Ako znížiť pás: cvičenie pre tenký pás doma. Správna výživa a cvičenie na zníženie vášho pásu

Každodenné ranné cvičenie od fitness trénerky Mileny Poznyak vám pomôže znížiť pás o 2 cm za 3 minúty, dodá energiu na celý deň, napraví držanie tela a po 7 dňoch pravidelného tréningu získate dokonalé brušné svaly.

Pred začatím tréningu si zmerajte pás na štyroch miestach: v najtenšej časti, na úrovni pupka, na úrovni kostí, pod hrudníkom. Na konci tréningu sa znova zmerajte a porovnajte výsledky.

Kedy je na to najlepší čas?

Cvičenie je najlepšie vykonávať ráno pred jedlom, po vode s citrónom. Zmenšuje pás, dodáva energiu všetkým vnútorným orgánom a stimuluje trávenie.

Ako urobiť cvičenie pre tenký pás?

Úplne sa nadýchnite a vydýchnite. Zadržte dych a začnite sťahovať brušné svaly. Zdvihnite ramená mierne nahor. Cvičenie robte dovtedy, kým sa nebudete chcieť nadýchnuť. Odporúča sa urobiť 5 sérií po 5 strečingov s 20 sekundovým držaním. Cvičenie môžete vykonávať v dňoch žien. Cvičenie je vo videu na 33 minútach.

Cvičenie na zlepšenie držania tela

Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale vykonáva sa s menšou amplitúdou.

Vyrovnajte ramená a stabilizujte svoje jadro. Stlačte zadok a vtiahnite brucho bez toho, aby ste zmenili polohu trupu. Cvičenie – o 36:21 min.

Nadýchnite sa. Úplne vydýchnite. Pokúste sa stiahnuť žalúdok. Naposledy – nádych, maximálna rýchlosť a maximálne zatiahnutie.

Cvičenie je tiež najlepšie vykonávať ráno po vypití vody s citrónom. Päť prístupov (nádych-výdych) so zadržaním dychu na 20 sekúnd.

Cvičebný rituál „pre lenivých“

Tento rituál vám pomôže rozveseliť sa, keď sa vám nič nechce, keď potrebujete ísť na dôležité stretnutie, cítiť sa sebavedomejšie a zvýšiť si sebavedomie.

Keď zdvihneme ruky hore, naša bránica sa otvorí a mozog dostane impulzy – zažijete stav slasti a radosti.

Ako vykonať cvičenie?

Nadýchnite sa, zdvihnite ruky nahor a pri výdychu spustite ruky nadol. Nádych a výdych, nádych a výdych nosom.

Skúste sa zdvihnúť na prsty na nohách a dole na päty. Nádych – na prsty na nohách. Výdych - na päty. Neľutujte sa. Nádychom a výdychom zapálite svoj cieľ a cítite, že ste ho dosiahli. Môžete dokonca skákať. Cítiť telo. Žalúdok sa stane elastickým a plochým. Váš postoj k životu sa zmení. Cvičenie o 43:45 min.

Dnes o 18.05 h moskovského času o 21.05 h kargandského času máme priamy prenos na spaľovanie tukov Každý, kto bude naživo, určite schudne pár kilogramov, tak klikni a dostaneš upozornenie, aby si nepremeškal návštevu jedla a postavy Milena Poznyak, fitness psychológ, vyštudovaný lekár-terapeut, tréner NLP, s 22-ročnou praxou fitness trénera a viac ako 15-ročnými skúsenosťami vo výžive. Jej klienti ľahko schudnú 2-3 kilogramy týždenne bez diét a vyčerpávajúcich cvičení (Úspešné príbehy Mileniných klientov http://magiconfit.ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/)Počas priameho prenosu: 1) Pochopíte 3 hlavné dôvody nedostatočných výsledkov pri chudnutí 2) Urobíme psychologický reset a posunieme vnútornú zábranu, ktorá nám bráni schudnúť 3) Urobíme 3 fitness NLP triky pre 100% zaručený výsledok - Rituál do vyčistiť črevá a zmenšiť veľkosť žalúdka. -Za 3 minúty znížite pás o 2 cm -5 minút technika na zmenu stavu a nabitie na tréning, teraz už nikdy nezmeškáte cvičenie 4) Naučíte sa recept na najzdravšiu, omladzujúcu očistu spaľujúcu tuky! raňajky. A čo to znamená mať ploché brucho a dobre fungujúce črevo už za 1 týždeň Zacvičíme si super efektívny 10-minútový tréning priamo na vzduchu! Dozviete sa, čo znamená vysoký metabolizmus a schudnite prvé 1-2 kg do 2 dní po tomto vysielaní. (Výsledky Mileniných žiakov v priemere ukazujú mínus 2-3 kg na 3 takéto tréningy za týždeň) A čo je najdôležitejšie, sama Milena z vlastnej skúsenosti vie, čo znamená žiť v zámienke na kilá navyše a zlozvyky Pozri publikáciu “. Aj ja som bol tučný“ http: //magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/1) Pochopíte 3 hlavné dôvody nedostatočných výsledkov pri chudnutí Rozoberieme si psychológiu a fyziológiu pomalého metabolizmu. A okamžite vykonáme psychologický reset, aby sme posunuli vnútorné zábrany, 2) Naučíte sa neuveriteľne efektívne energizujúce cvičenia a techniky. Okamžite spravíme 3 fitness NLP triky pre 100% zaručený výsledok. Rituál na prečistenie čriev a zmenšenie veľkosti žalúdka. Za 3 minúty si znížite pás o 2 cm! Technika zmeny stavu a poplatok za tréning. 5 minút a vaše nadšenie bude na 100% výkonnostnej úrovni. Vďaka týmto 5 minútam už nikdy nezmeškáte tréning Zacvičíme si super efektívne 10 minútové cvičenie priamo vo vzduchu! Dozviete sa, čo znamená vysoký metabolizmus a schudnite prvé 1-2 kg do 2 dní po tomto vysielaní. (výsledky mojich žiakov v priemere ukazujú mínus 2-3 kg na 3 takéto tréningy týždenne) 3) Dozviete sa recept na tie najzdravšie očistné raňajky proti starnutiu tukov. A čo to znamená mať ploché brucho a dobre fungujúce črevo už za 1 týždeň Najdôležitejšie je, že sám z vlastnej skúsenosti viem, čo to znamená žiť vo výhovorke pre kilá navyše a zlozvyky. A nosiť ho na sebe už nemá zmysel. Pozrite si publikáciu „Aj ja som bola tučná“http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/Milena absolvovala viac ako 60 psychologických školení, absolvovala viac ako 50 kurzov, školení, viac ako 1000 webinárov, v praxi 1200 žiakov s výsledkami od mínus 3-4 cm za 1 tréning, do mínus 12 kg pre muža za týždeň tréningu, mínus 21 cm v páse pre ženu s 3 deťmi za 3 týždne tréningu -18 kg za 3 mesiace je podľa jej metódy norma A to nie je diéta, ale kód na spaľovanie tukov vo výžive, nie vyčerpávajúce tréningy, ale vysokometabolický tréning 20-30 minút 3-4 krát týždenne. . Milenin systém pracuje na vyrovnávaní hormonálnych hladín, zlepšovaní zdravia orgánov a systémov, pričom telo je integrálnym systémom. Harmonizácia hodnôt a presvedčení k zdravému životnému štýlu Potrebujete športové oblečenie, deti a manžel sú vítaní, listy papiera, perá, fixy. Nabitá úsmevná nálada. Kliknutím dostanete upozornenie na živé vysielanie. Bude to zaujímavé a spaľujúce tuky!

