Ekonomická situácia vo väčšine spoločnosti má dnes svoje charakteristické črty:
- možnosť kúpy domu hlavne na hypotéku (ktorú mnohí využívajú);
- veľké potreby každého človeka a schopnosť ich uspokojiť vďaka rôznorodej ponuke trhu, no keďže málokto zarába dostatočne, rozšíril sa kreditný systém.
Preto väčšina ľudí môže mať finančné ťažkosti. Potom je potrebné pás utiahnuť. V takýchto prípadoch je jednou zo záchranných línií ekonomické menu. Pomôže vám to ušetriť peniaze a zároveň jesť chutne, uspokojujúco a dokonca aj zdravo.
Pozrime sa na jedno menu ako príklad a potom sa o tom porozprávame všeobecné odporúčania o ekonomickej výžive.
Nižšie je uvedené menu na týždeň s uvedením veľkosti porcie a jej obsahu kalórií na osobu.
| Deň v týždni | Stravovanie | Miska | Objem porcie | Obsah kalórií |
| pondelok | Raňajky | Mliečna ryžová kaša | 150 gr | 225 |
| obed | Pohár čaju | 200 ml | 60 | |
| 150 gr | 300 | |||
| večera | Boršč z kyslej kapusty | 300 gr | 250 | |
| Olovrant | Tvaroh s cukrom a kyslou smotanou | 200 gr | 200 | |
| večera | Zeleninový guláš | 200 gr | 300 | |
| Bravčová omáčka | 100 gr | 355 | ||
| Pohár kefíru | 250 gr | 75 |
| utorok | Raňajky | Ovsené vločky | 150 gr | 205 |
| obed | Pohár kefíru | 250 ml | 75 | |
| Cookies „teplé mlieko“ 4 ks | 80 gr | 95 | ||
| večera | Boršč z kyslej kapusty | 250 gr | 390 | |
| Olovrant | Pečené jablko | 180 gr | 80 | |
| večera | Ryža | 150 gr | 226 | |
| Zeleninový šalát | 200 gr | 300 | ||
| Druhá večera (2-3 hodiny pred spaním) | Zeleninový šalát (uhorka, paradajka, paprika) | 130 gr | 195 |
| streda | Raňajky | Mliečna pohánková kaša | 150 gr | 300 |
| obed | Pohár čaju | 200 ml | 60 | |
| 3 sendviče (chlieb, maslo, syr) | 150 gr | 300 | ||
| večera | Kapustnica s čerstvou kapustou | 300 gr | 250 | |
| Olovrant | Banán | 200 gr | 200 | |
| večera | Zemiaková kaša | 150 gr | 195 | |
| Kotleta | 100 gr | 200 | ||
| Druhá večera (2-3 hodiny pred spaním) | Pohár fermentovaného pečeného mlieka | 200 gr | 160 |
| štvrtok | Raňajky | Mliečna polievka s ryžou | 250 gr | 400 |
| obed | Pohár fermentovaného pečeného mlieka | 250 ml | 160 | |
| Sušienky 4 ks | 80 gr | 95 | ||
| večera | Kapustnica s čerstvou kapustou | 250 gr | 220 | |
| Olovrant | Hruška | 130 gr | 50 | |
| večera | Cestoviny so syrom | 150 gr | 300 | |
| 2 nakladané uhorky | 200 gr | 60 | ||
| Druhá večera (2-3 hodiny pred spaním) | 2 čerstvé mrkvy | 100 g5 | 80 |
| piatok | Raňajky | Smažené vajíčka | 130 gr | 260 |
| obed | Kaša z prosa | 150 ml | 250 | |
| Sušienky 4 ks | 80 gr | 95 | ||
| večera | Kuracie rezancová polievka | 250 gr | 617 | |
| Olovrant | Brusnicový džús a jablkový džem | 250 gr; 100 gr | 150; 200 | |
| večera | Pohánka | 150 gr | 255 | |
| Guláš z hovädzej pečene | 80 gr | 160 | ||
| Druhá večera (2-3 hodiny pred spaním) | Cviklový šalát so sušenými slivkami | 200 gr | 140 |
| sobota | Raňajky | Tvarohový kastról | 150 gr | 200 |
| obed | Pohár čaju | 200 ml | 60 | |
| 3 šprotové sendviče | 100 gr | 300 | ||
| večera | Kuracie rezancová polievka | 250 gr | 617 | |
| Olovrant | Ovocný šalát (jablko, hruška, mandarínka, jogurt) | 200 gr | 300 | |
| večera | Francúzsky zemiak | 250 gr | 650 | |
| 80 gr | 160 | |||
| Druhá večera (2-3 hodiny pred spaním) | Pohár kefíru | 250 gr | 75 |
| nedeľa | Raňajky | Vyprážané vajíčko s paradajkami | 150 gr | 280 |
| obed | Krupicová kaša | 150 ml | 300 | |
| 100 gr | 300 | |||
| večera | Rassolnik | 250 gr | 615 | |
| Olovrant | Mliečny koktail s bobuľami | 250 gr | 200 | |
| večera | Pilaf | 150 gr | 4000 | |
| Druhá večera (2-3 hodiny pred spaním) | Apple | 180 gr | 80 |
Týždenný zoznam potravín
1. Bravčové mäso (1 kg) 350 rubľov
2. Mleté hovädzie mäso (1 kg) 280 rubľov
3. Súprava na kuraciu polievku (200 gr.) 60 rubľov
4. Hovädzia pečeň(400 gr.) 75 rubľov
5. Ryža (1 balenie) 60 rubľov
6. Ovsené vločky (1 balenie) 35 rubľov
7. Pohánka (1 balenie) 70 rubľov
8. Proso (1 balenie) 48 rubľov
9. Krupicová kaša(1 balík) 30 rubľov
10. Cestoviny (1 balenie) 53 rubľov
11. Vermicelli (1 balenie) 30 rubľov
12. Vajcia (10 ks.) 60 rubľov
13. Šproty (1 balenie) 90 rubľov
14. Zemiaky (2 kg) 40 rubľov
15. Uhorky (2 čerstvé \ 3 solené) 70 rubľov
16. Paprika (1 ks) 30 rubľov
17. Čerstvé paradajky (3 stredné kusy) 140 rubľov
18. Repa (2 stredné) 10 rubľov
19. Mrkva (4 stredné) 20 rubľov
20. Jablká (2 ks.) 50 rubľov
21. Banány (2 ks.) 20 rubľov
22. Hrušky (2 ks.) 30 rubľov
23. Cookies (2 balenia) 60 rubľov
24. Chlieb (2 kotúče) 60 rubľov
25. Mlieko (1 balenie) 120 rubľov
26. Tvarohový syr (1 balenie) 170 rubľov
27. Kyslá smotana (1 nádoba) 80 rubľov
28. Nízkotučný kefír (1 fľaša) 70 rubľov
29. Ryazhenka (1 balenie) 70 rubľov
30. Maslo (1 balenie) 120 rubľov
Celkové náklady na produkty v tomto zozname sú 2401 rubľov. Je určený na prípravu jedla podľa vyššie uvedeného jedálneho lístka pre rodinu dvoch dospelých osôb.
