Pravidlá a diétne menu pre baletky. Ako baleríny chudnú: cvičenia na rýchle chudnutie

Rafinované tenké balerínky nám závidia milióny žien. Ako sa udržujú v takej dobrej kondícii? Táto otázka znepokojuje mnohých. Držia prísne diéty a ako zvládajú pocit hladu, ktorý sa dostaví po fyzickej aktivite? Na chudnutie existuje takzvaná balerínska diéta, ktorá pomáha tanečníkom zostať štíhlymi a fit. Odhaľme jej nuansy, odovzdávané z generácie na generáciu. Určite sa oplatí ich používať pre ženy, ktoré sa snažia schudnúť.

Vlastnosti a pravidlá stravovania

Diéta na chudnutie sa líši od ostatných. Zo stravy sú odstránené všetky potraviny, ktoré prispievajú k priberaniu. Základom výživy sú sacharidy. Dievčatá jedia ovocie, zeleninu, ryžu, pohánku a ovsené vločky, ktoré im poskytujú dostatok energie na ťažkú fyzickú aktivitu. Pod prísny zákaz rýchle občerstvenie, všetko solené, údené, vyprážané, klobásy, pivo, sladkosti, sýtené nápoje. Ďalšie zásady balerínskej diéty:

Je tam polovica bežnej porcie. Odporúča sa jesť malé porcie 5-krát denne.
Pite veľa vody (najmenej 2 litre denne).
Aby ste dodržiavali pravidlá samostatné napájanie.
Vaša denná strava by mala obsahovať bielkoviny na stavbu silné svaly (mliekareň, kuracie prsia) a tuky ( olivový olej dusená ryba).
Vylúčte alebo obmedzte príjem soli. Nahradia ho koreniny, koreniny, sójová omáčka.

Vzorový jedálny lístok a diétne recepty pre balerínky na chudnutie

Neexistujú žiadne prísne obmedzenia, takže pravdepodobnosť zlyhania je veľmi nízka. Balerínky si na raňajky dovoľujú jesť tie najkalorickejšie jedlá, keďže v túto dennú dobu je zrýchlená výmena látok. Diéta pre baleríny nevyhnutne zahŕňa chudé mäso a mliečne výrobky. Vďaka častému jedlu sa jedlo rýchlejšie vstrebáva, chýba silný pocit hlad. V popísanom jedálničku neexistuje štandardná zásada pre iné metódy – nejesť po 18. hodine čerstvo vylisované šťavy, neperlivé minerálky, bylinné infúzie.

Na 4 dni

Diéta na 4 dni zahŕňa kontrastné pôstne dni. Základné princípy zostávajú rovnaké: musíte jesť jedlo v malých porciách, piť veľké množstvo voda. Je dobre znášaný a veľmi účinný – pomáha schudnúť až 5 kg. Ak po diéte dodržíte pravidlá Zdravé stravovanie, nadváha sa nevráti. Vzorové menu:

Skoré raňajky: kaša uvarená vo vode, 1/4 balenia nízkotučného tvarohu s hrozienkami, med, čerstvé bobule, kúsok syra, 1 kúsok čierneho chleba.
Druhé raňajky: nízkotučný klasický jogurt, jablko, čerstvo vylisovaná šťava.
Obed: ryža resp pohánka, zeleninový šalát, 1 jablko, horká čokoláda.
Popoludňajšie občerstvenie: polievka (zelenina, mäso alebo ryba).
Večera: varená (pečená) ryba, dusená zelenina, zeleninový šalát.

Na 7 dní

Prvé 2 dni sa považujú za pôst - sú potrebné na dosiahnutie najlepší výsledok. Prvý deň stačí piť paradajkový džús: 200 g na raňajky a večeru, 400 g na obed (je povolený ďalší kúsok čierneho chleba). Druhý deň je mliečny. Pite 200 g kefíru alebo mlieka na raňajky, obed a večeru. K obedu sa pridáva kúsok chleba. Vzorové diétne menu od 3. do 7. dňa:

Raňajky: buď kaša s vodou a pohárom kefíru (mlieka), alebo balenie nízkotučného tvarohu, čaj bez cukru, chlieb.
Druhé raňajky: klasický jogurt (100 g), 1 ovocie, zelený čaj alebo šťava (150 g).
Obed: zeleninový vývar, šalát so zeleninou.
Popoludňajšie občerstvenie: chlieb, syr, 1 ovocie, čaj, kúsok tmavej čokolády.
Večera: kefír alebo teplé mlieko (200 g), 1/2 lyžičky medu.

Na 10 dní

Počas celého obdobia sa konzumujú rovnaké potraviny. Redukciou sa zníži hmotnosť svalová hmota asi 5-10 kg. Na občerstvenie medzi jedlami sú povolené jablká a pomaranče. Diéta, ktorá sa opakuje 10 dní, je nasledovná:

Raňajky: nízkotučný tvaroh (1/3 balenia), nízkotučné mlieko (1 pohár).
Obed: „kombinovaná“ polievka. Je potrebné samostatne variť mrkvu, lyžicu ryže, mäso (50-100 g) a pripraviť polievku z týchto prísad.
Večera: teplé mlieko (1 pohár).

Diéta Mayy Plisetskej

Veľká ruská balerína je štandardom milosti, elegancie, ženská krása. Dodržiava prísnu diétu, s ktorou dokáže schudnúť až 10 kg nadváhu. Aby nedošlo k poškodeniu žalúdka, odporúča sa opakovať maximálne raz za 60 dní. Trvanie diéty je 2 týždne. Je zakázané jesť mäso, čokoládu, mliečne výrobky, paradajky, či pridávať do jedla korenie. Hlavné zložky stravy: ovos, šošovica, jačmeň. Zelenina, ovocie, voda a čerstvo vylisované šťavy sú povolené v neobmedzenom množstve. Vzorové menu:

raňajky - kaša z ovsené vločky;
obed - polievka a šalát so zeleninou;
večera - varená biela ryba a časť šošovice (druhú možno nahradiť varenou ryžou).

