Priaznivci aktívneho životného štýlu si ani s ARVI nemôžu odoprieť potešenie zo športovania. Stojí za to zistiť, či je možné cvičiť, keď ste prechladnutí?
Dá sa v tomto období chodiť do posilňovne, dá sa behať po štadióne, alebo sa treba zdržať fyzickej aktivity?
Každý, kto pravidelne športuje, zlepšuje svoje zdravie, pretože tieto aktivity sú prevenciou mnohých chorôb. Preto musíme zabezpečiť, aby fyzická aktivita pomáhala a neškodila nášmu telu.
Aby ste to urobili, musíte vedieť, či zvládnete tréning počas choroby, či vám pomôže zotaviť sa.
Každý vie, že počas choroby je potrebný odpočinok a niekedy aj odpočinok na lôžku. Ak choroba neprešla do ťažkého štádia, sprevádzaná horúčkou a zlým zdravotným stavom, potom s radosťou športujte.
Ak však dôjde aj k najmenšiemu nepohodliu, mali by ste sa vyhnúť fyzickému cvičeniu, pretože to môže zhoršiť váš stav.
Samozrejme, šport má pozitívny vplyv na zdravie človeka a zvyšuje imunitu, ale to platí pre zdravých ľudí. Aj keď po aktívnej fyzickej aktivite je možné prechladnúť.
Ak sa človek počas tréningu veľmi potí a potom bez prezlečenia vyjde do chladu, môže, samozrejme, ochorieť v dôsledku podchladenia.
Dôvodom je skutočnosť, že v priebehu niekoľkých hodín po cvičení sú telesné systémy oslabené, preto sa odporúča neprechladzovať a tiež sa zdržať pobytu na miestach s veľkými davmi ľudí.
Ak dodržiavate všetky pravidlá pred, počas a po tréningu a tiež nepreťažujete svoje telo drvivými úlohami, potom je aj pri miernom prechladnutí, keď ustúpi, indikované športovanie.
Zlepší krvný obeh, aktivuje silu a zdvihne náladu, čo vám pomôže zotaviť sa.
V tomto čase by ste však nemali chodiť do špeciálnych telocviční, kde sa venujú rôznym športom: nielen preto, aby ste sa vyhli zdravotným rizikám, ale aj preto, aby ste nenakazili ostatných.
Môžete si vymyslieť veľa spôsobov cvičenia: cvičenie, joga doma, aerobik, strečing, rýchle prechádzky v lese alebo parku, ľahký jogging.
Akákoľvek vonkajšia aktivita, dokonca aj pravidelná chôdza, pomáha posilniť imunitný systém. Športovať preto môžete pri prechladnutí, no nezabúdajte na zvýšenú záťaž organizmu.
Nebezpečenstvo cvičenia pri prechladnutí
Kedy je šport pri prechladnutí kontraindikovaný?
Stojí za to zrušiť jogging na športovisku, fitness kurzy a v telocvični v nasledujúcich prípadoch:
- Ak vaša telesná teplota stúpne na 38 stupňov alebo viac. Ak vám po užití antipyretík klesne teplota, aj tak by ste nemali chodiť na tréning.
- Na akúkoľvek infekčnú chorobu.
- Chorý na chrípku.
- Trpieť bolesťou hrdla.
- S ARVI, ak si všimnete zväčšené lymfatické uzliny.
- Keď sa bolesť a bolesť objaví vo svaloch, kĺboch, kostiach.
- V prípade, že je slabosť, únava, slabosť.
Tréning v takýchto situáciách je nebezpečný, pretože môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.
Je dokázané, že tí ľudia, ktorí aktívne trénovali počas vírusovej alebo bakteriálnej infekcie, sami zhoršili priebeh ochorenia a vyvolali rôzne komplikácie.
Boli príklady, keď to viedlo k myokarditíde a zápalové procesy v srdcovom svale viedli k smrti. Aby ste sa vyhli takýmto následkom, mali by ste sledovať svoje zdravie a nenechať priebeh ani bežnému prechladnutiu.
Hoci neexistujú žiadne kontraindikácie pre športovanie s nádchou, zaťaženie by malo byť mierne, aby tréning neviedol ku komplikáciám vo forme angíny, bronchitídy a zápalu pľúc.
Sú ľudia, ktorí športujú profesionálne a nemôžu si oddýchnuť od svojich aktivít, aby nestratili formu na súťaže.
