Aké vitamíny by ste mali užívať na jeseň? Aké vitamíny potrebuje človek na jeseň? Efektívne komplexy pre mužov

Aké vitamíny by ste mali užívať na jeseň? Táto otázka sa objavuje pomerne často. Predsa veľa skúseností jesenné obdobie ospalosť, podráždenosť. Niekedy sa objaví suchá koža, slzenie a výkon klesá. To všetko sú prejavy jesenného nedostatku vitamínov, ktoré musíte vedieť rozpoznať a bojovať proti nim, čím predchádzate vzniku chorôb.

Existuje názor, že vitamíny, ktoré vstupujú do tela v lete, sa akumulujú na obdobie jeseň-zima. Zďaleka to však nie je pravda, pretože veľa potrebných komponentov jednoducho nemožno uložiť do zálohy. Okrem toho dochádza k prechladnutiu, niekedy dosť ostrému, ktoré je sprevádzané prechladnutia. Užívanie vitamínov na jeseň je preto rovnako potrebné ako v inom ročnom období. Podporíte tak imunitný systém a predídete rôznym ochoreniam.

Aké vitamíny sú potrebné na jeseň?

Vitamíny potrebné pre Ľudské telo, existujú dva typy: rozpustné v tukoch a rozpustné vo vode. Zelenina a ovocie obsahujú hlavne tieto látky, ktoré sa vylučujú močom v priebehu niekoľkých dní. Poďme sa zoznámiť s hlavnými vitamínmi, ktoré sú potrebné na jeseň pre deti aj dospelých.

Vitamín C

Iné meno - kyselina askorbová. Je to antioxidant, ktorý chráni pred prechladnutím a uľahčuje ich a tiež predchádza kardiovaskulárnym a iným ochoreniam.

Vitamín C na jeseň získate z citrusových plodov, kiwi, brusníc, kyslá kapusta, listová zelenina, z bobúľ a ovocia, ktoré boli zmrazené.

Vitamín A

Posilňuje ochranné sily telo, pomáha zachovať dobré videnie. Je tiež antioxidantom, zabraňuje vzniku nádorov, pomáha udržiavať celkový tonus organizmu.

V období jeseň-zima je možné vitamín A získať z rýb mastné odrody, vaječné žĺtky, mlieko, pečeň, sušené marhule, mrkva (mrkvová šťava prinesie viac výhod).

vitamín E

Vitamín E je jedným z najlepšie antioxidanty. Obsahujú ho jablká a čučoriedky veľké množstvá.

vitamíny skupiny B

Pomáha posilniť imunitu, zlepšiť mentálne schopnosti. Kapusta, zemiaky, obilniny, strukoviny sú zásobárňou vitamínov B.

Vitamín D

Ide o špeciálny vitamín, pretože sa v tele vytvára pod vplyvom slnečné lúče, ktoré v zime a na jeseň tak chýbajú. Ďalším zdrojom tohto vitamínu je jedlo: mastné ryby, vajcia, mliečne jedlá, rybí tuk.

Omega 3

Obsiahnuté v morských plodoch vlašské orechy, ľanové semienka a rastlinný olej. Omega-3 je základná zložka, ktorej význam pre organizmus možno len ťažko preceňovať.

Ako doplniť telu základné vitamíny

Aby sa zabránilo tomu, že telo vydá signál SOS, malo by sa zabrániť výskytu nedostatku vitamínov a mikroelementov. Existujú dva spôsoby, ako to urobiť: pridajte ho do svojho jedálnička. dostatočné množstvo potraviny bohaté na vitamíny, alebo prijať vitamínové komplexy.

Vitamíny v potravinách

Aby telo dostalo dostatočné množstvo vitamínov, je potrebné zaviesť denná dávka najmenej 400 g surovej zeleniny a ovocia. Jablká, paradajky, uhorky, akákoľvek kapusta, tekvica, cuketa, paprika. Pokúste sa diverzifikovať stravu vitamínové produkty zviera a rastlinného pôvodu. Spotrebovať čerstvé šťavy a viac chodiť na čerstvom vzduchu.

Vitamínové komplexy

Často v toku každodenných starostí a povinností nie je dostatok času na zabezpečenie vyvážená výživa. Čoraz častejšie sa vynára otázka, aké vitamíny si dať na jeseň, aby sme telu lepšie dodali všetko, čo potrebuje na plnohodnotné fungovanie. Potom prídu na záchranu komplexy vitamínov a minerálov.

Pre dospelých

Poskytneme zoznam vitamínových a minerálnych komplexov, ktoré sú medzi spotrebiteľmi najobľúbenejšie.

Vitrum

Americká spoločnosť ponúka spotrebiteľom širokú škálu vitamínov v tomto rade. Pre obdobie jeseň-zima je však zaujímavý liek na posilnenie obranyschopnosti tela. IN tento vitamín ale-minerálny komplex obsahuje 14 vitamínov a 17 minerálov. Liek je určený pre ženy aj mužov.

Viacnásobné karty

americký farmaceutická spoločnosť Pfizer odporúča zakúpiť si na jesenné obdobie kombinovaný vitamínový komplex, ktorý obsahuje hlavné esenciálne vitamíny a minerály.

Complivit

Ruská droga, ktorá nie je v kvalite horšia ako zahraničné analógy. V tejto rade ponúka výrobca niekoľko produktov, ktoré sú určené pre konkrétny vek a pohlavie.

Supradin

Krajina pôvodu: Švajčiarsko. Vitamíny sú určené na použitie v období oslabenia organizmu. Supradin sa odporúča ženám a mužom, ako aj dospievajúcim starším ako 12 rokov.

