Kdysi se nám zdálo, že nemáme nervy, ale lana, a bylo nám to úplně jedno. Málo jsme spali, protože jsme v noci lépe pracovali, hodně kouřili, málokdy mysleli na odpočinek a nahromaděné napětí uvolňovali alkoholem.
Postupem času se vše změnilo: ztratili jsme spánek, naše nálada se zhoršila, stali jsme se podrážděnými a agresivními. "Nervy k čertu," vymlouváme se.
Přesně jako v tom vtipu: muž sedí v baru a popíjí pivo, když najednou přiběhne nějaký chlap a srdceryvným hlasem zakřičí: "Lekho, tvé ženě ukradli tašku, když tu sedíš!" Muž vzlétne, vyběhne na ulici - a hned ho srazí auto. Probudil se na jednotce intenzivní péče, ležel tam a říkal si: „Nervy jsou úplně v háji! Nejsem Lekha, ale Vasja a nikdy jsem neměl ženu."
Zdá se, že se i naše okolí spiklo: zdá se nám, že jen hledají důvod, proč nás otravovat. Kromě drobných potíží čas od času zažíváme i vážné, ale nevíme, jak se jim bránit. A nyní se naše kdysi ocelové nervy staly jako obnažené elektrické dráty, vybuchujeme, křičíme a vyvoláváme záchvaty vzteku bez důvodu nebo bez důvodu. Naši blízcí se na nás dívají opatrně a snaží se nás znovu nerušit, abychom je nechytili. Ale především trpíme my sami. Koneckonců, jak říkají lékaři, „všechny nemoci pocházejí z nervů“.
"Nemusím si lézt na nervy, je tu někdo, kdo je zkazí," říkají obyvatelé Oděsy.
Obnovují se nervové buňky?
Poprvé to nervové buňky nejsou obnoveny, řekl v roce 1928 autoritativní španělský vědec Santiago Ramon y Cahalem. A názor, že neurony se tvoří výhradně v embryonální období vývoj člověka a po narození se pouze utrácejí, tak tomu bylo až do 60. let minulého století. Fráze „Nervové buňky se nezotaví“ byla donedávna velmi populární. Mnoho lidí to dnes říká po staru.
Víra, že se ničí neurony, a strach, že by jejich zásoba mohla dojít, také sloužila k dobrému účelu: lidé se snažili znovu neznervózňovat, protože nikdo se v blízké budoucnosti nechtěl stát neurastenikem.
A v roce 1962 bylo experimentálně prokázáno, že v mozku dospělých zvířat úspěšně probíhá neurogeneze - tvorba nových nervových buněk. A v roce 1998 vědci zjistili, že schopnost obnovy mají i nervové buňky v lidském mozku.
Další dobrá zpráva: moderní německý neurovědec G. Hüter tvrdí, že k obnově neuronů dochází v každém věku, u mladých i starých. Rychlost, s jakou se objevují nové nervové buňky, může dosáhnout 700 neuronů za den. Pouze u 70letého člověka se to děje 4x pomaleji než u 20letého člověka.
Mezi hlavní nepřátele, kteří ničí nervové buňky patří. Stres nejenže ničí stávající buňky – potlačuje schopnost regenerace. Stejné jako některé chemické substance A vysoké dávky záření.
Kanadští kolegové G. Huethera zkoumali dlouhověké jeptišky na magnetické rezonanci a zjistili, že jejich mozek funguje perfektně a nemají žádné projevy senility. Vědci dospěli k závěru, že tvorba nových nervových buněk a zlepšení vodivosti nervové vzruchy propagovaný životní styl a pozitivní myšlení jeptišky: jejich aktivní postavení a touha měnit svět k lepšímu.
Sám G. Hüther došel k závěru, že na neurogenezi blahodárně působí příznivý vztah k lidem, porozumění - alespoň to vlastní, schopnost uspořádat si život, schopnost, chuť do života a trvalá touha učit se a zakoušet nové věci. A podle jeho názoru nic nestimuluje tvorbu neuronů více než hledání řešení problému.
Jak posílit nervy
1. Dostatek spánku
Nervový systém potřebuje silný. Snadno se to řekne, ale co dělat, když to není sladké a klidné jako v dětství, ale těžké a přerušované? A co je nejdůležitější, usínání se stává problémem. Brání vám v tom neklidné myšlenky jako tříska zabodnutá ve vaší hlavě. Tělo není uvolněné, ale napjaté, jako struna. A teprve ráno se mi konečně podaří usnout, ale už je čas vstávat. A tak každý den.
