Jak se draslík liší od vápníku?
O elektrolytech
Elektrolyty – chemické prvky, které jsou nám dobře známé ze školního kurzu chemie – jsou regulátory... A odmlčel se. Nemohu vyjmenovat jednou větou všechny procesy, kterých se elektrolyty účastní. srdeční rytmus, arteriální tlak, objem cirkulující krve, svalové kontrakce, hustota kostí – to zdaleka není úplný seznam procesy v těle, ve kterých klíčová role svou roli hraje rovnováha elektrolytů. Moderní laboratorní technologie umožňují stanovit koncentrace mnoha chemické prvky v krvi a tkáních, ale pro nás nejzajímavější a nejdůležitější jsou ukazatele draslíku a vápníku. Zastavme se u toho.
Draslík
Laboratorní kalium normy jsou poměrně přísné, i odchylka 0,3–0,5 mmol/l již vyžaduje objasnění příčiny. Jak vysoký, tak nízká úroveň draslík může vést k docela nepříjemným komplikacím.
Nízký obsah draslíku může způsobit vážné arytmie, svalovou slabost nebo křeče a problémy s ledvinami.
Nebezpečný je i vysoký draslík především poruchami rytmu (až zástavou srdce).
Pojďme na to přijít možné důvody redukce ( hypokalémie) a zvýšit ( hyperkalémie) hladiny draslíku. Za prvé, pokud jste relativně zdravý muž a náhodně byla zjištěna změna hladiny draslíku, je nutné vyloučit laboratorní chybu a provést test znovu. Pokud by byla například krev před odesláním do laboratoře delší dobu vystavena vzduchu, červené krvinky by mohly být zničeny a hladina draslíku by se falešně zvýšila.
Nejčastějším důvodem pro posun hladiny draslíku je příjem různé léky, především diuretika. Když kompetentní lékař předepisuje diuretika, vždy bere v úvahu, jak budou tyto léky interagovat mezi sebou, stejně jako s jinými léky. Ale pokud vy sami začnete experimentovat s diuretiky a zmírníte otoky sami, pak existuje šance na vznik vážných poruch elektrolytů.
Jak léky ovlivňují hladinu draslíku
Podívejte se pozorně na toto znamení a snažte se pochopit, jak komplikovaná je farmakologie a kolik musí mít lékař na paměti, aby předepsal kompetentní terapii. Prosím pochopte, že si diuretika nemůžete předepisovat sami. Zvyk „jít vodu“ s furosemidem může vést k vážnému poklesu hladiny draslíku a samopodávání veroshpironu „navrch“ enalaprilu může být nebezpečné kvůli arytmiím způsobeným zvýšením draslíku.
Proto lékaři v situacích, kdy jsou diuretika opravdu potřeba, většinou předepisují kombinaci léků a při každé příležitosti sledují hladinu elektrolytů v krvi.
Draslík netoleruje neúctu. Nepředepisujte si sami diuretika. Můžete se dostat do velmi nepříjemné situace.
Snížená hladina draslíku může být navíc spojena s těžkým průjmem, zvracením, popř zvýšené pocení. V Každodenní život to platí pro ty, kteří náhle vážně onemocní střevní infekce(zkontrolujte si draslík a období zotavení jíst více produktů obsahující draslík!), a ti, kteří se nedej bože rozhodli zhubnout pomocí laxativ.
Další poměrně vzácnou příčinou nízké hladiny draslíku je onemocnění nadledvin doprovázené zvýšenou sekrecí hormonu aldosteronu ( primární hyperaldosteronismus). Podrobně jsem o tom mluvil v první knize věnované arteriální hypertenze, - "Jak žít bez infarktu a mrtvice." Zde stručně připomenu hlavní myšlenku: pokud trpíte arteriální hypertenzí a krevní test prokáže nízký draslík, udělejte si krevní testy na aldosteron a renin. Možná je příčinou hypertenze vzácné onemocnění nadledvinky
Vysoký draslík může být důsledkem těžkého selhání ledvin, ale v těchto případech uvidíme i vysoký kreatinin v krvi. Draslík se zpravidla zvyšuje již o pozdní fáze onemocnění a je nepravděpodobné, že by se jednalo o náhodný nález.
Jsou samozřejmě další, více vzácné příčiny zvýšení a snížení hladiny draslíku, zaměřil jsem se pouze na ty nejčastější. V každém případě odchylka tohoto indikátoru vyžaduje konzultaci s lékařem.
Jaké potraviny doplní hladinu draslíku?
Základní zdroje potravy draslík - fazole (fazole), špenát, brambory, sušené meruňky, kiwi, banány, mléko, citrusové plody, ryby. Ve většině případů to stačí k tomu, aby tento stopový prvek nechyběl.
Musím užívat další doplňky draslíku? Koneckonců se jim říká „vitamíny pro srdce“.
Pokud máte na mysli tradiční doplňky zvané „panangin“ a „asparkam“ (neodvážil bych se je nazývat léky), pak ne, nemusíte. Srdce není záhon z jahod, není třeba ho posilovat, vyživovat a „hnojit“. Nikdo na planetě neprokázal, že lidé užívající nízkodávkové doplňky draslíku žijí déle. A zvýšení hladiny draslíku také zdaleka není neškodné.
V situacích, kdy je hladina draslíku skutečně vážně snížena, lékaři předepisují speciální přípravky obsahující draslík ve vysokých dávkách, často intravenózně.
Vápník
"S vápníkem je všechno velmi jednoduché," říkáte. „Vápník jsou naše kosti a zuby. Čím více vápníku, tím silnější než kosti».
Ale není tomu tak. Přesněji řečeno ne tak docela. A někdy dokonce úplně naopak. Vápníku má opravdu nejvíce přímý vztah k výstavbě kostní tkáně je 99 % vápníku v těle obsaženo v kostech. Vápník se však také podílí na procesech srážení krve, svalové kontrakce a syntézy některých hormonů. Ani lékař nebude schopen interpretovat hodnoty vápníku v náhodném krevním testu, aniž by měl před sebou výsledky jiných vyšetření. Ale protože se pro každý případ často dělá test vápníku, probereme jeden z nejvíce běžné důvody jeho povýšení.
Nemyslete si, že čím více vápníku v krvi, tím silnější jsou kosti. Někdy dokonce přesně naopak.
Tak co, stále si myslíte, že čím více vápníku v krvi, tím pevnější kosti? Ale ne. Vše je zpravidla úplně naopak. V krvi je hodně vápníku, protože se vyplavuje z kostní tkáně a kosti se naopak stávají velmi křehkými. Toto onemocnění se nazývá „osteoporóza“. Regulovat metabolismus vápníku v těle příštítných tělísek. Para znamená „asi“. Příštítná tělíska jsou čtyři žlázy ve tvaru hrášku, které jsou umístěny po stranách štítná žláza, pro které dostaly své jméno. Oni produkují parathormon, který slouží jako regulátor metabolismu vápníku a fosforu. Pokud je v těle hodně parathormonu, a to se stane například u nádoru příštítných tělísek, pak se vápník vyplaví z kostí, v důsledku toho se jeho hladina v krvi zvýší a zároveň hladina fosforu klesá.
