Diéta na chudnutie alebo udržanie si postavy je samozrejme dobrá, ale ak musíte držať diétu zo zdravotných dôvodov, je to smutné. Aby ste boli obzvlášť smutní, musíte pripraviť diétne jedlá, ktoré sú chutné a atraktívne. Moja stará mama nedávno odišla z nemocnice po veľkej operácii a odporúča sa jej držať diétu. Úplné odmietnutie vašich obľúbených jedál - klobása, masť, sleď a maslo. Všetko je len dusené a varené. Babka, samozrejme, ako každý starší človek, ktorý sa necíti dobre, je rozmarná a odmieta zdravé jedlo. To znamená, že zdravé veci budeme vydávať za známe a využijeme najrôznejšie triky na zvýraznenie chuti zdravého jedla. Napríklad nazvať pohánku s vareným kuracím mäsom a zeleninou „pohánkový pilaf“ je už solídna ponuka na úspech))) Zostáva len vybrať korenie s jasnou chuťou.
Cibuľu nakrájame na malé kocky, mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle a dáme na suchú rozohriatu panvicu.
Cesnak vo svojej čistej forme nie je žiaduci, ale moja babička má vždy dačo - cesnakové šípky so soľou, jemne nasekané a stočené do pohárov na zimu. Pridajte dve polievkové lyžice týchto šípok na panvicu. Rozjasnia chuť jedla a babička sa poteší, že do tohto jedla boli použité jej prípravky, a preto ho bude jesť ochotnejšie.
Cherry paradajky nakrájame na plátky a pridáme na panvicu. Všetko spolu trochu podusíme.
Nalejte horúcu prevarenú vodu do panvice tak, aby úplne pokrývala zeleninu, a dusíme, kým zelenina nezmäkne.
Kuracie prsia sa uvaria vopred, lebo vývar, aj taký slabý ako z mäsa z kuracích pŕs, sa pri diéte neodporúča. Kuracie prsia nakrájajte na malé kúsky a vložte ich do panvice.
Jedna polievková lyžica sójovej omáčky nahradí soľ a keďže sójová omáčka je prírodný zvýrazňovač chuti, naše diétne jedlo s touto omáčkou bude chutiť lepšie.
Ďalším chuťovým doplnkom sú sušené listy ľubovníka. Pretrite ich medzi dlaňami, aby ste ich nakrájali, a tiež ich vhoďte do panvice.
Ostáva už len pridať predvarenú pohánku a všetko poriadne premiešať. Pohánku so zeleninou a kuracím mäsom dusíme na miernom ohni ešte desať minút, aby sa všetky ingrediencie navzájom skamarátili a prebytočná vlhkosť sa odparila.
Miska je pripravená. Vyzerá žiarivo, lahodne vonia a nijako nepripomína diétne jedlo. Osloví zdravých aj rekonvalescentných ľudí.
Dobrú chuť!
Čas varenia: PT00H30M 30 min.
Každý, kto chce schudnúť bez toho, aby sa vzdal mäsa, by si mal obľúbiť diétu s kuracími prsiami. Tento výživový systém pozostáva z konzumácie tohto chudého mäsového výrobku, doplneného o ďalšie zložky, ktoré sú vybrané tak, aby tvorili vyvážené jedlo.
Zásady stravovania
Podstatou diéty je jesť kuracie prsia, ktoré sú zdrojom bielkovín. Samotné mäso neobsahuje rýchle sacharidy ani tuky, čo vám umožňuje zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Rovnako ako iné druhy diétnych potravín, aj táto odroda je založená na pravidlách, podľa ktorých môžete za 7 dní stratiť až 5 kg nadváhy:
- Celkový obsah kalórií v dennej strave by mal byť 1200 kcal.
- Počas takejto diéty nie je povolená konzumácia vyprážaných jedál, múčnych výrobkov, sladkostí a alkoholických nápojov. Samotné prsia nemôžete vyprážať.
- Samotné kuracie prsia sa musia najskôr zbaviť kože, pretože sa v nich hromadia škodlivé látky, ktoré môžu negovať všetky výhody diéty.
- Počas celej diéty je potrebné vypiť aspoň 2 litre tekutín denne (filtrovaná voda, bylinkové čaje, zelený čaj bez cukru).
- Pri príprave všetkých jedálnych lístkov je vhodné nepoužívať cukor a soľ.
- Veľkosť porcií by nemala byť veľká, je lepšie vyhnúť sa pocitom hladu zvýšením frekvencie jedenia.
- Aby bola diéta čo najefektívnejšia, odporúča sa doplniť ju o športové cvičenia.
- Pri odchode z diéty musíte tiež dodržiavať určité pravidlá.
Kontraindikácie
Diétna výživa môže spôsobiť poškodenie tela, preto je lepšie sa najskôr uistiť, že diéta nemá žiadne kontraindikácie. Vo všeobecnosti je to celkom bezpečné. Neodporúča sa ho dodržiavať len ľuďom, ktorí majú chronické alebo akútne ochorenia pečene a močového ústrojenstva. Taktiež, ak je zjavný nedostatok akýchkoľvek vitamínov v tele, potom je vhodné kombinovať konzumáciu diétnych jedál s príjmom vitamínových komplexov.
Recepty
Diéta: kuracie prsia + kefír
Diéta z kuracích pŕs v kombinácii s kefírom poskytuje úžasné výsledky - strata hmotnosti môže dosiahnuť 3 kg. Jeho trvanie je 2 dni a predstavuje pomerne tuhý výživový systém. Denná strava pri výbere tohto potravinového systému by mala pozostávať z hydinového mäsa, konzumovaného v množstve 0,5 kg a 1,5 litra kefíru s nízkym obsahom tuku. Prsia sa môžu konzumovať iba vo varenej forme, pričom sa pred použitím uvoľnia z kože.
