Optimálna kombinácia výživy s fyzická aktivita. Ak ste museli výrazne znížiť kalorický obsah vašej stravy, pretože hormonálna nerovnováha viedla k zvýšeniu hmotnosti, potom fyzická aktivita musí byť úmerné strave. Napríklad ste vypočítali denná požiadavka za 1700 kalórií. Potom by fyzická aktivita mala ešte o niečo viac spaľovať, aby ste stabilne chudli, no zároveň sa cvičením nevyčerpávali.
Produkty na hormonálne hladiny
1. Tuk morská ryba. Losos, pstruh, morský vlk– vynikajúci pomocníci pri normalizácii zdravia žien a aktivácii mozgových funkcií, vďaka skvelý obsah obsahujú omega tri a omega šesť mastné kyseliny.
2. Morské plody. Krevety, chobotnice, mušle, morské riasy sú bohatým zdrojom jódu a vápnika. Zlepšujú činnosť štítnej žľazy, zvyšujú činnosť hypofýzy a epifýzy, ktoré produkujú hormóny dôležité pre duševnú činnosť, ale aj prácu ostatných orgánov endokrinného systému.
3. Plnotučné mliečne výrobky prírodného pôvodu. Sú užitočné najmä pre zdravie žien. Funkcia vaječníkov sa zlepšuje, ak pravidelne konzumujete jogurt, kyslú smotanu a smotanu. Mliečne výrobky normalizovať činnosť žalúdka a čriev, čo má zase priaznivý vplyv na činnosť pankreasu a nadobličiek.
4. Čerstvé ovocie, bylinky a zelenina ako zdroj hrubej vlákniny sú nevyhnutné potraviny, ktoré sú dobré pre hormonálnu hladinu. Bez dostatočnej konzumácie vlákniny sa v tele zastavia všetky procesy zodpovedné za obnovu buniek a plnenie medzibunkovej tekutiny. živiny, v dôsledku čoho sa zhoršuje produkcia takmer všetkých známych hormónov.
Zinaida Rublevskaya
pre ženský časopis www.site
Pri použití alebo dotlači materiálu je potrebný aktívny odkaz na ženský online magazín
Škorica patrí medzi vždyzelené stromy z čeľade vavrínovité. Strom sa pestuje v tropických oblastiach. Pred uvedením do predaja rastlina rastie dva roky, potom sa kôra odreže a vysuší. Vnútorná sa používa ako korenie. tenká vrstvaštekať. Škorica sa predáva vo forme krútených rúrok a má špeciálnu, teplú arómu.
Gazdinky už dlho našli využitie tohto korenia pri varení a pridávajú ho do pečiva. V parfumérii sa esenciálny olej z rastliny používa na zloženie parfumových kompozícií parfumov, mydiel, gélov a tonikov. Vlastnosti rastliny sa využívajú aj v medicíne. Zmienky o ňom možno nájsť v pojednaniach ajurvédy, staroindického učenia o zdraví, kde sa mu pripisujú jedinečné medicínske vlastnosti.
Zloženie škorice
100 gr. škorica obsahuje:
Škorica - 15 prospešných vlastností
-
Schopnosť škorice znižovať hladinu cukru v krvi
Chemické zložky rastliny sú schopné kontrolovať hladinu glukózy v krvi, čo je dôležitým faktorom pre ľudí s cukrovkou 2. typu. Prítomnosť flavonoidov a polyfenolov má pozitívna akcia s touto chorobou. Škorica znižuje hladinu triglyceridov a cholesterolu v dôsledku nízkej hustoty lipoproteínov. Výskum, ktorý v tejto oblasti uskutočnili americkí vedci, dokázal, že vlastnosti rastliny možno využiť v dodatočných liečebných režimoch pre pacientov cukrovka.
Konzumácia len polovice čajovej lyžičky rastlinného extraktu v dennej strave znižuje hodnoty glukózy u pacientov s cukrovkou 2. typu. Môžete pridať škoricu do všetkých druhov jedál - kaše, čaju, infúzií.
-
Rastlinná pomoc pri vysokom cholesterole
Keď sa stretnete s frázou zlý cholesterol treba chápať, že ide o útvary proteín-apoproteínovej zlúčeniny a v medicíne sa označujú ako LDL komplex. Samotný cholesterol je organická zlúčenina vo forme prírodného mastného alkoholu. Jeho usadzovanie na stenách cievy viesť k ukladaniu plakov, ktoré upchávajú lúmen cievy a narúšajú voľný priechod krvi.
Schopnosť škorice znižovať tvorbu cholesterolové plaky na stenách krvných ciev je nevyhnutný pre zlepšenie funkcie mozgu. Použitím rastliny ako prísady do kulinárskych jedál je možné znížiť percento LDL v tele a chrániť sa pred chorobami, ako je mŕtvica a infarkt myokardu.