Někteří lidé začnou brát, aby usnuli melatonin– hormon spánku. Ale buď jim nepomáhá vůbec, nebo jim pomáhá málo. Faktem je, že Lidské tělo produkuje toho dostatek. Melatonin se začíná produkovat za soumraku, maxima dosahuje od 12 v noci do 4 ráno a s rozbřeskem jeho hladina v krvi klesá. Nedostatek melatoninu mohou pociťovat obyvatelé severních oblastí během bílých nocí, noční sovy pracující v noci nebo ti, kteří spí při rozsvíceném světle nebo se zapnutou televizí. Pro ně dodatečná dávka melatonin – příležitost, jak se zbavit nespavosti. Melatonin je neškodný a nenávykový.
Mnoho lidí má problémy se spánkem ne kvůli nedostatku melatoninu, ale kvůli. Psychický stres, nadměrná fyzická aktivita, velký počet Pití kofeinových nápojů, sledování zpráv před spaním, surfování na internetu až do půlnočního přetížení nervový systém, který se nakonec uvolní.
Odborníci tvrdí, že prudký nárůst nebo naopak nárůst kalorií negativně ovlivňuje i psychickou seberegulaci.
Můžete zkusit relaxovat s auto-trénink. Jeho podstata spočívá v tom, že vyslovujeme určité fráze, které by měly uklidňovat úzkostné myšlenky, uvolnit svaly, odstranit nervové napětí. Následující fráze (nebo podobné):
- Cítím se pohodlně a dobře, cítím se v pohodě, moje tělo je uvolněné.
- Můj pravá ruka postupně se plní teplem.
- Nyní je moje levá ruka plná tepla.
- Obě ruce ztěžknou.
- Moje pravá noha se plní teplem.
- Nyní je moje levá noha plná tepla.
- Nohy mi ztěžknou.
- Tělem se mi rozlévá příjemné teplo, tělo těžkne.
- Cítím se dobře a klidně.
Pokud nepomůže ani včasné vypínání monitorů, ani denní rutina, ani autotrénink (mnozí se těžko soustředí a přesvědčují sami sebe), můžete se obrátit na další dva způsoby, jak usnout.
První je uklidňující bylinky: Kozlík lékařský a mateřídouška užívaná těsně před spaním. (Existuje názor, že mateří kašičku by muži neměli užívat, protože snižuje potenci.)
Druhý - jedná se o hořčíkové přípravky. Například Magne B6. Hořčík uvolňuje svalová vlákna, snižuje dráždivost centrálního nervového systému a je antistresovým minerálem. Vitamin B6 obsažený v léku je nezbytný pro normální fungování nervového systému a prevenci nespavosti. Je důležité pamatovat na to, že Magne B6 užíváte před spaním. Ještě lépe, vypijte uklidňující bylinkový čaj půl hodiny před užitím hořčíku.
Usnadňuje usínání a glycin– aminokyselina, která nemá prakticky žádné kontraindikace. Glycin snižuje psycho-emocionální stres, normalizuje spánek, zlepšuje náladu a zvyšuje duševní výkonnost.
2. Dávejte jídlo mysli
Nervový systém potřebuje vitamíny a minerály, ale z potravy jich nepřijímáme dostatek. Jednak proto, že stravu většiny lidí lze jen stěží nazvat vyváženou. Za druhé kvůli problémům s gastrointestinální trakt, které má většina dospělých, se vitamíny a minerály z potravy nevstřebávají správné množství. Proto, aby tělo včetně nervového systému fungovalo normálně, stojí za to je dodat. Lékárenské vitamínové přípravky obsahují profylaktické dávky.
Jaké potraviny podporují neurogenezi?
Kakao. Obsahuje theobromin, který aktivuje. Díky němu se zlepšuje paměť a zvyšuje se rychlost zpracování informací.
Špenát a bobule, zejména třešně, černý rybíz, tmavé hrozny. Lidský mozek proniká kapilárami, časem se opotřebovávají, je narušeno prokrvení mozku a nevratné změny. Fungování nervového systému je také narušeno. Bobule a špenát obsahují flavonoidy, které zvyšují elasticitu cévy a snížení křehkosti kapilár, čímž se zabrání jejich sklerotickému poškození.
Kurkuma. Kurkumin obsažený v tomto koření zabraňuje ničení dopaminu, hormonu slasti, jehož nedostatek vede k depresím a úzkostným poruchám.
Zelený čaj. Katechin, který obsahuje, neutralizuje toxiny, které mají destruktivní účinek na nervové buňky.
Rybí tuk. Zpomaluje destrukci nervových buněk a zlepšuje funkci mozku.
Červené maso a drůbež. Karnosin, který se nachází v libovém mase, působí jako antioxidant: snižuje negativní vliv volné radikály, posiluje buněčné membrány, zvyšuje duševní výkonnost a zlepšuje paměť. Karnosin se používá při léčbě Alzheimerovy choroby.
