Terapeutický pôst doma na chudnutie pre začiatočníkov. Hlavné fázy pôstu. Krátkodobé a dlhodobé hladovanie

Inštrukcie

Čo potrebujete vedieť o pôste

Akýkoľvek pôst je pre telo stresujúci, pretože narúša normálne fungovanie všetkých jeho častí. Ale nie každý stres by sa mal považovať za škodlivý. Stresové vyplavovanie hormónu adrenalínu do krvi tak zachraňuje životy nedravých zvierat.

Príroda múdro začlenila pôst do zvieracích inštinktov ako spôsob liečenia tela. Ak by ste pozorne pozorovali zvieratá v ich prirodzenom prostredí, všimli by ste si, že akúkoľvek chorobu prežijú hladom.

Čo sa týka emocionálnej traumy, mohli ste si všimnúť aj na príklade našich zvierat: odmietajú jesť, keď sú smutné.

Ako môžu ľudia hladovať? Niektorí ľudia počujú hlas svojho podvedomia, usmerňujúci pud sebazáchovy, a počas choroby (na úrovni pocitov, mysle či tela) odmietajú jesť. Takých ľudí je veľmi málo. Dôvodom je, že väčšina ľudí potláča svoje inštinkty mysľou. Pre moderný človek myseľ je „naše všetko“. Človek zabudol na harmonický rozvoj tela, mysle a citov. „Vo všetkom musí byť zlatá stredná cesta,“ povedal Gautama Buddha. Koľko ľudí chápe túto pravdu?

Pôst je prospešný, keď je načas. Pôst môže byť výzvou, keď človek nie je pripravený. Nie si pripravený na čo? Prijať radosť a slobodu. Sloboda od varenia, sloboda od jedla, sloboda od ťažkého žalúdka a potreba občas sa vyprázdniť.

Prečo je pôst potrebný?

V ére syntetických produktov a pripravených jedál si čoraz viac všímate, aké ťažké je udržať si zdravie, krásu tela a radosť zo života. Telo je jedinečným výtvorom Prírody, ak do neho nezasahujete, potom samo dokáže obnoviť fungovanie svojich orgánov, očistiť telo od chemických jedov a cudzích štruktúr, ktoré konzumujeme s jedlom. Toto je pôst pre telo - jarné upratovanie. Treba hladovať.

Ďalší dôležitý detail: čím dlhšie pôst trvá, tým hlbšie nastáva očista: najprv telo, potom pocity, potom myseľ. Človek nie je len telo, alebo len Vedomie, on absorbuje všetko: telo, myseľ, pocity, Vedomie - jeden celok z mnohých častí. Tak ako v prírode nie je len čierna a biela, ale existuje paleta rôznych farieb, tak človeka nemožno vnímať len z jednej strany. Len vnímaním všetkých jeho častí ako jediného celku sa naučíme žiť v harmónii so sebou samým a so svetom okolo nás.

Metódy pôstu

1. Suchý pôst. Úplné odmietnutie jedla a vody v akejkoľvek forme. Guinessova kniha uvádza rekord 14 dní, no na internete je 16-dňový denník. Tento pôst je najextrémnejší a môže nepripravenému človeku (ktorý je troska a nemá dostatočné skúsenosti s pôstom vo vode) priniesť veľa utrpenia a dokonca aj smrť.

2. Vodný pôst. Úplná abstinencia akéhokoľvek druhu jedla okrem vody. Existuje veľa faktov, že človek môže žiť na vode 40 dní alebo viac. Napríklad medzi svojimi slávnymi súčasníkmi Nikita Dzhigurda hladoval 48 dní a je stále (od roku 2014) nažive a zdravý a zaujíma v živote aktívnu pozíciu.

3. Šťavový pôst. Pôst vlastne nie je pôst. Ide o ľahké jedlo s čerstvo vylisovanými šťavami. Ale veľa ľudí to tak nazýva, takže je to tu uvedené. Tento spôsob stravovania sa dá použiť, ak človek vôbec neznáša pocit hladu, ale chce dať telu príležitosť očistiť sa. Pri šťavovej výžive sa na trávenie vynakladá minimum energie a času, preto sa zvyšok času telo venuje samočisteniu. Šťavový pôst sa môže vykonávať súčasne s vodným pôstom. Niektorí ľudia následne úplne prejdú na tekutú stravu a vedú zdravý a aktívny život po mnoho rokov.

4. Pôst na odvary. To tiež nie je pôst, ale ľahká výživa s odvarmi bylín, zeleniny a ovocia. Táto diéta sa odporúča tým, ktorí majú ťažkosti čerstvé šťavy. Načasovanie je rovnaké ako pri džúsovom pôste.

Pred pôstom

Najprv musíte určiť účel pôstu:
1. Pravidelné čistenie tela od jedov. Môže trvať niekoľko hodín až dva týždne. Frekvencia závisí od trvania pôstu. Takže napríklad jedno alebo dvojdňový pôst je lepší týždenný, ale štvrťročný.

2. Liečebný očistný proces organizmu. Trvá od dvoch týždňov. Väčšina vážnych chorôb Ustupujú až po treťom týždni pôstu o vode.

3. Proces duchovnej očisty. Na duchovnú očistu prostredníctvom vedomého pôstu je potrebný dlhý pôst: od troch týždňov. Všetci slávni Veľkí duchovní majstri sa teda postili 40 dní. Musíme si však uvedomiť, že všetko v našom živote je individuálne: niekomu na to nestačí ani celý život, iný to zvládne za pár dní. Závisí od pripravenosti človeka na globálnu transformáciu vlastného vedomia.

Po druhé, musíte pripraviť telo na pôst zmenou stravy. Čím je jedlo ľahšie, tým rýchlejšie telo súčasťou čistiaceho procesu. Čím dlhší je pôst plánovaný, tým dlhšia by mala byť príprava naň.
Ľahké jedlo označuje tie potraviny, ktoré telo ľahko a rýchlo absorbuje za najnižšie náklady. Toto čerstvá zelenina a ovocie, šťavy z nich, bylinné infúzie, zeleninové bujóny.

Po tretie, pred pôstom je potrebné vyčistiť črevá pomocou laxatív a klystírov.

Počas pôstu

1. Aktivita. Počas pôstu sa musíte hýbať, hýbať a ešte trochu hýbať. Pri pohybe dochádza k zvýšenému metabolizmu, čo znamená, že sa z tela rýchlejšie odstraňujú toxíny a odpad.

2. Vnútorné čistenie. Pôst od 7 dní (okrem suchého) si vyžaduje očistu klystírom pred, počas a po pôste.

3. Vonkajšie čistenie. Denne vodné procedúry umožniť vyčisteným kožným pórom uvoľniť z tela maximálne možné množstvo jedov.

4. Spánok. Počas pôstu musíte spať dostatok času na zotavenie.

5. Sústreďte sa na cieľ. Ak používate pôst ako duchovný očistný proces, potom sa musíte chrániť pred všetkými vonkajšími informačnými tokmi a zamerať sa na stanovený cieľ.

Po pôste

Výstup z pôstu nie je o nič menej dôležitý ako samotný pôst. Ak dlhý pôst prerušíte nesprávne, môžete v najlepšom prípade nedosiahnuť želaný efekt a v horšom prípade môžete skončiť s obžerstvom a volvulusom.

Po prechode z krátkeho pôstu sa opakuje príprava na pôst: čerstvé ovocie/zelenina, šťavy, odvary.

Zotavovanie z dlhodobého hladovania v dôsledku zastavenia črevnej motility by sa malo začať zriedenými čerstvo vylisovanými ovocnými šťavami. Akonáhle sú šťavy 100% tuhé, môžete do svojho jedálnička pridať pevnú stravu pozostávajúcu z čerstvého ovocia a zeleniny.

Čím dlhšie je obdobie zotavenia z pôstu, tým viac benefitov z neho plynie.

Dobrý deň, moji milí čitatelia a hostia blogu. Všetci chceme byť zdraví a energickí. K tomu sa mnohí uchyľujú k lekárske postupy, piť vitamíny, športovať a dávať veľký pozor na stravu. Ale je tu ešte jedna metóda, ktorá je overená časom a skúsenosťami a osvedčila sa ako najlepšia – liečebný pôst. Dnes by som vám chcel povedať o tom, čo je liečebný pôst a ako sa vykonáva zdravotníckych zariadení. O výhodách tohto procesu som písal tu. Teraz upriamim vašu pozornosť na detaily.