Kto by nechcel mať dokonalý pás, pružný a tenký? Je nepravdepodobné, že by sa niekto stretol s ľuďmi, ktorí obdivujú „krásu“ tukových záhybov, pretože to vyzerá prinajmenšom neatraktívne. Preto sa ľudia s veľmi nepríjemnou postavou snažia rôznymi spôsobmi čo najrýchlejšie zbaviť nadváhy. Nie všetky metódy kontroly sú však rovnako účinné a niektoré nielenže neprinášajú výsledky, ale situáciu aj zhoršujú. Ako teda správne „bojovať“ s tukom na bruchu? Ako urobiť váš pás tenký? Pomôžeme vám nájsť odpovede na tieto vzrušujúce otázky.

Príčiny nadmerného hromadenia tuku v oblasti pása

„Neprítomnosť“ pásu nie je vždy spôsobená nadmerným tukom. Štrukturálne vlastnosti kostry a štruktúry svalov sú veľmi dôležité. Preto u rôznych ľudí je pás vyjadrený vo väčšej alebo menšej miere. Charakteristickým znakom „obezity“ v tejto oblasti sú práve záhyby, ktoré sú viditeľné najmä pri oblečení s tesným opaskom (napríklad džínsy). Čo prispieva k vytvoreniu takého neatraktívneho „valčeka“?

Znížená rýchlosť metabolických (metabolických) procesov v tele. Tento faktor môže byť buď dedičný alebo získaný (napríklad v dôsledku choroby).

Porucha funkcie endokrinného systému. To sa niekedy stáva v ženskom tele po pôrode a tiež v dôsledku silného stresu. Hormonálna nerovnováha je často spôsobená užívaním niektorých liekov.

Nevyvážená výživa, ktorá nezodpovedá „spotrebe energie“ tela.

Sedavý životný štýl, najčastejšie spojený s charakteristikami profesionálnej činnosti.

Slabosť brušných svalov (s dobrým celkovým fyzickým tvarom).

Predtým, ako to začnete so zlepšením postavy vážne, mali by ste navštíviť endokrinológa. Ak vyšetrenie neodhalí žiadne patológie, potom ste celkom schopní urobiť si tenký pás.

Fyzická aktivita je hlavným nepriateľom tukových zásob

Nie je žiadnym tajomstvom, že šport pomáha nielen udržiavať zdravie a mladosť, ale aj perfektne formuje postavu. Preto by ste ho určite mali brať ako svojho spojenca. Najúčinnejšie z hľadiska nápravy jednotlivých problémových partií tela budú hodiny podľa špeciálne navrhnutých programov (formovanie, joga, vodný aerobik a pod.) pod vedením kompetentného trénera. Vo voľnom čase sa môžete učiť doma. Aké cvičenia pre tenký pás a krásne brucho by ste mali zahrnúť do svojho arzenálu?

Cvičenie 1

Posaďte sa na stoličku, oprite sa rukami o sedadlo, aby ste udržali rovnováhu. Vyrovnajte chrbát, zdvihnite brada a nohy. Pohybujte nohami doprava a doľava. Mali by ste začať s desiatimi opakovaniami a postupne ich počet zvyšovať.

Cvičenie 2

Posaďte sa na stoličku alebo stoličku, nohy spolu, chodidlá pevne na podlahe. Pri nádychu natiahnite ruky rovno pred seba a napnite brušné svaly. Začnite pomalým predklonom a nakoniec sa dotknite podlahy. Znova sa nadýchnite a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Jeden cyklus dokončený. Na prvýkrát stačí päť cyklov, ktorých počet sa môže časom zvyšovať.

Cvičenie 3

Rotácia obruče nie je o nič lepší cvik na brucho a pás. Musíte začať s ľahkým náradím, zvyšovať jeho hmotnosť alebo trvanie tréningu počas tréningu.

Cvičenie 4

Môže sa vykonávať kdekoľvek: doma, preč, v práci alebo na dovolenke. Je to veľmi jednoduché: napnite brušné svaly na niekoľko sekúnd, pokiaľ to vydržíte, a potom sa uvoľnite. Robte toto cvičenie čo najčastejšie a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Korekcia stravy a režimu

Bez zmeny určitých stravovacích návykov bude dosť ťažké dosiahnuť tenký pás, aj keď výrazne zvýšite množstvo fyzickej aktivity. Preto by ste mali počúvať nasledujúce odporúčania.

Jedlo by malo byť pravidelné a časté, aspoň päťkrát denne (každé 3-4 hodiny).

Nemali by ste sa spoliehať na monodiéty (kefír, jablko, pohánka a podobne). Strata hmotnosti v dôsledku ich užívania sa veľmi rýchlo obnoví, len čo sa vrátite k bežnej strave. Musíte si uvedomiť, že budete musieť jesť „novým spôsobom“ po dlhú dobu, možno po zvyšok svojho života.

Nejedzte, keď vám vôbec nechutí. Počkajte, kým sa „prebudí“ pocit hladu.
Obmedzte príjem živočíšnych tukov a jednoduchých sacharidov (cukor, sladké pečivo, zmrzlina, sýtené nápoje) na minimum.

Uprednostňujte chudé mäso a častejšie jedzte ryby. Hlavnou prílohou by mala byť zelenina: surová, dusená, dusená. Pre šalátové dresingy je lepšie zvoliť nerafinované rastlinné oleje alebo nízkotučnú kyslou smotanou.

Dobrým doplnkom k hlavnej strave sú nízkotučné fermentované mliečne výrobky. Môžete ich použiť aj pred spaním, pretože akútny pocit hladu (ak ste sa napríklad navečerali príliš skoro) vám nielen zabráni zaspať, ale môže spôsobiť aj vážne žalúdočné problémy.

Pite bylinkové čaje, ktoré stimulujú metabolizmus. Na tieto účely sú vhodné listy čiernych ríbezlí, tymian, oregano, mäta, medovka.

Kozmetické procedúry doma

Poslúžia ako dobrý doplnok k diéte a cvičeniu, pomôžu vám zoštíhliť pás.

Zábaly

Zlepšujú krvný obeh a obeh lymfy v tkanivách, podporujú odstraňovanie toxínov a odbúravanie tukových buniek.

1. Zlato. Je lepšie použiť čerstvý tekutý med. Naneste si z neho tenkú vrstvu na pás a v prípade potreby aj na brucho, zabaľte tieto miesta do igelitu, prikryte teplou prikrývkou alebo prikrývkou a ľahnite si na pol hodiny. Potom sa osprchujte a naneste hydratačný krém.

2. Čokoláda. Roztopte tabuľku tmavej čokolády (môžete urobiť dve, ak sa bojíte, že jedna nebude stačiť na váš pás). Aplikujte na problémovú oblasť, ďalšie kroky sú rovnaké ako pri medovom zábale.

3. Hlinené zábaly. Môžete použiť všetky druhy hliny, ktoré sa predávajú v lekárňach: biela, modrá, zelená. Množstvo, ktoré potrebujete (zvyčajne 2-3 polievkové lyžice) rozrieďte vodou na krémovú konzistenciu. Môžete pridať 3-4 kvapky esenciálneho oleja (ak nie sú žiadne alergie). Vhodné sú citrónové, grapefruitové, pomarančové, cédrové, cyprusové a tymianové oleje. Doba expozície je 30-40 minút.

