Čo sa stane, ak nebudete každú noc spať? Ako správne pozdraviť ráno, aby ste boli celý deň veselí? Potraviny, ktoré vám pomôžu zostať hore

Čo pomáha a čo nepomáha po noci strávenej bez spánku

Noc strávená prácou, štúdiom alebo robením nejakej inej naliehavej úlohy môže spôsobiť, že sa budete cítiť ako hrdina. Urobili ste, čo ste potrebovali, nech sa deje čokoľvek!

Ale ako deň postupuje, nočné nadšenie sa vyparí a zrazu začnete pociťovať miernu únavu. Prežiť deň po noci bez spánku môže byť ťažšie ako zostať hore celú noc predtým.

Noc bez spánku ovplyvňuje stav mozgu – rýchlosť reakcie, schopnosť koncentrácie, vnímanie informácií a schopnosť zapamätať si ich. Štúdie totiž ukázali, že po prebdenej noci ste v približne rovnakom stave, ako keby ste predtým poriadne pili.

V zajatí rannej únavy

Na začiatku nasledujúceho dňa sa budete cítiť zle.

„Možno si myslíte, že čím viac zostanete hore, tým budete neskôr letargickejší, ale to nemusí byť nevyhnutne pravda,“ hovorí odborník na spánok David Dinges, Ph.D., ktorý je predsedom Katedry spánku a spánku Pennsylvánskej univerzity. Biorytmológia a redaktor časopisu "SPÁNOK"

Vzhľadom na cirkadiánne a prirodzené rytmy vášho biologické hodiny"24 hodín po zvyčajnom čase prebudenia sa v skutočnosti začnete cítiť horšie," hovorí Dinges. "V tomto období je ťažké zostať bdelý a aktívny."

Toto je tiež najhorší čas na šoférovanie, aj keď idete domov z práce. „Ak ste boli hore celú noc, nemali by ste šoférovať, pretože máte narušené zameranie,“ hovorí Mark Rosekind, Ph.D., odborník na zvládanie únavy a člen Národnej rady pre bezpečnosť dopravy. Varuje, že monotónnosť cesty v kombinácii s nedostatkom spánku môže spôsobiť, že za volantom bez zmyslu zaspíte. Podľa štatistík americkej National Sleep Foundation bola v roku 2005 viac ako tretina vodičov prichytená pri driemaní počas jazdy.

Mozog vám pomôže

Ak potrebujete pokračovať v práci, váš mozog sa pokúsi kompenzovať nedostatok spánku.

V experimente s použitím funkčnej magnetickej rezonancie 16 mladých dospelých, ktorí predtým nespali 35 hodín, dokončilo úlohy s narastajúcou náročnosťou. Keď subjekty uplatnili svoju „mozgovú silu“, aktivita v určitých častiach mozgu sa zvýšila, ako keby boli dobre oddýchnutí.

„Ľudia s nedostatkom spánku môžu využiť mentálne zdroje v dobrom stave sa nepoužívajú na vykonávanie žiadnych úloh. To im umožňuje vyrovnať sa s úlohou celkom dobre, ale nie tak dobre, ako keby si oddýchli,“ hovorí doktor psychológie P.A. Drummond je odborný asistent na katedre psychiatrie na Kalifornskej univerzite v San Diegu a aktivista v oblasti zdravotnej starostlivosti v San Diegu.

Vaše telesné hodiny vám poskytujú cyklickú aktivitu, pretože vysielajú signály na prebudenie do vášho mozgu. Druhý vietor môžete cítiť uprostred rána (okolo 10. hodiny ráno) a potom podvečer (o 6. alebo 7. hodine ráno). "Možno sa budete cítiť lepšie, ale stále budete zábudliví, nepozorní a stále budete mať zlé reakcie," hovorí Dinges.

Našťastie existuje niekoľko trikov, ako sa stať menej ospalým a prežiť deň po prebdenej noci.

Dať si šlofíka

Podľa Rosekinda, ktorý vedie program NASA proti únave, je liekom na spánok spánok. V Rosekindovej štúdii piloti leteckých spoločností Tichý oceán Tí, ktorí si zdriemli v priemere 26 minút, zaznamenali 34% dočasné zvýšenie výkonu a boli o polovicu takí dobrí, ako keby sa vyspali celú noc.

