Vaječné diety: jednodenní a týdenní. Okamžité hubnutí s vejci: menu, recenze

Vaječná dieta- jednoduché, cenově dostupné a hlavně účinné. A můžete na něm jíst nejen vajíčka. Výživová poradkyně doporučuje, jak si zpestřit jídelníček na vaječnou dietu, abyste nezatoužili po zakázaných pochoutkách.

Diety mohou udělat víc, než jen pomoci zhubnout. Jsou také vynikajícím tréninkem vytrvalosti a síly vůle. Tyto vlastnosti jsou nezbytné pro sebekontrolu, na které závisí udržení dosažených výsledků a získání sebevědomí.

Jednou z diet, která je určena k sebekázni, je vaječná dieta. Tento způsob boje kila navíc je velmi populární. Vaječná dieta nenavrhuje jíst vejce samotná! Právě slepičí vejce jsou ale klíčovou složkou jejího jídelníčku. A akce je založena na chemické reakce, vyskytující se v těle. Proto vyžaduje přísné dodržování všech pravidel. Odměna za hubnutí však stojí za to. Navíc vaječná dieta na hubnutí vás nepřiměje hladovět. Tato příjemná vlastnost je, že strava je bohatá na bílkoviny, které poskytují dlouhotrvající pocit plnosti.

Pravidla

Musíte jíst třikrát denně – žádné svačiny.
Doporučuje se večeřet před 18:00.
Nemůžete zaměnit oběd za večeři nebo naopak.
Vejce by se měla uvařit naměkko a jíst bez přidání soli.
Pokud není uvedeno množství povoleného produktu, lze jej konzumovat v neomezeném množství. To ale neznamená, že toho můžete zneužít.
Saláty připravujte bez přidání soli a oleje.
Grapefruit můžete nahradit pomerančem (a naopak).
Brambory, banány, datle, mango, fíky a hrozny by měly být vyloučeny.
Maso by mělo být vařené bez tuku, kuře bez kůže. Jehněčí maso by mělo být vyloučeno.
Jídla by měla začínat citrusovými plody.
Následovat pitný režim. Pijte alespoň 2 litry neperlivé vody denně. Na tom závisí účinnost odstraňování toxinů a odpadu z těla.
Můžete pít čaj a přírodní kávu, ale bez přísad.
Pokud stále cítíte velký hlad, jezte čerstvé okurky, ale ne dříve než dvě hodiny poté naplánovaná schůzka jídlo.
Během diety se doporučuje provádět soubor cvičení (dle vlastního výběru).
Pokud z jakéhokoli důvodu přerušíte vaječnou dietu, měli byste začít znovu.

Jídelní lístek

Na 3 dny

Za tři dny, v závislosti na vaší počáteční hmotnosti, se můžete zbavit 2–5 kg.

Zásady třídenní vaječné diety na hubnutí

Rozdělte si jídlo do tří fází.
Přestávka mezi jídly by měla být 4 hodiny.
Jezte vždy jeden druh zeleniny.
Pokud máte velký hlad, pijte zelený čaj s citrónem.

Menu na tři dny:

3 vejce (bez soli);
1 grapefruit;
zeleninový salát(čínské zelí, mrkev, rajčata, okurky) - v libovolném množství;
zelený nebo černý čaj, čistá voda (bez omezení), dietní nápoje (povoleno ne více než 300 ml denně).

Na 5 dní

Za pět dní se můžete zbavit 3 až 6 kil navíc.

Snídaně: 2 vejce, 1 grapefruit, bylinkový čaj.
Oběd: 1 vejce, 150 g vařených kuřecích prsou, 1 pomeranč.
Večeře: 2 vejce, 200 g salátu (okurky + rajčata + čínské zelí).

Snídaně: 2 vejce, 1 jablko, zelený čaj.
Oběd: 1 vejce, 130 g vařené tresky, 5 listů salátu.
Večeře: 2 vařená vejce, 200 ml kefíru (1,5 % tuku).

Snídaně: 2 vejce, 1 grapefruit, 200 ml rajčatový džus.
Oběd: 150 g pečeného krůtího řízku, 1 vejce, 2 okurky.
Večeře: 2 vejce, 1 pomeranč, 200 ml kefíru (2,5 % tuku).

Snídaně: 2 vejce, 1 grapefruit.
Oběd: 2 vejce, 150 g vařeného štikozubce.
Večeře: 1 vejce, 200 g salátu (čínské zelí + mrkev + jablko).

Snídaně: 2 vejce, 200 g salátu (čínské zelí + mrkev + jablko).
Oběd: 150 g vařených krevet, 1 vejce, 100 g čínské zelí.
Večeře: 2 vejce, 1 grapefruit, 100 g tvarohu (5 % tuku).

Na 7 dní

Vaječná dieta po dobu 7 dnů vám pomůže zhubnout o 3–8 kilogramů v závislosti na vaší počáteční váze.

Snídaně: 1 grapefruit, 2 vejce.
Oběd: 1 vejce, 1 pomeranč, 150 g vařeného kuřecího řízku.
Večeře: 200 ml kefíru (2,5 % tuku), 200 g vařeného kuřecího řízku.

Snídaně: 2 vejce, 200 ml čerstvě vymačkané pomerančové šťávy.
Oběd: 150 g vařených kuřecích prsou, 2 grapefruity.
Večeře: 2 vejce, 1 pomeranč, 200 ml kefíru (1,5 % tuku).

Snídaně: 1 vejce, čaj.
Oběd: 200 g vařeného telecího masa, 1 pomeranč.
Večeře: 2 vejce.

Snídaně: 2 vejce, libovolná zelenina v libovolném množství.
Oběd: 200 g pečených kuřecích prsou, 150 g salátu (čínské zelí + okurky + rajčata + 2 lžíce zakysané smetany 10% tuku).
Večeře: 2 pomeranče, 1 vejce.

Snídaně: 200 g salátu (vařená mrkev + 2 vařená vejce + zelenina + 2 lžíce zakysané smetany 10% tuku).
Oběd: 2 čerstvé mrkve, 200 ml čerstvě vymačkané pomerančové šťávy.
Večeře: 200 g dušené tresky, 1 vejce.

Snídaně: 150 g tvarohu (7 % tuku), 200 ml čerstvě vymačkané pomerančové šťávy.
Oběd: 2 vejce, 2 pomeranče.
Večeře: zelený čaj.

Snídaně: 1 grapefruit, 2 vejce.
Oběd: 200 g vařeného hovězího masa.
Večeře: 1 grapefruit, zelený čaj.

Na 2 týdny

Vaječná dieta po dobu 2 týdnů vám umožní zbavit se 7 - 15 kilogramů.

Snídaně po celou dobu: 1 grapefruit, 2 vařená vejce, zelený čaj nebo přírodní káva.

Týden #1

Oběd: 2 vejce, 1 rajče (nebo 200 ml rajčatové šťávy), bylinkový čaj.
Večeře: 2 vejce, 200 g vinaigrette bez oleje, 1 grapefruit, bylinkový čaj.

Oběd: 2 vejce, 1 grapefruit.
Večeře: 200 g pečeného hovězího masa, 2 okurky, 2 rajčata, celer (kolik chcete).

Oběd: 2 vejce, špenát (kolik chcete), zelený čaj.
Večeře: 2 vejce, 100 g čínského zelí, 50 g vařené řepy, 100 g tvarohu (5 % tuku), bylinkový čaj.

