Psycho-emocionální stres ve výukové činnosti

Práce učitele je jednou z profesí spojených se zvýšenou psycho-emocionální zátěží. Je to dáno jak obsahem a podstatou pedagogické činnosti, tak i pozadím, na kterém je vykonávána.

K realizaci pedagogické činnosti dochází prostřednictvím interakce s velkým počtem lidí. Jedná se o studenty, kolegy, rodiče studentů. Každý den musí učitel v procesu práce provádět desítky, stovky profesionálně určených mezilidských kontaktů s poměrně vysokým psycho-emocionálním stresem. Ve většině případů se jedná o emocionální reakce, které mají pozitivní konotaci. Tak široká škála komunikace je však plná potenciálu pro vznik konfliktních, stresových či traumatických situací různého stupně závažnosti, což je doprovázeno rozvojem negativních emocí a nepříznivým emočním pozadím.

Často je učitel nucen komunikovat a komunikovat s člověkem, který je mu „nesympatický“, s nímž již měl konfliktní vztahy v minulosti nebo existuje v současnosti. Může to být student nebo kolega. Těžká situace již nemůže vyvolat krátkodobou emoční reakci, ale dlouhodobou traumatickou situaci.

Ve výukové činnosti poměrně často dochází k nesouladu mezi očekávanými, předpokládanými a skutečnými výsledky (například výsledky testů studentů, akademické čtvrtletí atd.). Práce učitele je zatížena nebezpečím „duševního nasycení“ kvůli určité monotónnosti a opakování v procesu plnění svých profesních povinností. Tato situace nastává zvláště často u učitelů s malými zkušenostmi.

Navíc psychologické pozadí, na kterém je práce učitele vykonávána, je velmi jedinečné. Jde o vysoké nároky veřejnosti na obecné kulturní, odborné a mravní kvality učitele. Zvýšený zájem o vzhled, způsob mluvy a „osobní život“.

Již takový stručný popis psychologické charakteristiky učitelské práce naznačuje možnost vzniku akutních i chronických psychotraumatických situací, rozvoj psycho-emocionálního přepětí, které je považováno za rizikové faktory predisponující ke vzniku některých neuropsychiatrických reakcí a psychosomatických nemocí.

Pod vlivem více či méně vleklého duševního traumatu vedoucího k emočnímu přepětí se může rozvinout stav podobný neuróze nebo neuróza.

Nemoc začíná postupně, postupně. Hlavním příznakem je zvýšená vzrušivost a mírná psychická a fyzická únava. Člověk se stává vznětlivým a podrážděným i kvůli drobným problémům. Podobné zvýšení citlivosti na dráždivé látky pocházející z vnitřních orgánů a různých částí těla může vysvětlit stížnosti těchto lidí na nepříjemné pocity v různých částech těla (bolesti hlavy, závratě, tinitus, bolestivé pocity v srdci, žaludku atd.). ). Takové příznaky se nazývají psychosomatické, protože důvod jejich výskytu závisí na vlastnostech duševního stavu osoby.

Zvýšená excitabilita je vyjádřena mírným výskytem vegetativních reakcí (palpitace, zarudnutí nebo bledost kůže obličeje, zvýšené pocení). Často je pozorován třes (třes) očních víček a prstů natažených paží. Zvýšená vzrušivost je obvykle kombinována s rychlou únavou, která ovlivňuje snížení pracovní kapacity. Často se objevují stížnosti na celkovou fyzickou slabost, nedostatek elánu, energie a vytrvalosti k dříve obvyklému pracovnímu režimu. Dlouhodobá aktivní pozornost se stává nemožnou. Únava pozornosti je často spojena s nedostatečným zaznamenáváním určitých událostí. To vysvětluje stížnosti na „špatnou paměť“ a zapomnětlivost.

Zvýšená vzrušivost a rychlá únava se projevuje také rychlým výskytem emočních reakcí (smutek, radost atd.) a zároveň jejich krátkým trváním a nestabilitou. Nastupuje intolerance a čekání se stává nesnesitelným. Spánek je narušený, usínání je často obtížné, spánek není dostatečně hluboký, s nadbytkem snů. V tomto případě snadno dochází k probuzení pod vlivem menších podnětů. Po spánku se nedostavuje pocit elánu a svěžesti, ale naopak se dostavuje pocit slabosti a ospalosti. Do poloviny dne se zdravotní stav zlepšuje a k večeru se zase zhoršuje.

Přítomnost nepříjemných pocitů z různých částí těla se časem zesiluje, což dává důvod k podezření, že máte nějaké počínající vážné onemocnění. Existuje úzkost a úzkost o vašem stavu. Nepříjemné a bolestivé pocity v různých částech a orgánech těla a strach z nemoci s patologickou fixací pozornosti na sebemenší změny v pohodě se stále více zintenzivňují. A postupně se vlivem narušení inervace vnitřních orgánů mohou jednotlivé psychosomatické symptomy vyvinout v psychosomatické funkční změny orgánů a následně ve vyslovená psychosomatická onemocnění. Často toto funkční poruchy A onemocnění kardiovaskulárního systému. Nejprve se projevují jako periodické nepříjemné pocity v oblasti srdce, jejichž lokalizace a povaha jsou mimořádně rozmanité.

Bolest v oblasti srdcečasto doprovázené nepříjemnými pocity v rukou (obvykle vlevo), pocitem nedostatku vzduchu nebo dokonce dušením. Užívání nitroglycerinu (lék zmírňující bolest při angině pectoris) nepřináší žádné znatelné zlepšení. Mohou se objevit psychogenní poruchy srdečního rytmu. V tomto případě jsou stížnosti na záchvaty bušení srdce typické nejen při fyzické námaze, ale také ráno (v okamžiku probuzení), při usínání a často v noci (kvůli nespavosti nebo povrchnímu, přerušovanému, neklidnému spánku) .

Stav podobný neuróze může způsobit změnu krevního tlaku směrem k jeho zvýšení nebo snížení. Nejčastěji se jedná o dočasné zvýšení krevního tlaku pod vlivem prožitků nebo náhlé prudké zvýšení krevního tlaku, např. hypertenzní krize.

Když krevní tlak stoupá vznikají nepříjemné a bolestivé pocity v hlavě (tlak, tíha, bolestivá bolest, vrtání, praskání, brnění), tinitus, rozmazané vidění (vzhled mlhy v očích, blikající barevné tečky, kruhy).

Při nízkém tlaku Potíže mohou být velmi rozmanité a zahrnují letargii, apatii, pocit silné slabosti a únavy, nedostatek energie po ránu i po dlouhém spánku, poruchy paměti, roztržitost a nestabilitu pozornosti, sníženou výkonnost, pocit nedostatku klidový vzduch, těžká dušnost při střední fyzické aktivitě, otoky nohou a chodidel večer. Charakteristická bolest hlavy (občas jediná stížnost) se obvykle objevuje po spánku (zejména během dne), fyzické nebo duševní práci. Tupá, tlaková, svírající, praskající nebo pulzující bolest hlavy často postihuje frontotemporální nebo frontoparietální oblast a trvá několik hodin až dva dny. V některých případech se vyskytuje jako migréna, doprovázená nevolností a zvracením, a mizí při použití chladu, po procházce na čerstvém vzduchu nebo cvičení. Charakterizované periodickými závratěmi se zvýšenou citlivostí na jasné světlo, hluk, hlasitou řeč, vrávorání při chůzi a mdloby.

Častým společníkem stavů podobných neuróze - funkční poruchy trávicího traktu. Nejsou to silné, ale přetrvávající bolestivé pocity různé lokalizace, často migrující po celém břiše. Nejstálejšími pocity jsou tíha, plnost, napětí a prázdnota v žaludku. V některých případech se mohou objevit stížnosti na nevolnost ráno a periodickou nesnesitelnou bolest v horní části břicha. Velmi časté jsou stížnosti na nepříjemnou chuť nebo hořkost v ústech, pálení žáhy a říhání (často se vzduchem, méně často s jídlem nebo žaludeční šťávou) během dne nebo pouze ráno před jídlem.

Neméně typické jsou stížnosti na poruchy chuti k jídlu - od špatné nebo velmi náladové chuti k jídlu až po úplné znechucení nebo odmítání jídla se ztrátou chuti. Mohou se objevit stížnosti na přetrvávající zácpu nebo zácpu následovanou průjmem.

Jiné projevy vnitřních orgánů jsou možné u neuróz podobných stavů a ​​neuróz. Ve všech případech takových příznaků byste se měli rozhodně poradit s lékařem.

Přestávka. Obvykle, když jsme naštvaní, začneme zadržovat dech. Uvolnění dechu je jedním z hlavních způsobů, jak „vypadnout z hlavy“.

Odložte všechny problémy, které vás trápí. Můžete se k nim kdykoli vrátit, ale není na škodu dát si pauzu. Tři minuty dýchejte pomalu, klidně a zhluboka. Pokud chcete, můžete dokonce zavřít oči. Pokud chcete, počítejte do pěti při nádechu a do sedmi při výdechu. Představte si, že když si užíváte tento hluboký, klidný dech, všechny vaše starosti a potíže zmizí.

Jednoduché výroky. Opakování krátkých výroků vám pomůže vyrovnat se s emočním stresem. Zde jsou nějaké příklady:

Už se cítím lépe.

Mohu se úplně uvolnit a pak se rychle připravit.

Dokážu ovládat své vnitřní pocity.

Zvládnu ten stres, kdy chci

Život je příliš krátký na to, abychom ho promarnili starostmi o cokoli.

Ať se stane, co se stane, budu se snažit vyhnout stresu.

Vnitřně cítím, že vše bude v pořádku.

Kouzelné slovo. Přeruší automatický tok myšlenek uklidňujícím slovem nebo frází.

Vybírejte jednoduchá slova jako: klid, odpočinek, klid, klid, vyrovnanost. Místo slov můžete počítat: 1001, 1002 atd. nebo použijte fráze jako: „hluboké a ještě hlubší uvolnění“. Nechte myšlenky honit hlavou, nenechte se jimi ovládnout.

Zavřete oči a soustřeďte se. Opakujte si slovo, frázi nebo počítejte po dobu 60 sekund. Dýchejte pomalu a zhluboka.

Dar hudby. Hudba aktivuje pravou mozkovou hemisféru a zbavuje starostí a obsedantních myšlenek levé hemisféry.

Když cítíte tlak, řekněte si, abyste změnili tempo. Odpočiňte si od práce a naplňte svou mysl hudbou. Po nějaké době se vraťte ke svému podnikání. Vrnění, pískání nebo dokonce opakování melodie, kterou jste právě slyšeli v hlavě, by bylo velmi účinné.

Uvolnění napětí na 12 bodech. Proveďte následující cvičení několikrát denně. Začněte plynulým otáčením očí – dvakrát jedním směrem a poté dvakrát druhým. Zaměřte svou pozornost na vzdálený objekt a poté ji přepněte na objekt umístěný poblíž. Zamračte se, napněte svaly kolem očí a pak se uvolněte. Poté několikrát zapojte čelist a široce zívněte. Uvolněte krk tím, že nejprve zatřesete hlavou a poté ji převalíte ze strany na stranu. Zvedněte ramena na úroveň uší a pomalu je snižujte. Uvolněte zápěstí a rozhýbejte je. Zatněte a uvolněte pěsti a uvolněte ruce. Nyní otočte svou pozornost na trup. Třikrát se zhluboka nadechněte. Poté jemně ohněte páteř dopředu a dozadu a ze strany na stranu. Napněte a uvolněte hýždě, poté lýtka. Otáčejte chodidly, abyste uvolnili kotníky. Zatočte prsty tak, aby se vaše chodidla zakřivila nahoru, opakujte třikrát.

Dýchání na počtu 7-11. Pomáhá zmírnit vážné fyzické napětí, aniž by opustil stresovou situaci.

Dýchejte velmi pomalu a zhluboka, takže celý dechový cyklus trvá asi 20 sekund. Zpočátku se můžete cítit obtížně. Ale nenamáhaj se. Počítejte do 7 při nádechu a do 11 při výdechu.

