Po 30 rokoch by žena mala prehodnotiť svoju stravu, je potrebné konzumovať vitamíny pre ženy. Krása ženy sa nemení, ale jej zdravie môže byť podkopané a trpí tým aj jej psychika. Psychologická veda pomôže vyrovnať sa so všetkými týmito problémami.
V tomto veku má veľký počet žien hormonálnu nerovnováhu, a to všetko preto, že porodili deti. Žena sa môže náhle začať cítiť zle. Treba si dávať obzvlášť pozor na zdravie svojich pŕs, ako aj štítna žľaza. Vo všeobecnosti je potrebné dbať na zdravie, a to nielen tela, ale aj duše.
Po 30 rokoch majú ženy časté migrény. Môžu byť spôsobené jedlom alebo iným zápachom, bolesť môže spôsobiť aj stres.
Veľmi častou príčinou bolestí hlavy je aj menštruácia. V takýchto prípadoch je potrebné užiť lieky proti bolesti a niekoľko minút si sadnúť alebo ľahnúť na tmavé miesto.
U žien s ťažký výtok Anémia sa vyskytuje počas menštruácie, vtedy je potrebné podstúpiť vyšetrenie. Ak sa u vás rozvinie anémia, potom musíte konzumovať viac potravín obsahujúcich železo.
Po tridsiatom roku života žien začína na prsiach rásť tukové tkanivo, preto je niekedy veľmi ťažké určiť prítomnosť nádorov. Je potrebné častejšie navštevovať lekárov, ako je mamológ a gynekológ. Zvlášť dôležité je kontrolovať prsia tých žien, ktoré sa v tomto veku rozhodli mať dieťa. Ale ak zrazu objavíte hrčku na hrudi, neprepadajte panike.
Asi 95 % nádorov je benígnych. Žena podstúpi jednoduchú operáciu bez komplikácií.
Ženy tiež často trápi zväčšená štítna žľaza. Tento jav postihuje ženy oveľa častejšie ako mužov. Často sa zväčšená štítna žľaza vyskytuje u žien, ktoré dojčia, pretože dávajú dieťaťu všetky vitamíny. V tomto prípade je jednoducho potrebné užívať vitamíny obsahujúce jód pre dojčiace matky.
Musíte to prejsť raz za rok úplné vyšetrenie orgánov.
V súčasnosti sú vyvinuté špeciálne pre ženy po tridsiatich rokoch. vitamínové komplexy, ktoré udržujú telo zdravé. Takéto vitamínové komplexy nevyhnutne obsahujú vitamín D, ako aj vápnik. Tieto dva vitamíny spolu prinášajú mnoho výhod pre celé telo. Ak chcete zvýšiť zrážanlivosť krvi, musíte užívať vitamín K. Aby ste zabránili vzniku osteoporózy, musíte užívať bór. Tiež ženy po tridsiatke jednoducho potrebujú vitamíny A a E a známy vitamín C.
Takéto opatrenia sú potrebné, pretože u ženy dôjde k narušeniu hormonálneho systému a vitamíny jej pomôžu vyrovnať sa s tým.
Žena aj po tridsiatke jednoducho potrebuje prijímať vápnik.
Počnúc tridsiatkou musí žena prehodnotiť svoj jedálniček a konzumovať menej tučné jedlá, jesť správne jedlo. Jedlo by malo byť päťkrát denne, ale v malých porciách. Je tiež potrebné znížiť počet kalórií spotrebovaných za deň, nemali by byť väčšie ako 2 000.
Ráno musíte jesť potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín. Medzi tieto produkty patria miešané vajíčka. Cez deň môžete jesť polievky a večer dusené ryby.
Ale ak ste neustále v strese, musíte zjesť niekoľko porcií tmavej čokolády denne. To vám pomôže upokojiť sa a nasmerovať vašu náladu správnym smerom. Ak pochopíte, že jednoducho potrebujete diétu, no nedokážete sa vzdať sladkostí, potom prejdite na čokoládovú diétu.
Úvod
Každý z nás si chce zachovať krásu a príťažlivosť po celý život a tie, ako vieme, priamo súvisia s fyzickými a mentálne zdravie. Hlavnými problémami, ktoré sužujú ženy vekom, sú hormonálna dysfunkcia a narušenie endokrinného systému, ktoré spolu s inými dôvodmi vedú k obezite a rozvoju vážnejších ochorení.
Žiadny negatívny vplyv na zdravie správna výživa. Typické je, že 30-ročné ženy veľa pracujú, a preto nevenujú náležitú pozornosť kvalite jedla a stravy. Sendviče, hamburgery a hranolky sa stávajú bežnými jedlami, ktoré sa zapíjajú sladkými sýtenými nápojmi alebo instantnou kávou.
Takéto výrobky obsahujúce veľké množstvoľahko stráviteľné sacharidy, majú neustály stimulačný účinok na pankreas. To sa často stáva príčinou takej hroznej choroby, ako je cukrovka. Na to by sa tiež nemalo zabúdať zvýšená hladina krvný cukor znižuje aktivitu imunitný systém telo.
Nie menej nebezpečné pre ženy po 30 rokoch je tendencia zvyšovať spotrebu alkoholických nápojov. Nie nadarmo sa čoraz častejšie používa termín „víkendový alkoholizmus“. Alkoholické nápoje potláčajú ochranné funkcie tela a zabraňujú tvorbe nových buniek.
Bohužiaľ, tempo moderný život neprispieva Dobrý odpočinok. Ľudia venujú spánku čoraz menej času a zabúdajú na to, čo sa počas neho presne deje aktívne zotavenie bunky. Smutným výsledkom nedostatku odpočinku je chronický únavový syndróm, ktorý sa stal skutočnou pohromou našej doby. Takže, aby ste boli v dobrej kondícii a zachovali si krásu dlhé roky, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel, o ktorých sa podrobne hovorí v tejto knihe. Na jej stránkach nájdete informácie o tom, ako si organizovať správnu výživu tým, že budete jesť jedlo včas a zaradíte do svojho jedálnička čo najviac ovocia a zeleniny. Zároveň by ste sa mali vyhýbať nezdravým jedlám bohatým na sacharidy. To pomôže vyhnúť sa výskytu mnohých ochorení, z ktorých najbežnejším je obezita.
