Diéta zahŕňa jedenie dvoch zdravé produkty- kiwi a kefír. Je tu tiež kefírová diéta, a diéta založená na konzumácii kiwi, no práve ich kombinácia poskytuje vysoké výsledky.
Bohaté na kiwi minerály a je nepostrádateľný pri chudnutí, keďže má tú vlastnosť, že spaľuje tuk a zrýchľuje metabolizmus v tele. Kiwi vďaka svojej štruktúre dobre zaženie hlad a v tomto ovocí je minimum kalórií. Pomáha odstraňovať z tela prebytočnej vody, odpad a toxíny, dobré na trávenie. Kefír tiež pomáha prečisťovať telo a zlepšuje tráviace procesy.
Existujú dve možnosti stravovania založené na kiwi a kefíre. Jeden z nich zahŕňa pravidelné pôstne dni kiwi-kefir, zvyšok času je diéta založená na všeobecných pravidlách stravovania, ale obsah kalórií by nemal presiahnuť 2000 kcal za deň. Ak chcete rýchlo dosiahnuť viditeľné výsledky, použite druhú možnosť - 4-dňovú diétu. Jedálny lístok v ňom je založený len na dvoch produktoch a je rovnaký na každý deň.
Pravidlá kiwi-kefírovej diéty sú nasledovné:
- kefír by mal byť nízkokalorický, bez akýchkoľvek prísad alebo cukru;
- kivi musí byť zrelé;
- Pre rýchle chudnutie vykonať pôstne dni raz za týždeň;
- Koktail sa pripravuje z kiwi a kefíru alebo sa konzumuje samostatne. Počas dňa môžete jesť 6 kiwi a piť 1,5 litra kefíru;
- za úspech najlepší výsledok strava by mala byť kombinovaná s fyzickou aktivitou;
- Je potrebné udržiavať rovnováhu vody a soli v tele - vypiť aspoň 1,5 litra vody denne.
Medzi pôstne dni a po diéte môžete pokračovať v chudnutí, vrátane denná strava 1-2 kiwi každé.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody stravy založenej na kiwi a kefíre
Chudnutie nastáva rýchlo, 1 deň pôstu vám umožní zbaviť sa 1 kg hmotnosti, pri 4-dňovej diéte sa môžete zbaviť 2-4 kg.
Kombinácia produktov je príjemná pre tráviaci systém, pomáha odstraňovať odpad a toxíny z tela a čistí črevá.
Produkty sú dostupné, strava si nevyžaduje značné finančné výdavky.
Nevýhody a kontraindikácie kiwi a kefírovej diéty
Kombinácia kefíru a kiwi má niekedy laxatívny účinok.
Diéta sa ťažko dodržiava kvôli jednotvárnej strave a zákazu jesť takmer všetky potraviny.
Silné diétne obmedzenie počas 4-dňovej diéty môže po jej ukončení spôsobiť priberanie.
Aké produkty sú povolené?
V dňoch pôstu sú povolené iba kiwi a kefír.
Pri 4-dňovej diéte kiwi, kefír, mliečne a mliečne výrobky nízky obsah tuku, ovocie, obilniny, naklíčené pšeničné zrná, mäta, citrónová šťava, med
Aké produkty sú zakázané?
Konzumácia všetkých produktov okrem tých, ktoré sú povolené, je zakázaná.
Diétne menu s kiwi a kefírom
Príklad denného pôstneho menu:
Jedálny lístok na deň 4-dňovej diéty:
Tip 1. Kefír musí byť čerstvý: od okamihu jeho výroby po spotrebu by nemalo uplynúť viac ako 2 dni.
Tip 2. Je vhodné usporiadať pôstne dni po sviatkoch, sprevádzané bohatými hostinami.
Video z YouTube k téme článku:
Nie je to tak dávno, čo bolo kiwi považované za luxus v strave ruských obyvateľov. Dnes je to veľmi obľúbené a cenovo dostupné ovocie. Kiwi obsahuje enzýmy, ktoré sa podieľajú na rozklade tukov, takže kivi diéta môže skutočne pomôcť procesu chudnutia. A dodatočné prospešné vlastnosti zelené ovocie nedovolí oslabiť zdravie ženy, ktorá schudne
Efektívne chudnutie pomocou kiwi - je to tiež chutné
- kivi obsahuje enzýmy a ovocné kyseliny, ktoré urýchľujú metabolizmus a spaľujú tuky;
- zlepšuje trávenie;
- vďaka svojej vláknitej štruktúre je ovocie schopné kontrolovať chuť do jedla;
- normalizuje metabolizmus bielkovín;
- obsahuje nerozpustnú vlákninu, ktorá zabraňuje čiastočnému vstrebávaniu tukov do krvi. Proces trávenia a metabolizmu sa zrýchľuje, čo podporuje chudnutie;
- stabilizuje gastrointestinálny trakt;
- obnovuje energiu po fyzickej aktivite;
- zobrazuje prebytočná tekutina a zmierňuje opuchy;
- odstraňuje toxíny a odpad;
- normalizuje hladinu cholesterolu;
- obsahuje minimum kalórií.
