Ako som prekonal depresiu a zamiloval sa do seba: príbeh Natálie Patrakovej. Hlboká depresia a ako sa z nej dostať Ako sa dostať z depresívneho stavu vlastnými silami

No častejšie je duševná choroba len odpoveďou psychiky na nejaké negatívne, no pre nás dôležité udalosti, akými sú prepustenie, choroba alebo smrť blízkeho, rozvod, vojna, strata bývania.

Vysvetlite problém.

Aby ste sa z depresie dostali sami, musíte pochopiť dôvody, ktoré ju spôsobujú, a pokúsiť sa ich zbaviť.

Nesnažte sa pôsobiť silne alebo zatláčať problém hlboko, hlboko. Nikam nepôjde, určite si nájde skulinku a dá o sebe vedieť pod rúškom psychosomatickej poruchy resp. Mnohé takéto problémy (príčiny depresie) otravujú naše telo zvnútra. Kým neprehodnotíte svoj pohľad na ne, neuvedomíte si ich, prežijete, budú vás zvnútra zožierať.

Plač, hovor, napíš na papier, čo nemôžeš povedať. A potom, o pár dní neskôr, keď budete môcť, pozrite sa na situáciu z druhej strany. Možno ešte nie je všetko stratené? Život ide ďalej. Svoj vlastný život.

Áno, všetci sme smrteľní, áno, nie všetko máme pod kontrolou. Ale v živote je toľko dobrých vecí!

Krok 7. Rozmaznávajte sa.

Pozitívne emócie sa môžu objaviť nielen z ničoho nič, ale vy sami ich môžete priniesť do svojho života. A zároveň to bude ďalší spôsob, ako sa dostať z depresie vlastnými silami. čo musíme urobiť? Dopraj si.

Pre ženy je jedným z najpríjemnejších antidepresív nakupovanie. Nakupovanie, pozeranie oblečenia, obuvi, šperkov, skúšanie, nakupovanie. Pre mužov je podľa mňa použiteľné aj nakupovanie. Nech to nie sú drobnosti, také milé pre dámy, ale niečo, čo súvisí s koníčkom (pre rybára - chodenie do obchodu s náčiním, pre poľovníka - obchod so zbraňami, pre muža, ktorý rád niečo vyrába, stavia - nákup náradia, atď. ).

Nielen nakupovanie nás dobíja pozitívnou energiou a dodáva nám dobrú náladu. V živote je toľko príjemných a zaujímavých vecí, ktorými sa môžete rozmaznávať. A otázka nie je ani tak o peniazoch (a nie o ich množstve), ale o túžbe aspoň nejako si spestriť život. Môžete ísť do divadla, kina, cirkusu, delfinária, zoo, kaviarne, reštaurácie. Už ste zabudli, čo to je? Potom nie je prekvapujúce, že vás zaujíma, ako sa dostať z depresie...

Krok 8: Cestovanie.

Cestovanie je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si oddýchnuť, oddýchnuť si a zároveň načerpať nové sily. Noví ľudia, nové miesta, iný život. Nemusíte letieť cez pol kontinentu, skvelé miesto s krásnou prírodou nájdete 30-50 kilometrov od vašej lokality.

Chceli ste niekedy navštíviť Paríž, Prahu, Krakov, Dubaj? Tak prečo to odkladať? Život je taký krátky! Vpred k novým obzorom!

Krok 9. Vážte si to, čo máte, naučte sa užívať si každý okamih života!

A posledným a najťažším krokom, ktorý treba urobiť na prekonanie depresie, je naučiť sa vážiť si život, každý jeho moment.

Veľmi často premýšľame o budúcnosti, žijeme v nádeji, alebo naopak, spomíname na to, ako dobre bolo pred 5, 10 rokmi (v detstve, počas študentských rokov). Ale život prechádza.

Treba sa naučiť prežívať každý deň, akoby bol posledný v živote, vážiť si blízkych, chvíľkové radosti a nesústreďovať sa na problémy a neúspechy.

Pozrite sa, koľko krásnych vecí vás v živote obklopuje, akí dobrí ľudia sú nablízku, vyhoďte menšie problémy a ťažkosti z hlavy a užívajte si dnešok. A to vám určite pomôže dostať sa z depresie!

Všetky informácie na stránke sú zverejnené na informačné účely. Nemôže nahradiť kvalifikovanú lekársku starostlivosť! V prípade potreby sa poraďte osobne so svojím lekárom! Správa stránky nezodpovedá za možné negatívne dôsledky vyplývajúce z použitia informácií zverejnených na stránke.

Komentáre k článku: 183

Alexsandr

01.02.2015 | 12:47

Natália

18.03.2015 | 07:21

Nika

27.04.2015 | 10:34

Sergey

28.04.2015 | 14:45

NataLi

16.05.2015 | 09:25

helga

02.06.2015 | 00:13

Veronika

23.06.2015 | 17:42

Irina

01.07.2015 | 20:00

Tom

09.07.2015 | 17:38

Alice

13.08.2015 | 12:27

Gleb

29.09.2015 | 23:43

Michael

08.10.2015 | 10:36

1. Anna Zaikina

   18.10.2015 | 12:22

   Mária

   02.02.2016 | 13:25

Ruslan

01.11.2015 | 17:14

Irina

14.11.2015 | 18:32

Elena

17.11.2015 | 15:46

Elena

22.11.2015 | 22:45

Natalya

28.11.2015 | 00:01

11.12.2015 | 21:43

Schizofrenický

17.12.2015 | 21:11

Antonina

06.01.2016 | 20:47

Dana

07.01.2016 | 22:26

09.01.2016 | 22:57

Elena

12.01.2016 | 21:58

Lena

30.01.2016 | 02:52

30.01.2016 | 13:56

Alyona

31.01.2016 | 16:33

Alice

12.02.2016 | 05:20

Katerina

18.03.2016 | 06:43

A ja

19.03.2016 | 20:45

25.03.2016 | 03:39

Anonymný

29.03.2016 | 00:39

Sergey

01.04.2016 | 19:32

Irina

04.04.2016 | 00:17

29.04.2016 | 00:46

Lika

29.04.2016 | 10:57

Ami

07.05.2016 | 19:10

Natália

08.05.2016 | 17:39

Anfisa

08.05.2016 | 17:39

nechápavý človek

17.05.2016 | 23:29

nechápavý človek

18.05.2016 | 00:06

Mária

20.05.2016 | 10:08

Albína

02.06.2016 | 21:56

Oľga

20.06.2016 | 04:06

DixonAlex

24.07.2016 | 16:32

Svetlana

30.08.2016 | 13:46

Sveta

11.09.2016 | 09:47

Mária

19.09.2016 | 01:28

Alice

28.09.2016 | 20:11

Hosť

11.10.2016 | 21:50

16.10.2016 | 03:27

Igor

17.10.2016 | 04:20

Viktória

30.10.2016 | 11:34

Anonymný

30.10.2016 | 20:25

Veronika

25.11.2016 | 01:50

Veronika

16.12.2016 | 11:08

Dmitrij

20.12.2016 | 21:48

Elena

25.12.2016 | 21:41

Aru

09.01.2017 | 05:16

Oksana

24.01.2017 | 18:38

20.02.2017 | 13:02

Anna

26.02.2017 | 02:25

Christine

28.02.2017 | 02:25

Saša

Existuje veľa módnych chorôb. Celulitída, frigidita, anorexia, chronická únava a závislosť na počítači – ešte donedávna lekári o takýchto ochoreniach nevedeli a rozhodne sa ich nezaviazali liečiť.

