Как калият е различен от калция?
За електролитите
Електролитите - химически елементи, добре познати ни от училищния курс по химия - са регулатори... И той замълча. Не мога да изброя с едно изречение всички процеси, в които участват електролитите. Сърдечен ритъм, артериално налягане, обем на циркулираща кръв, мускулни контракции, костна плътност – това далеч не е пълен списъкпроцеси в организма, при които ключова роляелектролитният баланс играе роля. Съвременните лабораторни технологии позволяват да се определят концентрациите на много химически елементив кръвта и тъканите, но за нас най-интересни и важни са показателите калий и калций. Нека спрем до тук.
калий
Лабораторните стандарти за калий са доста строги, дори отклонение от 0,3–0,5 mmol/l вече изисква изясняване на причината. И двамата високи и ниско нивокалий може да доведе до доста неприятни усложнения.
Ниският калий може да причини сериозни аритмии, мускулна слабост или крампи и проблеми с бъбреците.
Високият калий също е опасен главно поради ритъмни нарушения (до сърдечен арест).
Нека да го разберем възможни причининамаляване ( хипокалиемия) и увеличаване ( хиперкалиемия) нива на калий. На първо място, ако сте относително здрав човеки случайно е открита промяна в нивата на калий, е необходимо да се изключи лабораторна грешка и да се направи тестът отново. Например, ако кръвта е била изложена на въздух за дълго време, преди да бъде изпратена в лабораторията, червените кръвни клетки могат да бъдат унищожени и нивото на калий ще се повиши фалшиво.
Най-честата причина за промяна в нивата на калий е приемането различни лекарства, предимно диуретици. Когато компетентен лекар предписва диуретици, той винаги взема предвид как тези лекарства ще взаимодействат помежду си, както и с други лекарства. Но ако сами започнете да експериментирате с диуретици и сами да намалите отока, тогава има шанс да развиете сериозни електролитни нарушения.
Как лекарствата влияят върху нивата на калий
Погледнете внимателно този знак и се опитайте да разберете колко сложна е фармакологията и колко трябва да има предвид лекарят, за да предпише компетентна терапия. Моля, разберете, че не можете сами да си предписвате диуретици. Навикът да "шофирате вода" с фуроземид може да доведе до силно намаляване на нивата на калий, а самоприлагането на veroshpiron "отгоре" на еналаприл може да бъде опасно поради аритмии, дължащи се на повишаване на калия.
Ето защо лекарите, в ситуации, когато диуретиците наистина са необходими, обикновено предписват комбинация от лекарства и следят нивото на електролитите в кръвта при всяка възможност.
Калият не търпи неуважение. Не си предписвайте сами диуретици. Можете да попаднете в много неприятна ситуация.
В допълнение, понижените нива на калий могат да бъдат свързани с тежка диария, повръщане или повишено изпотяване. IN Ежедневиетотова се отнася за тези, които внезапно се разболяват сериозно чревна инфекция(проверете своя калий и възстановителен периодЯжте повече продуктисъдържащи калий!), и тези, които, не дай си Боже, са решили да отслабнат с помощта на лаксативи.
Друга доста рядка причина за нисък калий е надбъбречната болест, придружена от повишена секреция на хормона алдостерон ( първичен хипералдостеронизъм). Разказах за това подробно в първата книга, посветена на артериална хипертония, - „Как да живеем без инфаркт и инсулт.“ Тук накратко ще припомня основната идея: ако страдате от артериална хипертония и кръвният ви тест показва нисък калий, вземете кръвни изследвания за алдостерон и ренин. Може би причината за хипертонията е рядко заболяваненадбъбречните жлези
Високият калий може да е резултат от тежка бъбречна недостатъчност, но в тези случаи ще видим и висок креатинин в кръвта. Като правило, калият се увеличава вече с късни етапизаболяване и е малко вероятно това да е случайно откритие.
Има, разбира се, и други, повече редки причиниповишаване и понижаване на нивата на калий, фокусирах се само върху най-често срещаните. Във всеки случай отклонението на този показател изисква консултация с лекар.
Какви храни попълват нивата на калий?
Основен хранителни източницикалий - боб (боб), спанак, картофи, сушени кайсии, киви, банани, мляко, цитрусови плодове, риба. В повечето случаи това е напълно достатъчно, за да не липсва този микроелемент.
Трябва ли да приемам допълнителни калиеви добавки? В крайна сметка те се наричат "витамини за сърцето".
Ако имате предвид традиционни добавки, наречени „панангин“ и „аспаркам“ (не бих посмял да ги нарека лекарства), тогава не, не е нужно. Сърцето не е леха с ягоди, няма нужда да го укрепвате, подхранвате и „торите“. Никой на планетата не е доказал, че хората, приемащи ниски дози калиеви добавки, живеят по-дълго. И повишаването на нивата на калий също далеч не е безобидно.
В ситуации, когато нивата на калий наистина са сериозно намалени, лекарите предписват специални препарати с високи дози калий, често интравенозно.
калций
„С калция всичко е много просто“, казвате вие. „Калцият е нашите кости и зъби. Колкото повече калций, толкова по-здрави от костите».
Но това не е така. По-точно не съвсем така. А понякога дори точно обратното. Калций наистина има най-много пряка връзказа изграждането на костната тъкан, 99% от калция в тялото се съдържа в костите. Калцият обаче участва и в процесите на кръвосъсирването, мускулната контракция и синтеза на определени хормони. Дори един лекар няма да може да интерпретира показанията на калций в случаен кръвен тест, без да има резултатите от други изследвания пред себе си. Но тъй като тестът за калций често се прави за всеки случай, ще обсъдим един от най-много често срещани причиниповишението му.
Не мислете, че колкото повече калций има в кръвта, толкова по-здрави са костите. Понякога дори точно обратното.
И така, все още ли мислите, че колкото повече калций има в кръвта, толкова по-здрави са костите? Но не. Като правило всичко е точно обратното. В кръвта има много калций, тъй като той се измива от костната тъкан, а костите, напротив, стават много крехки. Това заболяване се нарича "остеопороза". Регулиране на калциевия метаболизъм в организма паращитовидни жлези. Para означава „около“. Паращитовидните жлези са четири жлези с форма на грах, които са разположени отстрани на щитовидната жлеза, за което са получили името си. Те произвеждат паратироиден хормон, който служи като регулатор на метаболизма на калций и фосфор. Ако в тялото има много паратироиден хормон и това се случва например с тумор на паращитовидната жлеза, тогава калцият се измива от костите, съответно нивото му в кръвта се повишава и в същото време нивото на фосфор намалява.
