Ahoj všetci! Mnohé ženy hľadajú „svoje ideálna strava“, Nie som výnimkou medzi ženami a často držím diéty, ani nie ako prostriedok na chudnutie, ale ako prostriedok na vyloženie pečene, keďže mám vrodené zdeformované žlčníkové kamene a často ma bolí pečeň.

Prospešné potraviny na chudnutie sú jablká, prečisťujú črevá a pečeň, kefír 1% tuku, kuracie prsia bez tuku a kože, toto mäso je nízkokalorické a ľahko stráviteľné v črevách a pohánka, tiež prečisťuje črevá a pečeň.

Diétne dni dodržiavam v inom poradí, podľa mojich predstáv.

Môže to byť deň kefíru a pohánky.

Pohánka obsahuje veľké množstvo vitamínov, bielkovín, železa, jódu, všetkého, čo naše telo potrebuje. Kefír je zdravý fermentovaný mliečny výrobok s nízkym obsahom kalórií. Pri tejto diéte sa pohánka nevarí ako obvykle, vylúhuje sa vo vriacej vode. To znamená, že umytú pohánku cez noc zalejem vriacou vodou, zabalím a ráno je hotová diétna kaša ktorý sa zajedá kefírom. Nepridávajte soľ do kaše extrémny prípad môžete pridať sójovú omáčku. Ak toto budete jesť 5 dní, výsledok môže byť až 5 kg za 5 dní, môžete piť zelený čaj A obyčajná voda. Jedzte v malých porciách, ale častejšie, aby ste predišli pocitu hladu a tým nenaťahovali žalúdok.

K tejto diéte, ktorá je pomerne zložitá a nie je obzvlášť chutná, môžete pridať kapustový šalát alebo uhorku, po 18 hodinách môžete zjesť zelené jablko alebo pár plátkov pomaranča či grapefruitu, citrusové plody pomáhajú odbúravať tuk v tele.

Diéta s jablkami a kefírom je silným čističom pečene a čriev. Denne môžete zjesť až 2 kg jabĺk a až jeden a pol litra kefíru a vody. Nič viac nie je možné. Kilogramy rýchlo odchádzajú. Na takejto strave dlho nevydržíte, buď chcete mäso, alebo vám nevyhovujú jablká.

Alebo môžete zjesť všetky štyri ingrediencie za jeden deň, je to pestré a nebude to tak nudné. Menu na deň je jednoduché, varené kuracie prsia 500 gramov, dusená pohánková kaša, jablká a kefír 1,5 litra. Hlavná vec je nenechať svoje telo hladovať, jesť na požiadanie, v malých dávkach.

Každý si vyberá raňajky pre seba, nemôžem sa naraňajkovať ráno, ale tiež nemôžem jesť jablko na lačný žalúdok, pijem kefír. O niečo neskôr, keď som pocítil hlad, zjem jablko. Obed je trocha pohánky a kúsok nadrobno nakrájaných kuracích pŕs, môžete si to umyť zelený čaj, A lepšie ako odvar bylinky, čo je pre vaše telo najlepšie, napríklad bylinná zbierka gastrointestinálneho traktu alebo len harmanček. Mojím poobedným občerstvením je opäť jablko alebo kefír. Večera je povinná do 18:00, večera je rovnaká ako obed. A po 18 hodinách, najmä ak idete spať neskoro, môžete podľa potreby zjesť jablko a vypiť pohár kefíru, najneskôr však hodinu pred spaním.

Šťastné chudnutie pre vás)

Video recenzia

Všetky (5)

Kuracia diéta- jednoduchý a cenovo dostupným spôsobom schudnúť bez pocitu hladu a horšieho pocitu. Zistite z článku, ako as čím musíte jesť kuracie mäso a vajcia, aby ste schudli až 7 kg za týždeň!

Možno je kuracie mäso najuniverzálnejším produktom, ktorý vám umožňuje jesť výživne, chutne a lacno. Ale hlavnou výhodou tohto vtáka je nízky obsah kalórií, kvôli ktorému sa kuracie mäso používa v mnohých diétach, ktoré zahŕňajú efektívne a bezpečné chudnutie. Na základe tohto produktu bola dokonca vytvorená monodiéta, ktorá sa volala kuracia diéta. Je založená na konzumácii výlučne tohto mäsa počas celého obdobia chudnutia. Okrem toho sa používa prevažne iba jedna časť vtáka - prsia. Má najmenej kalórií a je jednoducho pokladnicou. užitočné látky. Zároveň je lepšie nejesť zvyšok kuracieho mäsa – obsahujú veľa tuku a cholesterolu vznikajúceho počas tepelné spracovanie. Vyhnite sa najmä zradným krídlam – najtučnejšej časti tohto vtáka.

Keďže kuracie mäso je bohaté na bielkoviny, tým, ktorí dodržiavajú kuracie diéty, sa odporúča aktívne sa venovať fitness. Aj malé fyzické aktivity urýchlia postup k cieľu a pomôžu zbaviť sa nadváhu tak rýchlo ako sa len dá. Telo navyše nadobudne zvodné tvary, stane sa fit a štíhle. Nie náhodou sa toto mäso považuje za ideálne diétny výrobok, vhodné na šport, liečbu a rôzne diéty.

Výhody a nevýhody

Hlavnou výhodou tejto diéty je jednoduchosť. V našich obchodoch je toľko kuracích pŕs, že nebudete mať problém ich nájsť. Ide o najdostupnejšie a najlacnejšie mäso, ktoré je na pultoch obchodov hojne prezentované kedykoľvek počas roka - v lete, na jeseň alebo v zime nie je nedostatok hydinového mäsa. Samotné mäso je ľahko stráviteľné a dokonale prijímané gastrointestinálnym traktom. Obsahuje množstvo živín potrebných pre zdravie a vitálnu pohodu. Napríklad obsah polynenasýtených mastné kyseliny v kuracom mäse je viac ako v akomkoľvek inom mäse. Okrem toho obsahuje veľa tryptofínu – základu pre tvorbu serotonínu (hormónu potešenia). Jedením kuracieho mäsa nepodliehate skľúčenosti a máte výbornú náladu.

Varené kura je ideálnym jedlom pre ľudí náchylných na gastritídu. Mäsová vláknina znižuje kyslosť a priaznivo pôsobí na trávenie. Každému, kto pravidelne konzumuje kuracie mäso, nechýbajú vitamíny PP, E, K, B, A a minerálne látky (fosfor, meď, železo atď.).

Existuje teda veľa zjavných výhod:

telo sa čistí, zbavuje toxínov a nadváhy;
kura sa pomaly trávi, takže sa cítite sýti na dlhú dobu po jedení;
metabolizmus sa zlepšuje: telo sa zbavuje tukových zásob bez ohrozenia svalovej hmoty;
výsledky chudnutia trvajú dlho;
nie je nedostatok zdravých vlákien a bielkovín;
Ak správne dodržiavate diétu, nie je potrebné konzumovať ďalšie vitamínové komplexy.

Táto diéta má len jednu nevýhodu – malé množstvo tuku. Preto je strava navrhnutá nie dlhšie ako 2-3 týždne. Dôrazne sa neodporúča prekračovať toto obdobie. Tí, ktorí dodržiavali túto diétu, zaznamenali ďalšiu nevýhodu - kuracie prsia sa rýchlo nudia. Preto mono-diéta nie je taká populárna. Častejšie sa kuracie mäso kombinuje s inými nízkokalorické potraviny, ktorý vám umožní diverzifikovať a urobiť ho zaujímavejším.

Nevýhody a kontraindikácie

Akákoľvek diéta na chudnutie, vrátane tých, ktoré sú založené na kuracom mäse, je určená zdravých ľudí ktorí nemajú chronické ochorenia. Kuracia strava sa vyznačuje množstvom bielkovín, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie obličiek. Ak máte nejaké problémy s močovým ústrojenstvom, vyhnite sa tejto diéte. Pri dlhodobom dodržiavaní takejto stravy je výrazný nedostatok tuku, čo vedie k poruchám metabolizmu. Problémy vznikajú aj tým chudnúcim, ktorí sa zároveň vzdávajú soli – to môže viesť k zvýšenej lámavosti kostí. Nadbytok bielkovín nemá veľmi dobrý vplyv na gastrointestinálny trakt, čo môže spôsobiť zvýšenie kyslosti, zhoršenú peristaltiku a zápchu. Niektorí ľudia, ktorí chudnú, zaznamenávajú zvýšenú lámavosť nechtov a zhoršenie stavu pokožky a vlasov.