Okrem toho kniha obsahuje veľa užitočná informácia, týkajúci sa riešenia problémov, ktoré čakajú ženu po 30 rokoch. Nájdete tu aj recepty. tradičná medicína bojovať rôzne choroby spôsobené hormonálnou nerovnováhou, a tiež dané veľké množstvo diéty, ktoré vám môžu pomôcť nielen zbaviť sa nadváhu ale aj zlepšiť zdravie vášho tela.
Hormóny
Hormóny sú jednou z najdôležitejších zložiek komplexného systému, ktorý ľudské telo predstavuje. IN V poslednej dobe Vedci na celom svete venujú veľkú pozornosť štúdiu faktorov spojených s hormonálnymi dysfunkciami. A to nie je náhodné, pretože, ako sa ukázalo, mnohé ľudské stavy sú vysvetlené úrovňou produkcie jedného alebo druhého hormónu.
Klasifikácia a funkcie hormónov
Hormóny sú biologické účinných látok produkované rôznymi žľazami tela. Sú schopné mať obrovský vplyv na ľudské životné procesy a sú nevyhnutnou súčasťou každého z nich interné systémy. Sú to teda hormóny, ktoré vykonávajú kontrolnú funkciu nad ľudským genetickým aparátom, navyše zabezpečujú vývoj tkanív a adaptáciu na podmienky. vonkajšie prostredie, Organizácia duševnej činnosti. Hormóny sú zodpovedné aj za rozmnožovanie ľudského jedinca a správny vývoj jeho potomstva. Je potrebné poznamenať, že tieto látky sú účinné aj v najmenších koncentráciách.
Vymenujme hlavné hormóny: adrenalín, angiotenzín, gastrín, glukagón, dopamín, inzulín, melatonín, oxytocín, sekretín, testosterón, tyroxín, estrogény. Niektoré hormóny sa produkujú súčasne v rôznych orgánov. Inzulín sa teda tvorí nielen v gastrointestinálny trakt, ale aj v centrálnej nervový systém.
Po produkcii sú hormóny transportované na miesto určenia rôznymi spôsobmi, čo môže byť buď tisíciny milimetra alebo desiatky centimetrov. Zvyčajne sú transportované cez medzibunkovú alebo intracelulárnu tekutinu, ako aj cez iné tekutiny prítomné v tele.
Funkcie hormónov sa líšia nielen v závislosti od ich typu, ale aj od ich lokalizácie. Rovnaký hormón teda môže prenášať informácie na mieste, kde sa syntetizuje, ovplyvňovať blízke tkanivá prenikaním do medzibunkovej tekutiny a ovplyvňovať prácu vzdialených orgánov a tkanív prostredníctvom tekutín cirkulujúcich v tele (napríklad krvi), ovplyvňujú orgány a tkanivá a zároveň v nich vyvolávajú opačné účinky. Prekvapivo môže spôsobiť rovnaký hormón rôzne reakcie aj v tej istej bunke. Všetko závisí len od stavu bunky a koncentrácie hormónu.
Hormóny sa líšia svojou chemickou podstatou, ale mechanizmy ich pôsobenia na organizmus sú väčšinou podobné. Napríklad všetky hormonálne reakcie sú počiatočné, skoré a neskoré a dôsledkom pôsobenia akéhokoľvek hormónu je aktivácia intracelulárneho metabolizmu vápnika a energie, ako aj zvýšenie sekrečnú funkciu. Hormóny hrajú dôležitú úlohu fyziologické procesy. Závisia od nich cykly spánku a bdenia, synchronizácia denných metabolických procesov, schopnosť prispôsobiť sa podmienkam prostredia, ako aj intenzita rastu ľudského tela.
Hormóny sa tvoria najmä v štítnej žľaze a prištítnych teliesok, centrálny nervový systém, epifýza, nadobličky, adenohypofýza, hypotalamus, obličky, gastrointestinálny trakt, krv, pečeň, vaječníky, semenníky, placenta. V organizme zdravý človek sú syntetizované presne toľko, koľko je potrebné pre jeho normálne fungovanie. Preto človek nepotrebuje prijímať hormóny zvonku. Užívanie liekov obsahujúcich hormóny môže spôsobiť dysfunkciu a viesť k ťažké následky. Preto by takéto lieky mal predpisovať lekár.
Hormóny sa začali podrobne skúmať a popisovať začiatkom 20. storočia, keď sa vedcom podarilo zistiť štruktúru katecholamínov. Čoskoro bola študovaná štruktúra pohlavných hormónov a začal sa proces klasifikácie steroidov. O niečo neskôr vedci zistili štruktúru kortizolu, testosterónu, estrogénov, androgénov nadobličiek a progesterónu. Zo skupiny peptidov bol ako prvý skúmaný inzulín. Hormóny sú klasifikované podľa miesta ich syntézy v tele. To však nie je vždy vhodné, pretože niektoré z nich sú produkované v niektorých žľazách a vylučované do krvi v iných. Uskutočňujú sa pokusy klasifikovať hormóny podľa ich chemickej povahy. V tomto prípade sa rozlišuje medzi proteínom a peptidom, čo sú deriváty aminokyselín, steroidov a eikozanoidov. Do skupiny proteínov a peptidov patria hormóny hypofýzy a hypotalamu, ako je rastový hormón, kortikotropín, tyreotropín, hormón uvoľňujúci tyreotropín, somatoliberín, somatostatín atď. Do tejto skupiny patria aj hormóny pankreasu – inzulín a glukagón.
Skupina hormónov, ktoré sú derivátmi aminokyselín (hlavne aminokyseliny tyrozín), zahŕňa zlúčeniny s nízkou molekulovou hmotnosťou, ako je adrenalín a norepinefrín, ktoré sú produkované v dreni nadobličiek, ako aj hormóny štítnej žľazy (tyroxín a jeho deriváty).
Skupina steroidov zahŕňa hormóny rozpustné v tukoch produkované kôra nadobličky, – kortikosteroidy, pohlavné hormóny ako androgény a estrogény a hormonálna forma vitamín D.
Eikosanoidy sú látky podobné hormónom, ktoré majú lokálne účinky. Sú to deriváty polynenasýtených tukov kyselina arachidónová a delia sa na 3 podtriedy: tromboxány, prostaglandíny a leukotriény. Tieto nestabilné zlúčeniny sú nerozpustné vo vode. Ovplyvňujú bunky nachádzajúce sa v blízkosti miesta ich syntézy.