Вторият регулатор на калциевия метаболизъм в организма е витамин D. Това е един вид ключ, който отваря пътя на калция към костна тъкан. Ако има малко витамин D, това също може да доведе до развитие на остеопороза. В лабораторията, като правило, не се определя самият витамин D, а неговото производно, холекалциферол (25-OH витамин D).
Нивото на калций в кръвта е доста твърда и постоянна стойност., а „коридорът“ на ценностите е доста тесен. Всяко отклонение от нормални стойностиизисква изясняване на причините. Високият калций може да означава остеопороза, намалена екскреция на калций в урината, повишена функция паращитовидни жлези, костни тумори.
Ниският калций може да означава, например, намалена функция на паращитовидните жлези (това понякога се случва след операция на щитовидната жлеза). При всякакви отклонения в нивата на калция е необходима консултация със специалист.
☝Ако кръвният ви тест покаже повишение на калция, трябва да дарите кръв на:
Калций (за пореден път, ами ако имаше лабораторна грешка!);
Паратироиден хормон (PTH, паратироиден хормон);
Холекалциферол (25-OH витамин D);
Направете ежедневен тест на урината за калций и отидете на консултация с компетентен терапевт или ендокринолог.
Но тъй като говорим за кости и калций, не можем да не си спомним такова често срещано заболяване като остеопороза, което може да доведе до сериозни усложнения, предимно фрактури на бедрената кост и фрактури на гръбначния стълб. Засега остеопороза няма клинични проявления, а първото (уви, понякога последното) проявление на това заболяване са просто фрактури. Затова нека се съгласим, че ако сте жена над 65 години (особено ако сте слаба, пушите и пиете кафе), тогава следващия път, когато отидете на лекар, му задайте въпроса: „ Докторе, не е ли време да се изследвам за остеопороза?„Това обаче няма да са тестове. Нивото на калций в кръвта не отразява състоянието на калций в костите. Това ще бъде изследване, наречено (остео) денситометрия,или тест за костна минерална плътност. Въз основа на резултатите от денситометрията ще стане ясно дали трябва да лекувате остеопорозата или е достатъчна превенцията хранителни продуктиили добавки, съдържащи калций и витамин D (не забравяйте, че витамин D е ключът и без него калцият се усвоява зле).
Въпреки това, докато не сте стигнали до лекаря, никой не ни пречи да се сетим Какви храни в диетата съдържат големи количества калций?. Това са предимно нискомаслени млечни продукти ( топени сирена, сирене фета, извара, сметана), ядки, боб, овесени ядки, елда. Витамин D се съдържа главно в рибата; по-старото поколение го помни добре - известният " рибена мазнина„Точно това са давали на децата, за да компенсират недостига му.
И още две много често задавани въпроси:
– Възможно ли е да ям храни, богати на калций и да приемам калциеви добавки през устата, ако имам ултразвуково изследванесърца разкри калцификация на аортата и клапите?
- Мога. Процесите на калцификация на кръвоносните съдове и клапите не зависят много от количеството калций в организма. Те са по-скоро развитие на процесите на атеросклероза и тяхното развитие може да се забави чрез спазване на всички мерки, които разгледахме във втората книга „Здраве на сърцето и кръвоносните съдове“.
– Ако имам остеопороза, мога ли да приемам лекарства от групата на калциевите антагонисти за кръвно налягане? Антагонистите означават „против“. Ще се измие ли калцият от тялото?
- Мога. Калциевите антагонисти са лекарства, които предотвратяват навлизането на калций в мускулните клетки, разположени в стените на мускулните клетки. кръвоносни съдове, за да ги предпазите от спазми. Калциевите антагонисти са вазодилататори. Те нямат нищо общо с метаболизма на калция в организма и остеопорозата.
Натрий и хлор
За всеки случай няма нужда да правите тези тестове. Лекарят се нуждае от тях главно в ситуации, в които интензивна терапиякапкомери с тежки заболявания. Ниското съдържание на натрий и ниско съдържание на хлорид може да означава предозиране с диуретик.
Тази история се случи преди много години. Двамата ни кардиореаниматолози тръгнаха пеша от клиниката до метрото. В този ден те не поеха по обичайния маршрут - през дворовете, покрай общежитията на Малая Пироговская, но по някаква причина завиха надясно по Болшая Пироговская (този маршрут е цяла минута по-дълъг). Близо до бившето кино (където сега е театърът на Е. Камбурова) виждат момиче в безсъзнание да лежи на асфалта. Мерки за реанимацияизвършено от двама професионалисти - "Спешна помощ" - и няколко минути по-късно момичето вече беше в нашето интензивно отделение. Оказа се, че причината клинична смъртИмаше рядка фатална вентрикуларна аритмия, наречена „танцуваща ан поанта“, и тя се появи поради спадане на нивото на електролитите - магнезий и калий. Причината за такива електролитни нарушения е самоприемането на диуретици с цел отслабване.
Самолечението с диуретици може да бъде смъртоносно. Не по всички градски улици след работа ходят реаниматори.
Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че с напредването на възрастта всички органи постепенно се износват. И за да може всеки орган да служи „без повреди“ възможно най-дълго, е важно да се осигури висококачествена профилактика на заболяванията. Ако ние говорим заза най-важния орган - сърцето, тогава методите за превенция се състоят в отказ от консумация на алкохол и тютюнопушене, намаляване на телесното тегло и нормализиране на липидния метаболизъм. Въпреки това, в допълнение към описаните точки, употребата на добавки с калций и магнезий ще помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и техните усложнения. Защо са необходими такива лекарства за тялото, в какви случаи се използват калциеви и магнезиеви препарати и защо трябва да консумирате храни, съдържащи магнезий и калций, ще разгледаме в статията по-долу.
Какви са ползите от магнезия и калия?
Приемът на калиеви добавки е много важен за профилактиката на сърдечно-съдови заболявания. В края на краищата, калият в тялото насърчава функционирането на проводната система на сърцето и осигурява регулиране. Важно е да приемате лекарства, съдържащи калий, не само за сърцето. Този минерал определя предаването от нервни клеткивъзбуждащи мускули, отговаря за поддържането на водно-електролитния баланс. Като се активира, калият участва в регулацията на белтъчната и въглехидратната обмяна. Той също така участва в синтеза на протеини и превръщането на глюкозата в гликоген .
Калиеви препарати в таблетки помагат за активиране на потока на урината.
Калият се съдържа в таблетки, чиято цена е сравнително ниска. Някои сложни лекарства обаче имат по-висока цена.