Ale depresia je iná vec. Módne je aj trpieť depresiami a táto móda neutícha – spomeňme si napríklad na slávne oneginské blues a mladé dámy chradnúce v nejasnej melanchólii. Dnes sa o tomto probléme diskutuje v mnohých diskusných reláciách, osobných blogoch, na stránkach novín a časopisov. A občas pri pohľade na deviatakov odetých krásavcov, mdloby gúľajúcim očami, chcem im namiesto liekov a rád dať metlu a handru, aby dievčatá robili aspoň niečo užitočné.

Lekári zároveň varujú: ak na sebe alebo na svojich blízkych spozorujete príznaky depresie, neodkladajte to, vyhľadajte pomoc.

Pokúsme sa prísť na to, čo spôsobuje depresiu a kedy sa bez pomoci špecialistov nezaobídete a kedy sa len potrebujete dať dokopy a vyrovnať sa s rozmarom sami.

Čo si myslia lekári?

Od čoho závisí nálada človeka? Z hormónov a neurotransmiterov – látok podobných hormónom. Dostaví sa nával endorfínov či dopamínu, dostatok sérotonínu v krvi – a človek je veselý. Radosť a pozitívne emócie zvyšujú produkciu „hormónov šťastia“. A nešťastia, duševné traumy a niektoré choroby znižujú množstvo, alebo v horšom prípade kazia mechanizmus tvorby neurotransmiterov. Ak dlhodobo nestačia, človek upadne do depresie. A nielen ľudia – depresia sa vyskytuje u potkanov, noriek, opíc a dokonca aj u slonov.

Čo spôsobuje depresiu? Choroby, úrazy a stavy, ktoré zhoršujú metabolizmus alebo krvný obeh v mozgu – od mŕtvice a otravy až po ťažkú ​​chrípku. Hormonálne zmeny – dospievanie, popôrodné obdobie, menopauza. Nedostatok slnečného žiarenia (znižuje produkciu sérotonínu), čerstvého vzduchu (kyslík ovplyvňuje činnosť mozgu) a pohybu. Ťažké zážitky (smrť blízkych, strata zamestnania, katastrofa, stres), neustála únava, úzkosť, nedostatok spánku a podvýživa. Preto, keď sa opäť chystáte schudnúť, myslite na to, ako to urobiť bez ujmy na zdraví.

Ako vyzerá depresia?Človek stráca schopnosť prijímať potešenie – z jedla, zo sexu, zo zaujímavých činností a príjemných vecí. Jeho chuť do jedla zmizne alebo sa enormne zvýši a spánok je narušený. Prestáva sa umývať, česať, obliekať sa náhodne, nekomunikuje s rodinou a priateľmi, puká, na každého sa hnevá, pri prvej príležitosti si sadne alebo ľahne, na nič nemá dosť síl. Hlavný rozdiel medzi skutočnou depresiou a depresívnymi stavmi: pacient sa nedokáže stať aktívnejší, ani keď ide o život jeho alebo jeho blízkych.

Ako sa lieči depresia? Antidepresíva, stimulanty ako ženšen, ľubovník alebo eleuterokok, fototerapia (vhodné je aj solárium), hirudoterapia, akupunktúra. V závažných prípadoch sa používa elektrický šok. V stredne ťažkých prípadoch postačuje spolupráca s psychológom, najmä v kombinácii so zvieracou terapiou. Mačky, psy, kone a najmä delfíny sú dobré na zmiernenie depresie. Veľkou pomocou bude arteterapia a duchovné praktiky.

Keď to zvládneš sám

Depresívne stavy sú také, keď je človeku smutno a zle, ale ešte nie je nič vážne. Niečo ako duševná nádcha: tečie z nosa, svrbí hrdlo, ale teplota je normálna a je príliš skoro ísť k lekárovi.

Je na to veľa dôvodov. Často ide o vnútorný konflikt, psychickú traumu alebo ťažké spomienky, ktoré trčia ako tŕň v duši. A slezina pôsobí ako liek proti bolesti, otupuje všetky pocity – nelieči, ale umožňuje otupiť utrpenie.

Druhým najčastejším dôvodom je prepracovanosť. Človek na seba berie priveľa povinností v práci, domácich prác a zároveň sa snaží robiť všetko dokonale – a tak ďalej, až kým nepadne.

Tretím dôvodom je podvedomé vyhýbanie sa nepríjemným veciam. Namiesto toho, aby si človek našiel novú prácu alebo si robil jarné upratovanie, bude ležať na gauči a nariekať, ako zle sa cíti a ako na nič nemá dosť síl.

Štvrtým a možno najnepríjemnejším dôvodom je manipulácia. Manipulátor, ktorý trpí, sťažuje sa a bledne pred našimi očami, tak rieši svoje problémy na úkor svojich sympatizantov - nakŕmia, zohrejú a zľutujú sa nad „sirotou“.

A nakoniec, človek môže byť melancholický temperamentom a pesimistický od prírody - nízka nálada je pre neho rovnako normálna ako teplota 35,6 pre hypotonikov.

Mechanizmus spojenia depresívneho stavu je rovnaký ako pri depresii. Stres alebo životná dráma potláča nával „hormónov šťastia“, človek stráca energiu a zhoršuje sa jeho nálada. Začne sa nadávať za to, že má menej času a „zle sa správa“, horšie spí, menej sa hýbe, často sa snaží zvýšiť tón alkoholom a alkohol ovplyvňuje aj mozog, a to nie práve najlepším spôsobom. Ukazuje sa, že je to začarovaný kruh: čím je človek horší a čím menej síl má na to, aby sa s problémom vysporiadal, tým viac je „pokrytý“ beznádejou a melanchóliou. Ak sa nezastavíte včas, depresívny stav sa môže s neobyčajnou ľahkosťou rozvinúť do klinickej depresie.

Pamätajte: depresia nie je choroba, ale predzvesť choroby. Tak ako jedna škvrna kazu môže v konečnom dôsledku viesť k strate zuba, aj pár beznádejných týždňov môže človeka priviesť k tým najvážnejším následkom. Preto je veľmi dôležité sledovať takéto podmienky a bojovať proti nim.

Zomri, melanchólia!

Aby ste sa vyrovnali s večne zlou náladou, skľúčenosťou a stratou sily, musíte doladiť produkciu „hormónov šťastia“.

