Kojící matka co jíst a pít. Je možné, aby kojící matka pila mléko a jedla z něj připravené pokrmy? Specializované potravinářské výrobky pro maminky

Správná výživa pro kojící matku v prvních dnech a měsících po porodu je povinná, protože na ní do značné míry závisí pohoda dítěte a zdraví ženy.

Mateří kašička je úžasný nápoj. Obsahuje vše potřebné pro tělo kojenecké minerály a živiny. Navíc, i když výživa kojící matky v prvních měsících po porodu zanechá mnoho přání, dítě bude stále dostávat vysoce kvalitní mléko. Ale tělo matky se pomalu začne vyčerpávat. A se stabilním nedostatkem stejných živočišných bílkovin nebo fermentovaných mléčných výrobků v každodenní stravě bude mít maminka pravděpodobně problémy - Anémie z nedostatku železa a kazy.

5. Čokoláda, citrusové plody, med a arašídy. Z výše uvedeného důvodu.

5. Zelenina a ovoce v oranžové a červené barvě. Pokud jsou konzumovány ve velkém množství a často, může dítě reagovat kožní vyrážkou. To platí zejména pro jahody a rajčata.

6. Bílé zelí, hrášek, hroznové víno a další potraviny, které způsobují fermentační procesy ve střevech samotné matky. Pokud má novorozenec koliku, takové krmení od kojící matky pouze zhorší jeho pohodu.

7. Alkohol v libovolném množství. Existuje mnoho smrtelných případů, kdy dítě pilo mateřské mléko otrávené alkoholem.

8. Můžete pít kávu a čaj, ale s mírou. Káva není silná a ne více než 1 šálek denně (v první polovině dne). Nezapomeňte, že káva i čaj obsahují kofein, látku, která má stimulační účinek nervový systém. Pokud se s těmito nápoji necháte příliš unést, spánek vašeho dítěte bude narušen. Ano, a čaj s mlékem (včetně kondenzovaného mléka) není způsob, jak zlepšit laktaci.

Co může kojící matka jíst v prvním měsíci?

Potraviny, které jsou jedlé a nežádoucí, jsme již popsali, ale stále existují určité nuance.

Kojící matka by měla pít hodně tekutin, protože dítě velmi brzy začne vysát téměř litr mléka denně. V prvních dnech po porodu byste se ale s vodou neměla příliš unést. Za prvé, většina nastávajících matek, zejména těch, jejichž porod byl stimulován oxytocinem, je náchylná k otokům. Pokud maminka poznamená, že močí zřídka a po troškách, ale zároveň pije hodně tekutiny, ta (tekutina) se v těle určitě zadržuje a brzy se dostane ven ve formě otoků. Za druhé, matka, která pije příliš mnoho tekutin, bude produkovat velké množství mléka najednou, a to je plné laktostázy a mastitidy.

V prvním měsíci po porodu se kojící matce, která měla natržení hráze nebo epiziotomii, doporučuje nejíst pečivo, sladkosti a jíst více tekutin a zeleniny. To je nezbytné, aby nedošlo k vyvolání zácpy, protože je nežádoucí tlačit na stehy na perineu.

Strava kojící matky po císařském řezu v prvních dnech také není příliš pestrá. První den smí pít pouze obyčejnou neperlivou vodu. Druhý a třetí den je povoleno bílé libové maso, cereálie a nízkotučné vývary, odtučněný sýr a jogurt. Pouze v mírném množství, aby nedošlo k nadměrné tvorbě plynu.

Obecně platí, že výživa mladé matky, a to i té, která kojí, by neměla být přehnaná. Nemusíte jíst za dva, abyste vytvořili dostatek mléka. Nejnovější výsledky vědecký výzkumříkají, že strava kojící ženy by neměla být výživnější než strava nekojící ženy. Kojení bude normální, pokud dítě dobře a často saje: ve dne i v noci. Stravovací režimy by neměly být zaváděny v prvních měsících života miminka.

Aby bylo mléko uspokojující a zdravé pro kojenec, máma by měla každý den dobře jíst. Všechny potraviny by měly být bohaté na bílkoviny, tuky, mikroelementy, sacharidy a vitamíny nezbytné pro rostoucí tělo.

Veverky

Jejich počet v denní menu- 20 %. To činí 2 gramy na každý kilogram celkové hmotnosti matky. Především by to měly být živočišné bílkoviny: libové ryby a maso, mléko, kefír a další fermentované mléčné výrobky, sýr, vejce, tvaroh. Všechny produkty musí být čerstvé a vysoce kvalitní. Je lepší dát přednost domácímu kysanému mléku a masným výrobkům.

Tuky

Množství tuku by nemělo přesáhnout 15 %. Jejich hlavním zdrojem jsou zvířata a rostlinné tuky, mléčné výrobky, vejce, maso, ryby.

Sacharidy

Nejdůležitější složka denní dávka, proto je poměr sacharidů nejvyšší - 60%. Musíte si však pamatovat, že je lepší nekonzumovat čerstvé pečivo, vysoce sladké cereálie a džusy, protože často vyvolávají procesy zvýšené tvorby plynu.

DŮLEŽITÉ! Jídlo by mělo být pestré a bezpečné. Musíte pít více tekutin denně.

Co může kojící matka novorozence po porodu jíst?

Většina mladých maminek se po narození dítěte bojí, že na začátku tohoto období nebudou moci jíst vůbec nic. Ve skutečnosti to není pravda, protože jídelníček lze vždy zpestřit zdravým, plnohodnotným a chutným jídlem.

Zelenina a ovoce

Zelenina musí být ve stravě přítomna každý den, protože je velmi zdravá a důležitá pro normální operace gastrointestinální trakt. V prvním a druhém měsíci by se měly pouze vařit a dusit. Čerstvá zelenina a šťávy z nich lze podávat v malých množstvích ve čtvrtém měsíci po začátku laktace.