Pri kuracej diéte nechudnite, ak:

ste tehotná alebo dojčíte;
mať chronické ochorenie;
mladší ako 18 rokov alebo starší ako 55 rokov;
majú problémy so zdravím srdca, gastrointestinálneho traktu;
zotavenie sa z vážnej choroby alebo operácie.

Ak máte pochybnosti, či je táto diéta pre vás vhodná, poraďte sa so svojím lekárom. Vyhnete sa tak možným komplikáciám a nevystavíte svoje telo zbytočnému stresu. Buďte obzvlášť opatrní pri výbere mono-diéty - je lepšie zriediť menu s rôznymi druhmi zeleniny, ktoré napravia vedľajší účinok vysoké dávky veverička.

Mono-diéta na varených kuracích prsiach

V rámci tohto režimu musíte jesť výlučne kuracie prsia počas celého obdobia chudnutia (nie viac ako 3-7 dní). Musí sa variť bez použitia soli, omáčok a olejov. Pre chuť môžete pridať bylinky a prírodné koreniny. Počas dňa by ste nemali zjesť viac ako 1200 kcal, to znamená, že skonzumujete približne 1 kg vareného mäsa. Táto porcia by mala byť rozdelená na 4-5 jedál. Keďže v tomto režime množstvo bielkovín presahuje obvyklé úrovne, mono-diéta môže mať zlý vplyv na vaše zdravie. Ako prvé sú postihnuté obličky, ktoré na takúto výživu reagujú negatívne. Preto sa odporúča držať sa ho len niekoľko dní. Výsledok nie je zlý - za menej ako týždeň sa môžete zbaviť 4-6 kg.

Ak plánujete chudnúť dlhšie, potom kuracie mäso zrieďte veľké množstvo zeleniny Upravia účinky vysokých dávok bielkovín a vďaka množstvu sacharidov rastlinného pôvodu zníži zaťaženie obličiek. Hojnosť zeleniny v strave má priaznivý vplyv na gastrointestinálny trakt a zlepšuje peristaltiku.

Chudnutie s vývarom (filé polievka)

Jeden z najviac efektívnymi spôsobmi schudnúť s kuracím mäsom - použite kurací vývar. Dokonale zahrejú, nasýtia a obohatia telo o užitočné látky. Aj keď ste si uvarili vývar ráno alebo pijete včerajší vývar, nezabudnite ho zohriať na ohni (nie v mikrovlnke!), aby bol horúci. To vám dá pocit sýtosti a tepla. Na prípravu vývaru použite chudé kuracie mäso. Najlepšia je hydina. Kurča sa dobre umyje, odstráni sa koža a kosti a ponorí sa studená voda a na silnom ohni privedieme do varu. Odstráňte všetku penu, varte na strednom ohni 3-4 minúty a potom otočte na najnižší oheň. A varíme ďalších 30 minút – kým nie je mäso úplne upečené. Pred vypnutím môžete pridať trochu zeleru, mrkvy, byliniek, bobkového listu a korenín.

Ak dodržíte všetky podmienky, môžete schudnúť až 10 kg už za týždeň. Pre to:

2 kuracie filety denne uvarte v 3 litroch nesolenej vody;
Na jedlo používajte iba vývar a rozdeľte ho na niekoľko porcií;
Nezahryznite sa do vývaru chlebom ani ničím iným.

Zvyšné kuracie filety použite na varenie chutné jedlá pre členov domácnosti. Ak sa vám zdá táto diéta príliš prísna, môžete prejsť na viac ľahká možnosť- jedzte kuracie mäso spolu s vývarom a rozdeľte ho na 4-5 porcií.

Aby sa váha po takejto diéte rýchlo nevrátila, nahraďte do týždňa po schudnutí jedno jedlo rovnakým vývarom.

Menu na druhý týždeň bude asi takéto:

Pondelok - vajíčko, vývar, zeleninový šalát.
Utorok - varená pohánka alebo ryža, vývar.
Streda - jablko alebo pomaranč, pohár vývaru.
Štvrtok – porcia vývaru a 2 polievkové lyžice kaše, malá porcia dusenej zeleniny.
Piatok - 150-200 g nízkotučného jogurtu alebo kefíru, čerstvá zelenina.
Sobota - varená ryba alebo kuracie mäso, pohár vývaru.
Nedeľa – vraciame sa k bežnej strave, vyhýbame sa vysokokalorickým a škodlivé produkty.

Následne si môžete zariadiť pôstne vývarové dni, vďaka ktorým schudnete až 1,5 kg za deň!

Na zelenine a kuracom mäse

Toto je najbežnejšia a najobľúbenejšia možnosť rýchle chudnutie. Je určený na 7 dní. Hlavný princíp to isté - musíte spotrebovať nie viac ako 1200 kcal za deň. Kuracie prsia zároveň tvoria približne polovicu skonzumovaných kalórií – podľa obsahu kalórií alebo podľa objemu zjedeného jedla – o tom rozhoduje chudnutie.

Na dosiahnutie maximálnych výsledkov s touto diétou dodržujte tieto jednoduché podmienky:

jesť varené kuracie mäso bez kože;
doplňte stravu akoukoľvek zeleninou okrem zemiakov;
jesť nesladené ovocie (hrozno a banány sú zakázané kvôli množstvu cukru v nich);
doplňte stravu celozrnnými nerafinovanými obilninami (okrem pšenice a jej derivátov);
jesť v malých porciách, jesť potraviny uložené na deň v 5-6 jedlách;
zlikvidujte soľ. Ak chcete zvýšiť chuť potravín, použite korenie;
vypiť aspoň 1,5 litra čistá voda denne.

Nezabudnite použiť tabuľku kalórií a kuchynskú váhu, aby ste pozorne sledovali počet kalórií, ktoré zjete. Ak sú splnené všetky tieto podmienky, metabolizmus bude stabilný. To znamená, že pocit divokého hladu vás nebude mučiť a váha bude ubúdať rovnomerne a hladko. Za týždeň na tejto diéte môžete stratiť až 5 kg nadváhy. Pre zlepšenie výsledkov chudnutia sa odporúča kombinovať diétu s miernou fyzickou aktivitou.

Menu na 7 dní

Pondelok – počas dňa zjeme pol kila uvarených pŕs a 350 – 400 g ryže. To všetko je rozdelené na 5-6 rovnakých častí. Po každom jedle môžete vypiť pohár čerstvo vylisovanej šťavy zriedenej vodou. V noci je povolený nesladený mliečny výrobok s nízkym obsahom tuku.
Utorok - denná dávka je 700 g kuracieho mäsa a 500 g ananásu. To všetko je rozdelené na porcie. Pred spaním určite vypite pohár nízkotučný kefír- pomôže obnoviť kyslosť gastrointestinálneho traktu po množstve ananásov. Ak je to žiaduce, ananás môže byť nahradený grapefruitom alebo pomarančom. V symbióze s kuracím mäsom sa hodnota týchto plodov zvyšuje.
Streda, štvrtok, piatok - za deň zjeme pol kila kuracieho mäsa, 200 g kapusty, jednu mrkvu a 4 jablká. Poradie, v ktorom sa tieto produkty konzumujú, môže byť ľubovoľné. Ale určite jedzte malé porcie počas niekoľkých jedál. Nezabudni na pitný režim- môžete piť vodu, nesladený čaj alebo kávu, prírodné šťavy.
Sobota - 700 g mäsa a neobmedzené množstvo šalátu a zeleniny. Korením z nich môžete urobiť chutné rezy citrónová šťava. Šalát je bohatý na komplexnú vlákninu, ktorá sa dlho trávi, a preto vám dáva pocit sýtosti.
Nedeľa – vyberte si menu z ktoréhokoľvek z predchádzajúcich dní a držte sa ho.