Можете да попълните резервите си от този микроелемент, като консумирате храни с високо съдържание на него. Голямо количество калий се намира в сушени плодове (стафиди и сушени кайсии), листни зеленчуци, бобови растения, дини, пъпеши, киви и др. Малко по-малко от този микроелемент се намира в картофи, мляко и говеждо месо.
Тялото на възрастен се нуждае от 2 до 5 g калий на ден от храната (това зависи от физическа дейност). Важно е обаче да знаете, че приблизително 90% от калия се усвоява от храната. Това е при условие, че процесът на абсорбция протича нормално и няма диария или повръщане.
Магнезият в тялото насърчава разграждането на глюкозата. Участва в различни ензимни реакции, спомагайки за повишаване на стабилността и обновяването на клетките. Благодарение на синтеза витамини от група В магнезият подобрява процеса нервно-мускулно предаване. Следователно магнезиевите препарати са показани при различни заболявания. По-специално препаратите с магнезий са ефективни при крампи на краката.
Ако приемате лекарства, съдържащи калий, магнезий и калций, съдовият тонус се подобрява. Също така магнезият, когато взаимодейства с калция, участва в мускулната контракция.
Употребата на магнезий е препоръчителна и от гледна точка на това, че той активира усвояването на калций и регулира съдържанието на този микроелемент в кръвта. Оптималното съотношение на калций и магнезий в храната е 2 към 1. Това ви позволява да поддържате плътността на костите и да предпазвате зъбите от разрушаване.
Препаратите, съдържащи магнезий, също се приемат „за сърцето“, тъй като този микроелемент стабилизира клетъчните мембрани, позволявайки на йони на калций, калий и хлор да проникнат през тях. Това ви позволява да понижите кръвното налягане и да стабилизирате сърдечния ритъм.
Цената на такива лекарства може да варира. Но не винаги е необходимо да се приемат лекарства, съдържащи магнезий. В края на краищата голямо количество от този микроелемент се намира в хранителните продукти - бобови растения, зърнени храни, зеле, морски дарове, риба, ядки и др.
Магнезият се усвоява лесно от консумираните млечни продукти, въпреки че съдържат относително малко от него. Човек трябва да получава 400 mg от този микроелемент на ден.
До какво води излишъкът от магнезий и калий?
Много е важно човек да приема лекарства, съдържащи магнезий и калий, стриктно според показанията и в дозировката, предписана от лекаря. Не можете да изберете лекарство, като прочетете информация за него или слушате препоръките на фармацевт. Най-важното е никога да не слушате вредни съвети за какво големи дозиТакива лекарства могат да „укрепят сърцето“ и „подобрят кръвоносните съдове“.
Излишък на калий
На ден максимална дозакалий е 6 гр. Ако човек изяде 14 гр., сърцето му може да спре. Първоначален излишък от този минерал е възможен, ако човек има:
- втори тип;
- хроничен;
- обширни наранявания с раздробяване на тъкани;
- последици от излагане на радиация или употреба на цитостатици.
Ако се консумира продължително време високи дозитози микроелемент, последствието от това може да бъде:
- нарушения на сърдечния ритъм;
- мускулна слабост;
- безпокойство, раздразнителност;
- гадене, чревни колики, повръщане, ;
- диабет ;
Излишък на магнезий
Лимит дневна дозамагнезий - 800 мг на ден. Предозирането не е фатално, но ако се случи, могат да възникнат следните ефекти:
- камъни в бъбреците;
Прекомерно задържане на магнезий се наблюдава, ако човек страда от хронично бъбречна недостатъчност.
Калиеви и магнезиеви препарати за сърцето и кръвоносните съдове
В съвременната фармакология се предлагат калий и магнезий на таблетки различни варианти, цените им също варират. Калиеви и магнезиеви препарати в таблетки с различни цени са описани по-долу.
Това евтино средство за защитас калий и магнезий, които мнозина приемат като лекарство „за сърцето“. В края на краищата много често магнезият и калият за сърцето се приемат за всякакви проблеми с този орган, вярвайки, че това ще помогне за „поддържане“ на сърцето.
Въпреки това, лекарствата с тези компоненти не са толкова безвредни, колкото много хора смятат.
Основното показание за употреба е компенсиране на загубите на калий при използване на диуретици. лекарстваза лечение на сърдечна недостатъчност при хронична формаили некалий-съхраняващи диуретици. Препоръчително е да приемате Панангин при лечение с лекарства и др.
Ако на пациент е предписан калий-съхраняващ диуретик, напр Амилорид , Триамтерен , Триампур и др., няма нужда да използвате допълнителен продукт с този микроелемент. Няма нужда да приемате лекарства, съдържащи калий, когато приемате и.
Панангин нормализира сърдечния ритъм по време на камерни аритмии . По време на лечението трептене И пароксизмална обикновено се използва като адювант. Заедно с антиаритмичните лекарства, Panangin се предписва при нарушения на предсърдния ритъм.
За целите на превенцията това лекарство се предписва на възрастни хора, които имат чести атаки. пароксизмална тахикардия, екстрасистоли, като в същото време нивото на калий в кръвта е много ниско. Също така е препоръчително да приемате това лекарство за нестабилни артериална хипертония или чести атаки.
Panangin намалява тежестта на страничните ефекти при използване на сърдечни гликозиди и подобрява поносимостта на такива лекарства.
Панангин е противопоказан: при кардиогенен шок с ниско кръвно налягане, атриовентрикуларна блокада, дехидратация, , нарушения метаболитни процесимагнезий и калий. Кърмещите майки и бременните жени трябва да го приемат с повишено внимание.
При едновременно приложениеПанангин с АСЕ инхибитори, бета-блокери, НСПВС, циклоспорини повишава риска от предозиране на калий.
Цена - от 300 рубли. в опаковка 60 бр.
Съставът е подобен на Panangin. На таблетките подобни показанияпротивопоказания, странични ефекти. Цената на лекарството е от 50 рубли. за 20 бр.
Също така аналози на лекарството Panangin са: Паматон , , Калиево-магнезиев аспартат – таблетки и инфузионен разтвор. Ако тялото се нуждае от калий или магнезий, с това лекарство се поставя капкомер.
Orocamage
Това са капсули с калиев и магнезиев оротат. Orocamage Използва се като част от комплексното лечение на суправентрикуларен екстрасистоли и нестабилен ангина пекторис . Противопоказания и странични ефектисъщото като на Панангин. Orocamag не се предписва на бъдещи майки и кърмачки.
Магнезиеви препарати
Тези таблетки от 500 mg съдържат. използвани при дефицит на магнезий в организма, при аритмия, свързана с такъв дефицит, както и по време на лечение, ендартериит , хронична сърдечна недостатъчност, мускулни спазми, метаболитни нарушения на мазнините.