Ak nie je možné odložiť tréning „na neskôr“, musíte si s trénerom vypracovať jemný tréningový režim. V závislosti od druhu športu by ste pri prechladnutí mali zvoliť špeciálnu zostavu cvikov, ktoré športovcovi v tomto stave neublížia.
Čakať alebo nie
Samozrejme, ak máte čas, je lepšie počkať, kým akútne príznaky ustúpia a až potom začať s fyzickou aktivitou.
Koniec koncov, keď ste chorí, tréning nemôže poskytnúť požadovanú účinnosť a byť užitočný kvôli vplyvu hormónu kortizolu, ktorý sa aktivuje pri prechladnutí.
Kortizol ničí svalové bielkoviny, takže si nebudete môcť udržať svaly vo forme a od silového tréningu by ste nemali očakávať žiadne výsledky.
Okrem toho môže ovplyvniť zvýšenie hladiny glukózy v krvi, čo môže nepriaznivo ovplyvniť aj zdravie.
Účinky cvičenia pri prechladnutí majú aj pozitívne aspekty: napríklad uľahčuje dýchanie, keď máte upchatý nos. Preto, ak je to len nádcha, potom to nie je dôvod, aby športovci vynechali tréning.
Ale ak sú dôvodom svalové kŕče, bolesť na hrudníku, horúčka, rôzne zápalové procesy, potom sú dokonca aj zahrievania zakázané.
V takýchto prípadoch sa telo potrebuje úplne zotaviť, kým opäť začne cvičiť.
V každom prípade tí, ktorí športujú profesionálne, sú pod dohľadom vyškoleného zdravotníckeho personálu, ktorý po vyšetrení športovca povie, či môže športovať ďalej.
Etapy zotavenia po chorobe
Po zotavení môžete prejsť na tréning v závislosti od typu a zložitosti ochorenia. Ak bola nádcha predĺžená, pauza po zotavení by mala byť aspoň týždeň.
Až po tejto prestávke môžete začať s fyzickou aktivitou.
Aj keď príznaky ochorenia po užití vhodných liekov vymiznú, imunitný systém je stále oslabený, organizmus by ste nemali preťažovať.
Preto sa oplatí začať s malým zaťažením.
Neznamená to, že musíte hneď behať dlhé trate – musíte vedieť, kedy všetko zastaviť a sústrediť sa na svoje telo, akú záťaž zvládne.
Ak bol povolený beh počas prechladnutia, bude to po zotavení iba prospešné. So silovým tréningom by ste nemali začať hneď po chorobe, pretože to môže spôsobiť komplikáciu choroby, hoci by sa zdalo, že prechladnutie už pominulo.
Cvičenie pri prechladnutí
Ak vám to zdravotný stav dovoľuje a napriek tomu sa pri prechladnutí rozhodnete so športom neprestať, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Bolo by rozumné skrátiť trvanie vyučovania z 30 % na 50 %. Ak ste predtým tvrdo pracovali 2 hodiny, mali by ste toto množstvo znížiť aspoň na jednu hodinu.
- Znížte intenzitu cvičenia na polovicu. Znížte počet prístupov na každom stroji alebo cvičení o 50%, to znamená 2-krát menej. Alebo znížte záťaž správnym rozložením sily. Stojí za to pripomenúť, že pri prechladnutí je vylúčený silový tréning.
- Nielenže choroba vychádza s potom, ale aj tekutina odchádza z tela, takže medzi tréningami musíte každých 15 minút piť čistú vodu.
- Po triedach stojí za to nechať telo odpočívať a zotaviť sa; asi najlepším liekom je v tomto prípade spánok.
Požadovaná záťaž sa po zotavení tiež postupne obnovuje. V prvom týždni zvýšte záťaž maximálne o 60 %. V druhom týždni - od 70 do 85%. A až v treťom týždni sa môžete vrátiť k pôvodnému tréningovému režimu.
Takže odpoveď na otázky je jasná: je možné športovať, ak ste prechladnutí, a je možné trénovať v telocvični? Pri miernom prechladnutí bez horúčky, kašľa, bolesti hrdla je povolený športový tréning.
Vo všetkom však treba vedieť striedmosť, preto to v tomto období nepreháňajte a experimentujte s cvičením, aby ste si neublížili, keď je telo oslabené a najviac náchylné na infekcie.