V tomto režime môžete stratiť až 7 kg „balastu“.

Na 10 dní

Jedálny lístok na 10-dňový maratón sa príliš nelíši od týždennej diéty. Ak chcete túto diétu predĺžiť o niekoľko dní, jednoducho začnite diétu odznova: 8. deň si dajte pondelkovú diétu, deviaty utorok a desiatu stredu. Keďže strava je dosť pestrá, poškodenie tela nezvyčajnou výživou bude minimálne.

Možnosti kuracích diét

Jesť len kuracie mäso je nezaujímavé a škodlivé. Preto boli na základe mono-režimu vynájdené rôzne možnosti, ktoré vám umožnia schudnúť chutne, zdravo a efektívne. Ich zvláštnosťou je, že základom výživy nie je jeden produkt, ale dva alebo tri. To vám umožní kombinovať ingrediencie rôznymi spôsobmi a vytvárať rôzne obedy každý deň. Ale čo je najdôležitejšie, odstraňuje nevýhody mono-režimu, nasýtenie tela chýbajúcimi vitamínmi a mikroelementmi.

Kuracie-pomarančové

Americkí odborníci na výživu navrhovali chudnutie na takejto diéte už v 70. rokoch minulého storočia. Je zameraná na rýchle uvolnenie z tukovej vrstvy. Diéta je klasifikovaná ako prísna, keďže sa počas nej konzumuje iba kuracie mäso, pomaranče a voda. Zvláštnosťou kura-pomarančovej diéty je, že telo nedostáva obvyklé množstvo sacharidov. Preto je nútený použiť telesný tuk získavať energiu pre bežné životné procesy.

Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, dodržujte nasledujúce pravidlá:

jesť iba varené kurča bez kože;
pomaranče a kuracie mäso sa konzumujú oddelene;
piť veľa a často;
jesť nie viac ako 1-2 citrusové plody naraz;
Vykonajte cvičenie strednej intenzity denne po dobu 20-30 minút.

Pre zdravie je bezpečné dodržiavať takúto diétu až 4 týždne. Po ukončení diéty dodržujte pôst ešte mesiac a pol a vzdávajte sa rýchle sacharidy a mastné jedlá.

Kura a ryža

Táto diéta prichádza v rôznych variáciách. Rozdiel spočíva v množstve a pomeroch konzumovaného jedla, ako aj v recepte na varenie. Strata hmotnosti s týmto režimom dosahuje 1 kg za deň.

možnosť 1

Okrem kuracieho mäsa a ryže jeme jablká. Diéta je rozdelená do troch etáp: ryža, kuracie mäso a jablko. Prvé tri dni jeme len ryžu, po namočení vo vode a na pare. Za deň sa nezje viac ako 800 g varenej ryže. Nasledujúce trojdňové obdobie je kuracie. Mäso jeme varené v neosolenej vode. V množstve - nie viac ako 1,3 kg za deň. Poslednou fázou je jablko. Posledné tri dni sme jedli jablká. Najlepšie zelené. Ich množstvo by nemalo byť väčšie ako 1-1,5 kg. Ak chcete, môžete ovocie upiecť v rúre a pridať trochu škorice pre chuť. Počas všetkých 9 dní nezabúdajte veľa piť: vodu, nesladený čaj, čiernu kávu bez cukru.

Možnosť 2

Namiesto ovocia je ďalšou zložkou zelenina. Princíp diéty je rovnaký, len posledné tri dni nejete jablká, ale čerstvú a dusenú bielu alebo zelenú zeleninu. Zoznam povolených zahŕňa: cuketa, kapusta, uhorky, zelená cibuľa. Nie viac ako 10% celkovej hmoty môže tvoriť červené ovocie: paprika, mrkva a paradajky.

Kontraindikácie

Keďže táto diéta zahŕňa vážne diétne obmedzenia, má veľa kontraindikácií. Vyhnite sa tejto metóde chudnutia, ak:

vredy, gastritída a iné ochorenia žalúdka;
časté prechladnutie a vírusové ochorenia;
existujú problémy s intestinálnou motilitou;
srdcovo-cievne ochorenia;
obdobie tehotenstva alebo laktácie.

Varené kuracie prsia a pohánka

Samotná pohánková diéta má právo na existenciu, pretože táto obilnina je držiteľom rekordov v obsahu živín a minerálov. Obsahuje obrovské množstvo sacharidov, no takmer žiadny tuk a bielkoviny. Vďaka tomu telo dostáva len to, čo je užitočné a potrebné. Prsia v tomto systéme výživy fungujú ako nízkokalorický zdroj bielkovín. Mäso vám umožňuje udržiavať svalový tonus a robí ľahké chudnutie a efektívne. Trvanie diéty by nemalo presiahnuť dva týždne.

Pravidlá stravovania sú jednoduché, ale neodporúča sa od nich odchýliť:

denne jesť neobmedzené množstvo pohánky (v rozumných medziach) a 1,5-2 kuracie prsia (celková hmotnosť nie viac ako 1 kg);
V noci máte dovolené piť pohár kefíru;
Pohánku je lepšie nevariť, ale deň vopred napariť vriacou vodou v pomere 1,5 šálky vody na 1 šálku obilnín. Varte bez soli a oleja;
Jedzte väčšinu kaše v prvej polovici dňa;
užívajte multivitamínový komplex.

Výsledok chudnutia bude citeľnejší a udržateľnejší, ak budete popri zmenenom jedálničku aj cvičiť. Najúčinnejšie sú v tomto zmysle kardio cvičenia, ktoré spália obrovské množstvo kalórií v jednom tréningu.

Kuracie mäso a uhorky

Táto diéta je určená na 3 dni a umožňuje vám rýchlo schudnúť až 3-4 kg. Aby ste dosiahli tento výsledok, zjedzte denne 1 kilogram uhoriek a 0,5 kg varených pŕs. Uhorky je možné nahradiť listami šalátu alebo nakrájanou zelenou zeleninou.

Chudnutie na kuracie vajcia

Niekedy chudnúci používajú okrem kuracieho mäsa alebo namiesto neho aj kuracie vajcia. To dáva zmysel, keďže vajcia sú bohaté na bielkoviny, sacharidy a majú výraznú chuť. Môžu byť pripravené úplne odlišnými spôsobmi, čo vám umožní urobiť menu svetlé a originálne. Táto diéta, podobne ako kuracia diéta, je ideálna pre tých, ktorí chudnú tým, že sa aktívne venujú fitness. Proteín a vitamíny obsiahnuté v tomto produkte majú priaznivý vplyv na stav pokožky, vlasov a nechtov. Okrem toho vajcia zasýtia na dlhú dobu, čo vám umožní zabudnúť na hlad na niekoľko hodín po jedle. Varia sa rýchlo, takže sa nemusíte obťažovať dlhým státím pri sporáku.

Kuracie mäso a vajcia s drobmi

S touto sadou produktov sa neodporúča chudnúť dlhšie ako 7 dní, inak môžete telo presýtiť bielkovinami, čo povedie k vážnych chorôb vnútorné orgány. Pod útokom sú najmä obličky, ktoré neznášajú taký nadbytok bielkovín v tele. Pravidlá dodržiavania tohto režimu nie sú v rozpore s inými druhmi takejto výživy: ide o delené jedlá, piť veľa tekutín, fyzické cvičenie. Pozorovanie jednoduché odporúčania a cvičením môžete schudnúť 10 kg za týždeň!

