Pod pojmom " zdravý životný štýl„zahŕňa celý komplex aspektov ľudského života, počnúc určitými normami výživy až po emocionálne a psychologické rozpoloženie. Žiť zdravým životným štýlom je úplná prestavba existujúce návyky v jedle, fyzickej aktivite a odpočinku.
Ak chcete zmeniť svoj zvyčajný životný štýl na zdravý, musíte jasne pochopiť nielen aspekty zahrnuté v koncepte zdravého životného štýlu (HLS), ale aj faktory, ktoré ho ovplyvňujú. Negatívny vplyv na psychologické a emocionálny stav, ako aj zdravie.
Technogénny pokrok, komplikácia sociálnej štruktúry a zhoršovanie environmentálnej situácie viedli k tomu, že moderný človek neustále vystavené zvýšené zaťaženie, ktoré v prvom rade negatívne ovplyvňujú jeho celkový emocionálny, psychický a fyzické zdravie. Vyhnúť sa tomu škodlivý vplyv umožňuje uvedomenie si dôležitosti seba ako jednotlivca, pozornú pozornosť svoje vlastné blaho a zdravie.
Čo zahŕňa pojem zdravý životný štýl?
Výklad pojmu je pomerne široký a rôzne body videnie je charakterizované rôznymi spôsobmi. V oficiálnej definícii zdravý životný štýl znamená životný štýl zameraný na všeobecné posilnenie zdravie a predchádzanie rozvoju rizika rôznych druhov chorôb a vo filozofickom a sociologickom smere - ako problém globálneho rozsahu, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou života spoločnosti.
Existujú medicínsko-biologické aj psychologicko-pedagogické definície. Všetky znejú inak, ale majú rovnaký význam, ktorý sa scvrkáva na skutočnosť, že zdravý životný štýl je v prvom rade zameraný na posilnenie tela a všeobecné zdravie jednotlivca v spoločnosti. Podľa lekárskych odborníkov 50 % zdravia človeka závisí od životného štýlu a iné faktory majú oveľa menší vplyv. Vplyv úrovne zdravotníctva je teda 10 %, genetický základ a životné prostredie- 20 %, resp.
Predpoklady a podmienky
Udržiavanie zdravého životného štýlu zahŕňa:
- komplexný a plný rozvoj všetkých aspektov ľudského života;
- zvýšenie trvania aktívnej dlhovekosti;
- účasť osoby bez ohľadu na jej vek na pracovných, sociálnych a rodinných aktivitách.
Téma zdravého životného štýlu sa stala aktuálnou v sedemdesiatych rokoch minulého storočia. Tento záujem je spôsobený zmenami, ktoré nastali v obklopiť človeka stanovište, zvyšovanie strednej dĺžky života, vplyv environmentálnej situácie na organizmus a zdravie.
Drvivá väčšina moderných ľudí vedie sedavý spôsob života, má viac voľného času a neobmedzuje sa v stravovaní. Netreba sa však emocionálne a psychicky uvoľniť. Prudké zvýšenie rýchlosti života viedlo k vzniku mnohých stresových faktorov.
To všetko negatívne ovplyvňuje človeka. Každý rok, ako poznamenávajú lekári, počet dedičných chorôb sa len zvyšuje. To všetko viedlo k prirodzenému hľadaniu riešenia ako v skutočnosti modernom svete zostať fyzicky a duchovne zdravý, žiť nielen dlho, ale zostať aj aktívny.
Udržiavanie dennej rutiny
Dôležitým krokom k zdravému životnému štýlu je rovnováha medzi odpočinkom a aktivitou. Veľa ľudí chodí spať po polnoci a nedostatok spánku počas víkendu sa snaží kompenzovať vstávaním poobede. Takáto rutina nie je štandardom.
Ak chcete normalizovať svoj rozvrh, musíte si zopakovať veci, ktoré musíte počas dňa urobiť. Úlohy, ktoré nie sú naliehavé, môžu byť presunuté na iný čas alebo dokončené rýchlejšie bez toho, aby ich ostatní rozptyľovali. Prístup k plánovaniu času by mal byť mimoriadne systematický.
Racionálne rozdelenie odpočinku a práce znamená správne striedanie období psychickej a fyzickej záťaže s úplné uvoľnenie, teda spánok. Pre dospelého denná norma Spánok sa pohybuje od 7 do 8 hodín. Platí to aj o víkendoch.
Vyvážená strava
Vedenie zdravého životného štýlu je nemožné bez dodržiavania určitých stravovacích noriem. zahŕňa pomerne rozsiahly zoznam odporúčaní a rád, ale existujú aj také všeobecné zásady, podľa ktorého môžete zmeniť svoje stravovacie návyky:
- vylúčiť z jedálneho lístka silný čaj, káva, alkohol;
- vzdať sa pravidelné používanie rýchle sacharidy, medzi ktoré patria sýtené nápoje, pečivo, hranolky, rýchle občerstvenie a podobné produkty;
- nejedzte neskoré večere ani občerstvenie;
- obmedziť spotrebu živočíšnych tukov;
- výrazne obmedziť bielkovinové živočíšne potraviny a zahrnúť do jedálneho lístka diétne králičie a hydinové mäso;
- zaradiť do jedálnička čo najviac rastlinných produktov;
- prejsť na zlomkové jedlá;
- jesť výlučne čerstvé potraviny;
- napiť sa dostatočné množstvo kvapalina;
- korelovať množstvo jedla s vynaloženou energiou.