Dinges hovorí, že aj krátke zdriemnutie, napríklad 10-minútový spánok, vám môže prospieť, pretože mozog rýchlo prejde do stavu pomalého spánku. Ak spíte dlhšie ako 40-45 minút, potom sa po prebudení nemusíte cítiť úplne sebavedomo. Toto sa nazýva zotrvačnosť spánku a stane sa to, keď sa zobudíte hlboký spánok. Dinges hovorí, že ak sa naučíte zbaviť sa tohto pocitu, budete z toho mať prospech krátky spánok a budete sa cítiť ostražitejšie, ako keby ste nespali vôbec.

Pite kávu alebo iný kofeínový nápoj

Hneď vypite kávu alebo energetický nápoj a bude to dodatočnú pomoc na prebudenie. Rosekind hovorí, že väčšina ľudí v závislosti od telesnej hmotnosti potrebuje 100 až 200 miligramov kofeínu (120 mililitrová šálka kávy obsahuje asi 100 miligramov kofeínu, ale množstvo sa môže líšiť v závislosti od sily nálevu). Kofeínové tablety, ktoré sa dajú kúpiť bez lekárskeho predpisu, sa dodávajú aj v 100- alebo 200-miligramovej sile.

Rosekind hovorí, že bude trvať asi 15 až 30 minút, kým pocítite účinky kofeínu a účinky budú trvať do troch alebo štyri hodiny. Rosekind hovorí: „Ak budete dôsledne konzumovať kofeín každých pár hodín, budete mať vysoký stupeňčinnosť."

Najlepšia stratégia: Vezmite si kofeín a ľahnite si na 30-minútový spánok. Keď sa zobudíte, budete sa cítiť svieži.

Je tu však opatrnosť: Keď prestanete piť kofeínový nápoj, budete pociťovať nedostatok energie. "Kofeín skrýva túžbu spať, ale počas tejto doby túžba spať nezmizne, ale čaká v krídlach," hovorí Rosekind.

Rozsvietiť svetlo

Vaše telesné hodiny sú navrhnuté tak, aby prepínali medzi tmou a svetlom, takže jasné svetlo vás zobudí.

„Čím je človek unavenejší, tým nepríjemnejšie vníma jasné svetlá a tým viac ich chce vypnúť,“ hovorí Dinges. „Namiesto toho musíte zapnúť svetlo alebo ísť von, kde svieti slnko,“ potvrdzuje Dingesove slová Drummond.

Pohybujte sa

Rýchla prechádzka alebo prechádzka vám rozprúdia krv. Pomáha tiež aktivovať mozog. „Ak sa hýbete, vaše svaly automaticky vysielajú signály prebúdzania do centrálnej časti mozgu,“ hovorí Sharon Keenan, Ph.D., zakladateľka a riaditeľka School of Sleep Medicine na Centre pre pokrok v diagnostike a liečbe Stanfordskej univerzity. porúch spánku.

Rosekind hovorí, že aj samotná zmena aktivít alebo začatie rozhovoru s niekým môže byť povznášajúce. Ale akonáhle prestanete konať alebo rozprávať, začnete sa znova cítiť ospalí.

Vyhnite sa ťažkej práci

„Po noci bez spánku je vaša krátkodobá pamäť oslabená. To znamená, že nemôžete mať v mozgu veľa detailov naraz,“ hovorí Drummond.

Štúdia 40 mladých dospelých, ktorí zostali hore 42 hodín (to je ekvivalent bdelosti celú noc a ďalší deň predtým večerný spánok), ukázali, že možnosti krátkodobá pamäť pokles o 38 %. Zobrazovacie štúdie potvrdili, že časť mozgu, ktorá spracováva informácie, nie je u ľudí s nedostatkom spánku aktívna.

Pochopte svoje limity

Môžete sa pokúsiť zostať v strehu umývaním tváre studená voda buď vyvetraním miestnosti, alebo výjazdom do chladu. Môžete sa cítiť lepšie po sprche a ak sa na začiatku dňa prezlečiete. Ale telo a mozog sa oklamať nedajú. Po pocite elánu bude nasledovať rýchly pokles aktivity.

"Biologická potreba spánku je taká silná, že ju nemožno oklamať," hovorí Drummond. "Spánok je pre život rovnako dôležitý ako voda, kyslík a jedlo."