Nezapomeňte, že brambory, mrkev, květák, lilky, paprika Aby byly chutné, nemusíte je smažit ani přidávat hodně oleje a majonézy.

červená ryba

DŮLEŽITÉ! V období laktace je obecně lepší vyřadit exotickou zeleninu a ovoce, které nám nejsou známé.

Co se týče ovoce, nejbezpečnější jsou zelená jablka (nutně pečená) a banány. Musíte dát přednost sezónnímu ovoci a bobulím, nejezte melouny v květnu a jahody v únoru. Švestkám, hruškám, hroznům, citrusovým plodům a malinám byste se měli na chvíli úplně vyhnout období laktace.

Drůbež, maso a masné výrobky

Masné výrobky výrazně zvýší množství mléka, doplní sílu a zasytí organismus. Mezi přijatelné odrůdy patří hovězí, telecí, kuřecí, krůtí a králičí maso. Mohou se konzumovat v jakékoli formě, kromě smažených.

Obecně se nedoporučuje zařazovat do jídelníčku po celou dobu laktace uzeninu, uzené maso, párky a další polotovary, protože většina z nich má pochybné složení a trvanlivost.

Maso

Ryby a mořské plody

Ryby jsou nezbytnou součástí stravy kojící matky. Může se jíst vařené a dušené. Přednost by měla být dána červeným rybám a odrůdám s nízkým obsahem tuku:

Heku;
Pollock;
Treska.

červená ryba

Po dobu alespoň 6-8 měsíců je lepší nekonzumovat mořské plody (krevety, chobotnice, měkkýši). Jsou příčinou mnoha alergických reakcí. Musíte je zavádět do svého jídelníčku postupně a dbát na to, abyste sledovali reakci vašeho dítěte.

Nebezpečí mořských plodů spočívá v tom, že není známo, kde byly uloveny, v jakých podmínkách žili a byly skladovány, když byly již zmrazeny.

Cereálie

Vynikající řešení pro posílení mateřského mléka užitečné mikroelementy. Cereálie lze přidávat do polévek nebo vařit jako přílohu. Téměř všechny jejich druhy jsou povoleny v neomezeném množství. Jedinou podmínkou je, že musí být připraveny doma čistá voda. Od 6 měsíců se mohou vařit s mlékem.

Cereálie

Z prosa a kroupy bude muset být opuštěno, dokud dítě nedosáhne věku tří měsíců.

Mléčné výrobky

Tyto produkty jsou zodpovědné za nasycení našeho těla prospěšnými laktobacily nezbytnými pro normální fungování gastrointestinálního traktu. Mladá maminka by je rozhodně měla používat velké množství. Současně je povoleno pít mléko, kefír, fermentované pečené mléko, jíst tvaroh a zakysanou smetanu.

Mléčné výrobky

Co by kojící matka neměla jíst

Doba kojení by měly být zbaveny následujících produktů:

Mastné, smažené, uzené, příliš slané, pepřové;
Alkohol v jakékoli z jeho forem;
Sycené nápoje;
Káva, kakao;
Silný černý čaj a zelený čaj, který obsahuje ovocné přísady;
Čokoláda;
Čerstvé pečivo, bohaté koláče a pečivo;
Nakládaná zelenina, polotovary a konzervy;
Polotovary;
Fazole, hrách;
Ovoce a zelenina, které nejsou typické pro naše klima;
Houby jsou náročným produktem pro trávicí systém dětí.

POZORNOST! Bylo zaznamenáno mnoho případů, kdy houby způsobily vážné otravy.

Produkty obsahující alergeny

Patří mezi ně zelenina a ovoce, které rostou daleko za bydlištěm mladé matky. Je lepší jíst to, co je našemu tělu známé a známé.

Nejběžnější potraviny, které způsobují alergie u kojenců, jsou:

Čokoláda;
Citrus;
Rajčata;
Houby;
Ořechy;
Plody moře;
Vejce;
Některé druhy ryb;
Konzervy;
Jahody, maliny, veškerá červená zelenina a ovoce;
Mrkev;
Kravské mléko (alespoň v prvním měsíci života).

Pokud má matka mírnou alergii na nějaký přípravek, neměla by jej konzumovat minimálně rok, dokud neskončí období kojení. Po představení každého nového produktu by měl uplynout týden. To je jediný způsob, jak v případě potřeby zjistit, proč má dítě vyrážku nebo zarudnutí.

Tabulka povolených a zakázaných potravin během kojení

Seznam potravin, které můžete jíst po porodu, je poměrně dlouhý. Je uveden v následující tabulce.

	Vlastnosti použití
Mléčné výrobky	Nejzdravější pro matku a dítě je kefír. Přípustné denní množství by nemělo přesáhnout půl litru. Nadměrné užívání může způsobit nadýmání nebo průjem.
	Povoleno v malých množstvích. Přitom musí mít smetanová chuť, nebuďte příliš pikantní ani slaní.
Tvaroh, fermentované pečené mléko, jogurt	Je lepší se rozhodnout pro domácí produkty, protože budou skutečně přírodní a zdravé, bez konzervantů a přísad.