Strava: kuracie prsia + zelenina
Dodržiavaním tohto typu kuracieho stravovania môžete schudnúť až 5 kg za týždeň. Základom jedálnička sú prsia, doplnené zeleninou, ktoré sa môžu konzumovať surové alebo varené, prípadne pečené. Zelenina dopĺňa nedostatok vlákniny v tele a vyrovnáva veľké množstvo bielkovín, čím uľahčuje fungovanie obličiek. Jedálny lístok môže obsahovať všetky druhy zeleniny okrem zemiakov. Zelené a ovocie sú tiež povolené v malých množstvách.
Recept: Kuracie prsia pečené so zeleninou
Suroviny: 300 g ošúpaných pŕs, 2 sladké papriky, 3 paradajky, 250 g zelenej fazuľky, 1 stredná cibuľa.
Príprava: všetky komponenty nakrájajte na veľké kocky, zeleninu zmiešajte. Do prvej vrstvy položte mäso, potom zeleninu. Pečieme v rúre. Keďže olej je v diétnej výžive zakázaný, prsia so zeleninou môžu byť umiestnené na pergamen. Navrch môžete posypať nasekanou petržlenovou vňaťou. Rovnakú verziu receptu je možné prispôsobiť aj na grilovanie nakrájaním zeleniny na kolieska a pŕs na väčšie kúsky.
Recept: zelenina s mletým kuracím mäsom
Suroviny: 250 g kuracích pŕs, 1 stredná mrkva, 1 paradajka, 1 paprika, 1 malý baklažán.
Príprava: Prsia uvaríme a pomelieme na mlynčeku na mäso. Mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle, zvyšnú zeleninu nakrájame na kocky. Všetku zeleninu dusíme na panvici, kým sa neuvarí, nakoniec pridáme mleté kuracie mäso.
Strava: kuracie prsia + ovocie
Pri tejto kombinácii zložiek stravy sa telo dostáva do nedostatku sacharidov, v dôsledku čoho premieňa nadbytočný tuk na energiu, aby zabezpečil metabolický proces.
Recept: Pomarančové kura
Toto je obľúbená odroda ovocno-kuracej stravy amerických odborníkov na výživu. V celodennom menu je varené mäso a pomaranče. Mali by sa konzumovať striedavo a naraz by sa nemali zjesť viac ako 2 citrusové plody.
Recept: Kuracie prsia s ananásom
Suroviny: 1 kuracie prsia, ½ čerstvého ananásu, 100 g šampiňónov.
Príprava: Prsia vopred uvarte. Ananás nakrájame na kocky a šampiňóny na plátky. Huby podusíme spolu s ananásom a podávame ako prílohu k varenému kuraciemu mäsu.
Dôležité: nepoužívajte konzervovaný ananás! Obsahujú veľké množstvo cukru, ktorý zneguje celý výsledok diéty.
Strava: kuracie prsia + obilniny
Ak dodržíte kuraciu monodiétu, jej účinnosť začne prudko klesať ešte pred dokončením. Preto odborníci na výživu vyvinuli systém výživy, v ktorom sa telo každý deň otriasa zmenou hlavného produktu. Na tento účel sú obilniny zahrnuté do zoznamu produktov, na ktorých je založená strava. Spravidla ide o ryžu alebo pohánka.
Kuracie prsia s ryžou
Táto diéta je určená na 3 dni. Každý deň sa líši od predchádzajúceho v hlavnom produkte stravy. Vyzerá to takto: počas prvého dňa diéty sa konzumuje iba varená ryža, na druhý deň je dovolené jesť len varené prsia a jedálniček tretieho dňa je založený na zelenine. Obilniny a prsia by nemali presiahnuť 500 g denne a zeleninu je možné konzumovať v neobmedzenom množstve (zemiaky nie je možné jesť).
Kuracie mäso s pohánkou
Túto diétu je možné držať pomerne dlho (až 30 dní). V tomto prípade sa obilnina používa v špeciálnom prípravku - cez noc sa naleje horúcou vodou. Približné menu pre takúto diétu:
- na raňajky - pohánka, varená večer predtým;
- na obed - varené prsia s čerstvou kapustou a bylinkovým šalátom;
- na večeru - pohánka.
Medzi jedlami vypite pohár nízkotučného kefíru.
Diéta z kuracích pŕs počas 10 dní
Počas celej diéty môžete jesť varené kuracie prsia, doplniť ich ovocím, zeleninovými prílohami alebo šalátmi. Keďže ide o najšetrnejší variant jedla, môžete z povolených produktov pripraviť najrôznejšie jedlá, ktoré môžu byť obmedzené len hranicami vašej fantázie.
Recept: Kuracie prsia so zeleninovým šalátom
Suroviny: 1 kuracie prsia, 1 malá mrkva, zeler.
Príprava: Zeler nasekajte nadrobno, mrkvu nastrúhajte. Zmiešajte zeleninu, pridajte malé množstvo citrónovej šťavy. Kuracie prsia si môžete nakrájať na kocky do šalátu alebo ich jesť ako prílohu.
Recept: kura s hruškou
zloženie: 500 gramov vareného kuracieho mäsa, 2 hrušky, 1 malá cibuľa, 1 lyžička. teriyaki omáčka, 1 lyžička. ryžový ocot.
