Ako zmenšiť lýtka – cviky na lýtkový sval doma. Ako odstrániť svaly nôh: šport a fitness

V poslednej dobe sa počet dievčat v telocvičniach aktívne zvyšuje. Prichádzajú tam nielen preto, aby si dali do poriadku telo, ale aj napravili určité partie. Častým problémom žien sú veľké lýtka, ktoré kazia postavu a robia ju nedostatočne ženskou. Ako odstrániť lýtka - to je zaujímavé pre dámy, ktoré sa s tým stretli. Tento problém môžete vyriešiť, ak pochopíte dôvod, prečo vám objem lýtkových svalov nevyhovuje.

Lýtkové svaly sú najvýkonnejšou skupinou svalov, ktorá sa neustále používa v našom každodennom živote. Keď jednoducho kráčame alebo beháme, tieto svaly sú zodpovedné za to, že držíme trup vzpriamený a udržujeme rovnováhu. Ak vaše lýtka nie sú dokonalé, musíte urobiť všetko pre to, aby ste tento problém vyriešili. Najprv však musíte pochopiť, aké faktory vás viedli k tomu, aby ste sa zamysleli nad tým, ako odstrániť lýtka na nohách. Môže to mať viacero príčin.

Plné lýtka

Plné teľatá môžu byť spôsobené nasledujúcimi dôvodmi:

Dedičnosť. Ak má väčšina vašich príbuzných objemné, silné a mäsité lýtka, potom tento problém môžete zdediť aj vy. V tomto prípade bude obzvlášť ťažké s ním bojovať. Budete potrebovať dobrý súbor cvičení zameraných špeciálne na vypracovanie problémovej oblasti.
Tukové usadeniny. To, či sa tuk hromadí v určitej časti tela, nie je len záležitosť genetiky. Ak je percento tuku v tele dosť vysoké, bude sa ukladať všade a výnimkou nebudú ani lýtka. Okrem toho existujú štúdie, ktoré dokázali, že určité vlastnosti rozloženia tuku závisia aj od prítomnosti určitých chorôb a psychologických faktorov. Ak je dôvodom obezita, potom, aby ste sa rozhodli, ako odstrániť tuk z nôh, musíte prehodnotiť svoj životný štýl. Po prvé, budete potrebovať dobrý súbor cvičení na chudnutie, zameraný na zlepšenie krvného obehu v oblasti lýtok, čo zase pomáha spaľovať tuk. Okrem cvikov na lýtka potrebujete aj aeróbne cvičenie, ktoré spaľuje tuk rovnomerne po celom tele, napríklad beh, skákanie. Možno budete musieť upraviť aj svoj jedálniček – nebudete môcť schudnúť, pokiaľ nespálite viac kalórií, ako skonzumujete. Ich nedostatok vzniká aj kvôli diétnym obmedzeniam.

Plné lýtka môžu byť aj dôsledkom pretrvávajúceho opuchu alebo kŕčových žíl. V tomto prípade by ste sa mali poradiť s odborným lekárom.

Napumpované lýtka

Dievčatá, ktoré majú napumpované lýtka, sú väčšinou profesionálne športovkyne, ktoré pravidelne zaťažujú lýtkové svaly napríklad šprintom alebo silovým tréningom.

Aby sa vyrovnali s tým, ako odstrániť veľké lýtka na nohách, potrebujú čo najviac minimalizovať akýkoľvek stres na lýtkový sval. Odporúča sa nahradiť šprint krosom. Mali by ste sa vyhýbať silovým cvičeniam so závažím, ktoré zväčšujú svalový objem, a vyberať si tie, ktoré sú zamerané na spaľovanie tukov.

Problém plných lýtok znepokojuje mnohých a niektoré dievčatá dokonca uvažujú o operácii, ktorá im pomôže schudnúť. Existujú však menej nákladné a riskantné spôsoby, ako sa rýchlo zbaviť lýtok na nohách. Na začiatok zvážte nasledujúce odporúčania:

Skúste nechoď po špičkách– toto napumpuje lýtka. Nosenie vysokých opätkov udržuje svaly v tonusu, čo podporuje ich rast, rovnako ako akákoľvek iná aktivita - napríklad tanec alebo skákanie cez švihadlo. Ale tu je všetko individuálne - pre niektorých takéto zaťaženie pomáha schudnúť, pre iných, naopak, zvyšuje svaly na nohách. Neprepadajte panike vopred - len sledujte výsledky pomocou meracej pásky.
Beh je skvelý nástroj na zníženie hrúbky nôh. Všetko však závisí od vzdialeností. Maratónski bežci majú tendenciu mať tenké nohy, ale šprintéri majú silné stehná a lýtka, pretože šprint je ekvivalentný silovému tréningu. Ak chcete schudnúť v dolných končatinách, behajte pomaly, bez zrýchlenia a na dlhé vzdialenosti.
Činnosti vyžadujúce rozvoj rýchlosti, sily a sily v nohách vedú k aktívnemu rastu svalov, preto by ste sa im mali vyhýbať.
Tiež nenechajte sa strhnúť intenzívnym skákaním, najmä v intervalovom tréningu, skákaní cez švihadlo. Chôdza, plávanie, eliptické trenažéry a beh na dlhé trate vám pomôžu schudnúť v dolných končatinách. Chôdza predlžuje svaly medzi členkom a zadnou časťou kolena. Vyhnite sa strojom, ako sú steppery, pretože zaťažujú vaše lýtkové svaly.
Tréning s prídavnými váhami je zameraný na napumpovanie svalov. Ak si ich chcete ponechať vo svojich triedach, používajte ľahšie váhy a zvýšte počet opakovaní. Ak chcete vedieť, ako odstrániť tuk z lýtok, musíte vo svojom tréningovom programe zvýšiť podiel kardia.
Kľúč k dlhým a štíhlym nohám - strečing. Strečing, joga, pilates sú výborné cviky na chudnutie a sťahovanie lýtok bez rizika ich napumpovania.
Skúste pohybujte nohami čo najviac, dokonca aj v sede. Môžete jednoducho potiahnuť holeň v ľubovoľnom smere, kývať chodidlom v smere a proti smeru hodinových ručičiek.

Ak sú plné lýtka výsledkom nadmernej hmotnosti v celom tele, v zásade musíte prehodnotiť stravu. Neexistuje žiadna samostatná strava na chudnutie teliat, najlepšie je držať sa univerzálnej zdravej výživy. Jedzte často a v malých porciách, opierajte sa o bielkoviny, rastlinnú stravu a komplexné sacharidy. Odporúča sa vzdať sa mastných, sladkých, pečených výrobkov a iných škodlivých potravín. Obmedzte aj množstvo soli v strave, pretože podporuje zadržiavanie tekutín v tele a vedie k opuchom končatín.

