Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku „ako si udržať zdravie? Spravidla na to človek začne myslieť, keď je chorý alebo keď má poruchu. Preto je potrebné poznamenať, že pojem „zdravie“ znamená nielen fyzickú vytrvalosť, ale aj duchovnú pohodu. Aby ste dosiahli svoje ciele, konkrétne byť zdraví, musíte sa vzdať zlých návykov, neustále na sebe pracovať, zlepšovať sa duchovne aj fyzicky.
Ako si teda udržať zdravie?
1) Cvičte každý deň ráno. Zaberie vám to len 15 minút, no získate dobrú náladu a energiu na celý deň.
2) Jedzte správne. Je potrebná kvalita a prirodzené jedlo. Osobitná pozornosť treba dávať na raňajky, pretože by to malo byť hlavné jedlo dňa. Ráno je dobré jesť zeleninu, obilniny, vajcia a chudé mäso. Správne výdatné raňajky pomôžu vášmu telu zostať v dobrej kondícii.
3) Pite biele a zelený čaj. Obsahujú antioxidanty, ktoré vám pomôžu zostať dlhšie mladí.
4) Pite veľa vody. Chladná, čistá voda odstráni toxíny z tela a pomôže spáliť prebytočné kalórie: ohrievaním vody telo míňa energiu.
5) Dýchajte čerstvý vzduch. Zhlboka dýchajte. Tento druh dýchania je upokojujúci nervový systém, obohacuje telo o kyslík, ktorý potrebuje, rozvíja dýchací systém.
6) Venujte pozornosť množstvu jedla, ktoré jete, a frekvencii jedál. Nedovoľte, aby vaše telo pocítilo hlad. Je to potrebné, aby telo neukladalo kalórie navyše. Frakčné jedlá 6-7 jedál je oveľa lepších ako zriedkavé, ale veľké jedlá. Časté stretnutia Jedenie malých porcií vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu a trávenie začne lepšie fungovať.
7) Zvyknite si z času na čas odstrániť jednu vec zo svojho jedálnička. škodlivé produkty ich nahradenie užitočnými. Výhody správnej výživy s kvalitnými výrobkami sú nepopierateľné.
8) Milujte sa. Častý dobrý sex je kľúčom k zdraviu. Toto je veľmi pekné a užitočné.
9) Naučte sa vyhýbať stresu a rýchlo sa s ním vyrovnať. Neustály stres vohnať človeka do depresie, provokovať rôzne choroby, utlmiť nervový systém. Odstráňte príčinu stresu, rozptýľte sa užitočným a príjemným časom. Mysli pozitívne.
10) Snažte sa ísť skoro spať. Koniec koncov, počas spánku všetky systémy tela odpočívajú a zotavujú sa a všetky informácie prijaté počas dňa sú usporiadané. Ak pôjdete spať skôr, môžete sa vyhnúť nedostatku spánku, ktorý má množstvo nepríjemných následkov. Pre wellness musíte mať dostatok spánku.
Ak teda vezmete do úvahy tieto tipy, budete schopní zostať zdraví po veľmi dlhú dobu a prestanete sa zamýšľať nad otázkou „ako si udržať zdravie?“, pretože ste našli odpoveď!
Väčšina z nás premýšľa o tom, ako si udržať a posilniť svoje zdravie príliš neskoro, keď už je podkopané. Medzitým je zdravie jednou z najvýznamnejších hodnôt nášho života. Nie nadarmo sa hovorí: ak máte zdravie, všetko ostatné bude nasledovať.
Holistický prístup k zdraviu
Všetci sme už niekde čítali alebo počuli o výhodách čerstvého vzduchu a relaxu. Internet je plný titulkov o najrôznejších diétach, cvičení a mnohom inom. Po vyskúšaní toho či onoho sa však niekedy stretávame so sklamaním: konečný výsledok (ak nejaký bol) nás neuspokojuje. Čo sa deje?
Mnoho ľudí, ktorí dosiahli veľké úspechy v zlepšovaní svojho zdravia, nám pravdepodobne povie, že úspech dosiahli vďaka komplexnému prístupu k zdraviu.
Napríklad, čo sa s nami stane, ak sa, predpokladám, stravujeme správne, ale vedieme „sedavý“ životný štýl? Je veľmi pravdepodobné, že to bude málo užitočné. Je potrebné dbať na kombináciu faktorov pôsobiacich na náš organizmus.
Skúsme sa pozrieť, ako sú prepojené.
Faktory ľudského zdravia
Keď sa človek prvýkrát objavil, príroda obsahovala sily schopné udržiavať zdravie ľudského tela, bez ktorých jednoducho nemôže prežiť. Práve tieto sily je potrebné využiť na posilnenie ľudského zdravia.
