Ako prekonať depresiu svojpomocne, tipy a triky. Prečo je depresia desivá: príčiny, spôsoby boja proti nej a odporúčania psychológov Ako sa dostať z depresívneho stavu

Ťažká depresia je pre človeka dosť nebezpečný stav, ktorý ovplyvňuje nielen jeho psychiku, ale ovplyvňuje aj niektoré fyziologické procesy. V ľahkej forme toto ochorenie postihuje asi 20 % celej populácie. Ak nevenujete náležitú pozornosť terapii, môžete si privodiť vážne zdravotné problémy. Nižšie podrobne popisujeme, ako sa dostať z hlbokej depresie, jej príznaky a liečbu.

Príčiny

Medzi faktory ovplyvňujúce vznik depresívnej poruchy patria dve podmienené skupiny: psychologické, ktoré ovplyvňujú duchovnú zložku, a fyziologické, spôsobené poruchou v procese tvorby neurotransmiterov. Hlboká depresia teda môže byť výsledkom rôznych javov v prírode.

Psychologické

• Stresová porucha je porucha stability nervového systému, často spôsobená rodinnými ťažkosťami (preto sa depresia častejšie rozvíja u žien), problémami v profesijnej činnosti a štúdiu.
• Duševná trauma je fyzický alebo duševný, jednorazový alebo trvalý vplyv na človeka (akákoľvek forma násilia, smrť blízkej osoby, nehoda a pod.).
• Stav frustrácie je neschopnosť uspokojiť vlastné potreby, túžby alebo rozpor medzi želaným a realitou.
• Existenčná kríza je jav, pri ktorom dochádza k prudkej zmene hodnôt, priorít, alebo sa stráca zmysel života.

Niektoré z uvedených príznakov možno pripísať príčinám aj príznakom ťažkej depresie (napríklad existenčnej krízy).

Fyziologické

Poznanie možných príčin vám môže nielen pomôcť vyhnúť sa tomuto vážnemu ochoreniu, ale tiež vám povedať, ako sa dostať z ťažkej depresie. Niekedy stačí len eliminovať faktory, ktoré k tomu viedli.

Symptómy

Rôzne formy depresie sú v príznakoch dosť podobné, pretože všetky patria do rovnakej skupiny afektívnych porúch. Znaky ťažkej depresie možno zároveň rozlíšiť do špeciálneho klinického obrazu, rozdeleného na psychické a fyziologické symptómy.

Psychologické

Veľká depresia spôsobuje poruchy v emocionálnych, behaviorálnych a myšlienkových aspektoch. Pokiaľ ide o prvý, zaznamenávame nasledujúce príznaky:

V zmysle správania sa pozorujú tieto príznaky:

• nedostatok iniciatívy;
• neustála túžba byť sám s vlastnými myšlienkami;
• trávenie väčšiny času medzi štyrmi stenami, neochota niekam ísť;
• znížená pracovná aktivita;
• požívanie veľkého množstva alkoholu, psychotropných či dokonca omamných látok a pod.

Príznaky poslednej skupiny sú najskrytejšie javy, ktoré nie sú vždy zvonku viditeľné:

• pesimistický postoj k životnému prostrediu;
• pocit bezcennosti a zbytočnosti;
• ťažkosti s koncentráciou a zodpovedným rozhodovaním;
• letargia;
• vnímanie sveta v šedej farbe;
• výskyt samovražedných myšlienok atď.

Na základe vedúceho afektu a podľa toho aj symptómov možno rozlíšiť hlbokú depresiu smutný, úzkostný a apatický. Pre melanchóliu je charakteristická slepá ulička v kariére a osobnom živote, beznádejná budúcnosť, ranná zlá nálada, inhibícia duševnej aktivity a motoriky a pocit ťažoby na hrudi. Pri úzkosti – zlý pocit, neustále očakávanie ťažkostí, nepokoj, takzvaná psychická bolesť, ťažkosti so zaspávaním a zlý spánok. Pre apatiu - nedostatok chuti robiť čokoľvek, vôľa, záujem, neustála lenivosť, nedostatok iniciatívy.

Fyziologické

Každý vie, že stav mysle človeka má silný vplyv na samotné telo. Táto choroba nie je výnimkou. K fyziologickým symptómom ťažkej depresie dochádza najmä v dôsledku zmien v množstve produkovaných hormónov, konkrétne sérotonínu, dopamínu a norepinefrínu, ktoré majú väčší vplyv na náladu človeka. Ich nedostatok v tele sa stáva hlavnou príčinou apatie. V dôsledku toho sa človek jednoducho zamkne vo vnútri a trávi veľa času v posteli. Prinútiť ho k čomukoľvek sa zároveň stáva takmer nemožným.

Väčšina z týchto znakov je uvedená v nasledujúcom zozname:

• problémy s fungovaním gastrointestinálneho traktu;
• neochota jesť jedlo;
• neustála ospalosť, slabosť, únava;
• nespavosť;
• bezpríčinná bolesť vo svaloch, v hlave;
• znížená sexuálna túžba.

Existujú samozrejme individuálne prejavy a známky ťažkej depresie. Čo robiť v každom konkrétnom prípade závisí od celkového klinického obrazu.

Ťažká depresia a pokusy o samovraždu

Jedným z najvážnejších následkov pre človeka s týmto duševným ochorením sú pokusy o samovraždu. Dostať sa z takéhoto stavu sa považuje za najťažšiu úlohu, ktorú je možné dosiahnuť iba dlhodobou terapiou pomocou liekov a psychoanalýz.

Tento príznak sa zvyčajne vyskytuje na samom vrchole choroby, keď je pud sebazáchovy telom postupne potláčaný. To sa môže stať, ak sa viac ako päť rokov nevenujete svojmu stavu. Samotné pokusy o samovraždu boli zaznamenané v 15 % prípadov. Je to spôsobené dlhotrvajúcim pocitom beznádeje, neistoty a záhuby človeka. Pacient sa môže považovať za bremeno pre blízkych, a aby nezaťažoval ostatných starostlivosťou o seba, rozhodne sa jednoducho zomrieť.

Ľudia môžu plánovať samovraždu na mnoho rokov a neustále odkladať moment jeho vykonania, keď sa ich nálada zlepší. Avšak takéto myšlienky sa často vracajú, hlavne ak medzi vami nie je podpora a nikoho nezaujíma, ako človeka z takéhoto stavu dostať. Na samovražedné nálady sú teda najviac náchylní osamelí ľudia.

Aby sa predišlo takýmto následkom, je potrebné vyhľadať pomoc včas. Je takmer nemožné dostať sa z tejto najkomplexnejšej formy depresie vlastnými silami. To si vyžaduje obrovskú vôľu, ktorú telo v najkritickejšom momente potláča.

Liečba

Veľká depresia si vyžaduje kombinovaný prístup. Aby sa zbavili tejto choroby, lekári okrem liekov používajú aj iné metódy. Treba však mať na pamäti, že nemedikamentózna terapia pri odvykaní sa používa len ako doplnok.

Medikamentózna liečba ťažkej depresie prebieha v niekoľkých fázach:

• Výber vhodných liekov (antidepresív), ich dávkovanie a dĺžka užívania lekárom.
• Samotné ukončenie terapeutického kurzu.
• Preventívne opatrenia zamerané na udržanie uspokojivého stavu pacienta.

Nie je možné dostať sa z ťažkej depresie sami, takže obrátenie sa na špecialistov zohráva rozhodujúcu úlohu v stave pacienta. Okrem toho sa posledná z týchto fáz považuje za najdôležitejšiu, pretože riziko návratu do depresívneho stavu v prvých mesiacoch je pomerne vysoké. Práve v tomto období človek naozaj potrebuje podporu.

Nemedikamentózna liečba ťažkej depresie zahŕňa rôzne typy psychoterapie:

• kognitívne – boj s prejavmi depresie v behaviorálnom aspekte, nevedomými znakmi, každodennými a sociálnymi ťažkosťami;
• psychodynamický – zameriava sa na vnútorné konflikty človeka, pomáha ich riešiť na vedomej úrovni;
• interpersonálne – poskytovanie pomoci pri nadväzovaní kontaktov s inými;
• rodina – tu sa viac venuje pozornosť blízkym pacienta, presnejšie tomu, ako môžu budovať vzťahy, aby nezhoršovali jeho stav, pomohli mu dostať sa z ťažkej životnej situácie.