Ginkgo. Extrakt z plodů a listů tohoto stromu se používá k léčbě cévních mozkových příhod, působí vazodilatačně a zlepšuje zásobení mozku kyslíkem.
Náš mozek, a tedy i nervové buňky, milují potraviny obsahující fosfor, hořčík, draslík, vápník, železo a jód. Náš jídelníček by proto měl obsahovat ryby, vejce, banány, jahody, rajčata, ořechy, mléčné výrobky a zeleninu.
3. Utečte před neurózou
Ukázalo se, že pozitivní vliv Běh a fyzická aktivita obecně ovlivňují tvorbu nových nervových buněk. Podle četných studií jsou nejúčinnějším a nejspolehlivějším způsobem, jak urychlit neurogenezi a zlepšit schopnosti myšlení.
Američtí vědci studující tuto problematiku došli k závěru, že běh stimuluje nejen neurogenezi, ale také angiogenezi – proces tvorby nových cév v mozkové tkáni, díky kterému se zachovává objem mozkové tkáně, což u lidí, kteří vedou sedavý způsob životaživota, s věkem klesá.
Takže běhání je skvělá cesta ke zlepšení funkce mozku. Vědci se domnívají, že při léčbě neuróz a depresí tělesné cvičení venkovní cvičení, včetně běhání, není o nic méně účinné než antidepresiva.
4. Udělejte si uklidňující bylinné a solné koupele
Doporučuje se užívat je dvakrát až třikrát týdně po dobu 15–25 minut, hodinu před jídlem nebo 2 hodiny po něm. Pro uklidňující koupel vezměte 300 g soli a rozpusťte ji horká voda a pak nalil do vany s teplá voda. Přidat můžete i odvar z uklidňujících bylinek. Jejich sbírky se prodávají v lékárnách. Pokud se nechcete trápit s odvary, přidejte pár kapek do koupele aromatické oleje, zklidnění nervového systému. Tento olej je grapefruit, jasmín, hřebíček, bergamot, santalové dřevo, pačuli.
(Před solnou koupelí byste se měli sami sebe zeptat, zda existují nějaké kontraindikace.)
5. Filozofujte o životě
Náš nervový systém není bezedná studna, ze které můžeme donekonečna čerpat energii, aniž bychom si dali příležitost ji doplnit a zotavit se. Pokud s ním zacházíte bezmyšlenkovitě, vyčerpá se a nastupuje syndrom emoční vyhoření. Rakouský psychoterapeut Alfried Pangle nazval syndrom vyhoření „popelem po ohňostroji“. Výsledkem je podrážděnost, poruchy spánku, zvýšená úzkost, neuróza, deprese.
Prevence syndromu emočního vyhoření spočívá ve vytížení nervového systému: nastavujeme se, neklademe na sebe přehnané nároky, nepřebíráme plnou odpovědnost, ale snažíme se sdílet síly s ostatními. Nezapomeňte se fyzicky uvolnit: vypněte telefon, vydejte se do přírody a alespoň na víkend zapomeňte na spěch a časovou tíseň.
Neurózami trpí i lidé, jejichž pozornost je zaměřena výhradně na... Jako houba vstřebávají špatné zprávy a život jim připadá jako série problémů a nebezpečí. Žijí v neustálém očekávání neštěstí. Není divu, že mají podrážděné nervy.
Je třeba pochopit: většina z očekávané potíže nenastanou. Stokrát „umíráme“ na problémy, které se nikdy nemusí stát. A pokud se některá z nich stane, zažijeme je jen jednou. Opakovaným utrpením se zapojujeme do masochismu. Proto budeme řešit problémy, jakmile nastanou.
Moderní životní styl, neustálý spěch a stres vedou k vyčerpání nervového systému.
Jak posílit nervovou soustavu a psychiku, přestat se trápit a trápit čímkoliv? Každý přece ví, že většina nemocí se projevuje v důsledku silného stresu a nervového vyčerpání.
Dnes existuje mnoho různých způsobů a metod, které pomohou vyřešit otázku, jak posílit nervový systém a psychiku. Mnoho lidí hledá ujištění v jídle, sportu nebo koníčcích, aby to vyřešili.
Výživa je důležitou složkou zdravé psychiky
Zdravý životní styl a správné vyvážená strava jsou ve skutečnosti všelékem na mnoho nemocí. Jak můžete posílit svůj nervový systém jídlem?
Vyváženost a rozmanitost denní menu pomůže tělu získat potřebné vitamíny, mikroelementy a živin. Tedy negativní dopad životní prostředí(zejména stres) nemůže ovlivnit zdraví a rovnováhu člověka.