Ďalšie recepty na zmenšenie pásu na báze morských rias, kakaa, octu, čaju alebo ovocia nájdete v článku „“.

Samomasáž

Malo by sa to vykonávať ľahkými, ale zároveň dosť intenzívnymi štipľavými a hladiacimi pohybmi, až kým sa neobjaví mierne začervenanie pokožky. Ako masážny olej môžete použiť hotové kozmetické krémy, ktoré pomáhajú zlepšiť krvný obeh a odbúravajú tukové bunky (s kofeínom, výťažkami z pagaštanu konského, morských rias, červenej papriky).

Kontrastná sprcha by bola dobrou náhradou alebo doplnkom k ručnej masáži. Pomôže vám nielen zoštíhliť pás, ale tiež výrazne zlepší stav pokožky, dodá jej pevnosť a pružnosť.

Ako môže moderná medicína pomôcť?

Ak sa z nejakého dôvodu potrebujete veľmi rýchlo vrátiť do normálu, mali by ste vyhľadať pomoc od lekárskeho kozmetológa. Dnes existuje množstvo účinných metód na korekciu nadmerne zakrivených tvarov. Niektoré z nich vám môžu zoštíhliť pás za týždeň. Ide o rôzne druhy hardvérovej masáže (kompresná, vákuová), mezoterapia, účinky na tukové usadeniny ultrazvukom, laserom, rádiovými vlnami. Osvedčila sa technika lokálneho ochladzovania tkaniva (vykonávané pomocou špeciálneho prístroja), kedy sa vplyvom nízkych teplôt zničia tukové bunky a potom sa prirodzene odstránia z tela.

Radikálnym spôsobom odstránenia „rolovania“ okolo pása je liposukcia. Moderná medicína ponúka nové, šetrnejšie spôsoby odstránenia prebytočného tuku, keď sa operácia vykonáva v lokálnej anestézii s minimálnym poškodením kože a ciev. O tom, ktorá možnosť je vhodná v konkrétnom prípade, môže rozhodnúť len plastický chirurg po úplnom vyšetrení a sérii vyšetrení.

Ak nie ste pripravení vyriešiť problém radikálne alebo to jednoducho nie je potrebné, buďte trpezliví a urobte si dlhodobý plán na zmenu svojho životného štýlu, ktorého vytrvalá a metodická implementácia určite prinesie pozitívny výsledok.

Nie každému dievčaťu je prirodzene daný osí pás. Niektorí ľudia musia vynaložiť veľké úsilie, aby dosiahli ladné tvary. Ale so silnou túžbou môžete vždy dosiahnuť úžasné výsledky. Samotné školenie na to nestačí; osobitná pozornosť by sa mala venovať výžive a kozmetickým postupom, ktoré je možné vykonávať doma.

Diéta pre pás

Ak chcete získať tenký pás, je veľmi dôležité dodržiavať určité pravidlá výživy. Koniec koncov, môžete si vybudovať svaly, ale tuková vrstva skryje všetko vaše úsilie. Stojí za to vybrať si stravu na základe individuálnych charakteristík tela, niektorí uprednostňujú mäso, iní uprednostňujú ovocie a zeleninu. Existujú však niektoré, ktoré jednoducho musíte dodržiavať:

Vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom, telu ako celku neprospejú, ale budú sa ukladať len v páse v podobe tukových záhybov. Výrobky obsahujúce tieto zložky zahŕňajú sladké a múčne jedlá.

Pi viac vody.

Jedzte viac surovej zeleniny, zlepšuje činnosť čriev a pomáha znižovať objem.

Pokúste sa jesť jedlo často, ale v malých porciách, všetko dôkladne žuť.

Jedzte ovocie a zeleninu, ktoré majú účinok na spaľovanie tukov, ako je grapefruit, uhorky, kapusta.

Choďte spať pred 23:00, kvalitný spánok je kľúčom ku krásnej postave, navyše rastové hormóny produkované počas spánku od 24:00 do 2:00 prispievajú k rýchlejšiemu chudnutiu.

Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Cvičenie pre tenký pás

Moderný priemysel vám umožňuje získať tenký pás za pár sekúnd. Stačí si kúpiť tvarové oblečenie. Po stáročia ženy nosili korzety, aby vyzerali viac sexi. Ale nie každý je s touto možnosťou spokojný. A nosenie takejto spodnej bielizne nie je úplne bezpečné pre vaše zdravie. Venujte preto radšej pozornosť nasledujúcemu tréningu, ktorý vám pomôže ubrať centimetre navyše z pásu.

Vezmite si do rúk závažia s malým závažím. Stojte rovno, ruky pozdĺž tela, ohnite doľava a doprava.

Rozpažte ruky s činkami do strán a otáčajte telom čo najviac, teraz jedným smerom, teraz druhým smerom, pričom spodná časť tela zostáva nehybná.

Bežte s vysokými kolenami po dobu 30 sekúnd.

Pravidelný plank, zaujmite polohu push-up, zdvihnite telo, opierajte sa o lakte a prsty na nohách, chrbát musí byť rovný a lakte a trup zvierajú uhol 90 stupňov, v tejto polohe vydržte čo najviac, ale nie menej ako 30 sekúnd.

Bočný plank, v ľahu na boku, oprite sa o jednu ruku a chodidlá, zdvihnite telo, chrbát vzpriamte, druhú ruku zdvihnite nad hlavu a otočte ju pod telo - nezabudnite zopakovať cvičenie v opačnom smere .

Skákanie so zdvihnutými rukami a nohami po dobu jednej minúty.

Nasledujúce cvičenie precvičuje nielen pás, ale aj brušné svaly: ľahnite si na chrbát, ktorý je pevne pritlačený k podlahe, s rukami za hlavou a nohami zdvihnutými a pokrčenými v kolenách, natiahnite pravý lakeť k sebe. ľavé koleno a naopak, zatiaľ čo voľná noha sa narovná a zníži ako Je možné pod podlahou, ale nedotýka sa jej.

V stoji na pravidelnom dosku, o ktorom sme už písali vyššie, zdvihnite nohy jednu po druhej.

Skákanie s otočením tela doľava a doprava na minútu.

Postavte sa vzpriamene, rozpažte ruky do strán, napnite celé telo a natiahnite sa čo najviac, najskôr jedným smerom, potom druhým.

Na konci tréningu si nezabudnite ponaťahovať svaly, pretože len dôkladný strečing dokáže dať precvičovaným svalom krásne obrysy.

Okrem tréningu odborníci radia roztočiť obruč. Musíte to však robiť aspoň 1,5-2 hodiny denne, až potom bude výsledok postupu skutočne viditeľný. Dnes si môžete vybrať hula hoop, ktorý vám vyhovuje. Športové obchody ponúkajú od obyčajných kovových verzií až po masážne či zaťažené verzie. Účinnosť takýchto simulátorov je oveľa vyššia.

Ako rýchlo schudnúť v páse

Najprv sa rozhodnite, ktorý z nich by bol pre vás ideálny. Hodnota 90*60*90 nie je vhodná pre každého. Na určenie individuálneho štandardu stačí jednoducho odpočítať hodnotu 100 od výšky (v centimetroch), napríklad pri výške 175 cm by mal byť obvod pása 75 cm veľkokostné dievčatá, veľkosti môžu byť o 2-3 širšie cm od vypočítaných parametrov.