Tu je približný denný jedálny lístok pre túto diétu:

Prvý deň. Jeme horúci slepačí vývar. Pijeme hneď, ako pocítime hlad.
Druhý deň. Jeme varené kuracie mäso - nie viac ako 1,2 kg denne. Tento objem rozdeľte na niekoľko dávok a konzumujte v intervaloch minimálne 3 hodín.
Deň tretí. Je dovolené jesť kuraciu pečeň. Na jeho prípravu poduste asi 1 kg produktu na panvici s jemne nakrájaným cibule. Droby sa varia na strednom ohni asi 30 minút. Pre výraznejšiu chuť pridajte korenie. Je vhodné zaobísť sa bez soli, no ak je to nad vaše sily, pridajte pár zrniek soli. Alternatívne si okrem pečene môžete stravu zriediť hlávkovým šalátom a kuracím vývarom.
Deň štvrtý - deň vajec. Každé 3 hodiny jeme jedno vajce. Ak pocit hladu pretrváva, vypite slepačí vývar.
Piaty deň je podobný ako druhý.
Deň šiesty - pripravujeme kuracie srdiečka, princíp prípravy a logika použitia je rovnaká ako na pečeňovom dni. Okrem toho pite aj slepačí vývar.
Siedmy deň - pečieme kuracie paličky v rúre. Aby bolo chutné a aromatické, namočte mäso na niekoľko hodín do kefíru. Kuracie mäso sa pečie 40 minút pri teplote 220 stupňov.

Nezabudnite piť vodu alebo zelený čaj!

Na vajciach a kefíre

Diéta je určená na 2-7 dní. Denná strava je rovnaká: všetko jedlo je rozdelené do 6 jedál a konzumované v intervaloch 3 hodín. Pri každom prístupe zjete jedno vajce a vypijete pohár kefíru. Celkovo počas dňa dostanete 6 vajec a asi 1,5 litra kefíru. Pri tejto diéte môžete ľahko schudnúť až 5 kg za týždeň. Keďže sortiment produktov je obmedzený, je potrebné doplniť stravu o multivitamínový komplex.

Na žĺtkach a zelenine

Žĺtky ako základ diétna výživa neboli vybrané náhodne. Obsahujú asi 30% tuku, 2% sacharidov a obrovský zoznam užitočné prvky: aminokyseliny, takmer všetky známe mastné kyseliny, vitamíny skupiny B, kyselina listová, vitamíny A, D, E, H, PP, beta-keratín, fluór, vápnik, sodík a mnoho ďalších mikro- a makroprvkov. Aj keď vezmeme do úvahy vysoké percento obsahu tuku, tento produkt nevedie k skoku cholesterolu v krvi. Jedným slovom, žĺtok dodáva telu všetky prvky potrebné pre normálne fungovanie, čím sa eliminuje potreba konzumovať vitamínové komplexy. Správnym dodržiavaním tejto diéty nielen schudnete, ale aj:

zlepšiť funkciu mozgu;
reštartujte metabolizmus;
posilniť svoj imunitný systém;
zlepšiť svoj vlastný blahobyt.

Ak sa rozhodnete chudnúť na žĺtkach, potom dbajte na kvalitu vajec. Perfektné riešenie- domáci. Pokúste sa použiť iba čerstvé žĺtky. Ak je zapnuté vaječné škrupiny Ak vidíte nečistoty alebo stopy trusu, pred varením vajíčko dôkladne umyte. Dĺžka diéty sa pohybuje od 3 do 21 dní v závislosti od cieľa, ktorý si chudnúci človek stanoví. S týmto režimom môžete schudnúť až 12 kg za tri týždne.

Jedzte len uvarené alebo podusené žĺtky. Surové, hoci zdravé, nesú v sebe riziko nákazy nebezpečnými chorobami.

Okrem žĺtkov denná strava zahŕňa: zeleninu, fermentované mliečne výrobky, nesladené ovocie a kuracie mäso. Odporúča sa nasledujúca logika spotreby potravín:

Jedlo je rozdelené do 4-5 jedál.
Žĺtky by sa mali jesť iba v prvej polovici dňa.
Posledná schôdzka jedlo - 2-3 hodiny pred spaním. Silný hlad môžete uspokojiť pohárom kefíru.
Športujte: tým sa zlepší účinnosť chudnutia.

Približná strava na každý deň je jednoduchá: na raňajky dva žĺtky, ½ grapefruitu, káva; na obed - 100 g prsníka, zeleninový šalát, kompót; na popoludňajšie občerstvenie - tvaroh so sušeným ovocím; na večeru - ryba, zeleninový guláš.

Kuracia a zeleninová diéta na každý deň

Ak chcete len vyložiť diétu a trochu schudnúť bez veľkého nedostatku a hladných mdlob, môžete držať pôstnu diétu 2-3 dni alebo dopriať telu odpočinok raz týždenne. Menu pre takýto deň je nasledovné:

na raňajky jeme 150 g vareného kuracieho mäsa a šalát;
na druhé raňajky jeme 100 g kuracieho mäsa a zelené jablko;
na obed - 150 g kuracieho mäsa a kaše (pohánka, ryža alebo jačmeň);
na popoludňajšie občerstvenie - 100 g kuracieho mäsa, zeleninového pyré alebo šalátu;
na večeru - 50 g kuracieho mäsa, šálka horúceho kuracieho vývaru, 200 g zeleniny.

Očakávané výsledky

Chudnutie na kuracej diéte sa pohybuje od 4 do 8 kg za týždeň. Konečný výsledok závisí od vašej stravy – aké ďalšie potraviny a koľko kalórií denne skonzumujete. Na konečný výsledok majú vplyv aj tieto faktory:

Aká je vaša hmotnosť na začiatku diéty - čím viac „balastu“, tým ochotnejšie zmizne v prvých dňoch.
Ako aktívne športujete? Proteínové diéty sú určené na intenzívnu fyzickú aktivitu, takže táto diéta nie je pre lenivých.
Ako často a v akom množstve jete. Je vhodné si jedlo rozdeliť do viacerých jedál a jesť malé porcie, aj keď často. To pomôže zmenšiť veľkosť žalúdka a tým udržať výsledky diéty po dlhú dobu.
Čo a koľko piješ? Nikto nezrušil normu 1,5-2 litrov vody denne. Ak nahradíte vodu inými nápojmi (sladená sóda, káva), výsledky budú oveľa horšie.

Ako sa dostať z diéty

Diéta neobmedzuje menu príliš na súbor produktov. Vyjsť správne však znamená udržať výsledok dlhodobo a neublížiť telu. Ak máte za cieľ, aby vaša štíhlosť bola trvalá a nie dočasná, dodržujte jednoduché pravidlá.

Držte diétu dvakrát tak dlho, ako vám trvalo schudnúť. Po týždňovom maratóne trvá prechodné obdobie 14 dní, po dvojtýždňovom - mesiac.
Potraviny zaraďujte do svojho jedálnička postupne, nie všetky naraz v jeden deň. Najprv uprednostňujte nízkokalorické zdravé potraviny: varenú neškrobovú zeleninu, nesladené ovocie.
Snažte sa vydržať čo najdlhšie bez pečenia, pečenia alebo akéhokoľvek iného jedla bohatého na rýchle sacharidy.
Športujte bez vynechávania tréningov – neľutujte sa a strávte v posilňovni aspoň 1 hodinu 3-krát týždenne.

Pri odchode z diéty by mali byť obzvlášť opatrní tí, ktorí schudli. kurací vývar. Návrat k bežnej strave bude trvať 10 dní. Rozšírte prvé päťdňové obdobie diétne menuľahké kaše s vodou, sušené toasty, kuracie vajcia a pečeň, chudé ryby. Jedzte nesladené ovocie a zelenú zeleninu. V nasledujúcich piatich dňoch môžete do stravy pridať chudé mäso, vnútornosti, rajnice zo zeleniny a mliečne výrobky. Zelenú dajte müsli a tvarohu. Na 11. deň po ukončení diéty sa môžete vrátiť k obvyklej strave. Ale aj vtedy je vhodné obmedziť na minimum alebo sa úplne vyhnúť mastným, sladkým a vyprážaným jedlám. To vám pomôže udržať si výsledky dlhodobo a nevyčerpávať sa v budúcnosti pravidelnými diétami.

Zverejňovanie inzerátov je bezplatné a nevyžaduje sa žiadna registrácia. Ale je tu predmoderovanie reklám.

Pohánková diéta so zeleninou

Správna výživa je kľúčom k dobrej postave a vynikajúcemu zdraviu. Bohužiaľ, kilá navyše vám neumožňujú vyzerať perfektne a majú tiež zlý vplyv na vašu prácu. kardiovaskulárneho systému, často spôsobujú srdcový infarkt alebo mŕtvicu. Samozrejme, že túžba schudnúť nie je založená len na túžbe získať dokonalý pás, ale aj na zlepšení pohody. Pohánka so zeleninou na chudnutie je jednou z možností ako pribrať štíhla postava. Čo by ste mali jesť a aké možnosti stravovania sú možné, aby ste dosiahli dobré výsledky?