Na jeseň môžu dospelí užívať aj vitamíny, ako napríklad:

• Duovit (Slovinsko);
• Pharmaton (Švajčiarsko);
• Gerimaks (Dánsko);
• Undevit (Rusko).

Pre deti

Detský organizmus si vyžaduje neustály prísun. užitočné látky, pretože vitamíny a minerály sú potrebné pre oboje dobrá imunita a pre správny vývoj dieťaťa.

Vitamíny pre dojčatá

Dojčatá, ktoré sú na prirodzené kŕmenie, získajte všetko, čo potrebujete užitočné komponenty s materské mlieko. Deti, ktoré sú zapnuté umelé kŕmenie, často neprijímajú dostatok minerálov a vitamínov. Dojčenská výživa nie vždy spĺňa potreby detského tela týkajúce sa živín.

Rodičia by však mali jasne pochopiť, že podávanie akýchkoľvek liekov deťom samostatne je prísne zakázané. To, či dieťa potrebuje užívať vitamíny, môže určiť iba pediater, ktorý dieťa pozoruje.

Vitamíny pre deti vo veku od 1 do 4 rokov

Farmaceutické spoločnosti vyvíjajú špeciálne vitamínové a minerálne komplexy pre deti tohto veku. Vyrábajú sa najmä vo forme žuvacích cukríkov a sirupov príjemnej chuti, keďže deti v tomto veku veľmi neradi berú tabletky. Nasledujúce vitamínové a minerálne komplexy sa osvedčili:

• Sana Sol – sirup (Nórsko);
• Dr. Theiss Multivitamol - sirup pre deti staršie ako 2 roky (Nemecko);
• Kinder Biovital gél – pastilky alebo gél (Nemecko);
• Abeceda - naše dieťa (Rusko) je prášok, ktorý sa odporúča rozpustiť vo vode (pre bábätká od 1 do 3 rokov).

Vitamíny pre deti od 5 do 7 rokov

Na jeseň sa deťom v tomto veku môžu ponúknuť tieto vitamínové a minerálne komplexy:

• Abeceda materská škola (Rusko) – žuvacie cukríky;
• Pikovit 4+ (Slovinsko) - tablety alebo žuvacie cukríky;
• Multitabs pre deti (Amerika) - žuvacie tablety;
• VitaMishki (Rusko) - lahodné pastilky v tvare gumového medvedíka s prírodnými výťažkami z ovocia a zeleniny.

Vitamíny pre deti vo veku 7 až 12 rokov

Na zvýšenie obranyschopnosti organizmu pre deti tohto veku Odporúča sa používať tieto komplexy: Pikovit, Complivit, VitaMishki, Centrum a ďalšie, o ktorých sa hovorilo vyššie.

Vitamíny pre deti od 12 rokov

IN dospievania Na posilnenie imunitného systému a zvýšenie odolnosti organizmu voči infekciám v jesenno-zimnom období vitamíny ako:

• Vitrum pre tínedžerov;
• Supradin;
• Pikovit a mnohí ďalší.

Rodičia by si mali pamätať, že vitamíny pre deti v akomkoľvek veku by mal predpisovať špecialista, ktorý dieťa pozoruje. Vitamínové a minerálne komplexy používané nekontrolovane a bez lekárske účely, môže poškodiť zdravie dieťaťa. Všetky lieky majú svoje kontraindikácie, ktoré je potrebné vziať do úvahy.

Vitamíny na jeseň pre tehotné ženy

Aby sa plod správne sformoval a plne sa rozvinul, je nevyhnutný neustály prísun živín do tela. Tehotná žena potrebuje na jeseň vitamíny a minerály, aby zabránila prechladnutiu a posilnila imunitný systém. Aké vitamíny užívať na jeseň nastávajúcej matke, môže odporučiť len lekár sledujúci priebeh tehotenstva. Samovymenovanie v v tomto prípade je prísne kontraindikovaný.

Teraz, keď ste dostali informácie o tom, ktoré vitamíny sa odporúčajú užívať na jeseň, môžete sa nielen vyhnúť ochorenia dýchacích ciest a zvýšiť obranyschopnosť organizmu, ale aj vždy dobre vyzerať. Treba však pamätať na to, že je potrebné dodržiavať presné dávkovanie. V opačnom prípade môžete získať presne opačný výsledok v podobe hypervitaminózy, ktorá môže byť zdraviu nebezpečná.

Jesenný čas napráva mnohé veci, ktoré sa týkajú nášho tela a do veľkej miery si diktuje svoje zákonitosti. Pomerne rozšíreným názorom je, že vitamíny, ktoré sa hromadia v letné obdobie, sú uspokojivou zásobou na zimu, to je mýtus.

Na jeseň, ako aj v iných ročných obdobiach, si vyžaduje vitamíny na udržanie imunity a jednoducho wellness. Pamätajte, že mnohé z nich nie sú na sklade. S vysokou mierou pravdepodobnosti teda môžeme povedať, že užívanie vitamínov na jeseň je nielen žiaduce, ale aj nevyhnutné.

Samozrejme, treba dbať na to, že vitaminizácia je účinnejšia na jar a na jeseň. Aké vitamíny by ste mali užívať na jeseň? Mnoho ľudí sa zaujíma o túto problematiku. Najprv by sme však stále mali hovoriť o prirodzenom hromadení a dopĺňaní vitamínov v ľudskom tele.