V první řadě by strava měla obsahovat čerstvé bobule a ovoce. Tyto potraviny vám pomohou získat potřebnou hladinu vitamínů. Borůvky a borůvky zaujímají v tomto jedinečném žebříčku prvenství, protože dodávají tělu anthokyan, důležitou látku v těle. Jak antokyan působí na posílení nervového systému a psychiky? Jeho funkcí je, že zabraňuje stárnutí a vyčerpání nervových vláken. Borůvky navíc obsahují dostatečné množství manganu, který také blahodárně působí na nervovou soustavu.
Bobule a ovoce bohaté na vitamín C by se měly konzumovat denně, patří sem rybíz, šípky (čaje a odvary z něj), jahody.
Banány obsahují vysoká úroveň hořčík Proto zaujímají přední místo mezi mnoha druhy ovoce, které je prospěšné pro psychiku i tělo jako celek. Nedostatek tohoto mikroelementu vede ke stimulaci nervového systému, zvýšená úroveň nervozita a podrážděnost. Toto ovoce navíc pomáhá zlepšovat náladu, protože dodává tryptofan, který se později zpracovává na hormon štěstí – serotonin.
Pro zlepšení svého zdraví byste měli jíst velké množství zeleniny a různé druhy zeleniny. Nejužitečnější může být:
- rajčata (pomáhá produkovat serotonin);
- luštěniny (dodávají tělu chrom, který posiluje nervový systém);
- řepa.
Pokud jde o posílení nervů, hraje důležitou roli vápník. Právě jeho nedostatek často vede k depresím a zvýšené podrážděnosti. K tomu byste měli konzumovat mléko a fermentované mléčné výrobky.
Vitamíny skupiny B (pohanka, zelí, maso, pomerančový džus), železo (hovězí), selen a zinek (ryby, mořské plody) jsou nedílnou součástí stravy, pokud vás zajímá, jak posílit nervový systém.
Jak moc a jak byste měli odpočívat?
Jednou z nejdůležitějších složek zachování a posílení psychiky je kompletní a zdravý spánek. Základní doporučení, která vám lékaři vždy připomínají:
- spát v dobře větrané a chladné místnosti;
- v noci se nepřejídejte (ideálně je lepší jít spát s mírným hladem);
- Vyhněte se sledování televize a poslechu hudby alespoň 2 hodiny před spaním;
- můžu si dát šálek bylinkový čaj z heřmánku nebo máty místo použití jakýchkoli léky. Je důležité to vzít v úvahu zdravotní zásoby po delším užívání mohou způsobit tělu závislost.
Zdravý spánek je silnou bariérou, pomocí které se můžete chránit před stresem a negativní emoce. Právě během spánku tělo plně obnovuje své síly.
Pokud nemůžete usnout a do hlavy se vám vkrádají úzkostné myšlenky, můžete použít jednu známou vyvinutou techniku anglický lékař Justin Glass. Chcete-li to udělat, musíte se v posteli mentálně rozhlédnout kolem svého těla (od hlavy až k patě) a říkat si slova, že všechny svaly těla jsou v uvolněném stavu, že tělo nic neruší, usne , říkající tato slova od prvních tváří. Důležitou součástí této techniky je správné držení těla na spaní: měl by být složený pod sebou levá noha, a vytáhněte pravou, otočením k pravá strana. Faktem je, že právě v této poloze se páteř zcela uvolní a odpočine, uvolní se všechny páteřní svaly a dojde k hlubokému, klidnému spánku.
Tradiční receptury a léky na stabilizaci nervového systému
Za podporu duševní zdraví Na správné úrovni můžete použít vitamínové přípravky, které se prodávají v jakékoli lékárně. Vitamíny skupiny B se dobře kombinují s hořčíkem. Blahodárně působí na psychiku a nervový systém, bojují proti stresu, depresím, nervozitě a roztržitosti. Vitamin B6 pomáhá dosáhnout zdravého a zdravého spánku a B12 je ochráncem před depresí.
Existovat vitamínové komplexy, které obsahují vitamíny B, E a C a také různé mikroelementy ( kyselina listová biotin, vápník a železo), které podporují nervový systém. Jedním z nejoblíbenějších léků podobného složení je Superstress.
Všichni se snažíme být šťastní a produktivní, ale stres, podrážděnost, neustálá deprese brání vám dosáhnout toho, co chcete.
Lidský nervový systém dnes netrpí ani tak vysokými zátěžemi a narušeným rytmem, ale naopak nezdravé jídlo, což vede ke struskování těla.
„Protože jsme nuceni jíst pravidelně, budeme jíst dobře“ (Anthelme Brillat-Savarin).
