Zdravý obrazživot nám pomáha plniť naše ciele a zámery, úspešne realizovať naše plány, vyrovnať sa s ťažkosťami av prípade potreby aj s kolosálnymi preťaženiami. Dobré zdravie, udržiavané a upevňované samotným človekom, mu umožní žiť dlhý a radostný život. V tomto článku sa dozviete, ako správne ošetrovať svoje telo a udržiavať ho v dobrej kondícii. Tieto rady sú do istej miery vhodné pre každého uvedomelého človeka, ktorý sa rozhodol vydať sa cestou uzdravenia a dať si život do poriadku. Ak máte užitočné skúsenosti v tejto oblasti sa pokojne podeľte o svoje tipy v komentároch a zapojte sa do diskusie. Článok obsahuje odkazy na ďalšie užitočné materiály, ktoré hovoria o správnej výžive, výhodách zeleniny a ovocia, ako aj o cvičení a jeho význame.
Zdravie je neoceniteľným bohatstvom každého jednotlivca, ale aj celej spoločnosti ako celku. Pri stretnutí a rozlúčke s blízkymi ľuďmi im vždy prajeme dobré zdravie, pretože to je hlavná podmienka úplného a šťastný život. V našej krajine trpí ARVI a sezónnymi vírusmi ročne viac ako 30 miliónov ľudí. Dôvodom je, že viac ako 80 % populácie má slabú imunitu. Aby imunitný systém fungoval ako hodinky, treba ho podporovať každý deň, a to nielen počas chrípkových epidémií! Ako si nabiť imunitu? Odpoveď je jednoduchá – olovo
Imunita človeka je schopnosť jeho tela brániť sa rôznym „nepriateľom“, t.j. cudzia genetická informácia. Imunitný systém na jednej strane chráni telo a na druhej strane jeho stav závisí od celkového zdravotného stavu človeka. Ak je jedinec aktívny, silný, mobilný a veselý, jeho imunitný systém bude v poriadku, a ak je slabý a pasívny, jeho imunitný systém bude adekvátny.
Imunitný systém nás chráni pred vplyvom vonkajších negatívnych faktorov, je akousi obrannou líniou negatívna akcia baktérie, plesne, vírusy a pod. Bez zdravého a efektívneho imunitný systém telo slabne a oveľa častejšie trpí rôznymi infekciami.
Imunitný systém chráni telo pred vlastné bunky s rozbitou organizáciou, ktorí prišli o svoje normálne vlastnosti. Odhalí a zničí také bunky, ktoré sú možnými zdrojmi rakoviny. Je dobre známe, že vitamíny sú potrebné na tvorbu imunitných buniek, protilátok a signálnych látok zapojených do imunitnej odpovede. Jedným z hlavných aspektov zdravého životného štýlu je
Okrem toho správna výživa, prinesieme ďalších pätnásť úžasné spôsoby Nabite svoj imunitný systém, žite zdravo a žite zdravo!
1. Športujte.
Fyzická aktivita zlepšuje celkový stav tela a výkonnosť lymfatický systém, odstránenie toxínov z tela. Podľa výskumov majú ľudia, ktorí pravidelne cvičia, o 25 % menšiu pravdepodobnosť prechladnutia ako tí, ktorí nevedú zdravý životný štýl. Nebuďte však príliš horliví. Len 30-60 minút cvičenia denne vám umožní stať sa zdravšími, zatiaľ čo vážnejšie cvičenie vás oslabí. Do svojho programu určite zaraď aj kliky – pomáhajú lepšia práca pľúc a srdca. Nezabudnite robiť brušné cvičenia - zlepší sa tým fungovanie gastrointestinálneho traktu a urogenitálneho systému.
Denne - povinné minimum fyzická aktivita na jeden deň. Je potrebné urobiť si z toho rovnaký zvyk ako ranné umývanie tváre.
Jennifer Cassetta, inštruktorka bojových umení z New Yorku, tvrdí, že nikdy neochorie. „Verím, že holistický prístup k cvičeniu upokojuje myseľ a pomáha zmierniť stres,“ hovorí Jeniffer. "A kardio tréning, silový tréning vo všeobecnosti pomáha posilniť imunitný systém." Podľa Cassette sa jej zdravotný stav dramaticky zmenil, odkedy sa pred ôsmimi rokmi začala venovať bojovým umeniam. Predtým bola fajčiarkou, ktorá jedla neskoro večer a ráno pila veľa kávy. Len vo veku 20 rokov...
2. Viac vitamínov
Všetci potrebujeme vitamín D, ktorý sa nachádza v lososovi, vajciach a mlieku. Výskum ukázal, že veľa ľudí dostáva dostatočné množstvo vitamín C, hovorí Elizabeth Politi, riaditeľka výživy v Duke Diet & Fitness Center. Citrusové plody sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C. „Je mýtus, že vitamín C zabraňuje prechladnutiu,“ hovorí. "Ale získanie správneho množstva vitamínu C z ovocia a zeleniny posilňuje imunitný systém."
Zinok je tiež veľmi dôležitý pre posilnenie imunitného systému, má antivírusové a antitoxické účinky. Môžete ho získať z morských plodov, nerafinovaných obilnín a pivovarských kvasníc. Okrem toho pite paradajkovú šťavu - obsahuje veľké množstvo vitamín A.
3. Otužujte sa!
Otužovanie tela môže byť vašim pomocníkom pri udržiavaní zdravého životného štýlu. Najlepšie je začať s detstva. Najjednoduchším spôsobom otužovania sú vzduchové kúpele. Skvelá hodnota Počas otužovania sa hrám aj s vodnými procedúrami – posilňovaním nervový systém, priaznivo pôsobí na srdce a cievy, normalizuje arteriálny tlak a metabolizmus. V prvom rade sa odporúča niekoľko dní trieť si telo suchým uterákom a potom prejsť k mokrým trením. Treba začať sušiť teplá voda(35-36 C), postupne prechádza do studenej vody a potom do výplachov. V lete je lepšie po cvičení absolvovať vodné procedúry na čerstvom vzduchu
4. Jedzte bielkoviny
Z bielkovín sa budujú ochranné faktory imunity - protilátky (imunoglobulíny). Ak budete jesť málo mäsa, rýb, vajec, mliečnych výrobkov, orechov, tak sa jednoducho nebudú môcť tvoriť.
5.Pite čaj.
Len 5 šálok horúceho čaju denne výrazne posilní váš organizmus. Z obyčajného čierneho čaju sa uvoľňuje L-theanín, ktorý sa v pečeni štiepi na etylamín – látku zvyšujúcu aktivitu krviniek zodpovedných za imunitu organizmu. Stojí za zmienku, že to všetko sa týka iba kvalitných odrôd čaju.