Na diéte Mayy Plisetskej nemôžete jesť potraviny obsahujúce cukor, takže tí, ktorí majú chuť na sladké, to budú mať ťažké. Diéta je skromná, začiatočníkom sa odporúča začať a ukončiť diétu nahradením niektorých jedál šalátmi. Ak nemôžete „menej jesť“ (ako povedala M. Plisetskaja) a držať sa takejto dlhodobej diéty, najskôr by ste mali zo svojho jedálneho lístka odstrániť všetky sladkosti, majonézu a vylúčiť občerstvenie.

Balerína dostala otázku, čo je šťastie. Pomyslela si a odpovedala:
- "Šťastie je, keď si zdvihnutý"...

Balerínky patria do kategórie žien, ku ktorým môžete a mali by ste vzhliadať z hľadiska správneho postoja k svojej váhe.

V priebehu rokov si každá baletka vytvorila svoj vlastný prísny výživový systém, ktorý jej umožňuje udržať si vytúženú váhu počas celej kariéry.
Základné pravidlá chudnutia od balerínok preto jednoducho nemôžeme ignorovať. Ich používanie v praxi umožní každej žene zostať štíhlou po celý život.

Výživové pravidlá pre baleríny

Existuje niekoľko základných výživových pravidiel, ktoré baleríny dodržiavajú, aby si udržali optimálnu váhu:

Pravidlo jedna - každá jednotlivá porcia jedla by sa mala znížiť presne na polovicu. Dodržiavanie tohto pravidla uľahčuje zníženie kalorického príjmu bez zmeny stravy.

Pravidlo dva - polievky sú samostatné jedlo a nemožno ich jesť s inými jedlami. Ako viete, polievky veľmi dobre stimulujú metabolizmus, takže polievka konzumovaná oddelene od iných potravín pomáha spaľovať tuk v tele.

Pravidlo tri - Nekombinujte naraz rôzne bielkoviny – napríklad ryby a mäso, syry a mäso atď.., to umožňuje telu efektívnejšie tráviť potravu a neukladať prebytočný tuk.

Pravidlo štyri - vylúčte majonézu zo svojho jedálnička. Toto nie je len vysokokalorický produkt kvôli skvelý obsah obsahuje tuk, ale aj škodlivý produkt, ktorý spomaľuje trávenie a podporuje ukladanie tukov.

Piate pravidlo - Je potrebné vylúčiť z jedálnička kuchynskú soľ, prípadne výrazne obmedziť jej konzumáciu. Na nahradenie použite korenie, paradajky, bylinky, koreniny, sójovú omáčku. Soľ zadržiava vodu v tele a tiež stimuluje chuť do jedla.

Pravidlo šesť - snažte sa piť vodu správne: pite aspoň 30 minút pred jedlom a nie skôr ako hodinu po jedle Veľmi dobré pravidlo- pitie vody, džúsov, sladkých nápojov počas jedla a bezprostredne po ňom, spomaľuje trávenie a podporuje ukladanie tukov/.

Siedme pravidlo - počas kurzu vypite aspoň 1,5-2 litra pitnej vody neperlivá voda za deň. Pravidelné používanie tekutina pomáha znižovať chuť do jedla a omladzuje telo.

Pravidlo deväť - pri výbere mliečnych výrobkov treba uprednostniť nízkotučné. Skúste pri diéte používať nízkotučné mliečne výrobky, pretože obsahujú menej kalórií.

Dodržiavanie týchto jednoduchých a rozumných pravidiel vám umožní ľahko schudnúť, normalizovať metabolizmus a zlepšiť vaše zdravie. No ak dodržíte aj pravidlo nejesť po 18-19h, tak vaše výsledky budú ešte citeľnejšie.

Komentár odborníka na výživu: Nie je celkom jasné, čo znamená veta „Jednu porciu jedla treba rozdeliť na dva časy“. Ak sa predpokladá, že musíte jesť iba dvakrát denne, potom je to nesprávne: prestávky medzi jedlami by nemali byť dlhšie ako šesť hodín. Ak máte na mysli, že človek zje naraz polovicu svojej obvyklej porcie, potom je všetko celkom rozumné. Toto časté odporúčanie odborníci na výživu a endokrinológovia pre ľudí s nadváhou.
Pokiaľ ide o polievky ako samostatné jedlo: z nutričného hľadiska nezáleží na tom, či ide s „druhým“ alebo samostatne. A ryby a mäso v žalúdku sa nebudú hádať. Aj keď sa v niektorom jedle nachádzajú pomerne zriedka súčasne.
Súhlasím s mliečnymi výrobkami: je naozaj lepšie jesť ich s nízkym obsahom tuku. Všetko je v poriadku aj s majonézou. Aby ste však schudli, musíte kontrolovať veľkosť porcie omáčky. Ak je majonéza domáce od srdca sa dá aj pribrať.
O soli a vode platí všetko.

Je tu tiež špeciálna diéta balerína, ktorú je možné v prípade potreby použiť na urgentný reset nadváhu. Diéta je určená na 7 dní, z toho prvé dva dni sú prípravné.

Menu na prípravné dni balerínskej diéty

Diétny typ- nízkokalorický
Strata váhy- 4-5 kg
Obdobie aplikácie- 7 dní

Prvý pôstny deň: paradajka
Raňajky: Deň začíname pohárom paradajkovej šťavy.
večera: Jeme kúsok čierneho chleba s dvoma pohármi paradajkovej šťavy.
večera: Deň zakončíme, ako sme začali, pohárom paradajkovej šťavy.