	V týdenním jídelníčku by se měl objevit pouze dvakrát týdně. Jedná se o velmi alergenní produkt. Odrůdy ryb by navíc měly být nízkotučné. Může to být například treska, štikozubec, candát.
	Pouze pečené. Přednost by měly mít zelené odrůdy, které se nebudou pěstovat v zahraničí. Budou tak zbaveni speciálního zacházení a budou pro miminko velkým přínosem.
Mrkev, řepa, cuketa	Konzumuje se pouze vařené a pečené nejdříve 3 měsíce po narození. To se vysvětluje skutečností, že mrkev je silný alergen a řepa může způsobit řídká stolice Dítě má.
	V prvním měsíci by množství jejich použití mělo být omezeno na jeden kus denně. Obecně je toto ovoce velmi zdravé, protože obsahuje mnoho vitamínů a mikroelementů.
	Vařené v zeleninových a masových (nízkotučných) vývarech. Hlavní je, že neobsahují zelí a luštěniny.
Rostlinný olej	Přípustná dávka za den je 15 ml. Lepší použít nerafinovaný olej: slunečnice, kukuřice, oliva.
Máslo	Nezbytný produkt, který se dá jíst se sendvičem nebo přidat do kaše. Maximální částka za den - 25 ml.
	Do jídelníčku lze zařadit jakékoli jídlo pekařské produkty, ale měly by být již prošlé (kojící matka je sní druhý den po upečení), aby nezpůsobovaly silné nadýmání bříško
Těstoviny	Je lepší dát přednost odrůdám tvrdé pšenice. Můžete je používat od prvních dnů života dítěte.
	Zařaďte do svého jídelníčku opatrně. Nezapomeňte sledovat reakci dítěte, protože protein je velmi silný alergen.
Brambor	Ty nejzdravější budou pečené, vařené ve slupce nebo jako pyré.
	Musíte pít co nejvíce čistého, neperlivá vodažádná barviva. Vynikajícím řešením by bylo použití kompotu ze sušeného ovoce.
	Zelený čaj bez aromatických přísad a slabý černý čaj. Čím silnější nápoj, tím horší spánek dítě.
Cukroví	V prvních měsících po porodu smíte jíst pouze sušenky, bagety a krekry.

Seznam zakázaných produktů


	Ne velký počet Množství jednoho bonbonu lze konzumovat až od třetího měsíce života dítěte.
Kaviár a mořské plody	Kaviár - užitečný produkt pokud má dobrá kvalita. S mořskými plody je třeba zacházet opatrně, protože většina z nich může hromadit škodlivé kovy, jejichž přítomnost v těle matky a dítěte bude hrát negativní roli.
Syrová zelenina	Úplný zákaz rajčat, ředkviček, zelí a okurek v prvních třech měsících života dítěte.
Zelenina, ovoce a červené bobule	Matka by se měla zdržet konzumace malin, jahod a lesních jahod. Nejlepší čas na vyzkoušení je pět měsíců po narození.
	Je zakázáno v jakékoli formě: dušené, sýrové, vařené, protože vyvolává silnou plynatost.
Různé druhy luštěnin, cibule, česnek	Musí se jíst s velkou opatrností, protože mohou produkovat mléko. špatná chuť, v důsledku čehož jej dítě odmítne jíst.
Hrušky a hrozny	Zákaz, dokud neuplyne alespoň šest měsíců po porodu. Způsobují silnou tvorbu plynu
Melounový meloun	Je povoleno konzumovat pouze domácí odrůdy, protože produkty zakoupené v obchodě mohou vést k otravě
Citrusy a různé exotické ovoce	Do tří měsíců byste je neměli jíst vůbec, protože jsou to silné alergeny. Po 3-4 měsících nesmíte jíst více než jeden plátek ovoce denně.
	V prvních šesti měsících byste se jich měli vzdát.
Klobásy, párky, uzené maso, polotovary	Vzhledem k nejasnému složení a kvalitě těchto produktů je lepší je zařadit do jídelníčku co nejpozději.
Čerstvé pečivo, dorty s bohatou smetanou	Vyvolávají problémy s břichem.
Krupice	Kvůli tomu často dochází k plynatosti.
Ječná kaše	Do tří měsíců věku dítěte je zakázáno jej jíst.
Sycené a barvené nápoje
Silný čaj s přísadami, káva	Narušuje spánek dítěte a způsobuje nespavost.
Mastná, smažená, uzená jídla	Těžký na trávicí systém dítěte.
Hamburgery, párky v rohlíku a další pokrmy rychlého občerstvení	Má pochybný původ a složení, mnoho tělu škodlivých omáček.
Zmrzlina	Obsahuje konzervační látky a barviva.
Alkohol	Škodlivý v jakémkoli období laktace.

Menu pro kojící matku v prvním měsíci po porodu

Dieta v prvním měsíci je nejpřísnější, i když maminka není na jídlo alergická. Zažívací ústrojí novorozenec ještě není plně vyvinutý a není připraven přijímat komplexní, tukové jídlo pro dospělé. Obecně se nedoporučuje zařazovat do jídelníčku uzená masa, polotovary, nakládané okurky a rajčata, zelí v jakékoli podobě a spoustu koření.

Pokud dítě nemá alergickou reakci poté, co matka sní nějaký zakázaný produkt, může to způsobit bolesti břicha, zvýšená tvorba plynu a kolika.

Je dovoleno pít vodu a kompoty ze sušeného ovoce. Kravskému mléku je lepší se zatím zdržet, protože dost často vyvolává alergie.

DŮLEŽITÉ! Je přijatelné pít kozí mléko, nejprve jej zředíme na polovinu vodou. Je velmi užitečný a téměř nikdy nezpůsobuje alergie.

Denní strava může obsahovat následující produkty:

Fermentované mléčné nápoje;
Tvaroh, sýr;
krémová, rostlinný olej v malých množstvích;
Libové maso a ryby;
Kaše na vodě;
Zelené ovoce;
Zeleninový guláš;
Polévky se zeleninovým vývarem nebo druhým masovým vývarem.

Denní strava pro matku dítěte

Taková dieta může pokračovat po celou dobu laktace nebo se může postupně rozšiřovat každý měsíc.

Správná výživa pro kojící matku podle měsíce - tabulka

Správná výživa nejen obohatí mléko o užitečné látky, ale také vám pomůže rychle zhubnout po porodu. Zvažme jeho základní principy v závislosti na věku dítěte.