Na nasýtenie tela esenciálne vitamíny mali by ste prijať asi štyristo gramov, samozrejme, je možné aj viac, ovocie a zeleninu v surovej forme. Je potrebné jesť tradičné jablká, paradajky, uhorky a Paprika, a tekvica, a cuketa, a, samozrejme, kapusta rôznych druhov.

Vitamín C

Neustále potrebné pre človeka, v veľké množstvá nachádza sa v paprike a kapuste, čerstvej aj nakladanej.

Vitamín A

Je toho v sebe veľa mrkvová šťava. Mimochodom, je ho oveľa viac ako v samotnej zelenine. A ako viete, zabraňuje tvorbe nádorov, zlepšuje pleť a celkovo posilňuje a udržuje tón ľudského tela.

vitamín E

Široko známy pre svoje antioxidačné vlastnosti. Jeho dopĺňanie je potrebné neustále, pretože nemá schopnosť akumulácie. Tu najlepšie pomôžu obyčajné jablká a čerstvo vylisované jablká. jablkový džús, ako aj černice.

Vitamín B

Sú bohaté na strukoviny, zemiaky a kapustu. Ich konzumáciou na jeseň môžete posilniť imunitný systém a zlepšiť svoje duševné schopnosti.

Vitamín D

Jeho akumulácia si vyžaduje osobitnú pozornosť. Zima a jeseň prirodzene Nie je to ľahké, pretože sa vyrába pod vplyvom slnečného žiarenia. Ak tento vitamín nestačí, je to plné krehkých kostí, nervozity a dokonca aj depresie. Urobte si čas na prechádzku počas slnečných dní, akumulujte vitamín D vo svojom tele.

Nezabudnite na mikroelementy, ktoré sú pre človeka tiež životne dôležité. Draslík a meď sa napríklad dajú doplniť jedením cukety a tekvice. Jedlá z nich sú chutné, uspokojujúce a zdravé.

Video z internetu

Najlepšie vitamínové a minerálne komplexy na jeseň

Dynamický moderná spoločnosť diktuje jej podmienky existencie. Často v toku každodenných starostí a povinností chronicky nie je dostatok času na zabezpečenie vyváženej stravy. Čoraz častejšie sa vynára otázka, aké vitamíny užívať na jeseň, aby telu lepšie dodali všetko potrebné. Tu prichádza na záchranu použitie vitamín-minerálnych komplexov.

Pri užívaní týchto liekov pamätajte na to, že vitamíny nemožno užívať nepretržite po dlhú dobu. Nemali by ste zabúdať, že pred vami je stále lieky. Bez lekárskeho odporúčania sa jeden kurz absolvuje s prestávkou šesť mesiacov alebo rok.
Tu sú najúčinnejšie a najzdravšie vitamínové komplexy, ktoré môžete užívať na jeseň.

"Vitrum"

Obsahuje 17 minerálov a 14 vitamínov. Je to veľmi dôležité tento komplex pomáha telu bojovať proti prechladnutiu, ktoré začne „útočiť“ na človeka na jeseň. Vitrum Centuri ľuďom po päťdesiatke predĺži aktívnu dlhovekosť a posilní imunitný systém. Ale krásu, zdravie a mladosť v každom ročnom období podporí Vitrum Beauty, pretože tento komplex najlepšie podporuje normálny metabolizmus látok, posilnenie nechtov a vlasov, zlepšenie zdravia pokožky.

"Multitabs"

Toto kombinovaný liek, ktorý obsahuje potrebné pre človeka minerály a vitamíny. Vitamíny A a C vo svojom zložení teda pomáhajú zvyšovať odolnosť tela voči „útokom“ rôzne infekcie. Netreba dodávať, že na jeseň je to veľmi dôležité. Horčík zabezpečuje normálnu činnosť srdca metabolické procesy reguluje v organizme meď atď. Komplex „Multitabs Baby“ bol špeciálne vyvinutý vo forme sladkých kvapiek pre bábätká a „Multitabs Baby“ vo forme žuvacích cukríkov.

"Complivit"

Táto droga má tiež rôzne komplexy. Dôležité je, že je navrhnutý s ohľadom charakteristické znaky ruské jedlo. Minerály a vitamíny sú obsiahnuté v jednej tablete pre jednoduché použitie.
Nezabudnite, že užívanie vitamínovo-minerálneho komplexu aj s tými naj dobré odporúčania To je možné len po konzultácii s lekárom. Samostatné užívanie vitamínov môže viesť k alergiám a hypervitaminóze, ktorá je určite zdraviu nebezpečná.

V tomto článku:

Na prekvapenie mnohých rodičov jesenné obdobie, ktoré sa vyznačuje množstvom ovocia a zeleniny, nemôže úplne obohatiť telo dieťaťa o „výhody“. Otcovia a mamičky preto začínajú byť bezradní, aké vitamíny by sa mali deťom na jeseň podávať. Navyše nejde o rozmar dospelých, ktorí sa snažia hrať na istotu v období prechladnutí a oslabenej imunity, ale o nevyhnutnosť spôsobenú nedostatkom vitamínov vrátane vápnika, železa, jódu, vitamínu C a skupiny B. Nedostatok jeden z týchto prvkov oslabuje imunitný systém a znižuje úroveň ochrany pred vírusovými infekciami a prechladnutím.

Aké vitamíny chránia pred chrípkou na jeseň?

