V psychiatrii je ich vzhľad definovaný ako obsedantno-kompulzívna porucha (OKP), v neurológii sa tento stav nazýva obsedantno-kompulzívna porucha, v psychológii Ďalšie štádium takejto poruchy je zašifrované pod názvom „mentálna žuvačka“. Tento stav je pre človeka vyčerpávajúci, pretože neustále myšlienky v jeho hlave, negatívne spomienky, túžby alebo obavy vytvárajú bolestivý pocit. Ťažko sa s nimi vyrovnáva sám, a tak vzniká obava, že sa z tohto stavu už nikdy nedostane. Táto porucha sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku a s rôznou intenzitou.
Rizikové faktory a mechanizmus vzniku poruchy
Vznik obsedantných myšlienok môže byť náhly po traumatickej situácii a človek sa môže prostredníctvom svojich zvykov a rituálov do tohto stavu priviesť. Aké sú dôvody výskytu OKP?
1. Zvyk budovať vnútorný dialóg. Od detstva nám radili počítať do 100, slony a pod. Je to zvyk z materských škôl, keď všetky deti učili žiť v rovnakom rámci. Niektoré sa im dobre prispôsobili, no pre niektoré deti bolo ťažké žiť podľa „Sadikovského“ režimu. Preto si vymysleli nejaké postavy a komunikovali s nimi, počítali ich. Tento zvyk vedie k neustálemu premýšľaniu o problémoch, diskusii o problémoch, počítaniu atď. Mozog človeka neodpočíva, pretože namiesto správneho odpočinku fungujú jeho duševné procesy, niečo si pamätá, predstavuje a analyzuje. Tento zvyk sa dá preniesť aj do bežného pracovného dňa, napríklad počítanie okoloidúcich áut, biele okná a pod.
2. Analýza a preskúmanie vašich postojov a presvedčení. Najmä v ťažkých situáciách človek premýšľa cez svoje odpovede, princípy a hodnoty života, v dôsledku čoho sa ešte viac utvrdzuje v správnosti svojich presvedčení. Ale takéto neustále opakovanie vyčerpáva pacienta, čo vedie k úzkosti z týchto myšlienok, nespavosti, bolesti hlavy a letargii.
Obsedantné myšlienky o akomkoľvek probléme sa môžu zmeniť na patologický stav mysle, keď sa z bežnej zdravotnej starostlivosti stane hypochondria a opatrnosť pred nebezpečenstvom Táto situácia sa zmení na paranoju.
Neustály fyzický alebo psychický stres vedie k úzkosti, chronickej únave, nedostatku spánku a neuróze. Tu vzniká OKP a iné poruchy. Aj pri intenzívnej práci je potrebné dopriať si odpočinok, pretože v práci môže dochádzať k emočným a duševným poruchám, ktoré sa prejavujú obsedantnými myšlienkami.
Dôvod na obavy
Obsedantné myšlienky môžu vzniknúť z rôznych dôvodov, dokonca aj tých najnelogickejších. Na človeka prichádzajú rôzne myšlienky, toho sa netreba báť. Je to odraz našich skúseností, prichádzajúcich informácií prostredníctvom médií a komunikácie. Dôležité však je, ako sa k týmto myšlienkam postavíme. Keď k pacientovi príde myšlienka na samovraždu a začne sa jej báť, je to dobré a nenaznačuje to patológiu. U ľudí náchylných na samovraždu alebo vraždu takéto myšlienky nespôsobia strach ani negatívne emócie. Takíto ľudia rozmýšľajú, ako to urobiť.
Zbaviť sa takýchto myšlienok v hlave vám pomôže psychológ alebo psychiater. Niekedy si však treba včas pomôcť. Odporúčania pre takúto pomoc budú opísané nižšie. Podozriví ľudia veria všetkému, dokonca aj nelogickým myšlienkam, ktoré sa im vynárajú v hlave v dôsledku skúseností, analýzy informácií alebo udalostí. Začnú veriť svojim nelogickým myšlienkam a prijímajú ich ako realitu. Tento stav má aj fyziologický a biochemický základ, po dlhšom „spracúvaní“ myšlienok v mozgu sa začínajú určité procesy:
- excitácia neurónov a vytváranie nervových spojení, ktoré vedú k vytvoreniu reflexu reakcie s neustálymi obsedantnými myšlienkami;
- produkcia stresových hormónov (kortizol, aldosterón, adrenalín);
- OK prejav somatických príznakov pri napojení autonómneho nervového systému: svalový tonus, zrýchlený tep, zvýšený krvný tlak, zvýšené potenie, sucho v ústach, problémy s dýchaním, tras končatín.
Ide o normálnu reakciu tela na úzkosť, ktorá vzniká v dôsledku obsedantných myšlienok. Mozog reaguje na skutočné aj domnelé hrozby. Je možné bojovať s obsedantnými myšlienkami a strachom, s pomocou špecialistu sa tento proces výrazne urýchli.
Prejavy poruchy
Každý, kto prežil útok obsedantných myšlienok, pozná ich vplyv na ľudské správanie. Pacient sám prináša malé potešenie z neustálych myšlienok, ktoré nie sú podložené logikou. Tento stav je sprevádzaný nelogickými činmi človeka, niekedy si môže šepkať a neustále sa strácať vo svojich myšlienkach. Často ho možno nájsť v štádiu premýšľania o niečom.
Existujú aj fyzické prejavy poruchy, typické sú príznaky vegetatívno-vaskulárnej dystónie. Z takého stavu je nepochybne potrebné dostať sa, pretože to ovplyvňuje produktivitu konania človeka. Niekto nájde hudbu na spánok, ktorá mu pomôže zbaviť sa takýchto obsedantných myšlienok, niekto sa neustále niečím rozptyľuje, ale toto je len práca s príznakmi. Základnú poruchu treba liečiť, niekedy aj liekmi.
Liečba
Ako sa teda môžete zbaviť obsedantných myšlienok? Existuje určitý algoritmus činnosti špecialistov, ktorý pomáha včas zastaviť útoky obsedantných myšlienok, ktoré vedú k úzkostným poruchám a záchvatom paniky.
Medikamentózna liečba
V niektorých prípadoch je potrebné odstrániť obsedantné myšlienky z hlavy pomocou liekov. Používajú sa lieky na neurózu. Toto je bežná metóda na odstránenie fyziologických symptómov duševnej poruchy. Ale žiadne lieky nenahradia psychoterapiu ani terapeutický rozhovor od srdca k srdcu s odborníkom. Antidepresíva pomáhajú liečiť obsedantné myšlienky na dobrý spánok alebo začlenenie do procesu života. Zároveň je porucha tlmená, ale nie liečená. Väčšine pacientov sa takéto lieky nepáčia, pretože sú neustále ospalí, malátni a ťažko sa koncentrujú. Lieky predpisuje a upravuje lekár.