Druhý pôstny deň: mliečny kefír
Raňajky: vypite pohár nízkotučného kefíru alebo mlieka podľa vlastného výberu.
večera: dva poháre kefíru s plátkom čierneho chleba.
večera: Rovnako ako na raňajky vypite pohár kefíru alebo mlieka.

Takéto dni pôstu je možné použiť nezávisle raz týždenne, aby si telo oddýchlo a stratilo jedno alebo dve kilá navyše.

Po dňoch pôstu musíte dodržiavať nasledujúcu diétu počas 4-5 dní:

Diétne menu pre balerínky na deň

Recenzie o strave balerínky sú pozitívne. Diéta síce obsahuje málo kalórií, vďaka časté stretnutia jedlo, dobre tolerované. Je to celkom efektívne a umožňuje vám to špeciálne problémy zbaviť sa 4-5 kíl navyše.

V prípade potreby sa môže opakovať po mesiaci. A ak po diéte budete dodržiavať základné pravidlá výživy pre baleríny, nemali by ste mať problémy s nadváhou.

Diétny recept na chudnutie od balerína Maya Plisetskaya

A takto schudla slávna balerína Maya Plisetskaya

Diétny typ- nízkokalorický
Strata váhy- 8-10 kg
Obdobie aplikácie- 15 dní.

Slávna balerína Maya Plisetskaya môže slúžiť žiarivý príklad rozumný postoj pre tvoje zdravie. Kombinácia správnej výživy, fyzická aktivita a pozitívne myslenie dovolil jej dlho zachovať vynikajúci výkon a vyzerať skvele.
Od začiatku svojej kariéry musela držať prísnu diétu. S pribúdajúcim vekom si veľká balerína vyvinula svoj vlastný výživový systém. Vtipne to nazvala "Sedím bez jedla!"

Diéta Maya Plisetskaya je pomerne jednoduchá. Snaží sa nejesť potraviny ako pečivo, cukor, rafinované potraviny, tučné jedlá, klobásy a údeniny. Uprednostňujú sa nízkokalorické a jednoduché jedlá. Okrem toho sa snaží nejesť príliš veľa naraz a neje v noci.

No pre núdzové chudnutie May Plisetskaya odporúča nasledujúce, čo je dosť ťažké, ale efektívna diéta. Pri tejto diéte môžete schudnúť od 8 do 10 kg za 15 dní.

Nasledujúce produkty by mali byť vylúčené z ponuky:

mäso,
vajcia,
mliečne výrobky,
korenie,
paradajky,
zemiak,
čokoláda,
kávu.

Ryby sa môžu jesť len príležitostne. Vítaná je šošovica, brokolica, ovos a jačmeň.

Vzorové menu pre 15-dňovú diétu Mayy Plisetskej:

Počas prestávok môžete ako hlavné jedlo jesť zeleninu alebo nesladené ovocie. Odporúča sa tiež vypiť aspoň 1,5 – 2 litre vody denne.

Aby ste upevnili dosiahnutý výsledok, môžete túto diétu zopakovať po dvoch mesiacoch.

Recenzie o diéte: diéta je dosť prísna, obzvlášť ťažká je v prvých dňoch diéty. Následne si telo na novú stravu zvykne a diéta je ľahko tolerovaná. Na takejto diéte môžete bez problémov schudnúť 8-10 kg.

Balerínske diétne menu" Labutie jazero" na 10 dní

Moderná strava balerín sa príliš nelíši od tej, ktorá bola známa pred 20 rokmi. V klasickom balete, ako viete, potrebujete pevné „štíhle“ svaly a minimum tuku.

Takúto postavu môže zabezpečiť len výživa s dostatočným, na pomery väčšiny odborníkov na výživu takmer vysokým obsahom sacharidov. Balet však neje vždy, ako bude popísané nižšie. Ako nakladanie sacharidov, tak aj proteínové diéty na „vyčerpanie“ pred predstavením. No, čo si dnes povieme, je skôr ojedinelý prípad, diéta istej baletky, o ktorú sa kedysi podelila s kamarátkou a zavesila ju na internet. Diéta sa vlastne medzi masami „udomácnila“ a dnes, keď sa hovorí o tom, čo jedia tanečníci, najčastejšie si spomínajú na toto desaťdňové obdobie.

Táto diéta vo všeobecnosti spĺňa základné zásady výživy pri tanci:

Dôležitý je nielen druh jedla, ale aj jeho váha, je jednoducho nemožné trénovať 6-8 hodín denne s plným žalúdkom, takže hmotnosť každej porcie nie je väčšia ako 300 g a je prísne zakázané umývať jedlo;
polievky, smoothies a šťavy sú samostatným jedlom, nie tekutý doplnok k pevnej strave;
Musíte piť vodu, najlepšie 2 litre denne, ale u prof. balet cvičí aj „smotánka“, t.j. pitie 3-4 litrov destilovanej vody denne v kombinácii s veľmi skromným diéta bez soli, to by sa nemalo robiť, pretože to môže byť škodlivé pre obličky a preťažiť srdce;
cukor a rýchle sacharidy - veľká otázka túto diétu. V profesionálnom balete sa nízkotučné sladkosti, ako sú marshmallow a marmeláda, používajú vo veľmi obmedzených množstvách, pretože pomáhajú človeku udržiavať vysoký stupeň energie počas dlhého tréningu.
V online diétach sú zakázané akékoľvek sladkosti, čo je spôsobené prioritným cieľom - rýchle chudnutie namiesto podpory prísneho tréningového režimu a už vyvinutého „štíhleho“ tela;
môžete jesť ovocie, ale nie také, ktoré spôsobujú nafukovanie, a nie hneď po hlavnom jedle.