Jak pomocí výživy zlepšit kvalitu a množství mléka

Změnou obvyklé stravy na dietní kojící matka výrazně zlepšuje kvalitu mléka, obohacuje ho o zinek, jód, železo, vápník a další. užitečné vitamíny a mikroelementy. Pro zvýšení produkce mléka byste měli jíst více hovězího masa (vařeného, dušeného nebo pečeného) a pít více tekutin:

Čistá voda;
Čaj s přídavkem meduňky, kopřivy, máty, protože skvěle stimulují tvorbu mléka;
Kompoty ze sušeného ovoce.

Abyste z těla nepřicházeli o mnoho vitamínů a také je dítěti dodali dostatečné množství, musíte jíst pohanku, ovesné vločky, pečená zelenina a ovoce, různé fermentované mléčné výrobky.

DŮLEŽITÉ! Monotónní vařené jídlo maminku rychle omrzí a způsobí zácpu.

Pitný režim během laktace

Zvláštní pozornost je třeba věnovat také množství tekutin, které za den vypijete. Čím více vody, tím více mléka budete mít. Kromě vody smíte pít mléko, nekoncentrované domácí džusy a čaj.

POZORNOST! Obvyklé denní množství tekutin by se mělo zvýšit alespoň o 1 litr.

Je třeba si uvědomit, že bezprostředně po porodu je přísně zakázáno pít hodně tekutiny po dobu 3-4 dnů. Jeho celkový objem by měl být omezen na jeden litr. Důvodem je produkce kolostra v prvních třech dnech po narození. Přebytečná tekutina v těle povede k rychlému výskytu mléka ve velkém množství. To bude bránit odtoku mleziva a povede k laktostáze.

Musíte vypít 2-3 litry vody denně

Co říká doktor Komarovsky o správné výživě kojících matek - video

Držet se správné věci Zdravé stravování Během laktace můžete vychovat skutečně zdravé miminko. Nebude vědět, co je alergie nebo kolika. Zároveň bude matka klidně spát, bude moci být aktivní a potěšit své dítě a objevovat s ním svět kolem sebe.

Výživa po porodu pro kojící ženu má mnoho zvláštností a zákazů. Koneckonců, složení a množství mateřského mléka přímo závisí na tom. Dětské rozmary kvůli necítím se dobře, krátký spánek, zácpa - to vše jsou důsledky nedodržování diety kojící matkou. Co byste tedy měli jíst, aby bylo vaše dítě zdravé a klidné?
Jídla v prvních měsících po porodu by měla být lehká, ale častá by měla být zaváděna opatrně a pozorovat reakci dítěte. Nezapomeňte na omezení nezdravé jídlo. Zvažme základní principy vytváření menu pro mladou matku.

Správná výživa matky po porodu zajistí úspěšnou laktaci, wellness a zdraví novorozeného dítěte.

Všechno, co matka jí, vstupuje do těla dítěte mateřským mlékem a může způsobit negativní důsledky:

Nadýmání a těžká kolika.
nebo naopak průjem.
Některé potraviny mohou způsobit alergické reakce ve formě vyrážky.
Jídlo, které má výraznou chuť a vůni, zhoršuje chuť mléka a dítě může odmítat kojení.
Nesprávná výživa kojící matky po porodu může mít stimulační účinek na nervový systém dítěte.

Dodržováním diety žena zajistí i sebe a svou rodinu dobrý odpočinek. Vždyť miminko, které netrpí kolikami nebo zácpou, lépe spí, dobře jí a přibírá.

Takové dítě roste a vyvíjí se klidně, aniž by trpělo alergické svědění a od neustálá bolest v bříšku a maminka není nervózní, snaží se miminko uklidnit. Vyvážená a pravidelná strava s vyloučením smažených a tučných jídel navíc ženě pomůže zbavit se kila navíc nahromaděné během těhotenství.

Hodně záleží na stravovacích návycích matky v těhotenství. Pokud žena dříve pravidelně konzumovala tomel, jablka, švestky, pak po porodu můžete tyto produkty také přidat do stravy. Pokud však matka tyto plody dříve nejedla a po porodu se o jejich konzumaci začala zajímat, pak je dost možné, že se u dítěte objeví alergie.

Menu musí být koncipováno tak, aby denní dieta byli:

bílkoviny – 20 %;
tuky – 15-20%;
sacharidy – 60 %.

Výživa v prvních třech dnech po narození

Otázku dodržování určitého jídelníčku by měla žena zvážit nejen po narození dítěte, ale i v těhotenství. Pokud jsou testy špatné, může jí lékař doporučit omezit konzumaci některých potravin, aby si nevyprovokovala zhoršení stavu.

Několik dní před porodem je lepší se vzdát takových excesů, jako jsou:

čokoláda;
ořechy;
káva, silný čaj, kakao;
jahody, rajčata, červené ryby;
uzená nebo slaná jídla;
citrusové plody a různé exotické potraviny.

Také je lepší omezit spotřebu mléčných výrobků. Tímto způsobem ochráníte své novorozené miminko před tím, aby se objevilo hned po narození.

Jídla první den po porodu by se měla skládat z čerstvě připravených a lehkých jídel, bez pikantních nebo aromatických koření. Během tohoto období se skutečně zlepšuje proces laktace ženy a odstavení dítěte od prsu.

Je lepší se omezit na kaši s vodou, vařeným vejcem nebo kouskem libového masa, můžete jíst libová polévka bez smažení. Sladkosti jsou povoleny pečené jablko, banán a jednoduché sušenky.

Existuje názor, že ke zvýšení produkce mléka žena potřebuje pít hodně tekutin. To není pravda, protože pití velkého množství tekutin může vést k návalům horka a stagnaci mléka v prsu. Koneckonců, novorozené dítě jí velmi málo.

Mám rád!

Ljudmila Sergejevna Sokolová

Doba čtení: 5 minut

A A

Kojení je pro miminko nutností a obrovskou zátěží pro maminčin organismus, oslabený těhotenstvím. Vitamíny a živiny jsou nezbytné pro obojí, takže je můžete jíst ve zvýšené míře. Od hlavního zdroje všech užitečné látky je jídlo, je na čase, aby matka dítěte byla více pozorná k jídlu, které konzumuje. Pokud mladá matka dodržuje následující dietní pravidla, bude schopna udržet své zdraví a poskytnout tělu dítěte vše důležité pro vývoj.