Psychoterapia
Psychoterapeut alebo psychológ vám na individuálnom stretnutí povie, ako sa odvrátiť od obsedantných myšlienok. Na prekonanie tohto stavu je potrebná profesionalita špecialistu a znalosti v rôznych psychologických školách. V rozhovore s pacientom lekár používa rôzne smery.
Kognitívny smer
Často si človek zvykne dodržiavať rituály, napríklad pred spaním, počítať alebo premýšľať o udalostiach minulého dňa. Pri práci v kognitívnom smere špecialista kladie dôraz na rozpoznanie zodpovednosti za svoje myšlienky. Výsledkom práce by malo byť učenie pacienta konštruktívnej reakcii na také myšlienky a nápady, ktoré sa vymykajú logike. Človek sa tiež naučí robiť dôležité činy bez toho, aby dodržiaval obvyklé rituály.
Smerovanie rodinnej psychoterapie
Človek s takouto poruchou býva spravidla v rodine alebo má svoje prostredie. To, že nás prostredie ovplyvňuje, je už dlho známou pravdou. Práca psychológa Práca psychológa by v ideálnom prípade mala zahŕňať aj rodinu pacienta. Obsedantno-kompulzívna porucha sa vo väčšine prípadov vyvíja v dôsledku problémov vo vzťahoch s blízkymi. Úlohou psychológa je pochopiť rodinné vzťahy pacienta a pomôcť ich harmonizovať.
Autoterapia
Keď sa obsedantné myšlienky stanú výsledkom zvyku „miešať“ všetko a opakovať to v mozgu, v tejto fáze si človek môže pomôcť prekonať to. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať odporúčania.
1. Uvedomte si, že nie všetky myšlienky sú inteligentné, logické alebo pravdivé. Vznikajúce myšlienky nie sú súčasťou reality okolo nás alebo nás samých, môžu byť úplne neadekvátne a nelogické. Myšlienky sú len odrazom našich životných podmienok, nálady, skúseností, vedomostí, hodnôt a okolností, predstavivosti a predpokladov. Prelínanie všetkých týchto zložiek v mozgu niekedy vedie k absurdným myšlienkam.
2. Prijatie. Keď majú ľudia obsedantné myšlienky, snažia sa na ne nemyslieť a zamestnať sa niečím, aby rozptýlili svoju pozornosť. Takéto činy spravidla zhoršujú stav, takže prijatie myšlienky vám pomôže dostať sa zo začarovaného kruhu. Len čo vás prestanú trápiť samotné myšlienky, pocit úzkosti sa zníži – a to je už polovica cesty k porážke choroby.
4. Vytvorte pozitívny obraz. Pozitívne skúsenosti vám pomôžu oslobodiť sa od negatívnych emócií. Pokúste sa predstaviť jasnú, radostnú udalosť (môže byť fiktívna) čo najpodrobnejšie.
5. Hľadajte sekundárne výhody. V niektorých prípadoch sú obsedantné myšlienky spôsobom, ako sa chrániť pred niektorými nevyriešenými problémami. Pokúste sa pochopiť, čo maskujú a vyriešiť tieto problémy. Potom neurotický stav zmizne. Niekedy sa obsedantné správanie stáva výhovorkou na to, aby ste boli nešťastní. Toto je výhovorka, aby ste neprebrali ťažké záležitosti, nehľadali si prácu atď.
6. Relaxácia. Okrem psychického stresu existuje aj fyzický stres, preto bude relax dôležitou procedúrou na jeho prekonanie. Denne by ste sa mali rozcvičovať 10-15 minút. Napríklad si ľahnite na zem a držte nohy rovno. Ruky pozdĺž tela, hlavu rovno, zatvorte oči, snažte sa uvoľniť každú bunku tela a nehybne ležte. Dýchanie by malo byť plynulé a pokojné.
7. Bojujte s negatívnym myslením. Táto technika sa nazýva „vypínač“, pretože podstatou je predstaviť si svoje obsedantné obavy čo najjasnejšie, do detailov, vo forme vypínača a v správnom momente ho jednoducho vypnúť. Hlavná vec je predstaviť si všetko vo svojej fantázii.
8. Správne dýchanie. Psychológovia hovoria: "Vdýchnite odvahu, vydýchnite strach." Dokonca aj inhalácie s miernym oneskorením a potom výdychy normalizujú fyzický stav počas záchvatu strachu. To vám pomôže upokojiť sa.
9. Reakcia na alarm akciou. Ťažká prax, keď sa človek „pozerá strachu do očí“. Ak sa pacient bojí hovoriť, musíte pacienta postaviť pred verejnosť. Budete schopní prekonať strach prostredníctvom „drive“.
10. Zahrajte si rolu. Pacient je požiadaný, aby hral úlohu sebavedomého človeka. Ak sa tento stav praktizuje vo forme divadelnej hry, mozog na to môže v určitom okamihu reagovať a obsedantný strach pominie.
Jednou z príčin obsedantno-kompulzívnej poruchy je stres a psychická únava. Aby ste predišli a liečili takýto problém, musíte byť schopní relaxovať a obnoviť svoj emocionálny stav. Aromaterapia pomáha pri strese či depresii. Je potrebné kombinovať to s psychoterapiou, pretože aromaterapia je len spôsob, ako zmierniť napätie, ale nie vyriešiť základný problém.
Podrobnejší materiál k tejto téme nájdete na webovej stránke >>
Zlé myšlienky sú zdrvujúce a depresívne fantázie, ktoré vám prídu do hlavy. Môžu byť skutočné a už sa stali. Často sú to spomienky, ktoré trápia dušu a nedávajú pokoj.
Taktiež veľa ľudí vníma mieru zdesenia vlastných myšlienok inak. Niekomu padne vhod zaujímavý spôsob, ako zabiť človeka, inému však narobí starosti na ďalší týždeň.
V skutočnosti sa zlé myšlienky líšia od dobrých v tom, že negatívne myšlienky majú stav posadnutosti. Táto myšlienka vás začne prenasledovať a privádzať vás do depresívneho stavu. Vy sami chápete, že tieto myšlienky vám prinášajú veľa smútku a hnevu, no stále si takéto situácie alebo veci stále prehrávate v hlave.
Prečo sú zlé myšlienky nebezpečné?
Zdá sa vám, že to, čo nevychádza a o čom iní nevedia, je len vaše a nikoho iného. To nespôsobuje žiadnu škodu vašim blízkym a len niekedy vám to pokazí náladu. V skutočnosti je to oveľa horšie, ako si myslíte.