A v môžete vidieť zoznam produktov len za 1000 rubľov na celý týždeň, aj pre 4-člennú rodinu
Predtým, ako pôjdete do obchodu, musíte si urobiť prehľadný zoznam produktov potrebných na prípravu jedál z ponuky. Nie je potrebné nič dokupovať.
Oplatí sa nakupovať produkty na miestach, kde sú ceny naozaj nižšie. Najziskovejším spôsobom je ísť na trh (môžete vyjednávať) alebo do veľkoobchodného centra. Skvelým pomocníkom sú akcie v obchodoch. Musíte ich mať stále na očiach.
Do obchodu na nákupy treba chodiť cielene a nie vtedy, keď treba. A aby ste sa vyhli plytvaniu peniazmi, musíte byť v tomto období dobre najedení.
Hlavnými jedlami väčšiny ľudí sú mäsové jedlá, ktoré sú drahé. Aby ste ušetrili peniaze, môžete si kúpiť vnútornosti - pečeň, srdce, žalúdky. Okrem nízkej ceny sú dobre uvarené mať úžasnú chuť.
Je potrebné úplne vylúčiť jedlo zo stravy okamžité varenie, hamburgery, sushi, sýtené nápoje. Je to veľmi drahé a nezdravé. Mali by ste sa tiež vyhýbať návštevám kaviarní a reštaurácií (iba veľmi špeciálne príležitosti môžete si dovoliť taký luxus).
Jeden kus mäsa možno použiť na prípravu dvoch jedál. Napríklad celé kurča alebo kosť uvarte s mäsom (je lepšie variť dlho na miernom ohni - mäso tak bude mäkké a veľmi chutné). Vývar použite na prípravu polievky. A očistite mäso od kostí. Časť pridáme do polievky, zvyšok môžeme podusiť so zeleninou alebo urobiť guláš.
Aby počas týždňa nevyvolali medzi členmi domácnosti rozhorčenie, je potrebné aspoň raz uvariť ich obľúbené jedlá alebo jedlo s ich preferovanou ingredienciou. Manželovi pripravte v pondelok napríklad prívarok so zemiakmi a vo štvrtok synovi ako prílohu rybu s ryžou.
Pre vyberavé rodiny môžete variť aj niekoľko dní naraz. Ak uvaríte veľký hrniec polievky, vydrží aj tri dni. Ušetríte tak veľa peňazí za potraviny a čas pre domácu pani.
Mnohí ľudia radi kupujú šťavu z kartónové krabice a fľaše, čo je veľmi veľký odpad Peniaze. Navyše obsahujú veľa konzervantov a farbív, a preto sú zdraviu škodlivé. Bude užitočné a lacnejšie variť kompóty a ovocné nápoje sami.
Malo by sa vziať do úvahy, že na raňajky musíte jesť ľahko stráviteľné jedlá, napríklad kašu. Najvyššie kalorické jedlo je obed. Večera by mala byť z hľadiska kalórií medzi raňajkami a obedom. Je vhodné jesť častejšie, ale v malých porciách. Preto je v ponuke občerstvenie - druhé raňajky a večere.
Jesť chutne a zdravo neznamená, že je to drahé! Jedzte zdravo a buďte šťastní!
(Návštevníkov 90 816 krát, dnes 12 návštev)
Čo je vo všeobecnosti PP diéta a čo s ňou súvisí správna výživa? Odpovede na tieto a mnohé ďalšie otázky nájdete v tomto článku. Môžete tiež zistiť, či je možné schudnúť pomocou energetických tyčiniek, diétnych kokteilov alebo či môžete počas diéty piť pivo či jesť tuky?
Tajomná PP diéta je dešifrovaná prekvapivo jednoducho: diéta je dodržiavanie určitej diéty a PP znamená správnu výživu. V dôsledku toho sa ukazuje, že PP diéta je dodržiavanie správna strava výživa. S touto diétou môžete nielen viesť k normálny stav metabolizmus v tele a tým sa zvyšuje imunitný systém, očistiť telo od toxínov a toxínov a zároveň bez osobitné obmedzenia a môžete sa zbaviť šikanovania sami kilá navyše. Takéto chudnutie bude len jedna radosť!
Na PP dieta netreba vybavovat pôstne dni a samotná strava je veľmi pestrá. Na mono diéty a tekutú stravu teda môžete pokojne zabudnúť – všetko, čo sa od vás vyžaduje, je priviesť si stravu k diétnemu menu opísanému nižšie.
Obsah článku:
PP diéta - jedálny lístok
Keďže to znamená konzumáciu určitých produktov v strave, potom v závislosti od preferencií chuti a zvykov si každý vytvorí diétne menu pre seba, pričom si z odporúčaných produktov vyberá presne tie zložky, ktoré sú mu bližšie.
- Prvým krokom je odstrániť všetko tučné jedlá: smažené zemiaky, vrátane hranolčekov, rýchleho občerstvenia, krekrov v sáčkoch, samozrejme čipsov, kde by sme bez toho boli, alkoholické nápoje- predovšetkým pivo, perlivé vody, majonézy, koláče, pečivo a všetko v rovnakom duchu.
Najprv po PP bude túžba po ťažkom jedle silnejšia ako rozum a hádky, ale neprepadajte panike, hlavné je vydržať pár týždňov a chuť zjesť niečo chutné a škodlivé zoslabne, a po troch mesiacoch PP ( správnej výživy) ani sa nepozeráte na potraviny, ktoré ste predtým používali.
- Zaveďte do svojho jedálnička zeleninu a ovocie; denná dávka výživa. Banány a hrozno sa najlepšie konzumujú v denná, ale jablká, hrušky a citrusové plody je dovolené jesť kedykoľvek počas dňa, okrem noci. V tomto čase telo odpočíva a všetko, čo zjete, sa vám v tele usadí vo forme tukových usadenín.
- Pri dodržiavaní PP diéty sa oprieť pomalé sacharidy. Tie obsahujú: cestoviny z tvrdých odrôd, pohánka,ryža, ovsené krúpy, celozrnný chlieb.
- Nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť šaláty z uhoriek, mrkvy, cvikly a kapusty. Telo minie viac kalórií trávením tejto zeleniny, ako obsahuje.