Je možné športovať s tonzilitídou? Táto otázka trápi mnohých športovcov a jednoducho milovníkov zdravého životného štýlu. Ľudia, ktorí sa športu venujú už dlhšie, vedia, že aj po krátkej odmlke je problematické vrátiť sa k predchádzajúcemu tréningovému režimu. Existuje názor, že slabé fyzické cvičenia pre patológie dýchacieho systému budú prospešné. Článok hovorí o tom, kedy je dovolené športovať s bolesťou hrdla a v akých prípadoch by ste ich mali odmietnuť.
Považuje sa za bežné ochorenie postihujúce horný trakt. Palatinové mandle sú dôležitou súčasťou tela, ich hlavnou úlohou je identifikovať infekciu, ktorá sa dostala do sliznice, a odstrániť ju. Pravidelné bakteriálne infekcie výrazne oslabujú ochranné vlastnosti a u pacienta sa vyvinie pokročilá tonzilitída. Mandle pozostávajú z lymfoidného tkaniva, ktoré sa pravidelne zapáli a stáva sa hustejším. Na nich sa vytvorí hnisavý plak, ktorý sa zhromažďuje do zátok. V období zápalu sa mandľové dutiny (lacunae) stávajú priaznivým prostredím pre množenie baktérií. Patogénne mikroorganizmy sa šíria do blízkych orgánov.
Bolesť v krku a šport sú kompatibilné slová, ale existujú určité nuansy. Ak je stupeň ochorenia katarálny alebo pokročilý (nie počas obdobia relapsu), telesná výchova neprinesie škodu.
Mierne športové aktivity stimulujú zvýšenú imunitu a zlepšujú celkovú pohodu.
Športovci a milovníci aktívneho životného štýlu majú špecifické pravidlo - „nad krkom“. Zahŕňa športovanie pri prechladnutí, ak sa lézia vyvinula nad oblasťou krčka maternice.
Školenie je povolené za týchto podmienok:
- bolesť v hlave;
- , ťažké dýchanie;
- bolestivosť zubov a hrdla.
Športoví fanúšikovia veria, že minimálna fyzická aktivita pomáha rýchlejšie sa zotaviť z choroby a nemá žiadny škodlivý vplyv na zdravie. Lekári tento názor nezdieľajú. Tvrdia, že lymfatický systém je zodpovedný za boj s patogénmi a akýkoľvek fyzický stres negatívne ovplyvňuje ich fungovanie. Telo už vynakladá veľa energie na boj so zápalovým zameraním a dodatočný stres len spomaľuje proces hojenia.
Kedy prestať cvičiť
V určitom štádiu tonzilitídy je lepšie vyhnúť sa športovým cvičeniam. V akútnom období patológie (s vysokou horúčkou, bolesťami hlavy, bolesťou hrdla, nevoľnosťou, vracaním) by ste sa nemali uchýliť k fyzickému cvičeniu, je lepšie ho odmietnuť a zostať v posteli. Dodatočné zaťaženie chorého tela vedie k zhoršeniu celkového stavu pacienta a zvyšuje sa riziko komplikácií. V akútnej fáze tonzilitídy by ste sa mali vyhnúť návšteve telocviční, tancu a plávaniu v bazéne, je lepšie odložiť tieto koníčky na chvíľu až do úplného zotavenia; Pri namáhavom cvičení sa regeneračná funkcia tela oslabuje a terapia neprináša potrebné výsledky. Športovanie počas zápalu hrtana vedie k zhoršeniu stavu človeka a predĺženiu trvania ochorenia. Infekcia sa môže šíriť aj do iných orgánov.
Niektorí lekári sa domnievajú, že ľahká fyzická aktivita počas bolesti v krku nie je zakázaná. Pohybová aktivita priaznivo pôsobí na zdravie, pacient ľahšie znáša klinické prejavy, uľavuje od bolestí hlavy.
Kedy by ste sa mali vyhýbať športu?
- S hypertermiou nad 38 stupňov, sprevádzanou bolesťou svalov, hlavy a hltana.
- Ak teplota stúpne na 37 stupňov. Tento stav naznačuje boj tela s patogénnymi látkami.
Veľa ľudí sa zaujíma o to, či sa dá športovať? Vo všeobecnosti, pokiaľ počas relapsu patológie nie je povolená fyzická aktivita. Hlavná vec je, že vám to zdravie dovoľuje a že vaše tréningy sú mierne.