Vplyv zlých myšlienok:
- Už dávno je známe, že myšlienky sú materiálne a môžu sa naplniť. Pravdepodobne ste si všimli, že sa stalo niečo dobré, na čo ste neustále mysleli. Ľudia však vždy vidia negatíva, ale nevnímajú to ako dôsledok niečoho prehnaného, ale považujú to za súčasť svojej správnosti. Bohužiaľ, vo väčšine prípadov by sa to nestalo, ak by ste vy sami o takýchto veciach nepremýšľali 24 hodín denne. Spôsobujete si problémy a úprimne nerozumiete svojej vine.
- Pripravujete sa o úžasnú budúcnosť. Neustále prehrávanie zlých situácií vám neumožňuje rozhodnúť sa pre vážny krok. Stávate sa neistým a podozrievavým, znižuje sa vaše sebavedomie a realistické hodnotenie vašich schopností. Neustály stres a smútok vám nedovolia ísť ďalej a robiť to, na čo myslíte, ale opatrne. Zdá sa, že nie ste ničoho hoden, a preto prehrávate boj skôr, ako ho vôbec začnete.
- Ničíte si zdravie. Všetky zlé myšlienky ovplyvňujú predovšetkým nervový systém. Pravidelný stres si na tele môže vybrať svoju daň. Takto sa objavuje podráždenosť, nervozita a plačlivosť. Pamätajte, že pretrvávajúca depresia nemôže prejsť bez následkov.
- Skôr alebo neskôr sa všetko môže zmeniť na patológiu. Takto vznikajú vážne psychické ochorenia. Na začiatku sa objavujú negatívne myšlienky a potom ich je čoraz viac. Nervový systém trpí a objavuje sa podozrievavosť. Ak máte príbuzných s podobnými poruchami, znamená to, že existuje dobrá vôľa. V tomto prípade je obzvlášť nebezpečné byť neustále v depresii.
Príčiny negatívnych myšlienok
Každý problém má svoju príčinu, preto sa ním treba začať zaoberať až po rozbore. Keď pochopíte, prečo sa takéto myšlienky objavujú, môžete už urobiť prvý krok.
Najbežnejšie dôvody sú:
- Osobná charakteristika. Niektorí ľudia majú zlé myšlienky už od detstva a ich počet je oveľa väčší ako u iných. To sa stáva zvykom, ktorý pokračuje až do dospelosti. Človek je zvyknutý vidieť všetko v tmavom svetle a nemôže inak. Niekedy sú to len príliš citliví ľudia, ktorí si všetko vezmú k srdcu a začnú si v hlave prehrávať zlé veci.
- Negatívna skúsenosť . Možno sa stala nejaká situácia alebo dokonca séria vecí, ktoré boli mimoriadne negatívne. To ovplyvnilo psychiku a zanechalo strašidelný strach, že sa problém zopakuje. Často sa to stáva tým, ktorí boli v detstve alebo dospievaní obeťami násilia alebo šikanovania.
- . Neatraktívny vzhľad alebo viditeľné nedostatky často vyvolávajú dojem pochybností. Začína sa zdať, že každý vidí vašu nedokonalosť a myslí len na ňu. Takíto ľudia sa nedokážu uvoľniť a cítiť sa šťastní v blízkosti ostatných. Stojí za zmienku, že celkom úspešní a atraktívni jedinci môžu mať aj nízke sebavedomie. V tomto prípade môže byť dôvod skrytý v niečích slovách alebo výčitkách, ktoré zostali v pamäti po dlhú dobu.
- Podozrenie. To sa prejavuje neustálym strachom a bdelosťou. Dôvodom môže byť aj príbeh zo správ alebo kniha. Takíto ľudia majú často prenasledovacie bludy. To sa môže prejaviť aj strachom zo špinavých rúk, zhasnutých svetiel, bieleho oblečenia, opaľovania a mnohých iných. Človeku sa zdá, že ak je oblečený v ľahkom oblečení, okamžite ochorie alebo sa zašpiní a všetci sa mu budú smiať.
- Ťažkosti pri rozhodovaní. Pre takýchto ľudí nie je ľahké pochopiť ich túžby. Neustále sa pýtajú, či konkrétnu vec robia správne alebo nie. Zdá sa im, že od ich rozhodnutia závisí celá budúcnosť, aj keď ide o maličkosti. Čítať:
- Osamelosť . Osamelí ľudia sú často sami so sebou, ale potrebujú aj lásku a starostlivosť. Najviac trpia dievčatá, ktoré začínajú vykonávať mužské povinnosti. V tomto stave sa zdá, že naokolo nikto nebude a nemá zmysel čakať na pomoc.
- Životné prostredie . Jedným z najčastejších dôvodov je prostredie, ktoré naznačuje, že všetko je zlé a nič sa nezmení. Môžu vám vnucovať svoje názory alebo vás kritizovať, čím vznikajú komplexy. Žiaľ, títo ľudia sú často rodičmi alebo členmi vlastnej rodiny.
Ako sa zbaviť zlých myšlienok a strachu
Existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť ľuďom zbaviť sa zlých myšlienok. . Stojí za zmienku, že niektoré z nich budú vyhovovať jednej osobe, ale nemusia pomôcť inej, takže všetko je individuálne. Odporúčame vám vyskúšať rôzne techniky a držať sa toho, čo skutočne prináša výsledky.
Ak vás prepadnú nepríjemné myšlienky akéhokoľvek pôvodu, potom jedným z najúčinnejších spôsobov je rozptýlenie. Môže mať aj rôznu povahu:
Pri športových aktivitách je nemožné premýšľať a pamätať si niektoré veci, pretože na to nie je čas. Najlepšie je vybrať si intenzívne cvičenia, ktoré upútajú vašu plnú pozornosť. Možno dávate prednosť strategickým hrám, no niekedy neúspech v nich môže spôsobiť aj zlé myšlienky. Vyberte si niečo, čo vás skutočne rozptýli. Príjemným bonusom bude nádherná postava a vynikajúce zdravie po vyučovaní, pretože budete hrdí na seba a osobné úspechy.Samozrejme, všetky uvedené metódy sú dočasné, ale majú aj kumulatívny výsledok. Ak sa budete častejšie rozptyľovať, zníži sa čas strávený osamote s vaším podráždením. Navyše sa vám po týchto metódach výrazne zlepší nálada, čo ovplyvní aj smer vašich myšlienok.
Spôsoby, ako sa vysporiadať so zlými myšlienkami
Musíte pochopiť, že zlé myšlienky samy od seba nezmiznú, takže s nimi musíte bojovať. Ak ste to už vyskúšali, ale nič nepomohlo, skúste použiť naše metódy:
Vyskúšajte tieto techniky, pretože nevyžadujú investovanie peňazí ani nákup predmetov na cvičenie. Ak chcete zmeniť a zlepšiť svoj život, nezabudnite použiť tieto tipy. Buďte si istí, že vám veľmi pomôžu!