Druhým regulátorem metabolismu vápníku v těle je vitamín D. Ten je jakýmsi klíčem, který vápníku otevírá cestu kostní tkáně. Pokud je vitamínu D málo, může to vést i k rozvoji osteoporózy. Laboratorně se zpravidla nestanovuje samotný vitamín D, ale jeho derivát, cholekalciferol (25-OH vitamín D).
Hladina vápníku v krvi je poměrně rigidní a konstantní hodnota. a „koridor“ hodnot je poměrně úzký. Jakákoli odchylka od normální hodnoty vyžaduje objasnění důvodů. Vysoký vápník může naznačovat osteoporózu, snížené vylučování vápníku močí, zvýšená funkce příštítných tělísek, kostní nádory.
Nízký obsah vápníku může naznačovat např. snížení funkce příštítných tělísek (k tomu někdy dochází po operaci na štítná žláza). Jakékoli odchylky v hladině vápníku je třeba konzultovat s odborníkem.
☝Pokud váš krevní test ukazuje zvýšení vápníku, musíte darovat krev:
Vápník (ještě jednou, co kdyby došlo k laboratorní chybě!);
Parathormon (PTH, parathormon);
Cholekalciferol (25-OH vitamin D);
Proveďte denní test moči na vápník a jděte na konzultaci s kompetentním terapeutem nebo endokrinologem.
Ale protože mluvíme o kostech a vápníku, nemůžeme si nevzpomenout na tak časté onemocnění, jako je osteoporóza, což může mít za následek vážné komplikace, především zlomeniny kyčle a zlomeniny páteře. Osteoporóza prozatím nemá klinické projevy, a prvním (bohužel někdy i posledním) projevem této nemoci jsou právě zlomeniny. Proto se shodneme na tom, že pokud jste žena starší 65 let (zejména pokud jste štíhlá, kouříte a pijete kávu), tak až půjdete příště k lékaři, položíte mu otázku: “ Pane doktore, není čas, abych se nechal testovat na osteoporózu?„Nebudou to však testy. Hladina vápníku v krvi neodráží situaci vápníku v kostech. Toto bude studie tzv (osteo)denzitometrie, nebo test kostní minerální hustoty. Na základě výsledků denzitometrie se ukáže, zda je potřeba osteoporózu léčit, nebo stačí prevence potravinářské výrobky nebo doplňky obsahující vápník a vitamín D (pamatujte, že vitamín D je klíčový a bez něj se vápník špatně vstřebává).
Zatímco jste se však ještě nedostali k lékaři, nikdo nám nebrání si vzpomenout Jaké potraviny ve stravě obsahují velké množství vápníku?. Jedná se především o nízkotučné mléčné výrobky (např. tavené sýry, sýr feta, tvaroh, zakysaná smetana), ořechy, fazole, ovesné vločky, pohanka. Vitamin D se nachází především v rybách; starší generace si to dobře pamatuje - slavný " rybí tuk„To je přesně to, co se v minulosti dávalo dětem, aby nahradilo jeho nedostatek.
A ještě dva velmi Často kladené otázky:
– Je možné jíst potraviny bohaté na vápník a užívat doplňky vápníku perorálně, pokud ano? ultrazvukové vyšetření srdce odhalila kalcifikaci aorty a chlopní?
- Umět. Procesy kalcifikace cév a chlopní příliš nezávisí na množství vápníku v těle. Jsou spíše vývojem procesů aterosklerózy a jejich progresi lze zpomalit dodržováním všech opatření, která jsme probrali ve druhé knize „Zdraví srdce a cév“.
– Pokud mám osteoporózu, mohu užívat léky ze skupiny antagonistů vápníku na krevní tlak? Antagonisté znamenají „proti“. Vyplaví se vápník z těla?
- Umět. Antagonisté vápníku jsou léky, které zabraňují vstupu vápníku do svalových buněk umístěných ve stěnách svalových buněk. cévy, aby se zabránilo jejich spasmu. Antagonisté vápníku jsou vazodilatátory. Nemají nic společného s metabolismem vápníku v těle a osteoporózou.
Sodík a chlór
Pro každý případ není potřeba tyto testy provádět. Lékař je potřebuje hlavně v situacích, kdy intenzivní terapie kapátka s vážná onemocnění. Nízký obsah sodíku a nízký obsah chloridů může znamenat předávkování diuretiky.
Tento příběh se stal před mnoha lety. Naši dva kardioreanimatologové šli z kliniky na metro. V tento den nejeli obvyklou cestou - přes dvory, kolem ubytoven na Malaya Pirogovskaya, ale z nějakého důvodu odbočili doprava na Bolshaya Pirogovskaya (tato trasa je o celou minutu delší). Nedaleko bývalého kina (kde je nyní divadlo E. Kamburové) viděli na asfaltu ležet dívku v bezvědomí. Resuscitační opatření provedli dva profesionálové - „Pohotovost“ - a o pár minut později už byla dívka na naší jednotce intenzivní péče. Ukázalo se, že důvod klinická smrt Vyskytla se vzácná smrtelná komorová arytmie zvaná „dancing en pointe“ a vznikla v důsledku poklesu hladiny elektrolytů – hořčíku a draslíku. Příčinou takových poruch elektrolytů bylo samopodání diuretik za účelem snížení hmotnosti.
Samoléčba diuretiky může být smrtelná. Ne všechny ulice města po práci procházejí resuscitátoři.
Lidské tělo je navrženo tak, že jak stárneme, všechny orgány se postupně opotřebovávají. A aby každý orgán sloužil „bez poruch“ co nejdéle, je důležité zajistit kvalitní prevenci nemocí. Li mluvíme o o nejdůležitějším orgánu - srdci, pak metody prevence spočívají v odvykání konzumace alkoholu a kouření, hubnutí a normalizaci metabolismu lipidů. Kromě popsaných bodů však užívání doplňků vápníku a hořčíku pomůže předcházet kardiovaskulárním onemocněním a jejich komplikacím. Proč jsou takové léky pro tělo potřebné, v jakých případech se používají přípravky s vápníkem a hořčíkem a proč musíte konzumovat potraviny obsahující hořčík a vápník, bude probráno v článku níže.
Jaké jsou výhody hořčíku a draslíku?
Užívání doplňků draslíku je velmi důležité pro prevenci srdečních a cévních onemocnění. Draslík v těle totiž podporuje fungování převodního systému srdce a zajišťuje regulaci. Nejen na srdce je důležité užívat léky obsahující draslík. Tento minerál určuje přenos z nervové buňky excitační svaly, je zodpovědný za udržování rovnováhy vody a elektrolytů. Aktivací se draslík podílí na regulaci metabolismu bílkovin a sacharidů. Podílí se také na syntéze bílkovin a přeměně glukózy na glykogen .
Přípravky draslíku v tabletách pomáhají aktivovat proud moči.
