Pravidla a dietní menu pro baletky. Jak baletky hubnou: cvičení pro rychlé hubnutí

Rafinované tenké balerínky nám závidí miliony žen. Jak se udržují v tak dobré kondici? Tato otázka znepokojuje mnohé. Drží přísné diety a jak se vyrovnávají s pocitem hladu, který se dostaví po fyzické aktivitě? Na hubnutí existuje tzv. balerínská dieta, která pomáhá tanečníkům zůstat štíhlými a fit. Odhalme jeho nuance, předávané z generace na generaci. Ženy, které chtějí shodit přebytečná kila, by je rozhodně měly užívat.

Vlastnosti a pravidla stravy

Dieta na hubnutí se liší od ostatních. Ze stravy jsou odstraněny všechny potraviny, které přispívají k nárůstu hmotnosti. Základem výživy jsou sacharidy. Dívky jedí ovoce, zeleninu, rýži, pohanku a ovesné vločky, které dodávají dostatek energie pro těžkou fyzickou aktivitu. Pod přísný zákaz rychlé občerstvení, vše solené, uzené, smažené, klobásy, pivo, sladkosti, sycené nápoje. Další zásady balerínské diety:

Je tam polovina obvyklé porce. Je vhodné jíst malé porce 5x denně.
Pijte hodně vody (alespoň 2 litry denně).
Abychom dodržovali pravidla samostatné napájení.
Vaše každodenní strava by měla obsahovat bílkoviny na stavbu silné svaly (Mléčné výrobky, kuřecí prso) a tuky ( olivový olej, dušená ryba).
Vylučte nebo omezte příjem soli. Nahradí ho koření, koření, sójová omáčka.

Vzorový jídelníček a dietní recepty pro baletky na hubnutí

Neexistují žádná přísná omezení, takže pravděpodobnost selhání je velmi nízká. Baleríny si k snídani dovolují jíst nejvíce kalorická jídla, protože v tuto denní dobu je zrychlená výměna látek. Dieta pro baletky nutně zahrnuje libové maso a mléčné výrobky. Díky častému jídlu se jídlo rychleji vstřebává, chybí silný pocit hlad. V popsané dietě není standardní zásada pro jiné metody – nejíst po 18. hodině čerstvě vymačkané šťávy, neperlivé minerální vody, bylinné infuze.

Na 4 dny

Strava po dobu 4 dnů zahrnuje kontrastní postní dny. Základní principy zůstávají stejné: musíte jíst jídlo v malých porcích, pít velký počet voda. Je dobře snášen a velmi účinný – pomáhá zhubnout až 5 kg. Pokud po dietě dodržujete pravidla Zdravé stravování, nadváha se nevrátí. Ukázkové menu:

Časná snídaně: kaše vařená ve vodě, 1/4 balení nízkotučného tvarohu s rozinkami, med, čerstvé bobule, kousek sýra, 1 kus černého chleba.
Druhá snídaně: nízkotučný klasický jogurt, jablko, čerstvě vymačkaná šťáva.
Oběd: rýže popř pohanka, zeleninový salát, 1 jablko, hořká čokoláda.
Odpolední svačina: polévka (zeleninová, masová nebo rybí).
Večeře: vařená (pečená) ryba, dušená zelenina, zeleninový salát.

Na 7 dní

První 2 dny jsou považovány za půst – jsou potřeba k dosažení nejlepší výsledek. První den stačí jen pít rajčatový džus: 200 g na snídani a večeři, 400 g na oběd (je povolen další kousek černého chleba). Druhý den je mléčný. Pijte 200 g kefíru nebo mléka k snídani, obědu a večeři. K obědu se přidává kousek chleba. Ukázka dietního jídelníčku od 3. do 7. dne:

Snídaně: buď kaše s vodou a sklenicí kefíru (mléka), nebo balíček nízkotučného tvarohu, čaj bez cukru, pečivo.
Druhá snídaně: klasický jogurt (100 g), 1 ovoce, zelený čaj nebo šťáva (150 g).
Oběd: zeleninový vývar, salát se zeleninou.
Odpolední svačina: chléb, sýr, 1 ovoce, čaj, plátek hořké čokolády.
Večeře: kefír nebo teplé mléko (200 g), 1/2 lžičky medu.

Na 10 dní

Po celou dobu se konzumují stejné potraviny. Redukcí se sníží hmotnost svalová hmota asi 5-10 kg. Jablka a pomeranče jsou povoleny ke svačině mezi jídly. Dieta, která se opakuje po dobu 10 dnů, je následující:

Snídaně: nízkotučný tvaroh (1/3 balení), nízkotučné mléko (1 sklenice).
Oběd: „kombinovaná“ polévka. Z těchto surovin je nutné samostatně vařit mrkev, lžíci rýže, maso (50-100 g) a připravit polévku.
Večeře: teplé mléko (1 sklenice).

Dieta Mayi Plisetskaya

Velká ruská balerína je standardem milosti, elegance, ženská krása. Dodržuje přísnou dietu, se kterou dokáže zhubnout až 10 kg nadváhu. Aby nedošlo k poškození žaludku, doporučuje se opakovat maximálně jednou za 60 dní. Délka diety je 2 týdny. Je zakázáno jíst maso, čokoládu, mléčné výrobky, rajčata, přidávat do jídla koření. Hlavní složky stravy: oves, čočka, ječmen. Zelenina, ovoce, voda a čerstvě vymačkané šťávy jsou povoleny v neomezeném množství. Ukázkové menu:

snídaně - kaše ovesné vločky;
oběd - polévka a salát se zeleninou;
večeře - vařená bílá ryba a část čočky (tu lze nahradit vařenou rýží).