Aké druhy fyzickej aktivity sú povolené pri prechladnutí?
Pri miernych ochoreniach dýchacieho systému je dovolené uchýliť sa k športovým aktivitám. Pri správnom prístupe budú prospešné.
- Ak sa u človeka vyvinula mierna nádcha, všeobecná posilňovacia zostava fyzických cvičení (cvičení) ráno nebude mať škodlivý účinok. Pri takýchto udalostiach je krv nasýtená kyslíkom a rýchlejšie sa evakuuje hlien z dýchacieho traktu.
- tiež nie je schopný poškodiť pacienta. Samozrejme, mali by ste dodržiavať určité pravidlá: noste gumenú čiapku, neprechladnite.
Ak vás bolí hrdlo, nemali by ste sa uchyľovať ku kardio alebo silovému tréningu. Aby sa telo rýchlejšie vyrovnalo s chorobou, mali by ste užívať vitamín C. Tento mikroelement posilní imunitu a obnoví zdravie. Mali by ste tiež piť veľa tekutín. Vhodné sú šťavy, ovocné nápoje, kompóty, čaje. Tieto manipulácie pomôžu odstrániť intoxikáciu a zabrániť dehydratácii.
Lekári odporúčajú vrátiť sa k športu po zotavení sa z tonzilitídy postupne. Fyzická aktivita by mala byť ľahká a čas strávený v posilňovni by sa mal skrátiť. Počas prvej lekcie je dôležité sledovať vašu pohodu. Ak sa necítite dobre, mali by ste prestať trénovať. Na úplné zotavenie z choroby bude telo potrebovať 14-30 dní.
Pomáha vám šport zotaviť sa?
Mierne fyzické cvičenie stimuluje regeneráciu svalových vlákien. Po cvičení je telo v zraniteľnom stave a náhle zmeny teploty môžu spôsobiť nové patológie. Počas akútnej fázy angíny sa zvyšuje syntéza kortizolu. Tento hormón má škodlivý vplyv na svalový systém. Zrýchlená tvorba kortizolu má priaznivý vplyv na výživu buniek, ktorá je dôležitá pre obnovu energie.
Lekári sa domnievajú, že športovanie výrazne zvyšuje rýchlosť zotavenia. Telo dostane energiu, svaly sa uvoľnia a metabolizmus sa zrýchli.
Šport ako prevencia angíny
Fyzické cvičenie má na organizmus veľa pozitívnych účinkov. Ľudia, ktorí vedú športový životný štýl, majú spravidla lepší zdravotný stav, imunitu a je menej pravdepodobné, že budú vystavení rôznym chorobám.
V , šport poskytuje nasledujúce výhody.
- Posilňuje sa muskuloskeletálny systém, zlepšuje sa tok kyslíka do tkanív, stimuluje sa metabolizmus a znižuje sa možnosť vzniku patológií.
- Vďaka športovým aktivitám sa posilňuje nervový systém a formuje sa odolnosť voči stresu.
- Posilňujú sa svaly srdca a ciev.
- Kapacita pľúc sa zvyšuje.
- Predchádza sa riziku porúch endokrinného systému a eliminuje sa nadváha.
- Fungovanie všetkých orgánov sa normalizuje, ochranné vlastnosti tela sa posilňujú.
Lekári tvrdia, že pravidelný pohyb, aspoň pol hodiny denne, slúži ako účinná prevencia proti rôznym druhom respiračných ochorení. Fyzické cvičenie sa odporúča kombinovať s otužovaním a vyváženou stravou. Tiež stojí za to vzdať sa fajčenia a pitia alkoholických nápojov.
Osobitnú pozornosť si vyžadujú choroby ucha, nosa a hrdla. Faktom je, že väčšina z nich je mylne chápaná ako ľahké ochorenia, ktoré neprekážajú pri športe. Tento názor je spôsobený najmä skutočnosťou, že pri mnohých týchto ochoreniach, napríklad pri chronickom zápale mandlí (chronická tonzilitída), môžu po určitú dobu chýbať sťažnosti. V skutočnosti choroby uší, nosa a hrdla nie sú ani zďaleka neškodné. Pri chronických zápalových ochoreniach týchto orgánov sa vytvárajú ložiská infekcie, ktoré majú škodlivý účinok na telo. Jedným z hlavných mechanizmov tohto účinku je vstrebávanie odpadových produktov škodlivých mikroorganizmov, nazývaných toxíny. Ložiská chronickej infekcie znižujú odolnosť organizmu voči infekciám, vytvárajú alergie, ktoré môžu spôsobiť vážne ochorenia, ako je reumatizmus, glomerulonefritída atď. V tomto ohľade sú obzvlášť dôležité akútne tonzilitídy, t.j. chronické tonzilitídy.