Ale pri nočnom budení je tiež pozitívna stránka. Keď sa konečne dostanete do postele, budete spať oveľa lepšie ako zvyčajne a bude to hlboké. pomalý spánok. "V týchto prípadoch je najlepšie spať, kým sa nezobudíte," hovorí Dinges. "To znamená, že musíte spať deväť alebo desať hodín." A bude najlepšia liečba po prebdenej noci."

Nespať v noci je škodlivé, ale niekedy musíte. Možno vás obviňujú zo zlého time managementu a zanedbávania svojho zdravia, no stres v práci sám od seba nezmizne. “The Secret” zhromaždil tipy, ako zostať bdelý v tme, ale odporúčame ich nezneužívať a cez víkend sa dostatočne vyspať.

Nejedzte sladkosti – stavte na bielkoviny

Existuje predsudok, že cukor vám pomáha naladiť sa a nachádza sa v energetických nápojoch a klasickom „deadline night“ koktaile (káva a Coca-Cola). v skutočnosti najnovší výskum dokázať, že cukor pomáha zvyšovať energiu len tým krátky čas, ale po niekoľkých hodinách vás premôže silná ospalosť.

Orexin, proteínový neurotransmiter (biologicky aktívny), je zodpovedný za bdelosť v ľudskom tele. Chemická látka). Konzumácia cukru znižuje hladinu orexínu a potraviny so zvýšenou hladinou ju zvyšujú. vysoký obsah veverička. Preto namiesto sladkostí a sladkých limonád uprostred noci je lepšie jesť orechy a varené vajcia.

Pite vodu, nie energetické nápoje

Dehydratácia má negatívny vplyv na vašu schopnosť sústrediť sa na prácu. Majte pri sebe plnú karafu a nezabúdajte na pravidelné pitie vody. Nenahrádzajte ho energetickými nápojmi, obsahujú veľa cukru a kofeínu, srdce a cievy sa vám nepoďakujú.

Rozjasnite obrazovku monitora a zapnite svetlá v byte

V roku 2017 nobelová cena v medicíne udelená vedcom Geoffrey Hall, Michael Rosbash a Michael Young za štúdium ľudských biologických hodín - cirkadiánnych rytmov. Zistili, že ľudia fyzicky cítia dennú dobu, pretože produkcia určitých bielkovín závisí od tohto času. Na osvetlenie reagujú aj cirkadiánne rytmy tela, takže v tme si telo myslí, že je čas spať, a pri jasnom svetle je pripravené zostať bdelé a aktívne pracovať.

Vyzlečte si ponožky

Ak si navlečiete babičkine vlnené ponožky, okamžite budete mať ospalosť. Keď nie je čas spať, je lepšie si vyzliecť ponožky - chlad a nepohodlie spôsobia, že budete aktívnejší a zaťažíte si mozog. Ak chcete zvýšiť efekt, otvorte okno.

Žuvajte žuvačku alebo žuvajte ceruzku

Žuvacie pohyby dokážu telo značne oklamať. Váš pankreas sa aktivuje a začne vylučovať inzulín, čo zvyšuje bdelosť a energiu. Čo žuť, mätovú žuvačku alebo ceruzku, ako v piatej triede, je len na vás.

Privoňajte k pomaranču, kávovým zrnkám alebo mačacej podstielke

Silné vône sú dráždivé a podráždenie je to, čo potrebujete, keď potrebujete zostať dlhšie hore. Vôňa na stimuláciu nervový systém a revitalizáciu myšlienkové pochody môžete použiť rôzne veci: mätu z parapetu, rozmarín z vrecka s koreninami, pomaranč, kávové zrná alebo dokonca zapáchajúci mačací záhon.

Niekedy sa v živote stane, že v noci namiesto dobrého spánku musíte bdieť. Dôvodov môže byť veľa – príprava na skúšku, trosky v práci, ktoré ste sa rozhodli vyriešiť doma, zdĺhavá oslava alebo len priateľské posedenia. V každom prípade zostať hore celú noc nie je ľahká úloha. Skúsme spolu prísť na to, ako pomôcť nášmu telu sa s tým vyrovnať.