Draslík je obsažen v tabletách, jejichž cena je poměrně nízká. Některé složité léky však mají vyšší cenu.
Zásoby tohoto mikroprvku můžete doplnit konzumací potravin s vysokým obsahem. Velké množství draslíku se nachází v sušeném ovoci (rozinky a sušené meruňky), listové zelenině, luštěninách, vodních melounech, melounech, kiwi atd. O něco méně tohoto stopového prvku se nachází v bramborách, mléce a hovězím mase.
Tělo dospělého potřebuje 2 až 5 g draslíku denně z potravy (záleží na tom fyzická aktivita). Je však důležité vědět, že přibližně 90 % draslíku se vstřebává z potravy. To za předpokladu, že proces vstřebávání probíhá normálně a nedochází k průjmu nebo zvracení.
Hořčík v těle podporuje odbourávání glukózy. Angažuje se v různých enzymatické reakce pomáhá zvyšovat stabilitu a obnovu buněk. Kvůli syntéze vitamíny skupiny B hořčík zlepšuje proces nervosvalový přenos. Proto jsou hořčíkové přípravky indikovány na různá onemocnění. Zejména přípravky s hořčíkem jsou účinné na křeče nohou.
Pokud užíváte léky obsahující draslík a hořčík a vápník, cévní tonus se zlepšuje. Také hořčík se při interakci s vápníkem účastní svalové kontrakce.
Užívání hořčíku je vhodné i z toho hlediska, že aktivuje vstřebávání vápníku a reguluje obsah tohoto stopového prvku v krvi. Optimální poměr vápníku a hořčíku v potravě je 2 ku 1. To pomáhá udržovat hustotu kostí a chránit zuby před zničením.
Přípravky obsahující hořčík jsou také užívány „na srdce“, protože tento mikroelement stabilizuje buněčné membrány a umožňuje iontům vápníku, draslíku a chlóru pronikat skrz ně. To vám umožní snížit krevní tlak a stabilizovat srdeční rytmus.
Cena takových léků se může lišit. Ne vždy je ale nutné užívat léky s obsahem hořčíku. Koneckonců, velké množství tohoto mikroelementu se nachází v potravinářských výrobcích - luštěniny, obiloviny, zelí, mořské plody, ryby, ořechy atd.
Hořčík se snadno vstřebává z konzumovaných mléčných výrobků, i když ho obsahují poměrně málo. Člověk by měl denně přijmout 400 mg tohoto mikroprvku.
K čemu vede přebytek hořčíku a draslíku?
Je velmi důležité, aby člověk užíval léky obsahující hořčík a draslík přísně podle indikací a v dávkování předepsaném lékařem. Nemůžete si vybrat lék čtením informací o něm nebo poslechem doporučení lékárníka. Nejdůležitější je nikdy neposlouchat škodlivé rady o čem velké dávky Takové léky mohou „posílit srdce“ a „zlepšit krevní cévy“.
Nadbytek draslíku
Denně maximální dávka draslíku je 6 g Pokud člověk zkonzumuje 14 g, může se mu zastavit srdce. Počáteční přebytek tohoto minerálu je možný, pokud má osoba:
- druhý typ;
- chronický;
- rozsáhlá poranění s rozdrcenou tkání;
- následky ozáření nebo použití cytostatik.
Při dlouhodobé konzumaci vysoké dávky tento mikroelement, důsledkem toho může být:
- poruchy srdečního rytmu;
- svalová slabost;
- úzkost, podrážděnost;
- nevolnost, střevní kolika, zvracet, ;
- cukrovka ;
Přebytek hořčíku
Omezit denní dávka hořčík - 800 mg denně. Předávkování není smrtelné, ale pokud k němu dojde, mohou se objevit následující účinky:
- kameny v ledvinách;
Nadměrná retence hořčíku je pozorována, pokud osoba trpí chronickou selhání ledvin.
Přípravky draslíku a hořčíku pro srdce a cévy
V moderní farmakologii jsou draslík a hořčík v tabletách nabízeny v různé možnosti, liší se i jejich ceny. Přípravky draslíku a hořčíku v tabletách různých cen jsou popsány níže.
Tento levný prostředek s draslíkem a hořčíkem, které mnozí berou jako lék „na srdce“. Koneckonců, hořčík a draslík pro srdce jsou velmi často užívány pro jakékoli problémy s tímto orgánem, protože věří, že to pomůže „podpořit“ srdce.
Léky s těmito složkami však nejsou tak neškodné, jak si mnoho lidí myslí.
Hlavní indikací k použití je kompenzace ztrát draslíku při užívání diuretik. léky k léčbě srdečního selhání chronická forma nebo draslík nešetřící diuretika. Panangin je vhodné užívat při léčbě léky atp.
Pokud je pacientovi předepsáno kalium šetřící diuretikum, jako např Amilorid , triamteren , Triampur atd., není potřeba používat další přípravek s tímto mikroelementem. Při užívání a není třeba užívat léky obsahující draslík.
Panangin normalizuje srdeční rytmus během ventrikulární arytmie . Během léčby blikající A paroxysmální obvykle se používá jako adjuvans. Spolu s antiarytmiky je Panangin předepisován pro poruchy síňového rytmu.
Za účelem prevence je tento lék předepisován starším lidem, kteří mají časté záchvaty. paroxysmální tachykardie, extrasystoly a zároveň je hladina draslíku v krvi velmi nízká. Je také vhodné užívat tento lék na nestabilní arteriální hypertenze nebo časté útoky.
Panangin snižuje závažnost vedlejších účinků při použití srdečních glykosidů a zlepšuje snášenlivost takových léků.
Panangin je kontraindikován: pro kardiogenní šok s nízkým krevním tlakem, atrioventrikulární blokádou, dehydratací, , porušení metabolické procesy hořčík a draslík. Kojící matky a těhotné ženy by jej měly brát s opatrností.
Na souběžné podávání Panangin s ACE inhibitory, beta-blokátory, NSAID, cyklosporiny zvyšuje riziko předávkování draslíkem.
Cena - od 300 rublů. v balení 60 ks.
Složení je podobné jako Panangin. U tabletů podobné indikace kontraindikace, vedlejší efekty. Cena léku je od 50 rublů. za 20 ks.
Také analogy léku Panangin jsou: Pamaton , , Aspartát draselný a hořečnatý – tablety a infuzní roztok. Pokud tělo potřebuje draslík nebo hořčík, je s tímto lékem umístěno kapátko.
Orocamage
Jedná se o tobolky orotátu draselného a hořečnatého. Orocamage používá se jako součást komplexní léčby supraventrikulárních extrasystoly a nestabilní angina pectoris . Kontraindikace a vedlejší efekty stejně jako Panangin. Orocamag není předepisován nastávajícím matkám ani kojícím matkám.
Hořčíkové přípravky
Tyto 500 mg tablety obsahují . užívá se při nedostatku hořčíku v těle, při arytmii spojené s tímto nedostatkem a také během léčby, endarteritida , chronické srdeční selhání, svalové křeče, poruchy metabolismu tuků.