Je možné zbaviť sa zlých obsedantných myšlienok. Ako však zabrániť ich vzniku? V skutočnosti vám k tomu pomôže iba vnútorná premena. Vo svojom okolí musíte hľadať to pozitívne. Nenechaj si v hlave miesto ani na zlé myslenie. Samozrejme, tento zvyk úplne nezmizne, ale už vás nebude obťažovať bez skutočného dôvodu.
"Mám čistú myseľ, sám ovládam svoje myšlienky"
"Vybral som si pozitívne myslenie, vybral som si šťastný život"
"Stanú sa mi len dobré veci, som v poriadku"
Čo vás nezbaví zlých myšlienok?
Hlavnými nepriateľmi v boji proti tomuto problému sú:
- Ľútosť a prísny postoj k sebe samému. Ak sa budete neustále vyčítať, no zároveň sa ľutovať, nič sa nezmení. Ak máte problém, ktorý vám otravuje život a myšlienky, bojujte s ním.
- Fantázie s negatívnym koncom. Chcete niečo urobiť, ale začnete si predstavovať, že to nakoniec dopadne zle. Je dobré, ak je to realistická analýza, ale väčšina z toho je fikcia.
- Prokrastinácia na neskôr. Nemyslite si, že odkladanie praktík a našich rád nie je desivé. Tento postoj vás posúva ďalej a ďalej od vášho želaného stavu.
Verte v seba a vedzte, že dokážete zvládnuť čokoľvek, čo sa vás týka. Každodenná práca vám pomôže zlepšiť váš život, ale na to sa musíte naozaj snažiť. Mýlite sa, že negatívne myšlienky sú len v hlave, pretože sa odrážajú vo vzhľade a činoch.
Akonáhle zmeníte seba, váš život sa dramaticky zmení. Chcem komunikovať a byť priateľom s pohodovými a pozitívnymi ľuďmi. Pochopte, že len vy rozhodujete o tom, aký bude váš príbeh. Šťastný alebo smutný - vyberáte si.
Ako rýchlo odstrániť zlé myšlienky
Čas čítania 6 minút
Negatívne myšlienky, ako sa rozptýliť? Človek je to, čo si myslí. V tomto článku si povieme, ako sa odpútať od negatívnych myšlienok. Tu nájdete najefektívnejšie spôsoby, ako sa vyrovnať s obsedantnými myšlienkami, ktoré otravujú náš život.
Každý človek má v živote obdobia, keď je vtiahnutý do priepasti negatívnych myšlienok, ktoré sa niekedy menia na obsedantné. Prehrávame si ich v hlave znova a znova. To nám otravuje život, zhoršuje sa nám nálada, upadáme do depresií a zúfalstva. Život sa stáva neznesiteľným, bez radosti.
Obsedantná myšlienka, ako projekcia vašej fantázie.
Všetci vieme, že myšlienka je materiálna. Vždy sa nám stane to, na čo myslíme, čoho sa najviac bojíme. A keď uviazneme v negatívnych myšlienkach, život úplne sčernie.
Predtým, ako si povieme, ako takéto myšlienky prekonať, poďme najprv pochopiť, prečo sa nám to deje. Prečo máme zlé myšlienky a nemôžeme to nechať tak?
Obsedantné negatívne myšlienky sú akýmsi zlozvykom. Človek chápe, že je to škodlivé pre jeho zdravie, ale nemôže sa ho zbaviť. Obsedantné myšlienky dokážu človeka trápiť niekoľko dní, niekedy aj mesiacov. Môžu to byť určité obavy, krivdy, skúsenosti, bolestivé spomienky.
Najzaujímavejšie však je, že keď plynie čas a tieto myšlienky zmiznú, človek si uvedomí, že tieto myšlienky pre neho nepredstavovali žiadnu hrozbu. Často si človek po chvíli uvedomí, že myšlienky, ktoré mu už dlho otravujú život, sú len prach a netreba na ne ani myslieť.
Negatívne obsedantné myšlienky vznikajú v mysli človeka nedobrovoľne, proti jeho vôli. Človek si uvedomuje bolesť, tieto myšlienky sú sprevádzané depresiou a úzkosťou.
Príčiny obsedantných myšlienok:
- Príčinou obsedantných myšlienok je najčastejšie stres. Bez ohľadu na to, ako sa človek snaží zabudnúť na ťažkú situáciu, stále sa znova a znova reprodukuje v pamäti.
- Obsedantné myšlienky môžu vzniknúť v dôsledku psychickej traumy.
- Príčinou môže byť silná únava a vyčerpanie nervového systému.
Negatívne myšlienky: ako sa rozptýliť?
„Netreba sa zbavovať myšlienok, ale upriamiť na ne svoju pozornosť: o čom sú, ponorte sa do nich a nájdite dôvod, z ktorého pochádzajú. Možno je to nejaká udalosť vo vašom živote, ktorá vo vás vyvoláva strach... Musíte prísť na dôvod. A potom „zlé myšlienky“ samy odídu.“
D. Krok Freeskiing
- Dajte si komplimenty, pochváľte sa. Hneď ako vás napadne negatívna myšlienka, začnite si v hlave hovoriť vetu: „Okamžite drž hubu. Potom sa začnite komplimentovať. To je metóda psychológa V.K. Nevyarovich, ktorý túto metódu opísal v knihe „Terapia duše“.
- Správny postoj vám pomôže odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok. Vždy sebavedomo hovorte: Môžem! Môžem to urobiť!
- Relax vám pomôže zbaviť sa zlých myšlienok. Potrebujete uvoľniť svoje telo a zabaviť sa. Naše telo okamžite reaguje na negatívne myšlienky. Objavujú sa vrásky, opadajú nám kútiky pier, vyzeráme o 5 rokov staršie Choďte na masáž, okúpte sa s vonnými olejmi, navštívte kozmetický salón, choďte do bazéna, vyspite sa. Pomôže vám v tom joga a meditácia.
- Zlých myšlienok sa môžete zbaviť, ak ich vyhodíte. Nezadržiavajte svoje emócie, neplačte, nekričte a nehovorte s osobou, ktorej dôverujete. V procese rozprávania o probléme sa mnohé veci vyjasnia a vyriešia samy.
- Môžete si napísať všetky svoje negatívne myšlienky na papier a spáliť ich. Ide o akýsi rituál očisty a zbavenia sa situácie.
- Predstavte si, že vaše myšlienky sú veľmi malé. Stlačte ich v päste tak silno, že sa rozpadnú a rozsypú vo vetre.