Odstránenie lýtok pomocou cvičení

Odstránenie lýtok na nohách je dosť ťažké, pretože tuk sa prakticky nehromadí v dolnej časti nôh a jeho tvar závisí od lýtkového svalu. Tuková vrstva sa môže zväčšiť, najmä v chladnom období, ale pravidelná chôdza vám umožní rýchlo vrátiť lýtkam ich bývalú štíhlosť. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť prebytočného objemu v lýtkach, je veľa chôdze na dlhé vzdialenosti. Výhodou chôdze je, že je vhodná pre každého bez ohľadu na kondíciu.

Ako odstrániť lýtka z nôh za týždeň je otázka, ktorú si kladie veľa ľudí. Je dosť ťažké vyrovnať sa s problémom v takom krátkom čase, ale nie je potrebné sa ponáhľať, pretože výsledok je dôležitejší. Jumping pomáha spaľovať tuk, no zároveň posilňuje svaly, preto ho treba vedieť správne zaradiť do svojho programu.

Na rýchle spaľovanie tukov bez napumpovania lýtok sa odporúča kombinovať vo svojom programe tri druhy záťaže:

viacnásobná sila;
kardio;
strečing.

Cvičenia je potrebné vykonať minútu bez prestávok. Najprv sa zdvihnite na prsty bez činiek. Potom preskočte zo strany na stranu. Ak je dýchanie ťažké, pauzy sú prijateľné. Robte skoky do strany, skater štýl. Zahŕňajú skákanie z nohy na nohu, pri ktorom je potrebné nakloniť telo a posunúť pokrčenú nohu späť.

Štvrtú minútu venujte polohe plie: chodidlá umiestnite širšie ako ramená, podrepnite a jeden po druhom zdvihnite päty z podlahy.

Piata minúta – strečingové cvičenia proti stene. Jednu nohu dajte dozadu, oprite sa rukami o stenu a predkloňte sa, ohnite ľavú nohu v kolene a pravou pätou sa dotknite podlahy. Strávte 30 sekúnd na každej nohe.

Šiesta posledná minúta je venovaná strečingu v záklone. Jedna noha je položená dopredu na päte. Musíte sa nakloniť dopredu s telom, držať chrbát rovno a ťahať prsty na nohách k sebe.

Tento jednoduchý šesťminútový program pomáha pri odstraňovaní veľkých lýtok. Existuje tiež obrovské množstvo cvičení zameraných na spaľovanie tukov v oblasti predkolenia. Na webe nájdete na túto tému samostatný článok, kde sú cvičenia ilustrované fotografiami (odkaz).

Ako odstrániť objem s nafúknutými lýtkami?

Nohy s vyvinutým lýtkovým svalstvom sa ľudovo nazývajú nohy z fľaše. Dievčatá s týmto typom postavy sa zvyčajne môžu pochváliť okrúhlym zadkom a silnými, tónovanými rukami. Na zlepšenie kondície v tomto prípade sa odporúča Venujte sa 2-3 krát týždenne kardio tréningu, a tiež zahrnúť do programu strečing.

Má obzvlášť dobrý účinok joga. Jednou z jej najobľúbenejších pozícií, ktoré poskytujú skvelé natiahnutie lýtok, je pes otočený nadol. Musíte sa dostať do pozície planku na dlaniach. Potom musíte zdvihnúť panvu a napnúť brušné svaly, natiahnuť zadnú časť nôh a vyklenúť hornú časť chrbta. Vaše päty by sa mali dotýkať podlahy – tu pocítite natiahnutie lýtok. Po zaujatí tejto polohy sa pokúste kráčať dopredu na rovných nohách. Tento cvik robte v troch sériách po 10-20-krát – časom sa váš strečing výrazne zlepší a vaše lýtka budú štíhlejšie a ženskejšie.

Dievčatá, pre ktoré je problém relevantný, ako odstrániť nafúknuté lýtka, by mala fungovať na opačnom princípe, teda nie budovať svalovú hmotu, ale. Treba ale počítať s tým, že svaly budú odchádzať rovnomerne na všetkých nohách. Ak si chcete zachovať svaly stehien, zadku, paží a chrbta, zaťažte ich silovými cvičeniami, no lýtok sa vôbec nedotýkajte. Pridajte do svojho programu beh v pomalom tempe po dobu 40-60 minút.

Ak sa chcete zbaviť lýtkového tuku alebo zredukovať svalovú hmotu, musíte to skúsiť zmeniť zloženie tela. To znamená, že budete musieť buď „nahradiť“ tuk svalmi, alebo spáliť jeden aj druhý súčasne. Bunky nevyhoria ani nevyrastú za deň, takže sa budete musieť snažiť a stráviť určité množstvo času. Ak je vaším cieľom schudnúť, potom musíte upraviť svoj jedálniček vytvorením kalorického deficitu a kombináciou stravy s kardio cvičením alebo aktívnym, aktívnym životným štýlom. Potom budú vaše lýtka, rovnako ako celé telo, štíhle a krásne a nebudú kaziť vašu postavu.

Často sa stáva, že v snahe zbaviť sa nadbytočných kilogramov a získať atletickú postavu to dievčatá preháňajú so záťažou a teraz - napumpované stehná a lýtka, neschopnosť nosiť ženské večerné šaty, ako aj klasické po kolená alebo vyššia sukňa s lodičkami.

Takže hodiny strávené v posilňovni boli zbytočné? Ale nie! Ak totiž máte namiesto predošlej celulitídy elastické svaly, už máte k dispozícii autonómnu elektráreň na spaľovanie prebytočných kalórií, čiže obezita vám nehrozí a váš vyšportovaný fit bude viditeľný aj cez priestranné maxišaty.

Navyše, ak je plážová sezóna ešte ďaleko, máte niekoľko mesiacov na úpravu nákladov na kulturistiku. Je možné odstrániť napumpované svaly na nohách alebo ich aspoň znížiť doma? Všetky odpovede sú v našom článku!

Všeobecné zásady pre spaľovanie prebytočných svalov

Od samého začiatku musíte pochopiť, že napumpované svaly z nôh odstránite ani nie tak zásadne ako vizuálne, hoci s výbornými výsledkami sa zníži aj hmotnosť nôh, ale skôr „odparovaním“ tuku a kvapalina, ktorú si ani neuvedomujete.