Záleží na jídle?

Proces laktace ve skutečnosti na jídle nijak nezávisí. Mléko vzniká v těle matky díky ženským hormonům – prolaktinu a oxytocinu. I když matka jí velmi málo, bude mít stále mléko a dítě v něm bude mít dostatek živin. Všechny prvky, které jsou užitečné a důležité pro dítě z jídla, okamžitě pronikají dovnitř mateřské mléko, ale mámě zbyde vše, co je nadbytečné. Proto, když je matka během laktace podvyživená, bude tím sama trpět. A sestry musí zajistit vyváženou stravu, aby si nepoškodily především zdraví a miminko si vezme své.

Správná dieta

Během těhotenství a kojení se správná výživa a seznam produktů prakticky neliší.

Výživa během kojení by měla zahrnovat potraviny:

cereálie vařené ve vodě (rýže, pohanka, ječná kaše, kroupy);
libové maso a drůbež;
fermentované mléčné výrobky (jogurt, fermentované pečené mléko, domácí jogurt, kefír);
polévky;
těstoviny z tvrdé pšenice;
zelenina;
ovoce;
čaje, kompoty;
sušenky;
celozrnný chléb;
olej (nenechte se unést);
odtučněný sýr.

citrusové plody;
jahody;
exotické produkty;
sladkosti, čokoláda;
kaviár s mořskými plody;
vejce;
arašíd.

Kojící matky mohou sníst o 600 kcal více, než jedly dříve. Pokud se nebudete přejídat, vaše postava nebude trpět. Naopak se můžete vrátit do prenatální formy. Během laktace se metabolismus zrychluje, produkce mléka spotřebovává mnoho kalorií a spotřebuje se více energie, a to i z tukových zásob.

Není třeba se přejídat, můžete naslouchat přirozeným touhám hladu a včas je uspokojit. Vždy s sebou noste něco na svačinu a utišení hladu.

Jídelníček maminky miminka by měl vycházet z klasické pyramidy správné výživy. Seznam by měl obsahovat cereální produkty, masitá jídla, ryby, ovoce a zelenina, vše v komplexu. Čím více rozmanitých produktů, tím lépe pro matku a dítě.

Nejsou žádné pro krmítka přísné zákazy, ale měli byste být opatrní s některými potravinami a jíst je vědomě.
Kojící lidé se potřebují zlepšit pitný režim. Objem vody, kterou za den vypijete, by měl být minimálně dva litry. Ale! Neměli byste se nutit. Pokud nechcete tolik pít, nemusíte. Najděte si svůj přijatelný standard pro dobré zdraví.

Základní výživová pravidla pro kojící matku

Jídelní řád

Režim je na prvním místě. Během krmení musí maminka jíst alespoň šestkrát denně: mezi nimi můžete jíst tři hlavní jídla a tři svačiny mezi hlavními jídly. Můžete jíst, jak máte hlad. Většina maminek například po nebo během kojení pociťuje nával hladu – v tomto případě je lepší svačit. Frakční jídla zrychluje metabolismus, ale nemusíte se unášet jídlem, abyste se nepřejídali.

Metody zpracování potravin

Tepelná úprava ničí většina vitamíny, ale existují způsoby zpracování, které zachovávají výhody produktů po vaření. Je vhodnější péct nebo vařit pokrmy místo smažení, můžete je připravit v páře. V smažená jídla velmi málo vitamínů, navíc obsahuje hodně tuku, škodlivého pro kojící matky.

Obiloviny jako základ stravy

Pokud dodržujete pyramidu správné výživy, můžete do svého denního jídelníčku zařadit obiloviny. Toto pravidlo je neuvěřitelně relevantní pro kojící ženy. Preferovanou přílohou by měla být kaše: pohanka, rýže, ovesné vločky nebo jiné obiloviny. Jíst chléb není zakázáno, ale přednost by měla být dána celozrnnému pečivu.

Nahraďte mléko fermentovanými mléčnými výrobky

Mléko a mléčné výrobky obsahují vápník a ten je nezbytný. Neměli byste však jíst plnotučné kravské mléko ze stravy, protože bílkovina v kravském mléce může způsobit žaludeční nevolnost nebo alergie u dítěte. Fermentované mléčné výrobky budou také zdravější pro zažívání kojící matky. Měli byste konzumovat dostatek kefíru, fermentovaného pečeného mléka, tvarohu a jogurtu.

Ovoce a zelenina

Toto je skvělá možnost občerstvení. Obsahují komplexní sacharidy, které se v těle pomalu odbourávají a poskytují energii na delší dobu. Obsahují také hodně vlákniny, která zlepšuje činnost střev a podporuje zdravá imunita. Je lepší nejíst exotické potraviny, mohou způsobit škodlivá reakce u miminka.

Šetrnost k životnímu prostředí

Při výběru produktů je třeba postupovat opatrně. Ovoce a zelenina mimo sezónu může obsahovat obrovské množství dusičnanů a dalších škodlivé látky. Pokud nemáte vlastní zahradu, je lepší se omezit na konzumaci sezónní zeleniny a ovoce vypěstovaného ve vaší zemi.

Volba šetrnosti k životnímu prostředí platí i pro všechny ostatní produkty. Udělejte si čas na prostudování složení produktu, který budete jíst. Pokud obsahuje přírodní ingredience – na plné obrátky, ale pokud obsahuje pouze chemikálie – jaké výhody to podle vás přinese vám a vašemu dítěti?

