7. apríla svet oslavuje Svetový deň zdravia. V tento deň v roku 1948 bola vytvorená Svetová zdravotnícka organizácia. Členom tejto organizácie sa zároveň stala aj Ukrajina, ktorá svoje členstvo potvrdila po získaní nezávislosti v roku 1991 už ako štát. Tento deň vznikol preto, aby každý z nás pochopil dôležitosť zdravia v živote človeka, venoval čas posilňovaniu svojho zdravia a tiež sa zapojil do kampaní na zlepšenie zdravia ľudí na celom svete. Tohtoročné motto svetový deň zdravie "Tisíc miest - tisíc životov." Jeho cieľom je organizovať pouličné podujatia na zlepšenie zdravia v mestách.
Rozhodli sme sa vám povedať, ako môžete zlepšiť svoje zdravie a zdravie svojej rodiny. Čo teda potrebuje moderný obyvateľ mesta, aby bol zdravý?
1. Zdravý spánok. Väčšina z nás má neustály nedostatok spánku – večer po práci je vždy veľa naliehavej práce a ráno musíme vyskočiť a utekať do kancelárie. Spánok je zredukovaný na minimum, čo vám umožní aspoň nejako prejsť cez deň bez „vypínania“. Naučte sa zaspávať a vstávať v rovnakom čase a snažte sa dodržať tento rozvrh. V tomto prípade by mal spánok trvať aspoň 8 hodín za sebou. Pamätajte, že iba dobre oddýchnuté telo môže plnohodnotne fungovať. Je vhodné ísť spať pred polnocou – je to fyziologickejšie ako spať od tretej rána do dvanástej popoludní.
2. Fyzická aktivita. Každý deň musí dospelý prejsť najmenej desať kilometrov - toľko je potrebné normálna operácia chrbtica, ktorá dostáva výživu len pri pohybe. Nehovoriac o iných orgánoch a systémoch, pre ktoré je vaša činnosť životne dôležitá. Okrem toho, že chôdza mierne rýchlym tempom - perfektný spôsob spálite tuky, tento pohyb tiež dokonale precvičí vaše srdce, cievy a celkovú vytrvalosť. Využite obedňajšiu prestávku na prechádzku vonku. Snažte sa nepoužívať dopravu tam, kde je to možné – vystúpte o pár zastávok skôr a prejdite sa, zaparkujte auto pár blokov od vášho cieľa a zvyšok cesty prejdite. Využite každú príležitosť na pohyb.
3. Kreatívna realizácia a pohodlie. To znamená, že vaša práca by mala nielen odhaľovať váš vnútorný potenciál, ale mala by vás aj potešiť, byť na vhodnom mieste, mali by ste byť spokojní so svojím prostredím, kanceláriou, desktopom. Šťastný človek Ráno sa zobudí s radosťou, že môže celý deň robiť to, čo miluje. Stres v práci, kde trávime väčšinu času, je najsilnejším provokatérom najrôznejších chorôb. Nepáči sa vám vaša práca? Hľadajte sami! Urobte si testy kariérového poradenstva, premýšľajte o tom, aké povolanie sa vám páči, hľadajte úspešné príklady- veľa ľudí si zo svojho koníčka urobilo povolanie a dostávajú za to pekné peniaze. Ak sa nedá nič robiť, venujte aspoň svoj voľný čas tomu, čo máte naozaj radi a čo vám umožní odhaliť váš talent a schopnosti.
4. Pokojné prostredie doma. Môj domov je môj hrad. Tento výraz nebol vynájdený nadarmo. Aby si človek udržal zdravý nervový systém, musí mať doma pohodu. Ak nechcete ísť večer domov alebo nepriateľsky premýšľate o potrebe komunikovať s vašou domácnosťou, niečo sa musí zmeniť! Pracujte na svojich vzťahoch. Ak máte problémy s rodinný život, možno má zmysel poradiť sa s psychológom alebo sa jednoducho častejšie porozprávať od srdca k srdcu so svojím blízkym. Vyjadrenie svojich emócií a pocitov je dôležité, pretože hromadenie skúseností vedie k najviac rôzne choroby. Ak nemôžete urobiť zo svojho domova tiché útočisko, hľadajte toto útočisko v niečom inom – možno vo svojej obľúbenej činnosti alebo blízkych priateľov. Mali by ste mať kútik, kam môžete vždy prísť a aspoň na chvíľu byť v stave pokoja. V ideálnom prípade sa porozprávajte s niekým, kto vám rozumie alebo vás bude jednoducho počúvať.
5. Správna reakcia na stres. Pri strese sa aktivujú neurohumorálne mechanizmy, najmä dochádza k nekontrolovanému uvoľňovaniu adrenalínu a iných biologických účinných látok do krvi, čo následne spôsobuje vazospazmus a v dôsledku toho zhoršenie prekrvenia všetkých orgánov. To znamená, že ak neviete, ako sa vyrovnať so stresom, môžete dostať celý rad chorôb – od poškodenia gastrointestinálneho traktu až po kardiovaskulárne problémy. Ak sa cítite preťažení, zhlboka sa nadýchnite a chvíľu dýchajte, pričom sa zamerajte na svoje nádychy a výdychy. Pohybujte sa – uvoľní to tlak nervový systém. Prečítajte si báseň, modlitbu alebo si zaspievajte pieseň - je dôležité prepnúť sa stresovej situácii. Ak to chcete urobiť, môžete tiež chatovať s ostatnými na abstraktné témy.
6. Hygiena tela a prostredia. V zdravom tele zdravý duch! Výhody vám nebudeme podrobne popisovať. kontrastná sprcha, denné hygienické postupy, používanie prírodných materiálov v kancelárii aj doma. Len nezabudnite, že naše telo je presne tou nádobou, v ktorej bude naše „ja“ žiť, pokiaľ to toto telo dovolí. Preto má zmysel sa o to primerane starať. Rovnako ako o tom, čo ho obklopuje – o vzduchu vo vašej domácnosti, o produktoch na vašom stole, o oblečení, ktoré nosíte vy a vaše deti.
7. Neprítomnosť zlé návyky. Fajčenie, alkoholizmus a drogy majú mimoriadne škodlivý vplyv na vaše zdravie – dobre to viete. Zostáva len prestať fajčiť a nenechať sa strhnúť alkoholom a stimulantmi. Pamätajte, že iba tri roky po vyfajčení poslednej cigarety opúšťate rizikovú skupinu srdcovo-cievne ochorenia. Má zmysel prestať fajčiť čo najskôr! Pokiaľ ide o alkohol, sledujte, koľko ho týždenne vypijete. A ak chápete, že je ťažké sa s tým vyrovnať sami, neváhajte požiadať o pomoc. To platí aj pre drogy.
8. Starostlivosť o imunitu. Už viackrát sme písali o tom, ako presne si môžete posilniť imunitný systém – začnite s jednoduchými otužovacími procedúrami, postupne ich komplikujte. Je dôležité pochopiť, že otužovanie na pozadí nezdravého životného štýlu je zbytočná strata času. Tu je potrebný integrovaný prístup.
9. Vyvážená výživa. Každý si pod týmto pojmom predstaví niečo iné. Vo všeobecnosti lekári považujú za vyváženú stravu takú, pri ktorej telo dostáva všetky potrebné vitamíny, minerály a živiny vo vyváženom pomere. Väčšinou je to 50% sacharidov, 20% bielkovín a 30% tukov, ale v rôzne teórie tieto čísla sú rôzne. Základom je, že základom takejto výživy by mali byť „správne“ sacharidy (kaša, obilný chlieb, nie chlebíčky a koláče), nízkotučné bielkoviny a zdravé rastlinné oleje. Pri správnom stravovaní je pri každom jedle obsadená aspoň polovica taniera čerstvá zelenina alebo ovocie, zelenina. Bez farbív, konzervačných látok, stabilizátorov a pod. škodlivé látky. A, samozrejme, takáto strava zahŕňa príjem 1-1,5 litra čistej vody denne.
10. Zdravé rodinné tradície. Zaveďte nové „rodinné“ pravidlo: vo voľnom čase neležte na pohovke ani neseďte za počítačom, ale prechádzajte sa prírodou, bicyklujte sa, trávte voľný čas aktívne – choďte k moru alebo aspoň „opekajte“. ”, plávať v bazéne a otvorených nádržiach, využiť každú príležitosť na aktívny oddych. Budeš vďačný dobré zdravie- vaše a vaše deti.
Každý si spája frázu „zlepšiť zdravie“ s únavným cvičením v telocvični a prísne diéty, ale to nie je pravda a zdravie sa dá zlepšiť aj inak. Existuje niekoľko pravidiel, za ktorých dodržiavanie sa vám vaše telo poďakuje.
Choďte každý deň aspoň dvadsať minút, najmä ak ide o kancelárskych pracovníkov.
Keď idete do práce alebo domov, choďte po schodoch. Ak potrebujete vyjsť na desiate poschodie, je vhodné vyjsť rovno na desiate poschodie, ale môžete začať v malom.
Ľudia sú z 80 % z vody a vodná bilancia je potrebné doplniť. Pite viac, skúste nahradiť škodlivé nápoje na pohár vody.
Všetci vieme, že raňajkovať je potrebné, dopĺňame si tak zásoby energie, ktorú počas dňa využijeme. To je presne dôvod, prečo si môžete dať na raňajky to najkalorickejšie jedlo. A v práci je lepšie jesť ovocie.
Strávte na slnku každý deň aspoň pár minút, nemali by ste sa tým príliš unášať, ale je to potrebné v malých dávkach.
Je jednoducho potrebné natiahnuť sa každý deň, a to všetko preto, že ak to neurobíte, vaše svaly časom stvrdnú, ako staré škrtidlá. Ak si každé ráno doprajete aspoň pár minút na pretiahnutie, pomôže vám to cítiť sa dobre po celý deň.
Nezabudnite na svoje držanie tela, pretože je kľúčom k zdraviu a Majte dobrú náladu, skús vydržať celý deň.
Jedlo je zásobárňou energie, no musíte poznať svoje potravinové preferencie. Začnite napríklad raňajkovať ovsené vločky s čerstvými kúskami ovocia.
Každý si potrebuje nájsť nejaký čas pre seba a byť sám a najlepšie vám v tom môže pomôcť meditácia. A spôsob, akým dýchate počas meditácie, prospeje aj vašim pľúcam. Je tiež veľmi dobré pre vaše zdravie, keď sa pár minút maznáte so psom, dodá vám pozitívne emócie a nabije vás energiou.
V súčasnosti sa každý deň hýbeme šialeným tempom a veta „ráno je múdrejšie ako večer“ presne vystihuje, čo treba urobiť po prežitom strese. Pomôže vám to zotaviť sa, ale musíte ísť spať o 22:00 a spať aspoň 7 hodín.
Pamätajte si, ako ste v detstve radi chodili naboso, a to z dobrého dôvodu! To stimulovalo krvný obeh v celom tele. Nenechajte si ujsť príležitosť chodiť naboso.
Pohybujte sa viac a venujte čas niečomu príjemnému. Pozitívne emócie a výhody prideleného času sú pre vás dobré.
Keď ste nahnevaní, choďte do hĺbky, takto sa do mozgu dostane viac kyslíka a uvoľní vaše svaly v celom tele.
Keď sa pozeráte na deti, ako sa hrajú, nedobrovoľne sa začnete usmievať, súčasne je zapojených viac ako 20 svalov.
Myslite na svoju svetlú a teplú budúcnosť, pretože myšlienky sú materiálne a ak ich podložíte svojim úsmevom a šťastím, stane sa to skôr.