Na dietě Mayi Plisetskaya nemůžete jíst potraviny obsahující cukr, takže ti, kteří mají chuť na sladké, to budou mít těžké. Dieta je skrovná, začátečníkům se doporučuje dietu začínat a končit nahrazením některých jídel saláty. Pokud nemůžete „jíst méně“ (jak řekla M. Plisetskaya) a držíte se takto dlouhodobé diety, měli byste nejprve ze svého jídelníčku odstranit všechny sladkosti, majonézu a vyřadit svačiny.

Balerína dostala otázku, co je štěstí. Pomyslela si a odpověděla:
- "Štěstí je, když jsi pozvednut"...

Balerínky patří do kategorie žen, ke kterým můžete a měli byste vzhlížet z hlediska správného postoje ke své váze.

Každá baletka si během let vyvinula svůj vlastní přísný výživový systém, který jí umožňuje udržet si požadovanou váhu po celou dobu kariéry.
Základní pravidla hubnutí od balerín proto prostě nemůžeme ignorovat. Jejich použití v praxi umožní každé ženě zůstat štíhlá po celý život.

Výživová pravidla pro baletky

Existuje několik základních výživových pravidel, která baleríny dodržují, aby si udržely optimální váhu:

Pravidlo jedna - každá jednotlivá porce jídla by měla být snížena přesně na polovinu. Dodržování tohoto pravidla usnadňuje snížení kalorického příjmu bez změny jídelníčku.

Pravidlo dvě - polévky jsou samostatné jídlo a nelze je jíst s jinými pokrmy. Jak víte, polévky velmi dobře stimulují metabolismus, takže polévka konzumovaná odděleně od ostatních potravin pomáhá spalovat tuk v těle.

Pravidlo tři - Nekombinujte různé bílkoviny najednou – například ryby a maso, sýr a maso atd.., to umožňuje tělu trávit potravu efektivněji a neukládat přebytečný tuk.

Pravidlo čtyři - vyloučit majonézu ze svého jídelníčku. Nejedná se pouze o vysoce kalorický produkt kvůli skvělý obsah obsahuje tuk, ale také škodlivý produkt, který zpomaluje trávení a podporuje ukládání tuku.

Páté pravidlo - Je nutné z jídelníčku vyloučit kuchyňskou sůl, případně její konzumaci výrazně omezit. Chcete-li nahradit, použijte koření, rajčata, bylinky, koření, sójovou omáčku. Sůl zadržuje vodu v těle a také povzbuzuje chuť k jídlu.

Pravidlo šest - snažte se správně pít vodu: pijte alespoň 30 minut před jídlem a ne dříve než hodinu po jídle Velmi dobré pravidlo- pití vody, džusů, sladkých nápojů během jídla a bezprostředně po něm, zpomaluje trávení a podporuje ukládání tuku/.

Sedmé pravidlo - během dne vypijte alespoň 1,5-2 litry pitné vody neperlivá voda denně. Pravidelné používání tekutina pomáhá snižovat chuť k jídlu a omlazuje tělo.

Pravidlo devět - při výběru mléčných výrobků je třeba dát přednost nízkotučným. Snažte se jíst nízkotučné mléčné výrobky, protože obsahují méně kalorií.

Dodržování těchto jednoduchých a rozumných pravidel vám umožní snadno zhubnout, normalizovat metabolismus a zlepšit své zdraví. No, pokud navíc dodržíte pravidlo nejíst po 18-19 hodině, pak budou vaše výsledky ještě znatelnější.

Komentář odborníka na výživu: Není zcela jasné, co znamená věta „Jednu porci jídla je třeba rozdělit na dva časy“. Pokud se předpokládá, že musíte jíst pouze dvakrát denně, pak je to špatně: přestávky mezi jídly by neměly být delší než šest hodin. Pokud tím myslíte, že člověk najednou sní polovinu své obvyklé porce, pak je vše celkem rozumné. Tento časté doporučení odborníci na výživu a endokrinologové pro lidi s nadváhou.
Pokud jde o polévky jako samostatné jídlo: z nutričního hlediska nezáleží na tom, zda jsou dodávány s „druhým“ nebo samostatně. A ryby a maso v žaludku se nebudou hádat. I když se v nějakém pokrmu vyskytují současně poměrně zřídka.
Souhlasím s mléčnými výrobky: je opravdu lepší jíst je nízkotučné. S majonézou je vše v pořádku. Chcete-li však zhubnout, musíte kontrolovat velikost porce omáčky. Pokud je majonéza domácí výroba od srdce, můžete i přibrat.
O soli a vodě platí všechno.

Existuje také speciální dieta balerína, kterou lze v případě potřeby urychleně resetovat nadváha. Dieta je navržena na 7 dní, z toho první dva dny jsou přípravné.

Menu pro přípravné dny balerínské diety

Dietní typ- nízké kalorie
Ztráta váhy- 4-5 kg
Období aplikace- 7 dní

První postní den: rajče
Snídaně: Den začínáme sklenicí rajčatové šťávy.
Večeře: Sníme kousek černého chleba se dvěma sklenicemi rajčatové šťávy.
Večeře: Den zakončíme, jak jsme začali, sklenkou rajčatové šťávy.