Oběd: 2 vejce, špenát (kolik chcete), přírodní káva.
Večeře: 200 g vinaigrette bez oleje, 100 g vařeného štikozubce, káva nebo čaj.

Oběd: 2 vejce, špenát (kolik chcete), káva.
Večeře: 200 g vinaigrette, 100 g vařeného štikozubce, 100 g čínského zelí, bylinkový čaj.

Oběd: 200 g ovocný salát(pomeranče + jablka + hrušky + kiwi).
Večeře: telecí steak (150 g), 2 rajčata, celer (kolik chcete), káva.

Oběd: 200 g vařeného kuřecího řízku, 1 rajče, 1 grapefruit.
Večeře: 1 rajče, 1 mrkev, 100 g čínského zelí, 100 g vařeného kuřecího řízku, čaj nebo káva.

Týden #2

Jídelníček na druhý týden zůstává stejný jako na první.

Po dobu 4 týdnů

Vaječná dieta po dobu 4 týdnů vám pomůže zhubnout 10 - 20 kilogramů.

Týden #1

Denní snídaně 1. a 2. týdne: 1/2 pomeranče nebo grapefruitu, 1-2 vařená vejce.

Oběd: jakékoliv ovoce v libovolném množství (povoleno).
Večeře: 200 g vařeného masa (jakéhokoli kromě jehněčího).

Oběd: 200 g vařených kuřecích prsou.
Večeře: 2 vařená vejce, 150 g salátu (okurky + rajčata + paprika + mrkev), 1 toast (20 g), 1 pomeranč nebo grapefruit.

Oběd: nízkotučný sýr v libovolném množství, 1 ks toustu (20 g), 2 rajčata.
Večeře: 150 g vařeného nebo pečeného hovězího masa.

Oběd: jakékoli povolené ovoce v libovolném množství.
Večeře: 150 g pečeného masa (dle vlastního výběru), 100 g salátu (okurky + čínské zelí + mrkev).

Oběd: 2 vařená vejce, 200 g vařené zeleniny (dle vlastního výběru).
Večeře: 200 g vařeného štikozubce, 1 pomeranč nebo grapefruit.

Oběd: jakékoliv ovoce v libovolném množství.
Večeře: 200 g vařeného telecího masa.

Oběd: 200 g pečených kuřecích prsou, 2 rajčata, 100 g vařené zeleniny, 1 grapefruit.
Večeře: 200 g vařené zeleniny.

Týden #2

Oběd: 150 g pečeného masa (dle vlastního výběru), 150 g salátu (okurky + rajčata + paprika + mrkev).
Večeře: 2 vařená vejce, 150 g salátu (okurky + rajčata + paprika + mrkev), 1 pomeranč nebo grapefruit.

Oběd: 200 g pečeného masa (dle vlastního výběru), 2 okurky.

Oběd: 150 g vařených kuřecích prsou, 2 okurky.
Večeře: 2 vařená vejce, 1 pomeranč nebo grapefruit.

Oběd: 2 vařená vejce, 150 g nízkotučného sýra, 100 g vařené zeleniny.
Večeře: 2 vařená vejce.

Oběd: 200 g vařené tresky.
Večeře: 2 vejce.

Oběd: 150 g vařeného hovězího masa, 2 rajčata, 1 grapefruit.
Večeře: ne více než 500 g čerstvého ovoce (v sezóně).

Oběd: 200 g vařených kuřecích prsou, 2 rajčata, 100 g vařené zeleniny, 1 grapefruit.
Večeře: 200 g vařených kuřecích prsou, 2 okurky, 1 pomeranč.

Týden #3

Tyto potraviny by se měly jíst kdykoli během dne, bez omezení na snídani, oběd a večeři.

1. den: po celý den byste měli jíst jakékoli ovoce v libovolném množství (kromě zakázaných).
2. den: celý den musíte jíst vařenou a čerstvou zeleninu v libovolném množství.
3. den: jakákoli vařená zelenina a čerstvé saláty v libovolném množství.
4. den: vařený štikozubec v libovolném množství, 200 g čínského zelí, 200 g vařené zeleniny.
5. den: vařené kuřecí maso a vařená zelenina v libovolném množství.
6. a 7. den: Během dne jezte jeden druh ovoce v libovolném množství (například pouze jablka nebo pouze meruňky).

Týden #4

Produkty jsou distribuovány po celý den bez časového omezení. Do uvedeného seznamu produktů je zakázáno cokoliv přidávat.

100 g vařeného hovězího masa nebo 200 g vařených kuřecích prsou, 3 rajčata, 4 okurky, 50 g tuňáka v konzervě (bez oleje, lze opláchnout vodou), 1 toast (20 g), 1 grapefruit nebo pomeranč.

150 g pečeného telecího masa, 3 rajčata, 4 okurky, 1 toast (20 g), 1 jablko nebo hruška nebo pomeranč.

50 g nízkotučného sýra, 100 g vařené zeleniny, 2 rajčata, 2 okurky, 1 toast (20 g), 1 pomeranč nebo grapefruit.

500 g vařeného kuřecího řízku, 3 rajčata, 1 okurka, 1 toast (20 g), 1 grapefruit.

2 vařená vejce, 3 rajčata, 1 okurka, 1 pomeranč nebo grapefruit.

400 g vařených kuřecích prsou, 300 g tvarohu (5 % tuku), 1 toast (20 g), 2 rajčata, 2 okurky, 1 pomeranč nebo grapefruit.

50 g tvarohu (10 % tuku), 100 g vařené tresky, 200 g vařené zeleniny, 2 rajčata, 2 okurky, 1 toast (20 g), 1 pomeranč nebo grapefruit.

Ukončení diety

Správný odchod z diety zajistí nejen upevnění dosaženého výsledku, ale také vám umožní po určitou dobu zhubnout na optimální váhu pro vaše tělo. Hlavní princip výstup z jakékoli, a zejména z přísné vaječné diety - konzistence. Pointa je, že nějakou dobu byste měli pokračovat v konzumaci potravin, které byly součástí vašeho jídelníčku. dietní výživa. To ochrání tělo před stresem a umožní vám plynule přejít na správná výživa, aniž by došlo k poškození zdraví (ostré zatížení jater, slinivky břišní, ledvin).