Aby deti neboli ohrozené, mali by užívať vitamíny. Najúčinnejšie sú multivitamínové komplexy určené na udržanie všeobecné zdravie. Široká škála vám umožňuje nájsť liek, ktorý vám vyhovuje, ale samotný výber nie je taký jednoduchý. Preto je lepšie to urobiť s pomocou pediatra, ktorý bude brať do úvahy nielen individuálne potreby tela dieťaťa, ale aj prekonané choroby, ako aj náchylnosť na niektoré choroby vo všeobecnosti.

Iba mať poskytnuté informácie, môžete urobiť primerané a správna voľba. Treba poznamenať, že komplexy pre deti môžu brať aj ženy ako vitamíny na počatie. Obsahujú jemné dávky užitočné prvky, ktoré dávajú vo veľkých množstvách spätný efekt. Preto tí, ktorí chcú otehotnieť, by mali uprednostňovať detské komplexy pred dospelými.

Zároveň najužitočnejšie boli, sú a budú prírodné vitamíny, ktoré sú na jeseň dostupné v potravinárskych výrobkoch vo veľkom množstve. Najčastejšie ide o ovocie a zeleninu. Mali by sa jesť usporiadaným spôsobom, kontrolovať prvky vstupujúce do tela a Osobitná pozornosť dávať tým, ktorí chýbajú. Napríklad tradičné jablká, uhorky, paradajky, tekvice, cukety, sladká paprika a odlišné typy kapusta

Medzi najpotrebnejšie detského tela prvky, odborníci identifikujú tieto vitamíny:

Nebezpečenstvo nedostatku živín v tele

Nedostatok vitamínov je vážna choroba, ovplyvňujúce nielen imunitu, ale aj schopnosť organizmu poskytovať odolnosť rôzneho druhu vírusy a baktérie, najmä na jeseň, keď sa telo prispôsobuje z leta na zimu.

Nadmerne pokročilé prípady nedostatku vitamínov u detí sa prakticky nevyskytujú, pokiaľ nehovoríme o deťoch zo znevýhodnených rodín, v ktorých môžu o ovocí a zelenine len snívať. Vážne formy nedostatku vitamínov môžu vyplynúť z dlhodobého a pravidelného hladovania alebo dlhodobého nedostatku konkrétneho mikroelementu.

U mnohých detí však lekári diagnostikujú nedostatok vitamínov ako jesennú diagnózu a odporúčajú rodičom, aby venovali väčšiu pozornosť stravovaniu dieťaťa. A hoci mnohí dospelí veria, že v lete sa telo dieťaťa zásobilo dostatočným množstvom „dobrôt“, nie je to úplne pravda. Jesenný nedostatok vitamínov - to isté bežný výskyt, ako na jar. Jediný rozdiel medzi nimi je zloženie mikroelementov, ktoré telu chýbajú.

Príznaky nedostatku základných mikroelementov:

Dôležitý bod! Problém sa nevyrieši sám o sebe a nikam nezmizne, ak mu nebudete venovať pozornosť a nepodniknete žiadne kroky. Situácia sa môže len zhoršiť, spôsobiť nežiaduce následky. Najčastejšími problémami vyplývajúcimi z nedostatku vitamínov sú komplikácie vírusov a prechladnutia.

Ktoré vitamínové komplexy sú lepšie: vlastnosti jesenného výberu

Aké vitamíny alebo komplexy je najlepšie užívať na jeseň? Pre odpoveď je lepšie kontaktovať pediatra a odborníka na výživu. Špecialisti diagnostikuje telo a identifikuje ho slabé miesta alebo možné porušenia v praci a na zaklade vysledku odporuci lieky, ktore treba brat na jesen.

Ak si rodičia chcú vybrať vitamíny pre svoje dieťa sami, mali by ste pri štúdiu sortimentu regálov a pokynov v lekárňach venovať pozornosť liekom s najnižší obsah farbivá a príchute a s maximálny počet potrebné a prospešné mikroelementy.

Najpopulárnejšie a najúčinnejšie vitamínové komplexy, ktoré odborníci odporúčajú, aby deti užívali pri nedostatku vitamínov a jednoducho na udržanie imunity:

Aké ďalšie vitamíny môžete užívať na jeseň? Iba tie, ktoré sa osvedčili na domácom trhu krajiny. Preto by rodičia mali počúvať nielen odporúčania špecialistov a reklamy, ale aj tých istých rodičov. Je lepšie kúpiť liek, ktorý bol testovaný viac ako jedným dieťaťom a matkou, ako neznámy nový produkt, ktorý je aktívne propagovaný v televízii a rádiu.

Podľa výskumu ústavu výživa RAMS, v škôlke veková skupina hypovitaminóza postihuje 70-100% detí s nedostatkom niektorých vitamínov a mikroelementov po celý rok. Aké opatrenia by sa mali prijať na boj proti porušovaniu? Užívajte vitamíny po celý rok, a to ako v správnej forme, tak aj zdravá výživa a vo forme medicínskych komplexov. Vitamíny sú vždy prospešné!

Zima – aká krásna a zároveň desivá je táto doba: zima vám nedovolí urobiť krok bez šatky a klobúka, sivá obloha prináša smútok a melanchóliu a mráz vás štípe v nose zo všetkých síl.

Zima je obdobím prechladnutia a straty síl, nedostatku spánku a podráždenosti. Ale počkajte, čo ak vám povieme, že len jeden vitamín vás zachráni pred týmito nepriazňami? Navyše, tento vitamín bude najlepší pre ženy, dievčatá, mužov a dokonca aj deti!

neveríš mi? Prečítajte si článok - Široká kosť vás zachráni pred chorobami!