6. Bavte sa!
Podľa výskumu sú ľudia, ktorí majú pozitívny emocionálny štýl, šťastní, pokojní a nadšení a menej často prechladnú. Zábava a zdravý životný štýl idú spolu
Cohen a výskumníci z Carnegie Mellon University vykonali prieskum 193 zdravý človek počas dvoch týždňov každý deň a zaznamenával informácie o pozitívnych a negatívne emócie ktoré zažili. Potom vystavili „testované subjekty“ vírusom prechladnutia a chrípky. Tí, ktorí prežívali pozitívne emócie, mali málo príznakov nachladnutia a väčšiu odolnosť voči rozvoju chorôb
7. Zapojte sa do meditácie
Santa Monica, jogová terapeutka, verí v jej meditáciu na zlepšenie jej fyzickej a emocionálne zdravie. "Meditácia pomáha upokojiť môj nervový systém a umožňuje môjmu imunitnému systému fungovať s menším rušením," hovorí. "Pokojná myseľ znamená pokojné telo." „Najväčšou zmenou je pokoj v duši a pocit úľavy,“ hovorí Santa. - „Keď som bol mladý, bol som veľmi často chorý. Môj spánok sa zlepšil a ľahšie sa vyrovnávam s neustálym stresom.“ V štúdii publikovanej v časopise Psychosomatic Medicine v roku 2003 vedci zistili, že dobrovoľníci, ktorí sa zúčastnili osemtýždňového meditačného tréningu, mali výrazne vyššie hladiny protilátok proti chrípke ako tí, ktorí nemeditovali.
8.Nebuď nervózny!
Dlhodobý stres spôsobuje silnú ranu imunitnému systému. Zvyšovaním hladiny negatívnych hormónov potláča uvoľňovanie hormónov, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie. Naučiť sa zvládať stres vám pomôže zastaviť tok. extra hormóny vďaka ktorým ste tučný, podráždený a zábudlivý
9. Vyhnite sa depresii
Apatia a ľahostajnosť sú jedným z hlavných nepriateľov silného imunitného systému. Americkí vedci zistili, že u žien trpiacich depresiou dochádza k zmenám vo fungovaní imunitného systému a sú náchylnejšie na vírusové ochorenia než tí, ktorí si užívajú život.
10. Minimálne množstvo alkoholu
Podľa mnohých štúdií alkohol zastavuje prácu bielych krviniek, ktoré identifikujú a ničia infekčné bunky a samotné vírusy. Pamätajte, že alkohol a zdravý životný štýl sú nezlučiteľné
11. Spánok
Dobre nočný spánok posilňuje imunitný systém. Faktom je, že počas nočného spánku sa zvyšuje hladina melatonínu, čo zlepšuje fungovanie imunitného systému
12. Umyte si ruky!
Keď si umývate ruky, urobte to dvakrát. Keď vedci z Kolumbijskej univerzity skúmali tento problém na dobrovoľníkoch, zistili, že umývanie rúk kedysi nemalo prakticky žiadny účinok, aj keď ľudia používali antibakteriálne mydlo. Umývajte si preto ruky dvakrát po sebe, ak chcete zahnať prechladnutie.
13. Navštívte saunu
Choďte do sauny raz týždenne. Prečo? Pretože podľa štúdie uskutočnenej v Rakúsku v roku 1990 mali dobrovoľníci, ktorí často chodievali do sauny, polovičné riziko prechladnutia v porovnaní s tými, ktorí saunu nechodili vôbec. S najväčšou pravdepodobnosťou horúci vzduch vdychovaný osobou ničí vírus chladu. Už teraz má väčšina telocviční vlastné sauny
14. Dary prírody
Prírodné prostriedky, posilnenie imunitného systému sú: echinacea, ženšen a citrónová tráva. súhlasiť bylinné infúzie stojí toľko, koľko terapeutický účel a na prevenciu
15. Probiotiká
Prospešná je konzumácia potravín, ktoré množstvo zvyšujú prospešné baktérie v organizme. Nazývajú sa probiotiká a patrí medzi ne cibuľa a pór, cesnak, artičoky a banány.
Ak chcete byť zdraví, veďte zdravý životný štýl. Vaše nové motto: Už žiadne ležanie na gauči, viac pohybu a čerstvého vzduchu! Stres je úhlavný nepriateľ imunity, zažeňte všelijaké starosti a buďte menej nervózni. Snažte sa získať čo najviac pozitívne emócie a dbať na správnu výživu. Len tak ďalej a veľa šťastia!!!
koncepcia "Zdravý životný štýl"(HLS) sa objavil pomerne nedávno, v 70. rokoch minulého storočia. Záujem o túto tému je spojený s výrazným predĺžením dĺžky života, zmenami prostredia a človeka samotného. Moderný človek sa začal menej hýbať, konzumovať veľká kvantita jedlo, vystavené neustály stres a mať viac voľného času. Množstvo chorôb, ku ktorým sa predispozícia dedí, sa z roka na rok odhaľuje čoraz viac. A čo toto? zostať zdravý A žiť dlhý aktívny životživot?
Genetika, ekológia, stres nepochybne ovplyvňujú pohodu človeka, ale rozhodujúcu úlohu Tu hrá životný štýl. Čo sa myslí pod zdravý životný štýl, o ktorej sa teraz toľko hovorí?
Hneď je potrebné poznamenať, že jasná definícia tento koncept ešte neformulované. Dalo by sa povedať, že toto je ľudské činnosti na zlepšenie zdravia a prevenciu rôzne choroby . Zdravý životný štýl je predpokladom a základom dosiahnutia úspechu vo všetkých oblastiach ľudskej existencie. Nemecký filozof A. Schopegrauer napísal: „Deväť desatín nášho šťastia je založených na zdraví, vďaka nemu sa všetko stáva zdrojom potešenia, zatiaľ čo bez neho nemôže poskytnúť potešenie absolútne žiadne vonkajšie dobro, dokonca ani subjektívne: vlastnosti mysle, duše, temperamentu sa oslabujú a zamŕzajú. v chorom stave to nie je bezdôvodné, „že sa v prvom rade pýtame jeden druhého na zdravie a želáme si ho navzájom: to je skutočne hlavná podmienka ľudského šťastia“.
Z čoho teda pozostáva zdravý životný štýl?
Jednou z najdôležitejších zložiek je fyzická aktivita . Rôzne úspechy vedecko-technický pokrok Moderným ľuďom výrazne uľahčili život. No zároveň sme sa začali hýbať čoraz menej. Aby ste si udržali zdravie, musíte cvičiť aspoň 30 minút denne. Čo presne robiť závisí od vašej túžby, schopností, prípravy a temperamentu. Môžete dokonca začať s prechádzkou po práci. Hlavná vec na zapamätanie: Pohyb je život!
Vyvážená strava nemenej dôležité pre udržanie zdravia. Krátke „hladovky“ a bohaté hostiny medzi nimi nie sú pre ľudí, ktorí si zvolili zdravý životný štýl. Výživa by mala telu poskytnúť všetko, čo potrebuje a zodpovedať potrebám konkrétneho človeka. O správnej výžive sa toho napísalo a povedalo veľa a jej základné pravidlá sú známe každému: viac zeleniny a ovocia, menej mastných a sladkých jedál, ak je to možné, jedzte prírodné a ekologické produkty. Okrem toho je lepšie jesť malé porcie každé 3-4 hodiny.