- Telo si aj napriek diétnym obmedzeniam vyžaduje živočíšne bielkoviny, ktoré je potrebné skonzumovať denne v množstve jeden gram živočíšnych bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Je lepšie variť potraviny obsahujúce živočíšne bielkoviny v pare, v rúre alebo varením.
Takže, kde sa nachádzajú živočíšne bielkoviny: v syre, tvarohu, vajciach, mäse (je lepšie zvoliť chudé kusy), hydine. Živočíšna bielkovina by mal tvoriť aspoň 20 % dennej stravy.
- Povinné pre PP ( správnej výživy) Zaraďte do svojho jedálnička olivové a ľanové oleje, semená, červené ryby a orechy. O výhodách olej z ľanových semienok môžete zistiť v.
- Urobte si pravidlo, že vypijete dva litre vody denne. Žiadny čaj, žiadny džús, žiadna káva, teda VODA. Voda priaznivo pôsobí na metabolizmus, urýchľuje ho a zároveň pomáha odstraňovať škodlivé toxíny z tela.
- K večeru znížte príjem sacharidov na minimum. Večer a v noci prípravky s vysoký obsah veverička. V noci môžete vypiť pohár kefíru alebo nesladeného horúci čaj. Sám som si často všimol, že pitie horúcich nápojov znižuje pocit hladu.
- Položte jedlo na malé taniere - porcie, ktoré zjete, budú oveľa menšie a jedlo bude vyzerať objemnejšie. Jedzte malé porcie, ale často.
Napodiv, šťavy predávané v obchodoch sú zakázané potraviny. V takýchto nápojoch viac škody než dobré.
PP diéta – zakázané potraviny
- Zabudnite na párky, párky a konzervy. Napriek jeho zjavnému nízky obsah kalórií, obsiahnuté v týchto produktoch „Eshki“, majú škodlivý účinok na celé telo ako celok.
- Ani krekry, sušené, sušené, neprinesú žiaden úžitok. slaná ryba, chipsy a instantné rezance – tieto produkty povzbudia vašu chuť do jedla.
- PP () netoleruje majonézu z obchodu - kvôli jej šialenému obsahu kalórií (asi 600 kalórií na 100 gramov) ju nahraďte nízkotučnou kyslou smotanou.
- Zabudnite na kocky bujónu, nahraďte ich korením rastlinného pôvodu, majorán, oregano, nové korenie a feferónky. hlavne štipľavé papriky Dobre stimuluje tráviaci systém.
- Sladkosti nahraďte marshmallows, marmeládou, sušeným alebo sušeným ovocím: figy, kivi, datle, sušené slivky, hrušky, mango atď. Pamätajte však, že sacharidy je možné konzumovať v malom množstve.
- Počas PP diétyÚplne sa vyhnite pivu. Občas, ak chcete, si môžete dopriať pohár červeného vína, no aj to má svoje úskalia – alkohol vám naštartuje chuť do jedla.
- Nepoužívajte nadmerne soľ.
Chudneme dodržiavaním PP (správnej výživy) alebo 7 mýtov o diétach.
Mýtus 1: „Tyčinky na chudnutie“!
Energetické tyčinky v skutočnosti len prispievajú k priberaniu, keďže patria do skupiny spracovaných potravín.
Stručne povedané: spracované potraviny sú ľahko absorbované telom, čo vedie k prebytku energie v črevách, čo vedie k priberaniu. Ak sú takéto priečky počas pár najprísnejšia diéta, potom výsledky na jeho konci môžu byť sklamaním, váha nezmizne a ak sa vám ju podarí zhodiť, vyjde to oveľa menej, ako vypočítala diéta.
Preto, ak chcete schudnúť počas diéty nadváhu, potom z PP (zdravej výživy) stravy vylúčte spracované potraviny.
Mýtus 2: "Potraviny s nízkym obsahom tuku."
Existuje názor, že konzumáciou nízkotučných potravín sa môžete zbaviť tuku. je to tak?
Ak ešte v osemdesiatych rokoch odborníci na výživu radili dodržiavať diétu s nízkym obsahom tukov, alebo ich dokonca vylúčiť, tak pred niekoľkými desaťročiami dokázali opak. Pre normálna operácia tuky sú pre telo životne dôležité – závisí od nich optimálne fungovanie mozgová činnosť, stav kože, srdca a iných orgánov. Podporujem aj vstrebávanie tukov veľká kvantita vitamíny, vrátane Omega 3. A najparadoxnejšie je, že tuky podporujú chudnutie.
Pri trávení tukov je potlačená tvorba hormónu ghrelínu (tento hormón ovplyvňuje potláčanie hladu), čím sa stimuluje uvoľňovanie peptidu (táto látka dáva pocit plnosti). Taktiež konzumácia tukov v malých množstvách ovplyvňuje zníženie celkového glykemického indexu na jedno jedlo, čo následne ovplyvňuje dlhodobý pocit sýtosti.
Mýtus 3: "Živočíšne tuky a výskyt celulitídy."
Existuje mýtus, že konzumácia nasýtených tukov priamo prispieva k celulitíde. je to tak?
Práve nadmerná konzumácia kalórií vedie k vzniku celulitídy a tuky k tomu len prispievajú. Celulitída nie je nič iné ako dôsledok nadmernej konzumácie kalórií, kde bez ohľadu na to, v akej forme sa tuky dostávajú do tela vo forme sladkostí alebo vo forme hranolčekov, výsledok je stále rovnaký.
Pri dodržiavaní správnej výživy (správnej výživy) sa však nasýtené (živočíšne) tuky musia zavádzať do stravy v malom množstve, pretože prispievajú k rýchlemu nasýteniu.
Je rozdiel, ak zjete dve balenia nízkotučný tvaroh, čo negatívne ovplyvní vašu postavu, alebo zjete malé množstvo tvarohového výrobku, no s o niečo vyšším obsahom kalórií a rýchlo sa zasýtite.
Mýtus 4: "Stimulácia metabolizmu vám pomôže schudnúť."
Mnohí už zrejme počuli, že jedia častejšie a chudnú. Je to tak?
Dlhé prestávky medzi jedlami majú negatívny vplyv na vašu postavu, keďže po dlhšom období abstinencie od jedla nastáva akási hladovka, a keď sa nakoniec vrhnete na jedlo, vstrebete ho tak rýchlo, že pocit sýtosti nestihne. prísť a nastúpi prejedanie – obžerstvo.
Ale častá konzumácia jedla nie je voľbou pre tých, ktorí schudnú. Ak jete často, odkiaľ pochádza pocit hladu, a teda prejedanie sa a nadváha.