Zahřát se. Zkuste vyjádřit své pocity fyzickým cvičením, jako je gymnastika nebo aerobik, tanec nebo zápas s imaginárním soupeřem. I krátká, intenzivní aktivita (například pár dřepů) zvedne váš tón a změní vaši náladu. Účinná je rychlá chůze a běh. Zároveň si samozřejmě dávejte pozor, abyste se nepřepracovali.

Vlastní masáž. Některé body na těle můžete lehce masírovat. Netlačte příliš silně, můžete zavřít oči. Zde jsou některé z těchto bodů:

Oblast obočí: Oblast třete pomalými krouživými pohyby.

Zadní část krku: Jednou rukou několikrát jemně stiskněte.

Čelisti: Třete na obou stranách tam, kde končí zadní zuby.

Ramena: Masírujte horní část ramen všemi pěti prsty.

Nohy: Pokud jste na nákupech, odpočiňte si na chvíli a natřete si bolavé nohy, než půjdete dál.

Pronikavější verze samomasáže zahrnuje současné hlazení napjatého svalu rukou a představu tepla, které vychází z ruky a proniká do napjaté oblasti. Nejúčinnějším a energickým přístupem je lehké poplácání, počínaje hlavou až k patám. To je jak relaxační, tak i určitý přísun energie.

Otázky pro sebe. Když máte podezření, že zveličujete význam problému, položte si následující otázky:

Je to opravdu tak velký obchod?

Je pro vás teď něco opravdu důležitého ohroženo?

Je to opravdu horší než to, co bylo předtím?

Bude vám to připadat důležité za dva týdny?

Má cenu se tolik trápit?

Stojí za to zemřít?

Co nejhoršího se může stát a zvládnu to?

Rozptýlení. Tento o metoda pozitivního rozptýlení, která blokuje stresující myšlenky a pocity.

Soustřeďte svou pozornost na nějaký neutrální předmět na několik minut. Níže jsou uvedeny čtyři možnosti:

1) Napište 10 názvů předmětů nebo věcí, o kterých sníte. Nemusí to být nutně důležité věci, jen věci, které vás baví, jako je domácí večírek.

2) Pomalu počítejte předměty, které jsou barevně emocionálně neutrální: listy na květině, skvrny na čtverci dlaždic, písmena na vytištěné stránce atd.

3) Trénujte svou paměť zapamatováním si 20 akcí, které jste provedli včera.

4) Věnujte dvě minuty vyjmenování vlastností, které se vám na sobě líbí, a uveďte příklady každé z nich.

Sebevnímání. Zastavte se na chvíli a zamyslete se nad tím, že i vy byste se měli mít rádi. Řekněte nahlas nebo si pro sebe pomyslete: „Starám se o sebe, moje blaho je pro mě velmi důležité. Chci se podporovat a dělat vše nejlepším možným způsobem. Chci pro sebe opravdu dobrý život. Vždy jsem na své straně." Pocit vlastní podpory se zvýší, pokud se obejmete nebo jednoduše stisknete ruce, jako byste posílili svá slova souhlasu.

Vaše cenné vlastnosti. Odolává přirozené tendenci kritizovat sám sebe a posiluje sebedůvěru konkrétními pozitivními výroky.

Udělejte si seznam svých nepopiratelně cenných vlastností. Můžete také přidat některé z následujících položek:

Starám se o rodinu.

Jsem dobrý přítel.

Něco jsem v životě dokázal.

Pomáhám lidem.

Chci uspět.

Přiznávám své chyby.

Snažím se chovat inteligentně.

Snažím se už nedělat chyby, které jsem dělal předtím.

Jsem docela atraktivní.

V některých oblastech jsem talentovaný.

Snažím se žít v mravní čistotě a být laskavý k lidem.

Začal jsem lépe rozumět sám sobě.

Napište si tento seznam na kus papíru a noste ho vždy s sebou. Když se cítíte na dně, vyjměte to a zaměřte se na své silné stránky. Uveďte příklady svého pozitivního chování. Ještě lepší je vyslovit je nahlas nebo si je zapsat. To vše výrazně zvýší vaše sebevědomí.

- to je důsledek nejen emočního, ale i fyzického stresu, ale emoční stres - to je jedna z příčin stresu. Člověk ve svém životě zažívá různé emoce, bez kterých si nelze představit existenci lidstva a život bez emocí nelze nazvat úplným. Některé emoce nás činí šťastnými, jiné naopak nesou negativitu, tvoří základ našeho jednání a navozují je, určují fázi emočního stresu . ovlivňuje nejen duševní zdraví člověka, může způsobit řadu somatických onemocnění a zhoršit již existující chronická. Proto je velmi důležité umět S zmírnit emoční stres k udržení duševního a somatického zdraví.

Emocionální stres- jedná se o mechanismus, který dokáže aktivovat a mobilizovat všechny intelektuální a fyzické zdroje těla, zaměřený na řešení určitých problémů s minimem informací a v krátkém časovém horizontu. V souladu s konkrétní situací se vzrušení přeměňuje v emoce, které se zase přeměňují v senzorické (senzitivní) a motorické (motorické) akce. Rozdíl mezi prostředky k dosažení úkolu a reálnými metodami (dostupnost informací, času a energie) závisí na tom, jak vysoká je motivace určitých motivů. .

Emocionální stres prochází několika fázemi vývoje:

Fáze 1– mobilizace aktivity. V této fázi se výrazně zvyšuje fyzická a duševní výkonnost, což umožňuje řešit složité a nestandardní problémy se značnými časovými omezeními. Pokud se taková mobilizace těla ukáže být pro tělo nedostatečná, pak emoční stres přechází do druhé fáze.

Fáze 2– stenická negativní emoce. Za druhé stádia emočního stresu vyznačující se extrémní mobilizací všech vnitřních zdrojů těla, projevující se hněvem, hněvem, posedlostí a vztekem. Pokud tělo cítí nedostatek vnitřního zdroje, pak třetí fázi emočního stresu.

Fáze 3 – astenický negativní emoce vyjádřené státem strach a úzkost , hrůza a melancholie, pocit beznaděje. V této fázi dává tělo signál nebezpečí, což naznačuje, že všechny vnitřní rezervy byly vyčerpány a je třeba hledat jiné způsoby, jak dosáhnout svého cíle, nebo jej opustit, jinak začíná čtvrtá fáze. fázi emočního stresu.

Emocionální stres Po dosažení svého vrcholu hrozí nejen duševními a neurotickými poruchami, ale způsobuje i řadu nebezpečných somatických onemocnění nebo vážně zhoršuje již existující chronická onemocnění. Především trpí nervový systém, kardiovaskulární A zažívací systémy.

Znáte-li důsledky emočního stresu, musíte se naučit tento stav zvládat včas, než dosáhne nebezpečné čtvrté fáze - neurózy.

Jak se zbavit emočního stresu?

Pokud máte pocit, že se pomalu měníte v klubko nervů, pak je čas . V první řadě vám pomůže fyzická aktivita a nemusíte být sportovec ani se mučit vyčerpávajícími výlety do posilovny. Lehké ranní jogging nebo provedení speciálního komplexu je docela dost. fyzikální terapie , kdy jsme si zvykli, že budeme dostávat dostatečnou dávku „hormonu štěstí“ endorfinu, jehož působení v těle pomůže snížit stav emočního napětí a zabránit rozvoji syndrom vyhoření kterou nejčastěji zažívají lidé, kteří jsou ve stavu konstanty stres . Emocionální stres Voda dokonale odstraňuje, bez ohledu na to, zda si dáte kontrastní sprchu nebo zvolíte čas jít do bazénu. Zbavte se emočního stresu Hodně pomáhá chůze, procházky na čerstvém vzduchu mimo město jsou obzvlášť dobré.

Pokud jste připraveni „vybuchnout“ přímo na vašem pracovišti, zkuste se uvolnit a opřít se v křesle, vzpomenout si na nejpříjemnější okamžiky života nebo snít o nadcházející dovolené, rozptýlit se myšlenkami, které nesouvisejí se zdrojem emoční stres.

Řiďte svůj čas racionálně, kombinujte práci a odpočinek a doma po náročném dni v práci využijte různé relaxační techniky: rozjímání, jóga, zařiďte si sezení psycho-emocionální úlevy při klidné hudbě, inhalování vůní máta, santalové dřevo, borový les nebo levandule. Vyhýbejte se konfliktním situacím Domy a dovnitř práce týmu, řešit pracovní problémy tak, jak se vyskytnou, aniž byste zároveň přebírali celou zátěž, racionálně ji rozdělovali, hledali jiné způsoby řešení určitých pracovních problémů.

Stav emočního napětíčasto zbavuje zdravý spánek, čímž se urychlí proces vývoje čtvrtého stádia emočního stresu– neuróza. Kdybyste cítili potíže s usínáním , časté noční probouzení, brzké probouzení nebo mělký spánek, který nedodává ranní elán, znemožňuje obnovit energii a sílu, používejte odvary z uklidňujících léčivých rostlin k boji proti jakýmkoli projevům nespavosti. Zbavte se emočního stresučaj z listů pomůže chránit kardiovaskulární systém šalvěj, ovoce hloh A šípek, bylinky oregano, květiny sedmikrásky, máta, meduňka, kozlík lékařský , bylinky mateřídoušky . Pokud nemáte čas na přípravu odvarů, užívejte bylinné přípravky na bázi sedativních bylin, které vám umožní obnovit kvalitní spánek, udržet činnost kardiovaskulárního systému a chránit před deprimovaný nebo hysterická neuróza, aby se zabránilo špatné funkci autonomního nervového systému, což vede k rozvoji autonomní neuróza .
Drogy Valeriana P A Mateřídouška P, které obsahují rostlinné materiály, jejichž účinek umocňuje vitamín C, který působí antioxidačně a zvyšuje úroveň odolnosti vůči stresu , vyráběné ve formě snadno užívaných tablet. Inovativní léky Motherwort P a Valerian P jsou vyráběny technologií cryominding při ultranízkých teplotách, což jim dává značnou výhodu oproti jiným bylinným přípravkům vyráběným vysokoteplotním zpracováním rostlinných surovin, které výrazně snižuje léčivé vlastnosti léčivých bylin, a to i při přípravě nálevů nebo odvarů.
Díky těmto přednostem byl oceněn inovativní lék Valerian P Zlatá medaile na výstavě „Medicine and Health“ v Permu a značkou kvality „Penza Brand“.

Pokud to tak cítíš emoční stres roste, pak vám na pomoc přijde biologicky aktivní inovativní komplex Nervo-Vit, který se stal jedním z 100 nejlepších produktů roku 2012 , vyrobené pomocí kryozpracování, včetně sběru nejlepší sedativní bylinky , vyrobený na zákl cyanóza modrá, jehož sedativní účinek je 10x vyšší než u kozlíku lékařského.
Modrá cyanóza je navíc silné anxiolytikum, které vám umožňuje zmírnit strach, úzkost, hrůzu a melancholii, což jsou příznaky čtvrtého stádia emočního stresu. Chcete-li dosáhnout rychleji anxiolytikum a sedativní účinek cyanosis blue ve složení Nervo-Vit, mateřídouška a citronový balzám , a déle trvající sedativní účinek zajišťuje kozlík lékařský, který má při kombinaci schopnost prodloužit účinek jiných sedativních léčivých bylin. Účinek rostlinných složek v Nervo-Vit zesiluje vitamín C.

Zbavte se emočního stresu, přepracování při provádění složitých úkolů duševníúkoly popř svalové napětí Inovativní vitamínový komplex pomůže při vysoké fyzické aktivitě Apitonus P, vyrobený na zákl mateří kašička (obsahuje asi 120 užitečných látek) a pyl (nejbohatší zdroj enzymových komplexů, neesenciálních a esenciálních aminokyselin, makro- a mikroprvků, vitamínů hlavních skupin),
jehož působení je umocněno silným antioxidačním komplexem: dihydrokvercetin (přirozený referenční antioxidant získaný z borové kůry), vitamín C a vitamín E, chrání naše tělo před předčasným stárnutím a předchází vzniku psychosomatických onemocnění.

