Ako zostať bdelý: 10 tipov + 5 fáz prípravných prác + 3 chyby, ktoré by sa nemali robiť.
Zdravé a hlboký spánok- to je úžasné, pretože vám to umožní správne si oddýchnuť a obnoviť silu pred novými úspechmi.
Musíte tráviť noci v posteli, aby ste sa počas dňa cítili zdravo a energicky – túto pravdu pozná každý.
Sú však situácie, keď musíte hľadať spôsoby, ako zostať hore celú noc, pretože sa nahromadilo veľa naliehavej práce alebo sa chystá zábavná párty. Áno, ten istý Silvester, keď ani deti nechodia spať načas.
Existujú také metódy a sú veľmi účinné, ale nemali by ste ich praktizovať príliš často, inak si môžete poškodiť zdravie.
Ako zostať hore celú noc: Prípravné práce predošlú noc
Ak navštevujete tréning, viete, že hlavným cvikom vždy predchádza rozcvička, aby sa svaly pripravili na záťaž.
Predstavte si, že noc, keď musíte zostať hore, je náročný tréning, a preto sa bez rozcvičky nezaobídete.
Aby ste nespali a príliš netrpeli, vykonajte prípravné práce:
- škovránky - ísť skoro spať a skoro vstať;
- sovy – zostaňte hore dlho a neskoro;
- niečo medzi týmito dvoma „vtákmi“.
Predchádzajúcu noc sa dostatočne vyspite.
Sú dve možnosti: buď ráno čo najdlhšie spať, alebo si na obed ľahnúť na pár hodín. V ideálnom prípade, aby ste zostali bdelí, mali by ste kombinovať oba spôsoby.
Britskí vedci raz uskutočnili experiment. Skupina mladých ľudí stratila každú noc 2 až 4 hodiny spánku.
Po dvoch týždňoch začali úplne zdraví chlapci a dievčatá pociťovať nezvyčajné príznaky: bolesti hlavy, dostihy krvný tlak, nervozita, podráždenosť s následnou apatiou atď.
Potvrdilo sa to, čo je všeobecne známe: základom je zdravý osemhodinový spánok wellness. To je dôvod, prečo nedostatok spánku alebo nevyspanie vôbec niekoľko nocí po sebe je škodlivé pre vaše zdravie.
Rozhodnú sa zostať hore celú noc, ak ich na druhý deň čaká ťažký deň v práci.
Nie náhodou je 1. január pre obyvateľov štátnym sviatkom: vláda veľmi dobre chápe, že kto nespal celú noc, bude v práci nanič. Po silvestrovských oslavách všetci zaspia.
Ak potrebujete zostať hore, pretože dôležitá práca alebo plánovanú párty, potom si to naplánujte v predvečer dňa voľna, aby ste sa neskôr mohli zotaviť.
Neberú do úvahy ich biorytmy.
Pravdepodobne viete, že všetci ľudia sú rozdelení do 3 hlavných skupín:
Sovy znášajú najľahšie noci, keď musia bdieť, no pre škovránky sú takéto experimenty mimoriadne ťažké. Ak je pre vás neuveriteľne ťažké zostať hore celú noc, má zmysel ísť spať skoro, napríklad o 21:00 - 22:00 a potom sa zobudiť o 4:00 - 5:00 ráno, aby ste mali čas urobiť to, čo je potrebné urobiť. .
S partiou sú takéto presuny nemožné, ale ak naozaj nemôžete vydržať nočné veselie, vydržte, kým sa dá, a potom choďte spať. Blízki ľudia by mali rešpektovať vlastnosti vášho tela.
Nie je ťažké prísť na to, ako zostať hore - účinné pokyny veľa. Hlavná vec je, že sa nenecháte uniesť takýmito experimentmi, pretože telo si takéto násilie voči sebe neodpustí a skôr či neskôr začne zlyhávať.
Užitočný článok? Nenechajte si ujsť nové!