Druhý postní den: mléčný kefír
Snídaně: vypijte sklenici nízkotučného kefíru nebo mléka dle vlastního výběru.
Večeře: dvě sklenice kefíru s plátkem černého chleba.
Večeře: Stejně jako k snídani vypijte sklenici kefíru nebo mléka.

Takové dny půstu lze využít samostatně jednou týdně, aby si tělo odpočinulo a shodilo jedno nebo dvě kila navíc.

Po dnech půstu musíte po dobu 4-5 dnů dodržovat následující dietu:

Dietní menu pro baletky na den

Recenze o dietě baleríny jsou pozitivní. I když dieta obsahuje málo kalorií, díky časté schůzky jídlo, dobře snášeno. Je to docela efektivní a umožňuje vám to speciální problémy zbavit se 4-5 kilo navíc.

V případě potřeby lze po měsíci opakovat. A pokud po dietě dodržujete základní pravidla výživy pro baleríny, neměli byste mít problémy s nadváhou.

Dietní recept na hubnutí z baletka Maya Plisetskaya

A takhle zhubla slavná balerína Maya Plisetskaya

Dietní typ- nízké kalorie
Ztráta váhy- 8-10 kg
Období aplikace- 15 dní.

Slavná baletka Maya Plisetskaya může sloužit zářný příklad rozumný postoj pro vaše zdraví. Kombinace správná výživa, fyzická aktivita a pozitivní myšlení dovolil jí dlouho zachovat vynikající výkon a vypadat skvěle.
Od samého začátku své kariéry musela držet přísnou dietu. S věkem si velká baletka vyvinula svůj vlastní výživový systém. V žertu to nazvala „Sedím bez jídla!

Dieta Mayi Plisetskaya je docela jednoduchá. Snaží se nejíst potraviny, jako je pečivo, cukr, rafinované potraviny, tučná jídla, klobásy a uzená masa. Přednost se dává nízkokalorickým a jednoduchým potravinám. Navíc se snaží nejíst moc najednou a nejí v noci.

No, pro nouzové hubnutí May Plisetskaya doporučuje následující, což je docela těžké, ale účinná dieta. Při této dietě můžete zhubnout od 8 do 10 kg za 15 dní.

Z nabídky by měly být vyloučeny následující produkty:

maso,
vejce,
mléčné výrobky,
koření,
rajčata,
brambor,
čokoláda,
káva.

Ryby lze jíst jen příležitostně. Čočka, brokolice, oves a ječmen jsou vítány.

Ukázkové menu pro 15denní dietu Mayi Plisetskaya:

O přestávkách můžete jako hlavní jídlo jíst zeleninu nebo neslazené ovoce. Doporučuje se také vypít alespoň 1,5-2 litry vody denně.

Pro upevnění dosaženého výsledku můžete tuto dietu opakovat po dvou měsících.

Recenze o dietě: dieta je poměrně přísná, je obzvláště náročná v prvních dnech diety. Následně si tělo na nový jídelníček zvykne a dieta je snadno tolerována. Na takové dietě můžete bez problémů zhubnout 8-10 kg.

Dietní menu Balerína" Labutí jezero" po dobu 10 dnů

Moderní strava baletek se příliš neliší od té, která byla známá před 20 lety. V klasickém baletu, jak víte, potřebujete pevné „štíhlé“ svaly a minimum tuku.

Takovou postavu lze zajistit pouze výživou s dostatečným, na poměry většiny výživových poradců téměř vysokým obsahem sacharidů. Balet však vždy nejí, jak bude popsáno níže. Jak nakládání sacharidů, tak proteinové diety na „vyčerpání“ před představením. No, co si dnes budeme povídat, je spíše ojedinělý případ, dieta jisté baletky, o kterou se kdysi podělila s kamarádkou a umístila ji na internet. Dieta se ve skutečnosti mezi masami „zakořenila“ a dnes, když se mluví o tom, co jedí tanečníci, nejčastěji si vzpomenou na toto desetidenní období.

Tato dieta obecně splňuje základní zásady výživy při tanci:

Důležitý je nejen druh jídla, ale také jeho váha, je prostě nemožné trénovat 6-8 hodin denně s plným žaludkem, takže hmotnost každé porce není větší než 300 g a je přísně zakázáno umýt jídlo;
polévky, smoothies a džusy jsou samostatným pokrmem, ne tekutý doplněk k pevné stravě;
Musíte pít vodu, nejlépe 2 litry denně, ale u prof. balet cvičí i „smetánka“, tzn. pití 3-4 litrů destilované vody denně v kombinaci s velmi skrovným dieta bez soli, to by se nemělo dělat, protože to může být škodlivé pro ledviny a přetížit srdce;
cukr a rychlé sacharidy - velká otázka tuto dietu. V profesionálním baletu se nízkotučné sladkosti, jako jsou marshmallow a marmeláda, používají ve velmi omezeném množství, protože pomáhají člověku udržovat vysoká úroveň energie při dlouhém tréninku.
V online dietách jsou zakázány jakékoli sladkosti, což je způsobeno prioritním cílem - rychlé hubnutí spíše než podporovat přísný tréninkový režim a již vyvinuté „štíhlé“ tělo;
můžete jíst ovoce, ale ne ty, které způsobují nadýmání, a ne hned po hlavním jídle.