Mohou se objevit negativní účinky alergické reakce, nevolnost, poruchy chuti k jídlu. Nastávající matky a ženy během laktace mohou přípravek používat, pokud mají normální úroveň hořčík
Použití je kontraindikováno pro osoby s urolitiáza, selhání ledvin, nedostatek laktázy, porucha absorpce glukózy.
Cena - od 330 rublů. za 20 ks.
Doppelhertz Active
Biologicky aktivní přísada, který kombinuje dva mikroprvky. Indikace pro použití jsou stejné jako pro použití Magnerot. 
Cena - od 360 rublů. za 30 tab.
Léky na záchvaty
Používají se přípravky draslíku a hořčíku křeče . Projevy křečí, mravenčení a „husí kůže“ se objevují jako důsledek poruchy nervosvalového přenosu. Někdy jsou takové projevy důsledky nedostatku hořčíku v těle. Člověk se stává horším kvůli nedostatku vitamíny skupiny B , protože tento mikroelement se přímo podílí na jejich syntéze.
K rozvoji svalových křečí dochází v následujících případech:
- během dehydratace;
- během léčby laxativy nebo diuretiky;
- s poruchami elektrolytů v důsledku zvracení;
- kvůli častému čištění střev klystýrem;
- během půstu.
Nejčastěji křeče trápí starší lidi v noci. V tomto období náhle začnou mimovolní záškuby a necitlivost jedné nebo obou nohou. Tento nepříjemný jev nejen ruší spánek, ale také způsobuje velmi nepohodlí. Nejčastěji k tomu dochází z následujících důvodů:
- otravy hliníkem, olovem, kadmiem, manganem, niklem, kobaltem, beryliem;
- zneužití alkoholu;
- cukrovka ;
- resekce tenké střevo malabsorpce v tenkém střevě;
- užívání protirakovinných léků.
Je možné, že se křeče mohou objevit nejen v končetinách, ale také v různé skupiny svaly. Podobné projevy– nezřídka v těhotenství, stejně jako u dětí – v období, kdy dítě aktivně roste.
Pomůže takové projevy překonat správná léčba, kam patří přípravky s hořčíkem a.
Magne B6
Jedná se o hořčík v tabletách a ve formě roztoku pro perorální podání. Produkt obsahuje: Dihydrát laktátu hořečnatého
(odpovídá 48 mg dvojmocného hořčíku) a (B6). 
Možné negativní účinky: zvracení, nevolnost, průjem .
Otrava lékem je možná pouze v případě rychlosti glomerulární filtrace ledvin je výrazně snížena. Následky otravy jsou: výrazný pokles krevního tlaku, depresivní stav, zvracení, průjem, respirační deprese, bušení srdce.
Jaká je cena v tabletách, záleží na výrobci a léku. Cena Hořčík B6 v tabletách – od 580 rublů. pro 30 ks, v ampulích - od 530 rublů. za 10 ks. Existuje také řada analogů léku Magne B6. To jsou léky Magne Express sáček , Taxonomie Hořčík+B6 , Magnelis B6 .
Magnistad
Jedná se o hořčíkové vitamíny, které obsahují hořčík. dihydrát laktátu (470 mg) a pyridoxin hydrochlorid (5 mg). Tyto vitamíny obsahující hořčík jsou maximálně absorbovány díky přítomnosti povlaku, který se rozpouští ve střevech.
Všechno negativní účinky, indikace a kontraindikace jsou podobné stejným bodům v návodu k Magna B6.
Cena Magnistad - od 325 rublů. za 50 ks.
Vitamíny s vápníkem a hořčíkem
V každé lékárně na regálech můžete vidět četné názvy vitamínů s hořčíkem a draslíkem. Vitamíny, které také obsahují mikroelementy, jsou široce vyráběny a používány pro různé stavy a nemoci. 
Populární prostředky jsou Vitrum , atd. Tablety obsahují nejen draslík, hořčík a vápník, ale i další mikroprvky a vitamíny, potřebné pro tělo osoba.
Jiné drogy
Magnesia (síran hořečnatý)
Medicína s hypotenzní účinek, který účinně snižuje otok cévní stěny, což vede k poklesu v krevní tlak. Na dlouhou dobu magnézie používá se jako lék, který ulevuje hypertenzní krize. K tomuto účelu se používal i pro nastávající maminky.
V současnosti se magnézie používá především jako lék, který účinně redukuje. K tomu se podává intramuskulárně.
Magnesia prášek je laxativum, které stimuluje průchod. Nakonec žlučových kyselin mají laxativní účinek. Svého času mnoho lidí praktikovalo tzv jaterní trubičky . Tento postup se skládal z následujícího: bylo nutné vzít síran hořečnatý a ležet na pravé straně a umístit pod něj vyhřívací podložku, aby se zvýšil průchod žluči. V současné době se takové akce již neprovádějí, protože vliv kyselina ursodeoxycholová PROTI v tomto případě Výraznější.
Magnesia se používá nitrožilně během těhotenství ke snížení otoků a také ke snížení tonusu dělohy.
Do polarizačních směsí jsou navíc zahrnuty léky s hořčíkem a draslíkem, o kterých moderní anesteziologové vážně neuvažují.
Kolik mikroelementů obsahují potraviny?
Chcete-li odstranit nedostatek těchto prvků, měli byste do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na draslík a hořčík. Pro vaše srdce se doporučuje jíst některé potraviny obsahující draslík a hořčík.
Které potraviny obsahují hořčík a draslík, zjistíte z tabulky níže. Seznam potravin obsahujících hodně těchto mikroprvků je poměrně široký. A každý si může vybrat optimální zdroj těchto prvků pro sebe. Ale za předpokladu, že výživa je kompletní a vstřebávání probíhá normálně, nedostatek těchto prvků by se neměl vyvinout.
Tabulka potravin obsahujících draslík a hořčík vás informuje, které potraviny je obsahují maximální částka. Ukazatele jsou uvedeny v mg na 100 g výrobku. Co tedy obsahuje maximum těchto prvků?
| Produkt | Množství draslíku | Množství hořčíku |
| vodní meloun | 175 | 25 |
| avokádo | 440 | 125 |
| meruňky | 340 | 20 |
| pomeranče | 160 | 13 |
| banány | 390 | 40 |
| hroznový | 215 | 18 |
| třešeň | 290 | 27 |
| broskev | 150 | 15 |
| jablko | 108 | 9 |
| ořechy | 750 | 160 |
| fazole | 1020 | 130 |
| brokolice, květák | 360 | 18 |
| brambor | 470 | 24 |
| mrkev | 310 | 38 |
| mléko | 140 | 12 |
| sýr | 100 | 46 |
| vejce | 140 | 12 |
| sleď | 90 | 160 |
| maso – vepřové, hovězí | 100 | 28 |
| pohanka | 380 | 78 |
| pšeničné otruby | 1150 | 570 |
| ovesné vločky | 350 | 133 |
| rýže | 100 | 30 |
| rozinka | 1020 | 60 |
| sušené meruňky | 1876 | 50 |
| káva | 1750 | 1 |
| čaj | 2367 | — |
| kakao | 1660 | 170 |
závěry
Přípravky obsahující tyto dva mikroelementy mají velkou pomocnou hodnotu při léčbě různé nemoci. Ale především jsou důležité jako prostředek náhradní léčby nedostatku hořčíku a draslíku v těle.