Teraz je dokázané, že hormóny ovplyvňujú veľa faktorov Každodenný život osoba. Od nich závisí nálada, pohoda a v dôsledku toho stabilita a úspech v práci. Sú to hormóny, ktoré ovplyvňujú proces myslenia človeka a sú zodpovedné za mnohé činy, ako aj emócie, ako je láska, nenávisť a strach. Tieto látky regulujú rast ľudského tela a vyvolávajú mnohé fyziologické potreby, ako napríklad pocit hladu.
Podľa niektorých vedcov je to na zákl hormonálna rovnováha formujú sa zvyky a charakter jednotlivca. V súčasnosti veda pozná asi 150 hormónov. Vedci však naznačujú, že tento údaj nie je konečný a v skutočnosti je ich oveľa viac. Mechanizmus účinku všetkých hormónov je rovnaký – fungujú pomocou receptorov, cez ktoré prenášajú informácie do orgánových buniek. Hormóny produkované žľazami vnútorná sekrécia a pohybujú sa hlavne obehovým systémom.
Pohlavné orgány teda produkujú mužské a ženské steroidy, pankreas produkuje inzulín, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi, a nadobličky produkujú adrenalín, čo je stresový hormón.
Existujú hormóny, ktoré ovplyvňujú správanie a emocionálny stav osoba. Napríklad progesterón (pohlavný hormón) má upokojujúci účinok, kortizol je potrebný pri stresové situácie a serotonín pomáha zlepšovať náladu. Hormonálna nerovnováha môže byť spôsobená mnohými dôvodmi. Dobre, do práce Endokrinné žľazy, a preto ovplyvňuje hladinu syntézy hormónov genetická predispozícia, čo znamená, že znížená alebo zvýšená hladina produkcie určitého hormónu môže byť dedená. Ale okrem toho má vplyv na hormonálnu hladinu veľký vplyv a životný štýl konkrétneho človeka. Dôležitá úloha cvičenie, výživa, pozitívne a negatívne emócie, stres. Napríklad je známe, že ľudia s nadváhou majú citeľne zvýšenú hladinu estrogénu v krvi.
V ľudskom tele často dochádza ku komplexnej interakcii génov, hormónov a vonkajšie faktory. U mnohých žien sa tak po 30 rokoch začne postupne zvyšovať hladina kortizolu v krvi. V čase menopauzy jeho koncentrácia zodpovedá podobným ukazovateľom u ľudí s ťažkou depresiou. Nie všetky ženy sú však na ňu náchylné. Na jej rozvoj musí pôsobiť viacero faktorov súčasne – genetická predispozícia a psychická trauma spojená napríklad s rozvodom alebo dospievaním detí, ktoré sa osamostatnia a opustia domov.
Prvá veľká hormonálna zmena Ľudské telo spojené s procesom puberty. Veda doteraz nevie, aký mechanizmus začína fungovať v ôsmom roku života dieťaťa a vedie k tomu, že oblasť hypotalamu v mozgu vyvoláva zvýšenú syntézu pohlavných hormónov. Podľa jednej teórie je východiskom tento proces je nahromadenie určitého množstva tuku v tele. V období puberty je psychika dospievajúcich labilná. Chlapci prejavujú agresivitu, ich charakter sa stáva rozhodujúcejším, čo sa vysvetľuje zvýšený obsah v krvi hormónu testosterónu. Dievčatá sú znepokojené náhle zmeny nálady, je za ne zodpovedný hormón estradiol.
Následne majú pohlavné hormóny rastúci vplyv na emocionálna sféra individuálne. Sú zodpovedné za tvorbu sekundárnych sexuálnych charakteristík; atraktívnosť človeka závisí od nich.
Hormón oxytocín sa produkuje iba v ženské telo. Jeho koncentrácia je obzvlášť vysoká v krvi dojčiacich matiek. Nie je to tak dávno, čo vedci zistili, že táto látka má obrovský vplyv na harmóniu v manželských vzťahoch. Vysoká koncentrácia tohto hormónu robí ženy flexibilnejšími a veselšími, stávajú sa pozornejšími k ostatným.
Aj výkon dieťaťa v škole je do značnej miery závislý od hormónov. Je dokázané, že veľké množstvo ostrogénových receptorov v mozgu má priaznivý vplyv na schopnosť dieťaťa učiť sa a pri znížení hladiny hormónov T3 a T4 v krvi, ktoré sú syntetizované štítnou žľazou a regulujú procesu energetického metabolizmu v tele, môže u detí klesnúť schopnosť koncentrácie.
Za profesionálny úspech je zodpovedný mužský hormón testosterón. S pribúdajúcim vekom sa jeho hladina v krvi znižuje, no telo si na zmeny, ktoré nastali, rýchlo zvyká. Počas tohto procesu však kosť a svalová hmota ako aj sexuálnu túžbu.
Mechanizmus účinku hormónov
Hormóny sú teda látky, ktoré sú produktom sekrécie žliaz endokrinného systému a iných orgánov, ktoré sa uvoľňujú priamo do krvi a majú vysokú fyziologickú aktivitu. Hormóny sa prenášajú krvným obehom do určitých orgánov, kde sa pod ich vplyvom výrazne fyziologické zmeny. Ten istý hormón môže súčasne ovplyvniť niekoľko orgánov. Niektoré z nich konajú iba vo vzájomnom spojení. Napríklad rastový hormón nepôsobí oddelene od hormónu štítnej žľazy. Zapnuté bunkovej úrovni hormóny pôsobia buď prostredníctvom receptorov bunková membrána(to platí pre hormóny rozpustné vo vode), alebo cez receptory v bunkovej cytoplazme (ak sú hormóny rozpustné v tukoch). Bunka reaguje na hormonálnu látku iba vtedy, ak je na ňu citlivá.
Faktory prispievajúce k hormonálnej nerovnováhe a vedúce k obezite u žien po 30. roku života
Každý človek má jedinečný, individuálny súbor génov, ktorý určuje jeho vzhľad, vrátane pomeru výšky a hmotnosti. Ak sú teda všetci členovia rodiny nízkeho vzrastu a husto stavaní, ťažko očakávať, že sa v nej zrazu objaví elegantná dlhonohá víla. Aj keď, samozrejme, existujú výnimky a genotyp môže zrazu priniesť nečakané prekvapenie. Žena v akomkoľvek veku by sa mala obávať tak náhlych výkyvov hmotnosti, ako aj postupného, no neustáleho priberania. Dôvodom môže byť zlá výživa, ktorá v konečnom dôsledku vedie k hormonálnej nerovnováhe. Pred diétou sa však musíte poradiť s endokrinológom.
