Rybí tuk Je považovaný za jeden z najužitočnejších a najpotrebnejších doplnkov pre normálne fungovanie organizmu, ktorý sa v medicíne používa už viac ako 170 rokov. Olej sa získava z pečene rýb z čeľade tresky. Produkt obsahuje značné množstvo mastných kyselín (omega-3 a omega-6), vitamínov a minerálov.
Zloženie a prospešné vlastnosti
Rybí olej obsahuje olejovú a kyselina palmitová, ako aj polynenasýtené mastné kyseliny skupiny omega-6 a omega-3. Najcennejšie chemické látky v rybom tuku sú kyselina eikozapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA). Kyselina octová, valerová, stearová, kaprínová a maslová sa považujú za menej významné pre ľudské zdravie. Boli zistené menšie množstvá cholesterolu, brómu, síry, jódu a fosforu. Rybí olej je bohatý na vitamín A (retinol), D (cholekalciferol a ergokalciferol) a E (tokoferol).
Výhody konzumácie rybieho oleja:» Zlepšenie ochranných a bariérové funkcie koža
» Zvýšenie lokálnej imunity
» Stimulácia rastu a obnovy buniek
» Znížená nervová dráždivosť
" POZOR srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka a onkológia
» Redukcia tukových zásob a normalizácia metabolizmu lipidov
» Poskytuje dlhotrvajúci pocit plnosti
» Zlepšenie fungovania mozgových neurónov
» Zvýšená efektivita a produktivita
» Spomalenie procesu starnutia
» Udržujte zdravie kostry a svalov
» Zlepšená pohyblivosť kĺbov
» Prevencia svalových kŕčov
"Znížiť obdobie zotavenia po vyčerpávajúcej fyzickej aktivite
» Zvýšený obsah svalového glykogénu
» Zvýšená výdrž
Ľanový olej alebo rybí olej?
Rybí olej je živočíšny produkt a olej z ľanových semienok– zelenina. Produkty rastlinného pôvodu obsahujú vysoké koncentrácie kyseliny alfa-linolovej, ktorá nie je tak dobre preskúmaná ako EPA a DHA. Percento v produktoch živočíšneho pôvodu je to niekoľkonásobne vyššie. Telo je schopné produkovať EPA a DHA z ALA, ale maximálna hodnota konverzie je len 12% potrebnej dennej hodnoty. okrem toho najviac bude obsahovať molekuly EPA, hoci DHA je prospešnejšia pre mozog. Preto by ste mali dať prednosť rybiemu tuku pred ľanovým olejom.
Uvoľňovacie formuláreRybí olej je možné zakúpiť v lekárni vo forme alebo kapsulách. Okrem toho orálne podávanie, možno roztok použiť na navlhčenie obväzov alebo zvlhčenie pokožky na urýchlenie hojenia rán a popálenín. Olejovitá tekutina má špecifickú a nie práve najpríjemnejšiu chuť. Rybí olej v roztoku sa môže podávať deťom starším ako 4 týždne.
Kapsuly sa môžu užívať od 6 rokov. Ľahko sa prehĺtajú a nemajú chuť. Jedna kapsula obsahuje až 300 mg rybieho oleja. Želatínovú škrupinu nerozpúšťajte ani nehryzte. Kapsuly rybieho oleja sú lepšie tolerované a menej pravdepodobné, že spôsobia vedľajšie účinky.
Predáva sa koncentrát rybieho oleja, ktorý obsahuje dvojnásobné množstvo EPA. Jedna kapsula môže obsahovať až 680 mg Omega-3 MK. Do koncentrátu možno pridať enzýmy a vitamíny. Výrobok nie je medicínsky liek.
Výhody Omega-3 pre mužov» Aktivácia energetické procesy
» Stabilizácia hormonálneho metabolizmu
» Stimulácia regenerácie a obnovy všetkých buniek
» Zlepšené vstrebávanie ďalších minerálov a vitamínov
» Prevencia starnutia a deštrukcie buniek a tkanív
» Stimulácia syntézy rastového hormónu a testosterónu
» Potláča produkciu kortizolu
»Zvýšenie parametrov sily a vytrvalosti
» Zlepšenie duševného výkonu
» Prevencia rakoviny prostaty
» Zníženie rizika krvných zrazenín a aterosklerózy
» Obnovenie pohyblivosti kĺbov
» Stimulácia spermatogenézy
» Prevencia rakoviny prsníka
» Chudnutie pri zachovaní pocitu plnosti
» Zníženie hladiny cholesterolu a rizika trombózy
"Obnova nervový systém a stabilizácia emocionálneho zázemia
» Posilnenie imunitného systému a zvýšenie odolnosti organizmu voči akémukoľvek stresu
» Zlepšená koncentrácia a pamäť
» Prevencia diabetes mellitus, vrátane gestačného diabetes mellitus počas tehotenstva
» Zlepšenie stavu pokožky, nechtov, zubov a vlasov
» Prevencia a redukcia vrások a stareckých škvŕn
» Úľava Symptómy PMS a menopauza
Príznaky predávkovania
Pri nedodržaní odporúčaných dávok konzumácia rybieho tuku nielenže neprinesie želané zlepšenie, ale môže aj ublížiť. Prekročenie denných noriem vitamínov A a D môže spôsobiť prechodné poruchy, ktoré sú sprevádzané objavením sa nasledujúcich príznakov:
" Nevoľnosť a zvracanie
" Strata chuti do jedla
»Smäd
»Časté močenie
" Zvýšiť krvný tlak(hypertenzia/hypertenzia)
» Svalová slabosť a kŕče
» Hnačka alebo zápcha
"Migréna
» Krvácanie (najmä krvácanie z nosa)
Vedľajšie účinky
Medzi sekundárne Nežiaduce reakcie problémy, ktoré môže spôsobiť konzumácia rybieho oleja, zahŕňajú:
» Alergické reakcie vo forme vyrážky, svrbenia, začervenania kože, kašľania a kýchania, porúch práce gastrointestinálny trakt
» Krvácanie z nosa a zvýšené krvácanie z rán a odrenín
» Špecifický zápach vydychovaného vzduchu
» Zápal pankreasu (pankreatitída) a žlčníka (cholecystitída)
Nadmerná konzumácia rybieho oleja spôsobuje u mužov tieto negatívne účinky:
» Znížená pohyblivosť a životaschopnosť spermií
» Neplodnosť
» Zvýšená pravdepodobnosť rakoviny prostaty
» Potlačenie imunitného systému
» Žalúdočné krvácanie a exacerbácia zápalových ochorení
„Arteriálna hypertenzia
» Krvácanie z maternice
» Hormonálne poruchy
» Zvýšená úzkosť, nepokoj, podráždenosť, plačlivosť
» Nízka nálada a depresívne poruchy
»Arteriálna hypotenzia
"Migréna
» Pokles výkonu
» Tvorba hematómov a krvácanie v kĺboch
Rôzne lieky a výživové doplnky v kapsulách sú dobre znášané, bez chuti a zápachu a len zriedka spôsobujú vedľajšie účinky. negatívne reakcie. Preto je vhodnejšie piť rybí olej v kapsulách. Deťom do 6 rokov je však lepšie podávať roztoky alebo sirupy na perorálne použitie.