Vlastnosti stravy založenej na pohánke a zelenine

Na prípravu kaše sa obilnina nemusí variť, pripravuje sa špeciálnym spôsobom podľa stravy. Pohánka triedené, umyté a zaliate vriacou vodou v pomere 1:2. Nádoba s cereáliami by mala byť zabalená do hrubého uteráka alebo prikrývky, aby cez noc napučiavala.

Schopnosť zlepšiť trávenie.

Účinná ochrana ciev vďaka zahrnutiu draslíka.

Dlhotrvajúca sýtosť vďaka sacharidom.

Aktivácia gastrointestinálneho traktu, ako aj pečene.

Ako ďalšie prísady môžete použiť akúkoľvek zeleninu, okrem zemiakov a kukurice, ktoré majú veľmi vysoký obsah uhľohydrátov, čo neprispieva k chudnutiu. Zelenina môže byť varená alebo pečená, konzumovaná surová, pripravená v šalátoch alebo šťavách. Diéta nezahŕňa konzumáciu soli, cukru a korenín. Zelenina a obilniny môžu byť ochutené rastlinným olejom (olivový, ľanový).

Strava založená na pohánke a zelenine sa môže používať nie dlhšie ako 1 týždeň. Neodporúča sa opakovať túto diétu častejšie ako raz za 3-4 mesiace. Počas tejto doby môžete schudnúť 3-4 kg. Diéta sa považuje za dosť prísnu a vyžaduje si obdobie prípravy. Aby ste svoje telo čo najlepšie pripravili na chudnutie, odporúčame počas nasledujúceho týždňa jesť ľahké jedlá: zeleninové polievky, kaše, prívarky, varené mäso, vylúčiť slané, údené, mastné a sladké jedlá.

Rovnaké pravidlá platia aj pre opustenie diéty: nemôžete náhle prejsť na obvyklú diétu. Postupne pridávajte fermentované mliečne výrobky, ryby a mäso.

Kontraindikácie pohánkovej diéty

Obdobie tehotenstva a laktácie.

Vek do 16 rokov.

Prítomnosť akýchkoľvek chronických ochorení, najmä gastrointestinálnych ochorení.

Dostupnosť denne fyzická aktivita, práca spojená so stresom.

Pohánková diéta so zeleninou: menu na týždeň

Jedlá sú štruktúrované podľa tohto princípu: väčšinu kaše zjeme v prvej polovici dňa, kedy naše telo potrebuje komplexné sacharidy, dáva energiu. Popoludní sa množstvo kaše zníži, konzumuje sa viac ovocia a zeleniny - pomôže to znížiť počet kalórií, pretože sa zníži energetický výdaj tela a nepotrebujeme ďalšie zásoby vo forme kilogramov.

pondelok

Raňajky. Pohánka+ varené zelené fazule so zeleňou.
obed. Bylinkový čaj.
večera. Pohánková kaša + kapusta dusená s mrkvou.
Olovrant. Pohánková kaša + šalát z uhoriek, paradajok, papriky.
večera. Kapustový, mrkvovo-bylinkový šalát, oblečený olivový olej.

utorok

Raňajky. Pohánková kaša s čerstvou cibuľou a bylinkami.
obed. Paradajkový a uhorkový šalát.
večera. Pohánková kaša, varená brokolica.
Olovrant. Zelenina čerstvá.
večera. Plnené kapustové rolky plnené dusenou cibuľou, mrkvou a bielou kapustou.

streda

obed. Zelenina čerstvá.
večera. Mrkvové kotlety varené v dvojitom kotli, pohánková kaša.
Olovrant. Mrkvový šalát s cesnakom a olivovým olejom.
večera. Zeleninový šalát a rôzne bylinky, paradajkový džús.

štvrtok

obed. Šípkový odvar.
večera. Dusená kapusta, pohánková kaša.
Olovrant. Paradajkový džús.
večera. Šalát z paradajok, uhoriek, papriky, pohánkovej kaše.

piatok

Raňajky. Pohánková kaša, bylinkový čaj.
obed. Šalát z strúhanej mrkvy s bylinkami.
večera. Paprika plnená pohánkou a dusenou zeleninou.

večera. Zeleninový šalát a čínska kapusta.

sobota

Raňajky. Pohánková kaša s strúhanou mrkvou.
obed. Paradajkový džús.
večera. Pohánková kaša, porcia šalátu z akejkoľvek čerstvej zeleniny.
Olovrant. Bylinkový čaj.
večera. Tekvicová krémová polievka.

nedeľu

Raňajky. Pohánková kaša, zelený čaj.
Olovrant. Mrkvovo-tekvicová šťava.
večera. Pohánková kaša s reďkovkou a bylinkovým šalátom.
Olovrant. Parené pohánkové rezne, bylinkový čaj.
večera. Paradajkový a zelerový šalát.

Pohánková diéta so zeleninou a ovocím

Toto je jedna z možností pre nutričný systém, keď sa ovocie pridáva do obvyklej pohánkovej kaše a zeleniny. Odporúčajú sa tu jablká, kivi a grapefruity. Nemali by ste vytvárať menu, ktoré obsahuje hrozno a banány - obsahujú veľa glukózy. Denne môžete zjesť 1 pohár pohánky pripravenej tak, ako je popísané vyššie, ako aj asi 1 kg zeleniny a ovocia.

Vzorové menu na 1 deň

Raňajky. Pohánková kaša s strúhané jablko, zelený alebo ovocný čaj.

obed. Pohánková kaša ochutená olivovým olejom + pár vetvičiek byliniek.

večera. Pohánková kaša, ovocný šalát z povoleného ovocia.

Olovrant. Šalát z naklíčenej pohánky, hlávkového šalátu, ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom.

večera. Zeleninový šalát s olivovým olejom.

Do jedálneho lístka môžete pridať 50 g sušeného ovocia ako sú datle, sušené marhule, sušené slivky alebo hrozienka.

Diéta na pohánke, zelenine a kefíre

Typ menu, o ktorom sme už písali skôr v našom článku „Diéta na pohánke a kefíre“. 1 pohár pohánky sa naleje s 2 pohármi kefíru a nechá sa 24 hodín.

Približné menu

Raňajky. Kaša + pohár ovocia alebo zeleného čaju.

večera. Kaša + šalát z uhoriek, paradajok, papriky a byliniek.

Olovrant. Kaša + jablko.

večera. Kaša + ovocný šalát.

Táto diéta vám pomôže schudnúť 4-5 kg za týždeň.

Pohánková diéta so zeleninou a kuracím mäsom

Táto strava je vyváženejšou možnosťou ako vyššie uvedené, pretože obsahuje priamo bielkoviny. Dobrá vec na nutričnom systéme je, že ak ho dodržiavate, nedochádza k chudnutiu v dôsledku rozpadu svalová hmota, čo je veľmi dôležité pre tých, ktorí športujú a snažia sa o vyrysovanie svojho tela.

Diéta založená na pohánke, zelenine a bielkovinách je navrhnutá na 1-2 týždne. Je lepšie cereálie nevariť, ale uvariť ich v pare vriacou vodou. Väčšina kaše sa konzumuje v prvej polovici dňa nie viac ako pohár cereálií na jeden deň. Najlepší mäsový výrobok pri diéte je mäso – denne môžete zjesť až 600 g mäsa. Konzumuje sa hlavne v popoludňajších hodinách. Vzhľadom na veľké množstvo bielkovín je norma tekutín asi 1,5 litra. Za týždeň môžete schudnúť 2-3 kg.

Šaláty sa pripravujú zo zeleniny a vyrábajú sa šťavy. Strava môže byť spestrená ovocím.

Vzorové menu

Raňajky. Pohánková kaša, bylinkový čaj.
obed. Pohánková kaša, zelené jablko alebo kiwi.
večera. 100 g kaše, ½ varených kuracích pŕs, paradajkový a zelerový šalát.
Olovrant. Mrkvovo-jablková šťava.
večera. ½ varených kuracích pŕs, pohár kefíru.