Správny denný režim a zdravý spánok . Ak chcete viesť aktívny život a dosiahnuť úspech, je potrebné sa včas zotaviť. Plnohodnotné hlboký spánok - jedna z najdôležitejších podmienok wellness. Je vhodné chodiť spať v rovnakom čase a spať aspoň 6-7 hodín. Pred spaním je dobré urobiť trochu chôdze alebo aspoň miestnosť dobre vyvetrať.
Odmietnutie zlých návykov. Fajčenie a alkohol výrazne znižujú dĺžku ľudského života. Preto je zdravý životný štýl s nimi jednoducho nezlučiteľný.
Otužovanie. To nevyhnutne neznamená plávanie v ľadovej diere alebo oblievanie studená voda na snehu. Studená a horúca sprcha neprinesie menej výhod, zatiaľ čo teplotný rozdiel môže byť na začiatku malý. Otužovanie nielen posilňuje imunitný systém, ale precvičuje aj cievy, autonómny nervový systém a zlepšuje celkovú vitalitu.
Zapnuté fyziologický stav osoba veľký vplyv vykresľuje to psycho-emocionálny stav. K zdravému životnému štýlu teda patrí aj schopnosť vyrovnať sa so stresom, optimizmus, záujem o nové veci, schopnosť nadväzovať blízke vzťahy, pozitívne myslenie , aktívna intelektuálna činnosť, kreativitu a sebarealizáciu.
Bez ohľadu na to, aká dokonalá je medicína, nemôže každého zbaviť všetkých chorôb. Človek je tvorcom svojho zdravia, o ktorý treba niekedy aj bojovať. Zdravie človeka je z viac ako 50 % podmienené jeho životným štýlom. Zdravie je život sám so svojimi radosťami, úzkosťami a tvorivými vzostupmi a pádmi.
Začať so zdravým životným štýlom je jednoduché: aj malé kroky v tomto smere prinášajú určité výsledky. Prečo sa teda napríklad dnes nepochodiť z práce domov? Hlavná vec je začať podnikať konkrétne kroky a výsledok na seba nenechá dlho čakať. To je známe keby každý na planéte viedol zdravý životný štýl, To priemerná dĺžka ľudského života zvýšilo by sa až 100 rokov. Stojí to za námahu, nie?
Naše telo je náš chrám a musíme sa oň starať, aby sme boli zdraví a cítili sa dobre. Väčšine ľudí to málokedy záleží Zdravé stravovanie a životný štýl, no zároveň im veľmi záleží na tom, ako sa zotaviť z rôznych chorôb, schudnúť, vrátiť prirodzenú farbu pleti a cítiť ľahkosť v tele. Myslite na svoje telo ako na svoju fyzickú schránku, ktorú potrebujete k životu. Ak sa budete neustále preháňať nezdravými jedlami, vaša škrupina sa rýchlejšie opotrebuje. Hoci na ulici možno vyzeráte normálne, s vnútriŠkrupina nie je taká dobrá, ako by sme chceli.
Dnes životne dôležité orgány (obličky, srdce, pľúca, žlčníka, pečeň, žalúdok, črevá atď.) môžu dobre fungovať, ale to neznamená, že to tak bude vždy. Preto, aby ste boli zajtra zdraví, musíte sa o svoje zdravie starať už dnes.
Dobré zdravie nie je len o správnom stravovaní a cvičení, ale aj o dobrom duševnom zdraví, zdravom sebavedomí a zdravom životnom štýle. Tento článok predstavuje 45 tipov, ktoré vám pomôžu zostať zdravými nielen dnes, ale aj v budúcnosti.
1. Pite viac vody.
Väčšina z nás v skutočnosti nepije dostatok vody každý deň. Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie nášho tela. Viete, že viac ako 60 % nášho tela tvorí voda? Preto je také dôležité piť pravidelne dobrá voda Aby telo správne fungovalo, odvádzajú sa z tela toxíny a dochádza k správnej látkovej premene. Vodu musíme piť pravidelne, pretože neustále opúšťa naše telo močom, výkalmi, potom a dychom. Množstvo vody, ktoré potrebujeme, závisí od toho rôzne faktory, ako je vlhkosť vzduchu, vaša fyzická aktivita, vaša hmotnosť, ale vo všeobecnosti by sme mali vypiť aspoň pár litrov čistej vody denne.
2. Doprajte si dostatok spánku.
Ak ste nemali dostatok spánku, znamená to, že ste neboli schopní nabrať sily a počas dňa budete malátni a aby ste si nejako doplnili energiu, budú vás ťahať malé maškrty, ktoré sú často nezdravé jedlá. . Doprajte si veľa oddychu a nebudete musieť jesť, aby ste sa vzchopili. Nedostatok spánku navyše spôsobuje predčasné starnutie.
3. Meditujte.
Meditácia uvádza do rovnováhy myseľ a rozvíja dušu. Toto je asi najlepšie, najjednoduchšie a efektívna metóda vniesť do svojho života pokoj a rovnováhu.
4. Aktívny životný štýl.
Pohybovú aktivitu je potrebné udržiavať nielen 2x týždenne po hodine, venujem sa fitness. Každý deň by ste mali byť fyzicky aktívni. Pohyb je život. Výskum ukázal, že pravidelná fyzická aktivita má obrovské výhody pre naše zdravie, vrátane predlžovania priemernej dĺžky života, znižovania rizika chorôb, zlepšovania telesných funkcií a chudnutia. Ak je to možné, nahraďte dopravu chôdzou, výťah schodmi. Robte gymnastiku doma.
5. Cvičenia.
Vyberte si cvičenia, ktoré vás bavia a robte ich pre zdravie a radosť. Skúste pracovať s rôzne časti tvoje telo. Skúste sa venovať športom, ktoré rozvíjajú celé telo, môže to byť basketbal, futbal, plávanie, tenis, beh, bedminton a mnoho ďalších.
6. Jedzte viac ovocia.
7. Jedzte viac zeleniny.
Rovnako ako ovocie, aj zelenina dôležité na zlepšenie nášho zdravia. Ak je to možné, mali by ste zeleninu konzumovať denne a ešte lepšie, ak je základom vášho jedálnička.
8. Vyberajte si potraviny, ktoré majú žiarivú farbu.
Ovocie a zelenina s jasnými farbami majú tendenciu mať vysoký obsah antioxidantov. Antioxidanty sú dobrý materiál pre zdravie, pretože odstraňujú voľné radikály v našom tele, ktoré spôsobujú poškodenie našich buniek.
9. Znížte množstvo spracovaných potravín vo vašej strave.
Čím viac prídavných látok potravina obsahuje a čím je pri príprave viac spracovaná, tým menší úžitok prináša ľudskému organizmu. Spracované potraviny sú zlé, pretože strácajú najviac nutričná hodnota pri spracovaní a obsahujú konzervačné látky, ktoré sú škodlivé pre naše zdravie.