Výrobky a pripravené jedlá musia byť prirodzené, majú vysokú nutričná hodnota- obsahovať všetko esenciálne vitamíny mikro- a makroprvky. Ak je to možné, je lepšie poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý vyberie a vytvorí jedálny lístok zohľadňujúci všetky individuálne potreby tela.
Aktívny životný štýl
Je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. S príchodom technológií a zariadení, ktoré uľahčujú ľudskú prácu a iné aspekty života, je potrebné fyzická aktivita výrazne klesla. Mimo bydliska a pracoviska človek cestuje dopravnou dopravou. Už nie je potrebné chodiť ani nakupovať. Jedlo a iný tovar je možné objednať na donášku domov.
Vyrovnajte nedostatok motorická aktivita Môcť rôzne cesty. Mali by ste si ich vybrať výlučne podľa vlastného uváženia. Hlavná vec je mať na pamäti, že bez pohybu je jednoducho nemožné udržať telo v dobrej kondícii. Zaťaženie sa postupne zvyšuje. Tým, ktorí so zdravým životným štýlom len začínajú, postačí, ak sa fyzickému cvičeniu venuje pol hodiny denne.
Môžete robiť:
- alebo beh;
- jazdiť na bicykli;
- joga;
- gymnastika čchi-kung;
Cvičenie rôznych cvičení môžete vykonávať doma aj doma telocvičňa. Existuje veľa príležitostí na fyzickú aktivitu. Môžete začať cvičiť s turistika a postupne prejsť na vyššiu záťaž. Ak je to možné, je lepšie chodiť a behať v zalesnených oblastiach. Zvýšenú pozornosť treba venovať pohyblivosti a pružnosti chrbtice – hlavným ukazovateľom mladosti a tónu tela.
Zlé návyky sú nepriateľom zdravého životného štýlu
Týka sa to nielen pitia alkoholu a fajčenia, ale aj závislosti na nezdravých potravinách, medzi ktoré patria slané jedlá, sóda, rôzne sladkosti, čipsy. Bez ich opustenia nie je možné vykonávať plnohodnotné zdravý život. Tento bod je prvým na ceste k praktizovaniu zdravého životného štýlu.
Podpora zdravia a prevencia chorôb
Bez otužovania a posilňovania organizmu sa znižuje imunita človeka. To má negatívny vplyv na oboch vitalitu, a to vedie k zvýšené riziko chorobnosť. K posilneniu organizmu pomôžu lieky ako tinktúra zo ženšenu alebo eleuterokok, ktoré sa predávajú v lekárňach, domáce bylinné prípravky, otužovanie.
Na otužovanie tela sa nemusíte hneď uchýliť k oblievaniu a kúpaniu studená voda. Môžete začať s kontrastná sprcha. Teplotný rozdiel vody by mal byť malý. Otužovanie pomáha zlepšiť imunitný stav a posilniť cievny systém, zvyšuje celkový tonus a stimuluje nervový autonómny systém.
Je potrebné venovať väčšiu pozornosť nervový systém A psychický stav. Podráždenosť, nervové napätie, ťažká úzkosť, neustály stres- hlavné dôvody predčasné starnutie. Nervozita negatívne ovplyvňuje nielen fyziologické procesy, ale aj provokuje patologické zmeny v bunkových aj tkanivových štruktúrach. Každý je z času na čas nervózny a nahnevaný. Hlavná vec je nehromadiť a nechať si to pre seba. negatívne emócie, ale „vyhodiť“ ich.
Telesná hmotnosť hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní a udržiavaní zdravia. Hmotnosť by sa mala vždy kontrolovať. Jeho nadbytok sa stáva ďalším faktorom, ktorý prispieva k riziku rozvoja rôzne patológie, vrátane endokrinných, cievnych, srdcových.
Úplné klinické vyšetrenie pre ľudí starších ako 45 rokov je povinným postupom. Ona umožňuje skoré štádia odhaliť srdcovú ischémiu, cukrovka, hypertenzia a iné ochorenia, ktoré zabezpečujú úspešné dokončenie terapie.
Otázky zdravie a zdravý životný štýl Teraz sa všetci začínajú čudovať viac ľudí, keďže ktorákoľvek etapa nášho života môže spôsobiť rozvoj chorôb a zhoršenie zdravia.
Je potrebné tomu rozumieť zdravý životný štýl- to nie je len ranné cvičenie, ale aj zoznam ďalších dôležité prvky ktoré dokonca zahŕňajú dobrý vzťah s blízkymi, priateľmi, kolegami a dokonca aj neznámymi ľuďmi.
Základy zdravia a zdravého životného štýlu.
Zdravie, zdravý životný štýl – starostlivosť o telo.
Osobná hygiena by mala byť nedotknuteľnou zmluvou každého, kto si želá byť zdravý. Medzi pravidlá osobnej hygieny patria tie základné veci, ktoré nás učia od detstva v rodine, materských školách a základných školách – jesť smiete len umyté a čisté potraviny, nesmiete nadužívať mäso a nezdravé jedlo, tiež musíte ísť k lekárom včas. Okrem toho všetci musíme poznať základy najprv zdravotná starostlivosť . Nemali by ste sa samoliečiť, ale včas kontaktovať špecialistov.