Dávkovanie a denná norma|
Vek, roky |
Denná požiadavka v omega-3, g |
V závislosti od veku sa tekutý detský rybí olej používa v nasledujúcich dávkach:
|
Množstvo |
Frekvencia, raz denne. |
|
|
3-5 kvapiek |
||
|
|
||
|
Viac ako 7 rokov |
Kapsuly rybieho oleja sú dostupné v 0,5 alebo 0,3 g účinná látka v jednej kapsule. Dospelým sa odporúča piť 3-5 kapsúl denne, pričom si to rozdelíte do 2-3 dávok. Jedenie neovplyvňuje vstrebávanie a stráviteľnosť lieku. Doplnok sa užíva v kurzoch - jeden mesiac, po ktorom nasleduje prestávka 2-3 mesiace.
Rybí olej pre športovcov» Zvýšené výkonové, vytrvalostné a silové charakteristiky
» Stimulácia obnovy a regenerácie svalového tkaniva
» Podpora pohyblivosti kĺbov
» Normalizácia energetických procesov
» Znížte hladinu stresu
» Urýchlenie tvorby nových svalových vlákien
» Normalizácia nervovosvalový prenos
» Predchádzanie záchvatom
» Prevencia predčasné starnutie bunky a tkanivá, ich opotrebovanie a smrť
» Žiadne inzulínové skoky ani hlad
» Prevencia osteoporózy a deštrukcie kostí
» Normalizácia telesnej hmotnosti
Rybí olej je najlepšie konzumovať počas hlavných jedál. Doplnok teda zlepší vstrebávanie iných užitočné vitamíny a minerálov a tiež udrží pocit sýtosti a zníži množstvo skonzumovaného jedla. Pred tréningom rybí olej zníži uvoľňovanie kortizolu (stresového hormónu) do krvi a po ňom skráti čas potrebný na zotavenie tela. Ak pijete rybí olej pred spaním, urýchli tvorbu nových svalových vlákien.
Rybí olej pre detiVitamín A je potrebný pre normálna formácia orgán zraku. Retinol poskytuje videnie za šera a večer. Okrem toho je vitamín A nevyhnutný pre posilnenie imunity a výdrže. detské telo na rôzne choroby a stres. Pravidelný príjem rybieho oleja u detí zlepšuje náladu a znižuje príznaky úzkosti a strachu.
Vitamíny D a E sú indikované na tvorbu membrán všetkých buniek, ako aj na životnosť tkanív. Cholekalciferol je nevyhnutný pre normálnu tvorbu a rast kostí, väzov a svalov. Tokoferol je dobrou ochranou proti alergické reakcie a bronchiálna astma.
Kde je najlepšie kúpiť rybí olej: cena v lekárňachOdpoveď na otázku: "Kde môžem kúpiť rybí olej?" jednoduchý - doplnok sa predáva v akejkoľvek lekárni, dostupný v obchodoch športová výživa a na špecializovaných webových stránkach. Rybí olej nie je liek, a preto nepodlieha povinnej certifikácii. V lekárni si môžete prečítať sprievodnú dokumentáciu, zloženie prípravku a zistiť ďalšie podrobnosti. Priemerné ceny doplnkov:
» Olej 50 ml – 70-100 rub.
» Kapsuly 30 ks – 80-120 rubľov.
» Kapsuly 100 ks. - 300-1000 rubľov.
» Koncentrát – 800-1200 rubľov.
Cena závisí od počtu kapsúl v balení, ako aj od výrobcu. Ruské doplnky sú lacnejšie ako izraelské alebo americké. Koncentrát, ktorý obsahuje viac množstiev omega-3 v jednej kapsule, drahšie ako kapsuly.
Ktorý rybí olej je lepšie vybrať: hodnotenia a recenzie výrobcov» Optimum Nutrition Fish Oil softgels - najlepší rybí olej, obsahuje až 1000 mg účinnej látky v jednej kapsule. Krajina pôvodu: USA. Podľa recenzií je doplnok dobre tolerovaný a nespôsobuje Nežiaduce reakcie. priemerná cena- 880-1400 rubľov.
» Jarrowove vzorce Má priaznivú cenu a veľké balenie. Účinok sa pozoruje po prvom cykle podávania. Priemerná cena - 900-1500 rubľov.
» Tekuté Omega-3 – tekutá forma rybí olej. Na zabezpečenie príjemnej chuti sa používajú pomarančové alebo jahodové arómy. Priemerná cena - 1200-1500 rubľov. Na 500 ml.
» Univerzálna výživa Animal Omega je kvalitný produkt od prémiového výrobcu. Obsahuje všetky potrebné polynenasýtené mastné kyseliny a enzýmy na zlepšenie vstrebávania. Je iný za vysokú cenu- od 2 000 rubľov.
» BioTech USA Prírodná Omega 3 – maďarská droga s vysoký obsah rybí olej v jednej kapsule. Cena za 90 tabliet začína od 700 rubľov.
Rybí olej má priaznivé účinky na ľudské zdravie. Mnohí to považujú za všeliek rôzne choroby. Zlepšuje funkciu mozgu, posilňuje kostných štruktúr, podieľa sa na metabolizme. Užívanie rybieho oleja je indikované v každom veku, najmä u detí. Niekedy však provokuje vážne problémy. Ako správne užívať kapsuly s rybím olejom pre dospelých? Poďme na to.
Zloženie produktuZloženie rybieho oleja je veľmi bohaté, čo vysvetľuje jeho liečivé vlastnosti. Zahŕňa tieto látky:
- polynenasýtené mastné kyseliny omega-6 a omega-3 (kyselina eikosapentaénová, kyselina dokozapentaénová, kyselina dokosahexaénová);
- retinol;
- étery nasýtené kyseliny(palmitová a olejová);
- antioxidanty;
- vitamíny A, D a E.
V rybom oleji sú prítomné aj: fosfor, draslík, síra, vápnik, bróm, zinok, horčík, sodík, jód a železo.
Užitočné vlastnostiRybí olej sa odporúča užívať pri problémoch s pokožkou, vlasmi a nechtami. On obnovuje hormonálna rovnováha, aktivuje regeneráciu buniek a celkovo omladzuje telo. Vďaka vitamínu A je produkt užitočný pre tých, ktorí chcú schudnúť. Rovnaká zložka normalizuje metabolizmus a urýchľuje proces trávenia.