Vitamíny s minerály

Jídelníček by měl být promyšlen tak, aby matka během laktace vše dostávala z potravy. esenciální vitamíny a minerály, které se pak předají miminku. Obvykle mají kojící matky nedostatek vápníku a železa. To nelze dovolit. Mléčné výrobky, mořské řasy, tmavé maso jsou bohaté na vápník, železo a jód. slepičí vejce, luštěniny. Maminka i miminko potřebují vitamín D. Posiluje imunitní systém a podílí se na metabolismu vápníku, proto je nezbytný pro posílení kostní hmoty. Je obsažen v žloutek kuře nebo mořské tučné ryby.

Vědět, kdy přestat jíst maso

Konzumace bílkovin je velmi důležitá, protože jde o stavební materiál pro tělo. Ale jeho nadbytek může mít špatný vliv na fungování těla. Protein může vytvořit nadměrné zatížení ledviny dítěte, takže by se maminka neměla nechat unést masem. Důležitý je také druh masa. Přednost by měla mít libové maso a drůbež.

Ne sůl, ne cukr

Nadbytek cukru a soli negativně ovlivňuje metabolismus a celkovou fyzickou kondici. Kojící osoby by se měly vyhýbat potravinám obsahujícím vysoký obsah cukry (a vždy z těch, které obsahují sladidlo), a snížit množství soli na jednu čajovou lžičku denně.

Žádná chemie!

V jídelníčku maminky není místo pro zvýrazňovače chuti, konzervanty, různá barviva, jakákoliv dochucovadla a další chemikálie, když kojí. Mohou zhoršit stav těla dítěte jako celku.

Co nemůžeš jíst?

Ve skutečnosti neexistují žádné přísné zákazy. S některými potravinami byste si ale měli dávat pozor, a pokud vám to chuť k jídlu dovolí, je lepší se jim vyhnout. Faktem je, že existuje seznam potravinářských výrobků, které mohou způsobit alergické reakce u dítěte. Aby se zabránilo takovému riziku, aby nedošlo k poškození dítěte, odmítněte:

Kravské mléko. Předpokládá se, že je to prospěšné pro dítě. Nicméně, tento výrobek nebezpečné pro matku i dítě. Kravské mléko je složením velmi odlišné od našeho, skládá se z cizích bílkovin. A jestli máma pije kravské mléko, může způsobit zažívací potíže nebo alergie u dítěte. Můžete jíst fermentované mléčné výrobky. V nich je bílkovina v jiné formě a je trávena Lidské tělo Pokuta.
Lepek - rostlinný protein. Maminky vědí, že dětské cereálie by lepek obsahovat neměly, ale přesto ho samy často zapomínají z potravy vyloučit. Lepek se nachází ve všech kaších kromě rýže, pohanky a kukuřice. Lepek často vyvolává alergie, takže ostatní zrna by měla být konzumována opatrně, zaváděna pomalu a sledovat reakci dítěte.
Chemické přísady ve složení. Tělo miminka není schopno odolat všem druhům konzervantů, dochucovadel, zvýrazňovačů chuti atp. Na to vše může reagovat alergií.
Exotické ovoce. Musíte jíst sezónní ovoce a zeleninu, ty vypěstované ve vašem rodném kraji. Tímto způsobem se můžete vyhnout neadekvátní reakce tělo dítěte na neznámé potraviny.
Červené barvy. Tento pigment způsobuje u mnoha dětí alergie. Alergen bude pravděpodobněji eliminován, když je červená kůže oříznuta.

Říká se, že když alergii nemá matka, nemá ji ani dítě. Je to mýtus. U dětí se mohou vyvinout alergie na nejnebezpečnější potraviny. Když do jídelníčku zavádíte nové potraviny postupně a neustále sledujete reakci dítěte, můžete se tomu vyhnout vážné problémy se zdravím miminka. Ve většině případů do šesti měsíců mohou matky jíst, co chtějí, protože dítě si zvyká na nové potraviny a přijímá je.

Časté mylné představy o výživě během laktace

Na toto téma existuje mnoho mýtů, které sahají až do dob našich babiček. Pojďme vyvrátit ty hlavní.

Čím více tekutin pijete, tím více mléka se tvoří. Faktem je, že objem mléka může záviset pouze na ženský hormon prolaktin, který se tvoří při kojení, proto nelze zlepšit tvorbu mléka konzumací většího množství tekutin. Další hormon zvaný oxytocin se také účastní procesu laktace. Právě on je zodpovědný za tok mléka z matčina prsu. Teplý nápoj zlepšuje tvorbu oxytocinu v těle, takže po šálku čaje je snazší kojit - mléko teče samo. Tento proces se nevztahuje na objem mléka, takže pokud je potřeba více mléka, neměli byste měnit svůj jídelníček ani pít více tekutin. Jediný způsob, jak tohoto efektu dosáhnout, je přikládat dítě k prsu častěji.
Ořechy zlepšují laktaci a mateřské mléko se stává bohatším. Složení mateřského mléka se nemění a nemůže být ovlivněno potravou. Zvýšená konzumace ořechů způsobuje, že mateřské mléko je hustší, tedy pro dítě obtížnější.
Okurky a zelí mohou u dítěte způsobit plynatost. To je možné, když matka po konzumaci těchto produktů pociťuje nadýmání. Pokud žádné není, dítě není v ohrožení.
Koření způsobuje špatnou chuť mléka. Možná je to tak a chuť se opravdu změní. To ale neznamená, že ho dítě začne odmítat. Během výzkumu na toto téma nebyly žádné takové reakce.

Uvedená výživová pravidla nelze nazvat přísnými pokyny, zpočátku musíte poslouchat své tělo. Pomohou vám však vybrat si zdravé potraviny, abyste ochránili své zdraví a poskytli vašemu dítěti vše potřebné pro růst.
Správná výživa při kojení matky by tedy měla být zdravá a pestrá. Všechny nové potraviny jezte postupně. Maminka může jíst vše, co je součástí správné zdravé výživy. Alkohol, chemikálie, rychlé občerstvení – vše škodlivé by mělo být vyloučeno. Jídlo je třeba vařit a dusit. Není proto neobvyklé, že po narození miminka přejde celá rodina zdravé jídlo. Není to úžasné?!