Ako odstrániť svaly na nohách dievčat? Pripravte sa na každodenné cvičenie. Ak silové cvičenia, najmä s použitím závažia, spôsobujú stlačenie a spevnenie svalov v dôsledku odolnosti voči stresu, potom ich teraz musíte natiahnuť na dĺžku– a teda vizuálne znížiť objem. Zároveň oslabenie alebo zníženie frekvencie tréningu nie je vo vašom záujme. Naopak, potiť sa budete musieť dlhšie a častejšie.

Opatrne! Ak už máte vysoko vyvinuté lýtkové svaly, nepreťažujte ich a hlavne neskáčte naboso. Neuškodí vám však ani skákanie cez švihadlo raz do týždňa – hlavné je, že v ostatné dni je viac strečingových praktík.

2. Jogging

Ide o vynikajúce kardio cvičenie, ktoré sa vám okrem výbornej fyzickej zdatnosti odmení aj vytrvalosťou a dlhovekosťou. Aj to je príležitosť na 30-40 minút komunikácie s prírodou (dodajte čerstvý vzduch).

Čas potrebný na efektivitu chodu - aspoň 30 minút, pretože až po 20 minútach sa spustí proces spaľovania tukov.

Ak je váš problém len v objemných svaloch stehien, budete tento čas potrebovať aj na to, aby ste telu dodali potrebný stres na nápravné práce.

Ale buď opatrný s behom ak máte .

Dôležité! Vyberte si správnu obuv pre požadované rozloženie záťaže medzi pätou a špičkou.

3. Aerobik

Efekt predĺžených stehenných svalov dosiahnete na hodinách aerobiku. Ako znížiť svaly na dievčenských nohách pri maximálnej rýchlosti? Cvičte aspoň 20-30 minút.

Poznámka! Ak máte svalnaté lýtka, step aerobik je pre vás kontraindikovaný.

4. Bicykel

Ak ide o bežný bicykel, vyhnite sa strmým stúpaniam, pretože to simuluje výkonové zaťaženie. Uprednostňuje sa priemerné tempo chôdze. Cvičiť môžete aj doma pomocou simulátora.

Ak je pre vás pohodlnejšie sedieť na rotopede, nepridávajte ďalšie záťaže. Vašou úlohou je udržať nohy v pohybe po dlhú dobu a bez prerušenia. Trvanie: 20 minút. Táto záťaž je ideálna aj pre mužov. Cyklistika je veľmi dobrá.

5. Volejbal

Ak máte letný dom s volejbalovým ihriskom, potom je veľmi užitočné stať sa členom amatérskeho volejbalového tímu na dlhú dobu.

Uver mi 2-3 hodiny skákania počas letu sa budú nepozorovane ponáhľať za loptou a dvakrát týždenne takéto hazardné cvičenia počas celej sezóny budú stačiť na to, aby radostne objavili elastické, predĺžené boky a.

Skákanie do výšky navyše postupne natiahne stavcové kĺby, takže vám časom „narastie“ celé telo. Čím ste vyšší, tým budete vyzerať štíhlejšie a vaše nohy tiež.

6. Zavesenie hore nohami

Ak sa nebojíte a možno ste aj fanúšikom dopĺňania hernej praxe o rôzne visy, tak vedľa volejbalového ihriska bude pravdepodobne pár turniketov, kde sa môžete krátkodobo zavesiť a dokonca hojdať dolu hlavou, zaistené tvoje kolená. Stačí si byť istý svojou šikovnosťou!

Toto cvičenie Skvelé na pretiahnutie svalov chrbát aj boky, a ak visíte nehybne, je to v podstate ľahké statické cvičenie pre celú spodnú časť tela vrátane nôh. Totiž svetelnú statiku potrebujete na aktiváciu červených svalových vlákien, vďaka čomu sa zmenšuje objem svalov na nohách.

Stačí zavesenie na 10-15 sekúnd, ak ste to ešte neurobili. Ale ak sa vám to páči, zvýšte trvanie na minútu.

Vynikajúce výsledky na pálenie svalov ukazuje. Len nepoužívajte činky.

7. Plávanie

V téme mimovoľného strečingu sa dá pokračovať v bazéne. Takáto rozmanitosť dodá vašej každodennej „diéte“ jasný nádych. Výhody plávania sú obrovské: svaly paží, ramenné kĺby, pľúca, mozgová činnosť a samozrejme pre nohy.

Pri pravidelnom plávaní, ako aj vodnom aerobiku (môžete sa prihlásiť do špeciálnych skupín, alebo si medzi plávaniami môžete zacvičiť špeciálne cviky na nohy) sa vaše nohy stanú neskutočne pružnými a doslova sa vytiahnu ako mladé jarné výhonky. Pridajte k tomu liečivé výhody plávania na kŕčové žily!

Skúste použiť techniku kraul, keďže práve v ňom pracujú nohy v najviac vystretej polohe. Ak je ťažké zaplávať kraul 50 metrov, plávajte prsia a počas prestávok robte pohyby nohami technikou kraul, držte sa bokom. Poloha tela môže byť horizontálna alebo vertikálna. Čas potrebný na úplné cvičenie v bazéne je 30 minút.

Ako odstrániť svaly nôh u mužov? Môžete tiež bezpečne použiť všetky vyššie uvedené metódy, pretože princípy sú rovnaké.

Pomôcť môžu aj statické cvičenia

Podľa mnohých fitness expertov sa tukové usadeniny často ukrývajú na dievčenských nohách pod rúškom napumpovaných svalov. Je to výsledok nevyváženej stravy určenej na stimuláciu svalového rastu (jesť viac, ako je potrebné).

Existuje mnoho klasických aj novovytvorených statických cvičení nôh. Princíp ich implementácie je rovnaký ako princíp jogových ásan - zaujmite určitú pózu a na chvíľu zamrznite, zostaňte v pokoji a sledujte svoje dýchanie. Svaly pracujú s absolútnym odpočinkom častí tela a v nižšie uvedených cvikoch sú natiahnuté.