Príprava: Surové prsia nakrájame na tenké prúžky, cibuľu na polkolieska a hrušku na malé kocky. Všetko premiešame a pridáme ocot a omáčku. Vložte do hlinených nádob a pečte v rúre.
Diéta na 7 dní
Táto diéta tiež nie je prísna, takže jej dodržiavanie nevyžaduje veľa úsilia. Hlavným pravidlom je kontrolovať veľkosť porcií a jesť 4-5 krát denne. Kuracia strava na týždeň umožňuje konzumáciu nízkokalorických jedál, ktoré môžu zahŕňať (okrem prsníka) obilniny, zeleninu, ovocie a nízkotučný kefír. Tieto produkty sa môžu navzájom dopĺňať a meniť v závislosti od preferencií.
Recept: Kuracia kotleta
Zloženie: 1 kuracie filé, citrónová šťava, bylinky.
Príprava: Mäso rozrežeme pozdĺžne na 4 časti, zo všetkých strán ho poklepeme kuchynským kladivom. Potom pokvapkáme citrónovou šťavou a podusíme vo vode. Keď sú kotlety uvarené, posypte ich jemne nasekanými bylinkami.
Diéta na 3 dni
Pri dodržiavaní 3-dňovej diéty môžete jesť iba kuracie prsia.
Svoju stravu môžete diverzifikovať pomocou spôsobu prípravy produktu - kuracie mäso sa môže piecť v rúre, variť, grilovať alebo z neho pripraviť kurací vývar. Výnimkou sú vyprážané prsia - nemôžete ich jesť. Zakázané je aj pridávanie soli do jedál a vyhýbať by ste sa mali aj vysokému obsahu tuku v jedlách. To platí najmä pre vývar.
Recept na diétny kurací vývar
Prsia uvaríme, vodu scedíme. Odstráňte kožu z kurčaťa a nakrájajte na kúsky. V hrnci prevaríme vodu, pridáme mrkvu, nakrájanú na tenké kolieska a cibuľu na kocky. Keď je zelenina uvarená, pridajte do pripraveného vývaru kuracie mäso a nadrobno nakrájanú petržlenovú vňať alebo kôpor.
Kuracie menu na každý deň
Ak sa chcete držať diéty s kuracími prsiami, musíte najprv vypočítať obsah kilokalórií. Jedlá by sa mali kombinovať tak, aby sa neprekročila ich denná dávka. Vzorové menu na týždeň môže vyzerať takto:
- pondelok . 0,5 kg vareného kuracieho filé, 300 g varenej ryže. Do nápojov môžete pridať prírodné ovocné a zeleninové šťavy alebo zelený čaj.
- utorok . 0,5 kg varených kuracích pŕs, 1 ananás (musí byť čerstvý), bylinkový čaj bez cukru.
- streda 0,5 kg varených kuracích pŕs, 3 pomaranče, pohár kefíru na noc, pitie vody alebo zeleného čaju počas dňa.
- štvrtok . 0,5 kg vareného kuracieho mäsa, zeleninový guláš (bez pridania zemiakov), čaj bez cukru.
- piatok . 0,5 kg vareného kuracieho mäsa, 4 veľké jablká, zeleninové šťavy.
- sobota . 0,5 kg varených pŕs, šalát z čerstvej zeleniny, prírodný nízkotučný jogurt.
- nedeľa . 0,5 kg vareného kuracieho mäsa, šalát z kyslej kapusty, kompót zo sušeného ovocia bez cukru.
Možnosť diéty nalačno
Tento typ stravy zahŕňa úplné odmietnutie všetkých potravín okrem hlavnej. Kuracie filety sa odoberajú v množstve 0,5 kg na celý deň. Toto množstvo mäsa by malo byť rozdelené do niekoľkých jedál (lepšie je urobiť 5). V takýchto dňoch pôstu sa každý deň stratí až 1,5 kg nadváhy. Táto diéta je najprísnejšia zo všetkých prezentovaných, takže jej trvanie by nemalo presiahnuť 3 dni.
Výhody diéty
Nie nadarmo má táto mono-diéta veľa prívržencov, jej výhody sú nasledovné:
- Kuracie mäso je diétny produkt, ktorý telo ľahko strávi a spracuje. Okrem toho pomáha zlepšovať imunitu, spevňuje svalový korzet, priaznivo pôsobí na činnosť srdca.
- Táto diéta poskytuje širokú škálu jedál, z ktorých mnohé sú veľmi jednoduché na prípravu.
- Kuracie mäso je dosť sýte, umožňuje vám dlho nepociťovať hlad.
- Kuracie filé obsahuje množstvo chemických prvkov, vitamínov a aminokyselín, takže pri konzumácii si telo doplní zásoby živín.
- Konzumácia hydinového mäsa priaznivo vplýva na zdravie vlasov, nechtov a zlepšuje aj stav pokožky.
Video recepty
Nevýhody diéty
Medzi nevýhody patrí nevýraznosť hlavného produktu - kuracie prsia sa ťažko konzumujú bez soli a skutočnosť, že po ukončení diétneho cyklu sa hmotnosť môže veľmi rýchlo vrátiť na predchádzajúcu úroveň. Aby ste tomu zabránili, musíte diétu správne ukončiť.
Ukončenie diéty
Ak chcete konsolidovať výsledky do týždňa po ukončení diéty, mali by ste sa snažiť dodržiavať zásady správnej výživy a každý deň pridať jeden produkt z bežnej stravy. Je lepšie začať zavedením zeleniny, potom pridať ovocie, potom cereálie, mliečne výrobky a nakoniec pridať do jedálnička syry.