Tento článok je o tom, aké produkty tento doplnok imunity obsahujú, ktorý je najúčinnejší a ktorý je najlepšie užívať v zime, prečo je jeho nedostatok nebezpečný a ako nedostatok nahradiť, norma, dávkovanie a čo je vôbec potrebné pre?

Je to vôbec potrebné?

Diskutujme veľmi dôležitý bod: Je naozaj potrebné užívať ďalšie vitamíny a doplnky stravy, najmä ak sa správne stravujete?

Vlastne nie ale len za tejto podmienkyže vaša strava je vyvážená, kompletná, drvivá väčšina potravín z nej sú nerafinované a čerstvé potraviny, ktoré podliehajú tepelnej úprave, čím sa zvyšuje biologická dostupnosť vitamínov, sú splnené podmienky skladovania a doby skladovania a hlavne: váš deň je plný čerstvá zelenina a ovocie.

Pridajte k tomu všetkému svoje výborný zdravotný stav a schopnosť tela absorbovať všetky vitamíny, ako aj absencia stresu, pri ktorej sa musí zvýšiť spotreba niektorých látok. Ak sa v tomto popise spoznáte, nemusíte ďalej čítať!

Ale, samozrejme, veľmi dobre chápeme, aké ťažké a bezútešné je vedome a kompetentne plánovať svoj jedálniček z hľadiska mikroelementov – nie každý deň máte energiu a čas trápiť sa makroživinami! A to je obzvlášť ťažké, ak chudnete.

Vedci zistili, že ak chcete získať celú normu vitamínov z potravy, ktorá je ideálna z hľadiska obsahu a koncentrácie, budete musieť pravdepodobne zjesť 4000 kcal denne. Samozrejme, nie každý zvládne takýto obsah kalórií!

Samozrejme, v ideálnom prípade by bolo dobré nechať sa otestovať na zistenie nedostatku konkrétneho vitamínu. Však sa pozrite na tieto ceny, máme doslova čeľuste na podlahe :) Tiež majte na pamäti, že sú to ceny pre mesto Smolensk, klasické provinčné mesto so 400 000 obyvateľmi, čo je v Moskve a Petrohrade a je to desivé pozrieť sa!

Ale s istotou vieme povedať, aké vitamíny vám chýbajú, ak žijete v Rusku, na Ukrajine, v Bielorusku, s 80% pravdepodobnosťou - už pár rokov je oficiálne vyhlásená pandémia. Toto je Jeho Veličenstvo Vitamín D!

Najdôležitejšie

Ktorý vitamín je teda najlepšie užívať v zime pre dospelých (ženy a mužov) a deti?

My, ako cicavce, máme veľkú potrebu slnečnej energie. Najmä v zime, pretože slnko v zime je nejaký úžasný zázrak! Podľa najnovších údajov Nedostatok vitamínu D postihuje takmer 50 % celej populácie zemegule !

Preto veríme, že tento vitamín je v období zimnej depresie, nespavosti a straty sily jednoducho životne dôležitý!

Prvými príznakmi nedostatku látok sú poruchy spánku, zlá nálada a apatia, podráždenosť, bolesti hlavy, priberanie, vypadávanie vlasov a lámavosť nechtov.

Prínos a dôležitosť: kto by to mal používať?

Čo teda robí vitamín D v našom tele a čo je dôležité vedieť o výhodách jeho užívania? Mali by dospelí, deti, dievčatá užívať vitamín D v každodennom živote alebo len vtedy, ak majú nedostatok vitamínu?

Nedostatok vitamínu D je nezávislým rizikovým faktorom chronicity mnohých ľudských chorôb a celkovej úmrtnosti. Metaanalýza z roku 2007 jasne ukázala spojenie dodatočného príjmu vitamínu D so znížením celkovej mortality.

Pomáha absorbovať fosfor a vápnik- preto je užívanie vitamínu D dôležité najmä u detí a ľudí nad 40 rokov, kedy kostrový systém krehké a zraniteľné.

Keď je hladina tohto vitamínu v krvi nad 50 ng/ml (s normou 40-60), dochádza k zvýšeniu hormónov adiponektínu (podieľa sa na regulácii hladiny glukózy a odbúravaní mastné kyseliny) a znižuje leptín (potláča chuť do jedla), čo znamená, že je menej pravdepodobné, že sa u vás rozvinie obezita.

Na jeseň zimný čas užívanie vitamínu D3 znižuje výskyt chrípky, najmä u školákov (výsledky randomizovanej, dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej celoruskej medziregionálnej multicentrickej nutričnej štúdie 2050 detí NutriLiFE 2011-2012). Takže tento vitamín treba deťom podávať!

Ukazuje sa, že nízky level vitamín D, a nie výskyt vírusov, je dôležitý dôvod zvýšenie chorobnosti!

Bolo dokázané, že V podmienkach nedostatku vitamínu D je pravdepodobnosť cukrovka , a naopak, pri predpisovaní vitamínu sa riziko tohto ochorenia citeľne znižuje.

Vo Fínsku sa teda počas 31-ročného obdobia uskutočnila pozorovacia štúdia, ktorej výsledky ukázali, že deti, ktoré dostávali vitamín D v prvom roku života, mali o 80 % nižšie riziko cukrovky 1. typu! Ukázala to ďalšia štúdia dodatočná dávka 1200 mg vápnika a 800 IU vitamínu D znížilo riziko cukrovky 2. typu o 30 %.

Vitamín D3 zabraňuje rakovine prsníka – Štúdia z roku 2009 zistila, že vitamín D znižuje riziko rakoviny prsníka, keď sú hladiny vyššie ako 50 ng/ml.




vitamín D - prírodné antibiotikum , ktorý pomáha bielym krvinkám očistiť telo od infekcie. K tomu dochádza v našej koži stimuláciou imunitných buniek, aby syntetizovali proteíny.