Nekonzumovanie hlavných jedál a občerstvenia medzi nimi prispieva k nedostatku pocitov hladu a sýtosti. Jesť treba až vtedy, keď príde hlad, ani skôr, ani neskôr.
Mýtus 5: "Cvičenie a jedlo bez obmedzení."
Existuje názor, že ak zavediete fyzickú aktivitu do svojej každodennej rutiny, potom nemusíte sledovať kalórie, ktoré jete. Je to tak?
Je to vlastne jednoduché. Nezáleží na tom, koľko času strávite v posilňovni, ak skonzumované kalórie presiahnu fyzická aktivita, potom kilá navyše nielenže nezmiznú, ale aj viac než sadnú na vašu postavu.
Fyzická aktivita reguluje chuť do jedla a pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii, ale to neznamená, že môžete zabudnúť na množstvo a kvalitu skonzumovaného jedla.
Mýtus 6: "Pivo je nepriateľom každej diéty."
Vďaka pivu sa budete cítiť lepšie. Je to tak?
Akýkoľvek alkohol je dosť kalorický – jeden gram alkoholu obsahuje sedem kalórií. Pre porovnanie, rovnaký jeden gram tuku obsahuje deväť kalórií. Súhlasíte, rozdiel nie je významný. Napríklad: sacharidy a bielkoviny obsahujú iba 4 kalórie na gram.
Vyvodiť závery. Alkohol je však dovolené piť zriedkavo a v malých množstvách aj počas najprísnejších diét.
Mýtus 7: "Diétne nápoje na chudnutie."
Pomocou diétnych nápojov sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov. Je to tak?
Väčšina výskumníkov dospela k záveru, že diétne nápoje, koktaily a bežné džúsy na pultoch obchodov prispievajú k priberaniu.
Diétne nápoje obsahujú náhrady cukru, ktoré nielen bránia chudnutiu, ale často spôsobujú aj priberanie. Tieto rovnaké náhrady cukru stimulujú chuť do jedla, čo vytvára neustálu túžbu niečo „žuť“.
A teraz pre lepšie pochopenie PP diéty navrhujem ti približné menu týždeň.
Približné PP (správna výživa) diétne menu na týždeň
pondelok
Na raňajky: porcia uvarenej ryže vo vode, ochutená malým kúskom maslo- 150 gr, zeleninový šalát(uhorka, paradajka, dresing - olivový olej) - 150 g, pomaranč alebo malý grapefruit, zelený čaj.
Na obed: dusená ryba – 150 g, kúsok celozrnného chleba, malé množstvo zeleniny na výber – 200 g, minerálka s plátkom citróna.
Na večeru: dusená zelenina - 200 g, kúsok celozrnného chleba, čaj s citrónom.
Prvý deň správnej výživy je lepšie ukončiť večerným pohárom kefíru.
utorok
Na raňajky: malá porcia varených zemiakov, ochutených bylinkami - 120 g, varené kuracie prsia, posypané strúhaným syrom - 120 g, jablko, čaj s citrónom.
Na obed: porcia divokej ryže so zeleninou – 170 g, pomaranč, zelený čaj.
Na večeru: tvaroh 5% - 100 g, minerálna voda, hruška.
V noci môžete vypiť šálku horúceho čaju.
streda
Na raňajky: dusená zelenina – 170 g, kúsok chleba s cereáliami, jedno varené vajce, trochu hrozna – 80 g, zelený čaj.
Na obed: kúsok vareného mäsa - 100 g, zeleninový šalát - 150 g, minerálna voda.
Na večeru: kúsok varenej ryby – 120 g, šmýkačka čínska kapusta– 130 g, toast, zelený čaj.
V noci si môžete dovoliť pohár nízkotučného jogurtu.
štvrtok
Na raňajky: 2 stredne pečené zemiaky, varené kuracie prsia - 150 g, pomaranč, čaj s citrónom.
Na obed: tvrdé cestoviny – 150 g, dusená zelenina – 150 g, jablko, zelený čaj.
Na večeru: tvaroh 5% - 100 g, grapefruit, minerálna voda s plátkom citróna.
V noci môžete vypiť hrnček mätového čaju.
piatok
Na raňajky: varené kuracie prsia – 100 g, zeleninový šalát – 150 g, krajec chleba, zelený čaj, banán.
Na obed: varené zemiaky s maslom – 100 g, kapustový šalát – 150 g, zelený čaj, jablko.
Na večeru: pečené ryby – 150 g, dusená zelenina – 100 g, minerálna voda.
Večer hrnček horúceho čaju.
sobota
Na raňajky: zelené fazule dusené na olivovom oleji – 250 g, varené vajce, banán, zelený čaj.
Na obed: ryba pečená v rúre – 150 g, zeleninový šalát – 150 g, čaj s plátkom citróna.
Na večeru: krupice na vode – 150 g, jablko, minerálna voda.
Pred spaním si môžete vypiť pohár kefíru.
nedeľa
Na raňajky: 2 vaječné omelety, zelenina podľa vlastného výberu – 150 g, pomaranč, zelený čaj.
Na obed: varené kuracie prsia – 150 g, zeleninový šalát – 150 g, minerálka.
Na večeru: kurací vývar z prsníkov s prídavkom malých kúskov mäsa - 200 g, kúsok chleba, zelený čaj.
V noci kefír.
Na záver môžem povedať jednu vec - PP diéta vám umožňuje zbaviť sa 5 kilogramov nadváhu za mesiac, v závislosti od fyzickej aktivity!
To je z mojej strany všetko! Buďte zdraví, milujte seba a svojich blízkych!
Správne chudnutie znamená chudnutie bez ujmy na zdraví a správna výživa je jeho základ. Je tam jeden univerzálny liek, ktorý pomáha schudnúť každému bez výnimky a dnes si o ňom povieme.
Klinický obraz
Čo hovoria lekári o chudnutí
Doktorka lekárskych vied, profesorka Ryzhenkova S.A.:
Dlhé roky sa zaoberám problémami s chudnutím. So slzami v očiach za mnou často prichádzajú ženy, ktoré už vyskúšali všeličo, no výsledok buď žiadny, alebo sa váha stále vracia. Predtým som im radil, aby sa upokojili, vrátili sa na diétu a robili vyčerpávajúce tréningy telocvičňa. Dnes už existuje lepšie riešenie – X-Slim. Môžete ho jednoducho užívať ako doplnok výživy a schudnúť až 15 kg za mesiac absolútne prirodzene bez diét a cvičenia. zaťaženie Toto je úplne prírodný liek, ktorý je vhodný pre každého bez rozdielu pohlavia, veku či zdravotného stavu. Ministerstvo zdravotníctva v súčasnosti organizuje kampaň „Zachráňte obyvateľov Ruska pred obezitou“ a každý obyvateľ Ruskej federácie a SNŠ môže dostať 1 balenie lieku. ZADARMO
Zistite viac >>
Princíp zdravé chudnutie je založená na tejto správnej výžive a dá sa odhaliť iba jednou frázou: nemali by ste hladovať, aby ste schudli. Mnohé diéty ponúkajú prísne diétne obmedzenia, ktoré nepochybne povedú k strate hmotnosti. Či je to však užitočné, je veľmi kontroverzná otázka.