Може да се появят отрицателни ефекти алергични реакции, гадене, нарушения на апетита. Бъдещи майки и жени по време на кърмене могат да използват продукта, ако имат нормално нивомагнезий
Употребата е противопоказана при хора с уролитиаза, бъбречна недостатъчност, лактазен дефицит, нарушена абсорбция на глюкоза.
Цена - от 330 рубли. за 20 бр.
Допелхерц Актив
Биологично активна добавка, който съчетава два микроелемента. Показанията за употреба са същите като при употребата на Magnerot. 
Цена - от 360 рубли. за 30 табл.
Лекарства за гърчове
Калиеви и магнезиеви препарати се използват за конвулсии . Проявата на конвулсии, усещане за изтръпване и "настръхване" се появяват като следствие от нарушена нервно-мускулна трансмисия. Понякога такива прояви са следствие от липсата на магнезий в организма. Човек става по-лош поради липса на витамини от група В , тъй като този микроелемент участва пряко в техния синтез.
Развитието на мускулни крампи възниква в следните случаи:
- по време на дехидратация;
- по време на лечение с лаксативи или диуретици;
- с електролитни нарушения поради повръщане;
- поради често почистване на червата с клизма;
- по време на гладуване.
Най-често спазмите притесняват възрастните хора през нощта. През този период внезапно започва неволно потрепване и изтръпване на единия или двата крака. Това неприятно явлениене само нарушава съня, но и причинява много дискомфорт. Най-често това се случва поради следните причини:
- отравяне с алуминий, олово, кадмий, манган, никел, кобалт, берилий;
- злоупотребата с алкохол;
- диабет ;
- резекция тънко черво, малабсорбция в тънките черва;
- приемане на противоракови лекарства.
Възможно е конвулсии да се появят не само в крайниците, но и в различни групимускули. Подобни прояви– нерядко по време на бременност, както и при деца – в периода, когато детето расте активно.
Това ще помогне да се преодолеят подобни прояви правилно лечение, която включва препарати с магнезий и.
Магне B6
Това е магнезий на таблетки и под формата на разтвор за перорално приложение. Продуктът съдържа: Магнезиев лактат дихидрат
(съответства на 48 mg двувалентен магнезий) и (B6). 
Възможни негативни ефекти: повръщане, гадене, диария .
Отравяне с лекарството е възможно само ако скоростта гломерулна филтрациябъбреците е значително намален. Последиците от отравянето са: значително спадане на кръвното налягане, депресивно състояние, повръщане, диария, респираторна депресия, сърцебиене.
Каква е цената в таблетки, зависи от производителя и лекарството. Цена Магнезий B6 в таблетки – от 580 rub. за 30 бр., в ампули - от 530 рубли. за 10 бр. Има и редица аналози на лекарството Magne B6. Това са лекарства Магне експресно саше , Таксономия Магнезий+В6 , Магнелис В6 .
Магнистад
Това са магнезиеви витамини, които съдържат магнезий. лактат дихидрат (470 mg) и пиридоксин хидрохлорид (5 mg). Тези витамини, съдържащи магнезий, се усвояват максимално поради наличието на покритие, което се разтваря в червата.
всичко негативни ефекти, показанията и противопоказанията са подобни на същите точки в инструкциите за Magna B6.
Цена Магнистад – от 325 rub. за 50 бр.
Витамини с калций и магнезий
Във всяка аптека на рафтовете можете да видите много имена на витамини с магнезий и калий. Витамините, които съдържат и микроелементи, се произвеждат широко и се използват при различни състояния и заболявания. 
Популярни средства са Витрум и др. Таблетките съдържат не само калий, магнезий и калций, но и други микроелементи и витамини, необходими за тялоточовек.
Други лекарства
Магнезия (магнезиев сулфат)
Лекарство със хипотензивен ефект, което ефективно намалява отока на съдовата стена, което води до намаляване на кръвно налягане. За дълго време магнезия се използва като лекарство, което облекчава хипертонични кризи. За тази цел се е използвала и при бъдещи майки.
В момента магнезият се използва главно като лекарство, което ефективно намалява. За да направите това, той се прилага интрамускулно.
Магнезия на прах е слабително средство, което стимулира пасажа. В крайна сметка жлъчни киселиниимат слабително действие. Едно време много хора са практикували т.нар чернодробни тръби . Тази процедура се състоеше в следното: беше необходимо да се вземе магнезиев сулфат и да се легне на дясната страна, като се постави нагревателна подложка под него, за да се увеличи преминаването на жлъчката. В момента подобни действия вече не се практикуват, тъй като влиянието урсодезоксихолева киселина V в такъв случайпо-изразен.
Магнезия се използва интравенозно по време на бременност за намаляване на отока, както и за намаляване на тонуса на матката.
В допълнение, лекарства с магнезий и калий са включени в поляризиращи смеси, които съвременните анестезиолози не разглеждат сериозно.
Колко микроелементи се съдържат в храните?
За да премахнете дефицита на тези елементи, трябва да включите в диетата си храни, богати на калий и магнезий. За вашето сърце се препоръчва да ядете някои храни, съдържащи калий и магнезий.
Можете да разберете кои храни съдържат магнезий и калий от таблицата по-долу. Списъкът с храни, съдържащи много от тези микроелементи, е доста широк. И всеки може да избере оптималния източник на тези елементи за себе си. Но при условие, че храненето е пълноценно и усвояването се извършва нормално, не трябва да се развива дефицит на тези елементи.
Таблица с храни, съдържащи калий и магнезий ви информира кои храни ги съдържат максимална сума. Показателите са дадени в mg на 100 g продукт. И така, какво съдържа максимума от тези елементи?
| Продукт | Количество калий | Количество магнезий |
| диня | 175 | 25 |
| авокадо | 440 | 125 |
| кайсии | 340 | 20 |
| портокали | 160 | 13 |
| банани | 390 | 40 |
| гроздов | 215 | 18 |
| череша | 290 | 27 |
| праскова | 150 | 15 |
| ябълка | 108 | 9 |
| ядки | 750 | 160 |
| боб | 1020 | 130 |
| броколи, карфиол | 360 | 18 |
| картофи | 470 | 24 |
| морков | 310 | 38 |
| мляко | 140 | 12 |
| сирене | 100 | 46 |
| яйца | 140 | 12 |
| херинга | 90 | 160 |
| месо - свинско, телешко | 100 | 28 |
| елда | 380 | 78 |
| пшенични трици | 1150 | 570 |
| овесена каша | 350 | 133 |
| ориз | 100 | 30 |
| стафиди | 1020 | 60 |
| сушени кайсии | 1876 | 50 |
| кафе | 1750 | 1 |
| чай | 2367 | — |
| какао | 1660 | 170 |
заключения
Препаратите, съдържащи тези два микроелемента, имат голямо спомагателно значение при лечението на различни заболявания. Но преди всичко те са важни като средство за заместващо лечение при недостиг на магнезий и калий в организма.