A kvalitu životná skúsenosť. Tento faktor ovplyvňujúci zdravie je najviac kontrolovateľný. Počasie ani gény nemôžete ovplyvniť, ale to, čo robíte každý deň, buď posilňuje alebo oslabuje vaše telo. Rozhodnutia, ktoré robíte každú sekundu – čo budete jesť, koľko toho zjete, ako budete reagovať na iných ľudí, či budete cvičiť alebo nie, ako dlho budete v noci hore a podobne – určujú vaše duševné a fyzické zdravie.
Ako sa tvorí životný štýl? Je to len zvyk, ktorý vychádza z toho, ako žili vaši rodičia a z prostredia, v ktorom ste vyrastali? Mal by byť čas vášho vstávania určovaný tým, kedy potrebujete ísť do práce, a váš jedálny lístok podľa jedla v najbližšej reštaurácii? Aké zásady by ste mali dodržiavať, ak sa rozhodnete zmeniť svoj životný štýl a dodržiavať nové, zdravšie návyky?
Podľa ajurvédy najlepšie, čo môžete urobiť, je snažiť sa žiť v harmónii s matkou prírodou.
V súlade s prírodou
Ajurvéda prekvitala v kultúre odlišnej od dnešného života, vo svete, kde bol ľudský život úzko prepojený so životom prírody. Rytmy a sily prírody, ktoré prenikajú do našich životov – striedanie dňa a noci, cyklické striedanie ročných období – nás ovplyvňujú, rovnako ako nevyhnutné obdobia ľudského života: narodenie a rast, starnutie a smrť. Prostredníctvom rastlín, ktoré jeme, vody, ktorú pijeme, a vzduchu, ktorý dýchame spolu so všetkými tvormi, sme neoddeliteľne spätí s prírodou.
Osvietení mudrci, ktorí vytvorili ajurvédu, pochopili, že hlavným kľúčom k dobrému zdraviu je dostať sa do harmónie s prírodou. Preto, ako čoskoro uvidíte, ideálny denný režim z ajurvédskeho hľadiska je vytvorený na základe pozorovaní prírody.
Byť v súlade s prírodou znamená aj byť v súlade so svojou povahou, svojou konštitúciou, príp prakriti(ktorého jeden z významov je „príroda“). Znamená to byť verný svojej vlastnej povahe, svojej mentálnej, emocionálnej a fyzickej výbave. To znamená, že všetko, čo patrí do vášho životného štýlu – koľko a akých potravín potrebujete, koľko a ako cvičíte, aké sú vaše potreby spánku, aká úroveň sexuálnej aktivity je pre vás normálna a aká klíma je pre vás najprospešnejšia - závisí od kombinácie vašich dóš, ktorá určuje vašu individuálnu povahu.
Žiť v súlade s prírodou a jej zákonmi znamená neustále vyrovnávať svoju vnútornú ekológiu, prispôsobovať sa neustále sa meniacemu životné prostredie.
Denný režim
Denná rutina je nevyhnutná pre udržanie dobrého zdravia a pre transformáciu tela, mysle a vedomia na vyššiu úroveň fungovania. Rytmická denná rutina nás privádza do súladu s rytmami prírody. Vytvára rovnováhu v konštitúcii a pomáha nastaviť biologické hodiny, zvyšuje efektivitu procesov trávenia, vstrebávania a asimilácie potravy a vytvára sebaúctu, disciplínu, pokoj v duši, šťastie a možnosť dlhého života.
Zvyk príliš skoro alebo príliš neskoro vstávať alebo zostať dlho v noci hore, neusporiadané jedenie, stres v práci, predčasné vyprázdňovanie sú len niektoré z vecí, ktoré nás môžu znepokojiť. Rytmus v spánku, vstávaní, jedení, vylučovaní odpadu a iné každodenné záležitosti prináša disciplínu do našich životov a pomáha udržiavať rovnováhu v dóšách.
Telo sú hodiny, presnejšie niekoľko hodín naraz. Podľa ajurvédy má každý orgán svoje obdobie maximálnej aktivity. Ráno je čas pľúc a poludnie, keď pociťujeme obzvlášť hlad, čas žalúdka. Druhá polovica dňa je časom pečene a na konci dňa dosahujú obličky a hrubé črevo svoju maximálnu aktivitu.
Biologické hodiny pracujú v čase s rytmom dóš. Ráno a večer (za úsvitu a súmraku) je vplyv váty najsilnejší. V skorých ranných hodinách, približne od 2:00 do východu slnka, vata vytvára pohyb a ľudia sa často prebúdzajú na toaletu. Na konci dňa, približne od 14:00 do západu slnka, vata vyvoláva pocit ľahkosti a aktivity.
Ráno a večer sú časom kaphy. Od východu slnka asi do 10:00 sa kapha cíti sviežo, ale je mierne ťažký. Potom sa opäť objaví večer, približne od 18:00 do 22:00, čím nastáva obdobie ochladzovania, zotrvačnosti a straty sily.
Poludnie a polnoc sú časy pitta. V neskorých ranných hodinách sa kapha pomaly spája s pittou a človek začína pociťovať hlad. Pitta opäť vrcholí približne od 22:00 do 2:00, keď sa jedlo trávi.
Vo všeobecnosti denný cyklus Vata-Pitta-Kapha vyzerá takto:
Existujú teda rytmy dóš (periodické dosahovanie maximálnej aktivity dóš) a Biologické hodiny(periodické dosahovanie maximálnej činnosti orgánov). Na základe rytmu týchto hodín starí mudrci vyvinuli ajurvédsky denný režim ( dinacharya). Tento režim je umením dosiahnuť harmóniu medzi hodinami dosha, biologickými hodinami a fyzickým časom. Pozrime sa na jeho najcharakteristickejšie vlastnosti.
Vstávať zavčas
Je veľmi užitočné vstať pred východom slnka. V tomto rannom čase prevláda v prírode čistota, ktorá dokáže osviežiť vnímanie a upokojiť myseľ.
V ideálnom prípade by sa jedinci Vata mali zobudiť okolo 6:00, jedinci Pitta o 5:30 a jedinci Kapha o 4:30. To je ideálna norma – skúste sa k nej len priblížiť. Ak sa môžete zobudiť o 5:30, je to veľmi dobré.
Hneď po prebudení sa na chvíľu pozerajte na svoje ruky a potom si nimi zľahka prechádzajte po tvári, krku a hrudníku až po pás. To vám dodá viac energie.
Pomodli sa
Je dobré začať deň sústredením sa na Božskú realitu, ktorou je život. Môžete to urobiť podľa seba, ako vám hovorí vaše náboženstvo alebo intuícia, alebo použite túto jednoduchú modlitbu:
Ó, milovaný, si vo mne -
V každom mojom nádychu -
V každom vtákovi a v každej mocnej hore.
Tvoje milosrdenstvo sa rozprestiera všade,
Som pod spoľahlivou ochranou.
Ďakujem za tento nový deň.
Nechajte vstúpiť radosť, lásku, pokoj a súcit
Do môjho života a každého, koho v tento deň stretnem.
liečim sa a som uzdravený.
Umyte, vypláchnite ústa a oči
Opláchnite si tvár niekoľkokrát studenou vodou. Vypláchnite si ústa, potom si vypláchnite oči studenou vodou a masírujte očné buľvy, zľahka ich pretierajte cez očné viečka. 7-krát žmurknite a potom pohybujte očami vo všetkých smeroch – zo strany na stranu, hore a dole, diagonálne, v smere a proti smeru hodinových ručičiek. To všetko vám pomôže cítiť sa energicky a sviežo.
Vypite pohár vody
Vypite pohár vody izbovej teploty, najlepšie z pohára alebo inej čisto medenej nádoby (naplňte pohár večer vopred a nechajte cez noc). Ak je voda príliš studená, môže vyvolať poruchy typu kapha, ako je prechladnutie, kašeľ alebo faryngitída. V skutočnosti ľuďom s konštitúciou kapha alebo vata je lepšie piť horúcu vodu, kým ľuďom s konštitúciou pitta je lepšie piť vlažnú vodu.
Voda prepláchne gastrointestinálny trakt a obličky, stimuluje peristaltiku tenké črevo, zostupné hrubé črevo, chlopňa vzostupného hrubého čreva a pomôže dobré vyprázdňovaniečrevá.
Začať deň kávou alebo čiernym čajom nie je dobrý nápad. To oslabuje obličky, nadmerne stimuluje nadobličky a podporuje zápchu. Navyše, čaj a káva sú návykové.
Vyprázdnite črevá
Sadnite si (alebo ešte lepšie do drepu) na toaletu, aby ste sa vyprázdnili. Ak nemáte nutkanie, niekoľko minút si sadnite bez tlačenia. Ak to budete robiť každý deň po vypití pohára teplej vody, postupne si vytvoríte zvyk denne sa v tomto čase vyprázdňovať.
Po defekácii umyte konečník teplá voda a umyte si ruky toaletným mydlom.
Umyte si zuby a jazyk
Na čistenie zubov použite mäkkú kefku a bylinkový prášok vyrobený z adstringentných, štipľavých a horkých bylín.
Vyčistite si jazyk každé ráno. Je to dôležitá súčasť vašej každodennej hygienickej rutiny a dozviete sa veľa o svojom zdraví. Všimnite si, ako je pokrytý váš jazyk a ako vonia váš dych. Ak cítite vôňu pizze, ktorú ste jedli na večeru, znamená to, že jedlo ešte nebolo správne strávené. Ak je jazyk silne pokrytý, znamená to, že v tele je veľa ama alebo toxínov. Možno ste jedli príliš neskoro alebo večera bola ťažko stráviteľná.
Ak máte na jazyku povlak a zapácha vám dych, zdržte sa raňajok. Je nerozumné raňajkovať, ak ste ešte nestrávili včerajšiu večeru.
Po čase zistíte, že dodržiavanie opísaného režimu vedie k väčšej uvedomelosti. Jeho dodržiavaním prichádzate do kontaktu so svojím telom a pozorujete jeho prácu. Dostávate informácie o jeho stave. To vám dáva príležitosť zlepšiť svoje zdravie zmenou svojho správania.
Na čistenie jazyka je lepšie použiť špeciálnu nerezovú škrabku, ale poslúži aj lyžička. Jemne zoškrabujte povlak od základne po špičku jazyka, kým sa nevyčistí celý povrch (bude potrebných 7-14 prechodov). Okrem odstránenia baktérií z jazyka takéto čistenie nepriamo stimuluje vnútorné orgány, aktivuje agni a tráviace enzýmy.
Oplachovanie
Na spevnenie zubov, ďasien a čeľustí, zlepšenie hlasu a zabránenie vzniku vrások si dvakrát denne vypláchnite ústa teplým sezamovým olejom. Držte olej v ústach, energicky ním krúžte okolo úst, potom ho vypľujte a ukazovákom si zľahka masírujte ďasná.
Nosné kvapky (nasya)
Potom pridajte 3-5 kvapiek teplého ghee, brahmi ghee alebo sezamový olej do každej nosovej dierky. Pomáha vyčistiť dutiny, zlepšuje hlas a zrak a zvyšuje duševnú jasnosť. V suchom podnebí a chladných zimách, keď je miestnosť vykurovaná suchým vzduchom, to pomáha udržiavať nosné priechody vlhké. Nos je vstupnou bránou do mozgu. Použitie nosových kvapiek vyživuje pránu a revitalizuje vedomie a intelekt.
Olejová masáž
Vezmite 120-150 g teplého (ale nie horúceho) oleja a rozotrite si ním celé telo, začnite od hlavy. Ľahká masáž vlasovej pokožky naplní nadchádzajúci deň pocitom šťastia, zabráni bolestiam hlavy, spomalí plešivosť a šedivenie vlasov. Ak si naolejujete telo pred spaním, uľahčí vám to zaspávanie a zlepší váš spánok.
Olejová masáž zlepšuje krvný obeh, upokojuje myseľ a znižuje prebytočnú vátu. Pokožka sa stáva jemnou, hladkou a lesklou.