Ako sa pripraviť na liečebný pôst

Veľmi dôležitá podmienka, ktoré je nutné vykonať pred pôstom – očista čriev. Počas dňa je potrebné znížiť obsah kalórií v potravinách o 40 percent. Pacientovi je dovolené v popoludňajších hodinách, počas ktorých sa prečisťujú črevá, jesť iba fermentované mliečne výrobky a šťavy v objemoch vypočítaných na základe objemu zvyšku celkovej dennej dávky. V priemere je ich objem 2-3 poháre kefíru resp. Na večeru (okolo 16-18 hod.) si pacient môže dať 1 polievkovú lyžicu (asi 20-25 g) síranu horečnatého (možno použiť karlovarskú soľ) a neskôr (hodinu a pol pred spaním) potrebuje čistiaci klystír s objemom dva litre , tam by mala byť voda izbová teplota. Už od r ďalší deň pôst prestane jesť, čo určuje začiatok pôstneho obdobia.

Ako sa správne postiť

V deň začiatku obdobia pôstu (ráno) sa pacientovi predpíše druhá dávka soľného preháňadla. Na tento účel sa musí v teple rozpustiť síran horečnatý alebo karlovarská soľ v množstve 45-50 g prevarená voda objem 200-300 ml. Takto pripravený roztok sa vypije za 5-10 minút, pričom sa užívajú tri až štyri dúšky naraz. Táto technika sa odporúča, aby nepohodlie nebolo také intenzívne, ako aj aby sa zabránilo vzniku nevoľnosti alebo zvracania (to je celkom možné, ak sa roztok rýchlo spotrebuje). Ak chcete zlepšiť chuť pripraveného roztoku, môžete pridať kyselina citrónová, Málo.

Koľko vody piť počas liečebného hladovania a v akom množstve

V dňoch pôstu sa objem spotrebovanej tekutiny za deň môže meniť, ale jej priemerná hodnota neklesne pod jeden a pol litra. Závisí to od širokej škály faktorov, vrátane vlhkosti vzduchu, klímy a fyzickej aktivity hladujúceho. Niekedy množstvo tekutiny opitej za deň dosahuje štyri až päť litrov. Za takýchto podmienok nehrozí edém v dôsledku zadržiavania tekutín v tkanivách tela, pretože množstvo sodíkových iónov vstupujúcich do tela s tekutým nápojom je úplne zanedbateľné. Niekedy (ak má pôstna osoba vysoký krvný tlak a/alebo nadmernú telesnú hmotnosť) je objem spotrebovanej tekutiny za deň obmedzený, pričom jej objem sa vypočíta na 10 – 12 ml na kilogram telesnej hmotnosti pacienta počas celého obdobia pôstu. Počas obdobia liečebného pôstu je dovolené piť vodovodnú alebo minerálnu vodu, ako aj podľa uváženia ošetrujúceho lekára odvary liečivých bylín.

Na pitie je vhodné použiť roztopenú vodu z vodovodu (pozri recept nižšie). Je užitočné kombinovať príjem vody s pitím alkalických minerálnych vôd (vhodné sú Svalyava, Mirgorodskaya, Polyana Kvasova, Luzhanskaya). Minerálna voda musí byť pred pitím odplynená. Dosahuje sa to udržiavaním pri teplote asi 38-40°C až do úplného odplynenia (hoci teraz v predaji nájdete minerálne vody, ktoré neobsahujú plyn). Bezprostredne pred pitím sa odporúča zriediť odplynenú minerálnu vodu jedna až dve s destilovanou vodou pri teplote okolia. Pacienta treba upozorniť, že pitie samotných minerálnych vôd a najmä neriedených vedie často k zhoršeniu celkového stavu až k nevoľnosti, v ťažkých prípadoch aj k zvracaniu. V prípade potreby možno určitú časť (nie viac ako 30%) denného objemu spotrebovanej tekutiny nahradiť odvarmi liečivé rastliny.

Pred použitím sa odvary musia zriediť vodou na polovicu (jedna časť odvaru sa zriedi dvoma časťami vody). Berúc do úvahy charakteristiky hlavnej choroby hladujúcej osoby a tých, ktoré ju sprevádzajú, individuálnych charakteristík Zloženie pacienta určuje lekár bylinná zbierka a nastaví režim jeho príjmu. V období pôstu, bez obmedzenia objemu, je dovolené konzumovať iba odvar zo šípok.

Vyššie bolo uvedené, že pitie roztopenej vody bude prospešnejšie ako pitie vody z vodovodu, ktorú zvyčajne používajú hladujúci ľudia. Je to spôsobené zmenami v izotopovom zložení a štruktúre roztavenej vody. Na prípravu roztopenej vody je potrebné prevariť vodu, ktorá stála dvanásť hodín po dobu jednej alebo dvoch minút, a potom ju rýchlo ochladiť v nádobe prikrytej vekom na teplotu nie vyššiu ako 20 ° C v nádobe s studená voda. Po vychladnutí ho treba naliať do pohárov so širokým hrdlom (na vrchu sa rozširujúcich) a vložiť do mrazničky, aby voda úplne zamrzla.

Potom treba kúsky ľadu vybrať z nádoby, v ktorej bola voda zamrznutá, a umiestniť do nádob (najlepšie sklenené, ale možno použiť aj smaltované), aby došlo k čiastočnému rozmrazeniu. Ak bola voda zamrznutá v pohároch, každý kúsok ľadu sa musí rozmraziť tak dlho, aby zostal kúsok veľkosti slepačieho vajca (ktorý by sa nemal použiť, ale jednoducho vyhodiť).

Keď kusy ľadu väčšie ako vajce, ponechajte tretinu pôvodného objemu vody. Zmrazovanie vody vo veľkej nádobe nemá zmysel: postup prípravy sa oneskorí a kvalita vody sa tiež zhorší. Roztopenú vodu skladujte pri nízkej teplote v chladničke a bezprostredne pred použitím na pitie ju zohrejte na teplotu 90-95°C.

Čistiace klystíry počas pôstu

Každý deň musí pôstny človek vykonávať očistné klystíry s objemom jeden až jeden a pol litra teplej (teplota 36-37 °C) prevarenej vody. Na čistiaci postup je možné do vody pridať manganistan draselný, aby kvapalina získala slabý ružový odtieň. Ako ukázala prax, optimálny časČas na vykonanie procedúry čistenia čriev je pred spaním, asi jeden a pol až dve hodiny.

V niektorých prípadoch čistiaci klystír vykonáva sa dvakrát denne, najlepšie s 3-4% roztokom sódy bikarbóny (hydrogenuhličitan sodný). To zabezpečí čo najkompletnejšie odstránenie neúplne okysličených produktov metabolizmu z tela. Vykonávanie týchto postupov zlepšuje pohodu pacienta. Na prípravu požadovaného roztoku je potrebné rozpustiť 3-4 polievkové lyžice jedlej sódy (hydrogenuhličitanu sodného) v jednom litri vody, teplota vody je izbová.

Ak potrebujete pripraviť roztok vo väčšom objeme, pomer jeho zložiek nie je potrebné meniť. Pri vykonávaní čistiaceho postupu pomocou klystíru sa musí tekutina podávať pomaly, aby sa zabránilo vzniku bolestivé pocity v samotnom konečníku a nepríjemný nepríjemný pocit v dolnej časti brucha. Po podaní tekutiny sa pacientovi odporúča pokúsiť sa ju držať 5-10 minút. Poloha tela by sa v tomto čase mala, ak je to možné, zmeniť: prevrátiť sa zo strany na stranu, zo žalúdka na chrbát a späť, pričom v každej z týchto pozícií vydržte 40-50 sekúnd.

Po určenom čase je potrebné črevá vyprázdniť. Aby sa čo najviac vyprázdnili črevá, odporúča sa pacientovi urobiť si samomasáž počas vyprázdňovania, pričom základňou ruky robí kruhové pohyby v oblasti pupka v smere hodinových ručičiek. V praxi nie sú ojedinelé prípady, keď sa pokúsia nahradiť očistu čriev pomocou čistiaceho klystíru a uskutočňovať ju pomocou osmoticky aktívnych (fyziologických alebo iných) laxatív. Je neprijateľné vykonať takúto náhradu. Počas pôstu sa zvyšuje peristaltika v horných častiach tráviaceho traktu, čo spôsobuje narušenie procesov spontánneho žalúdočná sekrécia a vedie k spätné sanie.

Starostlivosť o ústnu dutinu a osobná hygiena počas pôstu

Samostatne, otázky starostlivosti ústna dutina v období pôstu. Od prvého dňa pôstu sa na jazyku objavuje povlak. V závislosti od celkového zdravotného stavu pacienta sa farba plaku pohybuje od bielej po sivú alebo dokonca hnedú. Sprievodnými znakmi tvorby plaku je výskyt v ústach nepríjemný zápach a chuť, ktoré sa časom zintenzívňujú. Preto je potrebné čistiť si zuby pomocou zubnej pasty a kefky s mäkkými štetinami aspoň štyrikrát denne. Treba sa vyhnúť prehltnutiu pasty.

Ak je plak na jazyku veľmi výrazný, môžete ho odstrániť zubnou kefkou a jemnými masážnymi pohybmi. Je potrebné mať na pamäti, že počas obdobia pôstu nedochádza k mechanickému (pomocou jedla) čisteniu mandlí a to je jeden z dôvodov exacerbácie chronická tonzilitída, tonzilitída. Aby ste znížili pravdepodobnosť vzniku týchto komplikácií, musíte si vypláchnuť hrdlo a ústa bylinnými odvarmi (harmanček, ľubovník bodkovaný, nechtík, mäta), slabým roztokom manganistanu draselného alebo furatsilínu, to sa robí medzi čistením zubov.

Tieto postupy pomôžu odstrániť nepríjemný zápach a inhibovať rast patogénnych aj saprofytických mikroorganizmov. Okrem vyššie uvedených postupov sa svaly hltana a mäkké podnebie je potrebné pravidelne namáhať. Za týmto účelom je spodná čeľusť posunutá trochu dopredu, ako to napríklad niektorí ľudia robia, keď majú upchaté uši. Okrem toho môžete jazyk čo najviac vystrčiť z úst, pričom sa jeho špičkou snažte dostať k brade. V tejto polohe musíte zostať 15-20 sekúnd a potom po krátkom odpočinku zopakujte cvičenie ďalších 5-8 krát. Vyššie uvedené postupy stimulujú krvný obeh v orofaryngu, čo zase zlepšuje drenáž Eustachovej trubice. To všetko je kľúčovým faktorom, ktorý pomáha predchádzať exacerbácii infekčné procesy týchto oblastiach.

Je potrebné vykonávať vodné procedúry (sprcha, vykonávať mokré trenie, s výnimkou horúcich kúpeľov), aby sa aktívne odstraňovali metabolické produkty cez pokožku.
Pacient musí byť upozornený, že môže navštíviť kúpeľný dom alebo saunu, ale nie viac ako raz za 5-6 dní. Ak je pokožka suchá, na hydratáciu by ste mali používať hydratačné krémy (najlepšie detské) alebo iné produkty vhodné pre pacienta.

Pacient je upozornený na potrebu robiť čo najmenej náhlych pohybov a zaťažovať telo krátkodobo intenzívne fyzická aktivita, vezmite si horúce kúpele, horúce sprchy. To všetko prispieva k rozvoju mdloby.

Trvanie terapeutického hladovania

Trvanie obdobia pôstu sa značne líši a závisí od charakteristík tela každého pôstu, ako aj od výsledkov, ktoré dosiahol. V priemere trvá od 14. do 21. dňa, no v prípade potreby je možné jeho trvanie predĺžiť na 30 dní. Úplne objektívnym kritériom, ktoré naznačuje, že je potrebné dokončiť obdobie vykládky, je zníženie telesnej hmotnosti hladujúcej osoby o 18-20% pôvodnej hmotnosti. Okrem toho je nevyhnutné zamerať sa na iné spoľahlivé objektívne znaky blížiaci sa odchod z obdobia pôstu: objavenie sa hladu, jeho zosilnenie, objavenie sa živých snov o jedle, zvýšené slinenie, pocity pálenia záhy, pacienti začínajú pociťovať sladkú chuť v ústach, objektívne zaznamenávajú čistenie jazyka od plaku, jeho začervenanie a zvlhčenie.

Pacienti sa sťažujú na zhoršenie zdravotného stavu, narastajú poruchy spánku, celková slabosť a podráždenosť. Vyšetrením sa zistí mierne zvýšenie srdcovej frekvencie a kolísanie krvného tlaku v rozmedzí 10-15 mmHg. Art., často nahor.

Auskultácia odhalí oslabené srdcové ozvy. V krvi človeka nalačno sa pozoruje opakovaný pokles glukózy. Výskyt všetkých týchto príznakov naznačuje, že zásoby vlastného tela sú vyčerpané a musí sa dokončiť pôst. Iba ak bol pôst vykonaný v súlade s pravidlami a výstup z neho bol včasný, vývoj nezvratných dystrofických zmien vo vnútorných orgánoch je úplne vylúčený.

Prirodzene, počas celého obdobia pôstu môžu nastať situácie, ktoré si budú vyžadovať ukončenie pôstu. Ak sa stav pacienta zhorší alebo sa začnú rozvíjať komplikácie, je potrebné chvíľu počkať a zabrať potrebné opatrenia na ich odstránenie pomocou všeobecne uznávaných metód liečby, berúc do úvahy etiológiu a patogenézu rozvíjajúcich sa porúch. Ak počas nasledujúcich 18-36 hodín napriek Prijaté opatrenia, stav pacienta sa nezlepšuje, je potrebné okamžite prerušiť hladovanie.

Pacient sa prenesie na regeneračnú výživu. Vzhľadom na výsledky praktická skúsenosť je medikamentózna liečba zameraná na odstránenie nerovnováhy voda-elektrolyt, normalizáciu acidobázického stavu pomocou použitia membrán stabilizujúcich, analgetických alebo antispazmických činidiel v miernych dávkach.

Ak pacient dlho hladuje v dôsledku dehydratácie a rozvoja vodno-elektrolytovej nerovnováhy, môžu sa objaviť tonické kŕče. Je to spôsobené nedostatkom najmä iónov chlóru a sodíka v tele. Typický začiatok kŕčov je vo svaloch prstov, potom v lýtkových svaloch, potom v žuvacích svaloch a vo všetkých svaloch končatín. Na zastavenie vývoja tento štát pacient dostane na pitie 150-200 ml 1% roztoku chloridu sodného ( stolová soľ) pri izbovej teplote v dvoch alebo troch dávkach.

Ak sa záchvat kŕčov nepodarilo okamžite zastaviť, pacientovi sa podáva určený roztok každých 45-60 minút v množstve 150-200 ml počas nasledujúcich 12-16 hodín, kým kŕče úplne neustanú. Ak sa stav pacienta nezlepší a objavia sa opakované záchvaty kŕčov, odporúča sa ihneď ukončiť hladovku a naordinovať pacientovi výživu zameranú na zotavenie. Porušenie rovnováhy vody a elektrolytov u ľudí sa koriguje podľa všeobecne akceptovanej schémy. Je dôležité určiť stupeň nerovnováhy voda-elektrolyt - pomôže to zmierniť stav pacienta a prispeje k čo najrýchlejšej úľave od zistených porúch.

Existuje niekoľko indikácií na okamžité ukončenie diétnej liečby nalačno:

• intenzívne zvýšenie príznakov ketoacidózy, ktoré nemožno korigovať pomocou alkalizujúcich činidiel;
• rozvoj akútnych erozívno-ulceróznych procesov v tráviaci trakt;
• výskyt krvácania bez ohľadu na jeho umiestnenie;
• vývoj akútnych infekčných ochorení u pacienta alebo exacerbácia chronických;
• rozvoj konvulzívny syndróm;
• exacerbácia duševnej choroby.

Počas ukončenia hladovej diétnej terapie sú pacienti prevedení na regeneračnú výživu.

To je na dnes všetko! Teraz poznáte základné princípy terapeutického hladovania. Ak považujete tento článok za užitočný, určite ho zdieľajte so svojimi priateľmi. Uvídime sa znovu!

Pôst 1 deň v týždni pomáha riešiť problémy s opuchmi, vysokým krvným tlakom, obžerstvom, nadváhou, problémovú pleť a nielen. Ak to budete robiť pravidelne a správne sa stravovať, vyhnete sa mnohým chorobám a predĺžite si dĺžku života. Navyše, jednodňové odmietnutie jedla nepredstavuje žiadne zdravotné riziká.

Počas pôstu sa telo čistí s dvojnásobnou silou. Je to spôsobené tým, že nepotrebuje míňať energetické zdroje na trávenie potravy a dokáže viac dôležité otázky. Ak robíte všetko správne, potom v deň pôstu nebudete cítiť nutkanie na občerstvenie. Budete tiež môcť prerobiť veľa dôležitých vecí, ku ktorým ste sa nikdy predtým nedostali.