Angína(z lat. ango - dusiť, stláčať) - akútne infekčné ochorenie, pri ktorom dochádza k lokálnemu zápalu najmä v hltanových mandlích. K infekcii (streptokoky, stafylokoky a pod.) najčastejšie dochádza vzdušnými kvapôčkami alebo potravou. Na základe závažnosti lokálnych a všeobecných javov a povahy priebehu ochorenia sa rozlišuje katarálna, folikulárna, lakunárna a flegmonózna tonzilitída. Bolesť hrdla je spôsobená lokálnym a celkovým ochladzovaním, nedostatkom vitamínov, častým prepracovaním atď.
Inkubačná doba je krátka - od niekoľkých hodín do niekoľkých dní. V prodromálnom období je zaznamenaná všeobecná nevoľnosť a pocit trápenia v krku pri prehĺtaní; s rozvinutou angínou - bolesť hrdla pri prehĺtaní, horúčka, celková nevoľnosť, bolesti hlavy, svalov. Bolesť v krku nevytvára trvalú imunitu, takže s ňou môžete ochorieť viac ako raz.
Každá bolesť v krku je plná vážnych komplikácií, ktoré vznikajú na pozadí senzibilizácie, ktorá po bolestiach hrdla trvá niekoľko týždňov. Medzi najčastejšie a najnebezpečnejšie komplikácie tonzilitídy patrí endokarditída, myokarditída, glomerulonefritída, artritída atď.
Tréning po bolesti hrdla je možné začať najskôr 10-12 dní po zotavení, s veľkými opatreniami a po špeciálnom vyšetrení (rozbor moču, EKG atď.). Záťaž by sa mala spočiatku výrazne znížiť v porovnaní s tým, čo sa užívalo pred ochorením, a postupne zvyšovať.
Chronická tonzilitída vzniká v dôsledku jednorazovej alebo opakovanej tonzilitídy, ale môže byť aj dôsledkom iných infekčných ochorení (šarlach, záškrt, osýpky a pod.).
Miestne príznaky chronickej tonzilitídy sú pocity sucha a pálenia v krku. Bežné príznaky zahŕňajú niekedy nízku horúčku a únavu.
Výskyt akútnej aj chronickej tonzilitídy uľahčuje pretrvávajúce porušovanie nosového dýchania, ktoré môže byť spôsobené zakrivením nosovej priehradky, zväčšením nosohltanovej mandle a pod. Neustále dýchanie ústami spôsobuje ochladzovanie a vysychanie hltana sliznice, v dôsledku čoho sú narušené jej cievne, imunologické a iné ochranné reakcie. Navyše, pri neustálom dýchaní ústami sa zvyšuje nebezpečenstvo, že mikróby priamo vstupujú do hltana z prostredia, čo zvyšuje pravdepodobnosť akútnej a chronickej tonzilitídy.
V prevencii akútneho a chronického zápalu mandlí u športovcov je dôležité otužovanie a rozvíjanie zručnosti nosového dýchania. Počas fyzickej aktivity nie je vždy možné zabezpečiť veľký objem ventilácie iba nazálnym dýchaním. Avšak vo všetkých prípadoch, keď dýchanie ústami nie je potrebné kvôli stresovým podmienkam, musíte dýchať nosom. Po tréningu je veľmi užitočné vypláchnuť ústa a hrdlo slabým roztokom alebo aspoň čistou teplou vodou.
Akákoľvek choroba vyradí človeka z obvyklého rytmu a núti ho zmeniť životný štýl.
Športovci sa budú musieť na určité obdobie zdržať tréningu.
Nútený odpočinok potrebuje každý, koho bolelo hrdlo – infekčné ochorenie, ktoré je ťažké, s horúčkou, zhoršením celkového stavu a možnými nebezpečnými komplikáciami. Preto je dôležité oslabený organizmus predčasne nepreťažovať športovými aktivitami.
Zákernosť angíny je v jej negatívnom vplyve na funkcie mnohých orgánov, najmä kĺbov, kardiovaskulárneho systému a obličiek. Zotavenie nie je dôvodom na upokojenie. 