Pro ty, kteří dávají přednost tradičním technologiím výroby bylinných přípravků, se doporučují bylinné přípravky vyráběné v obvyklé pilulkové formě - Dragee Sage P, Dragee Valerian P , Dragee Motherwort P a dražé ze série „Večer“: Dražé ze série „Večer“, která obsahuje sbírku sedativních léčivých bylin: Dragee Evening VHM (kozlík lékařský, poskok, máta), Evening Dragee Plus (valeriánka a mateřídouška) a

Životy mnoha moderních lidí jsou přesyceny stresem a negativními emocemi. Každý z nás potřebuje čas od času uvolnit napětí. Čím rušnější a aktivnější je váš život, tím častěji tato potřeba vyvstává. V ideálním případě potřebujete každý den uvolnit napětí, vytvořit si z toho zvyk, mělo by se to stát vaší nedílnou součástí.

V tomto článku se podíváme na 5 dobrých způsobů, které vám pomohou zbavit se stresu ve vhodnou dobu.

Metoda 1. Dechová cvičení

Co bych měl dělat? Jsem studentkou prvního ročníku medicíny, po prvních 2 měsících studia se i přes to, že se ráda učím, můj zdravotní stav zhoršil a tak dále. A teď se to ještě zhoršilo, slzy, zdraví se zhoršilo, ve smyslu zažívání, nálada na nule, fyzická únava, apatie, nejistota, neustálé napětí, zhoršila se paměť.

Udělal jsem všechny možné testy - všechno bylo normální, viděl jsem jasnovidce, řekl, že se bojí, spálil papíry, řekl, že by to mělo pomoci, ale myslím, že to nepomohlo...

Do určité úrovně rozvoje uvědomění člověk nevidí svůj příspěvek k událostem svého vlastního života. Mnoho věcí vnímáme jako nehody. A proto si jako zrcadlo vybíráme za partnera člověka, který nám může ukázat všechny nevědomé stránky naší osobnosti.

To platí zejména ve vztazích mezi mužem a ženou. Pokud budete kontemplovat svého partnera, pak se jeho prostřednictvím, prostřednictvím odrazů v něm, prostřednictvím zpětné vazby od něj, můžete o sobě hodně dozvědět...

Univerzální recept na mír neexistuje: vždyť každý z nás je jedinečný a co je dobré pro jednoho, nemusí vyhovovat druhému. Tonoucí člověk nemá pro vodu využití. A ten žíznivý potřebuje doušek!

Zároveň je užitečné vědět, proč je narušena jejich duševní rovnováha. A hlavní věcí zde není bát se svých objevů, ale naučit se samostatně se podporovat v dobách úzkosti. Hledejte mezi cviky ten, který vám vyhovuje.

1. ROULENÝ RUČNÍK

Mimořádně užitečné cvičení ve chvílích zoufalství, slabosti a strachu z...

Spolu s fyziologickými parametry se při hodnocení napětí široce používají indikátory aktivity. Zájem o ně je přirozený, protože v moderních podmínkách je problém psychického napětí studován především v souvislosti s kvalitou práce v obtížných podmínkách.

V tomto ohledu byla zvláštní pozornost věnována charakteru změn v činnosti – jejímu zlepšení nebo zhoršení. Tím vznikl základ pro rozlišení dvou typů stavů: napětí, které působí pozitivně, mobilizuje...

CVIČENÍ 1
Ponořte se do ticha

Žijeme ve světě plném nejrůznějších zvuků a signálů: rachot vagonů metra, hukot dálnic, hukot počítače, telefonní hovory... A v důsledku toho se naše hladina stresu zvyšuje úměrně s počtem zvuků, které vstřebáváme více či méně vědomě.

A když k tomu přidáme hukot našich vnitřních dialogů se sebou samými... Jak můžeme v takových podmínkách dosáhnout míru a rovnováhy? Musíme začít tichem – v sobě i kolem sebe. Aspoň na hodinu...

V moderním světě se nelze vyhnout emočnímu stresu: problémy v práci, dopravní zácpy, nedostatek peněz a času - to je jen to, co leží na povrchu.

Emocionální stres se může projevovat různými způsoby:

Neustálá únava a nespokojenost,
- pocit bezmoci a zbytečnosti,
- podrážděnost nebo apatie,
- nezájem o život.

Nebezpečí emočního stresu je v tom, že vede k depresivním sklonům a somatizaci těla...

Před 9 lety jsem porodila syna, a když byly malému 4 měsíce. Jednoho dne jsem nemohl spát. Bylo tam kojení. Bála jsem se, že nemůžu spát - kojící matka přece potřebuje odpočinek, aby mohla bezpečně kojit. Čekal jsem další noc - 0 výsledků. A takhle to pokračovalo celý rok i déle, jednu noc jsem usnula tak a tak, pak jsem si zase lehla a byla nervózní. Předem říkám, že narození dítěte vneslo do mého života velmi silnou úzkost a vzrušení: Nyní jsem zodpovědný za život a šťastné dětství svého...

Hovoříme-li o vnitřní rovnováze, či rovnováze, mám na mysli povahový rys, který umožňuje dosáhnout vytyčeného cíle.

Protože myšlenky, emoce a samotné tělo se účastní lidské činnosti...

Svalová svorka- jde o stav chronického napětí celého svalu a častěji skupiny svalů odpovědných za projev emocí.

Synonyma: svalový spasmus, svalový brnění, svalový blok.

Svalové napětí je příčinou a indikátorem mnoha potíží. Čím větší svalové napětí, tím rychleji se člověk unaví, čím více má negativity, tím chudší a monotónnější je jeho citový život. (Viz článek Rozvoj emocionální sféry osobnosti).

Ne každé svalové napětí lze nazvat napětím. Normální svalová kontrakce může vyhovět aktuálním potřebám a včas se zastaví. Na rozdíl od normální svalové kontrakce existuje svalové napětí dlouho po situaci, která jej vyvolala, je obtížné jej vědomě uvolnit a zesiluje v reakci na určité emoční podněty.

Ty křeče a svorky, o kterých se obvykle mluví a pracuje se s nimi psychologové- jedná se o křeče „zanedbání prvního stupně“ - nejsou doprovázeny ztrátou inervace a závažnými změnami svalové tkáně - tedy v tomto případě svalů a nervů vlákna fungovat normálně, ale mozek dává nesprávné příkazy k ovládání svalového tonusu křečovité oblasti. V takových situacích vám intenzivní psychologický trénink umožňuje narovnat mysl člověka a tím vyřešit problém. Ale bohužel existují i ​​svorky „zanedbání druhého stupně“, u kterých je vážně narušena inervace postižené oblasti a svalová vlákna jsou částečně atrofována.

Svalové napětí a vznik strachů

Pokud nějaká situace vyvolala reakci strachu v duši – tedy v těle, znamená to, že někde v těle vzniklo svalové napětí. Nejčastěji v reakci na strach dochází ke svalovému napětí v oblasti límce (hlava je tlačena do ramen), v oblasti bránice (dýchání zamrzlo), ve svalech kolem očí (glazované oči) a na rukou ( ruce se třesou). Pokud se reakce strachu opakuje nebo prodlužuje (někdy trvá hodiny, dny nebo dokonce roky), svalové napětí se mění ve svalové napětí: rezervoár strachu. Pokud jste vyvinuli svalovou kontrakci na základě vzorce strachu, začnete cítit strach i když se kolem vás nic hrozného neděje, jednoduše se ve vás spouští vzpomínka na tělo, která vytváří celkový pocit Úzkost a akutní pocit strachu, když se ve vaší blízkosti objeví něco, co připomíná nebezpečnou situaci. A tam, kde se člověk „s čistým tělem“ nebude bát (nebo bude strach slabý, snadno překonatelný), bude se člověk se silným svalovým napětím vážně bát, někdy až k nevolnosti a úplnému ochrnutí těla.

Svalové napětí u dětí

Tělo ani novorozeného dítěte není zcela prosté svorek – téměř každý člověk od narození dostává svůj unikátní soubor porodních poranění a defektů při formování plodu, které okamžitě obrůstají svalové křeče, které je vyrovnávají. Všechny tyto věci ovlivňují další vývoj charakteru a schopností dítěte spolu s genetikou, ale na rozdíl od genetiky je lze korigovat. Je pravda, že jsou zde potřeba zcela specifické metody – masáže, strečink, manuální terapie a všechny tyto věci. A začít je třeba ještě před začátkem Těhotenství – přiměřená fyzická příprava maminky může výrazně snížit počet porodních poranění a vrozených vad miminka.

Stažení:

Náhled:

Zapojení do speciálních divadelních her a provádění speciálních cvičení zahrnuje řešení následujících problémů:

• Rozvoj motorických schopností dětí (obratnost, pohyblivost, flexibilita, vytrvalost);
• Rozvoj plastické expresivity (rytmus, muzikálnost, rychlost reakce, koordinace pohybů);
• Rozvoj představivosti (schopnost plastické improvizace).

Nezbytnou podmínkou pro řešení těchto problémů je schopnost ovládat své tělo, tzv. svalová svoboda. Absence těchto dovedností se u dětí projevuje ve dvou formách: jako přepětí („napětí“) všech nebo jednotlivých svalových skupin, nebo jako nadměrná uvolněnost a napjatost. Proto jsou nutná speciální cvičení při střídání napětí a uvolňování různých svalových skupin až po úplné uvolnění celého těla vleže na podlaze.

Při vedení kolektivních výchovných her a cvičení je nutné vytvářet zábavnou a uvolněnou atmosféru, povzbuzovat napjaté a svázané děti a nezaměřovat se na chyby a omyly.

Univerzální zahřívání.

Všechny svaly musí být na práci stejně připraveny. Je vhodnější rozdělit zahřívání na zahřívání podle úrovní:

1. Hlava, krk:
2. Ramena, hrudník:
3. Pásek, boková část:
4. Nohy, ruce.

1. Hlava, krk

Cvičení 1

Výchozí pozice: ve stoje, tělo uvolněné.

1 - hlava klesá k hrudníku, krční svaly se co nejvíce napínají.

2 - hlava se vrátí do původní polohy.

3 - nakloňte hlavu doprava.

4 - výchozí pozice.

6 - výchozí pozice

7 - nakloňte hlavu doleva.

8 - výchozí pozice.

Cvičení 2

Výchozí pozice: ve stoje, tělo uvolněné. Při počtu „jedna“ hlava klesne k hrudi. Aniž byste se vrátili do výchozí pozice, na počtu „dva“, „tři“, „čtyři“, vrhněte hlavu doprava, dozadu, doleva. Opakujte 4x na jednu a druhou stranu.

Cvičení 3

Výchozí pozice: ve stoje, tělo uvolněné. Hlava se plynule „pohybuje“ do stran a popisuje kruh, zatímco osoba provádějící cvičení pomalu dřepuje. Při pomalém vstávání dělá hlava kruh opačným směrem.

2. Ramena, hrudník:

Cvičení 4

Výchozí pozice: stoj, svaly co nejvíce uvolněné.

1 zvedněte ramena nahoru.

2 dejte ramena dopředu.

3 níže.

4 zatáhněte zpět.

Opakujte čtyřikrát.

Cvičení 5

Výchozí pozice: stojící, svaly uvolněné.

Pohyb podle vzoru: kříž. Čtverec, kruh. A posun je rovnoběžný s podlahou.

PŘEJÍT. Provádí se v horizontální i vertikální rovině.

HORIZONTÁLNÍ KŘÍŽ: vpřed - střed - vpravo - střed - vzad - střed - vlevo - střed.

VERTIKÁLNÍ KŘÍŽ: nahoru - střed - vpravo - střed - dolů - střed - vlevo - střed.

QUARE: vpřed – vpravo – vzad – vlevo.

3. Pásek, boková část:

Cvičení 6

Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen, chodidla paralelně u sebe.

Předkloňte se, doprava a doleva Při předklonu by měla být záda dokonce mírně prohnutá. Při vstávání se záda ohýbají v opačném směru a vypadají jako „hrb“. Při ohýbání na pravou a levou stranu jsou ramena otočena rovnoběžně s podlahou, nohy zůstávají v původní poloze.

Cvičení 7

Zahřátí kyčelní části (pánve)

Hlavní typy pohybů;

1. Sem a tam;
2. Ze strany na stranu;
3. Hip lift (posune vnější přední část kyčelního kloubu)

Technika pohybu:

1. Při pohybu vpřed se pánev mírně zvedá a je ostře vyslána dopředu. Při pohybu vzad zůstává spodní část zad na místě. Kolena pokrčená a směřující přímo vpřed (je velmi důležité udržet kolena při pohybu v klidu).
2. Pohyb ze strany na stranu může být dvojího druhu: prostý pohyb ze strany na stranu bez zvedání nebo spouštění pánve nebo pohyb v oblouku (půlkruhu Tento pohyb se obvykle používá při švihu pánví ze strany). na stranu.
3. Možnost rozvoje koordinace pohybů.