Zadajte svoj e-mail a dostávajte nové články e-mailom
Spánok je pre človeka nevyhnutný, pretože umožňuje mozgu zotaviť sa v dôsledku zníženia jeho aktivity. Spánok je potrebný aj pre jednotlivca na obnovenie metabolizmu a na spracovanie a triedenie informácií v podvedomí. Takže spánok je cyklický, geneticky podmienený stav ľudského tela so zníženým mozgová činnosť a reakcia na vonkajší svet.
pránájáma
IN v tomto prípade Na kontrolu spánku odporúčame použiť techniku regulácie dýchania - špeciálnu starodávnu jogínsku dýchaciu prax. Mimochodom, takéto dýchanie ovplyvňuje nielen rytmy spánku a bdenia, ale tiež dokonale energizuje telo a zahrieva ho. Tento efekt je navyše sprostredkovaný vplyvom na epifýza. Tento druh dýchania (kapalabhati) pozostáva z rýchleho dýchania zo žalúdka s dôrazom na prudký výdych pri normálnom nádychu. Aby ste sa rozveselili, stačí sa desaťkrát nadýchnuť.
V pohode
Aké je tajomstvo vystavenia sa chladnému vzduchu? V skutočnosti je všetko jednoduché - studený vzduch tonizuje cievy a vysielaním vhodných signálov do mozgu vedie k aktivácii metabolizmu na udržanie normálneho fungovania vnútorné orgány. Teplo naopak spôsobuje pocit únavy a ospalosti. Takže vytvorte chladnú atmosféru pomocou ventilátora alebo klimatizácie. Ak nie, otvorte aspoň okná. Ďalšou možnosťou je umyť si tvár vodou, v ktorej plávajú kúsky ľadu - prílev energie je zaručený.Čo pomôže lepšie rozprúdiť krv v žilách a získať dobrú náladu? Áno, uhádli ste – fitness! Urobte čokoľvek fyzické cvičenie, najlepšie v intervaloch do pol hodiny. Svetlo cvičiť stres dodá dostatočnú dávku energie. Ale ak potrebujete produktívne pracovať dve hodiny, potom by bola najlepšia pätnásťminútová prechádzka. Môžete to nahradiť joggingom.
Umývanie
Zápästia, chladené studená voda, vás povzbudí rovnako ako cvičenie. Akcia studená voda osviežuje rovnako ako studený vzduch. Mimochodom, veľmi dobré privítanie ochladzovanie počas tepla alebo proti pôsobeniu tepla zvýšená teplota bolesť hlavy.Nerobte si zásoby jedla v chladničke v nádeji, že váš mozog bude vyrušený zo spánku. Účinok môže byť aj opačný – na strávenie veľkého množstva jedla treba veľa energie a môžete začať pociťovať malátnosť a ospalosť. Dajte večeru nepriateľovi!
Hudba
Nechajte svoj mozog pracovať – zapnite si rytmickú, najlepšie neznámu hudbu. Môžete sa rytmicky hojdať alebo potriasť hlavou - hlavnou vecou nie je preháňať to. Tu treba splniť ešte niekoľko podmienok: hudba musí byť taká, aby vyvolala maximálne emócie. Ďalšou zložkou je objem. Malo by byť ticho, aby bolo ťažké rozoznať slová - mozog bude fungovať vrátane pozornosti. Spievajte spolu, ak môžete.Osvetlenie
Je známe, že rytmy spánku a bdenia sú tiež prepojené s osvetlením. Z toho vychádza nasledujúca rada: v noci zapnite v izbe čo najjasnejšie svetlo a cez deň vyjdite na dvor.
Masáž
Na našom tele sú zázračné body – akupunktúrne body. Ovplyvnením týchto bodov budete nabudení, keďže ich masírovanie okrem iného zlepšuje krvný obeh. Ich umiestnenie: 1-koruna; 2-krk ( zadný koniec); 3-ušný lalok; 4-bodové medzi prstami: palec a ukazovák; 5-dielna pod kolenami.Aromaterapia
Signály z čuchových receptorov dokážu aktivovať aj mozog bez ohľadu na to, či sa nám vôňa páči alebo nie. Na aktiváciu nervová činnosť, aromaterapia odporúča nasledovné esenciálne oleje: mäta, eukalyptus, rozmarín. Ak tieto oleje nie sú nablízku, otvorte plechovku kávy a trochu sa nadýchnite vône.
Snažte sa zaujať čo najnepohodlnejšiu pozíciu alebo si len sadnite na tvrdú stoličku. Tento trik vám pomôže prežiť požadovaný čas bez spánku. 
Tu je ďalšia technika, ktorá je zaujímavá, pretože spája spánok a bdelosť. Je známe, že kofeín pri vstupe do tela nezačne pôsobiť okamžite, ale po pätnástich minútach. Aby tento čas nepremárnil...choď spať. Ako? Toto sú čudáci! Mám toho ešte toľko! úžasné. Všetko stihnete urobiť, ak sa zobudíte o 15 minút, presne o 15! Toto efektívna technika mikrospánok (silný spánok). Čas štvrť hodiny bol zvolený preto, lebo po polhodine spánku sa človek ponorí do fázy hlboký spánok a keď sa zobudíte neskôr, budete sa cítiť unavení a grogy. Tak si nastavte budík!
šteklenie
Vtipné a najjednoduchším spôsobom rýchlo sa vytraste zo spánku – pošteklite špičkou jazyka horná obloha. Hlavná vec je, že máte vždy všetko so sebou!zaspávaš? Urobte si prestávku, počas ktorej si pozriete nejaké vtipné video, alebo sa začnite aktívne postiť na sociálnych sieťach, čo vo vašom mozgu vyvolá potrebnú stimuláciu.
A pamätajte zdravý spánok- záruka zdravia. Skúste sa teda k takýmto metódam uchýliť len v krajnom prípade!
Po zábavnej párty, noci intenzívnej prípravy na skúšky a nadčasovej práci prichádza pracovný deň, ktorý musíte bezpečne absolvovať. Je ťažké zapojiť sa do pracovného procesu a zostať v strehu na druhý deň. Telo si vyžaduje odpočinok, reakcie sa mierne spomaľujú, znižuje sa pozornosť a produktivita. Objaví sa okolo obeda túžba spať. Existuje niekoľko trikov, ako sa prebrať z prebdenej noci a vydržať až do večera.
Najlepšou možnosťou je spať hodinu a pol ráno. Krátky spánok odbúrava stres, zvyšuje schopnosť absorbovať informácie, zlepšuje fyzickú kondíciu. Telo dostáva malú zásobu energie, ktorá pomáha vydržať celý deň. Nemyslite na to, ako sa potom zobudiť ranný spánok ak si nespal celú noc. Za 90 minút spánok prejde všetkými fázami, vstúpte rýchla fáza. V tejto chvíli je ľahké sa zobudiť. Po prebudení sa necítite ospalí ani unavení. Keď je času málo, skúste zaspať na 20 minút. Pite kávu, ktorá vám pomôže ľahšie vstať. Kofeín začne pôsobiť do 20 minút a zabezpečí ľahké prebudenie. Akokoľvek budete chcieť zostať v posteli a na pár minút si zdriemnuť, okamžite vstaňte. Minúta sa môže zmeniť na viac dlho. Mozog sa dostane do fázy hlbokého spánku a bude veľmi ťažké sa prebudiť.
Pomáhajú povzbudzujúce vône, ktoré aktivujú mozog. Po spánku sa nadýchnite vône citrusov, borovice, eukalyptu, muškátového orieška, borievky. Ak sú pre vás bežné zhony v práci, neskoré večierky a učenie sa v noci, kúpte si fľašu aromatický olej a naneste pár kvapiek na vreckovku. Môžete ho použiť v práci, keď sa cítite ospalí. Takto, aj keď ste celú noc nespali, môžete byť menej alebo viac všetko veselé deň.
Ďalšia fáza prípravy tela na pracovný deň po prebdenej noci je malá ranné cvičenie. Pomôže vám konečne sa prebudiť, zlepšiť vašu pohodu a aktivovať činnosť všetkých telesných systémov.
Kontrastné farby budú veľkým prínosom vodné procedúry. Takýto malý stres pre telo podporuje uvoľňovanie adrenalínu. Malé uvoľnenie hormónu stimuluje nervový systém a dodáva mozgu ďalšiu krv. Kontrastná sprcha zmyje zvyšky letargie, človek sa cíti zhromaždený, pripravený na štúdium alebo prácu.
Ak žena celú noc nespala, bude sa snažiť zamaskovať ospalý pohľad. Jasné svetlo sa považuje za nepriateľa spánku. Počas gymnastiky a kozmetických procedúr zapnite jasné stropné osvetlenie, ktoré zníži ospalosť a dá mozgu signál, že je čas sa prebudiť.
Čo jesť na raňajky
Nezanedbávajte raňajky, najmä po prebdenej noci. Rozmaznávajte sa zdravá strava ktorý dodáva energiu. Dobrá voľba – ovsené vločky s bobuľami alebo ovocím. Môžete jesť tvaroh, vajcia, tvrdý syr. Ak nemáte čas, jedzte orechy. Keď je ťažké sa ráno zobudiť a vstať, vypite radšej kávu zelený čaj. Poskytuje dobrý tonizujúci účinok. Existuje len jeden trik: lúhujte čajové lístky maximálne dve minúty. Po dlhšom varení nápoj získa upokojujúce vlastnosti.
Po ťažkej noci bude ráno veselé, ak si dáte kúsok tmavej čokolády. Podporuje produkciu endorfínov, ktoré vám zdvihnú náladu a rozprúdia mozog. Dobrá káva vám pomôže rozveseliť, no niekoľko šálok povzbudzujúceho nápoja vypitých za sebou prestimuluje váš nervový systém.
Ako zostať bdelý počas dňa
Ak sa vám nepodarilo dodržať predchádzajúce odporúčania, nezúfajte. Krátky spánok v doprave vám pomôže zotaviť sa a výrazne zlepšiť vašu kondíciu. Orechy nahradia raňajky a beh do práce vás povzbudí.
Noc bez spánku znižuje vnímanie informácií. Náročné úlohy odložte na 10:00. Telo sa tejto dobe prispôsobuje. Ale o 13-14 hodine vás na pracovisku opäť začne premáhať ospalosť. Ľudia, ktorí sú neustále nevyspatí, vedia, ako sa po prebdenej noci rozveseliť. Skúste si nájsť 20 minút na spánok počas obeda. Aby ste sa ľahšie zobudili, musíte trik s kávou zopakovať. Prvé minúty po prebudení budú náročné, no neskôr sa vám telo za krátky oddych poďakuje zvýšením výkonu. Energie bude dosť do konca pracovného dňa. Čo však robiť, ak nemôžete spať a potrebujete sa sústrediť na prácu?
Niekoľko tipov vám pomôže prekonať deň po prebdenej noci:
- Vykonajte nejaké cvičenie.
Behanie po schodoch a pár športových cvičení zvýši objem krvi prúdiacej do mozgu. Okamžite sa budete cítiť nabití. - Osviežte sa.
Umyte si tvár, alebo otvorte okno, choďte von, znížte teplotu klimatizácie. - Dajte si pauzu od jedla.
Jedzte jablko alebo ľahký sendvič, kúsok čokolády. Ťažké jedlo spôsobí ospalosť. Aby ste sa v noci dobre vyspali, budete sa musieť po obede vzdať nápojov s obsahom kofeínu. - Udržujte vzpriamený postoj.
Správne držanie tela pri sedení vám umožňuje zachovať bdelosť. - Doprajte si príjemnú prestávku.
Smiech a pozitívne emócie stimulovať mozgovú aktivitu.
Ďalší vrchol ospalosti nastáva o 18-19 hodín. Odolajte nutkaniu zdriemnuť si a ísť spať vo zvyčajnom čase. Krátky večerný spánok naruší vašu rutinu. Deň sa skončí tým, že budete bdieť, opäť sa dostatočne nevyspíte. Ráno sa začne ťažkým prebudením a popoludní sa vám bude chcieť znova spať.
Zoznam použitej literatúry:
- Zepelin H. Normálne zmeny spánku súvisiace s vekom // Poruchy spánku: Základný a klinický výskum / ed. autormi M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983.
- Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Spánok a epilepsia: čo vieme, nevieme a musíme vedieť. // J Clin Neurophysiol. - 2006
- Poluektov M.G. (ed.) Somnológia a spánková medicína. Národné vedenie na pamiatku A.N. Vein a Ya.I. Levina M.: „Medforum“, 2016.
Každý človek môže mať svoje vlastné dôvody, prečo nemôže celú noc spať: potrebuje súrne urobiť nejakú prácu pre svojho šéfa, učiť sa na skúšku alebo mať čas robiť svoju obľúbenú vec, pretože... Počas dňa na to jednoducho nie je dostatok času. Otázkou nie je len to, ako prespať celú noc, ale aj to, ako zostať v noci bdelý a stále byť v strehu a niečo si premyslieť. Ako dlho vydržíte bez spánku? V skutočnosti aj jeden deň bez spánku ovplyvní ľudské telo. Absolútnym rekordom je 11 dní bez spánku (uvedených v Guinessovej knihe rekordov), ale únava dosahuje taký stupeň, že bude trvať veľmi dlho, kým sa z toho dostane, a poškodenie zdravia bude citeľné.
Ak to viete vopred nadchádzajúcu noc musíte prísť na spôsob, ako bojovať so spánkom, počas dňa môžete postupovať podľa niekoľkých tipov, aby boj so spánkom nebol bolestivý:
- Počas dňa si zdriemnite.
deň zdriemnutie 30-40 minút vám pomôže zostať v noci hore, pretože sa vám doplnia sily. - Vetrajte miestnosť
Nezabudnite večer otvoriť okno, aby ste mohli vojsť Čerstvý vzduch do miestnosti: prúdenie kyslíka vám pomôže jasnejšie myslieť. - Na večeru sa neprejedajte
Každý vie, že po ťažkom jedle sa krv rozprúdi do žalúdka, telo minie energiu na jej trávenie a človeka to ťahá k spánku. Mierny pocit hladu funguje opačne a pomôže vám prestať chcieť spať. - Večerná prechádzka
Ak rozmýšľate, čo robiť, aby sa vám v noci nechcelo spať, choďte pred nočnou prácou na čerstvý vzduch: funguje to rovnako ako vetranie. Táto metóda vám pomôže rozveseliť sa na nadchádzajúcu noc.
Noc sa zdá príliš dlhá, najmä keď sa viečka naplnia a z človeka odíde sila a inteligencia. Aby ste sa v noci rozveselili a prestali pociťovať ťažobu v hlave, dávame vám do pozornosti množstvo odporúčaní, ako nezaspať, aj keď ste veľmi unavení, a ako spánok prekonať. Najprv vytvorte v miestnosti podmienky, aby ste nechceli spať, a to:
- Zapnite jasné svetlo: to bude signál pre váš mozog, že vonku nie je nočný čas.
- Zaujmite nepohodlnú pozíciu: ak si vytvoríte nepríjemné podmienky, nebudete môcť spať. Ak je to možné, postavte sa alebo choďte, ak nie, sadnite si na tvrdú stoličku bez operadla.
Nasledujúce techniky vám pomôžu rozveseliť sa a uvoľniť sa po niekoľkých hodinách práce:
- súhlasiť studená a horúca sprcha
Bude sa striedať teplá a studená voda dobrý liek ako sa vysporiadať so spánkom. 5-10 minút bude stačiť. Prípadne si umyte tvár studenou vodou alebo ju potrite kockami ľadu. - Ovplyvňuje čuchové a chuťové receptory
Ak chcete byť v posteli, musíte naliehavo podniknúť kroky, aby ste prestali chcieť spať. Ovplyvňovanie silné pachy alebo chutí na vašich receptoroch, pôsobíte stimulačne na nervový systém.
Zapálenie aromatických olejov, čistenie zubov mätovou pastou, cmúľanie mätových cukríkov a žuvačky sú na to dobré možnosti. Ten okrem účinku na receptory stimuluje prekrvenie žuvacích svalov a mozgu, čo vám umožňuje zostať v strehu ešte niekoľko hodín. - Vykonať akupresúry
Metóda je tiež založená na zvýšení prietoku krvi, čo pomôže zbaviť sa spánku. Body vplyvu: ušné laloky, oblasť podkolennej jamky, zadná časť krku, bod medzi indexom a palec na rukách. - Zahrejte sa
Ak ste neúnavne pracovali niekoľko hodín, je čas vstať a trvať 5 minút na prechádzku po miestnosti a trochu sa ponaťahovať. Môžete vykonať 10 drepov a ohybov: to podporí prietok krvi do orgánov a tkanív, čo pomáha. - Po káve spať
Ešte jeden efektívnym spôsobom Ako prekonať spánok je krátky spánok po káve. Faktom je, že ak pijete kávu, preniká do krvi a začína svoj stimulačný účinok na nervový systém nie okamžite, ale až po 20 minútach. Tento čas je možné využiť na efektívny relax počas krátke obdobiečas. Po prebudení môžete zostať dlho hore.
Produkty pre silu
Keď ste v noci bdelí, tak či onak budete chcieť jesť. Preto prirodzene vyvstáva otázka, aké jedlá môžete jesť a čo piť, aby sa vám nielen ešte viac nechcelo spať, ale aj to, čo vám pomôže vyrovnať sa s únavou. Tu je 5 najlepších jedál a nápojov, ktoré vám pomôžu zostať hore:
- Čokoláda
Čokoláda, podobne ako káva, obsahuje kofeín, ktorý má na organizmus povzbudzujúci účinok. Najlepšie je použiť tmavú čokoládu. - Mäso
Proteín má tú vlastnosť, že sa v tele pomaly trávi, čo znamená, že po zjedení kúska mäsa si dlho zachováte pocit sýtosti a prírastku energie. - Korenie resp korenené jedlá
Ako je uvedené vyššie, ovplyvňujúce chuť a čuchové receptory, stimulujú prácu nervový systém, pomáha zostať hore. - Voda
Použite obyčajná voda alebo voda s citrónovou šťavou zrýchli metabolizmus a osvieži myseľ. - Energia
Produkt, ktorý nie je veľmi prospešný pre zdravie, ale je vytvorený špeciálne na vytvorenie „energického“ efektu, ktorý sa dosahuje skvelý obsah obsahujú taurín a kofeín.
Ako vidíte, existuje niekoľko spôsobov, ako zostať v noci hore, keď to potrebujete. Nepreháňajte to však: príliš časté zanedbávanie spánku v noci môže viesť k vážnym problémom vedľajšie účinky, až po halucinácie.
Zoznam použitej literatúry:
- Neurológia. Príručka praktického lekára. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008.
- Národný inštitút zdravia. Informačná stránka NINDS Hypersomnia (jún 2008). Archivované 6. apríla 2012 (Angličtina)
- Poluektov M.G. (ed.) Somnológia a spánková medicína. Národné vedenie na pamiatku A.N. Vein a Ya.I. Levina M.: „Medforum“, 2016.
Každý si spomenie na epizódu zo svojho života, keď musel zostať hore aspoň jednu noc. Pre niektorých to bolo spôsobené dlhými večierkami, novoročnými sviatkami, iní sa pokúšali pripraviť na sedenie, splniť nejakú úlohu, zatiaľ čo iní museli v práci nespať. Čo sa však stane, ak dlho nespíte? Ako to ovplyvní stav tela? Koniec koncov, môžu nastať situácie, keď je potrebné zostať hore dlhšie ako jednu noc.
Spánok je pre telo veľmi dôležitý, pretože v tomto čase sú všetky systémy obnovené a odpočinuté. Mozog spracováva informácie prijaté počas dňa a zotavuje sa imunitný systém. Preto je pravidelný a dlhý spánok mimoriadne dôležitý. Umožňuje udržiavať funkcie tela v stabilnom stave. Poďme sa teda pozrieť na to, čo sa stane, ak nezaspíte deň alebo dokonca niekoľko nocí za sebou.
Čo sa stane po dni bez spánku?
Ak nespíš 1 deň, špeciálne problémy sa v tele nevyskytuje. Ak sa raz na dlhší čas vymaníte zo stabilného režimu, nedôjde k vážnym poruchám v organizme. Samozrejme, potom sa musíte zdržať riadenia auta a vykonávania inej dôležitej práce, ktorá si vyžaduje koncentráciu. Ale vo všeobecnosti takýto človek nestratí svoju schopnosť pracovať a bude sa cítiť normálne. Navyše, ak pracujete podľa špeciálneho rozvrhu, vaše telo si čoskoro zvykne na to, že musíte pravidelne prebúdzať celú noc.
Samozrejme, že nasledujúci deň po prebudení bude človek pravidelne pociťovať strašnú túžbu spať. Na jej odstránenie môžete piť kávu alebo iný povzbudzujúci nápoj. Môžete tiež zaznamenať pokles koncentrácie, zhoršenie schopnosti pamätať si, určitú slabosť a dokonca aj zimnicu. Ak nevyspatý človek cestuje v MHD alebo sedí a čaká v rade, môže náhle zaspať.
Zapnuté nasledujúcu noc Mnoho ľudí má problémy so spánkom, čo súvisí s nadbytkom dopamínu vstupujúcim do krvi.
Je teda možné nespať noc pred dôležitou udalosťou? Ak sa pripravujete na skúšku, svadbu alebo iné udalosti, nemali by ste v noci bdieť. Telo bude len viac unavené a mozog sa nezotaví zo stresu, ktorý počas dňa prežil. V dôsledku toho budú duševné funkcie utlmené a intelektuálne schopnosti sa dočasne znížia. Objavia sa známky nepozornosti a neprítomnosti, čo naznačuje nedostatok spánku. Nedostatok spánku sa odzrkadľuje aj na vašom vzhľade – pokožka je viac vyblednutá, pod očami sa objavujú vačky, líca sú mierne nafúknuté.
Je veľmi dôležité nestratiť rytmus spánok-bdenie, pretože ak telo nespí 24 hodín v kuse, mozog tým výrazne trpí. Pozorujú sa tieto príznaky:
- strata orientácie v čase;
- nadmerná citlivosť na svetlo;
- nesúvislá reč;
- porucha farebného videnia;
- zmena emocionálneho pozadia;
- objavenie sa bezpríčinných a nekontrolovateľných živých emócií (plač, smiech, hnev, zlosť atď.).
Následky dvoch bezsenných nocí
Sú situácie, keď je potrebné zostať hore viac ako jeden deň. A v tomto prípade vyvstáva otázka: ak nebudete spať 2 dni, čo sa stane? Ide o vážnejšiu situáciu, ktorú telo ťažšie znáša. Môžu sa pozorovať nielen príznaky ospalosti, ale aj zjavné poruchy vo fungovaní vnútorných orgánov, najmä gastrointestinálneho traktu. Pacienti sa sťažujú na hnačku, pálenie záhy a iné dyspeptické symptómy. Okrem toho sa chuť do jedla stáva silnejšou, človek chce jesť mastné a slané jedlá. Pri strese začne telo nadmerne produkovať hormóny zodpovedné za cyklus bdelosti. Zaujímavé je, že ak človek nespí viac ako jeden deň, bude pre neho ťažké zaspať neskôr.
Po 2 bezsenné noci metabolické poruchy sú pozorované v tele, najmä metabolizmus glukózy. Zhoršuje sa aj imunitný systém, tzv vírusové ochorenia po takejto nespavosti sa vyskytujú čoraz častejšie.
Výsledok dvoch nocí nespavosti je nasledujúci:
- nepozornosť;
- neprítomnosť mysle;
- zhoršenie reči;
- prudký pokles koncentrácie;
- koordinácia pohybov sa zhoršuje;
- prudký pokles kognitívnych schopností.
Následok trojdňovej nespavosti
Ak nespíte celú noc 3 dni po sebe, následky budú ešte vážnejšie ako v dvoch predchádzajúcich prípadoch. Príznaky sú rovnaké, ale výraznejšie. Pohyby sa stávajú ešte koordinovanejšie a sú pozorované silné problémy s rečou, niekedy sa objaví nervový tik. Stratíte aj chuť do jedla a pociťujete pravidelnú nevoľnosť. Pacienti zaznamenávajú aj ďalšie príznaky - studené ruky, zimnica vo všeobecnosti. Tí, ktorí nemajú dostatok spánku, často zameriavajú svoj pohľad na konkrétny predmet a nemôžu ho z tohto bodu odviesť.
Ak nespíte 3 dni alebo viac, človek môže zažiť zlyhania. To znamená, že v určitom čase sa jeho mozog môže vypnúť a na krátky čas zaspať. Je to spôsobené vypnutím množstva kontrolných oblastí mozgu, teda nie je dobrý spánok. Takže človek môže vypnúť a nevšimnúť si, ako prešiel 5 staníc metra. Niekedy sa zabudne na účel cesty a možno si nevšimnete, ako bol určitý úsek pokrytý.
Ak 4 dni nespíš
Nie každý vie, čo sa stane s mozgom, ak nebudete 4 dni spať. A je to pochopiteľné, pretože takýto test je pre telo veľmi náročný a nie každý ním prešiel. Stačí jeden deň nespať, aby sa kognitívne schopnosti dočasne znížili o 30%, po dvoch dňoch bude pokles 60%. Vzhľadom na takúto dynamiku je zrejmé, že po 4 dňoch bdelosti bude vedomie dosť zmätené a telo bude vyčerpané. Osoba bude veľmi podráždená a zažije výrazné zhoršenie vzhľad objaví sa chvenie končatín. Navonok bude takýto pacient vyzerať oveľa staršie ako jeho vek.
Následky 5-dňového nedostatku spánku
Ak nebudete spať 5 dní, pacient začne trpieť paranojou a halucináciami. Často uvádzané záchvaty paniky z akéhokoľvek dôvodu. V tomto prípade má pacient studený pot, tep sa zvyšuje.
V dôsledku 5 dní bdelosti sa nervová aktivita mozgu výrazne spomalí, čo ovplyvňuje fungovanie celého tela.
Obzvlášť ovplyvnené takýmito experimentmi sú oblasti parietálnej zóny zodpovedné za logické a výpočtové schopnosti. Po období nedostatku spánku človek nemôže vykonávať ani základné činnosti. matematické operácie. Výrazne sa mu zhoršuje aj reč, čo súvisí s poruchami v temporálny lalok. Pokiaľ ide o halucinácie, môžu byť sluchové, vizuálne alebo snové.
Čo sa stane, ak týždeň nespíš
Mnoho ľudí sa zaujíma o to, čo sa stane, ak nebudete spať 6 alebo 7 dní, bude telo schopné vydržať túto záťaž? Naozaj je to veľmi náročná úloha, ktorú nezvládne každý. Človek vyzerá trochu ako narkoman, jeho reč je veľmi ťažká a objavujú sa niektoré príznaky Alzheimerovej choroby.