V prvním týdnu po kurzu vaječné diety snězte denně 2 vejce a 1 pomeranč.
Snažte se jíst každý den ve stejnou dobu.
Jídlo by mělo být pečené, dušené nebo vařené. Smažená jídla jsou povolena velmi zřídka a ne dříve než tři týdny po ukončení kurzu.
Vaše strava by měla obsahovat libové maso, drůbež, mořské plody a Říční ryby, mléčné výrobky.
Ukončení vaječné diety kvůli hubnutí zahrnuje přechod na zlomková jídla: 4 – 6 jídel denně. Zároveň byste neměli sníst více než 300 g jídla najednou.
Kalorie cukrovinky nahradit marshmallows (bez čokoládové polevy), marmeládou, marshmallows, želé. Konzumace hořké čokolády je povolena – ne však více než 70 g denně.
Potraviny obsahující rychle stravitelné sacharidy je povoleno konzumovat do 14:00.
Doporučuje se vyhnout se mouce. Povolená konzumace otrub a Žitný chléb, ale ne více než 70 g denně.
Vyhněte se pití alkoholu. Za prvé, alkohol je vysoce kalorický a za druhé může vyvolat přejídání. Někdy si můžete dovolit sklenku suchého vína.
Šaláty se zakysanou smetanou (10 - 15% tuku), olivový olej nebo citronová šťáva.
Vypijte 2 litry čistá voda bez plynu za den.
Měli byste minimalizovat příjem cukru a vyhnout se nadměrnému používání soli. Koření, která obsahují látky zvýrazňující chuť (glutamát sodný), by měla být vyloučena.
Každý den by váš jídelníček měl obsahovat čerstvou zeleninu a ovoce – podle ročního období.
Jezte pomalu, každý kousek důkladně rozžvýkejte – jídlo se tak lépe vstřebá. Nenechte se rozptylovat čtením zpráv nebo sledováním televize, jinak riskujete, že budete jíst příliš mnoho. Jídlo je proces, který vyžaduje absolutní soustředění a nelze jej uspěchat.
Následovat tělesné cvičení choďte více a snažte se nepoužívat výtah. Dělejte si tělové zábaly (ne více než 2x týdně) a masírujte krémem proti celulitidě – tím se zlepší stav vaší pokožky.

Pouze změna stravovacích návyků a sportování vám umožní být vždy štíhlí.

Kontraindikace

Před zahájením vaječné diety, bez ohledu na délku zvoleného kurzu, se nezapomeňte poradit s odborníkem. To pomůže identifikovat a předejít možným komplikacím.

Alergie na vejce a citrusové plody.
Chronická onemocnění gastrointestinální trakt, ledviny, játra, kardiovaskulárního systému.
Kontraindikováno pro zvýšená kyselostžaludek.

Pokud během diety pocítíte nepohodlí, nevolnost nebo závratě, okamžitě přerušte kúru a přejděte na šetrnou dietu.

Nízkosacharidová, bílkovinná, cenově dostupná a účinná – vaječná dieta je systém hubnutí, na který si netrvá dlouho zvykat. Vejce je produkt, který je neustále přítomen ve stravě téměř každého člověka, jeho cena je docela rozumná, jeho chuť je vynikající a jeho přínos pro zdraví je nepochybný. A co je nejdůležitější, nejedná se o mono-dietu, která slibuje pestrost stravy, a ne o vysilující hladovku.

Mechanismus hubnutí

Stačí vejce vysoce kalorický produkt, jak dokazuje jednoduchá matematika:

100 g vařeného kuřecího vejce - 160 kcal (průměrná hmotnost 1 kusu - 50 g);
100 g žloutku - 352 kcal (hmotnost 1 kusu - 20 g);
100 gramů bílkovin - 44 kcal (hmotnost v 1 kusu - 30 gramů).

Pokud sníte 2 vejce na jídlo, dostanete dostatečné množství energetickou hodnotu, ale jak potom dojde k hubnutí?

Všechen zbytek denní dávka má nízký obsah kalorií, protože množství spotřebovaných sacharidů a tuků je sníženo na minimum;
bílkoviny se tráví dlouho, takže je snadné přežít čas mezi hlavními jídly;
vejce obsahují velké množství vitamíny, aminokyseliny a další živiny, které zajišťují normální fungování těla během diety;
takový nutriční systém nutí játra produkovat ketony, které účinně potlačují hlad;
nenasycené kyseliny bojují proti tukovým usazeninám;
Proteiny vyžadují hodně energie na trávení – takto se plýtvají kalorie.

Pokud budete po dietě i nadále jíst 2 vejce každé ráno, můžete si dosažené výsledky udržet po dlouhou dobu.

Pěkný bonus. Vejce posilují kosti, klouby, imunitní systém a zvýšit duševní výkonnost.

Výhody a nevýhody

Vaječná dieta má tuny pozitivní vlastnosti, který vás bude vytrvale svádět k jeho používání. Přesto je třeba věnovat mnohem větší pozornost nevýhodám.

Výhody

Netrpí hladem;
snadnost vaření;
různé recepty;
formace svalová hmota s neustálými sportovními aktivitami;
trvalé výsledky.

Nedostatky

Cholesterol se zvyšuje;
letargie a snížená výkonnost v důsledku nedostatku sacharidů;
zácpa, plynatost, nadýmání, zápach z úst jako vedlejší efekty kvůli množství bílkovinných potravin;
zákaz kávy;
přísné dodržování jídelníčku;
vysoké riziko selhání;
odmítnutí intenzivního fyzická aktivita;
Hrozí, že 4týdenní dieta skončí vážné problémy se žaludkem.

Pokud přehlédnete byť jen jednu vadu, mohou později nastat zdravotní komplikace. Zvažte tedy předem pro a proti.

Kontraindikace

Abyste předešli komplikacím, musíte nejprve prostudovat kontraindikace:

alergie;
patologie ledvin, jater;
kardiovaskulární choroby;
problémy se slinivkou břišní;
hypertenze;
gastritida, vřed.

Dostupnost chronická onemocnění, stav březosti a laktace jsou také relativní kontraindikace pro vaječnou dietu. Nejprve se tedy musíte poradit se svým lékařem.

Dejte přednost vajíčkům vařeným naměkko, protože jsou lépe stravitelná.
Maximální počet vajec, která lze sníst za den, jsou 4 kusy.
Omezte příjem soli.
Pokud smažíte, udělejte to bez oleje. Optimálním způsobem vaření je pečení.
Večeře - 4 hodiny před spaním.
Svačiny jsou vyloučeny.
Denní spotřeba vody je minimálně 2 litry.
Pokud je zvolena čtyřtýdenní vaječná dieta, měli by proces hubnutí sledovat specialisté.
Týdenní verze má na vaši postavu a zdraví nejlepší vliv než ostatní.
Jediná fyzická aktivita, kterou musíte dělat, je ranní cvičení, turistika, . tělocvična a běh bez podpory sacharidů může být velmi vyčerpávající.

Tato dieta je charakteristická konzumací citrusových plodů k snídani, což není bezdůvodné. V tandemu s vejci prodlužují pocit plnosti a ještě více podporují rychlé hubnutí. Zvláště užitečné jsou grapefruity.

Na poznámku. Snažte se používat pouze čerstvá vejce, která jsou mladší než týden. Počínaje 8. dnem ztrácejí aminokyseliny.

Seznamy produktů

Vaječná dieta je poměrně přísná, vyžaduje totiž přísné dodržování jídelníčku. K jeho sestavení použijte seznamy potravin, které můžete a nemůžete jíst v rámci proteinového hubnutí.

Povoleno:

nízkokalorické ovoce: meruňky, jablka, ananas, citrusové plody, hrušky, pomelo, broskev, kiwi, švestky, vodní melouny, melouny;
zelenina: rajčata, cuketa, mrkev, brokolice, tykev, cibule, lilek, okurky, ředkvičky;
luštěniny: fazole, zelený hrášek;
zelenina, salát;
libové maso: hovězí, kuřecí, králičí, krůtí (ale bez kůže);
libové ryby (treska jednoskvrnná, treska pollock), mořské plody;
nízkotučné mléčné výrobky;
chléb: toasty, obilný chléb, otruby, dietní sušenky;
nápoje: čaj, bylinné nálevy, čekanka (bez mléka nebo sladidel);
salátové dresinky: citronová šťáva, zázvor, balzamikový ocet.