Vo veľkej väčšine prípadov je hlavnou príčinou nadváhu je nezdravý životný štýl, ktorý je v poslednej dobe pre obyvateľov mesta veľmi typický. Sedavý obrazživot a minimum fyzickej aktivity vedú k tomu, že energia, ktorú telo vyprodukuje pri spracovaní potravín, sa nevyužíva, ale „ukladá“ sa v tele vo forme tukových zásob. Chronické prejedanie vedie k poruchám fungovania centra chuti do jedla, ktoré sa nachádza v mozgu. Ďalšou fázou je porušenie metabolizmu lipidov a potom metabolizmus.
Odborníci uvádzajú viacero príčin vedúcich k obezite. V prvom rade toto hormonálna nerovnováha, ktorá môže byť spôsobená patológiou jednej zo žliaz endokrinného systému alebo zmenami v nej spôsobenými z rôznych dôvodov. Veľmi často sa problém nadmernej hmotnosti pozoruje u žien trpiacich cukrovkou, chorobami pohlavných žliaz alebo nadobličiek, ako aj určitými chorobami mozgu, ako je hypotalamický syndróm. Treba si uvedomiť, že v takýchto prípadoch sa tuk ukladá na tele zvláštnym spôsobom – podľa mužského typu. Navyše, väčšina z toho je na žalúdku, hrudníku a tvári.
S progresiou ochorenia sa môžu zmeniť sekundárne sexuálne charakteristiky - hlas sa stáva hrubším, na tele sa objavujú vlasy a pozorujú sa poruchy. menštruačný cyklus. Dôvodom na vyhľadanie pomoci u lekára by mala byť kombinácia nasledujúce príznaky: vzhľad akné, zmenšenie objemu vlasov na hlave, nárast tukových zásob v brušnej oblasti, výskyt ochlpenia na tele, zmeny v menštruačnom cykle. Môžu naznačovať nadmernú produkciu testosterónu - mužský hormón. Pri poruche funkcie štítnej žľazy (hypotyreóza) sa pozorujú príznaky ako neustála zimnica, lámavé nechty a vlasy, výskyt tukových usadenín na zadku a bruchu a nadmerná suchá koža. Štítna žľaza reguluje rýchlosť metabolického procesu v tele, takže ak sa jej činnosť zníži, hmotnosť človeka stúpa. Navyše niektoré lieky, ako sú antidepresíva, hormonálna perorálna antikoncepcia a steroidy, môžu spôsobiť obezitu.
Obezita často začína v dôsledku nadmernej závislosti na jedle (morbídna obezita). Pravidelné porušovanie stravy vedie k poruchám metabolizmu lipidov.
A napokon k obezite môžu viesť aj psychické problémy, napríklad stres, kedy človek začne nekontrolovateľne prijímať potravu, čo spôsobuje priberanie. Podľa vedeckých výskumov obézni ľudia nerozlišujú medzi pocitmi hladu a úzkosti.
Často ženy začnú priberať už počas tehotenstva a ich hmotnosť sa po pôrode nevráti do normálu, ale len ďalej stúpa. Vysvetľuje to skutočnosť, že počas takéhoto obdobia telo do značnej miery stráca schopnosť spaľovať tuk. Stáva sa to z toho dôvodu, že nosenie dieťaťa a jeho ďalšie kŕmenie si vyžaduje dodatočné zásoby energie, ktorá sa hromadí vo forme tukových usadenín na tele. Takýto proces je akýmsi atavizmom, zdedeným z čias, keď jedlo nebolo také dostupné ako teraz. Štúdie ukázali, že čím viac detí má žena, tým je obéznejšia.
Pomerne často sa spája problém s nadváhou hormonálne zmeny vyskytujúce sa v tele ženy počas menopauzy. Toto obdobie charakterizovaný prechodom tela do štádia zániku generatívnej funkcie. Okrem toho sa ich počet zvyšuje podkožného tuku a jeho prerozdeľovanie. Faktom je, že u ženy v tomto veku prestávajú vaječníky produkovať hormón estrogén a ten sa začína produkovať tukové tkanivo. Najnovší výskum dokázali, že počas menopauzy je mierny nárast tukovej hmoty viac prospešný ako zlý. Vychudnuté ženy prejavujú príznaky menopauzy oveľa zreteľnejšie.
Tehotenstvo
Ako už bolo spomenuté, počas tehotenstva ženské telo vytvára špeciálne podmienky na akumuláciu ďalšej energie, a teda na rozvoj tukového tkaniva. Tuk sa zvyčajne ukladá v oblasti stehien, prsníkov, brucha a zadku. Treba si uvedomiť, že takto príroda zabezpečuje aj ochranu plodu. Počas tehotenstva sa často pozorujú poruchy metabolizmu uhľohydrátov a zvýšená produkcia glukokortikoidov a ženských pohlavných hormónov. V takýchto prípadoch sa odporúča prijať opatrenia zamerané na normalizáciu metabolických procesov a vytvorenie negatívnej energetickej bilancie. Veľkú úlohu v tom zohráva režim a charakter výživy. Všetko úsilie by malo smerovať k zvýšeniu fyzickej aktivity a zníženiu kalorického obsahu konzumovaných potravín. Tehotným ženám so sklonom k obezite sa teda odporúča zaradiť do jedálnička potraviny, ktoré obsahujú dostatočné množstvo bielkovín pri absencii ľahko stráviteľných sacharidov a s nízkym obsahom tuku.