Přibližná dieta této diety po dobu 1 dne se opakuje po všech 10 dní:

Snídaně: mléko, odstředěné, s kávou, plus třetina balení nízkotučný tvaroh;
2. snídaně: káva, 30 g chleba, osušíme v toustovači, potřeme máslem a medem;
Večeře: polévka - 150 ml vývaru, 50-100 g vařeného masa, lžíce rýže, trochu strouhané mrkve. Polévka se musí „sbírat“, tzn. vše vařte zvlášť, nasekejte a zalijte vývarem;
Svačina: jablko nebo pomeranč;
Večeře: pohár teplé mléko, lžička medu.

Komentář odborníka na výživu: Z bilančního hlediska tato dieta trpí nedostatkem vlákniny. Neexistuje téměř žádná zelenina, málo ovoce a prakticky žádné obilí. To je škodlivé jak pro střeva, tak pro všeobecné blaho. Mohou začít problémy se stolicí a bolestmi břicha.
Kromě toho je v „menu“ málo tekutin. Na takové stravě bude těžké přežít déle než dva nebo tři dny - je monotónní a „hladová“. Z toho plyne neuspokojivá prognóza: ti, kteří drží tuto dietu, mají všechny šance, že do konce týdne zkonzumují něco sladkého nebo tučného.

Balerínské dietní menu na 4 dny

Strava baletek po dobu 4 dnů spočívá ve střídání kontrastních půstů, principy jsou stejné, tedy jíst v malých porcích a pít dostatek vody:

Den 1- 1,5 litru rajčatové šťávy bez soli a cukru a několik černých (žitných) sušenek;
Den 2- stejné množství mléka, sušenky;
den 3- 5 porcí „polévky“ - na každou porci 1 lžička vařené rýže, 150 ml vývaru, 50 g masa a 1 lžíce strouhané mrkve;
Den 4- půst na minerální vodě, nebo pokud máte hlad, na mléce nebo kefíru.

Půvabné, křehké balerínky znají tajemství štíhlosti už od dětství a dnes se o něj dělí s vámi. Získejte 5 účinných diet a naučte se 8 pravidel, jejichž dodržování vás navždy zachrání před problémem nadváhy!

Ladnost a lehkost balerín mnozí obdivují, ale cizelovaná postava je výsledkem těžké fyzická práce. Často musí dívky držet přísné diety, aby se udržely ve formě, a vy dnes zjistíte, které z nich jsou nejúčinnější a jakých výsledků lze s jejich pomocí dosáhnout.

Baleríny mají několik možností programů pro spalování nadváhy. Některé z nich jsou účinnější, jiné jsou považovány za šetrnější. Ať už zvolíte jakoukoli dietu, je vhodné dodržovat několik doporučení, která vás co nejvíce přiblíží vašemu vytouženému cíli. krátká doba. Tady jsou některé z nich:

Vypijte alespoň jeden a půl litru denně obyčejná voda. Polévky, džusy, čaj a káva nejsou zahrnuty. Mnoho lidí často nepije předepsanou normu tekutin v důsledku zapomnětlivosti. V tomto případě existuje rada: naplňte ráno 7-8 sklenic vodou a rozmístěte je po bytě (u počítače, na skříňku v chodbě, v kuchyni atd.) nebo je položte na stůl v v kanceláři, jakmile uvidíte sklenici vody, vypijte ji.
Jíst vyváženou stravu. Tělo musí přijímat bílkoviny, tuky a sacharidy, jinak se nelze vyhnout zdravotním problémům.
Minimalizujte příjem soli. Zadržuje tekutinu v těle, takže zabraňuje mizení kilogramů. Nemusíte se však na dlouhou dobu úplně vzdát soli; také byste se neměli omezovat na koření - přidejte do pokrmů koření, bylinky a sójovou omáčku.
Nemělo by se kombinovat odlišné typy bílkovin v jednom jídle. Jezte buď mléčné výrobky, ryby, maso nebo vejce. v opačném případě zažívací ústrojí budete muset tvrdě pracovat, abyste strávili to, co jíte.
Snižte obvyklé porce na polovinu. Pokud se vám to zpočátku zdá obtížné, rozdělte jedno jídlo na 2, tedy snídani na snídani a oběd, oběd na oběd a odpolední svačinku, večeři na večeři a svačinu před spaním. Poté se vaše tělo naučí dostatečně jíst v malých dávkách, a proto se kilogramy budou zhubnout snadněji.
Zcela se vyhněte majonéze z obchodu a omáčkám na jejím základě.
Nepijte během jídla ani bezprostředně po něm, je lepší uhasit žízeň půl hodiny před jídlem nebo hodinu po jídle, aby to, co jíte, bylo lépe stravitelné.
A samozřejmě se kamarádit se sportem. Jen správnou výživou si svou vysněnou postavu nevytvoříte, musíte tělesné cvičení.

Kontraindikace

Stejně jako všechny programy na hubnutí se dieta určená pro baletky nedoporučuje, pokud máte chronická onemocnění. Těhotným a kojícím ženám také radíme, aby si našly jiný způsob, jak shodit přebytečná kila. Před provedením detoxikace se určitě poraďte s kvalifikovaným lékařem.

Jídelní lístek

Baleríny hubnou s různé techniky. Nejoblíbenější jsou diety trvající 4, 7 a 10 dní.