Zakázáno:

majonéza;
bohaté vývary.
sacharidy: těstoviny, pečivo, cukrovinky, brambory, cereálie, cukr;
káva a jiné nápoje obsahující kofein;
alkohol.
vysoce kalorické ovoce: tomel, banány, třešně, mango, hroznové víno, fíky, datle, avokádo;
vepřové, jehněčí, kachní, husí;
tučné mléčné výrobky;
nápoje: džusy, limonády, alkohol;
sladkosti: bonbóny, cukr, čokoláda, med;
dresinky: majonéza, sójová omáčka, kečup.

Pokud ztratíte nervy a dovolíte si něco ze zakázaného seznamu, odborníci na výživu radí začít s dietou úplně od začátku.

Možnosti

Vzhledem k tomu, že vaječná dieta se nevztahuje na monohladovku a zahrnuje poměrně rozšířený seznam pomocných produktů, existuje mnoho variant.

Nejoblíbenější je snad Maggi. Dobré výsledky Dvoutýdenní dieta na vaječných bílcích toho pomáhá, ale měli byste s ní být opatrní kvůli četným kontraindikacím a vedlejším účinkům.

Dieta je snášena mnohem hladčeji žloutky, jelikož mají pokrmy příjemnější chuť, není v nich tolik bílkovin. Mnoho kilogramů však nezhubnete.

Pokud vás některý z těchto systémů na hubnutí zaujal, podívejte se na ně více Detailní popis v samostatných článcích:

Mějte na paměti. Pro hubnutí můžete použít nejen kuře, ale také křepelčí vejce. Mají mnohem více bílkovin.

Jídelní lístek

Pomocí této techniky můžete zhubnout rychle (expresní diety na 3 dny) a dlouhodobě (uspořádat maraton na měsíc). Vše záleží na tom, kolik kilogramů potřebujete shodit. Pokud ne více než 5, hledejte možnosti na 1 týden, takže proteinové jídlo nepoškodil tělo. Pokud od 5 do 10, můžete se blíže podívat na jídelníček na 2 týdny. Pokud problém činí desítky kilogramů nadváhu, Vaječná dieta po dobu 4 týdnů je to, co potřebujete.

Pomůže s plánováním stravy podrobné menu pro každý den, sestavené pro různé termíny odděleně.

Menu na 7 dní

Menu na 14 dní

Zvláštností jídelníčku na 2 týdny je, že každý den budete muset začínat stejnou snídaní. Skládá se z poloviny citrusu a 2 vajec. Není-li porce uvedeno, pokrm lze konzumovat v neomezeném množství.

Za 2 týdny můžete zhubnout až 7 kg.

Vaječné dietní menu na 28 dní

Čtyřtýdenní dieta předpokládá první 2 týdny hubnutí stejnou snídani: 2 vejce a půl pomeranče. Ve 3. a 4. týdnu jsou všechny tyto produkty rozděleny do 4 denních porcí. Ztráty mohou být až 10 kg.

1 týden

2 týden

3 a 4 týdny

Navzdory skutečnosti, že potraviny lze jíst v neomezeném množství, stojí za to kontrolovat chuť k jídlu.

Recepty

Pro zpestření jídelníčku a nejíst několik týdnů výhradně vejce natvrdo a naměkko nabízíme recepty nízkokalorické pokrmy. Dokonale do nich zapadnou tento systém výživa.

Proteinový fitness salát

Ingredience:

300 g kuřecího filé;
50 ml nízkotučné zakysané smetany;
2 vejce;
3 listy salátu;
stroužek česneku;
bazalka.

Příprava

Filet nakrájíme na malé kousky, opečeme na suché pánvi, dokud zlatá barva. Sůl a pepř.
Nasekejte bazalku a přidejte ke kuřeti.
Česnek nasekáme a přidáme do salátu.
Vejce uvaříme, oloupeme, nakrájíme na kousky, přidáme do salátu.
Dochutíme zakysanou smetanou.
Směs.
Umístěte na listy salátu.

Ingredience:

2 litry vývaru (zeleninového nebo kuřecího);
100 gramů kukuřičného škrobu;
6 vajec;
sójová omáčka;
30 g (mleté nebo čerstvé, jemně nasekané);
2 tyčinky skořice;
200 gramů tofu sýra;
200 gramů čínského zelí;
zelené cibule;
pár stroužků česneku.

Příprava

Do vařícího vývaru přidejte zázvor, nasekaný česnek, kostky tofu a sójovou omáčku.
60 gramů škrobu rozpusťte v malém množství vody a prohněťte tak, aby nebyly žádné hrudky. Poté, po 15 minutách dušení polévky na sporáku, do ní nalijte výsledný roztok.
Vařte 5 minut.
V samostatné nádobě rozšlehejte vejce se zbývajícím škrobem.
Čínské zelí nakrájíme na nudličky.
Do polévky nalijeme vaječno-škrobovou směs, přidáme zelí.
Vařte 10 minut.
Před použitím posypte bylinkami.

Dietní omeleta s kuřecím masem a houbami

Ingredience:

20 ml;
žárovka;
50 gramů vařeného kuřecího filé;
8 žampionů;
8 malých rajčat;
petržel;
4 vejce;
20 gramů strouhaného sýra;
20 gramů sladké papriky.

Příprava

Na pánvi rozehřejte olej.
Osmahneme nakrájenou cibuli.
Filet nakrájíme nadrobno, přidáme k cibuli, smažíme 2 minuty.
Žampiony nakrájejte na 4 části a přidejte do omelety.
Každé rajče nakrájejte na 4 části a dejte na pánev.
Nasekejte petržel a přidejte do omelety.
Vejce rozšleháme se lžící vody. Sůl a pepř.
Nalijte do pánve, smažte 3 minuty.
Omeletu posypte strouhaným sýrem a dejte na gril, dokud nezhnědne.
Před podáváním posypeme kolečky sladké papriky a nasekanou petrželkou.

Nehledě na to, že z vajec se dá uvařit obrovské množství dietní pokrmy, bez soli a dresinků většina z nich ztrácí vynikající chuť. A i když si je můžete vychutnat v prvních 2-3 dnech diety, hrozí, že čtyřtýdenní maraton skončí mnohem dříve. Proto, abyste si tento systém hubnutí vyzkoušeli na vlastní kůži, musíte tento produkt buď velmi milovat, nebo vzít v úvahu pouze krátkodobé možnosti.

Vybrat vhodná dieta mezi různé techniky- složitý a časově náročný proces. Některé zahrnují půst a vzdání se obvyklého jídla, zatímco jiné naopak obsahují drahé a exotické přísady. 7denní vaječná dieta je skutečným nálezem pro ty, kteří chtějí zhubnout. Nabídka obsahuje cenově dostupné a všeobecně oblíbené produkty, které... řádná příprava zlepšit metabolismus a podpořit hubnutí.

Podstata vaječné diety na 7 dní: od A do Z

Vaječná dieta - plnohodnotný program výživa zaměřená na hubnutí. Dieta se skládá z jednoduché produkty: vejce, zelenina, ovoce, bylinky a libové maso. V procesu trávení bílkovin tělo spotřebuje velký počet energie. Přirozeným „palivem“ budou tuky nahromaděné tělem v kombinaci se získanými sacharidy.