Existuje množstvo literatúry o tom, ako sa zbaviť ťažkých depresií. Liečebné metódy môžu navyše zahŕňať hypnózu, svetelnú terapiu, elektrokonvulzívnu terapiu atď.

Pacienti, ktorí potrebujú radikálne metódy na to, aby sa dostali z depresívneho stavu, sa vyznačujú manickým stavom, samovražednými sklonmi, psychózou, neschopnosťou samostatne užívať lieky atď. Z týchto foriem depresie sa nebudete môcť dostať sami. a zanedbanie kontaktu s odborníkmi určite po určitom čase povedie k pokusom o samovraždu.

Aby som to zhrnul, je potrebné poznamenať hlavné body:

• Depresia sa musí liečiť v počiatočných štádiách, skôr ako dosiahne hrozné, ťažké štádium charakterizované príznakmi, ktoré sú nebezpečné pre ľudské zdravie;
• aké lieky budú potrebné pre terapeutický kurz, rozhoduje výlučne lekár;
• okrem liekov je najčastejšie potrebné použiť rôzne druhy psychoterapie;
• Do niekoľkých mesiacov je potrebné dostať sa z predmetného stavu pod dohľadom lekára.

Samozrejme, depresia je nebezpečný stav. V takom ťažkom období bude pacient potrebovať nielen pomoc lekárov, ale aj podporu blízkych. Nikto nevie, čo presne ho vylieči, pretože ľudská psychika je neúplne prebádaný jav.

Moderné životné tempo, neustály stres, osamelosť a mnohé ďalšie faktory neúprosne vedú k depresii. Skôr či neskôr sa k podobnému stavu priblíži takmer každý moderný človek. Prezradíme vám, ako ju prekonať sami, ako môžu pomôcť lekári a čo ju spôsobuje.

Je dôležité pochopiť, že takýto stav nie je výsledkom rozmaznanosti, zlého charakteru, pesimizmu alebo výkyvov nálady. Aby sa pacient zotavil, musí pochopiť, ako prekonať depresiu a naučiť sa užívať si život.

História medicíny

Ľudia trpeli depresiami už od staroveku. Veľký Hippokrates opísal chorobu, ktorá mimoriadne pripomína depresívny stav. Na jej liečbu odporúča používanie ópia a teplých klystírov v kombinácii s masážou a kúpeľmi. Tiež radí rozveseliť a povzbudiť pacienta v každom smere. Hippokrates nazýva túto poruchu „melanchólia“. Moderný výraz sa začal používať v 19. storočí.

Podstata choroby

Depresia sa často zamieňa so zlou náladou alebo zlou náladou. Ide o ochorenie, ktoré si vyžaduje kompetentnú a systémovú liečbu. Ak ignorujete taký ťažký stav, môže sa stať vážnym. Práve pri ťažkej depresii človek stratí záujem o život natoľko, že je pripravený ho ukončiť.

Prekonať depresiu je náročná úloha, s ktorou si pacient nevie vždy poradiť sám. Najťažšie je prekonať stredný a ťažký stupeň ochorenia. Psychoterapeut vám povie, ako prekonať ťažkú ​​depresiu. Tu je dôležité šikovne kombinovať kurz syntetických antidepresív s inými liekmi, ako aj psychoterapiu.

Choroba začína tým, že človek stráca emocionálnu rovnováhu. Impulzom k tomu môžu byť problémy v rodine, v práci, v škole, nevyrovnaný osobný život, strata blízkej osoby atď. Chronický stres je mimoriadne nebezpečný. Podkopáva vaše zdravie zvnútra, každý deň, ráno až do večera. Chorobu môžu spustiť aj hormonálne poruchy a dlhodobá liečba niektorými liekmi.

Melanchóliu môžu vyvolať somatické a neurologické ochorenia (hypotyreóza, mŕtvica, roztrúsená skleróza atď.), tehotenstvo, potrat. už sme vám povedali. Sami to nezvládnete, pretože v tele prebieha reťazec chemických reakcií, s ktorými sa musí vysporiadať špecialista alebo aj niekoľko špecializovaných lekárov. Veľmi často sa mamičky stretávajú s depresiou počas materskej dovolenky či popôrodnou formou ochorenia.

Náchylnosť k depresii môže súvisieť s pohlavím. Stáva sa to častejšie u žien. U mužov môže byť tento stav spôsobený stresom, prepracovaním a alkoholom. Neustále pitie vyvoláva rýchlu deštrukciu psychiky. Melanchóliu často spúšťa smrť milovanej osoby, rozvod alebo odlúčenie od detí.

Ako prežiť túto chorobu

Ako môžete prekonať depresiu sami? Veľa závisí od samotného pacienta. Tento stav sa dá prekonať celkom jednoducho. Musíte zhromaždiť všetku svoju vôľu a ponoriť sa do svojho stavu. Počúvajte svoje vnútorné pocity, odpovedzte na otázku: „Ako sa cítim? Čo ma teraz bolí? Kedy to začalo? Aký by mohol byť dôvod? Dôvodom môže byť prepracovanosť, stres, hádka s blízkymi alebo strata blízkej osoby, tehotenstvo alebo potrat atď.

Pri depresii trpí celé telo. Môžu sa objaviť problémy s kardiovaskulárnym systémom, gastrointestinálnym traktom atď. Toto je takzvaná psychosomatika - koreň všetkých problémov s takýmito prejavmi spočíva vo vlastnej psychike pacienta.

Ako ukázali nedávne štúdie, obyvatelia miest, najmä veľkých, častejšie trpia týmto problémom. Sú neustále pod vplyvom stresových faktorov, no zároveň sú natoľko zaneprázdnení, že nemôžu navštíviť ani lekára.

Ako prekonať zlú náladu a depresiu? Život v preľudnenej, hlučnej metropole má mimoriadne negatívny vplyv na psychický stav človeka. Mestskí pacienti nevedia relaxovať, oddychovať, je pre nich ťažké čo i len postrehnúť nádherné chvíle svojho života a vážiť si ich. Doslova sa vrhajú do zbesilého denného rytmu života, neustáleho stresu a negatívnych podmienok prostredia.

Zmena nášho postoja k realite

Ak sa naozaj rozhodnete vyrovnať sa s depresiou sami, je dôležité zmeniť svoj postoj k svojim povinnostiam, záležitostiam a celkovo realite. To vám pomôže pozrieť sa na vaše problémy z iného uhla. Ak sa správne motivujete, problém nemusí byť taký výrazný, ako sa na začiatku zdalo.

Každý z nás má povinnosti – domáce práce, práca, štúdium, komunikácia s manželkou, manželom, priateľmi, kolegami, starostlivosť o deti atď. Každý deň sa na naše plecia kladie množstvo dôležitých úloh. Ak sa dostaví depresia, vitalita sa rýchlo vytratí a človek tieto kedysi známe činnosti len ťažko zvláda.

Na boj s chorobou by ste nemali preberať dôležité úlohy. Urobte si správne priority. Ak sa melanchólia začala, hlavným cieľom je teraz dosiahnuť zotavenie. Nie je to také jednoduché, treba o to bojovať, snažiť sa, aby choroba ustúpila.

Pokúste sa vybrať pracovný rytmus, ktorý je pre vás realizovateľný, aby neviedol k nepohodliu. Je dôležité študovať, ako telo reaguje na stres. Veľké záležitosti a úlohy sa dajú úspešne rozdeliť na malé, potom choroba začne ustupovať a vy budete mať ďalšiu silu na prekonanie choroby.

Odložte všetky vážne rozhodnutia

Ak prechádzate ťažkým obdobím, keď vás premáha skľúčenosť a strach, riešenie dôležitých problémov nateraz odložte. V dôsledku depresie sa rýchlo vyčerpajú vnútorné sily a zásoby ľudského tela. Postaraj sa o nich. Ak urobíte nesprávne rozhodnutie, bude to ešte viac stimulovať rozvoj choroby, takže toto rozhodnutie jednoducho odložte na dobu trvania choroby. Verte mi, že keď začne remisia, bude pre vás oveľa jednoduchšie zvládnuť svoje úlohy.