10. Miluj sa.
Zamyslite sa nad tým, ako veľmi sa milujete na stupnici od 1 do 10? Ak ste dosiahli menej ako päť bodov, zamyslite sa nad tým, prečo sa to stalo. Ak sa nemilujete a myslíte si o sebe zle, ľudia okolo vás vás nebudú milovať. Buďte o sebe pozitívni a nájdite v sebe tie vlastnosti, pre ktoré vás môžu milovať a oceňovať.
11. Chôdza a beh naboso.
Je ich veľa pozitívne výsledky od kontaktu vašich bosých nôh so zemou. Vyskúšajte a presvedčte sa sami.
12. Odstráňte negatívnych ľudí zo svojho života.
Pozitívny mentálne zdravie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Nemali by ste neustále držať okolo seba negatívnych ľudí, pretože môžu negatívne ovplyvniť vašu pohodu a život.
13. Odstráňte zo seba negativitu.
Počúvajte svoje myšlienky a náladu. Ak si všimnete, že máte pravidelne negatívne myšlienky alebo zlú náladu, skúste to napraviť opačná strana. Často ľudia jedia veľa jedla navyše len preto, že majú zlú náladu a chcú ju prehlušiť jedlom. Ale tým si veci len zhoršujú.
14. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám.
IN modernom svete Vzniklo obrovské množstvo škodlivých produktov, s ktorými sa stretávame každý deň. Tieto produkty zahŕňajú alkohol, sladkosti, výrobky z múky. Ktoré z týchto potravín sú prítomné vo vašej strave? Nájdite ich a snažte sa aspoň znížiť množstvo, ktoré konzumujete.
15. Správne dýchať.
Kyslík je životne dôležitým zdrojom života. Viete, ako dýchať, ale dýchate správne? Zdalo by sa, že je to ťažké, ale faktom je, že existuje veľké množstvo ľudí, ktorí prijímajú malé nádychy a výdychy, z ktorých sú pľúca v malej miere naplnené kyslíkom.
16. Emocionálne jedenie.
Ľudia často chcú naplniť svoj emocionálny hlad jedlom. To znamená, že jedia, keď sa cítia smutní, urazení, depresívni a podobne. Emocionálne jedenie vám však nikdy neprinesie pocit šťastia, pretože sa snažíte vyplniť prázdnotu, ktorá s jedlom nemá nič spoločné.
17. Jedzte malé porcie.
Snažte sa neprejedať, aby ste dostali dostatok jedla bez preťaženia tela nadbytočným jedlom.
18. Jedzte pomaly a pokojne.
Keď jeme, nemali by sme sa ponáhľať, musíme jedlo pred prehltnutím dobre požuť. To pomáha vášmu telu stráviť jedlo. Dobré je aj to, ak jedlo konzumujete v pokojnom prostredí.
19. Žite účelovo.
Bezúčelná existencia sa len ťažko dá nazvať životom. Položte si otázky pre čo alebo pre koho žijete, aký je zmysel vášho života, akú stopu zanecháte? Tieto sú veľmi hlboké a filozofické otázky, ale skôr či neskôr si ich každý človek vypýta. Nájdite zmysel svojho života a snažte sa, aby bol váš život harmonickejší a zdravší.
20. Povedz nie vyprážaným jedlám.
Znížte spotrebu rýchleho občerstvenia a akýchkoľvek iných vyprážaných jedál. Nielenže obsahujú veľa kalórií, ale sú aj bohaté na látky, ktoré vášmu telu škodia. Ak sa cítite malátne, je vysoká pravdepodobnosť, že je to spôsobené nesprávnou výživou.
21. Povedz nie sladkým jedlám.
Sú to sladkosti, koláče, čokoláda, sušienky, koláče a mnoho ďalšieho. Nielenže neprinášajú výhody, ale tiež poškodzujú telo.
22. Zlepšite svoje držanie tela.
Dobré držanie tela zlepšuje vaše dýchanie a robí vás zdravšími a atraktívnejšími. Aj vaša nálada závisí od správneho držania tela. Skúste chodiť s rovným chrbtom a venujte pozornosť tomu, ako sa cítite.
23. Vyhýbajte sa kofeínu a sladeným nápojom.
24. Nepite alkohol.
Rovnako ako kofeín, alkohol je diuretikum. Okrem toho bolo opakovane dokázané, že alkohol spôsobuje nesmiernu škodu vášmu telu ako celku a mnohým orgánom jednotlivo.
25. Naučte sa variť svoje obľúbené jedlá.
Pri príprave jedál sami kontrolujete, čo sa do nich pridáva a ako sa jedlo spracováva. Tiež kľúčový bod spočíva v tom, že vidíte kvalitu produktov obsiahnutých v jedle, ktoré pripravujete.
26. Naučte sa povedať nie.
Ak nemáte chuť na jedenie, keď vám to ponúknu, vedzte, ako zdvorilo odmietnuť. Je to lepšie ako súhlasiť a potom trpieť nadbytočným jedlom, ktoré zjete.
27. Noste so sebou malú nádobu s vodou.
Takto môžete v prípade potreby vždy doplniť vodnú bilanciu. Ušetrí vám to aj peniaze a nemusíte kupovať vodu alebo sladené nápoje v miestnom obchode.
28. Prestaňte fajčiť.
Všetci ľudia vedia o nebezpečenstvách cigariet, zostáva len prekonať túto túžbu a zbaviť sa zlozvyku.
29. Vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu.
Keď stojíš vedľa fajčiaci muž, potom dostanete aj svoju porciu škodlivý dym. Pokúste sa vyhnúť ľuďom, ktorí fajčia.
30. Zdravé maškrty.
Ak vás počas práce prepadne hlad, je dobré mať po ruke nejaké ovocie alebo orechy na zahryznutie. Bude to chutné, zdravé a ľahké občerstvenie.
31. Pite ovocné a zeleninové smoothies.
Tieto koktaily sú rýchlym spôsobom získať vitamíny a živiny. Stačí hodiť svoje obľúbené ovocie do mixéra, počkať 30 sekúnd a máte hotovo.
32. Prejdite na vegetariánsku stravu.
Už teraz existuje obrovské množstvo dôkazov o výhodách vegetariánskeho životného štýlu, takže nemá zmysel sa tým hlbšie zaoberať. Jediné, čo môžeme ponúknuť, je rada, aby ste skúsili žiť pár mesiacov bez konzumácie mäsa a pozreli sa na zmeny vo vašej pohode a zdraví.
33. Vyskúšajte surovú stravu.
Ďalším krokom k ľahkosti a zdraviu po vegetariánstve je surová strava, ktorá poskytuje ľudskému telu ešte viac benefitov. Surová strava nielen zlepšuje zdravie, ale dodáva aj energiu, ľahkosť, elán a pokoj.
34. Buďte častejšie vonku.
Ak ste kancelársky pracovník a sedieť v kancelárii od rána do večera, potom sa pokús, ak je to možné, ísť von, odpútať myseľ od práce a vydýchnuť si čerstvý vzduch, natiahnite si nohy, doprajte odpočinok očiam a ďalšie. Cez víkendy by ste mali ísť aj na prechádzku, či už sami alebo s priateľmi, ak je to možné.