• Prvý bod boja proti depresii: deň odpočinku na lôžku. Nič nerobíme - nepracujeme, netelefonujeme, nevaríme, nesurfujeme na internete, nepozeráme televíziu (maximálne - ľahký film, resp. komediálna šou). Môžete pliesť, šiť, čítať časopisy, kresliť si do zošita a hladkať mačku. To zmätie telo a dodá silu na nový štart.
• Druhý bod: vstaň z postele, vezmi si poznámkový blok a začni premýšľať o tom, prečo máme depresiu a prečo ju potrebujeme. Čomu sa vyhýbame, pretože nemáme silu? Kam idú tieto sily? A vieme si s problémom poradiť sami alebo potrebujeme pomoc psychológa? Toto je dôležitý bod. Ak neodstránite koreň problému, tak bez ohľadu na to, ako veľmi upravíte produkciu hormónov, depresívny stav sa bude znova a znova vracať.
• Po tretie: pamätajte, čo môžeme urobiť, aby sme sa potešili, aké činnosti a zábava nám dodávajú silu? Tanec, plávanie, krémová torta, nákupy, ručné kŕmenie veveričiek, jazda na koni? Každý deň by mala byť v našom rozvrhu aspoň jedna radostná činnosť.
• Po štvrté: zdvihneme sa za zátylok a začneme sa pohybovať. Koľko to len pôjde. Nezabudnite sa prejsť na čerstvom vzduchu - aspoň hodinu alebo dve denne. Vykonávame upratovanie a domáce práce. Ak nemáte vôbec silu, umyte tanier, ľahnite si na odpočinok a potom umyte ďalší. Je životne dôležité robiť jednoduchú fyzickú prácu, prekonávať samých seba.
• Po piate: telocvičňa. Fitness centrum, bazén, tanec, jogging, cvičebné pomôcky, prinajhoršom ranné cvičenia – cvičenia a tréningy stimulujú produkciu endorfínov. Mimochodom, sex je tiež úžasné cvičenie.
• Po šieste: šoková terapia. Princíp je rovnaký ako pri paralyzéri: stimulovať mozog, čo spôsobuje silné uvoľnenie „hormónov šťastia“. Skáčeme s padákom, ponárame sa do Červeného mora, spúšťame sa do jaskýň, cválame na ťave, hovoríme generálnemu riaditeľovi všetko, čo si o ňom myslíme – a radujeme sa z toho.
• Po siedme: jeme chutne. Prírodné antidepresíva sú čokoláda, sladkosti, tučné mäso a ryby, červená paprika a med. Na jeseň a v zime zaraďujeme do jedálnička čo najviac pestrofarebných potravín – červené paradajky a jablká, oranžové pomaranče, fialové slivky.
• Po ôsme: staraj sa o seba. Nie nadarmo lekári v 19. storočí radili pacientom, aby sa denne kúpali – nasledujme ich príklad. Do vody pridajte morskú soľ, aromatické oleje a bylinkové nálevy - harmanček, medovka, mäta, valeriána. Nezabudnite sa utrieť peelingom alebo tvrdou handričkou. Trvanie takéhoto kúpeľa by však nemalo byť dlhšie ako 15 minút. V ideálnom prípade je veľmi dobré, ak vám váš blízky urobí masáž.
• Po deviate: prestaneme nadávať a obviňovať sa. Boj s depresiou je dlhý proces, dochádza k recidívam, pre nedostatok síl môžeme meškať a robiť chyby, rozbíjať riad a kričať na deti. Berieme do úvahy Carlsonovu frázu: „To nič, je to každodenná záležitosť“ – a sľubujeme si, že nabudúce urobíme všetko lepšie.
• Desiata: usmievajte sa a smejte sa. Komédie, romantické romány, zbierky vtipov, cirkus, vaudeville a muzikály pomáhajú lepšie ako tabletky.

Depresia nie je taká strašná, ako sa o nej hovorí: keď ráno vstanete z postele, prinútite sa robiť užitočné veci a denne cvičíte, môžete prekonať skľúčenosť v priebehu niekoľkých týždňov. Ak sa to nezlepší, áno, treba navštíviť lekára. S najväčšou pravdepodobnosťou však problém vyriešite sami.

A tiež by ste si nemali klamať a ponáhľať sa za módou. Davaj si pozor. Ak vás myšlienky na prácu či domácnosť mrzia, no zároveň vás baví hodiny behať po predaji a chatovať s kamarátmi cez telefón, potom sú vaše diagnózy: chronická lenivosť a akútna lenivosť. Dá sa to liečiť, a to celkom rýchlo.

Depresívny test

1. Na tanieri máte svoju obľúbenú pochúťku. Chcete to jesť?
   (Áno a dvojitá porcia - 0 bodov; áno, ale bez potešenia - 1 bod; žiadna chuť do jedla - 0 bodov).
2. Priateľ sa sťažuje na nespavosť. ty:
   (nerozumiete, v čom je problém - 0; sťažujte sa ako odpoveď - 1; zdieľajte svoj arzenál liekov na spanie - 2).
3. Teplá voda bola vypnutá. ty:
   (2x denne sa utekáš k mame umyť - 0; ráno znechutene vyleješ vodu z naberačky - 1; prestaneš umývať úplne - 2).
4. V správach ste sa dočítali, že skrachovaný bankár sa zastrelil. Myslíš:
   („Aký blázon“ - 0; „Priviedli chudobného“ - 1; „Nie je to zlé východisko“ - 2).
5. Plačete niekedy nad filmom alebo románom?
   (Nikdy - 0; zriedka - 1; vždy majte niečo na plač - 2).
6. Je pre vás ťažké vstať ráno z postele?
   (Nie - 0; áno - 1; vstávam až večer - 2).
7. Ste obklopení zlými, závistlivými a nepríjemnými ľuďmi?
   (V žiadnom prípade - 0; nastať - 1; áno, samozrejme - 2)
8. Kolega hovorí, že ste oblečený ako strašiak. ty:
   (radíte mu, aby sa na seba pozrel - 0; ste naštvaný alebo nahnevaný - 1; úprimne súhlasíte - 2).
9. Ako liek na depresiu ste dostali lístok na koncert vašej obľúbenej kapely. Pôjdeš?
   (Áno, samozrejme - 0; závisí od nálady - 1; prečo? - 2).
10. Stalo sa ti za posledný týždeň niečo dobré?
    (Áno a viac ako raz - 0; áno, ale nepamätám si, čo - 1; nie, samozrejme - 2).
11. Máte neplánovaný deň voľna. čo by ste radšej robili?
    (Idem sa zabaviť - 0; budem sedieť pri počítači alebo pozerať televíziu - 1; pôjdem spať - 2).
12. Kto hovorí, že máš depresiu?
    (Vy sami - 0; vaši priatelia a rodina - 1; nechajte ich hovoriť - 2).

• 0 bodov. - Gratulujem! Nemáte depresiu a nemôžete byť.
• Menej ako 10 bodov. - S najväčšou pravdepodobnosťou ste sa rozpadli a dovolili ste svojej duši, aby bola lenivá. Vaše lieky: Pracovná terapia a telocvičňa.
• 10-16 bodov. - Možno ste pesimista, prešli ste rozvodom, dostali ste výpoveď alebo ste príliš unavení. Odporúčame relax, prechádzky na čerstvom vzduchu, vitamíny a zábavu.
• Viac ako 16 bodov. - Je to vážne. Ak nemáte chuť do jedla, silu a náladu, všetky vianočné ozdoby sa zdajú falošné a vaši blízki sú otravní - je lepšie ísť k lekárovi.

Depresia je duševný stav, ktorý potláča náš život, bráni nám byť sami sebou a prejavuje sa množstvom charakteristických symptómov.

Rôzne prejavy depresie:

1. nízka nálada;
2. človek cíti vnútornú bolesť v tele;
3. mozog nedokáže správne formulovať vaše myšlienky;
4. jedna myšlienka sa môže zmocniť človeka a zakoreniť sa hlboko v hlave, vyvoláva úzkosť a obavy;
5. človek nemôže, ako predtým, pochopiť rady ľudí a to, čo mu chcú povedať;
6. človek necíti emócie iných ľudí;
7. izolácia;
8. neustály pesimizmus;
9. apatia a strata zmyslu života;
10. nedôvera k ľuďom, ochota brániť sa pred ľuďmi;
11. osoba berie všetko s nepriateľstvom a je príliš podráždená;
12. pocit, že život sa skončil;
13. samovražedné myšlienky;
14. vyhýbanie sa zodpovednosti za seba a svoje činy aj v triviálnych situáciách;
15. ľahostajnosť k radostiam života;
16. človek sa obviňuje zo všetkého a zapája sa do sebabičovania.

Všetky tieto príznaky pôsobia tak, že človek môže pociťovať aj tráviace problémy či bolesti hlavy.

Dôvody vzhľadu

Príčiny výskytu depresia (v závislosti od úrovne uvedomenia):

• diéta;
• narušená rutina, nedostatok spánku;
• vaše kauzálne a nerozumné očakávania;
• zodpovednosť;
• vyhýbanie sa problémom;
• seba-bičovanie;
• negatívne myslenie;
• súdiť iných;
• snažiť sa zmeniť ostatných;
• snažiť sa potešiť ostatných;
• porovnávať sa s ostatnými;
• odlíšenie sa od ostatných;
• pripútanosť k ľuďom/veciam;
• závislosť od výsledku;
• zlý sociálny kruh – ľudia v bezvedomí, energetickí upíri (viac o energetických upíroch);
• modelovanie budúcich udalostí;
• starosť o veci, ktoré sa ešte ani nestali;
• robiť veci, ktoré sa vám nepáčia.