Ak príde depresia, nerobte vážne rozhodnutia a neprideľujte si veľa povinností. Je čas na oddych. Ak treba situáciu urgentne riešiť, nebojte sa poradiť so svojimi blízkymi.

Vyhnite sa stresu

Musíte odstrániť akúkoľvek možnosť stresu. Pri depresii sa výrazne znižuje prah odolnosti voči stresu, to znamená, že človek sa stáva mimoriadne zraniteľným, zraniteľným a prestáva primerane hodnotiť situáciu. V eufórii si pacient myslí, že môže všetko, ale čoskoro príde chvíľa paniky, keď sa svet zafarbí do čiernych tónov. Počas tohto obdobia sa pacient nedokáže vyrovnať s najzákladnejšími úlohami. To je priama cesta k psychickému stresu a nervovému zrúteniu.

Je dôležité obmedziť možné stresové situácie, predvídať ich a vyhýbať sa potenciálnym konfliktom. Ak máte prácu, je lepšie vziať si dovolenku. Štúdium bude tiež problematické, takže stojí za to vziať si práceneschopnosť. Depresiu treba liečiť komplexne.

Stanovenie správnych cieľov

Aby melanchólia ustúpila, existuje niekoľko univerzálnych tipov:

1. Komunikujte viac s rôznymi ľuďmi. Netreba sa izolovať, pretože osamelosť je pri tejto chorobe mimoriadne nebezpečná. Je dôležité vybrať si správny okruh ľudí, s ktorými budete komunikovať. Nemali by ste zahŕňať ufňukaných, pesimistov, agresorov a manipulátorov. Nie ste s nimi na rovnakej ceste. Ak nemáte chuť zapojiť sa do komunikácie, musíte sa prinútiť. Prekonajte svoju nechuť a začnite si to užívať. Nie nadarmo sa lekár počas psychoterapie snaží organizovať komunikáciu v skupine pacientov. Práve medziľudský kontakt sa môže stať záchranným lanom. Niekedy príbuzným chýba takt a schopnosti správne komunikovať s pacientom, ale za to ich nemožno viniť. Pokúste sa prijať ich chyby a odpustiť im.
2. Robte to, čo vás baví. Pravdepodobne máte obľúbenú činnosť. Môže to byť hra na hudobný nástroj, čítanie kníh, ručné práce, chôdza, sledovanie filmov atď. Určite si dajte malé radosti, robte všetko, čo vás teší. Predstavte si, že vám lekár nariadil zažiť radosť, že toto je liek.
3. Športovať. Fyzická aktivita pôsobí blahodarne nielen na telo, ale aj na psychiku. Môže to byť akékoľvek cvičenie, cvičenie, joga, gymnastika, pilates, orientálny tanec, jazda na bicykli atď. Ale nemali by ste vynakladať veľké úsilie, pretože kým ste chorí, vaše telo je oslabené. Môže sa zdať, že urobiť čo i len jednoduchý pohyb je nemožná úloha, ale nie je to tak. Vaša psychika je unavená, ale telo je pripravené na akciu. Teraz mi ostáva už len sa trochu prinútiť. Práve fyzická aktivita stimuluje produkciu endorfínov – hormónov radosti. Toto je priama cesta k zlepšeniu blahobytu.
4. Neoddávajte sa nečinnosti. Práve nedostatok aktivít môže uvrhnúť psychiku do skľúčenosti. Len tak ležať na gauči a trpieť je slepá ulička. Urobte prvý krok k uzdraveniu – vstaňte z postele, začnite upratovať byt, presádzajte kvety. Neoddávajte sa lenivosti.
5. Jedzte správne. Vyvážená strava nasýti telo potrebnými vitamínmi a mikroelementmi, ktoré okrem iného vyživujú nervový systém. Depresívny človek môže úplne odmietať jedlo alebo nadmerne jesť, jeho pocity viny a pocity bezcennosti narastajú. Keď si jedlo odopierate, telo nemá odkiaľ čerpať energiu a vitalitu a stav sa zhoršuje. Jedzte zdravé jedlá, ktoré máte radi, pite viac štiav, zaraďte do svojho jedálnička zeleninu, surovú zeleninu, ovocie a cereálie. Vyhýbajte sa alkoholu.
6. Nebojte sa navštíviť lekára. Ak problém nedokážete vyriešiť sami, nie je nič zlé na konzultácii s lekárom. Pamätajte, že depresia je choroba.

Akákoľvek metóda je dobrá, ak pomáha. Z vyššie uvedeného zoznamu by ste si preto mali vybrať to, čo vám konkrétne vyhovuje. Veľmi dôležitý je aj pozitívny prístup.

"Tvár" depresie

Na depresiu existuje množstvo testov, no rozpoznať ju na vlastnej koži nie je ťažké. Choroba má mnoho prejavov, no všetko v podstate spočíva v znížení kvality života a depresívnom psychickom stave.

Úplne prvé príznaky depresie sú neustále zlá nálada, svet okolo pacienta pôsobí pochmúrne, sivý, nepriateľský, všetko je otravné, absolútne nič ho nerobí šťastným. Človek stráca chuť robiť čokoľvek a objavuje sa apatia. Nedokáže sa prinútiť vykonávať prácu alebo domáce práce.

Takémuto človeku sa nedá vysvetliť, že život je úžasný, má skvelú prácu a milujúcu rodinu. Nevidí to a nie je schopný to pochopiť. Takíto pacienti často celý deň jednoducho ležia na pohovke a nemôžu ju opustiť. Premáha ich neistota z budúcnosti a strach.

Noc a deň zároveň menia miesto. Pacient môže spať celý deň a v noci nezaspí ani žmurknutie, trpí nespavosťou a obsedantnými myšlienkami. Človek sa cíti extrémne unavený, preťažený a nevie sa sústrediť. Spánok mu neprináša dlho očakávaný príval sily. Po nej sa človek necíti oddýchnutý.

Pacient sa ťažko rozhoduje a stráca schopnosť vykonávať prácu alebo každodenné domáce práce. Človek už nie je schopný zažiť zvyčajné potešenie zo sexu, jedla a zábavy. Pacient sa stáva extrémne lenivým.

Premenlivosť psychiky

Pacient s depresiou sa dá ľahko spoznať podľa toho, že má mimoriadne premenlivé nálady. Počas dňa sa jeho stav nevyhnutne mení. Ráno sa môže zobudiť s bolestivou alebo skľúčenou náladou, cez deň sa cíti o niečo lepšie a večer narastá panický stav alebo sa naopak dostaví osvietenie. Pacienti často pociťujú úzkosť, ráno paniku, plačú niekoľko hodín, chodia bezcieľne po izbe alebo len tak ležia. Premôžu ich najtemnejšie myšlienky.

Večer sa môže dostaviť relatívny pokoj, ktorý je sprevádzaný fyzickou únavou. Zvyčajne „bod obratu“ nálady nastáva po 15-16 hodinách. Každodenné zmeny nálady sú známkou miernej depresie. Ak má pacient hlboký depresívny stav, osvietenie začína až počas obdobia remisie.

Ďalším znakom je, že počas dňa sú obdobia, kedy je pacientovi buď oveľa horšie, alebo lepšie. Po niekoľkých hodinách utrpenie ustúpi.

Príčiny

Príčina depresie spočíva v minulosti človeka, najmä v detstve. Predispozíciu ovplyvňuje rodičovská taktika zvolená rodičmi a to, ako veľmi bolo dieťa milované a chválené. Je dôležité, aby sa dieťa od detstva cítilo žiadané, milované, inteligentné a úspešné. Rodičia by nemali zabúdať chváliť svoje dieťa, povedať mu, že ho majú radi, vážiť si ho a všímať si jeho úspechy. Láska k vášmu dieťaťu by mala byť bezpodmienečná a bezplatná. Aj keď nežiari inteligenciou alebo nejakým úspechom, treba sa k nemu správať ako k tomu najlepšiemu.

Bohužiaľ, väčšina rodičov verí, že ich jedinou úlohou je kŕmiť a obliecť svoje dieťa. Nie každý chápe, že každé slovo, ktoré vysloví, môže dieťaťu ublížiť a prístup rodičov môže ovplyvniť celý jeho život.