35. Prepnite svoje najbližšie prostredie na správnu výživu
To vám pomôže tráviť menej času v spoločnosti, kde je bežné konzumovať škodlivé produkty a budete menej v pokušení ich vyskúšať. A tiež urobíte zdravým svojim priateľom a blízkym.
01. Zdravý životný štýl ako prostriedok udržiavania a upevňovania zdravia človeka
Zdravý životný štýl je spôsob života zameraný na udržanie a zlepšenie zdravia ľudí. Zdravý životný štýl podporujú:
Fyzické cvičenie;
Kalenie;
Správna výživa.
Zlé návyky ako fajčenie, pitie alkoholu a drog narúšajú zdravý životný štýl.
Predpokladom zdravého životného štýlu je správne zostavený pracovný a oddychový režim.
Ľudská práca je rôznorodá. Zahŕňa duševnú aj fyzickú aktivitu človeka a predstavuje na jednej strane náplň života a na druhej strane etapy zdokonaľovania duševných, duchovných a fyzický vývoj osobnosť.
Aby ste si však mohli správne zorganizovať prácu a zabezpečiť vysoký výkon a zároveň sa vyhnúť prepracovaniu, je potrebné zabezpečiť striedanie odlišné typy aktivity a odpočinku, na základe všeobecných fyziologických zákonitostí fungovania organizmu.
Počas dňa stav tela a jeho výkon podlieha jasným rytmickým periódam. Väčšina vysoký stupeň výkon tela sa zaznamenáva v ranné hodiny(od 10. do 12. hodiny), a potom dochádza k miernemu poklesu. Opakované zvýšenie výkonu sa pozoruje od 16 do 18 hodín. Vo večerných hodinách sa telesné funkcie výrazne znižujú a štart do nového dňa je sprevádzaný nízkou výkonnosťou.
V dôsledku zmien pracovnej schopnosti sa mení aj produktivita práce. Práca by sa preto mala plánovať tak, aby najťažšia a najzodpovednejšia práca nastala v tých hodinách, keď je výkon na vysokej úrovni.
Aby sa zbytočne neplytvalo energiou a časom, je potrebné, aby boli všetky aktivity naplánované. Plánovanie vám umožní rovnomerne rozložiť prácu a vyhnúť sa zbytočnému preťaženiu a únave.
Počas práce je vhodné urobiť si niekoľko prestávok, ktoré treba vyplniť cvičenie, alebo, najmä ak trávite čas čítaním kníh alebo na počítači, očné cvičenia.
Aby výkon práce nebol sprevádzaný zbytočného odpadu energie, je potrebné pripraviť pracovisko:
Vetrajte miestnosť;
Odstráňte nepotrebné predmety, ktoré zasahujú do práce;
Upravte osvetlenie;
Odstráňte všetko, čo môže odvádzať pozornosť od produktívnej práce.
Porušenie týchto podmienok prispieva k výskytu únavy, únavy, ktorá sa môže stať chronický priebeh a ísť do prepracovanosti, s ktorou je oveľa ťažšie sa vyrovnať. To si vyžaduje dlhý odpočinok a niekedy aj liečbu.
Voľný čas môžete podľa svojich záujmov tráviť vo svete umenia, literatúry, techniky a športu.
Na jednej strane je to striedanie aktivít a na druhej rozširovanie obzorov, jeden zo spôsobov sebazdokonaľovania. Dôležité je, že v voľný čas komponent bol prítomný aktívne akcie. Cvičiť by ste mali aspoň dvakrát týždenne po 2-3 hodiny.
Periodické striedanie bdenia a spánku je tiež jedným z prejavov biologických rytmov. Spánok je odpočinok. Dĺžka spánku by mala byť aspoň 7-8 hodín a najlepší čas na spánok - od 22 do 6 hodín ráno.
Inhibičné procesy v mozgovej kôre, ktoré sa vyskytujú počas spánku, musia byť ráno nahradené procesmi excitácie, ktoré sú stimulované cvičením, raňajkami a prechádzkou.
2. Vplyv zlých návykov na zdravie človeka
Zdravý životný štýl zahŕňa elimináciu alebo minimalizáciu faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie človeka.
Faktory, ktoré môžu spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia, duševného a duševného zdravia človeka duchovný rozvoj, zahŕňajú nasledujúce zlé návyky:
fajčenie,
Pitie alkoholických nápojov
Použitie toxických a omamných látok.
Podľa OSN zomierajú na svete 3 milióny ľudí ročne na fajčenie, to znamená, že každých 13 sekúnd zomrie 1 človek na fajčenie. V čom škodlivé látky postihujú nielen samotných fajčiarov, ale aj tých, ktorí sú v ich blízkosti a sú nútení inhalovať tabakový dym.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je asi 90-95% rakoviny pľúc, 45-50% všetkých druhov rakoviny a 20-25% kardiovaskulárnych ochorení spôsobených fajčením. Riziko úmrtia rakovina pľúc u fajčiarov je 22-krát vyššia ako u nefajčiarov. Hlavnou príčinou je fajčenie zhubné novotvary pery, ústna dutina a hltan, hrtan, pažerák.
K rozvoju prispieva aj fajčenie chronická gastritída, peptický vred žalúdka a dvanástnika. U fajčiarov je väčšia pravdepodobnosť recidívy týchto chorôb a je ťažšie ich liečiť.
Alkohol patrí do skupiny neurodepresív – látok, ktoré brzdia činnosť mozgových centier, znižujú zásobovanie mozgu kyslíkom, čo vedie k oslabeniu mozgovej činnosti a zlej koordinácii pohybov, zmätenej reči, zahmlenému mysleniu, strate pozornosti, schopnosť logicky myslieť a robiť správne rozhodnutia až do nepríčetnosti.
Štatistiky uvádzajú, že väčšina utopených bola intoxikovaná, každá piata dopravná nehoda súvisí s alkoholom, najčastejšou príčinou vraždy je hádka v opitosti a opitého ako prvého okradnú.
V Rusku osoby v stave intoxikácia alkoholom, je hotové:
81% zabíja
87 % ťažkých telesných zranení,
80% znásilnení
85 % lúpeží,
88 % chuligánskych akcií.
Skôr či neskôr sa u človeka, ktorý neustále pije, vyvinú choroby srdca, tráviaceho traktu, pečene atď. Okrem toho u pijana dochádza k rozpadu a degradácii osobnosti (čiastočnej alebo úplnej).
Bolestivé zmeny v nervovom systéme, ktoré sa vyskytujú u opilcov, rôzne vnútorné orgány, metabolické poruchy, degradácia osobnosti vedú k rýchle starnutie a úpadok. Priemerná dĺžka trvaniaŽivot alkoholikov je o 15-20 rokov kratší ako zvyčajne.