Akákoľvek, dokonca aj najnovšia a najsofistikovanejšia diéta je založená na jednoduchom vzorci: ak prijmete viac kalórií, ako spálite, priberanie bude len otázkou času. Naopak, ak z jedla spálite viac kalórií, ako skonzumujete, nepochybne schudnete.
Čím väčší je rozdiel medzi získaním a spálením, tým rýchlejšie sa zmeníte na štíhlejšieho človeka. Toto je však veľmi zjednodušený diagram a aby sme zistili, ako správne schudnúť, musíme sa na to pozrieť podrobnejšie.
Správne chudnutie
Najprv musíte analyzovať, čo vás viedlo k obezite. Možno máte radi sladkosti, múku alebo pečivo. Alebo možno jete veľa a málo, alebo nemáte čas jesť v práci a kompenzujete to všetko výdatnou večerou a polnočným občerstvením. Sú však aj také dievčatá, ktoré obezitu zdedili a s ňou aj spomalený metabolizmus. Sami sa rozhodnite, do ktorej skupiny patríte a to vám v budúcnosti výrazne pomôže pri zostavovaní správny plán chudnutie.
Správna výživa pre chudnutie neznamená úplné zlyhanie z vašej obľúbenej pochúťky, prečo sa pripraviť o také potešenie. Ale všetko by malo byť s mierou.
Prejdime k praktickej časti a zistime, ako správne schudnúť bez ujmy na zdraví.
Naši čitatelia píšu
Predmet: Schudol 18 kg bez diéty
Od: Lyudmila S. ( [e-mail chránený])
Komu: Správa taliya.ru
Ahoj! Moje meno je Lyudmila, chcem vyjadriť svoju vďačnosť vám a vašej stránke. Konečne sa mi podarilo schudnúť. Vediem aktívny životný štýl, oženil som sa, žijem a užívam si každý okamih!
A tu je môj príbeh
Od malička som bola v škole dosť kypré dievča, stále ma podpichovali, dokonca ma aj učitelia nazývali trochu našuchorenou... toto bolo obzvlášť hrozné. Keď som nastúpil na univerzitu, úplne si ma prestali všímať, zmenil som sa na tichého, notorického, tučného maškrtníka. Skúšala som všetko, aby som schudla... Diéty a všelijaké zelené kávy, tekuté gaštany, čokoládové zoštíhľovače. Teraz si už ani nepamätám, ale koľko peňazí som minul na všetky tie zbytočné odpadky...
Všetko sa zmenilo, keď som náhodou natrafil na článok na internete. Ani neviete, ako veľmi mi tento článok zmenil život. Nie, nemyslite na to, neexistuje žiadna prísne tajná metóda chudnutia, ktorou je celý internet preplnený. Všetko je jednoduché a logické. Len za 2 týždne som schudla 7 kg. Celkovo 18 kg za 2 mesiace! Získal som energiu a chuť žiť, a tak som nastúpil do posilňovne, aby som si vylepšil zadok. A áno, konečne som to našiel mladý muž, ktorý sa teraz stal mojím manželom, ma šialene miluje a ja jeho tiež. Prepáč, že píšem tak chaoticky, všetko si pamätám z emócií :)
Dievčatá, pre tie z vás, ktoré vyskúšali množstvo rôznych diét a metód na chudnutie, no nikdy sa vám nepodarilo zbaviť sa nadváhy, venujte 5 minút času a prečítajte si tento článok. Sľubujem, že nebudete ľutovať!
Prejdite na článok >>>
Čo potrebujeme
Ak ste odhodlaní držať sa správne chudnutie, potom prvá vec, ktorú musíte urobiť, je kúpiť kuchynskú váhu. Často som musel komunikovať s profesionálnymi športovcami, ktorí sa pred súťažou vysušovali (počas toho výrazne schudli). krátka doba) a všetci používali tohto malého elektronického asistenta. Bez toho je jednoducho nemožné analyzovať váš jedálniček, tým menej zistiť, či ste na správnej ceste.
Počítanie kalórií je únavná a rutinná úloha. Musí sa to však robiť aspoň prvých pár týždňov. Počas tejto doby sa naučíte analyzovať svoj jedálniček, rozpoznať veľkosť porcií podľa oka a zistiť cenu každej kalórie.
Potrebujeme aj notebook. Mal by byť nakreslený takto:
Tabuľka: denník výživy
Z tejto jednoduchej tabuľky môžete vidieť: denná strava bola len 1307 kalórií, hoci sme jedli pestrú stravu a prijímali esenciálne vitamíny a mikroelementy. Ak chcete vidieť celkový obraz, musíte si vytvoriť diétu na týždeň a pokúsiť sa ju dodržiavať.
Pamätajte: kalórie sú mierou energie, ktorá sa skladá z bielkovín, tukov a sacharidov. Jedzte 300 kalórií z bielkovín a 300 kalórií z jednoduché sacharidy- nie to isté. Ak tie prvé dlho trávia, poskytujú vám energiu na dlhý termín, potom sa tieto okamžite absorbujú do krvi, čo vedie k uvoľňovaniu inzulínu a hromadeniu tuku. Tento koncept by mal byť jasne pochopený.
Prečo robiť všetky tieto výpočty? Po vypočítaní približnej dennej spotreby kalórií musíte od výsledného čísla odpočítať celkový obsah kalórií denná dávka a výsledná hodnota musí byť kladná (ešte si pamätáte školskú matematiku). Len tak schudnete. Dokonca aj správna výživa na chudnutie môže obsahovať viac kalórií, ako je potrebné – v tomto prípade obmedzte stravu.
(modul Kalkulačka potreby kalórií)
Všeobecné zásady správneho chudnutia
Pre tých, ktorí chcú neustále dosahovať vážne výsledky, si musíte pamätať a učiť sa nasledujúce zásady:
Zmeňte svoj životný štýl a nepoužívajte krátkodobé diéty. Takéto diéty podporujú rýchle chudnutie, ale keď sa zrušia, schudnutá váha sa vráti. Chudnutie by malo byť postupné. Schudnúť jeden alebo dva kilogramy za týždeň sa považuje za zdravú možnosť a správne stravovanie bude veľkou pomocou.