Zdravie, zdravý životný štýl – aktívny životný štýl.
Pre udržiavanie zdravia musíte sa viac hýbať - cvičte ráno, choďte do posilňovne, ale všetko by malo byť s mierou. Telo by malo dostať fyzické cvičenie v závislosti od veku a fyziologické vlastnosti. Pre referenciu zdravý životný štýl (HLS) veľmi dôležité: bazén, športové časti, športové udalosti, štafetové preteky. Rodičia by mali svojim deťom šport vštepovať už od detstva.
Školáci a študenti musia navštevovať hodiny telesnej výchovy, pretože bez fyzickej aktivity sa telo nebude môcť plne rozvíjať a fungovať. Fyzické cvičenie pomáha odstraňovať bolesť a únavu svalov po pracovnom dni a dáva vám vzpruhu pozitívna energia a zvýšený svalový tonus ráno. Neustále a systematické vykonávanie jednoduchých fyzické cvičenie ráno vám umožní navždy zabudnúť na bolesti kĺbov a únavu počas dňa.
Zdravie, zdravý životný štýl - vzdanie sa zlých návykov.
Návyky ako alkohol, fajčenie a drogy sú absolútne nevhodné pre zdravý životný štýl. Od detstva je potrebné udržiavať negatívny postoj k zlým návykom.
Moderná mládež ospravedlňuje fajčenie trávy tým, že neškodí zdraviu a že fajčenie konope je vo väčšine vyspelých krajín legálne. Vedci z oblasti medicíny však doteraz dokázali len škodlivé účinky buriny na ľudské zdravie.
Dôsledky zlé návyky sú zdravotné poruchy: impotencia, strata pamäti a iné problémy spojené s fungovaním mozgu. A nezabudnite, že neustála konzumácia aj malého množstva piva má zlý vplyv na zdravie obličiek a zažívacie ústrojenstvo.
Zdravie, zdravý životný štýl – fajčenie.
Fajčenie je veľmi zlé pre zdravie, sa v žiadnom prípade nespája so zdravým životným štýlom a veľmi často prispieva k vzniku rakoviny pľúc. okrem toho fajčiaci muž poškodzuje nielen vaše zdravie, ale aj zdravie ostatných, čo z nich robí pasívnych fajčiarov.
Zdravie, zdravý životný štýl – zdravé stravovanie.
Zdravé stravovanie by mala byť mierna, mali by ste sa snažiť neprejedať, jesť na cestách. Správna strava musí byť starostlivo pripravená a musí zohľadňovať všetky fyziologické potreby organizmu. Pri správnej výžive by sa mali vylúčiť skazené a úplne stratené potraviny. Z jedla človek získa takmer všetko, čo potrebuje živiny, nevyhnutné pre život.
V zdravom životnom štýle si množstvo a kvalita vody, ktorú pijete, zaslúži osobitnú pozornosť – voda by nemala byť „z vodovodu“ denne by ste mali vypiť aspoň 8 pohárov vody.
Zdravie, zdravý životný štýl – otužovanie.
Otužovanie umožňuje udržiavať ľudské zdravie na správnej úrovni. Otužovanie treba chápať nielen vodné procedúry, ale aj trenie, športovanie na čerstvý vzduch. Otužovanie je tréning organizmu, aby bol odolnejší voči teplotným vplyvom. Ostrieľaný muž menej často trpí nachladnutím a inými chorobami a má silnejší imunitný systém. Kúpeľové a masážne procedúry majú dobrý vplyv na ľudské telo.
Zdravie, zdravý životný štýl - psycho-emocionálny stav.
IN zdravý životný štýl dôležitým faktorom je dobrý psycho-emocionálny stav - musíte sa vyhnúť častému stresu a byť schopný sa z neho dostať. Hodiny telocvične, jogy a psychologické tréningy sú na to dobré. Emocionálna pohoda človeka by mala byť normálna, iná pokojný stav musí byť vyrovnaný a schopný vyrovnať sa so svojimi emóciami.
Najdôležitejším kritériom pre udržanie zdravého životného štýlu je tiež schopnosť človeka harmonicky budovať vzťahy v spoločnosti. Zdravý človek bude mať menej konfliktov s ľuďmi okolo seba a získa pozitívnu energiu z komunikácie.
Formovanie zdravého životného štýlu je dnes aktuálna téma pre každého človeka, či už je to dospelý alebo dieťa, školák alebo študent. Niekedy v rodine rodičia vštepujú svojim deťom kultúru zdravého životného štýlu, počnúc od predškolskom veku. Škôlky, školy, zariadenia masové médiá Dnes sa aktívne zapájajú do propagácie zdravého životného štýlu a jeho základných prvkov: telesnej výchovy, gymnastiky a rôznych diét. Tento trend má svoje dôvody.