Podívejte se na diety sportovců. Jedí správně a cítí se energičtí. Nervózní a unavený člověk je mezi nimi vzácný.
Došli jsme k závěru: dobré jídlo- klíč k radosti, míru a duševní jasnosti. Níže se dozvíte, jak posílit psychiku a nervový systém lidové prostředky.
Proč byste neměli užívat sedativa?
Představte si, že místo mytí nádobí je přikryjete ručníkem. Nevyčistí se, jednoduše zmizí z dohledu. Stejné s sedativa včetně oblíbeného alkoholu všech.
Neléčí, ale pouze zmírňují příznaky. Naším cílem je zlepšit zdraví těla. Dejte mu nástroje, aby se sám vyrovnal s těžkostmi života.
O vitamínech a minerálech – najděte si produkty v obchodech sami
Když přemýšlíte o tom, jak posílit nervový systém doma, musíte nasměrovat svou mysl k užívání vitamínů. Ty tělu často chybí.
- B1- Při jeho nedostatku se objevuje únava, deprese, nespavost, zhoršuje se paměť. Při užívání produktů s ním byste se měli vyhnout kávě a čaji, protože neutralizují prospěšné vlastnosti;
- B6- výhody jsou stejné jako u výše uvedeného „příbuzného“. Děti s nedostatkem tohoto vitaminu mohou pociťovat křeče a zpomalení růstu. Proto se hojně vyskytuje v každém mléce, protože je důležitou součástí života.
- B12- Proč lékaři unisono chválí kuřecí maso a mořské rostliny? Obsahují hodně kobalaminu, který zlepšuje duševní činnost zejména ve stáří.
Při hledání způsobů, jak posílit autonomní nervový systém, věnujte pozornost skupině E a A – přípravky obsahující vitamíny s tímto označením si dobře poradí s únavou.
Co je dobré k pití?
Nikdo nezrušil tinktury a bylinky. Obsahují vzácné prvky, které se v běžném jídle nenacházejí – výhody polních a divokých rostlin jsou kolosální.
Můžete si koupit hotové směsi nebo si je vyrobit sami, protože většina ingrediencí je vzájemně kompatibilní.
Zklidňující účinek. Poskytuje ji mateřídouška, kozlík lékařský, kořeny pampelišky a heřmánek. Dobře fungují také čekanka, pšeničná tráva a jetel.
Neptejte se na otázku, jak posílit svou psychiku, stačí si uvařit některou z těchto rostlin a pít 2-3x denně. Nebudete moci získat nic jiného než prospěch.
Většinu bylinek stačí zalít vodou o teplotě do 70 stupňů (více ne, neboť blahodárné vlastnosti zmizí) a nechat 15-60 minut.
Povzbuzující účinek. Z jídelníčku vyřazujeme čaj, kávu, ženšen a zlatý kořen. Jedná se o stimulanty a stimulanty. Potřebujeme čistou energii, která neustále funguje. Již zmíněná pampeliška, stejně jako kořen zázvoru, skořice, hřebíček a kardamom pomohou nashromáždit jeho zásoby.
Jedinou nevýhodou bylinek je potřeba pravidelné používání . Mnoho lidí se nedokáže ukáznit – 3 dny pili a 2 týdny zapomněli.
Určitý přínos to má, ale nestačí. U dítěte se může vyvinout negativní reakce na neobvyklou chuť, proto jsou pro děti vhodné šťávy ze zelí, mrkve a brokolice.
Jak zlepšit fungování nervového systému pravidelným jídlem? Tohle je nejvíc zajímavé téma. Abyste dosáhli výsledků, musíte pouze diverzifikovat svůj jídelníček. Žádná omezení, pouze doplňky.
Podívejte se na užitečné produkty:
Nyní se dostáváme k tomu důležitému – cereáliím. Pšenice, ječmen, ovesné vločky, pohanka, kukuřice obsahují úplný seznam látky, které potřebujeme. Jedná se o semena, a proto se v nich koncentruje vše, co rostlina při pěstování vzala z přírody.
Přemýšlíte, jak posílit slabý nervový systém? Jezte cereálie, připravte si kaši, jezte syrová, namočená zrna. Poslední metoda je obzvláště účinná.
Konzumace obilovin nejen zmírní únavu a podrážděnost, ale také zlepší myšlenkové pochody, zlepší vaši pleť, vaše vlasy budou hedvábné a váš zrak bude dobrý.
závěry
Připomeňme si to navíc zdravé produkty, přijímáme i škodlivé - to jsou majonézy s vysoký obsah aromatické přísady a tuky, sladkosti s konzervačními látkami a sycené nápoje naplněné chemikáliemi.
Z toho plyne hyperexcitabilita a přepracování, s nimiž přichází stres a neurózy.