Ako sa dostať z depresie

Po prvé, predstava, že človek môže prekonať hlbokú depresiu sám, je nebezpečná mylná predstava. Ide o plnohodnotnú chorobu, ktorá si vyžaduje kompetentný prístup a kompetentnú liečbu. S miernym stupňom ochorenia sa môžete vyrovnať sami, ale je lepšie nechať stredne ťažké a ťažké prípady na špecialistov. Psychiatria nazbierala obrovské skúsenosti s riešením tohto stavu.

Úžasný prelom v liečbe tejto poruchy nastal v polovici 20. storočia. Vedci získali účinné lieky na depresiu. Ich práca je založená na normalizácii mozgovej činnosti, jej stimulácii a regulácii biochemických procesov. Takto sa objavili antidepresíva.

V každej modernej lekárni nájdete celý arzenál liekov z tejto skupiny. Účinne korigujú duševné poruchy a stabilizujú stav pacienta.

Pri užívaní antidepresív je dôležité dodržiavať rozumné hranice! Používajú sa prísne podľa predpisu lekára, v žiadnom prípade by ste si ich nemali predpisovať sami. Takéto lieky spôsobujú množstvo vedľajších účinkov a môžu spôsobiť závislosť v tele.

Neponáhľajte sa riešiť svoje psychické problémy len pomocou tabletiek. Tieto silné lieky sa musia používať múdro a prísne podľa indikácií.

V mnohých prípadoch možno antidepresíva nahradiť jednoduchými sedatívami na rastlinnej báze. Veľmi dobre na organizmus pôsobí valeriána, šalvia, ľubovník atď. V Európe sa stali veľmi populárne prípravky na báze ľubovníka bodkovaného. Sú účinné pri miernych až stredne ťažkých poruchách.

Dôležité je prekonať nervozitu a depresiu. Sedatíva na rastlinnej báze majú mierny upokojujúci účinok a priaznivo ovplyvňujú psychický a fyzický stav pacienta. S ich pomocou môžete prekonať skľúčenosť, únavu a apatiu, najmä ak sú vyvolané hormonálnymi zmenami, zmenami počasia alebo určitými životnými peripetiami.

Psychokorekcia

Okrem syntetických a rastlinných liekov na depresiu by mal pacient dostať kompetentnú psychologickú pomoc. Ide o individuálne alebo skupinové lekcie. Ich cieľom je prinavrátiť emocionálnu pohodu a vrátiť pacientovi schopnosť cítiť radosť zo života.

Ak sa kurzy vykonávajú správne, čoskoro sa aktivujú vnútorné mechanizmy samoliečby pacienta. Všetky svoje sily smeruje do boja so zákernou chorobou. Vyvinie si vnútornú obranu, ktorá zabráni opätovnému rozvoju depresie v budúcnosti.

Rozvoj depresie je stále ovplyvnený charakterom a osobnosťou človeka. Existujú typy osobností, ktoré sú náchylnejšie na psychické a duševné choroby ako iné. Takíto ľudia rýchlo nahromadia batožinu krívd, tráum, komplexov a nevyriešených konfliktov.

Problém je v tom, že človek sa snaží tieto krivdy a problémy potlačiť. Je zranený a hanbí sa ich prijať. Na potlačenie tejto nahromadenej batožiny je potrebné obrovské množstvo energie. Už jej nič iné nezostáva.

Najzbytočnejšia rada, ktorú môžete dať niekomu s depresiou, je „Dajte sa dokopy“. Nielenže to nedokáže, je to pre neho škodlivé a nebezpečné. Keď sa takýto človek dá dokopy, uzavrie sa so svojimi strachmi a problémami. Len s nimi zostane sám.

Je dôležité pochopiť, že depresia sa neobmedzuje len na psychické problémy. Môže spustiť mechanizmy rozvoja psychosomatických ochorení. Človek môže napríklad každý deň trpieť silnými bolesťami hlavy alebo žalúdka, nedokáže prehltnúť kúsok jedla, ale všetky jeho testy budú dokonalé. Ide o psychosomatiku, v ktorej problém spočíva v psychickom stave.

U takýchto pacientov sa do krvi neustále uvoľňujú šokové dávky hormónov, najmä adrenalínu. Práve adrenalín môže negatívne ovplyvniť stav ciev, srdca, gastrointestinálneho traktu, mozgu atď. Keď sa k depresii pridá psychosomatika, pacient sa ocitne v začarovanom kruhu. Cíti sa veľmi zle a nevie určiť príčinu tohto stavu.

Niekedy stačí vyriešiť tie problémy, ktoré sa stali problémovými a spôsobili úzkosť. Často sú spojené s minulosťou, prácou, či stratou blízkej osoby. Niekedy musíte opustiť situáciu alebo ju prijať takú, aká je, aby ste mohli skutočne pokračovať vo svojom živote.

Prívrženci duchovných učení a praktík zdôrazňujú, že každá nevyriešená situácia odoberá človeku časť energie. Tento názor neodporuje pravosláviu. Čím ťažšie situácie v živote sú, tým viac energie sa na ne vynakladá. V takýchto prípadoch sa odporúča neplytvať emóciami, ale sa nad situáciou zamyslieť a porozprávať sa o nej. V ideálnom prípade by ste sa mali porozprávať s psychoterapeutom. Otvorí niekoľko spôsobov, ako vyriešiť problém naraz a kontrolovať priebeh akcií pacienta.

Pamätajte, že emocionálna reakcia je spôsob, ako uvoľniť svoju životnú energiu. Čím viac emócií strávite, tým menej síl vám zostane. Negatívne reakcie a emócie spotrebujú maximum energie.

Vzdať sa svojej minulosti je len polovica úspechu. Toto sú prvé kroky na ceste k uzdraveniu. Osoba dostane úľavu, ale je to len dočasné. Po čase sa melanchólia vracia, pretože nie všetky jej príčiny ležia v minulosti. Na jej rozvoj vplýva aj typ osobnosti, sklon k skľúčenosti a celkový fyzický stav človeka.

Všimli ste si, že deti veľmi zriedka trpia depresiou? prečo je to tak? Tu nejde len o to, aby sa deti od prírody tešili zo života a tešili sa z každej maličkosti, ktorú im dáva, ale aj o to, aby ich psychika bola najflexibilnejšia. Prispôsobí sa každej situácii. Ale dospelý je už zavedená štruktúra, silná a pevná. Neprispôsobí sa okolnostiam, ktoré nastanú, dospelí neradi kontrolujú, či sa mýlia alebo nie. Dospelí si vytvorili svoj vlastný spôsob myslenia, spôsob nazerania na veci, nie sú pripravení radikálne zmeniť. A to je ich problém, pretože potom je osobný rast nemožný.

Niekedy stačí pozrieť sa na situáciu z iného uhla pohľadu, zmeniť svoj postoj k nej, aby skľúčenosť odišla. Úlohou psychológa je práve zmeniť formu myslenia človeka, otvoriť mu realitu z nového, pre neho neobvyklého uhla.

Čo by mali príbuzní robiť?

Zotavenie pacienta do značnej miery závisí od blízkych. Dôležité je podporovať ho, nenechať ho ísť hlbšie do jeho problémov a sústrediť sa na tento stav. Ak je to možné, môžete mu dať uskutočniteľné pokyny. Hovorte mu často, ako veľmi ho milujete a vážite si ho.

Ak sa stav zhorší, mali by ste okamžite informovať svojho lekára. Ak sa pacient nelieči v nemocnici, určite s ním musíte tráviť viac času. Najnebezpečnejšie je nechať ho na pokoji s chorobou. Potom si človek svoje problémy, strachy a zážitky prehráva v hlave znova a znova, no nedokáže sa s nimi sám vyrovnať.

Je dôležité, aby si pacient uvedomil a zapamätal si, že je svojimi blízkymi milovaný a je pre nich skutočne potrebný.

Všeobecné princípy liečby

Existujú rôzne metódy liečby - lieky, tréning, psychoanalýza, užívanie vitamínov atď. Psychiatri majú vo svojom arzenáli celý rad syntetických liekov – antidepresív. Používajú sa, ak je pacient v hlbokej klinickej depresii. Takéto lieky môžu zlepšiť náladu, zmierniť tiesnivý pocit melanchólie a depresie a stimulovať duševnú a fyzickú aktivitu.