Ide o to, že moderný život vyžaduje, aby človek vynaložil veľké investície do svojej práce, času a, čo je najdôležitejšie, zdravia, aby dosiahol svoje vlastné ciele. Situáciu zhoršuje aj zlá ekológia, sedavé pracovné podmienky, nekvalitné výrobky a zlá strava, škodlivé žiarenie z rôznych zariadení a mnohé ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť našu psychickú a fyzickú pohodu. Hoci moderná medicína dosiahla významné úspechy v liečbe širokej škály chorôb, často sa ukazuje ako bezmocná v prípadoch, keď ľudské telo už nedokáže s chorobou bojovať ani pomocou liekov a lekárske udalosti. Aby ste sa vyhli takýmto prípadom, musíte poznať a dodržiavať špeciálne preventívne opatrenia a pravidlá, ktoré predstavujú základ zdravého životného štýlu.
Na tomto školení vás pozývame na sériu bezplatných online lekcií venovaných tomu, ako viesť zdravý životný štýl, vytvárať si zdravé stravovacie návyky, cvičiť telesnej kultúry a šport, ako si vybudovať optimálny denný režim, ako aj udržať si svoju mentálne zdravie. Program kurzu je navrhnutý tak, aby pomohol každému vytvoriť si vlastný systém zdravého životného štýlu.
Pojem zdravý životný štýl, alebo čo to je?
Zdravý obrazživota (zdravý životný štýl) je ľudská zručnosť, ktorá spočíva v schopnosti vykonávať špeciálne činnosti (alebo ich naopak odmietnuť) zamerané na udržanie a zlepšenie jeho zdravia a prevenciu chorôb.
Prevencia chorôb sa nazýva systém opatrení na prevenciu alebo odstránenie príčin, spôsobujúce ochorenie. Prevencia sa deje rôzne úrovne: primárna prevencia je systém opatrení na odstránenie príčin a faktorov chorôb, sekundárna je zabránenie progresii už existujúceho ochorenia a terciárna prevencia je prevencia relapsov chorôb. V rámci zdravého životného štýlu je zvykom uvažovať primárna prevencia choroby.
Mať schopnosť viesť zdravý životný štýl - to znamená mať špecializované znalosti o tom, čo je zdravé a čo nie, ako sa musíte disciplinovať, vybudovať si správny denný režim, ako aj vykonávať špeciálne procedúry a jesť správne jedlo.
Prečo viesť zdravý život?
Každý z nás má svoje fyzické a mentálne vlastnosti, z ktorých niektoré sa nám prenášajú na genetickej úrovni. Niektorí ľudia vždy zostávajú v dobrej kondícii bez vykonávania akéhokoľvek fyzického cvičenia alebo špeciálnych výživových odporúčaní, zatiaľ čo iní nie sú naklonení prechladnutia a v zime je nemožné ho nakaziť akútnymi respiračnými infekciami, niekto je schopný spať 4 hodiny denne a zostať v strehu. Všetky tieto schopnosti sú viac ako výnimky z pravidiel, charakteristické len pre niektorých ľudí. A určite môžeme povedať, že na svete neexistuje žiadny ideál. zdravý človek, ktorý má všetky vyššie uvedené výhody. Preto je dôležité, aby sme vedeli svoje slabé miesta a vedieť prijať všetko potrebné opatrenia aby sa predišlo chorobám. To je úloha zdravého životného štýlu.
Aplikácia vedomostí o zdravom životnom štýle môže byť užitočná pre každého človeka najviac rôzne situácie, napríklad umožní:
- Správna výchova detí (rodičia, vychovávatelia, vychovávatelia a učitelia).
- Žite dlhšie a cíťte sa lepšie – úplne pre každého.
- Nenič si zdravie v mladosti všetkým, ktorí veľa študujú na vysokej škole a ktorí neúnavne pracujú na stúpaní po kariérnom rebríčku.
- Organizujte podujatia a rozhodujte sa správne, ak sa podieľate na organizovaní ľudskej zábavy, ste napríklad zamestnávateľ, riaditeľ školy alebo rektor univerzity.
Stojí za zmienku, že kultúra zdravého životného štýlu ovplyvňuje kvalitu života každého človeka, čo je spojené s dosiahnutím dlhovekosti, schopnosti plnohodnotného výkonu. sociálne funkcie a aktívne sa podieľať na rodinnom, pracovnom a spoločenskom živote spoločnosti.
Ako sa to naučiť
Mnohí z nás niekedy premýšľajú o tom, ako viesť zdravý životný štýl: cvičiť alebo jesť striedmú a vyváženú stravu. Ale často veci nejdú ďalej, než keď si sľúbite, že od pondelka musíte zmeniť svoj život. Tieto sľuby sa môžu opakovať mnohokrát až do skutočnosti vážny problém, s čím sa bude dosť ťažko vyrovnávať.
Aby ste svoje telo nepriviedli do takýchto situácií, musíte sa riadiť osobitné pravidlá, ktorý vám pomôže udržať si zdravie a o ktorom sa dozviete z lekcií tohto kurzu. Dodržiavanie týchto pravidiel musí byť cieľavedomý A systémový . Aby ste to dosiahli, musíte sa najprv rozhodnúť, čo chcete dosiahnuť zdravým životným štýlom a stanoviť si ciele. Po druhé, musíte sa snažiť a s istotou usilovať o svoj cieľ každý deň. Pri zdravom životnom štýle, ako aj pri každom inom, je veľmi dôležité vypestovať si rutinu, návyky a sebadisciplínu.