Ďalším dôležitým bodom o tom, ako vitamín D ovplyvňuje imunitu, je blokovanie intracelulárne signály NF Kappa beta a TNF alfa. Oba tieto chemikálie sú súčasťou mechanizmu, ktorý spôsobuje aktiváciu mechanizmov bunkovej stresovej reakcie za mnohých patologické ochorenia ako je rakovina, autoimunitné ochorenia a obezitou.

Tento vitamín nám pomáha chrániť pred zvýšeným systémovým tlakom Okrem toho je to uznávaný mechanizmus prevencie srdcovo-cievne ochorenia.

Vitamín D sa ukázal ako účinný pri liečbe psoriázy! Keď sa vitamín D3 prirodzene syntetizuje v tele, spravidla sa ho 10-20 000 IU nachádza lokálne v koži. Z nadbytočného vitamínu D3 sa postupne tvoria jeho produkty rozkladu, ktoré zabraňujú šíreniu psoriázy do hlbších vrstiev kože.

Preto sú pri liečbe psoriázy predpísané prímorské dovolenky a svetelná terapia!

Z rovnakého dôvodu je pre krásu a pre suchú pokožku pre ženy lepšie užívať a piť tento vitamín! Ak teda hľadáte odpoveď na otázku „pokožka je suchá, čo robiť“, zamerajte svoju pozornosť na doplnky vitamínu D.

Tento vitamín je teda dôležitý pre ženy, mužov aj deti – preto je lepšie, aby ho užívali všetci bez výnimky (okrem tých šťastlivcov, ktorí žijú v horúcich krajinách).

Obsahový štandard

Ukazovateľ odzrkadľujúci množstvo vitamínu D v tele sa prejavuje prostredníctvom množstva hlavného metabolitu tohto vitamínu - 25-OH. Má dve podoby – D3 a D2. Ak sa analýza meria v ng/mol, potom sa norma pohybuje od 30 do 100 ng/mol. Ak sa na meranie používajú iné hodnoty, napríklad nmol/l, potom sa norma pohybuje od 75 do 250.

Koncentrácie vitamínu D v krvi 30 ng/ml alebo nižšie sú nedostatočné. Priemerná optimálna hladina je 50 až 60 ng/ml.

Mimochodom, naše telo má takzvanú banku vitamínu D, ktorá funguje tak, že syntetizuje proteín nazývaný proteín viažuci vitamín D (DBP). Proteín viažuci vitamín D je nosičom vitamínu D, ktorý nám tak umožňuje ukladať ho.

Vitamín D3 sa „ukladá“, keď je jeho hladina nad 40 ng/ml. Zaujímavosťou je, že len hladiny 60 ng/ml sú dostatočné na to, aby sme prečkali zimu optimálna úroveň vitamín D

Aký je najlepší spôsob prijímania?

Kde teda môžete získať vitamín D? Vitamín D vstupuje do ľudského tela dvoma spôsobmi:

Najlepší spôsob, ako získať vitamín D: 90 % zo slnečného žiarenia a 10 % z potravy. V skutočnosti však len 10 % vitamínu pochádza zo slnka, 30 % z potravy a 20 % z potravy. prídavné látky v potravinách alebo vitamínovými prípravkami, pri ktorých je nedostatok vitamínov 40 %.

Nedostatok

Ako zistíte, že máte nedostatok? No, so 100% presnosťou - len analýza. Je však dôležité poznať nasledujúce čísla:

V Európe, USA a Kanade postihuje nedostatok vitamínu D až 80 % dospelej populácie. Štúdia v Bostone a Maine v Spojených štátoch ukázala, že 52 % dospievajúcich Hispáncov a Afroameričanov malo nedostatok vitamínu D bez ohľadu na ročné obdobie a 48 % bielych dospievajúcich dievčat – 48 %.

V Saudskej Arábii, Spojených arabských emirátoch, Austrálii, Turecku, Indii a Libanone má až 50 % dospelých a detí hladinu vitamínu D nižšiu ako 20 ng/ml (t. j. nedostatok vitamínu D).

Medzi tehotnými ženami je nedostatok D až 18 % v Spojenom kráľovstve, až 25 % v Spojených arabských emirátoch, až 80 % v Iráne a až 61 % na Novom Zélande.

Podľa Medzinárodná spoločnosť endokrinológovia, 8 z 10 ľudí na planéte nedostáva dostatok vitamínu D.

Toto je obrázok... Okrem nedostatku slnka a rôznych sprievodné ochorenia Na vznik nedostatku vitamínu D vplýva: stav životné prostredie, práca v uzavretých priestoroch, život vo veľkých mestách.

Navyše s vekom sa schopnosť syntetizovať „voľný“ vitamín D zo slnečného žiarenia a cholesterolu znižuje – medzi 20. a 60. rokom života štyrikrát! To je veľa a najdôležitejšie je, že je to nevyhnutné!

Navyše, čím je pokožka tmavšia, tým je premena v princípe horšia. Ak je možné prijímať čo i len malé množstvo priameho slnečného žiarenia, tak pre ľudí s viac svetlej pleti Na vytvorenie maximálneho množstva vitamínu D v pokožke stačí 5-10 minút slnenia a až 30 minút u ľudí s tmavou pokožkou.

Stručne povedané, s pravdepodobnosťou až 80% môžeme povedať, že máte potrebu vitamínu D.