V každodenní stravě jsou vejce přírodní zdroj vitamíny A, B, D, E, K, cenné minerální sloučeniny, biotin, cholin, lecitin a fosfolipidy. Dodržování dietní stravy pomůže nejen snížit tělesnou hmotnost, ale také zlepšit fungování kardiovaskulárního systému, odstranit toxiny a normalizovat metabolické procesy.

Kolik můžete zhubnout?

Za 7 dní vaječné diety není možné úplně změnit postavu. Je však docela možné výrazně odlehčit, pokud budete dodržovat všechny zásady stravy a dodržovat doporučení odborníků. Je velmi důležité se okamžitě rozvíjet pro sebe dobré návyky ve výživě, což zabrání přibývání na váze v budoucnu. Základní pravidla pro všechny:

malé velikosti porcí;
vzdát se alkoholu a kouření;
odmítnutí škodlivých a vysoce kalorických potravin;
pravidelná fyzická aktivita.

Jen s tímto přístupem bude týden na vaječné dietě co nejúčinnější. V průměru je výsledek od 5 do 10 kg. Těm, kteří byli obzvláště pilní, se podařilo zhubnout 12–16 kg. Rozhodující je počáteční váha: čím vyšší je, tím lepší je první výsledek.

Názor lékařů a výživových poradců

Počet kladných a negativní recenze lékaři o vaječné dietě jsou na tom stejně. Vše závisí na zvolené stravě a zdravotním stavu hubnoucího. Pokud budete týden jíst výhradně vaječné pokrmy, dosáhnete přesně opačného výsledku. Kromě nadváhy se mohou zhoršit onemocnění ledvin nebo jater.

Klíčem k úspěšné vaječné dietě je kompletní menu, bohaté na bílkoviny, vlákniny a sacharidů. Vyplatí se také přehodnotit kvalitu spotřebovávaných produktů ve prospěch přírodních a rustikálních. Aby bylo jídlo snadněji stravitelné, je lepší zvolit ten nejjednodušší způsob vaření (vaření, pečení, dušení). Každý odborník na výživu podpoří tento způsob hubnutí!

Kontraindikace

Vhodná je pouze nízkosacharidová výživa, jejíž součástí je vaječná dieta po dobu 7 dnů zdravých lidí. Stres, který vaše tělo zažívá během hubnutí, může negativně ovlivnit vaši celkovou pohodu a způsobit zánět. chronická onemocnění. Vaječná dieta je kontraindikována pro:

renální dysfunkce;
přecitlivělost na vaječné produkty;
zvýšené hladiny cholesterolu;
chronická onemocnění jater;
onemocnění kardiovaskulárního systému;
těhotenství a během kojení.

Principy 7denní vaječné diety

Vaječná dieta není ze všech nejpřísnější. Seznam povolených potravin zahrnuje vejce, libovou drůbež, libové hovězí maso, bílá ryba, stejně jako nízkotučné popř odtučněný sýr, citrusy a nízkokalorické ovoce. Ze zeleniny se doporučuje jíst mrkev, všechny druhy zelí, rajčata, brambory, řepu, okurky, celer, špenát a salát.

Až do 18:00 si můžete dopřát čerstvě uvařenou kávu bez mléka a cukru. Večer je vhodné jídlo zakončit zeleným popř bylinkový čaj. Sladkosti a pekařské produkty Během diety by měl být zcela vyloučen z jídelníčku. Existuje také řada pravidel, která vám pomohou dosáhnout zaručeného výsledku za 7 dní.

Dietní pravidla

Strava se skládá ze tří jídel: snídaně, oběd a večeře.
Svačiny během diety jsou zakázány. Abyste se vyhnuli pocitu hladu, je lepší zvýšit množství vlákniny během hlavního jídla.
Pokrmy by se měly konzumovat pouze ve stanoveném pořadí. K večeři nemůžete podávat zbytky snídaně a naopak.
Vejce natvrdo jsou nejlepší variantou pro konzumaci během diety. Někdy můžete svůj jídelníček zpestřit výběrem jiného způsobu přípravy produktu.
Cukr a sůl jsou tabu.
Zakázané jsou všechny druhy tuků: živočišné, rostlinné. Všechny saláty a čerstvá zelenina a ovoce jsou podávány bez oleje nebo krémových dresinků.
Velikost porce by měla odpovídat obvyklému množství jídla. Hlavní část pokrmu vždy tvoří zelenina a bylinky.
Zeleninu lze jíst nejen syrovou, ale také dušenou a vařenou.
Alternativní Bílek je kuřecí, hovězí nebo libové mořské ryby v množství do 250 g denně. Vařte bez soli a oleje.
Denní příjem vody při dietě je minimálně 2 litry.
Kromě vody by měly být ve stravě přítomny další nápoje: čaj, káva, kompoty, bylinné odvarky.
Na začátku každého jídla musíte sníst trochu citrusů. Kyseliny v ovoci pomáhají zmenšit objem žaludku a urychlují práci svalů trávicího traktu.
V průběhu diety dlouhé procházky čerstvý vzduch, aktivní trénink.

Tabulka: klasické menu na týden

	Snídaně	Večeře	Večeře
Den 1	1 grapefruit nebo jablko; 2 vařená vejce; 1 sklenici zeleného čaje.	1 pomeranč; 1 vařené vejce; 150 g vařeného kuřecího řízku.	100 g vařeného kuřecího filé; 1 sklenice nízkotučného kefíru.
Den 2	1 sklenice pomerančové šťávy; 2 vařená vejce.	2 pomeranče; 150 g dušeného kuřecího řízku; přírodní káva bez cukru a mléka.	2 vařená vejce; 1 grapefruit; 1 sklenici mléka.
den 3	1 sklenice minerální vody s citronovou šťávou; 2 vařená vejce.	1 grapefruit; 200 g vařeného hovězího masa; 100 g listového špenátu.	1 vařené vejce; 1 sklenice kefíru.
Den 4	3 vaječná omeleta; zelený salát (kopr, petržel, zelené cibule atd.); 1 sklenici zeleného čaje.	200 g dušené vařené ryby; listy salátu.	2 grapefruity; 1 vařené vejce; 1 sklenice kefíru.
Den 5	1 vařené vejce; salát z vařené zeleniny a bylinek.	1 sklenice pomerančové šťávy; 200 g vařených ryb; 2 čerstvá mrkev nebo 2 rajčata.	1 vařené vejce; 1 sklenici bylinkového čaje.
Den 6	1 sklenice grapefruitové šťávy; 150 g nízkotučného tvarohu.	2 grapefruity; 100 g hovězího masa (dušeného nebo dušeného).
Den 7	1/2 grapefruitu; 2 vařená vejce.	1 pomeranč; 200 g vařeného krůtího filé; 100 g vařené zeleniny.	neomezené množství vody nebo bylinkového čaje.

Dietní recepty

Hlavní výhodou vaječné diety je všestrannost hlavní složky. Když vás omrzí vařená vejce, vždy je můžete nahradit jiným proteinovým pokrmem. V závislosti na způsobu vaření se můžete pokaždé těšit novými dietními pochoutkami.

Omeleta v troubě

Ingredience:

9 vajec;
3,5 lžíce. mléko.