Recepty na pohánkovú diétu

Pohánka so zeleninovou omáčkou. Cereálie umyjeme, osušíme na panvici a uvaríme. 1 paradajku nakrájanú na kúsky orestujeme na olivovom oleji 5 minút, pridáme špenát. Keď omáčka trochu vychladne, pridáme pár kvapiek citrónovej šťavy a pohánku pred podávaním okoreníme.

Pohánka dusená so zeleninou. Odlúpnite a nakrájajte nasledujúcu zeleninu: cvikla, cibuľa, mrkva, paprika, paradajky. Na panvici veľké množstvá zeleninový olej pripravenú zeleninu podusíme, potom pridáme pripravenú obilninu, podlejeme vodou a dusíme, kým nebude hotová.

Pohánka s karfiolom. Večer zalejte cereálie vriacou vodou. Ráno nakrájajte cibuľu na kúsky, paprika A karfiol, zmiešame s pohánkou, pridáme provensálske bylinky a bylinky ako korenie. Vložte cereálie a zeleninu do alobalu a pečte 20 minút v rúre predhriatej na 180 °C.

Recenzie o pohánkovej diéte: koľko môžete stratiť

Vo všeobecnosti mnohí ľudia vnímajú túto diétu ako bežnú každodennú stravu. Jediná vec je, že neustále jesť pohánkovú kašu je nudné a monotónne. Samozrejme, zaradenie šetrne upravených kaší, zeleniny, vareného mäsa či rýb do jedálneho lístka mnohí odborníci na výživu vítajú. Každá diéta s nízkou rozmanitosťou sa však vyznačuje spotrebou limitované produkty, môže v budúcnosti viesť k zdravotným problémom kvôli tomu, že telo nedostáva esenciálne mastné kyseliny, minerály a vitamíny. Preto pohánkovú diétu s konzumáciou len jednej pohánky možno použiť len v kurzoch na chudnutie kilá navyše ov (podľa recenzií ľudia schudnú od 3 do 15 kg). Pohánkovú diétu so zeleninou, ovocím, vareným mäsom a rybami možno považovať za „správnu výživu“, ktorú treba dodržiavať.

Najnovšie témy fóra na našej webovej stránke

Bell / Akú masku môžete použiť, aby ste sa zbavili čiernych bodiek?
Bonnita / Čo je lepšie - chemický peeling alebo laser?
Masha / Kto urobil laserovú epiláciu?

Ďalšie články v tejto sekcii

	Kontraindikácie pri chudnutí: kedy je nebezpečné schudnúť? IN modernom svete existuje názor, že úspešných ľudí musí mať vzorný vzhľad, mať perfektné telo a súvisiace parametre. To je dôvod, prečo dievčatá idú tak ďaleko, aby sa zbavili nadbytočných kilogramov. Ale je to vždy bezpečné? O tom si povieme v článku.
	Ryžová diéta Spôsob, ako schudnúť ryžová diétaženám dobre známy rôzneho veku. Ryža má úžasná nehnuteľnosť nasýtiť telo živinami a očistiť ho od nahromadených toxínov. Tento výživový systém má však svoje vlastnosti, kontraindikácie a pravidlá, s ktorými nie je na škodu sa zoznámiť.
	Chronodiet. Jedlá podľa hodiny Spory okolo správnej výživy vznikajú neustále. Moderného človeka netreba presviedčať, že na to, aby telo dostalo potrebné tuky, bielkoviny, sacharidy, ale aj mikroelementy a vitamíny, sú potrebné kvalitné a pestré potraviny. Čím vyšší je stav ľudí, tým starostlivejšie plánujú svoj životný štýl: obmedzenie spotreby zbytočných kalórií, športovanie, vedenie aktívny obrázokživot a nájsť si rôzne záľuby.
	DASH diéta – výživa proti hypertenzii Zvažuje sa American Dash Diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension). skvelá možnosť zdravý, terapeutická výživa, čo pomáha zbaviť sa nadváhy, ako aj normalizovať vysoký tlak. Diéta zahŕňa nahradenie škodlivých potravín zdravými, ale tiež berie do úvahy skutočnosť, že potravinový systém by nemal byť „hladný“, to znamená, že poskytuje psychologický komfort.
	Proteínová diéta Proteínová diéta na chudnutie - optimálny systém výživy pre tých, ktorí sa nemôžu vzdať mäsa a rýb, ale sú pripravení ľahko vylúčiť múčne výrobky a sladkosti zo svojej každodennej stravy. Je to naozaj spotreba výživných mäsové výrobky môže vám pomôcť schudnúť? Skúsme to zistiť podrobnejšie.
	Kuracia diéta Tým, ktorí chcú schudnúť, sa najčastejšie odporúča jesť viac nízkokalorickej zeleniny a ovocia bohatého na vitamíny a užitočné mikroelementy. Ak sa vám nedarí prejsť na takúto skromnú stravu, dávajte pozor na kuraciu diétu. Potravinový systém, ktorý používa ako hlavný produkt hydinové mäso, je výživný a nízkokalorický. Dodržiavaním tejto diéty môžete rýchlo a efektívne schudnúť.
	stredomorská strava Stredomorská strava je špeciálny systém vyvážená výživa. Keď hovoríme o diétach, najčastejšie máme na mysli prísne obmedzenie jedla s cieľom schudnúť. IN v tomto prípade hovoríme o určitú schému výživa, pomocou ktorej môžete nielen normalizovať hmotnosť (schudnúť alebo pribrať), ale aj zabrániť výskytu mnohých chorôb. A Svetová organizácia Zdravie odporúča diétu všetkým, ktorí sa snažia viesť zdravý životný štýl.
	Atkinsova diéta Atkinsova diéta je jednou z najviac efektívne techniky v boji proti tukovým zásobám. Tento program vyvinul Robert Atkins, americký kardiológ, začiatkom 70. rokov minulého storočia. Atkinsova diéta je už viac ako 40 rokov jednou z najpopulárnejších a vysoko účinných diét. Samozrejme, že túto popularitu, okrem účinku samotnej techniky, má na svedomí veľa „hviezd“, ktoré Atkinsovu diétu vyskúšali na sebe. Medzi nimi sú Brad Pitt, Jennifer Aniston a Catherine Zeta-Jones.
	Bezlepková diéta Aké obete robia moderné dievčatá a ženy, aby si udržali optimálnu váhu tým, že sa zbavili kilá navyše. Bezlepková diéta je jedným zo spôsobov chudnutia, ktorý je dnes neskutočne populárny. Poďme zistiť, aký bezpečný môže byť takýto energetický systém a komu skutočne pomôže.
	Letná diéta Princíp efektívna diéta pre leto je, že určitý čas je potrebné jesť čo najviac ovocia a zeleniny. Vďaka bohatému obsahu vlákniny dochádza k silnému čisteniu čriev, pokožka sa stáva čistejšou a metabolizmus sa normalizuje. Názov „letná diéta“ je podmienený, pretože tento výživový systém môžete dodržiavať po celý rok.

Kuracia diéta osloví tých, ktorí sa len ťažko vzdávajú mäsových výrobkov. Systém chudnutia je navrhnutý tak, že človek nebude pociťovať hlad, zatiaľ čo jeho kalorický obsah denná dávka nepresiahne 1200 kcal.

Existuje mnoho druhov diét kuracie prsia. Každá metóda má svoje výhody, každá prispieva k výraznému úbytku hmotnosti v krátkom čase. Hlavnou výhodou diéty je, že napriek rýchla strata kilá navyše, už sa nevrátia.

Podstata kuracej diéty, jej výhody a benefity

Počas diéty by sa kuracie mäso malo jesť bez kože. Sú na to dôvody.

1. B kuracia koža veľa tukov, ktoré telo zle absorbuje.

2. Dodávatelia kurčiat často vstrekujú vtáky, aby rýchlejšie pribrali. Všetky tieto škodlivé látky sa hromadia v koži, preto sa ľuďom neodporúča konzumovať ho.