Kiwi má príjemnú chuť a obsahuje maximálne množstvo vitamíny a živiny. Preto je ovocie ideálne na chudnutie.
Zaradením niekoľkých druhov ovocia do svojho jedálnička každý deň môžete schudnúť až 4 kg za mesiac. Nie je potrebné dodržiavať prísna diéta. Jedinou podmienkou je, že denná spotreba kalórie nepresiahli 2500 kcal.
Pitím iba zeleného čaju a kiwi jeden deň v týždni sa môžete zbaviť jeden a pol kilogramu hmotnosti za 3 dni.
Dodržiavaním kiwi diéty počas dvoch týždňov môžete schudnúť až 10 kg. Potom prejdú na svoju obvyklú stravu, pričom nejedia viac ako dve kivi denne.
Najobľúbenejšie ovocné diéty
Tento spôsob chudnutia sa bude páčiť každému, pretože toto ovocie má príjemnú chuť a jedlá z neho zlákajú aj tých najnáročnejších gurmánov. Pri dodržiavaní kiwi diéty sa vzdajte sladkostí, pečiva, alkoholu, kávy a sódy.
Niekedy sa kiwi nazýva čínsky egreš.
"Kiwi na raňajky"
Pridajte do svojho života jasné farby – rozjasnite svoje ráno
- Ráno zjedzte 1-3 kiwi s pohárom filtrovanej vody.
- O dve hodiny neskôr jeme kompletné raňajky. Môžete jesť ako obvykle, ale je lepšie obmedziť príjem tučné jedlá a potraviny bohaté na jednoduché sacharidy.
- Ovocie používajte iba čerstvé, bez tepelnej úpravy.
- Ak chcete urýchliť chudnutie, cvičte.
- Večera by mala byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.
- Diétu môžete dodržiavať 1 až 2 týždne. Počas tejto doby môžete schudnúť až 3 kg, ale tento údaj sa môže líšiť v závislosti od vašej stravy a fyzickej aktivity.
7 dní
Dodržiavaním tejto diéty môžete schudnúť až 5 kg za týždeň. Môžete to zopakovať po trojtýždňovej prestávke.
- Raňajky: 280 ml kiwi smoothie.
- 2. raňajky: kefírový koktail s kiwi - 280 ml.
- Obed: 150 g krupicovej kaše s nízkokalorickým mliekom, pridaním 10 g medu a 50 g hrozienok.
- Večera: 50 g tvarohu s 1 kiwi.
Týmto ovocím môžete nahradiť koktaily s kiwi šalátmi alebo inými ľahkými jedlami.
Vykladanie s kefírom a kiwi
Pomocou kefíru a kiwi môžete rýchlo stratiť nadbytočné kilogramy
Túto diétu musíte dodržiavať raz týždenne. Pite kefírové koktaily s kiwi celý deň alebo zjedzte šesť druhov ovocia denne a vypite až 1,5 litra kefíru. Táto diéta príde vhod najmä po sviatkoch.
Kefír môžete nahradiť prírodným nízkokalorickým jogurtom.
Pamätajte! Kefír by mal byť iba čerstvý, nie starší ako 2 dni od dátumu výroby.
Táto diéta vám umožní schudnúť až kilogram za deň.
Štvordňový úbytok hmotnosti
- Raňajky: zmes kiwi, 2 lyžičky. naklíčená pšenica, zelené jablko, grapefruit a 5 lyžičiek. nalejte 7-zrnné vločky s kefírom alebo jogurtom bez prísad.
- 2. raňajky: kefírový koktail s mätou, 1 kiwi, naklíčené pšeničné zrná (1 ČL) a citrónová šťava.
- Obed: varené s nízkokalorickým mliekom krupice s medom a plátkami kiwi alebo jahôd.