Statické je najlepšie pre oblasť nôh.
Klasická „lastovička“, ako aj „polovičná lastovička“ (noha položená nie je držaná rovnobežne s podlahou, ale mierne naklonená rovným telom).
Zdvihnutie rovnej nohy dopredu v stoji je rovnaké „polovičné prehltnutie“, iba dopredu. Nie je potrebné snažiť sa zdvihnúť nohu kolmo na telo - stačí naklonená poloha.
Únos rovnej nohy nabok v stoji – dalo by sa povedať „bočné prehltnutie“.
Statické naťahovanie () ležiace na podlahe. Napriek exotickému názvu je tento cvik veľmi známy tým, ktorí sa venovali aspoň trochu jednoduchému strečingu. Z polohy na bruchu sa zdvihnete v obrátenom dúhovom tvare, natiahnete ruky rovno dopredu a nohy dozadu, s prstami na rukách aj nohách maximálne predĺžená. Držte sa v tejto polohe pomocou brucha tak dlho, ako je to možné.
Hlboké predklony v stoji. Chodidlá majte blízko seba, v stoji sa zohnite čo najnižšie s nohami úplne rovnými, rukami si zopnite lýtka a pritiahnite telo k nohám. Po dosiahnutí maximálnej možnej hĺbky zamrzneme, počítame do 10-12 a stúpame.
Cvičenie jogy „Pes smerujúci nadol“. Z ľahu na bruchu sa zdvihneme na rukách a nohách do uhla 60. Zároveň čo najviac držíme ruky, chrbát a nohy rovné a predĺžené Nedvíhajte povrch chodidla z podlahy.

Poznámka! V tomto článku hovoríme iba o ľahkej statike, to znamená vykonávanej s polovičnou silou, pretože vašou úlohou je odstrániť prebytočný objem a nie zvýšiť svalovú silu. Statické cvičenia vykonávané s polovičnou silou zapájajú červené svalové vlákna, ktoré sú zodpovedné za spaľovanie prebytočného tuku.

Redukcia svalov nôh strečingom

Okrem statických sú na chudnutie ako stvorené takmer všetky známe cviky na naťahovanie svalov stehien a zadku. Môžete napríklad skúsiť strečing v sede s nohami široko rozkročenými na podlahe: snažte sa chytiť rukami vystretý palec každej nohy a pritiahnite trup čo najrovnejšie k nohe, pričom sa snažte ľahnúť na stehno. Súčasne potiahnite bradu dopredu a snažte sa dosiahnuť palec na nohe.

Správna strava

Ak ste doteraz jedli prevažne čisté bielkoviny, aby ste nabrali svalovú hmotu, teraz je čas prejsť na to rastlinné vlákna a tuky.

Ako sa pomocou výživy zbaviť prebytočných napumpovaných svalov na nohách? Zaraďte do svojho jedálnička viac zeleninových a ovocných šalátov bohatých na vlákninu, ako aj rastlinné oleje, ktoré sú bohaté na vitamín E a tiež zadržujú tekutiny v tele. To je tak dôležité pre elasticitu všetkých tkanív, vrátane svalov.

Ovos je v tomto ohľade veľmi užitočný. Môže sa konzumovať nielen v kaši, ale aj vo forme želé a tiež variť cez noc v termoske a potom piť; použitie na výrobu diétnych koláčov, miešanie s jogurtom s pridaním čerstvého a sušeného ovocia.

Snažte sa konzumovať viac rastlinných bielkovín a jedzte dvakrát týždenne. "rybie dni" stačí si vybrať chudé ryby. Namiesto červeného mäsa sa rozhodnite pre kuracie prsia. Varené alebo grilované, nakrájané na kúsky a pridané do čerstvých šalátov - to je vynikajúce výživné a diétne jedlo! Nebojte sa strán hnedej ryže.

Po tréningu sa na 2 hodiny zdržte tuhej stravy, môžete piť šťavy a jesť ovocie (okrem banánov). Nezaškodí ani pitie jogurtu. Pred tréningom zjedzte jablko alebo dve – to je najlepší rastlinný zdroj energie. Skúste navždy zabudnúť na špeciálne proteínové tyčinky a šejky – ak chcete vyzerať žensky, vyberte si prírodné!

Poznámka! Jesť treba aspoň 4x denne, pričom základom by mala byť tepelne neupravovaná zelenina a ovocie a tiež komplexné sacharidy.

Zbavte sa komplexu „veľkých svalov“.

Dodajme pár slov o dôležitom psychologickom bode. Sebavedomie a spoločenskosť sú vlastnosti, ktorých nedostatok, ako poznamenávajú psychológovia, vedie väčšinu ľudí k hojdacej stoličke. Pestovaním svojich komunikačných schopností zabudnete na potrebu neustále sa obzerať po oporách v prudko vypuklých svaloch nielen nôh, ale celého tela. Prirodzený úsmev je predsa oveľa efektívnejší nástroj na získanie sebadôvery v spoločnosti!

Namiesto záveru

Aby ste sa zbavili prebytočného objemu svalov na nohách a užili si dlhé roky štíhle nohy nymfy, nestačí len zmeniť rozvrh a náplň vášho tréningu. Je veľmi dôležité zostaviť si správny jedálniček a dodržiavať ho dlhé roky. Urobte si tiež vlastnú analýzu a pokúste sa pochopiť: prečo ste chceli získať silné svaly? Ak máte nielen túžbu schudnúť, ale aj nejaké skryté komplexy, je čas vystúpiť zo začarovaného kruhu hojdacieho kresla a nájsť iné spôsoby sebarealizácie.

Aktívny životný štýl a pravidelné návštevy fitness klubov sa stávajú akýmsi trendom, ktorý zaujíma nielen mužov, ale aj dievčatá. V telocvičniach sa čoraz častejšie nachádzajú zástupcovia spravodlivej polovice spoločnosti, ktorí do takýchto zariadení prichádzajú za rôznymi účelmi.

A ak niekto chodí do posilňovne bojovať s nadbytočnými kilami, tak iná kategória dám chce jednoducho napraviť určité partie svojho tela. Preto otázka, ako odstrániť lýtka na nohách, ich veľmi často znepokojuje, pretože... prebytočnej svalovej hmoty a objemné nohy sú nepríjemný jav. Našťastie sa problém dá vyriešiť rýchlo a efektívne, za predpokladu, že ste ochotní tvrdo pracovať na svojej postave.

Než začnete študovať otázku ako znížiť objem nôh- nezabudnite identifikovať kľúčové dôvody, ktoré viedli k takémuto nepríjemnému javu. Nie je žiadnym tajomstvom, že svaly na lýtkach sú najvýkonnejšie a najčastejšie používané, pretože sa aktívne zúčastňujú nášho každodenného života takmer pri akejkoľvek fyzickej aktivite. Napríklad, ak jednoducho kráčame alebo beháme, takéto svaly zabezpečujú vertikálne držanie trupu a rovnováhu. Ak stav teliat nie je dostatočne dobrý, problém sa dá riešiť rôznymi spôsobmi. Dôležité je však vopred nájsť predurčujúci faktor a až potom začať bojovať proti objemným nohám.