Pekné sny v predvečer bezsennej noci sa budete cítiť ostražitejšie. Spite toľko, koľko môžete. Vstávajte čo najneskôr. Ak je to možné, spite počas dňa hodinu alebo dve. V tomto prípade bude vaše telo uvoľnené, oddýchnuté a vydrží noc bez spánku bez veľkého stresu. Dbajte na stravu. Počas dňa budete musieť zjesť aspoň tri veľké jedlá, pričom vašou prioritou je večera. nízkotučné jedlá aby ste neskôr nepocítili ťažobu v žalúdku. V noci si môžete usporiadať pľúca zdravé maškrty zo zeleniny, ovocia či orechov. Pomáha v boji proti spánku žuvačka. Žuvaním vysielate do mozgu signál, že teraz je čas začať jedlo tráviť. Výsledkom je, že zaspávajúci mozog začne vylučovať inzulín a vy sa cítite bdelí. Aby ste sa zbavili obsedantného pocitu únavy, vyvetrajte miestnosť, v ktorej sa nachádzate. Otvorte okná, zapnite ventilátor alebo klimatizáciu. Chladný vzduch aktivuje procesy vo vašom mozgu, ktoré sú zodpovedné za správne fungovanie. vnútorné orgány a udržiavanie konštantnej telesnej teploty. Viac najlepšia cesta Rozveselí vás 15-minútová prechádzka na čerstvom vzduchu. Aby ste sa necítili unavení čo najdlhšie, snažte sa každú hodinu vykonávať akúkoľvek aktivitu. fyzické cvičenie. Môžete niekoľkokrát skákať alebo robiť kliky na podlahe, alebo si len ľahko zahriať krk, chrbát, ruky a nohy. Doplní cvičenie umývaním studená voda. Ak je to možné, umyte si tvár, ak nie, opláchnite iba zápästia. Ak chcete zostať hore celú noc, zapnite jasné svetlá v celom dome. Takto budete môcť oklamať vnútorné hodiny tela. Odporúčame tiež počúvať rytmickú hudbu, ktorá sa vám nepáči, alebo ešte lepšie, ktorá vás obťažuje. Vyvolajú vo vás pesničky, ktoré sú pre ucho nepríjemné dostatočné množstvo emócie, aby mozog začal bojovať so spánkom. Je tu ešte jeden zaujímavá technika, ktorý vám pomôže zostať hore celú noc. V momente, keď máte pocit, že už nemôžete zostať hore, vypite si šálku kávy a... choďte spať. Nastavte si budík na 15 minút vopred. Počas tejto krátkej doby spánku si stihnete oddýchnuť a po prebudení nastúpia účinky kofeínu. Dostanete tak dvojnásobný náboj sily a energie. Môžete samozrejme zostať 15 minút bdelí a v noci jednoducho piť kofeínové nápoje. Patrí sem čaj, káva, Coca-Cola a rôzne energetické nápoje. Nemali by ste sa však nechať strhnúť takýmito nápojmi, aké majú oni Negatívny vplyv o fungovaní srdcového systému.

Každý si spomenie na epizódu zo svojho života, keď musel zostať hore aspoň jednu noc. Pre niektorých to bolo spôsobené dlhými večierkami, novoročnými sviatkami, iní sa pokúšali pripraviť na sedenie, splniť nejakú úlohu, zatiaľ čo iní museli v práci nespať. Čo sa však stane, ak dlho nespíte? Ako to ovplyvní stav tela? Koniec koncov, môžu nastať situácie, keď je potrebné zostať hore dlhšie ako jednu noc.

Spánok je pre telo veľmi dôležitý, pretože v tomto čase sú všetky systémy obnovené a odpočinuté. Mozog spracováva informácie prijaté počas dňa a zotavuje sa imunitný systém. Preto je pravidelný a dlhý spánok mimoriadne dôležitý. Umožňuje udržiavať funkcie tela v stabilnom stave. Poďme sa teda pozrieť na to, čo sa stane, ak nezaspíte deň alebo dokonca niekoľko nocí za sebou.

Čo sa stane po dni bez spánku?

Ak nespíš 1 deň, špeciálne problémy sa v tele nevyskytuje. Ak pre dlho Akonáhle sa dostanete zo stabilného režimu, nedôjde k žiadnym vážnym poruchám v tele. Samozrejme, potom sa musíte zdržať riadenia auta a vykonávania inej dôležitej práce, ktorá si vyžaduje koncentráciu. Ale vo všeobecnosti takýto človek nestratí svoju schopnosť pracovať a bude sa cítiť normálne. Navyše, ak pracujete podľa špeciálneho rozvrhu, vaše telo si čoskoro zvykne na to, že musíte pravidelne prebúdzať celú noc.