Jedným z dôležitých návykov by mala byť správna výživa, pozostávajúca z vyvážená strava a prijaté v požadovanom režime. Nemenej dôležité pre zdravie sú také zložky ako správna rovnováha práce a odpočinku, spánok, mierny fyzické cvičenie, pochopenie biologických rytmov vášho tela a oveľa viac. Ani človek, ktorý vedie zdravý životný štýl, však nie je imúnny voči všetkým chorobám, a preto je dôležité vedieť sa správne zachovať v prípade choroby či úrazu. Ak chcete úspešne viesť zdravý životný štýl, musíte vedieť porozumieť svojmu telu, učiť sa z vlastných skúseností a neustále si rozširovať svoje vedomosti.
Zdravý život si tiež vyžaduje úplné odmietnutie od zlých návykov, ktoré môžu zničiť všetko vaše úsilie. Musíte pochopiť, že pitie alkoholu, fajčenie, prejedanie sa a mnohé iné slabosti len zhoršujú vplyv faktorov spojených so zlou ekológiou, duševným a pracovným stresom na ľudský organizmus.
Chcete si otestovať svoje vedomosti?
Ak si chcete otestovať svoje teoretické vedomosti na tému kurzu a pochopiť, nakoľko je pre vás vhodný, môžete si spraviť náš test. Pri každej otázke môže byť správna iba 1 možnosť. Po výbere jednej z možností systém automaticky prejde na ďalšiu otázku.
Kurz zdravého životného štýlu
Nižšie je uvedený prehľad kurzu zdravého životného štýlu. Na našich lekciách sme sa snažili zhromaždiť všetko, čo potrebujete pre samoštúdium: informácie o kľúčových prvkoch a konceptoch zdravého životného štýlu, schémy a obrázky, videá, poznámky, programy, scenáre, ako aj projekty podujatí zameraných na zlepšenie zdravia. a predchádzanie chorobám. Kľúčovú funkciu tohto školenia vidíme v tom, že na rozdiel od školských esejí, reportáží resp chladné hodiny, z týchto lekcií získate nie až tak teoretické a propagandistické vedomosti, ale praktické zručnosti použiteľné v živote každého človeka.
Ako absolvovať kurzy
Lekcie zdravého životného štýlu môžete absolvovať v akomkoľvek poradí a venovať pozornosť tomu, čo vás zaujíma. Materiál na hodinách je podaný do určitej miery výstižne a je zameraný na všeobecné oboznámenie sa s hlavnými zásadami zdravého životného štýlu. Lekcie však obsahujú veľa praktické rady a príklady. Medzi univerzálnymi odporúčaniami je potrebné zdôrazniť:
Cvičte sebadisciplínu. Je to schopnosť držať sa správny režim každý deň je hlavnou zložkou takmer všetkých prvkov zdravého životného štýlu. Aby ste sa nenechali uvoľniť, pamätajte si častejšie, že ide o to najdôležitejšie – vaše zdravie. A ak potrebujete ďalšie motivačné techniky, nájdete ich v školenie manažmentu času na našej webovej stránke (už čoskoro!).
Naučte sa rozumieť svojmu telu. Každý človek má svoje fyzické a duševné vlastnosti, takže neexistujú žiadne hotové univerzálne techniky nenahradí vlastnú skúsenosť.
Ku každému odporúčaniu pristupujte opatrne a s pochybnosťami. Kedykoľvek budete mať pochybnosti o účinnosti alebo neškodnosti akýchkoľvek rád o zdravom životnom štýle na našej stránke alebo v akomkoľvek inom zdroji informácií, neriaďte sa odporúčaním, kým si ním nebudete úplne istí. Skúste sa z času na čas poradiť s odborníkmi, lekármi, odborníkmi na výživu, trénermi a tiež si prečítajte recenzie na internete - to všetko vám pomôže vyhnúť sa chybám.
Aby ste si čo najefektívnejšie osvojili zásady zdravého životného štýlu a následne si vytvorili vlastné návyky a denný režim, odporúčame vám najskôr sa oboznámiť so všetkými lekciami tohto tréningu a pokúsiť sa vykonať navrhované cvičenia a odporúčania. Po prečítaní všetkých lekcií budete mať dostatočné znalosti na to, aby ste mohli začať budovať svoje vlastný program zdravý životný štýl. Možno budete potrebovať ďalšie znalosti. Niektorí užitočná informácia nájdete ho v materiáloch diskutovaných nižšie, ako aj pomocou bežných vyhľadávačov. Pamätajte však, že všetko treba vnímať trochu kriticky a pamätajte, že pri častom používaní obzvlášť radikálnych opatrení na zlepšenie zdravia riskujete spätný efekt a spôsobiť vážne poškodenie vášho tela.
Doplnkový materiál
Okrem online lekcií v tejto sekcii zhromažďujeme všetky užitočné informácie o zdravom životnom štýle: články, videá, knihy, učebnice, poznámky, schémy, ako aj recenzie a odporúčania od odborníkov a Obyčajní ľudia o nácviku uplatňovania zásad zdravého životného štýlu.
Nahliadnite aj do kategórie Zdravé telo na našom blogu, kde si môžete prečítať články ako:
Dnes si povieme niečo o zdravom životnom štýle (HLS). Každý človek vo svojom živote počul slová o zdravom životnom štýle, že pomáha žiť až 100 rokov a vyzerať mlado a upravene. Prečo to však potom zanedbávame a nesnažíme sa napĺňať základné prvky zdravého životného štýlu? Možno preto, že nevieme, čo to je. Ale ak sa pozriete na túto problematiku, potom pre človeka nie je nič nemožné.