Každá ochotná dáma dokáže pri správnom prístupe rýchlo spáliť prebytočné kilá a zredukovať hrúbku napumpovaných lýtkových svalov, čím sa stane atraktívnejšou, krajšou a štíhlejšou.

Prečo sa lýtka stávajú objemnými?

Takže medzi bežné dôvody patria:

Ak je kľúčovým dôvodom nadváha, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prehodnotiť svoj životný štýl a začať na sebe tvrdo pracovať. Potom by ste si mali zvoliť vhodnú zostavu cvikov na boj s nadváhou, ktorá pomáha zlepšiť krvný obeh v oblasti lýtok, ako aj aktívne spaľovať tuky. Okrem toho budete musieť vykonávať veľa aeróbneho cvičenia, rovnomerne spaľovať tuky v celom tele. Medzi ne patrí beh, skákanie a iné. Nesmieme zabudnúť na korekciu stravy - ak hladina spotrebovaných kalórií prekročí spotrebované kalórie, hmotnosť sa len zvýši. Na vyriešenie problému stačí obmedziť sa vo výžive.

Ženy môžu napumpovať svaly na nohách pri profesionálnych športoch, kde musia zaťažovať svaly dolnej časti nohy. Ide o beh na krátke vzdialenosti alebo individuálne silové cvičenia.

Ak vás zaujíma otázka, ako odstrániť svalovú hmotu v oblasti lýtok, snažte sa čo najviac znížiť úroveň stresu na lýtkový sval. Krátke šprinty je lepšie nahradiť bežkami a silové cvičenia so závažiami, ktoré spôsobujú nárast objemu svalov, môžu byť úplne vylúčené zo športového programu a pridať triedy na spaľovanie prebytočných tukových zásob.

Ako sa dievča môže zbaviť veľkých lýtok

Problém nevzhľadných plných lýtok trápi mnohé dievčatá. Niektorí z nich sú dokonca pripravení ísť k plastickému chirurgovi, ktorý sa rozhodne pre najradikálnejšie metódy. Riešenie problému však môže byť oveľa lacnejšie a jednoduchšie. Najprv by ste mali zvážiť tieto odporúčania:

Cvičenia

Zbaviť sa objemných lýtok na nohách je pomerne náročné, pretože v takejto oblasti je tuková vrstva minimálna, takže štruktúru a tvar určuje lýtkový sval. Tuková vrstva sa často zväčšuje, najmä v chladnom období, ale pravidelnou chôdzou lýtka rýchlo získajú svoju predchádzajúcu štíhlosť a príťažlivosť. Preto je najlepším spôsobom boja proti tomuto problému chodiť na dlhé vzdialenosti. Mimochodom, takáto fyzická aktivita je vhodná pre všetkých ľudí bez ohľadu na úroveň ich tréningu.

Ako sa zbaviť teliat na nohách za týždeň je otázka, ktorá znepokojuje mnoho dievčat. Vyriešenie problému v takom krátkom čase je problematické, ale nie je potrebné robiť unáhlené pohyby, pretože najdôležitejší je konečný výsledok. Skákacie cviky vám môžu pomôcť zbaviť sa tuku, no posilnia vám svaly, preto ich musíte do tréningového programu zaradiť správne.

Ak chcete dosiahnuť viditeľný výsledok, ktorý sa dá rozlíšiť v krátkom čase, postupujte takto t použiť niekoľko zaťažení:

Sila s množstvom opakovaní.
Kardio.
Strie.

Trvanie jedného cvičenia by nemalo presiahnuť jednu minútu, bez prestávok medzi každým z nich. Na začiatok skúste zdvihnúť lýtka bez činiek a potom skákať zo strany na stranu. Ak spozorujete ťažkosti s dýchaním, možno budete musieť prestávku. Pokračujte v skákaní „korčuliarskym“ štýlom, skákaním z nohy na nohu, nakláňaním tela a posúvaním pokrčenej nohy dozadu.

Vo štvrtej minúte hodiny si udržujte polohu: tu musíte umiestniť nohy širšie ako ramená, podrepovať a striedavo zdvíhať päty z podlahy.

Piata minúta môže byť venovaná naťahovacím cvičeniam o stenu. V tomto prípade musíte posunúť jednu nohu dozadu a oprieť sa rukami o stenu, nakloniť sa dopredu, ohnúť ľavú nohu v kolene a pravou sa dotknúť podlahy. Na každú nohu je lepšie vyhradiť aspoň pol minúty.

Šiesta minúta zahŕňa efektívny záklon. Jedna noha by mala byť položená dopredu na päte, naklonená telom s rovným chrbtom dopredu.

S týmto jednoduchým šesťminútovým programom sa efektívne a rýchlo zbavíte prebytočného tuku a objemných lýtok. Okrem toho moderné dievčatá cvičia mnoho ďalších cvikov a techník na spaľovanie svalovej hmoty na lýtkach.

Masáž

Dobrý spôsob, ako sa s tým vysporiadať preťaženie v členkoch, ktoré spôsobujú vizuálnu plnosť lýtkových svalov, je komplexná masáž. Samozrejme, túto metódu nemožno nazvať jediným východiskom zo súčasnej situácie, pretože je lepšie ju použiť v kombinácii so strečingom a fyzickým cvičením. Aby ste si všimli rapídne zmenšenie lýtok, kontaktujte profesionálneho masážneho terapeuta a podstúpte plnohodnotnú terapiu. Podľa odborníkov stačí 6-10 sedení, aby pacient pocítil ľahkosť chôdze a cítil sa pohodlne.

Aby ste však mohli absolvovať masážnu prevenciu, nie je potrebné ísť do profesionálneho salónu. Existuje veľa možností masáží, ktoré si môžete ľahko vykonať sami doma. Napríklad lymfodrenážna masáž, ktorá pozostáva z nasledovného: vezmite si 2 stoličky, na jednu si sadnite a na druhú položte nohu. Smer masáže je od chodidiel ku kolenám pomocou pokojných a plynulých pohybov. Bezprostredne pred procedúrou je potrebné pokožku ošetriť masážnym olejom.

Pravidelné vykonávanie tohto postupu vám umožní vidieť významné zmeny, vďaka ktorým bude vaša postava fit, krásna a atraktívna. Nezabudnite, že konečný výsledok priamo závisí od vašej ochoty tvrdo pracovať a zodpovednosti.

Ako sa zbaviť objemných napumpovaných lýtkových svalov

Veľké nohy s atletickými lýtkami sa často nazývajú „nohy z fľaše“. Bohužiaľ, môžete ich napumpovať prirodzene bez predchádzajúceho fyzického tréningu. Dievčatá s týmto typom postavy majú cca okrúhly zadok, ako aj silné, tónované ruky. Pre zatraktívnenie vašej postavy postačí kardio cvičenie 2-3 krát týždenne vrátane strečingu v programe.