- Večera: tvarohový koktail s kiwi a kefírom.
Štyri dni nemeňte stravu. Zároveň vypite aspoň 1,5 litra filtrovanej vody denne.
Ťažko
Efektívne, keď potrebujete rýchlo resetovať nadváhu. Postupujte 3 až 5 dní.
Je potrebné pozorovať vodný režim. Množstvo spotrebovanej tekutiny by nemalo byť menšie ako 2 litre.
| deň | Diéta |
| najprv | Okrem spomínaného ovocia a vody nekonzumujeme nič iné. Môžete jesť až 5 druhov ovocia |
| Po druhé |
|
| Po tretie |
|
| Po štvrté |
|
| Po piate |
|
Diéta je účinná vďaka nízkemu obsahu kalórií. Okrem toho strava obsahuje cenovo dostupné potraviny.
Diéta "10 dní"
- Ráno: 3 kiwi, syrový sendvič, nesladený čaj, varené vajíčko.
- Obed: zmes kiwi, zelenej cibuľky, avokáda a koriandra, pokvapkaná olivový olej; varené kurča - 200 g; 5 kiwi a pohár čistenej vody.
- Večera: tvaroh s kefírom - 350 g, kiwi - 2 ovocie.
- Ráno: praženica, krajec chleba s otrubami, 3 kivi, nesladený ovocný nápoj alebo čaj.
- Obed: varené rybie filé - 200 g, 2 zrelé paradajky, 5 kiwi, 250 ml čistenej vody.
- Večera: varené vajce, ovocná zmes kiwi, grapefruit a jablko, kura na pare - 100 g.
Tieto dve diéty striedajte 10 dní. Ak vám neskoro večer prebehne chuť do jedla, môžete zjesť kúsok nesoleného syra alebo vypiť nízkotučný kefír.
Mliečnik: znásobenie prospešných vlastností zeleného pomocníka
Na sporák postavte 1,5 litra mlieka, priveďte ho do varu a pridajte jeden a pol polievkovej lyžice zeleného čaju. Položíme to na vodný kúpeľ a varte desať minút. Počas dňa vypite všetko mlieko a zjedzte 5 kiwi.
Pridanie jabĺk do vašej stravy
Kiwi v kombinácii s jablkami vám pomôže rýchlo schudnúť bez poškodenia tela.
Určené na 3 dni. Diéta obsahuje kiwi, jablká, kefír, ovsené vločky a jogurt.
- Ráno: ovsená kaša a jogurt.
- Občerstvenie: jablká.
- Obed: zmes kivi, jabĺk a medu, poliata jogurtom.
- Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru.
- Večer: 2 kivi a jablká.
Ide o pomerne prísnu diétu, takže za 3 dni môžete schudnúť až 1,5 kg.
Recepty na chudnutie
Ukazuje sa, že je možné a ešte zdravšie jesť kiwi aj so šupkou! Obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktorá podporuje rýchle zasýtenie. Nezabudnite ovocie dobre umyť a ak chcete, utrite ho, aby ste odstránili prebytočné vlákna.
Kiwi šalát s bylinkami - vitamínová explózia
Ingrediencie:
- partia čerstvé listyšalát;
- 30 g francúzskych horčičných bôbov;
- struk žltej sladkej papriky;
- 2 stonky zelenej cibule;
- kiwi.
Spôsob varenia:
Kiwi, šalát, zelené cibuleŽltú papriku pomelieme, pridáme horčicu a premiešame.
Diétny dezert s tvarohom a medom
Ingrediencie:
- 20 g hrozienok;
- kiwi;
- med - 30 g;
- nízkotučný tvaroh - 100 g.
Spôsob varenia:
Kiwi ošúpeme a nasekáme nadrobno. Do tvarohu pridáme med, hrozienka a nakrájané kiwi. Premiešame, vzniknutú hmotu dáme do zapekacej misy a pečieme pri 180°C 20 minút.
Pite s banánom a naklíčenými pšeničnými zrnami
Nápoj s kiwi a naklíčenými pšeničnými zrnami – chuť a výhody v jednom pohári
Ingrediencie:
- ananásová šťava - 200 ml;
- naklíčené pšeničné zrná - 15 g;
- polovica banánu;
- 1 kiwi.
Spôsob varenia:
Banán roztlačte vidličkou, kým sa nestane pastou. Kiwi ošúpeme a nakrájame na kúsky. Vložte ovocie do ananásovej šťavy, pridajte pšeničné zrná a dôkladne prešľahajte.