Je mylné se domnívat, že takové léky jsou léky na srdce a tyto léky nelze užívat nekontrolovaně. Jakýkoli seznam srdečních pilulek musí předepsat lékař po komplexní studii a srdeční vitamíny v tabletách - pomoc, který se také užívá podle předpisu lékaře v rámci komplexní léčby.
Pro zdravé srdce a krevní cévy vyžadují tři minerály – draslík, vápník a hořčík. Jejich společná akce umožňuje našemu motoru fungovat bez poruch a chrání ho před infarktem, anginou pectoris a dalšími nemocemi. Abyste zabránili tomu, aby vaše srdce s přibývajícím věkem začalo fungovat, doporučujeme vám nejprve konzumovat potraviny bohaté na draslík. velké množství.
Úlohou makroprvku je také eliminace otoků a normalizace výdeje moči. Antagonistou minerálu je sodík, který je součástí kuchyňské soli. Navzájem se škodlivě ovlivňují, proto je důležité sledovat rovnováhu těchto látek. Důležitá je také konzumace dostatečného množství hořčíku a vápníku.
Všechny tři minerály – hořčík, draslík a vápník – jsou makroživiny. Denní dávka prvního z nich je 400-500 mg. V lidském těle je hořčík součástí zubní skloviny, kostí a měkkých tkání. Celkem se v těle koncentruje 20-30 g minerálu. Makroprvek je právem považován za odbourávač stresu a přírodní uklidňující prostředek.
Denní potřeba draslíku pro dospělého člověka je 2-3 g. Sportovci a lidé s těžkou prací fyzická práce, potřebujete zkonzumovat asi 5 g minerálu. Pro děti se denní dávka počítá na 16-30 mg na 1 kg tělesné hmotnosti. Pokud se do těla dostane méně než 1 g draslíku, systém selže. Běžná strava však tuto váhu zcela kompenzuje.
Spolu s chlórem a sodíkem se minerál podílí na regulaci metabolismus voda-sůl, udržuje rovnováhu tekutin v buňkách a mezibuněčném prostoru, řídí osmotický tlak a má alkalizující účinek.
A to není vše. Draslík se podílí na svalové kontrakci, normalizuje krevní tlak a tlukot srdce, poskytuje vodivost nervové vzruchy. Minerál je nezbytný pro zdravé srdce.
Vápník je stavební látkou pro kosti a zuby a je součástí krve a tekutin. Makroelement ovlivňuje činnost a procesy srdce svalové kontrakce, zajišťuje nepřerušovanou srdeční činnost, reguluje prac nervový systém.
Denní norma pro dospělé je 800-1000 mg. U starších lidí a sportovců se doporučuje zvýšit dávku na 1200 mg denně. Během těhotenství, kojení a zvýšené pocení Vápník by měl být konzumován ve zvýšeném množství.
Doplnění zásob draslíku
K podpoře činnosti srdce a obecně k zajištění normální činnosti orgánů a systémů nestačí vědět, které potraviny obsahují draslík. Je důležité je konzumovat pravidelně a vždy by je měl doprovázet hořčík a vápník. Nejprve se podívejme na lídry v obsahu draslíku.
Sestavili jsme žebříček těch nejlepších:
- Včelařské produkty.
Med a zpracované včelí pyl, nacházející se v plástech (chlebovém chlebu). Zasytí vás nejen makroživinami, ale obohatí tělo o velké množství minerálů, vitamínů a pomocných látek. - Jablečný ocet.
I tady toho je hodně užitečná složka pro srdce. Navíc makronutrient již byl zpracován během fermentace octa, což usnadňuje jeho vstřebávání. - Sušené ovoce.
Nejvíce draslíku obsahují sušené meruňky – asi 1162 mg. Kromě toho vám tato potravina dodá vitamín A a vlákninu. Datle si také vedly dobře, s 964 mg na šálek. - Luštěniny.
Zelený hrášek, sójové boby a fazole jsou bohaté na víc než jen draslík. Obsahují také hořčík. Tento svaz řadí zeleninu mezi nejvíce zdravé produkty pro srdce a krevní cévy. - Pečená brambora.
Jedna střední hlíza obohatí tělo o 926 mg. Smažená nebo vařená kořenová zelenina však již nebude mít tak obrovské výhody.
Tabulka potravin s draslíkem.
Tyto potraviny obsahují nejvíce draslíku. Dále doporučujeme zařadit do jídelníčku většinu obilovin, pšeničné klíčky a pšeničné otruby, zeleninu, bylinky, ovoce a bobuloviny a ořechy (zejména vlašské a lískové). Asi jste si všimli, že jsou rostlinné zdroje. V tomto případě tato skupina výrazně předbíhá živočišné produkty, což je výhodné zejména pro vegetariány.
V potravinách živočišného původu se nekoncentruje mnoho minerálních látek. Při výběru toho nejlepšího z nejhoršího můžeme zmínit mléko, hovězí maso a ryby.
Tabulka potravin vám pomůže vyvážit jídelníček.
Jak dodat draslík do těla?
Není žádným tajemstvím, že při tepelném zpracování potravinářských výrobků užitečný materiál jsou zničeni. Pokud mluvíme o draslíku, přechází do vody. Proto je důležité konzumovat nejen vařenou zeleninu, ale i vodu z ní. Zeleninové polévky jsou v tomto případě výborným zdrojem makroživin.
Téměř veškerá zelenina je nejlepší pečená. Zachovají si tak maximum cenných komponentů. Ideálně by se měly konzumovat syrové, to se ale netýká obilí a luštěnin. Když potřebujete rychle doplnit zásoby minerálů, snězte banán. Nebo smíchejte 1 lžičku. med a to samé jablečný ocet, zředit vodou a vypít. Tato směs by se měla konzumovat 2-3x denně, nejlépe brčkem, aby nedošlo k poškození zubní skloviny.
Nyní víte, jaké potraviny obsahují draslík a jak je konzumovat. Zbývá zjistit, kde je nejvíce vápníku a hořčíku.
Činidlo pro srdce a dobrou náladu
V této části promluvime si o hořčíku. Pokud nestačí, dochází k bolestem v oblasti srdce, narušení jeho rytmu, křečím srdečního svalu a k poruše výživy myokardu. Tyto vážné problémy jsou také doplněny únavou, podrážděností a nestabilitou vůči stresu. Těchto stavů se můžete zbavit použitím jednoduchých a dostupných přísad.