Na raňajky musíte jesť výživné a vysokokalorické jedlo. Môže to byť: ovsená kaša alebo iná kaša, müsli. Jedzte aj nejaký syr, ovocie, sušené ovocie, zelený čaj alebo čerstvo vylisovaná šťava. Ak nemôžete jesť všetko, prečiarknite niečo podľa vlastného uváženia, ale nie kašu.
Viem, že veľa ľudí nemá ráno nič v krku, ale ak sa ráno poriadne nenaješ, tak pred obedom budeš mať divoký pocit hladu. Skúste sa zobudiť skoro a robiť veci ako cvičenie, ktoré vám dodá chuť do jedla.
obed
Medzi raňajkami a obedom, okolo 10. hodiny Jedzte napríklad jeden alebo dva banány. Pohodlne sa nosia so sebou.
Na obed jedzte mäso, možno ryby. Ako prílohu môžete podľa nálady pridať zeleninu, nejaký druh kaše alebo cestoviny. Alebo polievky. Ale nie podľa systému prvý, druhý a kompót. Tým si preťažíte žalúdok a spomalíte metabolizmus.
Po obede, okolo štvrtej, sa asi budete chcieť občerstviť. Vyplňte túto medzeru medzi obedom a večerou niekoľkými druhmi ovocia, môžete piť kefír alebo nízkotučný jogurt. Vhodné je aj sušené ovocie, napríklad datle či orechy. Nenechajte sa zavesiť na jeden súbor produktov, ponuka zdravej výživy by mala byť pestrá. Vymýšľajte nové jedlá, experimentujte.
Večera by nemala byť ťažká, preto by ste v noci nemali jesť mäso. K rybe môžete jesť nejaký druh kaše, napríklad ryžu. Ale ak ste už unavení z kaše počas dňa, urobte si zeleninový šalát, ochutený olivovým olejom. Pamätajte, že večeru musíte mať 3 hodiny pred spaním, nie neskôr.
Pred spaním
Pred spaním môžete vypiť pohár fermentovaného mliečneho nápoja, kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka.
Možno ste si všimli, že zložky a zásady správnej výživy sa zhodujú napríklad s tým, čo je popísané v článku „“ alebo „“. To nie je prekvapujúce a celkom prirodzené, pretože všeobecné zásady sú rovnaké pre všetkých. A človek, ktorý sa správne stravuje, ak je zdravý, nikdy nebude tučný.
Ako vidíte, skončili sme so 6 jedlami denne. Navyše, objem toho, čo zjete, by sa mal rovnať objemu, ktorý sa zmestí do vašich zložených dlaní.
Možnosti raňajok
- Ovsené vločky s vodou alebo nízkotučné mlieko so sušeným ovocím a malou hrsťou orieškov. Striedajte s pohánkovou, ryžovou a prosovou kašou.
- Sendvič vyrobený z celozrnného chleba, varený kuracie prsia alebo jemne nasolený losos, šalát, paradajky, nízkotučný syr a bylinky. Pohár jogurtu alebo iného fermentovaného mliečneho nápoja.
- Omeleta zo 4 bielkov a 2 žĺtkov s bylinkami. Ovocný šalát.
- Veľká porcia tvaroh s kyslou smotanou, džemom a čerstvým ovocím.
- Ovocná polievka zo sezónneho ovocia a ľahkej kyslej smotany.
Obedy
- Guláš zo sójového mäsa. Varené celozrnné cestoviny s nízkotučným syrom.
- Pečený karfiol posypané krupicou, 10% smotanou a bielkom.
- Zeleninové lasagne s nízkym obsahom tuku.
- Zeleninová krémová polievka s ryžou.
- Nízkotučné rolky alebo pár plátkov vegetariánskej pizze.
Večere
- Dusená zelenina s kúskami varených kuracích pŕs.
- Morské plody s varenou hnedou ryžou.
- Zeleninová omeleta zo 4 bielkov a 2 žĺtkov s bylinkami.
- Tvarohový kastról a zeleninový šalát.
- Varené hovädzie mäso s pečenou zeleninou.
- Občerstvenie (môžete si vybrať ľubovoľné 2 položky).
- Pohár kefíru s 1 lyžičkou. med alebo džem.
- 20 g horkej čokolády a zeleného jablka.
- 2 ryžový alebo pohánkový chlieb s tvarohom a bylinkami.
- Hrsť orieškov a sušeného ovocia (mali by sa zmestiť do dlane).
- 3 kusy domácich ovsených sušienok.
Ďalší príklad správneho jedálneho lístka na daný deň
15 minút pred jedlom vypite pohár vody pri izbovej teplote.
Na raňajky jedzte málo – po spánku žalúdok ešte nie je pripravený na veľké jedlo. A ak nemáte ráno akútny pocit hladu, je to skvelá príležitosť, ako znížiť príliš natiahnutý žalúdok. Jedzte jogurt (najlepšie prírodný, bez pridaných farbív a aróm). Dobrým doplnkom môže byť chlieb s otrubami alebo celozrnný chlieb. Ak to nestačí - kúsok syra alebo jedno varené vajce.
Dobré jedlo na raňajky je ovsené vločky. Uvaríme nahusto vo vode a na samom konci varenia pridáme trochu mlieka. Namiesto cukru pridajte med.
Najlepšie je piť bylinkové čaje a, samozrejme, bez cukru. Ku šálke čaju si môžete dať nejaké sušené ovocie – datle, sušené marhule či hrozienka obsahujú veľa fruktózy, ktorá úspešne nahrádza cukor a je oveľa zdravšia.
Obed by mal byť najkompletnejším a najvýživnejším jedlom dňa. Preto, ak chcete bezpodmienečne zjesť kúsok mäsa alebo iné ťažké jedlo, urobte to cez deň, aby ste ho do noci stihli stráviť.
So správnou výživou v ponuke na každý deň optimálna voľba na obed by mali byť všelijaké polievky. Cestovinám a zemiakom sa radšej vyhýbajte v prospech strukovín, kapusty, cvikly a obilnín.
Dvakrát týždenne môžete jesť ryby alebo hydinu. Mäso je lepšie raz týždenne, ak vaša práca nezahŕňa veľké množstvo fyzická aktivita. Optimálnym spôsobom varenia mäsa je dusenie. Ryby alebo hydina na pare – je to rýchle, jednoduché a zachová maximum užitočné látky.
Neodkladajte večeru na neskorý večer. Posledná schôdzka jedlo by sa nemalo jesť neskôr ako dve až tri hodiny pred spaním.
Dusená, pečená zelenina, dusené mäso - to všetko je skvelé na večeru. Na večeru je skvelé dať si šalát. Na tankovanie skúste použiť rastlinné oleje- Teraz si môžete kúpiť veľmi chutné oleje z orechov a semienok.