- Jedným z najdôležitejších faktorov ovplyvňujúcich zdravie je vzduch. V skutočnosti: ako dlho bez toho môžeme žiť? Nie tak dlho ako bez jedla a vody.
Čerstvý vzduch, väčšina z nich ktorý pozostáva z kyslíka, je pre človeka nevyhnutný pre fungovanie buniek v celom tele.
Málokto z nás má však možnosť nadýchať sa čerstvého vzduchu: mestský prach, výfukové plyny, zatuchnutý vnútorný vzduch, ako aj napr. správne dýchanie, zhoršujú funkciu mozgu, prispievajú k bolestiam hlavy a znižujú mozgová činnosť. Ako si v takýchto podmienkach udržať zdravie?
Samozrejme, s mestským vzduchom nič nenarobíte, môžeme sa však obklopiť rastlinami, ktoré produkujú kyslík, ako aj vetrať miestnosť, tráviť viac času na „čerstvom“ vzduchu a naučiť sa správne dýchať.
Mimochodom, správne dýchanie možno pozorovať v rovnakej povahe, presnejšie, u novorodencov. Ako dýchajú? Brucho, kým väčšina dospelých je zvyknutá dýchať z hrudníka. Jedným z niekoľkých krokov k zlepšeniu ľudského zdravia je naučiť sa správne dýchať.
- Čo iné naše telo tak veľa potrebuje, ak nie vodu? Človek vydrží bez vody len asi 2 týždne, keďže denná strata vody je asi 0,5 litra. cez kožu, 0,2-0,3 l. - cez dýchanie a 1,5 litra. cez obličky.
Preto na normálne fungovanie tela a udržanie nášho zdravia potrebujeme asi 3 litre. . Aké zvláštne je, že v našej kultúre je zvykom piť čokoľvek (čaj, kávu, džúsy), len nie vodu – taký nevyhnutný a dôležitý faktor pre život, ktorý ovplyvňuje zdravie!
Ak vás zaujíma, ako zostať zdravý na dlhú dobu, skúste vypiť 2-3 poháre vody ráno nalačno (keď je telo najviac dehydrované). Uvidíte, ako sa vám zlepší fyzická kondícia, ustúpia bolesti hlavy, rýchlejšie sa zasýti jedlom, čo spolu s fyzická aktivita dá pozitívny efekt, pretože telo sa tonizuje intenzívnejším procesom odstraňovania odpadu a toxínov.
Mimochodom, ak nemáte chuť piť, vaše telo s najväčšou pravdepodobnosťou nie je zvyknuté piť vodu. správne množstvo, tak sa najprv budete musieť prinútiť. Čoskoro však nebudete môcť žiť bez vody.
- Tretím faktorom ovplyvňujúcim zdravie je správnej výživy. Zapnuté táto téma Existuje veľa článkov, a to aj na našej webovej stránke. Ostáva len pripomenúť dôležitosť konzumácie potravín vytvorených samotnou prírodou, znižovania podielu potravín s obsahom konzervantov, zvýrazňovačov chuti, stimulantov a pod.
Zároveň by ste mali k stravovaniu pristupovať na základe individuálnych charakteristík vaše telo a prostriedky na zachovanie a posilnenie zdravia, ktoré sú pre vás vhodné.
Je dôležité dať tráviacemu systému odpočinok (najmä pred spaním, aby sa predišlo nespavosti), pretože v neustále zaťaženom stave sa rýchlo opotrebuje a čoraz viac zlyhá.
- Súhlaste, že bez cvičenia správne použitie prvé tri faktory ovplyvňujúce zdravie nepovedú k požadovaný výsledok. Nie nadarmo sa hovorí, že život je v pohybe.
V našom tele je asi 600 svalov, ktoré pozostávajú zo 6 000 000 000 vlákien a fyzická aktivita - účinný prostriedok nápravy udržanie a podpora zdravia vo všeobecnosti. Čo sa s nimi stane, keď im prestaneme venovať fyzickú aktivitu? Oslabujú a stávajú sa neschopnými vykonávať svoje funkcie.
Pri optimálnom náraste záťaže pre svaly sa okrem spevnenia svalov a kostry znižuje aj produkcia melatonínu, hormónu rozkoše. prah bolesti, zlepšuje sa krvný obeh a dochádza k aktívnejšiemu odstraňovaniu nepotrebných látok z tela, čo má vplyv na spomalenie starnutia! Takto si môžete dlhodobo zachovať zdravie a mladosť.
Cvičenie okrem iného znižuje chuť do jedla a normalizuje spánok. Rovnako ako pri všetkom ostatnom, aj pri tom musíte dodržať opatrenie, inak môžete získať negatívny výsledok.
V súlade s tým platia 3 základné pravidlá pre pohybovú aktivitu: postupnosť, dostatok, dôslednosť.