Kuracia diéta patrí do kategórie proteínových diét. Telo pociťuje nedostatok sacharidov, ktorý ho núti absorbovať dostupné „palivo“. Výsledkom je prebytočná tekutina, odbúravajú sa tuky, človek stráca nadbytočné kilogramy.

Výhody a výhody diéty s kuracími prsiami

1. Kuracie mäso je veľmi „ľahké“ telo ho rýchlo vstrebáva. Kuracie mäso je navyše preukázateľne prospešné pre ľudské zdravie. Konzumácia hydinového mäsa zlepšuje imunitu a posilňuje svaly, čím predchádza infarktu.

2. Diétne menu je veľmi uspokojivé, nie je potrebné vymýšľať špeciálne jedlá - všetko je čo najjednoduchšie, produkty sú cenovo dostupné.

3. Hlavnou výhodou diéty je jej účinnosť. Technika chudnutia vám umožňuje čo najrýchlejšie sa zbaviť nepríjemných kíl navyše, pričom človek nebude pociťovať hlad, slabosť ani iné neduhy.

4. Kuracie prsia obsahujú vitamíny E, B, A, H, ale aj cenné aminokyseliny a telu prospešné minerály.

5. Produkt normalizuje metabolizmus a čistí pečeň. Kuracie prsia sú tiež dobré pre „ženskú krásu“. Vďaka prítomnosti veľkého množstva vitamínov konzumácia hydinového mäsa pomáha posilňovať nechty, rast vlasov, posilňuje zubnú sklovinu a zlepšuje Všeobecná podmienka koža.

Má kuracia diétu nejaké nevýhody? Hlavnou nevýhodou techniky je, že soľ je prísne zakázaná. Všetky jedlá budú musieť byť varené bez korenia. V tomto prípade sa však dá nájsť riešenie. Ak človek nemôže jesť čerstvé mäso, môže si namiesto soli naliať na kuracie filé sójovú omáčku bez prísad.

Klasická diéta z kuracích pŕs na 7 dní

Kuracia strava na týždeň umožňuje človeku stratiť 4-5 kilogramov nadváhy. Toto je približný výsledok, všetko závisí od počiatočnej hmotnosti jedinca. Základným pravidlom systému je, že treba jesť 5x denne. To umožní, aby človek nezažil hlad a neustále prijímal živiny.

Vzorové menu diéty počas 7 dní

1. Deň 1. Na deň si musíte pripraviť 350 gramov uvarenej ryže, 500 gramov kurací rezeň. Všetky tieto produkty sú deliteľné 5 rovnakými dielmi a sú použité 5x. Ráno je dovolené vypiť pohár šťavy (zeleninovej alebo ovocnej). Káva a čaj nie sú zakázané.

2. Deň 2. Princíp je rovnaký ako v prvý deň – všetko zjedzte 5-krát. Pripravte 700 gramov vareného kuracieho filé denne a konzervovaný ananás(400-500 gramov).

3. Deň 3, 4, 5. Menu je rovnaké. Na jeden deň - Biela kapusta(150 gramov), zelené jablká (4-5 kusov), mrkva (2 kusy). Ak človek nemá rád mrkvu a jablká oddelene, môže sa nastrúhať, zmiešať a ochutiť citrónovou šťavou - dopadne to veľmi lahodný šalát.

4. Posledné dva dni - kuracie prsia (700 gramov), nízkotučný kefír a šalát (100 gramov denne).

Je možné, že človek môže pociťovať hlad. Pohár pomôže „utlmiť“. neperlivá voda s citrónom.

Kuracia strava po dobu 9 dní

Táto technika sa výrazne líši od predchádzajúcej, pretože je postavená na princípe mononutricie. Výsledok však bude lepší. Diéta s kuracími prsiami počas 9 dní vám umožňuje stratiť najmenej 5-6 kg, ak prísne dodržiavate diétu.

Menu na 9 dní

1. Prvé tri dni sa považujú za pôst, pretože môžete jesť iba zelené jablká. Prípustné množstvo ovocia nie je väčšie ako 1,5 kg za deň. Ak vydržíte tieto 3 dni, ďalej to pôjde ľahšie.

2. Dni 4, 5, 6 – kuracie dni. Denne môžete skonzumovať 1 kg vareného kuracieho filé. Je to uspokojivé, do tejto doby si telo už zvykne na malé porcie, takže nebude ťažké vydržať.

3. Posledné 3 dni máte dovolené jesť kuracie prsia a konzervovaný ananás. Na deň - 500 gramov filé a 500 gramov ananásu. Posledné jedlo 2 hodiny pred spaním. Jedlo je vhodné rozdeliť na 5-6 jedál.

Kuracia strava po dobu 9 dní umožňuje použitie kefíru medzi hlavnými jedlami. Hlavná vec je vybrať si nápoj s nízkym obsahom tuku. Norma kefíru za deň je 500 ml.

Ďalšie možnosti diéty z kuracích pŕs

Existuje veľa možností pre kuracie diéty. Ak z nejakého dôvodu metóda chudnutia na 7 a 9 dní nie je pre človeka vhodná, výber iného nebude ťažký.

Ryžovo-kuracia diéta

Technika je navrhnutá na tri dni. Po uplynutí tejto doby sa stratia 2 kg.

Ukážka denného menu

1. Ráno. Ryžová kaša bez soli a cukru s nastrúhaným zeleným jablkom – 100g porcia.

2. Po 1-1,5 hodine vypite 250 ml nesladeného zeleného čaju.

3. Obed. Varené kuracie mäso (filé) - 150 gramov.

4. Po hodine vypite zelený čaj a zjedzte 1 jablko.

5. Večer. Zelenina (najlepšie uhorky alebo paradajky), 100 gramov kuracích pŕs.

Kefír-kuracia diéta

Táto technika sa považuje za vykládku. Trvanie – 2 dni (dlhšie nemôže byť, inak sa človek bude cítiť slabý a zle). Výsledkom je strata hmotnosti 2-3 kg.

Podstatou techniky chudnutia je, že počas dvoch dní môžete zjesť 500 gramov kuracieho mäsa (bez kože) denne a vypiť 1,5 litra nízkotučného kefíru.

Pohánkovo-kuracia diéta

Možné trvanie - 1 mesiac. Ak budete prísne dodržiavať jedálny lístok, schudnete 3-4 kg týždenne. Pohánka na menu by mala byť dusená večer bez soli a iných korenín.

Približná denná strava

1. Ráno. 100 gramov pohánky dusenej večer, nesladený čaj.

2. Po hodine určite vypite pohár nízkotučného kefíru.

3. Obed. 150 gramov kuracích pŕs a kapustového šalátu.

4. Po hodine opäť vypite pohár kefíru.

5. Večera je rovnaká ako raňajky.

Diéta s tvarohom a kuracím mäsom

Trvanie - 5 dní, môžete schudnúť 4-5 kg. Musíte jesť každé 2 hodiny.

Vzorové menu

1. Pite nesladený čaj ráno.

2. Po 2 hodinách – nastrúhaná mrkva, ochutená citrónovou šťavou (150 gramov).

3. Po ďalších 2 hodinách - 2 zelené jablká.

4. Ďalšie stretnutie jedlo – 100 gramov varených kuracích pŕs.

5. Po 2 hodinách – zrnitý tvaroh (nie viac ako 100 gramov).

6. Večera je o 19:00 nemôžete jesť neskôr, inak tráviaci systém nestihne jedlo spracovať. V tomto čase môžete jesť 150 šalátov s uhorkami a paradajkami; jedlo je ochutené olivovým olejom.

Uhorkovo-kuracia diéta

Je určený na tri dni, výsledkom je strata 3-4 kg hmotnosti.

Počas tejto doby môžete jesť iba uhorky a kuracie prsia. Na deň - 1 kg uhoriek a 500 gramov mäsa. Metodika je veľmi prísna a zakazuje sladký čaj a kávu.

Pôstna diéta na kuracích prsiach

Maximálne trvanie- 3 dni. Výsledkom je denný úbytok hmotnosti 1-1,5 kg.