A na druhý deň ráno v zrkadle uvidíte omladenú tvár bez opuchov, spevnené brucho a budete v úžasnej, veselej nálade. A to aj vtedy, ak je vaše zdravie v úplnom poriadku. Pôst raz týždenne by sa mal praktizovať jednoducho pre krásu, najmä pred nejakou významnou udalosťou.

A, samozrejme, udržiavať dobré fyzická zdatnosť a prevenciu chorôb. A ak chcete držať pôst, určite sa poraďte so svojím lekárom. Takáto akcia je predsa pre relatívne zdravých ľudí.

Ako ovplyvňuje pôst raz týždenne vaše zdravie a krásu?

Medicína verí, že mnohé choroby vznikajú práve kvôli mikróbom obsiahnutým v črevnej flóre. A pre pohodlnú prestávku na jedlo túto mikroflóru odstraňujeme pomocou čistiaceho postupu, ktorý je popísaný nižšie.

Škodlivé jedlo, ktoré podporovalo túto zlú flóru, sa dočasne nedodáva. A ak začnete jesť hneď po pôste a pravidelne vykonávate takéto „čističky“. To škodlivé mikróby Jednoducho nemôžu žiť vo vašich črevách.

Čo sa týka obžerstva a chudnutia, celkovo môžete výrazne znížiť množstvo skonzumovaného jedla a to sa priaznivo prejaví na vašom objeme. A nielen kvôli tomu sa vám zníži chuť do jedla, ale najmenej deň po pôste. Toto dobrá šanca normalizujte svoje stravovacie návyky a vypestujte si nový mikrobióm vašich čriev.

Faktom je, že mikrobióm priamo závisí od toho, čo sme zvyknutí jesť. Mikroorganizmy sa v nás množia a živia sa práve tými potravinami, ktoré neustále jeme. A sú to zase tí, ktorí nás provokujú k tomu, aby sme jedli určité jedlá.

Práve tu máte možnosť zmeniť svoj jedálniček. Veď to, čo začnete jesť po pôste, bude chcieť vaša črevná flóra, a teda aj vy!

Niektorí sa boja straty svalová hmota, ale k takémuto úbytku môže dôjsť len na 3. deň pôstu a len vtedy, ak nemáte vôbec žiadny tuk. A moderní ľudia majú vždy v zásobe trochu tuku.

Ako správne držať pôst vo vode raz týždenne

• Prečo je lepšie nezačať hladovať hneď ráno bez akýchkoľvek procedúr? Faktom je, že po nočnom spánku budete mať plný žlčník a črevá. A ak žlč pravidelne neopúšťa žlčník, môžu sa tam vytvárať kamene. Čo vyvolá ďalšie zdravotné problémy.
• A plné črevo spôsobí, že sa budete cítiť horšie, keď budete odmietať jesť.

Preto musíte urobiť 2 jednoduché procedúry - hadičky na čistenie žlčníka a užívanie preháňadla na prečistenie čriev. A nebojte sa slova tuba, robíme to niekoľkokrát denne, keď jeme. Keď jete, žlčník automaticky uvoľňuje svoj obsah do čriev.

• Ak to robíte prvýkrát, začnite obedom a postite sa až do obeda nasledujúceho dňa – získate tak 24 hodín. A nabudúce začnite hladovať po obede, nejedzte celý ďalší deň a až ráno, na tretí deň, začnite jesť. V dôsledku toho strávite viac ako 30 hodín pôstu. Časové obdobie bude závisieť od toho, kedy začnete raňajkovať.
• Nebuďte naštvaní, ak dokonca prerušíte pôst – stáva sa to. Zapnuté budúci týždeň začať znovu. Počas prestávky na jedlo sa snažte nechodiť do obchodu pre potraviny a nepozerajte sa na recepty. Keď si na to zvyknete, môžete ľahko variť pre svoju rodinu a nebudete chcieť pripravené jedlo ani vyskúšať.
• Napríklad dnes plánujete začať s jednodňovým pôstom. Snažte sa v tento deň nejesť príliš veľa. A 2 hodiny po obede musíte urobiť tubu. To bude trvať 2 hodiny a čistenie čriev bude trvať ďalšie 2-3 hodiny. Ak to urobíte po večeri, nebudete môcť ísť dlho spať. Pretože vaše črevá budú intenzívne prečistené.

• Od osobná skúsenosť: Už viac ako rok praktizujem pôst raz týždenne. Zároveň ma vždy večer bolela hlava. Na internete som čítal, že „vychádzajú baktérie“. Ale to nie sú mikróby, ale signály zo žlčníka a čriev o pretečení. Vďaka doktorovi Voroshilovovi, ktorý na YouTube hovorí, ako správne držať pôst. Teraz používam jeho metódu a som veľmi spokojný.

Prípravné postupy pred pôstom

Takže po obede, po 2-3 hodinách, robíme tubing.

• Aby ste to dosiahli, musíte uvariť nasekané šípky. Zvyčajne pridajte pohár horúcej vriacej vody do jednej čajovej lyžičky a nechajte 15 minút. Pite šípky alebo lyžicu sirupu Holosas (je to prírodný choleretický liek na báze šípkového sirupu).

• Kým sa šípky varia, vezmite 2 čajové lyžičky suchého magnéziového prášku. Iné názvy: Epsomská soľ, síran horečnatý alebo Epsomská soľ. Zrieďte v horúcej vriacej vode (výsledkom by mal byť 1 pohár nápoja, ktorý nie je príliš príjemný na chuť).

Pite šípky alebo holosas a nasaďte si vyhrievaciu podložku t 45 ⁰ pravá strana rebrá A neležte, musíte byť in horizontálna poloha aby proces prebiehal dobre. Po ďalších 15 minútach vypite 50 mg horčíka. Po štvrťhodine vypite ešte 50 ml a takto dopite magnézium až do konca.

(Nebojte sa. Môžete totiž zažiť stav blízky závratom – to je magnézium, ktoré zbiera zlú vodu v celom tele.) Vyhrievaciu podložku držte 1-2 hodiny. Len čo počujete škvŕkanie v žalúdku alebo sa vám veľmi chce ísť na toaletu, váš žlčník sa vyprázdnil a hadička bola úspešná.

Ak sa tak nestane, vypite 800 mg vody po nanesení štipky sódy na jazyk. A vyvolajte zvracanie stlačením prstov na koreň jazyka. Faktom je, že pri zvracaní sa žlčník automaticky vyprázdni.

Ak nepomôže vôbec nič, môžete piť surové vajce alebo jesť varené.

• Po úspešnom tubingu rozpustite ďalších 30-40 mg magnézia v pohári horúca voda a vypiť buď na jeden dúšok alebo rozdeliť na 2-4 časti. Nemôžete neustále ležať ani piť - to môže oddialiť čistenie čriev! Po 2-3 hodinách začnete musieť ísť na toaletu a po 2-3 hodinách budú vaše črevá úplne prázdne vrátane tenké črevo. Potom môžete ísť spať s pocitom úspechu.
• Prečo bol na čistenie zvolený horčík? Často sa používa na liečbu otravy, pretože sa viaže škodlivé látky a odvádza ju z čriev a nedovolí, aby sa voda vstrebala do črevných stien, čiže vyženie všetku vodu von. A po jeho použití sa chvíľu nebudete chcieť na jedlo pozerať. Ukazuje sa, že síran horečnatý je ideálny na pôst.
• Na druhý deň ráno - to je prvý deň pôstu, sondu treba zopakovať, len nečakajte, že sa to prejaví reptaním alebo nutkaním ísť na záchod, keďže črevá sú prázdne.
• Bude veľmi dobré, ak si ráno dáte vlákninu alebo otruby. Budú absorbovať toxíny a odstrániť ich z čriev. Za týmto účelom zmiešajte 2 polievkové lyžice produktu v pohári vody a prehltnite.

Doktor Vorošilov hovorí o príprave na pôst.

Prestávka na jedlo.

Ako sa zbaviť hladu počas pôstu

• Môžete piť čaj, bylinné infúzie, a dokonca aj kávu, ale bez mlieka a cukru. Skús to zázvorový čaj - mimochodom, znižuje chuť do jedla, ak sa pije bez jedla. Je lepšie vybrať bylinky s choleretickým účinkom, ako je celandín, tansy, ľubovník bodkovaný. Ešte lepšie je použiť liek choleretické poplatky, fungujú lepšie.

• Prírodný med veľmi dobre pomáha zbaviť sa hladu. Môžete ho jesť v malom množstve, keďže nenaštartuje tráviaci trakt.

Ak nechcete med, môžete piť sódu rozpustenú vo vriacej vode - tiež zmierňuje hlad, pretože odstraňuje kyselinu zo žalúdka. Za týmto účelom vložte lyžičku sódy do šálky a naplňte ju len prevarenou vodou a miešajte lyžičkou, kým sa syčanie nezastaví. Doplňte studená voda aby to nebolo príliš horúce. Pite po malých dúškoch.

• Cvičenie „Jasper Frog“ odstraňuje pocit hladu

• Ako to funguje: Znižuje črevný tlak a tráviace šťavy ide do čriev a tam sa neutralizuje. Zbaví vás aj povlaku na jazyku, ktorý predchádza zápalu žalúdka a zápachu z úst. To je dôležité – najmä ak plánujete držať niekoľkodňový pôst.

Pri nádychu musíte zadržať dych a vtiahnuť žalúdok. Môžete sa oprieť o stoličku, potom to môžete vykonávať efektívnejšie. Vykonajte jednu minútu, ukáže sa niekde 5-7 prístupov.

Začnite to robiť hneď, ako pocítite predčasný hlad.

Video Dr. Vorošilova „Ako odstrániť pocit hladu“

Tu je ďalšie video „Jasperová žaba poháňa vlny. Cvičenie na hlad. Jednodňový pôst"

Ako prerušiť jednodňový pôst

Doktorka Marva Ohanyan radí prerušiť pôst so zeleninou resp jablkový džús. Koľko dní nejete, rovnaký počet dní pijete džús.

Ale doktor Alexander Voroshilov je presvedčený, že neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia týkajúce sa prerušenia hladovky. A radí jesť ráno bielkoviny (vajcia, mäso, tvaroh a pod.) alebo zeleninové jedlo. Ale nie ľahko stráviteľné sacharidy, ako sú obilniny a sladké ovocie. A večer jedzte otruby alebo vlákninu, aby ste obnovili normálnu stolicu, rovnako ako v deň prestávky na jedlo.

• Telo si musí zvyknúť nejesť, takže nemôžete okamžite začať s viacdňovým pôstom. Pôst musíte praktizovať raz týždenne aspoň rok.

Čo robiť a nerobiť pri pôste 1 deň v týždni

• Môžete ísť do kúpeľov fyzické cvičenie a vo všeobecnosti všetko, čo zvyčajne robíte.

• Ak máte vysoký krvný tlak počas pôstu, bez zjavného dôvodu (dôvod výraznej fyzickej námahy). Potom je lepšie to zastaviť - je to intoxikácia.
• Kontraindikované v prípade nadmernej štíhlosti a chronických ochorení.
• V každom prípade sa pred pôstom radšej poraďte so svojím lekárom, aby ste sa vyhli zdravotným problémom.
• Magnesiu by ste nemali užívať, ak máte: dehydratáciu, nepriechodnosť čriev, nízku hladinu arteriálny tlak, zvýšenie horčíka v krvi, hypertermia, dysfunkcia žlčníka.

Pre toto použitie si môžete prečítať ďalšie články

Terapeutický pôst znamená metódu alternatívna medicína, ktorá spočíva v dobrovoľnom odmietnutí jedla a niekedy aj vody s ďalšími ľahkými jedlami na určitý čas. Metóda je založená na myšlienke existencie toxínov v tele. Podľa nej a v dôsledku absencie potravy prichádzajúcej zvonka prechádzajú tráviace orgány a ďalšie s nimi spojené systémy do takzvaného obnovovacieho (očistného) režimu.

Metóda môže byť kompletná s neobmedzenou spotrebou vody, absolútnou, kombinovanou. V absolútnom variante sa človek zdržiava jedla aj vody. Existuje aj kaskádový pôst, pri ktorom sa vykonáva abstinencia od jedla určité cykly. Niektoré metódy zahŕňajú použitie liečivých bylinných odvarov. Podľa načasovania abstinencie „vody“ od jedla ich možno rozdeliť na:

• malý: 1-2 dni;
• priemer: 3-7 dní;
• dlhodobé: 8-40 dní.

Na vode

Pôst doma na chudnutie, ktorý je založený na pitnej vode, sa stal pomerne rozšíreným. Znamená to úplné odmietnutie akýchkoľvek produktov. Odporúča sa piť filtrovanú alebo destilovanú vodu - je to potrebné na chudnutie aj na zlepšenie zdravia. Trvanie je rôzne a konečný efekt do značnej miery závisí od toho. Správny vodný pôst často odporúčajú lekári a odborníci na výživu s jeho pomocou, môžete dosiahnuť nasledujúce ciele:

• posilniť obranný systém (imunitu);
• vďaka psychologickému (mentálnemu) vyloženiu sa ľudské telo začne lepšie čistiť a zotavovať;
• spomaliť proces starnutia aktiváciou hypofýzy.

Suché liečivé

Pri suchej metóde sa vylučuje nielen jedlo, ale aj spotreba vody. Táto metóda zahŕňa úplnú abstinenciu od akýchkoľvek potravín a vlhkosti. Zvyčajne sa používa krátkodobo, pretože Dlhodobý suchý pôst povedie k dehydratácii. Strata vody, ktorá spôsobí úbytok hmotnosti o 10 – 20 %, je život ohrozujúca. Existujú dva typy tejto metódy:

• Mäkký. S touto technikou sa pitná voda úplne zastaví, ale procedúry vo forme teplých kúpeľov, umývania, kúpania a čistiaceho klystíru nie sú zakázané.
• Tvrdé (absolútne). Pri tomto type je vylúčená nielen pitná voda, ale aj akýkoľvek kontakt s ňou, t.j. sprcha, kúpanie, vyplachovanie úst a pod.

Výhody a poškodenie tela

Predtým, ako zistíte odpoveď na otázku, ako začať pôst na chudnutie, ktorý je zameraný aj na očistu tela, oboznámte sa s existujúcimi výhodami a nevýhodami tejto techniky. Predídete tak prípadnému vyčerpaniu organizmu. Výhody tejto diéty:

• Gastrointestinálny trakt (GIT) odpočíva. Ak pred ľuďmi Ak chcete získať jedlo, museli ste neustále loviť a farmárčiť (to všetko zahŕňalo fyzickú prácu), ale dnes sa situácia radikálne zmenila - všetko, čo potrebujete, je k dispozícii v obchode. Veľká časť ľudí má problémy s prejedaním, ktoré spôsobuje zažívacie ústrojenstvo nadmerné zaťaženie. Je užitočné dať gastrointestinálnemu traktu na chvíľu odpočinok. Niekedy sa táto technika používa pri chronických a akútna pankreatitída.
• Počas abstinencie od jedla začnú vnútorné procesy (metabolické) prechádzať reštrukturalizáciou. Ľudské telo sa prepne na vlastné zdroje energie. Vďaka tomu pomocou tejto liečebnej techniky telesný tuk sa zníži, čo pomôže v boji s nadváhou a celulitídou.
• Terapeutický pôst predlžuje život. Je to spôsobené tým, že táto technika podporuje čistenie na bunkovej a molekulárnej úrovni, vďaka čomu je možné dosiahnuť omladzujúci účinok. Pozoruhodným príkladom je Paul Bragg, ktorý zomrel vo veku 81 rokov, hoci ho lekári liečili od mladosti. nepriaznivá prognóza ohľadom jeho zdravotného stavu. Súbor opatrení, vrátane terapeutickej abstinencie od jedla, mu pomohol žiť dlho a aktívny život.
• Technika pomáha liečiť rôzne choroby. Pomáha pri liečbe alergií, neuróz a porúch práce hormonálny systém, srdcovo-cievne ochorenia. Vyskytli sa prípady, keď sa terapeutická abstinencia jedla ukázala ako produktívna v boji proti rakovine a zápalovým bunkám. Pri prechladnutí a akútnych respiračných vírusových infekciách táto technika pomáha znižovať prejavy symptómov a rýchle zotavenie.
• Prax pôstu veľmi stimuluje tvorivé a duševné schopnosti človeka. Yu Nikolaev ako prvý na svete použil metódu dávkovaného pôstu na liečbu duševných chorôb.

Ukazuje sa, že táto technika je užitočná z hľadiska čistenia tela toxínov a ďalších, čiastočného chudnutia a liečby mnohých chorôb. Pravda, ona má tzv zadná strana medaily. Viac podrobností o nebezpečenstvách techniky:

• Možnosť straty svalovej hmoty. Tuk je považovaný za cenný zdroj energie pre ľudské telo. Pri kalorickom deficite nezačne telo hneď podporovať svoj výkon energiou z tukových zásob. V prvom rade sa používa glukóza a potom bielkoviny. Dlhodobá abstinencia od jedla vedie k svalová dystrofia– intenzívny rozklad bielkovín začína druhý deň hladovky.
• Existuje riziko intoxikácie ketolátkami - produktom neúplného rozkladu tukov. Pri nedostatku potravy dochádza k poklesu hladiny glukózy, čo vedie k nedostatku inzulínu. Tuk nie je úplne zoxidovaný. V dôsledku toho sa objaví príznak, ako je zápach acetónu z úst (ako pri cukrovke). Tento stav sa nazýva acidóza, podľa ktorej spoznáte, že sa začal proces intoxikácie.
• Po ukončení procesu, najmä nesprávneho, sa pozoruje zvýšenie chuti do jedla. Nedostatok potravy je pre telo stresujúci. Keď sa človek vráti k svojej obvyklej strave, telo sa snaží doplniť to, čo stratilo, a to aj s rezervou. Pri pôstnej diéte (najmä dlhodobej) sa zastavuje tvorba hormónu leptínu, ktorého funkciou je kontrolovať chuť do jedla. To ďalej vedie k nadmerná chuť do jedla, ktorému je ťažké odolať.
• Skutočnosť, že pri použití tejto techniky sú odstránené toxíny, je kontroverzným bodom. Tradičná medicína sa prikláňa k názoru, že toxíny ako také neexistujú. Lymfatické, tráviace a vylučovací systém Dobre sa vyrovnávajú s funkciou odstraňovania všetkého nepotrebného.

Výhody pôstu na chudnutie

Tento spôsob chudnutia je užitočný iba s kompetentným prístupom - odporúča sa držať pôst pod vedením lekárov. zapamätaj si to prudká zmena stravovacie návyky vedú k zmenám psychický stav, niektorí môžu dokonca pociťovať depresiu. Výhody terapeutického hladovania pri chudnutí:

• rýchle a bezpečné chudnutie;
• pri strate hmotnosti nie je pozorovaná ani ochabnutosť, ani ochabnutie tkanív a kože (pravidlo neplatí pre veľmi starších pacientov);
• chudnutie je sprevádzané zdravším telom, zlepšenou celkovou pohodou a dýchaním sa stáva voľnejšie.

Ako sa správne postiť

Niektorí odborníci odporúčajú, aby pred začatím terapeutického odmietnutia jedla dali telu odpočinok, ktorý je vyjadrený v ľahké jedlo. Jedálny lístok by mal byť vyvážený a umiernený. Zo stravy radšej vylúčte živočíšne bielkoviny, múku a sladké výrobky, mliečne výrobky so zameraním na zeleninu a ovocie – neprejedajte sa nimi. Môžete si urobiť čistiaci klystír - teplota vody na čistenie čriev by nemala byť studená a presahovať optimálnu telesnú teplotu. Ak chcete schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, zvážte tieto tipy:

• Neodporúča sa odmietnuť jedlo dlhý termín. Zdraví ľudia Tí, ktorí chcú len dopriať svojmu tráviacemu systému odpočinok, by mali pravidelne praktizovať jednodňovú metódu. Počas tejto doby nedochádza k žiadnym kritickým zmenám alebo poruchám vo fungovaní tela.
• Ak sa technika používa na liečbu akejkoľvek choroby, poraďte sa so svojím lekárom. V tomto prípade sa zvyčajne postia nie dlhšie ako 3 a niekedy 7-10 dní.
• Takzvaný suchý pôst je neprijateľný. Keď odmietate jedlo, zvyšuje sa potreba vody. Telo musí mať dostatočné množstvo tejto zložky – to je hlavná podmienka efektívneho štiepenia látok. Budete musieť piť viac ako zvyčajne.
• Vyberte si správny čas, kedy prestať jesť. Akákoľvek duševná a fyzická práca spotrebuje glukózu. Ak sa jeho zásoby vyčerpajú, začnú sa procesy nepriaznivé pre ľudský organizmus. Počas takejto diéty by ste mali byť schopní venovať čas odpočinku, eliminovať stres.
• Predtým, ako prestanete jesť, riadne sa pripravte na procedúru. Je dôležité dodržiavať pravidlá pre vstup a výstup z hladovky.

Ako dlho môžete hladovať bez poškodenia zdravia?

Pôst dlhší ako 3 dni môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Keď je proces syntézy glukózy z bielkovín organizovaný a uskutočňovaný, trpia predovšetkým svaly - obsahujú najviac bielkovín. Okrem toho, keď odmietnete jedlo, bunky prestanú dostávať potrebnú súpravu užitočné mikroelementy, vitamín. Na tomto pozadí je fungovanie vnútorných orgánov narušené a imunitný systém je oslabený. Terapeutický pôst je skutočne liečebná procedúra, ale musíte sa k nemu uchýliť s rozumom.

Ako sa pripraviť

Základné pravidlo prípravy na proces je nasledovné: vstupné obdobie sa musí časovo rovnať procesu alebo aspoň jeho polovici. Začnite svoju prípravu znížením jedla, musíte znížiť nie samotné jedlá, ale veľkosť porcií. Je vhodné prejsť na rastlinnú stravu, sučky, povedzme nízkotučný kefír. Vyhýbajte sa živočíšnym produktom, bielkovinám a tučné jedlá. Ak je všetko vykonané správne, proces bude jednoduchší, bez akýchkoľvek prerušení. Problémy s zažívacie ústrojenstvo a po odchode nebude chuť do jedla.

Terapeutický pôst doma

Na začiatok sa odporúča praktizovať 24-hodinové odmietanie jedla, ktoré sa vykonáva maximálne raz týždenne. Systematický prístup zvýši obdobie na 3 dni v týždni, napríklad pondelok, streda, sobota. Spočiatku je chudnutie intenzívne, niekedy jeho strata dosahuje 2 kg za deň. Postupom času sa účinnosť zníži na 300 g denne, ale to už budú stabilné čísla. Počas hladu niekoľko fyziologické procesy, jedným z nich je omladenie tela. Predpokladá sa, že táto technika urýchľuje metabolizmus. Odporúčania:

• Prvý deň je charakterizovaný rastúcim pocitom hladu, slabosti a podráždenosti. Na druhý deň je to možné vzhľad pľúc závraty, slabosť, povlak na jazyku, zápach z úst. Ideálne je držať pôst v období odpočinku.
• Väčšia záťaž padá na vylučovacie orgány. Ak odmietnete jesť, váš moč sa môže viac zakaliť a môže sa objaviť sediment. Počas hladovky je vhodné robiť si čistiace klystíry, dôkladne si umyť zuby a 2-krát denne sa osprchovať.
• Dôležité má proces riadne dokončenie hladovku, najmä ak ste si zvolili 3-dňový alebo dlhší spôsob.

Denný príspevok

Po rozhodnutí zložiť nadváhu, dávajte pozor na terapeutickú metódu odmietnutia jedla na 1 deň. Táto možnosť sa považuje za najužitočnejšiu, pretože... nepredstavuje riziko pre ľudské zdravie. 1 deň stačí na to, aby si tráviace orgány (žalúdok, pankreas a pod.) oddýchli a črevná mikroflóra sa stala zdravšou. Do jedného dňa zomrú všetky hnilobné zložky. Pri správnom pôste musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Vopred sa vyhýbajte ťažkým jedlám, neprejedajte sa, pite viac vody. Naplánujte si tento proces cez víkend.
• Skúste tomu venovať viac času čerstvý vzduch. Sú znázornené vodné postupy.
• Nepríjemné pocity vo forme mierneho závratu, slabosti, bolesti hlavy atď. sa môže znížiť alebo vymiznúť, ak pravidelne praktizujete pôst.
• Odporúčaná doba trvania je 24-27 hodín.
• Výstupom jednodňového procesu môže byť iba prijatie čistiaceho šalátu „Kefka“. Na to sa mrkva a kapusta jemne nakrájajú, ak je to potrebné, pridá sa štipka hrozienok, malé jablko a repa. Šalát je ochutený čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou.

Trojdňová

Pri správnom hladovaní, navrhnutom na tri dni, sa proces stáva pre telo stresujúcim v porovnaní s jedným dňom. Vyžaduje sa starostlivá príprava a dodržiavanie odporúčaní pre vstup a výstup. Ak ste nevyskúšali niekoľko jednodňových pôstov, potom je lepšie nezačínať s trojdňovou metódou. Za tri dni spomaľte tráviace procesy, začína proces odbúravania tukových zásob, telo sa pripravuje na prechod na „vnútornú výživu“. Posúvajte sa záväzné pravidlá:

• Príprava je veľmi dôležitá. Týždeň pred procedúrou sa odporúča vzdať sa ťažkého a nezdravého jedla a alkoholu. 1,5-3 dni pred prechodom sa zamerajte na rastlinnú stravu a znížte porcie. V deň, keď začnete, urobte si čistiaci klystír.
• Pite viac vody, sprchujte sa častejšie ako zvyčajne.
• Možný vzhľad nepríjemné príznaky vo forme bolestí hlavy, závratov, krátkodobých záchvatov hladu. Ak je správny pôst ťažký, odporúča sa ho opustiť skôr, preto počúvajte svoje pocity.
• Príznak, ktorý naznačuje, že je potrebné okamžite prestať odmietať jedlo, je veľmi sfarbený tmavá farba alebo veľmi zakalený moč.
• Počas troch dní bude úbytok hmotnosti niekoľko kg, ale približne polovica sa vráti nasledujúci deň po prepustení. Ak chcete zachovať účinok, mali by ste ísť von hladko bez prejedania.

Sedem dní

Správny pôst, určený na týždeň, je široko používaný v liečebné účely. Počas tohto obdobia sa zvyšuje schopnosť tela regenerovať a choré tkanivo sa ničí. Po 7 dňoch nejedenia sa telo prepne na vnútornú výživu a v dôsledku toho človek čelí acidotickej kríze. Charakteristický príznak– zápach acetónu z úst. Viac podrobností o pravidlách:

• Prípravy začínajú minimálne 2 týždne vopred. Znížte množstvo živočíšnych produktov v jedálnom lístku, vylúčte spracované potraviny, alkohol, konzervačné látky a škodlivé potravinové prísady. Neprejedajte sa.
• Deň pred štartom sa vzdajte mäsa a živočíšnych produktov.
• Okrem očisty čriev pred hladovkou sa odporúča očista pečene pomocou klystíru ( slepé sondovanie).
• Naplánujte si na dovolenku správny pôst – najlepšie v lete alebo na jeseň.
• Prvých 5 dní je charakterizovaných nevoľnosťou, bolesťami hlavy, zmenami nálady a závratmi. Po nástupe acidotickej krízy všetci praktizujúci pozorujú zlepšenie nálady, pohody, nával sily a energie.
• U niekoho acidotická kríza nastáva až na 7. deň alebo neskôr. V tomto prípade sa neodporúča okamžite zastaviť hladovku. Predĺžte to na 2-3 dni.

Ako sa vyhnúť hladovaniu

Pri odmietnutí jedla mnohí pociťujú nielen hlad, ale aj slabosť fyzická sila atď. V tomto ohľade existuje vysoké riziko, že sa dostanete do problémov správny pôst a dokončite postup vopred. Aby ste tomu zabránili, nezabudnite na motiváciu, ktorá vás viedla k použitiu tejto techniky. Jedenie vám pomôže vyhnúť sa prílišnému hladu veľká kvantita voda. Chôdza, čítanie, hudba vám pomôžu prepnúť z myšlienok na jedlo - mali by existovať častá zmenačinnosti. Niektorí praktizujúci praktizujú dychové cvičenia. Nenechajte sa príliš unavený.

Prerušenie pôstu

Pri jednodňovej metóde je lepšie naplánovať si odchod na večer. Pri prvom jedle zjedzte zeleninu alebo ovocie, zeleninový guláš alebo zeleninový šalát s olejom (ľanovým alebo olivovým). Do večera sa vzdajte mäsa a mliečnych výrobkov, pite veľa čistej vody. Pri trojdňovom riadnom pôste sú zásady rovnaké, ale neopúšťajte ho, počnúc mäsom, rybami, orechmi, mliečnymi výrobkami – len šťavy, zelenina (možno dusiť), ovocie. Pri sedemdňovej metóde:

• počas prvého dňa sú indikované iba šťavy;
• na druhý deň môžete jesť strúhané ovocie a zeleninu;
• na tretí alebo štvrtý deň je menu doplnené chlebom, polievkami a cereáliami;
• týždeň po dokončení môžete jesť proteínové jedlo, orechy;
• potom treba ešte týždeň dodržiavať mliečno-zeleninovú diétu, zásady zlomkové jedlá(malé porcie).

Frakčná výživa a malé porcie

Správny pôst znamená nasledujúci bod: pri ukončení tohto procesu sa snažte jesť v zlomkových porciách 5-6 krát denne. Intervaly medzi jedlami by mali byť 3 hodiny. Tuky a soľ sú zakázané, iba malé porcie. Čiastočná výživa je obzvlášť dôležitá pri opustení dlhodobých diét, ktoré zahŕňajú úplnú abstinenciu od jedla - nezanedbávajte ju.

Rastlinné a fermentované mliečne potraviny

Pri vychádzaní z poriadnej dlhodobej hladovky je dôležité nejaký čas dodržiavať mliečno-zeleninovú diétu. Do jedálneho lístka je vhodné na 5. deň zaradiť fermentované mliečne výrobky – kefír, fermentované pečené mlieko atď. Je povolené používať maslo v malých množstvách. Na 6. deň sa zavedie kyslá smotana a na 7. deň sa pridá tvaroh. Zeleninu a ovocie je možné konzumovať už na 2. deň.

Dodržiavanie časových intervalov

Tento princíp je veľmi dôležitý. Kompetentný odchod by nemal byť okamžitý; musia byť dodržané určité termíny. Čím dlhšie budete jedlo odmietať, tým dlhšie bude trvať zotavenie z procedúry. Aj po jednodňovej hladovke je dôležité dodržiavať určitú diétu ešte niekoľko dní. Okrem toho sa neprejedajte, inak všetka práca pôjde dole vodou a váha sa rýchlo vráti na svoje miesto.

Kontraindikácie

• svalová atrofia;
• hepatitída;
• cirhóza pečene;
• zlyhanie obličiek a srdca;
• závažný nedostatok telesnej hmotnosti;
• malígny nádor;
• diabetes mellitus typu I;
• systémové ochorenia krvi;
• tromboflebitída;
• bronchiektázie;
• aktívna tuberkulóza pľúc a iných orgánov;
• tyreotoxikóza atď.

Video

Vodný pôst sa delí na 2 typy: preventívny a terapeutický. Preventívnu starostlivosť je možné vykonávať samostatne počas 1 až 7 dní. Liečba trvá až 3 týždne pod dohľadom lekárov.

Už 6 rokov sa snažím držať pôst párkrát do mesiaca. Počas tejto doby som schudol a takmer nikdy nie som chorý. Objavil sa dobré návyky a triky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s hladom a prežiť tieto dni. Aby bola vaša prvá skúsenosť pohodlná a bez mdloby, poviem vám o pravidlách a výhodách, vďaka ktorým sa pôst stal súčasťou môjho života.

Príprava

Prvá a najdôležitejšia vec je postoj. Účelom pôstu je vedomá očista a ozdravenie organizmu, prechod na kvalitnú životnú úroveň. Po dni strávenom na vode získate hrdosť na svoju vlastnú vôľu. Ak držíte pôst prvýkrát, začnite jedným dňom.

Aby ste sa vyhli bolestiam hlavy, pár dní pred pôstom vylúčte: alkohol, mastné jedlá, rýchle občerstvenie a prejedanie sa v noci. Vyberte si deň bez pobehovania a riešenia dôležitých úloh. Vhodné sú víkendy, kedy si môžete cez deň zdriemnuť, aby ste ušetrili energiu.

Deň pred pôstom si robím jogovú očistu so slanou vodou. Pre mňa je vhodnejšie ako laxatíva a klystíry. Každému svoje, ale je potrebné prečistiť gastrointestinálny trakt, aby počas pôstu nedošlo k intoxikácii odpadom a toxínmi.

Moja strava deň pred pôstom. Ovsené vločky s vodou na raňajky, orechy, datle a ovocie na desiatu. O 18.00 porcia pohánky s mliekom.