Na 4 dny

4denní maraton vám umožní shodit až 4 kilogramy nadváhy. Jsou známé 2 možnosti čtyřdenní diety baletek.

Střídavé dny půstu

Prvním programem je střídání postních dnů. Ne každý to vydrží, protože pocit hladu vás bude trápit po celou dobu akce.

První den: 1,5 litru rajčatové šťávy, 3-4 sušené kousky černého chleba.
Druhý den: 1,5 litru mléka, stejné množství sušenek.
Třetí den: 750 ml vývaru, 250 g masa, 5 lžiček vařené rýže, 1 nastrouhaná mrkev.
Čtvrtý den: 1,5 litru minerální voda. Pokud vám vykládání na vodu nevyhovuje, můžete ho nahradit mlékem nebo kefírem.

Proviant je nutné rozdělit do 5 porcí, tedy na pět jídel.

Dieta pro baletky a herečky

Stejně jako první zahrnuje tato možnost střídání dnů s určitým menu. Kromě povolených potravin musíte pít zelený čaj a/nebo vodu.

První den je rýže: 200 gramů vařené rýže bez soli a koření a 1 litr rajčatové šťávy.
Druhý den – mléko: 1,5 litru nízkotučný kefír, sražené mléko nebo fermentované pečené mléko bez cukru. Je možné zpestřit nabídku tvarohem s minimálním procentem tuku, ale v tomto případě bude muset být snížena porce fermentovaného mléčného nápoje.
Třetí den je maso: během dne snězte 500 gramů libového kuřecího, krůtího a/nebo vepřového masa bez soli, koření a omáček.
Čtvrtý den je den vína: sýr smíte jíst v neomezeném množství (ale držte ho s mírou) a vypít láhev kvalitního červeného vína. Konzumace jiných tekutin je zakázána.

Na 7 dní

Když potřebujete shodit 5-7 kilogramů, nepomohou již navržené jídelní plány, ale týdenní akce přijde vhod. Abyste tomu ustáli, potřebujete záviděníhodnou sílu vůle, pokud jste si jisti svými schopnostmi, pak jste tady ukázkové menu balerínská dieta po dobu sedmi dnů.

pondělí

Snídaně a večeře: 250 ml rajčatové šťávy.
Oběd: 0,5 litru stejné šťávy; krajíc borodinského chleba.

Snídaně a večeře: 250 ml nízkotučného kefíru nebo mléka.
Oběd: půl litru kefíru; kousek chleba.

Snídaně: 50 g tvarohu s ovocem; toast se sýrem.
Oběd: 150 g ryby; 100 g rýže.
Večeře: dušená zelenina; Zeleninový salát.

Snídaně: ovesné vločky na vodě.
Oběd: dušená zelenina; zelný salát, ochucené citronovou šťávou.
Večeře: 150 g vařeného masa; 100 g pohanky.

Snídaně: 3 lžíce tvarohu; hrst vašich oblíbených bobulí.
Oběd: 150 g dušeného masa nebo ryby; zeleninový salát.
Večeře: dušená cuketa, rajčata a paprika.

Snídaně: porce ovesné kaše s vodou, její chuť můžete vylepšit oblíbeným lesním ovocem.
Oběd: menu ze včerejší večeře.
Večeře: totéž, co jste měli včera k obědu.

Neděle

Snídaně: tvaroh s ovocem (lze použít i mražený).
Oběd: grilovaná ryba nebo maso; pohanka; zeleninový salát.
Večeře: dušená zelenina.

Oběd je každý den stejný: sklenice čerstvé šťávy a 125 ml jogurtu. Odpolední svačinová nabídka také není příliš rozmanitá - zeleninová polévka, ochucená, ale bez soli. V případě potřeby je lze vyměnit, tj. jíst polévku během druhé snídaně a pít džus a jogurt k odpolední svačině.

Na 10 dní

Nejdelší dieta, kterou mnoho primas dodržuje, je navržena na 10 dní. Hmotnost porce by neměla přesáhnout 300 gramů, protože plný žaludek tanec není snadný. Pamatujte, že pokud vypijete sklenici džusu nebo smoothie, počítá se to jako samostatné jídlo a ne jako doplněk k obědu nebo večeři.

Sladkosti dodávají energii, takže je můžete jíst, ale ne všechny, jen marshmallow a marmeládu, ale v omezeném množství.

Denní dieta

tvaroh - 65 g;
sklenici mléka s minimálním obsahem tuku.

šálek černé neslazené kávy;
toast s máslo a med.

porce polévky „složená“ ze 75 gr. libové maso, lžíci rýže, lžičku nastrouhané mrkve a 150 ml vývaru.

ovoce.

ranní porce mléka s lžičkou medu.

Pro dívčí baleríny

Teenagerům se nedoporučuje držet přísné diety, protože to je plné zdravotních problémů. Studenti choreografických škol se však často musí omezovat v jídle, aby se na pódiu vznesli. Dívky si mohou vybrat jedno z výše navržených jídelníčků, ale vzhledem ke zvláštnostem dětského metabolismu někdy stačí dodržovat jen několik výživových pravidel, aby se nevyčerpaly dietami. Proto je vhodné z jídelníčku dítěte vyloučit moučné výrobky včetně dortů a pečiva, tučných, smažených jídel, sycených nápojů, tučných mléčných výrobků, ořechů a omáček a obvyklé sladkosti je lepší nahradit marshmallow, marmeládou a tmavým čokoláda.