S antidepresívami sa spája množstvo mýtov. Niektorí ich považujú za takmer narkotické drogy, pretože veria, že určite spôsobia závislosť.

Druhá mylná predstava je, že antidepresívum by malo účinkovať okamžite. Toto je nesprávne. Kurz týchto liekov nie vždy zmierňuje melanchóliu. V závažných prípadoch je potrebných niekoľko kurzov a na dosiahnutie stabilnej remisie môže lekár odporučiť absolvovanie kurzu antidepresív na prevenciu.

Ďalšou mylnou predstavou je, že pacient žiada, aby mu bol predpísaný najlepší liek. Neexistujú lepšie alebo horšie lieky. Existujú lieky, ktoré sú indikované pre konkrétneho pacienta a tie, ktoré sú pre neho kontraindikované. Drahý liek nemusí byť nevyhnutne najúčinnejší. Je dôležité, aby lekár analyzoval, čo spustilo tento stav a na základe situácie predpísal liečbu. Tu nemôže existovať jeden typ liečby.

Lekár musí brať do úvahy hĺbku depresie, jej príčinu, celkový stav pacienta a jeho vek. Prítomnosť chronických a sprievodných ochorení. Dávku lieku vyberá veľmi opatrne, postupne.

Kedy sa začne zlepšovanie?

Táto problematika je pre pacienta a jeho rodinu veľmi dôležitá, no konkrétne dátumy nevie pomenovať nikto, ani ten najskúsenejší lekár. Ak je liečba zvolená správne, po niekoľkých týždňoch by ste sa mali cítiť lepšie. Hlavná vec je veriť v seba a prísne dodržiavať odporúčania lekára.

Celkový stav by sa mal zlepšiť po mesiaci, v ťažkých prípadoch to trvá asi 4 mesiace, počas ktorých nemožno prerušiť priebeh užívania antidepresív. Pri systematickej liečbe sa určite obnoví pôvodný stav pacienta. Musí sa vrátiť do svojho obvyklého života a cítiť jeho radosti.

Antidepresíva sú silné syntetické lieky, ktoré môžu spôsobiť množstvo vedľajších účinkov:

• suché ústa;
• rozmazané videnie.

Nezľaknite sa týchto príznakov. Vymiznú, akonáhle pacient ukončí užívanie lieku, alebo sa mu zníži dávka. Najčastejšie vedľajšie účinky užívania antidepresív nie sú nebezpečné. Ak sú vedľajšie účinky príliš výrazné, látka možno jednoducho nie je pre pacienta vhodná. V tomto prípade by ho mal lekár nahradiť analógom.

Okrem antidepresív lekári predpisujú lieky z iných skupín. Ich úlohou je vrátiť pacientovi aktivitu a chuť do života a vyrovnať jeho náladu. Je mimoriadne dôležité, aby priebeh liečby neustále sledoval lekár, preto sa pacienti so stredne ťažkým a ťažkým ochorením zvyčajne liečia v nemocničnom prostredí. Lekár neustále monitoruje reakciu tela na liečbu a upravuje liečbu.

Buď doma alebo choď do nemocnice

Najčastejšie pacienti žiadajú o domácu liečbu. S miernou depresiou sa môžete vyrovnať doma, ale stredne ťažkú ​​až ťažkú ​​depresiu je potrebné liečiť v nemocnici. Okrem toho je krajne nežiaduce, aby takíto pacienti zostali sami so sebou, pretože sú neustále pod tiesnivým vplyvom zlých myšlienok a sklamania zo života.

Ako prebieha proces hojenia?

Choroba každého pacienta postupuje inak, ale existujú všeobecné vzorce, ktoré sú veľmi charakteristické pre všetky prípady. Obnova najčastejšie prebieha podľa tejto schémy:

• Počas dňa pacient zažíva „osvietenie“. Trvajú 1-2 hodiny.
• Potom sa tieto intervaly predĺžia.
• Potom si pacient môže dovoliť trochu pracovať (od 12:00 do večera).
• Finále je úplné obnovenie stavu, ktorý bol pred chorobou.

Nakoniec si postihnutý všimne, že ho už nebolí hlava, žalúdok, srdce, strach opadol, zvláda prácu a zároveň už nepotrebuje urgentne brať antidepresívum. Toto sú jasné príznaky remisie.

Pozreli sme sa teda na príčiny depresie, jej typické prejavy, spôsoby samostatného boja proti tejto chorobe a moderné princípy jej liečby. Je lepšie prekonať hlbokú depresiu pod prísnym dohľadom lekára, ale s miernymi formami je celkom možné sa vyrovnať sami. Nebojte sa, ak sa stretnete s touto chorobou, ale je ešte lepšie podniknúť kroky, aby ste tomu zabránili. Striedajte prácu s odpočinkom, jedzte správne, veľa sa prechádzajte, milujte seba a ľudí okolo seba, a čo je najdôležitejšie, naučte sa pozerať na každý odtieň úžasného obrazu s názvom „Život“.

Je nemožné splniť svoje túžby v depresívnom stave. Preto konečne píšem článok, na ktorý všetci tak dlho čakali – ako sa dostať z depresie.

Absolútne každý človek zažil depresiu. Pre modernú spoločnosť sa depresia, bez ohľadu na to, aké smutné je to uvedomiť, už dlho stala „normálnym“ fenoménom.

Diagnostikovať depresiu v sebe je veľmi jednoduché:

• ak nič nechceš,
• ak sa cítite zle a máte bolesť,
• ak sa smútok a apatia stali vaším stálym spoločníkom,
• ak máš pocit, že niet cesty von,
• ak nemáš silu niečo urobiť alebo niekam ísť,
• ak nie je energia na splnenie túžob,
• a niekedy dokonca nie sú žiadne túžby, pretože nie je žiadna sila...

To znamená, že ste v depresii.

Pozor! Použitie metód uvedených v tomto článku neruší lekárske predpisy ani terapiu, ak vám už bola predpísaná.

Ale uľahčí vám to život a pomôže vám vyliečiť sa,

V tomto článku vám poviem, ako sa dostať z depresie sami, bez toho, aby ste chodili k špecialistom. Aj keď si myslím, že kontakt s nimi vám výrazne uľahčí život...

Odkiaľ pochádza depresia?

Depresia pochádza z nesúhlasu s tým, čo máte vo svojom živote. Keď odolávate tomu, čo sa vám deje. Depresia je duševná bolesť.

Teraz nemá zmysel uvádzať dôvody, ktoré môžu spôsobiť tento hrozný stav, pretože toľko ľudí je toľko dôvodov.

Rád by som vám ponúkol metódu, ako rozpoznať, prečo je pre vás osobne všetko zlé.

Vezmite si kus papiera a zapíšte si odpoveď na nasledujúcu otázku:

Čo mi momentálne spôsobuje najväčšiu bolesť v duši?

Môžete si zapísať niekoľko bodov bolesti a môžu to byť veci ako:

• neúspešné vzťahy,
• absencia niečoho, čo má každý, ale ty nie,
• zrada milovanej osoby,
• vaša vonkajšia nedokonalosť (plnosť, starnutie),
• nedostatok priateľov,
• nudný sivý život,
• osamelosť,
• nedostatok peňazí,
• nedostatok inteligencie alebo iných osobných vlastností,
• nedostatok práce/možnosti zarobiť si peniaze,
• starostlivosť o milovaného človeka,
• zrútenie nádejí do budúcnosti,
• strach z budúcnosti,
• nevyliečiteľná choroba,
• nenapraviteľné zlozvyky blízkych,
• a ďalšie.

Napíšte dôvod, ktorý vám spôsobuje najväčšiu bolesť.

Pozrite sa pozorne na túto príčinu a cíťte, kde presne túto bolesť pociťujete. Zatvorte oči a pozrite sa na to.

Teraz už viete, s čím máte do činenia.

Možno ste pri pohľade na TOTO začali plakať alebo sa hnevať. Bez ohľadu na to, čo ste cítili, môžete to nazvať jedným slovom - bolesť.

Kedy sa depresia cíti najhoršie?

Skúste si spomenúť na chvíle, keď ste sa cítili obzvlášť zle. Viem si predstaviť, že toto je čas, keď ste sami, alebo keď sa snažíte v noci zaspať v posteli.