Drogy sú jedy, ktoré pôsobia tlmivo na všetky orgány a tkanivá a najmä na centrálny nervový systém. Na rozdiel od alkoholizmu, keď človek pokračuje v práci, aj keď s nízkou produktivitou, drogová závislosť vedie k rýchlej strate schopnosti pracovať a vedie k smrti. Priemerná dĺžka života drogovo závislých je 30 rokov.
Existuje veľké množstvo látok (liekov), ktoré môžu pôsobiť na človeka omamne. Tieto látky, ktoré aktívne ovplyvňujú nervový systém a psychiku človeka, sa nazývajú psychoaktívne alebo omamné látky (omamné látky).
V dôsledku užívania drog vzniká drogová závislosť - špeciálne závažné ochorenie, ktoré spočíva vo vytvorení trvalej závislosti človeka, jeho fyzickej a psychickej pohody, na prítomnosti alebo neprítomnosti drogy v organizme.
Spolu s drogami je ich veľké množstvo lieky, ako aj domáce a priemyselné chemikálie, ktoré môžu v dôsledku ich toxického účinku na mozog spôsobiť stav intoxikácie.
Takéto látky (drogy) sa nazývajú toxické látky, a bolestivý stav, spôsobené závislosťou na nich – zneužívaním návykových látok.
Zároveň je tvorba zneužívania drog a látok charakterizovaná vývojom nasledujúcich znakov:
Psychická závislosť;
Fyzická závislosť;
Tolerancia.
Smrť pacientov je spôsobená nielen komplikáciami závažných ochorení spôsobených drogami, ale aj predávkovaním drogami, nehodami a samovraždami v opitosti alebo pri odvykaní.
Okrem toho pacienti zomierajú na trombózu ciev, infekciu HIV a otravu krvi pri používaní špinavých injekčných striekačiek.
V súčasnosti sa posilňuje legislatívneho rámca a sprísňujú sa tresty pre ľudí, ktorí napomáhajú distribúcii omamných látok (viď príloha č. 1).
3. Základné kritériá ľudského zdravia
Spolu s ďalšími prostriedkami, ktoré liečia naše telo, sú prevenciou chorôb, spomaľujú nástup staroby a predlžujú náš život, je mimoriadne dôležitý aj dostatočný spánok a vyvážená strava.
Pri poruchách spánku a zlá výživa V čo najskôr všetko, čo dala gymnastika zdraviu, môže byť negované, Atletika, najprísnejší zdravotný režim.
Spánok je najistejší liek, ktorý odstraňuje všetky príznaky únavy a rýchlo obnovuje silu v tele. Počas spánku sa vedomie vypne a len niektoré oblasti nepokryté inhibíciou naďalej fungujú a vyvolávajú mimoriadne sny.
Pády počas hlbokého spánku krvný tlak, srdcová činnosť sa oslabuje, dýchanie sa stáva vzácnejším, metabolizmus sa spomaľuje, svalový tonus často klesá, uvoľňuje sa kostrové svaly. Vďaka tomu telo odpočíva.
Zdraví ľudia okamžite zaspia hlboký spánok, ktorý sa ráno stáva povrchnejším. Vstávajú veselí a svieži. Neurostenici a nadmerne unavení ľudia majú plytký spánok.
Experimenty viacerých vedcov zistili, že u ľudí, ktorých čas spánku bol oneskorený o 3 hodiny, bola ich pamäť oslabená o 50%. To isté bolo zaznamenané vo vzťahu k inteligencii a schopnosti vnímania.
Systematické narušenie spánkového režimu môže spôsobiť hypertenzia a žalúdočné vredy. Čas nočného spánku postačujúci na odpočinok centrálneho nervového systému sa líši pre rôzne vekové kategórie.
Ľudia vo veku 20-50 rokov by mali spať aspoň 8 hodín denne, starší ľudia - 6-7 hodín a tínedžeri vo veku 14-16 rokov - 9-11 hodín.
Bežná výživa je jednou z najdôležitejšie faktory, podpora zdravia, zvýšenie schopnosti pracovať a odolnosti organizmu voči všetkým vonkajším vplyvom.
Pre každého z nás, či už fyzicky pracujeme, radi športujeme, alebo sa venujeme duševnej práci, je jedlo zdrojom energie, ktorá je potrebná v pohybe aj v kľude.
Energia sa spotrebúva pri aktívnej svalovej kontrakcii a počas spánku. Zároveň počas spánku pokračuje práca srdca a prekrvenie všetkých orgánov a tkanív, pokračuje práca dýchacieho aparátu a gastrointestinálneho traktu. Spotreba energie v tele zvierat je spojená s tvorbou tepla, bez ktorého by naše telo nedokázalo udržať vždy rovnakú teplotu potrebnú pre život jeho buniek.
Hlavná živiny pre ľudí sú:
sacharidy,
Minerálne soli,
vitamíny,
Všetky tieto látky, ktoré tvoria naše telo, nezostávajú nezmenené. Niektoré z nich prechádzajú transformáciou, deštrukciou, rozkladom na látky, ktoré sú svojou chemickou štruktúrou jednoduchšie alebo, ako sa hovorí, „oxidujú“, „spaľujú“, čím sa uvoľňuje energia potrebná pre život organizmu.
Potrava prichádzajúca zvonka zároveň poskytuje telu počas života človeka materiál, ktorý udržuje teplo potrebné pre tkanivá a neustály rast buniek. Hojné jedlo bohaté na cukor a škrob pri absencii fyzickej práce, k veľkej nevôli milovníkov sladkostí a škrobových jedál, vedie k obezite.
Choroba sa vyvíja, keď je nedostatok jódu v potravinách štítna žľaza nedostatok sodíka a chlóru ( stolová soľ) vedie k narušeniu srdcovej činnosti a metabolizmu vody, závratom a mdlobám. Horčík sa podieľa na procesoch súvisiacich so srdcovou činnosťou a draslík súvisí s obsahom vody v tkanivách a acidobázickou rovnováhou.
Nadmerný obsah soli v potravinách prispieva k dne, artérioskleróze a hypertenzii.
Jedlo by malo byť rozmanité a chutné. Musí sa užívať najmenej trikrát denne, horúce, v prísne predpísaných časoch.
4. Potreba telesnej výchovy
Telesná kultúra a šport sú najviac účinnými prostriedkami na dlhodobé zachovanie mladosti, zdravia a predĺženie ľudského života.
Fyzické cvičenia, rozmanité vo forme, majú komplexný účinok na telo, sú prístupné a môžu byť úspešne použité osobou v akomkoľvek veku. Vybrané s prihliadnutím na zdravotný stav, vekové a rodové charakteristiky, fyzické cvičenia, aktivizujúce, posilňujúce a precvičujúce všetky orgány a systémy tela, sú zdrojom jedinečných pocitov telesnej radosti, svalovej sviežosti, prebytočnej energie a celkovej veselosti.
Zároveň bolo dokázané, že akékoľvek pohyby, ktoré môžu ovplyvniť svaly, napríklad chôdza, dychové cvičenia, záhradníctvo, rôzne druhy hry priaznivo ovplyvňujú všetky telesné funkcie v rovnakej miere u duševne aj fyzicky pracujúcich.