Příprava:

Vejce rozšlehejte s mlékem do hladka.
Nalijte omeletu do kulatý tvar nepřilnavou zapékací misku a vložte do trouby.
Pečte na 180 stupňů, dokud nebude hotový po dobu 10-15 minut.
Podáváme k snídani, ozdobené čerstvými bylinkami.

Smažené vejce v pepři

Ingredience:

3 vejce;
1 paprika;
zeleň.

Příprava:

Papriky omyjte a nakrájejte na 1,5 cm silné kroužky, poté, co zeleninu předem zbavte semínek a blan.
Rozpalte nepřilnavou pánev.
Do pánve vložte 3 kolečka papriky.
Do každého kroužku rozklepněte 1 vejce.
Přikryjeme pokličkou a na mírném ohni vaříme 4–5 minut.
Ozdobte bylinkami a podávejte.

Pečená kuřecí prsa se zeleninou

Ingredience:

2 kuřecí prsa;
400 g brokolice;
1 cuketa;
2 papriky;
hrst čerstvých bylinek.

Příprava:

Zeleninu omyjeme a nakrájíme na libovolnou pohodlným způsobem. Například cuketu - na kroužky, papriku - na nudličky a brokolici lze rozdělit na květenství.
Zelí by se mělo spařit vařící vodou, aby bylo měkké a zachovalo si barvu.
Vložte brokolici do cedníku, dokud nevyteče. přebytečná voda.
Kuřecí prsa omyjte pod tekoucí vodou.
Vezměte keramickou nebo litinovou zapékací misku a položte všechny ingredience.
Maso se vyskládá jako poslední, aby zcela zakrývalo zeleninu. Kuře se vaří déle než zelenina.
Pokud prsa zcela nezakryjí zeleninu, lze je mírně naklepat.
Zakryjte horní část pánve fólií. Maso tak zůstane šťavnaté a nevytvoří se suchá kůrka.
Zeleninu pečte asi půl hodiny na 180 stupňů. Pokud je trouba vybavena doplňkovými funkcemi, můžete nastavit režim grilování nebo horního ohřevu.
Hotový filet by měl být měkký.
Při podávání ozdobte pokrm nasekanými čerstvými bylinkami.

Vajíčko-citrusová dieta na 7 dní

Z názvu stravy můžeme usoudit o jejích hlavních složkách. Při hubnutí touto metodou dostává tělo několikanásobně méně kalorií než při běžné stravě. Vajíčko-citrusovou dietu však nelze nazvat hladovou. Strava je bohatá na bílkoviny, zeleninu a ovoce. Jedinou výjimkou jsou nezdravá jídla: sladkosti, pečivo, sůl a tuky. Za 7 dní dietní menu Můžete zhubnout asi 10 kg.

Dietní pravidla

Nemůžete měnit místa jídla ani zvětšovat objem proteinových pokrmů.
Vaječné výrobky mohou být někdy nahrazeny analogy: kuřecí fileta, libové hovězí.
Měli byste vypít alespoň 2 litry vody. Dieta by také měla obsahovat bylinný a zelený čaj, přírodní černou kávu.
Je povoleno pít dietní nápoje a citrusové šťávy.
Na vysoká pravděpodobnost Pokud vaše dieta selže, můžete si dopřát čaj nebo kávu se sladidlem.
Všechny pokrmy jsou připravovány bez soli, cukru a oleje.
Pocit hladu mezi hlavními jídly může být uspokojen čerstvá okurka, mrkev nebo listy salátu.
Musí být přítomen během diety sportovní zátěže. Nejlépe se hodí fitness, pilates a běh.

Tabulka: menu na 7 dní

	Snídaně	Večeře	Večeře
Den 1	2 vařená vejce a 1 citrusové ovoce (pomeranč, grapefruit atd.)	Vařené maso a čerstvý salát.	2 vejce natvrdo, 1 pomeranč a salát.
Den 2		Libové hovězí maso, dušené nebo vařené v troubě.	2 vejce natvrdo a 1 pomeranč.
den 3		Drůbeží maso a 2 čerstvé okurky.	2 vejce natvrdo a salát.
Den 4		Vejce natvrdo, zelenina a bílý sýr.	2 vařená vejce.
Den 5		Vařené libové ryby.	2 vařená vejce.
Den 6		Dietní maso, zralá rajčata a 1 pomeranč.	Ovocný salát z pomerančů, broskví a jablek.
Den 7		Drůbeží maso, zeleninový salát a 1 pomeranč.	Zeleninový salát, 2 vejce a 1 pomeranč.

Vedlejší efekty

Než se pustíte do vaječné diety, nechte si poradit od odborníka. Nedostatek sacharidů ve stravě a nadměrný příjem bílkovin může způsobit řadu nežádoucích účinků:

alergie;
zvýšená hladina cholesterolu;
exacerbace onemocnění ledvin a jater;
porucha kardiovaskulárního systému.

Hladký Negativní důsledky pomůže pít hodně tekutin. Alkalická je považována za nejprospěšnější ve stravě. minerální voda, neutralizující účinek ovocných kyselin a zlepšující funkci střev. Slepičí vejce můžete také částečně nahradit křepelčími vejci a zavést do nabídky vitamíny a doplňky stravy.

Ukončení diety

K opuštění týdenní vaječné diety by mělo docházet postupně. V prvních dnech se doporučuje používat dietní produkty: vejce, citrusové plody, tvaroh, zelenina s bylinkami atd. Poté se do jídelníčku postupně zavádějí známá jídla: obiloviny, zvířata a rostlinné tuky, vysoce kalorické ovoce, různé druhy maso.

Vaječná dieta byla vyvinuta americkým odborníkem na výživu Osama Hamdiy. Tento efektivní systém výživa, která vám umožní zhubnout rychle a bez vysilujícího pocitu hladu.

Podstata diety, aneb proč funguje

Základem tohoto systému je konzumace velkého množství bílkovinných potravin při současném snížení podílu sacharidů. Člověk nehladoví, nesnižuje denní příjem kalorií, ale šipka na stupnici se neustále posouvá doleva. Když tělo nedostává dostatek rychlé energie ze sacharidů, je nuceno ji extrahovat z nahromaděných tukových zásob. Protein zabraňuje ochabování svalů a potlačuje hlad. Chemické procesy změna v těle, proto se dietě také říká chemická dieta.

Protein pochází z kuřecích vajec. Tento unikátní produkt, která obsahuje vysoký obsah všech potřebných živin, vitamíny a mikroelementy. Navíc obsahuje niocin, který slouží jako výživa pro mozek, a lecitin, který brání rozvoji aterosklerózy.

Výhody systému hubnutí

Výživný.
Strava je kompletní a vyvážená.
Snižuje chuť na sladké
Shozené kilogramy se dlouho nevracejí.
Používají se relativně levné dostupné suroviny.

Očekávaný výsledek

Záleží na tom, jak dlouho byl dietní režim dodržován. Za 5 dní můžete zhubnout 2-3 kg a za měsíc, s přihlédnutím k vaší počáteční tělesné hmotnosti, 7-12 kg.