- Je potrebné určiť povahu problému. Analyzujte, kedy začali problémy s negatívnymi a obsedantnými myšlienkami. Musíte jasne pochopiť, čo sa s vami deje. Neexistujú žiadne beznádejné situácie a váš emocionálny stav sa dá zmeniť. Niektorých ľudí prenasledujú negatívne myšlienky už od detstva, rozvíja sa v nich všeobecný negatívny postoj k sebe a okolitému svetu.
- Aby ste sa zbavili negatívnych myšlienok, musíte rozpoznať svoje obavy. Často do vás strach vštepujú vaši rodičia alebo iní. Možno vám často hovorili: „Si neúspešný, si chudobný, nemáš talent atď. Takéto frázy sedia v hlave človeka, začína im veriť a cítiť sa v nich a podľa toho sa správať. Aby ste sa zbavili takýchto myšlienok, musíte si zapísať všetky svoje úspechy a radosti, dokonca aj tie najmenšie. To vám ukáže, čo naozaj ste, a odvráti vás od zlých myšlienok vo vašej hlave.
- Hlavnou príčinou obsedantných myšlienok je úzkosť. Ľudia sa neustále obávajú všetkého. Tieto myšlienky sú vyčerpávajúce, hoci často neexistuje skutočný dôvod na obavy. V tomto prípade je potrebné ovládať posadnutosť, to znamená nehovoriť o nej, nedovoliť si myslieť na zlé veci. Od negatívnych obsedantných myšlienok sa môžete odpútať, ak urobíte niečo dôležité, začnete si spievať alebo si v duchu opakovať násobilku.
- Hlavným dôvodom negatívnych myšlienok je neschopnosť byť v prítomnom okamihu. Trápiť sa môžeme len vtedy, keď myslíme na budúcnosť a rozčuľuje nás len to, čo sa už stalo, teda minulosť. Preto, aby ste sa odvrátili od zlých, nepokojných myšlienok, musíte nemyslieť na budúcnosť. Veriť v seba samého a mať pozitívny prístup vám pomôže zbaviť sa negatívnych myšlienok.
- Ovládanie myšlienok vám pomôže nielen odpútať sa od nich, ale aj sa ich navždy zbaviť. Musíte pochopiť, že len vy sami si môžete pomôcť. Napíšte si na papier svoj najväčší strach a čo sa stane, ak sa naplní. Napríklad nebudem schopný splácať úver. Čo sa bude diať? Začnú volať a vyhrážať sa. Čo urobím? Obrátim sa na odborníka. Ktorý bude reštrukturalizovať úver. Čo ak sa obrátia na súd? V takom prípade rozdelia úver na časti a bude sa mi ľahšie splácať. Týmto spôsobom je možné analyzovať a analyzovať akýkoľvek problém. Potom to nebude vyzerať tak strašidelne, pretože z každej situácie existuje východisko.
- Opakujte si vetu v hlave: „Všetko prejde a toto prejde.
- Naučte sa správne chápať životné priority. Nie je nič dôležitejšie a cennejšie ako váš život. Všetko ostatné je prach, ktorý sa rozplynie a zabudne.
- Nikdy sa neporovnávajte s ostatnými! Máte svoj vlastný život a svoje životné poslanie. Môžete získať skúsenosti z príkladu úspešných ľudí, ale nepokúšajte sa o ich život. Závisť je zdrojom obsedantných temných myšlienok.
- Neuviaznite v minulosti! Musíte milovať a odpúšťať sami sebe. Už nie je možné zmeniť to, čo sa stalo, tak načo sa mučiť. Netreba si pripomínať zlyhania. Lepšie sa sústreďte na to, čo dokážete.
- Naučte sa ovládať svoje emócie. Musíte prijať situáciu neutrálnym spôsobom, potom je každá myšlienka vnímaná jednoducho ako podnet na zamyslenie. Vy sami zafarbujete situácie svojimi emóciami.
- Naučte sa odpúšťať sebe a svojim blízkym. Ak ste dostali negatívne postoje od svojich rodičov, musíte pochopiť, že jednoducho nevedeli žiť inak.
- Aby ste sa odpútali od zlých myšlienok, zamestnajte sa zaujímavým projektom. Môžete kresliť obrázky, začať písať knihu, vypracovať podnikateľský plán. Keď je človek zaneprázdnený niečím zaujímavým, nemá čas myslieť na zlé veci.
- Napíšte plány do budúcnosti. Napíšte si bod po bode, čo chcete urobiť, mesiac vopred. Plánovanie vám pomôže zbaviť sa neustálych obáv a zbaviť sa negatívnych myšlienok.
- Psychológovia odporúčajú potrestať sa zakaždým, keď vás napadne zlá myšlienka. Navlečte si napríklad gumičku na ruku a keď sa objaví zlá myšlienka, stiahnite ju a udrite si gumičkou do ruky. Znie to šialene, ale náš mozog začína chápať, že negatívna myšlienka bude potrestaná a takéto myšlienky sa budú redukovať čoraz menej.
- Prijať myšlienku znamená prestať s ňou bojovať. Naučte sa neodháňať myšlienky, ale nájdite pozitívne stránky svojho problému.
- Keď vás prepadnú negatívne myšlienky, spomeňte si na chvíle, keď ste boli šťastní. Majte tento obrázok v hlave a reprodukujte ho vždy, keď sa objaví zlá myšlienka.
- Premýšľajte o tom, možno máte sekundárny úžitok z obsedantných myšlienok. Napríklad neustálym premýšľaním o jednej situácii sa vyhnete premýšľaniu o niečom inom. Možno existujú problémy, ktoré sú pre vás dôležitejšie, ale bojíte sa na ne myslieť. Musíme rozpoznať toto prestrojenie.
- Veľmi často sú obsedantné negatívne myšlienky dôvodom na to, aby ste sa považovali za nešťastného, a to vás zbavuje niektorých povinností. Napríklad človek verí, že si nemôže nájsť prácu, kým sa nezbaví obsedantných myšlienok. Toto je sekundárna výhoda. Vtieravé myšlienky sú výhovorkou. V skutočnosti sa človeku jednoducho nechce hľadať prácu.
- Obsedantné myšlienky spôsobujú veľa stresu, takže aby ste sa s nimi vyrovnali, musíte sa naučiť relaxovať každou bunkou svojho tela. Najlepšie vám pomôže relaxačná meditácia.
- Ak veríte v Boha, modlitba za ochranu pred zlými myšlienkami vám pomôže vyrovnať sa so zlou náladou a zmierniť skľúčenosť. Dobre sa starajte o svoju dušu. Dbajte na duchovnú čistotu, pretože každá myšlienka je materiálna a je prvým krokom k priepasti. Slová modlitby majú obrovskú liečivú silu. Kedykoľvek cítite, že vás premôže negatívna myšlienka, modlite sa.
