Náš svet je dynamický a niekedy sa mení až príliš často. Stres sa stáva bežnou súčasťou každodenného života. Je to také známe, že si to prestávame všímať. Ale aby ste si udržali svoju vlastnú duševnú rovnováhu, musíte si dať príležitosť relaxovať a zbaviť sa stresu. Nižšie sú uvedené účinné spôsoby, ktoré vám v tom pomôžu. Mnohé z nich sú celkom obyčajné, no niektoré sa vám budú zdať trochu netradičné. Ale používajte ich, pretože si zaslúžite odpočinok.
1. Pokračujte v pohybe
Bude sa vám to zdať zvláštne, ale funguje to. Snáď jediné, po čom túžite, je len tak si ľahnúť na gauč a relaxovať, no verte, že pohyb vám dodá energiu a dodá vám dobrú náladu. Urobte si pokojnú prechádzku po náročnom dni v práci a budete cítiť, že vaša únava zmizne.
2. Milujte čaj
Najmä zelené. Je bohatý na L-theanín a je vedecky dokázané, že táto látka pomáha bojovať proti hnevu.
3. Používajte mentálne vizualizácie
Táto metóda vám pomôže upokojiť sa. Len si predstavte sami seba na svojom obľúbenom mieste, ako je pláž alebo tichá kaviareň, a pocítite pokoj.
4. Obráťte sa na prírodu
Zelená farba lístia a trávy pôsobí upokojujúco, na rozdiel od podobného odtieňa pixelov na obrazovke.
5. Veďte si denník
No, alebo blog, ak vám táto možnosť viac vyhovuje. Vyhodením svojich pocitov a emócií na papier môžete analyzovať svoje činy a pochopiť, čo robiť ďalej.
6. Neutekajte pred nudou
Keď sa nabudúce budete nudiť, nechoďte online, aby ste našli nový film alebo televízny seriál. Premýšľajte o skutočnom svete, o svojom bezprostrednom hmotnom okolí. Čo by ste na tom chceli zmeniť? Konajte! Ako vidíte, nuda môže vyvolať kreativitu.
7. Nájdite si čas na svoje záujmy
Máte radi krížikovú výšivku? Tak to urob. Rád varíš? Takže upečte koláč. Venujte čas aktivitám, ktoré vám prinášajú radosť.
8. Zdriemnite si
Niekedy si na upokojenie stačí cez deň hodinu pospať. A potom sa začnete pozerať na všetky problémy a problémy inak a už sa vám nezdajú také skľučujúce.
9. Vypnite sa z internetu
To vám pomôže sústrediť sa na to, čo sa deje tu a teraz. A s neustále vyskakovanými upozorneniami o správach na sociálnych sieťach sa pokoja pravdepodobne nedosiahne.
10. Meditujte
Tento spôsob dosiahnutia harmónie so sebou samým je známy už dlho. A proste to funguje.
11. Robte jogu
Joga je rovnaká meditácia, ale len doplnená o dôležitú fyzickú zložku. A tiež to funguje.
12. Upratovať
Čistota a poriadok naokolo prinesie harmóniu a pokoj do vášho vnútorného sveta. V chaose je sotva možné dosiahnuť mier.
13. Prejdite sa
Prechádzka vám dodá slnečnú náladu a zároveň opadne stres. Obdivujte mesto, ľudí okolo seba a nabite sa pozitivitou.
14. Čítaj
Predstavte si večer, mäkkú deku, zaujímavú knihu... Je to upokojujúce? Potom to urobte dnes večer skutočnosťou. Mimochodom, teraz ste použili vizualizačnú techniku opísanú v bode 3. Ste presvedčený, že to funguje?
15. Tancuj, keď ťa nikto nevidí
Znie to hlúpo? Je to skutočne tak. Tanec ale pomáha zvládať stres, nielen psychický, ale aj fyzický.
16. Rozprávajte sa
Skôr ako začnete pochybovať o primeranosti autora článku, skúste to. Môžete sa so svojím odrazom v zrkadle rozprávať o sebe, o ľuďoch okolo vás a dokonca aj o tom, ako prebiehal váš deň. Keď verbalizujeme svoje vlastné skúsenosti a myšlienky, ľahšie nájdeme východisko z ťažkých situácií.