Pro gymnastky a baletky

Denní režim tanečníků i gymnastek je do značné míry podobný. Není proto divu, že výživové programy jsou podobné.

V ty dny, na které je plánováno jedno cvičení, musíte jíst 4krát. Pokud existují dva tréninky, pak by mělo být 5 jídel. Ve volných dnech můžete udělat půst tím, že ze stravy vyloučíte sladkosti a škrobová jídla a nahradíte čerstvé ovocné šťávy zeleninou.

Ukázkové menu

V závislosti na denní rutině může být snídaně gymnastů těžká (pokud je plánován trénink) nebo lehká (ve dnech volna od tréninku).

Lehká verze snídaně (na výběr):

Ovesná kaše, toast se sýrem.
Pohanková nebo pšeničná kaše s mlékem.
150 gr. Omeleta.

Po jídle můžete vypít šálek čaje.

Pokud plánujete seriózní trénink:

Porce ovesných vloček s medem a ořechy, sendvič s máslem a pár plátků sýra, šálek sladkého čaje.
Ovesné vločky, 100 gr. pečená červená ryba, vejce naměkko, 1-2 sušenky, čaj.

Existuje několik možností oběda:

Pečené jablko, sklenice kefíru.
Pár banánů, čaj.
Strouhaná mrkev, kefír.
Tvaroh s minimálním obsahem tuku, medovo-citronový koktejl.

Polední menu (na výběr):

100 ml polévky z kroup, 150 g vařeného masa, 50 g zeleninového salátu, citronový nápoj.
Guláš, vařená pohanka, 100 gramový kousek vařených kuřecích prsou, malé rajče, kompot.
150 gr. vařené bílé maso, 100 g rýže, nakrájená zelenina, medovo-citronový nápoj.
100 ml libové zelné polévky, dušený libový řízek, mrkvový salát, 1/2 šálku čerstvé šťávy.

Nápady na večeři:

200 ml pitného jogurtu, jablko.
Dušená rybí kotleta, okurka, čaj.
Dušená dýně a cuketa, čerstvá mrkev a jablko.
Tvaroh s minimálním obsahem tuku, citronový nápoj s medem.

Dvoudenní expresní dieta pro gymnasty

Pokud sportovci potřebují zhubnout 3 kila za pár dní, praktikují následující schéma:

První den pijí rajčatovou šťávu s bylinkami. Koktejl připravíte tak, že rajčata po spaření vroucí vodou oloupete a spolu s koprem, celerem, petrželkou a/nebo koriandrem je rozdrtíte v mixéru. V tento den se nedoporučuje pít hodně vody.

Druhý den jedí výhradně třešně. Bobule můžete jíst v jakémkoli množství. Je povoleno pít vodu a/nebo zelený čaj bez cukru.

Dieta Mayi Plisetskaya

Nejtalentovanější Maya Plisetskaya to vždy říkala Nejlepší způsob Hubnutí není jíst. Protože se nemůžete úplně vzdát jídla, rozhodli jsme se vám představit výživový plán brilantní baleríny.

Co můžete jíst podle Plisetské? Samozřejmě zelenina, ovoce, ryby a obiloviny. Čeho byste se měli vzdát? Z mouky, sladkostí, kávy, masa, vajec a mléka.

Ukázkové menu pro daný den

porce kaše uvařené ve vodě.

jablko, grapefruit nebo jakékoli jiné ovoce kromě banánů.

zeleninové plátky nebo polévka.

oblíbené ovoce nebo zelenina, kromě rajčat.

150 gramů ryb (vařených, pečených nebo grilovaných);
rýže nebo pohanka.

Jak jedí baletky aneb baletní dietní menu

Stát se baletkou je snem mnoha dívek. Koneckonců, tato pomíjivá křehká stvoření připomínají spíše víly než lidi. Lehce poletují po jevišti jako motýli a nohama se sotva dotýkají podlahy. Aby tohoto efektu dosáhly, musí baleríny své tělo neustále udržovat v dobré kondici. Mnoho lidí se diví, jak to dělají? Koneckonců, kolosální fyzická námaha pravděpodobně způsobuje nelidský pocit hladu. Může se zdát, že život baletky je plný zákazů. To však vůbec není pravda. Dieta baletek je docela jednoduchá a vůbec nevysilující.

Zásady stravy pro baletky

Ženy obvykle hubnou, aby byly krásnější a zdravější. Ovšem pro baletky Mariinského nebo Velkého divadla štíhlé tělo- to je také klíč k úspěchu a dobré kariéře. Proto z generace na generaci předávají jednoduché, ale povinné zásady výživy, které vám zároveň umožňují udržovat zdraví a krásu, nasytit tělo všemi potřebnými látkami a také zeštíhlit vaše tělo. Nyní jsou tyto principy známé daleko za hranicemi divadel a tanečních studií.

Dieta baletek vás nikdy nenutí vzdát se důležitých mikro- a makroprvků. V dnešní době jsou velmi oblíbené nízkosacharidové diety a nízkotučné potraviny. Ale baletky dokonale chápou, že tělo bude dobře fungovat, jen když dostane všechno potřebné látky- tuky, sacharidy a bílkoviny. Dieta baletek je navíc založena na sacharidech, kterých se mnoho žen tolik bojí. Ve velkém jedí rýži, pohanku, ovesné vločky, pečivo, zeleninu a ovoce. Právě tyto potraviny poskytují velké množství energie nutné pro těžkou fyzickou aktivitu, proto jsou přítomny v každém jídle. Baleríny konzumují méně proteinových produktů, ale také dostatečné množství, protože jsou nezbytné pro budování svalové hmoty.