Rybí olej má pozitívny vplyv na mozgovú činnosť. Toto účinný prostriedok nápravy proti depresii, apatii a stresu. Používa sa v kompozícii komplexná liečba psychoemočné poruchy, na odstránenie problémov so spánkom, agitovanosť a chronická únava. Produkt zlepšuje pamäť a náladu.
Rybí olej je užitočný na zlepšenie funkcie mozgu, srdca a prevenciu depresie.
Pri prechladnutí je užitočné použiť rybí olej. Doplnok je silnou prevenciou proti infekčným chorobám. Posilňuje imunitný systém a bojuje proti nedostatku vitamínov.
Indikácie na použitie- diabetikov;
- deti do 7 rokov a dospievajúci;
- starí ľudia;
- ľudia s nadváhou a obezitou;
- športovcov.
Rybí olej zabraňuje rozvoju chorôb, ako je artritída, tromboflebitída, psoriáza, cukrovka, anémia, zhubné novotvary. Produkt je užitočný najmä v starobe. Používa sa ako prevencia senilita. Pri pravidelnom užívaní zlepšuje pamäť a brzdí procesy vedúce k demencii.
KontraindikáciePri niektorých ochoreniach sa konzumácia rybieho tuku neodporúča. Medzi nimi:
- vegetatívno-vaskulárna dystónia;
- prebytok vápnika, jódu a vitamínov A a D v tele;
- akútna forma cholecystitídy, pankreatitídy, cholelitiázy;
- patológie gastrointestinálneho traktu (vrátane vredov). dvanástnik a žalúdok);
- sarkoidóza;
- chronická renálna dysfunkcia, urolitiáza;
- aktívna forma tuberkulózy.
Počas obdobia nosenia dieťaťa a dojčenia sa rybí olej konzumuje iba so súhlasom lekára. Aktívne zložky prenášané na dieťa prostredníctvom materského mlieka. To môže spôsobiť alergickú reakciu.
Ak sa produkt odoberie na dlhú dobu Ak nedodržíte odporúčané dávkovanie, môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky. Patria sem dávivý reflex a hnačka. U ľudí trpiacich pankreatitídou dochádza k exacerbácii príznakov ochorenia.
Pravidlá pre výber a prijatieKvalita tuku priamo závisí od ekológie regiónu, v ktorom bola ryba ulovená. Môže obsahovať nielen užitočné, ale aj škodlivé látky– PBC, chlórdan, dioxíny a ortuť. Preto je dôležité zistiť, v ktorej krajine bol tuk vyrobený.
Prísada musí byť vyrobená molekulárnou diferenciáciou. Táto metóda umožňuje syntetizovať najviac cenná látka- Omega-3 mastné kyseliny. Rovnako dôležité je načasovanie uvoľnenia produktu a skladovania. Čím je čerstvejšie, tým je pre telo prospešnejšie. Taktiež nekupujte rybí olej extrahovaný zo svalov rôznych druhov rýb. Obsahuje minimum vitamínov.
Doplnok stravy nie je vhodné užívať nalačno. To môže spôsobiť gastrointestinálne poruchy. Skombinujte ho s vitamínom E, ak nie je obsiahnutý v kompozícii. Tokoferol zabraňuje oxidácii mastných kyselín. Optimálne obdobie na liečbu je od septembra do mája.
Pri používaní prípravku dodržujte predpísané dávkovanie. Lekár ho vyberá podľa veku, Všeobecná podmienka telo, prítomnosť chronických ochorení a obdobie ich exacerbácie.
Po 3-4 týždňovom kurze je potrebná prestávka. Výživový doplnok sa musí skladovať na suchom mieste pri teplote neprevyšujúcej +25 °C.
Prípravky na báze rybieho olejaNajpopulárnejšie drogy" zlatá rybka", "Meller", "rybí olej Shenlung", "Biocontour", "Kusalochka" a "Biafeshenol".
„Kusalochka“ je vhodná pre deti od 3 rokov. Produkt posilňuje ochranné sily telo, podporuje vývoj a rast, normalizuje prácu zrakový prístroj a mozog. Liek pre deti obsahuje prírodnú arómu. Užívajte 1 kapsulu 2-3x denne. Priebeh liečby je 1 mesiac. Kontraindikácie - individuálna intolerancia zložiek.
"Biafishenol". Používa sa ako doplnok stravy ako dodatočný zdroj vitamíny a polynenasýtená kyselina Omega 3. Kapsuly sa užívajú počas jedla s vodou. Dospelý potrebuje 5 kapsúl po 600 mg denne. Priebeh liečby trvá 30 dní. Je potrebné opakovať 2-3 krát do roka. Kontraindikované počas tehotenstva dojčenie, črevné infekcie a neznášanlivosť komponentov.
Kedy hovoríme o o rybom oleji lekári odporúčajú neliečiť sa a brať do úvahy existujúce kontraindikácie. Napriek tomu sú výhody produktu nepopierateľné. Rybí olej nepredstavuje žiadnu hrozbu pre zdravie, ak pri jeho užívaní dodržiavate všetky pokyny lekára.
0 (0 hodnotení)
Prečítajte si tiež
Rybí tuk - najlepší liek Pre zdravé chudnutie. Tuk, ktorý obsahuje, je najbohatší prírodný prameň omega-3 mastné kyseliny. Vedci zistili, že rybí olej môže pomôcť posilniť kardiovaskulárneho systému, zlepšuje mozgovú činnosť, znižuje zápal a znižuje riziko cukrovky.
V skutočnosti tiež znižuje hladinu kortizolu a môže vám pomôcť stratiť brušný tuk! V tomto článku si povieme, na čo slúži rybí tuk, ako podporuje chudnutie, aké vitamíny pomáha vstrebávať, v akej forme a dávkovaní ho užívať, či sa oplatí robiť to v tehotenstve (existujú kontraindikácie) a mnoho ďalšieho . Najprv vám však dovoľte povedať niečo o tomto doplnku všeobecne.
Rybí olej sa získava z tučných rýb. Jeho zloženie je hmota polynenasýtených mastných kyselín, známych ako omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Nazývajú sa polynenasýtené, pretože sú chemická štruktúra veľa dvojitých väzieb. Ukázalo sa, že táto štruktúra je pre človeka výhodnejšia v porovnaní s nasýtenými mastnými kyselinami (bez dvojitých väzieb v chemickej štruktúre).