15 užitočných realizácií

Pozrime sa na 15 tipov od psychológov, ako sa dostať z depresie vlastnými silami.

1. Prijmite sa takí, akí ste teraz

Netreba sa zlému stavu vyhýbať a bojovať s ním, to ešte viac zhoršuje vašu pohodu.

Bojujete a tým škodíte sebe a svojim sociálnym schopnostiam.

Ak sa budete brániť zlému pocitu a pokúsite sa mu vyhnúť, bude to len horšie.

Musíte to žiť!

Depresia je normálna.

Najmä pre ľudí, ktorí sa zaoberajú sebarozvojom, prácou, nemajú dostatok spánku, pre všetkých mužov a ženy - to je súčasť vášho rastu, vašej cesty.

A odíde tak rýchlo, ako príde.

Povedzte si: Je to tak, ako to je. Môže to byť nepríjemné, ale všetko je dočasné a prejde! Idem ďalej.

A na depresiu už nepotrebujete žiadnu pomoc psychológa.

2. Presmerujte svoju pozornosť na iné aktivity: napríklad cvičenie v posilňovni

Dajte si pauzu, presmerujte svoju pozornosť z depresie na iné aktivity, ako napríklad:

• fyzické cvičenie;
• plávanie;
• Bicyklovanie;
• cesta;
• Čítanie kníh.

Úplne a úplne sa ponorte do inej činnosti, presuňte na ňu svoju pozornosť.

Po chvíli sa vám problém, ktorý vás predtým prenasledoval, bude zdať malicherný a úplne si nezaslúžil vašu pozornosť.

Uzavriete tak svoje obavy, ako sa dostať z depresie a verte si.

O túto účinnú radu sa delia aj psychológovia.

3. Menej lipnite na pozitívnych emóciách, nebojte sa ich stratiť

Ako si to uvedomiť a implementovať:

• Nesnažte sa byť emocionálne dokonalý. Tým, že sa budete držať pozitívnych emócií a budete sa ich snažiť držať, bude rásť váš vnútorný odpor voči realite a tomu, čo sa deje.
• Keď vzdorujete vzhľad zlých emócií, len zintenzívňujete ich vzhľad.
• Všetci ľudia na planéte sa ženú za emóciami, šťastím– za to, čo prichádza a odchádza a je nestále. A sú to nekonečné preteky o to, čo je nestále.
• Ak sa toľko netrasiete a máte radosť z pozitívnych emócií, vtedy budete menej trpieť depresiami a nebudete tak ovplyvnení negatívnymi emóciami.
• Keď ste na emocionálnom vrchole, užite si pozitívne emócie a uvedomte si, že to nebude trvať večne.

Uvedomenie si toho odpovie na vaše otázky o tom, ako sa dostať z dlhotrvajúcej depresie vlastnými silami.

4. Choďte na akékoľvek sociálne miesto a porozprávajte sa s novými ľuďmi: podeľte sa o svoj problém a nechajte ich, aby vám pomohli

Aké sú výhody a vlastnosti tohto povedomia?:

1. Nechodíte tam fňukať, idete tam preto, aby vám ostatní pomáhali a spolupracovali s vami.
2. Idete tam pripravený prijať cez vás ďalšie pozitívne emócie od ľudí.
3. Zameriavate sa len na pozitívnych ľudí a nevenujete pozornosť iným a nevidíte ich.
4. Keď dovolíte ostatným, aby vás ovplyvňovali pozitívne, strach, obavy a všetky negatívne emócie sú potlačené.

Keď pozvete ľudí do svojej spoločnosti a umožníte im, aby vám pomohli pozitívnym spôsobom, cítia sa vo vašom okolí výnimoční.

Otázky o tom, ako pomôcť mužovi, dievčaťu alebo milovanej osobe dostať sa z depresie, zostanú otvorené, ak samotná osoba pomoc nechce a nepožiada vás o ňu.

Nemusíte sa vždy spoliehať na priateľov a pomocníkov, ale buďte tu pre nich.

Len to povedz mužovi: „Mám také starosti, stres s prácou, cítim sa takto. Prosím, poraďte mi, čo mám robiť v tejto situácii?"

Takáto psychologická pomoc pri depresii komunikáciou s blízkymi alebo neznámymi ľuďmi vás očisťuje.

Vyslovte tie veci, ktoré zhoršujú vašu pohodu, ktoré vás dráždia a nahromadili sa vám v hlave. Nech to všetko vyjde.

5. Použite meditačné techniky na posilnenie svojho energetického poľa a imunity

Ako vykonať túto techniku:

1. Pohodlne si ľahnite na chrbát, zatvorte oči.
2. Zamerajte sa na svoje rôzne časti tela, krk, ramená, ruky, hrudník, boky, nohy. Sústreďte sa na každú oblasť svojho tela na 15 sekúnd a vnímajte energiu prichádzajúcu zvnútra.
3. Teraz presuňte túto vlnu energie z temena hlavy na päty a späť. Cíťte to vo svojom tele, nespěchejte.
4. Teraz vnímajte celé svoje telo ako celok a vnímajte energetické pole.
5. Zamerajte sa na toto pole na niekoľko sekúnd.

Postupujte podľa tejto techniky a sami budete vedieť všetko o tom, ako sa dostať z depresie. Môžete sa dozvedieť viac o tom, ako správne meditovať.

Plusy tejto techniky:

• medzery vo vašom energetickom poli sú odstránené;
• existuje pocit celistvosti a vnútornej plnosti;
• posilňujete imunitný systém, dochádza k uzdraveniu.

6. Doprajte si dostatok spánku a strávte 8 hodín spánku, aby ste dostali do tela veľa energie

Výhody dobrého 8-hodinového spánku:

• Keď spíte, dopĺňate si životnú energiu.
• Váš vnútorný dialóg je vypnutý.
• Vo sne už nemáte starosti, ktoré vás trápia v skutočnosti.
• Vo sne nie je žiadna minulosť a žiadna spomienka na zlú minulosť, rovnako ako neexistuje žiadna budúcnosť.

Ak chcete úplne doplniť svoju životnú energiu zo spánku, noste nočnú pásku na oči. Keď ste v úplnej tme a do očí vám nesvieti absolútne nič, energie po spánku sa objaví mnohonásobne viac.

Dbajte na to, aby ste okno zatvorili závesmi a z ulíc nesvietilo ani jedno pouličné svetlo.

Prečo je dôležité mať dostatok spánku?:

1. Keď nespíte dostatočne, vaša psychika je krehkejšia.
2. Človek, ktorý nemá dostatok spánku v spoločnosti, bude viac ovplyvnený negativitou, ľahko stratí kontrolu nad situáciou a predovšetkým nad sebou samým.
3. V mysli sa tak upevňuje zlá skúsenosť, ktorá v človeku vytvára túžbu uzavrieť sa a vyhnúť sa tejto negatívnej skúsenosti.
4. Neskôr to môže viesť k vnútornej bolesti. Preto je veľmi dôležité mať dostatok spánku, aby ste sa menej trápili myšlienkami, ako si pomôcť dostať sa z depresie.

7. Neprojektujte budúcnosť a odstráňte pozornosť z minulosti: pracujte s tým, čo máte teraz

Keď sa človek sústredí na budúce udalosti, teraz stráca moment a je v tých mentálnych projekciách, ktoré sa s najväčšou pravdepodobnosťou ani nestanú.

Navyše vďaka projekcii do budúcnosti sa vo vedomí vytvára medzera, priepasť.