- V predchádzajúcich odsekoch sme nepriamo spomínali oddych a spánok. Zastavme sa podrobnejšie pri tomto faktore ľudského zdravia, keďže význam odpočinku nemožno preceňovať a mnohí ho napriek tomu zanedbávajú.
Je prekvapujúce, že počas spánku sa telo okrem obnovy sily „opravuje“ a omladzuje. Preto potrebujeme dostatočné množstvočas na zotavenie (asi 8 hodín pre dospelého a 9 hodín pre dieťa). Navyše, ak idete spať okolo 21-22 hodiny, budete produkovať melatonín, ktorý vás urobí šťastnejšími.
Dodržiavaním spánkového režimu, vetraním spálne, sériou fyzických cvičení, večerou pred 18. hodinou a utíšením emócií pred spaním.
Mali by ste pamätať na dôležitosť oddychu každý týždeň (bez bielizne alebo umývania okien!) spolu s každoročnou plnohodnotnou dovolenkou (bez všemožných brigád), čo vám umožní znížiť nervovú záťaž vášho tela, udržať a posilniť svoje zdravie.
- Povedzme si pár slov o slnečnom svetle, bez ktorého všetky živé bytosti jednoducho nemôžu žiť. A niet sa čomu čudovať, veď slnko je životne dôležitá energia, ktorá pomáha rôzne látky(aj v našom tele) vstupujú do reakcií.
Slnko je dezinfekčný mechanizmus, ktorý zabíja baktérie. S nástupom leta sa neustále stretávame s otázkou, ako zlepšiť svoje zdravie na zimu. Preto je dôležité využiť taký úžasný dar prírody pre seba!
Samozrejme, aj tu sú potrebné opatrenia, keďže predávkovanie slnkom dokonca hrozí vznikom rakoviny kože.
- Emocionálna sféra je veľmi dôležitou zložkou pri udržiavaní a upevňovaní vášho zdravia. Pred výskytom varujú mnohí odborníci psychosomatické ochorenia, ktoré sú výsledkom emocionálny stres, stres, ale aj hnev, žiarlivosť, závisť a iné emocionálne prejavy.
Nestačí dobre jesť a cvičiť cvičenie. Spolu s nimi sa musíte naučiť emocionálnemu zdraviu: akceptovať seba a svet okolo vás, schopnosť myslieť pozitívne, veriť v to najlepšie, modliť sa a konať dobro.
Každý vie, že ľudia, ktorí majú v živote lásku, menej ochorejú a žijú dlhšie. To znamená, že svojimi emóciami podporujú a posilňujú svoje zdravie.
- Vzhľadom na faktory ovplyvňujúce zdravie sme už viackrát povedali, že striedmosť je potrebná vo všetkom. V skutočnosti je abstinencia veľmi dôležité prostriedky udržiavanie a podpora zdravia.
Faktory, ktoré vedú k ničeniu zdravia tabakom a alkoholom, sú dobre známe (ročne zomiera asi 6 miliónov ľudí na fajčenie a 2,3 ml na alkohol). Ale okrem nich existujú aj ďalšie, medzi ktoré patrí napríklad pitie kávy, ktorá obsahuje povolené omamná látka– kofeín.
Abstinencia od škodlivé látky, dodržiavanie opatrení v stravovaní, práci a odpočinku. Splnenie všetkých týchto podmienok prispeje k zachovaniu a udržaniu zdravia.
Teda kumulatívne využitie faktorov ovplyvňujúcich zdravie, a to:
- vzduch, voda, jedlo,
- cvičenie, oddych,
- slnečné svetlo, emocionálne zdravie a abstinenciou
vám najefektívnejšie pomôže udržať si zdravie.
Dúfame, že kedy správny prístup budete úspešne udržiavať a upevňovať svoje zdravie dlhé roky!
Fyzické a mentálne zdravie- to je náš hlavný poklad, ktorý treba chrániť už od detstva.
Je dôležité mať na pamäti, že aj silná imunita, ktorú máme od narodenia, môže byť oslabená nepriaznivými podmienkami alebo zlými návykmi. A naopak, ak máte túžbu, môžete kedykoľvek nájsť vitalitu a zdroje na zlepšenie svojho zdravia na mnoho rokov. Povieme vám, ako to urobiť dostupným a jednoduchým spôsobom.
Ako si v lete zlepšiť zdravie?
Leto je najviac najlepší čas s cieľom položiť dobrý základ pre zdravie po celý rok. Príroda nám na to poskytuje množstvo príležitostí, ako napr.Pohodlné poveternostné podmienky.
Snažte sa tráviť čo najviac času v prírode. Vyberte si, čo vám robí najväčšiu radosť - voľný čas na chate, bicyklovanie a jogging, kúpanie v rybníkoch alebo chodenie do lesa na hríby.