Veľmi prospešným typom cvičenia je joga a najobľúbenejšia póza, ktorá poskytuje vynikajúce zarovnanie lýtok, je póza psa smerujúca nadol. Dostaňte sa do polohy planku na dlaniach, potom zdvihnite panvu a napnite brušné svaly, natiahnite zadnú časť nôh a vyklenite hornú časť chrbta. V tomto prípade by vaše päty mali smerovať k podlahe – takto pocítite charakteristické napätie v lýtkach. V tejto polohe môžete kráčať vpred s rovnými nohami. Nezabudnite zopakovať cvičenie v troch sériách 10-20 krát - v budúcnosti bude strečing veľmi dobrý a lýtka získajú svoju charakteristickú štíhlosť a ženskosť.

Ak je pre vás veľmi dôležitá otázka: ako odstrániť svaly na nohách dievčat, pracujte na opačnom princípe, spálením svalovej hmoty pomocou aeróbneho cvičenia. Tu je dôležité pochopiť, že svaly sa rozprestierajú rovnomerne po celom objeme nôh. Ak si chcete zachovať svaly bokov, zadku, rúk a chrbta, snažte sa ich silovými cvičeniami čo najviac preťažiť. Do programu by ste mali pridať aj pomalý beh na dlhé trate. Môžete napríklad behať pomalým tempom 40-60 minút.

Ak vsadíte dôraz na boj proti tuku vrstva v oblasti lýtok alebo redukcia svalov, určite zmeňte zloženie tela. Toto riešenie zahŕňa nahradenie tuku svalmi alebo spaľovanie prvého aj druhého súčasne.

Je známe, že bunky nevyhoria a nevyrastú za jeden deň, takže na dosiahnutie svojho cieľa budete musieť tvrdo pracovať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov. Ak chcete schudnúť, určite si upravte jedálniček znížením príjmu kalórií a výberom vhodnej stravy, ktorá zahŕňa kardio alebo aktívny životný štýl. V tomto prípade budú vaše lýtka, rovnako ako zvyšok vašej postavy, vyzerať veľmi atraktívne, štíhle a krásne.

Pozor, len DNES!

„...Moje ruky sú príliš veľké! Čo robiť? Ako zredukovať tieto svaly?..."

“...Ako zmenšiť veľkosť bokov? Sú na mňa príliš napumpovaní...“

„...Moje lýtkové svaly sú príliš veľké. Ako ich znížiť?…”

Tieto otázky ku mne prichádzajú od ženského publika pomerne často. Žiadajú ma, aby som mi nepovedal, ako svaly napumpovať, ale naopak, ako ich zmenšiť! Bol som prekvapený, keď som bol prvýkrát zmätený takouto otázkou! Tu strávite roky bojom o niekoľko kilogramov svalov...

Čiže otázka v podstate znie takto: ako cvičiť, aby svaly nerástli, ale naopak zmenšovali objem.

Podelím sa o svoje myšlienky v tejto veci.

Ako zredukovať svaly?

Osobne poznám len jeden spôsob, ako zredukovať svalovú hmotu – úplne prestať trénovať. To znamená, že tieto svaly nielen netrénujte, ale úplne prestaňte cvičiť. Koniec koncov, každý viac či menej kompetentný tréningový program vedie k rastu svalov celého tela v dôsledku adaptácií prebiehajúcich v celom tele. Zároveň musíte určite počítať s tým, že vaša strava bude musieť byť obmedzená v obsahu bielkovín a kalórií. Svaly takmer okamžite začnú strácať hmotu.

Ale ak si stále dávate veľmi intenzívny a dlhodobý stres (ktorý zvyšuje obsah stresových hormónov v tele a vyčerpáva vnútorné zdroje tela) na pozadí vyčerpávajúcej zlej stravy, najmä z hľadiska obsahu bielkovín, potom veci pôjdu ešte rýchlejšie. Tu je príklad anti-kulturistiky! Mimochodom, budete sa musieť rozlúčiť aj so zdravím...

Neponáhľajme sa však s vymýšľaním nového škodlivého športu.

Zo skúseností z praktickej práce trénera môžem povedať, že v 90% prípadov, keď sa žena sťažuje na nadmernú svalovú hmotu na jednom alebo druhom mieste (zvyčajne ruky, boky a nohy), banálny test sily ukáže, že v skutočnosti táto časť pozostáva hlavne z tuku a vody. A v tejto časti je veľmi nedostatok aktívneho svalového tkaniva.

Povedzme, že máte „obrovské“ bicepsy s obvodom 40 cm a ste si úplne istí, že ide o čistú svalovú hmotu. To ale znamená, že by ste mali vedieť pokrčiť ruky s činkou s hmotnosťou 45-50 kg aspoň 5-10 krát. A zároveň mať tlak na lavičke aspoň 110 kg! slabý?

Vo veľkej väčšine prípadov je slabý. Presnejšie, nikdy som nevidel ženy s takýmito schopnosťami, snáď okrem profesionálnych športovcov. Ale žien s obvodom ramena 40 cm je pomerne veľa. A mnohí z nich tvrdia, že majú príliš veľa svalov. Čo v skutočnosti nie je nič iné ako tuk.

Absolútne všetko spomenuté platí aj pre problematiku príliš masívnych stehien a nôh. Výnimkou sú snáď ženy, ktoré sa vážne venovali rýchlokorčuľovaniu a niektorým druhom atletiky a potom sa týchto aktivít vzdali. Tu môže skutočne dôjsť k zvýšeniu svalovej hmoty a to aj s vrstvou tuku. Pri pohľade do budúcnosti poviem, že táto svalová hmota vám môže výrazne pomôcť rýchlejšie sa zbaviť prebytočného tuku. Najmä ak ho používate na aeróbny tréning.

Mali by sme tu pamätať aj na niektoré typy ženských telesných typov, kedy sa tuk ukladá na miestach, ktoré sú pre väčšinu ľudí netypické. Napríklad v oblasti ramenného pletenca, rúk a chrbta. Ale opäť je to tučné.

Čo s tým všetkým robiť?

V prvom rade zostavte tréning (veď cvičiť budete potrebovať) tak, aby sa znížil celkový obsah tuku v tele. Toto sú techniky aeróbneho cvičenia, ktoré už poznáte.

A samozrejme by ste sa nemali vzdať silového tréningu. Nech je to v malom množstve, ale bude tam. A dosť tvrdý.