Na ajurvédsku olejovú masáž použite sezamový olej na konštitúciu vata, slnečnicový olej na konštitúciu pitta, kukuričný olej na konštitúciu kapha.
Umývanie
Po olejovej masáži sa okúpte alebo osprchujte. Kúpanie čistí a osviežuje. Zmierňuje únavu, dodáva silu, vitalitu a podporuje dlhý život. Každodenné kúpanie vnáša do života zbožnosť.
Fyzické cvičenie
Každý človek by mal denne cvičiť. Pre mnohých ľudí je celkom prijateľná prechádzka na čerstvom vzduchu v skorých ranných hodinách a nejaký jogový strečing. Niektoré aeróbne cvičenia, zvolené podľa vašej konštitúcie, môžu byť tiež prospešné.
Ľudia kapha konštitúcie so svojou mohutnejšou a ťažšou stavbou môžu a mali by vykonávať namáhavejšie cvičenia. Prospieva im beh, jazda na bicykli, tenis, aerobik, turistika a horolezectvo (hoci takéto náročné aktivity veľmi neobľubujú). Jednotlivci pitta sa cítia lepšie pri miernej fyzickej aktivite. Na ochladzovanie pitty je obzvlášť prospešné plávanie. Pre ľudí s konštitúciou vata sú vhodnejšie aktivity v pokojnom tempe, chôdza, plávanie či joga.
Ako všeobecné pravidlo, ajurvéda odporúča cvičiť na polovicu vašej maximálnej kapacity. Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť toto pravidlo, je cvičiť len dovtedy, kým vám na čele, pod pažami alebo pozdĺž chrbtice nekvapkajú kvapôčky potu. Dôrazne sa odporúča nepreťažovať sa.
Naťahovacie cvičenia sa odporúčajú pre všetky typy postavy. Pozície, ktoré sú obzvlášť prospešné pre jednotlivcov Vata, zahŕňajú pozdravy slnku (12 pomalých cyklov). Hlavná oblasť Sídlom váty v tele je panvová dutina a akékoľvek cvičenie na pretiahnutie panvových svalov pomáha vatu upokojiť: predklony, záklony chrbta, vytočenie chrbtice, stojany na ramená, zdvíhanie nôh, pluh, ťava, kobra, kobylka, mačka a krava. predstavuje hlavu. Stoj na hlave, polovičné kolesá a jogová mudra sú prospešné aj pre jednotlivcov Vata.
Sídlom pitty je solar plexus, takže strečingové cvičenia v oblasti solar plexu sú obzvlášť prospešné pre ľudí s konštitúciou pitta a pomôžu im upokojiť pittu. Sú to polohy rýb, člna, ťavy, kobylky a luku. Ľudia tohto typu by mali vykonávať pozdrav Mesiacu (16 cyklov vykonávaných miernym tempom). Stojke na hlave, stojke na ramenách, pluhom a iným obráteným pózam sa treba vyhnúť.
Umiestnenie kapha je hrudník. Cvičenia, ktoré zvyšujú kapacitu pľúc a zvyšujú krvný obeh v hrudníku, sú prospešné pre kapha jednotlivcov a pomôžu im zmierniť alebo zabrániť prekrveniu priedušiek, kašľu a iným kapha ochoreniam. K číslu užitočné pózy obsahuje Pozdrav slnku (12 rýchlych kôl) a Stojan na rameno, ako aj pózy Pluh, Kobylka, Most, Páv, Palm a Lev.
pránájáma
Po dokončení cvičení si ticho sadnite a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite; 12 striedavých vdychov nosovou dierkou pre jednotlivcov Vata, 16 ochladzujúcich dychov ( sitali) pre pitta jednotlivcov a 100 dychov ohňa ( bhastrika) pre kapha jednotlivcov.
Meditácia
Prejdite od pránájámy k meditácii. Vykonajte techniku, ktorú zvyčajne robíte. Ak sa momentálne nevenujete žiadnej meditačnej praxi, skúste to. Časom zistíte, že meditácia prináša do vášho života pokoj a rovnováhu.
Rozvrh jedál pre tri typy tela
| vata | Pitta | Kapha | |
|---|---|---|---|
| Raňajky | 8:00 | 7:30 | 7:00 |
| večera | 11:00-12:00 | 12:00 | 12:00-13:00 |
| večera | 18:00 | 18:00-19:00 | 19:00-20:00 |
Raňajky
Po tomto všetkom je čas vychutnať si raňajky. V horúcom období by jedlo malo byť ľahké, v chladnom počasí by malo byť výdatnejšie. Jednotlivci s kapha sa zvyčajne cítia lepšie, ak vynechajú raňajky, pretože ranné jedenie (v dennej dobe, keď prevláda kapha) zvýši kapha v tele.
V práci
Po raňajkách, cestou do práce alebo na hodinu, sa snažte uvedomiť si každý svoj krok a udržujte si meditatívny stav mysle. Pri pohľade na svojho šéfa alebo kolegu sa zároveň pozerajte do seba. Ak to dokážete dosiahnuť, práca sa pre vás stane meditáciou. Zistíte, že iných ľudí dokážete vnímať so súcitom a väčšou uvedomelosťou.
V práci je lepšie nepiť čaj a kávu. Ak pociťujete smäd, vypite teplú vodu alebo ovocný džús, podľa toho, čo uprednostňujete.
Obedná prestávka
Okolo poludnia budete dosť hladní. Jedzte porciu šalátu a misku polievky alebo ryžu so zeleninou. Postupujte podľa pokynov pre vašu ústavu. Počas jedla nepite príliš veľa. Šálku teplej (ale v žiadnom prípade nie ľadovej) vody môžete vypiť po malých dúškoch. Malé množstvo vody zlepšuje trávenie.
Šálku vody môžete vypiť hodinu pred alebo hodinu po jedle, nie však hneď po jedle, pretože to spomalí trávenie a vytvorí podmienky na tvorbu ama.
Sadnite si a kráčajte vzpriamene
Chrbát držte rovno. Keď je váš chrbát rovný, energia prúdi nahor a vy môžete zostať pri vedomí. Je veľmi ťažké byť vedomý so zhrbeným chrbtom.
Prejsť sa
Po skončení práce choďte domov a skúste sa prejsť – v lese, parku alebo na brehu rieky, najlepšie sami a v tichosti. Počúvajte vodu, vtáky, šuchot lístia, vzdialený štekot psa. To vám pomôže znovu získať meditatívny stav mysle.
Každý deň môže byť úžasný, niečo úplne nové. Preto je rutina taká dôležitá. Disciplína v dodržiavaní režimu vám umožní naučiť sa uvedomovať si, stať sa otvorenými a naučiť sa veľa nových vecí.
Čas večere
Približne o 18:00 večera. Ak milujete varenie, môžete použiť knihu Ajurvédske varenie, ktorú som napísal s mojou manželkou Usha Lad. Počas jedenia nepozerajte televíziu, snažte sa všetku pozornosť venovať jedlu. Tento typ stravovania je meditácia. Keď jete pozorne, nejete viac a nie menej, ako potrebujete.
Je lepšie jesť pred západom slnka. Neskoré jedenie nepriaznivo ovplyvňuje metabolické procesy v tele a robí spánok nepokojným, v dôsledku toho sa ráno nebudete cítiť oddýchnutí. Ak budete večerať skoro, potom, keď pôjdete spať, bude váš žalúdok prázdny a váš spánok bude hlboký a zdravý.
Po večeri
Počas umývania riadu hučte. Buď šťastný. Usmievajte sa!
Ak užívate triphalu, mali by ste ju užiť najskôr hodinu po večeri.
Potom, ak chcete, môžete sledovať televíziu, napríklad spravodajskú reláciu. Mali by ste vedieť, čo sa deje vo svete okolo vás. Alebo si možno chcete prečítať knihu alebo časopis.
Predtým, ako pôjdeš spať
Predtým, ako pôjdete spať, je dôležité venovať nejaký čas – hoci len niekoľko minút – duchovnému čítaniu.
Vypite šálku horúceho mlieka s trochou zázvoru, kardamónu a kurkumy. To vám pomôže kľudne zaspať. Podľa ajurvédy mlieko užívané v noci vyživuje shukra dhatu, najušľachtilejšie tkanivo tela: reprodukčné tkanivo.
Odieranie nie je veľká kvantita oleje na chodidlách a pokožke hlavy tiež podporujú pokojný spánok.
Nakoniec, tesne predtým, ako pôjdete spať, pár minút meditujte. Posaďte sa ticho a sledujte svoje dýchanie. V pauzách medzi výdychom a nádychom stretávame Nič. Nič nie je energia a inteligencia, nechajte túto inteligenciu vyriešiť vaše problémy. Začnite a ukončite svoj deň meditáciou a neopustí vás ani počas hlbokého spánku.
Ideálny čas ísť spať a zobudiť sa
| vata | Pitta | Kapha | |
|---|---|---|---|
| Prebudenie | 6:00 | 5:30 | 4:30 |
| Idem do postele | 22:00 | 22:00-23:00 | 23:00-24:00 |
Čas ísť spať
Ľuďom s konštitúciou vata sa odporúča ísť spať o 22:00 a spať na ľavom boku. Jedinci pitta by mali ísť spať medzi 22:00 a 23:00 a spať na pravom boku. Najlepší časČas spánku pre ľudí typu kapha je od 23:00 do 24:00 a musia spať na ľavom boku.
Kapha jedinci vo všeobecnosti radi spia približne 9 hodín a veria, že je to pre nich prospešné. Ale toto je ilúzia. Takéto dlhý spánok spomaľuje ich metabolizmus a vytvára predpoklady na priberanie. Pre kapha ľudí je oveľa lepšie zostať hore do 23:00 – 12:00, vstať skoro, okolo 4:30 alebo 5:00 a ísť na prechádzku hneď po spánku. Tento spánkový režim pomôže prebudiť kvalitu ľahkosti v ich telách a začnú chudnúť a cítiť sa oveľa lepšie.
Sex
Ajurvéda má určité odporúčania ohľadom sexu. Sex je obrovská tvorivá sila, prostredníctvom sexu ľudia medzi sebou zdieľajú lásku a súcit a zvyčajne prijímajú veľké potešenie.
Typ konštitúcie ovplyvňuje pohlavie. Odporúčaná frekvencia sexuálnej aktivity sa u ľudí s rôznou konštitúciou značne líši. Kapha jedinci so silnou konštitúciou môžu mať pohlavný styk 2-3 krát týždenne, zatiaľ čo ľuďom s konštitúciou vata sa to odporúča 1-2 krát mesačne. Pitta jednotlivci zaujímajú strednú pozíciu; u nich je odporúčaná frekvencia raz za 2 týždne.
Príliš častý pohlavný styk znižuje ojas - vitálnej energie telo - a robí človeka slabým a náchylným na choroby.
Na obnovenie sily a doplnenie ojas je užitočné masírovať zakaždým po milovaní a piť výživné nápoje ako mandľové mlieko. Najlepší čas na sex je od 22:00 do 23:00. Neodporúča sa mať sex ráno alebo popoludní.
Dodržiavanie vyššie opísaného denného režimu je veľmi dôležité.
„Viac sa spolieham dobrý režim, ktorý udržuje moje vitálne šťavy v rovnováhe a dopraje mi zdravý spánok. Pite horúce v chladných dňoch, studené v horúcich dňoch; dodržiavať miernosť vo všetkom; tráviť jedlo, spať, užívať si a nestarať sa o všetko ostatné.".