Teraz poďme trochu hlbšie do témy. Existujú tri typy omega-3 mastných kyselín: EPA (kyselina eikosapentaénová), DHA (kyselina dokosahexaénová) a kyselina alfa-linolénová (ALA). Všetky sú veľmi dôležité pre ľudské zdravie. Zatiaľ čo ALA sa v tele syntetizuje, EPA a DHA nie. A hoci sa ALA premieňa na EPA a DHA, percento premenených kyselín je veľmi nízke. Našťastie rybí olej, jediný zdroj týchto zlúčenín, ich obsahuje v správnom pomere 1,5:1. Ako tento podiel a omega-3 mastné kyseliny vo všeobecnosti prispievajú k chudnutiu? To sa dozvieme v ďalšej časti.
Rybí olej, extrahovaný z tučných rýb, je vynikajúcim zdrojom mimoriadne zdravých omega-3 mastných kyselín (EPA a DHA) a mal by sa konzumovať.
Ako vám rybí olej pomáha schudnúť
Chudnutie je podmienené mnohými faktormi, no väčšina z nás trpí rovnakým problémom – neschopnosťou prijímať dostatok omega-3 mastných kyselín z bežnej stravy. A to je jeden z hlavných dôvodov priberania.
Vo všeobecnosti by mal byť pomer omega-6 mastných kyselín k omega-3 mastným kyselinám 1:1. Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Biomedicine and Pharmacotherapy je to však v štandardnej západnej strave 15:1 alebo dokonca viac. Táto nerovnováha vedie ku kardiovaskulárnym ochoreniam, zápalom, stresu, depresii, obezite a rakovine.
Prečo s ním pijete rybí tuk alebo výživové doplnky a pomáha vám schudnúť? Takto môžete obnoviť správny pomer omega-6 a omega-3. To zase zníži riziko zápalu, ako aj výsledný prírastok hmotnosti a zlepší hladinu lipidov. Toto je vedecká logika, ktorá vysvetľuje zázračné vlastnosti rybieho tuku pri zbavení sa nadváhu.
Tu je niekoľko ďalších zaujímavosti od vedecký výskum, ktoré vysvetľujú súvislosť medzi rybím olejom a chudnutím a prečo by ste ho mali užívať.
- Vytvára pocit plnosti
Uskutočnil sa experiment, pri ktorom boli obézni dospelí pacienti držaní na diéte, no zároveň im podávali omega-3 mastné kyseliny s rozvetveným reťazcom. Podávali im 260 alebo 1300 mg omega-3 mastných kyselín denne a merali sa ich popoludňajšie hladiny sýtosti.
Pacienti užívajúci obe dávky omega-3 mastných kyselín ukázali viac vysoký stupeň sýtosti. Dá sa teda dospieť k záveru, že užívanie rybieho oleja alebo doplnkov rybieho tuku môže pomôcť potlačiť chuť do jedla. A to zase zabráni prejedaniu a priberaniu.
- Znižuje hladinu triglyceridov
Triglyceridy sú konečnými produktmi trávenia tukov vo vašom tele. Kolujú v krvi a telo ich využíva ako energiu alebo sa vstrebávajú a ukladajú v tukových bunkách.
Ak jete veľa nezdravé jedlo a neštuduj cvičenie hladiny triglyceridov vo vašom tele stúpajú. Vystavujete sa tak riziku obezity a súvisiacich srdcových ochorení, cukrovky, aterosklerózy atď.
Zistilo sa, že omega-3 mastné kyseliny v rybom oleji pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov v krvi. Triglyceridy sa syntetizujú spojením molekúl mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny znižujú dostupnosť a distribúciu mastných kyselín a znižujú počet enzýmov, ktoré ich syntetizujú. To zase zabraňuje tvorbe molekúl triglyceridov a chráni vás pred prírastkom hmotnosti (viscerálny a podkožný tuk).
- Vykresľuje silný účinok na chudnutie
Oxidácia tukov je proces, pri ktorom sa molekuly tuku rozkladajú na mastné kyseliny a triglyceridy. Tento proces je nevyhnutný pre správne fungovanie buniek, pretože tuk ako taký sa nedá priamo využiť ako zdroj energie. Ako však už bolo spomenuté, príliš veľa triglyceridov v krvi môže byť škodlivé.
Bohužiaľ, pre väčšinu ľudí, ktorí sú obézni a vedú sedavý spôsob života, sú ich hladiny príliš vysoké. Tu prichádza na pomoc rybí olej. Francúzski vedci uskutočnili experiment za účasti niekoľkých zdravých jedincov. IN do troch Boli držané na kontrolovanej diéte po dobu niekoľkých týždňov, potom počas nasledujúcich 10-12 týždňov dostávali 6 gramov rybieho oleja denne, pričom dodržiavali rovnakú kontrolovanú diétu. Po 12 týždňoch výsledky ukázali, že výhodou rybieho oleja je, že podporuje oxidáciu tukov. Týmto spôsobom vám môže pomôcť zmobilizovať vnútorné tukové zásoby a naštartovať spaľovanie prebytočného tuku.
- Znižuje hladinu LDL cholesterolu
LDL cholesterol sa nazýva „zlý“ cholesterol. Stúpajúca hladina LDL cholesterolu totiž môže viesť k upchatiu tepien. Bohužiaľ, obézni ľudia majú vyššiu hladinu LDL cholesterolu a ďalšie nízke úrovne HDL alebo „dobrý“ cholesterol v krvi. Bola vykonaná štúdia, ktorá zistila, že rybí olej znižuje hladinu LDL cholesterolu. V inej štúdii americkí vedci zistili, že omega-3 mastné kyseliny pomáhajú zvyšovať úroveň HDL alebo „dobrý“ cholesterol. Ak teda máte nadváhu a chcete ju zhodiť, naučte sa správne užívať rybí tuk a pridajte ho do svojho jedálnička. Nielenže vám pomôže resetovať sa podkožného tuku, ale zníži aj riziko ochorení súvisiacich s obezitou.
- Pomáha budovať svalovú hmotu
Rybí olej tiež pomáha budovať svalovú hmotu tým, že zrýchľuje metabolizmus. Vedci zistili, že pridávanie omega-3 mastných kyselín do ľudskej stravy (návod na použitie je uvedený nižšie) pomáha svalovému metabolizmu a zlepšuje rast svalov.
- Zabraňuje inzulínovej rezistencii
Ak máte trvalo vysokú hladinu cukru v krvi, vaše telo sa môže stať inzulínovou rezistenciou. Inzulín prestáva reagovať na glukózu. Výsledkom je, že bunky majú nedostatok glukózy a vy neustále pociťujete hlad. Začnete viac jesť a podľa toho priberiete. Vedci zistili, že tekutý rybí olej pomohol zlepšiť citlivosť na inzulín u účastníkov štúdie s metabolickými poruchami.