Hořčík se nachází ve velkém množství v:
- kaše: pohanka, ovesné vločky, proso, ječmen;
- ořechy: kešu, pistácie, arašídy, lískové ořechy, mandle, vlašské ořechy;
- zelenina: brambory, mrkev, špenát, mořské řasy, hrášek, fazole;
- ovoce: banány, meruňky, jahody, ostružiny, broskve, maliny;
- čerstvé maso: libové hovězí, krůtí a kuřecí řízek;
- tučné ryby: kranas, makrela, sleď, huňáček;
- mléčné výrobky: mléko 0,5 %, kefír 1 %, tvaroh 9 %.
Při nedostatku hořčíku se draslík nezadržuje uvnitř buněk. Potraviny bohaté na tyto minerály je proto nutné přijímat společně. Snižte množství sladkostí, alkoholu, silný čaj a kávu.
Odstraňují hořčík nebo jej zcela neutralizují. Nenechte se také unést kyselými okurkami, uzenými potravinami, sádlem, jehněčím, vepřovým masem a živočišnými tuky. Pro zdravé srdce je lepší je ze stravy úplně vyloučit.
Třetí mušketýr na ochranu srdce
Tak se dostáváme k vápníku. V lidském těle by tento minerál a hořčík měl být v poměru nejvýše 1 ku 0,6, tj. na 100 mg vápníku by mělo být maximálně 60 mg hořčíku. V tomto případě se všechny systémy budou cítit v pořádku. Pokud je toho druhého nedostatek, vápník se bude vylučovat močí. Nadbytek vápníku zase způsobuje nedostatek hořčíku.
Abyste tomu zabránili, měli byste racionálně konzumovat potraviny obsahující vápník.
Zde je jejich seznam:
- mák (1450 mg/100 g);
- parmezán (1300 mg);
- přírodní tavené sýry (760-1005 mg);
- ruský sýr (1000 mg);
- sezamová semínka (875 mg);
- sýr feta (630 mg).
Tyto potravinářské produkty se prohlásily za lídry. Doporučujeme zaměřit se na mléko, ořechy a semínka různé rostliny, všechny druhy kapusty, špenát, celozrnná pšenice, sójové produkty a listová zelenina.
Ideální zdroj vápníku pro kosti, oběhový systém a srdce se počítá vaječná skořápka. Asi 90 % tvoří čistá makroživina, kterou tělo snadno vstřebává. K přípravě prášku je potřeba skořápku důkladně umýt, zahřát v troubě, aby se sterilizovala, a poté rozdrtit v hmoždíři na prášek. Lze přidat citronová šťáva. Vezměte 1 lžičku. ve dne.
Níže je tabulka, která bude udávat konkrétní čísla na 100 g produktu.
Pojďme si to shrnout
Draslík, hořčík a vápník jsou důležité především pro stabilní fungování srdce a cév. Je nutné vyvážit svůj jídelníček tak, aby vyhovoval denním požadavkům.
Vytvořením nadbytku nebo nedostatku prvků nepřímo ovlivňujete množství dalších minerálů v těle. Životní styl také diktuje svá vlastní pravidla, takže odmítnutí špatné návyky a vystoupit do správný režim den vám umožní udržet si zdraví po mnoho let.
Strava každého člověka by měla obsahovat potraviny, které obsahují hořčík a vápník. Jedině tak je naše tělo schopno normálně fungovat.
Vápník
Skutečným „stavebním materiálem“ pro zuby a kosti je vápník, který je zodpovědný za stabilitu nervové, srdeční a kostní struktury. Pokud tělo přijímá dostatečné množství vápníku, pak riziko vzniku takových hrozné nemoci, protože osteoporóza a další kostní patologie se blíží nule.
Navíc díky vysoký obsah vápníku v zubech v případě poranění obličeje nebo čelisti vážné komplikace také minimální.
Vápník je potřeba:
- děti;
- těhotná žena;
- ženy, které jsou v období laktace;
- profesionální sportovci;
- osoby trpící silným pocením.
Tento makroelement, který je součástí tkání a buněčných tekutin, podporuje zdravou srážlivost krve a sníženou propustnost cévní stěny. Zabraňuje tak virům a všem druhům alergenů proniknout do buněk těla.
Vápník, který se nachází ve velkém množství potravin, se vstřebává s určitými obtížemi. To platí zejména pro cereální produkty, protože ty, stejně jako šťovík a špenát, obsahují látky, které „konflikují“ s vápníkem. Tvoří nestravitelné a nerozpustné sloučeniny.
Vstřebávání vápníku aktivně brání cukrářské sladkosti a koncentrované sacharidy, které podporují tvorbu zásaditých trávicích šťáv.
Mikroelement z mléčných výrobků se celkem dobře vstřebává. K normalizaci procesu dochází díky laktóze.
Hořčík
Hořčík podporuje střeva a srdeční svaly. Pokud v Lidské tělo obsahuje dostatečné množství tohoto mikroelementu, odstraňování škodlivých toxických látek bude systematické a včasné. Hořčík také pomáhá posilovat zubní sklovinu.
Tento stopový prvek „spolupracuje“ s vápníkem a hraje preventivní roli v prevenci nervových, kardiovaskulárních a močových patologií.
- stresové situace;
- vysoký obsah bílkovin ve stravě;
- rychlá tvorba nových tkání (relevantní pro děti a kulturisty);
- těhotenství;
- období laktace;
- užívání diuretických léků.
Tento prvek aktivně plní antistresovou funkci, bojuje proti únavě a pomáhá zlepšovat výkonnost. Kromě toho soli hořčíku zastavují rozvoj zhoubných nádorů.
Hořčík se aktivně vstřebává v tlustém střevě a duodenum. Pouze anorganické soli jsou problematické na trávení, zatímco aminokyseliny a organické kyseliny vstřebával docela dobře.
Nedostatek vápníku a hořčíku
Nedostatek hořčíku a vápníku dnes není tak vzácný. Hlavní příznaky naznačující, že tělo má vážný nedostatek těchto makroživin, jsou:
- Křehkost a křehkost kostí.
- Drcení zubní skloviny.
- Rozpadající se zuby.
- Vysoká hladina cholesterolu.
- Vzhled ledvinových kamenů.
- Patologie střevní peristaltiky.
- Zvýšená nervozita.
- Zvýšená podrážděnost.
- Necitlivost a „ztuhlost“ nohou a paží.
- Vzhled křečí.
- Bolestivé pocity v oblasti srdce.
Nadměrná nabídka
Poměrně často jsou pozorovány i případy, kdy dochází k přesycení organismu vápníkem a hořčíkem.
Přebytek těchto prvků je charakterizován:
- Lámavost a lámavost kostí.
- Zvýšená podrážděnost.
- Progrese patologie trávicího traktu.
- Vzhled arytmie, tachykardie a dalších kardiovaskulární choroby.
- Letargie.
- Rozvoj hyperkalcémie (relevantní pro děti do 2 let).
Denní potřeba vápníku
Podle většiny moderních lékařů a výživových poradců je třeba vápník nebo produkty s jeho obsahem konzumovat denně. Denní potřeba závisí na věku a zdravotním stavu osoby:
- děti (1-12 let) - 1 gram;
- teenageři (chlapci) - 1,4 gramu;
- dospívající (dívky) - 1,3 gramu;
- těhotné ženy - 1,5 gramu;
- kojící matky - 2 gramy;
- dospělí - 0,8 - 1,2 gramů.