Vtedy zažívate najťažšie muky, vtedy na vás útočia smutné myšlienky a vaša duša je roztrhaná na kusy.

A to sú presne tie chvíle, keď ste sami so sebou. Toto sú chvíle, keď stretnete seba, svoju „pravdu“.

Nesprávny spôsob, ako sa zbaviť depresie

Väčšina ľudí radšej potláča svoju „pravdu“, svoju bolesť, než by ju vyliečila.

Robíme to takto:

• nekonečné stretnutia s priateľmi, preplnené akcie, kde za hlukom rozhovorov dočasne zabudnete na svoje problémy,
• alkohol a drogy, ktoré vyvolávajú pocit umelej radosti,
• vstrebávanie potravy, vychutnávanie si chuťových vnemov z jedla,
• snaží sa nahradiť staré novým, ako je nový priateľ alebo nová práca.

A bolesť je skutočne tlmená.

Ale len na chvíľu.

Akonáhle sa niekto dotkne vášho boľavého miesta, okamžite reagujete prudkým návalom negatívnych emócií, či už je to sebaľútosť, hnev, agresivita alebo melanchólia.

Myslím, že úplne dobre chápete, že ak bolesť zatlačíte hlbšie, nezmizne, takže možnosť „baviť sa“ a „zabudnúť na seba“ do budúcnosti nefunguje.

Tlmená bolesť sa môže v budúcnosti prejaviť nevysvetliteľnou depresiou, melanchóliou a dokonca chorobami fyzického tela.

potrebuješ to?

Aby ste sa skutočne zbavili bolesti, musíte ju rozpustiť.

Nájdite svoje telo bolesti

Metódu, ktorú vám dnes ponúknem, aby ste prekonali svoj stav a dostali sa z depresie, opísal Eckhart Tolle, slávny autor bestselleru „Sila prítomnosti“.

Toto píše osvietený majster:

Telo bolesti je energetické pole, takmer bytosť, ktorá dočasne napadne váš vnútorný priestor. Je to zajatá životná sila, imobilizovaná energia.

Preto keď je človek v depresii, nič nechce a nemôže nič robiť. Človek je prakticky bez energie.

Toto monštrum – telo bolesti – vysalo všetku energiu.

Niektoré telíčka bolesti sú dosť nepríjemné, ale relatívne neškodné – rovnako ako sú neškodné plačlivé deti. Iní pripomínajú zlé ničivé monštrá, stelesnení démoni. Sú telá, ktoré prinášajú fyzickú bolesť; najviac tie, ktoré bolia na duši.

Niektoré telá zraňujú milovaných a skutočne každého, kto je nablízku; iní ubližujú „majiteľovi“: život vidíte v tmavých tónoch, vaše myšlienky a pocity vás začínajú ničiť. To často spôsobuje choroby a nehody. Stáva sa, že telá bolesti privádzajú svojich majiteľov k samovražde.

Keď si myslíte, že poznáte človeka ako seba samého, ale potom sa prvýkrát stretnete s mimozemským a odporným tvorom jeho tela bolesti, samozrejme, zažijete silný šok. Na druhej strane je oveľa dôležitejšie pozorovať túto podstatu v sebe, a nie v inom človeku.

Buďte pozorní k prejavom zúfalstva v sebe – v akejkoľvek forme: môžu to byť poslovia tela prebúdzajúcej sa bolesti.

Ako začína depresia: Aktivácia tela bolesti

Telo bolesti má dva spôsoby existencie: pasívne a aktívne. Existujúce v pasívnom režime môže byť deväťdesiat percent času. V živote hlboko nešťastného človeka môže byť telo bolesti stopercentne aktívne.

A ak ste teraz v depresii, vaše telo bolesti je aktivované.

Vaše telo bolesti sa živí zážitkami (vo forme myšlienok). Ako každá entita sa snaží prežiť. A môže prežiť iba vtedy, ak sa s ním nevedome stotožníte. Potom telo bolesti ožije, prevezme vás, „stane sa vami“ a bude cez vás žiť.

Keď vás telo bolesti rozdrví pod sebou, sami ste pritiahnutí k bolesti. Staňte sa obeťou alebo zločincom. Chcete ublížiť alebo trpieť bolesťou. Oboje spolu, rozdiel je malý. Samozrejme, že si to neuvedomujete a tvrdíte, že bolesť nevyhľadávate. Ale pozrite sa bližšie na seba - a určite uvidíte: vaše myšlienky a činy sú podriadené túžbe predĺžiť bolesť, nechať trpieť seba a ostatných.

Telo bolesti sa bojí objavenia.

Vaše nevedomé stotožnenie sa s ním, ako aj nevedomý strach zo stretnutia s bolesťou, ktorá vo vás žije, je zárukou prežitia tela bolesti.

Ale ak túto bolesť neotvoríte, nepozeráte sa na ňu a neuvedomíte si ju, budete ju zažívať znova a znova.

Možno sa vám telo bolesti javí ako nebezpečné monštrum, na ktoré sa nedá ani len pozerať. Ale v skutočnosti je to fantóm bez tela, neschopný odolať vašej sile prítomnosť*.

*Prítomnosť– to je uvedomenie si seba samého v danom okamihu tu a teraz. Pozorovanie svojich myšlienok a emócií akoby zvonku.

Ako dostať sa z depresie: nestotožnenie sa s telom bolesti

Keď pozorujete telo bolesti, cítite ho v sebe a nasmerujete doň svoju pozornosť, identifikácia sa zastaví.

Teraz pozorujete telo bolesti, uvažujete o ňom. To znamená, že telo bolesti už nemôže predstierať, že ste vy, a teda vás používať, nemôže sa cez vás „dobíjať“.

Keď začnete proces disidentifikácia, telo bolesti sa okamžite nevzdá svojej pozície: určite vás prinúti splynúť s ním.

Už ho nekŕmite identifikáciou, ale telo bolesti má zotrvačnosť – spomeňte si, ako sa rotujúce koleso otáča zotrvačnosťou, keď ním už nikto netočí. V tomto štádiu sa môže objaviť bolesť v rôznych častiach tela – táto bolesť je však krátkodobá.

Buďte prítomní, žite vedome. Buďte pripravení chrániť svoj vnútorný priestor. Ak chcete pozorovať telo bolesti a cítiť jeho energiu (často ako tlakovú bolesť v hrudníku), musíte byť prítomní v súčasnosti.

To znamená, že sa teraz sústreďte na moment, neplávajte v myšlienkach o minulosti a neplánujte budúcnosť. Buď tu a teraz, vnímaj svoje telo.

Keď človek v zlej nálade premýšľa o tom, aký hrozný je jeho život, myšlienky sa spájajú s telom bolesti a vedomie zmizne a človek je ľahko napadnutý telom bolesti.

Ako sa dostať z depresie: praktické cvičenie

Práve teraz zamerajte svoju pozornosť na svoje vnútorné pocity.

Uvedomte si, že prežívate telo bolesti. Potvrďte jeho prítomnosť. Nemysli na to, nedovoľ, aby sa ten pocit zmenil na myšlienku. Nehodnoťte a neanalyzujte. Nestotožňujte sa s ním. Buďte prítomní tu a teraz a pozorujte, čo sa vo vás deje.

Uvedomte si nielen bolesť srdca, ale aj toho „toho, kto sa pozerá“, tichého svedka. Toto je teraz sila okamihu, sila vašej vedomej prítomnosti.

Ako sa dostať z depresie za týždeň?

Cvičenie opísané vyššie je celkom jednoduché.

Musíte ticho sedieť a sústrediť sa na svoje vnútorné pocity. Môžete to urobiť so zatvorenými očami.

Cvičte v niekoľkých sériách počas prvého dňa. Myslím, že optimálny čas na pohľad na svoje bolestivé telo je 10-20 minút. Môžete to urobiť aj pri monotónnej práci: sústreďte sa len na ťažobu v hrudi a pozerajte sa na telo emocionálnej bolesti bez posudzovania.

Už v prvý deň si môžete všimnúť odpor. Toto je fajn. Navyše, čím silnejšie a dlhšie sa identifikujete s telom bolesti, tým silnejší bude odpor. To znamená, že ste si vytvorili určité „ja“ (veľmi nešťastné) z bolesti a verili ste, že tento fantóm generovaný mysľou je vašou skutočnou podstatou.