Při provádění pohybů spojte pohyby hlavy.

Boky jdou dopředu - hlava klesá, kyčle jdou do strany - hlava se naklání doprava nebo doleva, kyčle jdou dozadu - hlava se zaklání.

4. Nohy, ruce.

Cvičení 8

Výchozí pozice: dřepněte si, natáhněte pravou rovnou nohu do strany. Na počet „jedna – dvě“ plynule přesuňte váhu těla na pravou nohu; vytáhněte levou. Při přenášení tělesné hmotnosti z jedné nohy na druhou musíte zůstat co nejblíže k podlaze. Na počet „tři – čtyři“ ohněte ruce v loktech, položte lokty na podlahu poblíž nohy, na kterou se přenáší váha těla.

Cvičení 9

"Palma"

Cílová: Střídavě utahujte a uvolňujte svaly paží na rukou, loktech a ramenech.

Pomocí různých rytmických a plastických divadelních cvičení a her můžete svému dítěti pomoci uvolnit se a pocítit schopnosti jeho těla.

Náhled:

9.09.16

Výchova dítěte k odolnosti vůči stresu
Žijeme v době velkých pokroků v biologii a medicíně. Různým zemím se podařilo překonat nemoci, které si v minulosti vyžádaly desítky tisíc životů. Epidemie tak smrtelných infekcí, jako je mor, neštovice, cholera a tyfus, prakticky ustaly; Výrazně se snížila úmrtnost na řadu dalších infekčních onemocnění a tuberkulózy, snížilo se procento dětské úmrtnosti, byla poražena dětská obrna, zvýšila se technika chirurgických zákroků u závažných chirurgických onemocnění a možnost úspěšné transplantace životně důležitých orgánů vč. srdce, se stalo možným.

Celkově se ale četnost výskytu nesnížila. Rok od roku v různých zemích roste počet klinik, nemocnic a poliklinik, a přesto jich není vždy dost. Výrazně se změnila struktura nemocnosti. Místo těžkých infekcí zaujaly nemoci, které jsou často lidově nazývány „civilizačními chorobami“. Patří sem hypertenze se všemi jejími nebezpečnými komplikacemi, včetně mrtvice a infarktu, anginy pectoris, nádorů, peptických vředů žaludku a dvanáctníku, průduškového astmatu a dalších onemocnění alergické povahy, ekzémů a neurodermatitid, ale i alkoholismu a drogové závislosti. Většina těchto onemocnění je klasifikována jako tzv psychosomatický(soma znamená v řečtině „tělo“). Tento termín znamená, že lékaři spojují změny, ke kterým při těchto onemocněních dochází ve vnitřních orgánech a systémech těla (kardiovaskulární, gastrointestinální, respirační), s více či méně dlouhotrvajícím emočním stresem (ve formě strachu, melancholie, nenávisti, zášti, zoufalství). ), které vznikají jako reakce na životní obtíže a konflikty – jak mezilidské (tj. mezi lidmi), tak vnitřní. Právě vnitřním konfliktům se připisuje hlavní podíl na vzniku neuróz a psychosomatických onemocnění.

Rodiče a učitelé o tom musí vědět, protože mnoho psychosomatických onemocnění „omládlo“ a jejich příčiny jsou zakořeněny v nesprávné interakci mezi staršími a mladšími, jejichž důsledky pro mladší mohou být nezvratné.

O povaze stresu

co je vnitřní konflikt? Jde o konflikt mezi dvěma stejně silnými, ale neslučitelnými potřebami, mezi dvěma odlišně zaměřenými tendencemi v chování.Pokud tedy člověk, aby uspokojil některé ze svých egoistických potřeb (ambice, chamtivost, strach o své blaho, touha po moci nebo smyslové požitky), musí spáchat činy, které jsou v rozporu s jeho představami o sobě jako o vznešeném a silném člověku, jednání, které může narušit jeho smysl pro čest a spravedlnost – ocitá se v situaci duality, konfliktu se sebou samým. Potřeba, jejíž samotná existence je v rozporu se základními výchovnými principy chování, nemůže být uspokojována přímo v chování a způsobuje chronický emoční stres.

Další příčinou emočního stresu jsou, jak jsme již psali, srážky s vnějšími překážkami, které brání uspokojit pro jedince zcela přijatelnou potřebu, nebo rány osudu, jako je smrt blízkých, války a konflikty.Bez ohledu na to, z jakých důvodů - vnější nebo vnitřní - není možné uspokojit aktuální potřebu, člověk zažívá stav stresu.

Slovo „stres“ se zjevně používá častěji než jakýkoli jiný vědecký termín, a to jak v populární literatuře, tak v každodenním životě. Mnozí z těch, kteří tento termín hojně používají k popisu svého stavu nebo stavu svých blízkých, však ne vždy chápou jeho přesný význam a celý komplexní soubor problémů s tímto pojmem spojený.

Od roku 1936 rozvíjí koncept stresu vynikající kanadský fyziolog Hans Selye a jeho následovníci ve všech zemích světa. Rozhodl se stres jako specifická reakce lidského nebo zvířecího těla na jakýkoli požadavek, který je mu předložen; tato reakce představuje napětí (v ruském překladu anglického slova „stres“) všech obranných mechanismů těla, mobilizaci jeho zdrojů a především autonomního, nervového a hormonálního systému k přizpůsobení se změněné situaci a řešení vznikajících životních problémů. .

Stresové fáze:

G. Selye identifikuje tři fáze této reakce těla:

1) úzkostná reakce , odrážející proces mobilizace rezerv;

2) fáze odporukdy je možné úspěšně překonat vzniklé obtíže bez viditelného poškození zdraví. V této fázi se tělo ukazuje být ještě odolnější vůči různým škodlivým vlivům (intoxikace, ztráta krve, nedostatek potravy, bolest atd.) než v normálním výchozím stavu;

3) fáze vyčerpání kdy jsou v důsledku příliš dlouhého nebo příliš intenzivního stresu vyčerpány adaptační schopnosti organismu, snižuje se jeho odolnost vůči nemocem a objevují se různé známky fyzické tísně: snížená chuť k jídlu, poruchy spánku, poruchy střev, hubnutí, zvýšený krevní tlak, poruchy srdečního rytmu , atd.

Stres "dobrý" a "špatný"

G. Selye poznamenal, že stres není vždy jen něco negativního, že je nezbytnou součástí života, která doprovází emoce jakéhokoli znamení, včetně milostné extáze a tvůrčího nadšení. Tyto emoce přinášejí uspokojení a chrání před ranami života. Stres může nejen snížit, ale také zvýšit odolnost těla vůči škodlivým patogenním faktorům, a v tomto případě se nazývá eustres . Naproti tomu stres, který může vést k nemoci a smrti, se nazývá nouze.

Kde je dělicí čára mezi těmito dvěma typy stresu? Na první pohled se může zdát, že eustres odpovídá fázi odporu a distres fázi vyčerpání. Odtud se zdá být přirozeným závěrem, že k této fázové změně přirozeně dochází při dlouhodobém a intenzivním vystavení nepříznivým faktorům, což bylo potvrzeno v experimentech na zvířatech, která byla vystavena dlouhodobému nedostatku potravy, omezené pohyblivosti nebo elektrickému šoku. Nicméně, ne všechno tak jednoduché.

Navzdory potížím

U lidí je vše mnohem složitější. Tragická zkušenost takových katastrof, jako byla druhá světová válka, naznačuje, že délka a intenzita stresu není nezbytnou podmínkou pro narušení adaptačních mechanismů. Je totiž všeobecně známo, že mezi lidmi aktivně zapojenými do dlouhodobých a obtížných vojenských a pracovních činností se počet psychosomatických onemocnění nejen nezvýšil, ale dokonce výrazně snížil: vyléčené žaludeční a střevní vředy, záchvaty anginy pectoris a bronchiální astma zastavil. U lidí, kteří hodiny a dny leželi ve vlhkých a studených zákopech, se velmi zřídka rozvinuly nachlazení a infekční choroby a radikulitida. Obyvatelé obleženého Leningradu neměli hypertenzi poprvé, vysoký krevní tlak byl u mnoha obyvatel města registrován až po prolomení blokády. Navíc psychosomatické nemoci dočasně vymizely i mezi těmi, kteří přežili nelidské podmínky koncentračních táborů.

Ti vězni z táborů smrti, kteří se ocitli duchovně zlomení, vnímali situaci jako beznadějnou a zastavili všechny pokusy o odpor a rychle umírali vyčerpáním a nemocemi. Jiní lidé, kteří pokračovali ve svém každodenním boji o existenci a zachování lidské důstojnosti, nejenže přežili navzdory hladu, nekvalitnímu jídlu, vyčerpávající práci a neustálé hrozbě zkázy, ale často do doby svého propuštění nejevili žádné známky nemocí, kterými trpěli před uvězněním Do tábora.V táborových lazaretech („reveres“), kde byl vliv podzemních odbojových organizací, které podporovaly ducha boje a morální vzájemné pomoci, byl obzvláště silný, se pacienti často uzdravili navzdory všem podmínkám a zcela bez léků. I když mezi těmi, kdo byli spojeni s táborovým bratrstvem a kteří projevili vytrvalou odvahu a připravenost klást odpor, bylo zachováno zdraví a život, bylo by těžké uvažovat o tom, že zažívali pozitivní emoce. Bojovníci museli vytrpět tolik zkoušek a utrpení, které ostatní za celý svůj dlouhý život nikdy nepoznají.

Proto se z pohledu klasického pojetí stresu jeví paradoxní, že mnozí z těchto lidí po osvobození, kdy všechna ta muka již byla minulostí a emoční stav byl nesrovnatelně lepší, vykazovali známky nových psychosomatických onemocnění, resp. recidivující dříve utrpěl (podobně jako veteráni) po mnoha letech staré rány se náhle otevřely).

Nemoci úspěchu

Zároveň je známo, že v době míru někdy stačí krátkodobý stres, i když nepředstavuje bezprostřední ohrožení života a v žádném případě není srovnatelný s frontovým nebo táborovým stresem, aby způsobil trvalý nárůst při krevním tlaku, exacerbaci vředové choroby žaludku, srdečním infarktu nebo mrtvici. Někdy stačí jen vzrušený rozhovor se šéfem nebo konflikt v MHD.

Ještě překvapivější jsou nemoci, kterým se říká výkonové nemoci, které se objevují poté, co člověk překonal vážné obtíže a dosáhl významného úspěchu, tedy když měl být stresový stav minulostí. Lékaři znají tzv. postdisertační syndrom, který vzniká u vědeckých pracovníků po úspěšném dokončení velké a zodpovědné práce, zejména pokud si dopřejí dlouhou pauzu, odpočívají a nekladou si nové úkoly. Zdálo by se, že lidé za těchto podmínek by měli prožívat pouze pozitivní emoce a z hlediska klasického pojetí stresu zůstává výskyt nemocí v tomto případě zcela nevysvětlitelný. Současně, pokud je dokončení práce z nějakého důvodu odloženo (například se ukáže, že jsou nutné závažné opravy), nemoci zpravidla nevznikají, i když takové zpoždění je obvykle spojeno s neklidem a těžkostmi pracovat pod časovým tlakem.

Tedy ani délka, ani intenzita stresu, ani povaha emočního stavu během období stresu neurčují jeho vliv na zdraví. Co je v tomto případě rozhodující?

"Kdo je zvyklý bojovat o vítězství"

Na tuto otázku mohou odpovědět některé pokusy na zvířatech (krysách). Za prvé, byli uměle vyvoláni k rozvoji určitých nemocí. Poté byly u těchto zvířat navozeny různé emoční stavy (pozitivní i negativní emoce) drážděním určitých oblastí mozku elektrickým proudem.