Denní potřeba hořčíku
Pokud jde o hořčík, zde denní potřeba obsahuje hmotnostně Lidské tělo přibližně 0,05 procenta nebo 400 miligramů. Dětem do dvanácti let se doporučuje konzumovat alespoň 200 miligramů hořčíku denně. Dávka pro těhotné se zvyšuje na 450 miligramů. Sportovci, stejně jako ti, kteří jsou denně vystaveni vážnému fyzická aktivita, k udržení těla „v dobré kondici“ je zapotřebí 600 miligramů denně.
Nedostatku a nadbytku tohoto prvku v těle se lze snadno vyhnout. K tomu potřebujete vědět, které produkty obsahují vápník.
Semínka, ořechy, luštěniny
Pokud uděláte jakousi hitparádu produktů, které obsahují tento mikroelement, budou rostlinné potraviny na předních pozicích:
- fazole;
- hrách;
- fazole;
- čočka;
- zelený hrášek;
- mandle;
Ovoce, bobule, zelenina
Navzdory skutečnosti, že zelenina, ovoce a bobule neobsahují vápník velké množství, stejně jako v luštěninách je nesmírně nutné tyto produkty jíst, protože obsahují hodně užitečné prvky a mikroorganismy, které podporují absorpci tohoto mikroelementu.
Do svého jídelníčku musíte zařadit:
- meruňky;
- brokolice;
- hroznové víno;
- jahody;
- kopřiva (mladá);
- řeřicha;
- angrešt;
- Mořská řasa;
- broskve;
- ředkev;
- tuřín;
- salát;
- celer;
- rybíz;
- chřest;
- květák;
- citrus;
Ryba
Poměrně velké množství vápníku se nachází v rybách a rybích výrobcích. Do jídelníčku je vhodné zařadit lososa a sardinky.
Existuje mnoho produktů, které obsahují hořčík.
Ořechy a semena
K normalizaci fungování těla je nutné jíst následující produkty obsahující hořčík:
- sezamová semínka);
- kešu oříšky;
- ořechy (cedr);
- mandle;
- lískový oříšek;
- arašíd.
Luštěniny a obiloviny
Hořčík se nachází v poměrně velkém množství v pšeničných klíčcích a otrubách. Do svého jídelníčku byste také měli zařadit:
- pohanka;
- ječné krupice;
- ovesné vločky;
- proso krupice;
- hrášek (zelený);
- fazole;
- čočka
Zelení a zelenina
Zelení jsou velmi bohaté na hořčík. Tento mikroelement je obsažen ve specifickém pigmentu – chlorofylu, který má zelený odstín.
Hořčík ve svém složení se nachází v takových produktech, jako jsou:
- kopr;
- petržel;
- špenát;
- česnek;
- mrkev;
- rukola.
Plody moře
Bohaté na hořčík:
- oliheň;
- krevety;
- platýs;
- halibut.
Sušené ovoce a ovoce
Velké množství hořčíku se nachází v:
- Termíny;
- tomel;
- banány;
- rozinky;
- švestky
I když hladiny vápníku v zelenině tmavozelený je dosti vysoká, její vstřebávání probíhá s obtížemi vinou kyseliny šťavelové.
| Produkt | Množství látky (mg) | % denní hodnoty |
| Limonáda (prášek) | 3 098 | 310 |
| Koření (bazalka, suché) | 2 240 | 224 |
| Tofu | 2 134 | 213 |
| Pikantní, mletý | 2 132 | 213 |
| Syrovátka (sušené mléko) | 2 054 | 205 |
| Majoránka, oregano (suché) | 1 990 | 199 |
| Agar-agar | 1 920 | 192 |
| Tymián, tymián (sušený) | 1890 | 189 |
| Mletá šalvěj | 1 652 | 165 |
| Tavit (suché) | 1 600 | 160 |
| Koření (oregano, sušené) | 1 597 | 160 |
| Kopr | 1 516 | 152 |
| pudink (čokoládový) | 1 512 | 152 |
| Koření (máta, suché) | 1 488 | 149 |
| Sezam | 1 474 | 147 |
| Kakao (nízkokalorická prášková směs) | 1 440 | 144 |
| Koření (mák) | 1 438 | 144 |
| Koktejlová čokoláda. (nízký kal.) | 1 412 | 141% |
| Nápoj (nízkokalorický pomeranč) | 1 378 | 138 |
| parmazán | 1 376 | 138 |
| Koření (kerblík, suché) | 1 346 | 135 |
| Koření (rozmarýn, sušený) | 1 280 | 128 |
| Mléko je odstředěné. (schnout) | 1 257 | 126 |
| Koření (listy koriandru, sušené) | 1 246 | 125 |
| Koření (fenykl) | 1 196 | 120 |
| Makaronová pasta | 1 184 | 118 |
| Mléko (s nízkým obsahem tuku) | 1 155 | 116 |
| Dětské. jídlo (kaše-ovesné vločky) | 1 154 | 115 |
| Mexický sýr (plněný) | 1 146 | 115 |
| Koření (petržel, sušená) | 1 140 | 114 |
| Koření (estragon, suché) | 1 139 | 114 |
| Nápoj (ovocná příchuť) | 1 105 | 111 |
| sýr (ementál) | 1 100 | 110 |
| sýr (švýcarský Gruyère) | 1 011 | 101 |
| Koření (skořice, mletá) | 1 002 | 100 |
| Sýr (poshekhon, tv.) | 1 000 | 100 |
| Sýr (litevská semi-tv.) | 1 000 | 100 |
| Sýr (tvrdý uhlík) | 1 000 | 100 |
| Sýr (holandský brusk) | 1 000 | 100 |
| Mléko (suché, plnotučné, konzervované) | 1 000 | 100 |
| Sýr (čedar, tvrdý) | 1 000 | 100 |
| Sezam (pražená semínka, celá) | 989 | 99 |
| Tofu | 961 | 96 |
| sýr (švýcarský) | 961 | 96 |
| Sýr mozzarella) | 961 | 96 |
| Sýr (švýcarský nízkotučný) | 961 | 96 |
| Sezam | 960 | 96 |
| Sýr (sovětský tvrdý) | 950 | 95 |
| Koření (kmínová semena) | 931 | 93 |
| Produkt | Množství látky (mg.) | % denní hodnoty |
| Otruby | 781 | 195 |
| Agar-agar (suchý) | 770 | 193 |
| Semena (mák, částečně odtučněný) | 760 | 190 |
| Bazalka, sushi | 711 | 178 |
| kakaová skořápka | 701 | 175 |
| Koření (listy koriandru, sušené) | 694 | 174 |
| Pažitka | 640 | 160 |
| Koření (suchá máta) | 602 | 151 |
| Dýně (sušená semena) | 592 | 148 |
| Dýně (semínka, smažená s přidanou solí) | 550 | 138 |
| Dýně (semínka, smažená, bez přidané soli) | 550 | 138 |
| Semínka (sezam) | 540 | 135 |
| Kakaový prášek | 519 | 130 |
| Semínka melounu (sušená) | 515 | 129 |
| Kakaový prášek (neslazený) | 499 | 125 |
| Mandle (jádro, pražené) | 498 | 125 |
| Hořčice (prášek) | 453 | 113 |
| Koření (zelený kopr, sushi) | 451 | 113 |
| Jáhly (otruby) | 448 | 112 |
| Mák | 442 | 111 |
| Koření (celer) | 440 | 110 |
| Bavlna (semena, pražená) | 440 | 110 |
| Sojová mouka | 429 | 107 |
| Koření (mletá šalvěj) | 428 | 107 |
| Koření (petrželové sushi) | 400 | 100 |
| 392 | 98 | |
| Fenykl (semena, speciální) | 385 | 96 |
| Vlašský ořech | 198 | 50 |
| Quinoa (nevařená) | 197 | 49 |
| Celer (suchý) | 196 | 49 |
| Meruňka (semena) | 196 | 49 |
| Řasy (moře) | 195 | 49 |
| Rajčata (sušená) | 194 | 49 |
| Koření (kurkuma, kladívko) | 193 | 48 |
| Fazole (surová semena) | 192 | 48 |
| Burákové máslo | 191 | 48 |
| Koření (pískavice řecké seno, semínka) | 191 | 48 |
| Fazole (zlaté) | 189 | 47 |
| Fazole (velké severní) | 189 | 47 |
| Pepř (sladký, mražený) | 188 | 47 |
| Arašídy (syrové) | 188 | 47 |
| Fazole (červené) | 188 | 47 |
| fazole (francouzsky) | 188 | 47 |
| Irský mech (surové mořské řasy) | 144 | 36 |
| Špagety | 143 | 36 |
| Rýže (hnědá) | 143 | 36 |
| Těstoviny (celé jáhly, suché) | 143 | 36 |
| Kaviár (růžový losos) | 141 | 35 |
Kromě konzumace potravin bohatých na hořčík a vápník je nutné dbát na preventivní opatření.