Ak pociťujete hlad krátko pred spaním, môžete vypiť pohár kefíru alebo jogurtu. Nenechajte sa uniesť tavené syry, klobásy. Vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu.
Jedzte pomaly, jedlo dôkladne prežúvajte – jedlo prehltnuté na úteku neprinesie požadovaný úžitok a bude sa vstrebávať oveľa horšie. Navyše merané žuvanie umožňuje výrazne, výrazne znížiť množstvo potravy potrebné na zasýtenie.
Nezabudni na čerstvé ovocie, zelenina, mliečne výrobky a orechy - sú nepostrádateľnými spoločníkmi k správnemu metabolizmu a v dôsledku toho k vynikajúcej postave.
Všetci sme to niekedy skúsili jesť správne, riadiť sa najviac vnútorné pocity a stereotypy vznášajúce sa vo vzduchu než konkrétny program. Nie je prekvapujúce, že pokusy neboli korunované úspechom: na kvalitatívnu zmenu stravy je potrebná vôľa (nemusíte nielen hltať čokoládu jednu za druhou, ale aj variť takmer každý večer), ako aj jasný návod k akcii. Na základe odporúčaní odborníkov na výživu sme zostavili výživový plán, ktorý je vhodný pre človeka so sedavým spôsobom života a zároveň vám umožní získať všetky potrebné vitamíny a živiny.
Nemusíte hladovať, práve naopak: musíte pamätať na pitie vody, zdravé maškrty a dodržiavať ostatné tipy, ktoré vám uľahčia prechod na nový režim. Vo všeobecnosti stačí nakúpiť jedlo na týždeň dopredu (zoznam všetkého, čo potrebujete pre jednu osobu, je napravo od tohto odseku) a neleniť si jedlo pripravovať so sebou. Sme presvedčení, že s takýmto pestrým, uspokojivým a zároveň stručným jedálnym lístkom sa výrazne zvýšia šance na zlepšenie stravovania a osvojenie si zdravých stravovacích návykov.
pondelok
Denný zoznam potravín:
müsli bez cukru - 60 g, nízkotučné mlieko - 300 g, polovice konzervovaných broskýň - 4 veci., mandle - 20 kusov, celozrnná pita - 1 PC., konzervované v vlastná šťava tuniak - 100 g, avokádo - polovicu ovocia malá uhorka - 1 PC., nízkotučný jogurt - 600 g, zemiak - 100 g, stonky zelenej špargle - 3 ks, rukola - 1 zväzok, vajce - 1 PC., fazuľa z konzervy - 100 g, stonkový zeler - 1 PC.,červená cibuľa - 1 PC.,
petržlen - 1 zväzok,čerstvé alebo mrazené bobule - 1 pohár, olivový olej,
balzamikový ocot
Raňajky
Do pohára mlieka nasypeme 60 g müsli a do pohára nakrájame 4 polovice zaváraných broskýň.
20 mandlí.
večera
Pita s tuniakom
Naplňte 1 strednú pitu 100 g konzervovaného tuniaka a šalátu (uhorky, avokádo, zelený hrach, šalát) s dresingom z 200 g nízkotučného nesladeného jogurtu.
Pohár nízkotučného jogurtu.
Prečo sa vôbec normálne stravovať? Ak požadované množstvo Dokážete získať energiu z niekoľkých balení čipsov alebo čokolád? Faktom je, že kvalita potravín skutočne ovplyvňuje fungovanie tela: strava chudobná na živiny zvyšuje riziko srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka, osteoporóza a ďalšie choroby, ktoré by ste nikdy nikomu neželali. Stravovacie návyky sú zavedené v detstve, ale dajú sa prekonať (niekedy aj s pomocou odborníka na výživu alebo psychoterapeuta): veď zodpovednosť za prejedanie sa a výber stravy v dospelosti už nenesú rodičia a vychovávatelia.
večera
Zemiaková frittata
100 g uvarených zemiakov a 3 stonky zelenej špargle nakrájame na kocky, opečieme spolu s rukolou na miernom ohni. Všetko zalejeme vajcom rozmiešaným s mliekom a keď je frittata takmer hotová, posypeme ju strúhaným syrom (stačí 30 g).
Fazuľový šalát
Opláchnite a osušte 100 g fazule z konzervy, nalejte do misky. Nakrájame do nej stonkový zeler, štvrtinu červenej cibule a zväzok petržlenovej vňate, ochutíme olejom a balzamikom.
200 g nesladeného nízkotučného jogurtu zmiešaného s pohárom čerstvých alebo mrazených bobúľ.
utorok
Denný zoznam potravín:
celozrnný chlieb - 2 kusy, tvaroh - 1 polievková lyžica. l., banán - 1 ks, med - 1 polievková lyžica. l.,
zemiaky - 50 g, mrazený hrášok - 100 g, citrón - 1 ks, strúhanka - 2 polievkové lyžice. l., petržlen - 1 zväzok, malá cibuľa - 1 ks, šampiňóny - 50 g, mini kukurica
- 5–6 klasov, akékoľvek sezónne ovocie - 1 ks, kuracie prsia - 100 g, malá uhorka
- 1 kus, šalát - 1 zväzok, avokádo, hnedý cukor- 2 lyžičky, tyčinka škorice - 1 ks,
jablko - 1 ks, nízkotučná zmrzlina - 2 guľôčky, špenát - malý zväzok
Raňajky
2 celozrnné toasty so smotanovým syrom a banán s lyžicou medu.
8 kusov sušených marhúľ.
večera
2 zemiakovo-lososové lokše a šalát
Zmiešajte 50 g pretlačených varených zemiakov so štvrtinou šálky mrazeného hrášku, 50 g konzervovaného lososa, lyžičkou citrónová šťava, nasekanú petržlenovú vňať, cibuľu a 2 lyžice strúhanky. Vytvarujte 2 koláče a opečte ich na minime oleja. Na šalát zmiešame náruč špenátu, pár klasov minikukurice a 50 g šampiňónov.
Akékoľvek sezónne ovocie.
Všeobecne sa uznáva, žečo na chudnutie dospelá žena, vedenie sedavý spôsob životaživot, potrebujete najmenej 1200 kcal za deň (pre muža - najmenej 1800). Ak budete jesť menej, môžete skutočne najprv schudnúť, ale potom sa váš metabolizmus spomalí. Tí, ktorí sa chcú udržiavať vo forme, musia jesť viac – ale aj vo viacerých jedlách a v malých porciách. Jedálenský plán na pondelok a zvyšok dní sa vypočíta presne takto: každý deň bude celkový obsah kalórií v strave 1500–1700 kcal.
večera
Pita s kuracím mäsom a zeleninou
Marinujte 100 g kuracích pŕs v citrónovej šťave po dobu 20-30 minút a potom ich opečte na miernom ohni s malým množstvom olivový olej. Nakrájajte ho, zmiešajte s uhorkou, hrsťou zeleného hrášku, zväzkom hlávkového šalátu a polovicou avokáda a vložte do celozrnného pita chleba.