Mnohé studie prokázaly, že s pozitivními emocemi se všechny projevy uměle vyvolaných nemocí snižují a při násilném dráždění negativních posilovacích zón naopak zesilují tak, že mohou v konečném důsledku vést až ke smrti zvířete. Zdálo by se, že prastará představa o výhodách pozitivních emocí a škodlivosti negativních emocí je zcela potvrzena - představa kompromitovaná všemi výše uvedenými skutečnostmi o lidském zdraví v podmínkách dlouhodobého stresu a po jeho skončení. Možná, že vliv emocí na zdraví lidí a zvířat podléhá jiným zákonům?...

Důkladnější rozbor získaných výsledků však ukázal, že neexistují žádné rozpory a biologické vzorce jsou podobné, jen je třeba je umět identifikovat. Bylo zjištěno, že podráždění negativních výztužných zón nevede k jednoznačným výsledkům. V mnoha případech se zdravotní stav testovaných zvířat skutečně zhorší, ale není to tak vzácné, že se zlepší a zlepšení je téměř tak výrazné jako při stimulaci oblastí pozitivního posílení. A určujícím faktorem je chování zvířete v procesu prožívání negativních emocí.

A toto chování může být dvojího druhu. V některých případech se zvířata choulí v rohu klece, třesou se a mrznou, vykazují všechny známky strachu (častější močení a výkaly, vstávají jim chlupy, zrychluje se jim tep), ale zároveň nepokoušejte se o útěk nebo neležte úplně bezvládně na dně klece, jako by byl smířen se svým osudem. Toto chování se nazývá pasivní defenziva. Termín není příliš vhodný, protože v tomto chování není žádná skutečně obranná složka. Je tomu naopakaktivně-defenzivní chování.

Toto chování může mít také různé projevy: zvíře se může pokusit uniknout z klece, projevovat všechny známky strachu, ale ne paralyzovat, ale tlačit k hledání spásného východu; nebo se krysa rozzuří, kousne a škrábe klec, může se přilepit na experimentátora a pokusí se vytáhnout elektrody z hlavy. Ve všech případech je takové obranné chování aktivní. A systematická pozorování to umožnila zjistit Právě s aktivním obranným chováním, stejně jako s pozitivními emocemi, klesá závažnost bolestivých procesů. Naopak při pasivně-defenzivním chování všechny formy patologie vzkvétají a často končí smrtí zvířete.

M. M. Kozlovskaya studovala vliv emočního stavu a chování zvířete na krevní tlak. V experimentu se ke kočce přiblížil pes. Kočky, které aktivně obranně reagovaly a byly připraveny se pustit do boje, měly zvýšenou srdeční frekvenci a zvýšený krevní tlak – ale pouze po dobu, kdy byl pes na dosah a boj byl možný. Jakmile byl pes odebrán, všechny ukazatele emočního stresu, včetně krevního tlaku, se rychle vrátily na původní úroveň. Nárůst tlaku byl tedy v tomto případě pouze přirozenou součástí autonomní reakce, která zajišťuje aktivní chování. Pokud se kočka, která vycítila přiblížení psa, přitiskla k podlaze ve vzdáleném rohu komory a projevila známky bezmoci a strachu, pak se její krevní tlak také zvýšil, i když ne na tak vysoká čísla. Ta ale po odebrání psa zůstala ještě dlouho na zvýšené úrovni. V tomto případě zvýšení tlaku neplnilo žádnou adaptační funkci a odráželo pouze porušení mechanismů regulace krevního tlaku v podmínkách pasivního obranného chování.

Je důvod se domnívat, že se jedná o stejný mechanismus vzniku závažného psychosomatického onemocnění - hypertenze - u některých lidí, kteří si z důvodu řady okolností nemohou uvědomit svou hlubokou, naléhavou potřebu kontrolovat situaci a chování druhých. . V důsledku toho jsou nuceni opustit pokusy o takovou kontrolu a touha vnutit svou vůli druhým lidem a potřeba smířit se s tím je prožívána, často nevědomě, jako porážka.

Kojenecká pasivita

Každý organismus v rané fázi svého vývoje získává zkušenost pasivně-defenzivního chování. V této fázi nelze takové chování kvalifikovat jako odmítnutí pátrání z prostého důvodu, že dosud nebyly vytvořeny mechanismy centrálního nervového systému, které by zajistily udržitelnou vyhledávací činnost. Pasivně-defenzivní chování v prvních týdnech nebo měsících života je proto jediné možné, když čelíme nebezpečí nebo úkolu, který přesahuje jeho možnosti.

Zajímavé je, že vysoce vyvinutá zvířata, která v dospělosti vykazují vysokou vyhledávací aktivitu, po narození prožívají zkušenost bezmoci a naprosté závislosti na rodičích a nejbližším okolí, čili období dětství se v průběhu evoluce prodlužuje. U lidského dítěte je tato fáze obzvláště velká, protože právě v průběhu komunikace s dospělými a „přivlastňování si“ výdobytků civilizace dochází k dalšímu vývoji nervového systému a chování. Vysoká organizovanost lidské společnosti zároveň poskytuje miminku péči a bezpečí po celou dobu jeho bezmoci.

Role rané zkušenosti

Zkušenost s relativně pasivním chováním však nezmizí beze stopy: právě proto, že centrální nervový systém dítěte je extrémně citlivý na jakékoli vlivy (a proto je tak plastický a připravený se učit), jsou zkušenosti získané v této době navždy konsolidovány. Mozek novorozence je připraven vnímat a velmi pevně upevňovat dojmy, aniž by je kritizoval. Proto prožívání závislosti, bezmoci a pasivně-defenzivního chování je velmi silné a subjekt je potřebuje dále aktivně překonávat.V podstatě celý další proces vývoje organismu je přeučení, ale raná zkušenost se nedá zcela eliminovat a obsahuje stálý předpoklad pro rozvoj (za níže popsaných podmínek) pasivně-obranného chování již v dospělosti. Ale samozřejmě u dospělých jedinců těch druhů, kteří jsou schopni aktivního hledání, je pasivně-defenzivní chování regresivní, to znamená, že odráží návrat do dřívějších fází vývoje a lze jej kvalifikovat jako odmítnutí hledání se všemi popsané důsledky.

Trénink aktivity

Jaké jsou hlavní podmínky pro překonání rané zkušenosti přirozené bezmoci a proč se toto překonání nemusí zcela podařit? Nejdříve, miminko by se mělo cítit pod neustálou ochranou svého nejbližšího okolí, zejména maminky.Musí získat jistotu, že pláč, jediný dostupný způsob, jak reagovat na nepříjemné pocity (hlad, bolest, nepohodlí v posteli, strach z neznáma), je docela účinný a pomáhá mu situaci ovládat.

Mezi mladými matkami často existuje mylná a škodlivá představa, že by se nemělo dopřávat rozmarům dítěte a že ho lze odnaučit od křiku a pláče, aniž bychom mu věnovali pozornost. V mnoha případech se tato metoda skutečně ukazuje jako účinná. Pokud při neustálé emoční a behaviorální reakci na pláč dítěte může jeho pláč po nějaké době nabýt nepříjemně náročného charakteru a bude znít při sebemenším nepohodlí, pak ignorování pláče více či méně rychle povede k tomu, že po skončení stadia „valícího se pláče“ (pokus zvrátit situaci) se nejprve promění v bezmocné, uražené vzlykání (pocit vlastní bezmoci), a pak úplně ustane a vytvoří v matce iluzi úspěšné výchovné akce. Skutečnost, že dítě získá první zkušenost marnosti jakéhokoli úsilí, která posiluje pasivně-obranný postoj charakteristický pro tuto etapu života, zůstane v zákulisí.

Je třeba mít na paměti, že dítě, pokud je zdravé, pláče pouze tehdy, když pociťuje skutečné nepohodlí (vlhká postel, hlad, bolest břicha). Pokud je nemocný, je jeho pozornost ještě potřebnější. Proto musí postupně získat jistotu, že na sebe dokáže upoutat pozornost křikem a může se spolehnout na dobrý přístup své matky a její neustálou ochranu. Jen s její pomocí si může postupně vypěstovat schopnost aktivní interakce se světem a hledačského chování jen ona ho může pečlivě provázet fází protekce a podpory do fáze samostatnosti a nezávislosti.

Psychotrauma z dětství.Rodiče i učitelé jeslí a mateřských škol musí chápat specifika vývoje dítěte a jaké škody může způsobit nesprávný přístup k němu, ignorování jeho přirozených potřeb náklonnosti, péče a podpory. Zvláštní pozornost si v tomto ohledu zaslouží i celková emoční situace v rodině (nebo v náhradním prostředí), na kterou je dítě zvláště citlivé. Rodinné konflikty a hádky v prostředí nejbližším dítěti, projevy vzájemné nevraživosti vyvolávají v malém človíčku nevyhnutelně pocit ohrožení, potíží, nedostatečného zabezpečení, nemluvě o tom, že zhoršení nálady dospělých mimovolně ovlivňuje jejich postoj k dítě, pro které už není dost žádná náklonnost, žádná trpělivost. To vše dohromady tvoří dětská psychotraumata, která, jak ukazují mnohé studie, často o desítky let předcházejí vzniku neurotických a psychosomatických poruch. To lze vysvětlit následovně.

Po zkušenostech s psychotraumatickou situací ve věku, kdy ještě není schopno aktivně hledat její překonání, se zdá, že dítě je zakořeněno ve své počáteční tendenci k pasivně obranné reakci, místo aby tuto tendenci postupně překonávalo, „překonalo“. . Konfliktní nebo stresová situace, která vzniká již v dospělosti a ovlivňuje významné citové vztahy člověka, se mění v ránu slabému článku: na jedné straně vyvolává stereotyp pasivně-defenzivního chování zafixovaný od dětství v jakékoli obtížné situaci, tzn. způsobuje odmítnutí hledat způsoby, jak konflikt vyřešit. Na druhou stranu se v některých aspektech podobá oné specifické situaci v dětství, která byla psychotraumatická, a díky silnému otisku té situace reprodukuje i typ reakce dítěte.

Zdá se, že právě tento druh pozorování tvořil základ Freudových výroků o roli dětského psychotraumatu při rozvoji nemocí u dospělých a že regresivní chování je základem neuróz a psychosomatických onemocnění. Návrat k pasivně-obranné reakci zafixované v dětství je totiž regresí chování, tedy snížením jeho úrovně na primitivnější.

"S mámou to není děsivé."Jaká je role matky a celého nejbližšího okolí při aktivním překonávání předpokladů pro pasivní obranné chování? Nejobecnější zásada je takováJiž od útlého věku je třeba dítě pečlivě, ale vytrvale povzbuzovat k činnostem, které má k dispozici, samozřejmě vždy pod záštitou rodičů nebo jejich náhradníků.Tato ochrana je nutná, aby setkání s prvními obtížemi nevyvolalo a neupevnilo reakci pasivního strachu – vedle matky, pod její ochranou, je dítě k takovým reakcím mnohem méně náchylné, snáze je překonává a je připraveno na více aktivní pokusy prozkoumat svět kolem sebe.

Pro svobodu pohybu.Obrovskou roli v dalším rozvoji hledací činnosti hrají podmínky, které poskytují dítěti maximální volnost pohybu.Tato problematika stojí za to se podrobněji zabývat.

Výzkum I. A. Arshavského ukázal, že spontánní motorická aktivita dítěte je faktor, který nejen přispívá k rozvoji svalového systému, ale také zvyšuje energetické zásoby těla. V tomto případě tělo získává schopnost vykonávat činnosti, které mu byly dříve nedostupné. Vzniká tak systém s pozitivní zpětnou vazbou, kdy pohybová aktivita vytváří předpoklady pro vlastní rozvoj. Pointa ale zjevně není jen v pohybech jako takových.

Pohyb je pro miminko vlastně jediným způsobem, jak prozkoumávat sebe a svět kolem sebe, navazovat kognitivní kontakty s okolím, a tím se vysvětluje obrovská role pohybů pro rozvoj psychiky a intelektu. Z působících svalů jsou do mozku neustále vysílány impulsy, které stimulují centrální nervový systém a podporují jeho rozvoj. Ve všech případech, kdy motorické behaviorální reakce u dětí nejsou určovány vnitřními motivacemi, nikoli touhou po kontaktu se světem, ale jsou způsobeny vnějším nátlakem, jsou potenciální tvůrčí sklony každého dítěte často nevratně potlačeny.