Draslík může pomoci udržet rovnováhu vápníku v těle a snížit ztráty vápníku. Bytost důležitou složkou našich kostí a zubů, hraje klíčovou roli ve fungování nervového systému, svalové kontrakci a srážení krve. Proto je nutné přijímat dostatek vápníku, aby jeho hladina v krvi neklesla pod normál. Důraz by měl být kladen na slovo „dost“.
V průměru tělo absorbuje asi 30 % vápníku z potravin a nápojů, které jíme, ale toto číslo se může lišit v závislosti na řadě faktorů, které ovlivňují rychlost a kvalitu absorpce, a na množství vápníku, které je následně vyloučeno tělo v moči.
Vápník se nyní přidává do všeho: pasterizovaného mléka, kojenecké výživy, pomerančového džusu, snídaňových cereálií. Vápník tělo samozřejmě potřebuje. To se ale přímo netýká doplňků vápníku.
Řada studií ukazuje, že doplňky vápníku zvyšují riziko srdečních onemocnění a dalších problémů a také nepomáhají velký přínos kosti.
Draslík, stejně jako vápník, pomáhá regulovat srdeční činnost a je také důležitý pro činnost svalů a nervového systému. Draslík se také podílí na funkci ledvin a je důležitý pro rovnováhu tělesných tekutin a tvorbu energie. Lidské tělo získává draslík prostřednictvím potravinových zdrojů nebo speciálních doplňků. Část se z těla vyloučí, zbytek se uloží ve svalech a buňkách.
Absorpce vápníku
Vitamíny D, K a minerály, včetně draslíku, pomáhají tělu absorbovat více vápníku. Kolik vápníku vaše tělo absorbuje, závisí na množství vápníku, které konzumujete. Je důležité si uvědomit, že tento proces se zpomaluje, když zvyšujete spotřebu!
Věk je dalším faktorem, který ovlivňuje vstřebávání vápníku: tělo tuto schopnost během dospělosti postupně ztrácí, tento trend pokračuje i s přibývajícím věkem.
Potraviny, které jíte, mohou také ovlivnit vstřebávání vápníku. Kyseliny fytová a oxalátová (alias šťavelová) tedy výrazně snižují její vstřebávání. Protože na tom záleží správná kombinace produkty: vždyť nejen chuť a estetický požitek jsou důležité, ale také výhody!
Vápník a kardiovaskulární systém
Obecně se uznává, že arteriální plak je prostě nahromadění cholesterolu. Ale velké procento těchto plaků je zvápenatělých. Usazeniny vápníku jsou jako beton, který „cementuje“ tepny, což má škodlivý vliv na jejich elasticitu.
Právě vápník způsobuje ztuhlost tepen.
Neexistuje žádný jasný důkaz, že doplňky vápníku poskytují ochranu před zlomeninami, ale existují rozsáhlé důkazy, že negativní vliv jejich zdraví je zvláště důležité pamatovat na ženy po menopauze.
K přenosu vápníku do kosterní soustava je nutná hormonální rovnováha. Ale když jsou hormony v nerovnováze, způsobuje to postupný únik vápníku z kostí a do tepen. Riziko srdečních onemocnění se proto může s nástupem menopauzy výrazně zvýšit (podle některých zdrojů může toto číslo činit až 360 %).
Vápník musí být tělu dodáván v biologicky dostupné formě a musí být vyvážen vitamíny D, K a důležité mikroelementy- být součástí zdravá dieta výživa.
A co draslík?
Pointa je, že draslík může udržovat normální rovnováhu vápníku v těle a snižovat ztráty vápníku močí. 
Když se ale v těle nahromadí příliš mnoho draslíku, také to není dobré, protože... dochází k hyperkalemii. Tento stav je častou příčinou srdečních arytmií. V tomto případě můžete pozorovat svalovou slabost, únavu, nepravidelný srdeční tep (až náhlé zastavení srdce).
Akutní hyperkalémie je něco, co vyžaduje okamžitou lékařskou péči.
A právě zde přichází na pomoc vápník!
Pohotovostní léčba hyperkalemie obvykle zahrnuje intravenózní podávání vápníku (obvykle ve formě chloridu vápenatého nebo glukonátu vápenatého).
Jednoduše řečeno, nejúčinnějším přístupem je přiměřená konzumace. přírodní produkty. Proto je nutné svůj jídelníček zpestřit čerstvými, syrovými, plnohodnotnými potravinami bohatými na přírodní látky – dát tělu potřebný zdroj pro zdravé fungování.
Mezi dobré zdroje vápníku patří listová zelená zelenina, brokolice, mandlové mléko, nepasterizované mléko, citrusové plody, sušené meruňky, datle a artyčoky.
Draslík najdeme v pomerančích, sušeném ovoci, fazolích a hodně je ho také v banánech, jogurtech, pečených bramborách, rajčatová pasta, řepné vršky, korýši, melasa.
Jaká interakce!
Nepoužívejte samoléčbu.
V případě zdravotních problémů se poraďte se svým lékařem.