Čerstvý vzduch zlepšuje dýchanie a kardiovaskulárny systém, upokojuje nervy, trénuje termoregulačný systém tela. Aktívna zábava posilňuje pohybový a kĺbový aparát, nasýti telo kyslíkom oveľa lepšie ako pasívny odpočinok.
Diéta.
Veľký sortiment zeleniny, ovocia, bobúľ a byliniek dozrievajúcich v tomto období dokáže poskytnúť nášmu telu všetko esenciálne vitamíny a minerály. Skúste ich konzumovať v prirodzenej forme a v súlade so sezónnosťou.
Jedlá imunita
Možnosti dovolenky a kúpeľnej liečby.
Ročná dovolenka je „veľkou prestavbou“ celého organizmu. Neodkladajte to na neskôr, ľudské zdroje nie sú neobmedzené. Pri výbere miesta na dovolenku presne zvážte, aké zdravotné problémy je potrebné napraviť.
Ľudia s vysoký krvný tlak Veľmi užitočné sú morské a balneologické strediská s miernym podnebím. Problémy so žalúdkom a črevami sa dajú dobre liečiť minerálne pramene. Ochorenia dýchacích ciest - v horských a vysokohorských strediskách.
Otužovanie.
Ak ste odhodlaní prevziať zodpovednosť za svoje zdravie, lekári odporúčajú začať s otužovacími procedúrami v letnej sezóne. Oblievanie a namáčanie s postupným znižovaním teploty je práve teraz vnímané najpriaznivejšie a pozitívne. Aby ste v chladnom období neliečili prechladnutie, v lete je lepšie mu predchádzať.
Ak chcete byť zdraví, otužujte sa!
Ako si zlepšiť zdravie mimo sezóny?
Počas tohto hraničného obdobia sa dni skracujú, zvyšuje sa čas tmy a dochádza k zmenám atmosferický tlak a teplotu. V dôsledku toho sa menia denné biorytmy tela. To všetko môže viesť k nepríjemné následky pre blahobyt.U mnohých ľudí sa vyvinie slabosť, infekčné a vírusové ochorenia(chrípka alebo angína), chronické ochorenia sa zhoršujú.
Čo sa dá robiť v tejto nepriaznivej dobe?
- Prírodné imunomodulátory.O liečivé vlastnosti Každý pozná také nenahraditeľné zdroje fytoncídov ako cibuľa a cesnak. Ale majú priaznivý vplyv na aktivitu imunitný systém aj morské plody, rôzne koreniny, citrusové plody, odvary z liečivé byliny, brusnica, brusnica, med, kyslá kapusta, orechy a zelenina – to všetko je dnes dostupné na pultoch supermarketov. Alternatíva prírodné produkty môže slúžiť ako dobrý vitamínový komplex.
Vitamínová zmes zo sušeného ovocia
Fyzické aktivity.
Skúste si nájsť aspoň dve až tri hodiny týždenne na cvičenie v posilňovni, bazéne alebo tanečnom štúdiu. Hlavnou úlohou je zabrániť fyzickej nečinnosti - príčine mnohých stagnujúcich procesov v tele, ktoré vedú k mnohým ochoreniam.
Celých 8 hodín spánku a odpočinku.
Počas epidémií prechladnutia nenavštevujte miesta s veľkými davmi ľudí
Ako zlepšiť svoje zdravie v zime?
V zime už telo začína pociťovať nedostatok vitamínov, fyzická aktivita a slnečnému žiareniu sa stáva ťažšie bojovať s únavou. No toto ročné obdobie ponúka aj veľa príležitostí na udržanie vitalita. Spomeňte si na svoje detstvo!Aké potešenie nám dalo sánkovanie, korčuľovanie a lyžovanie! Prechádzka zimným zasneženým lesom alebo parkom vám umožní vychutnať si prírodu a nadýchnuť sa nezvyčajne lahodného mrazivého vzduchu.
Jedlo v zime by malo byť kalorické a vyvážené, pretože na zahriatie tela je potrebné veľa energie. V tomto ročnom období je lepšie zdržať sa diéty. A nezabudni na dobrá nálada! Svetelná a aromaterapia, ohrievacie kúpele s rôznymi užitočné doplnky vám pomôže prežiť chladné obdobie čo najpohodlnejšie.
Ako posilniť imunitný systém tehotných žien?
Už pred otehotnením by bolo užitočné vykonávať súbor činností, ktoré prečistia telo a posilnia imunitný systém, o ktorých sme hovorili vyššie. Priamo počas tehotenstva dodržiavajte nasledujúce odporúčania: 
Chodievajte pravidelne na prechádzky čerstvý vzduch.
Cvičenie mierne fyzické zaťaženie, ak neexistujú žiadne kontraindikácie (napríklad jóga pre tehotné ženy).
Skúste zmeniť svoje stravovacie návyky. Mastné, pikantné, slané a Vyprážané jedlo vyberte si ovocie, zeleninu, obilniny a chudé mäso, mliečne výrobky, ryby a orechy. Uistite sa, že užívate vitamínový komplex odporúčaný lekárom.
Ako zlepšiť zdravie vášho dieťaťa?
Imunita novorodenca sa do značnej miery vytvára počas obdobia embryonálny vývoj, tak sa o neho treba začať starať už počas tehotenstva matky.Ako posilniť imunitu v starobe?
Tretí vek má svoje vlastné nepopierateľné výhody. Je čas postarať sa o svoje zdravie, navštíviť lekára, dodržiavať všetky odporúčania zdravého životného štýlu.Do popredia sa dostáva vyvážená strava- Ide o šetrnú diétu so zníženým obsahom tukov a bielkovín a zvýšením vlákniny, minerálov a vitamínov. Denná prechádzka by mala byť povinná, triedy sú možné fyzická terapia, Kúpeľná liečba.
Tajomstvá dlhovekosti. Gymnastický čchi-kung
Redakcia stránky vám praje dobré zdravie
Prihláste sa na odber nášho kanála v Yandex.Zen
Naše telo, respektíve jeho zdravie, je naším najväčším bohatstvom, ktorého bezpečnosť závisí výlučne od nás samých. Podľa odborníkov všetkých najviac vážnych chorôb rozvíjať na pozadí nervový stres A zlá výživa. v skutočnosti Ľudské telo je výnimočný tým, že takmer všetky systémy a orgány v ňom majú samoliečiacu funkciu. A ak viete, ktoré potraviny sú najzdravšie, môžete sa vyhnúť mnohým zdravotným problémom.
Navštíviť lekára?
Čo robia ľudia, keď ich niečo začne bolieť? Vo väčšine prípadov prepadnú panike a utekajú na kliniku na stretnutie. Na jednej strane je to správne, pretože s kompetentným prístupom špecialisti identifikujú nielen samotný problém, ale aj príčinu jeho výskytu. Ale iným spôsobom, medikamentózna liečba nie vždy prináša očakávaný výsledok. Okrem toho liečba drogami nie je vo všetkých prípadoch povinná, keďže problém sa dá riešiť oveľa jednoduchšie. bezpečným spôsobom. Profesionáli dlhodobo identifikovali najviac Zdravé jedlá, pravidelné používaniečo vám umožňuje zlepšiť vaše zdravie bez použitia liekov.
Preto pred odchodom k lekárovi premýšľajte, možno robíte niečo zle? Vediete napríklad nezdravý životný štýl, málo odpočívate a nesledujete si stravu? Možno dôkladná analýza akcií, ako aj preskúmanie stravy pomôžu zbaviť sa problému.
Ak pôjdete k lekárovi, zmierni príznaky. Navyše to bude chvíľu trvať a choroba sa znova vráti, pretože ste sa nezbavili hlavnej veci - príčiny bolesti.
Zdravá strava znamená zdravé telo!
Prechod na správne jedlo môže byť trochu nezvyčajné, pretože telo dlho bol v stave, ktorý možno prirovnať k intoxikácii, pretože bol zvyknutý zlé návyky v jedle. V dôsledku toho prirodzená strava nemusí chutiť dobre a neuspokojí váš hlad. To ale nepotrvá dlho a telo sa bude postupne čistiť od nánosov, ktoré sa nahromadili za dlhé roky nedostatočnej výživy. Najzdravšie potraviny na zemi pomôžu telu správne pracovať a namiesto bolesti, stuhnutosti, únavy a nadmernej únavy veľmi skoro začnete pociťovať pocit ľahkosti, elánu, sviežosti a vždy budete mať dobrú náladu.
Ak chcete skutočne zlepšiť zdravie svojho tela, prehodnoťte svoj jedálniček. Zistite, ktorá časť všetkých potravín je hlavnou v strave a či prospieva zdraviu obohatením tela o vitamíny, makro a mikroelementy, ako aj ďalšie živiny. Ak je odpoveď nie, nahraďte svoje obľúbené jedlá zdravšími alternatívami.