Vždy sa dá vyrovnať so súčasnou dobou, ale nie je možné vyrovnať sa s projekciami mysle – rovnako ako nie je možné vyrovnať sa s budúcnosťou.

Nie nadarmo sa hovorí: „Problémy vyriešime hneď, ako nastanú.

Vždy zostaňte v prítomnom okamihu, aby ste uzavreli otázky o tom, ako sa sami dostať z hlbokej depresie.

8. Kľúč pre tých, ktorí stratili vášeň pre život a vidia ho ako nezmyselný

• Mnoho šťastných ľudí si už uvedomilo, že život nemá zmysel.
  Nie ste jediný jedinečný človek, ktorý k tomu prišiel. Nie si výnimočný!
• Práve šťastní ľudia sa rozhodli byť šťastní s jediným pochopením v hlave: „Život nemá zmysel! Ha ha! No dobre! Bavme sa ďalej a ideme ďalej!"
• Stal sa pre vás život bezvýznamným? Robte teda bláznivé veci, dosahujte nové výšiny. Môžete si tiež prečítať viac o vášni a motivácii v živote.
• Vždy majte v živote cieľ, vedzte, čo od života chcete. Inak vám vesmír nedá energiu, pretože nemáte žiadny cieľ a nechcete si nič uvedomiť.
• Ľudia s veľkými cieľmi majú vždy veľa vášne, energie a motivácie.

Nerobte zo seba špeciálnu obeť, rozhodnite sa ísť ďalej a už sa netrápte tým, ako sa dostať z depresie sami, keď na nič nemáte silu.

9. Nájdite výhody aj v negatívach, trénujte svoju myseľ, aby reflexne premenila akýkoľvek problém na vtip a zábavu

Opýtajte sa sami seba: Kde sú výhody, ktoré môžem uplatniť v mojej situácii?

Pozrite si výhody, ktoré sa vám na prvý pohľad zdajú byť prekážkou.

Pozrime sa na príklad.

• Mám len žalostnú depresiu a niekto nemá strechu nad hlavou a nemá čo jesť. Žijem v hojnosti.
• Bývam vo výborných podmienkach, mám všetko moderné vybavenie, internet, elektrinu, teplú a studenú vodu. Áno, som ten najšťastnejší človek.
• Mám zdravé telo a tu sa sťažujem na život. Ale sú ľudia bez nôh a aj tak sú šťastní.

Naučte sa premeniť akýkoľvek problém na žart a zábavu, a tak si svoje otázky, ako sa dostať z depresie, vyriešite sami ako žena alebo muž.

Na všetko, čo vnímate negatívne, sa vždy dá pozerať pozitívne. Trénujte svoju myseľ, aby ste reflexívne premenili akýkoľvek problém na vtip a zábavu.

Ako to implementovať

1. Smej sa na sebe.
2. Nauč sa smiať na tom, ako si to pokazil.
3. Zasmejte sa na tom, ako sa snažíte hrať úlohu trpiaceho.
4. Naučte sa nájsť výhody aj v negatívnych veciach.

Implementujte tieto uvedomenia a už sa nestarajte o to, ako sa rýchlo dostať z depresie.

10. Vychádzajte z domu častejšie, aby ste sa nadýchali čerstvého vzduchu.

Prečo je dôležité dýchať čerstvý vzduch? a choď von:

1. posilnenie imunity;
2. relaxácia a pokoj pre nervy;
3. podporuje dobrý spánok;
4. zlepšuje sa zásobovanie krvou;
5. metabolizmus v tele sa zrýchľuje;
6. dlhé prechádzky zvyšujú chuť do jedla;
7. otvára póry, priaznivo pôsobí na pokožku.

Bude lepšie chodiť na prechádzky, ako nehybne sedieť na jednom mieste.

Ak vaše dieťa veľa sedí doma, nie je prekvapujúce, že sa vždy cíti zle. Pamätajte, že potrebuje častejšie dýchať čerstvý vzduch a už sa nepýtajte, ako pomôcť dcére alebo synovi dostať sa z depresie.

11. Na čo prišli múdri taoisti: stav „nerobiť“

1. Predstavte si tento čas vašej pasivity uprostred aktivity: keď si aktívne podnikal a potom sa na všetko vykašleš. Predstavte si stav, keď sa vám nechce nič robiť: nechcete sa stretávať s priateľmi, nikam sa vám nechce ísť – ani pracovať, ani študovať.
2. A nemusíte sa dostať z tohto stavu. Ak nechcete nič robiť, nemusíte robiť nič. A už nepotrebujete pomoc pri depresii doma, keď jednoducho dodržíte tieto body.
3. Ste len v tomto nerobení. V tomto stave sa nesnažte zabávať. Netreba sa napríklad zasekávať v počítačových hrách.
4. Aj ty ideš ráno do sprchy, normálne sa vyspíš, choď niekam von na prechádzku, ale nerobí niečo úmyselne, aby niečo získal.
5. Ak v tomto stave začnete niečo robiť a cítite: “ Toto je vaše a toto je cieľ, o ktorý sa chcete zvnútra snažiť.“, potom to môžete skúsiť.
6. Ak sa cítite stlačený týmto, potom to nie je vaša voľba.

To je taká pozorovacia hibernácia. Upadnete do tohto nerobenia a len sa pozriete na seba. Pamätajte na to a vedzte všetko o tom, ako sa dostať z ťažkej depresie sami.

12. Robte opak a opak toho, čo vám depresia káže robiť.

Ako to uplatniť v živote

1. Ak ste sa zobudili a pomysleli ste si: „Pravdepodobne zostanem celý deň v posteli,“ potom teraz robíte pravý opak!
2. Depresiu nepočúvate, inak bude mať nad vami vždy moc.
3. Odporúčam vám, naopak, zavolať kamarátom alebo vypadnúť niekam do prírody.
4. Bez ohľadu na to, ako to znie a bez ohľadu na to, ako veľmi chcete opak, musíte sa prinútiť dostať sa z domu.
5. Môžete sa skvele zabaviť! Kto vie? Ale nikdy sa to nedozviete, ak svoj stav nespochybníte týmto spôsobom, už sa tým nebudete trápiť a stanete sa apatickými.

Dodržiavajte tieto pravidlá a pamätajte si ich.

Ich dodržiavaním si žena po pôrode napríklad sama odpovie na otázky, ako sa dostať z popôrodnej depresie. Alebo sa muž vzchopí a nájde sám seba.

Ako to funguje

• Ak sa zakaždým objaví depresia, jednoducho ju poslúchnite, bude to pre vás ešte silnejšie a horšie. Keď budete pokračovať v počúvaní tohto hlasu, budete sa cítiť horšie a horšie. Prečo to potrebuješ?
• Začnite teda robiť pozitívne veci, aby ste boli pripravení na pozitívny výsledok.!
  Ak napríklad stále robíte negatívne veci, bolo by hlúpe očakávať pozitívny výsledok.

Keď to budete mať na pamäti, budete vedieť všetko o tom, ako pomôcť človeku dostať sa z depresie.

13. Nikdy nežiadaj druhých o súcit

Hovoríte, že sa cítite zle? Mohlo to byť ešte horšie!

Neospravedlňujte sa a neľutujte sa.

Konajte! Dominovať!

Na depresiu nepotrebujete pomoc psychiatra.

Konajte svojpomocne napriek nepriazni osudu!

Snaž sa viac!

Pozerajte sa na to ako na cestu, na ktorej sa naučíte byť ešte silnejší ako teraz.

14. Neodopierajte si sladkosti: najmä tí, ktorí už predtým držali diétu

Toto je potrebné urobiť najmä pre tých, ktorí držali diétu a všetko si odopierali.

Keď sa cítite na dne, nie je nič zlé na tom, ak si doprajete sladké.