Nastávající maminka, která chce kojit své miminko, se musí zamyslet nad tím, co jí během těhotenství, a ještě lépe při plánování těhotenství, a také se předem seznámit s tím, co může kojící matka jíst. Mnoho lidí tuto důležitou otázku opomíjí, později se setkávají s problémy, které musí řešit s lékařem. Chcete-li se těmto problémům vyhnout, přečtěte si tento článek a poznamenejte si užitečné tipy.

Co ovlivňuje výživa?

Dieta během přípravy na početí a během těhotenství raná stadia těhotenství by mělo být obohaceno o všechny základní živiny nezbytné pro růst a vývoj plodu. Zdravotní stav matky, který je do značné míry ovlivněn výživou, zcela závisí na průběhu těhotenství a včasném porodu miminka.

Pokud je nedostatek určitých vitamínů a mikroelementů, riziko vzniku těhotenských patologií a defektů plodu se několikrát zvyšuje.

Proto je třeba věnovat dostatečnou pozornost tomu, zda se správně stravujete, a také užívat speciální vitamínové a minerální komplexy. Pokud nebylo možné dodržovat dietu před narozením dítěte, pak při kojení musíte být na sebe přísnější - nový organismus velmi citlivý, stále se musí přizpůsobovat novému životní prostředí, vaše role je velmi zodpovědná – pomozte svému dítěti vyrůst zdravě.

Potřeby během laktace

Během laktace tělo matky potřebuje další vitamíny, minerály a kilokalorií. Ano, přesně kilokalorií, protože při kojení se další energie vynakládá na tvorbu mléka a k jejímu doplnění potřebujete více kilokalorií.

V důsledku nárůstu motorická aktivita maminky, s příchodem miminka, energetická hodnota denní dávka by se měla zvýšit na 2700 kcal.

V tomto případě by měla být strava vyvážená, tzn. Výrobky musí nejen dodávat kilokalorie, ale také tvořit určitý podíl z množství bílkovin, tuků a sacharidů. Nyní denní potřeba je:

bílkoviny - 110-140 g/den;
tuky - 80-110 g/den;
sacharidy - 325-450 g/den.

Jezte a pijte správně

Musíte jíst pravidelně a trochu více. Dostatečný příjem tekutin má Důležité pro laktaci - 2,0-2,5 l/den. A pamatujte, že všechno, co sníte, půjde do mléka. Pojďme si tedy povědět, co může kojící matka jíst.

Menu kojící matky by mělo denně obsahovat:

mléko nebo kefír 750 ml;
tvaroh 100 g;
zelenina nejméně 300 g;
ovoce 500 g.

Stravování podle měsíce?

Mnoho maminek, které pečlivě prozkoumávají nejrůznější informační zdroje, narazí na články o výživě podle měsíců během kojení. Opravdu, měsíční dieta není špatná. Ale nezapomeňte sledovat svůj jídelníček. Kombinace produktů musí obsahovat vše potřebné látky a vitamíny pro výživu matky, a tedy i dítěte.

První měsíc ještě nezralý zažívací trakt Miminko se začíná seznamovat s potravinami prostřednictvím mateřského mléka, protože, jak již bylo zmíněno výše, vše, co matka sní, přechází na dítě. Od prvního dne po porodu byste proto měla začít jíst s potravinami, které nezpůsobí zažívací potíže ani alergie.

Je lepší zpestřit nabídku o něco později. Každý měsíc přidejte 1-2 kousky jídla, abyste v případě potíží pochopili, co přesně k problémům vedlo, a vyloučili je ze svého jídelníčku.

Zdravé potraviny pro kojící matky

Obiloviny a obiloviny

Cereální výrobky, je dobré, když jsou celozrnné. Obsahují velké množství vitamínů B a ne dráždivé látky která může dítěti ublížit.

Mléko nebo kysané mléko?

Je potřeba vypít asi 1 litr mléka denně nebo sníst přiměřené množství mléčných výrobků.

Ale pozor, pokud jsou tváře vašeho dítěte růžové nebo je viditelný alergický ekzém, měli byste přejít na fermentované mléčné výrobky.

To znamená, že v tomto případě nelze konzumovat plnotučné mléko během kojení, je to jeden z nejagresivnějších alergenů. V případě potřeby lze nahradit sójové mléko, ale také sledujte reakci, to se stává alergická reakce a pro sójové boby.

Zelenina

Zelenina – ta je před vším potravinářské výrobky podle množství vitamínů a minerálů na 1 kalorii. Měli byste si ale vybrat takovou zeleninu, která nezpůsobuje plynatost v žaludku, např. bílé zelí a luštěniny. Jak ukazuje praxe, výživa matky nadýmání břicho, ovlivňuje výskyt koliky u dítěte.

První měsíc je zvláště dobrá zelená a bílá zelenina. Brokolice, cuketa a květák jsou považovány za nejvíce neškodné, jsou první, které krmí dítě a budou ideální pro matku.

Mnozí se brokolici vyhýbají, považují ji za exotický produkt, ale ve skutečnosti je to nejbližší příbuzný květáku a obsahuje hodně bílkovin, vitamínu K a C. Pokud se bojíte koliky, pak tato zelenina zdaleka není na prvním místě.

Pokud jde o čerstvé okurky– když budete jíst 1 okurku týdně, nic špatného se nestane. Ale zahrnout denní menu nestojí za to, protože vysoké riziko výskyt koliky a poruch trávení u dítěte.

Brambory jsou vysoce stravitelné a obsahují mnoho vitamínů C a bílkovin. O brambory byste se neměli ochuzovat kvůli strachu z velkého množství škrobu. Můžete ho používat několikrát týdně, takže to přinese jen výhody.