Voltaire
Sezónne zmeny v režime
Ročné obdobia, podobne ako denná doba, sú charakteristické cyklickými zmenami vata, pitta a kapha. Aby ste si udržali dobré zdravie vo všetkých ročných obdobiach, musíte žiť v súlade s prírodnými cyklami, neustále sa prispôsobovať zmenám prostredia výberom potravín, množstvom a druhom pohybu, oblečením atď. Odporúčania v tejto časti vám pomôžu cítiť sa čo najlepšie po celý rok.
Pamätajte, že ročné obdobia nie sú určené dátumami v kalendári. Ajurvéda je prírodná medicína, podľa jej princípov musíte vidieť, čo sa deje v prírode. Ročné obdobia sa v rôznych geografických oblastiach líšia iný čas a majú rôzne kvality. Navyše, v priebehu čo i len jedného dňa sa môžu objaviť črty všetkých 4 ročných období: ráno - žiara slnka a spev vtákov vytvárajúci jarnú atmosféru, napoludnie - letný vánok, večer - poryvy chladu a sucha jesenný vietor, a po západe slnka - chladné, zamračené zimné počasie. Preto pozorujte prírodu a aplikujte príslušné odporúčania.
„V lete slnko odparuje vlhkosť zo zeme a stimuluje vlastnosti tepla, sucha a drsnosti v atmosfére, čo vedie k vzrušeniu pitty. V lete sú prospešné sladké, studené, tekuté a mokré jedlá a nápoje. Úplne alebo takmer úplne sa treba vyhnúť nadmernej konzumácii. fyzická aktivita, sex, alkohol, kyslé, slané, korenené a teplé jedlá. V lete by ste si mali užívať lesy, záhrady, kvety a studenú vodu. Je lepšie spať na čerstvom vzduchu, v otvorenom podkroví, ktoré je ochladzované mesačnými lúčmi.“.
Charaka Samhita
Leto je zvyčajne horúce, jasné a drsné - toto je sezóna pitta. V tomto ročnom období sa každému, najmä tým, ktorých prakriti dominuje pitta, odporúča zachovať chladnú hlavu a nedovoliť pittu rozrušiť.
1.
Okrem bežnej rutiny si pred ranným umývaním telo potrite 140 – 170 g kokosového alebo slnečnicového oleja. Kokosový olej má na pokožku upokojujúci, chladivý a zjemňujúci účinok.
2.
Noste bavlnené alebo hodvábne oblečenie – je ľahké, ochladzuje vašu pokožku a umožňuje jej dýchať. Pohodlné je voľné oblečenie, ktoré prepúšťa vzduch na ochladzovanie tela.
3.
V horúcom počasí je lepšie nosiť biele, šedé, modré a fialové farby. Vyhnite sa červenej, oranžovej, tmavožltej a čiernej, ktoré absorbujú a zadržiavajú teplo a zhoršujú pittu.
4.
Dodržujte diétu na upokojenie pitty. Ovocie vhodné na konzumáciu v lete: jablká, hrušky, melóny, slivky a slivky. Vodný melón a limetková šťava sú tiež dobré. Jedzte dusenú špargľu, brokolicu, ružičkový kel, uhorkovú raitu a ryžu basmati. Khichadi z ryže basmati a lúpaných fazulí mungo s trochou ghí a strúhaným kokosom je lahodné ľahké jedlo. Vyhnite sa kyslému ovociu, citrusom, cvikle a mrkve – všetky majú zahrievací účinok. Neodporúča sa ani cesnak, cibuľa, čili, paradajky, kyslá smotana a slané syry. V lete môžete jesť viac šalátov, pretože chladia, ale je vhodné ich jesť na obed. Ak nie, môžete raz týždenne zjesť ľahké mäso: kuracie, morčacie alebo krevety. Vyhnite sa tmavému mäsu, pretože má zahrievacie vlastnosti.
5.
V lete nepite horúcu vodu ani horúce nápoje. Nápoje je lepšie piť pri izbovej teplote alebo mierne vychladené. Ľadové a ľadovo vychladené nápoje narúšajú trávenie a tým vytvárajú podmienky pre tvorbu toxínov, preto je lepšie sa im úplne vyhnúť.
6.
Príjemným osviežujúcim nápojom je mierne vychladené lassi. Zmiešajte 1 diel jogurtu so 4 dielmi vody a šľahajte 2-3 minúty do hladka. Pred šľahaním môžete pridať 1/4 lyžičky. pražené semiačka rasce alebo ak chcete sladký nápoj, 2 tablety sucanátu alebo iného sladidla a 1 kvapka ružovej vody. Šťava z 1/4 limetky na šálku je celkom osviežujúca. studená voda so štipkou mletého kmínu.
7.
Práca v horúcej kuchyni pittu dráždi. Ak varíte, urobte to skoro ráno alebo neskoro popoludní. Ak niekto z vašej rodiny varí 3 dni po sebe, pozvite ho na štvrtý deň na večeru do reštaurácie. Vyhnete sa tak konfliktom vo vašom vzťahu.
8.
Ak ste zvyknutí piť alkohol, vyhnite sa whisky, brandy, rumu a červenému vínu, ktoré majú silný hrejivý účinok. Trochu chladného piva v horúcom dni vám však neuškodí.
9.
Leto je obdobím všeobecne nízkej energie. V tomto čase je celkom možné si počas dňa krátko zdriemnuť.
10.
Ak musíte pracovať vonku, noste klobúk so širokým okrajom.
11.
Noste slnečné okuliare vonku počas najjasnejších hodín dňa. Sklo by malo byť popolavo šedé alebo zelené, nie červené alebo žlté a najmä nie modré alebo fialové, čo škodí očiam.
12.
Ak je to možné, snažte sa pracovať vo vnútri. Nainštalujte si klimatizáciu do auta a do izby alebo kancelárie.
13.
V lete nikdy neležte na slnku. Ak je počasie veľmi horúce, nenoste krátke nohavice ani košeľu s krátkym rukávom – noste voľné oblečenie, aby ste si chránili pokožku. Tí, ktorí majú veľa krtkov, by sa nemali opaľovať - to môže spôsobiť vážne podráždenie pitta a viesť k rakovine kože.
14.
Ak je vám príliš teplo, zaplávajte si v studenom jazere alebo bazéne a vypite trochu limetkovej (alebo citrónovej) šťavy s vodou.
15.
Vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu. Ak ste zvyknutý behať alebo inak rázne cvičenie aerobiku robte ich skoro ráno, v najchladnejšom čase dňa.
16.
Urobte si dvakrát denne malú ľahkú jogu a meditáciu. V lete je dobré cvičiť pózy rýb, ťavy, člna, kobry, kravskej hlavy a palmy. Pitta jednotlivci by nemali robiť obrátené pózy, ako je stoj na pleciach alebo stoj na hlave, čo môže pittu zhoršiť. Je užitočné urobiť pozdrav Mesiacu.
17.
Vykonajte ochladzovacie dychové cvičenie sitali.
18.
Niektorí šperky a drahé kamene pomáhajú upokojiť pittu. Patria sem korálky zo santalového dreva, perlový alebo nefritový náhrdelník, ametystové kryštály, mesačný kameň, malachit a akékoľvek strieborné šperky.
19.
Večer po večeri si urobte prechádzku pri mesačnom svite. Oblečte sa do bielych šiat, ozdobte si vlasy bielymi kvetmi alebo si na krk zaveste girlandy z bielych kvetov.
20.
Letné noci môžete ísť spať o niečo neskôr, okolo 23:00 alebo polnoci. Pred spaním si naneste kokosový olej na chodidlá a pokožku hlavy, aby ste získali chladivý efekt. Spite na pravej strane.
21.
Esenciálne oleje santalové drevo, jazmín a kusa sú chladivé a vhodné ako letný parfum. Pár kvapiek santalového oleja si môžete kvapnúť aj na vankúš a vôňou santalového dreva budete zahalení celú noc.
22.
Sex by mal byť v lete obmedzený na minimum, pretože sa zahrieva a zhorší pittu. Ak chcete mať sex, najlepší čas na to je 21:00-22:00, keď sa ochladí, ale čas pitta ešte nenastal.
17 odporúčaní na jeseň
Jeseň je podľa svojich kvalít suchá, svetlá, studená, veterná, nerovnomerná a prázdna (zo stromov padá lístie). Všetky tieto vlastnosti vátu vzrušujú, preto je prirodzené, že všetky odporúčania na jeseň nejako súvisia s upokojujúcou vátou.
1.
Ak môžete, vstaňte skoro, okolo 5:00, keď je vzduch pokojný a vtáky sa ešte nezobudili. Toto je čas pokoja a pokoja.
2.
Na jeseň sú dobré jogové ásany ako lotosová póza, predklon, záklon, zákrut chrbta, ťava, kobra, kravská hlava, mačka, vadžrásana. Stojky na ramenách a na hlave sú prijateľné s mierou. Odporúča sa vykonať aspoň 12 kôl Pozdravu slnku. Maximálne sa môže počet pozdravov slnku rovnať vášmu veku, ale to by ste mali dosiahnuť postupne pravidelným každodenným cvičením. Svoje hodiny zakončite relaxáciou – šavásanou.
3.
Je dobré prejsť z jogových pozícií na pránájámu, striedanie nosných dierok. Po tomto meditujte ďalej najmenej 10-15 minút.
4.
Každé ráno pred kúpaním si potrieme celé telo od hlavy až po nohy 150-250 g teplého sezamového oleja. Sezamový olej je hrejivý a ťažký a pomôže upokojiť vátu. Potom si dajte teplú sprchu. Nechajte trochu oleja na pokožke.
5.
Červená, žltá a oranžová sú dobré farby na upokojenie vata na jeseň. Môžete použiť bielu.
6.
Po joge, meditácii a kúpaní si dajte raňajky. Vyskúšajte ovsené vločky, ryžovú kašu alebo pšenicu, tapioku alebo akékoľvek iné obilné jedlo, ktoré upokojuje vátu. Na obed a večeru sú dobré tortilly, chapati, ryža basmati, khichadi a dusená zelenina, to všetko vyvažuje vatu. Šaláty sa neodporúčajú. Môžete pripraviť husté, krémové polievky a prívarky, ale nezabudnite do nich pridať trochu ghee.
7.
Po večeri by ste nemali piť čierny čaj ani kávu. Vyskúšajte niektoré bylinkové čaje, napríklad zmes rasce, koriandra a feniklu alebo škorice, klinčekov a zázvoru.
8.
Na jeseň by ste sa nemali postiť. Pôst vytvára ľahkosť, ktorá vzrušuje vátu.
9.
Snažte sa zostať v teple. Oblečte sa teplo vonku aj doma. Pri nárazovom vetre si zakryte hlavu a uši.
10.
Mali by ste sa vyhnúť veľmi aktívnemu a intenzívnemu cvičeniu - najmä pre ľudí s konštitúciou vata.
11.
Vata jednotlivci v denná Môžete si trochu zdriemnuť.
12.
Snažte sa ísť spať najneskôr o 22:00.
13.
Na jeseň je dobré pred spaním vypiť šálku teplého mlieka. Dáva silné prirodzený spánok. Mlieko by sa malo ohrievať, kým nezačne vrieť a stúpať, potom ho nechajte vychladnúť na pohodlnú teplotu na pitie. Môžete doň pridať štipku zázvoru a kardamónu a len trochu muškátového orieška. Tieto bylinky, ktoré majú zmäkčujúci a hrejivý účinok, podporia trávenie mlieka a relaxáciu.
14.
Počas prechodu z leta na jeseň pomôže vykonávanie panchakarmy odstrániť prebytočnú vátu z tela. Ak nemáte možnosť ísť na ajurvédsku kliniku, vykonajte Panchakarmu doma. V tomto ročnom období najdôležitejšie neoddeliteľnou súčasťou Tento postup bude basti, ktorý sa vykonáva takto:
1. 2 polievkové lyžice varte 5 minút. l. dashamul prášok v 0,5 l. voda.