Záver
Ako vidíte, existuje mnoho spôsobov, ako sa prepracovať, zbaviť sa alebo odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok. Najdôležitejšie je mať túžbu a vieru v seba. Ak sa nedokážete odpútať od negatívnych myšlienok sami, navštívte psychoterapeuta.
Často počujeme slová „všetky choroby pochádzajú z nervov“ a súhlasne prikyvujeme hlavami. "Som celý na nervy!" - hovorí osoba, pričom týmto slovám nepripisuje žiadny význam. Tento stav sa však často mení na nepríjemné, zložité a pretrvávajúce duševné reakcie: obsedantné myšlienky a obavy, úzkosť a nepokoj, otravné obavy, bolestivé očakávanie niečoho zlého.
Často prejavujeme len povrchný záujem o tieto príznaky, pričom všetko zvaľujeme na únavu. Opatrenia na boj proti týmto „nervom“ sa zredukujú na „Upokojujúcu kolekciu č. 333“ z lekárne a „Uvoľňujúcu penu do kúpeľa“ z obchodu s kozmetikou. A márne, pretože práve „z nervov“ môžete dostať poriadnu dávku ešte horších neduhov a fóbií.
Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok v hlave a obnoviť dobrú náladu? V boji proti negativite sa treba obrátiť na praktickú psychológiu.
Syndrómy, ich prejavy a dôsledky
Pojem „syndróm“ v psychológii znamená súbor symptómov, ktoré sa najčastejšie prejavujú v tele spoločne, nie oddelene.
Napríklad „chronický únavový syndróm“, ktorý sa už nanešťastie mnohým stal známym, sa často označuje ako kombinácia nasledujúcich príznakov:
Zlá nálada, najmä ráno a večer;
Podráždenosť;
porucha nočného spánku;
ospalosť počas dňa;
Rýchla únavnosť.
Ako rozpoznať posadnutosť
Jedným zo syndrómov, ktorý robí život človeka nielen nepríjemným, ale niekedy aj neznesiteľným, je posadnutosť. Ľudia sa často sťažujú:
- "Prenasleduje ma myšlienka..."
-"Nemôžem prestať myslieť na..."
- "Mám to v hlave, že..."
-"Neviem sa zbaviť pocitu..."
Je mimoriadne ťažké odstrániť takéto myšlienky pred spaním a počas dňa sami. Vtieravé myšlienky môžu mať podobu nápadov a konkrétnych obrazov, keď sa vďaka silným pocitom človek zafixuje na inú osobu. Obsedantné myšlienky sú zvyčajne negatívne. Na ich pozadí človek zažíva tzv tieseň- silný negatívny stres, s ktorým si telo nevie poradiť.
Imunitný systém je vážne ovplyvnený úzkosťou, pretože produkcia imunitných buniek je znížená. Oslabený stavom núdze je telo náchylné na infekcie.
Obsedantné myšlienky nie sú vždy, ale často nasleduje obsedantné správanie. To všetko je posadnutosť - neustále alebo časté obsedantné myšlienky, nápady, obavy. Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok o človeku, o práci, o živote vo všeobecnosti? Nižšie si prečítajte odporúčania od „EasyPoleno“.
Zbavenie sa posadnutosti
Život sa teda nestal radosťou. Večer nemôžem zaspať: Premáhajú ma zlé, úzkostné predtuchy, obsedantné myšlienky o zlom. Ráno - stav „preťaženia“ a časté lepkavé obavy.
Počas dňa - neschopnosť sústrediť sa na prácu, očakávanie problémov v každom okamihu. Večer pred spaním - predtucha bolestivej nespavosti. V hlave víria temné myšlienky, ktoré vedú človeka k úplnému nervóznemu až fyzickému vyčerpaniu.
Netreba zúfať. Predtým, ako sa zbavíte negatívnych myšlienok, mali by ste uznať samotný fakt prítomnosti posadnutosti. Toto bude prvý krok k tomu, aby sme sa ho zbavili, hoci boj bude dlhý.
1. Najprv sa musíte oddeliť od svojich obsesií, uvedomiť si: „Nie som to ja, kto mi v hlave roluje zlé, bolestivé myšlienky. Toto robí moja posadnutosť." Ak prijmete svoj stav, prestanete sa trestať za zlé myšlienky.
2. Ďalšou fázou je zníženie významu zlých myšlienok. Aby sme to dosiahli, je dôležité pochopiť: stav obáv a strachu nemá nič spoločné s realitou. Napätie a úzkosť sú výsledkom biochemických procesov v mozgu, produktom myslenia, a nie dejmi okolitej reality.
3. Pretože je človek zafixovaný, je potrebné opätovné zaostrenie. Je dôležité nájsť niečo dobré, niečo pozitívne, niečo, čo máte radi, a naučiť sa na to sústrediť. Táto fáza je porovnateľná s rozvíjaním nových užitočných návykov a bude si vyžadovať trpezlivosť a vôľu.
Bojujte krok za krokom proti posadnutostiam
Je dôležité dodržiavať každodennú rutinu: pomáha to presunúť pozornosť do reality. Aby sme to dosiahli, snažíme sa vytvoriť rituály, napríklad rituál zaspávania.
Prechádzka
Napríklad radi chodíte vonku. Mali by ste si určiť čas, kedy sa vydáte na večernú prechádzku. Stanovte si nastavenie: „Presne o ôsmej večer sa pred spaním idem prejsť von.“
Samotná fyzická aktivita spôsobí ďalšiu únavu a pomôže nasýtiť telo kyslíkom. Kráčajte „zamyslene“, sústreďte sa na svoje pohyby, napríklad počítajte kroky.
Venujte pozornosť detailom: aké je dnes počasie? fúka vietor? Čím je pokrytá cesta v parku? Akú farbu majú listy a oblaky? Skúste si spomenúť na svoje obľúbené básne a piesne o prírode. Sústredenie sa na pozitívne stránky reality urýchli odchod otravných myšlienok.
Vodné procedúry
Ak milujete vodu, potom druhým rituálom môže byť sprcha alebo kúpeľ pred spaním. Voda je pre človeka dôležitá nielen pre hygienu tela: jej vlastnosti sa dajú využiť na relaxáciu. Je dôležité, aby teplota vody bola pohodlná, nebola príliš horúca a ani studená.
Ponorenie do teplého kúpeľa pripomenie podvedomiu absolútny stav bábätka v brušku, v plodovej vode. Toto je stav mieru a bezpečia: netreba bojovať za život a jeho kvalitu, bez obáv o budúcnosť.
Do kúpeľa si môžete pridať éterické oleje s upokojujúcim účinkom, no treba pamätať na to, že dávky éterických olejov sa počítajú v kvapkách, ich účinok je dosť silný.