Tuniakový šalát na obed

Plánovanie načasovania, času a miesta pôstu je rovnako dôležité ako pôst samotný.

Deň bez jedla

V skutočnosti som sa postil od 18:00 vo štvrtok, celý piatok až do 9:00 v sobotu. Ukázalo sa, že to bolo 39 hodín. Večerné obdobie vo štvrtok prešlo bez povšimnutia, pretože v r bežné dni po 6 nejem.

Najťažšie bolo vzdať sa svojich obľúbených a zvyčajných raňajok ráno. Ale naplánoval som si svoj deň tak, aby som sa zamestnal a menej myslel na jedlo.

Joga a studená a horúca sprcha aby ste zostali v dobrej kondícii. Do obeda pocit hladu pominul. Večer som sa cítil slabý, ale stále som nechcel jesť. Hovorilo sa, že deň predtým bolo jedlo zeleninové a ľahké a neboli žiadne skúsenosti s pôstom. Slabosť prekonaná prirodzene– išiel spať o 23:00.

Aby som nezabudol piť vodu, naplním 3 litre do fliaš na celý deň. Na pochôdzky si so sebou beriem malé fľaštičky.

Jednodňový pôst ako tréning na dlhšiu vzdialenosť. Rozširuje hranice ľudských možností, trénuje vôľu a ducha

Ako nestratiť nervy

Nájdite, čo robiť, ktoré vás uchvátia a nenechajú čas premýšľať o jedle. Pomáha mi práca, rutina starostlivosti o seba alebo aktivity, ktoré zahŕňajú jemnú motoriku. Napríklad lego, masáže, skladanie plánov a cieľov na mesiac.

Kúpele a vodné procedúry. Toxíny, odpadové látky a prebytočná tekutina sú dodatočne odstránené cez pokožku spolu s potom. S parou to ale nepreháňajte, aby ste sa vyhli závratom. Sauna tiež pomáha prehriať sa, pretože ku koncu dňa začínate mrznúť.

Prechádzky pod holým nebom v pokojnom tempe, joga, pilates, čítanie alebo len relax sú vašimi spoločníkmi v dňoch pôstu. Nepreceňujte svoje možnosti – vyhnite sa silovým a intenzívnym kardio cvičeniam.

Fóra a skupiny zo záujmu pomáhajú radou a podporou. Keď si uvedomíte, že nehladujete sami, bude to o niečo jednoduchšie.

Ak pijete iba vodu, takmer necítite hlad. Pite viac čistej vody. V opačnom prípade žalúdok naštartuje tráviace procesy a dostaví sa akútny pocit hladu.

Artem Chachtryan

Vedúci lekár, vegetarián

Zamestnajte sa aktivitami alebo zábavou, aby čas neplynul tak zradne pomaly

Správna cesta von z pôstu

Počas zotavovania sa z pôstu pokračuje očista tela. Závisí od toho zrýchlenie metabolizmu a obnova črevnej mikroflóry pri bežnej strave, preto je výdaj taký dôležitý.

Dodržiavajte pravidlá odchodu rovnaký počet dní, ako ste sa postili. Pokračujte v usporiadaní. Ráno po pôste je najkrajšie. V celom tele cítite veselosť a ľahkosť.

Kľúčovým efektom po pôste je túžba po jednoduchom a zdravá strava. V tento deň je základom stravy zelenina, ovocie a obilniny. Samotné telo uprednostňuje rastlinnú stravu. Počúvajte ho a sledujte svoje porcie.

Moja cesta z pôstu je štandardná. pohár teplá voda, po 15 - 20 minútach pohár čerstvo vylisovanej zriedenej mrkvovo-jablkovej šťavy. po - ovsené vločky na vode

Ako nespôsobiť škodu

Pôst nie je všeliekom a sú choroby, pri ktorých nedokáže pomôcť. Poraďte sa so svojím lekárom a preštudujte si zoznam chorôb, pri ktorých je pôst kontraindikovaný.

Nemá zmysel hladovať, ak sa na druhý deň chystáte do jedla. Tým sa výsledky anulujú silným úderom na trávenie. Preto musíte k pôstu pristupovať s jasným pochopením prečo a so znalosťou pravidiel.

Pôst je najkratšou cestou k prinavráteniu zdravia, omladeniu tela a očiste duše

Čo ešte hovoria odborníci?

Prijaté nobelová cena v odbore Fyziológia a medicína pre autofágiu v roku 2016. Osumi dokázal, že v dôsledku hladu telo naštartuje proces sebapožierania bunkového odpadu, baktérií a vírusov. Suroviny dostáva do práce ničením starých buniek, čo opäť dokázalo výhody pôstu pre človeka.

Yoshinori Ohsumi

Molekulárny biológ

Autor knihy „Pôst pre zdravie“. Nikolaev sa desať rokov venoval štúdiu pozitívnych účinkov hladu na hypertenziu, cukrovku, artrózu, vredy, gastritídu, astmu, obezitu a ďalšie choroby. Vedec svoju metódu nazval fasting-dietary therapy (RDT), aby vedu a ľudí nevystrašil povojnové roky hrozné slovo„hlad“.

Jurij Nikolajev

Psychológ, doktor lekárskych vied

Propagoval výhody pôstu v 50. rokoch v Amerike. V knihe „The Miracle of Fasting“ na svojom vlastnom príklade hovorí, ako sa postil raz týždenne a 4-krát do roka odmietal jedlo na 7 dní. Zomrel vo veku 81 rokov, ale nie na starobu. Počas surfovania pri pobreží Floridy ho zasiahla obrovská vlna.

Paul Bragg

Propagandista zdravý imidžživota

Pôst je pre telo silným stresom. Aktivuje sa obranná reakcia, stimuluje obnovu a omladenie

Ako telo reaguje

Dôvody pôstu môžu byť rôzne. Mojím hlavným cieľom je štíhle a zdravé telo. Poviem vám o tom, ako ma pôst ovplyvňuje:

1. Jednoznačným výsledkom pôstu je strata hmotnosti. Dokonca aj za jeden deň opuch a žalúdok zmizne. Hmotnosť je asi 500-1200 gramov. Toto nie je tuk a na druhý deň priberiete, no tento rozdiel vás motivuje nevzdávať sa.
2. Pred šiestimi rokmi som mal akné na tvári. Liečil som vyrážky hormonálnymi tabletkami a krémami, ale nepomohlo to. Do roka od praktizovania pôstu sa moja pokožka na tvári vyhladila a akné zmizlo. Objavila sa zdravá pleť a začervenanie.
3. Ísť do správnej výživy. Neexistuje žiadna túžba jesť sladkosti alebo si dopriať rýchle občerstvenie. To je pre mňa najväčší bonus, vzhľadom na to, že mám chuť na sladké.
4. Ľahšie znášam choroby a prechladnutia. Neberiem tabletky ani antibiotiká; moje telo sa s vírusom vyrovná samo za 2-3 dni.
5. O rok neskôr bolesti hlavy, ktoré boli predtým chronické, ustali.
6. Uvedomil som si, že telo na svoje fungovanie nepotrebuje toľko jedla, ako sme zvyknutí jesť. Pocit plnosti prichádza včas.

Počas 39 hodín pôstu sa skonzumovalo 1100 gramov prebytočná tekutina a trosky

Maximálne sa mi podarilo zostať na vode 3 dni, potom som sa k nej nechcel vrátiť ďalších šesť mesiacov. Teraz sa postím raz za 2 týždne, ale každý mesiac. Je to fyzicky a psychicky jednoduchšie a účinok týždenného pôstu počas roka je ekvivalentný dlhodobému pôstu.

Frekvencia pôstu závisí od načasovania. Viac dní na vode - dlhšie prestávky medzi vykládkou

Memo

Stanovte si konkrétny cieľ, ktorý chcete pôstom dosiahnuť. Nalaďte sa na očistu a vyloženie.

Nevynechávajte kroky prípravy a výstupu. Závisí od nich vaša pohoda a výsledok pôstu.

V dňoch pôstu pite viac čistej vody. Čím viac a častejšie pijete, tým intenzívnejšia je očista.

Pravidelné odmietanie jedla je silnou pomôckou na očistu a ozdravenie organizmu.

Skúste si urobiť z preventívneho pôstu zvyk.

Aby ste vedome pristúpili k pôstu o vode, musíte najprv určiť svoj postoj k jedlu a stravovacím návykom. Tieto 3 služby sa stanú vašimi sprievodcami a pomocníkmi. Zadajte svoj e-mail a kliknite na tlačidlo stiahnuť ↓