Povedzme, že pre paže by to mohli byť 3 sady krútení s činkami pre 10-12 opakovaní plus 3 sady tlakov nad hlavou pre 12-15 opakovaní.

Pre boky môžete robiť drepy s činkou alebo výpady s činkami v rukách: 3-4 série po 10-15 krát.

Existuje veľa techník, z ktorých si môžete vybrať pre svoje holene. Napríklad skákanie cez švihadlo v troch sériách 200-500 krát. Alebo pracujte na špeciálnom cvičebnom stroji pre dolnú časť nohy v troch prístupoch 12-15 krát.

Áno, vo všeobecnosti nezáleží na tom, čo presne robíte v kontexte tu diskutovaných problémov. Je dôležité, aby ste pochopili, že príliš veľké svaly ženy môžu byť v skutočnosti len nedostatkom svalov v tejto oblasti. A napriek ich príliš veľkým rozmerom by bolo najlepšie ich napumpovať. Aby bolo niečo na spaľovanie prebytočných tukových zásob.

Plné, okrúhle lýtka nie sú teraz v trende, takže dievčatá sa snažia o elegantné, tónované členky. Ak sa objemné lýtka stali skutočným problémom, nečakajte, kým z toho vyrastie komplex, hľadajte možnosti, ako ich zmenšiť. Najprv sa musíte objektívne pozrieť na stav vašich členkov a pochopiť dôvody ich objemu.

Ako zmenšiť lýtka: prečo sú vaše lýtka plné?

Príčinou objemných lýtok môže byť genetická predispozícia, hyperstenická postava, s hustou, podsaditou postavou. Ak je to tak, chudnutie na lýtkach si vyžaduje viac času a vytrvalosti. Zväčšené lýtkové svaly môžu byť spojené s opuchom nôh spôsobeným zadržiavaním tekutín alebo kŕčovými žilami. V tomto prípade sa nohy unavia a večer cítia ťažkosť a pálenie. Svalová hmota nôh je v takýchto prípadoch voľná a nevyjadrená. Príliš hrubé lýtka sú dôsledkom nadváhy a nerovnomerného chudnutia. Telo neúmerne chudne aj priberá. Pri chudnutí miznú objemy predovšetkým z krku, paží a hrudníka. A problémové partie si aj napriek diétam zachovávajú guľatosť. Dlhodobý, vytrvalý silový tréning môže tiež dodať vašim lýtkam objem a definíciu.

Ako znížiť veľkosť lýtok

Ak je plnosť lýtok spojená so zadržiavaním tekutín, je potrebné obmedziť konzumáciu soli, nakladaných a údených jedál. To všetko môže viesť k opuchom nôh a provokovať cievne ochorenia. Prehodnotením stravy sa môžete zbaviť nadváhy a tukových nôh. Najlepšie je obrátiť sa na vyváženú stravu, aby ste dosiahli vynikajúce výsledky a zachovali si zdravie. Aby ste to dosiahli, musíte do stravy zahrnúť čerstvú zeleninu a ovocie a nízkotučné mliečne výrobky. Nemali by ste sa báť, že váha bude pomaly ubúdať, hlavná vec je, že sa nevráti rýchlo. Zároveň treba upraviť pitný režim a viac sa hýbať.

Na zníženie lýtok na nohách po schudnutí sa odporúča vykonávať špeciálne sady cvičení. Zároveň je dobré robiť niekoľko cvikov na pretiahnutie svalov, potom sa stanú elastickými a tonizovanými. Lýtka sú veľmi silné a odolné svaly, ktoré nám pomáhajú pohybovať sa celý deň takmer bez únavy. Preto sa ťažko opravujú. Aby sa zmenila ich forma, tréning musí byť systematický, 2-3 krát týždenne. Lýtkové svaly, ktoré sa v dôsledku cvičenia zväčšili, môžete napnúť pravidelným naťahovaním tejto oblasti.

Naťahovacie cvičenia na zníženie veľkosti lýtok

Sedieť na zemi. Predkloňte sa a dotknite sa prstov na nohách. Vytiahnite päty od seba a prsty na nohách smerom k sebe. Zo začiatku sa vám to bude zdať ťažké, ale postupne sa vaša flexibilita zvýši a cvik zvládnete s ľahkosťou. Strečing sa vykonáva plynulým tempom. Držte pozíciu maximálneho napätia niekoľko sekúnd. Natiahnutie zopakujte 3x. Toto cvičenie sa musí vykonávať na každej nohe zvlášť. Východisková poloha je rovnaká, nohy rozkročte rôznymi smermi.
Postavte sa rovno, urobte výpad ľavou nohou vpred. Ohnite ho v kolene. Chodidlo pravej nohy je pevne pritlačené k podlahe, vďaka jej svalom dochádza k naťahovaniu. Držte pozíciu niekoľko sekúnd. Tou istou technikou vykonajte cvičenie s výpadom pravej nohy. Opakujte 3-5 krát s každou nohou.
Postavte sa čelom k stene na dĺžku paže. Nohy položte na šírku ramien, nedvíhajte päty. Ohnite telo smerom k stene, opierajte sa o ňu najskôr dlaňami, potom predlaktiami a nakoniec ramenami. Cíťte natiahnutie svalov nad pätou. Vykonajte 3-5 krát.
Základná jogová póza: Pes smerujúci nadol. Východisková poloha: postavte sa na všetky štyri. Pomaly narovnajte kolená a zdvihnite trup. Nohy nechajte mierne pokrčené v kolenách, chodidlá opreté o prsty, tvár smerujúcu k podlahe. Nedvíhajte päty vysoko od podlahy, vtedy sú lýtkové svaly natiahnuté. Zostaňte v tejto póze niekoľko sekúnd. Opakujte 3-5 krát.
V jogovom systéme existujú aj iné cviky na pretiahnutie lýtkových svalov, preto ich zaraďte do ranných cvičení a urobte svoje nohy ladnými. Ak ste zdedili tučné lýtka, môžete proti tomu bojovať cvičením jogy. Je lepšie zvládnuť techniky jogy od profesionálneho inštruktora, ak to nie je možné, použite video lekcie;
Pilates vám pomôže natiahnuť svaly a zároveň schudnúť. Ide o techniku naťahovania svalov založenú na statických cvičeniach.

Cvičenie na redukciu tuku na lýtkach

Ak vás znepokojuje problém: ako zredukovať tuk na lýtkach, robiť drepy, je to veľmi jednoduchý a účinný prostriedok. Systematicky vykonávané drepy výrazne zredukujú vaše lýtka, ak sa budú vykonávať správne:

nepoužívajte ďalšiu váhu, môže to viesť k zväčšeniu lýtkových svalov;
jednu polovicu drepov vykonajte v stoji na celom chodidle a druhú polovicu na prstoch;
nerobte veľmi hlboké drepy, úplne stačí polovičný drep.