Грешка е да се смята, че такива лекарства са лекарства за сърцето и тези лекарства не могат да се приемат безконтролно. Всеки списък от сърдечни хапчета трябва да бъде предписан от лекар след цялостно проучване, а сърдечните витамини в таблетки - помощ, който също се приема по лекарско предписание като част от комплексно лечение.
За здраво сърцеи кръвоносните съдове изискват три минерала - калий, калций и магнезий. Техен съвместни действияпозволява на нашия двигател да работи безотказно и го предпазва от инфаркт, ангина пекторис и други заболявания. За да предотвратите разстройството на сърцето си с напредване на възрастта, препоръчваме първо да консумирате храни, богати на калий. големи количества.
Ролята на макроелемента е също така да премахне отока и да нормализира отделянето на урина. Антагонистът на минерала е натрият, който е част от кухненската сол. Те имат пагубен ефект един върху друг, така че е важно да се следи балансът на тези вещества. Също така е важно да се консумират достатъчно магнезий и калций.
И трите минерала – магнезий, калий и калций – са макронутриенти. Дневната доза на първото е 400-500 мг. В човешкото тяло магнезият е част от зъбния емайл, костите и меките тъкани. Общо в тялото се концентрират 20-30 g от минерала. Макроелементът с право се счита за средство за облекчаване на стреса и естествен транквилизатор.
Дневната нужда от калий за възрастен човек е 2-3 g физически труд, трябва да консумирате около 5 г от минерала. За деца дневната доза се изчислява на 16-30 mg на 1 kg телесно тегло. Ако в тялото попадне по-малко от 1 g калий, тогава системите функционират неправилно. Нормалната диета обаче напълно компенсира това тегло.
Заедно с хлора и натрия минералът участва в регулирането водно-солевия метаболизъм, поддържа баланса на течностите в клетките и междуклетъчното пространство, контролира осмотичното наляганеи има алкализиращ ефект.
И това не е всичко. Калият участва в мускулната контракция, нормализира кръвното налягане и сърдечен пулс, осигурява проводимост нервни импулси. Минералът е от съществено значение за здраво сърце.
Калцият е градивна субстанция за костите и зъбите и е част от кръвта и течностите. Макроелементът влияе върху работата и процесите на сърцето мускулна контракция, осигурява непрекъсната сърдечна дейност, регулира работата нервна система.
Дневната норма за възрастни е 800-1000 мг. За възрастни хора и спортисти се препоръчва увеличаване на дозата до 1200 mg на ден. По време на бременност, кърмене и повишено изпотяванеКалцият трябва да се консумира в повишени количества.
Попълване на запасите от калий
За да се подпомогне работата на сърцето и като цяло, за да се осигури нормалното функциониране на органите и системите, не е достатъчно да се знае кои храни съдържат калий. Важно е да ги консумирате редовно, като магнезият и калцият винаги трябва да ги придружават. Първо, нека да разгледаме лидерите по съдържание на калий.
Съставихме класация на най-добрите:
- Пчелни продукти.
Мед и преработен пчелен прашец, разположени в пчелни пити (хлеб). Те не само ще ви наситят с макронутриенти, но и ще обогатят тялото с голям брой минерали, витамини и помощни вещества. - Ябълков оцет.
Тук също има много от това полезен компонентза сърце. Плюс това, макроелементът вече е обработен по време на ферментацията на оцета, което го прави по-лесен за усвояване. - Сушени плодове.
Най-много калий съдържат сушените кайсии – около 1162 мг. Освен това този хранителен продукт ще ви осигури витамин А и фибри. Фурмите също се представят добре с 964 mg на чаша. - Бобови храни.
Зеленият грах, соята и бобът са богати не само на калий. Съдържат и магнезий. Този съюз нарежда зеленчуците сред най-много здравословни продуктиза сърцето и кръвоносните съдове. - Печен картоф.
Една средна грудка ще обогати тялото с 926 mg. Но пържените или варени кореноплодни зеленчуци вече няма да имат толкова огромни ползи.
Таблица с храни с калий.
Тези храни съдържат най-много калий. Също така препоръчваме да включите в менюто си повечето зърнени култури, пшеничен зародиш и пшенични трици, зеленчуци, билки, плодове и горски плодове и ядки (особено орехи и лешници). Сигурно сте забелязали, че са растителни източници. В този случай тази група значително изпреварва животинските продукти, което е особено полезно за вегетарианците.
Малко количество от минерала е концентрирано в храни от животински произход. Избирайки най-доброто от най-лошото, можем да споменем млякото, говеждото и рибата.
Хранителна таблица ще ви помогне да балансирате менюто си.
Как да доставяме калий на тялото?
Не е тайна, че при топлинна обработка на хранителни продукти полезен материалте са унищожени. Ако говорим за калий, той отива във водата. Затова е важно да се консумират не само варени зеленчуци, но и водата от тях. Зеленчуковите супи в този случай са отлични източници на макронутриенти.
Почти всички зеленчуци са най-добре печени. Така запазват максимално ценните компоненти. В идеалния случай те трябва да се консумират сурови, но това не важи за зърнените и бобовите растения. Когато трябва бързо да попълните запасите си от минерали, хапнете банан. Или смесете 1 ч.л. мед и същото ябълков оцет, разредете с вода и изпийте. Тази смес трябва да се консумира 2-3 пъти на ден, за предпочитане през сламка, за да не се увреди зъбния емайл.
Сега знаете какви храни съдържат калий и как да ги консумирате. Остава да разберем къде има най-много калций и магнезий.
Реагент за сърцето и доброто настроение
В тази секция Ще говоримотносно магнезия. Ако не е достатъчно, тогава има болка в областта на сърцето, нарушение на неговия ритъм, спазми на сърдечния мускул и неизправност в храненето на миокарда. Тези сериозни проблемисъщо се допълват от умора, раздразнителност и неустойчивост на стрес. Можете да се отървете от такива състояния, като използвате прости и достъпни съставки.