Není třeba si odpírat své oblíbené pochoutky. Tělo má úžasnou schopnost měnit chutě.
Naplňte svůj žaludek dobrými věcmi, snižte množství špatných věcí a velmi brzy si všimnete, že chcete dobré věci a špatné věci způsobují odmítnutí. Starej se o své zdraví.
Tempo moderní život Už jen svou rychlostí vás znervózňuje: trochu zaváháte, klopýtnete a okamžitě padáte pod nohy stovkám lidí, jako jste vy, stále někam spěchající a pozdě. Tady budete mít samozřejmě klid! Co můžete udělat pro to, abyste neužívali plné hrsti antidepresiv a přesto se cítili klidní a vyrovnaní? Cesta do země" Zdravé nervy„Složité, ale velmi vzrušující. A MirSovetov vám řekne směr!
Zachraňovat nervózní je práce samotných nervózních
Nevěřte otřepané frázi: "Nervové buňky se neregenerují." Nervová vlákna se táhnou celým naším tělem na vzdálenost 1 miliardy metrů! Pokud by takový grandiózní měřící systém neměl příležitost být oživen, dříve nebo později by se zhroutil, jako domino postavené za sebou. Neurony se zotavují, ale velmi pomalu. Proto i když explodujete několikrát denně, jakoby aktivní sopka, každopádně máte šanci stát se klidným a vyrovnaným člověkem.
Stav vašeho nervového systému závisí pouze na vás. Přijměte tuto skutečnost jako konečnou pravdu. Ani každodenní problémy, ani potíže v práci, ani konfliktní situace tvoje rodina tě nezlobí, když to nedovolíš. Nejste to vy, kdo se dráždí, ale vy, kdo se necháváte dráždit. Vaše kladný postoj k životu obecně.
Kromě toho existuje řada způsobů, které vám pomohou dostat se na cestu k zotavení z podráždění, hysterie a melancholie.
Klid a zase klid
Naučte se dočasně odpojit od vnějších podnětů a zcela se uvolnit. Naučte se základy. Abyste cítili mír a klid, nemusíte utrácet bezesné noci pro studium složitých technik a praktik. Tato činnost nevyžaduje z vaší strany žádné dovednosti ani úsilí. Pohodlně se usaďte, v křesle se můžete opřít a dávat pozor, aby se vám nehrbila záda. Dýchejte klidně a rovnoměrně, snažte se uvolnit všechny svaly. Mentálně si slibte, že budete klidní a vyrovnaní, že se budete udržovat dobrá nálada během dne. Nechť se tento postoj stane vaším každodenním mottem. Stanovte si zajímavé a konstruktivní cíle, otevřete svou mysl novým nápadům – to důkladně nabije váš nervový systém pozitivní tvůrčí energií.
Jedna ovečka, dvě ovečky...
Někdy, abychom se v klidu a vytrvale vyrovnali s každodenními rutinními problémy a situacemi vyšší moci, stačí se dostatečně vyspat. Energie nashromážděná během noci vám pomůže udržet rovnoměrnou náladu po celý den.
Existuje několik pravidel, jejichž dodržováním si zajistíte zdravý a osvěžující spánek. Než půjdete spát, musíte se určitě uvolnit, zbavit se myšlenek na to, co se vám během dne stalo z hlavy. Vypněte televizi a rádio – večer vám nepomohou. Existují aktivity, které jsou mnohem příjemnější: můžete si hrát nebo si s dítětem povídat, dát si relaxační koupel nebo se ponořit do okouzlující atmosféry lehkého čtení.
Před spaním byste neměli mít těžkou večeři, jinak místo odpočinku vaše smůla zažívací ústrojí budou nuceni pracovat půl noci a zpracovávat další tidbits. Většina zdravá večeře– lehké jídlo 2-3 hodiny před spaním.
V létě pokud možno spát s otevřené okno, v zimě vždy před spaním místnost vyvětrejte. Oběh čerstvý vzduch uvnitř vám pomůže rychle usnout. vybírejte pouze z kvalitních přírodních materiálů; polštář a matrace by měly být ideálně ortopedické.
Vyhněte se užívání sedativ léky na noc - přinesou více škody než dobré. Tělo si na jejich působení velmi rychle zvykne: brzy se jednoduše nebudete moci uvolnit a usnout sami, aniž byste si před spaním vzali pár cenných tablet. Omezte se na sklenici teplé mléko nebo hrnek bylinek a pak jděte do teplé náruče Morphea.
K snídani, obědu a večeři - vitamíny
Teme správná výživa Byly tomu věnovány stovky knih a milion článků, ale každý z nás má před sebou ještě dlouhou cestu, aby poznal všechny záhady a tajemství umění jíst kvalitní a zdravé potraviny.