Každá balerínská dieta zahrnuje libové maso - ryby, bílé maso kuřecí nebo jiné drůbeže, jakož i mléčné výrobky, jejichž obsah tuku nepřesahuje 2,5%. Tuky jsou pro baletku také nezbytné, protože právě díky nim zůstávají vazy elastické. Denně by se proto měly jíst i potraviny bohaté na tuky. To neznamená, že musíte jíst pečivo se smetanou nebo tučné maso. Stačí si dopřát párkrát týdně mastné ryby a v denní dieta přidat zeleninové saláty, zastrčený rostlinný olej.

Nabízí se otázka – jak se baletky udrží ve skvělé kondici, když jedí téměř všechno? Odpověď je jednoduchá. Baleríny se nemilosrdně zbavují všech produktů, které jim mohou přidat kila navíc. Jíst různé potraviny neznamená, že můžete jíst všechno. Tyto ženy úplně zapomínají na sladkosti, pečivo, zpracované potraviny, uzená jídla, slaná jídla a marinády. Chcete-li snížit množství soli v jídle, můžete přidat citronová šťáva nebo sójová omáčka. Jakákoli limonáda a pivo jsou samozřejmě zakázány. Zhoršují nejen trávení a způsobují usazování tuku, ale také oslabují svalový tonus.

Samozřejmě ne všechny baleríny dodržují přísná dieta. Mnozí si dovolují malé slabosti, protože pro každou ženu klid v duši je na prvním místě. Někdy si baletky před představením dovolují trochu hořké čokolády, aby se nabily energií a pozitivními emocemi.

Výhody diety baletky

Jeden z nejdůležitější výhody balerínské diety jsou jejich absolutní bezpečností. Spotřeba všeho potřebné pro tělo látek, nepoškodíte své zdraví. Tuto metodu hubnutí tedy může využít každý.

Tato dieta je také docela účinná, a to navzdory skutečnosti, že nikdo nemůže říci, kolik kilogramů můžete zhubnout, když ji použijete jako systém výživy. Především se jedná o způsob zdravého stravování, takže tělo každého člověka bude hubnout nadváhu tempem, které je pro něj nejoptimálnější.

Vzhledem k tomu, že tato dieta nezahrnuje přísná omezení, pravděpodobnost poruchy bude extrémně nízká. Postupem času můžete na tuto dietu zcela přejít a používat ji jako součást svého jídelníčku. zdravý obrazživot. Baleríny se totiž takto stravují pořád a přitom se cítí skvěle, neustále zažívají těžký fyzický i psychický stres.

Nevýhody diety baletky

Strava balerín nemá prakticky žádné nevýhody. Je však třeba zvážit, že taková vágní doporučení mohou vést ke zpoždění procesu hubnutí. Pokud se přejídáte, nemusí to mít vůbec žádný efekt.

Za pozornost stojí i to, že baletky zažívají každý den velkou fyzickou aktivitu. Pokud jezdíte převážně sedavý obrazživot, pak vám takový systém výživy nemusí vyhovovat. Koneckonců, velké množství sacharidů ve stravě je nezbytné pouze pro ty, kteří se věnují aktivní fyzické aktivitě.

Balerínské dietní menu

Baleríny se dobře vyznají ve zvláštnostech fungování těla.. Vědí, že metabolismus je nejaktivnější ráno a večer se postupně zpomaluje. To znamená, že v této době se rozkládají všechny látky, které přijímáme z potravy maximální rychlost. Balerínky proto snídají dost těžko, nejvíc jí vysoce kalorické potraviny z vaší stravy.

Takto zůstanou plné až do oběda. A nemusíte se bát, že kalorie, které sníte, mohou mít špatný vliv na vaši postavu.

Během dne nemají baletky velký oběd, jídlo si rozdělují na vícekrát. Tímto způsobem se jídlo tráví rychleji a nikdy se nedostaví akutní pocit hladu. Čím více se blíží večer, tím by mělo být jídlo méně kalorické.

Odborníci na výživu obvykle doporučují nejíst po 18. hodině. Baleríny se však tímto pravidlem málokdy řídí, protože všechna představení a představení se konají po večerech. V této době tělo tráví velké množství kalorií. Pokud tedy po výkonu nebudete jíst, vaše tělo přejde do úsporného režimu a začne ukládat tuk. Aby se to nestalo, je třeba jíst i po pozdních výkonech. Večeře by však měla být velmi lehká. Můžete jíst lehký salát oblečený s rostlinným olejem nebo malý kousek dušené ryby.

Na hubnutí existuje přesnější recept od baletek. Chcete-li rychle zhubnout, musíte jíst následovně.