- Zmierňuje zápal
Zápal je prvým príznakom hojenia rán. Ak to však trvá príliš dlho, nie je to prospešné. To spôsobuje nielen fyzické nepohodlie, ale tiež oslabuje váš imunitný systém. navyše neustály stres v tele môže spôsobiť priberanie. Výskumy potvrdili, že rybí olej má protizápalové vlastnosti. Pomáha zmierniť zápal inhibíciou zápalových ciest.
Tak toto boli vedecké zdôvodnenieže rybí tuk je potrebný na chudnutie. Teraz poďme diskutovať o tom, koľko musíte prijať, aby ste schudli.
Správne dávkovanie
Je pre vás rybí olej v kapsulách dobrý? Áno, toto je užitočný doplnok nielen na spaľovanie tukov, ale aj na zdravie srdca, mozgu a iných telesných systémov.
Tu je odporúčané dávkovanie.
- Zdraví ľudia - 500 mg denne
- Pre ľudí s nadváhou - 800-1000 mg denne
Pamätajte, že dávkovanie sa bude líšiť v závislosti od vášho veku, história medicíny, lieky, ktoré práve užívate a pod. Poraďte sa teda so svojím lekárom, ako správne užívať rybí olej.
Na trhu je veľa druhov doplnkov stravy. Nižšie sa dozvieme, ako si vybrať ten správny rybí olej na pravidelné používanie.
Aký je najlepší rybí alebo omega-3 doplnok na chudnutie?
Všetky ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ale tučné druhy sú najpočetnejšie. Tu je zoznam tučných rýb, ktoré by ste mali jesť, aby ste schudli.
- Divoký losos (pri odchode nezatvára dvere)
- Makrela
- Sleď
- Tuniak
- Tichomorská treska
- indická tenualosa
Tip: Kúpte si ryby na miestnych trhoch a nie v supermarkete.
Ak vám z toho či onoho dôvodu ryba nie je dostupná, alebo vám jednoducho nechutí, použite výživové doplnky alebo kapsuly. Tu je to, na čo si treba dať pozor pri ich kúpe.
- Skontrolujte si pomer EPA k DHA. Podľa kardiológa Mehmeta Oza by doplnok mal obsahovať 600 mg DHA.
- WHO odporúča konzumovať rybí olej s obsahom 0,2–0,5 gramu EPA/DHA.
- Vyberte si známu značku s dobrou povesťou.
- Venujte pozornosť ďalším látkam, ktoré môžu byť pridané do produktu, môžu byť pre vás toxické.
- Vždy si kúpte doplnok, ktorý vám predpísal lekár.
Kedy je teda najlepší čas na užívanie kapsúl s rybím olejom? Povedzme si o tom v ďalšej časti.
Kedy užívať doplnok?Teraz poďme zistiť, ako užívať rybí olej na chudnutie a zistiť najlepší čas kedy užívať kapsuly:
- 30-60 minút po prebudení
- 30 minút pred jedlom (je lepšie piť pred jedlom alebo pol hodiny po jedle)
- večer, užite 30 minút pred spaním
Teraz vám poviem o zdravotných výhodách kapsúl s rybím olejom.
Prínos pre zdravieRybí olej má nespočetné množstvo zdravotných výhod, od prevencie srdcových chorôb až po udržiavanie hladkých a lesklých vlasov. Pozrite si ich zoznam nižšie.
- Znižuje krvný tlak.
- Zlepšuje zdravie srdca znížením hladiny cholesterolu a prevenciou tvorby plakov.
- Znižuje riziko vzniku arytmie.
- Pomáha zmierniť stres a úzkosť.
- Spomaľuje starnutie.
- Spomaľuje makulárnu degeneráciu.
- Pomáha znižovať opuch a bolesť a upokojuje boľavé svaly.
- Zlepšuje zdravie pokožky.
- Znižuje množstvo viscerálneho tuku.
- Zlepšuje pozornosť u detí s ADHD.
- Zabraňuje osteoporóze.
- Znižuje vypadávanie vlasov.
Vo väčšine prípadov lekári nepredpisujú rybí tuk počas tehotenstva. Je bezpečné ho užívať v tomto období? Poďme zistiť, aké sú jeho výhody a škody.
Tehotenstvo je pre ženu požehnaním a v tomto období musíte byť mimoriadne opatrní v tom, čo užívate. Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo majú omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA pozitívny vplyv ako pre dieťa, tak aj pre matku. Pomáhajú pri vývoji mozgu a očí a zabraňujú alergiám u dojčiat. Užívanie rybieho oleja zabráni predčasný pôrod. V skutočnosti nedostatok omega-3 mastných kyselín môže zvýšiť vaše šance na ochorenie. popôrodná depresia. Inými slovami, výhody rybieho oleja počas tehotenstva sú vysoké a môžete ho užívať.
Určite sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili dávkovanie a čas užívania a či ho vôbec máte užívať.
Keď sa v rámci chudnutia vrátime k rybiemu tuku, položme si otázku: stačí jesť tučné ryby, alebo na chudnutie ešte treba užívať kapsuly či doplnky výživy? Do istej miery áno. Všetko však závisí od vášho životného štýlu. Pozrite si tento zoznam a zistite, čo musíte urobiť, aby ste schudli.
Aby bolo užívanie rybieho tuku na chudnutie čo najefektívnejšie, je potrebné urobiť určité zmeny v životnom štýle a stravovaní. Ak budete jednoducho užívať suplement, ale aj nepravidelne jesť a málo cvičiť, nebudete môcť schudnúť. Všetko najviac pozitívne recenzie strata hmotnosti je vždy spojená s pridaním lieku do komplexu správnej výživy A zdravý imidžživota.
- Jedzte päť rôznych druhov zeleniny päťkrát denne.
- Jedzte tri rôzne druhy ovocie dvakrát denne.
- Pre najlepšie výsledky Užívajte doplnky stravy vo vyššie uvedených časoch.
- Jedzte rôzne odrody tučné ryby každý deň, aspoň raz denne.
- Spotrebovať chudé bielkoviny z iných zdrojov dodá vášmu telu rôzne aminokyseliny.
- Konzumujte ostatných zdravé tuky, nachádzajú sa v orechoch, roztopených a olivový olej atď.
- Vyhnite sa prejedaniu.
- Vyhýbajte sa alkoholu. (Vyvoláva mená a neustále robí zlé vtipy.)
- Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu a vyprážaným jedlám.
- Každý mesiac skontrolujte percento telesného tuku.
- Kontrolujte si váhu každé dva týždne, fotografujte a porovnávajte.
- Cvičte pravidelne. Vykonajte kombináciu kardia, intenzívneho intervalového tréningu a silového tréningu.