Približná strava tejto diéty na 1 deň sa opakuje počas všetkých 10 dní:

Raňajky: mlieko, odstredene, s kavou, plus tretina bal nízkotučný tvaroh;
2. raňajky: káva, 30 g chleba, osušíme v hriankovači, natrieme maslom a medom;
večera: polievka - 150 ml vývaru, 50-100 g vareného mäsa, lyžica ryže, trochu strúhanej mrkvy. Polievka musí byť “nazbieraná”, t.j. varte všetko oddelene, nakrájajte a nalejte do vývaru;
Občerstvenie: jablko alebo pomaranč;
Večera: pohár teplé mlieko, lyžička medu.

Komentár odborníka na výživu: Z bilančného hľadiska táto strava trpí nedostatkom vlákniny. Neexistuje takmer žiadna zelenina, málo ovocia a prakticky žiadne obilniny. To je škodlivé pre črevá aj všeobecné blaho. Môžu začať problémy so stolicou a bolesťami brucha.
Okrem toho je v „menu“ málo tekutín. Na takejto strave bude ťažké prežiť dlhšie ako dva alebo tri dni - je monotónna a „hladná“. Z toho vyplýva sklamanie predpovedí: tí, ktorí sa držia tejto diéty, majú do konca týždňa šancu skonzumovať niečo sladké alebo mastné.

Balerínske diétne menu na 4 dni

Strava balerínok počas 4 dní pozostáva zo striedania kontrastných pôstnych dní, princípy sú rovnaké, to znamená jesť v malých porciách a piť dostatok vody:

Deň 1- 1,5 litra paradajkovej šťavy bez soli a cukru a niekoľko čiernych (ražných) sušienok;
2. deň- rovnaké množstvo mlieka, sušienky;
3. deň- 5 porcií „polievky“ - na každú porciu 1 čajová lyžička uvarenej ryže, 150 ml vývaru, 50 g mäsa a 1 polievková lyžica strúhanej mrkvy;
4. deň- pôstny deň na minerálnej vode, alebo ak máte hlad, na mlieku alebo kefíre.

Pôvabné, krehké balerínky poznajú tajomstvo štíhlosti už od detstva a dnes sa oň delia aj s vami. Získajte 5 účinných diét a naučte sa 8 pravidiel, ktorých dodržiavanie vás navždy zachráni pred problémom s nadváhou!

Pôvab a ľahkosť balerínok obdivujú mnohí, ale vyrezávaná postava je výsledkom ťažkých fyzická práca. Dievčatá musia často držať prísne diéty, aby sa udržali vo forme a dnes zistíte, ktoré z nich sú najúčinnejšie a aké výsledky je možné s ich pomocou dosiahnuť.

Balerínky majú niekoľko možností programov na spaľovanie prebytočných kíl. Niektoré z nich sú účinnejšie, iné sa považujú za šetrnejšie. Nech už si zvolíte akúkoľvek diétu, je vhodné dodržať niekoľko odporúčaní, ktoré vás čo najviac priblížia k vášmu vytúženému cieľu. krátka doba. Tu sú niektoré z nich:

Pite aspoň jeden a pol litra denne obyčajná voda. Polievky, džúsy, čaj a káva nie sú zahrnuté v cene. Veľa ľudí často nepije predpísanú normu tekutín v dôsledku zábudlivosti. V tomto prípade existuje rada: ráno naplňte 7-8 pohárov vodou a rozmiestnite ich po byte (v blízkosti počítača, na skrinku v chodbe, v kuchyni atď.) alebo si ich položte na stôl. v kancelárii hneď ako uvidíte pohár vody, vypite ho.
Jedzte vyváženú stravu. Telo musí prijímať bielkoviny, tuky a sacharidy, inak sa zdravotným problémom nevyhne.
Minimalizujte príjem soli. Zadržiava tekutinu v tele, takže bráni miznutiu kilogramov. Nemusíte sa však na dlhú dobu úplne vzdať soli, nemali by ste sa obmedzovať ani na koreniny - do jedál pridajte korenie, bylinky a sójovú omáčku.
Nemalo by sa kombinovať odlišné typy bielkoviny v jednom jedle. Jedzte buď mliečne výrobky, ryby, mäso alebo vajcia. Inak zažívacie ústrojenstvo budete musieť tvrdo pracovať, aby ste strávili to, čo jete.
Znížte obvyklé porcie na polovicu. Ak sa vám to na prvý pohľad zdá ťažké, rozdeľte si jedno jedlo na 2, teda raňajky na raňajky a obed, obed na obed a olovrant, večeru na večeru a olovrant pred spaním. Potom sa vaše telo naučí jesť dosť v malých dávkach, a preto sa kilogramy stratia ľahšie.
Úplne sa vyhnite majonéze z obchodu a omáčkam na jej základe.
Nepite počas jedla ani bezprostredne po ňom, lepšie je uhasiť smäd pol hodiny pred jedlom alebo hodinu po jedle, aby to, čo zjete, bolo ľahšie stráviteľné.
A samozrejme, spriateliť sa so športom. Len správnou výživou si svoju vysnívanú postavu nevytvoríte, musíte fyzické cvičenie.

Kontraindikácie

Ako všetky programy na odbúravanie tukov, diéta určená pre baletky sa neodporúča, ak máte chronické choroby. Tehotným a dojčiacim ženám tiež radíme, aby si našli iný spôsob, ako schudnúť. Pred vykonaním detoxu sa určite poraďte s kvalifikovaným lekárom.

Ponuka

Balerínky chudnú s rôzne techniky. Najobľúbenejšie sú diéty v trvaní 4, 7 a 10 dní.

Na 4 dni

4-dňový maratón vám umožní stratiť až 4 kilogramy nadváhy. Sú známe 2 možnosti štvordňovej diéty baletiek.