Často v podobné prípady pozoruje sa excitabilita potravinového centra. Na jej zníženie sa odporúča jesť často (5-7 krát denne), ale v malých porciách. V tomto prípade by jedlo malo byť nízkokalorické, ale zaberať dostatočný objem v žalúdku. Tým sa eliminuje pocit hladu. Je dôležité vylúčiť zo stravy potraviny, ktoré zvyšujú chuť do jedla a stimulujú potravinové centrum, ako aj potraviny, ktoré aktivujú tráviace a absorpčné funkcie čreva. Nízkym ženám sa hodnota stravy zníži o 10 % a vysokým ženám sa zvýši o 10 %. Malo by sa to pamätať proteínové jedlo podporuje pocit sýtosti. Pri nadmernej konzumácii sa však bielkoviny premieňajú na sacharidy. U žien so sklonom k obezite sa množstvo bielkovín v strave určuje rýchlosťou 1–1,5 g na 1 kg telesnej hmotnosti. Zároveň musí byť aspoň polovica bielkovín skonzumovaných v potravinách živočíšneho pôvodu.
Ako je známe, sacharidy sú zdrojom tvorby tukového tkaniva. denná norma ktorý by sa mal znížiť na 200 g Osobitná pozornosť by sa mala venovať ľahko stráviteľným sacharidom obsiahnutým v masle a cukrárskych výrobkoch, obilninách a niektorých druhoch ovocia a bobúľ. Malo by sa však pamätať na to prudký pokles Množstvo sacharidov v strave väčšina ľudí zle znáša. Z tohto dôvodu sa odporúča nahradiť potraviny obsahujúce ľahko stráviteľné sacharidy potravinami obsahujúcimi pomaly stráviteľné sacharidy. Medzi takéto produkty patrí ražný chlieb, repa, kapusta, šalát atď. Okrem toho by sa malo výrazne znížiť množstvo tuku v strave, ktoré by nemalo byť viac ako 40 % energetická hodnota denná dávka. Malo by sa pamätať na to, že majú supresívny účinok na endokrinná funkcia pankreasu, vďaka čomu sa spomaľuje proces tvorby tukov zo sacharidov.
Tehotným ženám so sklonom k obezite sa odporúča jesť menej soli a znížiť denný príjem tekutín. Lekári tiež odporúčajú vyhýbať sa koreninám, koreninám a korenistým jedlám.
Počas tehotenstva sa často pozoruje progresia obezity, pri ktorej sa telesná hmotnosť zvýši o viac ako 20 kg. Navyše ani u žien s ťažkou obezitou by prírastok hmotnosti nemal presiahnuť 6 kg. Je známe, že u tehotných žien, ktoré nie sú obézne, je prírastok 10–12 kg, z čoho asi 4 kg sú spôsobené nárastom hmoty tukového tkaniva, ktoré sa používa ako rezerva na energetický výdaj tehotnej ženy. matka. U obéznych žien sa tehotenstvo veľmi často vyskytuje na pozadí rôznych komplikácií. Riziko rozvoja sa prudko zvyšuje skorá toxikóza, ako aj hrozbou potratu. Veľmi často sa vyskytuje gestóza (neskorá toxikóza), ako aj slabá práca, ktorá priamo závisí od stupňa obezity. Kvôli slabosti pracovná činnosť indikované pre obézne ženy C-rez. IN popôrodné obdobie U matiek s nadváhou sa endometritída, tromboembólia a krvácanie stávajú častými komplikáciami.
Všetky terapeutické opatrenia vo vzťahu k obéznym ženám by mala byť zameraná predovšetkým na obnovu narušených metabolických procesov v organizme a vytváranie negatívnej energetickej bilancie. To je možné s správny režim a charakter výživy a zvýšenej fyzickej aktivity. Aby sa zabránilo nadmernému ukladaniu tuku, denne ranné cvičenia a tiež zapojiť terapeutické cvičenia, čo zabezpečuje zvýšenie spotreby energie.
Po tridsiatke začínajú mnohé ženy pociťovať zdravotné problémy. Osobitná pozornosť Pozor by ste si mali dať na náhle priberanie, vypadávanie vlasov či podozrivé materské znamienka, keďže chorobe je jednoduchšie predchádzať, ako ju liečiť, píše Business Insider.
Väčšina moderných žien sa musí každý deň vyrovnať s miliónom úloh kariéry, sebarozvoja, rodiny, detí, tehotenstva a osobného života. Nie je žiadnym prekvapením, že zdravie často ustupuje do úzadia. A to je veľká chyba.
Ženám vo veku 30+ sa odporúča venovať maximálnu pozornosť svojmu zdraviu – nechať sa vyšetriť, zaočkovať, navštíviť správnych lekárov. Je dôležité naučiť sa počúvať svoje telo, aby ste včas pochopili, že niečo nie je v poriadku. Tu sú hlavné znaky, ktoré naznačujú, že s vaším telom nie je niečo v poriadku:
Pribrali ste na váhe, ktorú je takmer nemožné schudnúť
Nadbytočné kilogramy sú nočnou morou žien všetkých vekových kategórií, no v tridsiatke sa metabolizmus spomaľuje a kilá opadávajú oveľa pomalšie. Podľa výskumov by ženy vo veku 30+ mali cvičiť fyzické cvičenie s aeróbnym cvičením, ako je chôdza, beh alebo bicyklovanie, na stimuláciu pomalého metabolizmu. Jedzte výživné, zdravé potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov, bohaté na ovocie a zeleninu a snažte sa vyhýbať vysoko spracovaným potravinám a nezdravým pochutinám.
Nie vždy však za kilá navyše môže metabolizmus. Ak sa správne stravujete, cvičíte, dobre spíte, ale zdá sa, že kilogramy neubúdajú, dôvodom môže byť vaša štítna žľaza, porucha hormonálne hladiny alebo potravinovej intolerancie. Priberanie nie je súčasťou starnutia. Pravidelne navštevujte svojho lekára kvôli testom hormónov a štítnej žľazy, aby ste sa uistili, že sa vám darí dobre.
Nové alebo meniace sa materské znamienka alebo škvrny na koži
Foto: Shutterstock
Hodiny strávené na slnku alebo v soláriu sa vám môžu vrátiť, len čo dosiahnete štvrtú dekádu. Podľa American Cancer Society najviac častý pohľad Rakovina u žien do 30 rokov je melanóm (rakovina kože). Ak máte v rodine melanóm v anamnéze, máte ešte vyššie riziko. v mladom veku.
Bez liečby sa melanóm môže veľmi rýchlo šíriť po tele a byť smrteľný. Kontaktujte svojho lekára, ak spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov:
Nová alebo zmenená materská znamienka, škvrna alebo oblasť kože, a to aj vtedy, ak je koža hrubá a podobná jazve;
Tmavý pruh pod nechtom
Prúžok tmavšej kože „obopína“ prst na nohe alebo ruke.