- Praktizujte meditáciu.
- Vždy sa snažte nájsť si 10 minút na ticho.
- Hrajte hry vonku, komunikujte s ľuďmi, učte znevýhodnené deti v miestnej škole, trávte čas s rodinou, priateľmi alebo domácim miláčikom.
- Vypnite svoj mobilný telefón, notebook, televízor, Xbox atď. a čítať knihu pred spaním.
- Spite 7-8 hodín.
Rybí olej je vynikajúcim doplnkom na chudnutie a skvelým zdrojom tukov v potrave, ktoré vám pomôžu odstrániť tie prebytočné centimetre z vášho pásu. Chudnutie s rybím olejom si však vyžaduje prechod na Zdravé stravovanie a pravidelným tréningom to výrazne urýchli proces. Poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu a začnite chudnúť pomocou rybieho tuku. Veľa štastia!
Vo vzdialených sovietskych časoch bol rybí olej každodenným mučením pre deti - nie každý bol schopný vypiť lyžicu pre svoju matku bez sťažností. Potom prišiel rybí olej v kapsulách a prehĺtanie bolo oveľa jednoduchšie. Len jedno bolo isté - veľký prínos rybí olej pre zdravie dieťaťa. Čas plynul a ukázalo sa, že neuškodí ani dospelým. Aký je jeho prínos a nie je prehnaný?
Aká zverZáujem o rybí olej ako liek pre dospelých sa objavil v 70-80-tych rokoch minulého storočia, keď vedci zistili, že Eskimáci a iné národy žijúce na ďalekom severe, ktoré jedia najmä ryby, veľmi zriedka trpia srdcovými chorobami. Ale tieto choroby sa objavia hneď, ako Eskimáci začnú jesť ako zvyšok civilizovaného sveta. Eskimáci mali takmer ideálne hladiny cholesterolu v každom veku. Vedci dospeli k záveru, že dôvodom je množstvo tučných rýb v strave, ktoré sú zdrojom esenciálnych omega-3 mastných kyselín.
Rybí olej, ako už názov napovedá, je olej získaný z tučných rýb, najmä tresky, makrely a sleďa. Zloženie jantárovej tekutiny je celkom jedinečné – obsahuje vitamíny A, D, rôzne antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny. Predtým sa rybí olej podával deťom výlučne kvôli vitamínu D, ktorý severná krajina telo v zime produkovalo málo. Teraz sa ukazuje, že rybí olej je dobrý nielen ako prevencia proti krivici, chorobe, ktorá sa vyvíja v dôsledku nedostatku vitamínu D.
Ukázalo sa, že omega-3 majú extrémne cenné vlastnosti. Práve tieto mastné kyseliny znižujú riziko trombózy, rozširujú cievy, zlepšujú procesy obnovy v tele, normalizujú krvný tlak, znižujú hladinu stresového hormónu (kortizónu), zlepšujú stav pokožky, nechtov a vlasov.
Vitamín A chráni pred voľnými radikálmi, pomáha udržiavať normálny zrak a priaznivo pôsobí na imunitný systém. Vitamín D sa podieľa na vstrebávaní vápnika a fosforu, ktorý je nevyhnutný pre stavbu kostného tkaniva. A dostupné antioxidanty spomaľujú proces starnutia organizmu, o ktorom sme na našej stránke už neraz písali.
Rybí olej a srdceVedci v posledné desaťročia aktívne sa venovať štúdiu pozitívne vlastnosti tento produkt. Grécki vedci teda pozorovali skupinu ľudí vo veku 18–90 rokov a dospeli k záveru, že pravidelné používanie Konzumácia tučných rýb aspoň 2-3 krát týždenne alebo rybieho tuku pomáha udržiavať zdravé srdce a cievy. Je to do značnej miery spôsobené tým, že rybí olej dokáže znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Je dokázané, že vysoký cholesterol je jedným z rizikových faktorov vzniku srdcových ochorení. Predpokladá sa, že najužitočnejšie v tomto ohľade sú sardinky a makrely.
Rybí olej môže chrániť pred infarktom a rizikom neočakávaná smrť zo srdcového zlyhania. Podľa štúdií konzumácia mastných rýb alebo rybieho oleja zvyšuje vašu šancu na prežitie choroby o 30 %. infarkt. Riziko útoku je znížené vďaka schopnosti omega-3 znižovať pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín, ktoré sa môžu upchať koronárne cievy a viesť k infarktu.
Deti a rybí tukRybí tuk sa podáva deťom zásadne, aby nedošlo k nedostatku vitamínu D. Ten je mimoriadne dôležitý pre tvorbu kostného tkaniva pri raste dieťaťa. Ale ukázalo sa, že sú dobré nielen na toto.
Austrálski vedci zistili, že u detí, ktoré pravidelne užívali rybí tuk od detstva, bola oveľa menšia pravdepodobnosť vzniku astmy.
Rybí olej a mozogNedávne experimenty ukázali, že tí ľudia, ktorí dostatočné množstvá konzumujú omega-3 kyseliny, objem mozgu v starobe je väčší ako u ich rovesníkov a je porovnateľný s objemom mozgu mladý muž. Medzitým je pokles objemu mozgu často znakom blížiacej sa Alzheimerovej choroby a starnutia mozgu. Pomáha omega-3 kyselina dokosahexaénová (DHA). nervové bunky interagovať navzájom. Preto je rybí olej mimoriadne prospešný pre mozog.
Americkí vedci zistili, že omega-3 kyseliny a rybí olej zlepšujú pamäť. Experimentu sa zúčastnilo 1 111 žien. Užívali liek 8 týždňov a keď bol vykonaný test na posúdenie objemu mozgu, tí, ktorí užívali omega-3, mali takmer o 0,7 % väčší objem mozgu a o 2,7 % väčší objem v oblasti hipokampu, centra zodpovedného za pamäť. Je známe, že táto oblasť sa pri Alzheimerovej chorobe začína zmenšovať a zmenšovanie nastáva skôr, ako sa začnú objavovať hrozné príznaky choroby.
Americkí vedci sa preto domnievajú, že omega-3 kyseliny a rybí olej pomáhajú udržiavať funkciu mozgu a zostávajú v čistej mysli až do vysokého veku.
Prečo inak pôsobí rybí olej blahodarne na mozog a psychiku? Ukázalo sa, že je schopný zvýšiť množstvo serotonínu v tele, za ktorý je zodpovedný dobrá nálada. Pomocou rybieho tuku preto môžete bojovať s jesenným úbytkom síl a zníženou náladou, ako aj s depresiami. Je známe, že jedným z dôvodov je zníženie množstva serotonínu.