V tomto prípade vás nevedomý strach zo straty identity prinúti odolať deidentizácii zo všetkých síl.

Sledujte odpor vo vás. Pozorujte pripútanosť k bolesti. Buďte veľmi opatrní. Pozorujte zvláštne potešenie, ktoré vám prináša vaše nešťastie. Pozorujte pretrvávajúcu túžbu rozprávať sa a premýšľať o svojom trpkom osude. Ak si toto všetko dokážete uvedomiť, odpor zmizne.

Potom môžete nasmerovať svoju pozornosť do tela bolesti, byť prítomný ako pozorovateľ, a tak začať proces vymanenia sa z depresie.

Toto môžete urobiť len vy.

Sledujte seba a svoje telo bolesti počas týždňa.

Náhle zistenie, že ste alebo ste boli pripútaní k bolesti, môže byť dosť šokujúce. Ale práve v momente takéhoto uvedomenia sa pripútanosť spolu s depresiou vytráca.

Mimochodom, z času na čas moderujem akcie, kde zdieľam svoje skúsenosti a hovorím o technikách, ktoré mi pomáhajú zhmotniť to, čo chcem.

Teraz viete, ako sa dostať z depresie sami bez pomoci psychiatrov. Uveďte tieto poznatky do praxe a nech vás sprevádza veľa šťastia. Byť zdravý!

Dobrý deň, milí čitatelia!

Ako sa dostať z depresie sám, keď na nič nemáte silu? Ako ďalej žiť, ak nemáte silu a nič nechcete? Čo robiť, ak sa cítite veľmi zle pri srdci? Ukazuje sa, že tento stav môžete prekonať veľmi ľahko a rýchlo. Z tohto článku sa dozviete, ako to urobiť.

Je dôležité dať si slovo hneď teraz, aby ste začali konať, prestali hľadať odpovede na fórach a blogoch a nič nerobiť. Niektorým ľuďom, ktorí uviazli v depresii, sa totiž často začne páčiť rola obete, keď vás všetci ľutujú, čo znamená, že od vás očakávajú a vyžadujú menej. Preto je dôležité odpovedať si na otázku, či sa naozaj chcem dostať z depresie tým, že do toho vložím úsilie a aktívnu činnosť?

Odpovedzte na otázky hneď teraz:

• Naozaj chcete zlepšiť svoje sebavedomie?
• Naozaj chcete zlepšiť vzťahy so svojimi blízkymi (deťmi alebo rodičmi, príbuznými alebo priateľmi)?
• Naozaj sa chcete zbaviť vzťahu, ktorý vás brzdí?
• Naozaj sa chcete zbaviť roly obete, cítiť sa ako pán svojho života a dať konečne zbohom svojej milovanej depresii?

Ak ste odpovedali „Áno!“, tu krok za krokom plán, ako sa dostať z depresie svojpomocnežena alebo muž, na tom nezáleží, akčný plán je rovnaký pre všetkých! A nezáleží na tom, koľko máte rokov: 20, 40 alebo 60! A na jeho realizáciu nepotrebujete psychológov, lekárov ani antidepresíva, len sami tento stav prekonáte. Tak ako vás nikto nemôže milovať alebo žiť váš život za vás, nikto nemôže za vás urobiť túto prácu „na sebe“.

Depresia - čo to je? Choroba alebo stav mysle?

Je depresia duševná choroba alebo nie? Krátka odbočka predtým, ako prejdeme k plánu riešenia problému krok za krokom, nám pomôže konať a postupovať rýchlejšie a aktívnejšie. Som zástancom toho, aby sme vždy konali vedome, takže musíme pochopiť podstatu depresie.

Takže, čo to je - choroba alebo nie? Toto je dôležité pochopiť. Lekári hovoria, že depresia je duševná choroba a dokonca predpovedajú, že depresia bude čoskoro na 2. mieste v príčine smrti, hneď po kardiovaskulárnych ochoreniach. No mnohí filozofi, spisovatelia, teológovia, psychológovia a futurológovia s týmto postojom nesúhlasia a depresiu označujú za metlu civilizácie. Veria, že nazvať depresiu chorobou je to isté, ako nazvať chorobou lásku či iné pocity, pretože nimi trpia aj ľudia.

Teológovia ľahko vysvetľujú, prečo depresia v civilizovanom svete čoskoro zaujme 2. miesto medzi príčinami smrti. Pozrite si zoznam 7 smrteľných hriechov. V ňom skľúčenosť (depresia) na prvom mieste (!) miesto, dokonca pred takým hriechom, akým je vražda. prečo je to tak? Áno, pretože skľúčenosť je smútok a zúfalstvo. A slovo „zúfalstvo“ pochádza zo slova „dúfať“ (čakať), ale zúfalý človek od života nič neočakáva, nič ho neurobí šťastným. Zdá sa teda, že posiela správu do každej svojej bunky, stratili sme cieľ v živote, nemáme dôvod žiť, umierame. Takto skľúčený človek sa nedobrovoľne stáva samovražedným. Každá bunka jeho tela sa stáva náchylnou na mnohé choroby.

Ak depresiu liečite ako chorobu, zaujmete pasívny postoj a vypýtate si tabletky, ktorých sa už vyrába veľa. Ale uisťujem vás, že týmto spôsobom problém nevyriešite. Pretože existuje veľa príčin depresie a sú spojené s rôznymi psychickými problémami človeka, každý by si mal depresiu „liečiť“ sám a riešiť „svoj“ problém.

Príčiny depresie u žien, mužov a dokonca aj detí

• strata milovanej osoby;
• psychická trauma;
• bolestivá žiarlivosť;
• vyhorenie v práci;
• koniec kariéry, falošný pocit zbytočnosti;
• pochybnosti o sebe, nízke sebavedomie;
• sťažnosti, poškodené vzťahy s blízkymi;
• úzkosť, strach a fóbie;
• nenávisť, podráždenosť;
• obmedzujúce presvedčenia;
• iné dôvody.

Ako sa dostať z depresie na vlastnú päsť - plán krok za krokom

Krok 1. Príčinu netreba hľadať, vo väčšine prípadov ju poznáte

Nemali by ste sa nútiť znovu prežiť ten nepríjemný okamih alebo obdobie života, kvôli ktorému je vaša duša ťažká, ako radia farskí analytici. Stále nebudete môcť nič zmeniť a pochopiť, prečo sa to stalo. Často si ľudia nepamätajú dôvody hádky alebo rozchodu. Preto treba len prijať túto situáciu a nerozčuľovať sa nad ňou. Byť naštvaný znamená rozdeliť sa na 3 časti. Tak sa daj dokopy (prestaň sa zblázniť) a porozmýšľaj, ako všetko napraviť.

Tu je príklad. Jedna moja kamarátka dlhé roky nekomunikovala so svojou sestrou a zakaždým to povedala kňazovi na spovedi. Povedal jej, že musí prekonať svoju hrdosť a urobiť prvý krok prosbou o odpustenie, napriek tomu, že hádku zavinila jej sestra, nie ona. Potom sa stal skutočný zázrak, inak sa to povedať nedá. Táto žena sa rozhodla, že nech sa stane čokoľvek, zvíťazí nad sebou a pôjde požiadať o odpustenie. Ale to sa ľahko hovorí, ale ťažko robí. Zdá sa mi, že jej pomohol sám Boh. Doslova sa na trhu stretla so sestrou zoči-voči a doslova jej vychrlila odpustenie. Sestra ju šťastne objala a tiež požiadala o odpustenie a povedala, ako dlho sa s ňou chcela zmieriť. Z mojich ramien sa zdvihla hora!

Krok 2. Urobte si poriadok vo svojom sebavedomí

Žena sa často rozpúšťa vo svojom milovanom, jeho záujmy sa stávajú cieľom jej života. Preto, keď manžel odchádza (k inej žene alebo od života), žena stráca zmysel svojho života. Koniec koncov, celý jej život bol úplne v ňom.

Ako sa dostať z depresie po rozchode s milovanou osobou? Treba sa nájsť, zvýšiť si sebavedomie. Vrelo odporúčam tento článok Budete prekvapení, koľko zaujímavých vecí je v živote a aké zaujímavé bude pre vás zistiť, koľko skrytých talentov máte.