Šport má pozitívny vplyv na centrálny nervový systém a všetko najdôležitejšie orgány a systémov Ľudské telo. Pri športovaní môžete meniť silu fyzického stresu, skracovať alebo predlžovať vzdialenosti, skrátiť alebo predĺžiť čas vyhradený na tréning.
Pri fyzickom cvičení musíte dodržiavať tieto základné pravidlá:
1. Postupnosť a dostupnosť. To znamená, že treba vyberať cviky, ktoré sú na začiatku prístupné a až po ich zvládnutí by sa mali postupne komplikovať. Záťaž by mala byť tiež prístupná a len so zvyšujúcou sa úrovňou tréningu by sa mala postupne zvyšovať.
2. Triedy by mali byť emotívne.
3. Počas vyučovania je potrebné maximálne využívať čerstvý vzduch.
4. Systematickosť a pravidelnosť vyučovania. Toto je absolútne potrebné podmienky pri fyzickom cvičení. Ak nemôžete pravidelne cvičiť, radšej s cvičením nezačínajte.
5. Použitie faktorov životné prostredie na otužovanie
Je potrebné, aby každý človek pochopil mimoriadny význam otužovania tela.
Otužovanie prírodné faktory príroda s pomocou slnečné lúče, teplota okolitého vzduchu a vodné procedúry chránia telo pred prechladnutia(napríklad chrípka, angína, zápal pľúc, bronchitída, horná časť dýchacieho traktu), ktoré sa často vyskytujú so závažnými komplikáciami.
Otužovanie je dostupné pre každého; špeciálne zariadenia, špeciálne domáce prostredie a možno ho vykonávať počas celého roka. Ostrieľaní ľudia schopný chodiť v silných mrazoch v zime v ľahkom oblečení, bez kabáta a robiť dlhé plávanie v ľadovej vode.
Akýkoľvek druh otužovania je nevyhnutne spojený so starostlivosťou o pokožku, ktorá plní také funkcie, ako je ochrana tela pred rôznymi poškodeniami, prispôsobenie sa vonkajšiemu prostrediu, uvoľňovanie konečných produktov metabolizmu a regulácia tepla spotrebovaného telom. Koža, ktorá vníma rôzne podráždenia, ktorým je vystavená Ľudské telo, prostredníctvom nervového aparátu v ňom zabudovaného je v neustálom a úzkom spojení a interakcii s vonkajšie prostredie a s mozgovou kôrou.
Vonkajšie podráždenia pokožky zo slnka a vzduchových kúpeľov alebo vodných procedúr prostredníctvom zložitých reflexov ovplyvňujú centrálny nervový systém a prostredníctvom neho aj funkcie tela.
Slnečné lúče majú liečivé vlastnosti vďaka tepelným, svetelným a chemickým vlastnostiam.
Otužovanie na slnku zvyšuje metabolizmus, zvyšuje množstvo červenej krvné bunky(lopty), zvyšuje uvoľňovanie potu a toxických produktov metabolizmu.
Zaznamenáva sa vplyv slnečného žiarenia na náladu a výkonnosť, ku ktorému dochádza v dôsledku stimulačného účinku slnečného žiarenia na nervový systém.
Opaľovanie by sa malo vykonávať v ľahu s mierne vyvýšenou hlavou a ak je to možné, chránené, nosenie slnečné okuliare. Začnite sa opaľovať 5-10 minútami, pridajte 5 minút denne a postupne zvyšujte expozíciu na jednu hodinu. Fyzicky silným ľuďom to môže trvať až dve hodiny.
Kalenie vzduchovými kúpeľmi je možné po celý rok: v lete - mimo miestnosti av zime - v miestnosti. Ranné hygienické cvičenia by mali byť sprevádzané aj vzduchovým kúpeľom a mali by sa vykonávať v nahote.
Podľa tepelných pocitov sa vzduchové kúpele delia:
Pre chladné počasie (6-14 °C),
Ochladiť (14-20 °C),
Ľahostajný (20-22 °C),
Teplá (22-30 °C).
Kalenie by malo začať pri teplote vzduchu 20-22C°, trvanie prvého vzduchového kúpeľa je 10-15 minút.
Zvyšovaním denného príjmu vzduchového kúpeľa o 10-20 minút ho postupne zvyšujte na dve hodiny.
Otužovanie s studená voda- najbežnejší a najefektívnejší spôsob, ako urobiť telo odolným voči nízkym teplotám.
Procedúry so studenou vodou pri systematickom používaní výrazne zlepšujú zdravie človeka, chránia pred chorobami horných dýchacích ciest, ale aj chrípkou a angínou. Studené kúpele povzbudzujú, revitalizujú a zvyšujú výkonnosť.
Podľa tepelných pocitov sa rozlišujú:
Ošetrenie studenou vodou (pod 20 °C),
Chlad (20-33 °C),
Ľahostajný (34-35 °C),
Tepelná (36-40 °C),
Horúce (nad 40 °C).
Otužovanie tela by sa malo pevne stať súčasťou nášho každodenného života, tak ako sa jeho súčasťou stali ranné cvičenia.
1. Organizácia práce a odpočinku žiakov v systéme stredného odborného vzdelávania
Proces učenia sa v systéme stredného odborného vzdelávania, formy jeho organizácie, metódy a požiadavky sa výrazne líšia od školských.
To spôsobuje množstvo ťažkostí:
didaktický,
sociálno-psychologické,
Profesionálny.
Didaktické ťažkosti sú spojené so zmenami vyučovacích metód, pričom viac ako v stredná škola, objem hodín a často so zlou školskou prípravou alebo výraznou prestávkou v štúdiu.
Sociálne a psychické ťažkosti sú spôsobené zmenami v životnom štýle študentov. Mnoho ľudí mení svoje bydlisko, čo spôsobuje zmenu prostredia a potrebu samostatného vedenia domácnosti.
Profesionálne ťažkosti vznikajú študentom v dôsledku skutočnosti, že hlavné disciplíny sa nezačínajú v prvom ročníku;
Proces formovania budúcnosti študentov počiatočná fáza vyžaduje štúdium všeobecných humanitných a sociálno-ekonomických disciplín, cudzí jazyk, matematických a prírodovedných odboroch.
A až neskôr sa začína hlbšie špeciálne (odborné) školenie.
Znalosť základov kultúry duševnej práce žiakov prispieva k zachovaniu zdravia a zabezpečuje vysoká účinnosť intelektuálna práca s minimálnymi nervovými nákladmi.
Týmto aspektom sa venuje špeciálna veda – duševná hygiena, ktorá študuje vzdelávacie aktivity a výrobného prostredia z pohľadu ich vplyvu na ľudský organizmus.
V čom negatívnych faktorov, ktoré na človeka zaoberajúceho sa duševnou prácou číhajú, závisia nielen od špecifík samotnej práce, ale aj od podmienok, v ktorých sa vykonáva.