Rybí olej a duševné poruchyĽudia s bipolárnou duševnou poruchou sa vyznačujú prudkými zmenami nálady od ťažkej depresie až po stav eufórie a obsedantnej mánie pre niečo. Takíto ľudia, aby mohli žiť plnohodnotný život, sú nútení neustále užívať antidepresíva a rôzne sedatíva. Ukázalo sa, že stav takýchto ľudí možno výrazne zmierniť zavedením potravín s obsahom omega-3 do stravy.
Toto duševná porucha, ako schizofrénia, môže značne brániť socializácii a zasahovať plný život. Opäť sa ukázalo, že aj tu môže rybí olej zmierniť príznaky.
Pozitívna úloha rybieho oleja je výrazná najmä pri liečbe detí s ADHD – poruchou pozornosti a hyperaktivitou. Takéto deti nedokážu dlho sústrediť svoju pozornosť, sú impulzívne, ich vzrušivosť prevláda nad inhibíciou, v dôsledku čoho sa, ako sa hovorí, nedokážu včas zastaviť. Najnovší výskum ukázali, že takýmto deťom veľmi prospieva strava obsahujúca veľká kvantita omega-3 kyseliny. A preto bude rybí olej veľmi užitočný pri komplexnej liečbe.
Americkí vedci dokonca dospeli k záveru, že rybí olej môže znížiť výskyt psychóz o 25 %. Na experimente doktora Ammingera sa zúčastnilo 80 rizikových ľudí, ktorí ich rozdelili do dvoch skupín. Niektorí dostali rybí olej, iní dostali placebo. O rok neskôr sa ukázalo, že v skupine užívajúcej rybí tuk mali záchvaty len 2 ľudia a v skupine, ktorá pila cumlíky, 11 malo záchvaty.
Esenciálne mastné kyseliny v rybom tuku znižujú riziko poškodenia mozgových buniek nízky vek v dôsledku oxidačného stresu. Existuje hypotéza, že deti s autizmom mali genetickú predispozíciu byť príliš citlivé na voľné radikály. A oxidačný stres u takýchto detí môže spustiť rozvoj autizmu. Dodávanie mastných kyselín do tela rybím tukom môže zabrániť rozvoju autizmu alebo zmierniť jeho príznaky.
Rybí olej a glaukómPri glaukóme je obzvlášť dôležité kontrolovať tlak oka. Ukazuje sa, že mastné kyseliny obsiahnuté v rybom oleji normalizujú odtok očná tekutina, čo pomáha zbaviť sa prírastku očný tlak. Rybí olej samozrejme nie je liek, ale môže zlepšiť stav chorého človeka a zvýšiť účinnosť užívaných liekov.
Rybí olej a nadváhaV posledných desaťročiach bolo vykonaných viac ako 20 štúdií, ktoré jednoznačne preukázali, že rybí olej pomáha bojovať s nadváhou. Výsledky výskumu islandských vedcov zverejnili v International Journal of Obesity. Experiment sa uskutočnil za účasti 324 ľudí s veľkou telesnou hmotnosťou. whisky z moonshine doma recept. Technológia výroby whisky. Mesiac brali kapsuly s rybím olejom, slnečnicový olej, mastné odrody ryby.
V dôsledku toho sa ukázalo, že kombinácia rybieho oleja s nízkokalorická diéta umožňuje rýchlo znížiť telesnú hmotnosť. Najefektívnejšie je kombinovať ho s fyzickou aktivitou a cvičením.
Spravodlivo však treba povedať, že úbytok hmoty nebol taký veľký, ako by sme chceli.
A najdôležitejším objavom je, že rybí olej a jeho omega-3 kyseliny chránia pred poškodením membrány DNA. Omega-3 predlžuje životnosť buniek a spomaľuje proces starnutia.
Kto by mal užívať rybí olej?Užívanie rybieho tuku v rámci komplexnej liečby je nevyhnutné pre tých, ktorí trpia srdcovo-cievnymi ochoreniami, majú poruchy zraku, sú často chorí, trpia trvalou nízkou náladou a depresiami. Prispeje k zlepšeniu stavu vlasov a pokožky, obnoví ich elasticitu. Rybí olej tiež zlepšuje stav kĺbov a je užitočný pre pacientov s artrózou.
Vonkajšie je rybí olej vynikajúcou liečbou popálenín a podráždení.
Ako správne užívať liekPredávkovanie rybím olejom vedie len k nepríjemné následky pre telo. Ako každý liek, aj rybí olej sa musí užívať správne a v prísnom dávkovaní. Pre dospelého denná dávka je 15 ml alebo 1 000 – 2 000 mg denne. To zodpovedá 2 – 4 500 mg kapsulám. Ak balenie výživového doplnku obsahuje odporúčanie užívať viac ako 10 kapsúl, malo by to byť alarmujúce. Rybí tuk by ste nemali piť naraz – mali by ste ho piť 3x denne.
Nemali by ste užívať rybí olej dlhšie ako mesiac. Vtedy si určite treba dať pauzu, inak sa môžete predávkovať vitamínom A, ktorý nie je o nič menej škodlivý ako jeho nedostatok.
Najlepšie je začať užívať v jesenných mesiacoch. V lete si treba dať pauzu.
Predávkovanie môže viesť k závažnému zníženiu zrážanlivosti krvi.
Pre koho je rybí olej kontraindikovaný?Tí, ktorí sú alergickí na ryby, sa budú musieť vyhýbať rybiemu tuku. Taktiež by ste sa naň nemali spoliehať, ak je v tele narušený metabolizmus vápnika a jeho obsah v krvi je vysoký, sú obličkové kamene resp. žlčníka tyreotoxikóza, zlyhanie obličiek, sarkoidóza. Mali by sa brať s opatrnosťou tí, ktorí majú chronické choroby obličky a pečeň, vredy, hypotyreóza, starší ľudia a dojčiace ženy. Je úplne kontraindikovaný u ľudí s hemofíliou.
Lyžica dechtuRybí olej je zdravý a dobrý v mnohých smeroch. Ale nič na svete nie je dokonalé. Rybí olej má aj svoje negatíva.
Jeho chuť zanecháva veľa požiadaviek. Aj keď teraz, s príchodom želatínových škrupín, chuť rybieho oleja prestala byť mínusom.
Výrobok je vyrobený z rýb. To znamená, že jeho kvalita priamo závisí od kvality surovín. Ryby majú schopnosť akumulovať ortuť. A ak sa rybí olej vyrába práve z takýchto rýb, tak spolu s omega-3 mastnými kyselinami dodá telu úplne nepotrebnú až toxickú ortuť.
Malo by sa tiež vziať do úvahy, že ak človek trpí chorobami pankreasu, potom mu rybí olej môže priniesť viac škody než dobré.