Diéta negatívne ovplyvňuje stav.

Doprajte si dobroty a sladkosti, ak máte chuť a chuť.

Prejavíte tak starostlivosť o seba a poskytnete kontrast svojim chuťovým pohárikom.

Cítite chuť života.

Ak rozmýšľate, ako pomôcť manželovi alebo manželke dostať sa z depresie, doprajte dotyčnému niečo sladké.

Čo si napríklad rada doprajem?:

• vzdušná čokoláda;
• banány;
• jogurty;
• chutné koláčiky;
• koláče;
• bochník s kondenzovaným mliekom.

15. Utrpenie je nevyhnutné, kým si neuvedomíme, že ho už nepotrebujeme.

1. Situácia je taká, že ide o ľudí v ťažkých životných situáciách je oveľa pravdepodobnejšie, že sa o seba začnú starať.
2. V tých najzúfalejších situáciách môže človek začať hľadať: hľadanie seba samého a nachádzanie zmyslu v utrpení a živote. Spravidla sú to hlboko odsúdení ľudia, ktorí sa o seba začnú starať.
3. Tí, ktorým sa darí, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú chcieť spochybniť ich blaho vlastnými myšlienkami. "Prečo ničiť niečo, čo ti prináša potešenie?" - sa mimovoľne objaví v mysli človeka.
4. Utrpenie je nevyhnutné, pretože vytvára podmienky v ktorej už človek nemôže byť. Potom človek začne utekať, pohybovať sa a hľadať riešenia.
5. Niektorí objavia nový svet, nové ja a zmenia svoj život. Niektorí sa vytrácajú v radovánkach a rôznych druhoch závislostí.
6. Nič nám nepomáha rásť tak ako utrpenie a strach.
7. Dovtedy je utrpenie nevyhnutné kým si neuvedomíme, že ich už nepotrebujeme. Pamätajte na to a uzavriete svoje otázky o tom, ako sa dostať z depresie.

Múdre slová

Citát od jednej osoby.

„Po niekoľkých mesiacoch strávených takmer na hranici života a smrti si pamätám, ako som prechádzal ulicami mesta s úsmevom na tvári a ledva som dokázal vysloviť slová: „Prajem vám všetkým utrpenie,“ kde som myslel „Želám si aby sme si všetci uvedomili skutočný dar, ktorý nám bolesť a utrpenie prinášajú, a tak sa od nich oslobodili.“

Následne sa môj postoj k ťažkým životom iných zmenil.

Prestal som sa báť, že niekto trpí.

Pochopiac veľkú hodnotu, ktorú bolesť, sklamanie a utrpenie prináša, umožňujem to človeku zažiť a nasmerujem ho hlbšie do tohto utrpenia (k zdroju), ak mám takú možnosť.

Keď sa pozriem na svoj život, môžem povedať, že som šťastný zo všetkých chorôb, šokov, skúseností a „neúspechov“, ktoré som mal.

Boli to tí, ktorí mi pomohli najviac.“

To je všetko. Teraz viete všetko o tom, ako sa dostať z depresie sami.

Depresia znamená neustále depresívny stav sprevádzaný apatiou, zlou náladou a neochotou užívať si život. Bežne povedané, depresiu možno nazvať chorobou. Môže byť zdĺhavý alebo krátkodobý. Bez ohľadu na typ poruchy je potrebné sa jej zbaviť. Mnoho ľudí sa obráti na špecialistov o pomoc, ale chorobu môžete prekonať sami. Pozrime sa na hlavné aspekty v poradí a poskytneme pokyny krok za krokom.

Krok 1. Zistite skutočnú príčinu depresie

1. Na výber vhodnej liečby je potrebné vytiahnuť z hĺbky podvedomia skutočnú príčinu depresie. Niektorí ľudia robia chybu, že nechcú čeliť problému.
2. Muži a ženy si všetko nechávajú pre seba a upadajú do hlbokej depresie. Po termíne si porucha nájde medzeru a vybuchne v dvojnásobnom objeme.
3. Dôležité je učiť sa, nech sa akokoľvek zle cítite, treba nájsť silu všetko vyriešiť. Väčšina aspektov depresie zožiera človeka na mnoho rokov.
4. Porozprávajte sa s psychológom alebo životným partnerom, vyplakajte sa, dajte voľný priebeh svojim emóciám. Ak nechcete diskutovať o tom, čo sa deje, zapíšte si to do denníka.
5. Niektorí ľudia trénujú komunikáciu na fóre s rovnako zmýšľajúcimi partnermi. Môžete sa tak naučiť užitočné triky, ktoré pomohli iným prekonať depresiu.
6. Váž si život, iná šanca na to nebude. Ak je teraz všetko zlé, vzdáte sa, nechcete nič robiť, potom to bude jednoduchšie. Po čiernom pruhu vždy nasleduje biely.
7. V depresívnej situácii hľadajte pozitívne aspekty. Keď nie sú peniaze a podpora a čoskoro prídu účty za pôžičky, nastupuje zúfalstvo. Naučte sa dostať von, nájdite spôsob, ako zarobiť peniaze navyše, uspokojiť svoje potreby.

Krok 2. Riešiť menšie problémy

1. Ľudská podstata je strašne primitívna. Zložité úlohy zvládame s ľahkosťou, zatiaľ čo menšie problémy nás znepokojujú. Analyzujte svoje každodenné starosti, čo presne vás trápi?
2. Už vás nebavia neustále konflikty s kolegami? Zistite si situáciu z očí do očí, nech si každý povie svoj názor. Hádate sa so svojou polovičkou? Otvorene komunikujte a riešte rozdiely. Nemôžete ísť na dovolenku? Oddýchnite si vo svojom meste.
3. Bojíte sa o svoj vlastný vzhľad? Váš manžel už nie je sexuálne priťahovaný? Dávaj na seba pozor! Navštívte kaderníctvo, kozmetický salón a manikúru. Zmeňte šatník, prihláste sa na kurzy.
4. Ak malé problémy neodstránite, budú sa hromadiť každý deň. Sú to drobné ťažkosti, ktoré človeka znepokojujú. Nedovoľte, aby sa to stalo, prevezmite kontrolu nad svojím vlastným životom.

Krok č. 3. SPI sladko

1. Keď človek upadne do dlhotrvajúcej depresie, začne mať problémy so spánkom. Stáva sa, že sa prebúdzate od najmenšieho šelestu, oddychujete mimoriadne ľahko a neustále sa budíte unavení? Ak áno, prehodnoťte svoju každodennú rutinu.
2. Psychológovia radia držať sa biologických hodín. Ak ste ranný človek, choďte spať skôr. Sovy by nemali vstávať o 7-8:00, pretože 10-11 sa pre ne považuje za optimálne.
3. Doprajme nášmu mozgu oddych. Aby ste to dosiahli, musíte spať aspoň 8 hodín denne. Pokúste sa odstrániť všetky problémy, ktoré vám bránia zaspať. Ak sa vám v hlave neustále točia myšlienky, povedzte si: „Zajtra na to budem myslieť.
4. Neodporúča sa piť príliš veľa alkoholu, pretože po rannom prebudení budete trpieť kocovinou. Ak vám alkohol pomáha spať, nepite viac ako 200 ml. suché červené víno. Nemali by ste používať prášky na spanie, používať domáce opravné prostriedky.
5. Vytvorte plán spánku. Snažte sa chodiť spať každý deň v rovnakom čase. Zbavte sa vzoru, v ktorom ste včera chodili spať o 21.00, dnes o 23.00 a zajtra idete spať o 02.00. Nočný spánok by mal nastať medzi 22:00 a 10:00 v závislosti od biologického rytmu.
6. Formujte návyky, keď sa dostanete z depresie, stanú sa pre vás vernými pomocníkmi. Nemali by ste trénovať bdieť celú noc alebo nespať 2 dni (dnes nezaspím, ale zajtra si 2 noci oddýchnem).
7. Ak nemôžete spať, vytvorte pohodlné podmienky na odpočinok. Vyvetrajte miestnosť a urobte prechádzku po dobu pol hodiny. Pite mlieko alebo zelený čaj s medom, infúziou valeriány. Navštívte masážnu miestnosť, dajte si horúci kúpeľ s aromatickými olejmi a bylinkami.
8. Pred spaním nejedzte ťažké jedlo. Žalúdok potravu strávi. Nebudeš môcť spať. Tiež nemusíte pozerať horory, thrillery, melodrámy a iné negatívne filmy.