Dávkovanie

Koľko vitamínu D denne teda potrebujeme? Ako mám užívať tento vitamín? Aké dávkovanie bude užitočné a čo je najdôležitejšie správne a bezpečné?

Aký druh si mám vziať?

Vitamín D by sa mal prijímať vo forme D3 (existuje aj forma D2, ktorú telo nevyužíva tak efektívne).

Aké je dávkovanie?




Takže na zvýšenie hladiny vitamínov o 1 ng/ml by ste potrebovali približne 100 IU (2,5 mcg) denne. Preto osoby s hladinami 30 ng/ml, aby sa zvýšili na 50, by potrebovali prijať asi 2000 IU (50 mcg) denne. Ak sú úrovne ešte nižšie, na kompenzáciu nedostatku bude potrebné úmerne viac. vysoké dávky.

Takmer všetci okrem ľudí s najviac nízky výkon, možno odporučiť príjem 4000 - 5000 IU (100-125 mcg) denne!

Mnoho ľudí sa obáva a pýta sa, prečo lekári na klinikách predpisujú len 2000 IU denne? Nevieme, hrajú na istotu. V skutočnosti je lepšie mať koncentráciu vitamínu D v krvi nad 50 ng/ml ako pod. Navyše si treba uvedomiť, že dostatočné množstvo priameho slnenia vedie k tomu, že telo produkuje od 10 000 do 20 000 IU vitamínu D a z nejakého dôvodu nikto neumiera.

Upozorňujeme tiež, že pre ľudí s vysoké riziko nedostatok vitamínu D (kto žije v mestách, nosí uzavreté oblečenie, nie je na slnku – to sme skrátka my, Rusi) toto dávkovanie sa odporúča užívať celoročne.

Nebojte sa však predávkovania: neexistuje dôkaz, že doplnkový vitamín D je toxický, dokonca ani v dávke 10 000 IU denne počas 5 mesiacov! Náhodné predávkovanie vitamínom „z nevedomosti“ je prakticky nemožné, pretože toxický účinok mať dávky 50 000 IU denne, ktoré užívajú zdraví dospelí viac ako 5 mesiacov.

Koľkokrát denne to mám užívať?

Vitamín D je jedinečný v tom, že celú týždennú dávku je možné užiť naraz (všetky ostatné doplnky treba užívať denne) vďaka tej istej banke, ktorú sme opísali vyššie. Samozrejme, je lepšie si ho dať raz denne, ale ak vám zlyháva pamäť a zabudnete na to, nebojte sa a vypite to všetko naraz!

Ako použiť?

Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, čo znamená, že na vstrebanie vyžaduje tuk. Takže podľa nášho názoru by bola najideálnejšia možnosť: užívajte vitamín D vo forme olejový roztok a pridajte do svojho jedálnička rybí olej z tresky, jatočných tiel sardiniek alebo lososa (1 polievková lyžica. rybí olej z tresky obsahuje 600-800 IU, na 100 g. sleď – 300-400 IU, na 125 g. losos – 1000-1200 IU.).

Prajeme vám, aby ste túto zimu neochoreli, ale aby ste si užili šťastie a zdravie! Konkrétne neuvádzame žiadne názvy konkrétnych liekov, aby sme neboli obvinení z reklamy!

Niektorí ľudia veria, že prospešné látky vstupujú do tela letný čas, sa pomaly spotrebúvajú a skladujú až do zimy. V skutočnosti iba vitamíny rozpustné v tukoch a aj tak sa rýchlo míňajú. A vo vode rozpustné zlúčeniny, ktorými sú rastlinné potraviny nasýtené, nemajú schopnosť sa hromadiť a v priebehu niekoľkých dní sa z tela vylúčia. Preto na jeseň a začiatkom zimy, keď sa v dôsledku vlhkosti a chladu častejšie vyskytujú prípady prechladnutia, dospelí aj deti by mali piť vitamínové komplexy.

Príznaky nedostatku vitamínov

Hypovitaminóza sa vyskytuje hlavne na jeseň a na jar, keď človek konzumuje potraviny chudobné na užitočné zlúčeniny. Príznaky nedostatku vitamínov sú:

• poruchy tráviacich orgánov;
• kožné problémy, exacerbácia chronických dermatologických ochorení;
• rednutie a vyrezanie vlasov, plešatosť;
• zvýšená citlivosť kože;
• bolesť svalov a kĺbov končatín;
• letargia, neprítomnosť mysle;
• depresívna nálada;
• zhoršenie stavu zubov a ďasien.

Vo väčšine prípadov je hypovitaminóza spôsobená nesprávnou výživou. Existujú však aj určité faktory nedostatku vitamínov chronické patológie zažívacie ústrojenstvo, porušenie črevnú mikroflóru, spotreba škodlivé produkty, užívanie liekov na spaľovanie tukov.

Dlhodobý nedostatok vitamínov môže spôsobiť vážne patológie:

• anémia;
• rachitída;
• skorbut;
• ateroskleróza;
• mŕtvica, srdcový infarkt;
• vnútorné krvácanie;
• choroby orgánov zraku;
• hormonálna nerovnováha, reprodukčná dysfunkcia;
• oneskorenie vo vývoji dieťaťa.

Vitamíny a minerály, ktoré na jeseň potrebujete

Vitamíny a minerálne zlúčeniny sú dôležité pre správne fungovanie všetkých telesných štruktúr. Nedostatok čo i len jednej látky spôsobuje vážne negatívne procesy. Čím silnejší je nedostatok vitamínu, tým intenzívnejšie sa objavujú sprievodné patológie.