Počas troch dní môžete jesť iba varené kuracie prsia. Za deň - 500 gramov produktu. Mäso je vhodné rozdeliť na 5-6 rovnakých častí a konzumovať s časovým odstupom 2 hodín. To vám umožní nepociťovať hlad a bude ľahšie vydržať pôstna diéta.

Dôležité body pri organizovaní stravy kuracie prsia

Bez ohľadu na to, akú kuraciu diétu na chudnutie si vyberiete, existuje niekoľko dôležitých bodov pri organizovaní stravy, ktoré určite potrebujete vedieť.

1. Akákoľvek strava zbavuje telo určitého množstva vitamínov a iných užitočných látok. Z tohto dôvodu pri dodržiavaní metódy chudnutia musíte navyše užívať multivitamínové komplexy.

2. Je mimoriadne dôležité vypiť 2 litre čistej vody denne, vždy bez plynov. Keď telu chýbajú tekutiny, spomaľuje sa metabolické procesy, teda samotný proces chudnutia.

3. Diéta s kuracími prsiami vám umožňuje jesť mäso iba varené bez kože – filet by ste nikdy nemali vyprážať, pretože obsahuje menej živín a viac kalórií.

4. Počas chudnutia sa musíte vzdať akýchkoľvek cukroviniek, múčnych výrobkov a alkoholu. Odporúča sa tiež prestať fajčiť - je to zdraviu škodlivé a okrem toho fajčenie spomaľuje prácu zažívacie ústrojenstvo.

5. Soľ, cukor a iné koreniny je vhodné obmedziť na minimum, najlepšie je úplne vylúčiť zo stravy;

6. Keď človek schudne, jeho pokožka stratí svoju bývalú elasticitu. Aby ste sa vyhli „ochabnutému bruchu“, odporúča sa zvyknúť si na cvičenie každý deň. Môžete robiť drepy, kliky, napumpovať brucho a skákať cez švihadlo. Hlavná vec je, že cvičenie trvá 20-30 minút.

Kuracia strava vám umožňuje zbaviť sa nadváhy bez poškodenia tela jednotlivca. Prenáša sa celkom ľahko. Ak chce človek dosiahnuť najlepší výsledok, musíte dodržiavať všetky pravidlá pre zostavenie stravy. Na konci diéty je dôležité pokračovať v sledovaní menu a ranných cvičeniach.

Fermentované mlieko a veľmi užitočný produkt pre telo je kefír, ktorý sa používa aj na prevenciu a liečbu rôznych chorôb . Je dobré používať kefír po vážnych ochoreniach, pretože rýchlo obnovuje telo. Preto je kuracia a kefírová diéta veľmi populárna Samozrejme, na kefíre a kuracom sa dá schudnúť, no okrem toho kefír zlepšuje fungovanie cievneho a nervového systému. Ešte väčší vplyv má však kefír na gastrointestinálny trakt. Stabilizuje činnosť čriev. Pomáha napríklad zbaviť sa sklonu k hnačke. Kefír pomáha pri nevoľnosti a ťažkostiach v pankrease.

Tento fermentovaný mliečny výrobok okrem iného pomáha pri skrofulóze, anémii a chronických ochoreniach dýchacieho traktu. Napríklad pľúcna tuberkulóza, exsudatívna pleuristika.

Veľmi často sa kefír používa ako základ stravy pri mnohých chorobách.

Na takéto kefírové diéty môžete použiť niekoľko možností. Napríklad diéta „ryža, kefír, kuracie mäso“ alebo diéta s kuracím mäsom a kefírom.

Mono-diéta na kefíre

Trvá 3 dni. Pri použití tohto Počas celej diéty vypite aspoň jeden a pol litra čerstvého kefíru. Žiadne iné produkty by sa nemali konzumovať. Počas tohto obdobia sa môžete zbaviť štyroch kg.

Kefírová diéta v zime

Držte sa toho tri dni a nie viac. Stratené kilogramy závisia od charakteristík vášho tela.

Približné menu:

Raňajky s omeletou, kapustovým šalátom (kyslá kapusta), kávou s mliekom alebo vajíčkom, krupicovou kašou, chlebíkom s maslom, čajom s medom.
Na popoludňajšie občerstvenie buď vypite kefír (pohár), alebo zjedzte kúsok syra a jablko.
Na obed si dajte slepačiu polievku, vinaigrette, dusenú mrkvu, krajec chleba alebo hubovú polievku, dusené mäso s kapustou.
Jedzte na obed pečené jablká alebo vypite pohár kefírového kokteilu.
Dajte si večeru s rybami vyprážanými v rastlinnom oleji, jedzte pečené zemiaky, čaj, alebo si dajte večeru s mrkvovým kastrólom s prídavkom sušených sliviek, čaj s medom.
V noci vypite odstredené mlieko (pohár), kefír alebo jogurt.

Pôstne dni na kefíre

Raňajkujte s krajcom sušeného chleba a kefírom (pohár).
Na popoludňajšie občerstvenie vypite pohár šťavy alebo môžete zjesť 2 jablká a kefír (pohár).
Obed na varenej rybe (200 g), kyslá kapusta, zeleninový šalát, vinaigrette.
Na obed jedzte ovocie (najlepšie jablká) a pohár kefíru.
Večerajte s kúskom syra, jablkami (1-2) alebo mrkvovým kastrólom s chlebom.
Pred spaním vypite mlieko alebo kefír (pohár).

Diéta trvá len jeden deň. Pomôže vám dostať postavu do formy sviatočné jedlá. Ak sa táto diéta použije po slávnostný stôl, potom nebudete mať žiadnu nadváhu. Okrem toho pôstne dni kefír nedovolí telu zvyknúť si na prejedanie.

Kefírová diéta počas 9 dní

Približné menu diéta „kura, jablká, kefír“:

Prvé 3 dni by ste mali piť 1% kefír v akomkoľvek množstve, jesť ryžu uvarenú bez soli (100 g každý).
V dňoch 4, 5 a 6 konzumujte 1% kefír v akomkoľvek množstve a konzumujte 100 g vareného kuracieho filé bez pridania soli.
V dňoch 7, 8 a 9 musíte piť 1% kefír a jesť čerstvé jablká, tiež v akomkoľvek množstve.

Táto diéta s kuracím mäsom a kefírom vám umožní schudnúť asi 9 kg. Iba od kuracia-kefírová diéta s jablkami treba ísť von postupne - zrazu konzumovať vo veľkom množstve vysokokalorické potraviny zakázané.

Diéta na päť dní

Diétne menu:

O 7. hodine ráno pite nesladený čaj.
O 9. hodine zjedzte stredný tanier strúhanej mrkvy, ktorú môžete ochutiť rastlinným olejom.
O 11. hodine jedzte varené biele kuracie mäso (200 g) alebo hovädzie mäso.
O 13:00 môžete jesť iba jablko.
O 15:00 zjedzte 1 vajce uvarené natvrdo.
O 17:00 môžete jesť iba jablko.
O 19. hodine je len 10 sušených sliviek.
O 21:00 vypite kefír (1 pohár) plus tabletu „Jodine-Active“.

Najdôležitejšie počas diéty je prísne dodržiavať režim a potom sa môžete zbaviť 5 G.

Kefírová diéta na týždeň

Diétne menu:

Prvý deň zjedzte varené zemiaky (5 kusov) a vypite kefír (1,5 l).
Na druhý deň jedzte varené biele kuracie mäso (100 g) a kefír (1,5 l).
Na tretí deň jedzte varené chudé hovädzie alebo teľacie mäso (100 g) a kefír (1,5 l).
Štvrtý deň jedzte nízkotučné varené ryby (100 g) a kefír (1,5 l).
Piaty deň jedzte ovocie a zeleninu (okrem hrozna a banánov) a kefír (1,5 l).
Šiesty deň vypite kefír (1,5-2 l).
Siedmy deň pite nesýtené minerálne vody v akomkoľvek množstve.

Všetky jedlá musia byť pripravené bez soli a cukru. Táto diéta možno použiť raz za 3 mesiace. Kilogramy stratené počas diéty budú závisieť od charakteristík vášho tela.

V kontakte s

Spolužiaci

Prečítajte si tiež: