Nekazme si zrak! Alebo ako správne zobraziť domáce miniaplikácie. Ako si nepokaziť zrak „Ak sa budete pozerať do slnka cez tmavé okuliare, váš zrak sa nepoškodí“

Ako si nepokaziť zrak

práca na počítači

V súčasnosti existuje veľa profesií, ktoré si vyžadujú veľa času stráveného pri počítači. A všetci chápeme, že to zhoršuje naše zdravie a najmä vízie. Dnešný článok bude venovaný ochrane zraku a zdravia všeobecne pri práci na počítači.

Ja sám trávim pri počítači pomerne veľa času, pretože je to moja práca a myslím, že takých ako ja je dosť veľa. Ale len nedávno som sa začal obávať o svoje zdravie, keď som si uvedomil, že sa začalo zhoršovať. Úlohu obnovenia zraku som zobral vážne, začal som cvičiť a to mi pomohlo udržať si ho a zabrániť ďalšiemu zhoršovaniu bez toho, aby som skrátil čas strávený na PC, to znamená, že pracujem rovnako. Tieto rady určite pomôžu aj vám. Najdôležitejšie nie je byť lenivý, ale venovať tomu trochu času a potom bude s vašou víziou všetko v poriadku.

Aby sme nezanedbávali zrak, použijeme špeciálne cviky na oči. Najprv by som však rád uviedol niekoľko tipov na prostredie vášho pracoviska:

Usporiadajte dobré osvetlenie v blízkosti monitora, mala by to byť lampa s teplými tónmi.

Správne nastavte jas obrazovky a jas/kontrast obrazu. Nemala by to byť tmavá obrazovka, kde musíte žmúriť, aby ste si niečo prečítali. A to isté, naopak, nemalo by to tak byť; Najlepšie je nastaviť jas obrazovky na bielom pozadí, stačí otvoriť prázdny dokument programu Microsoft Word alebo svetlý obrázok a potom vybrať optimálny jas pre vaše oči.

Monitor by mal byť mierne nad úrovňou očí, vo vzdialenosti približne 40 cm.

Po každej hodine práce na počítači je vhodné dať očiam odpočinok na 10-15 minút. V tomto čase môžete vykonávať niekoľko cvičení, ktoré nájdete nižšie.

Očné cvičenia:

Pozeráme sa okolo seba, pohybujeme očami doľava a doprava, bez toho, aby sme dlho držali pohľad.

Jazdíme rovnako, len hore-dole.

Pozeráme sa do rohov, hore vľavo, dole vpravo, hore vpravo a dole vľavo, len hýbeme očami diagonálne.

Očami robíme kruhy v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.

. Očami „nakreslíme“ číslo 8, potom znak nekonečna.

Veľmi účinné cvičenie je nasledovné: najprv sa pozrieme na nejaký predmet zblízka, potom otočíme pohľad na iný predmet, ktorý je už v diaľke, a tým posúvame pohľad dopredu a dozadu.

Pozornosť. Všetky tieto cviky je potrebné robiť opatrne, nemali by ste ich robiť až do bolesti očí, nemali by ste robiť žiadne z týchto cvikov, ak ste boli nedávno po operácii očí, ale pochybujem, že by ste v tomto prípade sedeli pri počítači po dlhú dobu.

Niekoľko ďalších užitočných tipov:

Vaše oči potrebujú odpočinok a najlepšie odpočívajú v tme. Po aplikovaní cvikov (uvedených vyššie) môžete oči oddýchnuť (robiť palming), na to musíte zavrieť oči a pevne ich zakryť dlaňami, aby bola úplná tma, takto vydržte aspoň minúta. Lekári odporúčajú palmovanie pred začatím cvičenia na uvoľnenie očí.

Bolo by pekné umyť si tvár chladný vody, ako aj nadýchať sa čerstvého vzduchu, vyjsť na chvíľu na balkón, nadýchať sa čerstvého vzduchu, po dlhom čase pracovať za počítačom - to je to pravé.

Je tiež známe, že tí, ktorí sa pozerajú na obrazovku monitora, žmurkajú menej často, a tak môžete pridať ešte jedno cvičenie – žmurkať očami, len rýchlo.

Metóda "20-20-20-20".

Táto metóda, ktorú vyvinuli lekári z Texaskej univerzity, pomáha bojovať proti únave očí a zachovávať zrak najmä tým, ktorí trávia veľa času pri počítači. Prečo sa metóda nazýva „20-20-20-20“? Ide totiž o štyri takéto pravidlá: každých 20 minút práce na počítači si urobte 20-sekundovú prestávku, počas ktorej by ste sa mali pozerať na predmety nachádzajúce sa vo vzdialenosti 20 stôp (~6 metrov) a zároveň žmurknite aspoň 20 krát. Toto je pravidlo „štyroch dvadsiatich“ pre tréning očí. Mnohí tvrdia, že ide o veľmi silné cvičenie, čo vám umožní zachovať si zrak pri práci na počítači.

Čo viac môžem povedať. Jedzte viac potravín, ktoré obsahujú predovšetkým vitamíny A a C, a to sú: mrkva, ryby, maslo, kefír a samozrejme ovocie a zelenina. Starajte sa o svoj zrak, priatelia, ešte raz si prečítajte, čo je napísané v tomto článku a využite to v praxi, najmä ak trávite veľa času pri počítači, starajte sa o svoj zrak, všetko najlepšie.

Ďakujem za návštevu a komentáre!

Digitálna doba má mnoho výhod – letenky si môžete zarezervovať online, na internete rýchlo nájsť potrebné informácie. Ale keď trávime toľko času pred monitorom, mnohí sa začínajú sťažovať na zhoršujúce sa videnie. V tomto článku sa dozviete, ako sa tomu vyhnúť.