Striedavé dni pôstu

Prvým programom je striedanie pôstnych dní. Nie každý to vydrží, keďže pocit hladu vás bude trápiť počas celej akcie.

Prvý deň: 1,5 litra paradajkovej šťavy, 3-4 sušené kúsky čierneho chleba.
Druhý deň: 1,5 litra mlieka, rovnaké množstvo sušienok.
Tretí deň: 750 ml vývaru, 250 g mäsa, 5 lyžičiek uvarenej ryže, 1 nastrúhaná mrkva.
Štvrtý deň: 1,5 litra minerálka. Ak vám vykladanie na vodu nevyhovuje, môžete ho nahradiť mliekom alebo kefírom.

Proviant je potrebné rozdeliť na 5 porcií, t.j. na päť jedál.

Diéta pre baletky a herečky

Rovnako ako prvá, táto možnosť zahŕňa striedanie dní s určitým menu. Okrem povolených potravín musíte piť zelený čaj a/alebo vodu.

Prvý deň je ryža: 200 gramov uvarenej ryže bez soli a korenia a 1 liter paradajkovej šťavy.
Druhý deň – mlieko: 1,5 litra nízkotučný kefír, kyslé mlieko alebo fermentované pečené mlieko bez cukru. Je možné diverzifikovať menu tvarohom s minimálnym percentom obsahu tuku, ale v tomto prípade bude musieť byť časť fermentovaného mliečneho nápoja znížená.
Tretí deň je mäso: počas dňa zjedzte 500 gramov chudého kuracieho, morčacieho a/alebo bravčového mäsa bez soli, korenia a omáčok.
Štvrtý deň je deň vína: syr môžete jesť v neobmedzenom množstve (dodržiavajte ho však s mierou) a vypiť fľašu kvalitného červeného vína. Konzumácia inej tekutiny je zakázaná.

Na 7 dní

Keď potrebujete schudnúť 5-7 kilogramov, nepomôžu vám už navrhnuté stravovacie plány, ale týždňová akcia vám príde vhod. Aby ste to vydržali, potrebujete závideniahodnú vôľu, ak ste si istí svojimi schopnosťami, potom ste tu ukážkové menu balerínsku diétu počas siedmich dní.

pondelok

Raňajky a večera: 250 ml paradajkovej šťavy.
Obed: 0,5 litra tej istej šťavy; krajec borodinského chleba.

Raňajky a večera: 250 ml nízkotučného kefíru alebo mlieka.
Obed: pol litra kefíru; kúsok chleba.

Raňajky: 50 g tvarohu s bobuľami; toast so syrom.
Obed: 150 g ryby; 100 g ryže.
Večera: dusená zelenina; Zeleninový šalát.

Raňajky: ovsené vločky na vode.
Obed: dusená zelenina; kapustový šalát, ochutený citrónovou šťavou.
Večera: 150 g vareného mäsa; 100 g pohánky.

Raňajky: 3 polievkové lyžice tvarohu; hrsť vašich obľúbených bobúľ.
Obed: 150 g duseného mäsa alebo rýb; zeleninový šalát.
Večera: dusená cuketa, paradajky a paprika.

Raňajky: porcia ovsených vločiek s vodou, chuť si môžete vylepšiť obľúbeným bobuľovým ovocím.
Obed: menu zo včerajšej večere.
Večera: to isté, čo ste mali včera na obed.

nedeľa

Raňajky: tvaroh s bobuľami (možno použiť mrazené).
Obed: grilovaná ryba alebo mäso; pohánka; zeleninový šalát.
Večera: dusená zelenina.

Obed je každý deň rovnaký: pohár čerstvej šťavy a 125 ml jogurtu. Popoludňajšie občerstvenie tiež nie je veľmi rozmanité - zeleninová polievka, korenená, ale bez soli. Ak je to potrebné, môžu sa zameniť, t. j. zjesť polievku počas druhých raňajok a piť džús a jogurt na popoludňajšie občerstvenie.

Na 10 dní

Najdlhšia diéta, ktorú veľa primáčok dodržiava, je navrhnutá na 10 dní. Hmotnosť porcie by nemala presiahnuť 300 gramov, pretože plný žalúdok tanec nie je jednoduchý. Pamätajte, že ak vypijete pohár džúsu alebo smoothie, počíta sa to ako samostatné jedlo a nie ako prídavok k obedu alebo večeri.

Sladkosti dodávajú energiu, takže ich môžete jesť, ale nie všetky, iba marshmallows a marmeládu, ale v obmedzenom množstve.

Denná strava

tvaroh - 65 g;
pohár mlieka s minimálnym obsahom tuku.

šálka čiernej nesladenej kávy;
toast s maslo a med.

porcia polievky „zostavená“ zo 75 gr. chudé mäso, lyžicu ryže, lyžičku strúhanej mrkvy a 150 ml bujónu.

ovocie.

ranná časť mlieka s lyžičkou medu.

Pre dievčenské balerínky

Teenagerom sa neodporúča držať prísne diéty, pretože je to plné zdravotných problémov. Študenti choreografických škôl sa však často musia obmedzovať v jedle, aby mohli na pódiu vzlietnuť. Dievčatá si môžu vybrať jedno z vyššie navrhnutých jedálnych lístkov, avšak vzhľadom na zvláštnosti detského metabolizmu niekedy stačí dodržiavať len niekoľko výživových pravidiel, aby sa nevyčerpali diétami. Preto je vhodné vylúčiť z jedálnička dieťaťa múčne výrobky, vrátane koláčov a pečiva, mastných, vyprážaných jedál, sýtených nápojov, mastných mliečnych výrobkov, orechov a omáčok a je lepšie nahradiť bežné sladkosti marshmallow, marmeládou a tmavou čokoláda.