Oleje z harmančeka, levandule, medovky, šalvie, bergamotu, jazmínu, cédra, bazalky, pelargónie, pačuli, kadidla a valeriány účinne upokojujú nervový systém. Rovnako ako citrónový, mandarínkový či grapefruitový olej, no dôležité je uistiť sa, že na tieto citrusové plody nemáte alergiu.
Stojte pod sprchou a nasmerujte prúd zhora nadol na hlavu. Predstavte si, ako zmýva negativitu a únavu. Povedzte si: "Zmývam to zlé, aby som mohol prijať to dobré." Po kúpeli alebo sprche je dobré piť bylinkový čaj alebo bylinkový čaj pred spaním, ak ho máte radi. Nech je aromatická, nie silná a nie horká.
Vychutnajte si každý dúšok! Po tomto môžete ísť do postele. Je dôležité dodržiavať rutinu a chodiť spať každý deň v rovnakom čase, aby bol váš mozog vopred pripravený na spánok.
Poloha pri spánku
Keď idete spať, zaujmite v posteli polohu, ktorá je vám pohodlná. Sústreďte sa, vnímajte, ako sa vám uvoľňujú svaly, aké príjemné je pre vaše telo cítiť teplo či chlad čerstvej postele.
Musíte spať vo vetranom priestore. V tejto chvíli by ste sa mali cítiť úplne pohodlne: nie horúco, nie zima, pohodlne.
Dbajte na to, aby poloha, v ktorej zaspávate, nespôsobila narušenie prekrvenia určitých častí tela, aby vám napríklad neznecitlivela ruka alebo krk.
Myšlienky pred spaním
Je čas zbaviť sa zvyku pozerať pred spaním televíziu alebo čítať správy na tablete či smartfóne. Hodinu pred spaním by ste mali svoje pomôcky odložiť.
V posteli sa uvoľnite a zatvorte oči, spomeňte si na moment vo svojom živote, keď ste sa cítili veľmi dobre. Je žiaduce, aby to bol pokojný, pokojný stav. Možno si spomeniete na ležanie na slnečnej pláži a počúvanie zvuku príboja alebo sedenie za úsvitu s udicou pri rieke v tichu lesa.
Je dôležité si tento moment zapamätať čo najpodrobnejšie: aké bolo ročné obdobie, aká to bola oblasť, aký to bol les, aké stromy a kríky tam rástli, aké bylinky v blízkosti rieky naplnili. vzduch s vôňami. Spomeňte si na spev vtákov, špliechanie vody.
Úplne sa ponorte do stavu tých blažených chvíľ. A kúsok po kúsku sa začne diať zázrak.
Keď si zdriemnete, no ešte ste neupadli do hlbokého spánku, váš mozog funguje v takzvanom alfa rytme, ktorý vytvára stav hlbokej, vedomej relaxácie, podobný tranzu. Stav tranzu je rehabilitačný pre mozog:
Neponáhľajte sa vyskočiť z postele - ľahnite si na pár minút, cíťte, aká pohodlná je vaša posteľ, aké jemné teplo dáva telu. Je dôležité živiť sa týmito príjemnými pocitmi. Znova si myslite, že nasledujúci deň bude rovnako príjemný a pohodlný.
Takže teraz viete, ako sa môžete zbaviť obsedantných myšlienok, úzkosti a strachu. Nie je to ľahké, ale je to celkom možné. Riaďte sa našimi radami, študujte sa, pracujte na sebe a hlavne sa majte radi.
Naučte sa žiť v harmónii so sebou samým, študujte a používajte na to všetky metódy, obohacujte sa o nové vedomosti a zručnosti. A buď šťastný!
1) Ak ste neustále v depresívnej nálade, váš život sa môže zmeniť na sériu šedej a nudnej každodennosti. Každodenná drina práce ničí aj tých najodolnejších. Nemôžete žiť s melanchóliou a smútkom v duši. Musíte sa toho rýchlo zbaviť a myslieť na to dobré, inak vás depresívny stav privedie k chorobe.
2) Zlé myšlienky, ktoré vás pravidelne navštevujú, sú veľmi škodlivé pre vaše zdravie. Každý predsa vie, že všetky choroby sú spôsobené nervami. Z neustálych starostí a starostí môžete pociťovať časté bolesti hlavy, ako aj vyvinúť hypertenziu, artritídu a žalúdočné vredy. Nedávny výskum vedcov dokázal, že prítomnosť neustále negatívnych myšlienok je spúšťačom vzniku rakovinových buniek.
3) „Kto sa niečoho bojí, tomu sa to stane...“. Táto jednoduchá filmová fráza skutočne vydesí mnoho ľudí. A skutočne, neustálym premýšľaním o zlých veciach si tieto udalosti mentálne priťahujete do svojho života. Nemôžete zhmotniť svoj strach.
4) Neustálym premýšľaním o zlom sa pripravujete na zlyhanie. Ste na to psychicky pripravení, premýšľate o možnostiach stiahnutia sa v prípade neúspechu a... nábožensky sa o to snažíte. Koniec koncov, iba úplná dôvera sa stáva kľúčom k úspechu a prosperite.
5) Zlých myšlienok sa musíte za každú cenu zbaviť, ak sa nechcete stať pacientom neuropsychiatrickej ambulancie. Koniec koncov, všetci duševne chorí ľudia začali svoju cestu s obsedantnými myšlienkami a fóbiami. Ak vás zlé myšlienky dlho neopúšťajú, je čas navštíviť lekára.
— 8 spôsobov, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok.
Metóda č.1 – podrobné plánovanie na zajtrajšok.
Musíme premýšľať o najbližšej budúcnosti čo najdôkladnejšie. Urobte si hrubý plán. Konkretizujte to na papieri. Vyplňte všetky prázdne miesta, aby ste nemali čas premýšľať o problémoch, ktoré neexistujú. Riešením skutočných problémov v súlade so zoznamom sa zbavíte „bremena myšlienok“ a zvýšite svoju vlastnú dôležitosť vo vašich očiach.
Napíšte písomne, čo sa vám stane za deň alebo týždeň. Spomedzi všetkých podujatí vyzdvihnite úspechy a výsledky. Pre pohodlie môžu byť označené „D“ a „P“. Identifikujte akcie, ktoré vám urobili radosť, vedľa nich umiestnite písmeno „U“. Posúdenie udalostí, ktoré sa vám stali počas určitého časového obdobia. Uvedomíte si, aký úžasný je váš život.
Metóda č.3 – situácia-myšlienka-emócia.