Skôr ako sa pustíte do tvarovania tela, zistite si svoj zdravotný stav, pretože problémy so štítnou žľazou môžu viesť k nežiaducim tukovým zásobám, ktorých sa bez pomoci odborníka zbavíte dosť ťažko.

Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu odstrániť ďalšie centimetre z pásu:

dodržiavať zásady a rady uvedené vyššie v našej publikácii týkajúcej sa výživy;

cvičte pravidelne a efektívne, nebuďte leniví zvýšiť počet opakovaní, ak máte pocit, že sa neunavujete;

dávajte pozor na avokádo, odborníci tvrdia, že mononenasýtené tuky neumožňujú hromadenie tuku v tele a zasahujú do tohto procesu;

Nemeckí lekári odporúčajú na chudnutie vypiť dva poháre studenej vody, čo vedie k produkcii norepiefrínu a urýchľuje spaľovanie tukovej hmoty;

pamätajte, že raňajky musia byť vo vašom jedálnom lístku, a ak vynecháte jedlo, potom si dajte občerstvenie s ovocím alebo zeleninou, môžete piť fermentované mliečne nápoje, ale v žiadnom prípade ich nenahradzujte sladkosťami alebo buchtou;

Jóga alebo dychové cvičenia poskytujú dobrý výsledok na zníženie pasu, ale musia sa robiť správne, inak to nebude mať žiadny účinok;

nezabudnite na beh;

ak máte problém s chuťou do jedla, potom vám ho pomôžu potlačiť píniové oriešky;

pred tréningom užite levokarnitín, ktorý stimuluje spaľovanie tukov;

napodiv, vedci dokázali, že užívanie rybieho oleja pomáha v boji s osím pásom, zložky obsiahnuté v jeho zložení výrazne znižujú objem tuku;

Jedzte ovsené vločky na raňajky nielenže dlhodobo bojuje proti hladu a nasýti telo vitamínmi, ale tiež pomáha bojovať proti existujúcim tukovým ložiskám;

nedostatok vápnika môže viesť k obezite, pravidelne užívajte vitamínové komplexy;

robiť masáže a zábaly.

Povedali sme vám veľa tajomstiev, o ktorých dúfame, že vám pomôžu dosiahnuť váš drahocenný sen. Samozrejme, nie je to jednoduché, ale ak chcete, môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Veľa šťastia!

Odborník na výživu, osobný tréner, uznávaný autor knihy Evehealth

05-11-2018

199 111

Overené informácie

Tento článok je založený na vedeckých dôkazoch, ktoré napísali a preskúmali odborníci. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a prezentovať obe strany sporu.

Tenký pás a ploché bruško – o tom snívajú tie ženy, ktorým nie je prirodzene daná ideálna postava. To však neznamená, že je nemožné dosiahnuť trstinový pás doma. Aby ste to dosiahli, musíte jednoducho vykonať cvičenia pre osí pás, zamerané na spaľovanie tukových usadenín v bruchu a bokoch, ako aj na posilnenie prednej steny brušného lisu, aby žalúdok vyzeral spevnený a plochý.

Stanovené parametre 90-60-90 nútia ženy hladovať a vyčerpať sa cvičením, aby sa k týmto parametrom aspoň trochu priblížili. Tieto akceptované štandardy noriem krásy sú však v živote extrémne zriedkavé, pretože každé telo je individuálne a má svoje vlastné parametre.

Aby ste vypočítali, aká veľkosť pásu je pre vás ideálna, musíte od svojej výšky v cm odpočítať napríklad 170 cm, potom by mal byť váš pás 70 cm, ale nie 60 cm máte široké kosti, váš pás by mal byť o pár centimetrov väčší.

Existuje ešte jedna možnosť na výpočet ideálneho pásu, ale je vhodná len pre tie ženy, ktoré majú rovnaké miery pŕs a zadku. V tomto prípade by pás mal byť 70% objemu hrudníka a zadku. Napríklad, ak je objem hrudníka a zadku 100 cm, potom by mal byť objem pásu 70 cm, čo je pomer, ktorý bude vyzerať najharmonickejšie.

Veľkosť pásu ovplyvňujú aj vnútorné faktory, teda vaše zdravie. Ak máte ochorenia štítnej žľazy, ktoré ovplyvnili vaše hormonálne hladiny, musíte sa najprv zbaviť základnej príčiny, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti a teda k zvýšeniu veľkosti pásu.

Preto by ste sa nemali naháňať za ideálom. Je samozrejme dobré, že sa snažíte prispôsobiť svoju postavu ideálu, ale ideál si musíte vytvoriť sami. A na to musíte urobiť výpočty podľa vyššie uvedených schém, aby bola vaša postava skutočne krásna a harmonická.

Nezľavujte ani kozmetiku. Napríklad modelovací krém. Pomôže vám nielen dosiahnuť požadovaný výsledok, ale ho aj udržať. K výberu krému je potrebné pristupovať veľmi opatrne, pretože hromadná výroba zahŕňa použitie parabénov (konzervačných látok). Môžu sa hromadiť v tele a môžu spôsobiť vážne ochorenia a celkovú hormonálnu nerovnováhu. Kozmetológovia odporúčajú používať iba prírodnú kozmetiku. Ako napríklad produkty spoločnosti Mulsan Cosmetic. Pri jeho výrobe sa používajú iba prírodné zložky. Na webovej stránke mulsan.ru nájdete širokú škálu certifikovanej kozmetiky, ktorá vám pomôže zostať vždy štíhla a krásna.

Čo robiť, ak chcete mať tenký pás?

Ako rýchlo urobiť osí pás? Môžete robiť to, čo ženy asi pred 100 rokmi – nosiť korzet. Toto je skutočne efektívny a hlavne okamžitý spôsob, ako si zmenšiť pás. Korzet vám však ideálny pás nezabezpečí, pretože vaše nedostatky iba vizuálne skryje a nepomôže ich odstrániť. Okrem toho je korzet zdraviu nebezpečný, preto by ste ho mali nosiť iba po konzultácii s lekárom a nie dlhšie ako 1-2 hodiny.

Existuje aj iný spôsob nákupu. Nie je to, samozrejme, rýchle, ale je to efektívne a vlastne odstraňuje nedostatky a nielen ich skrýva pred očami človeka. Toto sú obyčajné a .

Áno áno. Bez diéty sa nezaobídete, pretože na to, aby bol váš pás skutočne osika, musíte odstrániť tukovú vrstvu z brucha a bokov, čo zväčšuje jeho objem. Diéta sa vyberá individuálne v závislosti od veku, výšky, hmotnosti a existujúcich chorôb.
Ale bez ohľadu na to, či je diéta príliš prísna alebo nie, stále sa budete musieť vzdať jednoduchých sacharidov, pretože sú to tie, ktoré naše telo veľmi rýchlo strávi a premenia sa na tuk, ktorý potom začne visieť zo strán.