Krok #4. Prejdite na správnu výživu

1. Dnes mnohí ľudia ocenili výhody správnej výživy. Keď telo dostane všetky potrebné vitamíny, nálada sa zlepší a apatia zmizne. Môžete sa ľahko dostať z depresie alebo urobiť krok bližšie k bežnému životu.
2. Navrhnite si jedálny lístok tak, aby váš jedálniček obsahoval potraviny, ktoré vám zlepšujú náladu. Okrem toho by všetky potraviny mali byť chutné a zdravé. Uprednostňujte rastlinné potraviny, lepšie sa vstrebávajú.
3. Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu a iným rýchlo stráviteľným jedlám. Nemali by ste sa obmedzovať na sladkosti, v prvej polovici dňa môžete jesť akékoľvek dezerty. Osobitná pozornosť sa venuje citrusovým plodom a čerstvo vylisovaným šťavám na ich základe.
4. Základom správnej stravy by mali byť obilniny (ovsené vločky, ľanové semiačka, pšenica, pohánka, ryža), tvrdé syry, všetky druhy orechov a semienok. Je nevyhnutné zahrnúť mrkvu, kapustu a mastné morské ryby.
5. Jedzte malé jedlá súčasne. Rozdeľte jedlo na 5-6 malých porcií. Nezabudnite na rovnováhu tekutín v tele. Vypite aspoň 2,3 litra. čistej vody za deň. V lete je možné množstvo zvýšiť, ak to telo vyžaduje.
6. Ak pociťujete apatiu a depresiu z nedostatku vitamínov, doplňte nedostatok. Absolvujte kurz multivitamínov na zlepšenie celkovej imunity.

Krok #5. Nájdite vášeň

1. Aby ste sa nabili pozitivitou a dostali sa z depresie, musíte si nájsť hobby. Koníček by mal prinášať potešenie a zaberať väčšinu vášho voľného času. Dôležité je úplne sa oddať nejakej činnosti, zapáliť sa ňou zvnútra, žiť ju.
2. Každý si vyberie oblasť činnosti „pre seba“. Niektorí ľudia radi varia, a tak vymýšľajú nové recepty. Iní radi jazdia na bicykli, kolieskových korčuliach, lyžovaní a snowboardingu.
3. Adrenalín je veľmi dobrý na to, aby ste sa dostali von. Aspoň raz v živote by ste si mali zaskákať s lanom alebo padákom, zajazdiť si na motokárach či štvorkolkách alebo si zahrať paintball.
4. Pre pokojnejších ľudí je vhodné kvetinárstvo, záhradníctvo, kreslenie, rezbárstvo, počítačové kurzy, literárny krúžok, pletenie, šitie a pod.
5. Skúste pri domácich prácach počúvať klasickú hudbu. Nemusíte zapínať smutný rap alebo heavy metal, aby ste sa ešte viac nezamotali do svojich myšlienok.
6. Hobby vám pomôže dostať sa z depresie v krátkom čase. Ak skombinujete hobby s medziľudskou komunikáciou, správnou výživou a cvičením, výsledok bude čoskoro viditeľný.

Krok č. 6. Športovať

1. Zaraďte fyzickú aktivitu do svojej každodennej rutiny. Šport je považovaný za najúčinnejšie antidepresívum. Energiu na celý deň nabijete, ak si ráno zacvičíte alebo pôjdete do posilňovne.
2. Intenzívna záťaž môže zahŕňať tanec, box, kickbox, horolezectvo, snowboarding (lyžovanie, korčuľovanie, kolieskové korčuľovanie, bicyklovanie).
3. Ak sa potrebujete zbaviť nadbytočných kilogramov, prihláste sa na vodnú gymnastiku, aerobik, pilates a jogu. Na napumpovanie svalov by ste mali použiť telocvičňu so všetkým potrebným vybavením („hardvér“).
4. Snažte sa chodiť viac pešo; Choďte občas na bicykli do práce alebo do obchodu.
5. Kto nemá čas a peniaze na návštevu určitých úsekov, mal by športovať doma. Kúpte si švihadlo, obruč, fitness loptu. Venujte sa fyzickej aktivite aspoň 40 minút denne. Zamerajte sa na problémové oblasti, vykonávajte cvičenia na hudbu.

Krok #7. Ísť na výlet

1. Depresia sa často vyskytuje v dôsledku každodenného života. Každodenná práca zneistí aj toho najvyrovnanejšieho človeka. Ak k vyššie uvedenému pripočítame nedostatok spánku, problémy v práci, nedostatok peňazí, depresia sa vlečie pridlho.
2. Ak chcete „rozriediť“ svoju existenciu, choďte na výlet. Nie je potrebné míňať posledné peniaze na drahé rezorty a päťhviezdičkové hotely, stačí si vybrať trojdňový zájazd. Môžete cestovať do zahraničia aj v rámci svojej krajiny.
3. Ak je to možné, vyhnite sa celodennému sedeniu na pláži. Pozrite si pamiatky, urobte si fotografie, vychutnajte si všetky pôžitky konkrétneho miesta. Z dovolenky by ste sa mali vrátiť plní dojmov a nových pohľadov na život.
4. Ak nemáte pas, preskúmajte nové miesta vo svojej domovskej krajine. Navštívte priateľov alebo príbuzných, urobte si prehliadku mesta. Urobte čo najviac fotografií a videí, aby ste sa mohli neskôr podeliť o svoje dojmy.

Krok #8. Nič si neodopieraj

1. Pozitívne emócie sa len zriedka objavia z ničoho nič. Často ich musíte zavolať sami pridaním farieb. Rozmaznávajte sa, prestaňte počítať každý cent.
2. Páčili sa vám „tieto šaty“ v obchode? Kúpiť! Doplňte outfit žiarivým rúžom, podpätkami a štýlovými vlasmi a make-upom. Už dlho snívate o dobrej kozmetike od známych značiek? Odložte si časť svojho platu, aby ste sa cítili ako dievča.
3. Radosť spočíva v maličkostiach, naučte sa ich získať akýmkoľvek spôsobom. Nakupovanie je výborné antidepresívum, to sa opakovane dokázalo. Nechajte sa rozmaznávať nielen nákupmi, ale aj kozmetickými službami, výletmi do kina či kaviarne a bežným víkendom s knihou a čajom.
4. Naučte sa relaxovať. Aby ste zarobili všetky peniaze sveta, nemusíte pracovať ako kôň. Potrebujete neustále dopĺňať psycho-emocionálne pozadie chýbajúcimi fragmentmi.
5. Navštívte miesta, kde ste už dlho neboli. Cíťte sa ako dieťa a choďte do zoologickej záhrady, delfinária alebo vodného parku. Vypľuj svoje emócie, spestri si život.