Tvarohový koktail s čínskym egrešom
Ingrediencie:
- banán;
- 1 kiwi;
- 50 g nízkotučný tvaroh;
- mlieko - 100 ml.
Spôsob varenia:
Kiwi a banán ošúpeme, nakrájame a vložíme do nádoby mixéra. K ovociu pridáme tvaroh a mlieko. Šľaháme do hladka.
Smoothie s kefírom
Ingrediencie:
- 1 kiwi;
- kefír - 200 ml.
Spôsob varenia:
Odstrániť ostrý nôž kiwi ošúpeme, nakrájame na kúsky. Nalejte kefír do nádoby mixéra, pridajte kiwi a všetko rozmixujte do hladka.
Pikantná verzia s hroznom
Kiwi smoothie - najlepší nápoj pre štíhlosť
Ingrediencie:
- 1 kiwi;
- med - 10 g;
- listy čerstvý šalát- 50 g;
- prírodný jogurt - 100 ml;
- zelené hrozno - 150 g.
Spôsob varenia:
Kiwi ošúpeme, šalátové listy opláchneme a natrháme rukami. Hrozno umyte. Vložte všetky ingrediencie do nádoby mixéra, nalejte jogurt, pridajte med a šľahajte do hladka.
Nápoj z ovsených vločiek
Ingrediencie:
- ovsené vločky - 30 g;
- 1 kiwi;
- banánová štvrť;
- tvaroh - 100 ml.
Spôsob varenia:
Banán a kiwi ošúpeme. Vložte do misky mixéra, pridajte ovsené vločky a kefír. Pulzujte do hladka.
Koktail s kiwi a zelerom
Stonka zeleru je negatívne kalorický produkt. Jeho konzumáciou spálite viac kalórií, ako získate zo samotného produktu. Ingrediencie:
- 100 ml čistenej vody;
- stonkový zeler;
- 2 kiwi;
- 30 g medu.
Spôsob varenia:
Zeler a kiwi ošúpeme, nasekáme nadrobno, vložíme do mixéra a rozmixujeme na hladké pyré. Výslednú zmes zrieďte vodou a pridajte med. Miešajte.
Šalát so syrom a ryžou
Ingrediencie:
- 100 g varenej hnedej ryže;
- jablko;
- 1 kiwi;
- 30 g syra „Adygei“.
Spôsob varenia:
Ošúpte kiwi a jablko. Jablko nahrubo nastrúhame. Kiwi nasekáme nadrobno. Syr nastrúhame. Uvarenú hnedú ryžu skombinujte s ovocím a syrom. Dôkladne premiešajte.
Kto je kontraindikovaný schudnúť pri takejto diéte?
- žalúdočný vred;
- exacerbácia gastritídy;
- zvýšená kyslosť;
- alergické reakcie;
- dojčenie;
- tehotenstva.
MUDr.Michael Greger
Otázka číslo jedna vo výskume spánku je, prečo spíme? A potom prichádza otázka – koľko hodín spánku potrebujeme? Po doslova stovkách štúdií stále nepoznáme správne odpovede na tieto otázky. Pred niekoľkými rokmi som vykonal veľkú štúdiu zahŕňajúcu 100 000 ľudí, v ktorej som ukázal, že nedostatočný a nadmerný spánok súvisí so zvýšenou úmrtnosťou a ľudia, ktorí spia približne sedem hodín v noci, žijú dlhšie. Potom bola vykonaná metaanalýza, ktorá zahŕňala viac ako milión ľudí, ukázala to isté.
Stále však nevieme, či je dĺžka spánku príčinou alebo len ukazovateľom slabá kondícia zdravie. Možno, že príliš málo alebo príliš veľa spánku nás robí nezdravými, alebo možno zomrieme skôr, pretože sme nezdraví, a preto spíme viac alebo menej.
Teraz vyšla podobná práca – o vplyve spánku na kognitívna funkcia. Po zaúčtovaní dlhý zoznam Ukazuje sa, že muži a ženy vo veku 50 až 60 rokov, ktorí spia sedem alebo osem hodín, majú lepšie krátkodobá pamäť v porovnaní s tými, ktorí spia oveľa viac alebo oveľa menej. To isté sa deje s imunitná funkcia Keď sa zvyčajná dĺžka spánku skráti alebo predĺži, zvyšuje sa riziko vzniku zápalu pľúc.