Jednoduché sacharidy sa nachádzajú vo všetkých cukrárskych výrobkoch (koláče, pečivo, čokoláda, cukríky atď.), Ako aj v pečive, cestovinách, cukre a sóde. Ak teda naozaj chcete mať osí pás, konzumáciu týchto potravín treba minimalizovať a najlepšie je úplne vylúčiť zo stravy.
Prečo potrebujete diétu, ak môžete cvičiť len pre tenký pás? Ale preto, že ak neodstránite prebytočný tuk z brucha a bokov, premení sa na svaly a váš pás sa nezmenší ani o milimeter.

Súbor cvičení pre pás je zameraný na dodanie pevnosti a pružnosti pokožky v tejto oblasti, ako aj na vytvorenie vytvarovaného obrazu svalov. Ale nebudete môcť schudnúť tým, že ich budete robiť bez diéty.

A korzet ... je lepšie ho nahradiť špeciálnym pásom na chudnutie - a nosiť ho počas tréningu. Posilní spaľovanie tukov špecificky v problémovej oblasti. A potom váš pás veľmi skoro schudne – a nebude sa to tak zdať.

Aké cviky na pás môžete robiť doma?

Aby sa pás stal osika, musíte maximalizovať vplyv na túto oblasť. To znamená, že vykonávajte cvičenia, vďaka ktorým bude váš pás tenký a atraktívny v krátkom čase.

Ale predtým, ako začnete robiť rovnaké cvičenia, musíte svoje telo „zahriať“. A k tomu sa môžete jednoducho 5 - 7 minút aktívne hýbať (drepy, beh a pod.), môžete aj len tancovať, to vám umožní aj zahriatie svalov pred cvičením.

Obruč pre malý pás

Každý vie, že točenie obručou (hula hoop) je jednou z najefektívnejších metód na zníženie veľkosti pásu. Používal sa začiatkom minulého storočia.

Aby sa obruč efektívne točila, je potrebné si ju správne vybrať. Na tieto účely potrebujete ťažký hula obruč (). Práve tento druh obruče vám pomôže zmenšiť veľkosť pása.

Je na vás, aby ste sa rozhodli, aký druh obruče chcete (masážna alebo len kovová). Pamätajte však, že pri krútení hula hop musí byť brušný lis neustále v napätí. A torzný proces by mal trvať najmenej 1,5 hodiny s dvoma prestávkami nie dlhšími ako 2 - 3 minúty. Iba s takýmto usilovným cvičením môžete nielen osikovať pás, ale aj zhodiť pár kíl navyše. Fitness tréneri tvrdia, že ak obruč stočíte správne, telo za 1 hodinu spáli viac ako 300 kcal.

Aby točenie obruče prinieslo maximálne výsledky, musíte vykonávať cvičenia pre krásny pás. O tom si teraz povieme.

Cvičenia sa musia vykonávať pomaly, nemali by sa robiť náhle pohyby, pretože pri ich vykonávaní sa na chrbticu kladie veľké zaťaženie. Všetky cvičenia sa vykonávajú 10–15 krát v dvoch prístupoch, s prestávkou medzi nimi kratšou ako jedna minúta, inak sa zahriate svaly začnú ochladzovať a účinnosť cvičení na zníženie pásu sa zníži.

Cvičenie č.1

Toto cvičenie je veľmi jednoduché a je zamerané na spaľovanie tukových usadenín v bokoch pása – obratov. Ak to chcete vykonať, musíte sa postaviť na podlahu, položiť nohy na šírku ramien a položiť ruky na pás. Starostlivo sledujte svoju polohu počas celého cvičenia. Začnite teda robiť maximálne ohyby, najprv doľava, potom doprava. Spodná časť tela by mala byť v nehybnom stave a nohy by sa nemali zdvíhať z podlahy.

Cvičenie č.2

Zaujmeme východiskovú pozíciu - nohy na šírku ramien, ruky zopnuté za hlavou, chrbát rovný. Začneme sa predkláňať, pričom sa snažíme dosiahnuť pravé koleno ľavým lakťom (zdvíhame nohu z podlahy súčasne s predklonom), potom naopak - snažíme sa dosiahnuť ľavé koleno pravým lakťom.

Cvičenie č.3

Na dokončenie tohto cvičenia budete potrebovať plnú škatuľku zápaliek. Rozhádžte ich na podlahu a začnite zbierať. Pri jednom záklone zdvihneme len jednu zápalku po zdvihnutí zápalky sa úplne narovnáme.

Cvičenie #4

Toto cvičenie pozná každý z nás už od detstva – mlyn. Aby ste to urobili, musíte zaujať vhodnú pózu - chodidlá na šírku ramien, horná časť tela ohnutá dopredu, chrbát rovný, ruky dole. Začneme energicky mávať rukami v rôznych smeroch. Cvičenie sa vykonáva 1-2 minúty.

Cvičenie #5

Ak chcete vykonať toto cvičenie, urobte nasledujúcu pózu - roztiahnite nohy čo najširšie a roztiahnite ruky na úrovni ramien. Začnite pomaly robiť zákruty, najskôr jedným smerom, potom druhým. V tomto prípade je potrebné zabezpečiť, aby chrbát zostal rovný, ruky sa neohýbali v lakťoch a spodná časť tela zostala nehybná.

Tieto cvičenia vám pomôžu získať osí pás v krátkom čase. Je dobré, ak medzi cvičeniami pijete trochu vody. Tým sa zlepšia metabolické procesy v tele, čo znamená, že proces chudnutia bude veľmi efektívny.
Vodu sa odporúča piť nielen počas cvičenia, ale počas celého dňa. Aby ste to dosiahli, musíte denne vypiť asi 2 litre obyčajnej vody v malých porciách.