17. Objímte svojho miláčika
Tento spôsob vám nebude vyhovovať, ak máte doma len akváriové rybičky. A majiteľom mačiek a psov takéto objatia s domácimi miláčikmi pomáhajú zvládať stres. Okrem toho znižuje krvný tlak a upokojuje vás.
18. Počúvajte hudbu
Melódia sa vám jednoducho musí páčiť. V tomto prípade budú emócie z počúvania mimoriadne pozitívne.
19. Chatujte s priateľmi
Človek je spoločenská bytosť. Nedokáže byť sám a pritom byť šťastný. Pozvite teda svojich priateľov a len chatujte.
20. Naučte sa niečo nové
Vždy ste sa chceli naučiť strieľať z luku alebo tkať makramé? Tak prečo to neurobiť dnes?
21. Povedz nie
Pomáhať ľuďom je v poriadku. Navyše je to vznešené a skutočne humánne. Vedzte však odmietnuť pomoc, ak tento altruizmus prináša negatívne výsledky predovšetkým vám osobne. A nerobte nič, čo je nad vaše sily.
22. Natiahnite sa!
Strečing pomôže nielen zmierniť napätie, ale aj získať flexibilitu. Okrem toho má priaznivý vplyv na zdravie obehového a lymfatického systému tela.
23. Dajte si perličkový kúpeľ
Teplá voda vám pomôže zbaviť sa stresu po dlhom náročnom dni. A bublinky sú upokojujúce.
24. Kúpte si špeciálnu loptu
Jednoduchá malá lopta je výborným posilňovacím strojom na svaly rúk. Pomáha tiež zmierniť stres.
25. Pozri sa von oknom
Je to skvelý spôsob, ako sa v krátkom čase zbaviť starostí a upokojiť sa pre tých, ktorí práve teraz nemôžu vstať a odísť z práce.
Popcorn, teplá deka a dobrý film sú jedným z najlepších spôsobov relaxu.
28. Jedzte čokoládu
Vedci dokázali, že tmavá čokoláda skutočne pomáha znižovať hladinu stresu. Ale nezabudnite mať zmysel pre proporcie, keď relaxujete týmto sladkým spôsobom.
29. Usmievajte sa
Skúste sa usmievať častejšie. Vo všetkom hľadajte dôvody. Stres zmizne, ak sa na svet pozeráte s úsmevom.
30. Choďte naboso
Možno si vás pomýli s hipisákom. Ale táto metóda naozaj funguje, pretože pocitom pôdy, trávy či dokonca teplého asfaltu na pokožke posilňujete vlastnú jednotu s prírodou. A toto je upokojujúce.
31. Spievajte si
Nalaďte svoju vnútornú Beyoncé a spievajte. Táto metóda je ideálna pri použití s možnosťou 15 („Tanec, keď sa nikto nepozerá“).
32. Doprajte si
Nezáleží na tom, čo to je, čokoládová tyčinka alebo lístok na koncert slávnej rockovej skupiny. Len si dovoľte niečo, po čom naozaj dlho túžite.
33. Vyskúšajte aromaterapiu
Niektoré vône, ako napríklad jazmín alebo levanduľa, sú upokojujúce a romantické.
34. Nájdite dôvod
Vedieť relaxovať je veľmi dôležité. Niekedy však stačí nájsť príčinu stresu, aby ste sa s ním vyrovnali. Urobte to, ale pamätajte: to, čo uniká pohľadu, sa môže v skutočnosti skrývať na očiach.
35. Žuvajte žuvačku
Áno Áno presne. Žuvačka skutočne pomáha vyrovnať sa so stresom. Stačí si ho vložiť do úst, čo môže byť jednoduchšie?
36. Nájdite si svojho relaxačného mentora
Môže to byť váš kolega, ktorý vytrvalo znáša všetky ťažkosti pracovného i osobného života, alebo iný hrdina z amerického filmu, ktorý zostáva pokojný bez ohľadu na to, čo sa okolo neho deje.