Магнезият се намира в големи количества в:
- каша: елда, овесена каша, просо, ечемик;
- ядки: кашу, шамфъстък, фъстъци, лешници, бадеми, орехи;
- зеленчуци: картофи, моркови, спанак, водорасли, грах, боб;
- плодове: банани, кайсии, ягоди, къпини, праскови, малини;
- прясно месо: постно говеждо, пуешко и пилешко филе;
- мазна риба: сафрид, скумрия, херинга, мойва;
- млечни продукти: мляко 0,5%, кефир 1%, извара 9%.
При липса на магнезий калият не се задържа в клетките. Затова храните, богати на тези минерали, трябва да се приемат заедно. Намалете количеството сладкиши, алкохол, силен чайи кафе.
Те премахват магнезия или го неутрализират напълно. Също така не се увличайте по туршии, пушени храни, свинска мас, агнешко, свинско и животински мазнини. За здраво сърце е по-добре да ги изключите напълно от диетата.
Трети мускетар за защита на сърцето
Така стигаме до калция. В човешкото тяло този минерал и магнезий трябва да са в съотношение не повече от 1 към 0,6, т.е. на 100 mg калций трябва да има максимум 60 mg магнезий. В този случай всички системи ще се чувстват в ред. Ако има дефицит на последния, калцият ще се екскретира с урината. От своя страна излишъкът от калций причинява липса на магнезий.
За да предотвратите това, трябва рационално да консумирате храни, съдържащи калций.
Ето техния списък:
- мак (1450 mg/100 g);
- пармезан (1300 mg);
- натурални топени сирена (760-1005 mg);
- Руско сирене (1000 мг);
- сусамово семе (875 mg);
- сирене фета (630 mg).
Тези хранителни продукти се обявиха за лидери. Препоръчваме да наблегнете на мляко, ядки и семена различни растения, всички видове зеле, спанак, пълнозърнеста пшеница, соеви продукти и листни зеленчуци.
Идеален източник на калций за костите, кръвоносна системаи сърцата се броят яйчена черупка. Около 90% е чист макронутриент, който лесно се усвоява от организма. За да приготвите праха, трябва добре да измиете черупката, да я загреете във фурната, за да я стерилизирате и след това да я стриете на прах в хаванче. Може да добавя лимонов сок. Приемайте по 1 ч.ч. в един ден.
По-долу е дадена таблица, която ще посочи конкретни числа на 100 g продукт.
Нека обобщим
Калият, магнезият и калцият са изключително важни за стабилното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове. Необходимо е да балансирате менюто си така, че да отговаря на дневните нужди.
Създавайки излишък или дефицит на елементи, вие косвено влияете върху количеството на други минерали в тялото. Начинът на живот също диктува своите правила, така че отказът лоши навиции излезте към правилен режимден ще ви позволи да поддържате здравето си в продължение на много години.
Диетата на всеки човек трябва да включва храни, които съдържат магнезий и калций. Само така тялото ни може да функционира нормално.
калций
Истинският „строителен материал“ за зъбите и костите е калцият, който е отговорен за стабилността на нервната, сърдечната и костни структури. Ако тялото получава достатъчно количествокалций, то рискът от развитие на такива страшни болести, тъй като остеопорозата и други костни патологии са близки до нула.
Освен това, благодарение на високо съдържаниекалций в зъбите в случай на нараняване на лицето или челюстта риск сериозни усложнениясъщо минимален.
Калцият е необходим:
- деца;
- бременни жени;
- жени, които са в периода на кърмене;
- професионални спортисти;
- лица, страдащи от силно изпотяване.
Този макроелемент, който е част от тъканите и клетъчните течности, подпомага здравословното съсирване на кръвта и намалява пропускливостта съдови стени. Така предотвратява навлизането на вируси и всякакви алергени в клетките на тялото.
Калцият, който се съдържа в голям брой храни, се усвоява с известна трудност. Това важи особено за зърнените продукти, тъй като те, както и киселецът и спанакът, съдържат вещества, които „в конфликт“ с калция. Те образуват несмилаеми и неразтворими съединения.
Усвояването на калций се предотвратява активно от сладкарски изделия и концентрирани въглехидрати, които насърчават образуването на алкални храносмилателни сокове.
Микроелементът от млечните продукти се усвоява доста добре. Нормализирането на процеса става благодарение на лактозата.
Магнезий
Магнезият поддържа червата и сърдечните мускули. Ако в човешкото тялосъдържа достатъчно количество от този микроелемент, отстраняването на вредните токсични вещества ще бъде систематично и навременно. Магнезият също помага за укрепване на зъбния емайл.
„Сътрудничейки“ с калция, този микроелемент играе превантивна роля в превенцията на нервни, сърдечно-съдови и пикочни патологии.
- стресови ситуации;
- високо ниво на протеини в диетата;
- бързо образуване на нови тъкани (от значение за деца и културисти);
- бременност;
- период на кърмене;
- използване на диуретични лекарства.
Този елемент активно изпълнява антистресова функция, бори се с умората и спомага за подобряване на производителността. Освен това магнезиевите соли спират развитието на злокачествени тумори.
Магнезият се абсорбира активно в дебелото черво и дванадесетопръстника. Проблемни за смилане са само неорганичните соли, докато аминокиселините и органични киселиниабсорбира се доста добре.
Дефицит на калций и магнезий
Недостигът на магнезий и калций днес не е толкова рядко явление. Основните симптоми, показващи, че тялото има сериозен дефицит на тези макронутриенти, са:
- Чупливост и крехкост на костите.
- Раздробяване на зъбния емайл.
- Зъбите се трошат.
- Високи нива на холестерол.
- Появата на камъни в бъбреците.
- Патология на чревната перисталтика.
- Повишена нервност.
- Повишена раздразнителност.
- Изтръпване и „скованост“ на краката и ръцете.
- Появата на спазми.
- Болезнени усещания в областта на сърцето.
Свръхпредлагане
Доста често се наблюдават и случаи на пренасищане на организма с калций и магнезий.
Излишъкът от тези елементи се характеризира с:
- Чупливост и чупливост на костите.
- Повишена раздразнителност.
- Прогресия на патологията на храносмилателния тракт.
- Появата на аритмия, тахикардия и др сърдечно-съдови заболявания.
- Летаргия.
- Развитие на хиперкалциемия (от значение за деца под 2-годишна възраст).
Дневна нужда от калций
Според повечето съвременни лекари и диетолози калцият или продуктите, които го съдържат, трябва да се консумират ежедневно. Дневната нужда зависи от възрастта и здравословното състояние на човека:
- деца (1-12 години) - 1 грам;
- юноши (момчета) - 1,4 грама;
- юноши (момичета) - 1,3 грама;
- бременни жени - 1,5 грама;
- кърмещи майки - 2 грама;
- възрастни - 0,8 - 1,2 грама.