Správne potraviny – vyvážená hmotnosť
Zlepšiť svoje zdravie a zároveň sa zbaviť nadváhu nie je potrebné prikladať obrovské úsilie. Stačí pochopiť, že by ste mali jesť len potraviny obohatené o vitamíny a minerály, ktoré sa nachádzajú v zelenine a ovocí každý deň. Najcennejšie a zdravé produkty pomôžu normalizovať hmotnosť a pravdepodobnosť, že nadváhu návrat s pár súdruhmi bude veľmi malý. Vyvážená a správna strava tiež zahŕňa nahradenie potravín tepelné spracovanie k užitočnejším. Tradičný biely cukor nahraďte napríklad medom alebo hnedým trstinový cukor. V ideálnom prípade sa cukor dá nahradiť zdravé sladidlá na báze stévie. Použite morská soľ s nízky obsah sodík a morské riasy. Môžete si kúpiť sušené morské riasy nasekajte a okoreňte svoje obľúbené jedlá. Namiesto soli môžete použiť aj citrónovú šťavu, grapefruitovú šťavu a bylinky – aj to sú pre telo najzdravšie potraviny. Majonézu v šalátoch nahraďte prírodným jogurtom resp zeleninový olej. Takýmito náhradami sa vám telo veľmi skoro odmení zdravím.
Hodnotenie: najužitočnejšie produkty
Zelenina
Aby zelenina prinášala skutočný úžitok, musí sa konzumovať vo svojej prirodzenej forme po uistení sa, že bola vypestovaná prírodné podmienky bez dusičnanov a iných karcinogénov. Odborníci tvrdia, že zelenina sú najzdravšie potraviny na planéte. Majú menšiu schopnosť stimulovať ukladanie tuku v porovnaní s potravinami, ktoré sú varené pod vplyvom vysoké teploty. Zelenina obsahuje veľké množstvo vlákno, ktoré má číslo dôležité vlastnosti. Vláknina stimuluje črevá zvnútra, pomáha ich čistiť od toxínov a škodlivých látok. Okrem toho vláknina nemá žiadne kalórie, ale v žalúdku výrazne napučiava a vytvára pocit plnosti. Preto je zelenina pre starších ľudí najzdravšia.
Sedem z najzdravších potravín:
Cuketa— zlepšuje črevnú motilitu a stimuluje vyprázdňovanie žlčníka. Ich užívanie priaznivo pôsobí na organizmus pri užívaní antibiotík. Odporúča sa najmä ženám na prevenciu gynekologických ochorení.
Kapustnica – nízkokalorický produkt s bohatou sadou vitamínov a biologicky účinných látok. V strave ľudí s nadváhu telo podporuje chudnutie. Odporúča sa pri ateroskleróze a iných kardiovaskulárnych ochoreniach. Neodporúča sa preháňať kapustu pri plynatosti a prekyslení žalúdka.
Mrkva tiež patrí do kategórie najchutnejších a najzdravších produktov. Pomáha pri anémii, pomáha nasýtiť kožné bunky užitočnými látkami, udržiavať jej mladosť a sviežosť. Mrkva je lepšia ako iná zelenina v obsahu karoténu.
Pepper– obsahuje vitamín P vo veľkých množstvách. Má priaznivý vplyv na cievy— zvyšuje elasticitu a znižuje priepustnosť kapilár. Je výborným prostriedkom na prevenciu rozvoja aterosklerózy, keďže pomáha normalizovať hladinu cholesterolu. Pravidelná konzumácia tejto zeleniny pomáha predchádzať prechladnutiu a pomáha aj pri bronchiálna astma a bronchitída.
Paradajky- zvýšiť chuť do jedla. Vitamíny a minerály, obsiahnuté v tejto zelenine, majú priaznivý vplyv na pankreas, majú deštruktívny účinok na patogénne baktérie, v črevách. Majú antisklerotické a antireumatické účinky, preto sú zaradené do kategórie užitočných produktov pre seniorov
repa – užitočné prvky v repe majú expektorans, laxatívny a diuretický účinok na telo a tiež zabraňujú rozvoju rakovinových buniek.
Repa– táto zelenina pomáha normalizovať činnosť gastrointestinálny trakt. Zadržiava hmotu užitočné látky, vďaka čomu sa toxíny z tela vylučujú oveľa rýchlejšie. Patrí do kategórie najužitočnejších produktov pri dne.
Ovocie a bobule
Ovocie nasýti telo základnými vitamínmi, fytonutrientmi a mikroelementmi. Ovocie je podľa vedcov najzdravšie jedlo. Na normalizáciu fungovania tela sa odporúča užívať šťavnaté ovocie nová úroda (pomaranče, broskyne, čerešne, slivky, jablká). Obsahujú veľa fytonutrientov, ktoré posilňujú imunitný systém a pomáhajú spomaľovať proces starnutia.
Najužitočnejšie potraviny v surovej strave:
Ananás je veľmi zdravé ovocie, ktorého pravidelné používanie pomáha znižovať telesnú hmotnosť, pretože pri vstupe do tela stimuluje aktívne odbúravanie tukov.
Banány majú vasorelaxačný a upokojujúci účinok. Pomáhajú stimulovať trávenie, preto sa odporúčajú na normalizáciu činnosti tráviaceho traktu a na prevenciu vzniku žalúdočných ochorení. Banány obsahujú veľa cukru, preto sa ich konzumácia neodporúča ľuďom s nadváhou.