Tenký pás vždy bol a zostáva nemenným atribútom krásneho ženského tela. Jeho majitelia sú hrdí na svoju postavu a všetci ostatní sa snažia zmenšiť svoj pás na tých legendárnych 60 centimetrov. V skutočnosti to číslo nie je také dôležité. Pre vytvorenie krásnej siluety s ladným prechodom od pása k bokom je oveľa dôležitejšie vytvoriť rozdiel medzi objemami týchto častí tela a špecifické parametre nemôžu byť bežné pre ženy rôznej výšky a postavy. Na jednej strane tento fakt oberá nežné pohlavie o jasný návod v práci na sebe. Ale na druhej strane dáva každému možnosť priblížiť svoju postavu k ideálu, takmer bez ohľadu na jeho stavbu a prirodzené danosti. Musíte len objektívne zhodnotiť všetko, čo príroda dala, a zostaviť akčný plán na zlepšenie svojho tela.
Aby ste si zmenšili pás a vykreslili krásnu siluetu, budete musieť na sebe zapracovať vo viacerých smeroch. Ale výsledok: pôvabná postava, plynulý prechod od pása k bokom a dievčenská flexibilita určite stoja za každú námahu. Ale na to nie je vôbec potrebné vyčerpať sa diétami, kým sa nestanete modelovo tenkým, stačí normalizovať stravu a stravovací režim, aby ste dali telu príležitosť nezávisle sa prispôsobiť a získať pohodlný a atraktívny tvar. Ale práve takéto parametre, nie štandardizované, ale individuálne zvodné, sa v reálnom živote cenia. Účelom ženského tela na móle je demonštrovať prednosti dizajnérskeho oblečenia bez toho, aby odvádzalo pozornosť publika na pôvab modelkinej postavy. Ale v reálnom živote chcú byť dievčatá žiadané, čo znamená, že ich telo by malo mať príjemnejšie a jemnejšie kontúry. Dnes si vytvoríme takýto obrázok a v prvom rade sa naučíme, ako zmenšiť pás a zároveň zachovať prirodzenú ženskosť a šarm.
Malý pás a/alebo dokonalá postava?
Predtým, ako urobíte akúkoľvek akciu vo vzťahu k svojmu telu, musíte zistiť, čo presne budete robiť a prečo. A samozrejme, aké by mali byť očakávané výsledky a aké môžu byť nežiaduce dôsledky. Nejde o rozmar alebo odkladanie realizácie úlohy. Telo a najmä ženské telo je príliš zložitý a viacúrovňový systém na to, aby človek unáhlene dúfal, že ľahko prekonfiguruje svoju prácu novým spôsobom a rýchlo uvidí pozitívny účinok. Najmä ak sa dnešný životný štýl a následne aj stav tela v priebehu rokov vyvíjali a boli preň normou existencie. Náhla zmena podmienok, režimu a iných funkčných ukazovateľov bude pravdepodobne veľmi stresujúca a môže spôsobiť nepríjemné symptómy namiesto želaných zlepšení.
Konkrétne opatrenia na zmenšenie pásu závisia od toho, prečo váš pás nezodpovedá vášmu ideálu (a či je to naozaj tak, alebo len hľadáte chybu v sebe). Moderná medicína a fitness priemysel sa na problematiku formovania podmienene správnych telesných parametrov pozerajú trochu inak, no v niektorých ohľadoch sa zhodujú. Zrejme by sa tieto usmernenia, ktoré sú v priesečníku záujmov lekárov a športovcov, mali považovať za spravodlivé. Ak hovoríme priamo o páse, krížoch a častiach tela, ktoré tvoria túto oblasť, potom môžeme pomenovať nasledujúce možné varianty odchýlok od normy a ich príčiny:
Nadváha. Hlavným účelom, pre ktorý príroda vytvorila ženské telo a obdarila ho určitými vlastnosťami, bolo rodenie a výchova potomstva. To určuje distribúciu tukového tkaniva v ženskom tele: v dolnej časti tela, počnúc pásom, na bruchu, bokoch, zadku. Preto, keď sa prejedáte a získate kilá navyše, s najväčšou pravdepodobnosťou nájdete tento „balast“ v týchto oblastiach. To znamená, že pás bude jedným z prvých, ktorý zmizne pod vrstvou tuku a na rozdiel od rúk, ramien, chrbta atď.
Hormonálna nerovnováha. V prvom rade je to nadbytok kortizolu, ktorý sa ľudovo nazýva stresový hormón. Moderný rytmus života skutočne núti ženy znášať zvýšený stres, fyzický aj emocionálny. Výsledkom je, že telo sa obklopí ochrannou bariérou a ukladá tuk v oblasti pása na ochranu pred vonkajšími hrozbami. Nemusíte ho síce míňať, ale prirodzený mechanizmus takto funguje a svoju majiteľku pripravuje o elegantný pás, čo ju ešte viac rozruší, stres sa zintenzívni a kruh sa uzavrie.
Stavba tela. Populárne médiá a lesklé časopisy v rôznych jazykoch vysvetlili zástupcom spravodlivej polovice ľudstva, že ženské telá môžu mať veľmi odlišnú štruktúru. A prirodzená štruktúra sa nedá zásadne zmeniť, dá sa len upraviť. Tí, ktorí sa narodili s tvarom tela, ktorý sa bežne nazýva „presýpacie hodiny“, si nemusia špeciálne „tvarovať“ pás. Na rozdiel od dievčat s postavou „jablko“, u ktorých je prechod od pása k bokom slabo vyjadrený. Táto „chlapčenská“ štruktúra vytvára ilúziu nedostatku pásu aj u veľmi štíhlych žien.
Nesprávny tréning. Svalnatý korzet okolo pása a brucha pozostáva z mnohých svalov rôznych veľkostí a účelov. Nadmerné zaťaženie brušných a bočných svalov ich robí silnejšími a objemnejšími. Ako asi tušíte, pás to nielen nezužuje, ale aj opticky rozširuje. Výsledkom je, že namiesto pôvabnej postavy vám práca v posilňovni dáva vyrysované, vyšportované, no pomerne masívne telo. Aby ste predišli tomuto efektu, vyhnite sa ohýbaniu do strán, najmä so závažím. Nahraďte tieto cviky brušákmi, predklonmi a stresom na zadok a chrbát. Snažte sa precvičiť tie časti tela, kde chcete vidieť objem a nepreťažujte tie, ktoré by mali zostať malé.
Zlé držanie tela: zhrbenie, bočné deformácie chrbtice a panvy (skolióza), celkový nízky tonus. To všetko bráni telu v anatomicky správnej polohe a kazí dojem z obrysov vašej postavy vrátane pása. Jednoducho to nie je vidieť, keď stojíte alebo sedíte pri stole s ramenami dole a predklonenými. Aj útly pás sa v takýchto podmienkach schová pod previsnutý hrudník a nikto mu nebude venovať pozornosť. V priebehu času, ak sa situácia nenapraví, telo úplne stratí zvyk správneho držania tela, „zabudne“ naň a tukové usadeniny skryjú oblasť, kde by mohla byť elegantná spodná časť chrbta.