Samozrejme, že nasledujúci deň po prebudení bude človek pravidelne pociťovať strašnú túžbu spať. Na jej odstránenie môžete piť kávu alebo iný povzbudzujúci nápoj. Môžete tiež zaznamenať pokles koncentrácie, zhoršenie schopnosti pamätať si, určitú slabosť a dokonca aj zimnicu. Ak nevyspatý človek cestuje v MHD alebo sedí a čaká v rade, môže náhle zaspať.

Zapnuté nasledujúcu noc Mnoho ľudí má problémy so spánkom, čo súvisí s nadbytkom dopamínu vstupujúcim do krvi.

Je teda možné noc predtým nezaspať? dôležitá udalosť? Ak sa pripravujete na skúšku, svadbu alebo iné udalosti, nemali by ste v noci bdieť. Telo bude len viac unavené a mozog sa nezotaví zo stresu, ktorý počas dňa prežil. V dôsledku toho budú duševné funkcie utlmené a intelektuálne schopnosti sa dočasne znížia. Objavia sa známky nepozornosti a neprítomnosti, čo naznačuje nedostatok spánku. Nedostatok spánku sa odzrkadľuje aj na vašom vzhľade – pokožka je viac vyblednutá, pod očami sa objavujú vačky, líca sú mierne nafúknuté.

Je veľmi dôležité nestratiť rytmus spánok-bdenie, pretože ak telo nespí 24 hodín v kuse, mozog tým výrazne trpí. Pozorujú sa tieto príznaky:

strata orientácie v čase;
nadmerná citlivosť na svetlo;
nesúvislá reč;
porucha farebného videnia;
zmena emocionálneho pozadia;
objavenie sa bezpríčinných a nekontrolovateľných živých emócií (plač, smiech, hnev, zlosť atď.).

Následky dvoch bezsenných nocí

Sú situácie, keď je potrebné zostať hore viac ako jeden deň. A v tomto prípade vyvstáva otázka: ak nebudete spať 2 dni, čo sa stane? Ide o vážnejšiu situáciu, ktorú telo ťažšie znáša. Môžu sa pozorovať nielen príznaky ospalosti, ale aj zjavné poruchy vo fungovaní vnútorných orgánov, najmä gastrointestinálneho traktu. Pacienti sa sťažujú na hnačku, pálenie záhy a iné dyspeptické symptómy. Okrem toho sa chuť do jedla stáva silnejšou, človek chce jesť mastné a slané jedlá. Pri strese začne telo nadmerne produkovať hormóny zodpovedné za cyklus bdelosti. Zaujímavé je, že ak človek nespí viac ako jeden deň, bude pre neho ťažké zaspať neskôr.

Po 2 bezsenných nociach sa pozorujú metabolické poruchy v tele, najmä metabolizmus glukózy. Zhoršuje sa aj imunitný systém, tzv vírusové ochorenia po takejto nespavosti sa vyskytujú čoraz častejšie.

Výsledok dvoch nocí nespavosti je nasledujúci:

nepozornosť;
neprítomnosť mysle;
porucha reči;
prudký pokles koncentrácie;
koordinácia pohybov sa zhoršuje;
prudký pokles kognitívnych schopností.

Následok trojdňovej nespavosti

Ak nespíte celú noc 3 dni po sebe, následky budú ešte vážnejšie ako v predchádzajúcich dvoch prípadoch. Príznaky sú rovnaké, ale výraznejšie. Pohyby sa stávajú ešte koordinovanejšie a sú pozorované silné problémy s rečou, niekedy sa objaví nervový tik. Stratíte aj chuť do jedla a pociťujete pravidelnú nevoľnosť. Pacienti zaznamenávajú aj ďalšie príznaky - chlad v rukách, triašku vo všeobecnosti. Tí, ktorí nemajú dostatok spánku, často zameriavajú svoj pohľad na konkrétny predmet a nemôžu ho z tohto bodu odviesť.

Ak nespíte 3 dni alebo viac, človek môže zažiť zlyhania. To znamená, že v určitom čase sa jeho mozog môže vypnúť a na krátky čas zaspať. Je to spôsobené vypnutím množstva kontrolných oblastí mozgu, teda nie je dobrý spánok. Takže človek môže vypnúť a nevšimnúť si, ako prešiel 5 staníc metra. Niekedy sa zabudne na účel cesty a možno si nevšimnete, ako bol určitý úsek pokrytý.