Pamätajte na hlavné príznaky rakoviny kože:
- Asymetrický tvar – oblasti kože postihnuté melanómom majú často asymetrický tvar.
- Hranica - melanóm má zvyčajne zubaté okraje, ktoré sa ťažko definujú
- Farba - Krtkovia môžu byť viacfarebné (modrá, čierna, hnedá, žltohnedá) alebo nerovnomerné farby. Bezpečné krtky majú zvyčajne rovnakú farbu (hnedá, hnedá)
- Priemer – hľadajte krtky s priemerom väčším ako 6 mm (veľkosť približne ako guma na ceruzku)
- Dynamika – ak si všimnete zmeny farby, tvaru alebo veľkosti krtka, ihneď sa poraďte s lekárom.
Nemôžete otehotnieť
Foto: Shutterstock
Problémy s plodnosťou zvyčajne začínajú po dosiahnutí veku 30 rokov. K ovulácii dochádza o niečo menej často, znižuje sa množstvo a kvalita vajíčok a zvyšuje sa riziko chronických ochorení.
Nie vždy je to však spôsobené vekom – možno máte hormonálnu nerovnováhu, nádor alebo cystu alebo nediagnostikovanú poruchu štítnej žľazy. Ak máte problémy s otehotnením, vyhľadajte diagnózu a liečbu, pretože problém možno ľahko vyriešiť.
Vaginálne krvácanie
Niekedy sa môže vyskytnúť nepravidelná menštruácia alebo silné krvácanie, čo je normálne. Stres veľmi často spôsobuje takéto zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele bez nášho vedomia. Počas perimenopauzy, ktorá sa zvyčajne vyskytuje vo veku nad 40 rokov, sa môžu silné menštruácie stať bežnými, pretože hladiny progesterónu sa znižujú a hladiny estrogénu sa zvyšujú. Ak sa to však stane vo veku 30+, potom takéto príznaky môžu naznačovať vážne poruchy.
Keď dosiahnete vek 35 rokov, môže krvácanie naznačovať polypy, nádory a dokonca aj rakovinu. Ak zaznamenáte špinenie medzi menštruáciami, môže to znamenať tehotenstvo, ale krv po sexe môže byť príznakom infekcie, prekancerózneho stavu alebo dokonca rakoviny.
Strata vlasov
Foto: Shutterstock
Väčšina žien stráca 50-100 vlasov denne. Avšak nadmerné vypadávanie vlasov naznačuje, že folikul už nerastie vlasy a to veľký problém. Vo veku 30+ môže byť vypadávanie vlasov spôsobené stresom alebo narodením detí, ale je to aj znak toho, že telu chýbajú dôležité živiny.
Typicky je vypadávanie vlasov u žien po 30-ke spôsobené nedostatkom železa. Keďže menštruácia vyčerpáva zásoby železa u žien, ženám sa odporúča prijať 18 mg železa denne, čo je o 10 mg viac ako mužom.
Môže naznačovať nedostatok vitamínu D, čo môže viesť k cukrovke, srdcovým chorobám, roztrúsená skleróza, rakovina prsníka a čriev. Vitamín D je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika a silné kosti. Viac ako 50 percent žien trpí ochorením kostí v dôsledku nedostatku vitamínu D.
Máte nové alebo zhoršujúce sa problémy s dýchaním
Približne 18 % žien vo veku 25 až 44 rokov fajčí tabak. A zatiaľ čo väčšina pľúcnych problémov spôsobených fajčením je diagnostikovaná u starších ľudí, ženy, ktoré fajčia vo veku 30 rokov, sú vystavené riziku chronickej obštrukčnej choroby pľúc (CHOCHP), srdcových chorôb, emfyzému, mŕtvice, leukémie, astmy, zápalu pľúc a tuberkulózy. Ak prestanete fajčiť pred dosiahnutím veku 40 rokov, zníži sa nadmerná úmrtnosť o 90 % a ak prestanete fajčiť pred dosiahnutím veku 30 rokov, zníži sa nadmerná úmrtnosť o 97 %. Okrem toho fajčenie výrazne ovplyvňuje schopnosť ženy otehotnieť.
U žien po 30 rokoch sú možné rôzne zmeny v stave tela. A často sa nestanú k lepšiemu. Často sa stáva, že v tomto veku môže u žien nastať hormonálna nerovnováha, teda nerovnováha ženské hormóny. Čo to je a aké príznaky môže mať v dôsledku toho spravodlivý sex, vám povieme v našom článku.
[—ATOC—] [—TAG:h2—]
Ako sa to prejavuje?
Existuje pomerne málo príznakov hormonálnej nerovnováhy u žien. Ak si všimnete prejavy, ktoré teraz vymenujeme, možno trpíte hormonálnou nerovnováhou a musíte sa nechať otestovať. Upozorňujeme však na skutočnosť, že takúto diagnózu môže presne stanoviť iba lekár. Preto pocit podobné príznaky, ihneď si s nami dohodnite stretnutie kvalifikovaný odborník, pretože samoliečba môže mať pre vás nepríjemné následky.
Takže hormonálna nerovnováha u dievčat môže byť sprevádzaná:
- zmeny v menštruačnom cykle - menštruácia sa stáva nepravidelnou;
- zvýšená podráždenosť;
- časté zmeny nálady - dievča buď plače alebo sa smeje bez zjavného dôvodu;
- vysoká únava;
- častá únava;
- nedostatok alebo zníženie sexuálnej túžby po partnerovi;
- časté bolesti hlavy prechádzajúce do migrény;
- zhoršenie stavu;
- zhoršenie vzhľad pokožka – výskyt predčasných známok starnutia.
Prečo k tomu dochádza?
Príčiny hormonálnej nerovnováhy u žien môžu byť veľmi rôznorodé. Normálne hormonálne hladiny u dievčat sú určené rovnováhou dvoch hormónov – estrogénu a progesterónu. Ak dôjde k nerovnováhe, môže dôjsť k zlyhaniu. Najčastejšie sa vyskytuje v dôsledku skutočnosti, že hladina progesterónu sa výrazne zvyšuje. Netreba však kvôli tomu robiť paniku. Existujú lieky a prostriedky, ktoré pomáhajú obnoviť normálnu hormonálnu hladinu u žien po 35, pretože moderná liečba podobné problémy celkom efektívne.