Lekári varujú, že týždeň alebo dva po liečbe sa môžu objaviť komplikácie vo forme:
- Srdcové lézie - myokarditída, endokarditída, perikarditída;
- Patológie obličiek - pyelonefritída, glomerulonefritída;
- Artritída, reumatizmus;
- Lokálne komplikácie - otitis, laryngeálny edém;
- Sepsa.
Do posilňovne sa netreba ponáhľať. Pred začatím fyzickej aktivity je povinné lekárske vyšetrenie orgánov, ktoré najčastejšie trpia angínou.
Lekár zvyčajne predpisuje EKG - elektrokardiografiu srdca, niekedy je potrebná echokardiografia (ultrazvuk) tohto orgánu. Odoberá sa aj moč, krv (celkové) a reumatické testy. Po absolvovaní všetkých skúšok sa rozhoduje o otázke obnovenia športovej činnosti.
Ako vplýva šport na telo?
Telo oslabené chorobou si vyžaduje šetrný režim, ktorý vylučuje ťažkú fyzickú aktivitu. Tonzilitída v anamnéze je kontraindikáciou pre šport. 
Nie nadarmo boli v škole tí, ktorí boli chorí, oslobodení od telesnej výchovy aspoň na 2 týždne. Čo môžeme povedať o športe s jeho preťažením.
Uprostred boľavého hrdla vás bolí celé telo, máte horúčku, bolí vás hrdlo a nemáte silu sa hýbať – nikto nemyslí na tréning. Ale choroba ustupuje a mnohí túžia po obnovení vyučovania v strachu, že stratia tvar. Prečo lekári kategoricky zakazujú šport:
Obnovené telo vyžaduje čas a úsilie, aby sa úplne zotavilo. Cvičiť v tomto období znamená odoberať energiu imunitnému systému, už oslabenému chorobou.
Tréning v štádiu zotavenia je stres, ktorý negatívne ovplyvňuje telo a spomaľuje obnovu jeho zdrojov.
Šport môže vyvolať rozvoj komplikácií v dôležitých orgánoch, ktoré sú obzvlášť zraniteľné u tých, ktorí mali bolesť hrdla.
Telo oslabené škodlivými vírusmi, plesňami (pôvodcami angíny) nie je pripravené na fyzickú a psychickú záťaž, ktorá sprevádza športové aktivity.
V priemere trvá doba zotavenia, to znamená odstránenie všetkých príznakov ochorenia, od týždňa do 10 dní. Tento indikátor je však čisto individuálny v závislosti od charakteristík tela, závažnosti bolesti v krku a ďalších faktorov.
Je možné bežať
Beh je považovaný za jeden z najdostupnejších prostriedkov na zlepšenie zdravia. 
Pravidelný jogging pomáha:
- Zlepšenie krvného obehu, nasýtenie tkanív a orgánov kyslíkom;
- Posilnenie cievneho systému;
- Čistenie tela od odpadu a toxínov;
- Normalizácia metabolických procesov, zníženie množstva cholesterolu v krvi;
- Strata váhy;
- Produkcia endorfínov – hormónov radosti.
Ale na oslabeného človeka nefungujú všetky pozitívne vlastnosti behu. Kontraindikáciou behu je bolesť hrdla (akútna infekcia).
To platí aj pre profesionálnych športovcov. Potrebujú tiež čas na rehabilitáciu a obnovu telesných zdrojov. Začať trénovať včas znamená vystaviť sa riziku opakovanej angíny a problémov so srdcom a kĺbmi.
Je zakázané okamžite začať s intenzívnym joggingom. Najprv sú zobrazené ľahké tréningy - zahrievanie vo forme súboru jednoduchých cvičení. Záťaž pri behu by mala byť polovičná ako pred chorobou.
Odporúča sa intervalový tréning – striedanie behu s chôdzou, jogging v rýchlom a pomalšom tempe, pauzy umožňujúce telu oddych. Nechajte prvé sedenia nepresahovať 30 minút, mali by ste behať na rovinatom teréne.
Plávať v bazéne
Plávanie prináša telu nesporné výhody:
- Posilňuje svalový tonus;
- Trénuje kĺby a väzy;
- Zlepšuje krvný obeh a stimuluje činnosť srdca;
- Spaľuje extra kalórie;
- Pozitívne ovplyvňuje celkovú pohodu.