Je ľahké vyhnúť sa príliš dlhému spánku – stačí nastaviť budík. Ale čo ak máme problémy dostať sa dostatok spánku? Čo ak sme jedným z troch dospelých, ktorí pociťujú príznaky nespavosti? Existujú tabletky na spanie, napríklad Valium, môžeme ich užívať, ale majú ich množstvo vedľajšie účinky. Nefarmakologické prístupy, ako je kognitívna behaviorálna terapia, sú často časovo náročné a nie vždy účinné. Ale bolo by skvelé mať prirodzené metódy liečby, ktoré môžu zlepšiť nástup spánku a pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, pričom poskytujú okamžitú a dlhotrvajúcu úľavu od príznakov.
kiwi - výborný liek z nespavosti. Účastníci štúdie dostávali dve kiwi hodinu pred spaním každú noc počas štyroch týždňov. Prečo kiwi? Ľudia s poruchami spánku zvyčajne majú vysoký stupeň oxidačný stres, takže potraviny bohaté na antioxidanty by mohli pomôcť? Ale všetky druhy ovocia a zeleniny majú antioxidanty. Kiwi obsahuje dvakrát toľko serotonínu ako paradajky, ale nemôže prejsť cez hematoencefalickú bariéru. Kiwi obsahuje kyselinu listovú, ktorej nedostatok môže spôsobiť nespavosť, no oveľa viac kyselina listová v niektorých iných rastlinných produktoch.
Vedci našli niekoľko skutočne pozoruhodných výsledkov: výrazné zlepšenie nástupu spánku, dĺžky a kvality spánku a subjektívnych a objektívnych meraní. Účastníci prešli zo spánku v priemere šesť až sedem hodín v noci jednoducho zjedením niekoľkých kiwi.
Tí, ktorí chcú „dostať“ štíhla postava odborníci na výživu odporúčajú venovať pozornosť kiwi. Toto bobule obsahuje veľa užitočné vitamíny, minerály a enzýmy, ktoré nielen zlepšujú našu imunitu a dávajú dobrá nálada, ale tiež pomáhajú „spáliť“ kalórie navyše. Tí, ktorí jedia kiwi na chudnutie, nechávajú len pozitívne recenzie, pretože toto „chlpaté ovocie“ je nielen zdravé, ale aj veľmi chutné.
Obsah:
História kiwi
Momentálne toto exotické ovocie pestované v mnohých krajinách sveta: Nový Zéland, Taliansko, Amerika (Kalifornia), Izrael, Francúzsko, Rusko (región Soči) atď. S myšlienkou využitia kiwi na chudnutie prišli v Európe. Toto rozhodnutie bolo založené na prítomnosti veľkého počtu užitočné prvky v tomto bobule a osobné pozorovania odborníkov na výživu.
Zloženie a vlastnosti
Zvažuje sa kustovnica čínska diétny výrobok, je nízkokalorický a obsahuje veľké množstvo užitočných prvkov, preto sa tak často používa v rôzne systémy chudnutie. Jeden stredne veľký plod teda obsahuje denná dávka vitamín C. Sto gramov tohto nádherného ovocia obsahuje: 1,14 g bielkovín, 0,52 g tuku, 14,66 g sacharidov, 8,99 g disacharidov a len 61 kcal. Prítomnosť vitamínov a mikroelementov ako vápnik, draslík, horčík, železo, jód, zinok, fosfor, vitamíny B2, B3, B6, B9, C, E, PP a A len zvyšujú jeho hodnotu ako produktu používaného pri diétach chudnutie.
Každodenným jedením tohto ovocia môžete vďaka kiwi nielen schudnúť, ale zažiť aj jeho ďalšie benefity. pozitívne vlastnosti. Kiwi ovplyvňuje naše telo nasledovne:
- Posilňuje imunitný systém;
- Normalizuje trávenie a odstraňuje škodlivý cholesterol;
- pomáha posilňovať srdcový sval a predchádzať vzniku srdcových chorôb a rakoviny;
- Odstraňuje ťažkosť v žalúdku, zabraňuje páleniu záhy a grganie;
- Spaľuje tuky, ktoré sa môžu ukladať na stenách tepien, preto sa znižuje riziko krvných zrazenín;
- Posilňuje steny krvných ciev a kapilár;
- Odstraňuje soli z tela;
- Zmierňuje stres a depresiu, posilňuje a upokojuje nervový systém, obnovuje energiu po športe.