Pravidla

Denně byste měli vypít alespoň 1,5–2 litry filtrované vody.
Čaj a káva jsou povoleny, ale cukr a mléko se nepřidávají.
Musíte jíst třikrát denně, bez občerstvení. Pokud máte velký hlad (což je vzácné), snězte pár rajčat nebo mrkve.
Pokud není přesně uvedeno, kolik produktu byste měli sníst, snězte tolik, kolik chcete, ale nedovolte, abyste se cítili těžce.
Sůl a olej se do vařené zeleniny nepřidávají.
Vejce je třeba uvařit naměkko nebo použít na nepřilnavé pánvi. Nepřidávejte sůl.
Libové druhy masa a ryb je vhodné uvařit, zabalit do alobalu a upéct nebo smažit na pánvi bez tuku. Z kuřete musíte odstranit kůži.
Zeleninu a ovoce je nejlepší jíst pokud možno syrové. Doporučuje se ale i jejich vaření, dušení nebo pečení.
Saláty se připravují bez soli a oleje. Můžete přidat trochu citronové šťávy.
Pokud je to nezbytně nutné, lze vejce nahradit nízkotučným tvarohem.
Alkoholické nápoje jsou zakázány.
Je vhodné užívat vitamínové a minerální komplexy.
Pokud dojde k porušení pravidel, budete muset začít znovu, abyste nastartovali nezbytné biochemické procesy v těle.

Seznam je potřeba pečlivě prostudovat, nebo ještě lépe vytisknout a mít ho vždy po ruce.

Jídlo s vysoký obsah veverka - vejce, maso, kuře, ryby a mořské plody, telecí, hovězí.
Zakysané mléčné výrobky – nízkotučný tvaroh, přírodní jogurt.
Zelenina - doporučuje se jíst zelí, lilek, ředkvičky, rajčata a okurky.
Ovoce - především jablka. Doporučuje se konzumace citrusových plodů, hrušek, meruněk, broskví, švestek a vodních melounů.
Pekařské výrobky z celozrnné mouky, s otrubami, celozrnný chléb.
Nemůžeš jíst tučné odrůdy sýr - feta sýr, tvaroh.
Různé zelené - do salátů je nutné přidat kopr, cibuli, petržel, koriandr a bazalku.
Koření – praktikuje se použití červeného a černého pepře, kurkumy a sušených bylinek.

Zakázáno

Brambory, kukuřice, dýně – mají výrazný obsah škrobu.
Banány, hrozny, fíky, datle raději nejezte – obsahují příliš mnoho jednoduchých cukrů.
Je nežádoucí jíst tučná masa - jehněčí, vepřové.
Všechny živočišné a rostlinné tuky. Jídlo by se mělo vařit na suché pánvi.
Neměli byste jíst potraviny, které nejsou na doporučeném seznamu.

Variace vaječné diety

30denní (dlouhá) varianta

Prvních 14 dní jsou povolena pouze vejce, pomeranče, grapefruity a jablka.
Během následujících 7 dnů se přidávají ovocné a zeleninové saláty.
minulý týden- seznam surovin je stejný, ale měli byste postupně snižovat počet spotřebovaných vajec.

14denní dieta

Ježek denní menu to samé - 4-5 vajec, kousek vařeného masa nebo ryby, zeleninový salát, citrusové plody. Občerstvení po 18:00 je zakázáno.

7denní dieta

Denní menu - 3 vejce a 1-2 pomeranče.

5denní dieta pro rychlé hubnutí

Lze použít před prázdninami, kdy potřebujete nutně shodit pár kilo. Denní menu obsahuje 3 vejce natvrdo, 1-2 grapefruity, dva kousky celozrnného pečiva. Měli byste pít zelený čaj, kávu, filtrovanou vodu.

Cesta ven z hubnutí

Musíte přísně sledovat denní obsah kalorií jídlo. Chcete-li jej zvýšit, musíte to udělat postupně během týdne, ukazatel by se neměl zvýšit o více než 200-300 kcal.
Rostlinné a živočišné tuky jsou zaváděny postupně a po troškách.
Omezte, nebo ještě lépe úplně odstraňte příliš těžká, kalorická jídla, pečivo a sladkosti.

Snažte se nabrat alespoň 1200 kcal denně, jinak tělo usoudí, že už je pozdě. Těžké časy a začne si ukládat tukové zásoby. Toto pravidlo je samozřejmě vhodné pouze pro dlouhodobé možnosti - na dva týdny a měsíc. Expresní varianty s minimem kalorií jsou vhodné pro rychlé hubnutí, ale riskujete, že stejně rychle naberete zpět.
Koupit elektronické váhy a sledovat změny své hmotnosti. Musíte se vážit ráno, na lačný žaludek. Frekvence - 1-2krát týdně. Můžete také provádět týdenní měření těla krejčovským metrem.

Kontraindikace

Nedoporučuje se osobám trpícím onemocněním trávicího traktu a ledvin.
Tento potravinový systém by neměly používat těhotné a kojící ženy.
Neměli by ji následovat ti, kteří jsou kvůli alergiím kontraindikováni v konzumaci bílkovin a citrusových plodů.

Co lidé říkají o dietě

Dojmy jsou většinou pozitivní, lidé si všímají účinnosti a snadného dodržování. O stabilitě váhy mluvíme po zastavení hubnoucího maratonu.

Nevýhodou je monotónní jídelníček a fakt, že jeho striktní dodržování vyžaduje výraznou vůli. Zdůrazňuje se však, že nejtěžší jsou první dny, pak je mnohem snazší dodržovat režim.

Mám to zkusit? tato metoda Je na vás, abyste se rozhodli pro normalizaci tělesné hmotnosti. Úspěšné, snadné hubnutí a krásná, vyrýsovaná postava!

Vaječná dieta- jeden z rychlé metody hubnutí, které využívají hollywoodské hvězdy. Sdílíme s vámi tajemství skvělé formy celebrit.

Už jen z tohoto faktu máte pocit, jako byste shazovali kila. Proměníte se v hubenou, fit krásku z filmu. Dietu ve skutečnosti používají hvězdy. Používalo ho mnoho celebrit: Christina Aguilera, Adele, Kelly Osbourne. Zhubněte jako hvězdy za 7 dní.

Správně složené hodně pomáhá jídelníček s vaječnou dietou rychlý čas ztratit 3 až 5 zbytečných kilogramů. Kromě toho, že začnete shazovat přebytečná kila, se budete cítit lépe. Na vaječnou dietu si často tak zvyknete, že už nemáte chuť vracet se ke starému jídelníčku s přemírou sladkostí a rychlého občerstvení.

Vaječná dieta není jen metodou hubnutí, ale využívá se také ke zlepšení zdraví organismu a léčbě různých nemocí. Koneckonců, často malé omezení kalorií je přesně to, co chybí modernímu člověku ke zlepšení pohody a zlepšení trávení. Při rozhodování o konkrétním způsobu hubnutí se zaměřte na svá oblíbená jídla. Pokud například nemůžete vystát kefír, nemusíte začínat kefírová dieta. Je to užitečné pouze tehdy, když přináší potěšení.

Co je to vaječná dieta?

Každá dieta je založena na dodržování určitá pravidla. Nejprve musíte snížit počet kalorií, které denně zkonzumujete. Ve stravě ponecháváme pouze přirozené a zdravé jídlo.

Základem vaječné diety je snížení spotřeby sacharidů a tuků a snížení celkového kalorického obsahu stravy. Je tam spousta nepovolených jídel.