Дневна нужда от магнезий
Що се отнася до магнезия, тук дневна нуждасъдържа тегловно човешкото тялоприблизително 0,05 процента, или 400 милиграма. Децата под дванадесетгодишна възраст се препоръчват да приемат поне 200 милиграма магнезий дневно. Дозата за бременни жени се увеличава до 450 милиграма. Спортисти, както и такива, които ежедневно са изложени на сериозни физическа дейност, за поддържане на тялото „в добра форма“ са необходими 600 милиграма на ден.
Дефицитът и излишъкът на този елемент в организма могат лесно да бъдат избегнати. За да направите това, трябва да знаете кои продукти съдържат калций.
Семена, ядки, бобови растения
Ако направите своеобразен хит парад на продукти, които съдържат този микроелемент, тогава растителните храни ще бъдат на челни позиции:
- боб;
- грах;
- боб;
- леща за готвене;
- зелен грах;
- бадем;
Плодове, горски плодове, зеленчуци
Въпреки факта, че зеленчуците, плодовете и плодовете не съдържат калций големи количества, както и при бобовите растения е изключително необходимо да се ядат тези продукти, тъй като съдържат много полезни елементии микроорганизми, които насърчават усвояването на този микроелемент.
Трябва да включите в диетата си:
- кайсии;
- броколи;
- гроздов;
- ягоди;
- коприва (млада);
- кресон;
- цариградско грозде;
- морски водорасли;
- праскови;
- репичка;
- ряпа;
- салата;
- целина;
- касис;
- аспержи;
- карфиол;
- цитрусови плодове;
Риба
Доста голямо количество калций се намира в рибата и рибните продукти. Препоръчително е да включите в диетата сьомга и сардини.
Има много продукти, които съдържат магнезий.
Ядки и семена
За да се нормализира функционирането на тялото, е необходимо да се яде следните продуктисъдържащ магнезий:
- сусам);
- кашу;
- ядки (кедър);
- бадем;
- лешник;
- фъстък.
Бобови и зърнени храни
Магнезият се намира в доста големи количества в пшеничния зародиш и триците. Също така трябва да включите в диетата си:
- елда;
- ечемичен шрот;
- овесена каша;
- зърнени култури от просо;
- грах (зелен);
- боб;
- леща за готвене
Зеленчуци и зеленчуци
Зелените са много богати на магнезий. Този микроелемент се съдържа в специфичен пигмент - хлорофил, който има зелен оттенък.
Магнезият в състава му се намира в такива продукти като:
- копър;
- магданоз;
- спанак;
- чесън;
- морков;
- рукола.
Морска храна
Богат на магнезий:
- калмари;
- скариди;
- писия;
- камбала.
Сушени плодове и плодове
Големи количества магнезий се намират в:
- фурми;
- райска ябълка;
- банани;
- стафиди;
- сини сливи.
Въпреки че нивата на калций в зеленчуците тъмнозеленое доста висока, усвояването му става трудно поради грешката на оксаловата киселина.
| Продукт | Количество вещество (mg) | % от дневната стойност |
| Лимонада (на прах) | 3 098 | 310 |
| Подправки (босилек, сух) | 2 240 | 224 |
| Тофу | 2 134 | 213 |
| Чубрица, смляна | 2 132 | 213 |
| Суроватка (сухо мляко) | 2 054 | 205 |
| майорана, риган (сух) | 1 990 | 199 |
| Агар-агар | 1 920 | 192 |
| Мащерка, мащерка (сушена) | 1890 | 189 |
| Смлян градински чай | 1 652 | 165 |
| Мирис (сух) | 1 600 | 160 |
| Подправки (риган, сушен) | 1 597 | 160 |
| Копър | 1 516 | 152 |
| пудинг (шоколад) | 1 512 | 152 |
| Подправки (мента, суха) | 1 488 | 149 |
| сусам | 1 474 | 147 |
| Какао (нискокалорична смес на прах) | 1 440 | 144 |
| Подправки (маково семе) | 1 438 | 144 |
| Коктейлен шоколад. (ниско кал.) | 1 412 | 141% |
| Напитка (оранжево нискокалорично) | 1 378 | 138 |
| Пармезан | 1 376 | 138 |
| Подправки (керевиз, сух) | 1 346 | 135 |
| Подправки (розмарин, сушен) | 1 280 | 128 |
| Млякото е обезмаслено. (сух) | 1 257 | 126 |
| Подправки (листа от кориандър, сушени) | 1 246 | 125 |
| Подправки (копър) | 1 196 | 120 |
| паста от макарони | 1 184 | 118 |
| Мляко (нискомаслено) | 1 155 | 116 |
| На децата. храна (каша-овесена каша) | 1 154 | 115 |
| мексиканско сирене (пълнеж) | 1 146 | 115 |
| Подправки (магданоз, сушен) | 1 140 | 114 |
| Подправки (естрагон, сух) | 1 139 | 114 |
| Напитка (плодов вкус) | 1 105 | 111 |
| Сирене (ементал) | 1 100 | 110 |
| Сирене (швейцарски грюер) | 1 011 | 101 |
| Подправки (канела, смляна) | 1 002 | 100 |
| Сирене (пошехон, тв.) | 1 000 | 100 |
| Сирене (литовски полу-тв.) | 1 000 | 100 |
| Сирене (твърд въглерод) | 1 000 | 100 |
| Сирене (холандски брюск) | 1 000 | 100 |
| Мляко (суха цяла консерва) | 1 000 | 100 |
| Сирене (чедър, твърдо) | 1 000 | 100 |
| Сусам (печени семена, цели) | 989 | 99 |
| Тофу | 961 | 96 |
| сирене (швейцарско) | 961 | 96 |
| Сирене моцарела) | 961 | 96 |
| Сирене (швейцарско нискомаслено) | 961 | 96 |
| сусам | 960 | 96 |
| Сирене (съветско твърдо) | 950 | 95 |
| Подправки (семена от кимион) | 931 | 93 |
| Продукт | Количество вещество (мг.) | % от дневната стойност |
| Трици | 781 | 195 |
| Агар-агар (сух) | 770 | 193 |
| Семена (маково семе, частично обезмаслено) | 760 | 190 |
| Босилек, суши | 711 | 178 |
| какаова черупка | 701 | 175 |
| Подправки (листа от кориандър, сушени) | 694 | 174 |
| див лук | 640 | 160 |
| Подправки (сух джоджен) | 602 | 151 |
| Тиква (сушени семки) | 592 | 148 |
| Тиква (семки, пържени, с добавена сол) | 550 | 138 |
| Тиква (семки, пържени, без добавена сол) | 550 | 138 |
| семена (сусам) | 540 | 135 |
| Какао на прах | 519 | 130 |
| семена от диня (сушени) | 515 | 129 |
| Какао на прах (неподсладено) | 499 | 125 |
| Бадеми (ядки, печени) | 498 | 125 |
| Горчица (на прах) | 453 | 113 |
| Подправки (зелен копър, суши) | 451 | 113 |
| Просо (трици) | 448 | 112 |
| Мак | 442 | 111 |
| Подправки (целина) | 440 | 110 |
| Памук (семена, препечени) | 440 | 110 |
| Соево брашно | 429 | 107 |