Hormonálna nerovnováha u žien vo veku 30 rokov môže byť spôsobená:
- tehotenstva a pôrodu. Ale po narodení dieťaťa sa tento problém vyrieši sám;
- hormonálne lieky. Tie dievčatá, ktoré dlho užívate perorálnu antikoncepciu a ste náchylní na možné porušenie hormonálne pozadie. Podobné lieky sa používajú aj na nápravu neurologické problémy, kožné ochorenia, alergie. Buďte opatrní pri používaní týchto tabliet.
- neurológia. Tiež nie je dobré byť často v stresových situáciách. Centrálny nervový systém je spojený s endokrinný systém, preto si šetrite nervy.
- nesprávne plánovanie dňa - málo času na spánok.
- nezdravá strava - prísne diéty, príliš malý alebo príliš vysoký príjem kalórií za deň, zneužívanie rýchleho občerstvenia.
- obezita (spôsobuje nedostatočnú produkciu hormónov, čo samozrejme mení celkovú hormonálnu rovnováhu);
- gynekologické ochorenia
- iné choroby, vrátane akútnych respiračných infekcií;
- príliš veľa pre telo fyzické cvičenie.
Liečba
Na nápravu hormonálnej nerovnováhy u žien vo veku 30-35 rokov budete musieť prejsť dvoma štádiami. Po prvé, je potrebné odstrániť príčinu, ktorá spôsobila ochorenie. To znamená, že ak je dôvodom zlá výživa, obezita, musíte sa obrátiť na odborníka na výživu, ktorý vám pomôže zostaviť správna strava, začnite športovať - doprajte svojmu telu realizovateľnú fyzickú aktivitu. Druhá etapa bude vyžadovať použitie finančných prostriedkov na obnovenie rovnováhy ženských hormónov v tele. Hneď si všimnime, že ak preskočíte prvú fázu a okamžite prejdete na ďalšiu, nedosiahnete požadovaný efekt.
Mnoho mužov, najmä mladých mužov, veľmi málo dbá na svoje zdravie a lekára navštívia až vtedy výnimočné prípady. A ani si neuvedomujú, že od tridsiatky (a ešte skôr) je potrebné začať s prevenciou mnohých chorôb. Bohužiaľ, pre posledné desaťročia mnohé choroby sa stali vážne „omladšími“. Predtým boli mnohé choroby, napríklad a, mimoriadne zriedkavé medzi mladými ľuďmi, ale teraz tieto choroby postihujú mužov v najlepších rokoch, čo často vedie k invalidite a pracovnej neschopnosti. Preto sa všetkým mužom, ktorí dosiahli vek tridsať rokov, odporúča aspoň raz ročne navštíviť terapeuta a vykonať sériu diagnostické postupy. Identifikácia chorôb, ktoré sú skoré štádia sú často úplne asymptomatické, čo umožňuje vyliečiť alebo spomaliť ich progresiu, čím sa zachová zdravie mladého muža.
Diagnostika
Môžete absolvovať vyšetrenie v špeciálnom diagnostickom centre alebo v ambulancii s terapeutom.V našej krajine špeciálne diagnostické centrá, kde sa každý bez rozdielu veku môže podrobiť vyšetreniu, dozvedieť sa o svojom zdravotnom stave a získať potrebné odporúčania. Ak nie je možné navštíviť takéto centrum, potom choďte preventívne vyšetrenie Môžete vidieť svojho miestneho terapeuta na klinike.
Lekár vyšetrí pacienta a predpíše niekoľko laboratórnych a inštrumentálnych testov. Jedným z dôležitých diagnostických postupov počas vyšetrenia je meranie krvný tlak. Často s miernym zvýšením krvného tlaku pacienti nemajú žiadne príznaky, ktoré sa môžu objaviť neskôr, keď je už potrebná seriózna liečba. Ale riziko vzniku infarktu a mŕtvice u mužov je niekoľkonásobne vyššie ako u žien. Ak sa počiatočné štádium zistí u muža vo veku 30 rokov, potom zmena životného štýlu (vzdanie sa zlých návykov, normalizácia hmotnosti, fyzická aktivita) a užívanie antihypertenzív môžu spomaliť progresiu ochorenia a zabrániť kardiovaskulárnej katastrofe.
Počas vyšetrenia môže lekár odhaliť zvýšenie alebo hrubé zmeny v štruktúre niektorých vnútorné orgány(napríklad sleziny), podozrenie na ochorenia dýchacieho, kardiovaskulárneho a iného systému a odoslať pacienta na podrobnejšie vyšetrenie.
Všetkých mužov, ktorí sa poradia s lekárom na preventívnu prehliadku, posiela odborník na EKG. To je tiež potrebné na identifikáciu srdcových patológií v počiatočnom štádiu.
Okrem toho je potrebné absolvovať klinickú a biochemické testy krv na stanovenie a glukózu. V súčasnosti je čoraz viac mladých ľudí diagnostikovaných s poruchou glukózovej tolerancie a zvýšenou hladinou cholesterolu. o malé odchýlky Z normy je možné tieto ukazovatele korigovať pomocou diéty v mnohých prípadoch dokonca nie je potrebné užívať žiadne lieky. Ale v pokročilých prípadoch to už bez nich nebude možné. Navyše, so zvyšujúcou sa hladinou cholesterolu v krvi sa riziko výrazne zvyšuje srdcovo-cievne ochorenia, „omladený“ pre posledné roky A .
Raz ročne musia všetci muži nad 30 rokov absolvovať fluorografické vyšetrenie. V súčasnosti je to obzvlášť aktuálne, keďže pacientov každým rokom pribúda a skutočnosť, že ňou trpia len v asociálnom prostredí, je mylná predstava. Počet chorých na tuberkulózu medzi úplne prosperujúcimi ľuďmi v spoločenskyľudí neustále pribúda.