Takže nesprávny výber prostriedkov na zníženie veľkosti pásu, ako aj všeobecne nesprávne posúdenie stavu tela v najlepšom prípade jednoducho nepomôže vyriešiť problém. V horšom prípade zhoršia súčasnú situáciu. Preto, ak si myslíte, že sa o svoje telo správne staráte a sledujete svoju postavu, no stále vám to nevyhovuje, alebo ak si nie ste istí, čo spôsobilo zväčšenie pásu, nebuďte leniví a nechajte si poradiť od odborníka . Môže to byť odborník na výživu alebo dokonca len terapeut, ktorý vás na základe výsledkov testov pošle ku konkrétnemu špecialistovi. Môže to byť gastroenterológ, endokrinológ alebo chirurg. Každý z týchto špecialistov má svoju vlastnú oblasť zodpovednosti a bude vám môcť pomôcť zotaviť sa a v dôsledku toho znížiť váš pás.
Diéta pre tenký pás
Dobrá, fit a štíhla postava naozaj nevyžaduje hladovky. Navyše, niektoré z nich sú dokonca kontraindikované pre tie ženy, ktoré si chcú zachovať atraktívne parametre svojho tela a naďalej nakupovať oblečenie v módnych obchodoch, a nie v Detskom Mire. Ale napriek tomu je výživa takmer najdôležitejším nástrojom, prakticky základom pre vytvorenie tela vašich snov. Každodenný jedálniček aj jedálniček preto budú musieť byť stále premyslené s ohľadom na tento cieľ. Podľa aktuálneho stavu zredukujte alebo jednoducho prispôsobte jedálny lístok a dobre si naštudujte zloženie všetkého, čo vám ide do úst a vyživuje vaše telo zvnútra. Je to oveľa jednoduchšie ako hladovať alebo chradnúť na prísnej mono-diéte. A vo výsledku je to oveľa príjemnejšie, pretože dodáva nielen zdravie, silu a elán, ale aj príjemné vedomie kontroly nad vlastným blahom a vzhľadom. Musíte len dodržiavať niektoré pravidlá výživy:
Menej tučný. Ak je vaším cieľom zbaviť sa prebytočného telesného tuku, potom je celkom logické nezvyšovať jeho množstvo jedlom. Upozorňujeme, že nie je možné schudnúť (čítaj: spáliť tuk) vo vybraných partiách celé telo chudne (alebo nechudne) rovnomerne. Preto, aby ste nakreslili pás, musíte zoštíhliť ostatné oblasti. Pokiaľ telo dostáva veľa tučných jedál, nezačne využívať existujúce zásoby a ušetrí si ich „na daždivý“ deň. Ale keďže on a vy s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte rovnaké „predstavy“ o daždivom dni, musíte ho prinútiť, aby minul to, čo teraz nahromadil. Minimalizujte preto konzumáciu živočíšnych tukov v potravinách: vyhýbajte sa masti, tučnému mäsu, akýmkoľvek údeninám a polotovarom, tvrdým syrom, majonézam a iným mastným omáčkam. Tvaroh, kyslú smotanu, jogurty a iné mliečne výrobky nahraďte nízkotučnými alternatívami. Pripravte si jedlá z kuracích pŕs, bielych rýb a morských plodov a mladého chudého teľacieho mäsa. Ale keďže je stále potrebné malé množstvo mastných kyselín, a to aj pre normálny metabolizmus a tuky a pre chudnutie, nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť malé množstvo olivového a/alebo ľanového oleja (stačí polievková lyžica denne) , avokádo, orechy a morské ryby.
Menej sacharidov. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo. A energiu treba vynaložiť, inak sa ukladá vo forme tých istých tukov, o ktorých sme práve hovorili. Preto má nadbytok sacharidov rovnaký škodlivý vplyv na veľkosť pása ako nadbytočný tuk. Nemôžete úplne vylúčiť sacharidy z vašej stravy a nebude to fungovať. Ale takzvané rýchle sacharidy – a to všetko sú priemyselné sladkosti, pečivo z bielej múky, rafinovaný cukor, sladké nápoje, niektoré druhy ovocia – treba úplne opustiť. Namiesto toho načerpajte silu z obilnín, čerstvého ovocia (jablká, hrušky, citrusové plody, nie však banány či hrozno), zeleniny, malého množstva celozrnného pečiva a sušeného ovocia (nie však kandizovaného ovocia namočeného v sirupe). Denne si môžete dovoliť asi 30 gramov tmavej čokolády, ale len ak je v nej obsah kakaa aspoň 75 %.
Viac bielkovín. Proteín a aminokyseliny, z ktorých sa skladá, sú hlavným stavebným materiálom pre všetky tkanivá nášho tela a obzvlášť dôležitý je pre stavbu svalov. O ich úlohe pri formovaní tenkého pásu si povieme v časti o fitness, ale teraz si len všimneme, že bielkoviny okrem iného vyžadujú veľa energie na to, aby ich telo vstrebalo, čo znamená, že nielen dodajú telo kalóriami, ale aj núti ich minúť. Preto neexistujú lepšie produkty na chudnutie ako tie, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín. A tiež obsahujú najmenšie množstvo tuku a uhľohydrátov: kuracie filé, morské plody, vaječné bielky. Výživa s vysokým obsahom bielkovín vám umožní zbaviť sa nielen prebytočného tuku, ale aj opuchov, privedie telo do tonizovaného, ľahkého stavu a pomôže znížiť veľkosť pásu v čo najkratšom čase (z reálne možného a zdravotne nezávadného) .
Frakčné jedlá– vynikajúci systém príjmu potravy, ktorý súčasne funguje v dvoch smeroch. Keď jete často a v malých porciách, váš metabolizmus je neustále na vysokej úrovni, to znamená, že rýchlo spracováva prichádzajúce živiny a rovnako rýchlo ich spotrebúva, čím zabraňuje ich ukladaniu na bokoch a v páse. Zároveň malé porcie jedla nenaťahujú žalúdok a nezväčšujú jeho veľkosť - čo vizuálne znižuje brušnú dutinu a pás sa zdá byť užší. Postupom času, ak sa budete držať tohto diétneho systému aspoň niekoľko mesiacov, váš pás sa skutočne zníži a jesť málo a často sa pre vás stane bežnou a pohodlnou rutinou. Nenechávajte prestávky medzi jedlami dlhšie ako 2,5 – 3 hodiny a vždy zjedzte objem jedla nepresahujúci dezertný tanier bez šmýkačky.
Vyžaduje sa raňajky. Prvé ranné jedlo je najdôležitejšie pre aktiváciu metabolizmu, tráviacich procesov a zdravé fungovanie celého tela. Raňajkami dáte telu signál, že deň sa začal a je čas sa aktívne pustiť do práce: absorbujte a konštruktívne používajte jedlo. Raňajkujte do prvej hodiny po prebudení, telo sa potom nestihne rozhodnúť, že obmedzujete jeho výživu a nezačne si ukladať všetko, čo prijme pri ďalšom jedle, ale pokojne využije živiny v potrave na stavbu a obnovovať bunky. Čo sa týka ostatných jedál, ich rozvrh je približne popísaný v predchádzajúcom odseku a večera by nemala byť príliš neskoro, aby po nej a pred spaním ubehli aspoň 3-4 hodiny. Potom sa to, čo zjete, stihne vstrebať a nebude vám ležať ako mŕtve závažie na páse.
Dostatočné množstvo vody. Voda je v prírode univerzálnym rozpúšťadlom a hlavným katalyzátorom všetkých biochemických procesov. A v ľudskom tele vedie nedostatok vody k spomaleniu metabolizmu a pomalému toku všetkých životne dôležitých funkcií, vrátane vstrebávania, spotreby a využitia živín. Chudnutie pri neustálom smäde je veľmi ťažké. A tiež športovať. Denne preto vypite aspoň dva litre čistej pitnej nesýtenej vody. Čaj, káva, kompóty a šťavy sa nepovažujú za látky hydratujúce telo, pretože spôsobujú stratu vlhkosti močom. Voda, ktorú pijete, môže byť minerálna, ale iba stolová, nie liečivá, s prijateľnou koncentráciou solí. Aby ste predišli tvorbe opuchov, sledujte množstvo sodíka v tele, dosoľte riad veľmi striedmo a vzdávajte sa polotovarov, ktoré obsahujú niekoľkonásobne viac kuchynskej soli, ako možno považovať za zdravý ukazovateľ.
Celulóza nevyhnutné pre vstrebávanie živín v tráviacom trakte a pre funkciu čriev. Pri nedostatku tvrdých rastlinných vlákien v potrave sa jeho motorika spomaľuje, čo vedie k zápche a samozrejme nafúknutému bruchu. Vizuálne to kazí siluetu a nedovoľuje, aby bol pás tenký. Preto, aby ste si zmenšili pás, musíte zlepšiť funkciu čriev. Najjednoduchšie je jesť dostatok zeleniny a tvrdého čerstvého ovocia, celozrnné obilniny. Okrem toho môžete konzumovať otruby a vlákninu, ktoré sa predávajú v lekárni, a pridávať ich do kefíru, jogurtu a akýchkoľvek sladkých a nesladkých jedál. Vláknina sama o sebe nemá žiadnu chuť, ale pomáha pri trávení iných potravín.
Pôstne dni. Nejde o odmietanie jedla, ale o vedomé vytváranie určitých podmienok pre fungovanie tela. Spočívajú v tom, že každý dobre zabehnutý systém by z času na čas mohol použiť ľahké (a myslím tým ľahké!) zatrasenie, ktoré aktivuje a obnoví jeho nameraný postup. V prípade metabolizmu to vyzerá ako malý rozdiel medzi počtom kalórií získaných z jedla v rôznych dňoch. Ak máte napríklad na každý pondelok naplánovaný pôstny deň, tak v nedeľu si môžete dovoliť zjesť koláč alebo cukrík s vedomím, že zajtra ich ešte telo spotrebuje na doplnenie nedostatku energie. Dokonca aj profesionálni odborníci na výživu používajú túto techniku, ale rovnako ako všetky ostatné metódy je dobré s mierou. Stačí jeden pôstny deň v týždni, počas ktorého jete len čerstvé ovocie alebo pijete nízkotučný kefír.