2. Vývar precedíme a do tekutiny pridáme 100 g teplého sezamového oleja.
3. Po vychladnutí zmesi na prijateľnú teplotu ju použite na klystír. Pokúste sa udržať tekutinu 30 minút.
4. Po pol hodine alebo po dobrom vyprázdnení čriev zaveďte do konečníka ešte 100 g teplého sezamového oleja. Skúste to vydržať aspoň 10 minút.
15.
Toto ošetrenie premastí hrubé črevo, upokojí vatu a uvoľní napätie v krku a lumbosakrálnej oblasti. Na jeseň, aby sa vata udržala pod kontrolou, sa basti môže robiť raz týždenne.
16.
V tomto ročnom období sa snažte najmä vyhýbať hlasnému hluku, hlasnej hudbe (ako na rockových koncertoch), rýchlej jazde a nadmernej sexuálnej aktivite. Vyhnite sa prievanu a studenému vetru. Všetky tieto faktory vzrušujú vata.
17.
Na upokojenie váty v jesennom období je veľmi dobrá dashamula (zloženie 10 koreňov), ashwagandha, bala a vidari.
18 odporúčaní na zimu
V zime je obloha pokrytá mrakmi, počasie je chladné, vlhké, ťažké a život v mestách sa pohybuje pomaly; Celkovo je toto obdobie kaphy. Preto je v tejto dobe – najmä pre ľudí s konštitúciou kapha – nevyhnutný režim, ktorý kaphu vyrovnáva. Jednotlivci Vata by si však mali uvedomiť, že zima môže priniesť aj určité vlastnosti, ktoré Vátu dráždia – zimné dni sú často chladné, suché, veterné a jasné.
1.
V zime nie je potrebné vstávať skoro. Skoré vstávanie, odporúčané na leto a jeseň, už nie je povinné. Ak do práce nemusíte vstávať skôr, pokojne sa zobudíte okolo 7:00.
2.
Potom, čo si vyčistíte zuby a vyčistíte jazyk, urobte niekoľko jogových pozícií vrátane Pozdravu slnku. Cvičenia ako stoj na pleciach a stojka na hlave, ako aj pózy rýb, kobylky, lode, luku, leva a ťavy sú užitočné v zimnom období. Tieto pózy pomôžu narovnať sa hrudník, zlepšiť krvný obeh v krku, vyčistiť nosohltan a zmierniť preťaženie v hrudníku.
3.
Potom urobte nejaké dychové cvičenia. Bhastrika (ohňový dych) očistí kaphu. Potom sa niekoľko minút nadýchnite pravou nosovou dierkou, čo vám pomôže zahriať sa a zlepšiť krvný obeh.
4.
Zima je obdobím kaphy. Preto, aby ste sa nedostali z rytmu prírody, buďte ako pomalá a stabilná kapha, nespěchejte. Po dychových cvičeniach venujte nejaký čas tichej meditácii.
5.
Po meditácii si potrite celé telo trochou teplého sezamového oleja a potom si dajte horúcu sprchu. Sezamový olej, ktorý má hrejivý účinok, je v zime užitočný pre všetky typy konštitúcie.
6.
V zimnom období dobré raňajky môže pozostávať z ovsených vločiek alebo kukuričnej kaše, jačmennej polievky, tapioky, kichadi alebo poha (varené ryžové vločky). Asi hodinu po raňajkách vypite čaj z týchto bylín: sušený zázvor 0,5 ČL, škorica 0,5 ČL, štipka klinčekov. Tieto bylinky zalejte šálkou horúcej vody, povarte 5 minút, sceďte a vypite. Pitie tohto čaju zvýši teplo a pittu, zlepší krvný obeh a pomôže odstrániť hlieny z tela. Ak však trpíte akoukoľvek chorobou typu pitta, ako sú peptické vredy, tento čaj by ste nemali piť – príliš vás zahreje. Pre človeka nezvyknutého korenené jedlá, tento čaj sa môže zdať príliš korenistý, preto skúste najskôr použiť nie viac ako 1/4 lyžičky. zázvor
7.
Noste svetlé, hrejivé farby, ako je červená a oranžová.
8.
Keď idete v zime von, vždy noste čiapku. Viac ako 60 % telesného tepla sa stráca cez hlavu. Zakryte si tiež krk a uši.
9.
Na obed si vyberajte potraviny, ktoré vyvažujú kaphu. Pozor však, aby toto jedlo Vata nevzrušovalo. Celé zrná sú fajn pšeničný chlieb, dusená zelenina a hustá polievka s chrumkavými krutónmi, bohato dochutená ghee.
10.
Ak radi jete mäso, zima je tým pravým obdobím mäsové jedlá, pretože podľa ajurvédy je agni v tomto ročnom období dosť silné. Na to je lepšie vybrať kuracie alebo morčacie mäso.
11.
Aj keď v lete a na jeseň je niekedy možné si zdriemnuť aj cez deň (najmä u jedincov pitta a vata), v zime sa zdriemnutie neodporúča, pretože zvýši kapha, spomalí metabolizmus a oslabí tráviaci oheň.
12.
V zime ajurvéda odporúča vypiť trochu červeného vína – nie viac ako 50 – 100 g – na zlepšenie trávenia a krvného obehu. Na tento účel sa dobre hodí Draksha (ajurvédske bylinné víno). Pite 4 lyžičky. draksha s rovnakým množstvom vody pred jedlom alebo po jedle.
13.
Zamračená obloha a sivá vonku v zime spôsobujú pocity osamelosti a prispievajú k depresiám. Každodenná rutina zameraná na upokojenie kaphy určite pomôže v boji proti tomu. Ak je to možné, nebuďte v zime oddelení od svojich blízkych: manžela, manželky, priateľa alebo priateľky. Keď je vonku zima a nemáte sa s kým deliť o posteľ, určite sa budete cítiť osamelo. Ak nie ste v zime sami, je to skvelé!
14.
Na konci dňa si do chodidiel a pokožky hlavy votrite sezamový olej.
15.
Podľa ajurvédskej tradície je sex najčastejšie v zime.
16.
Odporúčané bylinky na zimné použitie: pippali, sladké drievko, zázvor, boergavia, čierne korenie a katuka. Môžete použiť aj bylinné tonikum Chyawanprash.
17.
Pre tých, ktorí majú silný tráviaci oheň, nezaškodí postiť sa 1-2 dni. Ak je ťažké držať pôst len o vode, môžete vypiť trochu šťavy z jabĺk alebo granátového jablka.
18.
V prechodnom období medzi jeseňou a zimou by ľudia predisponovaní k ochoreniam typu kapha (prechladnutie, chrípka, kašeľ, nádcha a pod.) mali podstúpiť pančakarmu v ajurvédskej ambulancii pod dohľadom skúseného lekára na odstránenie nadbytočnej kaphy. To im pomôže bez problémov prežiť zimu.
8 odporúčaní na jar
Jar je kráľom ročných období. V kapitole 11 "Bhagavadgíta" Lord Krishna odhaľuje svoje hlavné atribúty takto: „Som duša v tele, myseľ v pocitoch, orol medzi vtákmi a lev medzi šelmami. Medzi všetkými stromami som strom Bodhi a medzi ročnými obdobiami som jar..
Na jar sa Matka Zem prebúdza zimný spánok a je pokrytá výhonkami. Energia stúpa a všetko okolo kvitne, napĺňa sa jasnými farbami a zeleňou. Ľudia pociťujú nával vitality a potrebu častejšie vychádzať z domu. Jar je sviatok.
Vlastnosti jari: teplo, vlhkosť a mäkkosť. Vplyvom tepla sa sneh nahromadený cez zimu začína topiť. Podobne nahromadená kapha v tele začne skvapalňovať a prúdiť. To je dôvod, prečo toľko ľudí dostáva na jar nádchu. Okrem toho, keď kvety začnú rozptyľovať peľ a uvoľňovať vône, ktoré sú príjemné pre ľudí s vátou a pittou, mnohí kapha jednotlivci pociťujú sennú nádchu a iné alergické ochorenia.
Tak ako na začiatku zimy sú zachované niektoré kvality jesene, tak skorá jar je veľmi podobná zime, a preto sú mnohé odporúčania pre ne podobné. Napríklad panchakarma je veľmi žiaduca na čistenie tela od nahromadenej kaphy a na prevenciu alergií, senná nádcha, prechladnutie, nádcha.
1.
Medzi dobré jarné bylinky patrí zázvor, čierne korenie, pippali a čaj z rasce, koriandra a feniklu. Okrem toho sú prospešné sitopaladi, boergavia a sudarshan.
2.
Dôrazne sa odporúča nejesť ťažké a mastné jedlá. Je lepšie zdržať sa kyslých, sladkých a slaných jedál, pretože stimulujú kaphu. Tiež by ste sa mali vyhýbať konzumácii mliečnych výrobkov, najmä ráno. Vyhnite sa zmrzline a studeným nápojom – najmä zvyšujú kapha.
3.
Uprednostňujte jedlá s horkou, štipľavou a sťahujúcou chuťou. Odporúčajú sa všetky strukoviny, najmä žltý hrášok, červená šošovica, cícer a fazuľa. Spolu s ostrými koreninami, ako je zázvor, čierne korenie, kajenské korenie a čili, môžete použiť reďkovky, okra, cibuľu a cesnak (ale nepreháňajte tieto koreniny, ak vo vašej konštitúcii prevláda váta a najmä pitta). Po jedle vypite čaj so zázvorom, čiernym korením a škoricou.
4.
Používajte menej ghee a mliečnych výrobkov a viac medu, ktorý má hrejivý účinok. Pohár horúcej vody s 1 lyžičkou. Med pomáha vyrovnávať kapha v jarnom období (ale nikdy med nezohrievajte na teplotu varenia (asi 50°C), varený med upcháva jemné kanáliky a pôsobí toxicky). Jedlo je dobré zakončiť šálkou čerstvo pripraveného lassi.
5.
Pre tých, ktorí jedia mäso, je povolené kuracie, morčacie, králičie a zverina. Na jar sa neodporúčajú morské plody, krabie a homáre mäso, ako aj kačica.
6.
Jar je vhodná sezóna na pôst na šťavách: jablko, granátové jablko alebo bobule.
7.
Pokúste sa vstať skoro a trochu sa prejsť. Cvičte pozdravy slnku a jogové cvičenia na zníženie kapha, ako je stoj na hlave, stoj na pleciach, ryby, čln, luk, kobylka, lev a ťava. Dychové cvičenia zahŕňajú bhastriku a dýchanie pravou nosovou dierkou.
8.
Denný spánok zvyšuje kapha, a preto sa neodporúča na jar.
Ako prichádza jar a počasie sa otepľuje, budete chcieť prejsť z rutiny na upokojenie kapha k pitta-vyvažovaciemu režimu. V skutočnosti, aby ste zostali v rovnováhe, musíte byť neustále pozorní a pri zmene počasia sa spoliehať na vlastný zdravý rozum.
Mnoho ľudí, žiaľ, popiera súvislosť medzi svojimi návykmi a zdravím. Dobré zdravie považujú jednoducho za šťastie a to, že nad ním človek nemá kontrolu. Tento pohľad im bráni zlepšiť si zdravotný stav, zvýšiť kvalitu života a nie ho skrátiť. Čo môžete urobiť pre ochranu a výrazné zlepšenie svojho zdravia? svoje aj svojich blízkych? V tomto článku sa pozrieme na hlavné tajomstvá zdravia a zdravé návyky, ktoré zlepšujú zdravie. Veď chorobám je lepšie predchádzať, ako ich liečiť. Čo by ste mali robiť, aby ste boli zdraví?