-
Použitie škorice na chudnutie
Nesprávny životný štýl zlé návyky, spotreba produktov s zvýšený obsah tuk, to všetko vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti a zbytočným kilogramom.
Pridanie jednej polievkovej lyžice rastlinného extraktu do hlavných jedál stravy ako diétneho korenia zlepší trávenie a pomôže vyrovnať sa s nadváhou.
-
Škorica pomáha zlepšovať krvný obeh
Konzumáciou rastliny v jedle môžete zlepšiť krvný obeh, čo priaznivo ovplyvní jej nasýtenie kyslíkom a aktivuje metabolickú aktivitu buniek.
-
Preventívne vlastnosti rastliny proti rakovinovým nádorom
Antioxidačné vlastnosti rastliny umožňujú použiť rastlinný extrakt v protirakovinovom boji preventívne opatrenia, ich kombináciou s správnym spôsobomživot a fyzická aktivita, najmä ak existuje dedičná hrozba ochorenia.
-
Antimikrobiálne a antifungálne vlastnosti rastliny
Vo farmakológii sa vlastnosti rastlinného esenciálneho oleja považujú za jedny z najlepších, ktoré sú schopné pôsobiť proti tvorbe vírusov, baktérií a plesňových infekcií. V období sezónnych ochorení dýchacích ciest stačí domácnosť čistiť namokro s pridaním niekoľkých kvapiek oleja a dezinfekčný účinok bude zabezpečený.
A škoricový čaj normalizuje mikroflóru ústna dutina a eliminuje patogénne kvasinkové huby typu candida, ktoré často vznikajú na pozadí všeobecného zníženia imunity.
Ľudia trpiaci hyperhidrózou nadmerné potenie nohy spôsobené hubovými infekciami, antifungálne vlastnosti rastliny pomôžu zbaviť sa tohto problému. Pridaním 5-8 kvapiek do vody na kúpeľ nôh môžete nielen zabrániť nepríjemnému zápachu, ale aj zabrániť vzniku plesní.
-
Vlastnosti škorice na zlepšenie trávenia
Odborníci na výživu odporúčajú používanie korenia v strave kvôli prítomnosti veľká kvantita mikro a makro minerály horčík, železo, vápnik, čo má priaznivý vplyv na prácu tráviaci trakt. Zistilo sa, že rastlina je schopná odolávať zápalom spôsobeným jej vlastnosťami. coli a zlepšiť tráviacu motilitu. Škorica je tiež výborným zdrojom vlákniny. Jeho zložky vápnik a mangán sú zamerané na zlepšenie trávenia viazaním solí žlčových kyselín a ich odstraňovaním z tela.
-
Pomoc pri artritických ochoreniach
Pozorovania pacientov s artrózou, pri ktorých bola použitá terapia využívajúca vlastnosti škorice, ukázali schopnosť rastliny redukovať cytokíny, ktoré inhibujú tvorbu lubrikácie chrupavky. Pacienti, ktorí užívali mletú škoricu po dobu 10 dní, pocítili výraznú úľavu a získali schopnosť voľne sa pohybovať bez pocitu bolesti.
-
Použitie škorice v zubnom lekárstve
Mnohé produkty dentálnej hygieny obsahujú rastlinný esenciálny olej v prípravkoch na starostlivosť o ústnu dutinu. A toto je opodstatnené. Antibakteriálne vlastnosti rastliny nielen eliminujú zlý zápachústnej dutiny, ale aj zlepšiť stav ďasien.
-
Vlastnosti rastliny na zlepšenie kognitívnych schopností
Práve kognitívne schopnosti psychiky (pamäť, pozornosť, čuch a pod.) nám dávajú možnosť orientovať sa v spoločnosti. Procesy čuchu fyziologicky úzko súvisia s procesom pamäti a zapamätania. Škorica je zaradená do zoznamu esenciálnych olejov, ktoré môžu mať stimulačný účinok na ľudské kognitívne schopnosti. Ak nahlas vyslovíte slovo „škorica“, každý si bez výnimky zapamätá jej príjemnú vôňu.
Škorica nielenže aktivuje procesy mozgová činnosť, ale je aj výborným tonikom. Výskum, ktorý na Floride uskutočnil doktor Zoladz, zistil schopnosť škoricového extraktu zlepšiť kvalitu pamäte a zrakovú motoriku.
-
Prevencia Alzheimerovej choroby so škoricou
Jednou z výnimočných vlastností škorice je jej schopnosť predchádzať Alzheimerovej chorobe. Vedecký výskum v tejto oblasti poskytuje pozitívne výsledky na základe vplyvu korenistá rastlina majú pozitívny vplyv na ľudský mozog. Prevencia tohto ochorenia je založená na každodenné použitie v strave extrakt zo škorice.