Ovoce, bobule a přírodní šťávy

Ovoce a ovocné šťávy jsou bohaté na vitamín C a betakaroten. Je však třeba pochopit, že ovocné kyseliny jsou vysoce alergenní kvůli svým dráždivým vlastnostem, což může ovlivnit dětskou pokožku.

Vhodné ovocné odrůdy zahrnují bílá a zelená jablka, hrušky, banány, nektarinky, broskve a mango. Mezi vhodné bobule patří bílé třešně, červený a bílý rybíz.

Jídla podle měsíce jsou vhodná zejména v případě ovoce. Je lepší je zavádět s maximální opatrností, 1 druh za měsíc, zejména ty, které jsou pestře zbarvené.

Maso a ryba

Dostatečná přítomnost masa ve stravě zlepší a posílí především blaho matky, protože nedostatek železa způsobuje únavu a malátnost. Ale je lepší si vybrat nízkotučné odrůdy. Zásoba železa vašeho miminka vydrží až do jeho šesti měsíců.

Máslo a rostlinný olej

Je dobré jíst maso párkrát týdně mořské ryby a vařte jídlo s jodizovanou solí. Doručí to dostatečné množství jód a bude chránit před tvorbou strumy. Může se vyvinout i u dítěte s nedostatkem jódu.

Jezte trochu více tuku než dříve. Z rostlinné tuky Je lepší volit oleje lisované za studena. Pokud jde o máslo– obsahuje velké množství živočišných bílkovin, stejně jako plnotučné mléko, proto byste ho neměli zneužívat kvůli riziku vzniku alergií.

Ořechy a semena

Ořechy jsou užitečné i při kojení, ale v rozumném množství. Musíte o nich vědět vysoký stupeň alergenicita, s arašídy vysoko na seznamu. Proto pečlivě sledujte složení produktů a reakci dítěte.

Má se za to, že semena stimulují produkci mléka během kojení a obsahují mnoho prospěšných látek živin. Pro miminko však nemusí být vhodné, způsobovat alergie, které postihují pokožku, nebo mohou způsobit problémy s nadýmáním a v důsledku toho i koliku.

Zmrzlina?

Zmrzlinu nelze nazvat zdravým produktem pro kojící matku. Jedná se o mléčný výrobek, a jak již bylo mnohokrát opakováno, výrobky z plnotučné mléko ne vždy vhodné pro děti. Obsahuje velké množství cukru a tuků, které se při výrobě začaly častěji nahrazovat rostlinnými a ne nejlepšími ze stávajících. Proto byste si její konzumaci měli několikrát promyslet a odložit tuto pochoutku na jindy.

Pozor na alergie

Pokud má někdo ve vaší rodině alergie, pak se zamyslete nad tím, jak se můžete omezit v konzumaci vysoce alergických potravin během kojení.

Většina silné alergeny jsou mléko, vejce, ryby a ořechy. Ochráníte tak své dítě před touto nemocí.

Genetická predispozice ke vzniku alergií má velmi vysoké riziko. Promluvte si o tom se svým pediatrem.

Co může kojící matka pít a co nesmí?

Nápoje šetrné ke krmení

Žena s mlékem dává hodně tekutiny a zároveň ji zapomíná doplňovat. Abyste nezapomněli, musíte si dát za úkol vyměnit kapalinu. Během prvního měsíce probíhá krmení na požádání a později se stanoví plán krmení a poté si můžete zvyknout před krmením svého dítěte vypít sklenici vody nebo teplého čaje.

Jaké nápoje jsou pro krmení nepříznivé?

Minerální voda obsahující CO2 může mít negativní vliv na produkci mléka. Neměli byste pít kyselé šťávy. Cola a káva připravují dítě o spánek.

Odebrat extrémní únava Mnoho lidí má ve zvyku zotavovat se kávou, colou nebo silným černým čajem. Kofein v nich obsažený ale bohužel přechází do mateřského mléka. Malý organismus se s tím ještě neumí rychle vyrovnat. Po téměř 3-4 dnech je část kofeinu nadále přítomna v krvi a postupně se do ní přidává další nová dávka. V důsledku toho se nevyspí miminko ani maminka, která se opět snaží rozveselit šálkem silné kávy s narůstající porcí podráždění a nervozity.

Doušek vína na počest něčeho...

Vzhledem k tomu, že vaše dítě pije s vámi, je přísně zakázáno pít alkohol. Může dokonce zjistit, že je „opilý“ a dokonce blaženě „přikyvuje“. Alkohol dítěti pouze ubližuje.

Někdy malý doušek dobré víno protože vykládání pomůže překonat potíže s tokem mléka, ale v žádném případě by se to nemělo stát zvykem a vaší spásou. Existuje obrovské množství způsobů, jak zlepšit laktaci jinými způsoby.

Léky v mateřském mléce

Léky užívané matkou, stejně jako potravinářské výrobky, procházejí mlékem dítěte. Musíte pochopit, že nemůžete užívat léky bez příslušných indikací a konzultace s lékařem. V zásadě téměř pro každou skupinu léků existuje jeden nebo dva léky, které může žena během kojení užívat s minimálním poškozením dítěte.

Mnoho maminek zažívá po narození miminka extrémní stres, zejména první měsíc, i přes všechny prožité radosti.

Ale zvyk zmírňovat napětí užíváním kozlíku lékařského může vést k nepříznivému účinku na dítě a mít na něj vzrušující účinek. Kromě toho má tendenci zvyšovat intrakraniální tlak.

Z těchto důvodů je lepší zmírnit únavu a nervozitu teplou koupelí nebo jednoduše změnou prostředí.

První krok k správná výživa Při kojení se považujte za hotové tím, že si přečtete tento a mnoho dalších článků. U toho nemůžete přestat, bez starých návyků je to těžké, jen první měsíc se může projevit a zdraví a pohoda vašeho miminka je mnohem důležitější než tohle všechno.

Zaitseva Valentina,

Lékař, lékařská praxe