Tajomstvo zdravia 1. SPRÁVNA VÝŽIVA:
* JEDZTE IBA ČERSTVÉ JEDLO. Zdravé sú prírodné čerstvé potraviny, ktoré ľudia jedli po stáročia, nie spracované potraviny, ktoré sú dnes populárne. Rôzne polotovary a rýchle občerstvenie zvyčajne pridávajú veľké množstvo cukru, soli a tuku, ktoré spôsobujú vážnych chorôb vrátane rakoviny, srdcových chorôb a mŕtvice. Pokúste sa jedlo nesmažiť, ale radšej ho upiecť v rúre, variť alebo dusiť. Používajte viac byliniek a korenín a čo najmenej soli. Mäso musí byť dobre uvarené a pokazené potraviny by sa nemali jesť.
*NEPREJEDAJ SA. Podľa Svetová organizácia zdravotníctvo, počet ľudí s nadváhou a obezitou na celom svete rýchlo narastá. Bežnou príčinou je prejedanie sa. Dokonca v niektorých častiach Afriky prevyšuje počet detí s nadváhou tých, ktorí sú podvyživení. Obézne deti sú vystavené riziku vzniku mnohých chorôb vrátane cukrovky. Preto musia rodičia ísť svojim deťom dobrým príkladom obmedzovaním ich porcie jedla a neprekrmujte deti.
*JEDZTE VIAC RASTLINNEJ POTRAVY. Správna vyvážená strava by mala pozostávať z dostatku zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a menej mäsa a škrobových potravín. Skúste 1-2 krát týždenne nahradiť mäso rybou. Používajte menej biely chlieb, biela ryža, cestoviny a iné rafinované potraviny, ktorým chýba veľa živín. Nepoužívajte však potenciálne nebezpečné módne diéty. Naučte svoje deti zdravej strave. Na občerstvenie im namiesto čipsov a cukríkov dajte oriešky a dobre umyté ovocie.
*PITE VIAC TEKUTINY. Deti aj dospelí potrebujú každý deň piť veľa čistej vody a iných nesladených nápojov. Tekutina stimuluje trávenie, odstraňuje jedy z tela, podporuje chudnutie a zdravú pokožku. V horúcom počasí, počas fyzickej práce a tréningu musíte piť viac. Pitie väčšieho množstva tekutín vám pomôže vyzerať a cítiť sa lepšie. Vyhnite sa nadmernej konzumácii sladených nápojov a alkoholu. Jeden pohár sladkého nápoja denne vám v priebehu roka pridá takmer 7 kg na váhe.
Pite iba čistú vodu, aj keď je drahá - je jednoducho potrebná k životu. Kontaminovaná voda musí prejsť cez filter alebo prevarená. Podľa štatistík v dôsledku špinavá voda zomrieť viac ľudí než napríklad pri zemetraseniach a vojnách zomiera denne 4 tisíc detí. Preto WHO odporúča iba počas prvých 6 mesiacov života dieťaťa dojčenie. A v priebehu nasledujúceho 1,5 roka navyše materské mlieko Postupne zaraďte do jedálnička vášho dieťaťa ďalšie potraviny.
Tajomstvo zdravia 2. ZVÁŽTE POTREBY TELA:
Svoje zdravie môžete zlepšiť tým, že zohľadníte potreby svojho tela.
*DOSTATOK SPÁNKU. Keď človek zaspí, všetky jeho starosti a rozptýlenia odídu. Dostatok spánku je nevyhnutný pre dobré zdravie. Výskum ukázal, že mozog sa počas spánku opravuje, čo má pozitívny vplyv na náladu a pamäť.
Posilňuje dostatočným spánkom imunitný systém, znižuje riziko infekcií a chorôb, ako je cukrovka, mŕtvica, srdcové choroby, rakovina, obezita, depresia a dokonca aj Alzheimerova choroba. Netreba bojovať so spánkom kofeínom, sladkosťami a inými stimulantmi, ktoré spánok narúšajú obranný mechanizmus. Radšej počúvajte svoje telo a nechajte ho spať.
Pre silu a pohodu, pre prácu s plným nasadením a atraktívnym vzhľadom potrebuje väčšina dospelých 7-8 hodín spánku. Mladí ľudia potrebujú viac spánku, pretože často môžu zaspať počas jazdy. A ak tínedžeri nemajú dostatok spánku, často majú psychické ťažkosti.
Dostatok spánku je obzvlášť dôležitý počas choroby. Telo sa napríklad rýchlejšie vyrovná s prechladnutím, ak sa človek dostatočne vyspí a pije viac tekutín.
*STAROSTLIVOSŤ O ZUBY. Po jedle a najmä pred spaním si určite vyčistite zuby zubnou niťou. Zachránite tak svoje zuby pred zničením a ďasná pred chorobami. Kvôli strate zubov je nemožné dobre žuť jedlo, čo môže viesť k tráviacim ťažkostiam a iným ochoreniam, preto sa odporúčajú včasné zubné protézy. Deti treba naučiť čistiť si zuby po jedle, aby boli zdravšie teraz aj v budúcnosti.
*KONTAKTUJTE SVOJHO LEKÁRA. Liečba niektorých chorôb si vyžaduje kvalifikovanú lekársku starostlivosť. Preto, ak máte zlý pocit, určite by ste sa mali poradiť s lekárom, aby ste určili a odstránili príčinu ochorenia. Po všetkom skorá diagnóza zabraňuje ochoreniu spôsobiť vážne poškodenie zdravia a znižuje náklady na jeho liečbu.
Chodiť pravidelne lekárske prehliadkyšpecialistov, pomôže to mnohým predchádzať vážne problémy. Tehotné ženy by mali byť sledované lekárom.
Tajomstvo zdravia 3. ĎALŠIE POHYB:
Ak by sa cvičenie dalo užívať vo forme tabletiek, bol by to najčastejšie predpisovaný liek, pretože existuje len málo výhod porovnateľných s jeho výhodami. Fyzická aktivita zvyšuje vašu náladu, zlepšuje jasnosť myslenia, energiu a výkon a normalizuje vašu váhu. Pravidelné a mierne cvičenie niekoľkokrát týždenne výrazne zvýši vašu silu.
Svižnou chôdzou, joggingom, bicyklovaním a inými aktívnymi športmi nútite svoje srdce k väčšej námahe, rozvíjate vytrvalosť a to je prevencia mŕtvice a infarktu.
Aeróbne cvičenia, mierny silový tréning v kombinácii s rytmickou gymnastikou posilňujú kosti a hlboké svaly, zlepšujú metabolizmus a kontrolujú telesnú hmotnosť.
Hnutie prospieva ľuďom všetkých vekových kategórií, vrátane detí a starších ľudí. Aby ste to dosiahli, nemusíte ani navštevovať fitness klub alebo míňať peniaze a čas. Môžete jednoducho začať chodiť viac pešo, bez použitia výťahu, auta alebo autobusu. Deťom prospievajú aktívne hry, lepšie na čerstvom vzduchu ako vysedávanie pri počítači. Pri takejto aktivite sa telo spevňuje a rozvíja sa celková koordinácia pohybov.
Nikdy nie je neskoro začať s miernym cvičením, bez ohľadu na to, koľko máte rokov. Ak máte zdravotné problémy, poraďte sa so svojím lekárom a začnite! U starších ľudí by sa fyzická aktivita mala zvyšovať postupne a mierne, pomôže to udržať kostnej hmoty a svalová sila, zníži pravdepodobnosť pádov a zlomenín.
Kde môžem začať? Nájdite podobne zmýšľajúcich ľudí a začnite behať ráno, 5 dní v týždni alebo každý druhý deň. Všimli sme si, že najprv človek hľadá rôzne dôvody, prečo nebehať, ale ak ste dvaja alebo traja, zdvihne ho ďalší. Postupom času sa z toho stane zvyk a budete si to obľúbiť a užívať si to.
Zdravotné tajomstvo 4. CHRÁŇTE SA PRED CHOROBAMI:
Pomôžu sa chrániť pred mnohými chorobami, ušetria peniaze a čas. jednoduché opatrenia prevencia.
*DODRŽUJTE HYGIENU. Väčšina dôležité opatrenie Ochrana zdravia a prevencia infekcií je umývanie rúk. Ako viete, 80% všetkých infekcií sa prenáša špinavými rukami. Preto si musíte ruky umývať častejšie počas dňa. Nezabudnite si umyť ruky pred jedlom, pred prípravou jedla, ak sa chystáte obviazať ranu alebo sa jej dotknúť, po použití toalety, po interakcii so zvieratami, po výmene plienky dieťaťa.
Voda a mydlo sú najlepšie dezinfekčné prostriedky na ruky, lepšie ako alkoholové dezinfekčné prostriedky. Naučte deti, aby si často umývali ruky a nedotýkali sa so špinavými rukami oči a ústa. Je potrebné sa denne umývať, obliekať sa do čistého oblečenia a pravidelne meniť posteľnú bielizeň.
*CHRÁŇTE SA PRED INFEKCIAMI. Mali by ste sa vyhýbať úzkemu kontaktu s človekom, ktorý má chrípku alebo prechladnutie, a nezdieľať s ním nádoby, pretože sa môžete nakaziť slinami alebo výtokom z nosa.
Choroby: hepatitídaB AC, HIV/AIDS sa prenáša transfúziou krvi, cez intravenózne podanie drogami a prostredníctvom sexuálneho kontaktu, pretože vírus je v krvi.
Rozvoju niektorých infekcií sa dá predísť očkovaním, pri kontakte s infekčnými pacientmi sú však stále potrebné preventívne opatrenia.
Chráňte seba a svoje deti pred hmyzom: neseďte ani nespite vonku bez ochrany pred komármi a iným hmyzom prenášajúcim choroby. Použite repelent proti hmyzu a moskytiéru.
* VYHNITE SA ZRANENIAM. Pri vedení auta, motocykla alebo bicykla, ako aj na pracovisku, dodržiavajte bezpečnostné opatrenia. Uistite sa, že vaše vozidlo. Použi to potrebné prostriedky ochrana: bezpečnostné pásy, prilby, okuliare, špeciálna obuv a oblečenie.
Pamätajte, že dlhodobé vystavovanie sa slnku spôsobuje predčasné starnutie pokožky a rakovinu.
Prestaňte fajčiť a výrazne znížite riziko rakoviny pľúc, srdcových chorôb a mŕtvice.
Tajomstvo zdravia 5. UZNÁVAJTE VÝHODY ZDRAVÉHO ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU:
* ZVYŠUJTE SI VEDOMOSTI. Mnohé verejné a súkromné organizácie v rôznych krajinách ponúkajú literatúru a vzdelávacie programy o zdravotných témach. Zvýšte svoje vedomosti o tom, ako jednoduchými spôsobmi zlepšiť zdravie a nevystavovať ho riziku. Keď sa naučíte niečo nové, nebojte sa urobiť potrebné zmeny vo svojom živote.
Osvojením si zdravých návykov dobre poslúžite svojim deťom a vnúčatám. Udržiavaním čistoty, spánkom a odpočinkom, správnym stravovaním, cvičením a prevenciou chorôb blahodarne pôsobíte na životy svojich detí.
Je jasné, že urobiť čo i len malé zmeny, tým menej zbaviť sa zlých návykov, nie je jednoduché, bude to vyžadovať odhodlanie a úsilie. A niektorí, hoci vidia ohrozenie svojho zdravia, sa so zmenou neponáhľajú, pretože v tom nevidia zmysel. Aký je stimul? Láska k blížnym a starostlivosť o ich blaho. Pre manželov - zachovať si zdravie a silu, aby si navzájom pomáhali a starali sa o seba. Pre rodičov - učiť a pomáhať svojim deťom. Pre dospelé deti - postarať sa o starnúcich rodičov. Pre každého človeka - byť podporou a nie záťažou pre blízkych.
Ale najmocnejšou hybnou silou starostlivosti o svoje zdravie je vďačnosť Bohu za vzácny dar života!