Akákoľvek depresia je posilnená dôverou človeka, že všetko je veľmi zlé. Všetko, čo sa deje, je vnímané ako zlé a nechutné. Prirodzene, negatívne vedomie dáva zodpovedajúcu náladu. Musíme sa prinútiť pochopiť, že toto je naše osobné vnímanie situácie. Potom sa namiesto toho, aby ste sa ponorili do deštruktívnej atmosféry, budete chcieť zbaviť negativity v sebe.
Sledovaním reťazca udalostí bude pre vás jednoduchšie pochopiť, že toto je len vaša predstava o situácii. Neviete, ako sa zbaviť negatívnych emócií? Ak chcete začať, stačí sa pozrieť na situáciu zvonku.
Metóda č. 4 – revízie vlastných myšlienok.
Analyzujte myšlienky, ktoré vás postihli počas nepríjemnej situácie. Možno to nie je reakcia na samotnú udalosť. Možno, že negativita vznikla v dôsledku faktorov tretích strán, na ktoré ste „pripli“ ďalšie udalosti.
Naučte sa včas zastaviť tok myšlienok tak, že si položíte priamu otázku: „Čo presne ma bolelo? alebo "Čo presne ma trápi?"
Metóda č.5 – substitúcia emócií.
Akonáhle sa pristihnete, že máte zlú myšlienku, skúste si za ňu nájsť náhradu. Negatívne úsudky okamžite zmeňte na optimistický postoj. Je dôležité zvládnuť túto techniku, potom nebudete mať otázku, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok. Premeňte to na hru: akonáhle budete mať pocit, že ste sa zasekli, zrazu premeňte svoje myšlienky na čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie. Žite tieto emócie.
Metóda č. 6 – tri stĺpce.
Vezmite list papiera a nakreslite ho do troch stĺpcov. Na popis situácie používame prvý stĺpec. Do druhej zapisujeme negatívne súdy, ktoré na jej pozadí vznikli. Tretí stĺpec používame na zaznamenávanie našich myšlienok. Tento spôsob, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok, často jasne ukazuje, že „diabol nie je taký hrozný“.
Keď sa zamyslíte nad tým, ako správne sformulovať myšlienku, naučíte sa na ňu pozerať zvonku. Bez povšimnutia sa začnete naladiť na pozitívne „noty“ a uvedomíte si, ako často pripisujete neexistujúcu dôležitosť veciam, ktoré v zásade nie sú dôležité vo vašom živote.
Metóda č.7 – rozloženie zložitej situácie na jednoduché úlohy.
Nenechajte sa zavesiť na nemožnú úlohu – je len taká zlá, ako ju znemožníte. Urobte z toho niekoľko zvládnuteľných úloh. Rozdeľte každý z nich na kroky. Analyzujte každú jednoduchú situáciu. Pochopíte, ako veľmi bola jeho dôležitosť prehnaná. Ukazuje sa, že nie je žiadny problém. Treba si len správne naplánovať etapy a začať konať a nie dramatizovať. Ponorením sa do riešenia problémovej situácie nasmerujete svoju energiu na spôsoby, ako sa z nej dostať. Kým si v hlave meliete jej problémy, vydávate sa na roztrhanie negatívnymi myšlienkami.
Metóda č. 8 – psychologická pomoc.
Odborník vám nedá jasný návod, ako sa dostať z depresie či zbaviť sa negatívnych myšlienok. Naučí vás to však riešiť rôzne situácie. Koniec koncov, schopnosť vyrovnať sa s nimi je už vo vás zabudovaná, ale z nejakého dôvodu ju nechcete používať. Spolu s psychológom si budete môcť upraviť svoj vzorec správania a naučíte sa oddeľovať skutočné od toho, čo je pritiahnuté za vlasy. 
Svoje poradenské skúsenosti môžete preniesť do reálneho života. Dôležité je po prvé prestať situáciu zhoršovať, po druhé pochopiť, že je vo vašich silách sa s tým vyrovnať a po tretie získať sebavedomie.
1) Myslite na súčasnosť.
Pesimistické myšlienky sa najčastejšie spájajú s minulosťou alebo budúcnosťou. Ľudia často premýšľajú o stratených príležitostiach a o tom, čo by sa stalo, keby konali takto a nie inak. Neustále vracanie sa do minulosti nás robí nešťastnými a nerozhodnými. A myšlienky a obavy z budúcnosti nás znepokojujú. Ži v prítomnosti, mysli dnes, bez ľutovania minulosti a bez myslenia dopredu.
2) Nemôžete si všetko nechať pre seba.
Výskumy a prieskumy onkologických pacientov poskytujú štatistiky – 60 % ľudí nehovorilo o svojich skúsenostiach a problémoch s okolím. Všetko si nechali pre seba. To naznačuje, že vnútorný nepokoj nevyhnutne vedie k zhoršeniu zdravia a v tomto prípade k rakovine. Nemôžete sa izolovať. Musíte zdieľať svoje skúsenosti s blízkymi.
3) Neberte si všetko k srdcu.
Je jasné, že príbehy vašej priateľky o tom, že ju jej manžel podvádza, vás prinútia si o ňu robiť starosti. Problémy iných ľudí by ste si však nemali brať k srdcu. Samozrejme, že sa o ňu bojíte a podporujete svojho priateľa, ale nemali by ste prekročiť hranicu a nechať problém do svojej vlastnej duše. Vaše starosti vášmu priateľovi nepomôžu, ale môžu vám ľahko pokaziť náladu.
4) Cítiť sebaistotu.
Ste naozaj obyčajný, obyčajný človek, ktorý má sklony k blues a negatívnym myšlienkam? Pozrite sa do zrkadla - ste veľkolepá žena alebo slušný muž? Možno ste najlepší špecialista na výrobu alebo pečiete tie najchutnejšie palacinky? Nájdite niečo, v čom môžete byť jedinečný, nenapodobiteľný a nenahraditeľný. Cíťte svoju dôležitosť a negatívne myšlienky z vás jednoducho opadnú.
5) Zmeňte svoj postoj k situácii.
Ak ste sa rozišli s milovanou osobou a smútok vás jednoducho žerie, skúste zmeniť svoj postoj k súčasnej situácii. Zamyslite sa nad tým, čo naozaj nebolo na vašej ceste, ešte raz vyslovte dôvody, prečo ste sa rozišli. Pochopte, že je to voľba a musíte sa s tým zmieriť. Toto je ďalšia príležitosť stretnúť sa s hodnejším partnerom. A plač, ak ti to zlepší náladu. Nenechávaj si slzy pre seba.
6) Analyzujte svoje myšlienky.
Stáva sa, že myšlienky vychádzajú zo zvyku, bez ohľadu na to, že problém je už dávno vyriešený. Analyzujte svoje myšlienky, možno sú vaše problémy už dávno vyriešené.