Granátové jablko – tento produkt sa nazýva magický kvôli obrovskému obsahu vitamínov a prospešných biologických zlúčenín. Odporúča sa pre pacientov s poruchou funkcie obličiek a genitourinárny systém všeobecne. Pomáha odstraňovať kamene z obličiek a žlčníka. Kvôli vysoký stupeň kyslosť je kontraindikovaná pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu.
Mandarínky - obsahujú vitamín C v množstve dostatočnom na obnovu imunitného systému organizmu. V zime sa odporúča konzumovať mandarínky denne, 2-3 kusy, aby sa zabránilo rozvoju prechladnutia a infekčné choroby. Mandarínky sú najzdravšie lacné potraviny s nízkym obsahom kalórií, a preto sa často používajú pri príprave diétnych jedál.
Obilniny sú neoceniteľným pomocníkom pre zdravie
Najzdravšie potraviny pri ischemickej chorobe srdca sú obilniny. Všetky cereálne produkty obsahujú veľké množstvo sacharidov, rastlinných bielkovín, vitamínov a minerálov.
Ovos Podľa odborníkov pôsobí na organizmus ako celok veľmi priaznivo, keďže obsahuje vitamíny A, B a E, ale aj minerály a aminokyseliny. Pri požití pomáha zlepšiť metabolizmus, posilniť imunitný systém a všetko normalizovať metabolické procesy. Odporúča sa používať pri príprave diétnych produktov.
Ryža obsahuje vitamín PP, bohatý na škrob a sacharidy. Neodporúča sa používať, ak máte nadváhu. Má priaznivý vplyv na stav koža, stimuluje činnosť gastrointestinálneho traktu a normalizuje stav centrálneho nervového systému. Ryža patrí do kategórie najzdravších non-GMO potravín.
Jačmeň. Lekári tvrdia, že jačmeň patrí medzi 30 najzdravších potravín pre telo. Priaznivo pôsobí na činnosť tráviaceho traktu, preto sa často odporúča užívať aj ľuďom s nadváhou.
Magická fazuľa – správny výber najzdravších produktov
Strukoviny sa dlho považovali za veľmi užitočné pri prevencii rozvoja rôzne choroby. Obsahujú veľa bielkovín, preto sú strukoviny tými najzdravšími potravinami pre kulturistu. Hrach, fazuľa, sója, šošovica – tieto strukoviny sú základ zdravá výživa a sú zvažované rastlinné potraviny, ktorý priaznivo pôsobí na činnosť tráviaceho traktu. Sú rôzne vysoký obsah bielkovín a v tomto smere konkurujú mäsu. Autor: nutričná hodnota všetky strukoviny sú tiež rovnocenné s mäsom, takže tieto produkty sú zdravé pre starších ľudí.
V skutočnosti, rastlinný proteín oveľa ľahšie absorbovateľné telom. Bohaté sú okrem iného strukoviny organické kyseliny a minerálne soli, preto sa odporúčajú používať na šetrné čistenie krvi a na prevenciu vzniku infekčných ochorení.
Zelení – posilňujú imunitný systém
Keď hovoríme o zdravých potravinách, zeleninu nemožno ignorovať. Petržlen, kôpor, zeler, zelený šalát, špenát, koriandr a iná zelenina, ktorá rastie na letné chatky skoro každý. Ak si zeleninu okoreníte bylinkami a budete to robiť pravidelne, môžete predísť mnohým zdravotným problémom. Napríklad kôpor sa považuje za veľmi užitočný na trávenie a petržlen je indikovaný pri liečbe chorôb genitourinárneho systému. K omladeniu organizmu pomôže špenát a základom je zelený šalát diétna výživa. Zelenina ochutená bylinkami je najzdravšia kombinácia potravín.
Zoznam najužitočnejších produktov:
Ak zhrniete všetky vyššie uvedené skutočnosti, môžete si vytvoriť zoznam produktov, ktorých pravidelné používanie pomôže zlepšiť vaše zdravie a zabrániť potrebe ísť na kliniku. Tento zoznam obsahuje:
- Zelenina;
- Ovocie;
- obilniny;
- strukoviny;
- Zeleň.
V zásade sú všetky produkty, ktoré sa pestujú na záhonoch a záhradných pozemkoch, veľmi zdravé a sú odporúčané na konzumáciu všetkým bez výnimky, bez ohľadu na prítomnosť alebo absenciu akýchkoľvek špecifických zdravotných problémov.