Toto ovocie sa aktívne používa pri varení na výrobu dezertov, šalátov, štiav a dekorácií. Neponáhľajte sa však vyhadzovať olúpanú kiwi kôru, môžete si z nej vyrobiť vynikajúcu masku. Samotné ovocie alebo jeho šupku stačí najemno nasekať a zmiešať s medom alebo jogurtom, naniesť na tvár, 10-15 minút sedieť, opláchnuť. Vaša pleť bude vyzerať mladšie a sviežejšie. Ak nemáte čas na masku, môžete si jednoducho utrieť tvár a krk kúskom bobúľ.
Schudnite s kiwi
Na otázku, ako schudnúť s kiwi, môžete dať niekoľko odpovedí: komplexná strava, mono-diéta, dni pôstu.
Jedením 2-3 plodov denne pomáhate svojmu telu zbaviť sa toxínov a cholesterolu a tiež normalizujete fungovanie gastrointestinálneho traktu. Ak chcete, môžete si zariadiť deň pôstu. K tomu zjedzte kilogram a pol kiwi denne, pite čistú nesýtenú vodu a nič iné. Počas takéhoto dňa vaše telo stratí jeden kilogram hmotnosti „navyše“.
Diéta na týždeň
Táto diéta je určená na jeden týždeň. Počas tejto doby môžete schudnúť od 3 do 4,5 kg. Je samozrejmé, že pre akúkoľvek diétu by ste si mali vyberať iba zrelé a neskazené potraviny. Čerstvo vytlačený džús alebo kokteil treba vypiť ihneď po príprave.
- Prvé raňajky – zmiešajte 2 polievkové lyžice naklíčenej pšenice so 4 polievkovými lyžicami ovsené vločky a s jemne nakrájaným ovocím: kiwi, grapefruit a zelené jablko. Všetko zalejte nízkotučným kefírom alebo jogurtom.
- Druhé raňajky – v mixéri rozšľaháme ošúpané kiwi, trochu citrónovej šťavy, lístky mäty a kefír.
- večera - krupicová kaša s odstredeným mliekom bez cukru. Pre chuť môžete pridať trochu medu a ovocia.
- Večera – nízkotučný tvaroh šľahaný s kiwi a koktail z rovnakého ovocia.
Diéta na 14 dní
Nasledujúca diéta je určená na viac dlhý termín- 14 dní. Počas tejto doby môžete schudnúť 3-4 kg, ale to bude závisieť od vás. Pri zvýšenej fyzickej aktivite v tomto období môžete schudnúť až 7 kg za dva týždne. Menu sú len dve - prvý a druhý deň. Bude potrebné ich striedať. Nemôžete nahradiť potraviny a nemôžete zvýšiť množstvo, ktoré jete.
Prvý deň:
- 3 kivi, sendvič s tvrdým syrom, varené vajíčko a nesladený čaj alebo káva;
- 5 kiwi, zeleninový šalát, jedno varené kuracie prsia;
- 2 kivi, nízkotučný tvaroh (250 g), pohár čaju alebo neperlivá voda.
Pred spaním, o silný pocit hlad, môžete jesť 50 gramov. nesolený syr alebo vypite pohár kefíru.
Druhý deň:
- 3 kiwi, vyprážané vajce, plátok ražný chlieb bez ničoho, šťavy alebo čaju;
- 5 kiwi, 350 gr. chudé ryby dusené alebo varené, 3 paradajky, šťava;
- Kiwi šalát (2 ks), varené vajce, kuracie prsia.
Ak naozaj chcete jesť pred spaním, jedzte kiwi a nízkotučný tvaroh (50 g).
Vyskúšaním jednej z týchto diét zistíte, či vám toto ovocie pomáha schudnúť. Hovoria o tom tí, ktorí sa opakovane uchýlili k pomoci tohto ovocia cítiť sa dobre a stratili kilogramy.
Ale nezabudnite, že tento produkt, rovnako ako každý iný, má kontraindikácie na použitie a vedľajšie účinky.
Kedy nejesť kiwi
Nie je veľa kontraindikácií na užívanie kiwi, ale stále existujú.
- Lekári varujú, že prípravok môže vyvolať alergie, najmä u detí. Ak ste toto ovocie ešte nejedli, vyskúšajte najskôr malý kúsok a sledujte reakciu svojho tela.
- Musíte byť opatrní a nepreháňať kiwi, ak máte gastrointestinálne ochorenia a vysokú kyslosť.