Existujú však aj rizikové faktory, ktoré sú nebezpečné pre ľudí, ktorí mali bolesť hrdla. V bazéne sú vždy prítomní pôvodcovia rôznych chorôb. Organizmus, ktorý v dôsledku infekcie stratil časť svojej obranyschopnosti, niekedy jednoducho nezvládne nový útok škodlivých patogénov. Existuje vysoká šanca, že znova ochoriete chytením nákazlivej choroby. 
Plávanie v bazéne je spojené s teplotnými zmenami, ktoré slúžia ako dodatočná záťaž pre oslabenú imunitu. Preto je rozumnejšie plávanie odložiť, kým sa neobnoví obranyschopnosť organizmu.
Prvé tréningy v bazéne by mali byť jemné a do úplného tréningového procesu by ste sa mali vrátiť postupne.
Kedy pokračovať v tréningu
Lekári tvrdia, že zotavenie trvá mesiac. Počas tohto obdobia sa imunitný systém môže posilniť a choroba neovplyvní dôležité orgány. 
Hlavným princípom obnovenia tréningu je postupnosť. Predchádzajúci tvar sa vráti jemným porciovaním.
Dva týždne po zotavení môžete začať s ľahkými rozcvičkami a dychovými cvičeniami, vyhýbať sa silovej záťaži a dlhým behom.
Individuálny plán lekcií vypracuje tréner, pričom zohľadní odporúčania lekára a údaje z úplného vyšetrenia. Trpezlivosť a kontrola vašej pohody vám pomôže postupne sa vrátiť do bývalej športovej formy bez poškodenia vlastného zdravia.
Šport pre dieťa
Pokiaľ ide o deti, ktoré sa vracajú k športu, všetka zodpovednosť padá na rodičov. 
Mamy a otcovia by mali vedieť:
Deti nedokážu objektívne posúdiť svoj stav. Aktívne dieťa neleží v posteli, chce sa hýbať, len čo sa cíti lepšie. Aby sa predišlo negatívnym následkom, stojí za to obmedziť nadmernú mobilitu.
Minimálna fyzická aktivita je povolená jeden a pol až dva týždne po vymiznutí zápalových procesov v krku - sčervenanie, opuch, bolesť pri prehĺtaní. Horúčka by nemala byť aspoň týždeň.
Predčasné zaťaženie je plné porúch srdcového rytmu a následných problémov kardiovaskulárneho systému.
Intenzita tréningu by sa mala zvyšovať postupne, prísne pod dohľadom lekára.
Pozrite si toto užitočné video:
Od momentu zotavenia musí prejsť aspoň mesiac, kým sa vrátite k plnohodnotnému športu. Dôležitý je tu individuálny prístup s posúdením zdravotného stavu konkrétneho dieťaťa. Niektorí budú potrebovať dlhšiu dobu rehabilitácie.
Športové rekordy a úspechy nie sú samoúčelné. Stratené zdravie nenahradia. Preto je dôležité dodržiavať odporúčania lekárov a neponáhľať sa do posilňovne až do úplného zotavenia.
Pred rozhodnutím o odpovedi na otázku, či je možné športovať s tonzilitídou, je potrebné pamätať na to, čo je tonzilitída, ako prebieha a aké sú možné komplikácie choroby. To všetko je potrebné na to, aby sme dospeli k vedomému pochopeniu situácie.
Tonzilitída je ochorenie mandlí, spôsobené vo väčšine prípadov pôsobením patogénnych baktérií streptokoky, stafylokoky, zriedkavejšie vírusy alebo plesne. Akútna tonzilitída je bolesť hrdla, veľmi zákerná choroba sprevádzaná intenzívnou bolesťou hrdla, výraznou celkovou intoxikáciou tela a vysokou horúčkou. Chronická tonzilitída, podobne ako väčšina chorôb, prebieha v menej závažnej forme, bez ťažkej intoxikácie, horúčky alebo horúčky nízkeho stupňa.
Bez vyšetrenia lekára nie je vždy možné určiť bolesť hrdla, mierne alebo stredne ťažké prechladnutie alebo akútnu respiračnú vírusovú infekciu. Hlavným rozdielom medzi prechladnutím a akútnymi respiračnými vírusovými ochoreniami od klasickej angíny je, že pri angíne nikdy nie je nádcha. Preto, ak sa nezistí bolesť hrdla, neduhy sú menšie a vaša túžba nevynechať cvičenie je neodolateľná, choďte do triedy. Je potrebné pamätať na svoje zdravie a zdravie ostatných, pretože prechladnutie aj bolesť hrdla sú nákazlivé choroby. Ak sa športová aktivita odohráva vo vnútri s veľkým davom ľudí, postarajte sa o svoje okolie a zostaňte doma.