*NEKLAŇTE RUKY. Aby ste boli pri zmenách vo svojom živote úspešnejší, stanovte si dosiahnuteľné ciele. Napríklad, namiesto toho, aby ste menej úplne opustili zdravé produkty, znížiť ich spotrebu; robiť trochu viac fyzickej aktivity; ísť spať čoskoro. Je lepšie robiť trochu ako vôbec nič. Komu dobrý zvyk zakorení, bude to chvíľu trvať, možno týždne alebo mesiace. A kým nie je výsledok, nezúfajte, ale vytrvalo kráčajte k svojmu cieľu a postupne sa váš zdravotný stav zlepší.
Užitočné články:
Nasledujúce informácie sa dostali k potomkom o Louisovi Cornarovi:
„Louis Cornaro si pomocou abstinenčného života napravil škody spôsobené na svojom tele predchádzajúcim nemiernym životom a v starobe sa tešil pozoruhodne dobrému zdraviu. Keď už prekročil osemdesiatku, napísal niekoľko článkov o tom, ako si pomocou abstinujúceho života možno obnoviť zdravie, a vyjadril presvedčenie, že bude dlho žiť a ľahko zomrie. Vo svojich nádejach sa nemýlil, veď žil viac ako sto rokov a zomrel pokojne a pokojne...
Toto múdry človek zastával názor, že obmedzenie množstva jedla má veľa vyššiu hodnotu než výberom diéty.“
1538
Ako každý uznáva, zvyk K sa časom stáva druhou prirodzenosťou. Zároveň často nadobúda moc aj nad rozumom. Napríklad slušní ľudia, ak sa pohybujú v spoločnosti zlých ľudí, zvyknú si na všetko, čo musia dodržiavať, a veľmi často sami upadnú do krutého života. Dobre tomu všetkému rozumiem a plne si uvedomujem všetky obrovské škody, ktoré ľuďom spôsobuje nestriedme jedlo a pitie, považoval som za vhodné načrtnúť svoje dlhoročné pozorovania týkajúce sa tohto tak rozšíreného a škodlivého zvyku.
V rozhovore s vami bude každý súhlasiť, že nestriedmosť je neresť a zdržanlivosť je cnosť, ale vo svojej duši väčšina ľudí hľadí na to prvé ako na nejaký druh udatnosti a k druhému sa správa s pohŕdaním; rozšírenosť takéhoto pohľadu vedie k tomu, že do štyridsiatky či päťdesiatky sa človek ocitne zaťažený mnohými a bolestivými neduhmi, ktoré z neho robia chátrajúceho a úplne zbytočného člena spoločnosti. Medzitým, ak by takýto človek viedol umiernený a zdržanlivý život, s najväčšou pravdepodobnosťou by si zachoval zdravie a elán až do osemdesiatky a ešte dlhšie.
Chcem pomôcť, ako najlepšie viem, zastaviť tento abnormálny stav vecí, chcem to zistiť. Tento malý článok popisuje dôsledky nestriedmeho života a načrtáva najistejší spôsob, ako si udržať zdravie. Podnietili ma k tomu aj prosby mojich mladých priateľov, ktorí, vidiac, že som zostal úplne zdravý a energický, hoci som už prekročil osemdesiatku, ma požiadali, aby som napísal, ako som to dosiahol. Treba podotknúť, že túžbu po trvácnosti považujem za celkom prirodzenú. Navyše, podľa mňa v starobe, keď v človeku opadnú vášne, môže sa najslobodnejšie prejaviť múdrosť a iné cnosti.
Otázka abstinujúceho a umierneného života ma prinútila zamyslieť sa nad vlastným zdravotným stavom. Medzi tridsiatym piatym a štyridsiatym rokom svojho života som sa ocitol v najstrašnejšej situácii: moje zdravie, ktoré nikdy nebolo pevné, bolo úplne narušené excesmi v jedle a pití. Urobil som sa chronické ochoreniežalúdok, dnu a niekoľko ďalších chorôb, ktoré ma tak sužovali, že som občas pozeral na smrť ako na jediné vyslobodenie zo všetkých týchto utrpení. Skúšala som všelijaké lieky, ale nerobili mi dobre. Nakoniec mi lekári oznámili, že na zlepšenie môjho zdravia zostáva len jeden liek, ktorý však môže byť prospešný len vtedy, ak sa ho rozhodnem neochvejne držať. Nápravou je umiernený a pravidelný život. Lekári zároveň dodali, že ak sa nebudem hneď riadiť ich radami, tak o pár mesiacov bude aj tento liek pre mňa zbytočný a nezostane mi potom nič iné, len sa pripraviť na smrť.
Tieto argumenty na mňa urobili silný dojem. Akokoľvek ma trápila choroba, ešte viac ma vystrašila blízkosť smrti. Keď som sa zároveň naučil, že pravidelný životný štýl ma môže zachrániť pred chorobami a blízko smrti, okamžite som sa rozhodol riadiť sa radami, ktoré mi boli dané. Lekári mi na moju otázku vysvetlili, že odteraz by som mal jesť len takú stravu, aká sa pacientom bežne predpisuje, a aj to s mierou. Pravdupovediac, túto radu dávali aj predtým, ale ja som jednoducho nemal trpezlivosť podriadiť sa takémuto obmedzeniu a jedol som a pil, čo mi chutilo. Teraz som však odhodlaný nasledovať hlas rozumu a neustupovať svojim rozmarom. Prešlo niekoľko dní a ja som si začal všímať, že nový spôsob života mi začína vyhovovať. V jej prísnom dodržiavaní som bol ešte pred koncom roka (niekto tomu možno neverí) úplne zbavený všetkých chorôb.
Tento úžasný efekt abstinujúceho života ma prinútil vážne sa zamyslieť. Napadla ma myšlienka, že ak je tento liek schopný zastaviť takéto vážnych chorôb, ako ten môj, potom mi bude, samozrejme, vedieť udržať zdravie a posilniť moje slabé telo. Keď som dospel k tomuto záveru, usilovne som sa pustil do určovania, aké jedlo je pre mňa najvhodnejšie.
V prvom rade som chcel zistiť, či sa dá pri výbere jedla riadiť chuťou. Ukázalo sa, že to nie je možné, keďže existuje veľa rôznych vecí, ktorých chuť sa mi veľmi páčila, ale ktoré môj žalúdok vôbec neznášal. Keďže som pevne obmedzil výber jedál len na tie veci, ktoré sa mi podľa mojich experimentov ukázali ako vhodné, rozhodol som sa zároveň obmedziť množstvo jedla, pričom som skonzumoval len toľko, koľko môj žalúdok dokázal úplne stráviť. slobodne. Odvtedy som nikdy nejedol, až kým mi neoťažel žalúdok a vždy som vstal od stola s ľahkou chuťou do jedla. Vďaka tomu som sa stal pozoruhodne zdravým a zbavil som sa všetkých chorôb, ktoré sa mi zdali úplne nevyliečiteľné.
Pravda, okrem dodržiavania dvoch spomenutých pravidiel (týkajúcich sa výberu jedla a obmedzenia jeho množstva) som sa vyhýbal prílišnému teplu a chladu, nadmernej únave, dlhému pobytu na zlom vzduchu a rušeniu bežného odpočinku. Tiež som sa snažil, ako sa len dalo, potláčať hnev a podráždenosť, ktoré majú obrovský vplyv na naše telo. To sa mi síce úplne nepodarilo, no predsa som si všimol fakt, že človeka, ktorý vedie abstinentský život, vášne až tak nezotročia. Slávny lekár Galén povedal, že počas celého obdobia, počas ktorého dodržiaval pravidlá stravovania, ktoré som spomínal, trpel tak málo vplyvom týchto vášní, že v najhoršom prípade sa vec obmedzila na úzkosť na jeden deň. To isté môžem povedať o sebe. Často som bol vystavený nepriaznivým poveternostným vplyvom bez akýchkoľvek nepriaznivých účinkov na moje zdravie; veľký problém, čo mi spôsobilo len malú ujmu, zatiaľ čo na členov mojej rodiny, ktorí viedli úplne iný životný štýl, reagovali veľmi tvrdo.
Abstinentský život podľa mňa veľmi uľahčuje aj rekonvalescenciu z rôznych zranení. V sedemdesiatke sa mi stala takáto príhoda: koč, na ktorom som išiel, sa v plnej rýchlosti prevrátil a ťahal v tejto polohe značnú vzdialenosť, kým sa kone podarilo zastaviť. Z koča ma vyniesli v hroznom stave: mala som strašne dobitú hlavu aj celé telo a vykĺbenú jednu ruku a jednu nohu. Keď ma lekári videli v tejto polohe, povedali mojej rodine, že nebudem žiť dlhšie ako pár dní, ale pre prípad, že by chceli použiť krviprelievanie a interné fondy na prevenciu zápalu a horúčky. Ale všetky tieto prostriedky som odmietol, vediac, že v dôsledku môjho abstinenčného života je moja krv v správnom poriadku. Požiadal som len o nastavenie ruky a nohy a nechal som sa natrieť masťou, ktorá bola podľa lekárov v takýchto prípadoch veľmi užitočná. Napriek tomu, že som odmietol lieky navrhnuté lekármi, jeho proroctvo sa nenaplnilo a ja som sa úplne zotavil, takže zo všetkých týchto zranení nezostali ani najmenšie následky. Lekári boli pripravení pozerať sa na moje uzdravenie ako na nejaký zázrak. To všetko ukazuje, o koľko je telo počas abstinujúceho života odolnejšie a silnejšie.
Tento môj záver podporila aj nasledujúca skúsenosť. Pred štyrmi rokmi ma priatelia a príbuzní začali prosiť, aby som zvýšil množstvo jedla, poukazujúc na to, že množstvo, ktoré skonzumujem, je pre človeka v takom pokročilom veku príliš malé. Na to som namietal, že množstvo jedla, ktoré som si stanovil, mi udržalo zdravie a elán na dlhé roky a že podľa môjho názoru v starobe, keď žalúdok slabne, je potrebné množstvo jedla znižovať a nie zvyšovať. . Ale moje argumenty nezastavili žobranie, a preto, keďže som nechcel naštvať svojich príbuzných, súhlasil som s určitým ústupkom v tomto smere. Doteraz som konzumoval všetky druhy potravín - chlieb, mäso, vaječný žĺtok, ryby atď. -12 uncí (330 g) denne a vypil 14 uncí (387 g) vína; Teraz som súhlasil so zvýšením množstva jedla AJ množstva vína o 2 unce (56,7 g) denne. Táto zmena na mňa tak zapôsobila, že som po 8 dňoch, dovtedy úplne veselý a veselý, stal sa podráždeným a zamračeným; po 12 dňoch som dostal silná bolesť v boku a potom začala horúčka, ktorá trvala 35 dní bez prestávky. Všetci ma už považovali za odsúdeného na smrť, ale aj tu som sa zotavil a množstvo jedla som zmenšil na predchádzajúcu veľkosť.
Umiernenosť je nepochybne tým najspoľahlivejším základom zdravého a dlhého života, zároveň je aj najlepším liekom, s čím, samozrejme, bude súhlasiť každý, kto sa nad touto problematikou zamyslí. Preto lekár pri návšteve pacienta v prvom rade predpisuje pravidelný život a abstinenciu od všetkých excesov. Teraz, ak by pacient, keď sa zotavil, pokračoval vo vedení rovnakého pravidelného života, aký viedol počas svojej choroby, potom by znova neochorel: ak na obnovenie zdravia stačí veľmi malé množstvo jedla, potom na jeho udržanie. stačí ho trochu zvýšiť a potom človek nebude potrebovať ani lekárov, ani lieky.