Krok #9. Získajte domáceho maznáčika

1. Ak sa chcete v krátkom čase dostať z depresie, zaobstarajte si zvieratko. Môžete s ním pozerať televíziu, chodiť na prechádzku, športovať a dokonca sa aj rozprávať.
2. Je lepšie dať prednosť psovi alebo mačke, takéto domáce zvieratá sú spoločenskejšie. Vhodné sú však aj papagáje, fretky (fretky), ryby a plazy.
3. Je dôležité pochopiť, že nový priateľ bude vyžadovať veľa úsilia a pozornosti, takže počítajte podľa okolností. Ak už nejakého miláčika máte, zvážte druhé zvieratko ako priateľa k prvému.
4. Najprv budete zaneprázdnení chovom, chôdzou, kŕmením a inými prácami. Budete musieť pravidelne vychádzať z domu, čo sa samo o sebe považuje za liek proti depresii.
5. Zvieratá vyžadujú od svojho majiteľa lásku, náklonnosť a starostlivosť. Na oplátku vám dajú pokoj. Stojí za to pamätať, že domáce zviera sa stane novým členom rodiny. Starostlivosť o ňu preto musí byť primeraná.

Krok #10. Robte si plány do budúcnosti

1. Človek, ktorý nemá cieľ, vegetuje. Je potrebné neustále napredovať, pretože depresia sa vyskytuje v dôsledku veľkého množstva voľného času.
2. Stanovte si ciele, rozdeľte ich na malé úlohy. Po dokončení každej položky si robte poznámky do poznámkového bloku. Určite sa obmedzte na konkrétne hranice, aby sa vaše plány nerozvinuli do dlhodobých snov.
3. Po každej dokončenej úlohe bude váš život naplnený zmyslom. Po veľkej zbierke víťazstiev si uvedomíte, že chcete dosiahnuť ešte väčšie výšky.
4. Neustále čumíte na luxusné auto svojich priateľov? Ušetrite nejaké peniaze a kúpte si rovnaký alebo ešte lepší. Snívate o luxusnom sídle? Stanovte si cieľ, dosiahnite ho.
5. Myšlienky sú materiálne. Ak žijete svoj život na pozitívnej vlne, čoskoro sa splní všetko, čo si naplánujete. Netreba si vytvárať ilúzie, porovnávať svoje schopnosti s finančnou stránkou.
6. Samozrejme, že peniaze sú mocný nástroj. Je však potrebné rozvíjať sa nielen materiálne, ale aj duchovne. Čítajte poučnú literatúru, navštevujte semináre, rozvíjajte sa komplexne.

Záverečná fáza boja proti depresii

1. Po prekonaní depresie sa snažte nebyť sám so svojimi myšlienkami. Ak sa objavia najmenšie príznaky choroby, postupujte podľa vyššie popísaných tipov.
2. Pokračujte v napĺňaní svojho života farbami, staňte sa všestranným človekom. Neodmietnite pozvanie priateľov na prechádzku alebo do kina.
3. Blokujte negativitu v počiatočnom štádiu jej prejavu. Ak nie ste spokojní so svojím životom, radikálne ho zmeňte. Zmeňte svoje bydlisko alebo vykonajte prestavbu/rekonštrukciu bytu. Urobte si neplánovanú dovolenku, zlepšite si osobný život.
4. Nikdy sa tam nezastavujte. Ak vás hobby prestane baviť, zmeňte to. Nezabudnite vniesť sviatočné chvíle do vášho každodenného života. Dávajte darčeky, dávajte komplimenty, všetko dobré sa vám vráti trojnásobne.
5. Neodmietajte pomoc od príbuzných alebo priateľov. Keď vás milovaní chcú dostať z depresie, musíte im dôverovať. Vždy sa môžete obrátiť na kvalifikovaného psychológa, ktorý problém vyrieši.

V prvom rade sa musíme pozrieť na koreň zložitosti. Posúďte situáciu, identifikujte skutočnú príčinu depresie. Vyrovnajte sa s menšími problémami, venujte čas sebe. Choďte na výlet, zlepšite si stravu a spánok, nájdite si hobby. Rozvíjajte sa duchovne aj materiálne, športujte, neodopierajte si maličkosti. Získajte domáceho maznáčika, stanovte si ciele a pracujte na ich dosiahnutí.

Video: ako sa dostať z depresie

Hovor o tom. Toto by mal byť jeden z najdôležitejších krokov, ktoré treba dodržať, pretože zdieľaním emócií s inou osobou môžete zložiť bremeno zo svojich pliec. Dá sa to dosiahnuť prostredníctvom poradenstva, osobného rozhovoru s dôveryhodným priateľom a písaním denníka alebo blogu online. Pre tých, ktorí sú v depresii, sa to môže zdať ako náročná úloha, pretože sa budú cítiť trápne alebo zahanbene, takže najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je prinútiť sa s niekým porozprávať. Výsledok môže byť len dobrý. Nehovoriac o tom, že povedať niekomu, koho milujete, napríklad členovi rodiny alebo dobrému priateľovi, že mu budete veľmi chýbať, by vám malo dodať silu. Môžete sa s nimi porozprávať o spoločnej aktivite ako spôsobe, ako odvrátiť vašu pozornosť od akýchkoľvek zlých myšlienok.

Nájdite si hobby. Chodenie do posilňovne a cestovanie sú skvelé hobby nápady, no namiesto koníčka to môže byť aj aktivita alebo udalosť, ktorá vás dostane pravidelne z domu. Väčšina ľudí, ktorí sú v depresii, často maká niekde vo svojom dome a blokuje akýkoľvek kontakt s vonkajším svetom. Mali by ste vypadnúť z domu a urobiť si život zaujímavejší. Dá vám to zmysel života a budete mať pocit, že ste súčasťou niečoho. Hrajte tenis, nájdite si nových priateľov, buďte fit a zdraví.

Úspechy. Dosiahnutie svojho životného cieľa alebo splnenie niečoho, čo ste vždy chceli robiť, vám prinesie veľkú radosť. Môže to byť pre vás niečo dôležité, napríklad naučiť sa nový jazyk, naučiť sa šoférovať alebo skákať bungee jumping z lietadla. Keď ste v depresii, máte veľa pocitov a pocit bezcennosti je jedným z nich, takže proti tomu je najlepšie dosiahnuť niečo, čo je pre vás dôležité. Ale nesnažte sa dosiahnuť každý cieľ, ktorý si v živote stanovíte, ak viete, že je to nemožné alebo na to nemáte peniaze/odvahu. Nikam sa nedostanete, ale prispeje k vášmu smútku.

Cvičte pozitívne myslenie. Keď budete lepšie o sebe premýšľať, budete sa viac starať o svoje blaho, postupne získate dôveru v seba, takže si verte aj naďalej, keď pôjdete na ďalší pohovor, a táto dôvera sa prejaví a zažiari. Pozitívne myslenie prichádza prirodzene, keď nasledujete ďalšie kroky, pretože ste stále bližšie k znovuobjaveniu šťastia. Keď ste v depresii, urobte niečo nezvyčajné, aby ste svoje myšlienky odpútali od problému a nakoniec na to zabudnete, najlepšie, čo urobíte, je počúvať hudbu a cvičiť.

Láska. To je niečo, čo stojí za zmienku, byť s tým, koho milujete, je ako maska, ktorá dočasne odstráni veľa smútku vo vašom živote. Len čo však láska odíde, depresia sa vráti ešte horšie ako predtým. Uistite sa, že ste pripravení začať vzťah a neponáhľajte sa do takého, ktorý práve teraz vyzerá ako najlepší nápad na svete, len nezabudnite myslieť na budúcnosť. Buďte spokojní sami so sebou a potom sa zamerajte na to, aby ste boli šťastní s niekým iným, ale len vtedy, keď sa budete cítiť pripravení. Ak to nefunguje, nebuďte naštvaní. Toto sa deje neustále. Len si pomyslite, že niekde vo vašej blízkosti je osoba, ktorá vás bude skutočne milovať a bude chodiť po celej Zemi len pre vás, zatiaľ čo vy budete bojovať s depresiou.