Na druhou stranu u obrny, která není způsobena těžkým poškozením mozku, jsou často zvláště výrazné pokusy, i když ne zcela úspěšné, o různé dobrovolné kontakty s okolím. Zaměřují se zejména na aktivní kompenzaci stávajícího deficitu, na překonávání obtíží, které se projevují touhou vstát, sedět, stát, chodit – a v těchto případech rozvoj inteligence nejen netrpí, ale může dokonce převyšovat běžně se vyvíjející děti.

Pointa tedy není jen a ani ne tak v pohybech jako takových, ale v cílené vyhledávací činnosti realizované prostřednictvím pohybů. Cíl pro člověka, počínaje raným věkem, zdůrazňuje I. A. Arshavsky, do té míry, že stimuluje aktivitu, je nejvíce organizujícím faktorem v jeho vývoji. Z toho plyne, že miminku je třeba především zajistit podmínky pro volné spontánní pohyby. A za tohle V prvních týdnech života je nutné opustit těsné zavinování a obléknout dítě do speciálního volného oblečení. Poškození zavinování není jen fyziologické, ale také psychické, protože udržuje pocit bezmoci a pasivní závislosti.

Aby se miminko vyvíjelo.Miminko osvobozené z pout plen je potřeba vtáhnout do různých her poměrně brzy a čím dále, tím více - nejprve jednoduché, pak stále složitější.Je nutné aktivně přitahovat jeho pozornost k lidem a předmětům, počínaje lesklými a znějícími hračkami, které jsou zavěšeny nad postelí tak, aby na ně dítě dosáhlo, ale vynaložit určité úsilí na to. Je potřeba častěji měnit jeho polohu v posteli a občas ho zvedat, aby se mu rozšířilo zorné pole.

V budoucnu by se měla dodržovat následující zásada: Jakmile si dítě osvojí určité dovednosti, měly by se úkoly, které jsou mu v herních situacích kladeny, pomalu, ale jistě stávat složitějšími.Rodiče by měli být vždy připraveni svému dítěti pomoci, pokud si s něčím neví rady, než propadne zoufalství ze své bezmoci. Člověk by však neměl spěchat s nabídkou pomoci, zatímco dítě ukazuje připravenost znovu a znovu se pokoušet problém vyřešit samo. Je třeba zajistit, aby neúspěchy nenásledovaly jeden po druhém, ale úspěch by neměl být dosažen příliš rychle, bez dostatečného úsilí a hlavně -úspěch by neměl být zcela zaručen před zahájením jakéhokoli úsilí, protože taková záruka zabíjí vyhledávací činnost. Dosažení cíle musí zahrnovat překonávání překážek, ale samy o sobě musí být překonatelné.

Čím je dítě starší, tím důležitější je udržovat vztah mezi úspěchem a neúspěchem: pohodlné, změkčující podmínky, uspokojující všechna přání bez hledání nejsou o nic méně škodlivé než neustálé depresivní neúspěchy.Je třeba pamatovat na nebezpečí „nemocí úspěchu“. I když si člověk vytvořil potřebu hledání, ale vědomě si stanovil super úkol a dosáhl požadovaného cíle, který považuje za korunu všeho úsilí, je v nebezpečné situaci. Svou potřebu hledat může následně aktivně potlačovat z touhy zastavit se tam, ze strachu, že další pátrací činnost s sebou nese riziko ztráty toho, co již získal. Takový strach je prvním krokem k propasti. Neustálé neúspěchy ale v konečném důsledku znehodnocují aktivní hledání a způsobují nejen pocit beznaděje, ale i strach z jakékoli snahy, protože vedou k nekonečným trestům. Vzpomeňte si na Čechova hrdinu z Višňového sadu, přezdívaného „dvacet dva neštěstí“ – je předem nastaven na neúspěch jakékoli akce a s takovým postojem se šance na neúspěch jistě zvýší.

Náhled:

15.06.2017

Účel her prstů a gest

Ve své podstatě jsou prstové hry masáží a gymnastikou pro ruce a někdy i pro nohy. Jedná se o aktivní hodiny tělesné výchovy přímo u stolu, vtipné básničky, které pomohou vašim dětem stát se laskavějšími. Můžete je jednoduše přečíst dětem a požádat je, aby pohybovaly prsty tak, jak chtějí.

Pro lepší porozumění se doporučuje číst básně zpaměti. Je nutné, aby nejen děti viděly vaši tvář, ale i vy, abyste viděli jejich tváře a pozorovali dojem z textu básně i ze samotné hry s prsty. Nic by dětem nemělo bránit v naslouchání.

Hra je jedním z nejlepších způsobů, jak rozvíjet dětskou řeč a myšlení. Organizované hry včetně prstových her doprovázené řečí se proměňují v jedinečná malá představení. Děti si umí mnohé zapamatovat a reprodukovat ze slov dospělých, stačí jim text několikrát zopakovat.

Kultura dětského projevu přímo závisí na kultuře a obsahu projevu dospělých – rodičů a učitelů, tedy na vás!!! Nezbedné básničky a říkanky na počítání umožní nejen zábavu při tělesné výchově, ale také pomohou probudit dětskou fantazii a tvořivou iniciativu.

Kromě toho samotné hry s prsty dávají našim dětem zdraví, protože to ovlivňuje pokožku rukou, kde je mnoho bodů spojených s určitými orgány. Každá básnička je doplněna popisem doporučených pohybů pro hru prstem. Ale to je jen konvence. Cvičení můžete snadno vymyslet sami nebo o to požádejte děti. Všechny pohyby jsou velmi jednoduché a lze je opakovat ze hry do hry. Hlavní je rozmanitost poetických linií. Jsou to oni, kdo pomáhá udržovat zájem dětí o zábavné hodiny tělesné výchovy.

Hlavním cílem prstových her je přepínání pozornosti, zlepšení koordinace a jemné motoriky, což přímo ovlivňuje duševní vývoj dítěte. Děti, se kterými se často hrály hry s prsty, mají dokonce mnohem lepší rukopis než ostatní. Jedinečná kombinace dobrých básní a jednoduchých masážních technik dává úžasný efekt aktivního duševního a fyzického rozvoje.

Roční děti bez problémů vnímají hru prstů prováděnou jednou rukou a tříleté již zvládnou hru dvěma rukama. Děti od čtyř let se mohou zapojit do her, kde na sebe navazuje několik akcí, starším dětem můžete nabídnout prstovou hru, zdobení drobnými předměty - kostkami, míčky atd.

Masážní pohyby vytvářejí příznivé podmínky pro svalovou činnost, urychlují přenos nervového vzruchu z jednoho elementu na druhý. Současně je svalová tkáň intenzivně zásobována kyslíkem a aktivně se zbavuje rozkladných produktů. Navíc se snižuje obsah kyseliny mléčné ve svalech, odstraňují se organické kyseliny, což účinně zmírňuje únavu po fyzické aktivitě. Jakákoli masáž zmírňuje únavu, zvyšuje fyzickou a duševní aktivitu, způsobuje lehkost a vitalitu.

Masážní techniky

1. Pohlazení - provádí se rytmicky, klidně, volně a snadno klouže po kůži konečky prstů nebo dlaní. Tahy mohou být přímé, spirálové, klikaté, střídavé, podélné, kruhové a kombinované. Kromě toho se používá šťouchání jako kleště, hrábě, hřeben a jednoduché žehlení.
2. Triturace - v tomto případě je na povrch vyvíjen určitý tlak a ruka po něm neklouže, ale jakoby mírně posouvá kůži a vytváří záhyb vpředu. Tření se provádí konečky prstů nebo dlaní a může být také klikaté, spirálové a rovné.
3. Vibrace - poplácání, sekání, klepání, třepání, třepání atd.
4. Hnětení - způsobuje posunutí a stlačení svalů. Může být prováděna polštářky prstů, falangami ohnutých prstů, tuberkulami palců, pěstí a základnou dlaně.
5. Během prstových her je věnována velká pozornostmasáž samotných prstů.V tomto případě se používá několik typů tření: kruhové s polštářky prstů, kruhové s okrajem dlaně, spirálové se základnou dlaně, klikaté a rovné „kleště“.

Kromě všech uvedených masážních technik se při hrách aktivně využívá protřepávání a hlazení prstů.

Prstová hra č. 1.

Jedna dva tři čtyři pět -	Pomocí prstu jedné ruky počítáme prsty na druhé, lehce tlačíme na podložky.
Šli jsme do školky na procházku.
Jdeme, procházíme loukou,	Ukazováčkem jedné ruky provádíme kruhové tahy na dlani druhé.
Tam rostou květiny v kruhu.
Je tam přesně pět okvětních lístků,	Prsty počítáme tak, že je pohladíme v obráceném pořadí.

Poté si báseň znovu přečteme a zopakujeme všechny pohyby na druhé straně.

Prstová hra č. 2.

Báseň a všechny pohyby lze opakovat.

Náhled:

25.08.2017

Prstové hry pro děti

Prstová hra č. 3

Vlk otevře tlamu,	1-4 čáry - přitiskneme ukazováček, prostředníček, prsteníček a malíček na obou rukou k sobě a polštářek palce přitlačíme k sevřeným čtyřem prstům, poté je uvolníme, zobrazující rozštěp patra. "Klikneme ústy na obě ruce"
Chce ukrást zajíčka:
Klikněte a klikněte a znovu klikněte!
Vlk zajíce nechytí.
Ústa cvakají marně -	Řádky 5-6 – uvolněte prsty na obou rukou a „přejíždějte“ jimi po stole a dotýkejte se jeho povrchu podložkami.
Zajíc běží skvěle!

Prstová hra č. 4

V domě je horní posezení,	1-2 čáry - z obou rukou uděláme „dalekohled“ nebo „dalekohled“ a přiložíme jej k očím.
Dívá se na vás přes kukátko
Můžete otevřít dveře?	3-4 řádky - z jedné dlaně uděláme „vlčí tlamu“, jako v předchozí hře, a prsty druhé ruky přivedeme k „ústům“ a chytíme je s ní a provádíme hladící pohyby s polštářky.
A kousni si prst.
Když to bolí, tak trochu	Řádek 5-6 – lehce třete dlaněmi o sebe.
Třete si dlaně!

Prstová hra č. 5

Chata na louce	1. řádek – z obou rukou vytvoříme „domeček“, spojíme je s polštářky prstů a základy dlaní.
Dveře jsou zamčené.	2. řádek – prsty spojíme do zámečku.
Rychle najdeme klíč	3-4 řádky - otočte palce obou rukou (jedna kolem druhé), aniž byste otevřeli zámek.
A odemkneme boudu.
Setřesme dlaně,	Řádky 5-6 – otevřete prsty, uvolněte dlaně a lehkými pohyby jimi zatřeste.
Pojďme si trochu odpočinout.

Náhled:

8.09.2017

Pět pravidel pro zacházení s tělem silou vědomí

William Broud identifikoval pět základních mentálních technik, o kterých věřil, že jsou důležité v procesech samoléčení.

Tyto zahrnují:

Potřeba relaxace a klidu.

Schopnost zaměřit pozornost na jednu věc (například dýchání), což přispívá k rozvoji duševního sebeovládání a zabraňuje rozptýlení. (Předchozí dva body jsou dosaženy meditací)

Osvojte si techniky imaginace a vizualizace, protože jazyk obrazů je pro vědomí výhodnější.

Začlenění do procesu, touha dosáhnout cíle a očekávání, že cíle bude dosaženo.

Připomínání silných pozitivních emocí během procesu hojení.

Systém vyvinutý Jose Silvou obsahoval těchto pět prvků téměř dvacet let před Braudovým výzkumem. Braudův výzkum konečně dal Silvově technice důvěryhodnost ve vědeckých kruzích. A nyní se musíte naučit základní léčebnou techniku ​​Silvovou metodou.

Samoléčebná technika

Následuje základní technika. Pokročilejší techniky jsou nad rámec této e-knihy.

Základní technika

1. Ponořte se do své meditativní hladiny alfa.

Stáhněte si cvičení alfa potápění. Toto bezplatné audio vám pomůže vstoupit do hladiny alfa, vhodné pro duševní léčení.

2. Vizualizujte si svůj aktuální zdravotní stav na mentální obrazovce.

O tom, co je to mentální obrazovka, jsem psal v článku"Dokážeš ovládat 'štěstí'?" .