Čo je zdravý životný štýl a jeho súčasti.
Zdravý životný štýl je spôsob života, ktorý je zameraný na prevenciu chorôb a posilnenie ľudského tela pomocou jednoduchých komponentov - správnej výživy, cvičenia, vzdania sa zlých návykov a pokoja a nespôsobovania nervového šoku.
To, čo človeka núti zamyslieť sa nad zdravým životným štýlom, sú zmeny prostredia, práca spôsobujúca stres, správy, ktoré neustále vysielajú o zlej politickej situácii a vojenských operáciách v r. rozdielne krajiny. To všetko zhoršuje zdravie. Ale to všetko sa dá vyriešiť, ak si zapamätáte také body ako:
- Je potrebné pestovať návyk viesť zdravý životný štýl od raného detstva;
- vedieť, že životné prostredie nie vždy prospieva ľudskému telu;
- nezabudnite, že cigarety, alkohol a drogy spôsobujú nenapraviteľné škody na ľudskom zdraví;
- správna výživa zlepšuje zdravie, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov a tiež podporuje lepšie trávenie;
- športovanie vám dáva pocit energie počas celého života;
- emocionálnu, psychickú a duchovnú pohodu.
Pozrieme sa na to, ako každý prvok zdravého životného štýlu ovplyvňuje človeka a čo je pre to potrebné urobiť.
Aby sme pochopili viac o tom, prečo viesť zdravý životný štýl, stojí za to pochopiť, ako vyzerá človek, ktorý to nerobí.
Ľudský život bez zdravého životného štýlu
V dave vyčnieva človek, ktorý vedie zdravý životný štýl. Prečo však nemôže každý človek neustále zlepšovať svoju pohodu? Všetko súvisí s ľuďmi, ktorí človeka obklopujú. Napríklad, ak rodina nerada športuje, potom dieťa odmietne ráno behať alebo cvičiť. Ak celý národ miluje jesť v kaviarni rýchle občerstvenie, ktoré sa nachádzajú na každom rohu, vtedy neodolá ani jeden človek. Táto situácia sa vyvíja v Amerike, keď ľudia žijúci v krajine začali byť nazývaní „národom rýchleho občerstvenia“. Čo sa stane, ak sa tehotné ženy prestanú starať o svoje zdravie? Táto situácia môže viesť k narodeniu celej generácie nezdravých detí. Okrem toho stojí za to pamätať na genetickú dedičnosť. Vedci z Maastrichtskej univerzity dokázali, že zlozvyky z otcovej strany sa prenášajú nielen na deti, ale aj na vnúčatá a pravnúčatá. To znamená, že v rodine vyrastie generácia ľudí so zlými návykmi. slabá kondícia zdravie.
K tomu všetkému sa pridáva kancelárska práca, ktorá je sedavá a do určitého veku sa prejavuje v podobe obezity, pohybového ústrojenstva a iných chorôb. Stres, ktorý sprevádza pracovný deň, vedie k narušeniu činnosti nervového a kardiovaskulárneho systému.
S týmito faktormi môže človek bojovať sám, ak si vo svojom živote nájde miesto pre zdravý životný štýl. Ale sú momenty, ktoré človek nemôže ovplyvniť, ale má negatívny vplyv na ľudskom tele. Medzi tieto faktory patrí ekologický stav životného prostredia. Znečistené vodné útvary, výfukové plyny, zvýšená radiácia pozadia a mnohé ďalšie skracujú ľudský život o desiatky rokov. Každý rok sa zvyšuje počet ľudí, ktorí ochorejú na rakovinu. Časté bolesti hlavy, ktoré sa objavujú u ľudí žijúcich v metropole spojené s vysoký stupeň hluk. Koľko ľudí, vrátane mladých ľudí, trpí zmenami poveternostných podmienok? Koľko mladých ľudí zomiera na choroby, ktoré predtým postihovali len starších ľudí? Dalo by sa povedať, že veľa...
Len človek to môže zmeniť alebo aspoň znížiť dopad negatívnych faktorov prostredia na vašom tele. K tomu stačí viesť zdravý životný štýl.
Šport a zdravý životný štýl
Zdravý životný štýl je aktívny pohyb. To, čo mnohých ľudí motivuje k športu sedavý obrazživota. Ak začnete pociťovať dýchavičnosť pri stúpaní po schodoch, je čas začať športovať.
Šport vám umožňuje zlepšiť kondíciu tela vo vnútri aj vonku. Aktívny obrázokživot zlepšuje krvný obeh, posilňuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje metabolizmus, posilňuje imunitný systém, umožňuje resetovať nadváhu a oveľa viac.
Je veľmi jednoduché športovať. Po prvé, môžete ísť do fitness centier a prihlásiť sa na hodiny gymnastiky alebo tanca. To všetko vám umožní spevniť telo a zacvičiť si pod dohľadom trénerov, ktorí vedia, aké záťaže konkrétnemu človeku dať. Samozrejme, táto možnosť nemusí byť vhodná pre každého, pretože si vyžaduje určité náklady na materiál. Druhá možnosť je vhodná pre ľudí, ktorí sú finančne obmedzení. Dnes existuje veľa športovísk, ktoré vám umožňujú športovať, stačí sa rozhodnúť pre jeho typ.