Každý vitamín hrá v ľudskom tele svoju úlohu.

1. Retinol (A). Podporuje zrakové zdravie a koža. Posilňuje imunitný systém.
2. Kyselina askorbová (C). Má silný antioxidačný účinok. Posilňuje tkanivo ďasien a cievne steny. Aktivuje syntézu kolagénu. Zabraňuje pôsobeniu voľných radikálov na organizmus.
3. Kalciferol (D). Pomáha vstrebávať minerály kostného tkaniva. Zabraňuje rednutiu a lámavosti kostí a zubnej skloviny. Stimuluje rast svalových vlákien.
4. Tokoferol (E). Je spoľahlivú ochranu od voľných radikálov. Podieľa sa na hormonálnej syntéze. Tonizuje pokožku, zvlhčuje epidermálne tkanivo.
5. Fylochinón (K). Regulátor hematopoetických procesov. Podieľa sa na syntéze enzýmov.
6. Skupina B. Látky v nej obsiahnuté regulujú metabolické reakcie a udržiavajú normálne nervový systém, urýchliť regeneráciu tkanív, posilniť svaly.

Bez minerálov sa na jeseň nezaobídete.

1. horčík. Účastník metabolických reakcií. Zabezpečuje správnu kontrakciu srdca a normálny prenos nervových signálov. Zabraňuje srdcovým a cievnym patológiám.
2. Vápnik. Zahrnuté do štruktúry kostného tkaniva, zubnej skloviny a svalových vlákien. Riadi činnosť svalov a nervov. Normalizuje zrážanlivosť krvi, reguluje expanziu a kontrakciu cievnych stien. Podieľa sa na hormonálnej syntéze.
3. Zinok. Reguluje metabolizmus uhľohydrátov. Stimuluje imunitu. Urýchľuje regeneráciu tkaniva. Podporuje zdravé vlasy a pokožku.
4. Železo. Časť štruktúry hemoglobínu. Zabezpečuje pohyb molekúl kyslíka s krvou po celom tele. Zabraňuje anémii.
5. jód. Podporuje prácu štítna žľaza a ďalšie endokrinných orgánov, reprodukčný systém.
6. mangán. Podieľa sa na metabolických reakciách. Je súčasťou štruktúry enzýmov – bielkovinových enzýmov. Aktivuje syntézu kolagénu. Udržiava zdravé cievne steny, tkanivá kostí a chrupaviek.

Potraviny bohaté na živiny

Na jeseň je lepšie poskytnúť telu užitočné látky z potravinové zdroje. Nižšie je uvedený zoznam potravín, ktoré obsahujú veľa vitamínov a minerálov.

1. Retinol – mastné ryby, pečeň, mliečne výrobky, listová zelenina, oranžové a žlté ovocie.
2. Kyselina askorbová – citrusy, kyslé bobule, paprika.
3. Kalciferol – mliečne výrobky, rybí tuk.
4. tokoferol – rastlinné oleje, orechy a semienka.
5. skupina B – obilniny, strukoviny, chlebové výrobky.
6. Vápnik – strukoviny, mliečne výrobky, orechy, obilniny, ryby.
7. Železo – mäso, strukoviny, obilniny, sušené ovocie.
8. Zinok – mäso, morské plody, mliečne výrobky.
9. jód - morská ryba a morské plody.
10. Horčík – obilniny, strukoviny, mliečne výrobky, listová zelenina.

Vitamínové prípravky pre dospelých a deti

Poskytnúť telu optimálne množstvoživín, dospelý človek by mal zjesť viac ako 400 gramov čerstvých potravín denne rastlinná potrava. Nie vždy je to možné. Obzvlášť ťažké je to s vitamínovými potravinami na jeseň a v zime. Preto je vhodné užívať vitamínové doplnky na jeseň. Najlepšie farmaceutické zdroje vitamínov sú uvedené nižšie.

1. Vitrum. Liek na imunitu od amerického výrobcu. Obsahuje 30 užitočných látok.
2. Complivit. Dobrý domáci komplex s veľkým množstvom vitamínov a mikroelementov.
3. Viacnásobné karty. Americké multivitamíny. Môžu byť prijaté na jeseň pre všeobecné posilnenie telo pred zimou.
4. Supradin. Švajčiarsky komplex odporúčaný pre oslabený imunitný systém.

Tehotné ženy na posilnenie imunity a prevenciu vírusové infekcie Určite musíte užívať vitamínové a minerálne doplnky. Ale len dohliadajúci lekár predpisuje vitamíny tehotnej žene. Pre budúcu mamičku Bez súhlasu lekára by ste nemali užívať žiadne lieky.

Deťom v jesenných mesiacoch možno podávať:

1. Od jedného roka do 4 rokov - Sana-Sol, Kinder Biovital, Alphabet Our baby.
2. Od 4 do 8 rokov – Abeceda MATERSKÁ ŠKOLA, VitaMishki, Multi-tabs pre deti.
3. Od 8 do 12 rokov – Pikovit, Centrum pre deti, Abeceda Shkolnik, Complivit pre deti.
4. Nad 12 rokov - Supradin, Vitrum pre tínedžerov, Alphabet Teen.

Detské vitamíny predpisuje iba pediatr. Je prísne zakázané dávať vitamínový prípravok dieťa podľa vlastného uváženia, bez súhlasu lekára. Pri nadmernom užívaní môžu vitamíny spôsobiť vážne poškodenie tela dieťaťa. Je tiež dôležité študovať kontraindikácie liekov.