Samozrejme, rybí olej nie je všeliekom na všetky choroby. A nemožno ho považovať za nezávislý liek. Ale on jedinečné vlastnosti umožňujú jeho použitie ako silné profylaktikum proti mnohým chorobám. Pravidelný príjem rybieho oleja vám umožňuje udržať vaše orgány zdravé a predĺžiť si život, vďaka čomu je oveľa aktívnejší a naplnený.
Teraz sa pozrime na jeden užitočná droga, ktoré predávajú moderné lekárne a sú dostupné pre každého. Títo mäkké kapsulyľahko prehltnúť. Každý vie, že produkt získaný z určitých plemien rýb je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a mnoho ďalších. užitočné komponenty, nazývaný rybí olej, si nižšie podrobne popíšeme, ako ho užívať.
Užívanie rybieho oleja pre zdravotné výhody Zloženie rybieho olejaJe známe, že látka omega-3 je v rybom tuku obsiahnutá v určitej koncentrácii, ktorá sa rovná približne tristo miligramom na tisíc miligramov tuku. Tento doplnok stravy obsahuje aj antioxidanty. Spolu s tukom človek dostáva cenné vitamíny, ako sú A a D.
Pravidlá pre príjem rybieho olejaTypicky sa rybí olej užíva s jedlom, jedna dávka sa rovná priemerne 1000-2000 mg. Štandardná kapsula obsahuje 500 mg účinná látka. Často sú predpísané dva alebo trikrát denne. Niektoré zdroje uvádzajú možnosť užívania kapsúl priamo po jedle. Po vložení kapsuly do úst musí byť okamžite nasmerovaná do pažeráka, pričom sa musí prehĺtať. Na pitie je potrebné značné množstvo vody. Netreba otáľať ústna dutina kapsule, keďže materiálom jej obalu je želatína, časom vo vlhku teplé prostredie možno pozorovať získanie adhéznych vlastností. V tejto forme bude ťažšie prehltnúť kapsulu s rybím olejom. V priemere sú predpísané dva alebo trojmesačné cykly užívania lieku. Po ukončení užívania rybieho tuku urobte všeobecná analýza- krvný test. Na základe získaných údajov krvného obrazu sa v užívaní lieku pokračuje. Kapsuly rybieho oleja zakúpené v lekárni by mali byť umiestnené pre správne skladovanie v chladničke.
Pre koho je rybí olej kontraindikovaný?Rybí olej je určite kontraindikovaný u pacientov trpiacich hyperkalcémiou. Ľudia s problémami s obličkami sú tiež nútení liek neužívať. Pre choroby štítna žľaza alebo ak máte pľúcnu tuberkulózu, rybí tuk by sa tiež nemal dostať do tela. Pri odbere treba byť opatrný tento liek, ak je osoba v pokročilom alebo ranom detskom veku. Ženám, ktoré nosia alebo dojčia deti, sa tiež neodporúča užívať rybí olej, iné zdroje uvádzajú jeho použitie v týchto prípadoch s mimoriadnou opatrnosťou. Ochorenie dvanástnika resp ulcerózna léziažalúdok - je tiež považovaný za kontraindikáciu. Ak máte organické srdcové choroby alebo akékoľvek abnormality vo funkcii obličiek, budete musieť tento liek opustiť.
Výskum na ľuďoch užívajúcich rybí olej priniesol dôkazy o jeho účinkoch na telo. Stalo sa známe, že látky zahrnuté v tomto užitočný doplnok k potrave, prispievajú k prirodzenému rastu suš svalová hmota. Dochádza aj k správnemu spaľovaniu tukov. Zistilo sa, že pri užívaní rybieho oleja sa hladina cholesterolu zreteľne znižuje a fungovanie tela sa zlepšuje. kardiovaskulárneho systému. Pravdepodobnosť krvných zrazenín je výrazne znížená, ohniská zápalu sú uhasené a pravdepodobnosť vzniku rakoviny je znížená. Okrem toho sa rybí olej používa ako prísada do masiek na vlasy; Recepty na domácu liečbu nájdete v článku.
Vlastnosti konzumácie rybieho olejaJe potrebné vziať do úvahy, že po uplynutí dátumu spotreby uvedeného na baleniach tuku sa strácajú prospešné vlastnosti produktu. Rybí olej po expirácii sa považuje za škodlivý. Je lepšie neorganizovať dlhodobé kurzy užívania tejto látky. Optimálne by bolo naplánovať si niekoľko kurzov za sebou s prestávkami medzi nimi. Zistilo sa, že tri kurzy sa častejšie predpisujú na jeden rok, pričom každý trvá jeden mesiac. Žiadny lekár neodporúča užívať rybí olej nalačno, čo môže spôsobiť citeľné tráviace problémy. Ak plánujete zaviesť rybí olej do stravy, ako ho užívať, musíte sa podrobne opýtať svojho lekára a neprekračovať uvedené dávky, pretože inak môže začať bolesť brucha, stolica sa zmení na hnačku, bude prítomná nevoľnosť a ochorenia, ako je cholecystitída, sa môžu zhoršiť. Ak dôjde k predávkovaniu a spozorujete uvedené vedľajšie účinky, budete musieť prestať užívať rybí olej, po ktorom zmizne. nepríjemné príznaky. Pri liečbe srdcovo-cievnych ochorení či regulácii liekov na zrážanlivosť krvi lekári odporúčajú vyhýbať sa rybiemu tuku v akejkoľvek forme.
Rybí olej na chudnutiePre tých, ktorí sa rozhodnú užívať rybí tuk v rámci programu na chudnutie, existuje univerzálne odporúčanie, ktoré hovorí, že určite treba cvičiť fyzické cvičenie v posilňovni a stravujte sa podľa osvedčeného plánu, ktorý zahŕňa kompletné striedme menu na každý deň. Niektorí vedci na základe svojich experimentov tvrdia, že pri chudnutí je vhodné prijať maximálne 500 mg denne. Práve v tejto koncentrácii sa nachádzajú tie isté látky, ktoré potrebujeme, za predpokladu, že máme vyváženú a pestrú stravu. Užívaním tejto dávky je zaručený správny metabolizmus. Ak máte nadváhu nie viac ako pätnásť kilogramov, bude stačiť konzumovať jeden alebo dva gramy prírodného rabínskeho tuku denne. Ak je nechcenej hmotnosti viac, potom sa neodporúča užívať viac ako päť až šesť jednogramových kapsúl denne. Keď je dávka prijatého rybieho oleja neprimerane vysoká, môže to predstavovať zdravotné riziko.
Teraz je jasné, že je potrebná opatrnosť, ale rybí olej je veľmi užitočný, len lekár vám môže povedať, ako ho správne užívať v konkrétnom prípade.