Bežať- najpopulárnejší šport. Najlepšie je použiť rozcvičku alebo jogging. Tento typ vám umožňuje spevniť telo, najmä hru nôh a zadku, a následne uvoľniť napätie pracovný deň, uľahčí dýchanie a zlepší krvný obeh. Za hodinu cvičenia môžete spáliť 800-1000 kalórií.
Jazda na bicykli skvelá príležitosť na zlepšenie vašej pohody. Pomáha zlepšovať krvný obeh a metabolizmus, posilňuje svaly nôh. Jedna hodina cvičenia vám umožní minúť 300-600 kalórií.
Každá rodina má jednoduché športové náčinie – švihadlo. Skákanie cez švihadlo môže nahradiť jogging, najmä ak vonku prší. Na spevnenie tela stačí skákaniu cez švihadlo venovať každý deň 5 minút svojho času.
V zasneženej zime lyžovanie zlepšuje krvný obeh a robí všetky svaly elastickými. V lete lyžovanie nahrádza plávanie, ktoré má na organizmus rovnaký účinok.
Nezabudnite na tieto športové hry ako volejbal, basketbal, tenis, futbal. V tomto prípade môžete do aktívneho športu zapojiť celú rodinu alebo priateľov. V tomto prípade to bude nielen užitočné, ale aj zábavné.
Zdravý životný štýl - to je správna výživa, ktorá je kombinovaná s cvičením. Mnoho ľudí si myslí, že plnohodnotné a zdravé jedlo nie je chutné. Ale dnes potravinársky priemysel vám umožní pripraviť akékoľvek jedlo chutné. Preto, ak chcete žiť dlho a vyzerať mlado, začnite správne jesť.
Na vytvorenie Zdravé stravovanie Je potrebné v prvom rade zabudnúť na jedlo so zvýrazňovačmi chuti, dochucovadlami a konzervantmi a hlavne zabudnúť na cestu do fastfoodu. Sú to oni, ktorí menia jedlo na jed. Ľudské telo. Neposkytujú telu potrebné vitamíny, minerály a iné látky, ktoré pomáhajú všetkým orgánom pracovať ako jeden koherentný mechanizmus.
Mnoho ľudí si myslí, že zdravá strava znamená jesť iba zeleninu a ovocie. To ale vôbec nie je pravda. Zelenina a ovocie môžu tiež poškodiť telo. V dnešnej dobe pri pestovaní zeleniny a ovocia využívajú chemických látok, ktoré sa potom dostanú do ľudského tela a otrávia ho. Aby ste sa neotrávili alebo nepoškodili, mali by ste pamätať na jedno pravidlo - jesť ovocie a zeleninu v sezóne. Ak paradajky a uhorky pre našu krajinu dozrievajú v júni až auguste, potom ich potrebujeme počas tohto obdobia, a nie v zime.
Nezabudnite na mäso. Pri správnej výžive ho mnohí vylučujú zo stravy. Musí však byť prítomný v strave človeka, pretože nasýti telo základnými bielkovinami, tukmi a sacharidmi. Tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Za deň môžete zjesť 200 gramov vareného mäsa, napríklad hovädzieho.
Mliečne výrobky sú potrebné na to, aby ho telo nasýtilo vápnikom. Ak ráno vypijete pohár mlieka alebo zjete 200 gramov tvarohu, prinesie to len výhody.
Práca a zdravý životný štýl
Zdravý životný štýl- Toto je tichá a pokojná práca. Ale, bohužiaľ, ani jeden človek nemá takúto prácu. Každý pracovný deň je stresujúci a nervózny. K tomu treba prirátať sedavý spôsob života a počítač pred očami. Zvyčajne po nevyváženom rozhovore človek začne piť kávu, fajčiť alebo užívať alkohol. veľké množstváčokoláda, alkohol, drogy. Ale vediete zdravý životný štýl, takže namiesto kávy - zelený čaj, a namiesto čokolády - ovocie, najmä pestrofarebné, napríklad pomaranč alebo banán.
Raz za hodinu určite vstaňte od stola. Môžete ísť von na prechádzku po kancelárii alebo cvičiť oči, aby si oddýchli od počítača.
Prestávku na obed je lepšie stráviť vonku. Je dobré, ak je v blízkosti kancelárie park, kde sa môžete prejsť.
Po práci by ste sa tiež nemali ponáhľať domov. Prechádzka v teplom dni dobrý spôsob upokojte sa po pracovnom dni a vráťte sa domov v dobrej nálade.
Zlé návyky
Zdravý životný štýl znamená „zastaviť zlé návyky“. Nemôžete viesť zdravý životný štýl a súčasne fajčiť, piť alkohol alebo brať drogy. To všetko neguje snahy o posilnenie tela a predĺženie rokov života.