- V niektorých prípadoch môže mať toto ovocie mierny laxatívny účinok.
To sú všetky kontraindikácie. Ako vidíte, nie je ich veľa, ale o to tu nejde. Hlavná vec je pozorne počúvať svoje telo a dodržiavať odporúčané normy. Mnoho ľudí už vyskúšalo kiwi na chudnutie a recenzie o výsledkoch sú väčšinou pozitívne.
V snahe získať očarujúce formy dievčatá často zažívajú rôzne diéty, techniky a lieky, ale, našťastie, môžete stratiť nadváhu jednoduchou konzumáciou tých potravín, ktoré vám prinášajú chuťové potešenie a neuveriteľné výhody pre vaše telo.
Dnes medzi nich môžeme s istotou zaradiť kiwi.
A ak ste úplne spokojní s jeho vynikajúcou chuťou, určite by ste ho mali lepšie spoznať.
Trochu histórie o kiwi...
Kiwi je mimoriadne ovocie, ktoré má viac ako 50 odrôd, no len málo z nich je jedlých. História jeho vzniku sa začína už pred niekoľkými tisíckami rokov, no modernú a najbežnejšiu odrodu kiwi vyšľachtil ešte v minulom storočí známy šľachtiteľ a experimentátor Alexander Ellison.
Napriek tomu, že Nebeská ríša je považovaná za rodisko „moderného kivi“, toto krásne ovocie začalo svoj triumfálny pochod naprieč planétou z Nového Zélandu.
Divoká réva spočiatku produkovala malé plody kiwi, ktoré Číňania potom nazývali „aktinidia“. V roku 1906 J. McGregor na cestách po Číne v údolí Yangtze obrátil svoju pozornosť na túto výnimočnú rastlinu, ktorú miestni nazývali „minhautau“, čo v preklade znamenalo „opičia broskyňa“. Keď cestovateľ ochutnal jeho plody, zistil, že sa chuťovo nápadne podobajú na egreše, a vzal si so sebou semená tohto nádherného ovocia, ktoré sa neskôr dostalo k A. Ellisonovi.
Mimochodom, samotný názov „kiwi“ vznikol vďaka malému bezkrídlemu vtákovi, ktorý žije na ostrovoch Nového Zélandu. Má hnedé perie, ktoré obyvateľom ostrova pripomína farbu ovocia.
Výhody kiwi pre chudnutie a celé telo
Kiwi je skutočný" vitamínová bomba", vrátane vitamínov ako A, B (B1, B2, B6), C, E, PP, K a minerálov: draslík, horčík (dobrý na srdce a krvný tlak), mangán, vápnik (na posilnenie kostného tkaniva), železo (dôležité pri anémii), fosfor (zlepšuje zubná sklovina), zinok (priaznivo ovplyvňuje stav pokožky, nechtov a vlasov), ďalej fruktóza, organické a ovocné kyseliny, aminokyseliny, antioxidanty, flavonoidy, škrob a vláknina (na normalizáciu črevnej motility).
Kyselina listová v kiwi môže priaznivo vplývať na delenie buniek a krvotvorné procesy a je užitočná aj pre správne fungovanie mozgu.
Veľmi často toto ovocie zaraďujú do svojho jedálnička športovci a ľudia, ktorí intenzívne cvičia. fyzická aktivita. A vďaka vitamínu E obsiahnutému v kiwi sa odporúča nielen chudnúcim, ale aj nastávajúcim mamičkám.
Pravidelná konzumácia kiwi môže posilniť nervový systém, zvýšiť hemoglobín a ochranné sily imunity, výrazne znižujú riziko vzniku krvných zrazenín, normalizujú metabolizmus, odstraňujú cholesterol, toxíny a odpad z tela. Navyše to všetko spáliť telesný tuk kvôli veľká kvantita ako súčasť kyselina askorbová Preto mnohí odborníci na výživu odporúčajú jesť kiwi po výdatnom obede namiesto dezertu, čo človeka ochráni pred objavením sa nadmernej ťažoby v žalúdku a jedlo sa rýchlejšie strávi.
Energetická hodnota ovocia nie je vyššia ako 40 kcal na 100 g a množstvo uhľohydrátov nepresahuje 9%. Chcel by som tiež poznamenať, že jeho plody obsahujú jedinečný enzým - aktinidín, ktorý dokáže povzbudiť rozklad bielkovín a zlepšiť procesy trávenia.