Ako vidíte, diéta pre štíhly pás vo všeobecnosti nie je diéta, ale systém výživy, ktorý vám umožňuje inteligentne upravovať stravu. Teda diétu v tom zmysle, že týmto slovom nemajú na mysli bežní ľudia, ale špecialisti na správnu výživu. Dodržiavaním racionálneho stravovania nezmenšíte len pás, ale celé telo uvediete do súladu s parametrami, ktoré mu optimálne vyhovujú. Jednoducho povedané, aby bol zdravý. Ale len zdravie môže priťahovať, byť skutočne krásne. Možno vás o tom presvedčia výsledky nedávneho vedeckého výskumu. Ukazuje sa, že mužov oveľa viac priťahujú nie tie ženské postavy, ktoré jednoznačne zapadajú do mier 90/60/90, ale tie, ktorých obvod pásu je približne 70 % veľkosti bokov. A to, ako ste pochopili, je relatívna hodnota a meria sa individuálne, bez prísnych rámcov a obmedzení. Napriek tomu sú práve takéto telá vnímané ako najharmonickejšie a najpríťažlivejšie pre opačné pohlavie. To znamená, že budeme pracovať na vytvorení takejto siluety.
Cvičenie pre tenký pás
Samotná diéta nestačí na to, aby ste si výrazne zmenšili pás. Budete musieť pracovať aj fyzicky – teda športovať a napínať zodpovedajúce svaly. Najlepšou možnosťou je pravidelná fyzická aktivita, ktorá umožňuje udržiavať celé telo v dobrej kondícii. Ale môžete sa zamerať aj priamo na tie svalové skupiny, ktoré sú zodpovedné za vzhľad oblasti, ktorá vám spôsobuje obavy. Pravda, s týmto prístupom vám práca na postave môže zabrať viac času a neskôr zistíte, že hoci sa vám objem pása zmenšil, ostatné časti tela si vyžadujú okamžitú korekciu. Je však lepšie niekde začať, ako o tom len hovoriť, preto nazbierajte odvahu a silu a začnite pravidelne vykonávať nižšie uvedené cvičenia:
Životný štýl pre malý pás
Ani samotná strava, ani cvičenie vám neprinesú také výsledky ako v kombinácii. Preto, aby ste si zmenšili pás, nezanedbávajte ani jedno, ani druhé. Existujú však aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú parametre postavy. Navrhujeme, aby ste ich zvážili v poslednej časti článku, aby ste sa uistili, že sme vám poskytli úplný súbor odporúčaní. Tieto faktory zahŕňajú maličkosti a nuansy, ktoré nás každý deň obklopujú a možno sa nezdajú byť také významné pre formovanie krásnej postavy. Medzitým je tenký pás výsledkom systematickej a mnohostrannej práce na sebe a všetko je dôležité. Takže pamätajte a majte na pamäti, že nasledujúce nástroje vám pomôžu zmenšiť váš pás a vytvoriť požadovanú pôvab (fyzicky aj vizuálne):
Látkové– jednoducho zázračný nástroj pri vytváraní vizuálnych efektov. Stačí sa pozrieť na klasickú siluetu „new look“, ktorá dokáže takmer každú postavu priblížiť klasickému štandardu presýpacích hodín. Jej tvorca Christian Dior vymyslel jednoduchú a dômyselnú kombináciu: široká tulipánová sukňa a opasok umiestnený jasne v páse. Získajte také veci do svojho šatníka a tenký pás, ako je v predaji, bude „zahrnutý ako darček“. Vysoké tenké podpätky umocnia požadovaný efekt. Vyhnite sa však širokým tunikám, mikinám a topom s vodorovnými pruhmi, kým sa váš pás skutočne nepribližuje k ideálnym 60 cm.
Procedúry v kozmetických salónoch a kúpeľoch: hlavne masáže a zábaly. Nečakajte od nich zázraky, no môžete sa spoľahnúť, že sa zbavíte opuchov. Masáž, najmä vákuová, zároveň aktivuje metabolizmus a urýchľuje odbúravanie podkožného tuku, tonizuje krvný obeh a epidermis. Horúce zábaly a iné procedúry, ktoré pôsobia na povrchové vrstvy pokožky, vyhladzujú ju a prinášajú vizuálny, no veľmi estetický výsledok, stimulujúci ďalšiu prácu na sebe.
Kozmetika na domáce použitie– to sú peelingy a masážne oleje a krémy. Prvú použite v sprche, druhú po nej. Dokonca aj ľahké zovretie zahriatej pokožky ju tónuje a urýchľuje metabolické procesy a ste celkom schopní to urobiť vlastnými rukami. Kozmetiku si môžete vyrobiť aj sami – dobré sú najmä prírodné peelingy. Príprava z kávy, olivového oleja a medu nie je vôbec náročná a lacná. Zmiešajte tieto zložky v rovnakých pomeroch a masírujte naparenú pokožku vo vani s potešením z konzistencie a vône. Opláchnite teplou vodou a naneste krém.
Návyky– samozrejme, škodlivé. Fajčenie, pitie alkoholických nápojov, nedostatočný spánok... Cieľom nášho článku nie je moralizovanie ani výchovná práca, preto nestrácame čas rozprávaním o nebezpečenstve nikotínu a alkoholu. Len si pamätajte, že všetky tieto komponenty výrazne odďaľujú čas, kedy sa vám zmenší obvod pása. Nikotín spomaľuje metabolizmus a narúša vstrebávanie vitamínov. Alkohol spôsobuje opuchy. Všetko dohromady sa nezhoduje so zdravým životným štýlom a obrazom tenkej, svetlej krásy s tenkým pásom, elastickou pokožkou a žiarivými očami.

Namiesto toho si zvyknite v noci pravidelne spať, piť dostatok vody, jesť čerstvé jedlo a cvičiť. Toto je najlepší, najzdravší a najrýchlejší spôsob, ako znížiť veľkosť pásu, krásu a zdravie všeobecne. Nikto vám však nebráni v tom, aby ste hľadali a našli svoju vlastnú, pohodlnú a individuálnu cestu: napríklad tanec, orientálne praktiky alebo len prechádzky na čerstvom vzduchu. Môžete dokonca použiť malý trik: opálené telo vyzerá uhladenejšie a sofistikovanejšie ako telo s bielou pokožkou, takže v lete je jednoduchšie zmenšiť si pás pravidelným navštevovaním pláže. Vo všeobecnosti nie je potešenie z procesu znižovania veľkosti pásu o nič menej dôležité ako výsledok. Veľa šťastia v tejto nie jednoduchej, ale dôležitej a potrebnej úlohe! Buďte krásni a zdraví!