Vizualizujte si aktuální stav svého těla, včetně všech drobných neduhů nebo bolestí, které vás trápí. Nemusíte si pamatovat ani vědět, jak konkrétní orgán ve skutečnosti vypadá. Pro vaši mysl stačí jednoduché obrázky. Plíce si lze představit jako balón a ledviny jako fazole. Vytvořte charakteristický obrázek malátnosti. Vnímejte emoce spojené s tímto problémem.

3. Představte si, že se uzdravujete, stáváte se silnějšími a zdravějšími.

Nyní si představte, že nepohodlí zmizí. Vytvořte si ve svých představách systém, který nemoc eliminuje.

Například:

Ledvinové kameny lze rozdrtit na neškodný prášek, který se pak vylučuje;

Nádory se mohou jevit jako velké plaky, zatímco váš imunitní systém a bílé krvinky působí jako malí vojáci útočící na nádor. S každým útokem se otok snižuje;

Bolavý sval se může koupat v pomyslném léčivém světle, zmírňuje bolest a vrací sval do zdravého stavu.

Na přesném obrázku, který použijete, nezáleží – vytvořte něco, co vám něco říká. To nepotřebuje vědeckou opravu, ale mělo by to být jednoduše symbolické. Vaše podvědomí dostane signál.

4. Nechť posledním obrazem jsi ty, vyzařující zdraví

Pociťte radost a energii z dokonalého zdraví. Představte si, že už tomu tak je.

Pomůže, když řeknete pozitivní prohlášení jako:

„Mám úplně zdravé tělo i mysl“

nebo

"Můj ______ nyní funguje skvěle a je ve výborném stavu."

5. Pusťte se

Pusťte se a důvěřujte ve schopnost svého těla léčit se samo. Nyní se můžete ponořit do hladiny alfa. Věřte, že proces hojení probíhá.

Pamatujte, že duševní léčení by nemělo nahrazovat návštěvu lékaře. U vážných problémů se vždy nejprve poraďte se svým lékařem. Duševní léčení je pouze doplňkovým typem léčby – jak sám název napovídá, že by se měla používat paralelně, ale ne jako náhrada moderní medicína.

Ať už používáte tradiční medicínu, chirurgii nebo holističtější terapie, jako je akupunktura, jóga nebo masáže, program Silva Live the Rhythm dokáže úžasně urychlit a vyhladit vaše přirozené hojivé procesy.

"Co když už jsem zdravý?"

Pokud nemáte žádné zdravotní problémy, můžete pokračovat v meditaci a představovat si sebe zbývající naprosto zdravé. Tímto způsobem se možná nikdy nebudete muset bát, že budete muset samoléčbu.

Náhled:

13.10.2017

Prstové hry pro děti 4-5 let

Prstová hra č. 6 „Elephant“

Prstová hra č. 7 „Stonožky“

Prstová hra č. 8 „Butterfly“

Prstová hra č. 9 „Little Spider“

Prstová hra č. 10 „Žížaly“

Pokud je sucho, červi spí,	Ukazováček a palec obou rukou spočívají svými polštářky na stole. Zbývající prsty jsou přitisknuty k dlaním. Mírným ohnutím a natažením podél povrchu stolu se index a palec „plazí“ po stole a zobrazují červy.
Když prší, vyjdou na zahradu.
Mezi loužemi jsou křivé průchody	„Červi“ se plazí mezi talíři s vodou, jako mezi loužemi.
Staví se žížaly.

Náhled:

17.11.2017

Nové prstové hry pro děti 4-5 let

Prstová hra č. 11 „Krab“

Prstová hra č. 12 „Vrány“

Přiletěly k nám vrány,	Zamávejte rukama ve vzduchu (vraní křídla).
Seděli jsme vedle sebe na javorech.	Lokty jsou na stole. Umístěte palec, ukazováček a prostředníček každé ruky do špetky (vrací zobáky) a kývejte jimi nahoru a dolů.
Začali hlasitě kvákat, hádat se,	Pohněte palcem dolů, abyste viděli, jak se otevírá „vrní zobák“.
Začali stavět dům z větví.	Pomocí prstů (zobáku) vezměte ze stolu tužky, zápalky, počítací tyčinky (větvičky) a „postavte si z nich hnízdo“.

Prstová hra č. 13 „Snails are touch-me-nots“

Prstová hra č. 14 „Little Spider“

Vrtule se rychle točí -
Vrtulník je připraven ke vzletu.
Bezpochyby statečně,
Najde si cestu mezi mraky.
Létání na modré obloze
Mraky se rozptýlí
A vrátí se v pravý čas,
Bez ohledu na to, jak dlouhá je cesta.

Nemůžete si pomoci otáčet tužkou palcem. Důležité je točit „vrtulkou“ co nejdéle a „nelámat“ tzn. snažte se, aby tužka nespadla.

Náhled:

16.02.2018

Pokračujme ve hře s prsty

(pro děti 4-5 let)

Prstová hra č. 15 „Helikoptéra“

Vrtule se rychle točí -	Mezi ukazováčkem a prostředníčkem držte krátkou tužku. Pohybem prstu zasuňte konec tužky pod prsteníček a tímto prstem na něj zatlačte a ukazováček sejměte z tužky. Předávejte tužku z prstu na prst a napodobujte otáčení rotoru vrtulníku.
Vrtulník je připraven ke vzletu.
Bezpochyby statečně,
Najde si cestu mezi mraky.
Létání na modré obloze
Mraky se rozptýlí
A vrátí se v pravý čas,
Bez ohledu na to, jak dlouhá je cesta.
Nemůžete si pomoci otáčet tužkou palcem. Je důležité otáčet „vrtulkou“ co nejdéle a „nelámat“ ji, to znamená, že se snažte zabránit pádu tužky.

Prstová hra č. 16 „Kapitán“

Na vlnách na bílé lodi	Složte dlaně do lodičky, dvě hrsti spojte žebry. Pomalu provádějte pohyby podobné vlnám a ukažte, jak se loď houpe na vlnách.
Vznáší se, velký a odvážný.
Je to statečný kapitán	Zvyšováním rychlosti a amplitudy pohybů ukažte, jak se loď houpe na vysokých vlnách.
Odolalo i hurikánu.
Kapitán viděl všechny země,	Pohyby rukou jsou klidné, jako na začátku hry.
Překonal všechny oceány
No, tak jako hrdina,
Odplul domů ke své matce.