Krok č. 3. Odstráňte toxický adrenalín z tela pomocou...

Pamätám si, aký nezmazateľný dojem na mňa zanechalo školenie Stres Management, na ktoré som pôvodne vôbec nechcela ísť. Ukazuje sa, že neustály stres je zdrojom injekcie adrenalínu do krvi. Adrenalín spôsobuje u človeka depresiu (nezabúdajte, že naše telo funguje ako chemická továreň). Adrenalín sa z krvi človeka odstraňuje iba fyzickým cvičením. Mnoho ľudí v súčasnosti podlieha stresu v práci kvôli multitaskingu, multifunkčnosti a neustálemu nedostatku času.

V skutočnosti je funkcia vstrekovania adrenalínu do krvi človeka zameraná na záchranu človeka. Pravdepodobne ste už počuli, že pod vplyvom neočakávaného stresu (napríklad človek videl hada) sa do krvi vstrekne adrenalín, pod vplyvom ktorého môže človek nakrátko vykonať silné fyzické akcie (keď videl hada, osoba skočí z miesta na niekoľko metrov, alebo keď vidí nebezpečenstvo, utečie rýchlosťou presahujúcou rýchlosť aj bežcov majstra sveta). Toto je vedecký fakt. To znamená, že všetko je navrhnuté tak, že po injekcii adrenalínu nasleduje fyzická aktivita, pri ktorej dochádza k jeho spáleniu. V opačnom prípade sa adrenalín z tela neodstráni.

Tu je vaše vysvetlenie, prečo je depresia metlou civilizácie. Naši predkovia fyzicky pracovali a aj keď boli v strese, spálili si adrenalín fyzickou prácou. Moderný človek je v neustálom strese, no fyzicky nepracuje a takmer sa nehýbe. Z práce do auta, z auta do počítača.

To je dôvod, prečo sú vrcholoví manažéri, vystavení neustálemu stresu, nútení neustále chodiť do posilňovne. Tam si aspoň čiastočne spália adrenalín a bojujú tak so svojou depresiou. Myslím, že ste už počuli o takej duševnej poruche, akou je manažérsky syndróm. Takže záver. Aby sme bojovali s depresiou, cvičíme, nechodíme výťahom, ale kráčame po schodoch, vyjdeme pár zastávok pred prácou, aby sme prešli rýchlym tempom aspoň 3-4 km.

Krok #4. Zmeňte svoj postoj k životu

Pomôže vám v tom rada amerického spisovateľa Garyho Vaynerchuka. Povedal, že fráza pozostávajúca len z 3 slov: „Nie si večný“ mu pomáha byť optimistom a stihnúť veľa za deň. Touto frázou začína každý deň. Ak chceš byť šťastný, máš na to len jeden život. Ponáhľajte sa chváliť ľudí, užívajte si každý okamih života.

Máte moc úplne zmeniť svoj život, stať sa pozitívnejším, múdrejším, lepším, začať sa učiť jazyky, cestovať, robiť niečo užitočné pre iných, napríklad sa občas prejsť s osamelým starým susedom, navštíviť detský domov, kŕmiť holuby...

Zhrnutie

Myslím si, že pri dodržaní aj týchto pár krokov pocítite novú chuť do života a pochopíte, ako hovorila moja stará mama: hlavné je, že všetci žijú a sú zdraví a dajú sa riešiť aj iné problémy. Začnete si vážiť to, čo máte. Začnete si vážiť svoj čas a tráviť ho dobrými a zaujímavými vecami. Začnete cestovať, pochopíte svoj cieľ, nájdete si svoje hobby. Naozaj dúfam, že tento článok „Ako sa dostať z depresie sám“ bude pre vás užitočný.

VIDEO. „Ako sa zbaviť depresie“ od známeho úzkostného psychológa Pavla Zhavnerova

Pozrite si tieto dve videá. Video 1: „Ako sa zbaviť depresie“ od známeho úzkostného psychológa Pavla Zhavnerova. Video 2. „Depresia a sebaúcta“ - od slávneho futurológa Jacquesa Fresca.

Ako sa zbaviť depresie - známy úzkostný psychológ Pavel Zhavnerov

Video Depresia a sebaúcta - Jacque Fresco:

Verím, že vám všetko určite vyjde!

Ako sa dostať z depresie sami?

Boj s depresiou, ako sa dostať z depresie vlastnými silami, rady psychológa. Možné chyby a čo robiť

Nebudem opisovať všetko, čo sa dá povedať o depresii, inak mi nebude stačiť web. Informácií a liečebných metód je obrovské množstvo, tu samozrejme môžu pomôcť psychológovia, psychoterapeuti, Gestalt terapeuti a ďalší; veľa medu lieky: antidepresíva, inhibítory MAO a mnoho ďalších metód o špecifických a všeobecných.

V tomto článku napíšem len o niekoľkých, no dôležitých bodoch v boji proti tejto chorobe.

Bolestivá a ťažká téma. Ale priatelia, hneď vás poteším - depresia, aj dlhodobá, je liečiteľná a človek sa s týmto stavom dokáže sám vyrovnať a vrátiť sa do plnohodnotného života.

Len vám nechcem robiť nádeje – neexistuje jeden liek, Pre všetkých ľudí trpiacich depresiou neexistujú žiadne čarovné slovíčka, ktoré z vás okamžite spravia zdravého, plnohodnotného človeka, ktorý sa vie radovať. Každý potrebuje svoje slová, svoj prístup a metódy ovplyvňovania. Poviem vám len niečo všeobecné, čo vám môže pomôcť vo vašom snažení, konaní a pomôže vám vyhnúť sa niektorým situáciám, keď si myslíte, že konáte a robíte správne, no ukazuje sa, že to nie je celkom pravda.

Následky depresie, ktorú som zažil, mi pripomínajú aj teraz. Najčastejšie si za to môžem sám, keď sa preťažujem, naďalej intenzívne pracujem a nedovolím si relaxovať, skrátka to naozaj neľutujem a starám sa o seba. V takomto období sa vracajú nejaké vnemy a myšlienky z minulosti, ale myslím, že budete múdrejší.

Trochu o depresii pre všeobecný koncept - je to duševná porucha, pri ktorých je znížená nálada, stráca sa schopnosť prežívať príjemné emócie a vnemy, pesimistický pohľad na život, apatia voči každodenným činnostiam a únava.
Tu je to, čo Wikipedia hovorí o tomto stave.
Depresia sa vyskytuje z rôznych dôvodov: strata blízkej osoby, práce, kvôli vnútorným problémom a mnoho ďalších dôvodov, všeobecne, keď sa stratí zmysel života alebo človek jednoducho nedokáže prijať to, čo sa s ním deje. Existuje niekoľko typov depresie. Reaktívna depresia – vznikajúca ako reakcia na nejakú vonkajšiu situáciu, udalosť a v dôsledku nadmerného stresu v dôsledku stresu. Endogénne - vyskytujúce sa bez akýchkoľvek vonkajších príčin. Sezónne - prejavuje sa pri zmene počasia, bipolárna (najmä manická psychóza) atď.

takže, ako sa sám dostať z depresie, nejaké chyby.

Hrozný stav, v ktorom je človeku všetko zlé, nízke sebavedomie, pocity zbytočnosti, podráždenie nad maličkosťami, všetko sa vidí ako sivé a pri dlhodobom pobyte v tomto stave vzniká okrem iného neurasténia (chronická únava) a apatia. veci. Ak sa nezaoberáte príčinou depresie, môže viesť k (ktorým je depresia často dôsledkom) k fyzickým chorobám a dokonca k schizofrénii. O iných závažných ochoreniach ako rakovina, impotencia, ženské choroby a pod.

Pri depresii nie je narušené len vnímanie, ale fyziologické a chemické procesy v mozgu a v celom ľudskom tele. Napríklad v nervovom systéme zlyhávajú impulzy medzi neurónmi (bunkami) a prestáva sa uvoľňovať sérotonín, ktorý je zodpovedný za našu náladu. látka, ktorá vzniká v dôsledku metabolizmu aminokyselín. Prečo to hovorím a na to, že po určitom čase nie ste vinníkom svojej zlej nálady len vy. Existuje niečo, čo okrem vašich myšlienok a problémov ovplyvňuje váš stav, postoj k životu a všetko ostatné.