Mali by ste tiež vedieť, že počas ARVI sa aktivuje hormón kortizol, ktorý ničí svalové tkanivo, takže silové cvičenia absolútne neprinesú pozitívny výsledok.
Kedy prestať cvičiť
Pri akútnej tonzilitíde je fyzická aktivita jednoznačne kontraindikovaná. Počas choroby sa zdravie výrazne zhoršuje a pomyslenie na športovanie väčšinu z nás ani len nenapadne. Okrem toho je bolesť hrdla plná závažných komplikácií, ako sú:
- reuma;
- myokarditída;
- pyelonefritída;
- artritída;
- meningitída;
- encefalitída.
Okrem toho môže byť bolesť hrdla sprievodným ochorením infekčných chorôb, ako sú:
- šarlach;
- osýpky;
- záškrtu.
Ak sú takéto komplikácie možné a dochádza k intenzívnej intoxikácii tela, odporúča sa prísny odpočinok v posteli.
Po normalizácii teploty, predchádzajúcej angíne a dobrom zdravotnom stave sú telesná výchova a šport počas dvoch týždňov kontraindikované. Po angíne pediater školopovinné deti oslobodzuje od hodín telesnej výchovy na dva týždne, preto by túto taktiku mali dodržiavať aj dospelí.
Pri chronickej tonzilitíde je všetko oveľa komplikovanejšie. Tu je potrebné v každom konkrétnom prípade konzultovať s lekárom. Situáciu ovplyvní stav mandlí, výsledky krvného testu, celkový zdravotný stav, prítomnosť alebo absencia sprievodných ochorení alebo komplikácií.
Aké druhy fyzickej aktivity sú povolené pri prechladnutí?
Ak máte miernu nádchu, ranná regeneračná zostava fyzických cvičení nezaškodí. Počas cvičenia bude krv lepšie nasýtená kyslíkom. Ak sa v dôsledku menšej fyzickej aktivity cez noc nahromadil hlien v dýchacom trakte, rýchlejšie sa vyčistí. V bazéne si môžete zaplávať v uvoľnenom tempe. V žiadnom prípade nepreťažujte svoje telo silovými cvičeniami a vysoko intenzívnym tréningom.
Zvýšte množstvo konzumovaných vitamínov, najmä vitamínu C. Pomôže v boji proti prechladnutiu. Vodu pite aktívne a nepreháňajte to.
Pomáha vám šport zotaviť sa?
Pri chronickej tonzilitíde v remisii je telesná výchova a šport jednoducho nevyhnutná. Takéto aktivity výrazne zvýšia imunitu a zlepšia zdravie, prispejú k dlhodobej remisii a úplnému zotaveniu. Pri výbere záťaží odporúčame poradiť sa aj s lekárom.
Šport ako prevencia angíny
Pravidelné cvičenie je jedným z najlepších spôsobov prevencie ochorení dýchacích ciest. Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že hlavným kontingentom tých, ktorí trpia angínou, sú deti vo veku 4 až 14 rokov, vynikajúcou prevenciou bude otužovanie, aktívne športové cvičenia na čerstvom vzduchu, letná aktívna rekreácia v zdravotníckych zariadeniach a na morskom pobreží. bolesti hrdla.
Žiaľ, niekedy nastanú situácie, keď dieťa, tínedžer alebo mladý muž, ktorý aktívne a pravidelne športuje, zúčastňuje sa súťaží, je nútený vynechať tréning a iné športové podujatia z dôvodu častých exacerbácií chronickej tonzilitídy a častých bolestí hrdla.
Okrem toho prítomnosť bakteriálnej infekcie v tele a aktívne cvičenie môžu prispieť k šíreniu infekcie do iných orgánov. V takýchto situáciách môže lekár odporučiť operáciu na odstránenie mandlí - tonzilektómiu. A hoci mandle slúžia ako prirodzená bariéra pre infekcie zasahujúce do priedušiek a pľúc, musia sa odstrániť, pretože sa z ochranných orgánov menia na živnú pôdu pre infekciu.