Žiaci pociťujú prepracovanosť, na zamedzenie ktorej je potrebné dodržiavať správny režim dňa. Dodržiavanie dennej rutiny pomáha zlepšiť výkon, úspešne dokončiť úlohy a naučiť sa nový materiál. O duševná práca Existujú tri štádiá únavy.
Predkladám Vám do pozornosti základy zdravého životného štýlu resp dobré návyky. Keď počujeme výraz „zdravý životný štýl“, v duchu si predstavujeme úplne iné, ale som si istý, že správne veci. Celý náš život, naša existencia a šťastie závisí najmä od zdravia. Prechod od zaužívaného rytmu k zdravému sa môže zdať ťažký a nedosiahnuteľný, ale vôbec to tak nie je. Najdôležitejšie je chcieť a vynaložiť maximálne úsilie. Veď koľko by mal byť človek sám sebe nepriateľom, aby sa nesnažil o zdravie?
Podvedome chce byť každý zdravý a krásny. Ale krásu a zdravie si môže zachovať len ten, kto vedome a múdro pristupuje k svojmu životnému štýlu. Kým sme mladí, naše telo je schopné odolávať mnohým škodlivým vonkajším faktorom. Využívajúc to, mnohí ľudia berú svoje zdravie na ľahkú váhu, radšej držia cigaretu v rukách a zneužívajú alkoholické nápoje.
Ale roky plynú rýchlo. Čím je človek starší, tým je slabší ochranné sily jeho telo. Všetok kedysi nadmerne vypitý alkohol a cigarety časom vyjdú bokom s kopou chorôb. Len udržiavanie zdravého životného štýlu od mladého veku môže chrániť pred takýmito prípadmi.
1. Vzdať sa zlých návykov.
Tento bod by mal byť prvý. Skúste zmeniť uhol pohľadu. Myslite na to zlozvyk nielen závislosť, ale aj jed, ktorý sa vás zmocní. Otrávite nielen seba, ale aj ľudí, deti žijúce vedľa vás, či obyčajných ľudí, ktorých stretnete na ulici. Podľa štatistík fajčenie každoročne zabije asi 5 miliónov ľudí! To sú šialené čísla.
2. Správna, vyvážená, organizovaná výživa.
Pamätajte na frázu - "Ste to, čo jete." Zaujímajte sa o zásady správnej výživy, poraďte sa s odborníkmi. Venujte pozornosť Potravinovej pyramíde, ktorú vyvinuli odborníci na výživu. Jeho schéma je veľmi jednoduchá - používajte čo najčastejšie všetko, čo je na základni, a menej často alebo opatrne používajte všetko, čo sa zbieha smerom k vrcholu. Jedlom získavame silu, energiu, vitamíny na udržanie životných funkcií. Ale jeho prebytok je tiež plný zlých dôsledkov.
3. Aktívne športy.
To neznamená, že musíte tráviť čas vyčerpaní v posilňovni od súmraku do úsvitu. Stačí si vybrať aktivity, ktoré sa vám páčia a prinášajú veľa emócií a potešenia. Potom budú návštevy len radosťou. Odkedy som sa začal venovať fitness, moja každodenná nálada môže byť kedykoľvek ohodnotená 5 plus! Zanedbávanie športu vedie k svalovej atrofii, narušeniu funkcie orgánov, zníženiu imunity.
4. Udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti.
Nič zložité pre tých, ktorí postupujú podľa krokov 1, 2, 3. O nadváhe už bolo povedané veľa, o ťažké následky ktoré to obnáša, o narušení funkcií tela. Existuje však aj psychologická stránka - nadváha človeka dráždi, potláča náladu človeka, vedie k izolácii, komplexom a obmedzeniam. Je obzvlášť smutné, ak obezita začala v detstve.
Veľmi dôležitý bod v základoch zdravého životného štýlu. Iba správne a Dobrý odpočinok vám pomôže uvoľniť sa a nabrať silu. Zorganizujte si deň, no nezabudnite si vyhradiť požadovaných 8 hodín na spánok. Kto dobre pracuje, dobre odpočíva. Človek, ktorý nemá dostatok spánku, má slabú výkonnosť, zníženú mozgová činnosť. To všetko ovplyvňuje kvalitu dňa, ako aj života vo všeobecnosti.
Naučte sa so svojimi návykmi nielen vyrovnať, ale ich aj racionálne využívať. vonkajšie faktory(slnko, vzduch, voda) na udržanie zdravia tela i duše.
7. Psychologická rovnováha.
Nepokoje, stres, sklamanie – to všetko podkopáva naše psychické zdravie. V dôsledku toho zle spíme, zle jeme a necvičíme. Deň čo deň stále nemôžeme uniknúť našim problémom. Je dôležité naučiť sa starať o seba a svoje zdravie. Pamätáte si, ako často sa vám akýkoľvek problém neskôr javí ako maličkosť? Podporte sa myšlienkou, že ste silní moderný človek. A ak je to potrebné, obráťte sa na svojich blízkych o pomoc. Každopádne .
8. Osobná hygiena.
Od detstva sme na to zvyknutí: zobudiť sa, umyť sa, umyť si zuby; pred jedlom, po hraní - umyte si ruky; Pred spaním sa okúpte a umyte si zuby. Tieto najjednoduchšie pravidlá by ste nikdy nemali zanedbávať. Počas dňa sa dotýkame množstva predmetov, ktoré môžu byť napadnuté choroboplodnými zárodkami: peniaze, zábradlia, tlačidlá výťahov, kľučky dverí, telefóny. So špinavými rukami berieme jedlo, dotýkame sa tváre...
- Dodajte svojmu každodennému spestrenie. Nájdite si hobby, ktoré vám dáva veľa pozitívnych emócií. Týmto spôsobom naplníte svoj deň prácou a budete sa môcť nájsť v novom biznise.
- Identifikujte pre seba autoritu a snažte sa s ňou držať krok, keď napredujete.
- Začnite študovať užitočnú literatúru. Môžete začať z vynikajúcej knihy Stephena Coveyho, koordinovať svoje kroky s kvalifikovanými ľuďmi.
- Neustále sa motivujte, aby ste tiež dosiahli svoj cieľ.
- Viac komunikujte s ľuďmi a premýšľajte o krásnych veciach.
Prestať fajčiť, správne jesť, športovať, dodržiavať rutinu a udržiavať sa v kondícii – to všetko je dostupné a zrozumiteľné. Stálo by za to zaradiť ekológiu do základov nášho zdravého životného štýlu. Dnes však nemôžeme napraviť environmentálnu situáciu, ale je úplne v našich silách, aby sme ju nezhoršovali. Zlepšenie, ktoré sme vytvorili, je v moci každého.
Jeden človek mi raz povedal túto vetu: „Všetky naše problémy sú kvôli našej hlave. Nezahadzujte ho preto sťažnosťami, problémami a problémami. Vyberte si radšej svoju správnu cestu – cestu k zdravému životnému štýlu a emocionálnej rovnováhe.
S pozdravom Anna Statsenko