Pre gymnastky a baletky

Denný režim tanečníkov aj gymnastiek je do značnej miery podobný. Preto nie je prekvapujúce, že výživové programy sú podobné.

V tých dňoch, na ktoré je naplánované jedno cvičenie, musíte jesť 4-krát. Ak existujú dva tréningy, potom by malo byť 5 jedál. Vo voľných dňoch si môžete urobiť pôst vylúčením sladkostí a škrobových potravín zo stravy a nahradením čerstvých ovocných štiav zeleninou.

Vzorové menu

V závislosti od dennej rutiny môžu byť raňajky gymnastov ťažké (ak je naplánovaný tréning) alebo ľahké (v dňoch voľna od tréningu).

Ľahká verzia raňajok (na výber):

Ovsené vločky, toasty so syrom.
Pohánková alebo pšeničná kaša s mliekom.
150 gr. omeleta.

Po jedle môžete vypiť šálku čaju.

Ak plánujete seriózny tréning:

Porcia ovsených vločiek s medom a orechmi, sendvič s maslom a pár plátkami syra, šálka sladkého čaju.
Ovsené vločky, 100 gr. pečená červená ryba, vajce uvarené namäkko, 1-2 sušienky, čaj.

Existuje niekoľko možností obeda:

Pečené jablko, pohár kefíru.
Pár banánov, čaj.
Strúhaná mrkva, kefír.
Tvaroh s minimálnym obsahom tuku, medovo-citrónový koktail.

Obedové menu (na výber):

100 ml perličkovej polievky, 150 g vareného mäsa, 50 g zeleninového šalátu, citrónový nápoj.
guláš, uvarená pohánka, 100 gramový kúsok varených kuracích pŕs, malá paradajka, kompót.
150 gr. varené biele mäso, 100 g ryže, nakrájaná zelenina, medovo-citrónový nápoj.
100 ml chudej kapustovej polievky, dusený rezeň z chudého mäsa, mrkvový šalát, 1/2 šálky čerstvej šťavy.

Nápady na večeru:

200 ml jogurtový nápoj, jablko.
Parný rybí rezeň, uhorka, čaj.
Dusená tekvica a cuketa, čerstvá mrkva a jablko.
Tvaroh s minimálnym obsahom tuku, citrónový nápoj s medom.

Dvojdňová expresná diéta pre gymnastov

Ak športovci potrebujú schudnúť 3 kilá za pár dní, praktizujú nasledujúcu schému:

Prvý deň pijú paradajkovú šťavu s bylinkami. Na prípravu kokteilu ošúpeme paradajky po zaliatí vriacou vodou a pomelieme ich spolu s kôprom, zelerom, petržlenom a/alebo koriandrom v mixéri. V tento deň sa neodporúča piť veľa vody.

Na druhý deň jedia výlučne čerešne. Bobule môžete jesť v akomkoľvek množstve. Môžete piť vodu a/alebo zelený čaj bez cukru.

Diéta Mayy Plisetskej

Najtalentovanejšia Maya Plisetskaya to vždy hovorila Najlepšia cesta Chudnutie nie je jedenie. Keďže sa jedla nemôžete úplne vzdať, rozhodli sme sa vám predstaviť výživový plán brilantnej baleríny.

Čo môžete jesť podľa Plisetskej? Samozrejme zelenina, ovocie, ryby a obilniny. Čoho by ste sa mali vzdať? Z múky, sladkostí, kávy, mäsa, vajec a mlieka.

Vzorové menu na deň

porcia kaše uvarenej vo vode.

jablko, grapefruit alebo akékoľvek iné ovocie okrem banánov.

zeleninové plátky alebo polievka.

obľúbené ovocie alebo zelenina, okrem paradajok.

150 gramov rýb (varených, pečených alebo grilovaných);
ryža alebo pohánka.

Ako sa stravujú baletky alebo baletné diétne menu

Stať sa baletkou je snom mnohých dievčat. Koniec koncov, tieto prchavé krehké bytosti sú skôr víly ako ľudia. Ľahko poletujú po pódiu ako motýle a nohami sa sotva dotýkajú podlahy. Na dosiahnutie tohto efektu musia baleríny svoje telo neustále udržiavať v dobrej kondícii. Veľa ľudí sa pýta, ako to robia? Kolosálna fyzická námaha totiž pravdepodobne spôsobuje neľudský pocit hladu. Môže sa zdať, že život baletky je plný zákazov. To však vôbec nie je pravda. Diéta balerínok je celkom jednoduchá a vôbec nie vyčerpávajúca.

Zásady stravovania pre baleríny

Ženy zvyčajne schudnú, aby boli krajšie a zdravšie. Avšak pre baletky Mariinského či Veľkého divadla štíhle telo- aj to je kľúč k úspechu a dobrej kariére. Preto z generácie na generáciu odovzdávajú jednoduché, ale povinné zásady výživy, ktoré vám zároveň umožňujú udržiavať zdravie a krásu, nasýtiť telo všetkými potrebnými látkami a tiež zoštíhliť telo. Teraz sú tieto princípy známe ďaleko za hranicami divadiel a tanečných štúdií.

Diéta balerínok vás nikdy nenúti vzdať sa dôležitých mikro- a makroprvkov. V súčasnosti sú pomerne populárne nízkosacharidové diéty a nízkotučné jedlá. Ale balerínky veľmi dobre chápu, že telo bude dobre fungovať len vtedy, keď dostane všetko potrebné látky- tuky, sacharidy a bielkoviny. Navyše, diéta balerínok je založená na sacharidoch, ktorých sa mnohé ženy tak veľmi boja. Vo veľkom jedia ryžu, pohánku, ovsené vločky, chlieb, zeleninu a ovocie. Práve tieto potraviny poskytujú veľké množstvo energie potrebnej pri ťažkej fyzickej aktivite, preto sú prítomné v každom jedle. Balerínky konzumujú menej bielkovinových produktov, ale aj dostatočné množstvo, pretože sú nevyhnutné pre budovanie svalovej hmoty.