Je třeba se vzdát soli, to rychle odstraní přebytečnou vodu. Vyhněte se všem druhům cukru, včetně toho, který se nachází v mnoha zpracovaných potravinách. Vyškrtnout alkoholické nápoje, vyvolávají chuť k jídlu a obsahují velké množství kalorií. Základem jsou produkty s vysoký obsah bílkoviny: vejce, maso, ryby. V jídelníčku nechybí ani zelenina a ovoce s nízkým obsahem sacharózy. Musíte hodně pít, alespoň jeden a půl litru vody denně, pomáhá to očistit tělo.

pro zahájení procesů spalování tuků se musíte vzdát rostlinných a živočišných tuků;
Základní variantou vaření vajec je natvrdo. Omeletu však můžete udělat v troubě bez oleje. Tento přístup vám pomůže netrpět během dne hladem;
vzdát se občerstvení, neměnit jídla a jejich složení;
Velikost porce zeleniny je neomezená. Připravte si obvyklou porci čerstvá zelenina. Veškerou zeleninu povolenou dietou lze dusit a pošírovat. Nepřidává se žádný olej.

Tímto způsobem zkonzumujete 600-800 kalorií denně. I to je velmi málo sedavý obrazživot. Zajištěno rychlá ztráta hmotnost. Odborníci na výživu proto kategoricky zakazují držet vaječnou dietu déle než 7 dní a nedoporučují ji znovu zahájit, pokud uplynul méně než rok.

Výhody a nevýhody

Jako každá dieta má své klady a zápory. Pojďme se na ně podívat.

Výhody

Pokud budete dodržovat vaječnou dietu, váha rychle zmizí. Mezitím je hlavním pozitivním účinkem na tělo zbavení se toxinů, přebytečná tekutina a čištění střev. Díky tomu je pochopitelné, že se mnoho lidí zajímá o vajcovou dietu, protože pomáhá upravit tělesnou hmotnost a zlepšit pohodu.

Tělo začíná snadněji plnit své základní úkoly. Dříve vynakládal spoustu energie na trávení těžkého jídla, které člověk denně sní. Vaječná dieta pomáhá normalizovat váš jídelníček.

Nedostatky

nutriční systém je extrémně přísný, takové malé množství kalorií má špatný vliv na vaši pohodu;
nebude možné ztratit kolosální množství nadváhy;
pokuste se co nejvíce snížit fyzickou námahu - bude málo energie;
Známé problémy kdy jsou slaná a sladká jídla zakázána: nevýrazná, monotónní strava;
O vitamíny se musíte starat zvlášť.

Kontraindikace

Ne každý může držet vaječnou dietu bez újmy na zdraví.

Vyhněte se dietě, pokud máte alespoň jedno z těchto onemocnění:

hypertonické onemocnění;
jakékoli infekce těla;
peptický vředžaludek, gastritida;
chronická onemocnění mít těžký průběh;
cukrovka;
vaskulární nebo srdeční selhání;
artritida nebo jiná onemocnění pohybového aparátu.

Vždy se před zahájením systému omezování potravin ujistěte, že neexistují žádné kontraindikace.

Vaječná dieta na týden

Menu vaječné diety je každý den jiné a zahrnuje různé pokrmy. Dodržováním této diety po dobu 7 dnů můžete shodit až 5 přebytečných kilogramů a šetrně očistit své tělo.

Ve skutečnosti byla vaječná dieta vynalezena jako nevyvážená, časově omezená dieta, ale chutná dieta. Původní strava zahrnovala lahůdky, jako jsou ústřice a ananas. Taková dieta samozřejmě nebude činit problém pro bohaté krásky z pódií a obrazovek. ruské dívky Rád bych se vzdal sladkostí ve prospěch lahodných měkkýšů a tropického ovoce. Koneckonců, je to jen pohádka, jak zhubnout stylově.

Ale pak naši zemi minulo štěstí - přes den ústřice nenajdete. To je důvodem mírných změn ve složení vaječné stravy s přihlédnutím k místním gastronomickým možnostem. Chybějící pokrmy byly nahrazeny podobnými kombinacemi živin a kalorií, ale obraz už nebyl tak hvězdný.

Vaječná dieta — menu na každý den

pondělí

Snídaně:

Večeře: 2 vejce, rajče, bylinkový čaj;

Večeře: 2 vejce, vinaigrette bez oleje (mrkev, řepa, trochu brambor), grapefruit nebo pomeranč, bylinkový čaj.

úterý

Snídaně: 2 vejce, grapefruit nebo pomeranč, káva bez cukru a mléka;

Večeře: 2 vejce, grapefruit;

Večeře: 2 vejce, libové maso (vařené nebo grilované), salát (rajče, okurka, celer, zelený salát).

středa

Snídaně: 2 vejce, grapefruit nebo pomeranč, káva bez cukru a mléka;

Večeře: 2 vejce, dušený špenát, čaj bez mléka a cukru;

Večeře: 2 vejce, vinaigrette bez oleje, čaj nebo káva bez přísad.

Čtvrtek

Snídaně:

Večeře:

Večeře: 2 vejce nebo pošírovaná mořská ryba, vinaigrette bez oleje, bylinkový čaj.

pátek

Snídaně: 2 vejce, grapefruit, čistá káva;

Večeře: 2 vejce, dušený špenát, obyčejná káva;

Večeře: pošírované mořské ryby, vinaigrette bez oleje, káva bez přísad.

sobota

Snídaně: 2 vejce, grapefruit, čistá káva;

Večeře: salát z jakéhokoli ovoce kromě banánů a hroznů;

Večeře: 2 vejce nebo libové maso, salát z rajčat, okurky a celeru, bylinkový čaj.

Neděle

Snídaně: 2 vejce, grapefruit, čistá káva;

Večeře: 2 vejce nebo vařené chlazené kuře, rajče, grapefruit;

Večeře: 2 vejce nebo vařené vychlazené kuře, salát z mrkve, zelí a rajčat, obyčejná káva.

Jak udržet výsledky po dietě

Dietu lze opakovat až po roce, pokud má výsledky. Výsledný tvar je lepší udržovat s vyvážená výživa. Začněte pomalu a zvykejte si na pestrou sestavu zdravé pokrmy, postupné odstraňování potravin, které kazí váš tvar. Jinak se můžete cítit slabí, špatně nebo hladoví.

Chcete-li zlepšit výsledky, zařaďte jej do tréninkového režimu. Takto shodíte zbytečná kila a vaše tělo získá krásu a sílu. Vyhněte se neustálému mlsání. Jezte tři jídla denně ve stejnou dobu.

Připravte se na úspěch a seriózní práci na sobě. Budete muset upravit svůj jídelníček a budete se muset naučit ho dodržovat. Zásady jsou náročné a nedoporučujeme je porušovat. Chcete-li urychlit hubnutí, upravte svůj plán spánku a projděte se venku.

Základním pravidlem je, že dietu musíte ukončit hladce, abyste se vyhnuli neúspěchu v hubnutí.

Pamatujte, že určení vhodného typu systému hubnutí, dodržení jeho podmínek a dosažení vašeho cíle ještě není konečný výsledek. Nejtěžší je udržet dosaženou formu! Dostat to začněte dodržovat zásady vyvážené stravy- vzdát se pečiva, sody a zpracovaných potravin.

Jen na to nezapomeň aktivní obrázekživot a principy zdravá dieta pomáhají udržovat tělo v požadované rovnováze a nepomohou s tím žádná dieta.