Všetci sa chceme cítiť silní, zdraví, energickí a šťastní. Na dosiahnutie tohto výsledku nie je potrebné veľa úsilia. Píše o tom mnoho publikácií propagujúcich zdravý životný štýl. Súhlaste s tým, že je oveľa jednoduchšie zabrániť vzniku mnohých chorôb, ako s nimi bojovať mnoho rokov. Navyše moderné zdravotná starostlivosť dosť drahé. Preto sme sa v dnešnej publikácii rozhodli zvážiť najjednoduchšie a najviac efektívnymi spôsobmi udržiavať a posilňovať svoje zdravie. Budete prekvapení, ale urobiť ich nie je vôbec ťažké. Ukážeme vám, že aby ste si zabezpečili kompletný, zdravý život Každý z nás je schopný. No, porozprávajme sa?
Prvá metóda: korekcia výživy
Nie je žiadnym tajomstvom, že väčšina chorôb v ľudskom tele vzniká pri konzumácii nekvalitných potravín. Konzervačné látky, farbivá a iné chemických látok neposkytujú žiadne zdravotné výhody. Prečo si teda komplikovať život jedením rýchleho občerstvenia, spracovaných potravín, údenín, pochutín, sódy a iných produktov? Takéto jedlo nielenže vedie k tvorbe nadváhy, ale tiež vyvoláva rozvoj gastritídy, peptický vred, iné patológie zažívacie ústrojenstvo. Aby ste sa skrátka cítili veselí, energickí a zdraví, stačí obohatiť svoj jedálniček o potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínov, mikroelementov a ďalších užitočných látok. Stavte na sezónnu zeleninu, ovocie, ryby, mäso a obilniny. Pokúste sa variť jedlá v rúre alebo v parnom hrnci.
Metóda dva: vodný režim
Často počúvame, že dospelý človek potrebuje vypiť aspoň 2 litre tekutín denne, vrátane polievok. A nie sú to prázdne slová, pretože nedostatok tekutín v tele môže viesť k zahusteniu krvi, trombóze, edému a iným patológiám. Voda je potrebná aj pre bunky. Ak je ho nedostatok, telo sa nedokáže úplne zbaviť produktov látkovej premeny, pomaly sa začína otráviť. To sa prejavuje v zvýšená únava, malátnosť, rozvoj chronických ochorení.
Ak je pre vás ťažké naučiť sa piť dostatok vody, nastavte si v telefóne pripomienku. Každú pol hodinu by ste si mali dať aspoň pár dúškov čistá voda. Keď si osvojíte tento návyk, všimnete si to významné zmeny vo vašom tele: objaví sa elán, odstráni sa opuch a podráždenia kože, stolica je normalizovaná.
Tretia metóda: starostlivosť o váš emocionálny stav
Mnohé choroby vznikajú v dôsledku stresu, negatívnych myšlienok, výčitiek, závisti – to je dokázané a pochopiteľné. Ide o to, že keď človek uberie vitálnej energie vo vašom tele to nemôže ovplyvniť jeho zdravie. Nie je ťažké udržať si dobrú náladu a užívať si život – všímať si niečo dobré v maličkostiach, odpúšťať previnilcom, meditovať. Hnevať sa nemá žiadnu výhodu. Cestujte, navštevujte kultúrne podujatia, čítajte dobré knihy. To všetko bude mať pozitívny vplyv na vašu psychiku a celkové zdravie.
Metóda štyri: ochrana tela
Aby ste sa ochránili pred vírusmi a baktériami, nie je vôbec potrebné prehĺtať tablety, doplnky stravy a iné farmaceutické komplexy. Otužovaním môžete posilniť svoj imunitný systém, telesnej kultúry. Studená a horúca sprcha, ranné cvičenie- minimum, ktoré pomôže udržať si zdravie. Tiež nezabudnite na umývanie rúk po tom, čo idete von - takýto jednoduchý zvyk vás ušetrí od mnohých črevné ochorenia. Počas akútnych období vírusové infekcie namažte si nosové priechody oxolínová masť, oprieť sa o pomaranče a citróny, bohaté na vitamín C.
Metóda piata: boj so zlými návykmi
Všetci vieme, že fajčenie, alkohol, omamných látok majú škodlivý vplyv na ľudský organizmus. Medzi rovnaké zlozvyky patrí neustále vysedávanie pred televízorom, počítačom a prejedanie sa. Skúste ich aspoň minimalizovať. Choďte častejšie vonku, jazdite na bicykli, navštívte posilňovňu. Pohyb zlepšuje krvný obeh, metabolizmus a pomáha bojovať proti zlým návykom.
Metóda šiesta: ekológia doma
Častejšie vetrajte priestory, v zime zvlhčujte vzduch a pravidelne vykonávajte mokré čistenie. Kúpte si rastliny, ktoré čistia vzduch. Sú to pelargónie, dracaena, dieffenbachia, chlorophytum. Tým, že si zaistíte pohodlný pobyt, si udržíte aj svoje zdravie.