Každá balerína diéta zahŕňa chudé mäso - ryby, biele kuracie mäso alebo iná hydina, ako aj mliečne výrobky, ktorých obsah tuku nepresahuje 2,5%. Tuky sú potrebné aj pre balerínu, pretože práve vďaka nim zostávajú väzy elastické. Preto treba denne jesť aj jedlá bohaté na tuky. To neznamená, že musíte jesť pečivo so smotanou alebo tučné mäso. Stačí si dopriať párkrát do týždňa mastná ryba, a v denná strava pridať zeleninové šaláty, zastrčený zeleninový olej.

Vynára sa otázka – ako sa balerínky udržia v skvelej forme, ak zjedia takmer všetko? Odpoveď je jednoduchá. Balerínky sa nemilosrdne zbavujú všetkých produktov, ktoré im môžu pridať kilá navyše. Jesť rôzne jedlá neznamená, že môžete jesť všetko. Tieto ženy úplne zabúdajú na sladkosti, pečivo, spracované potraviny, údené jedlá, slané jedlá a marinády. Ak chcete znížiť množstvo soli v potravinách, môžete pridať citrónová šťava alebo sójová omáčka. Samozrejme, akékoľvek limonády a pivo sú zakázané. Nielenže zhoršujú trávenie a spôsobujú ukladanie tuku, ale tiež oslabujú svalový tonus.

Samozrejme, nie všetky balerínky dodržiavajú prísna diéta. Mnohí si dovolia malé slabosti, pretože pre každú ženu pokoj v duši je na prvom mieste. Niekedy si baletky pred vystúpením dovolia trochu tmavej čokolády, aby sa nabili energiou a pozitívnymi emóciami.

Výhody balerínovej diéty

Jeden z najdôležitejšie výhody balerínske diéty sú ich absolútnou bezpečnosťou. Konzumovať všetko potrebné pre telo látok, nepoškodíte si zdravie. Preto môže tento spôsob chudnutia využiť každý.

Táto diéta je tiež pomerne účinná, napriek tomu, že nikto nemôže povedať, koľko kilogramov môžete stratiť, keď ju použijete ako výživový systém. V prvom rade ide o spôsob zdravého stravovania, takže telo každého človeka bude chudnúť prebytočné kilogramy tempom, ktoré je preň najvhodnejšie.

Keďže táto diéta neznamená prísne obmedzenia, pravdepodobnosť poruchy bude extrémne nízka. Postupom času môžete na túto diétu úplne prejsť a používať ju ako súčasť stravy. zdravý imidžživota. Balerínky sa totiž takto stravujú neustále a zároveň sa cítia skvele, neustále prežívajú ťažký fyzický a psychický stres.

Nevýhody balerínskej diéty

Strava balerín nemá prakticky žiadne nevýhody. Je však potrebné zvážiť, že takéto vágne odporúčania môžu viesť k oneskoreniu procesu chudnutia. Ak sa prejedáte, nemusí sa to prejaviť vôbec.

Za pozornosť stojí aj fakt, že baletky zažívajú každý deň veľkú fyzickú aktivitu. Ak jazdíte prevažne sedavý obrazživot, potom vám takýto systém výživy nemusí vyhovovať. Koniec koncov, veľké množstvo sacharidov v strave je potrebné len pre tých, ktorí sa venujú aktívnej fyzickej aktivite.

Balerínske diétne menu

Baleríny sú dobre oboznámené so zvláštnosťami fungovania tela.. Vedia, že metabolizmus je najaktívnejší ráno a večer sa postupne spomaľuje. To znamená, že v tomto čase sa rozkladajú všetky látky, ktoré prijímame z potravy maximálna rýchlosť. Preto majú balerínky dosť ťažké raňajky, zjedia najviac vysokokalorické potraviny z vašej stravy.

Takto vydržia plné až do obeda. A nemusíte sa obávať, že kalórie, ktoré zjete na raňajky, môžu mať zlý vplyv na vašu postavu.

Počas dňa baletky nemajú veľký obed, jedlo si rozložia na viackrát. Týmto spôsobom sa jedlo trávi rýchlejšie a nikdy sa nedostaví akútny pocit hladu. Čím viac sa blíži večer, tým by malo byť jedlo menej kalorické.

Odborníci na výživu zvyčajne odporúčajú nejesť po 18:00. Baleríny sa však týmto pravidlom riadia len málokedy, pretože všetky predstavenia a predstavenia sa konajú vo večerných hodinách. V tomto čase telo trávi veľké množstvo kalórií. Ak teda po výkone nebudete jesť, vaše telo prejde do šetriaceho režimu a začne si ukladať tuk. Aby sa to nestalo, treba jesť aj po neskorých výkonoch. Večera by však mala byť veľmi ľahká. Môžete jesť ľahký šalát s rastlinným olejom alebo malým kúskom dusenej ryby.

Na chudnutie existuje presnejší recept od balerínok. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte jesť nasledovne.