Podľa nedávnych štúdií sa zrak vôbec nezhoršuje kvôli obrazovke monitora, ale kvôli nesprávnemu osvetleniu v miestnosti, kde sa nachádza počítač, ako aj kvôli jeho nesprávnej polohe. Namáhanie očí môže viesť k začervenaniu, bolestiam hlavy a rozmazanému videniu. Aby ste tomu zabránili, mali by ste sa uistiť, že sedíte pri počítači správne.

Monitor by mal byť umiestnený vo vzdialenosti 50-80 cm od očí, približne na dĺžku paže
Umiestnite počítač tak, aby horná časť obrazovky bola približne vo výške očí
Osvetlenie v miestnosti by nemalo vytvárať odlesky alebo odrazy na obrazovke
Stena umiestnená za počítačom by nemala byť príliš svetlá, inak by vás rozptyľovala a bránila vám sústrediť sa na obrazovku
Písmená a pozadie by mali navzájom dobre kontrastovať
Udržujte monitor bez prachu alebo odtlačkov prstov.
Ak trávite veľa času za počítačom, čítaním dlhých dokumentov alebo zadávaním informácií, skúste si sadnúť pred veľký monitor. Lepšie tak uvidíte písmená a vyhnete sa zbytočnému namáhaniu očí. Môžete tiež zväčšiť písmo textu
Kúpte si špeciálnu počítačovú stoličku, ktorá sa dá výškovo nastaviť. Takto si môžete vybrať najvhodnejšie umiestnenie monitora pred vašimi očami.

Nezabúdajte ani na očné cvičenia

Pokúste sa žmurkať častejšie - týmto spôsobom si zvlhčíte oči a ochránite ich pred vysušením
Každých 20-30 minút je vhodné odvrátiť zrak od monitora a pozerať sa na jeden bod po dobu 20 sekúnd
Pri písaní akýchkoľvek informácií alebo čítaní dlhých textových dokumentov nezabudnite na niekoľko minút zavrieť oči. Pomáha aj masáž očných svalov.
Šúchajte si dlane, kým sa nezahrejú, a na minútu si nimi zakryte oči, aby ste ich chránili pred svetlom. Toto cvičenie poskytne vašim očiam odpočinok, ktorý potrebujú. Odporúča sa to robiť každých 30 minút.
Medzi prácou na počítači si robte krátke prestávky. Môžete napríklad vstať zo stoličky a pár minút sa prechádzať po miestnosti

Pred napísaním tohto článku som sa rozprával s oftalmológom na jednej z najlepšie platených kliník na Ukrajine. A teraz vám poviem niekoľko spôsobov, ako sa vyhnúť poškodeniu zraku pred monitorom. Teda, alebo aspoň nie toľko.

1. Robte si prestávky

Skúste si dať každú hodinu prestávku. A asi pol hodiny doprajte očiam odpočinok. Počas prestávok môžete robiť očné cvičenia. Ak to budete robiť neustále, môžete si dokonca trochu zlepšiť zrak. Čo sa týka cvikov, popíšem ich trochu nižšie.

2. Zmeňte vzdialenosť

Ak sedíte s tabletom alebo smartfónom v rukách, zmeňte vzdialenosť monitora od očí každú pol hodinu. A nezáleží na tom, kde: bližšie alebo ďalej. Okamžite ho môžete trochu posunúť, potom priblížiť – hlavné je, že obrazovka nie je stále na tom istom mieste.

3. Používajte zariadenia iba s vysokokvalitnými obrazovkami

Nešetrite na svojom zdraví! Pri kúpe monitora alebo tabletu si vezmite zariadenie s dobrou matricou a vysokou hodnotou ppi (hustota pixelov na palec). Obraz musí byť jasný a kvalitný. Zväčšite písmo, aby sa s ním dalo pohodlnejšie čítať. V tme tiež trochu znížte jas.

4. Nezabudnite žmurkať

Akokoľvek zvláštne to môže znieť, nezabudnite žmurkať. Faktom je, že keď sedíme pred obrazovkou, žmurkáme dvakrát častejšie. Keď som sa to dozvedel, začal som si to na sebe všímať. To je veľmi škodlivé, pretože rohovka oka nemá dostatok vlhkosti a vysušuje sa.

5. Cvičenie.

Kedysi dávno som na svojom blogu hovoril o aplikáciách, ktoré vám pomôžu pri cvičení. Sú to „videnie“ a „zrak+“. Ak chcete, môžete nájsť ich recenzie, ale medzitým vám napíšem, aké cvičenia musíte robiť

1) Pevne zatvorte oči a na niekoľko sekúnd ich pevne stlačte. Otvorte oči a nežmurkajte 5-10 sekúnd.

2) Vertikálne pohyby očí hore a dole.

3) Horizontálne pohyby očí doľava a doprava

4) Kruhové pohyby očí: v smere hodinových ručičiek a v opačnom smere.

5) Pohyb očí diagonálne. Najprv musíte prižmúriť oči do ľavého dolného rohu a potom presunúť pohľad priamo nahor do pravého rohu. Rovnako aj v opačnom smere.

6) Zatvorte oči, uvoľnite obočie. Pomaly otáčajte očné buľvy zľava doprava a sprava doľava.

Vykonajte každé z vyššie uvedených cvičení približne 10-15 krát.

7) Toto cvičenie vykonávajte asi dve minúty. Volá sa „Let motýľa“. Len veľmi rýchlo žmurknite. Urobte to jednoducho (nie nadarmo sa toto cvičenie nazýva motýlí let).

Viac cvičení a ich podrobnejšie popisy nájdete voľne dostupné na internete. Snažte sa ich robiť aspoň raz denne. Čím väčšie, tým lepšie.

6. Kúpte si počítačové okuliare

Ak veľa sedíte pred počítačom, má zmysel kúpiť si počítačové okuliare. Úplne blokujú UV žiarenie poškodzujúce oči a väčšinu škodlivého krátkovlnného fialovo-modrého svetla, optimalizujú intenzitu prechádzajúceho svetla v celom zvyšku viditeľného spektra, zvyšujú jasnosť obrazu a zlepšujú kontrast obrazu. Prispievajú tiež k aktívnej obnove (relaxácii) funkčného stavu buniek očného tkaniva. Zhruba povedané, dopad počítača na oči nebude taký silný

7. Snažte sa zdržiavať sa pred monitorom čo najmenej

"Ďakujem, Cap," pravdepodobne ste si pomysleli. Akokoľvek to môže znieť jednoducho, skúste skrátiť čas, ktorý strávite sedením pri počítači. Vážne, využite tento čas naplno. Posaďte sa s rodinou a priateľmi, nájdite si hobby. Urobte niečo, o čom ste vždy snívali, naučte sa hrať napríklad na gitare. Starajte sa o svoje zdravie, za peniaze si ho nekúpite!

P.S. Ak už máte problémy so zrakom alebo videním, ihneď sa poraďte s odborníkom. A ak stojíte pred otázkou: okuliare alebo kontakty? Odporučil by som vám, ak vám to vrecko dovolí, vziať si šošovky. Čo to má spoločné s nocou? Výhodou oproti bežným je, že sa v nich len vyspíte. A ráno fotíte a všetko perfektne vidíte. To umožňuje očiam dýchať a bežné šošovky vysušujú rohovku. Okrem toho sú tieto šošovky tuhé a neumožňujú progresiu astegmatizmu a neumožňujú rozvoj krátkozrakosti.

Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a stlačte Ctrl+Enter.

keddr.com

Ako si nepoškodiť zrak pri sedení za počítačom

Podľa nedávnych štúdií sa zrak vôbec nezhoršuje kvôli obrazovke monitora, ale kvôli nesprávnemu osvetleniu v miestnosti, kde je počítač umiestnený, ako aj kvôli jeho nesprávnej polohe. Namáhanie očí môže viesť k začervenaniu, bolestiam hlavy a rozmazanému videniu.

Aby ste tomu zabránili, mali by ste sa uistiť, že sedíte pri počítači správne.

Pokúste sa žmurkať častejšie - týmto spôsobom si zvlhčíte oči a ochránite ich pred vysušením.

ruslekar.info

Ako si zachovať zrak pri počítači? Najlepší sprievodca!

Stále neviete, ako si udržať zrak pri počítači? Potom je tento článok špeciálne pre vás! Už dva roky zbieram rôzne techniky, programy a tipy ako si zachovať zrak a tento článok bude krátkym, ale veľmi užitočným zhrnutím. Nezáleží na tom, kto ste: programátor, bloger, pracovník v kancelárii, hráč alebo vášnivý čitateľ. Bez ohľadu na to, kto ste, veľa času trávite sedením pred monitorom počítača. Samozrejme, že to má za následok také nepríjemné následky, ako je zhoršenie videnia. O tom, ako sa s tým vysporiadať, si povieme ďalej. Tento článok som sa rozhodol napísať hneď po tom, čo ďalší môj dobrý kamarát programátor išiel k očnej lekárke po okuliare. Nie je prvý a bohužiaľ nebude ani posledný. Nikdy nemal žiadne problémy. Videl všetko a všetkých na kilometre a potom si jedného krásneho strašného dňa uvedomil, že vidí oveľa horšie ako predtým.

Nechcete mať rovnaký osud? Tak si prečítajte celý článok!

Ako si zachovať zrak pri počítači? teória

Trochu teórie. Zrak sa zhoršuje nielen kvôli nesprávnemu uhlu, pod ktorým človek sedí a pozerá na monitor. Kazí to aj fakt, že sa neustále pozeráme na obrazovku, ktorá je blízko nás. Oči si už zvykajú na určitú vzdialenosť, preto je potrebné periodicky pozerať niekam do diaľky. Je dobré, ak je počítač umiestnený v blízkosti okna.

Nedostatok očnej tekutiny (slz) veľmi kazí videnie. V každodennom živote žmurkáme určitý počet krát. Keď však sedíme pred počítačom, začneme žmurkať 3-4 krát menej, aby sme nezmeškali žiadnu udalosť. To platí najmä pre hráčov. Sám som hráč, raz som sa natáčal pri hraní nejakej hry a všimol som si, že nemôžem žmurkať 20 sekúnd až minútu! Úbohé oči!

V dôsledku zriedkavého žmurkania vzniká počiatočné ochorenie oka, ktoré sa prejavuje neustálou suchosťou. Poznáte ten pocit: akoby sa vám do očí sypal piesok? Neviem, ako sa táto choroba volá, nie som lekár, ale určite chápete, o čom hovoríme.

Najprv pomáhajú kvapky Visine. Toto nie je reklama. Jednoducho som pomenoval tie kvapky, ktoré sú nablízku. Ale často sa nedajú použiť a suché oči sa vrátia do 2-3 hodín.

A teraz stručne, o čom sme hovorili vyššie a ako sa s tým vysporiadať. Ako si zachovať zrak pri počítači?

Zistili sme, že vo väčšine prípadov sa zrak zhoršuje v dôsledku:

Nesprávny uhol pohľadu na monitor. Musíte sa pozrieť zhora nadol.
Nedostatok sĺz (očná tekutina)
Rovnaká vzdialenosť. (buď sa používateľ neustále pozerá do diaľky za predpokladu, že je monitor ďaleko. Alebo sa neustále pozerá do blízka, čo je najčastejšie).

Existujú samozrejme aj iné dôvody, ale toto je základ. Odstráňte tieto 3 problémy a váš zrak vám vydrží mnohonásobne dlhšie.

Ako sa vysporiadať s týmito problémami? Prinútiť sa neustále odvracať zrak od monitora je totiž mimoriadne náročné. Najmä ak ste neustále zaneprázdnení. A nemôžete sa skutočne prinútiť žmurkať častejšie. Uvedomil som si - začal som žmurkať, po 2 minútach som zabudol a opäť som sedel bez toho, aby som zdvihol oči od obrazovky.

Jediné, čo môžete zatiaľ urobiť, je nastaviť monitor tak, aby bol nižšie ako vy. Ako je znázornené na obrázku vyššie. Zatiaľ je to minimum, čo môžete urobiť, aby ste si zachovali svoju víziu. A veci tretích strán nám pomôžu bojovať s ďalšími problémami!

Udržiavanie zraku pri počítači. Prax

Urobíme si pár jednoduchých cvikov, ktoré nám pomôžu zrak nielen zachovať, ale dokonca obnoviť, ak už došlo k miernemu zhoršeniu.

Ako sa však prinútiť odvrátiť zrak od obrazovky a začať cvičiť? Úprimne povedané, skúšal som to niekoľkokrát - nedalo sa. V určitom okamihu príde myšlienka: „Dobre, počkaj pár minút, čoskoro urobím tieto cvičenia, teraz napíšem pár riadkov kódu...“. Po 4 hodinách sa spamätáte a stále si neoddýchnete.

Odtrhnúť sa od počítača nám pomôže program Eyes Relax. Čo môže ona robiť? Nastavíte čas prestávky. Ako dlho chcete odpočívať a čas, po ktorom príde táto prestávka. Môžete si vybrať rôzne intervaly podľa svojho vkusu. Napríklad každých 44 minút ma program núti odpočívať 4 minúty.

Ako si to vynúti? Áno, jednoducho vypne váš monitor v správnom momente, nastaví čiernu obrazovku a časovač, ktorý ukáže, ako dlho obrazovka zmizne. Najzaujímavejšie je, že program nakonfigurujeme tak, aby vypol správcu úloh, a ak chcete odstrániť obrazovku, jediným spôsobom bude reštartovanie počítača.

Budete nútení odpočívať. Som si istý, že mnohí z vás majú otázku, ktorá ma spočiatku veľmi trápila. Čo ak v tejto chvíli pracujem? Budem na vrchole produktivity?

No čo sa dá robiť, áno, treba si dať pauzu. Odpovedzte si radšej na otázku: Čo je dôležitejšie? Práca alebo zdravie? Radšej by som potom strávil ďalších 10 minút a vrátil vojnu na tento vrchol, ale bol by som zdravý, ako robiť všetku svoju prácu a ísť k oftalmológovi. Prečo si vytvárať zbytočné problémy? Ak vám vaša práca skutočne prináša potešenie, môžete počkať 4 minúty, motivácia nezmizne, verte mi.

A ak je práca rutinná, ktorú treba urobiť, potom sa zamyslite: čo je dôležitejšie? Nejaká nezaujímavá a nudná práca alebo vlastná vízia? Urobíte prácu, začnete za pár minút, premýšľajte o tom. Ale zostane vám vaša vízia! Ako si teda môžete zachovať zrak s Eyes Relax?

Prejdime k nastaveniu programu.

Môžete si ho stiahnuť na internete na ktorejkoľvek zo stránok. Stačí zadať požiadavku „Eyes Relax“ do Yandexu a je to.

Tu je okno programu. Máte možnosť nastaviť si niekoľko malých prestávok, napríklad každých 15 minút na 2 minúty, a jednu veľkú. Ak to chcete urobiť, v stĺpci „Krátke prestávky pred dlhými prestávkami“ začiarknite políčko a zadajte, koľko krátkych prestávok má byť, po ktorých bude jedna dlhá prestávka.

Pre mňa je táto funkcia len nadbytočná, pretože ak sa počítač každých 15 minút vypne, nebudete môcť vôbec pracovať. Preto je moje začiarkavacie políčko nezačiarknuté. V „krátkych prestávkach“, ako môžete vidieť, mám 44 minút – môj pracovný čas a 4 minúty (240 sekúnd) – čas odpočinku po týchto 44 minútach práce.

Vyberte si absolútne akýkoľvek interval. Každý človek je individuálny, cez experimenty som si vypočítal, že pre mňa je ideálne, že na 1 minútu prestávky mám 11 minút práce. Z toho mi vyšlo 4 * 11 = 44 minút práce a 4 minúty odpočinku.

Kliknite na tlačidlo "Konfigurovať".

Tu si môžete vybrať, čo sa stane, keď začne prestávka. Vrelo odporúčam nainštalovať "Clean Screen". Aby nebol dôvod sa na niečo čo i len pozerať, na obrázok či dialóg. Veď budeme cvičiť!

Prejdite na kartu „Upozornenia“. Ak je kliešť, odstráňte ho! Nie je potrebné, aby vás program upozornil, že sa blíži prestávka. Garantujem vám, že v tomto prípade program zakážete.

Poďme na kartu "Ochrana".

Tu nezabudnite začiarknuť políčko vedľa: „Zakázať správcu úloh“ a zrušte začiarknutie políčka, ak je opačné: „Povoliť zrušenie prestávky“.

Teraz otvorte kartu "Nastavenia".

V stĺpci „Kliknite na ikonu na paneli“ vyberte možnosť „Dajte si teraz prestávku“. Toto je jednoducho skvelá funkcia! Jednak vás to odradí od opätovného kliknutia na ikony. Po druhé, ak chcete začať pracovať, ale pochopte, že za 5-10 minút sa začne prestávka, môžete začať túto prestávku v predstihu! A potom sa pokojne pustite do práce.

Teraz o číslach:

Začiarknite políčko nečinnosti. Teraz, keď sa nedotýkate myši, nepíšete na klávesnici a vo všeobecnosti nejaviete žiadne známky života, program rozhodne, že ste odišli a zastaví časovač. Pretože si bude myslieť, že keďže nie ste pri počítači, znamená to, že odpočívate. A toto je logické! Preto túto možnosť povoľujeme.
Ak povolíte túto možnosť, na ikone panela sa zobrazí pruh, ktorý vám oznámi, kedy sa začne prestávka. Vypnite túto možnosť! Po prvé vás bude pohľad naňho neustále rozptyľovať a po druhé vám garantujem, že keď sa bude blížiť prestávka, program vypnete! Preto túto možnosť odstráňte. Ani sa nepokúšajte brať na slovo, jednoducho to vypnite. Páľte mosty - aby ste neskôr nepovedali, že program je na mieste, ale stále si neoddýchnete.

V skutočnosti je všetko s nastaveniami. Kliknite na „Zbaliť“ a počkajte na prestávku. Presnejšie povedané, skryte ikonu hlbšie. Tam som to schoval.

To znamená, že kým nekliknem na tento trojuholník, neuvidím ikonu programu a v dôsledku toho si na to nebudem pamätať. Úprimne to funguje! S týmto programom som len tretí deň a stále si naň pamätám len cez prestávku. Aj keď sa moja obrazovka vypne, na 1 sekundu nerozumiem tomu, čo sa stalo. Len o sekundu neskôr mi svitne, že je čas na prestávku!

Očné cvičenia

Vo všeobecnosti sú pre mňa najúčinnejšie cvičenia, vrátane cvičení na oči, v joge. Ale koncept vykonávania týchto cvičení nemožno opísať v jednom článku, dokonca ani v niekoľkých. Preto sa zameriame na tie najjednoduchšie veci:

Pozrite sa do diaľky.
Palming (správne zatváranie očí dlaňami)
Cvičenia na rozvoj očnej gule

Skôr ako začnete, odporúčam, aby ste si osvojili aj metódu dotykového písania! Prečo? Faktom je, že bez problémov môžete písať so zavretými očami, čo im poskytne dodatočný odpočinok. Napríklad väčšinu tohto článku som napísal a momentálne píšem so zavretými očami. Týmto spôsobom sa práca dokončí a vaše oči si oddýchnu!

Cvičenie 1. Pozerajte sa do diaľky

Hneď po začiatku prestávky vstaňte od stola, choďte k oknu a len sa pozerajte do diaľky. Vzdialenosť sa považuje za najvzdialenejšie miesto od vášho domova, pre mňa je to napríklad les. Je chybou predpokladať, že strom rastúci 30 metrov od vášho okna je ďaleko. Ak vám výhľad bráni nejaká budova, bude pre vás musieť urobiť výnimku - dom sa bude považovať za túto „vzdialenosť“. To, samozrejme, nie je to isté, ako pozerať sa na nekonečné kopce niekde ďaleko, ale predsa aspoň niečo.

Ako dlho? 10-15% vašej prestávky. Moja prestávka trvá 240 sekúnd, teda 24 sekúnd sa pozerám do diaľky.

Cvičenie 2. Palming

Všeobecne sa uznáva, že palming je „len zakrytie očí rukami a to je všetko“. Nie! To je od základu nesprávne. Cieľom tohto cvičenia je zvýšiť prietok krvi do oka. Je známe, že prietok krvi sa zvyšuje v dôsledku tepla. Preto by vaše ruky mali byť teplé alebo horúce. Ale zima - nie.

Najprv sa musíte pohodlne usadiť, aby bolo vaše telo uvoľnené. Žiadne napätie alebo nepohodlie. Môžete si aj ľahnúť, hoci držať ruky hore po dlhú dobu je nuda. Preto je lepšie znížiť stoličku čo najnižšie, aby lakte ležali na stole, dlane si zakrývali oči a chrbát bol rovný. Žiadne zákruty! Držanie tela je rovnako dôležité ako samotné cvičenie. Vo všeobecnosti účinnosť väčšiny cvičení závisí od držania tela a dýchania. Teda z faktorov, ktoré sa na prvý pohľad zdajú nedôležité.

Prejdime k samotnému cvičeniu. Je potrebné aplikovať dlane a nie iné časti ruky. Ako to spraviť? Položíme jednu dlaň na druhú, predtým sme ich zohriali trením o seba alebo horúcou vodou, potom ich priložíme na oči tak, aby oči ležali presne v strede dlaní. Pozrite si obrázky nižšie:

Vykonajte toto cvičenie 50% času odpočinku, to znamená, že robím presne 2 minúty.

Cvičenie 3. Rozvíjanie očnej gule

Cvičenie ostreľovača. Pritiahneme ukazovák tak, aby sa vankúšik prsta dotýkal špičky nosa. Zameriame svoju pozornosť na prst, teraz pomaly posúvajte prst ďalej a ďalej. Potom to znova priblížime a tak ďalej niekoľkokrát. Sami pocítite, ako sa vaše oči buď napínajú, alebo začínajú relaxovať.
Efektívne je aj priložiť ukazovák k nosu, dotknúť sa aj špičky nosa, no prstom sa len nevzďaľovať, ale pracovať len s očami. Zamerané na prst? Skvelé! Teraz obráťte svoj pohľad na niečo vzdialenejšie: strop, steny, reproduktory na stole.
Cvičenie motýľ. Cieľom je rýchlo žmurkať. Jeden vedec dokázal, že zhoršenie zraku je spôsobené tým, že oko sa snaží vidieť objekt, ktorý je zle viditeľný. Vašou úlohou je zamerať sa na takýto objekt, len sa naň nesnažte pozerať, ale len sa naň pozerajte a rýchlo žmurknite. Stačí hladko žmurkať ako motýľ. Nešmýkať, neuzatvárať tesne, ale hladko – jemne. Predstavte si v tomto čase lupeň ruže - je taký jemný a hladký. Vizualizácia jedného okvetného lístka vám pomôže uvoľniť sa a jednoducho žmurkať.
Pozreli sme sa na základné cviky. Medzitým musíte robiť iné cvičenia. Ako napríklad: „pozrieť sa hore-potom dole“, „doľava-doprava“. Plynulým pohybom očnej gule. Pohybujte očami aj diagonálne a vždy úplne. Predstavte si geometrické tvary: štvorec, kruh a podobné. A plynule prechádzajte pohľadom z jedného bodu do druhého. Predstavili sme napríklad štvorec ABCD. Presúvame očnú buľvu z bodu A do bodu B, potom z bodu B do bodu C. Princíp je myslím jasný.

To je všetko. Tieto cvičenia robte vždy, keď si dáte prestávku!

Môžete aj kombinovať. Cez jednu prestávku robte vyššie popísané očné cviky a cez druhú prestávku drepy/zhyby. Zdravie očí totiž do značnej miery závisí aj od zdravia celého tela. Vo všetkom musí byť rovnováha. Tak je to aj v tele. Ak trénujete iba nohy, skôr či neskôr sa proces „pumpovania“ zastaví. Obnoví sa, keď „napumpujete“ všetky ostatné časti tela na rovnakú úroveň ako vaše nohy.

S očami je situácia podobná. Ako povedal jeden múdry jogín v príručke: „ako si zachovať zrak“ – „Chcete dobrý zrak začať sa starať o svoje telo? Aj v behu je situácia rovnaká. V Grécku povedali: "Ak chceš byť silný, utekaj, ak chceš byť krásny, utekaj, ak chceš byť chytrý, utekaj!" Nie je to len tak. Krása, inteligencia, schopnosti: všetko závisí od zdravia tela.

Toto je koniec môjho dlhého článku. Dúfam, že to pomôže mnohým ľuďom! Hlavná vec je urobiť všetko, čo je napísané. Nebuď prefíkaný. V konečnom dôsledku klameš sám seba. Teraz viete, ako si udržať zrak pri počítači. Nie je to také ťažké! Stačí na to 20 minút denne!

WPguru.ru

Mládež 35+

Monitor by mal byť umiestnený vo vzdialenosti 50-80 cm od očí, približne na dĺžku paže.

Umiestnite počítač tak, aby horná časť obrazovky bola približne vo výške vašich očí.

Osvetlenie v miestnosti by nemalo vytvárať odlesky alebo odlesky na obrazovke.

Stena umiestnená za počítačom by nemala byť príliš svetlá, inak by vás rozptyľovala a bránila vám sústrediť sa na obrazovku.

Písmená a pozadie by mali navzájom dobre kontrastovať.

Uistite sa, že monitor nie je pokrytý prachom alebo odtlačkami prstov.

Ak trávite veľa času za počítačom, čítaním dlhých dokumentov alebo zadávaním informácií, skúste si sadnúť pred veľký monitor. Lepšie tak uvidíte písmená a vyhnete sa zbytočnému namáhaniu očí. Môžete tiež zväčšiť písmo textu.

Kúpte si špeciálnu počítačovú stoličku, ktorá sa dá výškovo nastaviť. Takto si môžete vybrať najvhodnejšie umiestnenie monitora pred vašimi očami.

Nezabúdajte ani na očné cvičenia.

Pokúste sa žmurkať častejšie - týmto spôsobom si zvlhčíte oči a ochránite ich pred vysušením.

Každých 20-30 minút je vhodné odvrátiť zrak od monitora a pozerať sa na jeden bod po dobu 20 sekúnd.

Pri písaní akýchkoľvek informácií alebo čítaní dlhých textových dokumentov nezabudnite na niekoľko minút zavrieť oči. Pomáha aj masáž očných svalov.

Šúchajte si dlane, kým sa nezahrejú, a na minútu si nimi zakryte oči, aby ste ich chránili pred svetlom. Toto cvičenie poskytne vašim očiam odpočinok, ktorý potrebujú. Odporúča sa to robiť každých 30 minút.

Medzi prácou na počítači si robte krátke prestávky. Môžete napríklad vstať zo stoličky a pár minút sa prechádzať po miestnosti.

Workshop o vízii „Svetlo v očiach“

Čo kazí našu víziu? Dôvodom je:

Väčšina ľudí trpí tou či onou poruchou zraku a nevedia, ako sa ich zbaviť, pretože nevedia, čo je ich koreňom. Čo robiť?

Môžete zvládnuť zručnosti na obnovenie svojej vízie.

Obnovením videnia obnovíte jas farieb.

Jasnejšie farby, jasnejšia chuť života, a to sú vaše príjmy, odvaha a úspechy!

Až teraz je zľava tu: http://elma.justclick.ru/order/zrenie/

Ak sa vám článok páčil, povedzte to svojim priateľom

molodost35.ru

Ako sa vyhnúť poškodeniu zraku pri práci na počítači

V súčasnosti existuje veľa profesií, ktoré si vyžadujú veľa času stráveného pri počítači. A všetci chápeme, že to zhoršuje naše zdravie a najmä zrak. Dnešný článok bude venovaný ochrane zraku a zdravia všeobecne pri práci na počítači.

Ako sa vyhnúť poškodeniu zraku pri práci na počítači? Aby sme nezanedbávali zrak, použijeme špeciálne cviky na oči. Najprv by som však rád uviedol niekoľko tipov na prostredie vášho pracoviska:

Usporiadajte dobré osvetlenie v blízkosti monitora, mala by to byť lampa s teplými tónmi.

Monitor by mal byť mierne nad úrovňou očí, vo vzdialenosti približne 40 cm.

Po každej hodine práce na počítači je vhodné dať očiam odpočinok na 10-15 minút. V tomto čase môžete vykonávať niekoľko cvičení, ktoré nájdete nižšie.

Očné cvičenia:

Pozeráme sa okolo seba, pohybujeme očami doľava a doprava, bez toho, aby sme dlho držali pohľad.

Jazdíme rovnako, len hore-dole.

Pozeráme sa do rohov, hore vľavo, dole vpravo, hore vpravo a dole vľavo, len hýbeme očami diagonálne.

Očami robíme kruhy v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.

Očami „nakreslíme“ číslo 8, potom znak nekonečna.

Veľmi účinné cvičenie je nasledovné: najprv sa pozrieme na nejaký predmet zblízka, potom otočíme pohľad na iný predmet, ktorý je už v diaľke, a tým posúvame pohľad dopredu a dozadu.

Niekoľko ďalších užitočných tipov:

Bolo by dobré si umyť tvár studenou vodou, nadýchať sa čerstvého vzduchu, napríklad vyjsť na chvíľu na balkón, nadýchať sa čerstvého vzduchu, po dlhom čase pracovať pri počítači - to je len tá vec.

Je tiež známe, že tí, ktorí sa pozerajú na obrazovku monitora, žmurkajú menej často, a tak môžete pridať ešte jedno cvičenie – žmurkať očami, len rýchlo.

Metóda „20-20-20-20?.

Táto metóda, ktorú vyvinuli lekári z Texaskej univerzity, pomáha bojovať proti únave očí a zachovávať zrak najmä tým, ktorí trávia veľa času pri počítači. Prečo sa metóda nazýva „20-20-20-20? Ide totiž o štyri takéto pravidlá: každých 20 minút práce na počítači si urobte 20-sekundovú prestávku, počas ktorej by ste sa mali pozerať na predmety nachádzajúce sa vo vzdialenosti 20 stôp (~6 metrov) a zároveň žmurknite aspoň 20 krát. Toto je pravidlo „štyroch dvadsiatich“ pre tréning očí. Mnohí tvrdia, že ide o veľmi silné cvičenie, ktoré vám umožní zachovať si víziu pri práci na počítači.

Ako urobiť zostrih skladieb a skombinovať ich v počítači

Usporiadajte dobré osvetlenie v blízkosti monitora, mala by to byť lampa s teplými tónmi.

Monitor by mal byť mierne nad úrovňou očí, vo vzdialenosti približne 40 cm.

Po každej hodine práce na počítači je vhodné dať očiam odpočinok na 10-15 minút. V tomto čase môžete vykonávať niekoľko cvičení, ktoré nájdete nižšie.

Očné cvičenia:

Pozeráme sa okolo seba, pohybujeme očami doľava a doprava, bez toho, aby sme dlho držali pohľad.

Jazdíme rovnako, len hore-dole.

Pozeráme sa do rohov, hore vľavo, dole vpravo, hore vpravo a dole vľavo, len hýbeme očami diagonálne.

Očami robíme kruhy v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.

Očami „nakreslíme“ číslo 8, potom znak nekonečna.

Veľmi účinné cvičenie je nasledovné: najprv sa pozrieme na nejaký predmet zblízka, potom otočíme pohľad na iný predmet, ktorý je už v diaľke, a tým posúvame pohľad dopredu a dozadu.

Niekoľko ďalších užitočných tipov:

Je tiež známe, že tí, ktorí sa pozerajú na obrazovku monitora, žmurkajú menej často, a tak môžete pridať ešte jedno cvičenie – žmurkať očami, len rýchlo.

Metóda „20-20-20-20?.

Táto metóda, ktorú vyvinuli lekári z Texaskej univerzity, pomáha bojovať proti únave očí a zachovávať zrak najmä tým, ktorí trávia veľa času pri počítači. Prečo sa metóda nazýva „20-20-20-20? Ide totiž o štyri takéto pravidlá: každých 20 minút práce na počítači si urobte 20-sekundovú prestávku, počas ktorej by ste sa mali pozerať na predmety nachádzajúce sa vo vzdialenosti 20 stôp (~6 metrov) a zároveň žmurknite aspoň 20 krát. Toto je pravidlo „štyroch dvadsiatich“ pre tréning očí. Mnohí tvrdia, že ide o veľmi silné cvičenie, čo vám umožní zachovať si zrak pri práci na počítači.

Práca na osobnom počítači sa už dlho stala nevyhnutným prvkom života, ktorý je pevne začlenený do pracovných aj voľnočasových aktivít.

Pre niektorých je hlavná práca spojená s počítačom a v tomto prípade im už nezostáva nič iné, ako pri ňom tráviť hodiny a dni.

Môže sa za takýchto podmienok zrak zhoršiť? Na túto otázku nie je také ľahké jednoznačne odpovedať, pretože zdravie našich očí závisí od obrovského množstva faktorov.

Prečo sa zrak môže zhoršiť?

Okamžite stojí za to povedať, že samotný počítač neznižuje zrakovú ostrosť, na rozdiel od rozšíreného mýtu.

Na obraze monitora nie je nič zjavne škodlivé pre oči a príbehy o niektorých škodlivých elektrónových lúčoch sú fikciou a absurdným hororovým príbehom.

Evolučne sa už oko prispôsobilo dlhému a monotónnemu čítaniu drobného textu, takže ani malý text na monitore nemôže byť na škodu.

Ale ako potom môžeme vysvetliť skutočnosť, že niektorí ľudia, ktorí pracujú na počítači, majú zhoršené videnie? Faktom je, že hoci žiarenie z tohto zariadenia nie je samo o sebe škodlivé, v prítomnosti iných negatívnych okolností môže pôsobiť ako priťažujúci faktor.

Ak má človek genetickú predispozíciu na vznik krátkozrakosti, alebo ak je už dosť starý na to, aby sa prejavili príznaky ďalekozrakosti, alebo ak má problémy s kardiovaskulárnym systémom, čo spôsobuje komplikácie so zrakom.

Vo všetkých týchto prípadoch môže práca na počítači zhoršiť a urýchliť degradáciu zrakových orgánov.

Režim žmurkania pri práci na počítači sa v priemere líši od bežného, oko v tomto prípade žmurká trikrát menej často. To vedie k jeho vysychaniu, čo je prvý negatívny faktor.

Nepríjemné pre oči je aj nesprávne osvetlenie, kedy je buď obrazovka príliš svetlá v porovnaní s pozadím, alebo naopak príliš svetlé okolie v porovnaní s obrazovkou.

V prvom prípade sa oči unavia kontrastom a v druhom bude obrazovka preexponovaná a oči sa budú musieť namáhať, aby obraz videli. To všetko vedie k nadmernému namáhaniu očí a hromadeniu únavy očí.

V očiach je cítiť piesok, napätie a videnie sa stáva „hmlistým“. Napokon, príliš dlhá práca tiež nemá pozitívny vplyv na oči.

U zdravých ľudí to po ukončení práce pominie do niekoľkých desiatok minút, no u predisponovaných na zrakové postihnutie je to priťažujúci faktor pre zrýchlený rozvoj očných chorôb.

V tomto prípade musíte so správnou organizáciou práce na počítači zaobchádzať opatrnejšie a dodržiavať nižšie uvedené odporúčania.

Áno, a zdravým ľuďom ich implementácia neublíži, pretože aj bez rizika zhoršenia zraku nie sú neustále suché oči príjemné.

Prevencia

Preventívne opatrenia pre správnu organizáciu pracoviska výrazne znižujú možnosť degradácie zrakových orgánov, sú prospešné pre oči a telo ako celok.

Najprv musíte nastaviť monitor. Nastavte obnovovaciu frekvenciu obrazu na 75 hertzov. V operačnom systéme Windows sa to robí v nastaveniach monitora na ovládacom paneli.

Udržujte ho v čistote, pravidelne ho utierajte od prachu špeciálnou obrúskou, predávajú sa v súpravách v počítačových obchodoch.

Zníženie jasu obrazovky v snahe o dlhú výdrž batérie na prenosnom počítači alebo tablete je zlý nápad.

Namáhanie očí, keď sa pokúšate vidieť slabý obraz, je príliš vysoká cena za šetrenie batérie.

Ak sú mimo vášho zorného poľa, presuňte monitor alebo si sadnite ďalej od neho. Optimálna vzdialenosť je 70 centimetrov.

Pri počítači je vhodné pracovať v sede, nie poležiačky. Svetelný zdroj by nemal byť za zástenou, ak je v miestnosti jediný.

Raz za hodinu vstaňte od monitora a robte ľahké cvičenia. Stačí pohybovať rukami a nohami, chodiť po miestnosti a robiť dychové cvičenia.

Počas tejto doby sa tiež snažte čo najčastejšie žmurkať, aby ste mali oči zvlhčené. K hydratácii prispieva aj príjem optimálneho množstva tekutín do tela.

V noci nepracujte pred monitorom, skúste si dopriať celých sedem až osem hodín spánku.

Viesť aktívny životný štýl, pohybovať sa viac. Zvýšite tak celkový tonus tela, pri práci pred monitorom budete unavení oveľa dlhšie. Takéto opatrenia tiež pomáhajú normalizovať cerebrálny obeh a zdravie vašich očí priamo závisí od toho.

Nezaškodilo by pravidelné cvičenie očí. Patria sem cvičenia na zmenu zamerania pohľadu, ako aj cvičenia na sledovanie pohybujúcich sa objektov pohľadom.

Pre dospelého je maximálny čas strávený prácou na počítači a iných elektronických zariadeniach (telefóny, tablety) najviac osem hodín. Deti vo veku 15-18 rokov môžu pracovať 5 hodín.

Mladší školáci môžu pri počítači stráviť maximálne dve hodiny. A deti v predškolskom veku by nemali mať povolené používať pomôcky dlhšie ako 15 minút.

Ochránite tak ich zrak pred nadmernou námahou, ktorá škodí najmä pri tvorbe očnej gule.

Ak chcete zabrániť zhoršeniu počítačového videnia, môžete navyše použiť tipy z nasledujúcich článkov:

Lieky

Nezabudnite na potrebu dobrej výživy, ktorá uspokojí potrebu tela po mineráloch a vitamínoch. Vitamíny A a B sú obzvlášť dôležité pre oči.

Ak je vaša strava chudobná a neobsahuje dostatok vitamínov, potom tento nedostatok kompenzujte konzumáciou farmaceutických výrobkov. Štandardné komplexy ako Revit alebo Complivit fungujú dobre.

Na zvlhčenie očí si môžete kvapkať (niekoľkokrát denne) umelé slzy a podobné prípravky. Ak sa zraková ostrosť zníži, potom musíte použiť lieky, ktoré zodpovedajú vašej diagnóze.

Takže s krátkozrakosťou (najčastejším dôsledkom práce na počítači) vám pomôžu Emoxipin, Taufon, Quinax. Ale neponáhľajte sa začať užívať akékoľvek lieky pri prvých príznakoch zhoršenia zraku.

Najprv sa určite poraďte s lekárom - je pravdepodobné, že sa vám zrak zhoršil v dôsledku nedostatku vitamínov alebo obyčajnej nadmernej námahy, a potom nebudete nevyhnutne musieť podstupovať liekovú terapiu.

Ak je zrakové postihnutie príliš veľké a napriek dodržiavaniu preventívnych opatrení sa naďalej zhoršuje, potom pomôže len chirurgický zákrok a korekcia zraku.

Tento obrázok ukazuje správnu polohu tela, v ktorej nebudú oči tak unavené prácou pri monitore počítača:

Výsledky

Počítač nemôže poškodiť zrak, nemá negatívny vplyv na oči, žiarenie z jeho obrazovky je obyčajné svetelné žiarenie, ktoré sa nelíši od iných svetelných zdrojov.

Zároveň niektoré funkcie práce za ním môžu viesť k zvýšenej únave a suchosti očí. Je to spôsobené tým, že človek pri práci zriedka žmurká, sedí príliš blízko a trávi príliš veľa času pred obrazovkou.