Postavte sa rovno, narovnajte ramená. Vykonajte 30-40 drepov v pomalom tempe, pričom polohu zafixujte na niekoľko sekúnd v drepe.
Ďalšia verzia drepov: chodidlá na šírku ramien, prsty smerujúce dovnútra. Vykonajte plytké drepy 20-30 krát.
Veľkosť lýtka môžete zmenšiť chôdzou po špičkách. Skúste doma viac chodiť po špičkách, zároveň si zlepšíte držanie tela a budete sa cítiť ako princezná.
Stúpanie na špičkách. Položte pred seba stoličku s operadlom, ruky položte na operadlo. Pomaly sa zdvihnite na špičky, držte v najvyššej polohe 2-3 sekundy. Postupne spúšťajte celé chodidlo. Vykonajte 30-40 krát.
Chôdza po schodoch pomôže spáliť tukové usadeniny v oblasti lýtok aktiváciou metabolických procesov v tejto oblasti. Ak to chcete urobiť, prejdite po schodoch každý deň po dobu 10-15 minút.
Skákanie cez švihadlo vám pomôže zoštíhliť nohy. Ide o skvelú aktivitu pre nohy aj kardiovaskulárny systém. Intenzívne cviky so švihadlom po dobu 10 minút upravia vašu siluetu a zmenší veľkosť lýtkových svalov. Pri začatí tohto jednoduchého cvičenia dávajte pozor, aby ste to neprehnali. Začnite s niekoľkými minútami, pomôže vám to vyhnúť sa bolesti. Potom môžete zvýšiť čas tréningu. V nasledujúcich tréningoch postupne pridajte skoky na každej nohe.

Ako rýchlo zredukovať lýtka

Ak naliehavo potrebujete znížiť lýtka, môžete sa uchýliť k pomoci oblečenia a obuvi. Mali by sa dodržiavať niektoré pravidlá, aby sa teľatá vizuálne zdali menej objemné:

Nemôžete nosiť krátke nohavice alebo nohavice. Pri výbere nohavíc uprednostňujte modely so svetlicami od kolena.
Čierne a hnedé čižmy hrubého tvaru a sandále s remienkom na členky vizuálne zaťažujú chodidlo. Pristane vám vysoký opätok strednej hrúbky.
Vytvorte dôraz na pás. Vyberte si vypasované košele, saká a blúzky. Nohavice a sukne noste s opaskom alebo opaskom.
Vyberte si elegantné, chytľavé predmety a doplnky: šatky, klobúky, šperky. To všetko vytvorí vašu jedinečnosť a zneviditeľní drobnú chybičku, ktorú poznáte len vy.

Ako znížiť teľatá doma

Masáž lýtkových svalov

Masáž chodidiel pomôže uvoľniť prekrvenie členkov, čo vám opticky stiahne lýtka. Nie je to jediné riešenie na mastné nohy, najlepšie sa používa v kombinácii so strečingom a cvičením. Ak chcete dosiahnuť rýchlu redukciu lýtok, musíte sa obrátiť na špecialistu na masáže po 6-10 sedeniach budete zaručene cítiť ľahkosť pri chôdzi. Ľahkú lymfodrenážnu masáž si ale môžete vykonať aj sami doma. Na to budete potrebovať 2 stoličky, na jednej si musíte sadnúť a na druhú položiť nohu. Smer masáže je od chodidiel ku kolenám, pohyby by mali byť pokojné a plynulé. Pred procedúrou naneste na pokožku masážny olej.

Masáž začína hladením lýtkových svalov po dobu 2-3 minút v smere od chodidla ku kolenu.
Potom prejdite na hnetenie svalov, uchopte ich rukami jeden po druhom, natiahnite a uvoľnite napätie.
Vykonajte drenážny pohyb, uchopte nohu oboma rukami za členok a posuňte ju s napätím smerom ku kolenu. Vykonajte tento pohyb 3-4 krát.
Masáž ukončite hladkaním po dobu 2-3 minút.

Zábaly na chudnutie lýtok

Zábaly sa používajú na redukciu lýtok. Je lepšie vykonávať tieto postupy večer, pred spaním, aby ste si pokojne oddýchli a ľahli si. Predtým, ako to urobíte, sa odporúča osprchovať sa alebo okúpať, aby ste pokožku vyčistili a zahriali. Potom naneste vopred pripravenú zmes na lýtka, problémové oblasti obalte potravinovou fóliou a snažte sa to urobiť čo najdôkladnejšie. Trvanie procedúry je 40-60 minút. Potom kompozíciu opláchnite teplou vodou a na pokožku naneste výživný krém.

Zábaly zlepšujú metabolické procesy vo svaloch a pokožke, zvyšujú krvný obeh, urýchľujú spaľovanie tukových zásob.

Horčicovo-medový zábal. 2 polievkové lyžice. l. zrieďte horčičný prášok s 2-3 polievkovými lyžicami. l. teplá voda, premiešajte. Pridajte 3 polievkové lyžice. l. med Ak sa bojíte silného pálenia, zjemnite efekt pridaním 1 polievkovej lyžice. l. zeleninový olej. Doba pôsobenia kompozície je 30-40 minút, potom zmes odstráňte teplou vodou.
Zábal z medu a morskej soli. Zahrejte 3 polievkové lyžice vo vodnom kúpeli. l. med, pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. jemne mletá morská soľ. Morskú soľ je možné nahradiť bežnou stolovou soľou. Toto zloženie dokonale odvádza toxíny a prebytočnú vlhkosť, čím výrazne znižuje objem lýtkových svalov. Odporúča sa používať nie viac ako raz týždenne.
Medovo-olejový zábal. O 3 polievkové lyžice. l. med pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. olivový olej, premiešajte. Potom sa všetko robí obvyklým spôsobom. Takéto zábaly dokonale napínajú pokožku, robia ju dobre upravenú a hladkú.

Najradikálnejším spôsobom redukcie tuku na lýtkach je liposukcia. Tu môže iba žena sama rozhodnúť, koľko chirurgického zákroku potrebuje. Ak vaše nohy po všetkých prijatých opatreniach nechudnú, natočte energiu iným smerom. Zdôraznite výhody svojej postavy, pravdepodobne máte ohromujúci pás alebo luxusné prsia. Tak nech je to vaša dôstojnosť!