Diétne bielkovinové, zeleninové, ovocné menu. Ovocná a zeleninová diéta ako bezpečný spôsob chudnutia. Ovocná a bielkovinová diéta Eleny Malysheva

Proteínovo-zeleninová diéta Existuje veľa variácií, ktoré možno nájsť na internete. Nižšie sú najobľúbenejšie a najúčinnejšie.

5-dňová bielkovinovo-zeleninová diéta

Jej princípom je úplné zlyhanie zo zemiakov, nápojov obsahujúcich alkohol a sódy. Sľubuje, že za 5 dní dosiahne výsledky chudnutia až 6 kg.

1 deň - premiešajte. Počas dňa môžete zjesť neobmedzené množstvo varených resp čerstvá zelenina bez toho, aby ste ich dochucovali soľou a olejom. Môžete si dať aj dva krajce čierneho chleba a 1,5 litra akejkoľvek zeleninovej šťavy okrem cvikly.

Kalendár výživy

Deň 2.3 – bielkoviny

Ráno Zelený čaj a krajec čierneho chleba s maslo(obsah tuku 72,5 %).

Obed Varené kuracie mäso (najlepšie sviečková) a kurací vývar.

Večera Tvaroh 1% - 200 g, dve kuracie vajcia.

Ak pociťujete hlad medzi jedlami, dovoľte si počas dňa vypiť šálku horúceho zeleného čaju s krajcom chleba.

3 dni bielkovinovo-zeleninovej diéty

100 g kuracieho filé alebo rovnakej hmotnosti 1% tvarohu

Vajíčko uvarené na mäkko - 1 ks.

Syr s obsahom tuku 50% alebo menej - 50 g

Zelenina sa konzumuje kedykoľvek v neobmedzenom množstve.

1 kg na 1 dennú diétu

Tento princíp sa dosahuje prísnejšími diétnymi obmedzeniami. Táto bielkovinovo-zeleninová diéta trvá od 1 do 4 dní.

Kalendár výživy

Ranný kefír 1% - 200 ml.

ObedKefír 1% - 200 ml, tvaroh 1% s bylinkami - 150 g.

Obed Zeleninová polievka, šalát z čerstvej zeleniny.

Popoludňajšie občerstvenie Zelený čaj - 200 ml, dva krajce chleba alebo hrianky bez masla.

Večera Nespracovaná zelenina, králičie mäso - 150 g.

Proteínovo-zeleninový diétny týždeň

Ak chcete trvalejší výsledok, dajte prednosť dlhšej diéte – 7 dní. Princíp diéty zostáva nezmenený: dni sa striedajú, rastlinné nahrádzajú bielkovinové. Ale v porovnaní s rovnakou možnosťou „1 kg za 1 deň“ denná dávka zvyšuje v priemere o 15%, čo už predstavuje 1200 kcal za deň.

Táto možnosť zaručuje výsledok chudnutia o 3 kg každých 7 dní. Okrem toho je týždenné trvanie vhodné ako v prípade obezity, tak aj pri ľahkej nadváhu, ktorý nezasahuje do bežných životných aktivít.

Proteínovo-zeleninová diéta na 21 dní

Kalendár výživy

MorningKefir 1% - 200 ml, tvaroh 1% s bylinkami - 150 g.

Obed Zelený čaj - 200 ml, krajec chleba alebo toast bez masla.

Obed Čerstvý zeleninový šalát, zeleninový guláš.

Popoludňajšie občerstvenie Zelené jablko - 1 ks, orechy a semená - do 50 g.

Večera Surová zelenina, nízkotučné varené ryby - 150 g.

Proteínová diéta so zeleninou má veľa pozitívne vlastnosti, ale spolu s nimi existujú jasné obmedzenia a dokonca aj kontraindikácie jeho použitia. Z tohto dôvodu skúsení odborníci na výživu odporúčajú poradiť sa so svojím lekárom, aby sa rozhodol, či s touto diétou schudnúť alebo nie.

Trvanie je rôzne - od piatich do dvadsiatich dní. Počas tejto doby váš denná dávka bude pozostávať z nasledujúcich položiek:

• Voda, zelený, bylinkový alebo čierny čaj, káva;
• Zelenina - čerstvá, dusená, varená, dusená;
• Mäso alebo ryby (vyberte chudé);
• Mliečne výrobky;
• Ovocie (nie veľké množstvo).

Podľa týchto bodov vytvoríme diétny jedálniček. Na hlavné obedové jedlo si treba pripraviť slepačí vývar alebo zeleninovú polievku. Jedna porcia by nemala presiahnuť 200 gramov. Môžete jesť po častiach, v malých porciách a často (až päťkrát denne).

Druhy stravy.

1. Štvordňová bielkovinovo-zeleninová diéta. Veľmi častá diéta vhodná pre tých, ktorí chcú schudnúť malé množstvo kilogramov krátky čas. Táto metóda chudnutia sa týka prísne diéty, takže pred použitím je najlepšie byť trpezlivý a zásobiť sa silou vôle.
   Vzorové menu na štyri dni.
   1. deň.
   Raňajky - pozostávajú z pohára jogurtu bez akýchkoľvek ovocných prísad alebo kefíru s obsahom tuku 1%.
   Obed - vezmite sto gramov tvarohu (najlepšie domáceho) a rovnaké množstvo kefíru, všetko premiešajte. Ak máte mixér, môžete vytvoriť homogénnu zmes a pridať niekoľko kúskov (2-3) sušených marhúľ (predtým opláchnite pod vriacou vodou).
   Obed - pripravte zeleninovú polievku z brokolice, šalát z uvareného kuracieho vajca, hlávkového šalátu, paradajok a byliniek.
   Večera - hovädzí guláš so zeleninou a šálka zeleného čaju.
   2. deň.
   Raňajky sú rovnaké ako v prvý deň.
   Druhé raňajky - jablko pečené v rúre s tvarohom.
   Obed - kurací vývar. Šalát z vareného morčacieho mäsa, rukoly, uhoriek a bazalky.
   Večera - nízkotučná ryba na pare s karfiolom (môžete aj brokolicu).
   3. deň.
   Raňajky – opakuje sa predchádzajúce diétne menu.
   Obed - pripravte koktail. Aby ste to urobili, vezmite 150 gramov jogurtu, 50 gramov tvarohu, 50 gramov mlieka a dve marhule (najskôr ich opláchnite a vykôstkujte), to všetko spracujte mixérom do hladka.
   Obed - pečieme bravčové mäso so zeleninou v rúre, do prílohy pridáme malú porciu hnedej ryže.
   Večera - šalát z vareného králičieho mäsa, vajec, rukoly, uhoriek a hlávkového šalátu. Vypite čaj.
   4. deň.
   Raňajky sa nezmenili.
   Druhé raňajky - kastról z ryže a jabĺk (nezabudnite, že porcia by nemala presiahnuť 200 gramov).
   Obed: krémová špenátová polievka. Šalát z varené huby, vajcia, zelenina.
   Večera - kúsok vareného hovädzieho mäsa a surová zelenina.
2. Klasická bielkovinovo-zeleninová diéta. Táto metóda je vhodná na dlhodobé používanie. Najlepšie je dvadsať dní. Počas tejto doby môžete schudnúť viac ako 10 kilogramov (treba však brať do úvahy fyziológiu tela). Počas celej doby trvania dodržujte pravidlá a neporušujte diétny jedálny lístok.
   Menu na dvadsať dní.
   1. deň.
   Tento deň je pokračovaním pôstnych dní (dodržiavali ste ich pred diétou). Dnes môžete jesť hrianky z ražný chlieb s tvrdým syrom a piť kefír po celý deň (vyberte nízkotučné a nie viac ako 1,5 litra).
   2. deň.
   Je rovnaký ako ten prvý. Namiesto kefíru môžete piť jogurt.
   3. deň.
   Raňajky - uvarte dve stredné kuracie vajcia a vypite jednu šálku ovocného alebo bylinkového čaju.
   Druhé raňajky - zeleninový šalát a varená morka.
   Obed - zeleninová polievka.
   Popoludňajšie občerstvenie - jedno jablko.
   Večera - pečená ryba so zeleninou.
   4. deň.
   Raňajky - varené hovädzie mäso a jedna uhorka.
   Obed - pečené jablko.
   Obed - polievka z hovädzieho vývaru s hubami.
   Popoludňajšie občerstvenie - zeleninový šalát.
   Večera - varená morka a dusená zelenina.
   5., 6. deň.
   Tieto dni by mali pozostávať z konzumácie veľkého množstva zeleniny. Šaláty môžete pripraviť z čerstvej alebo varenej zeleniny, dusiť a dusiť. Pite čistú vodu, čaj alebo kávu (bez cukru).
   7. deň.
   V tento deň jeme len dva kusy toastu s tvrdým syrom a pijeme kefír (1,5 litra). Toto by malo byť rozdelené do štyroch jedál.
   8. deň.
   Raňajky - varené kuracie filé a karfiol.
   Druhé raňajky - šalát z reďkovky, zelenej cibule, šaláty, uhorky.
   Obed - pečená ryba so zeleninou s pohánkovou kašou.
   Popoludňajšie občerstvenie - šalát z paradajok, papriky, rukoly.
   Večera - dusené teľacie mäso so zeleninou.
   9. deň.
   Raňajky - dve varené vajcia a šálka čaju (ak ho budete jesť na chudnutie, je lepšie ho piť).
   Obed - zeleninový guláš.
   Obed: krémová hubová polievka. Ryža s rybami a zeleninou (podávanie do 200 gramov).
   Popoludňajšie občerstvenie - kapustový šalát, bylinky, paprika (zelená).
   Večera - varená morka a zeleninový guláš.
   10., 11. deň.
   Vaša strava by mala pozostávať zo zeleniny. Nejedzte paradajky ani zemiaky. Môžete pripraviť polievku, šaláty, dusené mäso, rajnice. Pite čo najviac obyčajná voda, nasledujúce ráno čaj alebo káva.
   12. deň.
   Od tohto dňa vrátane sa diétny jedálny lístok opakuje všetky dni od začiatku diéty.
3. Proteínovo-zeleninová diéta na sedem dní. Diéta je založená na hlavných pravidlách a zásadách. Za týždeň môžete stratiť tri až päť kíl navyše.
   pondelok.
   Raňajky - pohár (150 gramov) jogurtu a jedno jablko.
   Druhé raňajky - šalát z varenej zeleniny.
   Obed - polievka z teľacieho vývaru a jeden kúsok toastu.
   Popoludňajšie občerstvenie - varené vajíčko a uhorka.
   Večera - šalát z pečeného hovädzieho mäsa a čerstvej zeleniny (hlávkový šalát alebo rukola, uhorky, zelené paprika, zeleň).
   utorok.
   Raňajky - toast a šálka čaju (káva).
   Obed - varená morka a brokolica.
   Obed - špenátová krémová polievka. Varená ryža so zeleninou a dusenou rybou.
   Popoludňajšie občerstvenie - zeleninový šalát.
   Večera - nízkotučný tvaroh, kyslá smotana a zelenina.
   streda.
   Raňajky - čerstvá zelenina a toast s kuracím filé.
   Druhé raňajky - ryža so zeleninou.
   večera - pohánka a dusený králik v kyslej smotane.
   Popoludňajšie občerstvenie - kurací vývar.
   Večera - šalát z varenej ryby, uhorky, bylinky, šalát, paradajky.
   štvrtok.
   Raňajky - akékoľvek varené mäso so zeleninou.
   Obed - pohár kefíru a jablko.
   večera - ovsené vločky a dusené rybie koláče. Zeleninový šalát.
   Popoludňajšie občerstvenie - jablko pečené v rúre s domácim tvarohom.
   Večera - dusená zelenina a kuracie prsia.
   piatok.
   Raňajky - pohár kefíru a toast z ražného chleba.
   Druhé raňajky - jablkový a ryžový kastról.
   Obed - rybacia polievka, šalát z varených vajec, čerstvá zelenina (môžete jesť kúsok čierneho chleba).
   Popoludňajšie občerstvenie - ryža s dusenou zeleninou.
   Večera - dusené baklažány, cuketa a varené morčacie mäso.
   sobota.
   Raňajky - pohár paradajkovej šťavy a jedno natvrdo uvarené vajce.
   Obed - zjedzte šalát z čerstvej zeleniny, vyberte si podľa chuti.
   večera - kaša z perličkového jačmeňa s duseným kuracím mäsom a hubami.
   Popoludňajšie občerstvenie - nízkokalorický tvaroh a pohár kefíru.
   Večera - šalát z pečeného teľacieho mäsa a zeleniny.
   nedeľa.
   Raňajky - pripravte si omeletu z dvoch vajec, uhorky.
   Obed - ryža a jablkový kastról.
   Obed - polievka pre kurací vývar(bez zemiakov), ryža s hovädzím mäsom.
   Popoludňajšie občerstvenie - šalát z varenej sezónnej zeleniny.
   Večera - varená morka a zeleninový guláš. Pohár bylinkovej infúzie.

Ovocno-bielkovinová diéta je atraktívna svojou dostupnosťou a vysoká účinnosť. S jeho pomocou, za predpokladu, že máte dobrý metabolizmus, môžete schudnúť 5 kg za 5 dní.

JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Veštkyňa Baba Nina:“Vždy bude veľa peňazí, ak si ich dáte pod vankúš...” Prečítajte si viac >>

Ovocno-bielkovinová diéta existuje v rôzne možnosti: Líšia sa výživovým vzorcom a trvaním. Aby ste si vybrali ten správny, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám, odporúča sa najskôr konzultovať s odborníkom.

Ukázať všetko

Základné princípy

Diéta je charakteristická kombináciou potravín s vysoký obsah veverička s ovocím. V tomto čase telo dostáva bielkoviny a vitamíny, ktoré potrebuje.

Mastné jedlá a potraviny obsahujúce veľké množstvo rýchle sacharidy(čokoláda, iné sladkosti) sú počas trvania diéty úplne vylúčené. Preto sa do bielkovinových potravín nemôžu pridávať žiadne hotové omáčky, dokonca aj množstvo soli bude musieť byť obmedzené na minimum. Môžu sa použiť iba aromatické bylinky.

Je dôležité urobiť výpočty: na jedno jedlo z bielkovinového jedla musíte zjesť najviac 200 g bielkovín (hmotnosť porcie môže byť viac). Bielkoviny sa striedajú s ovocím, a pre ďalšie stretnutie Je povolené jesť 1-2 plody. Zoznam povoleného ovocia zahŕňa marhule, broskyne, rôzne bobule, citrusové plody a kivi.

Hlavným pravidlom je konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny a ovocie iný čas. Príklad vhodnej stravy:

Čas jedla	Diétne vlastnosti
	Jedzte proteínovú omeletu na pare alebo porciu tvarohu, vypite pohár čaju
obed	Jedno ovocie povolené
	20-30 minút pred obedom musíte vypiť pohár vody na zlepšenie metabolizmu. Môžete jesť buď polievku alebo proteínová miska(mäso alebo ryba) so zeleninovou prílohou
	Jedno ovocie, ale nie skôr ako dve hodiny po obede
	Môžete jesť najmenej dve hodiny pred spaním rastlinný proteín- fazuľový tvaroh tofu. Odporúča sa nastrúhať, pridať nakrájanú zeleninu a okoreniť olivový olej zmiešané s bylinkami alebo citrónovou šťavou

Pre svoju stravu si môžete vybrať nízkotučné mäso a ryby, tvaroh, syry, kefír a vajcia. Treba sa vyhýbať živočíšnym tukom.

Povolené ovocie sú ananásy, pomaranče, hrušky av sezóne - melón alebo rôzne bobule. Odporúča sa pitie minerálka, zelená príp Bylinkový čaj, domáca limonáda bez cukru a sódy.

Pri výbere ovocia a bobúľ pre túto diétu vám pomôže tabuľka s ich podrobnými charakteristikami:

Ovocie a bobule	Obsah kalórií, 100 g	Sacharidy, g	Proteíny, g
Čerstvé marhule
Pomaranče
Hrozno
Hruška (v závislosti od odrody)
Čerstvé figy
Kustovnica
Mandarínky
Čerstvé slivky
Sušené slivky
Čierna ríbezľa
Jablká (v závislosti od odrody)



Výhody a nevýhody

K rýchlemu zhadzovaniu nadváhy pomáha druh diéty, pri ktorej sa v strave prakticky nenachádzajú žiadne tuky. Preto sa za týždeň môžete zbaviť 5-6 kg. Existujú však dlhodobejšie možnosti stravovania, ktoré prinášajú pôsobivejšie výsledky.

Tí, ktorí pri tejto diéte schudnú, nepociťujú hlad a dostávajú vitamíny v najdostupnejšej forme na vstrebávanie, takže nie je potrebné prijímať ďalšie vitamínové komplexy. Ovocie poskytuje telu vlákninu, ktorá pomáha normalizovať trávenie. Iné benefity:

1. 1. Pomaranče a ananás pomáhajú rýchlejšie odstraňovať toxíny.
2. 2. Minerály obsiahnuté v jablkách a citrusových plodoch priaznivo pôsobia na pokožku a zlepšujú pleť.
3. 3. Grapefruity a ananás sú dôležité pri chudnutí, pretože pomáhajú odbúravať tukové zásoby.

Ovocie a zelenina sú tiež chutné, takže strava nevytvára psychické nepohodlie. A mäso a ryby obsahujú dostatok bielkovín, aby človek nepociťoval bolestivý hlad.

Je dôležité mať na pamäti, že bielkoviny sú potrebné pre rast svalov, preto je táto diéta vhodná len pre ľudí, ktorí sa aktívne venujú športu. Stačí ráno napumpovať brušné svaly (30-krát v jednom prístupe, nebude to trvať dlhšie ako 15 minút), urobiť 20 drepov počas dňa a chodiť aspoň hodinu.



Kontraindikácie

Ovocno-bielkovinová diéta sa tehotným ženám neodporúča. Citrusové plody môžu spôsobiť alergie, a to ako u matiek, tak následne u detí. Z rovnakého dôvodu je diéta počas laktácie kontraindikovaná, pretože neposkytuje normálna výroba mlieko. Pri veľkom množstve bielkovín sa môžu zhoršiť chronické choroby obličky Ak sa teda rozhodnete držať práve takúto diétu, je potrebná predbežná konzultácia s lekárom.

Táto diéta nie je vhodná pre deti a mladistvých, pretože aktívna práca Pre svoj mozog a úspešné štúdium potrebujú sacharidy.

Vzorové menu

Na produktoch povolených na takejto diéte sa môžete dostatočne nalíčiť pestré menu na 5 dní s prihliadnutím na striedanie proteínových a ovocných jedál. Odporúča sa piť vodu a zelený čaj, vylúčiť obilniny zo stravy. Vzorové menu na 5 dní:

Takéto päťdňové cykly sa môžu opakovať, ale interval medzi nimi musí byť aspoň dva týždne. Pomôže to zbaviť sa tukového tkaniva bez dotyku svalová hmota.

Existuje aj sedem- a desaťdňová verzia ovocno-bielkovinovej diéty. Pre týždenné menu si môžete vytvoriť nasledovné menu:

Deň v týždni	Diéta
pondelok	1. Raňajky: dve vajcia natvrdo alebo omeleta, šálka zeleného čaju; 2. Druhé raňajky: polovica grapefruitu; 3. Obed: varené morčacie filé, paradajkový šalát; 4. Popoludňajšie občerstvenie: pohár egrešov alebo iných bobúľ; 5. Večera: šalát s tofu, akékoľvek ovocie ako dezert
	1. Raňajky: nesladený tvaroh s bylinkami, čaj; 2. Druhé raňajky: dve mandarínky; 3. Obed: dusený králik, uhorkový šalát s bylinkami; 4. Popoludňajšie občerstvenie: niekoľko sliviek; 5. Večera: šalát z morských plodov
	1. Raňajky: pohár jogurtu, pár kúskov syra; 2. Druhé raňajky: zelené jablko; 3. Obed: pečený moriak, šalát z akejkoľvek povolenej zeleniny; 4. Popoludňajšie občerstvenie: ovocie; 5. Večera: dusené rybie rezne, pomaranč ako dezert
	1. Raňajky: proteínová omeleta; 2. Druhé raňajky: oranžová; 3. Obed: hovädzí stroganoff, surová zelenina; 4. Popoludňajšie občerstvenie: 100 g vodného melónu; 5. Večera: varený zubáč
	1. Raňajky: tvaroh; 2. Druhé raňajky: pár mandarínok; 3. Obed: pečené kura so zelenými fazuľkami; 4. Popoludňajšie občerstvenie: jablko; 5. Večera: tvarohový kastról bez múky
	1. Raňajky: omeleta; 2. Druhé raňajky: pár kiwi; 3. Obed: pečené morčacie filé, uhorkový a paradajkový šalát; 4. Popoludňajšie občerstvenie: pohár akýchkoľvek bobúľ; 5. Večera: dusená ryba
nedeľu	1. Raňajky: nesladený tvaroh s bylinkami; 2. Druhé raňajky: ananás; 3. Obed: varený kurací rezeň, uhorkový šalát; 4. Popoludňajšie občerstvenie: pohár čučoriedok alebo černíc; 5. Večera: kuracie filety s hubami a zeleninou

Hlad medzi jedlami nemožno tolerovať. Ak vám jedno jablko nestačí, môžete zjesť druhé.

Brazílska verzia ovocno-bielkovinovej diéty

V Brazílii sú cenené vyrysované svaly, tónované telo, ale skôr zaobleného tvaru. Základ národná kuchyňa fazuľa a morské plody. A hlavnými princípmi brazílskej verzie ovocno-bielkovinovej diéty je zníženie množstva sacharidov, no nie ich úplné opustenie.

V Brazílii sú jamy (alias sladké zemiaky) obľúbené, pretože pomáhajú spaľovať tuk. Orientačný jedálny lístok na jeden deň je možné zostaviť nasledovne, upravený na domáce pomery:

S tak rozmanitou ponukou vitamínov a mikroelementov sa brazílska verzia priaznivo porovnáva s Dukanovou diétou a inými proteínovými diétami. Ale je predpoklad, že ak sa to bude dodržiavať, človek sa bude aktívne venovať športu. Ženám sa odporúča fitness, plávanie a tanec.

A trochu o tajomstvách...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Ingy Ereminy:

Deprimovala ma najmä váha v 41 rokoch, vážil som spolu až 3 zápasníci sumo, konkrétne 92 kg. Ako úplne schudnúť prebytočné kilogramy? Ako sa vyrovnať s perestrojkou hormonálne hladiny a obezita? Ale nič neznetvorí a nezotvorí človeka mladším ako je jeho postava.

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Prevádzka laserová liposukcia? Zistil som - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové ​​procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom pre výživu. Môžete, samozrejme, skúsiť behať na bežiacom páse, kým sa nezbláznite.

Medzi mnohými energetickými systémami s vlastnými prospešné vlastnosti Ovocná diéta na chudnutie vyniká. Tento spôsob chudnutia nebude len robiť štíhla postava, ale tiež nasýti telo vitamínmi a minerály. Zdravé potraviny človeka nabijú energiou a dodajú skvelá nálada.

Diétne vlastnosti

Systém chudnutia navrhuje jesť iba ovocie. Majú nízky obsah kalórií a zdravé zloženie. Plody obsahujú veľké množstvo vitamínov a vlákniny. Sú tiež z 90% z vody. Toto zloženie ovocia niekoľkonásobne zvyšuje efektivitu procesu chudnutia.

Hlavnou výhodou ovocnej diéty na chudnutie je, že zložky nemusia byť varené. Vďaka tomu sa v ovocí úplne zachová. užitočné zloženie. Látky v nich obsiahnuté:

1. Draslík. Makroelement čistí telo a odstraňuje z neho prebytočnú tekutinu. Jeho nedostatok spôsobuje pocit slabosti a ospalosti. Veľa draslíka obsahujú banány, datle a červené ríbezle.
2. Vápnik. Potrebuje to kostrový a obehový systém. Vápnik sa nachádza vo veľkých množstvách v tomelu, malinách, pomarančoch, citrónoch, záhradné jahody.
3. magnézium. Prvok pomáha zvyšovať odolnosť organizmu voči stresu a zlepšuje kondíciu kostrový systém. Nachádza sa vo vodných melónoch, tomeloch a banánoch.
4. Železo. Makronutrient zlepšuje fungovanie imunitný systém. Jeho nedostatok sa prejavuje vo forme anémie a slabosti. Železo je prítomné v jablkách, hruškách a tomelu.
5. Vitamín C. Lídrom v obsahu tohto prvku sú citrusové plody (pomaranče, mandarínky, citróny).

Ananás pôsobí ako prírodný spaľovač tukov a broskyňa pomáha zlepšovať činnosť tenkého čreva.

Dosiahnuť pozitívny výsledok Pri dodržiavaní ovocnej diéty musíte podľa recenzií tých, ktorí schudli, správne konzumovať potraviny zahrnuté v strave.

Základné pravidlá stravovania

Systém chudnutia vyžaduje dodržiavanie niektorých odporúčaní:

• Pri tvorbe jedálneho lístka by ste mali uprednostniť sezónne ovocie, ktoré rastie v blízkosti. Plody čerstvo natrhané z konárov sú totiž oveľa chutnejšie a zdravšie ako tie prinesené zďaleka. Exotiku by ste však nemali úplne opustiť. Spomedzi týchto druhov ovocia sa osvedčili najmä citrusové plody, kivi, banány, melóny a vodné melóny.
• Počas diéty by sa všetky potraviny mali konzumovať čerstvé, pretože tepelné spracovanie ničí najviac vitamíny a minerály.
• Dbajte na dodržiavanie pitného režimu. Za deň by ste mali vypiť aspoň 1,5 litra tekutín. Okrem vody môžete piť zelený a bylinkový čaj, šípkový odvar. Kávu môžete piť na raňajky, ale bez pridania cukru.
• Jedálny lístok by nemal obsahovať soľ ani alkoholické nápoje.

Pri dodržiavaní ovocnej stravy na chudnutie musíte viesť aktívny životný štýl: veľa chodiť a športovať. Vďaka pohybu sa totiž aktivuje metabolizmus.

Aké ovocie je najzdravšie?

Výrobky zahrnuté do systému chudnutia je potrebné vyberať obzvlášť starostlivo. Najviac zdravé ovocie možno pripísať:

1. Citrus. Majú nízky obsah kalórií. Okrem toho grapefruity aktivujú metabolické procesy, čo vám umožňuje urýchliť proces chudnutia. Pomaranče obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá prečisťuje gastrointestinálny trakt.
2. Jablká sú často zaradené do ovocnej stravy kvôli ich nízkemu obsahu kalórií a vysokému množstvu vitamínov. Keď sa však konzumujú čerstvé, môžu zvýšiť chuť do jedla, preto je najlepšie ich jesť pečené.
3. Ananás vďaka bromelaínu pomáha odbúravať tukové zásoby a tým sa zbavuje nadváhy. Ovocie je obzvlášť účinné v boji proti celulitíde.
4. Banány sú klasifikované ako vysoko kalorické ovocie, čo ich robí nevhodnými pre diétnu výživu. Dokážu nahradiť plnohodnotné jedlo a účinne potlačiť vašu chuť do jedla. Pri konzumácii sa výsledná energia spotrebuje počas dňa a telu prinesie len úžitok.
5. Broskyne priaznivo ovplyvňujú činnosť čriev a zlepšujú tráviace procesy.

Ovocná diéta, podľa odborníkov je vynikajúcou voľbou napájacieho systému. Správna kombinácia produkty môžu zlepšiť stav pokožky a pleti. Ak je pomalý a suchý, musíte do stravy zaviesť červené ovocie.

Pre tých s mastnými resp problémovú pleť Najlepšie je jesť sladkokyslé alebo zelené ovocie (citrusové plody).

Banány, hrozno a melón treba do jedálnička zaraďovať opatrne kvôli veľkému množstvu fruktózy a sacharidov.

Druhy stravy

Pravidelná konzumácia ovocia má podľa odborníkov na výživu pozitívny vplyv na stav človeka. Dochádza k nasýteniu vitamínmi a minerálmi, zrýchľuje sa metabolizmus a eliminujú sa odpad a toxíny.

Existujú tieto druhy ovocných diét na chudnutie:

• mono-diéta;
• zmiešané.

Monodiéta je založená na konzumácii jedného druhu ovocia alebo šťavy. Trvá 1 deň, aby nedošlo k poškodeniu tela. Diéta je charakteristická prísne pravidlá a nedostatočný príjem živiny. Strata hmotnosti môže byť až 3 kg. Tento efekt možno dosiahnuť distribúciou pôstne dni raz za týždeň.

Táto diéta sa vyznačuje konzumáciou až 2 kg ovocia denne. Sú rozdelené do 4-5 jedál. Pite až 1 liter čerstvej šťavy denne.

Medzi obľúbené mono-diéty patria: pomaranč, banán, grapefruit, jablko a ananás.

Existujú 2 typy zmiešanej stravy:

1. Precízne rozmixované – keď sa pri diéte používa rôzne ovocie.
2. Obsiahly. Diéta obsahuje okrem ovocia aj iné potraviny.

Trvanie možnosti 1 je približne týždeň. Ovocné diétne menu na chudnutie na 7 dní je založené na správnej kombinácii rôznych druhov ovocia. Potrebné množstvo sa rozdelí na 4-6 dávok. Dôležitá podmienka- súlad pitný režim. Povolené nápoje zahŕňajú vodu, bylinné infúzie a čerstvo vylisované šťavy. Za deň môžete vypiť 2,5 litra tekutín. Ovocie sa každý deň strieda, dva druhy sa kombinujú alebo jedia rôzne, pripravujú sa šaláty, prívarky a iné jedlá.

Pri komplexnej strave je jedálny lístok výživnejší. Je založená na ovocí a je doplnená o bielkovinové a zeleninové potraviny. Proces chudnutia nastáva postupne, nevyskytujú sa žiadne kožné problémy (strie či ochabnutie). Telo chudnúceho človeka neprežíva stres, jedálniček je pestrý, nie je cítiť hlad.

Rýchla diéta

Keď je pre chudnúcich ťažké udržať si systém chudnutia na jednom produkte, na pomoc príde ovocno-bielkovinová diéta. Pomôže vám rýchlo schudnúť bez pocitu hladu. Odborníci odporúčajú ovocnú diétu pre rýchle chudnutie nasledujúce produkty:

1. Môžete jesť: jablká, hrušky, citrusové plody, ananás. Aby sa dosiahli, musia sa striedať pozitívny efekt.
2. Príjem bielkovín zabezpečuje mäso a morské plody sa konzumujú pre spestrenie.
3. Diéta by mala obsahovať syr feta, nízkotučný tvaroh a nízkotučný kefír.
4. Nie je zakázané používať kuracie vajcia vo varenej forme.

Nesmieme zabudnúť na zapnutie vody, bylinkové čaje a čerstvé šťavy.

Ovocná a zeleninová strava obsahuje veľké množstvo potravín, ktoré je možné konzumovať počas dňa. Zelenina a ovocie sa môžu jesť čerstvé alebo varené. Zemiaky, banány a hrozno sú vylúčené zo stravy. Ovocné diétne menu na chudnutie je založené na nasledujúcich pravidlách:

• musíte jesť 1 kg ovocia alebo zeleniny ráno a pred spaním;
• objem ostatných jedál je 300 g;
• ovocie by sa nemalo šúpať, pretože obsahuje veľa živín;

Pite aspoň 1,5-2 litra vody denne.

Ovocná diéta na chudnutie o 10 kg

Jeho trvanie je 7 dní. Niekedy je povolené jeho predĺženie na 14 dní pridaním požadované množstvo doplnkové produkty. Diéta sa môže používať nie viac ako raz za 3 mesiace. Ak dôjde k poruche, napájací systém sa znova spustí. Produkty sú distribuované nasledovne:

• Raňajky. Pozostáva z 1 grapefruitu, 2-3 vlašské orechy. Alternatívna výživa zahŕňa 2 kiwi a 20-30 g sušienok. Tretia možnosť stravovania zahŕňa ovocné šaláty oblečené s nízkotučným jogurtom.
• večera. Musí byť prítomný pri jedle proteínové produkty. Môže to byť malé množstvo kuracieho mäsa alebo porcia dusenej omelety na vode.
• Olovrant. Pozostáva z 1 jablka alebo pomaranča, niekedy z malého množstva vodného melónu. Ovocný šalát si môžete pripraviť z povoleného ovocia a ochutiť ho nízkotučným jogurtom.
• večera. Zloženie bielkovín jedlá vám pomôžu vyhnúť sa nočnému pocitu hladu. Uprednostniť možno rybí steak, paradajkový šalát a kefír.

Ovocné diétne menu na chudnutie na týždeň vám umožní rozlúčiť sa s 5 až 10 kg nadváhy. Koniec koncov, strava je pestrá a zahŕňa nielen čerstvé ovocie, ale aj rôzne nízkokalorické jedlá.

Na dosiahnutie mínus 10 kg na ovocnej diéte je potrebné striktne dodržiavať diétu, správne dávkovať objem jedál a jesť len schválené potraviny.

Pri prísnej diéte sa menu nedá nazvať vyváženým, pretože pozostáva výlučne z ovocia. IN rôzne dni Očakáva sa použitie nasledujúcich množstiev:

1. 1. deň - 1 kg.
2. 2. deň - 1,5 kg.
3. 3. deň - 2 kg.
4. 4. deň - 2 kg.
5. 5. deň - 1,5 kg.
6. 6. deň - 1 kg.
7. 7. deň - 1 kg.

Výsledky ovocnej diéty na chudnutie počas 7 dní sa pohybujú od 8 do 10 kg. Niekedy sa podobná diéta používa pri očistných diétach počas troch dní.

Ukončenie diéty

Spôsob konsolidácie získaných výsledkov do značnej miery závisí od typu možnosti výživy. Ovocná monodiéta zahŕňa nasledujúce odporúčania:

• Do ponuky postupne pribúdajú nové produkty. V prvých 3 dňoch po diéte zaveďte huby, zeleninu a kuracie vajcia (1 ks).
• Od 4. dňa menu obsahuje kašu, chudé varené mäso a nízkotučné mliečne výrobky.
• Pre zabezpečenie správneho metabolizmu je potrebné dodržiavať pitný režim (1,5-2 litre vody).
• Po 7 dňoch môže byť jedálny lístok spestrený rybami, mäsom a sušeným chlebom.
• Po 2 týždňoch by ste mali jesť po častiach a postupne zvyšovať obsah kalórií v dennej strave.

Pre zmiešané diéty existuje nasledujúci plán odchodu:

1. S ovocím a bielkovinami môžete začať konzumáciou obilnín, mäsa, rýb a húb.
2. Povolené dezerty sa môžu zaviesť do stravy 6. deň po diéte. Je dovolené jesť celozrnný chlieb, kašu s mäsom alebo rybou.
3. Posledný, ktorý má byť zadaný vyprážané jedlá, soľ, pečivo, alkoholické nápoje.

Hlavná vec je jesť 5-krát denne, piť veľa vody, džúsov a zeleného čaju.

Výhody a nevýhody diéty

Výživový systém, rovnako ako mnohé iné, má svoje pozitívne a negatívne vlastnosti. Výsledky ovocnej diéty na chudnutie sú podľa recenzií a názorov žien ohromujúce. Medzi hlavné výhody patrí:

• Táto diéta je cenovo dostupná. Rôzne druhy ovocia sa dajú kúpiť celoročne v supermarketoch.
• Ovocie je zaradené do jedálnička čerstvé, takže chudnúci nemusia tráviť veľa času jeho prípravou.
• Strava bude bohatá na vitamíny, minerály, vlákninu a sacharidy.
• Znižuje sa výskyt celulitídy a spaľujú sa tukové zásoby.
• Kombinácia chutí rôznych druhov ovocia uľahčí vykonávanie diéty, ktorá zostane nízkokalorická.
• Diéta vám umožňuje regulovať metabolizmus a zlepšiť trávenie.
• Počas systému chudnutia sa telo zbaví toxínov, odpadu a voľných radikálov, pretože plody obsahujú antioxidanty.
• Vitamíny a užitočný materiál v ovocí zlepší stav vlasov, nechtov a pokožky.
• Z hľadiska gastronomických preferencií patrí diéta k tým najchutnejším.

Ak je strava niekoľko dní nasýtená iba ovocím, môže to ovplyvniť telo nielen pozitívne, ale aj negatívne. Poškodenie ovocnej stravy na chudnutie je nasledovné:

1. Tukové usadeniny sa zachová, ak budete jesť ovocie, ktoré obsahuje veľa fruktózy. Zároveň sa vám zvýši hladina cukru v krvi. Preto je potrebné obmedziť množstvo konzumovaného sušeného ovocia, hrozna, banánov, fíg a žeruchy.
2. Ovocná strava môže spôsobiť alergické reakcie.
3. Jedálny lístok je nevyvážený, pretože nezodpovedá potrebám tela na bielkoviny a tuky.
4. Ovocné diéty sú vo všeobecnosti nezlučiteľné s aktívnym spôsobomživota. Koniec koncov, nedostatok bielkovín a sacharidov môže viesť k vyčerpaniu svalovej hmoty.
5. Zvýšený obsah Vlákninu v ovocí možno považovať za klady aj zápory diéty. Bez dodržiavania pitného režimu, toxínov a škodlivé látky v črevách v ňom zostanú a začnú sa reabsorbovať. V dôsledku toho môže dôjsť k opakovanej intoxikácii tela.
6. Nie všetky regióny sa môžu pochváliť širokou distribúciou rovnomerného ovocia, ako sú jablká alebo hrušky. Preto je potrebné vziať do úvahy značné náklady na granátové jablká, grapefruity alebo ananásy.

Aby ste dosiahli, je potrebné vziať do úvahy všetky nevýhody systému chudnutia efektívny výsledok.

Kontraindikácie

Podobné systémy jedlo má určité obmedzenia. Okrem negatívnych vlastností má podľa recenzií ovocná diéta na chudnutie aj kontraindikácie. Tie obsahujú:

• Alergické reakcie A individuálna intolerancia Hlavnou zložkou stravy je ovocie.
• Choroby gastrointestinálneho traktu, najmä v akútnom štádiu.
• Patológie obličiek, pečene, pankreasu.
• Diabetes.
• Starší a detstva.
• Tehotenstvo a dojčenie.
• Pri poruchách metabolizmu sacharidov.

Ak ovocie nepatrí medzi obľúbené jedlá chudnúceho človeka, tak o takejto diéte pri chudnutí neuvažujte. To môže viesť k stresu v tele.