Prstová hra č. 17 „Brothers“

Pět bratrů v teplém dni	Položte loket pravé ruky na stůl, narovnejte prsty (bros).
Potkali jsme pět přátel.	Položte loket levé ruky na stůl, narovnejte prsty (přátelé).
Lokty jsou na stole, dlaně naproti sobě.
Velký bratr je silný chlap,	Pohněte pravým palcem.
Jeho přítel je zkušený námořník.	Přiložte polštářky palce pravé ruky palcem levé ruky.
Druhý bratr má přítele	Pohybujte levým ukazováčkem.
Zná několik věd.	Spojte ukazováček pravé ruky s polštářky ukazováčku levé ruky.
Prostřední bratr je hubený,	Pohybujte prostředníkem pravé ruky.
Jeho přítel je potápěč.	Spojte polštářky prostředníku své pravé ruky s prostředníkem levé ruky.
9.03.2018 Prevence psycho-emocionálního stresu u předškolních dětí Podle knihy V.G. Alyamovskaya a S.N. Petrova "Prevence psycho-emocionálního stresu u předškolních dětí." Základní prostředky prevence a korekce psycho-emocionálního stresu u dětí. Existuje mnoho doporučení, jak se zbavit stresu. Například Yu S. Nikolaev a E. I. Nilov doporučují reagovat na nepříjemnou situaci úsměvem a vtipem. Psychiatr V. Levi navrhl vybrat ideálního hrdinu s veselým a laskavým charakterem. Sám jsem touto metodou navazoval kontakt s pacienty. Dobrého efektu při zlepšování vztahů, například v rodinném životě, dosahuje hra „Já - ty, ty - já“, kdy si manžel a manželka na určitou dobu vymění role a snaží se z těchto pozic reagovat na různé situace. Faktem ale je, že všechna tato a podobná doporučení nutí člověka potlačit reakci na podráždění a tím ho připravit o uvolnění. Vzhledem ke specifickým věkovým charakteristikám dětí (především kvůli malým životním zkušenostem) je to pro děti extrémně obtížné a nedostatek relaxace často vede k neuróze a následně podle lékařů k hypertenzi. Člověk, který se snaží dostat ze stavu stresu, se zpravidla snaží spotřebovat přebytek uvolněných hormonů, které způsobily podráždění. Někteří rozbíjejí nádobí, jiní rozbíjejí někoho kolem sebe, další běhají, dělají kliky, pilují dřevo, horečně perou prádlo. Mnoho lidí, a zejména dětí, začne něco žvýkat, často aniž by cítili chuť jídla. Jinými slovy, nejčastěji se člověk snaží dostat ze stresujícího stavu pomocí fyzických akcí. Riziko stresu je zvláště vysoké v dětství, kdy jsou narušeny podmínky pro normální tělesný vývoj. Věda již dlouho prokázala vzájemnou závislost fyzického zdraví a duševního stavu člověka. Pocit fyzického zdraví, vlastních fyzických možností a tělesné pohody přispívá ke stabilnímu pocitu pohodlí. Je známo, že duše a tělo reagují společně na jakoukoli událost. Psychické napětí způsobuje svalový tonus a naopak svalové napětí vede k emočnímu výbuchu. Největší fyzickou zátěž děti zažívají v hodině tělesné výchovy nebo hodině při hře, ale jaký emoční vzestup zároveň pozorujeme? Svalová relaxace způsobuje snížení emočního stresu a vede ke klidu a obnovení zrychleného dýchání. Zkušení trenéři využívají tento zpětný vliv k regulaci psychického stavu sportovců. Vědci již dávno prokázali, že nejlepším způsobem, jak zmírnit nervové napětí, je fyzická aktivita. Doporučoval např. N.P. Bekhtereva používat pohyby jako protiváhu negativních emocí. Slavný ruský fyziolog I.P. Pavlov řekl, že jakákoli fyzická aktivita dává svalovou radost a vytváří stabilní náladu. Škodlivost nedostatečné fyzické aktivity je již dlouho známá. Neméně nebezpečné je ale zanedbávání tak důležitých součástí zdravého životního stylu, jako je spánek, výživa a otužování. Význam správně organizovaného spánku pro hygienu nervového systému dítěte nelze přeceňovat. I.P Pavlov prokázal, že během spánku dochází k obnovení fyziologické rovnováhy v těle. Navíc takové obnovy nelze dosáhnout jinými prostředky a metodami. V rámci prevence psycho-emocionálního stresu u dětí by výživa neměla být podceňována. Je nutné pochopit, že nejen správná sada produktů je důležitá pro zajištění normálního růstu a vývoje dítěte, ale také organizace samotné výživy. Jídlo je rozumné trávit jako velkou relaxační přestávku. Otužovací procedury účinně ovlivňují psychický stav dětí, uvolňují napětí a stres. Ale k dosažení požadovaného výsledku je třeba vytvořit vhodné podmínky, za kterých se dítě stane předmětem této činnosti. V posledních letech se stále větší význam v prevenci stresu přikládá tomu, aby se člověk naučil psychoseberegulaci stavu. Výzkumy potvrzují, že děti se naučí techniky autogenního tréninku mnohem rychleji a s větším efektem než dospělí. To je způsobeno především tím, že děti mají bujnou představivost, která jim pomáhá rychle a snadno zadat požadovaný obrázek. Využití cvičení k psycho-seberegulaci státu umožňuje naplnit tradiční systém tělovýchovné a zdravotnické práce ve vzdělávací instituci novým smyslem a obsahem a vytvořit technologii, kterou bychom mohli s klidem nazvat nejen zdraví šetřící , ale také utvářet v dětech pozici tvůrce a rozumné chování ve vztahu k jejich fyzickému a duševnímu zdraví. Všechny výše uvedené základní prostředky prevence psychické zátěže u dětí jsou strukturálními složkami životního prostředí dítěte i systému tělesné výchovy dětí v dětském ústavu. Proto se domníváme, že by bylo rozumné začít s nimi prezentovat konkrétní praktická doporučení. Prevence psycho-emocionálního stresu u dětí nápravou každodenních procesů. Jak již bylo uvedeno výše, poměrně velkou skupinu tělovýchovných prostředků lze s úspěchem využít v prevenci psycho-emocionální zátěže u dětí během pobytu ve výchovném ústavu (mateřská škola nebo zařízení typu „základní škola-mateřská škola“). Ale aby tyto prostředky sloužily cíli, musí být posílen jejich psychologický obsah. Při strukturování systému tělesné výchovy ve vzdělávací instituci musí být navíc správně postaven hierarchický řetězec činností pedagogického sboru podle míry důležitosti pro tělesné zdraví a psychickou pohodu dětí. V souladu se zdravotním vzorcem by na prvním místě v tomto řetězci měla být organizace spánku, poté organizace výživy a poté optimalizace motorické aktivity, trénink termoregulačního systému těla dítěte. Organizace dětského spánku. Nevyrovnanost, úzkostlivost, zapomnětlivost, zmatenost v řeči a nekritické chování podle vědců často naznačují, že dítě málo spí. Svědčí o tom i zvyk protírat si oči, jako by je pokrýval prach. U takových dětí se podle vědců snižuje normální výkonnost a je narušen normální průběh nervových procesů. Chronický nedostatek spánku, zdůrazňuje S. M. Martynov, se stal skutečným problémem dětského lékařství. Podle statistik přibližně 5 % dětí počínaje batolecím věkem nemá dostatek spánku 1,5–2 hodiny denně. Důvodem je podceňování významu spánku pro život a zdraví dětí do 8 let jak ve výchovném ústavu, tak doma, stejně jako jeho nešikovná organizace doma i ve školce. To vede k nedostatku příznivých podmínek pro správný spánek. Jak dlouho by mělo dítě spát? Dítě ve věku od dvou do tří let by mělo spát alespoň 14 hodin denně, děti ve věku čtyř a pěti let by měly spát 13 hodin a děti od šesti do sedmi let by měly spát 12 hodin. Existuje názor, že není nic špatného na tom, když dítě usíná za zvuku televize a rozhovorů. Předpokládá se, že takový sparťanský styl výchovy umožňuje vychovat dítě nehýčkané. Odborníci však poznamenávají, že jde o poměrně závažnou mylnou představu. Speciální elektroencefalografické studie prokázaly, že v takovém prostředí nemůže být hluboký, úplný spánek, a proto se nervové soustavě nedostává náležitého odpočinku. Dítě se stává bezdůvodně neklidným, podrážděným, často pláče, ztrácí chuť k jídlu, hubne. Někdy děti zažívají letargii, letargii a apatii. Proto bychom nedoporučovali, aby se rodiče dostali do rozporu s fyziologickými zákony. Věda kybernetiky definuje spánek jako odpojení mozku od signálů z vnějšího světa. Ale toto vypnutí není pro nečinnost a klid, ale pro výběr potřebných informací a zahození nepotřebného. Známý specialista v oboru fyziologie spánku, profesor A. M. Wayne píše: „Obrazně řečeno, krátkodobá paměť se přes den zaplňuje a v noci informace v ní obsažené (ne všechny) pomalu přecházejí do dlouhodobé paměti. .“ Nejen profesor A. M. Vane říká, že během spánku je mozek očištěn od přebytečných informací, poukazuje na to řada fyziologů a dodává, že během spánku dochází k normalizaci metabolických procesů v lidském těle. Ale odborníci z oboru psychiatrie a psychologie poznamenávají, že nejlepším lékem na úzkost je dostatečný spánek. Bohužel rituál uložení dítěte do postele doma i ve školce se pro dítě stává bolestivou procedurou. Kromě toho sami dospělí často nesplňují níže uvedené požadavky na ochranu spánku dítěte. Prevence psycho-emocionálního stresu u dětí prostřednictvím tělesné výchovy. Optimalizace pohybové aktivity dětí. Organizace racionálního motorického režimu je jednou z hlavních podmínek pro zajištění pohodlného psychického stavu dětí. Kromě toho existuje přímá souvislost, jak upozorňují odborníci, mezi motorickým rytmem a duševní výkonností dítěte. Poznamenávají, že jak nedostatečná, tak nadměrná fyzická aktivita je škodlivá. Výchozím bodem při organizování dětského pohybového režimu by měla být přirozená potřeba těla pohybu. Průměrně se pohybuje od 10 do 15 tisíc pohybů denně pro děti ve věku 6-7 let; 10-12 tisíc - pro děti 5-6 let; 8-10 tisíc - pro děti ve věku 3-4 let; 6-8 tisíc - pro děti 2-3 roky. Přibližně 60–70 % z tohoto počtu pohybů by mělo nastat během pobytu dítěte ve výchovném ústavu. Optimální režim motoru bude zvažován za následujících podmínek: Poměr klidové a motorické aktivity je 30 % ku 70 %; - během dne děti nejeví známky roztržitosti nebo zjevné únavy; - existuje pozitivní dynamika pohybové výkonnosti dětí; - krevní tlak dětí po celý den odpovídá věkové normě. Při organizování pohybového režimu je třeba vzít v úvahu stupeň motorických schopností každého dítěte věkové skupiny nebo třídy. Podle úrovně aktivity lze děti rozdělit do tří skupin: - normální, - motor, - sedavý. Bylo zjištěno, že děti s normální motorickou aktivitou mají lepší vývojové ukazatele než děti druhé a třetí skupiny. Jejich psychika a nálada jsou stabilnější. U sedavých a motorických dětí jsou autoregulační procesy méně dokonalé. Vědci navíc uvádějí, že u mnoha z nich se rozvíjejí negativní charakterové rysy, jako je závist, nerozhodnost, agresivita, nevyrovnanost atd. Tyto děti potřebují individuální lékařskou a psychologicko-pedagogickou podporu. Například ve změně jídelníčku a kvality výživy, zvýšení či omezení fyzické aktivity. Jedním ze způsobů, jak normalizovat pohybovou aktivitu motorických a sedavých dětí, je jejich přátelství, založené na společných zájmech. Ranní cvičení zlepšující zdraví. Účelem ranních cvičení je zvýšit svalový tonus a vytvořit dobrou náladu pro dítě. Tento cíl určuje metodiku jeho organizace. Aby se u dětí vytvořila a udržela stabilní pozitivní nálada, měl by komplex ranních cvičení obsahovat pouze dětem dobře známá fyzická cvičení. Používání výukových prvků nevyhnutelně vytváří situaci napětí, protože ne všechny děti úkoly úspěšně dokončí. Pokud si to uvědomí, jejich astenické reakce mohou zesílit. Zájem o gymnastiku podporuje široká škála cvičení a her. Například dnes se ranní cvičení může skládat ze série venkovních her, zítra mohou děti pracovat na překážkové dráze, další den to bude zajímavá procházka s malým nuceným pochodem a atd. Bylo by rozumné, kdyby dospělí koordinovali gymnastický komplex s dětmi. Během gymnastiky by děti měly dostat příležitost samostatně jednat na hřišti nebo sportovišti. Dospělí se musí ujistit, že mají co dělat. Zahrajte si například míč nebo houpejte se na houpačce, kopněte do puku nebo skákejte přes švihadlo. Na nezávislou motorickou aktivitu je vyhrazeno 6 až 10 minut. Je to určitá duševní úleva pro děti. V tomto případě není třeba se fyzické aktivity obávat, děti ji vždy dokážou regulovat a nikdy se nepřetěžují. Ranní léčebné cvičení se provádí vždy (kromě případů nepříznivého počasí) na čerstvém vzduchu po dobu minimálně 30 minut. V podstatě se jedná o ranní procházku naplněnou různými pohybovými aktivitami. Jeho místo v denním režimu je určeno poměrně přesně pro každou věkovou skupinu, a to již od 3 let. Je třeba vzít v úvahu povahu počasí a ročních podmínek. To určuje variabilitu ranních cvičení. Zahřívání při intenzivní intelektuální činnosti. Tato gymnastika se provádí s pohyby a bez nich. Dokonale zmírňuje únavu nejen při intenzivní intelektuální činnosti, ale i v případech, kdy jsou z různých důvodů dlouhodobě omezeny pohyby. Například při cestování venkovským autobusem nebo během letu. Tato gymnastika je velmi užitečná pro děti ve škole, protože pomáhá uvolnit napětí způsobené statickým držením těla. Gymnastiku vyvinul A. Kovalik. Komplex se skládá z 9 cvičení, které děti rychle zvládnou. Cvičení se provádí vsedě na židli: 1. Opřete se buď o paty nebo o prsty, zvedněte nohy z podlahy a provádějte s nimi jemné pohyby směrem ven i dovnitř. 3. Napněte svaly ramenního pletence, provádějte jemné pohyby s rameny a lopatkami: addukce a expanze, zvedání a spouštění, rotace jedním a druhým směrem. 6. Zatažení a protruze břicha, při vysunutí - nádech, při zatažení - výdech. 7. Namáhání svalů krku provádějte jemné pohyby hotové ruky doprava a doleva, tam a zpět, ve směru a proti směru hodinových ručiček. 8. Pohyby oční bulvy doleva a doprava, nahoru a dolů, ve směru a proti směru hodinových ručiček. 9. Opřete se dlaněmi o stůl a patami o nohy židle, napněte a uvolněte svaly těla. Při učení komplexu se každé cvičení provádí 2-3krát, poté se přidává jedno opakování denně. Pro děti stačí 8-10 opakování. Na začátku tréninku, když svaly nejsou dostatečně poslušné, je lepší doprovázet jejich napětí sotva znatelnými pohyby. Pak je potřeba naučit děti provádět tato cvičení bez pohybu, pouze napínáním svalů. Napětí trvá 4-5 sekund (dítě si umí napočítat do 5) a poté následuje úplná relaxace. Je bezpodmínečně nutné najít pro tato cvičení místo v každodenní rutině vašich dětí. Doporučujeme je k využití při práci s dětmi logopedům, logopedům, učitelům šestých ročníků a učitelům základních škol. Tento typ gymnastiky má zvláštní význam pro rozvoj seberegulačních schopností u dětí. Náhled: 21.09.2018 Prstové hry pro relaxaci při přípravě rukou dětí 6-7 let na psaní Napjaté svaly jsou „neposlušné“ a špatně se ovládají. Abyste je mohli volně a přesně ovládat, je nutné svaly uvolnit a uvolnit z nich napětí. Děti mohou cítit uvolnění svalů pouze tehdy, když jsou nejprve požádány, aby pevně zatly pěsti a držely je v tomto stavu po dlouhou dobu. A pak jsou požádáni, aby je uvolnili (uvolnili) a pocítili tento stav. Zároveň bychom neměli zapomínat, že napětí by mělo být krátkodobé a relaxace by měla být dlouhodobá. Každé dítě by mělo mít jedinečnou představu o relaxaci („jako želé“). Hra "Pěsti". Pevně ​​sevřete prsty v pěst (ruce leží na kolenou), aby kosti zbělely. Nyní uvolněte ruce. Ruce na kolena Pěsti jsou zaťaté. Pevně, s napětím Prsty jsou stisknuté. Hra "Jelen". Zvedněte zkřížené paže nad hlavu s široce roztaženými prsty („rohy“). Napněte si ruce a silně roztáhněte prsty. Poté položte ruce na kolena a uvolněte se. Podívejte: jsme jeleni! Vítr se k nám řítí! Vítr utichl. Narovnáme ramena Ruce zpět na kolena. A teď – trocha lenosti. Hra "Činka". Postav se. Představte si, že zvedáte těžkou činku. Skloňte se a „vezměte“ to. Zatněte pěsti. Pomalu zvedněte ruce. Jsou napjatí. Tvrdý! Držte činku. Pusť ji. Připravujeme se na rekord Pojďme sportovat. Zvedneme činku z podlahy... Držte se... a házejte! Naše svaly nejsou unavené - A stali se ještě poslušnějšími! Hra "Volání". Paže jsou pokrčené, opřeny o lokty. Potřeste rukama jednu po druhé. Pohlazení. Vyhlaďte list papíru dlaní pravé ruky, držte jej levou rukou a naopak. Klepnutím. Zaklepejte na stůl uvolněnou rukou pravou rukou a poté levou rukou.