| Подправки (смлян градински чай) | 428 | 107 |
| Подправки (суши с магданоз) | 400 | 100 |
| 392 | 98 | |
| Резене (семена, специални) | 385 | 96 |
| орех | 198 | 50 |
| Киноа (неварена) | 197 | 49 |
| Целина (суха) | 196 | 49 |
| Кайсия (семена) | 196 | 49 |
| Водорасли (морски) | 195 | 49 |
| домати (сушени) | 194 | 49 |
| Подправки (куркума, чука) | 193 | 48 |
| Боб (сурови семена) | 192 | 48 |
| Фъстъчено масло | 191 | 48 |
| Подправки (сминдух, семена) | 191 | 48 |
| Боб (златист) | 189 | 47 |
| Боб (голям северен) | 189 | 47 |
| Пипер (сладък, замразен) | 188 | 47 |
| Фъстъци (сурови) | 188 | 47 |
| Боб (червен) | 188 | 47 |
| боб (френски) | 188 | 47 |
| Ирландски мъх (сурови водорасли) | 144 | 36 |
| Спагети | 143 | 36 |
| ориз (кафяв) | 143 | 36 |
| Паста (пълно просо, сухо) | 143 | 36 |
| Хайвер (розова сьомга) | 141 | 35 |
В допълнение към приема на храни, богати на магнезий и калций, е необходимо да се обърне внимание на превантивните мерки.
Калият може да помогне за поддържане на калциевия баланс в тялото и да намали загубата на калций. Битие важен компонентнашите кости и зъби, той играе ключова роля във функционирането на нервната система, мускулната контракция и съсирването на кръвта. Поради това е необходимо да се консумира достатъчно калций, като не се допуска нивото му в кръвта да падне под нормалното. Акцентът трябва да бъде върху думата „достатъчно“.
Средно тялото усвоява около 30% от калция от храните и напитките, които ядем, но тази цифра може да варира в зависимост от редица фактори, които влияят върху скоростта и качеството на усвояването и количеството калций, което след това се отделя от тялото в урината.
Сега калций се добавя към всичко: пастьоризирано мляко, бебешка формула, портокалов сок, зърнена закуска. Разбира се, тялото се нуждае от калций. Но това не се отнася пряко за калциевите добавки.
Редица изследвания показват, че калциевите добавки увеличават риска от сърдечни заболявания и други проблеми, а също така не помагат голяма ползакости.
Калият, подобно на калция, помага за регулиране на сърдечната функция и също е важен за дейността на мускулите и нервната система. Калият също участва в бъбречната функция и е важен за баланса на телесните течности и производството на енергия. Човешкото тяло получава калий чрез хранителни източници или специални добавки. Част се отделя от тялото, останалата част се съхранява в мускулите и клетките.
Усвояване на калций
Витамините D, K и минералите, включително калий, помагат на тялото да абсорбира повече калций. Колко калций усвоява тялото ви зависи от количеството калций, което консумирате. Важно е да запомните, че този процес се забавя, когато увеличите консумацията си!
Възрастта е друг фактор, който влияе върху усвояването на калций: тялото постепенно губи тази способност в зряла възраст, тенденция, която продължава с напредване на възрастта.
Храните, които ядете, също могат да повлияят на усвояването на калций. Така фитиновата и оксалатната (известна още като оксалова) киселини значително намаляват абсорбцията му. Защото има значение правилната комбинацияпродукти: все пак не само вкусът и естетическото удоволствие са важни, но и ползите!
Калцият и сърдечно-съдовата система
Общоприето е, че артериалната плака е просто натрупване на холестерол. Но огромен процент от тези плаки са калцирани. Калциевите отлагания са като бетон, който "циментира" артериите, оказвайки вредно влияние върху тяхната еластичност.
Калцият е този, който причинява скованост на артериите.
Няма ясни доказателства, че калциевите добавки осигуряват защита срещу фрактури, но има обширни доказателства, че отрицателно въздействиеособено важно е да се помни това за жените след менопаузата.
За прехвърляне на калций към скелетна системаНеобходим е хормонален баланс. Но когато хормоните са в дисбаланс, това води до постепенно изтичане на калций от костите и в артериите. Следователно рискът от сърдечни заболявания може да се увеличи значително с настъпването на менопаузата (според някои данни тази цифра може да достигне до 360%).
Калцият трябва да се доставя на организма в бионалична форма и да се балансира с витамини D, K и важни микроелементи- да бъда част Здравословна диетахранене.
Какво ще кажете за калия?
Изводът е, че калият може да поддържа нормален калциев баланс в тялото и да намали загубата на калций чрез урината. 
Но когато в тялото се натрупа твърде много калий, също не е добре, защото... възниква хиперкалиемия. Това състояние е често срещана причина за сърдечни аритмии. В този случай можете да наблюдавате мускулна слабост, умора, неправилен сърдечен ритъм (до внезапно спиранесърца).
Острата хиперкалиемия е нещо, което изисква спешна медицинска помощ.
И тук на помощ идва калцият!
Спешното лечение на хиперкалиемия обикновено включва интравенозно приложение на калций (обикновено под формата на калциев хлорид или калциев глюконат).
Просто казано, най-ефективният подход е да се консумира адекватно. натурални продукти. Затова е необходимо да разнообразите диетата си с пресни, сурови, пълноценни храни, богати на естествени вещества – за да дадете на тялото необходимия ресурс за здравословно функциониране.
Добри източници на калций включват зеленолистни зеленчуци, броколи, бадемово мляко, непастьоризирано мляко, цитрусови плодове, сушени кайсии, фурми и артишок.
Калият може да се намери в портокалите, сушените плодове, боба, а също така има много в бананите, киселото мляко, печените картофи, доматена паста, върхове от цвекло, ракообразни, меласа.
Какво взаимодействие!
Не се самолекувайте.
При здравословни проблеми се консултирайте с Вашия лекар.