Zmrzlina a jablkový kompót
Do hrnca s pol pohárom vody pridajte trochu citrónovej kôry, lyžičku citrónovej šťavy, dve lyžičky hnedého cukru a paličku škorice, všetko povarte 5 minút a pridajte nakrájané jablko. Varte 10-15 minút, nechajte vychladnúť a podávajte s 2 kopčekmi nízkotučnej zmrzliny.
streda
Denný zoznam potravín:
celozrnné vločky - 45 g, nízkotučné mlieko - 1 pohár, konzervované broskyne
- 150 g, celozrnný chlieb - 2 kusy, chudá šunka - 65 g, syr - 40 g, paradajka - 1 kus, uhorka - 1 kus, špenát - 1 zväzok, celozrnný chlieb - 2 kusy, tvaroh - 1 polievková lyžica. . l., konzervovaná kukurica - 100 g, konzervovaný cícer - 100 g, koriandr - 1 zväzok, červená cibuľa
- 1 ks, nízkotučný jogurt - 300 g, steak z lososa - 150 g, zeleninová zmes - 1 pohár,
bobule alebo nakrájané ovocie - 1 šálka
Raňajky
45 celozrnných cereálií s pohárom nízkotučného mlieka a 150 g konzervovaných broskýň.
Pohár zeleninových tyčiniek s 50 g hummusu.
večera
Šunkový sendvič
Na toast z celozrnného chleba položte 65 g šunky, 40 g syra, plátky paradajok, uhorky a špenát a prikryte ďalším kúskom toho istého toastu.
Dva celozrnné chleby s tenká vrstva tvaroh a paradajky.
Občerstvenie je dôležité pre aby telo nevystrašilo hladovkou. Áno, je ťažké nájsť zdravé jedlo na druhé raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie, ale jablko alebo hrsť orieškov medzi jedlami dodá potrebné množstvo kalórií práve v momente, keď sa telo pripravuje na zníženie rýchlosti metabolizmu. zriedkavé jedlo pomalšie. Je zrejmé, že by ste nemali jesť sladké tyčinky a iné jedlá plné jednoduchých sacharidov: cukor je návykový a cukríky sú zvyčajne mastné. Mimochodom, akékoľvek občerstvenie v tomto týždenné menu Môžete ho nahradiť čímkoľvek, čo máte radi: je lepšie zjesť 40 orechov denne, ako nakoniec prehltnúť Mars bez dostatočného množstva jogurtu.
večera
Losos so šalátom
Na šalát zmiešajte 100 g konzervovaná kukurica a cícer, trochu červenej cibule a koriandra, ochutíme nízkotučným jogurtom. 150-gramový steak z lososa opečieme z každej strany 2 minúty a podávame so šalátom a hrsťou opraženej zeleninovej zmesi (môžeme použiť mrazenú).
200 g nesladeného jogurtu s pohárom bobúľ alebo nakrájaného ovocia.
štvrtok
Denný zoznam potravín:
celozrnný chlieb - 2 ks, banán - 1 ks, nízkotučné mlieko - 2 šálky, med - 1 polievková lyžica. l.,
mandle - 20 ks, tekvica tekvica - 150 g, konzervovaný cícer - 200 g, paprika - 2 ks, špenát - 1 zväzok, akákoľvek horúca nízkotučná omáčka - 2 polievkové lyžice. l., cibuľa - 1 ks, paradajková pasta
- 100 g, nízkotučné mleté mäso - 100 g, mrkva - 1 ks, zeler - 1 stonka, suché špagety - 40 g, avokádo - polovica ovocia, malá uhorka - 1 ks, semienka rasce a koriandra, repkový olej , soľ, korenie, citrónová šťava
Raňajky
2 celozrnné toasty s tenkou vrstvou masla a banánové smoothie z 1 banánu, pohára mlieka a lyžice medu.
20 mandlí.
večera
Šalát s tekvicou a cícerom
Nakrájajte 150 g tekvice a zohrejte v mikrovlnnej rúre do mäkka. Zmiešajte s 200 g konzervovaného alebo uvareného cíceru, paprikou, hrsťou špenátu a koriandrom a rascou, ochuťte pikantnou nízkotučnou omáčkou.
Pohár mlieka.
Okrem správneho pomeru bielkovín, množstvo tukov a sacharidov je dôležité čistá voda, opitý počas dňa. Takmer žiadny proces v tele sa nezaobíde bez vody, takže dehydratácia spomaľuje metabolizmus, a to ovplyvňuje všeobecné zdravie a produktivitu. Najmä pri dehydratácii sa výrazne znižuje schopnosť tela spaľovať tuky a 1,5 litra vody denne vám môže pomôcť schudnúť približne dva kilogramy za rok. Mimochodom, ak pociťujete hlad príliš často, mali by ste piť vodu: signál smädu je veľmi ťažké rozlíšiť od hladu, kým pohár nevypustíte.
večera
Boloňské špagety
Na repkovom oleji orestujeme štvrťku do priehľadnosti, pridáme 100 g chudého mletého mäsa, po 5 minútach hrsť nakrájanej mrkvy, zeler a paprika a 100 g rajčinová pasta. Všetko podusíme 15 minút, dochutíme soľou, korením a pridáme k uvareným cestovinám (40 g suchých).
zeleninový šalát
Vyrobené zo špenátu, papriky, hrášku (ak je k dispozícii), uhorky a avokáda, ochutené olejom a citrónovou šťavou.
Pár sliviek, skaramelizovaných s lyžičkou cukru a poliatych 200 g nesladeného jogurtu.
piatok
6 Japonské rolky, zeleninou alebo s rybami.
Pohár kávy alebo kakaa s nízkotučným mliekom.
Akékoľvek sezónne ovocie.
Jeden z hlavných problémov so stravovacím plánom - nutnosť pripraviť si všetko vopred a nosiť so sebou kopu nádob. V skutočnosti nie je všetko také ťažké, ako sa zdá: jedlo je možné pripraviť večer predtým, príprava dvoch jedál bude trvať asi hodinu. Problémom nie sú ani nádoby: IKEA má jednoduché nádoby a zapečatené vrecúška (akurát na sendvič) a tiež roztomilé kompaktné krabičky na obed s priehradkami na niekoľko jedál.