Přirozená potrava je další pobídkou pro nervový systém, aby pracoval bez přerušení. Nervové buňky se obnovují díky užitečné látky(vitamíny, makro- a mikroprvky), které vstupují do těla s jídlem. Vápník zaujímá přední místo v seznamu většiny esenciální vitamíny pro neuronový tón. Jeho nedostatek ovlivňuje činnost nervové soustavy následovně: zpomaluje se přenos nervových vzruchů, zvyšuje se napětí a člověk bez viditelné důvody se stává podrážděným, ufňukaným a nedočkavým. Stojí za zmínku potřeba vápníku u dětí a dospívající tělo? Bez toho jsou děti přehnaně vzrušené (dnes se tomu běžně říká), těžko se soustředí na jednu činnost, mají problémy obsedantní stavy(kousání nehtů, trhání v nose). Dostatečné množství Tento vitamín se nachází v sýru, mléčných výrobcích, fazolích, mandlích, sezamových semínkách, chalvě a pšeničných otrubách.
Vitamíny skupiny B by neměly být zanedbávány Vyživují a posilují nervový systém, díky čemuž je odolnější vůči stresu. Zvykněte si připravovat různé vitamínové zdravotní koktejly. Například vynikající energetický nápoj: 0,5 l (2 šálky) čerstvě vymačkaného pomeranče, grapefruitu nebo rajčatový džus, 1 polévková lžíce. l. pivovarské kvasnice, 1 polévková lžíce. l. naklíčená pšeničná zrna, trochu a jeden žloutek.
Dostatečné množství vitamínů B obsahuje špenát, kapusta a Růžičková kapusta, brokolice, pomeranče, grapefruity, .
Pojďme uniknout stresu!
Pokud nesportujete, pokud je vám cizí základní fyzická aktivita, je těžké vás absolutně nazvat zdravý člověk. Bez ohledu na to, jak triviální to může znít, pohyb je klíčem k vašemu hodnotnému a naplňujícímu životu. Sportovní cvičení nejen procvičují svaly, ale také posilují nervový systém. Horlivý šampion alternativní medicína, americký odborník na výživu Paul Bragg považoval intenzivní chůzi na vzdálenost 3 až 8 km za spolehlivý základ pro pevné nervy. Závodní chůze nemá žádné kontraindikace, může ji zvládnout každý, chce-li. Je lepší začít s krátkými vzdálenostmi - od 1 do 2 km, postupně vzdálenost prodlužovat. Pravidelný turistika pomůže zbavit se nadváhu, sníží riziko rozvoje kardiovaskulární choroby, bude vynikající prevencí osteoporózy, zachrání vás od špatného obsedantní myšlenky A depresivní stavy. Čím více kilometrů ujedete za sebou, tím hladší je váš dech, silnější chuť k jídlu A lépe spát. Proč ne stresová terapie?
Břišní dýchání je lepší než kozlík
Pokud si chcete uklidnit nervy, pamatujte správné dýchání. Během fyzická aktivita lidská přirozenost hrudní dýchání - hrudní koš Při nádechu se rozšiřuje, při výdechu se stahuje. V klidná situace Je lepší vědomě používat brániční (břišní) dýchání. Díky této technice se krev nasytí velké množství kyslíku, zlepšuje se funkce orgánů břišní dutina, aktivuje se střevní motilita - obecně všechny tyto změny pozitivně ovlivňují stav nervové soustavy.
Vědomě kontrolujte své břišní dýchání, dokud se nestane zvykem. Nejprve cvičte vleže – usnadníte si tak kontrolu plnění břicha vzduchem. Poté přiveďte tento postup do automatiky v sedě a ve stoje. Pamatujte, že hluboké, pomalé dýchání vám zajistí dlouhý a šťastný život.
Očistná síla vody
Energetická síla vody je nepopiratelná. Vodní procedury mají různé vlastnosti: relaxační, tonizující, otužující, stimulující. A to není celý seznam!
Vodní procedury pleť především čistí škodlivé látky, které se jí během dne nahromadily v pórech. Intenzivní vodní trysky navíc stimulují nervová zakončení na pokožce, která vám poskytne uklidňující nebo povzbuzující účinek v závislosti na teplotě. Udělejte si pravidlo, že si ho vezmete ráno – úžasný start do nového dne. Večer dvacetiminutovku neodmítejte bylinná koupel, který vám pomůže uvolnit se před spaním. Pokud je to možné, určitě si zaplavte! Na vaši náladu se nejlépe projeví příjemná svalová únava po plavání.