Ak 4 dni nespíš

Nie každý vie, čo sa stane s mozgom, ak nebudete 4 dni spať. A je to pochopiteľné, pretože takýto test je pre telo veľmi náročný a nie každý ním prešiel. Stačí jeden deň nespať, aby sa kognitívne schopnosti dočasne znížili o 30%, po dvoch dňoch bude pokles 60%. Vzhľadom na takúto dynamiku je zrejmé, že po 4 dňoch bdelosti bude vedomie dosť zmätené a telo bude vyčerpané. Osoba bude veľmi podráždená a zažije výrazné zhoršenie vzhľad objaví sa chvenie končatín. Navonok bude takýto pacient vyzerať oveľa staršie ako jeho vek.

Následky 5-dňového nedostatku spánku

Ak nebudete spať 5 dní, pacient začne trpieť paranojou a halucináciami. Často uvádzané záchvaty paniky z akéhokoľvek dôvodu. V tomto prípade má pacient studený pot, tep sa zvyšuje.

V dôsledku 5 dní bdelosti sa nervová aktivita mozgu výrazne spomalí, čo ovplyvňuje fungovanie celého tela.

Obzvlášť ovplyvnené takýmito experimentmi sú oblasti parietálnej zóny zodpovedné za logické a výpočtové schopnosti. Po období nedostatku spánku človek nemôže vykonávať ani základné činnosti. matematické operácie. Výrazne sa mu zhoršuje aj reč, čo súvisí s poruchami v temporálny lalok. Pokiaľ ide o halucinácie, môžu byť sluchové, vizuálne alebo snové.

Čo sa stane, ak týždeň nespíš

Mnoho ľudí sa zaujíma o to, čo sa stane, ak nebudete spať 6 alebo 7 dní, bude telo schopné vydržať túto záťaž? Naozaj je to veľmi náročná úloha, ktorú nezvládne každý. Človek vyzerá trochu ako narkoman, jeho reč je veľmi ťažká a objavujú sa niektoré príznaky Alzheimerovej choroby.

Ak chcete zostať hore celú noc, aby ste sa zabavili alebo sa učili na skúšku, bude to tak nie ľahká úloha. Ak chcete minúť bezsenná noc, musíte sa na to pripraviť správnym stravovaním a stimuláciou mysle a tela. Chcieť vyskúšať? Potom postupujte podľa pokynov nižšie.

Kroky

Urobte si plán

Predchádzajúcu noc sa dobre vyspite. Pre vaše telo bude oveľa jednoduchšie tolerovať jednu bezsennú noc ako jednu bezsennú noc a jednu noc bez spánku, takže počítajte s tým, že sa predošlú noc dostatočne vyspíte.

Jedzte dobre po celý deň. Ak to chcete stihnúť celú noc, musíte si dať večer predtým tri vyvážené a zdravé jedlá, inak sa vaše telo bude cítiť unavené kvôli nezdravému jedlu alebo podvýžive. Tu je návod, ako sa stravovať:

Veľký a zdravé raňajky. Spotrebovať zdravé sacharidy, ako sú ovsené vločky alebo müsli na báze obilnín, bielkoviny ako morčacie mäso alebo šunka, ovocie a zelenina. Pridajte si do raňajok aj jogurt alebo tvaroh.
Zdravý obed. Jedzte sendvič s chlebom a natvrdo uvareným vajíčkom alebo veľký šalát s avokádom, mrkvou, uhorkami a paradajkami. Jedlo by vám malo dodať energiu, aby ste sa necítili letargicky.
Zdravá večera. Majte na pamäti, že toto je vaše posledný termín jedlo predtým, ako zostanete hore celú noc. Nepoužívať tučné jedlá, po ktorom budete cítiť ťažkosť a nadúvanie. Jedzte kuracie alebo morčacie mäso, kuskus, celozrnné cestoviny, ovocie a zeleninu. Mali by ste prijímať sacharidy na energiu a bielkoviny (napríklad sóju, kuracie mäso alebo šunku).
Vyhnite sa výrobkom s veľké množstvo kofeín alebo cukor. Ak celý deň pijete kávu alebo jete sladkosti, tak vás po obede ťahá spať.