-
Použitie škoricovej esenciálnej pary na odpudzovanie hmyzu
Sladká aróma škorice je ekologickým prostriedkom na odpudenie neželaných hostí v našej domácnosti – mravcov, komárov, molí, múch a iného hmyzu. Doma si postrek na tento účel pripravíte sami tak, že pár kvapiek oleja rozriedite v jednom litri vody a ošetríte ním miesta hmyzu. Tyčinky škorice môžu byť zavesené vo dverách, čím sa ochránite pred letné obdobie od múch.
-
Použitie škorice ako potravinového koncentrátu
Škorica nielenže odpudzuje hmyz, ale je aj výborným konzervantom, často používaným pri varení. Vložením štipky rastlinného prášku do chladničky sa v nej zbavíte nepríjemného zápachu. Chlieb zostane čerstvý a nebude vykazovať známky plesne, ak je v zásobníku škorica.
-
Schopnosť rastliny vyrovnávať hormonálne hladiny
Organická zlúčenina cinnamaldehyd dokáže vyvážiť hormóny ženského tela počas menopauzy a v intervaloch medzi „kritickými“ dňami, zvyšuje ukazovatele ženský progesterón. Hoci je prípravok prírodného rastlinného pôvodu, aj tak by ste sa pred jeho použitím mali poradiť s lekárom.
Vedci z Kolumbijskej univerzity dokázali, že rastlina dokáže kontrolovať ženský menštruačný cyklus počas prejavov syndrómu polycystických ovárií, ktorým ženy tak často trpia.
-
Pomoc pri zápale hrdla
Vlastniť antibakteriálne vlastnosti, škorica môže mať protizápalový účinok spôsobený bolesťou hrdla. Na tento účel sa používajú postupy oplachovania. Tyčinky škorice vylúhované v jednom litri vody na 24 hodín zasýtia užitočné látky roztok a utíši bolesť hrdla.
-
Škorica je prírodné afrodiziakum
Esenciálne výťažky z rastliny, dráždiace naše receptory, vyvolávajú pozitívnu odozvu na jej vôňu, pričom prebúdzajú sexuálnu túžbu u mužov a túžbu u žien. Mnoho osobných antikoncepčných prostriedkov má škoricovú vôňu.
-
Použitie škorice v kozmeteológii
Nájdený škoricový olej široké uplatnenie nielen v medicíne, ale aj v na kozmetické účely. Zabezpečuje transformáciu pleti s jeho použitím.
Maska so škoricou a medom
Vopred roztavený med v množstve dvoch polievkových lyžíc sa zmieša s jednou čajovou lyžičkou škorice. Po nanesení na tvár nechajte pôsobiť 20-30 minút. Tento postup má omladzujúci účinok.
Maska so škoricou, medom a muškátovým orieškom
Roztopený med 2 polievkové lyžice, zmiešaný s jednou čajovou lyžičkou škorice. Do výslednej hmoty pridajte 1 polievkovú lyžicu jemne mletého muškátového orieška. Trvanie masky je 20 minút. Maska je nielen výživná, ale pôsobí aj ako poklad.
Škoricová maska na vlasy
Esenciálny olejškorica s tonizujúcim účinkom sa používa v komponentoch na starostlivosť o suché, tenké vlasy. Základnou zložkou pre tento postup môže byť akýkoľvek olej, ktorý máte radi - olivový, lopúch. Na 50 ml základný olej pridajte 6-7 kvapiek škoricového éteru a rozdeľte produkt masážnymi pohybmi po celej dĺžke prameňov. Čas procedúry je jedna hodina. Manipuláciu sa odporúča opakovať raz za päť dní.
Škorica - kontraindikácie
V miernych dávkach má škorica pozitívny vplyv na rôzne systémy telo, ale existuje celý rad kontraindikácií, ktoré treba brať do úvahy pri konzumácii korenia. Škorica by sa nemala konzumovať:
Ľudia s individuálna intolerancia na zložky rastlín;
Ženy, ktoré dojčia. Korenie si zachováva svoje arómy v materskom mlieku a neobľubujú ho novorodenci;
Škorica je zakázaná aj pri prejavoch primárnej vaskulárnej hemostázy spôsobenej zlou zrážanlivosťou krvi;
Použitie s obmedzením na prejavy vredov a zvýšené hodnoty kyslosť žalúdka;
IN veľké dávkyškorica spôsobuje alergické reakcie sprevádzané kožnými vyrážkami a opuchom.
V Egypte sa cena škorice rovnala cene striebra. Len pre predstaviteľov šľachty sa pridával do pečiva a vína.
Škoricový olej je súčasťou hrejivých liečivých mastí.
Rastlina pochádza zo Srí Lanky. Rastlina škorica, ktorá sa tam pestuje, zaujíma svojimi kvalitami popredné miesto. Druhé a tretie miesto obsadili plantáže z Indonézie a Brazílie.
Škorica zmení čokoľvek kulinárske jedlo s jedinečnou pochúťkou. Keď prídete do obchodu a voniate škoricou, chcete si kúpiť žemľu ochutenú ňou. Manažéri používajú tento trik na zvýšenie predaja.