Fajčenie je jedným z najčastejších zlozvykov. Každá krajina má veľké protitabakové kampane, ale žiadna z nich neznížila počet fajčiarov. Cigarety vám umožňujú zmierniť stres, upokojiť sa a relaxovať. Sú to, čo ľudia používajú potom stresové situácie. Nikto si však nemyslí, že cigareta spolu so svojimi relaxačnými vlastnosťami spôsobuje telu nenapraviteľné škody. Pri fajčení sa nikotín dostáva do tela kyselina kyanovodíková, amoniak, oxid uhoľnatý, decht a rádioaktívne látky, ktoré vedú k mŕtviciam, infarktom a rozvoju rakoviny. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že fajčením viac netrpí samotný fajčiar, ale ľudia, ktorí ho obklopujú. Vyššie uvedené látky tiež spadajú do zdravé teločlena rodiny a zavolajte bolesť hlavy, závraty, znížená výkonnosť a vážnejšie ochorenia.
Alkohol nespôsobuje o nič menej škody ako cigarety. Najhoršie však je, že jeho nadmerné užívanie vedie človeka k degradácii. Veľká škoda alkohol poškodzuje srdce. Srdcové svaly ochabnú a kontrakcie sa stanú pomalými. Pri pití alkoholu sa metabolizmus zhoršuje, steny cievy stenčiť, zvyšuje sa zrážanlivosť krvi, čo vedie k srdcovému infarktu a rozvoju aterosklerózy. Alkohol narúša činnosť tráviaceho systému, čo má za následok gastritídu, vredy, zhubné nádory a cirhóza pečene. Utrpenie dýchací systém a obličkami. Telo neodolá vírusovým infekciám.
Jediné, čo je horšie ako alkohol a cigarety, sú drogy. Všetci ľudia na planéte hovoria, že drogy sú pre ľudské telo nebezpečné. Mnoho ľudí ich používa na relaxáciu. IN malé dávky prinášajú eufóriu a dobrá nálada. Zvyšovaním dávky sú ľudia na nich stále viac závislí a rýchlo ničí telo zvnútra. Ľudia užívajúci drogy vyzerajú o 10-20 rokov starší ako ich rovesníci a ich život sa mení na prežitie, len aby dostali ďalšiu dávku drogy.
Zdravý životný štýl a zlé návyky sú antonymá v ľudskom živote. Nedokážu spolu vychádzať a prelínať sa v ľudskom živote. Človek si bude musieť vybrať medzi dlhým a dobrým životom alebo smrťou vo veku 40 rokov.
Ako sa naučiť viesť zdravý životný štýl
Pre tých, ktorí sa rozhodli pre zdravý životný štýl, pokračovanie článku, ktorý vám umožní urobiť prvé kroky k zlepšeniu vášho života.
Viesť zdravý životný štýl nie je ťažké, hlavnou vecou je urobiť prvé kroky. Prvým krokom je túžba. Druhým krokom je začať to robiť zajtra. Tretím krokom je urobiť si zoznam zlozvykov a každý deň sa jedného z nich zbaviť. Štvrtým krokom je prijať všetky trápenia s úsmevom na tvári a nezapíjať sa alkoholom v bare alebo cigaretou vo fajčiarni. Piatym krokom je vybrať si svoj obľúbený šport a venovať sa mu aspoň dvakrát týždenne. Pri každom ďalšom kroku stojí za to pamätať, že dnes nie sú v móde topánky alebo oblečenie známych značiek, ale tvár a telo, ktoré žiaria zdravím.
Ako naučiť dieťa zdravému životnému štýlu
Najjednoduchší spôsob, ako začať viesť zdravý životný štýl, je od detstva. Návyky, ktoré nám vštepili naši rodičia, nám ostávajú po celý život, vrátane športovania, správneho stravovania a mnohých ďalších.
Vo svete moderné technológie Je ťažké odtrhnúť dieťa od počítača a prinútiť ho ísť von a v školách a s kamarátmi uprednostňujú čipsy a Coca-Colu. Aby ste toto všetko dieťa odnaučili a vštepili mu správnu výživu a pohyb, musíte začať od seba a robiť všetko spolu s ním.
Najprv si vytvorte denný režim, ktorý vám umožní správne rozložiť záťaž na telo, čas na odpočinok a cvičenie.
Po druhé, správna výživa závisí len od rodičov. Ak rodičia používajú zdravá strava, potom dieťa začne robiť to isté. Odstráňte zo stravy konzumáciu sladkostí, sódovej vody, hamburgerov atď. Nahraďte ich ovocím, orechmi, tvarohom, jogurtom atď.. Je veľmi dôležité dieťa neprekrmovať.
Po tretie, športujte ako rodina. To umožní dieťaťu vštepiť lásku k behu, plávaniu, lyžovaniu alebo iným športom. Strávte zábavný večer alebo celý deň so svojou rodinou. Najlepšie je prihlásiť dieťa do nejakého oddielu a ísť s ním.
Po štvrté, uveďte konkrétny čas strávený na počítači alebo televízore. Zároveň tento čas ovládajte.
Po piate, v dospievania Nechajte svoje dieťa pochopiť, že zdravie je dôležitejšie ako módne predmety alebo kozmetika.
Najdôležitejšie
- Rodičia by mali byť pre dieťa príkladom v zdravom životnom štýle.
Bez ohľadu na to, aký je rok, zdravý životný štýl bude vždy v móde. Nezáleží na tom, akú značku bundy nosíte alebo akú značku topánok nosíte, zdravá tvár a upravené telo o vás prehovoria a o tom, čo je dnes v móde. Základ, ktorý teraz položíte pri vedení zdravého životného štýlu, vám vášmu dieťaťu umožní v dospelosti dosiahnuť veľa.