Výsledok diéty kuracieho filé
Zvyčajne to prekoná všetky očakávania, pokiaľ sú dodržané všetky pravidlá. Musíte vypočítať svoju silu a zvoliť vhodnú možnosť stravovania. Iba v tomto prípade sa dá vyhnúť následnému rozpadu a dosiahnuť maximálne výsledky.
Fotografie pred a po diéte s kuracími prsiami
Nič lepšie nedokazuje účinnosť diéty ako fotografie ľudí, ktorí sa jej držali určitý čas.
Na kuracej diéte môžete schudnúť bez toho, aby ste zmenili svoj zvyčajný denný režim - všetky jedlá sa ľahko pripravujú a produkty sú dostupné a lacné. Toto je jedna z tých diét, ktoré vám umožnia získať štíhlu siluetu v krátkom čase.
Pekný deň priatelia. Existuje veľa pôstnych programov, ktoré vám umožňujú jesť kuracie mäso. Náhodou si toto mäso získalo povesť ideálneho produktu pre športovú, liečebnú a diétnu výživu. Preto vám poviem o tom, čo je diéta z kuracích pŕs a poskytnem recenzie.
Prečo tento proteínový produkt priťahuje lekárov, odborníkov na výživu a tých, ktorí schudnú? Svojím úžasným zložením. Energetická hodnota pŕs je 137 kcal na 100 g výrobku. Tukov (iba 1,8 g) a sacharidov (0,5 g) je veľmi málo. Toto mäso je ale bohaté na bielkoviny – je ich 29,8 g.
Obsahuje tiež celý rad rôznych chemických prvkov:
- Užitočné vitamíny skupín , , , , a ďalšie;
- železo, horčík, chróm, kobalt, zinok, fosfor, jód a iné minerálne zlúčeniny;
Vláknina z vareného kuracieho mäsa znižuje kyslosť žalúdočnej šťavy, preto sa tento produkt odporúča pre tých, ktorí trpia gastritídou. Je užitočný aj pri iných gastrointestinálnych ochoreniach.
Chcem sa tiež venovať zvlášť vitamínom a B12. Tieto látky sa teda považujú za „ženské“ vitamíny. Pohoda nastávajúcej matky a vývoj dieťaťa do značnej miery závisia od nich. Preto nie je prekvapujúce, že lekári odporúčajú konzumáciu kuracích pŕs počas tehotenstva.
Draslík, železo a horčík prítomné v kuracom normalizujú činnosť kardiovaskulárneho systému. Tieto prvky sú dôležité aj pre nervový systém.
Výhody kuracej diéty
Jednou z hlavných výhod tohto systému pôstneho stravovania je, že je finančne dostupný. Koniec koncov, musíte súhlasiť s tým, že kuracie mäso stojí o niečo menej ako hovädzie alebo králičie. A ďalšie zložky základného pôstneho menu sú lacné. Preto chudnutie na kuracích prsiach nevyžaduje veľké náklady na materiál.
Finančná dostupnosť však nie je jedinou výhodou takéhoto výživového programu. Má mnoho ďalších výhod:
- Spokojnosť s diétnymi jedlami. Vďaka vysokému obsahu bielkovín v hlavnom produkte je pocit hladu rýchlo uspokojený. A pocit sýtosti zostáva dlho.
- Tento systém chudnutia spaľuje tukové tkanivo. V tomto prípade svalové tkanivo zostáva v pôvodnej veľkosti. Alebo zväčšuje objem vďaka zlepšenému metabolizmu.
- Pri takomto chudnutí dochádza nielen k poklesu hmotnosti, ale aj objemu tela.
- Dosiahnutý výsledok trvá dlho.
- Keďže strava je nehladovka, podporujú sa rôzne fyzické aktivity.
Recenzie a výsledky
Ako efektívny je tento alebo ten vykladací systém, možno posúdiť podľa recenzií tých, ktorí schudli. No, v skutočnosti sú tu.
Lucy: Niekde som čítal, že toto chudnutie sa nazýva diéta astronautov. Mám ju veľmi rada. Ale hlavnou výhodou je, že ja sám na ňom schudnem, ale moje prsia nie))) Navyše na veveričke sa zdá byť ešte objemnejšia.
Lizaveta: Túto diétu jednoducho milujem. Vôbec na ňom necítim hlad. Dokonca som si už aj zvykla... Akonáhle cítim, že začínam priberať, hneď sa vrhnem na šaláty. Robím ich z uvarených pŕs a surovej zeleniny. Testované - až 2 kilá sa odparia za 4-5 dní.
Ninel: Vôbec nie som proti nízkosacharidovým programom. Musíte si len uvedomiť, že ak schudnete 5 kg za týždeň, nie je to len tuk. Preto si myslím, že váha sa môže rýchlo vrátiť do vášho obľúbeného tela.))
Alya: Za mesiac som schudla - schudla som takmer 15 kg. Silne som sa opieral o zeleninu a kura som pravidelne nahrádzal varenými chudými rybami. Iba ryby a mäso je potrebné variť bez soli. Jedla som aj ovsené vločky uvarené vo vode s čerstvým ovocím. A dovolila si aj malý kúsok syra. Ale bez sladkostí to bolo trochu ťažké a ja mám takú chuť na sladké.
Anya: Mäso som len nahradila kuracími prsiami. Stravujem sa týmto spôsobom už asi 3 mesiace Výsledky sú úžasné. Žiadna námaha alebo vyčerpávajúce diéty pre vás a schudnete až 10 kíl.
Pripravila som pre vás aj fotku tých, ktorí schudli na kuracích prsiach. Obdivujte výsledky. Sú naozaj pôsobivé?
Nevýhody diéty
Medzi nevýhody, ktoré sú vlastné tomuto programu pôstu, patrí, že pre niektorých ľudí, ktorí schudnú, je veľmi ťažké zvyknúť si na špecifickú chuť čerstvého kuracieho mäsa. Ale ak budete kreatívni a ochutíte kurča korením alebo citrónovou šťavou, ukáže sa to celkom chutné. Sám som to vyskúšal :)
Ďalšou nevýhodou takéhoto systému je jeho chudoba na tuky. Ale sú také dôležité pre normálne fungovanie nášho tela. Ale tu sa dá všetko napraviť - existuje veľa variácií stravy. A niektoré z nich umožňujú použitie malého množstva oleja počas varenia. Je lepšie pridať zdravšie nerafinované, ktorých je veľa (tekvica, oliva, ľanové semienko atď.).
Diétne možnosti
Pred začatím takéhoto výživového programu vám odporúčam, aby ste si pozorne prečítali základné pravidlá:
- Konzumované kuracie prsia by mali byť bez kože a tuku. Môže sa jesť varené, dusené alebo dusené.
- Zo stravy by mali byť vylúčené jednoduché sacharidy. Úplné tabu sladkostí, údených jedál a konzerv. Ale komplexné sacharidy musia byť získané z potravín rastlinného pôvodu.
- Maximálny denný kalorický príjem je 1200 kcal. A pri nízkej fyzickej aktivite by sa mal počet spotrebovaných kalórií znížiť na 900 kcal. Preto si tí, ktorí schudnú, musia vypočítať obsah kalórií v jedlách, ktoré konzumujú.
- Proteínové potraviny by mali tvoriť polovicu dennej stravy.
- Musíte jesť v porciách - 5-6 krát denne.
- Na normalizáciu tráviaceho procesu by sa bielkovinové jedlá mali kombinovať s potravinami bohatými na rastlinnú vlákninu. Patria sem ovocie a bobule, ako aj neškrobová zelenina a bylinky.
- Pri takomto chudnutí si môžete raz denne vypiť pohár dobrého suchého vína. Toto je na pozdvihnutie "bojovného ducha" :)
- Soli sa treba úplne vyhnúť. Chuť mäsa si ale môžete dochutiť korením.
- Denná norma tekutiny, ktorá by sa mala vypiť za deň, je 1,5 až 2 litre. To zahŕňa pitnú vodu a nesladený čaj. Na urýchlenie metabolizmu odporúčajú odborníci na výživu piť vodu 20-30 minút pred jedlom.
- Denná strava môže obsahovať rôzne celozrnné kaše (výnimkou je pšenica).
Odporúčam vám začať s týmto programom na chudnutie až po predbežnej konzultácii so svojím lekárom. Ak máte chronické gastrointestinálne ochorenia, môžu sa zhoršiť.
Na 3 dni
Tento systém hladovania trvá 3 dni. Počas tohto obdobia môžete schudnúť 2 kilá.
Každý deň musíte skonzumovať asi 700 g vareného mäsa. Prirodzene, toto množstvo kuracieho mäsa je potrebné rozdeliť na 5-6 jedál.
Mimochodom, moji priatelia, Laima Vaikule sa často uchyľuje k mono-diéte, ak potrebuje rýchlo schudnúť. Spevák sedí 3 dni na ryži, potom 3 dni na kuracích prsiach. A ďalšie 3 dni na zelených jablkách. Hovorí, že takýto expresný program ju nikdy nesklame.
Na prsiach a zelenine
Jednou z možností pre tento systém jedla nalačno je diéta s kuracím vývarom. Na prípravu tohto jedla budete potrebovať 1 prsia (bez kože a tuku) a 1,5 litra vody. Naplňte kurča vodou a varte, kým nie je hotové. Potom vyberte prsia z vývaru a pridajte pár na kocky nakrájaných zemiakov. Vývar treba obohatiť aj malým množstvom kapusty a pár paradajok.
Potom polievku varíme ďalších 15 minút na miernom ohni. Asi 2 minúty pred vypnutím ohňa pridajte na panvicu nakrájané kuracie mäso.
Prsia a zeleninová polievka pripravená podľa tohto receptu by sa mala jesť denne počas týždňa. Jedna porcia je 200 g a denne musíte zjesť 3-4 porcie jedla. Je žiaduce, aby bol vývar čerstvý, takže ho budete musieť pripravovať každý deň.
Tento vykladací program je veľmi efektívny: hmotnosť -5 kg za týždeň
Ale po takomto chudnutí môžete rýchlo pribrať. Aby ste tomu zabránili, potrebujete správnu cestu zo stravy. Napríklad na 8. deň pokračujte v jedení vývaru a zaraďte do jedálnička dusenú kapustu. A tiež obohatiť jedálny lístok o bielkovinu z vareného vajíčka. Na 9. deň pridajte do jedálneho lístka na 8. deň ešte pár lyžíc kaše. A na 10. deň jeme rovnako ako na 9. deň. A pridajte jablko a pomaranč. A od 11. dňa musíte zo stravy vylúčiť vývar.
Existuje aj šetrnejšia verzia tejto diéty. Pri takomto chudnutí môžete jesť okrem vývaru aj čerstvú zeleninu (100 – 150 g). Môžete tiež konzumovať niekoľko nesladených druhov ovocia denne. Povinnou súčasťou pôstneho menu je 1 polievková lyžica. otruby (môžu sa pridať do polievky). Pri takomto vykladaní odchádzajú kilá navyše pomalšie, no výsledok je stabilnejší.
S kuracími prsiami a kefírom
Tento program na chudnutie je v podstate typom mono-diéty. Je určený na 6-7 dní. A jej strava vyzerá takto:
- 1-2 dni Potrebujete jesť iba zelené jablká (1,5-2 kg denne);
- 3-4 dni musíte jesť varené biele mäso (kg kuracieho mäsa denne);
- 5-6 dní Môžete piť iba kefír (denná dávka pre fermentovaný mliečny výrobok je 2 litre);
- 7. deň - 4-5 krát denne musíte jesť kurací vývar (jedna porcia - 200 ml).
Takéto menu je pre telo vážnym stresom. Preto, ak vám počas neho príde zle, budete musieť prestať chudnúť.
Na kuracie prsia a vajcia
Tento program na chudnutie vôbec nie je pôst. A hoci jej hlavnými produktmi sú prsia a vajcia, do stravy sú zahrnuté aj ďalšie. Pre vaše pohodlie som diétu na takéto chudnutie predstavil v tabuľke. Chyťte sa 😉
| deň | Denná dávka |
| 1 | 150 g varených pŕs, zeleninový šalát, 3 varené vajcia, |
Kuracia diéta osloví tých, ktorí sa len ťažko vzdávajú mäsových výrobkov. Systém chudnutia je navrhnutý tak, aby človek nepociťoval hlad, pričom obsah kalórií v jeho dennej strave nepresiahne 1200 kcal.
Existuje mnoho druhov stravy z kuracích pŕs. Každá metóda má svoje výhody, každá prispieva k výraznému úbytku hmotnosti v krátkom čase. Hlavnou výhodou diéty je, že napriek rýchlemu úbytku nadbytočných kilogramov sa nevracajú.
Podstata kuracej diéty, jej výhody a benefity
Počas diéty by sa kuracie mäso malo jesť bez kože. Sú na to dôvody.
1. Kuracia koža obsahuje veľa tukov, ktoré telo zle vstrebáva.
2. Dodávatelia kurčiat často vstrekujú vtáky, aby im pomohli rýchlejšie priberať na váhe. Všetky tieto škodlivé látky sa hromadia v pokožke, preto sa ľuďom neodporúča konzumovať.
Kuracia diéta patrí do kategórie proteínových diét. Telo pociťuje nedostatok sacharidov, ktorý ho núti absorbovať dostupné „palivo“. V dôsledku toho sa odstráni prebytočná tekutina, odbúravajú sa tuky a človek stráca nadváhu.
Výhody a výhody diéty s kuracími prsiami
1. Kuracie mäso je veľmi „ľahké“ telo ho rýchlo vstrebáva. Kuracie mäso je navyše preukázateľne prospešné pre ľudské zdravie. Konzumácia hydinového mäsa zlepšuje imunitu a posilňuje svaly, čím predchádza infarktu.
2. Diétne menu je veľmi uspokojivé, nie je potrebné vymýšľať špeciálne jedlá - všetko je čo najjednoduchšie, produkty sú cenovo dostupné.
3. Hlavnou výhodou diéty je jej účinnosť. Technika chudnutia vám umožňuje čo najrýchlejšie sa zbaviť nepríjemných kíl navyše, pričom človek nebude pociťovať hlad, slabosť ani iné neduhy.
4. Kuracie prsia obsahujú vitamíny E, B, A, H, ale aj cenné aminokyseliny a telu prospešné minerály.
5. Produkt normalizuje metabolizmus a čistí pečeň. Kuracie prsia sú tiež dobré pre „ženskú krásu“. Vďaka prítomnosti veľkého množstva vitamínov konzumácia hydinového mäsa pomáha posilňovať nechty, rast vlasov, posilňuje zubnú sklovinu a zlepšuje celkový stav pokožky.
Má kuracia diéta nejaké nevýhody? Hlavnou nevýhodou techniky je, že soľ je prísne zakázaná. Všetky jedlá budú musieť byť varené bez korenia. V tomto prípade sa však dá nájsť riešenie. Ak človek nemôže jesť čerstvé mäso, môže namiesto soli naliať na kuracie filé sójovú omáčku bez prísad.
Klasická diéta z kuracích pŕs na 7 dní
Kuracia strava na týždeň umožňuje človeku stratiť 4-5 kilogramov nadváhy. Toto je približný výsledok, všetko závisí od počiatočnej hmotnosti jedinca. Základným pravidlom systému je, že treba jesť 5x denne. To umožní človeku nezažiť hlad a neustále prijímať živiny.
Vzorové diétne menu na 7 dní
1. Deň 1. Na deň musíte pripraviť 350 gramov varenej ryže, 500 gramov kuracieho filé. Všetky tieto produkty sú rozdelené na 5 rovnakých častí a spotrebované 5-krát. Ráno je dovolené vypiť pohár šťavy (zeleninovej alebo ovocnej). Káva a čaj nie sú zakázané.
2. Deň 2. Princíp je rovnaký ako v prvý deň – všetko zjedzte 5-krát. Pripravte 700 gramov vareného kuracieho filé a konzervovaného ananásu (400-500 gramov) denne.
3. Deň 3, 4, 5. Menu je rovnaké. Na deň - biela kapusta (150 gramov), zelené jablká (4-5 kusov), mrkva (2 kusy). Ak človek nemá rád mrkvu a jablká oddelene, môže sa nastrúhať, zmiešať a ochutiť citrónovou šťavou - dostanete veľmi chutný šalát.
4. Posledné dva dni - kuracie prsia (700 gramov), nízkotučný kefír a šalát (100 gramov denne).
Je možné, že človek môže pociťovať hlad. Pohár neperlivej vody s citrónom to pomôže „stlmiť“.
Kuracia strava po dobu 9 dní
Táto technika sa výrazne líši od predchádzajúcej, pretože je postavená na princípe mononutricie. Výsledok však bude lepší. Diéta s kuracími prsiami počas 9 dní vám umožňuje stratiť najmenej 5-6 kg, ak prísne dodržiavate diétu.
Menu na 9 dní
1. Prvé tri dni sa považujú za pôst, pretože môžete jesť iba zelené jablká. Prípustné množstvo ovocia nie je väčšie ako 1,5 kg za deň. Ak vydržíte tieto 3 dni, ďalej to pôjde ľahšie.
2. Dni 4, 5, 6 – kuracie dni. Denne môžete skonzumovať 1 kg vareného kuracieho filé. Je to uspokojivé, do tejto doby si telo už zvykne na malé porcie, takže nebude ťažké vydržať.
3. Posledné 3 dni máte dovolené jesť kuracie prsia a konzervovaný ananás. Na deň - 500 gramov filé a 500 gramov ananásu. Posledné jedlo 2 hodiny pred spaním. Je vhodné si jedlo rozdeliť na 5-6 jedál.
Kuracia strava po dobu 9 dní umožňuje použitie kefíru medzi hlavnými jedlami. Hlavná vec je vybrať si nápoj s nízkym obsahom tuku. Norma kefíru za deň je 500 ml.
Ďalšie možnosti diéty z kuracích pŕs
Existuje veľa možností pre kuracie diéty. Ak z nejakého dôvodu metóda chudnutia na 7 a 9 dní nie je pre človeka vhodná, výber iného nebude ťažký.
Ryžovo-kuracia diéta
Technika je navrhnutá na tri dni. Po uplynutí tejto doby sa stratia 2 kg.
Ukážka denného menu
1. Ráno. Ryžová kaša bez soli a cukru s nastrúhaným zeleným jablkom – 100g porcia.
2. Po 1-1,5 hodine vypite 250 ml nesladeného zeleného čaju.
3. Obed. Varené kuracie mäso (filé) - 150 gramov.
4. Po hodine vypite zelený čaj a zjedzte 1 jablko.
5. Večer. Zelenina (najlepšie uhorky alebo paradajky), 100 gramov kuracích pŕs.
Kefír-kuracia diéta
Táto technika sa považuje za vykládku. Trvanie – 2 dni (dlhšie nemôže byť, inak sa človek bude cítiť slabý a zle). Výsledkom je strata hmotnosti 2-3 kg.
Podstatou techniky chudnutia je, že počas dvoch dní môžete zjesť 500 gramov kuracieho mäsa (bez kože) denne a vypiť 1,5 litra nízkotučného kefíru.
Pohánkovo-kuracia diéta
Možné trvanie - 1 mesiac. Ak budete prísne dodržiavať jedálny lístok, schudnete 3-4 kg týždenne. Pohánka na menu by mala byť dusená večer bez soli a iných korenín.
Približná denná strava
1. Ráno. 100 gramov pohánky dusenej večer, nesladený čaj.
2. Po hodine určite vypite pohár nízkotučného kefíru.
3. Obed. 150 gramov kuracích pŕs a kapustového šalátu.
4. Po hodine opäť vypite pohár kefíru.
5. Večera je rovnaká ako raňajky.
Diéta s tvarohom a kuracím mäsom
Trvanie - 5 dní, môžete schudnúť 4-5 kg. Musíte jesť každé 2 hodiny.
Vzorové menu
1. Pite nesladený čaj ráno.
2. Po 2 hodinách – nastrúhaná mrkva, ochutená citrónovou šťavou (150 gramov).
3. Po ďalších 2 hodinách - 2 zelené jablká.
4. Ďalšie jedlo – 100 gramov varených kuracích pŕs.
5. Po 2 hodinách – zrnitý tvaroh (nie viac ako 100 gramov).
6. Večera je o 19:00 nemôžete jesť neskôr, inak tráviaci systém nestihne jedlo spracovať. V tomto čase môžete jesť 150 šalátov s uhorkami a paradajkami; jedlo je ochutené olivovým olejom.
Uhorkovo-kuracia diéta
Je určený na tri dni, výsledkom je strata 3-4 kg hmotnosti.
Počas tejto doby môžete jesť iba uhorky a kuracie prsia. Na deň - 1 kg uhoriek a 500 gramov mäsa. Metodika je veľmi prísna a zakazuje sladký čaj a kávu.
Pôstna diéta na kuracích prsiach
Maximálne trvanie - 3 dni. Výsledkom je denný úbytok hmotnosti 1-1,5 kg.
Počas troch dní môžete jesť iba varené kuracie prsia. Za deň - 500 gramov produktu. Mäso je vhodné rozdeliť na 5-6 rovnakých častí a konzumovať s časovým odstupom 2 hodín. To vám umožní nepociťovať hlad a ľahšie tolerovať pôstnu diétu.
Dôležité body pri organizovaní stravy kuracie prsia
Bez ohľadu na to, ktorú kuraciu diétu na chudnutie si vyberiete, existuje niekoľko dôležitých bodov pri organizovaní stravy, ktoré určite potrebujete vedieť.
1. Akákoľvek strava zbavuje telo určitého množstva vitamínov a iných užitočných látok. Z tohto dôvodu pri dodržiavaní metódy chudnutia musíte navyše užívať multivitamínové komplexy.
2. Je mimoriadne dôležité vypiť 2 litre čistej vody denne, vždy bez plynov. Pri nedostatku tekutín v tele sa spomaľujú metabolické procesy, a teda aj samotný proces chudnutia.
3. Diéta s kuracími prsiami vám umožňuje jesť mäso len varené bez kože – filet by ste nikdy nemali vyprážať, pretože obsahuje menej živín a viac kalórií.
4. Počas chudnutia sa musíte vzdať akýchkoľvek cukroviniek, múčnych výrobkov a alkoholu. Odporúča sa tiež prestať fajčiť – je to zdraviu škodlivé a okrem toho fajčenie spomaľuje činnosť tráviaceho systému.
5. Soľ, cukor a iné koreniny je vhodné obmedziť na minimum, najlepšie je úplne vylúčiť zo stravy;
6. Keď človek schudne, jeho pokožka stratí svoju bývalú elasticitu. Aby ste sa vyhli „ochabnutému bruchu“, odporúča sa zvyknúť si na cvičenie každý deň. Môžete robiť drepy, kliky, napumpovať brucho a skákať cez švihadlo. Hlavná vec je, že cvičenie trvá 20-30 minút.
Kuracia strava vám umožňuje zbaviť sa nadváhy bez poškodenia tela jednotlivca. Prenáša sa celkom ľahko. Ak chce človek dosiahnuť lepšie výsledky, musí dodržiavať všetky pravidlá pre zostavenie jedálnička. Na konci diéty je dôležité pokračovať v sledovaní menu a ranných cvičeniach.
Ak budete jesť iba pohánkovú kašu, môžete si v krátkom čase všimnúť, že začnete chudnúť.
Existuje niekoľko druhov diét, ktoré sú skutočne účinné, no konzumáciou len pohánky nedodáte telu všetky potrebné živiny.
Preto je tu diéta založená na pohánke a kuracích prsiach, ktoré vám spolu s veľkým množstvom sacharidov dodajú aj zdravé bielkoviny.
Výhody diéty
Klasická variácia tejto diéty nezahŕňa prsia. Umožňuje vám schudnúť až 10 kg za 2 týždne, no zároveň môžete stratiť nielen tuk, ale aj svaly. Najmä pre tých, ktorí sa nechcú rozlúčiť so svalovou hmotou, bola vynájdená možnosť, kde sa okrem pohánkovej kaše používajú aj kuracie prsia. Prsia sú najmenej kalorický proteínový produkt, ktorý dokonale vyživuje svaly. Bohužiaľ, naše telo je navrhnuté tak, že sa z neho okamžite odstráni voda, potom svaly a až na konci sa začneme zbavovať tuku. Táto diéta vám pomôže rýchlo schudnúť bez straty svalovej hmoty, čo je jej hlavnou výhodou.
Kontraindikácie
Konzumáciou pohánky a kuracích pŕs dodávate telu minimum živín. V priebehu času bude telo chudnúť na vitamíny a mikroelementy. To môže viesť k zdravotným problémom. Pri dlhšom dodržiavaní diéty sa chronické ochorenia zhoršujú, môže sa zhoršiť stav pokožky, vlasov či nechtov. Rovnako ako iné podobné diéty je kontraindikovaný pre tehotné ženy a osoby so žalúdočnými alebo srdcovými problémami.
Základné pravidlá
- Diétu na pohánke a prsiach môžete držať sedem až 14 dní. Všetko závisí od počtu kilogramov, ktoré potrebujete zhodiť. Princíp používania týchto produktov je pomerne jednoduchý. Za deň môžete zjesť neobmedzené množstvo pohánkovej kaše a 2-3 prsia bez kože.
- Môžete tiež skonzumovať až 1 liter nízkotučného kefíru denne.
- Kašu sa neodporúča uvariť, najlepšie na pare alebo zaliať kefírom a nechať vylúhovať.
- Dôležité je zjesť väčšinu pohánkovej kaše v prvej polovici dňa a večer večerať výlučne s prsiami a zapiť kefírom.
- Za deň by ste mali vypiť aspoň 1,5 litra vody.
- Po 2 týždňoch sa odporúča piť multivitamínový komplex v rovnakom čase.
Diéta na 7 alebo 14 dní?
Okrem pohánky, kefíru a kuracích pŕs môže strava obsahovať zeleninu, nesladenú zeleninu a ovocie. Oplatí sa však počítať kalórie, ktoré každý deň zjete. Ich celkové množstvo by nemalo presiahnuť 1200 kcal za deň. Uvarené prsia sa odporúča uvariť alebo napariť. Zo zeleniny si môžete pripraviť šalát a z ovocia pripraviť nesladený kompót alebo ovocný nápoj. Za 7 dní tejto diéty môžete stratiť až 5 kg nadváhy.
Ak ste sa rozhodli zbaviť sa ďalších kilogramov, potom vám jeden týždeň stačiť nebude. V tomto prípade musíte túto diétu dodržiavať 14 dní. To vám umožní zbaviť sa celkovo 8-10 kilogramov nechcenej váhy.
Vzorové menu na jeden deň
- Raňajky – časť pohánkovej kaše, 250-300 ml kefíru;
- Druhé raňajky – pol porcie pohánky, čerstvé nesladené ovocie;
- Obed – porcia pohánkovej kaše, jedno kuracie prsia, ľahký zeleninový šalát, poliate olejom, 300 ml. kefír;
- Popoludňajšie občerstvenie – dusená zelenina;
- Večera – jedno kuracie prsia, 300 ml. kefír;
- Pred spaním - pár ovocia (2 broskyne alebo 1 veľké jablko)