A pamatujte si: stres je nedílnou součástí našeho života a důležitou složkou pro trénink nervového systému. Prožíváním napětí jsou nervy temperovány, aby se staly silnějšími. Vaším úkolem je minimalizovat následky nepříjemné situace s pomocí a pozitivním přístupem. Být zdravý!
V moderní svět stres provází člověka na každém kroku. Rychlé tempo života vede k špatná výživa, nedostatek spánku, přepracování. A v důsledku toho tělo začne trpět nedostatkem vitamínů a hypovitaminózou. Proto je nutné mikroelementy dodávat tělu dodatečně. Farmaceutický trh nabízí vitamíny pro nervový systém, které jsou dostupné ve formě mono a kombinované léky. Opravují poškozené neurony.
Příčiny dysfunkce nervového systému a příznaky nedostatku vitamínů
Problémy ve fungování nervového systému vznikají z mnoha důvodů, jako jsou:
- nedostatek kyslíku;
- hypertermie;
- toxémie;
- dědičnost;
- traumatické poranění mozku;
- stres;
- cévní onemocnění;
- nádory.
Tyto důvody vedou ke ztrátě výkonnosti, poruchám spánku, podrážděnosti, zhoršení paměti a pozornosti.
Minerály a vitamíny pro normální činnost mozku
Draslík je stopový minerál, který pomáhá regulovat elektrochemické impulsy, které neurony používají k přenosu signálů. Když dojde k poruše v systému draslík-sodík, vede to k nekontrolované signalizaci, která přispívá k rozvoji epilepsie. Lékaři doporučují užívat 30 mg denně.
Vápník je minerál, který se nachází v každé buňce Lidské tělo. Funkcí vápníku je podílet se na zúžení a expanzi krevních cév, regulovat činnost nervového systému a produkovat hormony. Bez tohoto stopového prvku se svaly stahují asynchronně a nemohou se uvolnit. Poruchy srdečního rytmu jsou také spojeny s nedostatkem vápníku. Potřebujete 500 mg denně.
Vitamíny B jsou hlavní skupinou vitamínů, které podporují činnost nervové soustavy. Komplex těchto látek pomáhá získávat energii z potravy, tvořit nové červené krvinky a regulovat chemické mechanismy v mozku.
5-Hydroxytryptofan – zvyšuje množství serotoninu, který ovlivňuje spánek, chuť k jídlu, teplotu, libido, bolest. Tato látka se používá při problémech, jako jsou:
- nespavost;
- bolest hlavy;
- narkolepsie;
- Deprese.
Všechny tyto stavy jsou způsobeny nedostatkem serotoninu. Pro nespavost použijte 100-200 mg, pro sedaci - 50 mg.
Hořčík je jedním z hlavních mikroelementů, které podporují normální činnost nervového systému. Zlepšuje kognitivní funkce a má uklidňující účinek. Při pravidelném užívání Alzheimerova choroba nepostupuje. Vezměte 500 mg.
Omega 3 mastné kyseliny prospívá celému orgasmu a nervovým buňkám. Pomáhají přenášet impulsy, na kterých závisí naše každodenní jednání. Denní dávka 2 roky
Lecitin chrání a obnovuje nervové buňky a je součástí buněčné membrány.
Vitamin A zlepšuje spánek a brzdí proces stárnutí nervových buněk. Nedostatek vede ke snížené koncentraci.
Vitamin E také reguluje správné fungování nervového systému. Při nedostatku tokoferolu dochází k degeneraci neuronů.
Kyselina askorbová přispívá k normální funkci chemické reakce v mozku a nadledvinkách.
Vitamínové přípravky v tabletách
Neurovitan je komplex v tabletách. Obsahuje vitamíny skupiny B, které jsou nezbytné pro normální činnost centrálního nervového systému. Kyselina thioktová zlepšuje vstřebávání vitaminu B1. Riboflafin – podílí se na metabolismu a je nezbytný pro syntézu hemoglobinu. Pyridoxin zlepšuje funkci nervových vláken. Kyanokobalamin se účastní procesu krvetvorby a syntézy myelinu. Používá se k léčbě onemocnění nervového systému, zánětlivá onemocnění nervy, paralýza.
Kontraindikací je individuální citlivost na složky léku.
U dospělých se k posílení a obnově nervového systému používají následující léky.
Neurostabil - obsahuje vitamíny B, A, C, E a rostlinné extrakty. Produkt pomáhá zmírnit stres a uklidňuje. Užívejte 3x denně.
Neurostrong – zlepšuje cerebrální oběh, pomáhá obnovit kognitivní funkce po traumatických poraněních mozku a mrtvicích. Užívejte 2x denně.
Vitrum Superstress se používá, když je potřeba normalizovat spánek, obnovit nervové buňky a posílit imunitní systém. Droga obsahuje kyselinu listovou a železo.