Prvé raňajky o 8:00 bude pozostávať zo štvrtiny balenia nízkotučného tvarohu, môžete pridať nejaké čerstvé bobule. Musíte tiež zjesť strednú porciu kaše s vodou, chlieb s kúskom syra a vypiť šálku nesladeného čaju alebo kávy.
obed bude o 11. hodine. Zahŕňa pohár prírodného nízkotučného jogurtu, pohár čerstvo vylisovanej šťavy (pomarančovej alebo grapefruitovej) alebo zeleného čaju a jablko.
Obedové menu urobí zeleninovú polievku alebo 100 g uvarenej ryže či pohánky. Taktiež treba uvariť alebo upiecť strednú porciu kuracieho mäsa a pripraviť šalát z čerstvej zeleniny.
O 17:00 hod treba znova jesť. Na popoludňajšie občerstvenie musíte jesť jablko a nejaký syr s chlebom, môžete piť zelený čaj s kúskom čokolády.
O 21:00 bude posledný termín jedlo. Menu bude pozostávať z malého kúska pečenej ryby, šalátu z čerstvej zeleniny alebo porcie dusená zelenina(kapusta, baklažán, cuketa, paprika atď.)

Tanečníci majú výbornú postavu a k udržaniu formy im pomáha nielen fyzická aktivita, ale aj určitá strava. Ľudia, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, môžu využiť rady baletných tanečníkov a uplatniť ich techniky. Táto metóda vysoko účinný a pomáha rýchlo dosiahnuť požadovaný tvar.

Ako žijú baletky - strava a život

Tanečníci sa stravujú prísne in určitý čas a nezabudnite spočítať obsah kalórií v potravinách, ktoré jete. Strava balerínok pozostáva z morských plodov, zeleniny, fermentované mliečne výrobky a biele mäso. sú prítomné každý deň, ale obyčajný človek Môže byť obmedzený na 2-4 tréningy týždenne. Veľmi dôležité je dodržiavať pitný režim, tanečníci vypiť aspoň 2 litre čistá voda za deň. Je nevyhnutné zabezpečiť dni pôstu, odporúča sa ich robiť 1-2 krát mesačne.

Diéta pre baletky

Existujú 2 hlavné výživové plány, jeden z nich je zameraný na udržanie hmotnosti, druhý na zhodenie nadbytočných kilogramov. Diéta baleríny na chudnutie je navrhnutá na 3-10 dní, lekári odporúčajú dodržiavať ju 1 týždeň a po 30-60 dňoch môžete kurz zopakovať. Viac sa dá využiť režim zameraný na udržanie hmotnosti dlhý termín, ale nemali by ste ho používať neustále, inak môže poškodiť vaše zdravie. Tento plán stravovania zahŕňa vylúčenie potravín s vysoký obsah tuky, základom bude zelenina, biele mäso a ryby, obsah kalórií v strave nepresahuje 1 500 Kcal.

Diéta baleríny Maya Plisetskaya

Je to metóda rýchleho chudnutia, preto ju možno dodržiavať najviac 15 dní. Dokonca aj samotná umelkyňa priznáva, že neustále nedodržiava diétu opísanú nižšie, jedlá neobsahujú množstvo mikro- a makroelementov potrebných pre telo. Predĺžením trvania kurzu môžete spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia, takže by ste to nemali robiť. Metóda pomáha schudnúť až 5-7 kg za 2 týždne.

Diéta pre baletky - menu:

Raňajky - ovsené vločky s vodou, čaj alebo káva bez cukru.
Obed – zeleninová polievka, uhorkový a kapustový šalát bez dresingu.
Večera - varená ryba (100-150 g), čerstvá zelenina ryža (100 g).
Občerstvenie (nie viac ako 3 denne) – nesladené ovocie, kefír 1% tuku.

Diéta balerínok pre nohy

Trvanie kurzu je 4 dni. Predpokladá sa, že táto diéta balerín pomáha odstrániť telesný tuk v oblasti stehien a zadku. Kurz môžete zopakovať po 1 mesiaci v kombinácii s fyzické cvičenie tento režim dáva vynikajúce udržateľný výsledok. V posledný deň diéty nie je v ponuke alkohol prítomný; Lekári neodporúčajú používať metódu pre tých, ktorí majú gastritídu alebo žalúdočné vredy.

Jedlá pre baletky - menu:

Prvý deň - varená ryža a paradajková šťava bez pridania soli.
Druhý deň - nízkotučný kefír a tvaroh.
Tretí deň – varené kuracie prsia a zelený čaj bez cukru.
Posledný deň - nízkotučný a nesolený syr a suché červené víno.

Diéta pre balerínky na 7 dní

Platí aj pre expresné metódy, pomáha rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy. Strava baletiek počas celého týždňa pozostáva z rýb, čerstvej zeleniny, ryže a pohánky, nesladeného ovocia, zeleného čaju a kefíru s 1 % tuku. Mäsa a sladkostí sa budete musieť vzdať úplne, rovnako ako pekárenské výrobky. Denný obsah kalórií strava nepresahuje 1 200 Kcal. Môžete vypiť 1 pohár. Pre najlepší efekt, musíte použiť ľahkú fyzickú aktivitu, chodiť.

Diéta balerínok - čaj s mliekom

Považovaný za nebezpečný, ale efektívna metóda. Trvanie kurzu nepresiahne 2 dni, pretože táto diéta balerínok na chudnutie predpokladá, že v toto obdobiečlovek pije len zelený čaj a nízkotučné mlieko. Nápoj sa ľahko pripravuje, stačí pridať 1-2 lyžičky. čajové lístky do nádoby, zalejte vriacou vodou, nechajte 15 minút lúhovať. Tekutinu nalejte do pohára, zrieďte ju približne rovnakým objemom mlieka.

Lekári varujú, že akákoľvek diéta pre baletky, hoci účinná, je nebezpečná. Nemali by ho užívať osoby mladšie ako 18 rokov, osoby so žalúdočnými vredmi, gastritídou, cukrovka. Neodporúča sa používať techniky počas epidémií chrípky alebo prechladnutia, počas menštruácie a dojčiacim matkám. Pred začatím kurzu by bolo rozumné poradiť sa s odborníkom.