37. Buďte spontánni!
Nie, to vôbec neznamená, že by ste mali dať výpoveď z práce, domova a odísť žiť do Tibetu práve teraz. Stačí pridať malé prekvapenie k niečomu celkom obyčajnému. Choďte napríklad do práce inou cestou alebo si zájdite do obchodu na druhej strane mesta po niečo chutné.
38. Odpustite si
Opäť vás trápi nepochopiteľný emočný stres? Nechajte situáciu odísť, odpustite druhým aj sebe. Zotrvávaním v minulosti sa stávame „chýbajúcimi“ v budúcnosti.
39. Dýchajte
Toto je možno najjednoduchší spôsob. Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, vždy sa môžete zhlboka nadýchnuť. A toto vás určite upokojí.
40. Pamätajte: všetko je v poriadku
Všetci robíme chyby. Nech je to čokoľvek, všetko sa mení a zvyčajne k lepšiemu.
Po niekoľkých víkendoch chcem ďalší víkend. Nie vždy hovoríme o nejakých mimoriadnych udalostiach, ktoré narušili pokoj v sobotu a nedeľu. Sú však ľudia, ktorí chodia v pondelok do práce veselí a počas pracovného týždňa sa nezdajú byť vôbec unavení. Aké je ich tajomstvo a čo bráni všetkým ostatným v správnom odpočinku?
Čo nám bráni relaxovať?
Mnoho ľudí si ani neuvedomuje, že sa musia naučiť relaxovať. Prečo inak študovať, keď je po náročnom dni v práci také príjemné zvaliť sa na pohovku pred televízorom? Čaj s niečím chutným, pivo alebo víno, televízne programy alebo internet – čo ešte treba ku šťastiu? Cez víkend musíte robiť to, na čo nemáte čas počas pracovných dní večer, a potom je čas znova potiahnuť popruh. To je, ak nie sú žiadne deti. V opačnom prípade nie je čas sa otáčať, aký je tam odpočinok? Kiežby som sa dožil svojej dovolenky.
Aby ste sa naučili správne oddychovať a relaxovať, musíte vedieť, čo nám v tom bráni. A hlavným nepriateľom nie je prekvapivo nedostatok voľného času.
- Nuda a monotónnosť
- Márnosť a honba za novými vnemami
- Viera v pomoc alkoholu
- Nedostatok dennej rutiny
Všetko spomenuté škodí poriadnemu odpočinku, robí z dovolenky sezónu tvrdej práce na vidieku, turistický výlet na preteky za pamiatkami a robí jeden večer na nerozoznanie od druhého.
Nedostatok nových dojmov a ich prebytok sú úzko prepojené. Nuda nastáva vtedy, keď nie je čím zaujať. Rôznorodosť informácií v určitom bode začína byť nudná. Alkohol, ktorý má krátky účinok na nervový systém, postupne zvyšuje nervozitu a neumožňuje vám úplne sa uvoľniť. O zvyku ísť spať po polnoci a pracovať bez prestávky, kým nohy nedosiahnu na obľúbené kreslo, nie je potrebné vysvetľovať.
Každý zamestnanec si už viac ako raz všimol, že je po náročnom dni v práci veľmi unavený a vyčerpaný. Prídete domov z práce a je tam kopec špinavého riadu, deti s neodučenými hodinami a nepripravená večera. Olejomaľba. Od niektorých vecí ste sa ešte nevzdialili, ale musíte prejsť na iné. Výsledkom je, že do 12 hodín v noci nejde spať odpočinutý človek, ale varená zelenina. Aby ste tomu zabránili, musíte si správne oddýchnuť a dodržiavať niektoré nevyslovené pravidlá, o ktorých vám povieme v našom materiáli.
Prvá vec, ktorú treba začať, je zabudnúť na prácu hneď, ako opustíte kanceláriu. Trochu sa poprechádzajte, osviežte si myšlienky, vyčistite si hlavu, zhlboka sa nadýchnite a pozrite sa na oblohu. Niekedy sa stačí zastaviť a užiť si ten moment. Nie je potrebné ťahať firemné bremeno povinností, zoznamov, telefonátov a termínov do vášho domova. Domov je miesto, kde sa potrebujete abstrahovať od vonkajšieho sveta.
Po druhé. Prišli ste domov a máte naplánované domáce práce. Muži v tomto ohľade uspeli ako ženy, neutekajú bezhlavo prikladať kurča na sporák. Ľahnu si na gauč a dobiehajú zen či novinky na internete. Oddýchnite si, jedlo si môžete objednať až domov, čím sa vám uvoľní viac času na relax. Ľahnite si na gauč, snívajte, hádžte loptičku psovi alebo škrabkajte mačku, ak nejakú máte. Príďte na jednu veľmi dôležitú myšlienku: práca by mala zostať v práci a vy doma - všetko by malo byť na svojom mieste.
Tretí bod. Ak vám bzučí v tele, bolí vás hlava a „padajú vám nohy“, potom vám pomôžu vzácne pilulky a vodné procedúry. Dajte si kontrastnú sprchu, postavte sa pod prúd vody a zmyte zo seba všetku negativitu nahromadenú za celý deň. Môžete si dať aj teplý kúpeľ s relaxačnými soľami a jemnou penou. Ak neprejdete z pracovného prostredia a zostanete vo večnom stave veveričky bežiacej na kolese, môžete skončiť s depresiou. Potrebujete to?
Štvrté, ale nie povinné. Ramená vás stále bolia, aj keď ste sa sprchovali. Požiadajte člena vašej domácnosti, aby vám urobil masáž. Tento proces účinne uvoľňuje svaly a dodáva telu energiu. A v rámci prevencie radíme ráno nezabúdať na zdraviu prospešnú telesnú výchovu, jogu, bazén či pravidelné cvičenie.
Piate a vyčerpane naliehavé. Nie je obzvlášť pragmatické objednávať jedlo každý deň a niekedy chcete domáce jedlo. Kúpte si pomalý hrniec. Zvládne to aj dieťa: vhoďte všetky ingrediencie, vyberte požadovaný režim a ona uvarí za vás. Ušetríte čas aj energiu.
Šiesty a povinný. Nezapínajte televízor, ak si nechcete zaťažiť mozog ďalšími nepotrebnými informáciami. Starosť o to, čo vidíte v správach, vám nedovolí uvoľniť sa. Ale môžete urobiť výnimku. Rozvalený na pohovke s celou rodinou a popcorn si môžete spríjemniť večer pri komédii.
Siedmy. Počítače, notebooky, smartfóny a tablety sú tiež veci, ktoré sa dajú odložiť na neskôr. Moja stará mama takto spálila 3 rýchlovarné kanvice, ktoré sa po zovretí vody samy nevypínali. Čas na internete letí a doslova nás pohltí do svojej siete.
Ôsmym bodom môže byť rodinná večera. A nemusí to byť domáce! Strávte čas v úzkom kruhu, zistite, ako sa darí vašej domácnosti, zasmejte sa pri šálke čaju a umývanie riadu možno priradiť podľa starej námorníckej metódy: „Kto doje jedlo posledný, umýva riad!“
Deviaty bod. Ak máte doma domácich miláčikov, môžu dokonale prispieť k vášmu relaxu. Večerná prechádzka so psom na tichom dvore úplne rozptýli vaše myšlienky o práci. Vychutnajte si čerstvý vzduch a atmosféru pokoja, ktorú dopĺňa slabé svetlo lampiónov a ťažké koruny stromov.
Posledný bod je desiaty. V noci miestnosť vetrajte. Čerstvý vzduch podporuje dobrý spánok a rannú energiu. Vyššie uvedené odporúčania vám pomôžu uvoľniť sa a pripraviť sa na nový deň s novým elánom.
Ak si predstavíme náš život vo forme koláča a začneme rozdeľovať jeho integrálne časti na kúsky, potom by z neho mala tvoriť ¼ práca. Ďalšie tri sú deti, láska a ja. Každý kúsok chutí inak, a keď začneme variť čokoládu a jahodu naraz, potom sa v konečnom dôsledku nemusí oboje piecť alebo sa ukáže byť nesladené. Aby bol koláč chutný a celistvý, nemôžete venovať čas vareniu dvoch kúskov naraz. Teraz prejdime ku každodenným pojmom. Ak sa práci venujete 8 hodín denne, tak do nej nezahŕňajte deti, lásku a svoje záľuby. To nepovedie k účinnosti. A podobne je to aj v iných oblastiach života. Počas prechádzky s deťmi sa mnohí rodičia začnú rozprávať s priateľmi alebo telefonovať kolegom z práce. Venujte svojmu dieťaťu 30 minút kvalitného času – ocení to.
Evgenia Steglenko
Náš príliš aktívny život s neustálym napätím a stresom môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Každý človek potrebuje pravidelnú relaxáciu a odpočinok. Bohužiaľ, vo väčšine prípadov je tento pojem neoddeliteľne spojený s množstvom míňaných peňazí a alkoholu. Stojí za to premýšľať o tom, ako môžete relaxovať v jednoduchých domácich podmienkach, bez veľkých nákladov a používania látok škodlivých pre telo.
Ako relaxovať bez alkoholu
Pre mnohých ľudí sa zdá, že alkohol je jediným a účinným riešením akéhokoľvek psychického problému. Jeho účinok na mozog vám skutočne umožňuje na chvíľu sa upokojiť. Po odznení jej účinku však náš mozog trpí nedostatkom koncentrácie a aktivity. Tým pádom sme na druhý deň ešte unavenejší.
Ak to s vlastným zdravím myslíte vážne, potom sa zamyslíte nad tým, ako sa naučiť relaxovať pomocou dostupných a úplne neškodných prostriedkov. Ak zapnete svoju predstavivosť, ukáže sa, že existuje obrovské množstvo aktivít, ktoré vám umožňujú psychicky alebo fyzicky relaxovať.
Ak to financie dovolia, môžete zájsť do masážneho salónu alebo do bazéna. Ak sa chcete upokojiť a oddýchnuť si od každodennej rutiny bez dodatočných výdavkov, môžete si obliecť športové oblečenie a tenisky a urobiť si na dvore malý kruh. Urobíte si tak poriadok nielen v myšlienkach, ale pomôžete aj udržať telo vo forme.
Ak nechcete ísť von, môžete premýšľať o tom, ako efektívne relaxovať doma, a obrátiť sa na hodiny jogy. Je to atraktívne, pretože po vykonaní pomerne jednoduchých, ale fyzicky náročných akcií je čas na meditáciu pri príjemnej hudbe. To vám umožní uvoľniť celé telo a oslobodiť váš mozog od cudzích obsedantných myšlienok.
Stojí za to uviesť niekoľko ďalších spôsobov, ako relaxovať bez alkoholu vo svojom vlastnom dome:
- Čítanie vtipov a zábavných príbehov;
- Sledovanie svetelnej televíznej show;
- Počúvanie obľúbenej hudby;
- Varenie chutného jedla;
- Domáce upratovanie;
- Užívanie sprchy alebo kúpeľa;
- Šport, joga, gymnastika;
- masáž;
- Hra na gitaru, syntetizátor alebo iný nástroj;
- Počítačové hry;
- Stolné hry;
- Riešenie krížoviek.
V skutočnosti existuje viac ako 200 spôsobov, ako sa naučiť relaxovať po náročnom dni v práci. Zároveň nie je vôbec potrebné chodiť po pivo či víno do obchodu.
Uvoľnite svoju myseľ a telo pred sexom
Ak žijete s milovanou osobou, potom jedným zo spôsobov relaxu môže byť sex. Len málokto si však podľa psychológov vie pri tejto činnosti skutočne oddýchnuť a mať z nej maximálny pôžitok. Je zaujímavé zamyslieť sa nad tým, s čím to súvisí a ako sa pri sexe uvoľniť, aby ste na druhý deň dostali prílev energie.
Po prvé, pamätajte, že sex nie je jednoduché cvičenie pre dvoch. Sex je spojenie tiel a dvoch myslí, je to fyzický prejav lásky. V mnohých náboženstvách má sex osobitný rituálny význam. Prečo teda nezistiť, ako sa naučiť relaxovať pri tejto už tak príjemnej činnosti. Bozky a objatia od milovanej osoby totiž magicky uvoľňujú všetku únavu a napätie, ktoré sa nahromadili počas dňa.
Aby ste dosiahli maximálne potešenie a samotný sex sa nezdal nudný, mali by ste sa pripraviť vopred. Aby ste sa zbavili vtieravých myšlienok o uplynulom dni z hlavy, môžete sa osprchovať alebo si dopriať voňavý kúpeľ s olejmi a penou. Vyčistíte si tak telo aj myseľ. Okrem toho je pre každú ženu veľmi dôležité, aby vždy vyzerala krásne. A je veľmi ťažké uvoľniť sa pred sexom, keď viete, že vyzeráte unavene a nie príliš atraktívne.
Nemôžete ignorovať životné prostredie. Tlmené svetlo, mäkká posteľ a erotická bielizeň vám umožnia rýchlo sa upokojiť a zabudnúť na tiesnivé problémy. Takéto prostredie navyše dodá obom partnerom ďalšie vzrušenie.
Ak stále nedokážete dostať z hlavy nepríjemné myšlienky o problémoch a každodenných záležitostiach, mali by ste sa vzdať sexuálnych snov a fantázií. Náš mozog je navrhnutý tak, že aj mentálne zážitky a predstavy o sexuálnych scénach nám umožňujú získať nejaké potešenie. Preto je dôležité venovať osobitnú pozornosť otázke, ako sa pred sexom s milovanou osobou čo najviac uvoľniť.
7 spôsobov, ako relaxovať pred spaním
Ak máte problémy so spánkom, trpíte nespavosťou alebo máte nočné mory, mali by ste prehodnotiť svoje večerné aktivity. Napríklad sledovanie mystických filmov alebo trilerov nám neumožňuje relaxovať počas spánku, pretože náš mozog sa snaží prijaté informácie stráviť. A ak film zanechal veľa živých dojmov, potom je zaručená nespavosť a ďalší nedostatok spánku.
Preto stojí za to premýšľať o tom, ako sa naučiť večer relaxovať a ako sa správne pripraviť na spánok. Koniec koncov, obnovenie sily nasledujúci deň závisí od zdravých snov. Ak noc nie je úspešná, potom ráno pocítite neodolateľnú apatiu a v dôsledku toho silný pokles produktivity a nálady.
Ak máte obľúbenú činnosť alebo záľubu, tak čas venovať sa jej je večer pred spaním.
Tu je niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu rýchlo sa upokojiť a vyčistiť si myseľ:
- Čítanie vašich obľúbených kníh;
- Počúvanie klasickej hudby;
- Sledovanie karikatúr;
- Chôdza vonku;
- Vyšívanie alebo pletenie;
- Zbieranie hádaniek;
- Kreslenie.
Všetky tieto aktivity sú vhodné na použitie doma, kde si môžete obliecť svoje obľúbené mäkké pyžamo a úplne sa venovať tomu, čo máte najradšej.
Keď zhasnete svetlá a ľahnete si do mäkkej postele, no stále nemôžete zaspať, skúste sa psychologicky pripraviť na sladké a radostné sny. K tomu môžete do praxe zaviesť meditáciu a úplnú relaxáciu tela. Je veľmi jednoduché naučiť sa, ako na to.
Ak to chcete urobiť, použite nasledujúce pokyny krok za krokom:
- Ľahnite si a zatvorte oči;
- Zaujmite pohodlnú pozíciu a dovoľte svalom úplne sa uvoľniť;
- Vyrovnajte svoje dýchanie, malo by byť rovnomerné a hlboké;
- Venujte pozornosť svojej ľavej nohe, vnímajte, ako sa každá jej bunka uvoľňuje od prstov až po stehno;
- Urobte to isté s pravou nohou, rukami, žalúdkom, hrudníkom a krkom;
- Venujte zvláštnu pozornosť uvoľneniu hlavy;
- Keď je telo úplne uvoľnené, predstavte si čo najživšie, ako ho necháte ležať na posteli a vy, bez tiaže, idete hore;
- Predstavte si, ako vyzerá váš dom, mesto, krajina zhora;
- V duchu choďte k oceánu a predstavte si lietanie nad jeho hladinou;
- Pokúste sa počuť jeho hluk a cítiť dotyk vody.
Takéto vizualizácie vám pomôžu rýchlo sa upokojiť a zmierniť nervové napätie. Keď sa pokúsite jasne predstaviť obraz mesta alebo vody, pokúsite sa počuť zvuk príboja alebo cítiť dotyk vody, potom sa váš mozog jednoducho nedá rozptýliť pochopením problémov. Preto je meditácia ako spôsob výborným riešením na rýchle uvoľnenie pred spaním.
Keď prídeme domov po náročnom dni v práci, prirodzene si chceme oddýchnuť. Ale nie každý vie, ako to urobiť správne. Je to vlastne celkom jednoduché. Návrat do normálu trvá len trochu času..Podelím sa s vami o to, ako si môžete oddýchnuť po náročnom dni doma aj mimo domova.
Po pracovnom dni potrebujem ako každý človek oddych. Dá sa však uvoľniť, keď máte veľkú rodinu, ktorá si vyžaduje pozornosť? Uvarte večeru, skontrolujte domáce úlohy, vyžehlite oblečenie na ďalší deň. To všetko a ešte viac sa už stalo neoddeliteľnou súčasťou našich životov. Pri takomto rytme chcem len ležať a spať. Čo sa stane zajtra? Zajtra opäť zazvoní budík a všetko sa začne odznova. Pri takomto rytme života je ťažké nájsť si čas pre seba a svojho blízkeho. Neustály stres a nedostatok spánku si skôr či neskôr vyberie svoju daň.
Ale aj keď som zostal sám so sebou, nemohol som si dobre oddýchnuť. Dom sa zdá byť tichý a útulný. Ale nemohol som sa zbaviť toho zvláštneho pocitu, že som stratený. Zakaždým, keď sa mi zavreli viečka, zistil som, že si myslím, že som niečo zabudol urobiť. A nech som sa akokoľvek snažila rozptýliť, nič nepomáhalo.
Pred spaním si tak môžete ľahko oddýchnuť aj doma
Jedného dňa, keď som sa v sobotu ráno zobudil, uvedomil som si, že ešte raz a nervovo sa zrútim. Aby som tomu zabránil, musel som odložiť všetky domáce práce a vážne sa venovať vyriešeniu problému. Tak som sa po nejakom čase naučil správne relaxovať. Naučil som sa pre seba najúčinnejšie metódy a teraz ich aktívne používam.
Horúci kúpeľ - toto je najlepší liek. Voda môže mať priaznivý vplyv na organizmus. Nezáleží na tom, či ide len o sprchu alebo o dlhý pobyt vo vode. V každom prípade to zníži stres a zlepší náladu. Je pravda, že by som odporučil spustiť kúpeľ s horúcou vodou a pridať rôzne oleje a soli. To vám pomôže úplne sa upokojiť.
Aby ste dosiahli relaxačný účinok, je lepšie sa kúpať večer. Teplá alebo horúca voda funguje dobre. Pomôže to upokojiť nervový systém a zmierniť stres po náročnom dni. Ale na dobitie energie je lepšie použiť kontrastnú sprchu.
Myslím, že rady o počúvaní hudby na oddych nikoho neprekvapia. A všetci vieme, že jeho zvuky nás môžu ovplyvniť – pozitívne aj negatívne. Ľudské telo ľahko reaguje na vibračnú frekvenciu. Vďaka osobným individuálnym vibračným rytmom si teda každý z nás rozvíja svoj vlastný hudobný vkus.
Na relaxáciu je vhodné zvoliť príjemné a pokojné melódie.
- Pozeranie obľúbeného filmu a čítanie obľúbenej knihy
Filmy, ktoré dokážu oddychovať, by mali zaujať svojou zápletkou. Ponorenie sa do pre vás zaujímavej atmosféry dokonale uvoľní bolestivé myšlienky po pracovnom dni. Je pravda, že v našej dobe nie je toľko takýchto obrazov a kníh. Možno však už niečo podobné vo svojej domácej zbierke máte.
- Fyzická aktivita: cvičenie, gymnastika
Uvoľnenie dosiahnete jednoduchými cvičeniami.
Najprv sa pozrime na cviky v polohe „ležmo“.
- Musíte natiahnuť ruky pred seba. Potom ich zdvihnite. Sprísniť. Potom ich môžete uvoľniť pomalým spúšťaním dole.
- Zdvihnite nohy a napnite sa. Potom ho pokojne spustite, relaxujte.
- Zdvihnite trup a pomaly ho spúšťajte. Opakujte cvičenie s otáčaním hlavy, teraz doprava, teraz doľava.
Nasledujúce cvičenia vykonávame v sede.
Teraz sa pozrime na polohu v stoji.
- Musíte zdvihnúť ruky a mierne ohnúť chrbát, napnúť svaly.
- Položte ruky na opasok a ohnite sa. Dopredu, dozadu, doľava a doprava.
- Cvičenie "mlyn". Tu musíte vykonať kruhové pohyby rukami.
Aby ste si po práci oddýchli, môžete si ísť aj zabehať. Vhodné je ale behať až do miernej únavy a potom nervová únava opadne.
- Malé riešenie Domov problémy
Ak nemáte čas cvičiť alebo počúvať ľahké pesničky, vždy sa môžete venovať domácim prácam. Ale nie je vhodné chytiť tvrdú prácu. Musíte venovať pozornosť ľahkým rodinným prácam. Niektorí ľudia napríklad radi varia. Preto sa pre nich príprava rodinnej večere stáva najlepšou dovolenkou.
- Relaxačný čaj
Pre mňa je čaj život. Naozaj milujem proces pitia čaju. To je pravdepodobne dôvod, prečo mi relaxačný čaj tak pomáha. Jeden z najjednoduchších, podľa môjho názoru, receptov na varenie, mnohí považujú varenie zeleného čaju.
Veľmi často počúvame o prospešných vlastnostiach tohto nápoja. Ale ak pridáme ešte pár ingrediencií, dostaneme zdravší čaj.
Potrebujeme teda:
- pohár mlieka;
- pohár vody;
- ½ čajovej lyžičky mletej škorice;
- ¼ šálky cukru, najlepšie hnedého.
Naozaj vám pomôže relaxovať a užívať si život.
Niekedy okrem relaxu medzi stenami domu využívam aj iné spôsoby relaxu. Každý človek potrebuje aspoň raz za dva týždne zmeniť svoje prostredie.
- Návšteva kúpeľov
Nie je to tak dávno, čo som bol prvýkrát v živote pozvaný do kúpeľov. Nevedel som, aké procedúry ma tu čakajú, pretože som sa rozhodol, že budú prekvapením. Teraz si ani nepamätám všetky tajomstvá a jemnosti, takže o nich nebudem hovoriť. Ale určite ho odporučím všetkým svojim známym, aby ho vyskúšali.
Ležať doma na gauči a pozerať zaujímavý film je samozrejme vždy potešením. Chceme však zmeniť situáciu, získať nové dojmy? Potom nebuďte leniví navštíviť kino. To sú úplne iné emócie! Tu zabúdam, že okolo je veľa ľudí. Kupujem si pukance. Urobím si pohodlie v kresle. A keď som sa ponoril do filmu, už si ani nepamätám problémy, ktoré ma predtým ťažili.
- Stretnutie s priateľmi v reštaurácii alebo kaviarni
- Masáž
Čo môže byť lepšie ako masáž? Je to úžasný pocit, keď sa vám uvoľní každá bunka v tele. Po profesionálnej masáži je vo všeobecnosti ťažké na niečo myslieť. Jedinou túžbou je naďalej sa unášať na vlnách rozkoše. Počas procedúry nevzniknú myšlienky na prácu. A po takomto relaxe je náboj elánu a sviežosti absolútne zaručený.