Mužom starším ako 30 rokov sa odporúča každoročne navštíviť urológa na včasné odhalenie a prevenciu. onkologické ochorenia oblasť mužských pohlavných orgánov. Rakovina prostaty a semenníky sa najčastejšie zisťujú u mužov; Pacientom je predpísaný test, ktorý určuje hladinu PSA (prostatický špecifický antigén). Tento nádorový marker má absolútnu špecifickosť, keďže je produkovaný iba v bunkách prostaty, jeho hladina môže zvýšiť oboje zhubné nádoryžľazy a s . Pri podozrení na akékoľvek ochorenie je predpísané hlbšie vyšetrenie (digitálne rektálne vyšetrenie prostaty, ultrazvuk a pod.).
Muži nad 30 rokov musia aspoň raz za niekoľko rokov navštíviť očného lekára, aby im vyšetril oči. Namáhanie očí v modernom svete je veľmi vysoké, takže veľa ľudí má problémy so zrakom už v mladom veku.
Mnoho mužov zvažuje výlučne kilá navyše ženská nevýhoda, a to výlučne z estetického hľadiska, ale nie je to tak. Po 25–30 rokoch sa metabolické procesy v tele spomaľujú, čo sa stáva jedným z dôvodov rozvoja obezity. - Toto vážny problém, pretože obezita výrazne zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a ochorení pohybového aparátu, navyše obézni muži majú často problémy v intímna sféra až po úplnú impotenciu.
Ak chcete nezávisle posúdiť prítomnosť nadváhy, môžete použiť jeden zo vzorcov, ktoré zohľadňujú výšku a hmotnosť osoby. Na určenie indexu telesnej hmotnosti (BMI) sa musí hodnota zodpovedajúca hmotnosti (kg) vydeliť hodnotou zodpovedajúcou výške (m), umocnenou na druhú mocninu. Napríklad, ak muž váži 80 kg a jeho výška je 180 cm (1,8 m), jeho BMI bude: 80 kg/3,24 štvorcových metrov. m = 24,7 kg/m2. m.
Pre muža sa BMI v rozmedzí od 20 do 25 považuje za normálne, od 25 do 30 za nadváhu a nad 30 za obezitu.
V prítomnosti nadváhu telá (možno je to len pár kilá navyše) musíte prehodnotiť svoj životný štýl, vzdať sa niektorých jedál alebo obmedziť ich konzumáciu, najmä rýchle občerstvenie, mastné, Vyprážané jedlo, sladkosti, alkohol. Okrem toho je potrebné zvýšiť fyzická aktivita. Ak je výsledný BMI vyšší ako 30, je to dôvod na vážne premýšľanie o svojom zdraví, ak sa nemôžete zbaviť nadváhy sami, musíte sa poradiť s lekárom.
Viac sa hýbeme
Vedie veľa mužov nad 30 rokov. Aktívny študentský život je za nami, niektorí získali autá. Po práci, ktorú má veľa ľudí sedavé zamestnanie, si radšej ľahnú na gauč pred televízor, než by navštívili posilňovňu alebo sa dokonca prešli. Aj to je jeden z dôvodov priberania, no fyzická nečinnosť zvyšuje nielen riziko obezity, ale aj mnohých iných zdravotných problémov. Sedaví ľudia častejšie trpia chorobami kardiovaskulárneho systému, pretože srdcový sval oslabuje, riziko vzniku cukrovka, Spomaľ tráviace procesy a v dôsledku toho aj v tele.
Vedúci ľudia sedavý obrazživot, častejšie čelia takému problému ako. Predtým bola táto choroba extrémne zriedkavá u mladých ľudí, ale teraz sú hemoroidy diagnostikované aj u ľudí vo veku 30–35 rokov.
Ďalším problémom, ktorý môže postihnúť mladých mužov, ktorí vedú neaktívny životný štýl, je chronická prostatitída. Urológovia poznamenávajú, že v posledných rokoch je prostatitída čoraz častejšie diagnostikovaná u mladých mužov. Pri fyzickej nečinnosti, najmä ak muž trávi veľa času v sedacej polohe(v kancelárii, pri vedení auta a pod.) sa zhoršuje prekrvenie panvových orgánov vrátane prostaty. Toto je jeden z predisponujúcich faktorov rozvoja.
Zbavenie sa zlých návykov
Každý vie, že zlé návyky nikomu zdravie nezlepšia. Ak ste to ešte neurobili, potom je čas popremýšľať, ako sa toho zbaviť nikotínová závislosť a . Po 30 rokoch orgány a systémy tela už nepracujú tak aktívne ako predtým, takže škodlivé látky, vstupujúci do tela s tabakový dym a alkohol sa vylucuju horsie, co znamena, ze vacsina sa ich v tele hromadi. Vo veku 30 rokov väčšina mužov, ktorí fajčia, ešte nemá zjavné problémy dýchací systém, ale do 50. roku života alebo aj skôr budú diagnostikovaní všetci fajčiari Chronická bronchitída a polovica má chronickú obštrukčnú chorobu pľúc. Navyše ľudia, ktorí fajčia, častejšie ochorejú ochorenia dýchacích ciest tuberkulóza a rakovina.
TO zlé návyky stojí za to zahrnúť nadmernú vášeň nezdravé jedlo. Častá konzumácia rýchleho občerstvenia, pochutín ako čipsy, krekry, slané oriešky a pod., a sladkých sýtených nápojov je zdraviu veľmi škodlivá. Všetky tieto produkty obsahujú látky, ktoré „upchávajú“ telo.
Pravidelný sexuálny život
Pravidelný sexuálny život znižuje riziko mnohých kardiologických a urologických ochorení. Dlho sa verilo, že pravidelný sexuálny život je zárukou zdravie mužov a dlhovekosti, a to je pravda. Za pravidelný sexuálny styk sa považuje 2 – 4-krát týždenne, mnohé štúdie ukázali, že to zvyšuje priemernú dĺžku života u mužov a je menej pravdepodobné, že budú trpieť kardiovaskulárnymi ochoreniami. Pravidelný sex navyše pomáha predchádzať chronická prostatitída, pretože počas ejakulácie sa uvoľňuje sekrét prostaty (a je to presne preťaženie v prostate - jedna z príčin prostatitídy).
Navyše je dokázané, že muži, ktorí majú pravidelný sexuálny život, majú vysoký vitalitu, sú menej náchylní na stres a apatiu a tiež menej často trpia depresiou. Niektorí vedci tvrdia, že muži pri pohlavnom styku produkujú látky, ktoré stimulujú mozgovú činnosť, čo vedie k zlepšeniu pamäti, pozornosti a zníženiu rizika vzniku