Pripravte cez noc zdravá strava. Pripravte si zdravé maškrty, ktoré môžete zjesť, keď budete hladní, alebo si urobte zásoby Zdravé jedlá vo vašej chladničke, ak viete, že doma strávite bezsennú noc. Tu je to, čo si môžete pripraviť:
- Zdravá zelenina. Mrkva a zeler sú skvelou maškrtou, ktorá vás neomrzí. Môžete ho pridať do zeleru veľké množstvo arašidové maslo.
- Zdravé ovocie. Jablká a banány sú ľahkým občerstvením, ktoré vám dodá energiu.
- Orechy. Mandle, vlašské orechy a kešu sú chutné a výživné formy bielkovín.
- Ak zostávate doma, zásobte sa kuracím mäsom, tofu alebo morčacím mäsom, ako aj zdravými cestovinami alebo kuskusom, ktoré si môžete uvariť v kuchyni. ako posledná možnosť.
Buď opatrný
1. Stimulujte svoje telo. Existuje mnoho trikov, ktoré vám pomôžu stimulovať telo a zostať hore celú noc. Ak je vaše telo niečím aktívne zamestnané, bude menej pravdepodobné, že zaspíte.
  
  Stimulujte svoju myseľ. To je rovnako dôležité ako stimulácia tela. Z času na čas naň prejdite rôzne úlohy aby sa tvoj mozog neunavil. Môžete urobiť toto:
  - Pozornosť. Venujte pozornosť tomu, čo sa deje okolo vás, pýtajte sa, ak niečomu nerozumiete, napríklad nejakej téme vo vašom štúdiu.
  - Porozprávajte sa. Ak ste v verejné miesto, potom je začatie konverzácie s ostatnými celkom jednoduché. Ak ste doma, zavolajte kamarátovi sove alebo sa porozprávajte s niekým cez internet.
  - Zamestnajte sa. Ak pozeráte film, položte si otázky, aby ste sa uistili, že presne rozumiete tomu, čo sa deje.
  - Nenechajte sa zneistiť. Ak pozeráte televíziu alebo sa rozprávate, uistite sa, že ste na to sústredení a vaše myšlienky sa nezatúlali.
2. Zmeňte veci. Ak chcete zostať hore celú noc, musíte z času na čas preradiť rýchlosť, aby ste neupadli do tranzu. Tu je to, čo môžete urobiť:
  
  Vykonajte niekoľko jednoduchých cvičení. Ak budete cvičiť naplno, budete unavení, ale ľahké desaťminútové zahriatie vaše telo prebudí a povie vášmu mozgu: „Ešte nie je čas spať.“ Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť:
Správna výživa
1. Piť veľa vody. To môže viesť k tomu, že vás udrží v bdelom stave. Vypite pohár ľadovej vody, aby sa veci rozhýbali, a vypite čo najviac vody, aby ste sa povzbudili.
  - Pitie veľkého množstva vody tiež spôsobí, že budete častejšie chodiť na toaletu, čo vám zabráni podriemkať.
- Nájdite si niečo na prácu.
- Hýbte sa a cvičte.
- Pripomeňte si dôvody, prečo nespíte. chváliť sa? Štúdium? Udržujte si motiváciu.
- Ak máte telefón, môžete si doň stiahnuť hru.
- Pravidelne občerstvenie.
- Jedzte zdravé potraviny; spracované potraviny vám môžu spôsobiť nevoľnosť.
- Nastriekajte si tvár vodou. Ak je vonku chladno, pustite do svojej izby chladný vzduch alebo sa poprechádzajte po dvore. Ak ste unavení, ochlaďte sa. Toto vás zobudí.
- Nezabudnite piť ľadovú vodu. Dehydratácia spôsobuje únavu.
- Dýchajte čerstvý vzduch, pretože prebudí vaše telo, uľaví od bolesti hlavy a nabudí vaše telo.
- Ak ste doma, môžete sledovať televíziu alebo filmy. Skúste pozerať zahraničné horory bez ruského dabingu. Nebude sa vám chcieť spať, pretože film bude strašidelný a budete si musieť prečítať titulky.
Varovania
- Príliš dlhé vyhýbanie sa spánku môže spôsobiť vedľajšie účinky. Narušíte svoj spánkový režim a vynecháte fázu REM spánok. Môžete začať mať halucinácie. Nerobte to príliš často.
- Nepite energetické nápoje. Sú zlé pre vaše srdce a aj tak môžete zaspať.