Čo sa týka určovania vhodnosti rôznych jedál a nápojov, to môže urobiť každý sám, prostredníctvom série experimentov. Tieto experimenty sú nevyhnutné, keďže ľudia sa v tomto smere navzájom veľmi líšia. Napríklad som zistil, že staré víno je pre mňa nevhodné a že znesiem len nové víno, kým iné dobre znášajú staré a na iných všetko víno pôsobí zle. Tiež som zistil, že mnohé veci, ktoré sú pre iných neškodné, sú pre mňa úplne nevhodné. To všetko si musí každý zistiť sám, pretože lekár nemá fyzické schopnosti venovať každému pacientovi toľko času, koľko je potrebné na takéto pozorovania.
Takže podľa môjho názoru je najlepším sprievodcom človeka pri udržiavaní zdravia on sám a najlepším liekom je mierny život. Vôbec ma nenapadá popierať potrebu zdravotná starostlivosť pri chorobách, ale chcem podotknúť, že pravidelným, abstinujúcim životom sa dá týmto chorobám predchádzať.
Na komentáre, ktoré sa občas ozývajú, že človek nemôže neustále viesť pravidelný život, zareagujem poukázaním na slávneho lekára Galena, ktorý takýto život viedol a považoval ho za najlepší liek na choroby, potom môžem poukázať na Platóna, Cicera a mnoho ďalších skvelých ľudí. Abstinentský život je teda celkom možný a na prechod k nemu potrebujete len jednu dobrú túžbu.
Aby bola abstinencia prospešná, musí ju človek neochvejne dodržiavať, bez toho, aby si občas dovolil excesy. Čo sa týka množstva jedla, vôbec neodporúčam čitateľom nasledovať môj príklad a skonzumovať len 12 uncí (330 g) denne. V tomto ohľade nemôže existovať jednotná norma pre každého, každý si to musí zistiť sám. Tu platí všeobecné pravidlo: žalúdok by sa nikdy nemal cítiť zaťažený a mal by dostávať vždy len také množstvo potravy, ktoré dokáže stráviť s úplnou voľnosťou.
Človek, ktorý dobre znáša všetky jedlá, môže jesť všetko a len nemusí veľa; ten, kto má slabý žalúdok, musí okrem kvantity brať ohľad aj na kvalitu, jesť len takú stravu, akú uzná za úplne vyhovujúcu svojmu žalúdku.
Nech sa nikto nespolieha na jeho dobrý zdravotný stav a nezanedbáva uvedené rady: mnohoročné pozorovanie mi ukázalo, že človek, ktorý má slabé telo, no vedie umiernený život, má oveľa väčšiu šancu na dlhovekosť ako silný človek, ktorý si dopraje excesy.
Niektorí tvrdia, že žiť príliš dlho nie je zvlášť veľké dobro a že existenciu človeka, ktorý prekročil siedmu dekádu, v podstate ani nemožno nazvať životom. Aby som tento názor vyvrátil, opíšem spôsob života, ktorý sám vediem.
Napriek tomu, že mám už 83 rokov, moje okolie je prekvapené, že ma vidí takú zdravú a veselú. Nasadám na koňa bez pomoci; Nielenže dokážem vyliezť po schodoch, ale s úplnou slobodou aj zdolávať kopce; Moja nálada je vždy pokojná, som veselá a dokonca veselá, ako keby sa radosť a pokoj navždy usadili v mojej hrudi. Celý deň som zaneprázdnený a nikdy sa nenudím. Jazdím na koni, čo mi robí veľkú radosť, rozprávam sa s ním chytrí ľudia, Čítam dobré knihy a niečo píšem a snažím sa, ako najlepšie viem, byť užitočným pre iných ľudí. Môj dom, ktorý sa nachádza v Padove, má priľahlú záhradu, kde vždy nájdem nejakú zaujímavú prácu. Užívam si spoločnosť mojich jedenástich vnúčat, detí mojej dcéry, z ktorých najstaršie má 18 rokov. Hrám sa s malými a rozprávam sa s veľkými. Z času na čas si pustíme hudbu alebo spievame a ja spievam tiež, keďže môj hlas je teraz oveľa čistejší a zvučnejší ako v strednom veku. Tieto činnosti a zábavy mi robia o to väčšie potešenie, že ani jeden z mojich zmyslov nebol ani v najmenšom otupený starobou. So záujmom sledujem veľa vecí, ktoré sa okolo mňa dejú, na niektorých sa aj sám podieľam. Takto je celý môj deň naplnený zaujímavým obsahom. Na konci dňa zaspávam pokojným a zdravým spánkom a nikdy nemám nočné mory. A to všetko môžem vo svojich 83 rokoch využiť len vďaka svojmu abstinentskému životu. Nech si nemyslia, že práve táto abstinencia sa neustále prejavuje ako nejaké bremeno. Ďaleko od toho. Len na začiatku som musel na sebe vynaložiť trochu námahy a potom, keď si môj jazyk postupne zvykol na pálivé a korenené jedlá, jednoduché jedlo, na ktoré som sa obmedzil, mi začalo spôsobovať neporovnateľne väčší pôžitok ako väčšina ostatných. vynikajúce jedlá minulosti.
Z uvedeného je zrejmé, že život, ktorý vediem, nielenže nie je pochmúrny, ale naopak, veľmi príjemný.
1541
Človek so slabým telom sa môže slobodne dožiť vysokého veku v dokonalom zdraví, ak bude viesť pravidelný a zdržanlivý život, ako som videl z vlastnej skúsenosti. Moje zdravie bolo také zlé a moje telo bolo také slabé, že som nečakal, že sa dožijem viac ako štyridsať rokov, zatiaľ sa momentálne cítim celkom vitálny a zdravý, hoci mám už 86 rokov. Už som teda žil o 46 rokov dlhšie, ako som očakával. Všetky moje pocity sú čerstvé, moje zuby, môj hlas a pamäť sú zachované; ale ešte pozoruhodnejšie je, že moja myseľ je teraz jasnejšia ako kedykoľvek predtým. A to všetko bolo dosiahnuté znížením množstva tuhej stravy v priebehu rokov. Toto zníženie je nevyhnutné, pretože pre človeka je nemožné žiť večne. V starobe je telo schopné prijímať len veľmi malé množstvá potravy; Z vlastnej skúsenosti som sa presvedčil, že človeku v mojom veku na jedno jedlo úplne stačí jeden žĺtok a pár lyžíc mlieka s chlebom.
Mnohí ľudia pijú a jedia veľmi nestriedmo a tvrdia, že im to vôbec neškodí; ale prejde pár rokov a títo ľudia budú presvedčení, že ich názor bol úplne nesprávny. Existuje mnoho ďalších ľudí, ktorí hovoria, že musia veľa piť a jesť, aby si udržali prirodzené telesné teplo, ktoré sa v priebehu rokov postupne znižuje. Títo ľudia veria, že znížením množstva jedla, ktoré jedia, si skrátia život. Tento názor zastávajú tisíce ľudí, ktorí úplne strácajú zo zreteľa skutočnosť, že žalúdok starého človeka nedokáže stráviť veľké množstvo potravy a že nadbytočné jedlo len škodí.
Niektorí sa snažia oslabiť následky nestriedmého života krátkymi obdobiami abstinencie, ale všetky tieto snahy sú úplne márne, pretože za pár dní nie je možné napraviť škody, ktoré boli na zdraví spôsobené už mesiace. Iní si uvedomujú, že ich žalúdok zoslabol a rozhodnú sa umierniť, no robia to mimoriadne nešikovne. Jedia len raz denne, zato sa výdatne zasýtia, úplne strácajú zo zreteľa, že pri tomto režime je stále zaťažovaný žalúdok a narušené trávenie. V priebehu rokov musí človek znížiť nielen denné množstvo jedla, ale aj príjem potravy naraz, to znamená, že musí jesť častejšie, ale po troškách. Ja som napríklad zvyknutá jesť 2x denne, ale teraz, keď som oveľa staršia, som zistila, že je lepšie znížiť denné množstvo jedla a rozdeliť si to na 4 krát. Vďaka tomu som neustále svieži a po jedle nielenže neupadám do ospalosti, ako sa to stáva u väčšiny ľudí, ale naopak, cítim sa obzvlášť veselo a bez ujmy na sebe si môžem sadnúť. na mojom stole hneď po jedle.
Moje jedlo je nasledovné: chlieb, vajcia (žĺtok), polievka, mäso kozliatok a jahniat, hydina všetkých druhov a ryby. Ak finančné prostriedky neumožňujú človeku vychutnať si uvedené druhy potravín, potom môže jesť pečený chlieb (ktorý je oveľa výživnejší ako biely chlieb), polievku, vajcia, mlieko a zeleninu. Každý by si zároveň mal pamätať, že nadmerné množstvo jedla je oveľa škodlivejšie ako aj nie celkom vhodná kvalita.
1550
Potešenie, ktoré prežívam v prospech druhých, ma núti opäť vziať do ruky pero a oboznámiť tých, ktorí ma osobne nepoznajú, s výsledkami, ktoré som s mojou pomocou dosiahol. pravidelný život. V súčasnosti mám už 95 rokov a stále som vďaka Bohu úplne čulý a zdravý. Zvyčajne je zriedkavé vidieť osobu, ktorá prekročila vek 70 rokov a zároveň si zachovala zdravie, energiu a duchovnú jasnosť.
Niektorí ľudia, ktorí sa narodili s hrdinskou organizáciou), sú v starobe zaťažení mnohými chorobami a nedožijú sa ďaleko veku, ktorého som sa dožil ja. Vysvetľuje to skutočnosť, že sa príliš spoliehajú na silu svojho tela a až do vysokého veku vedú rovnaký nestriedmý život, aký viedli v mladosti. Niektorí ľudia dokonca zvyšujú množstvo jedla v starobe, dúfajúc, že tým prekryjú škody, ktoré čas spôsobuje telu; ale taká nádej je úplne mylná. Ak by bolo zvyšovanie množstva jedla prospešné, väčšina ľudí by sa dožila zrelého veku a užívala by si v plnom zdraví. Medzitým musíme pozorovať presný opak. Iní, hoci chápu všetky škody nestriedmého života, nemajú vôľu zmeniť svoj životný štýl. A ak by si títo ľudia v pravý čas vypestovali návyk abstinencie, v starobe by neschátrali, ale pokračovali by v udržiavaní zdravia a elánu ako ja a mohli by sa dožiť sto alebo stodvadsať rokov. . Niekedy čítame o príkladoch takejto dlhovekosti a vždy sa ukáže, že takíto ľudia viedli triezvy a zdržanlivý život. Ja sám vzhľadom na prirodzenú slabosť svojho tela nepredpokladám, že sa dožijem viac ako sto rokov, ale považujem tento vek za prístupný každému človeku, ktorý vedie abstinentský život, keďže takýto život odstraňuje príčiny chorôb a sú príčinou predčasnej smrti.
Sotva možno pochybovať o spravodlivosti tohto. Každý, samozrejme, dá za pravdu, že zdravie je dané kvalitou krvi a abstinujúcim životom sa krv čistí a zlepšuje. Aj keď je smrť v konečnom dôsledku nevyhnutná, životom v abstinencii sa dá dlho odkladať a bude podľa mňa pokojná a bezbolestná.
Nedokážem vyjadriť, akým požehnaním je život abstinenta! Napriek svojim 95 rokom som úplne zdravý a energický, jem s chuťou, spím pokojne, zdravo; všetky moje pocity sú v úplnom poriadku; moja pamäť je pevná; moja nálada je pokojná a dobrá: moje myslenie je jasné a zreteľné a môj hlas (predovšetkým neverný človeku v starobe) je prekvapivo silný a zvučný. Aká odlišná je existencia v takýchto podmienkach od existencie väčšiny starých ľudí, ktorých zvyšok života je naplnený utrpením rôznych chorôb a neustálou liečbou!