První snídaně v 8 hodin se bude skládat ze čtvrt balení nízkotučného tvarohu, můžete přidat nějaké čerstvé bobule. Musíte také sníst střední porci kaše s vodou, trochu chleba s kouskem sýra a vypít šálek neslazeného čaje nebo kávy.
Oběd bude v 11 hodin. Zahrnuje sklenici přírodního nízkotučného jogurtu, sklenici čerstvě vymačkané šťávy (pomerančové nebo grapefruitové) nebo zeleného čaje a jablko.
Obědové menu udělá zeleninovou polévku nebo 100 g vařené rýže či pohanky. Také je třeba uvařit nebo upéct střední porci kuřete a připravit salát z čerstvé zeleniny.
V 17 hodin potřeba znovu jíst. K odpolední svačině je třeba sníst jablko a trochu sýra s chlebem, můžete pít zelený čaj s kouskem čokolády.
ve 21:00 vůle poslední schůzka jídlo. Menu se bude skládat z malého kousku pečené ryby, salátu z čerstvé zeleniny nebo porce dušená zelenina(zelí, lilek, cuketa, paprika atd.)

Tanečníci mají výbornou postavu a tvar jim pomáhá nejen fyzická aktivita, ale i určitá strava. Lidé, kteří chtějí shodit přebytečná kila, mohou využít rady baletních tanečníků a uplatnit jejich techniky. Tato metoda vysoce účinný a pomáhá rychle dosáhnout požadovaného tvaru.

Jak žijí baletky - strava a život

Tanečníci jedí přísně in určitý čas a nezapomeňte spočítat obsah kalorií v potravinách, které jíte. Strava balerín se skládá z mořských plodů, zeleniny, fermentované mléčné výrobky a bílé maso. jsou přítomny každý den, ale obyčejný člověk Může být omezen na 2-4 tréninky týdně. Velmi důležité je dodržovat pitný režim, tanečníci vypijí minimálně 2 litry čistá voda denně. Je bezpodmínečně nutné zajistit dny půstu, doporučuje se je dělat 1-2krát měsíčně.

Dieta pro baletky

Existují 2 hlavní výživové plány, jeden z nich je zaměřený na udržení váhy, druhý na hubnutí přebytečných kilogramů. Dieta baletky pro hubnutí je navržena na 3-10 dní, lékaři doporučují dodržovat ji po dobu 1 týdne a po 30-60 dnech můžete kurz opakovat. Více lze využít režim zaměřený na udržení hmotnosti dlouhodobý, ale neměli byste ho používat neustále, jinak může poškodit vaše zdraví. Tento jídelní plán zahrnuje vyloučení potravin s vysoký obsah tuky, základem bude zelenina, bílé maso a ryby, obsah kalorií ve stravě nepřesahuje 1 500 Kcal.

Dieta baletky Maya Plisetskaya

Je to metoda rychlého hubnutí, takže ji lze dodržovat nejdéle 15 dní. I sama umělkyně přiznává, že níže popsanou dietu neustále nedrží; Prodloužením trvání kurzu můžete způsobit nenapravitelné poškození svého zdraví, takže byste to neměli dělat. Metoda pomáhá zhubnout až 5-7 kg za 2 týdny.

Dieta pro baletky - menu:

Snídaně - ovesná kaše s vodou, čaj nebo káva bez cukru.
Oběd – zeleninová polévka, okurkový a zelný salát bez dresinku.
Večeře – vařená ryba (100-150 g), čerstvá zelenina, rýže (100 g).
Svačiny (ne více než 3 denně) – neslazené ovoce, kefír 1% tuku.

Dieta balerín pro nohy

Délka kurzu je 4 dny. Předpokládá se, že tato dieta balerín pomáhá odstranit tělesný tuk v oblasti stehen a hýždí. Kurz můžete opakovat po 1 měsíci v kombinaci s tělesné cvičení tento režim dává vynikající udržitelný výsledek. V poslední den diety není v nabídce přítomen alkohol; Lékaři nedoporučují používat metodu těm, kteří mají gastritidu nebo žaludeční vředy.

Jídla pro baletky - menu:

První den - vařená rýže a rajčatová šťáva bez přidání soli.
Druhý den - nízkotučný kefír a tvaroh.
Třetí den – vařená kuřecí prsa a zelený čaj bez cukru.
Poslední den – nízkotučný a nesolený sýr a suché červené víno.

Dieta pro baletky na 7 dní

Platí také pro expresní metody, pomáhá rychle shodit přebytečná kila. Jídelníček baletek po celý týden sestává z ryb, čerstvé zeleniny, rýže a pohanky, neslazeného ovoce, zeleného čaje a 1% tuku kefíru. Masa a sladkostí se budete muset vzdát úplně, stejně jako pekařské produkty. Denní obsah kalorií dieta nepřesahuje 1 200 kcal. Můžete vypít 1 sklenici. Pro nejlepší efekt, musíte používat lehkou fyzickou aktivitu, chodit.

Dieta balerín - čaj s mlékem

Považováno za nebezpečné, ale účinná metoda. Délka kurzu nepřesahuje 2 dny, protože tato dieta balerín pro hubnutí předpokládá, že v toto obdobíčlověk pije pouze zelený čaj a nízkotučné mléko. Nápoj se snadno připravuje, stačí přidat 1-2 lžičky. čajové lístky do nádoby, zalijte vroucí vodou, nechte 15 minut louhovat. Tekutinu nalijte do hrnku, nařeďte přibližně stejným objemem mléka.

Lékaři varují, že jakákoli dieta pro baletky, byť účinná, je nebezpečná. Neměli by jej užívat osoby mladší 18 let, osoby se žaludečními vředy, gastritidou, cukrovka. Nedoporučuje se používat techniky při epidemiích chřipky nebo nachlazení, při menstruaci a u kojících matek. Před zahájením kurzu by bylo rozumné poradit se s odborníkem.