To je dôvod, prečo sa kiwi odporúča konzumovať ako produkt, ktorý dokáže bojovať kilá navyše. Prečo potrebujete zjesť 1 – 2 ks. pol hodiny pred každým hlavným jedlom. Toto ovocie je skvelé aj na malé občerstvenie.
Ak sa vážne rozhodnete pre kiwi diétu, mali by ste sa najskôr nechať vyšetriť u svojho lekára, pretože počas tohto obdobia by váš žalúdok mal fungovať bez prerušenia. Môžete využiť aj jednodňové pôstne dni. Na jeho vykonanie budete potrebovať 1 kg ovocia, ktoré budete musieť jesť počas dňa v 5 až 6 prístupoch.
Diéta na báze kiwi na chudnutie
Tento výživový program založený na tomto vtipnom ovocí osloví každého bez výnimky, pretože rozmanitosť jedál zvádza aj toho najrozmarnejšieho chudnúceho človeka. Chuť kiwi trochu pripomína nezabudnuteľnú letnú chuť jahôd a jeho zaujímavá farba vám dokáže zdvihnúť náladu v každom ročnom období. Existujú však určité nuansy, ako pri akejkoľvek inej strave - mali by ste sa vzdať sladkostí, výrobkov z múky, kávy a sýtených nápojov.
Tiež nezabudnite, že kiwi je exotické ovocie bohaté na enzýmy, ktoré môžu spôsobiť vážne problémy Alergická reakcia. To znamená, že pred začatím diéty sa musíte uistiť, že na ňu nie ste alergický (pomocou špeciálnych testov).
Použitie kivi ako prostriedku na chudnutie je kontraindikované pre ľudí, ktorí majú problémy so žalúdkom, pečeňou a obličkami, ako aj pre tých, ktorí trpia cukrovka a hypertenzia.
Prvá verzia stravy je teda navrhnutá na 4 dni:
- Raňajky: ovocný šalát z kivi, zelených jabĺk, grapefruitu, piatich lyžíc ovsených vločiek a pár lyžíc naklíčenej pšenice, ktoré sú naplnené prírodným jogurtom alebo nízkotučnou srvátkou.
- Druhé raňajky: kiwi smoothie na chudnutie – veľmi ľahké, chutné a výživné. Na jeho prípravu budete potrebovať: jedno ošúpané kiwi, citrónovú šťavu, jednu lyžicu naklíčenej pšenice, vetvičku mäty a nízkotučný kefír. To všetko sa zmieša a šľaha mixérom alebo mixérom a potom sa ozdobí nasekanými pistáciami.
- Obed: krupicová kaša s lyžicou medu. Je veľmi jednoduché pripraviť: požadované množstvo krupicu zriedime na polovicu vodou a odstredene mlieko. Len sa nesnažte pridať cukor, pridajte trochu medu do vychladnutej kaše. Navrch nakrájame kiwi na malé kúsky a jahody, pridáme lyžicu jogurtu. Kaša je pripravená!
- Večera: pomocou mixéra pripravte kokteil z nízkotučného tvarohu, pohára kefíru a kiwi.
Menu zostáva rovnaké počas všetkých štyroch dní. Počas diéty musíte vypiť aspoň 1,5 litra čistá voda o deň!
Druhá možnosť stravovania je navrhnutá na 10 dní:
- Prvý deň. Raňajky: 3 zrelé kiwi, syrový sendvič, varené vajce, čaj bez cukru. Obed: 5 kiwi a zeleninový šalát z kiwi a avokáda (nakrájajte ich na kocky, pridajte trochu koriandra, zelenej cibuľky a ochuťte olivovým olejom), 200 gr. varené kuracie prsia a pohár čistej vody. Večera: 2 kiwi, 150 gr. nízkotučný tvaroh, čaj bez cukru alebo pohár kefíru.
- Druhý deň. Raňajky: opäť 3 zrelé kiwi, praženica z jedného vajíčka, krajec čierneho chleba, čaj bez cukru alebo ovocný nápoj. Obed: 5 kiwi, varená ryba 200 gr. a niekoľko zrelých paradajok, pohár čistej vody alebo zelený čaj. Večera: ovocný šalát z kiwi, grapefruitu a zeleného jablka, jedno varené vajce, 100 gr. varené kuracie mäso.
Počas celého obdobia diéty musíte neustále striedať prvý deň s druhým. Ak naozaj chcete jesť pred spaním, môžete navyše zjesť trochu tvrdého syra alebo vypiť pohár kefíru.
